อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่ดีที่สุด: บทวิจารณ์และผลลัพธ์ อาหารที่ดีที่สุดในโลก

ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเพียงตำนาน และกิโลกรัมที่หายไปทั้งหมดจะกลับไปหาเจ้าของอย่างรวดเร็ว และอาจถึงแม้จะเพิ่มเป็นสองเท่าก็ตาม นั่นคือเหตุผลที่ทุกคนกลัววิธีการลดน้ำหนักดังกล่าว

อาหารที่กินเวลานานกว่าหนึ่งเดือนสอง - ถือได้ว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นกิโลกรัมจะลดลงเรื่อย ๆ และส่วนใหญ่จะไม่กลับมา

แต่อาหารจานด่วนก็มีอยู่เช่นกัน สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการฟิตหุ่นสำหรับงานสำคัญบางอย่าง เช่น การไปเที่ยวทะเลหรืองานแต่งงานที่กำลังจะมาถึง

และอาหารนี้ตามมาด้วยนางแบบหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนสำหรับการแสดงที่จะเกิดขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดมักจะมีสองประเด็นสำคัญ:

• ความอดอยาก;
• ไม่เกินสองอาหารในอาหาร

ดังนั้นคุณต้องเลือกอาหารที่จะรวมอาหารที่ใกล้เคียงกับอาหาร และแน่นอน ทัศนคติทางจิตวิทยา เพราะมันเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาร่างกายให้จำกัดสารพัด อาจมีอาการหงุดหงิดไม่แยแสและซึมเศร้า

1. คีเฟอร์

ผู้หญิงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและหลายคนมักจะจัดวันถือศีลอดให้กับตัวเองด้วย kefir

แผนอาหารคืออะไร? ใช้คีเฟอร์ 1% 1 ลิตรแล้วดื่มตลอดทั้งวัน กินอย่างอื่นไม่ได้ แค่ดื่มน้ำเปล่า แต่ไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน

อาหารดังกล่าวมีผลเป็นยาระบายที่แข็งแกร่ง อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถรับประทานอาหารดังกล่าวได้มากกว่า 3 วัน ภายในสามวันสารพิษที่เป็นอันตราย เกลือ น้ำส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกายและด้วยเหตุนี้กระบวนการลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้น แต่หลังจากผ่านไปสามวัน สารที่มีประโยชน์ก็จะเริ่มออกมาเช่นกัน และอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ได้

1. แตงกวา

ในหนึ่งวันจะได้รับแตงกวาสด 1.5 กิโลกรัมและน้ำธรรมดา 1.5 ลิตร ทุบแตงกวาสดทันทีที่รู้สึกหิว

สามารถติดตามอาหารนี้ได้นานถึง 5 วัน และในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องถึง 7 กิโลกรัม

1. อาหาร Guryev

ก่อนหน้านี้โจ๊กบัควีทเรียกว่า Gurievskaya เธออยู่ในทุกเมนูของโรงอาหาร และน้อยคนนักที่จะรู้ว่าเธอช่วยลดน้ำหนักได้

บัควีทเป็นซีเรียลที่มีแคลอรีต่ำซึ่งไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และทุกคนสามารถลองได้

ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม หากคุณกินบัควีทเพียงชิ้นเดียว

มีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการใช้งาน - ในรูปแบบบริสุทธิ์หรือผสมกับ kefir สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมน้ำตาล เกลือ เนย หรือไขมันอื่นๆ

คุณสามารถกินบัควีทในปริมาณที่ไม่ จำกัด มันส่งเสริมการขับเกลือออกจากร่างกายและเนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ต่ำทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น

สำหรับการปรุงอาหารก็เพียงพอที่จะล้างซีเรียลในปริมาณที่เหมาะสมด้วยน้ำและนึ่งด้วยน้ำเดือด ทางที่ดีควรทำตอนกลางคืน เพราะในตอนเช้าคุณสามารถเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและพร้อมรับประทานได้แล้ว

คุณสามารถเพิ่ม kefir ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำได้ ดังนั้นบัควีทจะไม่แห้งและสดเกินไป

1. โมเดลอาหาร

หนึ่งในอาหารที่ยากที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ระยะเวลาเพียง 3 วัน แต่ผลกระทบคือลบ 5 กิโลกรัม ในกรณีนี้ อาหารทั้งหมดสำหรับวันนี้จะเป็น:

• ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง;
• ชีสกระท่อม 300 กรัม

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องบริโภคก่อน 16.00 น. และหลังจากนั้นจะไม่มีอะไรรับประทาน ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น และถ้าคุณอยากกินจริงๆ คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวในปริมาณ 1 ช้อนชาลงไปในน้ำ

1. อาหารน้ำผลไม้สด

สามวันคุณจะต้องดื่มน้ำผลไม้คั้นสดจากผลไม้รสเปรี้ยว บางคนจะบอกว่านี่เป็นอาหารที่อร่อยที่สุด แต่น้ำผลไม้ไม่ควรเจือจางด้วยน้ำและไม่ควรเติมน้ำตาลลงไป

น้ำผลไม้จะต้องสดเป็นพิเศษ ส้มใด ๆ ที่จะทำ - ส้ม, มะนาว, ส้มโอ

ในแต่ละมื้อคุณต้องดื่มน้ำผลไม้ 1 แก้วที่มีปริมาตรเล็กน้อย 250 กรัม เพียงสามปริมาณต่อวัน

ด้วยความระมัดระวัง วิธีนี้ควรใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร รวมทั้งมีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น

1. อาหารซุป

หนึ่งในอาหารเบา ๆ ที่น้ำหนักเกิน 5 กิโลกรัมหายไปใน 7 วัน คุณสามารถทานซุปผักได้ไม่จำกัดจำนวน

ซุปสามารถมีผักอะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่ง อย่าใส่เนื้อสัตว์หรือน้ำซุป รวมทั้งน้ำมันพืชและเกลือ

นี่เป็นอาหารง่ายๆ เนื่องจากซุปร้อนมักจะทำให้ร่างกายอิ่มจากความหิว แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้นๆ

สูตรซุปบอนน์

นี่เป็นหนึ่งในซุปมังสวิรัติที่บริโภคอาหาร แต่ลักษณะเด่นหลักคือการเติมคื่นฉ่าย

สำหรับซุปบอนน์คุณต้องการ:

• แครอท;
• ผักชีฝรั่ง;
• กะหล่ำปลีขาว
• ความเขียวขจีใด ๆ

โดยปกติจานนี้จัดทำในรูปแบบของน้ำซุปข้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเอาชนะทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นและเสิร์ฟพร้อมกับสมุนไพร และอย่าลืมว่าในการลดน้ำหนัก เกลือเป็นสิ่งต้องห้าม

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับโภชนาการซุปที่จะบริโภคน้ำเปล่าในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างวันโดยไม่ต้องเติมก๊าซ

1. อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตของนางแบบแฟชั่น

โภชนาการนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการทำความสะอาดร่างกาย แต่โดยการทำลายไขมันในร่างกาย บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารนี้จึงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิง

ระยะเวลาของอาหารคือสามวันและคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัม ไม่รวมการฝึกในยิม

เมนูมีดังนี้:

อาหารเช้า:

• ไข่ต้ม;

อาหารเย็น:

• คอทเทจชีส 200 กรัมและชาครึ่งถ้วยโดยไม่เติมน้ำตาล

ของว่างยามบ่าย:

• คอทเทจชีส;

อาหารเย็น:

• ไม่อยู่เนื่องจากอาหารทุกมื้อจะได้รับอนุญาตจนถึงเวลา 17.00 น. เท่านั้น หลังจากนั้นจะมีการแนะนำระบบการดื่มเฉพาะ

เมนูมีหลากหลายมาก เนื่องจากควรจะเผาผลาญแคลอรีเหล่านี้ในการออกกำลังแบบกระฉับกระเฉง และถ้าคุณสังเกตว่าพื้นฐานของโภชนาการทั้งหมดเป็นเพียงโปรตีนเท่านั้น

มีตัวเลือกอื่นสำหรับอาหารที่คล้ายกัน แต่ในรุ่นที่อ่อนโยนกว่า ระยะเวลาคือ 7 วัน

เมนู:

• อาหารเช้า:ขนมปัง 1 แผ่น ชาไม่หวาน 1 ถ้วย และชีส 1 แผ่น
• อาหารเย็น:ถั่วต้ม 150 กรัม, ชีสกระท่อม, ชาเขียวหนึ่งถ้วย;
• อาหารเย็น:อกไก่ แตงกวา และมะเขือเทศ

1. อาหารฟักทอง

ใช้เวลาประมาณ 10 วันและในขณะเดียวกันก็มีน้ำหนักเกิน 6 กิโลกรัม ร่างกายยอมรับได้ง่ายถ้าคนชอบฟักทอง

บรรทัดล่างคือทุกจานปรุงจากฟักทอง - ต้ม, นึ่ง, โดยไม่ต้องเติมเกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ

ฟักทองสามารถผสมกับผักอะไรก็ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสัดส่วนที่ 80% เป็นฟักทองเอง จากนั้นคุณสามารถปรุงซุป, ซีเรียล, สลัด, น้ำผลไม้, เมล็ดฟักทอง

โดยรวมแล้วควรมี 3 มื้อหลัก แต่ให้สอดคล้องกับระบอบการดื่มและการเล่นกีฬา

1. Skit

กะหล่ำปลีขาวสดไม่ได้เป็นเพียงแหล่งของโพแทสเซียม แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณมีระเบียบอย่างรวดเร็ว

อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 3 วันและในช่วงเวลานี้น้ำหนักไม่เกิน 5 กิโลกรัมปล่อยให้เป็นอิสระ

สลัดจากกะหล่ำปลีนี้ใช้เป็นอาหาร คุณสามารถเพิ่มแตงกวาได้ แต่อย่าใช้เกลือหรือน้ำสลัดใดๆ หากใช้น้ำมะนาวเพียงไม่กี่หยดเพื่อให้กะหล่ำปลีไม่เหนียวจนเกินไป

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน เนื่องจากกะหล่ำปลีช่วยลดความดันโลหิต และผู้ป่วยโรคความดันเลือดต่ำจะถูกบังคับให้กินอาหารจานด่วนประเภทอื่นสำหรับตนเอง

1. น้ำผัก

น้ำผลไม้จากผลไม้รสเปรี้ยวได้รับการบันทึกไว้ในการลดน้ำหนักแล้ว อย่างไรก็ตาม น้ำผักสดไม่ได้ด้อยกว่าแต่อย่างใด

ผักเช่นกะหล่ำปลี, แครอท, หัวบีทเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้

บีทรูทไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

จากน้ำผลไม้ คุณสามารถเตรียมส่วนผสมที่อร่อยได้โดยผสมให้เข้ากัน

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลดน้ำหนักประมาณ 3 กิโลกรัมใน 3 วัน ระยะเวลาคือ 3-4 วัน เป็นไปไม่ได้อีกต่อไปตั้งแต่วันแรกที่สารอันตรายทั้งหมดจะหายไปและหากไม่มีผลิตภัณฑ์ใหม่ร่างกายจะเริ่มประมวลผลสารที่มีประโยชน์

1. จ๊อกกี้ไดเอท

สาระสำคัญของมันคือทั้งสามวันคนควรบริโภค 1 แต่ผลิตภัณฑ์อื่น

• วันแรกต้องกินไก่ต้มไม่เกิน 300 กรัม แบ่งเป็น 3 มื้อหลัก
• วันที่สอง คุณต้องกินผัก 300 กรัม ยกเว้นมันฝรั่ง
• และในวันที่สาม ดื่มกาแฟดำ 3 ถ้วยโดยไม่เติมน้ำตาล
• ดื่มน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่ไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน

1. ไดเอทสองวัน

นี่คืออาหารประเภททำความสะอาด ในสองวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโล

วันแรก

• อาหารเช้า:ส้ม - ส้ม, ส้มโอในปริมาณไม่เกิน 2 ชิ้น
• อาหารกลางวัน:สลัดผลไม้ - องุ่น ส้ม และกีวีที่ไม่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่นๆ คุณสามารถดื่มน้ำและชาสมุนไพร
• อาหารเย็น:สลัดผลไม้.
• อาหารเย็น: 2 กล้วยและชา

วันที่สอง

• อาหารเช้า:น้ำแครอท.
• อาหารกลางวัน:สลัดผัก แตงกวา หัวไชเท้า ขึ้นฉ่าย และกะหล่ำปลี ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น:ผักนึ่ง - บวบ บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดอกด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
• อาหารเย็น:น้ำผัก - แครอทและมะเขือเทศ กะหล่ำปลีและแครอทหรือแตงกวา

หากผู้หญิงมีความกระตือรือร้นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่าลืมเกี่ยวกับการบำบัดด้วยวิตามินเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูใบไม้ร่วงของฤดูกาล

การกีดกันตัวเองจากแหล่งวิตามินหลายชนิด คุณจะต้องได้รับส่วนนี้จากที่ไหนสักแห่ง
เพื่อจุดประสงค์ดังกล่าววิตามินเชิงซ้อนที่มีสารที่จำเป็นจำนวนมากจึงเหมาะสมอย่างยิ่ง

อาหารเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม แม้จะมีวิธีการมากมาย แต่การรับประทานอาหารไม่มากนักไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้อีกด้วย วิธีการที่มีประสิทธิภาพจากนักโภชนาการมืออาชีพที่พิสูจน์แล้วโดยคนดัง มีจำหน่ายแล้วสำหรับทุกคน เว็บไซต์ได้ระบุห้าอาหารยอดนิยมที่สุดในโลกที่คุณสามารถลองได้ด้วยตัวเอง

1. กิน - หยุด - กินหรืออดอาหารหนึ่งวัน

ผู้เขียนระบบอดอาหาร 1 วันสำหรับการลดน้ำหนักเป็นนักโภชนาการชาวแคนาดาในด้านโภชนาการการกีฬา Brad Pilon เทคนิคการอดอาหารไม่สม่ำเสมอได้รับการทดสอบโดย Pilon กับตัวเองและเพื่อน ๆ ของเขา: จากการทดลอง 90% ของผู้เข้าร่วมสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ ต่อมา อาหารนี้ได้รับการทดสอบทางคลินิกในอิสราเอล ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ระบุว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ นั้นไม่เป็นอันตรายต่อการเผาผลาญอาหาร แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ "ดื้อรั้น"

ไม่ควรสับสนวิธีการอดอาหาร 1 วันกับวันถือศีลอดในน้ำ การรับประทานอาหารแบบ Eat-Stop-Eat ช่วยลดแคลอรีและสร้างการขาดพลังงานในอีกทางหนึ่ง

สาระสำคัญของอาหาร:อาหารสามครั้งต่อวันตามปกติ แต่สองสามวันต่อสัปดาห์ (ไม่จำเป็น) ข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ในวันเหล่านี้ คุณสามารถกินอาหารเย็นและดื่มเครื่องดื่มแคลอรีต่ำเท่านั้น: น้ำและชาเขียว

ผลลัพธ์:ลบไขมันบริสุทธิ์ 500 กรัมต่อสัปดาห์

สำคัญ: เลือกสองวันต่อสัปดาห์เมื่อการข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวันง่ายที่สุด อาหารมีข้อห้ามในผู้ที่ทานยาที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร เช่นเดียวกับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีอาหารจานด่วน (อาจเกิดโรคกระเพาะ)

2. อาหาร Dukan

ทุกวันนี้ เมื่อกระแสนิยมด้านโภชนาการเป็นแนวทางที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และผู้คนมักจะเลือกรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงกับอาหารปกติมากที่สุด เทคนิคของนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส ปิแอร์ ดูคาน ประสบความสำเร็จอย่างมาก . อาหารที่มีโปรตีนนี้ทำให้เคท มิดเดิลตัน ดัชเชสแห่งเคมบริดจ์กลายเป็นเจ้าสาวที่สวยที่สุดแห่งทศวรรษ ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่คนดังหลายคนจะติดตาม ลักษณะเฉพาะของเทคนิค Dukan คือการทำความสะอาดร่างกายและทำให้ผลลัพธ์คงที่ตลอดไป นั่นคือด้วยการยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับระบบการปกครองและกฎของอาหาร Dukan คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญและรักษาไว้ในช่วงปกติตลอดเวลา

สาระสำคัญของอาหาร:เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคง คุณต้องควบคุมอาหารเป็นเวลาหลายเดือน สูตรนี้จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหาร และเน้นที่อาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาและในปริมาณเท่าใดก็ได้ อาหารแบ่งออกเป็น 4 ระยะ: โจมตี, ล่องเรือ, รวบรวมและมีเสถียรภาพ

เมนูนี้มีอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก เช่น เนื้อไก่งวง ไก่ แฮมไม่ติดมัน ตับลูกวัว ปลาและอาหารทะเล

อนุญาตยัง: ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เครื่องปรุงรส และเกลือในปริมาณเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถต้ม นึ่ง หรือย่างได้

อย่าลืมกิน 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต

ไม่รวม: น้ำตาล, เนื้อลูกวัว, หมู, เนื้อวัว, เนื้อแกะ, เป็ด, เนื้อกระต่าย

ระยะเวลาเวที: 5-10 วัน

2) ล่องเรือ (สลับกัน)

ทางเลือกอื่นของอาหารประเภทโปรตีนและผัก: ผักใดๆ ก็ตาม ยกเว้นประเภทแป้ง สามารถอบ ต้ม หรือรับประทานดิบได้

อย่าลืมกินวันละ 2 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต

อนุญาต: เครื่องเทศ, adjika, พริกไทยร้อน, นม, กระเทียม, โกโก้ปราศจากไขมัน, 3 ช้อนโต๊ะ ล. ไวน์ขาวหรือไวน์แดง (บริโภคเพียง 2 ผลิตภัณฑ์ต่อวันจากรายการนี้)

ระยะเวลา: 1-5 วัน (ขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนัก).

3) แก้ไข

ในขั้นตอนนี้ น้ำหนักที่ได้รับระหว่างการลดน้ำหนักจะคงที่

อาหาร: ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของระยะแรก, ผักจากระยะที่สอง, ผลไม้ (ทุกวัน), ขนมปัง - 2 ชิ้นต่อวัน, ชีส, อาหารประเภทแป้ง - 2 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่าลืมกิน 2.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต

2 ครั้งต่อสัปดาห์ในมื้อเดียวคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

ระยะเวลา: สำหรับการสูญเสียทุก ๆ กิโลกรัม รวม 10 วัน

4) เสถียรภาพ

อาหารโดยไม่มีข้อจำกัด กฎเพียงสองข้อ: สัปดาห์ละครั้ง ใช้โปรตีนเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวันและกิน 3 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต

ผลลัพธ์:สูญเสียจาก 5 เป็น 30 กก.

3. แอตกินส์ไดเอท

เทคนิคนี้ยังเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตต่ำอีกด้วย วิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่คนดังในตะวันตก - ตามด้วยนักร้องป๊อปเจนนิเฟอร์โลเปซซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับรูปร่างที่สวยงามของเธอ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารแอตกินส์และการออกกำลังกายเป็นประจำนักร้องก็สามารถกลับคืนสู่รูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังคลอด

สาระสำคัญของอาหาร:

ระยะที่ 1 ใช้เวลาสองสัปดาห์และอนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก อาหารทะเล เห็ด ไข่ ชีส ผักและสมุนไพร น้ำมันพืช น้ำ และชาสมุนไพร น้ำหนักลด : 2-6 กก.

ขั้นตอนที่ 2 - การเพิ่มขึ้นทีละน้อยของคาร์โบไฮเดรตในอาหาร: ผลิตภัณฑ์จากเมนูในระยะแรกและผักไม่หวาน, เบอร์รี่, ผลไม้, ขนมปังสีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย หากคุณละเมิดกฎของการควบคุมอาหาร ดร.แอตกินส์แนะนำให้กลับไปช่วงแรก ระยะที่สองสามารถอยู่ได้ตลอดชีวิต จากนั้นน้ำหนักจะลดลงอย่างเป็นระบบจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและคงที่

4. อาหารญี่ปุ่น

อาหารนี้คิดค้นโดยนักโภชนาการชาวญี่ปุ่นเพื่อลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น โดยให้ผลลัพธ์ที่คงที่เป็นเวลาสองถึงสามปี

สาระสำคัญของอาหาร:ระยะเวลาอย่างเคร่งครัด 13 วัน อาหารจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโดยให้สารที่มีประโยชน์และเส้นใยพืชแก่ร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของอาหารญี่ปุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร เมตาบอลิซึมจะถูกสร้างขึ้นใหม่และเป็นปกติ

เมนูอาหารปลอดเกลือที่หลากหลายตามรีวิวการลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง:

อาหารเช้า: กาแฟดำ

อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว หรือมะเขือเทศสด 1 ลูก

วันที่2

อาหารเช้า: กาแฟดำและแครกเกอร์

อาหารกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช

อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัมโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

วันที่ 3

อาหารเช้า: กาแฟดำ

อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ 3 แครอทต้มขนาดใหญ่กับน้ำมันพืช

อาหารเย็น: แอปเปิ้ล

วันที่ 4

อาหารเช้า: กาแฟดำ

อาหารกลางวัน: พาร์สนิปขนาดใหญ่หรือรากผักชีฝรั่ง 1 ลูก ผัดในน้ำมันพืช แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟอง, เนื้อต้ม 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช

วันที่ 5

อาหารเช้า: แครอทขูดดิบปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

อาหารกลางวัน: ปลาขนาดใหญ่ (500 กรัม) ทอดหรือต้ม น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช

วันที่ 6

อาหารเช้า: กาแฟดำ

อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 500 กรัม แครอทดิบ หรือสลัดกะหล่ำปลีสด

อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟอง สลัดแครอทดิบกับน้ำมันพืช

อาหารเช้า: ชา

อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม, ผลไม้

อาหารเย็น: สิ่งที่คุณต้องการจากอาหารของวันก่อนหน้า ยกเว้นวันที่สาม ตั้งแต่วันที่ 8 ควรรับประทานอาหารซ้ำโดยเริ่มจากเมนูของวันแรก

สำคัญ: ห้ามใช้เกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร ชาหรือกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาล เนื่องจากกาแฟมีข้อห้ามในอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

ผลลัพธ์:ลบ 7-8 กก.

5. โภชนาการเศษส่วน

โภชนาการเศษส่วนไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหาร ค่อนข้างเป็นระบบโภชนาการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อจำกัดและเลิกนิสัยการกิน ลักษณะเฉพาะของระบบโภชนาการแบบเศษส่วนคือผลลัพธ์ที่ได้ช้า แต่คงอยู่เป็นเวลานาน (ด้วยการปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่างต่อเนื่อง - ตลอดชีวิต) นักโภชนาการสังเกตว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้ปลอดภัยที่สุดต่อสุขภาพ มื้ออาหารแบบแบ่งส่วนช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและควบคุมความอยากอาหารของคุณ ระบบนี้ช่วยคืนน้ำหนักในอุดมคติของหนึ่งในสาวงามระดับโลกคนแรก - นักแสดงหญิงชาร์ลิซ เธอรอน ผู้ซึ่งต้องได้รับน้ำหนัก 14 กก. สำหรับบทบาทของเธอในภาพยนตร์เรื่อง "Monster"

สาระสำคัญของอาหาร:กินทุก 2.5-3 ชั่วโมง

รับประทานวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ

ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตอนเช้า คุณต้องทานอาหารเช้า ในตอนเช้าคุณสามารถกินทุกอย่างได้ แต่ควร จำกัด ของหวาน ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตใน 2-3 มื้อแรก กินโปรตีนและผักในตอนเย็น 1 เสิร์ฟมีขนาดเท่ากับฝ่ามือในปริมาณ - ถึงแก้ว ก่อนนอนอนุญาตให้ดื่ม kefir หรือน้ำผัก รวมต่อวันเป็นสิ่งจำเป็น: กินอาหารจานร้อน 3 ครั้ง, อาหารว่าง 2 ครั้งและกินหวาน 1 ครั้ง

ตัวเลือกเมนูสำหรับวันนี้:

อาหารเช้า - โจ๊กหรือมูสลี่ แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับชีส ผลไม้ ชากับน้ำผึ้งหรือกาแฟกับนม

สแน็ค - โยเกิร์ตธรรมชาติหรือผลไม้ขนมปังธัญพืช

อาหารกลางวัน - ส่วนหนึ่งของซุปหรือกับข้าวผักและเนื้อไม่ติดมัน

สแน็ค - คอทเทจชีส, ชาพร้อมของหวานแคลอรี่ต่ำ

อาหารเย็น - ปลา (หรือไข่ต้มหรือชีสหรือเนื้อสัตว์) กับเครื่องเคียงที่เป็นผัก

ก่อนนอน - kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

มันจะมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่จะรู้คะแนนของอาหารเพื่อเลือกตัวเลือกที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่เหมาะสมทุกประการ คุณควรคำนึงถึงจำนวนที่คุณต้องการจะสูญเสียและช่วงเวลาใด แต่สิ่งสำคัญคือการประเมินสภาวะสุขภาพอย่างสมเหตุสมผล การจัดอันดับระบบไฟฟ้าจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้องหลังจากศึกษาแล้วคุณจะเข้าใจว่าคุณลักษณะใดเป็นคุณลักษณะของแต่ละระบบและมีแง่มุมที่เป็นบวกมากขึ้น

เลือกอาหารอย่างไรให้เหมาะสม

อย่าตัดสินใจโดยเด็ดขาดไม่ว่าในสถานการณ์ใด มิฉะนั้น คุณอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ สำรวจอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นำเสนอในการให้คะแนนด้านล่าง และทำการเลือกตามกฎต่อไปนี้:

1. ค้นหาว่าน้ำหนักที่แน่นอนของคุณคืออะไร จากนั้นกำหนดจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องสูญเสียโดยคำนึงถึงความสูงและพารามิเตอร์ของรูป
2. ขั้นตอนต่อไปคือการกำหนดเวลา อาจมีตั้งแต่หนึ่งหรือสองวันจนถึงหลายเดือน ยิ่งระยะเวลาในการรับประทานอาหารนานขึ้นก็ยิ่งง่ายขึ้น - ผลลัพธ์ของการควบคุมอาหารในระยะยาวจะมีเสถียรภาพมากขึ้น
3. ทำรายการอาหารสามรายการ: อาหารที่คุณโปรดปราน อาหารที่คุณโปรดปรานน้อยที่สุด และสิ่งที่คุณแพ้หรือแพ้ง่าย วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกแหล่งจ่ายไฟที่ดีที่สุดสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว
4. คิดล่วงหน้าว่าคุณจะออกจากอาหารอย่างไร หากคุณเพียงแค่กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ สิ่งนี้จะลบล้างผลลัพธ์

มีประสิทธิภาพมากที่สุด

มีระบบโภชนาการชั้นนำที่รับประกันว่าได้ผลจริง หากคุณกำลังมองหาการควบคุมอาหารที่มีประสิทธิภาพในการจัดอันดับ ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

• ชื่อ: กะหล่ำปลี;
• ลักษณะ: ออกแบบมาสำหรับสามวัน; ขึ้นอยู่กับการใช้กะหล่ำปลีผักและผลไม้อื่น ๆ ปลา
• ข้อดี: ง่ายต่อการปฏิบัติตามและระบอบการปกครองที่มีประสิทธิภาพไม่มีความรู้สึกหิวกระหาย
• ข้อเสีย ไม่เหมาะกับคนที่มีความเป็นกรดสูง และคนที่ท้องอืดบ่อยๆ

• ชื่อ: ญี่ปุ่น;
• ลักษณะ: คุณต้องกินอาหารทะเลโดยไม่ใส่เกลือจะใช้เวลาถึง 8 กิโลกรัมในสองสามสัปดาห์ห้ามกินคาร์โบไฮเดรต
• ข้อดี: เส้นดิ่งที่สำคัญในช่วงเวลาสั้น ๆ
• ข้อเสีย: ไม่ค่อยสมดุล (วิตามินบางชนิดไม่เข้าสู่ร่างกาย) มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง

ข้อเสนอแนะเชิงบวกจำนวนมากถูกรวบรวมโดยระบบการควบคุมอาหารดังกล่าว:

• ชื่อ: บราซิล;
• ลักษณะ: โปรตีนขึ้นอยู่กับการใช้ซุปผักและผลไม้
• ข้อดี: คุณสามารถกำจัด 4 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ง่าย ๆ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากในการควบคุมอาหาร
• ข้อเสีย ไม่เหมาะกับคนท้อง ให้นมบุตร คนเป็นโรคไต

• ชื่อ: ซุป;
• ลักษณะ: ซุปธรรมดาและน้ำซุปข้นจะได้รับอนุญาตโดยไม่มีเนื้อสัตว์, มันฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว, เนย, เครื่องปรุงรส, คุณไม่สามารถกินขนมปังได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
• ข้อดี: เลือกผลิตภัณฑ์ซุปฟรี (จากรายการที่อนุญาต) ดีต่อสุขภาพลดน้ำหนักจาก 3 กก.
• ข้อเสีย: ในช่วงเวลาของการปฏิบัติตามอาจเกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

• ชื่อ: น้ำผลไม้;
• ลักษณะ: คุณต้องดื่มน้ำส้ม, มะนาวหรือน้ำเกรพฟรุตวันละสามครั้งยกเว้นน้ำแร่ไม่อนุญาตให้ใช้อย่างอื่นระยะเวลาสังเกตเป็นเวลาสามวัน
• ข้อดี: วิตามินเข้าสู่ร่างกาย, ลำไส้สะอาด;
• ข้อเสีย: ทำตามยาก น้ำผลไม้อาจทำให้กระเพาะระคายเคือง

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น ลองใช้ตำแหน่งบนสุดต่อไปนี้:

• ชื่อ: Kefir;
• ลักษณะ: ระยะเวลา - 7 วันทุกวันคุณต้องดื่ม kefir (ไขมันต่ำ) หนึ่งลิตรครึ่งและน้ำมากขึ้นหรือชาไม่หวาน
• ข้อดี: คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารมีราคาถูก
• ข้อเสีย: ระบอบการปกครองเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม อาจมีความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

อีกหนึ่งอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำ:

• ชื่อ: บัควีท;
• ลักษณะ: มีตัวเลือกสำหรับ 3 วันต่อสัปดาห์และสองคุณต้องกินบัควีทคุณสามารถรวมกับ kefir ได้ แต่ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์และเกลืออื่น ๆ
• ข้อดี: อาหารราคาไม่แพงและเรียบง่ายร่างกายสะอาดไม่รู้สึกหิว
• ข้อเสีย: ซ้ำซากจำเจเกินไป ความดันลดลงอย่างรวดเร็ว หากไม่มีทางออกที่เหมาะสม น้ำหนักสามารถกลับคืนมาได้อย่างรวดเร็ว

ระบบโภชนาการต่อไปนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการจัดอันดับ:

• ชื่อ: 6 กลีบ;
• ลักษณะ: อาหารเป็นเวลา 6 วันแต่ละคนต้องกินผลิตภัณฑ์ที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด (ปลา, ผัก, ไก่, ซีเรียล, ผลิตภัณฑ์นม, ผลไม้);
• ข้อดี: ใช้เวลา 750-850 กรัมต่อวัน ควบคุมอาหารได้ง่ายเนื่องจากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย
• ข้อเสีย ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาเรื่องหัวใจ ตับ ทานอาหารเกลือและพริกไทยไม่ได้

• ชื่อ: สัปดาห์;
• ลักษณะ: แต่ละวันสงวนไว้สำหรับผลิตภัณฑ์เฉพาะ (เครื่องดื่มเท่านั้น, ผักที่ไม่ผ่านการอบร้อน, น้ำและสมูทตี้, ผลไม้ดิบ, อาหารที่มีโปรตีน, เครื่องดื่มอีกครั้ง, อาหารเล็กน้อย);
• ข้อดี: คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก.
• ข้อเสีย: ทนยาก, ปวดท้องได้, อ่อนแรง, เวียนศีรษะ, ไม่มีทางออก น้ำหนักจะกลับมาเร็ว

• ชื่อ: ไข่;
• ลักษณะ: ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณต้องกินไข่ลวก, ผลไม้, ผัก, เนื้อไม่ติดมัน;
• ข้อดี: ใช้เวลามากถึง 5 กก. สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเข้าสู่ร่างกาย
• ข้อเสีย: มีข้อห้ามในโรคหัวใจ, แพ้ไข่, คอเลสเตอรอลในเลือดมากเกินไป, ยากที่จะปฏิบัติตาม

เป็นที่นิยม

มีระบบอาหารที่มีชื่อเสียงมากกว่าระบบอื่นๆ หากคุณสนใจในอาหารยอดนิยมที่สุด อย่าลังเลที่จะเริ่มด้วยสิ่งนี้:

• ชื่อ: แอตกินส์;
• ลักษณะ: ในสองสัปดาห์แรกคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20 กรัมต่อวันจากนั้นค่อยๆ (ช้ามาก) เพิ่มปริมาณเป็น 11 กรัมในขณะที่อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ ไข่ สัตว์ปีกและอาหารทะเลในปริมาณใด ๆ , แตงกวา, กะหล่ำปลี, หัวหอมได้รับอนุญาต , เห็ดและซีเรียล, ผลไม้, ขนมปังและพาสต้าเป็นสิ่งต้องห้าม;
• ข้อดี: น้ำหนักหายไปอย่างรวดเร็ว (มากถึง 10 กก. ใน 14 วัน) ไม่มีความอยากของหวานและความหิวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ, มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่, สูตรอาหารแสนอร่อยหลากหลาย
• ข้อเสีย: นิ่วในไตสามารถก่อตัว, โรคหัวใจ, โรคไทรอยด์, ภาวะมีบุตรยากสามารถพัฒนา

• ชื่อ: อาหาร Montignac;
• ลักษณะ: น้ำตาลทรายขาว, แป้ง, ข้าว, ข้าวโพด, เครื่องดื่มหวานเป็นสิ่งต้องห้าม, อาหารคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถกินกับไขมัน.
• ข้อดี: ไม่มีการขาดวิตามินและสารอาหาร ไม่มีความรู้สึกหิว อาหารที่อุดมไปด้วย ผลที่ได้คือมีเสถียรภาพ
• ข้อเสีย: อาหารทุกจานจะต้องปรุงด้วยมือของคุณเอง

• ชื่อ: สตาร์รี่;
• ลักษณะ: ทุก ๆ สามวันคุณต้องกินอาหารบางชนิดโดยไม่มีข้อ จำกัด (kefir, ไก่จืดที่ไม่มีผิวหนัง, แอปเปิ้ล, ชีสและไวน์แดง) ระยะเวลาทั้งหมดของอาหารคือ 12 วันป๊อปสตาร์เกือบทุกคนใช้สูตรนี้
• ข้อดี: ลดน้ำหนักได้มากถึง 9-10 กก.
• ข้อเสีย: โหมดยากมาก

นี่คือตัวเลือกที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในการให้คะแนนทุกวัน:

• ชื่อ: ตามกรุ๊ปเลือด;
• ลักษณะ: สำหรับตัวแทนของแต่ละกลุ่มเลือดสี่กลุ่มได้มีการพัฒนารายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตอนุญาตและต้องห้าม
• ข้อดี: สายดิ่งในสามเดือนสามารถมากถึง 10 กก. และจะคงอยู่เป็นเวลานาน
• ข้อเสีย: ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

• ชื่อ: เศษส่วน;
• ลักษณะ: คุณต้องกินทุก ๆ 4 ชั่วโมงห้าครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ลดปริมาณอาหารแคลอรี่สูง
• ข้อดี: สามารถทำอาหารได้อย่างอิสระ, ความหิวแทบไม่เคยเกิดขึ้น, ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง, อาหารที่ประหยัด
• ข้อเสีย: อาจมีการหยุดชะงัก ไม่เหมาะสำหรับคนเกียจคร้าน

ปลอดภัย

มันสำคัญมากที่การลดน้ำหนักจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ มิฉะนั้นจะไม่สมเหตุสมผล การจัดอันดับอาหารที่ถือว่าปลอดภัยที่สุด ได้แก่ :

• ชื่อ: เทคนิคเชลตัน;
• ลักษณะ: คุณต้องกินทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุดเพื่อกำหนดปริมาณอาหารที่บริโภคลองนึกภาพปิรามิดซึ่งขึ้นอยู่กับซีเรียลระดับต่อไปคือผักและผลไม้แล้วปลา , นมและเนื้อสัตว์และน้ำมันด้านบน, ไขมัน, เกลือ;
• ข้อดี: ทำตามง่าย ผลลัพธ์มีความเสถียรมาก
• ข้อเสีย: น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ

• ชื่อ: สลัด;
• ลักษณะ: ต่อวันอนุญาตให้กินสลัดจากผักหรือผลไม้ได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัม (ดิบ, ต้ม), ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก, น้ำมะนาวหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ, ระยะเวลาคือหนึ่งสัปดาห์, 2 วันสุดท้ายที่ได้รับอนุญาต ใส่เนื้อไก่ ไข่ หรือปลาไขมันต่ำลงไปเล็กน้อย
• ข้อดี: มีประโยชน์สำหรับร่างกาย, จัดหาวิตามินทั้งหมดให้กับร่างกาย, มีผลดีต่อผิว;
• ข้อเสีย: บางคนพบว่ามันยากที่จะปฏิบัติตาม

• ชื่อ: กล้วย;
• ลักษณะ: ระยะเวลา 3 ถึง 7 วัน; อนุญาตให้กินกล้วยเพียง 1.5 กก. ต่อวันและดื่มน้ำ แต่ไม่มีอย่างอื่น
• ข้อดี: อ่อนโยนทนได้ง่าย
• ข้อเสีย: ไม่เหมาะกับคนเป็นเบาหวาน เส้นเลือดขอด ท้องอืด

ผู้ที่ชื่นชอบผลไม้จะชอบตัวเลือกการให้คะแนนนี้:

• ชื่อ: แอปเปิ้ล;
• ลักษณะ: ทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ติดต่อกันคุณสามารถกินแอปเปิ้ล 1-2 กิโลกรัมแครกเกอร์สองสามแก้วดื่มน้ำและชาเขียว
• ข้อดี: มีน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัม, วิตามินเข้าสู่ร่างกาย, มีฤทธิ์เป็นยาระบาย;
• ข้อเสีย: เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีอาการท้องร่วงห้ามฝึกอย่างเข้มข้นในช่วงระยะเวลาการปฏิบัติตาม

นี่เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย:

• ชื่อเรื่อง: อังกฤษ;
• ลักษณะ: ใช้เวลาสามสัปดาห์ในสองวันแรกพวกเขากินขนมปังดำกับนมเท่านั้นช่วงเวลาที่เหลือ - การสลับเมนูโปรตีนและผัก (2 ใน 2 วัน)
• ข้อดี: ผลลัพธ์ที่ดีและคงที่, อาหารที่สมดุลหลากหลาย;
• ข้อเสีย: ในช่วงแรก ๆ เป็นเรื่องยากที่จะไม่หลุด

การให้คะแนนของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในแง่ของประสิทธิภาพ

ระบบไฟฟ้าบางระบบสมควรได้รับการพิจารณาอย่างละเอียดมากขึ้น การจัดอันดับอาหารที่ดีที่สุดนำโดยผู้ที่ได้รับความนิยมมาหลายปีและประสิทธิภาพของพวกเขาได้รับการยืนยันจากบทวิจารณ์จำนวนมาก หากคุณกำลังจะลดน้ำหนัก อย่าลืมศึกษารายการยอดนิยม และรับประกันว่าคุณจะได้พบกับระบบโภชนาการที่เหมาะสำหรับคุณทุกประการ

เครมลิน

ระบบโภชนาการที่รู้จักกันดีซึ่งมีตำแหน่งสูงในการจัดอันดับโดยพิจารณาจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคลดลง การทำตัวให้ผอมที่เครมลินขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:

1. ในช่วงสองสัปดาห์แรก คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากถึง 20 กรัมต่อวัน เนื้อหาในผลิตภัณฑ์ 100 กรัมสามารถคำนวณได้ง่ายโดยใช้ตารางพิเศษ จากนั้นคุณต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมทุกสัปดาห์จนกว่าจะถึง 40 กรัม ทางออกคือเพิ่ม 10 กรัมทุก 7 วันเป็น 60 กรัม (ไม่ควรเกินตัวเลขนี้อีก)
2. เช่นเดียวกับอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก เครมลินควรดื่มน้ำในปริมาณมาก
3. ขนาดส่วนไม่จำกัด แต่ไม่แนะนำให้กินมากเกินไป มื้อสุดท้ายกินก่อนนอนเสมอ 4 ชั่วโมงก่อน แนะนำให้กินวันละ 3 ครั้งและทานอาหารว่างสองครั้ง
4. มันฝรั่ง, แป้ง, ขนมหวาน, ขนมปัง, น้ำตาล, ข้าวควรไม่รวม
5. อนุญาตให้ใช้ปลา ผัก ชีส เนื้อ ไข่ ไส้กรอก และแอลกอฮอล์ แต่ก่อนรับประทาน ให้นับปริมาณคาร์โบไฮเดรตตามตาราง

สำหรับสูตรนี้ 2-2.5 เดือน คุณจะลดน้ำหนักได้ 8 ถึง 15 กก. ระบบโภชนาการเครมลินไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและหัวใจ ผู้ที่ยังคงสังเกตอาการนี้อาจพบกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นท้องผูก โหมดนี้ไม่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ ก่อนที่จะนั่งบนนั้น บุคคลใดควรปรึกษานักโภชนาการ

Elena Malysheva

พิธีกรชื่อดังและแพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้พัฒนาระบบโภชนาการของตัวเอง อาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนขึ้นอยู่กับการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค คุณสามารถสั่งซื้อชุดผลิตภัณฑ์ทางอินเทอร์เน็ตได้เป็นเวลา 28 วันหลักและ 4 วันยกเลิกการโหลด ซึ่งจะมาพร้อมกับคำอธิบายของเมนูและคำแนะนำโดยละเอียด ทุกอย่างถูกแบ่งออกเป็นส่วน ๆ และคุณจะต้องอุ่นภาชนะที่เหมาะสมเพื่อรับประทานอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นเท่านั้น หากคุณต้องการประหยัดเงิน คุณสามารถทำอาหารเองได้โดยปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนติดต่อกัน:

1. ห้ามใช้ผักที่มีแป้ง เครื่องเทศ น้ำตาล ไขมัน แอลกอฮอล์ เนื้อรมควัน และหมักดอง ควรบริโภคเกลือในปริมาณที่น้อยที่สุด
2. อนุญาตให้ใช้ไข่ สัตว์ปีกไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารทะเล ซีเรียล ปลา ผัก ผลไม้แห้งและผลไม้ไม่หวานทั่วไป
3. คุณต้องกินบ่อย ๆ แต่เพียงเล็กน้อย
4. อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ (น้ำ ชา ยาต้มสมุนไพร)
5. จำนวนแคลอรี่สูงสุดที่บริโภคต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 1200 สำหรับผู้ชาย - 1,400
6. ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตแยกจากไขมันและโปรตีน
7. อย่าลืมออกกำลังกายและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน

ที่รัก

ระบบอาหารยอดนิยมที่มีข้อดีมากมาย อาหารที่คุณโปรดปรานเป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-10 กก. ขึ้นอยู่กับข้อมูลเริ่มต้น ทุกวันคุณจะได้อาหารใหม่ (เวอร์ชั่นโดยประมาณ):

1. ดื่ม. ในตอนเช้า ดื่ม kefir หนึ่งแก้วและชาหนึ่งถ้วย อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่จืด 220 มล. น้ำชายามบ่าย - โยเกิร์ต 150 มล. ในตอนเย็น นม 200 มล.
2. ผัก. อาหารเช้า - มะเขือเทศสองสามลูก, อาหารกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลีกับสมุนไพรและแตงกวา สแน็ค - 2 พริกหยวก อาหารเย็น - สลัดเช่นเดียวกับมื้อกลางวัน
3. ดื่ม. มิลค์เชคและชาในตอนเช้า น้ำซุปไก่ในตอนบ่าย kefir สำหรับอาหารว่างตอนบ่ายและนมสำหรับมื้อเย็น
4. ผลไม้. เช้า - 2 ส้มและน้ำเกรพฟรุต อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้ สแน็ค - 1 ลูกแพร์ 1 แอปเปิ้ล อาหารเย็น - น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
5. โปรตีน. อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง, ปลาต้ม 200 กรัม อาหารกลางวัน - ถั่วต้ม 100 เม็ดและเนื้อไก่นึ่ง 150 กรัม สแน็ค - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม อาหารเย็น - ชีส 100 กรัม
6. ดื่ม. ทำซ้ำเมนู 1 หรือ 3 วัน
7. สมดุล อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง ชา ผลไม้อะไรก็ได้ อาหารกลางวัน - ข้าวหรือซุปบัควีท สแน็ค-ผลไม้. อาหารเย็น - สลัดผัก

คุณไม่สามารถติดตามอาหารที่ชื่นชอบได้หาก:

• อาการลำไส้ใหญ่บวม;
• ความผิดปกติของการเผาผลาญ
• โรคกระเพาะ;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ปัญหาไตและตับ

อาหารลบ 60

หลักการและกฎ:

1. อาหารลบ 60 ของ Ekaterina Mirimanova ขึ้นอยู่กับความอิ่มตัวที่เท่ากัน ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักของการเสิร์ฟแต่ละครั้งควรเท่ากัน
2. ถึง 12.00 น. คุณสามารถทานผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้ ตั้งแต่ 12 ถึง 15 ให้เลือกการผสมผสานระหว่างเนื้อสัตว์หรือปลากับผัก บัควีท หรือข้าว คุณสามารถกินมันฝรั่ง, พาสต้า, พืชตระกูลถั่วได้ แต่ไม่ต้องกินอะไรเลย และต้องแยกไขมันออกให้หมด อนุญาตให้ผักและผลไม้เป็นน้ำได้ตั้งแต่เวลา 15.00 น. ถึงกลางคืน ไม่รวมเนื้อสัตว์ ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว
3. อย่าจัดวันถือศีลอดและอย่าทานอาหารเดี่ยว
4. อย่าลืมทานอาหารเช้ามื้อใหญ่หรือแบ่งเป็นสองมื้อโดยแบ่งเวลาพักสักสองสามชั่วโมง
5. อย่าใช้เกลือมากเกินไป
6. หลังอาหารเย็นห้ามรับประทานของว่าง
7. อย่าทำให้ส่วนเล็กเกินไป

ฮอลลีวูด

ดาราพรมแดงส่วนใหญ่ใช้เทคนิคนี้เป็นประจำ Hollywood 14 Day Diet ขึ้นอยู่กับการจำกัดแคลอรี่ทั้งหมด รวมถึงปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค เน้นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีน อาหารประจำวันแบ่งออกเป็นสองมื้อ: อาหารกลางวันและอาหารเย็น และไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารเช้า รายการผลิตภัณฑ์ต้องห้ามอย่างเคร่งครัด:

• ขนมปัง;
• เกลือ;
• ขนม;
• ผักดองและน้ำดอง;
• พาสต้า;
• ไขมัน, น้ำมัน;
• แอลกอฮอล์
• ทุกอย่างทอดและอ้วน
• น้ำตาล;
• ผักและผลไม้ที่เป็นแป้ง

ดร.ดูกันต์

ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน: การโจมตี (ผลิตภัณฑ์โปรตีนเท่านั้น), ล่องเรือ (โปรตีนสลับและโปรตีนจากพืช), การรวม (รวม 6 วันและหนึ่งวันโปรตีน), การทำให้เสถียร ระยะเวลาของแต่ละคนขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องสูญเสียมากแค่ไหน เกี่ยวข้องกับการใช้รำทุกวัน มีรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตหลายร้อยรายการที่คุณควรทำเมนูตามคำแนะนำของแต่ละขั้นตอน

แยกอาหาร

ระบบที่ดีมากที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ อาหารในแต่ละวันจะแตกต่างกัน ต้องสลับกัน:

1. โปรตีน. เนื้อไม่ติดมัน ขนมปังโฮลเกรน ผัก ปลา ผักใบเขียว อาหารทะเล ชีส ผลิตภัณฑ์จากนม
2. แป้ง. พืชตระกูลถั่วซีเรียลผัก
3. คาร์โบไฮเดรต. แป้ง ขนมอบไม่มีไข่ นม ยีสต์ บัควีท ผัก ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์
4. วิตามิน. ผลไม้ ผัก ผลไม้แห้ง ถั่วต่างๆ

อาหาร 90 วันของโภชนาการที่แยกจากกันต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ทุก 29 วัน - ขนถ่ายลงน้ำ
2. ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นก่อนเที่ยง อาหารเย็นหลังจากสามหรือสี่ชั่วโมง
3. อนุญาตอาหารว่าง 2 มื้อต่อวันพร้อมผลไม้หนึ่งผล
4. ขนาดส่วนของอาหารเย็นควรเป็นครึ่งหนึ่งของอาหารกลางวัน อาหารเช้า - ไม่เกินหนึ่งในสาม
5. อย่าใช้เกลือหรือน้ำตาล เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
6. ควรให้ความสำคัญกับการทำอาหาร การตุ๋น การอบผลิตภัณฑ์ คุณไม่สามารถทอดได้
7. คุณต้องกินไม่เกิน 1500 แคลอรีต่อวัน (ถ้าคุณต้องการลดอย่างถูกต้องก็ 1200)

วิดีโอ: อาหารทดแทนโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

บางทีผู้อ่านของเราหลายคนอาจพบว่าสิ่งพิมพ์นี้ในนิตยสารผู้ประกอบการแปลก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เว็บไซต์สำหรับผู้ประกอบการเผยแพร่คู่มือการลดน้ำหนักและข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุด ดูหน้าของเราแล้วคุณจะเห็นว่าแม้ในภาพหัวหน้าบรรณาธิการของเรายังถูกนำเสนอในโรงยิม และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ การทำธุรกิจอย่างจริงจังหมายถึงการประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่องและปริมาณงานที่จริงจัง คุณสามารถดำเนินธุรกิจได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬา ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่มีการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย แต่ไม่นาน! คู่มือนี้เขียนขึ้นสำหรับผู้ประกอบการสตรี แต่เราคิดว่ามันน่าสนใจสำหรับผู้ชายเช่นกัน

อาหารที่มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุด

ประเภทรูปร่าง

ฟิกเกอร์มีทั้งหมด 5 ประเภท มาดูกันดีกว่าว่าแต่ละแบบจะนิยามตัวเองได้อย่างไร

รูปร่าง ลูกแพร์ (สามเหลี่ยม)

ตัวแทนที่สดใสประเภทนี้คือเจนนิเฟอร์โลเปซ ความงามของละตินอเมริกานั้นไม่อายเลยสำหรับรูปร่างของเธอ ตรงกันข้าม เธอภูมิใจในตัวพวกเขา! คุณสมบัติประเภท "A" คือ:

• ไหล่แคบ
• เอวบาง;
• สะโพกใหญ่

นักจิตวิทยากล่าวว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างเช่นนี้เป็นสิ่งที่ดึงดูดใจผู้ชายมากที่สุด ตัวอย่างเช่น ในบราซิล สะโพกกว้างสามารถพบได้ในเพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่

ด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสมซึ่งเหมาะกับการออกกำลังกายประเภทนี้และการควบคุมอาหารอย่างสมดุล ผู้หญิงทุกคนก็มีเสน่ห์มากขึ้นไปอีก

รูปร่างแอปเปิ้ล

Eva Polna เป็นเจ้าของหุ่นประเภทนี้ ซึ่งเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของสไตล์ที่ยอดเยี่ยม สาวแอปเปิ้ลมีลักษณะดังนี้:

• หน้าอกใหญ่
• เอว เส้นผ่านศูนย์กลางเท่ากับหน้าอก

ข้อดีของประเภทนี้เรียกได้ว่าเรียวขาสวย อย่างไรก็ตาม สาวแอปเปิลมักมีน้ำหนักเกิน ซึ่งทำให้พวกเธอต้องออกกำลังกายทุกวัน โภชนาการที่เหมาะสม และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

มีคุณลักษณะหนึ่งคือ: ผู้หญิงเกือบทุกคนในระหว่างตั้งครรภ์เป็นบุคคลประเภทนี้ ดังนั้นหลังคลอดคุณต้องมีรูปร่างที่ดีตามโปรแกรมพิเศษที่ตกลงกับนักกำหนดอาหาร

ประเภทรูปร่าง สี่เหลี่ยมผืนผ้า

Demi Moore - ผู้หญิงที่สวยที่สุดคนหนึ่งในฮอลลีวูดคือเจ้าของร่าง "H" หรือสี่เหลี่ยมผืนผ้า คุณลักษณะที่เป็นลักษณะเฉพาะสามารถเรียกได้ว่าเป็นเงาที่สม่ำเสมอ: ไม่มีส่วนโค้งของผู้หญิงที่คุ้นเคยในบริเวณเอว แต่มีขนาดเท่ากันกับหน้าอกและสะโพก

ประเภทของร่างกาย Inverted Triangle

นักบัลเล่ต์ชื่อดัง Anastasia Volochkova สามารถเรียกได้ว่าเป็นตัวแทนที่สดใสของภาพเงารูปตัววี คุณสมบัติหลักคือร่างกายที่แข็งแรง ประเภทมีลักษณะโดย:

• สะโพกแคบ
• เอวบางเฉียบ
• ไหล่กว้าง.

ผู้หญิงที่มีรูปร่างสามเหลี่ยมคว่ำดูค่อนข้างใหญ่ คุณสามารถซ่อนข้อบกพร่องได้ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้าที่ควรเลือกตามกฎทั้งหมดเท่านั้น ข้อได้เปรียบหลักของหุ่นประเภทนี้คือเรียวขาส่วนใหญ่

แบบนาฬิกาทราย

ภาพเงารูปตัว X เป็นความฝันของผู้หญิงส่วนใหญ่ Marilyn Monroe มีพารามิเตอร์ในอุดมคติ รูปร่างที่เป็นผู้หญิง เย้ายวน รอบเอวโค้ง ไหล่และสะโพกเป็นสัดส่วนซึ่งกันและกัน นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงนาฬิกาทรายดูเหมือน

หน้าอกของตัวแทนของซิลลูเอทรูปตัว X นั้นใหญ่โต เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักจะกระจายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้รูปร่างดูเป็นผู้หญิงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

แน่นอนคุณจำตัวเองเป็นหนึ่งใน 5 ประเภทของตัวเลข สิ่งนี้จะช่วยในอนาคตในการจัดการกับเสื้อผ้าที่เหมาะกับภาพเงาโดยเฉพาะ เลือกอาหารที่เหมาะสมและอาหารที่เหมาะสม และมีเสน่ห์ยิ่งขึ้น!

ชมวิดีโอประเภทรูปร่างที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายสำหรับประเภทร่างกายที่แตกต่างกัน!

อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

พื้นที่ปัญหา สาเหตุของการเกิด

ผู้หญิงทุกคนมีปัญหาด้าน ตัวอย่างเช่น ในผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบแอปเปิ้ล ร่างกายส่วนบนนั้นมีแนวโน้มที่จะอิ่มมากที่สุด และสาวสามเหลี่ยมก็มีสะโพกและขา

เมื่อทราบปัญหาของคุณแล้ว คุณสามารถพัฒนาวิธีการแบบบูรณาการที่จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน กระชับกล้ามเนื้อ และปรับสีผิวของคุณ

ทำไมไขมันถึงปรากฏที่หน้าท้อง ต้นขา และแขน?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้หญิงน้ำหนักขึ้น โดยการขจัดนิสัยที่ไม่ดีจะเห็นผลในสัปดาห์แรก หลายคนไม่ได้นึกถึงสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างแท้จริง ให้เราพิจารณารายละเอียดสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

1. อาหารผิด

จังหวะชีวิตไม่อนุญาตให้คุณหยุดและรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าตามปกติ ของว่างฟาสต์ฟู้ดอย่างต่อเนื่อง แซนวิชอย่างรวดเร็ว กาแฟจำนวนมากและเครื่องดื่มอัดลมนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า

ร่างกายสะสมไขมันอันเป็นผลมาจากอาหารส่วนเกินเพราะกระเพาะอาหารไม่มีเวลาย่อยอาหาร

นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรีของอาหารในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพยังมีขนาดไม่เท่ากัน ตัวอย่างเช่น แฮมเบอร์เกอร์มี 481 แคลอรี ในขณะที่มันฝรั่งมี 340 แคลอรี เพื่อที่จะใช้แคลอรีที่ได้รับในมื้อเย็นจนหมด คุณควรขุดมันฝรั่งเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงแล้วสับฟืนให้เท่ากัน
สำหรับคนทันสมัย ​​เท่ากับ 3 ชั่วโมงของการฝึกแอคทีฟในยิม นอกจากนี้กระเพาะอาหารจะย่อยแฮมเบอร์เกอร์ใน 7-8 ชั่วโมง

ไม่มีใครคิดเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าเราพูดถึงการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพเนื้อไก่ต้ม 300 กรัมจะมี 510 กิโลแคลอรีและการย่อยและการดูดซึมของผลิตภัณฑ์จะเกิดขึ้นใน 2 ชั่วโมง สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวา (200 กรัม) มี 41 กิโลแคลอรี ไม่มีอะไรฟุ่มเฟือยในอาหารค่ำเช่นนี้ มันจะอิ่มตัวร่างกายให้ความแข็งแรงและจะไม่เพิ่มกิโลกรัม ในการใช้แคลอรี่ที่ได้รับ คุณต้องใช้เวลาเพียง 20 นาทีในโรงยิม

2. ความเครียด ประสบการณ์

ไม่น้อยไปกว่าการขาดสารอาหารประสบการณ์ที่หลากหลายและอาการทางประสาทการทะเลาะวิวาทและเรื่องอื้อฉาวช่วยให้ได้รับปอนด์พิเศษ ร่างกายสร้าง "สำรอง" ในรูปแบบของไขมันเพื่อปกป้องบุคคลจากอิทธิพลภายนอก

ปัญหาดังกล่าวควรได้รับการแก้ไขในระหว่างการปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาเป็นการส่วนตัว คุณต้องดูแลสภาพอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ ความเครียดมักกระตุ้นการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงอย่างต่อเนื่อง

3. ขาดการออกกำลังกาย

ตามกฎแล้วไขมันที่ก้นหรือหน้าท้องปรากฏขึ้นเนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ หลังจาก 25 ปีผ่านไป หลายคนได้กำหนดตารางการทำงาน ความรับผิดชอบในครอบครัว และอื่นๆ และย้ายจากจุด "A" ไปจุด "B" เท่านั้น

ลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการเล่นกีฬาในชีวิตของทุกคนคุณจะเสี่ยงต่อน้ำหนักส่วนเกิน

สำหรับรูปแต่ละประเภทควรพัฒนาโปรแกรมแยกกัน ผู้หญิงแอปเปิ้ลต้องใส่ใจกับท้องของเธอและออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของเธอ สาวสามเหลี่ยมต้องทำงานกับสะโพกและขาของเธอ

แต่เจ้าของหุ่นประเภทนาฬิกาทรายจะต้องใช้วิธีการที่ครอบคลุมในการออกกำลังกายเนื่องจากน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างเท่าเทียมกันและกระจายไปทั่วร่างกายด้วย

อาหารที่มีประสิทธิภาพมาก

อาหารตามประเภทร่างกาย

อาหารที่นำเสนอสำหรับรูปร่างที่แตกต่างกันนั้นเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมมากกว่าการจำกัดผลิตภัณฑ์ใดๆ

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์

รูปทรงแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้

หุ่นแบบไหน แอปเปิ้ล : เปลี่ยนอาหาร

การเริ่มกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณเอวควรเป็นการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ มีหลายสูตรสำหรับสิ่งนี้ ชาเขียว รากขิง ช่วยได้เยอะ คุณยังสามารถติดต่อนักโภชนาการที่จะพัฒนาโปรแกรมเฉพาะที่เหมาะกับสภาพสุขภาพของคุณ

เพิ่มในอาหาร:

• ไฟเบอร์ (ผักราก พืชตระกูลถั่วหรือรำ)
• ผลไม้สด
• น้ำผึ้ง ปลา และวอลนัท

ต้องไม่รวมน้ำตาล อย่าหันไปพึ่งความช่วยเหลือของสารทดแทนเทียม น้ำผึ้งจะดีที่สุด หากคุณไม่สามารถกำจัดการบริโภคน้ำตาลได้เลย ให้ลดปริมาณน้ำตาลลง
ลบออกจากอาหาร:

• ไขมันสัตว์
• อาหารทอดในน้ำมันดอกทานตะวัน
• ขนมปังขาว;
• แฮมและเนื้อรมควัน, ผักเค็มหรือกระป๋อง, กล้วย

หากไม่สามารถยกเว้นอาหารทอดในระยะแรกได้ คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านการขัดสีได้ อกไก่ต้มหรือปลาจะดีที่สุด ควรเปลี่ยนขนมปังขาวเป็นโฮลเกรน

ประเภทหุ่นนาฬิกาทราย: กฎโภชนาการ

เนื่องจากรูปร่างประเภทนี้ การกระจายน้ำหนักส่วนเกินทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอจึงถือว่าเป็นเรื่องปกติ การลดน้ำหนักควรเข้าหาอย่างครอบคลุม
อาหารควรรวมถึง:

• โปรตีน (อกไก่, เนื้อไม่ติดมัน, ไข่);
• ผักใบเขียว (หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ ฯลฯ)
• น้ำผลไม้จากธรรมชาติ

ในเวลาเดียวกัน วันก่อนไม่ควรกินให้เยอะเกินไป สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมันและสลัดผัก การพูดถึงวันถือศีลอดเป็นสิ่งจำเป็นก็ต่อเมื่อคุณไม่มีนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่

ไม่รวม:

• รสหวาน รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากแป้ง
• ถั่ว (ยกเว้นอัลมอนด์และถั่วลิสง);
• อะโวคาโดและกล้วย
• ผลไม้อบแห้ง.

สำหรับรูปร่างประเภทนี้ การควบคุมอาหารควรประกอบด้วยการบริโภคน้ำบริสุทธิ์ 8 แก้วต่อวัน การบริโภคควรกระจายอย่างเท่าเทียมกันทุก 4 ชั่วโมงคุณควรดื่มน้ำ 200 กรัม

รูปร่างลูกแพร์: อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารสำหรับหุ่นลูกแพร์ควรรวมถึงอาหารต่อไปนี้:

• คอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์จากนม
• ปลาทะเล
• มะเขือเทศหรือน้ำมะเขือเทศ (ธรรมชาติ);
• ข้าวสีเข้มและผักใบเขียว

อนุญาตให้ใช้ขนมปังจากแป้งโฮลวีตเท่านั้น พืชตระกูลถั่วควรรวมอยู่ในอาหาร
ห้าม:

• แป้ง (มันฝรั่ง, ข้าว);
• พาสต้า;
• เครื่องดื่มอัดลม
• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์

คุณไม่ควรไปสุดขั้ว ไก่ต้มเนื้อลูกวัวเป็นที่ยอมรับ น้ำมะเขือเทศควรอยู่ในอาหารทุกวัน นอกจากนี้ 30 นาทีก่อนอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น (ก่อนอาหารทุกมื้อ) คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

คุณสามารถเรียนรู้วิธีซื้ออพาร์ทเมนต์ในภูมิภาคมอสโกและไม่เสียเงิน:

และถ้าคุณกำลังคิดจะซื้ออสังหาริมทรัพย์ในโซซีแล้วล่ะก็ คุณ

ประเภทของร่างกาย สี่เหลี่ยมผืนผ้า: การลดน้ำหนักอย่างมีเหตุผล

อาหารสำหรับรูปร่างประเภทนี้ควรรวมถึง:

• โปรตีน;
• ผักและผลไม้ในปริมาณมาก
• ชาเขียว;
• เนื้อไม่ติดมันนึ่งหรือต้ม

ต้องบริโภคคอทเทจชีสอย่างน้อย 100 กรัม (หรือ kefir หนึ่งแก้ว) ต่อวัน ซึ่งจะทำให้กระบวนการเผาผลาญดีขึ้น ทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติ
กำจัดอย่างสมบูรณ์:

• แอลกอฮอล์ (อนุญาตเพียงไวน์แดงหนึ่งแก้วเดือนละหลายครั้ง);
• ของหวาน, ของหวาน;
• กาแฟ;
• มันฝรั่ง.

กาแฟยามเช้าควรแทนที่ด้วยชาเขียว อัลมอนด์เหมาะสำหรับเป็นของว่าง นี่คือผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรีเชิงลบ ซึ่งหมายความว่ามันจะทำให้ร่างกายทำงานเร็วขึ้นสองเท่าในขณะที่อิ่มตัว

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อขจัดข้อบกพร่องของรูปร่าง

พื้นที่ปัญหาแตกต่างกันไปสำหรับร่างกายทุกประเภท เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้ โภชนาการและการอดอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงพอ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรรวมกิจกรรมทางกายภาพไว้ในคอมเพล็กซ์

การใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่ผลที่น่าเศร้า สำหรับรูปทรงแต่ละประเภท ควรวางน้ำหนักสูงสุดไว้บนพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด มาดูท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักกันดีกว่า

หุ่นแอ๊ปเปิ้ล : ทำหน้าท้องแบนๆ

เริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องควรทำด้วยการนวดอย่างละเอียด สามารถทำได้โดยใช้มือและเครื่องนวดพิเศษ

การออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องควรเอียงไปในทิศทางต่างๆ ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, แฮนด์ฟรี การเอียงไปทางซ้ายหรือขวา - พยายามอย่าขยับขาและกระดูกเชิงกราน

ร่างกายส่วนบนควรงอตามน้ำหนักของมันเอง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ด้านข้าง

ในการสร้างเอวบาง ๆ ห่วงก็ถือว่ามีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวังในการเลือกวิธีการรักษาแบบอัศจรรย์นี้ ท้ายที่สุด ห่วงที่หนักเกินไปและฮูลาฮูปในระหว่างการหมุนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหลังส่วนล่างและอวัยวะภายใน

กด. สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าโหลดสูงสุด หลายคนคิดว่าคุณไม่ควรมีส่วนร่วมในการกดจนกว่าน้ำหนักจะกลับสู่ปกติ นี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด

ด้วยวิธีการแบบบูรณาการ แอปเปิ้ลเกิร์ลจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ภายในเวลาไม่กี่เดือน สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายหน้าท้องในปริมาณมาก - อย่างน้อย 3 ชุด 30 เท่าของกล้ามเนื้อทั้งหมด

ทรงสามเหลี่ยม : ขจัดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับบั้นท้ายถือเป็นหมอบ ตำแหน่งเริ่มต้น: กางแขนออกไปข้างหน้า ลำตัวเท่ากัน แยกขาเท่าช่วงไหล่

งอเข่าและเริ่มหมอบในลักษณะราวกับว่าคุณกำลังพยายามนั่งบนเก้าอี้ กระดูกเชิงกรานควรขยับให้ไกลที่สุด จำนวนครั้งที่ทำซ้ำของแบบฝึกหัดนี้ควรมีอย่างน้อย 8 ครั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและ 20-30 ครั้งสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า

กระโดดเชือก 20 นาทีต่อวันจะทำให้ขาและบั้นท้ายของคุณดูสวยเรียว สิ่งสำคัญคืออย่าทำลายระบบการฝึก ชั้นเรียนควรทำทุกวันให้ดีที่สุด แต่ช่วงพักระหว่างชั้นเรียนควรเป็น 24 ชั่วโมงพอดี มิฉะนั้นผลกระทบจะน้อยกว่ามาก กล้ามเนื้อต้องกลับมาฟิตหลังออกกำลังกาย

การวิ่งด้วยเข่าสูงต่อหน้าคุณช่วยได้มาก เวลาออกกำลังกาย - วิ่ง 1 นาที เดิน 1 นาที ในโหมดนี้ คุณควรทำ 16-20 นาที

Inverted Triangle Body Type: การออกกำลังกายแขน

สำหรับหุ่นประเภทนี้ บริเวณที่มีปัญหาคือแขนและไหล่ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักคือการงอแขนในท่านอน หากเป็นการยากที่จะเข้าใกล้ให้ครบถ้วน ให้คุกเข่าลง จะได้แบ่งเบาภาระ จำนวน - 3 ชุด 10 ครั้ง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสามารถเรียกได้ว่าเป็นชั้นเรียนด้วยดัมเบลล์ นั่งลงวางมือบนสะโพก เราเริ่มงอ - ยืดแขน ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

สำหรับตัวเลขทุกประเภทและพื้นที่ปัญหา คลาสบนแถบแนวนอนนั้นยอดเยี่ยม ดึงขึ้น งอเข่า สลับขาแกว่ง - สิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่โอเวอร์โหลดตัวเองในตอนแรก เข้าหาการออกกำลังกายของคุณอย่างตั้งใจ โดยเพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งสัปดาห์ละครั้ง

คุณรู้วิธีที่จะประสบความสำเร็จในธุรกิจด้วยประสบการณ์ของผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จหรือไม่?

อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 สัปดาห์

แบบแผนพลังงานรูปแบบต่างๆ

โดยไม่คำนึงถึงประเภทของรูปร่าง จำเป็นต้องพัฒนาแผนโภชนาการของคุณเองโดยคำนึงถึงคำแนะนำที่ระบุไว้ในอาหาร การรับประทานอาหารควรอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งโดยไม่มีความคลาดเคลื่อนกับตารางเวลา

ตารางโภชนาการสำหรับร่างกายทุกประเภท

อาหารควรแบ่งเป็น 6-7 ครั้ง แผนมื้ออาหารโดยประมาณจะมีลักษณะดังนี้ (อนุญาตให้ปรับเปลี่ยนได้):

• อาหารเช้า - ตั้งแต่ 8:00 น. - 10:00 น.
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - 11:30 น. - 12:00 น.
• อาหารกลางวัน - ตั้งแต่ 13:00 น. - 14:00 น.
• ช่วงบ่าย - 15:30 น. - 16:00 น.
• อาหารเย็น - จนถึง 18:30 น.
• อาหารเย็นมื้อที่สอง - จนถึง 20:00 น.

คุณสามารถปรับตารางเวลานี้ได้ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณเอง อาหารเช้าควรเป็นประมาณ 30 นาทีหลังจากตื่นนอน แต่มื้อสุดท้ายควรทำไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

แนวทางในตารางโภชนาการนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญ อาหารจะถูกย่อยเร็วขึ้น อย่าลืมจัด "ของว่าง" ระหว่างอาหารเช้า กลางวัน และเย็น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรเป็นอาหารเบาๆ เช่น

• Kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ผลไม้สีเขียว (ยกเว้นองุ่น);
• สลัดผัก
• ผลไม้แห้งหรือถั่ว (หากอาหารเอื้ออำนวยต่อร่างกายคุณ)

สิ่งสำคัญคือด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะมีเวลาย่อยอาหาร และคุณจะไม่หิวอีกต่อไป
นอกจากนี้ ก่อนรับประทานอาหาร (20-30 นาที) ควรดื่มน้ำเย็น 1 แก้ว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำคือน้ำ ไม่ใช่ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ อย่าดื่มอะไรเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร

แผนอาหาร การวางแผน

การวางแผนเป็นสิ่งสำคัญในธุรกิจต่างๆ รวมถึงการลดน้ำหนัก คุณต้องกำหนดเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าน้ำหนักใดที่เหมาะกับประเภทร่างกายของคุณ ให้น้ำหนัก 55 กิโลกรัมเป็นพื้นฐาน

ควรร่างแผนไว้หลายช่วงเวลา:

• ก่อนอื่น: คุณควรพิจารณาเมนูสำหรับวันถัดไปอย่างรอบคอบล่วงหน้า ท้าทายตัวเองทุกวันเพื่อทำตามแผน
• การวางแผนมินิไซเคิล การลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติถ้าคนกำจัด 2 กก. ต่อสัปดาห์ คุณต้องวาดแผนโภชนาการและการฝึกอบรมโดยประมาณเป็นเวลา 2 สัปดาห์
• เดือนและรอบ คุณควรวางแผนแผนการต่างๆ เป็นเวลา 30 วัน ในช่วงสองสัปดาห์แรกของเดือน บุคคลพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกาย หากโปรแกรมทำงานได้ไม่ดีพอ คุณต้องรวมการออกกำลังกายอื่นๆ ไว้ในการออกกำลังกายของคุณและใช้แผนโภชนาการที่แตกต่างออกไป ประสิทธิผลของวิธีการดังกล่าวจะมีลำดับความสำคัญสูงกว่าการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพียงครั้งเดียว
• ครบวงจร (3-4 เดือน) ในช่วงเวลานี้ จำเป็นต้องคิดถึงแผนกลยุทธ์เชิงเปรียบเทียบ ในเดือนแรก โปรแกรมหนึ่งใช้งานได้ ในเดือนที่สอง - อีกโปรแกรมหนึ่ง เป็นต้น

ประสิทธิผลของการวางแผนจะปรากฏชัดเมื่อคุณเข้าใจว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถให้ผลเต็มที่ได้ รวมทั้งการออกกำลังกายแบบเดียวกัน

ท้ายที่สุดระบบย่อยอาหารและกล้ามเนื้อก็ชินกับภาระที่เท่ากัน ด้วยการสลับการออกกำลังกายและเมนู (ลดปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารและกลับไปเป็นอาหารก่อนหน้า) คุณจะสามารถลดน้ำหนักและบรรลุผลตามแผนได้อย่างแน่นอน

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับเดือน

เมนูสำหรับประเภทฟิกเกอร์

เมนูอาหารต้องคิดให้รอบคอบ คุณควรพึ่งพารายการผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ ซึ่งในกรณีนี้การลดน้ำหนักจะดำเนินไปอย่างรวดเร็ว พิจารณาเมนูประจำวันสำหรับร่างกายประเภทต่างๆ

เมนูอาหารสำหรับแอ๊ปเปิ้ลบอดี้

อาหารเช้า

• ไข่ต้ม,
• ขนมปังโฮลเกรน (1 ชิ้น)
• มอสซาเรลล่าชีส (สามารถแทนที่ได้ด้วย)
• เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม

คุณสามารถแทนที่รายการผลิตภัณฑ์ด้านบนด้วยบัควีทหรือข้าวโอ๊ต
อาหารกลางวัน

• 2-3 วอลนัท;
• แอปเปิ้ลเขียว.

เหมาะสำหรับใช้แทน kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ผักหรือผลไม้ใดๆ ยกเว้นองุ่นและกล้วย
อาหารเย็น

• เนื้อไก่ - 200 กรัม (ต้มหรือนึ่ง);
• โรยหน้า - ถั่วเขียว;
• สลัดผักใส่น้ำมันมะกอก

ซุปผักเบาหรือปลาต้มก็อร่อย สำหรับเครื่องเคียง ควรใช้ถั่ว บรอกโคลี ถั่วเขียว ฯลฯ มันจะดีกว่าที่จะแยกมันฝรั่งออกจากอาหาร
น้ำชายามบ่าย

• ลูกแพร์;
• ชีสหรือ kefir

• บรอกโคลีหรือถั่วเขียว
• ปลาต้ม
• ผัก;
• น้ำผลไม้สด.

สามารถเลือกน้ำผลไม้ได้ตามใจชอบ สัปปะรดคือที่สุด คุณสามารถเปลี่ยนน้ำผลไม้ด้วยชาขิงกับมะนาว

อาหารเย็นมื้อที่สอง
Kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ แอปเปิ้ลเขียวหรือชีสสองสามชิ้น
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน โดยปฏิบัติตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ในส่วนก่อนหน้า

เมนูอาหารสำหรับหุ่นนาฬิกาทราย

สำหรับรูปร่างประเภทนี้ การลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการลดบางส่วน เมนูตัวอย่าง:
อาหารเช้า

• ไข่ต้ม - 2 ชิ้น;
• ข้าวโอ๊ต (100-150 กรัม);
• น้ำผลไม้สด.

อาหารกลางวัน
Kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเย็น

• ซุปไก่เบาหรือน้ำซุป
• ผักใบเขียว (คุณสามารถสลัดกับน้ำมันมะกอก);
• น้ำผลไม้คั้นสด (30 นาทีหลังอาหารเย็น)

น้ำชายามบ่าย
ส้มโอหรือสับปะรดชิ้น
อาหารเย็น

• ปลานึ่ง (ไม่ติดมัน);
• สลัดผัก;
• คุณสามารถใช้โจ๊กอะไรก็ได้ยกเว้นข้าวขาว

อาหารเย็นมื้อที่สอง
อัลมอนด์หรือถั่วลิสง 100 กรัม แก้ว kefir (ปราศจากไขมัน)

ผักสามารถบริโภคได้ในปริมาณใด ๆ แต่อย่างเคร่งครัดตามตารางมื้ออาหาร อย่าลืมวันถือศีลอด สามารถทำได้ทั้งในน้ำและคีเฟอร์ (ยกเว้นผู้หญิงที่มีนิสัยแย่ๆ เช่น การสูบบุหรี่)

เมนูอาหารสำหรับคนหุ่นทรงลูกแพร์หรือทรงสามเหลี่ยม

• ข้าวโอ๊ต (200 กรัม);
• น้ำมะเขือเทศ (200 กรัม);
• แอปเปิ้ลเขียว.

อาหารกลางวัน

• ชีสกระท่อม 100 กรัม
• ชาเขียว.

• ปลาทะเลต้ม (2 ชิ้นเล็ก);
• ข้าวสีเข้ม
• น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว (ครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น);
• ผัก.

น้ำชายามบ่าย
โยเกิร์ตไขมันต่ำและแอปเปิ้ล
อาหารเย็น

• ไก่ต้มหรือเนื้อลูกวัว;
• โจ๊กบัควีทหรือถั่ว
• ผัก;
• ขนมปังโฮลเกรน

อาหารเย็นมื้อที่สอง
น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วหรือคั้นสดอื่นๆ

เมนูสำหรับประเภทรูปทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้า

อาหารเช้า

• คอทเทจชีส (100 กรัม);
• แอปเปิ้ลเขียว;
• ชาเขียว.

อาหารกลางวัน
โยเกิร์ตปราศจากไขมันหรือ kefir
อาหารเย็น

• ซุปไก่และผัก (ต้องยกเว้นมันฝรั่งและแทนที่ด้วยถั่ว);
• ขนมปังโฮลเกรน - 2 ชิ้น;
• สลัดผักเบา.

น้ำชายามบ่าย
อัลมอนด์หรือถั่วลิสง 100 กรัม
อาหารเย็น

• เนื้อไม่ติดมัน นึ่ง (เนื้อลูกวัวหรือสัตว์ปีก);
• โจ๊กบัควีท;
• สลัดผัก.

อาหารเย็นมื้อที่สอง
คอทเทจชีส (100 กรัม) หรือ kefir หนึ่งแก้ว

คุณสามารถปรับเมนูตามรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับรูปแต่ละประเภท พัฒนาโปรแกรมเฉพาะบุคคล จากนั้นการลดน้ำหนักจะง่ายและรวดเร็ว

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับสัปดาห์

เมื่ออาหารล้มเหลวหรือหยุดการลดน้ำหนัก

เมื่อถึงจุดหนึ่งการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินจะหยุดลง ดูเหมือนว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง: พวกเขาทำตามตารางโภชนาการไปเล่นกีฬากินเฉพาะอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของพวกเขา - แต่ไม่มีผลลัพธ์ ตาชั่งแสดงรูปเดียวกันทุกวันอย่างทรยศ จะทำอย่างไร?

สาเหตุ

"ที่ราบสูง" - ช่วงเวลาที่น้ำหนักหยุดหายไปเป็นที่รู้จักของทุกคน เมื่อสองสามทศวรรษก่อน พบว่าสามวันหลังจากเริ่มโภชนาการตามแผนใหม่ ร่างกายได้รับแคลอรีที่เพียงพอ

ผลที่ได้คือการหยุดการลดน้ำหนัก การค้นพบนี้ทำโดย Martin Catan เขาสร้างอาหารใหม่ซึ่งเขาเรียกว่า "โรลเลอร์โคสเตอร์" ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักตามแผนของมาร์ตินนั้นน่าทึ่งมาก พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร

รถไฟเหาะ

แผนอาหารถูกออกแบบมาสำหรับ 7 วัน ในช่วงเวลานี้ ร่างกายได้รับ "การสั่น" ที่ดีและบุคคลนั้นยังคงลดน้ำหนักตามโปรแกรมปกติของเขา ออกกำลังกายสำหรับรูปร่างแต่ละประเภทเป็นรายบุคคล แนวคิดหลักคือปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันของผลิตภัณฑ์

สามวันแรกควรบริโภคไม่เกิน 600 กิโลแคลอรีต่อวัน ตารางมื้ออาหารไม่สำคัญ งานหลักคือต้องไม่เกินขอบเขตที่กำหนดไว้ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเริ่มกำจัดน้ำและไขมัน

อีกสามวันข้างหน้า ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกิน 900 กิโลแคลอรีต่อวัน ปริมาณนี้ไม่เพียงพอต่อการทำงานปกติของร่างกาย น้ำหนักจึงลดลง

ในวันที่ 7 ของอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกิน 1200 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณที่เพียงพอต่อการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเส้นใดเส้นหนึ่ง สำหรับผู้หญิงหลายคน ปริมาณแคลอรี่นี้เป็นอาหารที่มีนิสัย ด้วยวิธีนี้คุณจะอิ่ม แต่น้ำหนักจะไม่ขึ้น

หลังจากขั้นตอนที่สาม คุณสามารถกลับไปที่ขั้นตอนแรกได้ กระบวนการนี้เป็นวัฏจักรและสามารถทำซ้ำได้จนกว่าคุณจะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ นอกจากนี้ หลังจากสิ้นสุดระยะที่ 3 แล้ว คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารที่ออกแบบมาสำหรับประเภทร่างกายของคุณได้ หากจู่ๆ สถานการณ์ก็เกิดซ้ำอีกครั้ง ให้ลองใช้รถไฟเหาะตีลังกาอีกครั้ง

อาหารโดยประมาณ

เมนูของอาหารโรลเลอร์โคสเตอร์ในช่วงสามวันแรกค่อนข้างจะเจียมเนื้อเจียมตัว เพื่อไม่ให้เกิน 600 กิโลแคลอรีที่กำหนดไว้คุณควรเปลี่ยนไปใช้ผักและผลไม้ แทนที่ขนมปังขาวด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด (1 ชิ้น)

เครื่องดื่มอนุญาตเฉพาะน้ำเปล่าและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลเท่านั้น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสลัดผักเบาๆ สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินผักต้ม อาหารเย็นควรมีแคลอรีต่ำ ทางที่ดีควรทำอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเวลา 18:00 น. แต่ปัจจัยนี้ไม่สำคัญเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินขีดจำกัดแคลอรี่ที่ยอมรับได้

ตั้งแต่วันที่ 3 ถึงวันที่ 6 คุณสามารถเพิ่มเนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม ไข่ต้มหลายฟอง รวมทั้งแม่น้ำและโจ๊กข้าวโอ๊ตลงในอาหาร เพื่อให้ง่ายต่อการติดตามปริมาณแคลอรี่ของอาหาร คุณสามารถค้นหาเครื่องคำนวณออนไลน์บนเครือข่ายทั่วโลกที่กว้างใหญ่ ซึ่งคุณต้องป้อนปริมาณอาหารที่บริโภคเข้าไป และจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ

ในวันที่ 7 ของการควบคุมอาหาร คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ หรือไปต่อในหลักสูตรที่สองของรถไฟเหาะตีลังกา หากมีการตัดสินใจที่จะผ่านอีกหนึ่งขั้นตอนแล้วควรเพิ่มผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวปลาและมันฝรั่งต้มในอาหาร งานหลักคือไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรี

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก

เมื่ออยากกิน

การอดอาหารเป็นงานหนัก

ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถ “ลงมือทำ” และควบคุมอาหารใหม่ได้อย่างง่ายดาย

ในตอนแรก คุณต้องเว้นที่ว่างไว้เล็กน้อยสำหรับจุดอ่อนของคุณ แต่อย่าปล่อยให้โปรแกรมของคุณเสียหาย

ฉันจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร?

ของว่างตอนกลางคืน: วิธีจัดการกับพวกเขา?

ก่อนอื่น คุณควรหาสาเหตุของการทานอาหารว่างตอนกลางคืน ความปรารถนาที่จะกินหลังเวลา 20:00 น. ปรากฏในคน:

• ด้วยการเผาผลาญที่บกพร่องเนื่องจากโรคบางชนิด
• ด้วยตารางงานกลางวันและกลางคืนที่กระจัดกระจาย เช่น ผู้ที่ทำงานเป็นกะ
• มีปัญหาทางจิตบางอย่าง (ความเครียด ซึมเศร้า เป็นต้น)

แน่นอน ในกรณีแรก คุณควรติดต่อนักโภชนาการหรือแพทย์ทางเดินอาหาร เมื่อขจัดปัญหาสุขภาพแล้ว คุณสามารถรับประทานอาหารหรือรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้

อาหารแคลอรี่เชิงลบ: ประโยชน์
ของว่างตอนกลางคืนนั้นอันตรายก็ต่อเมื่อคุณกินอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงเท่านั้น แต่คุณสามารถเติมตู้เย็นด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่มีน้ำหนัก

ถ้าเป็นไปได้ ในช่วงแรกของการรับประทานอาหาร คุณควรมีอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของรายการอาหารแคลอรี่เชิงลบในตู้เย็น แต่! นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถใช้ทุกอย่างที่อยู่ในรายการอย่างควบคุมไม่ได้ ทุกอย่างควรมีมาตราฐาน

อาหารแคลอรี่เป็นศูนย์ ได้แก่ :
1. ผักเกือบทั้งหมด:

• หน่อไม้ฝรั่ง;
• แครอท;
• แตงกวา;
• บีทรูท;
• หัวหอมและกระเทียม
• มะเขือเทศ;
• กะหล่ำปลี (บรอกโคลี, กะหล่ำปลีขาว);
• หัวไชเท้า;
• ผักโขม.

2. ผลไม้ส่วนใหญ่:

• เกรฟฟรุ๊ต;
• แอปเปิ้ล;
• ส้มและส้ม;
• มะม่วง;
• มะม่วง;
• แตงโม;
• สับปะรด;
• มะละกอ.

• บลูเบอร์รี่;
• สตรอเบอร์รี่;
• สตรอเบอร์รี่;
• แตงโม;
• แครนเบอร์รี่.

4. ชาเขียว;
5. ผักใบเขียว (อะไรก็ได้)

หากในตอนแรกคุณไม่สามารถทำตามแผนอาหาร คุณสามารถรักษาตัวเองตามผลิตภัณฑ์ข้างต้น รวมไว้ในสลัดและของหวาน

คุณยังสามารถติดสติกเกอร์ที่มีปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นั้น ๆ ไว้บนทุกสิ่งที่อยู่ในตู้เย็นได้ จากนั้นคุณสามารถประเมินสิ่งที่คุณจะได้รับหลังรับประทานอาหารได้ทันที: ประโยชน์และการลดน้ำหนัก หรืออันตรายและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกกิโลกรัม

อาหารที่ดีที่สุด

มีมากที่สุดคนหนึ่ง อาหารที่ดีที่สุดซึ่งต้องสังเกตเป็นเวลาเจ็ดวัน สัปดาห์นี้คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมอย่างง่ายดาย ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของแต่ละคนและแตกต่างกันไปตามน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ หากคุณมีน้ำหนักมากกว่าหนึ่งร้อยกิโลกรัม คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม อาหารที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและชำระร่างกายของสารพิษได้ อาหารนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถหาได้ในบล็อกของฉัน เป็นเพียงว่าบทความเป็นอาหารที่ดีที่สุดซึ่งสรุปโดยอาศัยความคิดเห็นและคำถามที่เหลือไม่เพียง แต่ภายใต้ข้อความของบทความ แต่ยังเขียนถึงฉันในข้อความส่วนตัวในการติดต่อ เนื่องจากอาหารที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักได้ และได้รับความคิดเห็นในเชิงบวกมากกว่า 200 รายการแล้ว ฉันจึงตัดสินใจตั้งชื่อว่าอาหารที่ดีที่สุด

เมนูอาหารที่ดีที่สุด:

อาหารที่ดีที่สุด 1 วัน:

วันแรกของการชำระล้างคือการดื่ม เราเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มอะไรก็ได้ น้ำ ชา ผลไม้แช่อิ่ม กาแฟ น้ำแร่ น้ำผลไม้ นม kefir และแม้แต่น้ำซุป กฎข้อที่ 1 เครื่องดื่มทุกชนิดไม่ใส่น้ำตาล อนุญาตให้ใช้น้ำซุปไก่หรือเนื้อ แต่ในปริมาณที่จำกัดและไม่ใส่เกลือ และเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการใช้น้ำซุปเนื้อ

อาหารที่ดีที่สุด 2 วัน:

วันที่สองง่ายกว่า - ผัก เรากินผักในปริมาณเท่าใดก็ได้ ข้อยกเว้นคือมันฝรั่ง (กฎข้อ 2 ไม่มีมันฝรั่ง) เพิ่มกะหล่ำปลีในสลัดมันเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน สลัดจะดีกว่าที่จะไม่เติมอะไร กฎข้อที่ 3 สลัดโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด มายองเนส เนย เป็นต้น เป็นสิ่งต้องห้าม คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น และไม่มีอะไรนอกจากเธอ

อาหารที่ดีที่สุด 3 วัน:

วันที่สามคือการดื่มอีกครั้ง เหล่านั้น. ทำซ้ำเมนูของวันแรก เราดื่มน้ำ ชา ผลไม้แช่อิ่ม กาแฟ น้ำแร่ น้ำผลไม้ นม คีเฟอร์ ฯลฯ แต่เครื่องดื่มทั้งหมดไม่มีน้ำตาล

อาหารที่ดีที่สุด 4 วัน:

วันที่สี่อร่อยที่สุด - ผลไม้ สำหรับฉันวันนี้เป็นวันหยุด เรากินผลไม้ทุกชนิดยกเว้นกล้วย (กฎข้อ 3 ห้ามกล้วย) เพิ่มสับปะรดและเกรปฟรุตในอาหารของคุณ พวกมันเป็นตัวเผาผลาญไขมัน คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น และไม่มีอะไรนอกจากเธอ

อาหารที่ดีที่สุด 5 วัน:

วันที่ห้าคือโปรตีน เรากินไข่ (ต้ม) เนื้อไก่ และโยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นธรรมชาติเท่านั้น ไม่ใส่สารให้ความหวาน สีย้อม และสารกันบูด และอย่าลืมว่าคุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น

อาหารที่ดีที่สุด 6 วัน:

วันดื่มสุราอีกวัน เราทำซ้ำเมนูของวันแรกและวันที่สามของอาหารที่ดีที่สุด เราดื่มทุกอย่างที่เราต้องการ แต่ไม่มีน้ำตาล

อาหารที่ดีที่สุด 7 วัน:

วันที่เจ็ดคือการออกจากอาหาร อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้ใด ๆ (อย่าลืมกฎข้อ 3) อาหารกลางวัน - น้ำซุปหรือซุปเบา ๆ กับข้าวหรือบัควีท สแน็ค - ผลไม้ใด ๆ อาหารเย็น - สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและเกลือ

การควบคุมอาหารทำได้ง่ายแม้จะดูซับซ้อนก็ตาม นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่ฉันเคยเห็น บทวิจารณ์ในเชิงบวกจำนวนมาก

ป.ล. อย่าลืมสมัครรับบทความใหม่

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยสำหรับคนรักอารมณ์ขัน 🙂

คุณมีการศึกษาที่สูงขึ้นหรือไม่?

หรือแม้กระทั่งสอง? ทำมัน

การบ้านกับนักเรียน

ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 ตามตำราสมัยใหม่

- รู้สึกเหมือนคนงี่เง่า

อีกหนึ่งอาหารที่มีประสิทธิภาพ