ฉันจะพูดทันที: เป้าหมายที่ระบุไว้ในชื่อ "ลบ 30 ซม. ในสองสัปดาห์" ไม่ใช่เรื่องตลก ประการแรก oxysize เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก และประการที่สอง อาสาสมัครแนะนำให้ประเมินผลโดยการวัดร่างกายเป็น 6 จุด ได้แก่ เส้นรอบวงแขนในลูกหนู เส้นรอบวงหน้าอกใต้รักแร้ เส้นรอบวงสะโพก และเส้นรอบวงท้องสามเส้น - ที่ระดับของ สะดือด้านบน 5 ซม. และด้านล่าง 3 ซม. การวัดจะทำที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของหลักสูตร และเป็นครั้งแรกและครั้งที่สอง ข้อมูลจะถูกสรุปและผลรวมที่สองจะถูกลบออกจากครั้งแรก
โปรแกรม Oxysize กับ Marina Korpan
หากคุณปฏิบัติตามโปรแกรมลดน้ำหนักของเราอย่างเคร่งครัดและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด ในที่สุดคุณก็จะมีปริมาตรรวมเพียง 30 ซม. ในการตามหาผู้เป็นที่รักสามสิบคน พวกเขาจะช่วยคุณ:
1. ออกกำลังกายแบบ Oxysize กับ Marina Korpanคุณจะเชี่ยวชาญพวกเขาทีละน้อยและดำเนินการทุกวัน
3. โปรแกรมดูแลร่างกายคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามจะช่วยให้คุณกระชับและป้องกันผิวหย่อนคล้อย ซึ่งมักเกิดขึ้นกับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน
คุณจะได้รับแบบฝึกหัดและคำแนะนำใหม่ๆ เกี่ยวกับการฝึก oxysize กับ Marina Korpan คำแนะนำจากนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามสัปดาห์ละ 3 ครั้ง - ในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ (สำหรับวันปัจจุบัน พรุ่งนี้ วันศุกร์ และวันหยุดสุดสัปดาห์) ไม่ควรพลาด!
เรากำลังเริ่มต้นการวิ่งมาราธอน oxysize สองสัปดาห์
Oxysize กับ Marina Korpan: หลักการพื้นฐาน
Marina Korpan เสนอคลาส oxysize ไม่ได้ตามเวอร์ชั่นอเมริกัน แต่ตามวิธีการของเธอซึ่งเธอพัฒนาตัวเอง วิธีการทำงานของ oxysize นั้นอธิบายได้ไม่ยาก ในระหว่างเรียน เนื่องจากเทคนิคการหายใจและการออกกำลังกายแบบพิเศษ เซลล์ของร่างกายจึงได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ส่วนเกินจะเปิดโหมดออกซิเดชัน นั่นคือ การเผาผลาญไขมัน และเร่งการเผาผลาญ
เนื่องจากเนื้อเยื่อจะได้รับออกซิเจนได้ดีกว่า และคุณให้ร่างกายได้ออกกำลังกายน้อยลง ซึ่งแพทย์สนับสนุนอย่างมาก oxysize ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น ปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวม: กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต, ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์, กระชับกล้ามเนื้อของร่างกาย, พัฒนาความยืดหยุ่น, ช่วยควบคุมความอยากอาหาร และต่อต้านความเครียด
หลักการพื้นฐานของ oxysize คือการหายใจแบบกะบังลม: หายใจเข้าปอด ช่องท้อง และกะบังลมอย่างเต็มที่ งานของคุณคือหายใจทางจมูกและท้องของคุณ เพื่อให้เทคนิคการหายใจและการออกกำลังกายทำงาน ต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญที่สุดต่อไปนี้:
1. ออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้าในขณะท้องว่าง (หากต้องการคุณสามารถทำซ้ำบทเรียนในตอนเย็น) ไม่มีวันหยุด แม้แต่ "วันหยุด" สองสามวันก็อาจทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมาย
2. ทำการหายใจอย่างน้อย 30 oxysize ทุกวัน (ยกเว้นสองวันแรกของโปรแกรม) ไม่มีการหยุดชะงักทีละคน
3.ออกกำลังกายตอนท้องว่างหรือไม่เร็วกว่าสามชั่วโมงหลังอาหาร หลังการฝึกคุณสามารถกินได้ไม่ทันที แต่อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อมา
Oxysize กับ Marina Korpan: 1 วัน
โปรแกรมอบรม. การเรียนรู้เทคนิคการหายใจ
วันนี้จะไม่มีการออกกำลังกาย งานของคุณคือเพียงแค่เริ่มต้นการเรียนรู้เทคนิคการหายใจแบบ oxysize ที่พัฒนาโดย Marina Korpan มันทำแบบนี้
เทคนิคการหายใจแบบ Oxysize (ทำซ้ำ 4 ครั้ง):
1. เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณ: ลดกระดูกก้นกบแล้วหมุนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า
2. หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกและเติมอากาศให้เต็มท้อง
3. ดึงท้องของคุณเข้าไปเล็กน้อย
4. ทำสาม dovdah ที่เรียกว่า (หายใจเข้าอีกเล็กน้อย) ดึงท้อง
5. ผ่านร่องบาง ๆ ระหว่างริมฝีปากทำให้หายใจออกแรงและยาวและกระชับท้องให้มากที่สุด
6. หายใจออกก่อนหายใจสามครั้งโดยดึงท้องมากขึ้น
ทำซ้ำแผนทั้งหมด 4 ครั้ง - และคุณจะได้รับหนึ่งรอบของการหายใจ
ความแตกต่างของเทคนิค oxysize:
อย่ายกหน้าอกและไหล่ของคุณเมื่อสูดดมและ dovdah;
ระหว่างหายใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอากาศออกจากปาก
อย่าปัดหลัง
อย่าตื่นตระหนกหากคุณรู้สึกวิงเวียนและมีเหงื่อออกมากระหว่างการหายใจออก ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติในช่วงเริ่มต้นของการฝึก
ฝึกวันแรกไม่เกิน 15 นาที ตามกฎการฝึกที่กล่าวข้างต้น ทำตามความรู้สึกของคุณ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจ ให้ถามพวกเขาในความคิดเห็น
โปรแกรมโภชนาการสำหรับ oxycise เราสร้างอาหารและเมนู
Corbis/Fotosa.ru
บ่อยครั้งที่เราเริ่มออกกำลังกาย เราทำผิดพลาดอย่างหนึ่ง โดยหวังว่า "ทุกอย่างจะหมดไปในการฝึก" เราหยุดควบคุมโภชนาการและส่งผลให้น้ำหนักไม่ลด และบางครั้งเราก็เริ่มดีขึ้น
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ตลอดระยะเวลาของ oxysize marathon ให้คำนึงถึงข้อแนะนำ Marina Apletaeva, นักโภชนาการ ที่ Alumed Healthy Nutrition Clinic
1. พยายามกินไม่เกิน 1600 แคลอรีต่อวัน หากคุณคุ้นเคยกับปิรามิดอาหารและคุ้นเคยกับการเสิร์ฟ อาหารเหล่านี้ได้แก่ ผัก 6 ส่วน ผลไม้ 2 ส่วน โปรตีนและธัญพืช 5 ส่วน ผลิตภัณฑ์นมไม่มีไขมัน 2-3 รายการ และไขมัน 2 ส่วน
2. ตลอดระยะเวลาของ Oxysize Marathon ไม่รวมน้ำตาลและขนมหวาน ขนมปังขาว และขนมอบจากเมนู “อย่างแรกเลยคือพวกเขาทำให้เราดีขึ้น” Marina Apletaeva กล่าว - มันฝรั่งต้มหรืออบ พาสต้าปรุงสุก (จนสุก) ไม่ควรกินทุกวัน: ฉันอนุญาตให้ลูกค้าของฉันไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
3. เนื่องจากคุณจะออกกำลังกายในขณะท้องว่างในตอนเช้า และหลังจากออกกำลังกายตามกฎแล้ว คุณจะไม่สามารถทำให้ตัวเองสดชื่นได้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารบางอย่างที่จะช่วยให้คุณมี ความแข็งแกร่งและในขณะเดียวกันก็สร้างความรู้สึกอิ่มนาน ท้ายที่สุดมีวันทำงานที่ยาวนานรออยู่ข้างหน้า Marina Apletaeva กล่าวว่า "การผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรตแบบยาวและแบบสั้นนั้นเหมาะสมที่สุด - ธัญพืชที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (ข้าวไม่ขัดสี บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์มุก) พร้อมผลไม้ เบอร์รี่ น้ำผลไม้สด
4. หากคุณฝึกฝนในตอนเย็นและมีเวลากินหลังเลิกเรียน (ในกรณีใด ๆ อาหารเย็นไม่ควรเกินสามชั่วโมงก่อนนอน) ให้เลือกสิ่งที่เบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ส่วนผสมของผักและโปรตีนลีน “ทำสลัดผักสดกับคอทเทจชีสร่วน ไก่งวงสไลซ์หรือปลาหมึก”
โปรแกรมดูแลร่างกาย การเลือกเครื่องมือพื้นฐาน
“ถ้าจะลดน้ำหนักโดยเฉพาะลดน้ำหนักเร็ว ให้คิดไว้ล่วงหน้าว่าช่วงนี้จะดูแลผิวอย่างไร” ให้คำแนะนำ Zhanna Mironova, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่คลินิก Lancet - และเริ่มทำกิจกรรมเหล่านี้ควบคู่ไปกับการฝึกและการรับประทานอาหาร การกระชับผิวหย่อนคล้อย หย่อนคล้อย จะทำได้ยากขึ้นมาก หากเป็นไปได้โดยหลักการแล้ว
โปรแกรมการดูแลร่างกายของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ Oxysize Marathon จะเน้นที่การรักษาโทนสีผิวและทำให้ภาพซิลูเอตต์มีความกระชับมากที่สุด
ในฐานะผลิตภัณฑ์ดูแลขั้นพื้นฐาน คุณจะต้องมีครีมที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต คุณสามารถซื้อใหม่ตามคำแนะนำของเรา หรือจะตรวจสอบชั้นวางของในห้องน้ำก็ได้ คุณมักจะพบสิ่งที่คุณกำลังมองหา - มีครีมที่คล้ายคลึงกันในหลายกลุ่มต่อต้านเซลลูไลท์ “ดูที่ฉลากส่วนผสม เช่น คาเฟอีน สารสกัดจากชาเขียว อาติโช๊ค สาหร่าย” . กล่าว Natalya Grigorieva, หัวหน้าสถาบัน Cosmetology and Cell Technologies Real Clinic “ส่วนผสมเหล่านี้ให้ผลการเผาผลาญไขมัน”
ตั้งแต่วันนี้จนถึงสิ้นสุดการวิ่งมาราธอน oxysize ให้ทานวดบริเวณที่มีปัญหาทุกเย็น เนื่องจากผลของการรักษาดังกล่าวมักจะเกิดขึ้นชั่วคราว ให้ล้างตัวในห้องอาบน้ำหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมง และทาครีมบำรุงผิวที่ให้ความชุ่มชื้นและปรับสีในตอนกลางคืน: จะทำให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและทำให้ผิวอ่อนนุ่ม
Oxysize กับ Marina Korpan: วันที่ 2
โปรแกรมอบรม. มาออกกำลังกายกันเถอะ
ในวันแรกของการวิ่งมาราธอน คุณพยายามหายใจด้วยออกซิเจน ตอนนี้ (วันที่ 2 ของโปรแกรม) เริ่มทำแบบฝึกหัดสามข้อแรก ทำซ้ำ 4 ครั้ง โดยรวมแล้วคุณจะได้รับ 16 รอบการหายใจเพราะต้องทำการเอียงด้านข้างทั้งสองทิศทาง
1. "เพชร"
เดนิส ไบคอฟสกี้/LIVE!
วิธีการดำเนินการยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณ ยกแขนขึ้นต่อหน้าคุณ กำมือเป็นหมัด แล้วกดเข้าหากันที่หน้าอก หันข้อศอกไปด้านข้าง อย่ายกไหล่หรืองอข้อศอก ทำ 4 ลมหายใจ
เพื่ออะไร:เราเผาผลาญไขมันบริเวณลูกหนู, เสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขน, ไหล่, หน้าอกและหลัง.
2. นำแขนกลับ
เดนิส ไบคอฟสกี้/LIVE!
วิธีการดำเนินการยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณ เอามือของคุณกลับหันฝ่ามือขึ้น อย่ายกไหล่และอย่ากางแขนไปด้านข้าง ทำ 4 ลมหายใจ
เพื่ออะไร:เผาผลาญไขมันที่หลังแขน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ triceps ของไหล่
3. เอียงข้าง
วิธีการดำเนินการยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณ ยกมือซ้ายขึ้น จับข้อมือซ้ายด้วยมือขวาแล้วเหยียดไปทางขวาและขึ้นให้มากที่สุด ทำ 4 ลมหายใจ ทำซ้ำเอียงไปอีกด้านหนึ่ง
เพื่ออะไร: เผาผลาญไขมันที่เอวและข้าง ยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกาย
โปรแกรมโภชนาการ. คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทดแทน
Shutterstock.com
ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับทุกสิ่ง รวมทั้งอาหารไดเอท นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อเราลดอาหารลง เรามักจะสังเกตเห็นเมื่อเวลาผ่านไปว่าเราหยุดลดน้ำหนักแล้ว: ร่างกายได้รับแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปอย่างประหยัดมากขึ้น
"เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้กระจายอาหารของคุณให้มากที่สุด" Marina Apletaeva ให้คำแนะนำ - เริ่มแรกโดยไม่ต้องรออาหารที่ราบสูง แม้แต่การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยก็จะทำให้ร่างกายตื่นตัวได้ เริ่มตั้งแต่วันนี้ ให้เริ่มอาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรตสลับกัน (มื้อแรกหลังเลิกเรียน) ด้วยโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไข่คนหรือหม้อตุ๋นชีสกระท่อม ก็ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้เช่นกัน และยังง่ายต่อการรวมกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งจะเติมความแข็งแรงในทันที เพียงแค่ใส่มะเขือเทศสับลงในส่วนผสมของไข่ (นี่คือผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล) หรือดื่มน้ำผลไม้เพิ่มหนึ่งแก้วพร้อมอาหารเช้า และในหม้อที่ไม่มีน้ำตาล ให้ใส่ผลไม้แห้ง แอปเปิ้ลสดหั่นแว่นหรือลูกแพร์
วันรุ่งขึ้น ทำซีเรียลเป็นอาหารเช้าอีกครั้ง แล้วกลับไปทานอาหารที่มีโปรตีน ฯลฯ
โปรแกรมดูแลร่างกาย เพิ่มความคมชัดของฝักบัว
Shutterstock.com
ผู้ที่ลงสระเป็นประจำอาจสังเกตเห็นว่า น้ำเย็นจะช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ มาใช้สิ่งนี้กันเถอะ และในวันที่สองของการวิ่งมาราธอน oxysize กับ Marina Korpan เราจะเริ่มทำความคุ้นเคยกับจิตวิญญาณที่แตกต่าง เมื่อล้างครีมอุ่นที่คุณเริ่มในวันแรกของโปรแกรม ให้เล่นกับอุณหภูมิของน้ำ ขั้นแรกให้ค่อยๆ บวกลบดีกรีแล้วอาบน้ำเพียง 2-3 นาที จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มเวลาการรักษาและความแตกต่างของอุณหภูมิ ฝักบัวแบบคอนทราสต์กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเร่งการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ
Natalya Grigoryeva ยังแนะนำให้เพิ่มการปอกเปลือกในการอาบน้ำตอนเย็น: “การขัดผิวใด ๆ เช่นกับองุ่น, แอปริคอท, เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ หรือ . คุณสามารถขัดผิวได้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์”
คุณจะพบแบบฝึกหัด oxysize ใหม่จาก Marina Korpan คำแนะนำจากนักโภชนาการและแพทย์ด้านความงามในเว็บไซต์ของเราในวันพุธ คอยติดตาม!
เทคนิคการหายใจแบบ Oxysize ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ระบบการลดน้ำหนักที่ปฏิวัติวงการนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างเป็นธรรมชาติ การทำแบบฝึกหัด oxysize คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรืออดอาหาร มันขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ และนอกจากนี้ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน
ด้วยเทคนิค Oxysize ที่เรียบง่าย คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณกระชับได้เหมือนหลังจากไปยิม ผู้เขียนโปรแกรมคือ American Jill Johnson ซึ่งครั้งหนึ่งเคยมีน้ำหนักเกิน ก่อนเผยแพร่ ผู้หญิงคนนั้นได้ลองด้วยตัวเอง และผลลัพธ์ก็น่าทึ่งมาก ในบางวิธีกิจกรรมดังกล่าวคล้ายกับการโค้งงอของร่างกาย แต่ก็มีคุณลักษณะที่โดดเด่นเช่นกัน
เทคนิคการหายใจขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายทั้งหมด เมื่อทำยิมนาสติก ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายจะกระจายไปยังทุกส่วนของร่างกายที่มีปัญหา ออกซิเจนที่เข้ามาเริ่มทำปฏิกิริยากับการสะสมของไขมัน ภายใต้แอกของปฏิกิริยา ไขมันจะเริ่มสลายตัวเป็นน้ำและคาร์บอนไดออกไซด์ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะไม่ต้องคาดหวังเป็นเวลานาน แต่จะปรากฏขึ้นในไม่ช้า ปริมาณของหน้าท้อง, สะโพก, แขนจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว
มียิมนาสติกอีกประเภทหนึ่งซึ่งเรียกว่าบอดี้เฟล็กซ์ เชื่อกันว่าทั้งสองวิธีนี้เกือบจะเหมือนกัน เทคนิค bodyflex ยังช่วยให้บรรลุผลของการลดน้ำหนัก แต่เทคนิค oxysize มีข้อดีหลายประการ โดยควรเน้นสิ่งต่อไปนี้
การออกกำลังกายด้วยเทคนิค bodyflex จำเป็นต้องตะโกนออกมา ในวิธี Oxysize ไม่จำเป็น นี่เป็นข้อเท็จจริงที่สำคัญ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีบุตร ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาถูกบังคับให้ดูแลตัวเองเมื่อเด็ก ๆ นอนหลับ ดังนั้นคุณต้องทำทุกอย่างอย่างเงียบ ๆ
เนื่องจากไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจขณะทำแบบฝึกหัดจึงไม่มีข้อห้าม ดังนั้นทุกคนสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจได้โดยไม่มีข้อยกเว้น
ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายควบคู่ไปกับ oxysize สิ่งที่คุณต้องมีคือโภชนาการที่เหมาะสม ทางที่ดีควรเปลี่ยนไปทานอาหารอย่างน้อย 4 มื้อต่อวัน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและควรกำจัดไขมันทั้งหมดออกจากอาหาร
การหายใจลึกๆ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย รู้สึกมีพลังขึ้นมาทันที ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกพิเศษและไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาเพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ใดๆ หรือออกจากบ้าน ไม่ต้องลงทุน การออกกำลังกายจะช่วยขจัดความหย่อนคล้อยของผิวหนังบริเวณมือและหน้าท้องรวมทั้งต่อสู้กับเซลลูไลท์
แค่ใช้เวลาเรียนวันละ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นเทคนิคนี้จะช่วยประหยัดเวลา แม้ครั้งนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ดังนั้นถึงแม้จะมีความคล้ายคลึงกันกับ bodyflex แต่ oxysize ก็ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
กฎการใช้วิธีการ
ระยะเวลาของบทเรียนคือ 20 นาที คุณสามารถทำมากกว่านี้ได้หากต้องการ
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัด คุณควรวัดปริมาตรเริ่มต้นของคุณ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการประเมินผลลัพธ์ต่อไป
การเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก ก่อนเริ่มเรียนคุณควรทำการทดสอบลมหายใจ ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้: หายใจเข้าแล้วหายใจออกในเวลานี้ให้สังเกตว่าท้องของคุณพองหรือไม่ หากเกิดเหตุการณ์นี้การหายใจจะดำเนินการตามกฎ
กฎหลักของเทคนิค oxysize:
- ดำเนินการเรียนทุกวัน
- จำนวนการออกกำลังกายทั้งหมดควรมีอย่างน้อย 30
- ก่อนเรียนอย่ากินประมาณสามชั่วโมง
- หลังออกกำลังกาย ให้กินเพียงชั่วโมงต่อมา
การออกกำลังกายการหายใจตามวิธีการของ Marina Korpan
Marina Korpan ยังเป็นผู้ก่อตั้งแบบฝึกหัดการหายใจ เทคนิคการหายใจของเธอมีจุดมุ่งหมายเพื่อนำออกซิเจนไปยังส่วนที่ต้องการลดปริมาตรโดยตรง Korpan แนะนำให้ทุกคนเริ่มชั้นเรียนด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อยซึ่งช่วยให้คุณฝึกการหายใจหลัก
ในวิธีการของเธอ Marina Korpan ให้คำอธิบายโดยละเอียดของคลาสที่ในความเป็นจริงแล้วคล้ายกับการโค้งงอของร่างกาย การสูดดมต้องทำทางจมูก ในกรณีนี้ผู้ทำแบบฝึกหัดควรผ่อนคลายให้มากที่สุดโดยลดไหล่ลง ในระหว่างการหายใจเข้า ช่องท้องควรพองและหน้าอกจะไม่นิ่ง เมื่อออกกำลังกายให้ยิ้มเพราะจะทำให้รูจมูกขยายออกและออกซิเจนก็เข้าสู่ร่างกายมากขึ้น นอกจากนี้การยิ้มยังช่วยให้กล้ามเนื้อใบหน้ากระปรี้กระเปร่า
หลังจากหายใจเข้าครั้งแรก คุณควรพยายามดึงก้นให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าสั้นๆ อีกสามครั้ง
การหายใจออกควรทำทางปากซึ่งจะต้องพับริมฝีปากด้วยท่อ เป่าลมออกจากร่างกายอย่างแรง อย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อบั้นท้ายและอย่าลืมรอยยิ้ม หลังจากหายใจออกลึก ๆ ควรหายใจสั้น ๆ อีกสามครั้ง ศีรษะต้องตั้งตรงและไม่ก้มต่ำ
Marina Korpan แนะนำให้ทำการอุ่นเครื่องภายใน 4 ครั้ง
การออกกำลังกายประเภทหลัก
หลังจากอุ่นเครื่องคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายได้โดยตรงอย่างปลอดภัย คอมเพล็กซ์ของชั้นเรียนมุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆ ตั้งแต่แขนและขาไปจนถึงเอวและสะโพก
เพื่อลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบ oxysize ต่อไปนี้เป็นที่นิยมอย่างมาก
ออกกำลังกายหน้าท้อง
แบบแผนของการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน
จำเป็นต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้นต่อไปนี้: ยืนตัวตรงขาที่หัวเข่าควรงอเล็กน้อย ผ่อนคลาย. เอนสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย ดึงหน้าท้องเข้า
ในระหว่างการยืนท่าควรนำสะบักมารวมกันส่วนหลังส่วนล่างควรตั้งตรงและไม่งอ เมื่อเข้ารับตำแหน่งนี้แล้ว คุณต้องทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับในระหว่างการอุ่นเครื่อง
Squats ที่ลดขนาดสะโพก
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง พิงพิง แล้วเริ่มนั่งยองๆ เมื่อสะโพกอยู่ในตำแหน่งขนานที่สัมพันธ์กับพื้น คุณควรเริ่มสร้างลมหายใจ
ในเวลานี้ต้องนำฝ่ามือเข้าหากันที่ระดับหน้าอก ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง
ดันผนังด้วยมือ
เรายืนอยู่หน้ากำแพงพักกับมันแล้ววิดพื้น
เมื่อคุณรู้สึกตึงที่แขน ให้ยืนขึ้นแล้วเหยียดร่างกายให้ตรง หลังจากรับตำแหน่งนี้แล้วคุณจะเริ่มฝึกหายใจซึ่งควรทำซ้ำสามครั้ง
ออกกำลังกาย "งูเห่า"
การฝึกประเภทนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ในการเริ่มต้น ใช้ตำแหน่งต่อไปนี้: นอนคว่ำหน้าบนเสื่อ เหยียดหลังเล็กน้อย วางฝ่ามือไว้ข้างหน้าคุณ
สะโพกควรอยู่ในตำแหน่งแนวนอนคงที่ ในเวลานี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะยืดตัวได้ดีและคุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดการหายใจได้
การออกกำลังกาย "จรวด"
ตามวิธีการของ M. Korpan การออกกำลังกายส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมด: แขน, หน้าท้อง, ก้น, ฯลฯ มีประโยชน์มากสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อเอว ดังนั้นผลของการลดน้ำหนักจะขยายไปถึงกล้ามเนื้อทุกประเภท
นอนหงายบนพื้น กางออกอย่างสบาย ยืดตัวให้มากที่สุด ราวกับว่าร่างกายกำลังถูกเหยียดไปด้านข้าง ขณะเหยียดแขนและขาให้เริ่มหายใจ มีการออกกำลังกายที่คล้ายกันใน bodyflex
บทสรุป
จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าทั้ง oxysize และ bodyflex และเทคนิคซึ่งผู้เขียนคือ Marina Korpan นั้นขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจึงสามารถกระชับกล้ามเนื้อแขน เอว โดยเฉพาะหน้าท้อง สะโพก และก้นได้เป็นอย่างดี
และทุกอย่างเกิดขึ้นตามธรรมชาติโดยปราศจากการอดอาหารและการอดอาหารทุกประเภท ไม่เหมือนกับ bodyflex oxysize ที่ทำในความเงียบสนิทเท่านั้น ดังนั้นโดยการออกกำลังกายคุณสามารถมีร่างกายที่สวยงามและน่าดึงดูด
ระบบทางเดินหายใจถือฝ่ามืออย่างมั่นใจในหมู่การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันมากที่สุด
ที่มีชื่อเสียงที่สุดของพวกเขาคือ Bodyflex Greer Childers ยอดนิยมและ Oxysize ที่เติบโตอย่างรวดเร็วของ American Jill Johnson อีกคนซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารอย่างเข้มงวดและออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า
หลักการของการกระทำทั้ง bodyflex และ oxysize นั้นคล้ายคลึงกัน: การหายใจลึก ๆ เสริมสร้างเลือดด้วยออกซิเจนที่ใช้งานกระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์ไขมันในบริเวณกล้ามเนื้อตึงเครียดระหว่างออกกำลังกาย
Oksisayz และแปลจากภาษาอังกฤษว่า "oxygen gymnastics" ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง oxysize และ bodyflex อยู่ที่เทคนิคการหายใจ Jill Johnson ได้คิดค้นเทคนิคการหายใจแบบใหม่ที่นุ่มนวลขึ้น เธอได้รับการออกแบบและพัฒนาระบบ Oxycise มานานกว่า 10 ปี
ใน Oxysize แทนที่จะกลั้นหายใจและหายใจออก "ขาหนีบ" ที่มีเสียงดังจะมีการหายใจออกยาว วัฏจักรการหายใจใน Oxysize มาพร้อมกับการออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างจาก bodyflex ซึ่งจะทำการหายใจลึกๆ ก่อนออกกำลังกาย
Oxysize เนื่องจากไม่มีลมหายใจจึงมีข้อห้ามน้อยกว่าซึ่งทำให้กลุ่มคนที่ห้ามใช้ bodyflex ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคตาและแม้แต่สตรีมีครรภ์
คุณสามารถทำ Oksisize ได้ทุกเมื่อ แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนเช้านั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 15-20 นาที
การฝึกหายใจนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักและกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาแล้ว ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ทำความสะอาดปอด เสริมสร้างแผ่นหลังและกระดูกสันหลัง ปรับปรุงสภาพผิว การทำงานของหัวใจและการสืบพันธุ์ของสตรี ระบบ เติมพลัง และเติมพลัง อย่างที่คุณเห็นมีเพียงข้อดีเท่านั้น! มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นจริงหรือ?
เงื่อนไขเดียวคือ การฝึกควรสม่ำเสมอ แล้วผลไม่นานในมา หลังจาก 10 วัน คุณสามารถตรวจสอบปริมาณได้แล้ว ควรมีขนาดเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด วัดที่จุดต่อไปนี้: หน้าท้อง - ส่วนบน, เอว, หน้าท้อง - ส่วนล่าง, สะโพกและขา - ส่วนบน
ทุกสัปดาห์ การควบคุมการวัดปริมาตรของร่างกายจะถูกบันทึกไว้ในตารางอย่างสะดวก
หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ กล่าวคือ ในส่วนที่เป็นปัญหาที่สุดสำหรับผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่ ส่วนตรงกลางของร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายแบบ oxysize ที่ถูกต้อง ปริมาตรจะลดลงอย่างมาก
Oxysize เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องโดยการดูวิดีโอของผู้เขียนต้นฉบับกับ Jill Johnson หรือบทเรียนของผู้สอนฟิตเนสมืออาชีพ
ตามคำบอกของ Jill Johnson ในการลดน้ำหนัก คุณต้องทำอย่างน้อย 30 รอบต่อวัน
ในภาษารัสเซีย Oxysize เป็นตัวแทนที่ดีที่สุดโดย Marina Korpan ผู้ฝึกสอนด้านร่างกายและ oxysize 
องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการฝึกหายใจคือ การหายใจที่เหมาะสม ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน เรามาเริ่มกันเลยดีกว่า ที่นี่ฉันได้รวบรวม materialchik ซึ่งฉันจัดการเพื่อค้นหาในเครือข่าย โดยหลักการแล้วไม่มีอะไรซับซ้อน
เทคนิคการหายใจออกซิไซส์
ในระหว่างการออกกำลังกายใน Oxysize ขั้นแรกให้หายใจเข้าและหายใจเข้าเล็กน้อยสามครั้ง จากนั้นหายใจออกและหายใจออกเล็กน้อยสามครั้งเช่นกัน
การหายใจแบบ Oxysize สามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอน:
ขั้นตอนที่ 1 ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เท้าขนานกัน งอเข่าเล็กน้อย ไหล่และหลัง ผ่อนคลายร่างกายจนถึงสะโพก
จากนั้นดึงท้องประมาณ 30% ของความพยายามสูงสุดในขณะที่เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อยและขึ้นด้านบน กระชับก้น หลังส่วนล่างควรแบน ล็อคเข้าที่ ให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดการออกกำลังกาย
เหยียดสะบักไปทางกระดูกสันหลังโดยอยู่ในท่าที่ถูกต้อง อยู่ในตำแหน่งนี้คุณควรทำการหายใจด้วยออกซิเจน /
ระยะที่ 2 หายใจเข้า ท้องพอง
หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกอย่างสงบสม่ำเสมอในขณะที่พองท้องและในขณะเดียวกันก็เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าบีบก้นและทำให้หน้าท้องตึง เหยียดริมฝีปากของคุณให้เป็นรอยยิ้มเพื่อไม่ให้อากาศออกจากปอดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 สาม dovbreaths
เพิ่มความตึงเครียดของการกดและก้นให้หายใจสั้น ๆ เพิ่มเติมสามครั้งทางจมูกในเวลาเดียวกันสำหรับการหายใจแต่ละครั้งทำให้ท้องพองมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 หายใจออก หดหน้าท้อง
ทันทีที่อากาศเต็มปอด ให้เริ่มการเคลื่อนไหวย้อนกลับผ่านริมฝีปากที่ปิดไว้ครึ่งหนึ่ง (ไม่ใช่ท่อ!) หายใจเข้ายาวๆ ผ่อนคลายบั้นท้าย และ "คลาย" กระดูกเชิงกราน ดึงหน้าท้องกล้ามเนื้อตึงที่สุดพยายามอย่าก้มศีรษะ
สเตจ 5 หายใจออกล่วงหน้าสามครั้ง
จากนั้นหายใจเข้าสั้น ๆ อีกสามครั้งไล่อากาศที่เหลือออกจากปอดอย่างรวดเร็ว
ในเวลาเดียวกันสำหรับการหายใจออกแต่ละครั้งให้ดึงท้องมากขึ้น
หายใจเข้า - หายใจเข้าสามครั้ง - หายใจออก - หายใจออกสามครั้ง - นี่เป็นแนวทางเดียว สี่วิธีคือหนึ่งรอบการหายใจ Oxysize
วิดีโอสาธิตเทคนิคการหายใจแบบ Oxysize โดย Marina Korpan
การฝึกลดน้ำหนักที่ฉันทำเป็นประจำแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพการหายใจแบบ Oxysize และ Bodyflex ที่สูงมาก
ฉันให้ bodyflex แล้ว วันนี้ฉันอยากจะพูดถึงเทคนิค oxysize อย่างละเอียดมากขึ้น
oxysize จะให้อะไรคุณ?
1. นี่คือเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมาก ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการหายใจแบบกะบังลม ออกซิไดซ์ไขมัน ซึ่งถูกขับออกจากร่างกายในรูปของคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำ
2. ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
3. ลดปริมาณของร่างกายในบริเวณที่มีปัญหา (ที่มีไขมันส่วนเกินเนื่องจากเมื่อโซนเหล่านี้ถูกเน้นออกซิเจนจะเข้าสู่ที่นั่น)
4. รูปร่างร่างกายตามความต้องการของคุณ - คุณเลือกว่าส่วนใดของร่างกายที่คุณจะทำแบบฝึกหัด
5. เสริมสร้างสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเหลืองได้รับการทำความสะอาดเนื่องจากการหายใจแบบกะบังลมลึกจะกระทำโดยการเกร็งกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดตัวหนึ่งคือไดอะแฟรม ในภาคตะวันออกไดอะแฟรมถือเป็น "มอเตอร์" ของระบบน้ำเหลืองนั่นคือเธอเป็นผู้ "ขับ" น้ำเหลืองผ่านร่างกาย
นี่ไม่ใช่รายการผลประโยชน์ที่คุณได้รับจากการปฏิบัติอย่างครบถ้วนสมบูรณ์
วิธีหายใจอย่างถูกต้อง?
การเรียนรู้เทคนิคการหายใจแบบ Oxysize
1. เราใช้ท่าที่ถูกต้อง งอขาที่หัวเข่าเล็กน้อยกระชับก้นและดึงกล้ามเนื้อของฝีเย็บ สิ่งนี้เรียกว่า "การเอียงเชิงกราน"
2. ยิ้ม. ยิ้มโดยเปิดมุมปากกว้างๆ เพื่อสูดอากาศเข้าไป ลองนึกภาพว่าคุณกำลังสูดกลิ่นหอมของดอกกุหลาบที่สวยงามและรูจมูกของคุณจะกว้างขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อของใบหน้ายังกระชับ
3. หายใจเข้า หายใจเข้าทางจมูกโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น วางมือบนท้องเพื่อควบคุมว่าคุณกำลังหายใจจากท้องไม่ใช่จากหน้าอก (การหายใจแบบกะบังลมคือการหายใจจากท้องของคุณ) ช่องท้องควรบวมและนูนเมื่อหายใจเข้า
4. สาม dovbreaths รักษารอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ หายใจอีก 3 ครั้ง ควรใช้กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า คอ และหน้าท้อง
5. หายใจออก ยิ้มเข้าไว้และหายใจออกด้วยความพยายามทางปากด้วยท่อ อย่าก้มศีรษะขณะทำเช่นนี้ การหายใจออกควรมีความตึงเครียด!
6. เราทำการหายใจออกล่วงหน้า 3 ครั้ง ก้นและฝีเย็บยังคงถูกบีบอัด มีรอยยิ้มบนใบหน้า และเราหายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากตัวเองอย่างสมบูรณ์ ในขณะเดียวกัน หน้าท้องก็ถูกดึงเข้าด้านใน
7. ทำซ้ำอีกสามครั้ง - นี่คือหนึ่งรอบการหายใจ (ดูรูปด้านบน)
ดูว่า Marina Korpan ผู้ส่งเสริมเทคนิค bodyflex และ oxysize แบบอเมริกันในรัสเซียทำการหายใจอย่างไร
การออกกำลังกายนั้นทำพร้อมกันด้วยการหายใจ ซึ่งแตกต่างจาก Body Flex ซึ่งเราทำแบบฝึกหัดขณะกลั้นหายใจ
การฝึกหายใจควรทำทุกวัน (ตามอุดมคติ) 15-20 นาทีต่อวัน ในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในคราวเดียว คุณสามารถแบ่งเป็นช่วงเวลา 5-10 นาที ตามที่คุณมีโอกาส
การออกกำลังกายจะทำในขณะท้องว่าง - ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าในขณะท้องว่าง หรือ 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร (ขึ้นอยู่กับว่าคุณทานอาหารหนักแค่ไหน)
คุณต้องทำ 30 รอบการหายใจต่อวัน
ทำเป็นประจำ สิ่งนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเรียนต่อ
ดูลมหายใจนี้พร้อมกับการออกกำลังกาย
จนกว่าคุณจะออกกำลังกายการหายใจไปสู่ระบบอัตโนมัติ จะดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกาย!
ลองและตัดสินใจว่าเทคนิคใดคือ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรวมมันเข้าด้วยกันได้อย่างลงตัว - เกร็งร่างกายในตอนเช้า และออกซิไดซ์ในตอนบ่าย
ทิศทาง Oxysize ได้รับความนิยมในรัสเซียค่อนข้างเร็ว เทคนิคนี้ใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษและการออกกำลังกายแบบคงที่ หลายคนคิดว่าแบบฝึกหัดดังกล่าวง่ายมากและไม่ได้ผล แต่ในความเป็นจริง ภายใต้กฎทั้งหมด Oksisize ให้โหลดที่ทรงพลัง ในกรณีนี้ โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บมีน้อย หากต้องการออกกำลังกายในทิศทางนี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม ออกกำลังกายได้ที่บ้าน โดยให้เวลา 15-20 นาทีทุกวัน
สิ่งสำคัญคือต้องรู้! หมอดูบาบานีน่า:"เงินจะงอกเงยเสมอถ้าเอาไว้ใต้หมอน..." อ่านเพิ่มเติม >>
ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
สโลแกนของ Oxysize คือ “เราหายใจและลดน้ำหนัก! และนี่ไม่ใช่คำเปล่า Oksisize ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงเนื่องจากความอิ่มตัวของเซลล์และเนื้อเยื่อที่มีออกซิเจน สิ่งนี้ช่วยให้คุณเร่งปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในร่างกาย รวมถึงการเผาผลาญไขมัน
นอกจากนี้เทคนิคการหายใจพิเศษยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ช่วยทำความสะอาดผนังหลอดเลือดจากคอเลสเตอรอล การลดน้ำหนักทำได้โดยการหายใจช่วยรับมือกับโรคเบาหวาน
หากคุณเสริมการหายใจที่เหมาะสมด้วยการออกกำลังกายแบบสถิต คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ส่งผลให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและกระชับ
ข้อดีของเทคนิคการหายใจแบบ Oxysize คือสามารถเรียนที่บ้านได้ง่ายๆ ทุกเวลาที่คุณสะดวก การฝึกแบบนี้จะใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน ซึ่งแตกต่างจากการไปยิม
ข้อห้าม
ภาระในชั้นเรียนมีความอ่อนโยน แต่ทุกคนไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้ รายการข้อห้ามรวมถึง:
- โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โรคลมบ้าหมู;
- โรคเรื้อรังในช่วงที่กำเริบ
- ความผิดปกติในการทำงานของการย่อยอาหาร (แผล, ไส้เลื่อนของหลอดอาหาร, ฯลฯ );
- โรคปอด;
- โรคต้อหินและโรคตาอื่น ๆ
- การกู้คืนหลังการผ่าตัด
หากคุณมีปัญหาเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งข้อ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน
โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนัก
ความแตกต่างจากบอดี้เฟล็กซ์
Oxysize ชวนให้นึกถึงทิศทางเช่น bodyflex หลังยังสร้างขึ้นจากการหายใจที่เหมาะสมและการออกกำลังกายในแบบสถิตยศาสตร์ แต่ความสนใจหลักใน bodyflex ยังคงจ่ายให้กับยิมนาสติกและการยืดกล้ามเนื้อ Oxysize ประการแรกคือการหายใจ ดังนั้นจึงควรย้ายไปทำแบบฝึกหัดหลังจากฝึกฝนเทคนิคการหายใจอย่างเต็มที่เท่านั้น
เทคนิคการหายใจ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง สำหรับสิ่งนี้ Jill Johnson ผู้สร้างทิศทาง Oxysize ได้พัฒนาเทคนิคการหายใจพิเศษ:
- 1. ยืนตัวตรง ยืดไหล่ของคุณและผ่อนคลาย
- 2. หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ทางจมูก หน้าท้องควรพอง
- 3. หายใจเข้าเร็วๆ อีก 3 ครั้ง พยายามสูดอากาศเข้าปอดให้ได้มากที่สุด
- 4. หายใจออกโดยทันทีโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ หายใจออกทันทีพร้อม ๆ กับดึงเข้าไปในท้องและพยายามนำมันเข้ามาใกล้กระดูกซี่โครง
- 5. หายใจออกสั้น ๆ อีก 3 ครั้งพยายามกำจัดอากาศให้มากที่สุด
เทคนิคที่อธิบายไว้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจหนึ่งรอบ ขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 30 รอบต่อวัน นอกจากนี้จำเป็นต้องฝึกในขณะท้องว่าง - 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร หลังการฝึก อาหารควรจะตามมาอีกประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อมา
ด้วยเทคนิคนี้ การหายใจจะดำเนินการด้วยไดอะแฟรม โดยปกติคนหายใจตื้นหน้าอก ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ การหายใจทางหน้าท้องหรือกะบังลมนั้นลึกและมีประโยชน์มากกว่า
ในรัสเซีย Marina Korpan กลายเป็นหนึ่งในผู้ติดตามกลุ่มแรก ๆ ของทิศทาง Oxysize เธอพิสูจน์ประสิทธิภาพของเทคนิคนี้จากประสบการณ์ของเธอเอง
ตามทฤษฎีของเธอ ชั้นเรียนควรได้รับการเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง นอกจากนี้ กุญแจสู่ความสำเร็จคือการฝึกฝนทุกวันโดยไม่มีช่องว่าง
ชุดออกกำลังกาย
เมื่อเทคนิคการหายใจทำงานและนำไปสู่ระบบอัตโนมัติ คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับโปรแกรมการฝึกได้
โดยปกติจะดำเนินการแบบคงที่ ด้วยเหตุนี้เส้นใยกล้ามเนื้อจึงรับน้ำหนักได้ค่อนข้างมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เพิ่มขนาดเหมือนในการฝึกด้วยน้ำหนักปกติ
คอมเพล็กซ์ร่างกายเต็มรูปแบบสำหรับผู้เริ่มต้น Oxysize 15 นาทีขั้นพื้นฐานสามารถประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ส่วนใหญ่จะทำหนึ่งรอบการหายใจ
ก้นและต้นขา
สำหรับเด็กผู้หญิงหลายคน เป้าหมายหลักของการฝึกคือการกระชับก้นและลดปริมาตรของสะโพก
การออกกำลังกายแบบสถิตเสริมด้วยการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้ขาแข็งแรงและตูดยืดหยุ่นได้
หมอบ
หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างทั้งหมดคือหมอบ ใน OxySize จะดำเนินการดังนี้:
- 1. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ ถุงเท้าหันไปด้านข้างเล็กน้อย แขนลดลง หลังตรง
- 2. จำเป็นต้องหายใจ 2-3 รอบ จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจ
- 3. ในขณะเดียวกัน คุณควรนั่งลงจนต้นขาขนานกับพื้น
- 4. ตำแหน่งนี้ควรค้างไว้ 5-10 วินาที
- 5. จากนั้นคุณต้องหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ทำซ้ำได้ 5 ครั้ง
ในระหว่างการดำเนินการควรยึดกล้ามเนื้อตะโพกให้แน่นและผ่อนคลายเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเท่านั้น
ลิฟต์ยกของโรมาเนียเป็นแบบคงที่
ใช้ใน Oxysize complex สำหรับการกระชับขาและการออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนักแบบโรมาเนียในท่าสถิตยศาสตร์ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาและก้น
เทคนิค:
- 1. วางเท้าให้แคบกว่าไหล่เล็กน้อย แผ่สะบักไหล่ของคุณและโค้งหลังส่วนล่างเล็กน้อย
- 2. ก้มตัวไปข้างหน้าจนลำตัวขนานกับพื้น งอที่เอว และทำให้หลังตั้งตรง
- 3. ขาควรงอเล็กน้อย
- 4. มือควรวางบนสะโพกเหนือเข่า
- 5. ค้างอยู่หลายบัญชีให้ตรง
การออกกำลังกายจะดำเนินการในรอบการหายใจเดียว กล่าวคือเมื่อเอียงตัวหายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อคลายร่างกายหายใจออก
ยืดพื้น
ในการออกกำลังด้านนอกของต้นขา คุณสามารถออกกำลังกายที่จำลองการยืดพื้นได้ คุณต้องทำเช่นนี้:
- 1. วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้ววางมือบนเข็มขัด
- 2. หันเท้าเข้าด้านใน
- 3. จากนั้นกรองและพยายามจัดเรียงพื้นให้ยืดออกไปด้านข้าง
กดค้างไว้ 5-10 วินาที ในเวลานี้ หายใจเข้าลึกๆ เมื่อหายใจออกควรผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ
ดึงลงพื้น
คุณสามารถใช้ด้านในของต้นขาโดยการดึงพื้น:
- 1. ตำแหน่งเริ่มต้น - เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน (ขากว้างกว่าไหล่, มือที่เอวหรือต่อหน้าคุณ)
- 2. เท้าจะต้องหันออกด้านนอก
- 3. เอาชนะความตึงเครียดพยายามดึงพื้น
ในตำแหน่งนี้ พวกมันจะยังคงอยู่เป็นเวลา 5-10 วินาที จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและอยู่ภายใต้การควบคุมเพื่อให้ความตึงเครียดคงอยู่นานขึ้น
ดึงขากลับ
กล้ามเนื้อ gluteus maximus สามารถออกกำลังได้โดยการขยับขาไปข้างหลัง ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งเก้าอี้
เทคนิค:
- 1. ยืนหลังเก้าอี้และวางมือบนหลัง
- 2. ยกขาข้างหนึ่งกลับโดยให้ตรง ควรดึงนิ้วเท้าเข้าหาคุณ
- 3. คุณไม่จำเป็นต้องยกขาสูงเกินไป 45 องศาก็พอ
- 4. เมื่อตรึงไว้ 5-7 วินาที คุณต้องค่อยๆ ลดขาลง
หลังจากนั้นควรเปลี่ยนขา
ดึงขาไปด้านข้าง
กล้ามเนื้อ gluteus medius ถูกกระตุ้นเมื่อขาถูกลักพาตัวไปด้านข้าง คุณไม่สามารถลืมเธอได้ในขณะที่เธอทำตูดสี่เหลี่ยมเมื่อมองจากด้านหลัง
เทคนิค:
- 1. ยืนโดยให้ด้านซ้ายพิงกับเก้าอี้หรือผนัง คอยสนับสนุน.
- 2. หายใจเข้าลึก ๆ เอาขาขวาไปด้านข้างโดยยกขึ้น 45-60 องศา
- 3. หลังจาก 5-7 วินาที ให้หายใจออกช้าๆ วางเท้าไว้ด้านหลังแล้วยืนพิงพยุงโดยอีกข้างหนึ่ง
ยกขาตรงขึ้น ในกรณีนี้ต้องดึงถุงเท้าเข้าหาตัว
สะพานตะโพก
สำหรับการศึกษาก้นโดยเฉพาะ การยกอุ้งเชิงกรานจะดำเนินการจากตำแหน่งหงาย
เทคนิคที่ถูกต้อง:
- 1. นอนหงาย วางเท้าบนพื้น งอเข่า
- 2. หายใจเข้า ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด เกร็งก้นให้มากที่สุด
- 3. ที่จุดบนสุด ให้กดค้างไว้ 10 วินาที
- 4. จากนั้นหายใจออกและค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานลง
ควรทำแบบฝึกหัดนี้อีก 3-4 ครั้งเพื่อให้บั้นท้ายสมบูรณ์
หลังและแขน
สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือต้องใส่ใจกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง นี้จะช่วยในการสร้างท่าทางที่ดีและป้องกันปัญหามากมายกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
ในขั้นตอนของการออกกำลังกายที่ด้านหลังกล้ามเนื้อแขนซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งชายและหญิง ท้ายที่สุด แขนที่ตึงด้วยการผ่อนปรนเล็กน้อย โดยไม่มีอาการหย่อนคล้อยแม้แต่น้อย ย่อมสวยงามและน่าดึงดูดอยู่เสมอ
ความแบนของใบไหล่
การออกกำลังกายหลังครั้งแรกจาก Oxysize complex คือการลดหัวไหล่
เทคนิค:
- 1. แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ กางแขนไปด้านข้างแล้วงอข้อศอก
- 2. ขณะหายใจเข้า ค่อยๆ นำสะบักเข้าหากันจนสุด แล้วขยับแขนไปด้านหลัง
- 3. ค้างอยู่ที่จุดสิ้นสุดเล็กน้อยให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออก
ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนและหลังตรงกลางได้เป็นอย่างดี สร้างโครงกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง
ดึงมือกลับ
การออกกำลังกายอีกแบบสำหรับออกกำลังกายช่วงบนคือการขยับแขนไปข้างหลัง
เทคนิค:
- 1. ยืนตัวตรง ยืดหน้าอกให้ตรง แล้วนำสะบักเข้าหากัน
- 2. ยกแขนซ้ายตรงขึ้นเหนือศีรษะของคุณ ปล่อยให้สิ่งที่ถูกต้องยืดตามร่างกาย
- 3. ขณะหายใจเข้า ให้ดึงแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหลังให้มากที่สุด โดยให้ลำตัวตรง
- 4. ในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและเปลี่ยนมือ
เมื่อดึงแขนกลับ ควรถอดไหล่ออกด้วย จากนั้นช่วงของการเคลื่อนไหวจะสูงสุด
บิดตัวด้วยการลักพาตัวแขน
การออกกำลังกายที่คล้ายกันทำได้โดยใช้เก้าอี้ คุณจะต้องการ:
- 1. นั่งบนขอบเก้าอี้ วางฝ่ามือบนเบาะหลัง
- 2. ยกมือซ้ายขึ้นแล้วเหยียดไปทางขวา รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ
- 3. ในกรณีนี้ต้องบิดลำตัวไปทางขวา
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ คุณควรยืดตัวไปด้านข้างเมื่อหายใจเข้า และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อหายใจออก
กด
คนส่วนใหญ่อยากมีหน้าท้องแบนราบ นอกจากนี้ สาว ๆ ฝันถึงเอวบาง
ด้วยตัวมันเอง เทคนิคการหายใจแบบ Oxysize มีส่วนช่วยในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้แล้ว อันที่จริงในกระบวนการหดหน้าท้องกล้ามเนื้อตามขวางจะแข็งแรงขึ้นซึ่งแทบไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอื่น ๆ และชีวิตปกติ
หากคุณเสริมการหายใจที่เหมาะสมด้วยการออกกำลังกายพิเศษสำหรับสื่อมวลชน คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว
การเบี่ยงเบนของร่างกายกลับ
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคอร์เทกซ์รวมถึงบั้นท้ายและลูกหนูของต้นขา - การเบี่ยงเบนของร่างกายกลับ
เทคนิค:
- 1. คุกเข่า ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า
- 2. เริ่มลดลำตัวด้านหลังอย่างช้าๆ โดยให้หลังตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งงอที่หลังส่วนล่าง
- 3. การรักษาร่างกายควรเกิดขึ้นเนื่องจากการกดทับ ก้น และกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขา
- 4. หลังจาก 5-7 วินาที จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อให้มากขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เทคนิค:
- 1. นอนหงาย ยกมือขึ้นหลังศีรษะ ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน
- 2. พยายามดึงนิ้วและนิ้วเท้าออกจากกันให้มากที่สุด
- 3. เช่นเดียวกับการฝึกครั้งก่อน ให้คงความตึงเครียดไว้ 4 รอบการหายใจ
ด้วยการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะยืดออกและรอบเอวกระชับขึ้น
เมื่อดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ เราต้องไม่ลืมว่าพื้นฐานของเทคนิค Oxysize คือการหายใจที่เหมาะสม หลังจากดำเนินการให้เป็นแบบอัตโนมัติแล้วคุณสามารถดำเนินการตามแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ได้
และความลับบางอย่าง...
เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Irina Volodina:
ฉันรู้สึกหดหู่ใจเป็นพิเศษกับดวงตาที่รายล้อมไปด้วยริ้วรอยขนาดใหญ่ รอยคล้ำและบวม วิธีการลบริ้วรอยและถุงใต้ตาอย่างสมบูรณ์? วิธีจัดการกับอาการบวมและรอยแดง?แต่ไม่มีสิ่งใดอายุหรือชุบตัวคนเช่นดวงตาของเขา
แต่คุณจะชุบตัวพวกเขาอย่างไร? การทำศัลยกรรมพลาสติก? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5 พันดอลลาร์ ขั้นตอนฮาร์ดแวร์ - การฟื้นฟูด้วยแสง การลอกแก๊สและของเหลว การยกคลื่นวิทยุ การปรับโฉมด้วยเลเซอร์? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคา 1.5-2,000 ดอลลาร์ และเมื่อใดจะหาเวลาทั้งหมดนี้? ใช่ มันยังแพงอยู่ โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันจึงเลือกวิธีอื่น ...
