วิธีเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน. เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มน้ำหนักที่บ้านด้วยตัวเอง? วิธีการคำนวณน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ใน เมื่อเร็วๆ นี้มีคนบ่นเรื่องน้ำหนักของตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ บางคนต้องการลดน้ำหนัก แต่บางคนกลับต้องการเพิ่มน้ำหนัก แทบไม่เหลือผู้หญิงหรือผู้ชายที่จะพอใจกับรูปร่างของตัวเองแล้ว
วิธีเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน? การหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย: มีข้อมูลดังกล่าวน้อยมากแม้แต่บนอินเทอร์เน็ต หากรับประทานอาหารพิเศษเป็นเวลานานและ ชั้นเรียนปกติการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักน้อย ดังนั้นคุณควรหาสาเหตุของความผอมก่อนซึ่งต้องอาศัยกลวิธีเพิ่มเติม

หากความพยายามอย่างอิสระในการเพิ่มน้ำหนักที่บ้านไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังภายในระยะเวลาหนึ่ง คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำ

สาเหตุที่ทำให้ผอมบาง

เหตุผลหลัก

• พยาธิวิทยาของระบบย่อยอาหาร
• โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
• ความผิดปกติทางจิต

เหตุผลเพิ่มเติม

• เร่งการเผาผลาญ
• โรคพิษสุราเรื้อรังและการสูบบุหรี่
• โภชนาการที่ไม่มีเหตุผลและไม่สมดุล
• ก้าวที่รวดเร็วของชีวิต
• การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนมากเกินไป
• คุณสมบัติทางพันธุกรรมของรัฐธรรมนูญ
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

คุณควรคิดถึงวิธีรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อเพิ่มน้ำหนักหากคุณประสบปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:

1. ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
2. ความผิดปกติของประจำเดือน,
3. ผิวที่ไม่แข็งแรง
4. ลอกเล็บ,
5. ผมร่วง,
6. ภูมิคุ้มกันลดลงและเป็นหวัดบ่อย
7. ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้เป็นเวลานาน

จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วที่บ้านได้อย่างไร?

ก่อนอื่นคุณควรหาสาเหตุของความผอมก่อน ในกรณีที่ไม่มีปัญหาร้ายแรงในร่างกาย มีสามวิธีหลักในการเพิ่มน้ำหนักตัว: มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารให้ถูกต้อง
ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตคือ:

• การกำจัด นิสัยที่ไม่ดี,
• ขาดความเครียด
• นอนหลับเต็มอิ่ม
• อารมณ์เชิงบวก

คุณควรเล่นกีฬาอย่างแน่นอน โรงยิมหรือที่บ้านโดยคำนึงถึงคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ผลลัพธ์ที่ดีเดินเล่นยามเย็น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน

โภชนาการที่เหมาะสม

อาหารของผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมควรมีความสมดุล ดีต่อสุขภาพ และเพียงพอ และไม่มากเกินไป หลักการสำคัญคือการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน สุขภาพดีและ โภชนาการที่เหมาะสมประกอบด้วยแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยซึ่งจะไม่ทำให้เกิดความเกลียดชังอาหารและทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานหนักเกินไป
มีคำแนะนำทางการแพทย์หลายประการ ต่อไปนี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

1. คุณต้องกินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
2. อย่าลืมทานอาหารว่างระหว่างมื้อหลัก
3. คุณสามารถเพิ่มปริมาณการเสิร์ฟแต่ละครั้งได้เล็กน้อย แต่อย่ากินมากเกินไป
4. คุณต้องกินไปพร้อมๆ กัน
5. ร่างกายไม่ควรรู้สึกหิวเป็นเวลานาน
6. คุณควรกินอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์เท่านั้น

อาหารที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารเหล่านี้ได้แก่ อาหารแคลอรี่สูงที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอ
จำเป็นต้องรวมไว้ในอาหาร:

• มันฝรั่ง,
• ไก่,
• ไข่,
• ถั่ว,
• ปลาทะเล
• ขนมปัง,
• พาสต้าและซีเรียล
• ผักและผลไม้
• นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก

อาหารของผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตด้วย เนย, แซนวิชกับชีสและไส้กรอก, คอทเทจชีส, โกโก้หรือชากับนม, น้ำผลไม้คั้นสด
อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลิตภัณฑ์ใด ๆ จากรายการที่ระบุไว้
อาหารกลางวัน - ซุปหรือ Borscht เนื้อพร้อมกับข้าว สลัดผักผลไม้แช่อิ่ม
ของว่างยามบ่าย - สลัดผลไม้หรือผัก ผลไม้แห้งและถั่ว นม
อาหารเย็น - เนื้อสัตว์พร้อมเครื่องเคียงและสลัด
หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนแนะนำให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วและกินผลไม้เช่นกล้วย

สูตรอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

1. การใช้งานปกติ โปรตีนเชคส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก จัดทำขึ้นตามสูตรนี้: ใช้นมสามลิตรโปรตีนสี่สิบกรัมและผงโกโก้เล็กน้อยเพื่อปรับปรุงรสชาติของค็อกเทล ส่วนผสมทั้งหมดผสมกับเครื่องปั่นและเครื่องดื่มที่ได้จะถูกเก็บไว้ในตู้เย็น พวกเขาดื่มค็อกเทลนี้ในระหว่างวันแทนเครื่องดื่มอื่นๆ รวมถึงก่อนและหลังเล่นกีฬา เครื่องดื่มนี้มีแคลอรี่จำนวนมากซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร แต่คุณยังต้องกินตามกำหนดเวลา
2. ตำแยยี่สิบกรัมผสมกับรากเอเลคัมเพนและน้ำตาลสิบกรัม ใส่ส่วนผสมนี้หนึ่งช้อนชาลงในแก้วนมใส่และดื่ม
3. ชาอัลฟัลฟ่าและน้ำผลไม้ช่วยกำจัดน้ำหนักตัวน้อย
4. คอลเลกชันที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักประกอบด้วยสองส่วนของ Fenugreek, comfrey, ผ้าลินิน, ส่วนหนึ่งของตำแยและ ต้นไม้ของพระเจ้า. ผสมสมุนไพรกับน้ำตาลชงกับน้ำเดือดแล้วรับประทานช้อนชาวันละสองครั้ง

เนื้อหาทั้งหมดบนเว็บไซต์นำเสนอเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน!

เด็กผู้หญิงที่มีอาการผอมมากเกินไปเพื่อที่จะหาวิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายที่บ้านต้องศึกษาหลักการและกฎเกณฑ์ในการเพิ่มน้ำหนัก

ร่างกายมนุษย์อาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภค แต่การเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างกะทันหันมักไม่ยั่งยืน

กุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพคือการเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น ไม่บริโภคอาหารแคลอรี่สูง เช่น น้ำอัดลม ลูกอม และมันฝรั่งทอด ในทางที่ประสบความสำเร็จสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูก หรือซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังการผ่าตัด

ในการเพิ่มน้ำหนักอย่างชาญฉลาด คุณต้องได้รับสารอาหารจากอาหารทุกกลุ่ม:

เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างสมดุล การนอนหลับควรเป็นเวลาอย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง แต่คุณก็ไม่ควรลืมเรื่องการนอนตอนกลางวันด้วย

หากต้องการดีขึ้นในระยะเวลาอันสั้นต้องติดตาม โหมดที่ถูกต้องการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการและวิถีชีวิต

วิธีปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ

สภาพทางอารมณ์. การลดน้ำหนักในสาวผอมขึ้นอยู่กับจิตบำบัดโดยตรง ภาวะทางอารมณ์. ความเครียดอย่างต่อเนื่อง อารมณ์เสียไม่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างถาวร คุณต้องการมากกว่านี้ อารมณ์เชิงบวก. เมื่อเทียบกับสภาวะทางอารมณ์เชิงบวก ร่างกายจะสร้างตัวเองใหม่เร็วขึ้นมากและเริ่มมีมวลกายมากขึ้น

การใช้นิสัยที่ไม่ดีในทางที่ผิด. เมื่อต่อสู้เพื่อทุก ๆ กิโลกรัม ความเสียหายที่เกิดจากนิสัยที่ไม่ดีมักจะถูกมองข้ามไปมาก นิสัยเหล่านี้ นำไปสู่ความรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่องและด้วยเหตุนี้จึงเร่งการเผาผลาญ การเลิกบุหรี่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามที่ต้องการ

การออกกำลังกายร่วมกับการใช้พลังงานที่ไม่สมเหตุสมผลทางสรีรวิทยา. แอโรบิก การเต้นรำ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทอื่นๆ ไม่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าบุคคลใช้เวลา จำนวนมากพลังงานและลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ดังนั้นจึงควรละทิ้งการออกกำลังกายประเภทนี้และให้ความสำคัญกับกีฬาที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ฟิตเนส, ว่ายน้ำ)

เป้า. ความมั่นใจในตนเองและทัศนคติเชิงบวกเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จในการต่อสู้กับความผอมบาง เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลโดยไม่เชื่อมั่นในตนเองค้นหาสุขภาพที่ดี ร่างกายที่สวยงามมันจะไม่เกิดขึ้นในสองสามสัปดาห์ แต่ผลลัพธ์เชิงบวกทุกอย่างจะนำความรู้สึกยินดีและมีส่วนทำให้มีความปรารถนาที่จะพัฒนาตัวเองต่อไป

วิธีเพิ่ม 5 กก. อย่างรวดเร็วสำหรับสาวผอม

เด็กผู้หญิงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมที่บ้านหากเธอทำตามสูตรง่ายๆ - กีฬาและอาหาร อาหารควรมีแคลอรี่สูง แต่เนื่องจากอาหารสำเร็จรูปนั้นว่างเปล่า เช่น มีไม่มากในนั้น สารที่มีประโยชน์ก็ควรจะยกเว้น
การตัดสินใจเลือกประเภทของผลิตภัณฑ์ที่ให้น้ำหนักเพิ่มสูงสุดสามารถทำได้ทีละรายการเท่านั้น

แต่เมนูต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้อย่างแน่นอน:

ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินอย่างน้อยวันละ 3 ครั้งและอย่าลืมของว่างด้วย

การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนักและทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะเข้าสู่กล้ามเนื้อและไม่ใช่แค่เซลล์ไขมันเท่านั้น คุณต้องไปออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง

ควรรับประทานเมื่อใดและอย่างไร

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างคงที่โดยไม่ต้องทบทวนการควบคุมอาหารและไม่สามารถแก้ไขเพิ่มเติมได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเมื่อมีสารอาหารในร่างกายมากเกินไป อย่างไรก็ตาม หากควบคุมโภชนาการไม่ได้ ก็จะเริ่มปรากฏบนร่างกาย ไขมันพับซึ่งจะทำให้รูปร่างเสียอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

วิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงที่บ้าน - รับประทานอาหารที่มีพลังงานสูง อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่มากเมื่อเทียบกับน้ำหนัก คุณควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง และปริมาณอาหารก็เพิ่มขึ้นด้วย หากแคลอรี่ไม่เพียงพอ คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น

การทานอาหารว่างตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่อย่าให้ท้องมากเกินไปในตอนกลางคืนขอแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์จากนมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง การบริโภคโปรตีนจำเป็นต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่ไขมันเท่านั้น ควรรวมผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตไว้ในเมนูอาหารในช่วงครึ่งแรกของวัน

กินอะไร: อาหาร

นักโภชนาการแนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงที่บ้าน พวกเขาแนะนำให้กินอาหารที่มีแคลอรี่สูง

ต่อไปนี้คืออาหารที่ให้พลังงานสูงบางส่วนที่เหมาะกับการเพิ่มน้ำหนัก:

ทางที่ดีควรกินโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้มากๆ ทุกมื้อ

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

เมนูที่ถูกต้องและสมดุลจะไม่เพียงช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น โดยเร็วที่สุดแต่ยังต้องประหยัดอีกด้วย อาหารประเภทนี้สำหรับเด็กผู้หญิงจะเป็นเหตุผลที่ดีในการลืมข้อห้ามทั้งหมดและปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารแคลอรี่สูง

วันจันทร์

วันอังคาร

วันพุธ

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

วันเสาร์

วันอาทิตย์

สิ่งสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคืออาหารและอาหาร

สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อสร้างเมนู

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการสร้างเมนูเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารทุกจานควรมีแคลอรี่สูงและมีวิตามินและกรดอะมิโน น้ำหนักของส่วนเพิ่มขึ้น 2.5 เท่า นักโภชนาการสนับสนุนของว่างก่อนนอนเช่นกัน และผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ควรมีปริมาณไขมันสูงที่สุด

ตารางแคลอรี่นี้จะช่วยคุณสร้างเมนูที่จะทำให้สาว ๆ เพิ่มน้ำหนักที่บ้านได้ง่าย ๆ

ปัญหาคือคนที่รับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์มากกว่า ความตึงเครียดประสาท, การสุญูด ดังนั้นเมนูเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวจึงควรมีความหลากหลายด้วยเมนูอาหารหลากหลายโดยใช้เครื่องเทศ ซอส และเครื่องปรุงรส ยิ่งอาหารมีรสชาติดีเท่าไรก็ยิ่งรับประทานในปริมาณมากได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็ว

เกาะติด กฎง่ายๆคุณสามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้ในระยะเวลาอันสั้น

กฎการเพิ่มน้ำหนักด้วยโรคกระเพาะ

โรคระบบทางเดินอาหารทำให้การเพิ่มน้ำหนักมีความซับซ้อน แต่การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ในการเพิ่มน้ำหนักในช่วงโรคกระเพาะจะทำให้งานนี้ง่ายขึ้น:

อาหารเสริมกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ซึ่งจะช่วยสร้างสมดุลพลังงานเชิงบวก หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก การเพิ่ม 1,000 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการเลือกยาที่มีคุณภาพและเหมาะสมอย่างแท้จริงเป็นเรื่องยาก

• กรดอะมิโน

กรดอะมิโนเกี่ยวข้องกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ ที่สุดกรดอะมิโน ร่างกายมนุษย์สร้างขึ้นอย่างอิสระ แต่ก็มีสิ่งที่ไม่สามารถสังเคราะห์ในร่างกายได้ พวกเขาส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป

• โปรตีน

โปรตีนสังเคราะห์ (โปรตีน) เร่งการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดปริมาณไขมันสะสม ยิ่งมีกรดอะมิโนอยู่ในสายโซ่โปรตีนมากเท่าใด น้ำหนักก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเร็วและดีขึ้นเท่านั้น

• เกนเนอร์

นอกเหนือจากสารประกอบโปรตีนแล้ว สารเกนเนอร์ยังมีส่วนประกอบที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น นี่เป็นวิธีรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก เกนเนอร์แตกต่างจากโปรตีนตรงที่ส่งเสริมการเติบโตของมวลโดยรวม ไม่ใช่แค่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ผู้ผลิตยังรวมคอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของผลิตภัณฑ์

ยาเพิ่มน้ำหนัก - อันไหนน่ากิน

ยาเพิ่มน้ำหนักแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกประกอบด้วยยาที่มีสารประกอบโปรตีน โปรตีน และวิตามินเชิงซ้อนต่างๆ ประเภทนี้สามารถซื้อยาได้ที่ร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา

ยาเสพติดของกลุ่มแรก:

ยากลุ่มที่สองคือส่วนผสมของฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอยากอาหารและรักษาน้ำหนักตัว มีการกำหนดไว้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้นเมื่อมวลรวมอยู่ในระดับวิกฤติ การใช้ยาที่มีฮอร์โมนด้วยตนเองอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้

ยาเสพติดของกลุ่มที่สอง:

• เดกซามิตาโซนนอกจากจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว ยานี้ยังมีผลต้านการอักเสบ แต่มีจำนวนมาก ผลข้างเคียง.
• โรคเบาหวาน.เพิ่มการหลั่งอินซูลินของร่างกาย หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมด ยานี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและยังช่วยลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอีกด้วย
• ดูฟาสตัน.กระตุ้นให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว สาวๆ สามารถใช้สูตรอาหารที่บ้านได้ ยาแผนโบราณ, เช่น:

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

การฝึกยิมควรคำนึงถึง การออกกำลังกายที่ยากลำบากซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสตรี กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน และการที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น

สควอท. barbell squat เป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องยกน้ำหนักขณะถือบาร์เบลด้วยมือโดยให้หลังไหล่
หากจำเป็น ให้ใช้ปะเก็นเพื่อความสะดวก คุณต้องหมอบช้าๆ เมื่อถึงจุดที่บั้นท้ายขนานกับหัวเข่าพวกเขาก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม สควอทจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของคุณ

กดบาร์เบล. การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักบริเวณหน้าอกได้ การยกน้ำหนักขณะนอนจะทำให้คุณไม่เพียงเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังถูกต้องอีกด้วย กล้ามเนื้อหน้าอก.

เดดลิฟต์ . ทางออกที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักตลอดจนการป้องกันโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้ร่วมกับการดึงข้อบนแถบแนวนอน หลังจากฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน ผลลัพธ์ก็ชัดเจน

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง. ควรทำแบบฝึกหัดประเภทนี้ในช่วงครึ่งแรกของวันดีกว่าการยกแขนขาของคุณจากท่านอนคุณสามารถกำจัดรอยพับไขมันได้โดยแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อยืดหยุ่นบริเวณหน้าท้อง

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อไขมัน สาวผอมควรยึดถือค่าเฉลี่ยสีทองที่บ้าน นี่คือกฎที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนัก

วิธีเพิ่มน้ำหนัก:

วิธีเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt="วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิง" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}

นานมาแล้วตอนที่ฉันเขียวมากฉันกังวลมากกับคำถามที่ว่าจะเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงที่ดูเหมือน Koshchei the Immortal ได้อย่างไร - น้ำหนัก 38-40 กก. สูง 165 ซม. ฉันทำอะไรเพื่อ เพิ่มน้ำหนักและมีชิ้นเนื้อซี่โครงที่แสนอร่อย!

มันตลกดีที่จะจำวิธีการ ช่วงปีแรก ๆฉันเริ่มดีขึ้น - ในตอนเย็นฉันนอนอยู่บนเตียงแล้วฉันกินพาสต้าหนึ่งชามพร้อมครีมเปรี้ยวโฮมเมดและ แยมลูกพลัม. หลังจากทานอาหารเสร็จเธอก็เข้านอนทันที ตอนนี้ฉันคิดว่าร่างกายของฉันแข็งแรงแค่ไหน! แต่ถึงกระนั้น ใช่ เขาฟื้นตัวอย่างรวดเร็วด้วยวิธีนี้ โดยเฉพาะก่อนถึงฤดูชายหาด...

ตอนนี้ฉันรู้แน่นอนว่า คุณไม่สามารถทำอย่างนั้นได้มิฉะนั้นน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นที่เอว แต่อยู่ที่ท้อง - ลูกบอลกลมจะโตขึ้น เนื่องจากฉันมีรูตรงนั้นแทนที่จะเป็นทรงกลม ท้องของฉันจึงไม่โต - ขอบคุณพระเจ้า! และฉันก็ได้รับสิ่งที่โลภมา 5 กิโลกรัม

“แต่” เล็กๆ น้อยๆ - ทันทีที่ฉันหยุดทานอาหารที่ "วิเศษ" นี้ น้ำหนักก็ลดลงอีกครั้ง ฉันต้องเรียน วิธีเพิ่มน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก.ฉันแบ่งปันประสบการณ์ของฉันกับผู้ที่มีความฝัน รูปร่างที่สวยงาม. พูดตามตรง คุณจะต้องทำงานหนัก แต่มันก็คุ้มค่า!

ทำไมคนผอมถึงไม่อ้วน?

เด็กผู้หญิงร่างผอมไม่เพียง แต่ฝันถึงการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานานและด้วยเหตุนี้คุณต้องรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงอย่างถูกต้อง

สิ่งแรกที่ต้องทำคือ เข้าใจว่าทำไมคุณถึงผอมซึ่งทำให้ร่างกายไม่ได้รับน้ำหนักที่เหมาะสม

ลองหาสาเหตุว่าทำไม สาวผอมน้ำหนักขึ้นมันยากขนาดนั้นเลยเหรอ และอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เธอน้ำหนักขึ้นไม่ได้? มีเหตุผลเพียงพอ ดูว่าอันไหนที่อาจเหมาะกับคุณ

1. โรคของอวัยวะภายใน

บางทีความสามารถในการย่อยได้ของอาหารในลำไส้และการย่อยอาหารข้างขม่อมอาจบกพร่อง นอกจากนี้บุคคลไม่สามารถฟื้นตัวจากแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นบางประเภท โรคไต และเนื้องอกวิทยาได้

จำนวนโรคที่ทำให้คนเราอาการดีขึ้นนั้นมีมากกว่าที่คุณคิดไว้มาก ค้นหาการวินิจฉัยที่ดีและตรวจร่างกายของคุณ

ผ่านการรบกวนของหนอนพยาธิ ไม่ใช่ยารักษาโรคซึ่งจะถูกทำลายโดยบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่ในระบบทางเดินอาหารเท่านั้น และตัวอ่อนและไข่ของพวกมันที่อาศัยอยู่ในปอด ใต้ผิวหนัง หรือกล้ามเนื้อจะยังคงมีชีวิตอยู่และมีสุขภาพดี

ค้นหาบริษัทใดก็ได้ เครือข่ายการตลาดและผ่านโปรแกรมของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับ MLM ผลิตภัณฑ์ของพวกเขามีคุณภาพและประสิทธิภาพที่เหนือกว่าผลิตภัณฑ์ยามาก มั่นใจตัวเอง! และไม่มีผลข้างเคียง

3. ต่อมไทรอยด์. ไฮเปอร์ฟังก์ชัน

วิธีเพิ่มน้ำหนักให้สาวๆ อย่างถูกต้อง

1. การออกกำลังกาย - การฝึกความแข็งแกร่ง

2. โหมดพลังงาน

ผู้หญิงควรกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก? ที่สุด ปัจจัยหลักถ้าคุณต้องการที่จะดีขึ้นมันเป็นเรื่องของโภชนาการ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปนั่นคือ บรรลุแคลอรี่ส่วนเกิน.

การกู้คืนอย่างถูกต้องหมายถึงอะไร?นี่หมายถึงการโทรออก มวลกล้ามเนื้อและชั้นไขมันเล็กๆ กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมาก ร่างกายจำเป็นต้องให้ อุปทานปกติพร้อมด้วยอาหาร วัสดุก่อสร้าง(โปรตีน) และพลังงานสำหรับการสังเคราะห์ (คาร์โบไฮเดรต)

ดังนั้นเราจึงรับประทานอาหารบ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นอย่างเท่าๆ กัน และอาหารก็ควรมีแคลอรี่สูง

อาหาร - กินอย่างไรและอย่างไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก:

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/yurvakv.jpg" alt=" " width="500" height="331" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" ขนาด=" (ความกว้างสูงสุด: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

งานหลักของคุณคือการกินอย่างนั้น น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ครึ่งกิโลกรัมหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากขึ้นก็จะไม่ได้เกิดจากการสร้างกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากการสะสมของคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันซึ่งผิด

สูตรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่บ้าน

ฉันชอบสูตรโปรตีนเชคแสนอร่อยซึ่งคุณสามารถผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดต่อไปนี้ด้วยเครื่องผสม:

• คอทเทจชีส 100 กรัม
• นม 400 มล
• โยเกิร์ต 50 มล
• ไข่ขาว 2 ฟอง
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
• กล้วย 1 ลูก

ใช้ทันทีหลังการฝึกหรือหากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้ในตอนเช้า

3. โหมดน้ำ

เพื่อทำให้น้ำหนักเป็นปกติจำเป็นต้องเพิ่มการใช้น้ำเป็น 2-3 ลิตร ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารในปริมาณมากและปรับปรุงการเผาผลาญ ดื่มของเหลวเป็นประจำในขณะที่คุณกินอาหาร

4. โหมดสลีป

เราใช้เวลานอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง เราจำสิ่งนั้นได้ กล้ามเนื้อจะเติบโตในขณะที่คุณนอนหลับเนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมาในเวลากลางคืนตั้งแต่ตีหนึ่งถึงตีสี่ นอกจากนี้ การนอนหลับปกติจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล บรรเทาความเครียด เพิ่มโทนเสียงและพลังงาน

ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอ: กฎ 10 ข้อในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเด็กผู้หญิง:

ตอนนี้คุณรู้เคล็ดลับทั้งหมดของการดีขึ้นและเพิ่มน้ำหนักแล้ว

ยาอะไรจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก?

มีหลายครั้งที่ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ แต่อย่างใด จากนั้นคุณต้องไปพบแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อซึ่งอาจจำเป็นต้องเข้ารับการรักษา การรักษาด้วยฮอร์โมนยา

แต่ก่อนหน้านั้นคุณควรลองใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว - ยีสต์ต้มเบียร์ 2-3 เม็ดหลังอาหารสามครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ยีสต์ไม่เพียงช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหารและการดูดซึมในลำไส้เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอยากอาหารและทำความสะอาดร่างกายอย่างมีนัยสำคัญทำให้อิ่มตัวด้วยวิตามินบี

วันนี้คุณได้เรียนรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักให้สาวๆ อย่างถูกต้องแล้ว - โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยการเพิ่มชั้นไขมันเท่านั้นซึ่งไม่ดี
ฉันขอให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม!

บนอินเทอร์เน็ตและบนปกนิตยสารแฟชั่น ภาพถ่ายของนักเพาะกายที่มีหน้าท้องมีซิกแพคที่โดดเด่นกำลังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเรื่อยๆ แรงบันดาลใจจากโอกาสในการสร้างตัวเองให้อาร์โนลด์ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ผู้ชายไปยิมและออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วยน้ำหนักมหาศาล อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่คำนึงถึงประเภทรูปร่างของตนเอง ซึ่งส่งผลให้การฝึกความแข็งแกร่งกลายเป็นเรื่องเสียเวลา วิธีเพิ่มน้ำหนักตัว ผู้ชายผอม?

มีอยู่ เป็นจำนวนมากสาเหตุของความผอมในผู้ชาย นี่อาจเป็นความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือเป็นอาการของโรคร้ายแรงอย่างใดอย่างหนึ่ง (วัณโรค, พยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร, ระบบต่อมไร้ท่อและคนอื่น ๆ). ในกรณีเช่นนี้การเปลี่ยนแปลงในร่างกายจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ อย่างไรก็ตาม ผู้ชายบางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะผอมบางไปตลอดชีวิต นี่อาจเป็นกรณีที่พบบ่อยที่สุดซึ่งมีสาเหตุมาจากความบกพร่องทางพันธุกรรม

ความผอมบางทางพยาธิวิทยา

ความผอมบางทางพยาธิวิทยาเป็นอาการที่ชัดเจนของกระบวนการเผาผลาญหรือกระบวนการอื่น ๆ ในร่างกาย ความผอมบางดังกล่าวเป็นสัญญาณเกี่ยวกับความจำเป็นในการเริ่มต้นการพยากรณ์โรคและการรักษาโรคใด ๆ

เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณมีอาการผอมบางทางพยาธิวิทยาหรือไม่ คุณต้องคำนวณดัชนีมวลกาย (ซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลัง) หากตัวเลขผลลัพธ์ต่ำกว่า 18 หน่วย ร่างกายของคุณอาจเสี่ยงต่อพยาธิสภาพได้

ความผอมบางทางสรีรวิทยา

ความบางในระดับสรีรวิทยาเป็นการแสดงออกถึงลักษณะทางพันธุกรรมของร่างกาย ผู้ชายผอม (ผอม) โดยธรรมชาติต้องรับประทานอาหารพิเศษ ปริมาณแคลอรี่ในอาหารควรมีอย่างน้อย 2,200-2,300 กิโลแคลอรีเพื่อเริ่มได้รับบางสิ่งบางอย่างเป็นอย่างน้อย

ประเภทของร่างกาย

แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะตามตัวบ่งชี้ส่วนบุคคล เช่น ส่วนสูง โครงสร้างทั่วไปโครงกระดูกมีแนวโน้มที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือสะสมเนื้อเยื่อไขมัน จากนี้ ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุประเภทของร่างกายสามประเภท: ectomorphic, mesomorphic และ endomorphic แต่ละคนสอดคล้องกับลักษณะทั่วไปของสิ่งมีชีวิต

เอ็กโตมอร์ฟ

คนที่ได้รับการพิจารณาว่าเป็น ectomorphs มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาได้ไม่ดีและมีปริมาณน้อยมาก ไขมันใต้ผิวหนัง. แขนขาค่อนข้างยาว ซี่โครงแบน ไหล่แคบ และ การเติบโตสูงเพิ่มความบางอย่างเห็นได้ชัด เมแทบอลิซึมของ ectomorphs นั้นเร็วกว่าคนที่มีร่างกายประเภทอื่นมาก

เมโสมอร์ฟ

ประเภทรูปร่างที่สวยงามที่สุดคือมีโซมอร์ฟิก เจ้าของได้พัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยมีปริมาณไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ย เนื่องจากลักษณะเฉพาะของเมแทบอลิซึมจึงไม่ใช่เรื่องยากสำหรับมนุษย์ที่มีโครงสร้างคล้ายเมโซมอร์ฟิกที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อ

เอนโดมอร์ฟ

ความโน้มเอียงที่ใหญ่ที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นพบได้ในผู้ที่มีร่างกายเอนโดมอร์ฟิก อย่างไรก็ตาม ผู้ชายที่มีรูปร่างประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะมีเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น เอนโดมอร์ฟมีขนาดเล็ก และร่างกายของพวกมันก็ใหญ่โตแม้ว่าจะไม่มีตัวตนก็ตาม การฝึกความแข็งแกร่ง.

จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักจริงหรือ?

ก่อนอื่นคุณแต่ละคนควรตัดสินใจด้วยตัวเอง: จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักจริงหรือ? ในการแสวงหาความสมบูรณ์แบบ นักกีฬามือใหม่มักจะลืมอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นหรือลืมไป ปัญหาร้ายแรงกับสุขภาพที่ดีเนื่องจากเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง การเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติอาจทำให้เกิดโรคในระบบทางเดินอาหารได้ ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไปควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งนี้

แต่ถ้าคุณตั้งใจและพร้อมที่จะอุทิศเวลามากมายในการศึกษาเนื้อหาการเพาะกาย การฝึกออกกำลังกาย และการฝึกฝนอย่างจริงจังในเวลาต่อมา คุณควรอ่านบทความอย่างละเอียดและจดจำข้อมูลที่นำเสนอที่นี่

ในบางกรณี ผู้ชายไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำหนักของตัวเอง เนื่องจากเป็นเรื่องปกติสำหรับส่วนสูงและอายุ

จะกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมได้อย่างไร?

มีหลายสูตรในการกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงส่วนสูง อายุ และเพศ ตัวอย่างเช่น Adolphe Quetelet เสนอสูตรที่สามารถใช้เพื่อคำนวณดัชนีมวลกาย:

น้ำหนัก: (สูง*สูง)

มีการกำหนดหน่วยวัดอย่างเคร่งครัด: สำหรับน้ำหนัก - กิโลกรัม ส่วนสูง - เมตร

แต่ดัชนีมวลกายคืออะไร และคุณสามารถใช้เพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของบุคคลได้อย่างไร เพื่อเชื่อมโยงตัวบ่งชี้ทั้งสองนี้ Adolphe Quetelet ได้พัฒนาตารางที่มีลักษณะเฉพาะของน้ำหนักเฉพาะของคุณ

แต่คุณไม่ควรใช้วิธีการคำนวณ น้ำหนักในอุดมคติเป็นสิ่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้ สูตรนี้เป็นค่าประมาณโดยประมาณ โดยพิจารณาโดยไม่คำนึงถึงอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายมนุษย์ เพื่อความเป็นกลางมากขึ้น คุณควรวัดหน้าอก สะโพก และเอว หรือสรุปตาม รูปร่างตัวเลข

จะเริ่มเพิ่มน้ำหนักได้ที่ไหน

ดังนั้นคุณจึงใช้เวลา การคำนวณที่จำเป็นกำหนดประเภทรูปร่างของตนเองแล้วยังตัดสินใจเริ่มฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฉันควรเริ่มต้นที่ไหน?

มีองค์ประกอบหลักสามประการที่เป็นพื้นฐานของกระบวนการฝึกอบรม:

• โภชนาการที่เหมาะสม
• โหมดสลีปและพักผ่อน
• การฝึกอบรมโดยตรง

คำแนะนำบางประการที่ควรมอบให้กับ ectomorphs ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น:

1. ในการเพิ่มน้ำหนักแนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
2. จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษไม่เพียง แต่กับปริมาณแคลอรี่ของอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่คุณกินด้วย
3. แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ควรมาจากอาหารที่มีโปรตีน (ไขมันต่ำ) จานเนื้อ, ไข่, คอทเทจชีส, ปลาและอื่น ๆ) รวมถึงผ่านอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต "ช้า" (เช่นซีเรียลต่างๆ พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ผัก ฯลฯ )
4. อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง คุณควรใช้ตุ้มน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ซึ่งทำได้ 4 เซ็ต เซ็ตละ 5-8 ครั้ง) และรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อมาก
5. กระบวนการเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นรายบุคคล บทบัญญัติทั่วไปจะไม่แทนที่การสังเกตร่างกายของคุณเอง นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องสังเกตการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้น (เช่น ถ่ายรูปทุกๆ สองสามสัปดาห์) และทำการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณและบนพื้นฐานนี้ กระบวนการฝึกอบรม.

รับประทานอาหารตามวัน

อาหารที่รับประทานควรสอดคล้องกับสัดส่วนดังต่อไปนี้:

• คาร์โบไฮเดรต 45-60% (3-6 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม)
• โปรตีน 20-30% (1.5-2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม)
• ไขมัน 9-20% (1-1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม)

คุณควรกินวันละ 6-8 ครั้ง ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างอาหารของคนผอมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก:

• 07:00 น. - อาหารเช้า (ควรให้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า): ข้าวโอ๊ตบดในนม 150 กรัมพร้อมอัลมอนด์ 30 กรัม
• 10:00 น. - ของว่างเล็ก ๆ (สนับสนุนการบริโภคคาร์โบไฮเดรตด้วย แต่จำเป็นต้องสนองความต้องการของร่างกายสำหรับอาหารโปรตีน): บัควีทต้ม 100 กรัมพร้อมปลาและผัก
• 12:30 น. – อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวสาลี 100-150 กรัม กับปลา 100 กรัมหรือเนื้อต้ม
• 15:00 น. - ของว่าง: ไข่เจียวโปรตีนพร้อมสลัดผักสด
• 18:00 น. อาหารเย็น (ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีโปรตีน): ปลาหรือเนื้อสัตว์ 100 กรัมกับโจ๊กประเภทใดก็ได้ 50-100 กรัม (บัควีท ข้าวสาลี ข้าว ฯลฯ)
• 21:00 น. – ของว่าง (ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุด): ไข่ต้มหลายฟองพร้อมเนื้อสัตว์หรือปลา
• 22:30 น. - ของว่างหรือแสงกลางคืน (ควรกินเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนในตอนกลางคืน): คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม

นี่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการรับประทานอาหารประจำวัน:

• 07:00 น. – อาหารเช้า: โยเกิร์ต 100-150 กรัม
• 10:00 น. - ของว่างมื้อเล็ก: อัลมอนด์ 50 กรัม
• 12:30 น. – อาหารกลางวัน: บัควีทไก่ 100-150 กรัม
• 15:00 น. - ของว่าง: คอทเทจชีส 5-9%
• 18:00 น. - อาหารเย็น: โจ๊กข้าวสาลี 100 กรัมพร้อมไก่หรือปลา
• 21:00 น. – ของว่าง: ไข่ขาว 3-4 ฟอง
• 22:30 น. – แสงกลางคืน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ

รายการอาหารที่เสนอสามารถสลับกันได้ (เช่น วันจันทร์ วันพุธ และวันเสาร์ รับประทานอาหารตามตัวเลือกแรก ในวันอื่น - ตามตัวเลือกที่สอง) จะต้องปฏิบัติตามอาหารนี้ตลอดไป (ไม่ใช่แค่ในเดือนแรกเท่านั้น!)

กินอะไรก่อนและหลังการฝึก

ก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองกินคาร์โบไฮเดรตด่วนจำนวนเล็กน้อย (ซึ่งรวมถึงดาร์กช็อกโกแลต ผลไม้ เช่น กล้วยหรือองุ่น) และ บังคับกินอาหารที่มีโปรตีน (ไข่ขาวย่อยเร็ว) หลังการฝึก คุณจะต้องให้โปรตีนแก่ร่างกายเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น และคาร์โบไฮเดรตที่ช้าเพื่อเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไป

โภชนาการการกีฬาและอาหารเสริม

เกือบใดก็ได้ โภชนาการการกีฬาจัดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) โปรตีนหรือเกนเนอร์เป็นแหล่งโปรตีนอีกแหล่งหนึ่งนอกเหนือจากอาหาร หากร่างกายของคุณได้รับอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ คุณไม่ควรใช้โภชนาการการกีฬา เหตุผลก็ชัดเจน: โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในทางเดินอาหารได้

เกนเนอร์

Gainer เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่พบมากที่สุด เนื่องจากปริมาณโปรตีนที่ต่ำกว่าและมีสิ่งเจือปนมากขึ้น (เช่น คาร์โบไฮเดรต) ราคาของเกนเนอร์จึงมีลำดับความสำคัญที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับโปรตีน

โปรตีน

อีกหนึ่ง วัตถุเจือปนอาหารอุดมไปด้วยโปรตีนก็คือโปรตีน องค์ประกอบทั้งหมดของผลิตภัณฑ์คือโปรตีนบริสุทธิ์ซึ่งแตกต่างจากเกนเนอร์ คุณสามารถเลือกโปรตีนประเภทใดประเภทหนึ่งจากหลายประเภท: เคซีน ไข่ เวย์และอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับประเภทราคาที่ยอมรับได้ คุณภาพ และสัดส่วนที่ต้องการของ BJU แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเองที่ควรคำนึงถึงเมื่อซื้อ

โปรตีนเชคแบบโฮมเมด

ค็อกเทลที่ทำที่บ้านสามารถทดแทนอาหารเสริมได้อย่างง่ายดาย ตามที่ระบุไว้แล้วควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาเฉพาะเมื่อมีการขาดโปรตีนในอาหารอย่างชัดเจน คุณสามารถเสริมปริมาณโปรตีนด้วยสมูทตี้โฮมเมด

คุณควรออกกำลังกายอะไรเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องลดเวลาการฝึกแบบคาร์ดิโอลง คุณควรให้ความสำคัญกับกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่งและทำ "เบส": สควอท ม้านั่งกด และเดดลิฟต์ ขอแนะนำให้เริ่มกระบวนการฝึกอบรมกับพวกเขา หลังจากนี้คุณควร “เจือจาง” การฝึกอบรมร่วมกับผู้อื่น การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ (บาร์เบลเพรส ดัมเบล ครอสโอเวอร์เบนช์เพรส ฯลฯ)

เทคนิคการดำเนินการ

สควอท

สควอทมีหลายประเภท ทางเลือกขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการรวมไว้ในงานให้มากที่สุด กฎพื้นฐานสำหรับการฝึกหัด:

• โค้งกลับ.
• สะโพกขนานกับพื้น
• มุมเล็ก ๆ ระหว่างกระดูกสันหลังและสะโพก (ด้วยเหตุนี้จึงรักษาสมดุล)

แรงฉุด

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังระหว่างท่าเดดลิฟท์ หลังของคุณควรตรงและดึงกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง ในขณะที่รักษากระดูกสันหลังให้ตรง คุณต้องจับบาร์โดยใช้มือจับและกระตุก โดยขยับข้อศอกไปด้านหลัง

แท่นกด

หากต้องการทำท่า bench press คุณจะต้องพักบนม้านั่งโดยใช้สะบักและบั้นท้ายเท่านั้น ควรระงับส่วนที่เหลือของร่างกาย จำเป็นต้องลดแถบลงจนถึงบริเวณส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอก ข้อศอกควรอยู่ในมุมฉากขณะที่ยกน้ำหนักลง

โปรแกรมการฝึกอบรม

ควรสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของนักกีฬา การฝึกความแข็งแกร่งประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งหรือสองกลุ่ม โดยปกติกล้ามเนื้อจะแบ่งตามวันออกกำลังกายดังนี้

• ขา.
• หลัง + ไขว้
• หน้าอก + ลูกหนู

ตามกฎแล้ว การออกกำลังกายทั้งหมดไม่ได้เน้นไปที่หน้าท้องโดยเฉพาะ กลุ่มกล้ามเนื้อนี้จะทำงานหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายตามโปรแกรม

ในการทำงานกลุ่มควอดริเซ็บ เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อตะโพกในวันขา มักจะเลือกโปรแกรมที่คล้ายกัน:

• สควอช (4 เซ็ต 5-8 ครั้ง)
• กดขาแพลตฟอร์ม (4 ชุด 5-8 ครั้ง)

• ปอดกับดัมเบลล์ (4 ชุด 5-8 ครั้ง)

• Deadlift ของโรมาเนีย (4 ชุด 5-8 ครั้ง)

• น่องยก (4 ชุด 5-8 ครั้ง)

นี่คือเวอร์ชันของโปรแกรมการฝึกสำหรับหลังและไขว้:

• Deadlift (4 ชุด 5-8 ครั้ง)
• กดฝรั่งเศส (4 ชุด 5-8 ครั้ง)
• บาร์เบลหรือดัมเบลล์แบบงอหรือนั่ง (4 ชุด 5-8 ครั้ง)

• บาร์เบลหรือดัมเบลแบบจับกระชับมือ (4 ชุด 5-8 ครั้ง)

เมื่อฝึกลูกหนูและกล้ามเนื้อหน้าอก คุณสามารถใช้โปรแกรมนี้:

• กดหน้าอก (4 ชุด 5-8 ครั้ง)
• Dips (4 ชุด 5-8 ครั้ง)

• ดัมเบลบินได้ (4 ชุด 5-8 ครั้ง)
• การผสมในครอสโอเวอร์ (การทำซ้ำ 5-8 ชุด 4 ชุด)
• ยกบาร์เบลล์หรือดัมเบลขณะยืน (4 ชุด 5-8 ครั้ง)

ทั้งหมดนี้ทดแทนได้ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน หากภาระที่บ้านเพียงพอสำหรับคุณที่จะรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อผลลัพธ์ในตอนแรกจะไม่เลวร้ายไปกว่าหลังการฝึกในโรงยิม

คุณเลือกออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเองขึ้นอยู่กับความพร้อมของอุปกรณ์ ทางออกที่ดีที่สุดก็คือ ประเภทต่างๆพูลอัพ วิดพื้น หรือการออกกำลังกายที่คล้ายกันในยิม (วิธีเดียวกันนี้หากคุณมีบาร์เบลหรือดัมเบลเป็นของตัวเอง)

นี่เป็นวิดีโอที่ยอดเยี่ยมในหัวข้อนี้:

นี่เป็นกฎพื้นฐานสำหรับนักกีฬา ectomorph ระดับเริ่มต้น หากบทความนี้มีประโยชน์อย่าลืมติดตามเราและแบ่งปันกับเพื่อน ๆ ของคุณ ในเครือข่ายโซเชียล. แล้วพบกันใหม่!

ติดต่อกับ

คนส่วนใหญ่สงสัยว่าจะรีเซ็ตได้อย่างไร น้ำหนักเกินแต่มีเพียงไม่กี่คนที่สนใจวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน ทำไมคนทั่วไปถึงรู้สึกว่าจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก? ส่วนใหญ่มักเกิดจากการเจ็บป่วยและข้อกำหนดทางวิชาชีพสำหรับนักกีฬา หากคุณตกอยู่ในกลุ่มคนประเภทนี้บทความของเราจะมีประโยชน์มากสำหรับคุณ

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดได้ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ. บางคนต้องใช้เวลาทั้งชีวิตในการพยายามลดน้ำหนัก ในขณะที่บางคนต้องเพิ่มน้ำหนัก และหากคนอ้วนมีปัญหาสุขภาพมากมายเขาก็มีปัญหาเช่นกัน ความมีชีวิตชีวาพลังงานที่เขาอาศัยอยู่

คนผอมไม่มีที่ไหนเลยที่จะได้รับพลังงานนี้ ดังนั้นพวกเขาจึงอ่อนแอและไม่มีพลังมาก ไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไรก็ตาม พวกเขาไม่สามารถรับน้ำหนักปกติเพื่อใช้ชีวิตได้เต็มที่ เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น:

หากคุณมีข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์จริงๆ ซึ่งสามารถทำได้โดยการคำนวณดัชนีมวลกายโดยใช้สูตร: น้ำหนัก/ส่วนสูง (m2):

1. หากผลลัพธ์ของคุณคือ 0-16 แสดงว่าน้ำหนักตัวของคุณขาดอย่างเห็นได้ชัด เป็นไปได้มากว่าคุณเป็นโรคเบื่ออาหาร
2. หากผลลัพธ์ผันผวนระหว่าง 17-18 เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับน้ำหนักน้อยได้ แต่ไม่ใช่พยาธิวิทยา
3. หากผลออกมาเป็น 19-25 แสดงว่าน้ำหนักเข้าแล้ว อยู่ในสภาพดี. นี่คือผลลัพธ์ที่คุณต้องพยายามเพื่อให้ได้มาซึ่งความรู้สึกเป็นคนสุขภาพดี

ตัวบ่งชี้ทั้งหมดที่สูงกว่า 25 เป็นค่าสัมประสิทธิ์ที่บ่งบอกถึงการพัฒนาของโรคอ้วนในบุคคลซึ่งจะต้องต่อสู้เพื่อยืดอายุขัย

ตอนนี้เรามาดูรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับคนผอมกันดีกว่า

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กผู้หญิง?

เด็กผู้หญิงจะต้องมีน้ำหนักปกติและมีไขมันอย่างน้อยก็ชั้นเล็กๆ ถ้าวันหนึ่งเธอจะกลายเป็นแม่คน ดังนั้นตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมต้องทำอะไรเพื่อให้ได้จำนวนกิโลกรัมที่ต้องการ:

1. เพิ่มคุณค่าให้กับอาหารของคุณด้วยขนมปัง ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง มันฝรั่ง และน้ำผึ้ง อาหารของคุณควรประกอบด้วยไข่ เนื้อสัตว์ และปลา
2. ดื่มของเหลวให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน บรรทัดฐานรายวัน– อย่างน้อย 2.5 ลิตร
3. คุณควรกินอย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง ระหว่างมื้ออาหารหลักแต่ละมื้อคุณต้องทานอาหารว่างที่มีแคลอรีสูง ในกรณีนี้ปริมาณควรมีขนาดใหญ่ เช่น หากคุณกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ให้ใส่แซนวิชที่มีไส้กรอกและเนยลงไป
4. กำจัด สถานการณ์ที่ตึงเครียดและอารมณ์หดหู่เพราะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
5. นอนหลับให้มากที่สุดต่อวัน - อย่างน้อย 9-10 ชั่วโมงต่อวัน

คุณสามารถนัดหมายกับนักโภชนาการมืออาชีพที่จะคำนึงถึงทุกอย่างของคุณ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลและจะสร้างอาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้กับเด็ก?

หากเด็กเกิดมาโดยมีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอ พ่อแม่จะต้องทุ่มเทความพยายามทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักของเขาจะเป็นปกติ มิฉะนั้น เด็กจะเสี่ยงต่อการป่วยอย่างต่อเนื่อง สัมผัสกับการติดเชื้อต่างๆ และโรคอื่นๆ เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณเริ่มฟื้นตัว:

1. ทารกมีอายุไม่เกิน 6 เดือนหากเปิดอยู่ ให้นมบุตรแต่นี่ยังไม่เพียงพอสำหรับเขาคุณต้องเพิ่มส่วนผสมเทียมซึ่งกุมารแพทย์จะกำหนด
2. เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีต้องเพิ่มความถี่ในการให้อาหารมากถึง 5 ครั้ง ในกรณีนี้ควรรวมคุณค่าทางโภชนาการด้วย เต้านม, นมสูตร, ข้าวต้ม และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
3. เด็กอายุมากกว่า 1 ปีต้องกินอาหารอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน อาหารของเขาควรมีความสมดุลและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทานอาหารหวานได้แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ การให้โปรไบโอติกเพิ่มเติมแก่ลูกของคุณจะดีกว่าเพื่อให้ลำไส้ของเขาทำงานอย่างที่ควรจะเป็น

ผู้ชายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

ผู้ชายส่วนใหญ่มักไม่ได้รับน้ำหนัก แต่เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้รูปร่างที่เพรียวบางและสวยงาม แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว งานที่ยากลำบากแต่สามารถทำได้หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่จำเป็นทั้งหมด:

1. ก่อนอื่นคุณต้องทำให้อาหารของคุณอิ่มด้วยโปรตีน ควรเป็นร้อยละ 70 ของสารอาหารทั้งหมด
2. ผู้ชายจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว - น้ำตาลผลิตภัณฑ์จากแป้งเพราะจะให้พลังงานที่จำเป็นแก่เขา
3. จำเป็นต้องทานวิตามินเพิ่มเติม พวกเขาจะปรับการทำงานของลำไส้อย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดความล้มเหลวเมื่อคุณเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง
4. เพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่จะไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน แต่ไปเป็นกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายในโรงยิมภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
5. เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องสลับโหลดกับส่วนที่เหลือ นอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้องประพฤติตนดังนี้:

1. ลดระดับกิจกรรมของคุณให้เหลือน้อยที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนรู้ดีว่าการทำงานหนักทั้งทางร่างกายและจิตใจช่วยเผาผลาญแคลอรี แค่ผ่อนคลายและพยายามไม่ทำอะไรเลย
2. เติมอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีโปรตีน ถ้าไม่ออกกำลังกายน้ำหนักจะขึ้นเร็ว กินปลา เนื้อสัตว์ นมไขมันเต็ม และคอทเทจชีสพร้อมไข่
3. นอกจากความจริงที่ว่าควรมีโปรตีนอยู่ในอาหารของคุณแล้ว คุณยังควรรู้ว่าต้องกินอะไรอีกเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เราแนะนำให้คุณยึดติดกับเมนูนี้ในระหว่างวัน:

• สำหรับมื้อเช้า ให้กินโจ๊กนมกับแซนด์วิช
• สำหรับมื้อกลางวันปรุง Borscht หรือซุปในน้ำซุปเข้มข้น มันฝรั่งบดกับเนื้อทอด 3 ชิ้นหรือชิ้นเนื้อ
• สำหรับมื้อเย็น อบไก่แล้วกินกับพาสต้า

1. ปรุงรสอาหารทั้งหมดของคุณด้วยซอสที่มีไขมัน เช่น ครีมเปรี้ยวหรือมายองเนส สิ่งนี้ใช้ได้กับสลัดเป็นส่วนใหญ่
2. อย่าลืมเพิ่มกล้วยหรือโยเกิร์ตหวานในอาหารของคุณ ขนมเหล่านี้จะไม่ถูกสะสมเป็นไขมันที่ต้นขา แต่จะปล่อยไกลโคเจนในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้คุณมีพลังและรู้สึกดี
3. เข้าถึง ความสงบจิตสงบใจเพื่อเพิ่มน้ำหนักเพราะอารมณ์และความประทับใจที่ไม่จำเป็นจะไม่มีส่วนช่วยในเรื่องนี้ ในการทำเช่นนี้ คุณอาจต้องเล่นโยคะ ทานยาระงับประสาท พักผ่อนและผ่อนคลายให้เพียงพอ
4. ใช้ การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

• ชงส่วนผสมของเกสรดอกไม้และนมข้นด้วยตัวคุณเอง - เพียงผสม 2 ส่วนผสมในสัดส่วนที่เท่ากันแล้วกิน 1 ช้อนชาทุกวันซึ่งจะต้องล้างด้วยน้ำอุ่น
• บดตัวเอง 3 ทุกเช้า วอลนัทผสมกับ 2 ช้อนชา ที่รัก กินให้หมดแล้วล้างมันด้วยเบียร์สักแก้ว - ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับ 3 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน
• เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะลงในแก้วเบียร์ ครีมเปรี้ยวและ 1 ช้อนชา เกลือ - ค็อกเทลนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มได้ 3-4 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

1. โปรดทราบว่ายาเม็ดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ แต่ไม่ปลอดภัยในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ยาทุกชนิดมีผลข้างเคียงมากมายซึ่งส่งผลต่อสุขภาพเป็นหลัก อวัยวะภายใน. หากคุณต้องการให้กระบวนการเพิ่มน้ำหนักเกิดขึ้นตามธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่อย่างรวดเร็ว ให้ปฏิเสธยาเม็ด นิสัยที่ไม่ดีก็เช่นเดียวกัน หากคุณสูบบุหรี่ คุณจะต้องเลิกกิจกรรมไร้ประโยชน์นี้ เนื่องจากการสูบบุหรี่ช่วยลดน้ำหนักได้

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น คุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในระยะเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพียงระมัดระวังอย่างยิ่งเพื่อที่คุณจะได้ไม่สะสมไขมัน แต่ได้รับ มวลกล้ามเนื้อ. ร่างกายเพียงแค่ต้องการรูปร่าง และไม่หย่อนคล้อยและน่าเกลียด

วิดีโอ: “วิธีเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว”