เป็นไปได้ไหมที่จะถอดด้านข้างและท้องออกอย่างง่ายดายและรวดเร็ว วิธีถอดหน้าท้องและข้างที่บ้านอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ เราขจัดไขมันหน้าท้องและด้านข้างด้วยดัมเบลล์

บางครั้งการกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณเอวก็เป็นเรื่องยาก นอกจากการอดอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็น คุณต้องอดทนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

วิธีถอดด้านข้างอย่างรวดเร็วที่บ้าน

ในการลดน้ำหนักที่ด้านข้าง คุณต้องได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษและรับประทานอาหารที่เหมาะสม ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีนี้คืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในเวลาเดียวกัน ระบบเผาผลาญของคุณจะเปลี่ยนไป และหลังจากนั้นไม่กี่วัน ร่างกายก็จะกลายเป็น “ตัวเผาผลาญไขมัน” และกระบวนการของการลดปริมาณจะเริ่มขึ้น

ไม่จำเป็นต้องไปสุดขั้วและละทิ้งคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง เพราะร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไม่เพียงแต่ไขมันแต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย การใช้อาหารจานด่วนโดยมีข้อ จำกัด ของการบริโภคสารที่จำเป็นเท่านั้นที่สามารถบรรลุผลชั่วคราวเท่านั้น หลังจากการยุติเนื่องจากความเสียหายที่เกิดขึ้นกับการเผาผลาญน้ำหนักที่หายไปจะได้รับการฟื้นฟูและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะปรากฏขึ้น

มันคุ้มค่าไหมที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปเพื่อเอาด้านข้างออก? คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ การออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง

วิธีแก้ไขที่ถูกต้องที่สุดคือการใช้โดยสลับการออกกำลังกายเป็นประจำกับช่วงที่มีความเข้มข้นสูง กระบวนการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 9 เท่า เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบธรรมดาที่มีความเข้มข้นปานกลางและต่ำ นอกจากนี้ยังถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดไขมันสะสมที่ด้านข้างและช่วยสร้างรูปร่างที่ดี
ก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายทุกวันตั้งแต่ 10 ถึง 20 นาที การออกกำลังกายสามารถทำได้ไม่เฉพาะในศูนย์ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังทำได้ที่บ้านด้วย

วิธีถอดด้านข้าง: ไดเอท

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะปรับปรุงรูปร่างด้วยการลดลง สิ่งแรกที่ต้องทำคือปรับปรุงโภชนาการของคุณ มีหลักการรับประทานอาหารพื้นฐานที่ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นมาก

1. น้ำควรเป็นเครื่องดื่มหลัก เริ่มอาหารทุกมื้อด้วยน้ำ แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มอื่นไม่เกิน 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ น้ำที่ปราศจากแคลอรี่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร
2. จำกัดน้ำตาลให้มากที่สุด จำไว้ว่าส่วนเกินจะไปสร้างไขมันเท่านั้น โปรดทราบว่าสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับน้ำตาลปกติเท่านั้น แต่ยังใช้กับผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่เติมด้วย

ผลิตภัณฑ์พื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ผลไม้;
• ผัก;
• ความเขียวขจี;
• เนื้อขาว
• ปลา.

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรถูกครอบงำด้วยอาหารต้มหรือปรุงบนตะแกรงในเตาอบในหม้อไอน้ำสองครั้ง เคล็ดลับของอาหารประเภทนี้คือไม่มีการเพิ่มแคลอรีพิเศษเช่นเมื่อทอด

ใช้เครื่องเทศแทนซอส ปรุงรสอาหารด้วยออริกาโน พริกไทย ยี่หร่า หรือโหระพา ทำน้ำสลัดด้วยมะนาวและเครื่องเทศ

เป็นการดีที่จะมีสมาชิกในครอบครัวช่วยคุณซื้อของเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณไม่ต้องกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพแต่อร่อย

สร้างนิสัยการกินวันละ 4-5 ครั้งในเวลาเดียวกัน

แบบฝึกหัดด้านข้าง

ผู้หญิงบางคนมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย แต่มีไขมันสะสมบริเวณเอวและสะโพกอย่างมาก ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดเฉพาะไขมันที่แปลแล้ว แต่ถ้าทำเสร็จ ปริมาณจะลดลงอย่างมาก พวกเขาจะต้องรวมกับอาหารที่เหมาะสม

แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ในที่นี้จะใช้เวลาไม่นาน สำหรับการฝึก คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์หรือของหนักๆ เช่น น้ำขวดหนึ่งลิตร คุณจะต้องนอนราบกับพื้น ดังนั้นตุนไว้บนพรม

1. หยิบดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้ววางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ เอียงลำตัวไปด้านข้างแล้วแตะขาด้วยดัมเบลล์ เหยียดแขนอีกข้างเหนือศีรษะ ให้หลังของคุณตรง ทำซ้ำเอียงไปอีกด้านหนึ่ง
2. ยืนตัวตรง กางขากว้างเท่าไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ พยายามยกขางอเข่าไปด้านข้าง อย่าเอามือออกจากด้านหลังศีรษะ ทำซ้ำการออกกำลังกายสลับขา
3. ในท่าหงาย วางมือข้างหนึ่งบนพื้น และอีกข้างแตะด้านหลังศีรษะ ยกตัวเองขึ้นจากพื้นแล้วงอขาที่ข้อเข่า พยายามแตะข้อศอก จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยใช้ขาและแขนอีกข้างหนึ่ง
4. นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาของคุณ หันลำตัวไปด้านข้างเล็กน้อย รองรับน้ำหนักตัวที่ก้น วางมือของคุณบนพื้น ยกขาตรงขึ้นใกล้กับพื้นมากที่สุดและอยู่ในท่านี้นานที่สุด

วิธีถอดด้านข้างใน 1 สัปดาห์

หากคุณต้องการเปลี่ยนรูปร่างอย่างรวดเร็วด้วยการขจัดไขมันส่วนเกินออกจากด้านข้าง ให้ทำดังนี้:

วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลสูงสุด?

ทำแบบทดสอบฟรีและค้นหาว่าสิ่งใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมา ;)

1. เปลี่ยนอาหารของคุณ ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีร่วมกับช่วยลดปริมาณไขมันที่สะสมไว้ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์
   โปรดทราบว่าผลไม้บางชนิดอาจมีน้ำตาลมากเกินไป หากรับประทานในปริมาณมากจะเห็นผลน้อยลง นักโภชนาการกล่าวว่าคุณต้องลดอาหารประจำสัปดาห์ 3500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม แต่เส้นแบ่งสำหรับสุขภาพคือการลดน้ำหนัก 2 กก. ต่อสัปดาห์ ดังนั้นไม่ต้องอดอาหารให้ตัวเอง
2. ดื่มน้ำมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป
3. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการลดขนาดข้างของคุณในหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความขยันหมั่นเพียรของคุณเท่านั้น
4. เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณทีละน้อย จัดทำแผนการสอนและจดบันทึกที่คุณบันทึกจำนวนวิธีที่ทำเสร็จแล้ว นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่ตรงเป้าหมายซึ่งจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินที่ด้านข้าง การออกกำลังกายสำหรับแขนและหน้าอกยังส่งผลต่อกระบวนการเปลี่ยนแปลงด้านข้างด้วย
5. อีกวิธีหนึ่งในการได้หุ่นที่สวยงามคือการสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม ควรเบี่ยงเบนความสนใจจากบริเวณที่มีปัญหา

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกำจัดส่วนที่ยื่นออกมาน่าเกลียด คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ และนี่หมายความว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องลืมของว่าง การพักผ่อนแบบพาสซีฟ ทางเลือกหนึ่งคือโภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับด้านข้าง มีความจำเป็นต้องเอาเนื้อรมควัน ขนมหวาน ขนมอบ อาหารที่มีไขมันและเค็มมากเกินไปออกจากเมนูประจำวัน แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาอันสั้น ขั้นตอนเหล่านี้จะไม่เพียงพอ

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

สำหรับการลดน้ำหนักโดยรวม คุณต้องกินบ่อยๆ ค่อยๆ ลดปริมาณการเสิร์ฟลง คุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะเกือบเต็ม แต่อย่ากินมากเกินไปคุณไม่สามารถอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ อย่ากีดกันร่างกายของวิตามินหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วคุณสามารถเลือกวิตามินรวมที่เหมาะสมได้

ให้ความสำคัญกับอาหารต้ม อบ หรือตุ๋น อาหารดังกล่าวจะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ การลดน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มขึ้นหากสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก และต้มปลาและเนื้อสัตว์เท่านั้น ทางที่ดีควรปรุงอาหารในหม้อหุงช้าในระหว่างการลดน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยประหยัดปริมาณสารอาหารสูงสุดในอาหาร

วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดคือการเลือกออกกำลังกายในรูปแบบของแอโรบิกในน้ำหรือการวิ่ง โดยรวมแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. โดยการผสมผสานอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้า หากต้องการเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน คุณต้องอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน การกระโดดเชือกจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในกรณีนี้ การเต้นรำที่กระฉับกระเฉง เช่น ฟลาเมงโก ซัลซ่า ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

เราขจัดไขมันจากด้านข้าง

สำหรับการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตาม สะโพกจะมีขนาดเล็กลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเข้ากับโปรแกรมพิเศษ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและลดสะโพก ควรออกกำลังกายวันเว้นวันหลังอาหารเย็น ในกรณีนี้ควรทานอาหารมื้อสุดท้ายให้เสร็จก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง

การเอียงไปด้านข้างจะช่วยกำจัดด้านข้าง ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 30 เนินต่อวัน ห่วงยังช่วยให้คุณทำให้สะโพกของคุณเรียวขึ้นได้ คุณยังสามารถบิดไปด้านหน้าทีวีได้อีกด้วย เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์และดิสก์นี้ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะลดสะโพกด้วยการแกว่งขาการออกกำลังกายเหล่านี้เรียกว่า "กรรไกร" จำเป็นต้องทำชิงช้าขณะนอนหงายน้ำหนักที่ขาจะเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

ผลลัพธ์ที่ดีในการลดสะโพกคือการใช้กระดาษห่อแบบโฮมเมด โดยใช้ดินเหนียวสีขาว กากกาแฟ อย่าลืมใช้สครับและครีมต่อต้านเซลลูไลท์เพราะจะช่วยปรับสีผิวให้เร็วขึ้นป้องกันได้

ผู้หญิงดูอ่อนเยาว์ในขณะที่เอวบาง ถึงอายุจะเกิน 50 แต่เอวก็บาง ดูจากด้านหลังก็ 20 นะ สาวๆ รู้กันมาตั้งแต่วัยรุ่นแล้วเลยพยายามรักษาน้ำหนักให้ปกติตั้งแต่อายุยังน้อย แต่หลังคลอดบุตรมักจะสูญเสียความน่าดึงดูดใจและผู้หญิงทุกวัยสนใจที่จะถอดด้านข้างที่เอวออกอย่างรวดเร็ว คำตอบสำหรับคำถามนี้ง่ายมาก: การออกกำลังกายแบบพิเศษและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยขจัดด้านข้างภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

วิธีการถอดด้านข้างที่เอวที่บ้าน?

เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ดังนั้น ในการกำจัดเงินฝากส่วนเกิน สิ่งแรกที่คุณต้องตุนไว้คือความปรารถนา ความอดทน ความมุ่งมั่น อาวุธที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงสำหรับทุกคนในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินที่เอวคือห่วงที่รู้จักกันดีซึ่งเรียกว่าฮูลาฮูป ห่วงเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ และชื่อฮูลาฮูปปรากฏเฉพาะในปี 2503 เมื่อห่วงกลายเป็นเครื่องจำลองเชิงพาณิชย์

หาได้ไม่ยากในร้านขายอุปกรณ์กีฬาหรือบนอินเทอร์เน็ตซึ่งมีการนำเสนอห่วงที่หลากหลายและมีขนาด น้ำหนัก วัสดุในการผลิต อุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น เวลโคร หนามแหลม ลูกบอลหรือแม่เหล็กที่ทำหน้าที่เป็นเครื่องนวด . เครื่องนวดหรือเคาน์เตอร์เพิ่มเติมบนฮูลาฮูปจะไม่รบกวนนักกีฬา แต่จะรบกวนผู้เริ่มเล่น รอยฟกช้ำในช่องท้อง

เทคนิคการหมุนห่วงที่ถูกต้อง:

1. คุณต้องยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หันเท้าออกด้านนอก
2. คุณต้องหมุนฮูลาฮูปเป็นวงกลมที่สะโพกและเอว ซึ่งกล้ามเนื้อจะต้องเกร็ง
3. ควรบิดห่วงเป็นเวลา 5 นาทีในทิศทางที่ต่างกันโดยไม่หยุดโดยไม่พัก ปวด ฟกช้ำช่วงแรกๆ ที่ด้านข้างและหน้าท้องเป็นเรื่องปกติ คุณไม่ควรเลิกฝึกเพราะสิ่งเหล่านี้
4. ค่อยๆ เพิ่มเวลาในการหมุนเป็น 40 นาทีโดยไม่หยุดพัก แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงผลลัพธ์แรกในรูปแบบของขนาดเอวที่เล็กลง

ดัมเบลล์มือจะช่วยขจัดรอยพับส่วนเกินในบริเวณเอวที่บ้าน คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ของผู้หญิงตั้งแต่ 0.7 กรัมถึง 1 กิโลกรัม แต่นี่เป็นเพียงการเริ่มต้น เมื่อเวลาผ่านไป ขอแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักให้สูงสุด คือ 5 กก. สำหรับผู้หญิงอวบอ้วน และ 2 กก. สำหรับผู้หญิงผอม ในการเอาดัมเบลล์ออกด้านข้างคุณควรเอียงไปในทิศทางที่ต่างกัน 25 ครั้ง: หายใจออกเมื่อก้มตัวและหายใจเข้าเมื่อยกร่างกาย แขนตรงข้ามกับดัมเบลล์ก่อนจะเหยียดตรง และในรอบที่สองของการออกกำลังกาย แขนจะเลื่อนขึ้นไปที่ระดับหน้าอก

ยิมนาสติกสำหรับเอวและด้านข้าง

หากต้องการทราบวิธีถอดด้านข้างที่เอวออกอย่างรวดเร็ว คุณควรศึกษาแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดและเหมาะสมกับตัวคุณเอง แต่ยิมนาสติกจะช่วยได้จริงหากมีการจัดชั้นเรียนเป็นประจำ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว การฝึกบริเวณที่มีปัญหาได้รับการออกแบบสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ การเพิ่มออกซิเจนในเลือด การเร่งการเผาผลาญ และการกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย

ก่อนเริ่มยิมนาสติก จะต้องมีการวอร์มอัพเพื่ออุ่นข้อต่อและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความเครียด ในการวอร์มอัพ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและไม่ทำให้ร่างกายเมื่อยล้า เวลาอุ่นเครื่องไม่ควรเกิน 6-7 นาที ในระหว่างการวอร์มร่างกาย ร่างกายจะเอียง แกว่งขา หมอบ เพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มชีพจร

หนึ่งในแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับเอวคือการบิดตัวในแนวเอียง

1. มันจะต้องใช้ไม้ซึ่งควรวางไว้ด้านหลังศีรษะและยึดให้เท่ากัน
2. คุณต้องงอหลังตรงไปที่เส้นขนานกับพื้นจากนั้นเราเริ่มบิดที่เอวสลับกันลดระดับไหล่ซ้ายหรือไหล่ขวา
3. ขอแนะนำให้บิดซ้ำอย่างน้อย 100 ครั้งจนกว่าด้านข้างจะเริ่มปวด

ในการลบด้านข้างและทำให้เอวบางลงมากยิมนาสติกสำหรับสื่อมวลชนจะช่วยให้ แม้แต่การโหลดกล้ามเนื้อตามยาวเบื้องต้น กล้ามเนื้อด้านข้างก็จะดึงขึ้นโดยอัตโนมัติ

1. ในการทำเช่นนี้นอนราบงอขาแล้วกางออกเล็กน้อย
2. หลังจากนั้นร่างกายจะลุกขึ้นและบิดไปข้างหนึ่งแล้วขาอีกข้างก็เอื้อมไปที่ไหล่
3. การออกกำลังกายจะดำเนินการ 50 ครั้งด้วยขาข้างหนึ่งและอีก 50 ครั้งกับอีกข้างหนึ่ง

อาหารที่ช่วยลดสะโพก

ก่อนที่จะสงสัยว่าจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ด้านข้างและเอวได้อย่างไร คุณต้องค้นหาสาเหตุของปรากฏการณ์นี้เสียก่อน โดยปกติผู้กระทำผิดคือ:

• ความเครียด.
• พันธุศาสตร์
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในอาหาร
• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ.

เพื่อต้องการไม่เพียงแต่ชุดของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องรับประทานอาหารที่สมดุลตลอดจนการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน คุณจะต้อง:

• เลิกดื่มแอลกอฮอล์, เครื่องดื่มอัดลม, ไขมัน, เค็ม;
• ลดปริมาณอาหารที่บริโภค
• เพิ่มการบริโภคน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม
• อาหารควรเป็น 5-6 ครั้งต่อวัน

คุณต้องกินให้หลากหลาย อาหารประจำวันต้องรวมถึง: เนื้อไม่ติดมัน, ปลาหรือสัตว์ปีก, ผลไม้, ผัก, ไข่, ชีส, ผลิตภัณฑ์จากนม ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ไขมันในร่างกาย 3 ถึง 7 กิโลกรัมจะถูกลบออกจากด้านข้างในสองสัปดาห์ ในภาพอนุญาตให้ทานอาหารที่มีการควบคุมอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณถอดด้านข้างออกได้:

อาหารที่เหมาะสม (อาหารโดยประมาณ):

• อาหารเช้า: ผลไม้ โยเกิร์ตไม่หวานหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้ น้ำแร่ไม่เติมแก๊ส หรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ซุป ปลาทะเลอบ สลัดผักสด ชาหรือน้ำผลไม้คั้นสด (ไม่ซื้อจากร้าน!)
• ของว่าง: น้ำแร่, ชา, ผลไม้
• อาหารเย็น: สลัดผัก, โยเกิร์ตกับน้ำผึ้ง, ผลไม้

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเอวและด้านข้าง

การออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพื่อขจัดไขมันบริเวณเอวหรือด้านข้าง แบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ ความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ และการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อกำจัดไขมันออกจากเอวอย่างรวดเร็ว คุณจำเป็นต้องสลับคอมเพล็กซ์เหล่านี้ หากคุณไม่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ การฝึกควรทำอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ได้ทำงานด้วยความแข็งแกร่ง แต่ต้องใช้ความอดทน ระบบการยืดกล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ไม่มีการกระโดด การโค้งงอ และไดนามิกที่เฉียบคม แต่ข้อดีของการฝึกนี้ก็ไม่แพ้กัน

วิดีโอ: วิธีถอดด้านข้าง

หากคุณออกกำลังกายด้านข้างและเอวด้วยตัวเองได้ยาก ผู้ฝึกสอนฟิตเนสจะเข้ามาช่วยเหลือ ซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายร่วมกันได้ รวมถึงวิดีโอ:

หลายคนมีไขมันสะสมที่ด้านข้างซึ่งไม่ง่ายที่จะกำจัด แต่มันเป็นเรื่องจริง ฉันจะบอกรายละเอียดวิธีการถอดด้านข้างที่บ้าน

โปรแกรมที่เน้นการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินนั้นซับซ้อน ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายแบบแยกส่วน การเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับสื่อมวลชน และกิจกรรมแอโรบิก

เป็นไปไม่ได้ที่จะเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยตั้งใจ ณ จุดหนึ่ง ไขมันใต้ผิวหนังทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานในกระบวนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความแข็งแรง หากคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับไขมันด้านข้างคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้อง:

1. ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน
2. กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ ทุกวันซึ่งมีไฟเบอร์
3. ไม่รวมอาหารทอดและไขมัน น้ำตาลจากอาหาร
4. ยึดติดกับอาหารเผาผลาญไขมัน.

หากคุณสามารถกำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูงออกจากอาหารของคุณโดยเปลี่ยนมารับประทานผักและผลไม้ ไขมันที่เกาะอยู่ด้านข้างจะหายไปเองตามธรรมชาติ

• หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก ให้ใช้น้ำหนักเพิ่มเติม ดัมเบลล์และอุปกรณ์อื่น ๆ จะเพิ่มศักยภาพของกล้ามเนื้อซึ่งจะกระตุ้นให้ไขมันหายไป
• การออกกำลังกายที่เน้นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจะช่วยจัดการกับไขมันด้านข้างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• อย่าละเลยการออกกำลังกายบนสื่อ พวกเขาให้การสนับสนุนกล้ามเนื้อด้านข้างและเพิ่มผลตอบแทนจากการออกกำลังกายสูงสุด

โปรแกรมทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับไขมันหน้าท้องและด้านข้างรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยเผาผลาญไขมันและแคลอรีส่วนเกิน ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 20 นาที ในเวลาเดียวกันอย่างน้อยสามชั้นเรียนต่อสัปดาห์ หลังจากนั้นไม่นาน เวลาก็เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า และจำนวนการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นห้าครั้ง

หากมีคำถามเกิดขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร? คำตอบนั้นง่าย - กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ และเดินเป็นประจำ

ตอนนี้คุณรู้วิธีถอดด้านข้างแล้ว หากคุณตั้งใจจะประกาศสงครามกับอีกฝ่าย ให้จดบันทึกประจำวันและจดจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไปและใช้จ่ายต่อวัน เป็นไปได้มากว่าค่าใช้จ่ายของแคลอรี่นั้นน้อยกว่ารายได้มาก ในกรณีนี้ ให้ออกกำลังกายมากขึ้นและเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

วิธีถอดด้านข้างและหน้าท้อง

ผู้หญิงหลายคนสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีการถอดด้านข้างและหน้าท้อง และไม่น่าแปลกใจเพราะในฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนคุณต้องการดูสมบูรณ์แบบ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ไขมันสะสมที่เอว และหากไม่มีความรู้ในด้านนี้ การต่อสู้กับด้านข้างและท้องก็เป็นปัญหา ฉันเสนอให้ค้นหาเหตุผลเหล่านี้

1. สาเหตุหลักคือการบริโภคอาหารที่มีรสหวานและมันอย่างผิดปกติซึ่งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ร่างกายจะเปลี่ยนสารเหล่านี้ให้กลายเป็นตะกอนที่อยู่ระหว่างผิวหนังและกล้ามเนื้อ
2. ไขมันสะสมมักพบระหว่างกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน ไขมันจึงเข้ามาเติมเต็มช่องท้องทั้งหมด
3. พุงยื่นออกมาเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรงลง แท่นพิมพ์ที่ด้อยพัฒนาไม่มีความสามารถในการจับท้องอย่างถูกต้องส่งผลให้หลุดออกและดึงด้านข้าง
4. กล้ามเนื้อที่อ่อนแอแสดงว่าร่างกายได้รับการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย

ข้อสรุปใดที่สามารถสรุปได้? เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของช่องท้องและด้านข้างช่วยให้รับประทานอาหารที่เหมาะสมพร้อมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เกิดอะไรขึ้นถ้าปัญหามีอยู่แล้ว? ในกรณีนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ

• กลางคืนอย่ากินเยอะ ร่างกายมีคุณสมบัติหนึ่งเดียว อินซูลินซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมันนั้นผลิตขึ้นในปริมาณมากในตอนเย็น ดังนั้นอาหารที่กินก่อนนอนจะถูกสะสมไว้ที่ท้องและข้างเคียง
• ร่างกายใช้อาหารมื้อเช้าเพื่อผลิตพลังงาน ซึ่งหมายความว่าแม้จะไม่ได้เล่นกีฬา แต่ก็สามารถลดน้ำหนักได้ง่ายหากคุณรับประทานอาหารในแต่ละวันเป็นจำนวนมากในช่วงครึ่งแรกของวัน
• สำหรับการต่อสู้กับไขมันสะสมบริเวณเอวที่มีประสิทธิภาพสูง จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยเร่งการลดหน้าท้องและด้านข้างให้อยู่ในสภาพปกติ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้รูปร่างผอมเพรียว

แบบฝึกหัดวิดีโอ

คุณมีความคิดแรกในการถอดด้านข้างและท้องออก ฉันตัดสินใจที่จะไม่เน้นรายละเอียดแบบฝึกหัด เนื่องจากส่วนถัดไปทั้งหมดของบทความของฉันในวันนี้จะทุ่มเทให้กับพวกเขา

สำหรับประเด็นที่เราเพิ่งคุยกับคุณ บอกได้คำเดียวว่า ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะมีปัญหาเรื่องพุงใหญ่และด้านที่หย่อนคล้อย หรือคุณแค่ไม่ต้องการทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพเช่นนี้ กินให้ถูกต้อง สูบฉีดกล้ามเนื้อ และใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

วิธีถอดด้านข้าง - แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

ด้านแขวนเป็นปัญหาที่สร้างความกังวลให้กับผู้ชายและผู้หญิง ทุกคนสนใจการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะโภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะต่อสู้กับไขมันที่เอว

สำหรับหลายๆ คน ไขมันจะสะสมอยู่ที่บริเวณเอว บางครั้งแม้แต่สาวรูปร่างเพรียวก็แสดงความไม่พอใจกับความจริงที่ว่าบริเวณเอวมีรอยพับเล็กๆ มาเรียนรู้วิธีการต่อสู้ด้านข้างด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดซึ่งคุณสามารถดูได้ในวิดีโอด้านล่าง

ปัญหาที่ยากนี้สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว ในการทำเช่นนี้ ให้รวมการออกกำลังกายที่ฉันจะอธิบายพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นได้ไม่นานจึงเป็นประโยชน์ในการซื้ออุปกรณ์กีฬา

1. ใส่ห่วง. เพื่อนรักเอวเล็ก. คุณสามารถซื้อได้ในร้านกีฬา เลือกรุ่นที่มีเอฟเฟกต์การนวด หมุนห่วงทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
2. แผ่นดิสก์ "สุขภาพ" . เครื่องจำลองโซเวียตจะช่วยในการต่อสู้กับด้านข้าง ด้วยความช่วยเหลือของดิสก์ คุณจะสามารถค้นหารูปร่างที่เพรียวบางและกระชับได้ หากคุณทำงานกับมันทุกวันเป็นเวลา 20 นาที
3. ฉันแนะนำให้ใช้ห่วงและแผ่นดิสก์ระหว่างการวอร์มอัพ หลังจากนั้นคุณควรทำแบบฝึกหัดที่เน้นการฝึกกดและกล้ามเนื้อเฉียง สำหรับแต่ละแบบฝึกหัดที่ฉันแบ่งปัน ให้ทำสามชุด
4. เอียงไปด้านข้าง . อยู่ในท่าที่สบายในท่ายืน ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วเอียงไปด้านข้าง ระหว่างออกกำลังกาย มือที่มีอุปกรณ์กีฬาควรเลื่อนผ่านบริเวณที่มีปัญหา - ด้านข้าง สำหรับแนวทางเดียว - 50 ทางลาด
5. ยูเทิร์นกลับ . ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในกรณีแรก เพียงวางดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าหน้าอกเท่านั้น เมื่อแก้ไขกระดูกเชิงกรานและขาแล้วให้หมุนลำตัวกลับ
6. บิด . การออกกำลังกายเน้นการฝึกกล้ามเนื้อของสื่อ และไม่เกี่ยวข้องกับด้านข้าง แต่การหาเอวที่สวยงามโดยไม่ต้องกดแรงจะไม่ได้ผล บิดตัวในท่าหงายหลังจากงอขาของคุณ ในเวลาเดียวกัน ให้จับศีรษะด้วยมือจากด้านหลัง
7. ขบเคี้ยวข้าง . วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด ดำเนินการโดยตรงในพื้นที่ที่มีปัญหา อยู่ในท่าหงาย งอขาของคุณแล้วเหยียดข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาและในทางกลับกัน

เคล็ดลับวิดีโอ

หากการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้คุณพบเอวที่สวยงาม ให้ใส่ใจกับการฝึกหายใจ ด้วยความช่วยเหลือในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถกระชับรูปร่าง ลบส่วนที่หย่อนคล้อย และแก้ไขปัญหาอื่นๆ

ทุกคนสามารถแก้ปัญหาที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันบริเวณเอวได้ คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารและการออกกำลังกาย การฝึกหายใจจะช่วยให้กระบวนการนี้เร็วขึ้น

วิธีถอดด้านข้างที่บ้าน

เมื่อผู้หญิงมองตัวเองในกระจก ข้อบกพร่องเป็นสิ่งแรกที่ดึงดูดสายตา เรากำลังพูดถึงริ้วรอย สิว รอยพับที่หน้าท้องและด้านข้าง สิ่งนี้ทำให้เกิดความตื่นตระหนกในขณะที่เธอพยายามทำให้ดูสมบูรณ์แบบ

จุดที่เจ็บปวดที่สุดของร่างกายผู้หญิงคือด้านข้าง ทันทีที่เกิดปัญหาขึ้นบนขอบฟ้า ผู้หญิงจะรีบลดน้ำหนักทันทีโดยควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด จริงอยู่ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวการกำจัดด้านข้างที่บ้านจะไม่ทำงานเนื่องจากเป็นสถานที่ที่ลดน้ำหนักได้ยาก

โภชนาการที่เหมาะสม

ดังนั้นผู้อ่านที่รักฉันขอเสนอเทคนิคเล็ก ๆ ที่จะช่วยแก้ปัญหาเรื่องไขมัน วิธีการนี้รวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่สมดุล เริ่มจากโภชนาการกันก่อน

• ให้ความสำคัญกับอาหารเช้าเป็นพิเศษ กินทุกมื้อ ไม่ว่าจะเป็นหมู ปลา หรือสลัด สำหรับอาหารค่ำ สลัดผักและผลไม้เหมาะกว่า สิ่งสำคัญคือการใช้น้ำมันพืช kefir หรือโยเกิร์ตเป็นน้ำสลัด
• กินจากชามเล็ก. เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและใช้เวลาของคุณ
• ถ้าคุณเคยทานของว่างบ่อยๆ คุณจะต้องลืมอาหารพวกนี้ไปเสีย สนองความรู้สึกหิวอย่างกะทันหันด้วยแอปริคอตแห้ง ลูกพรุน หรือผลไม้สด
• ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหลังเวลา 19:00 น. มิฉะนั้นด้านข้างจะเป็นเพื่อนของคุณเป็นเวลานาน ในกรณีที่รุนแรง ให้ดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้ว ของหวานก่อนนอนเป็นสิ่งชั่วร้าย
• หากคุณอาศัยอยู่เหนือชั้นสอง ให้เดินไปที่อพาร์ตเมนต์ แน่นอนคุณจะต้องชินกับภาระดังกล่าว แต่ในอนาคตแม้ลิฟต์จะพังอย่างกะทันหันก็ไม่ทำให้คุณตกใจ

การออกกำลังกาย

จัดการกับอาหาร ได้เวลาเปลี่ยนไปออกกำลังกาย ฉันดึงความสนใจของคุณไปที่กฎการจ้างงาน

1. เทรนทุกวัน. หากไม่สามารถทำได้ ให้ความสนใจกับกีฬาสามครั้งต่อสัปดาห์
2. ทำแบบฝึกหัดละ 3 ชุด 12 ครั้ง ระยะห่างระหว่างสองวิธีไม่ควรเกิน 2 นาที ในช่วงพัก ให้เดินไปรอบๆ และยืดเส้นยืดสาย
3. ไม่แนะนำให้กินหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและสองชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้น หากคุณต้องกินของต้องห้าม คุณจะต้องออกกำลังกายอีกครั้งหรือหาแนวทางเพิ่มเติมหลายๆ วิธี

เป็นการดีถ้าคุณไปฟิตเนสคลับ แต่ถ้าเป็นโอกาสนี้อย่ารีบร้อนคุณสามารถถอดด้านข้างออกที่บ้านได้

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก รับน้ำหนัก - อุปกรณ์พิเศษประกอบด้วยเข็มขัดและแผ่นโลหะ ดัมเบลสามารถแทนที่ด้วยขวดน้ำหรือหนังสือหนัก

• อุ่นเครื่อง. กระโดดเชือกหรือหมุนห่วงเป็นเวลาสิบห้านาที
• อาชีพหลัก . การออกกำลังกายครั้งแรกคือการบิด ตำแหน่งเริ่มต้น: มือข้างลำตัว ยืนตรง ขาชิดกัน เลี้ยวไปหยุดในทิศทางต่างๆ
• นอนตะแคงและวางมือข้างหนึ่งบนพื้น ด้วยขาที่อยู่ด้านบน แกว่งโดยใช้น้ำหนัก
• พลิกหลังของคุณและทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ซึ่งรวมถึงจักรยานและกรรไกร ในทั้งสองกรณี ขอแนะนำให้ใช้สารให้น้ำหนัก
• ขึ้นทั้งสี่และโค้งหลังของคุณให้มากที่สุด ผลัดกันเหวี่ยงขาขึ้นโดยการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรมาพร้อมกับการขยับศีรษะไปข้างหลัง
• ลุกขึ้นยืนใกล้เก้าอี้แล้วเอนหลัง เล่นชิงช้าพยายามดึงขากลับให้มากที่สุด เปลี่ยนขาหลังจากทำซ้ำไม่กี่ครั้ง
• มันยังคงทำการโจมตีไม่กี่ครั้ง ในขั้นต้นไม่สามารถใช้ตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติมได้ แต่หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้ใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบา แนะนำให้ทำปอดหน้ากระจก

วิดีโอการฝึกอบรม

คุณเพิ่งเรียนรู้แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยฝ่ายที่บ้าน โดยสรุปฉันจะเสริมว่าหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งกล้ามเนื้อควรเจ็บ ถ้าไม่เจ็บแสดงว่าเทคนิคผิดหรือถึงเวลาเพิ่มภาระ

แบบฝึกหัดข้างต้นไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมด นี่เป็นเพียงตัวอย่าง หากคุณรู้ทางเลือกอื่นๆ ให้ต่อสู้กับอีกฝ่าย อย่าหยุดและก้าวไปสู่ความฝันอย่างดื้อรั้น

ผู้หญิงทุกคนต้องการรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ และไม่น่าแปลกใจเพราะรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์พร้อมกับข้างห้อยและเอวที่ปลอมตัวเป็นไขมันนั้นไม่ได้มีส่วนทำให้ดูดีหรือชีวิตส่วนตัวตามปกติ ดังนั้นคุณจึงต้องการเอาใจผู้ชาย

การกินช็อกโกแลตแท่งหนึ่งแท่งหรือเพลิดเพลินกับรสชาติของบิสกิตที่มีกลิ่นหอมก็เพียงพอแล้วและผลิตภัณฑ์จะจับที่เอวในรูปของไขมันทันที ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? วิธีแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับพื้นที่ปัญหา?

ทำไมด้านข้างจึงปรากฏขึ้น?

เหตุผลแรกคืออาหารที่ไม่สมดุล ของว่างอย่างรวดเร็วพร้อมกับการบริโภคขนมที่ผิดปกติและการขาดผลไม้ในอาหารไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ เราชดเชยการขาดกรดอะมิโน ธาตุและวิตามินด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งขัดขวางการเผาผลาญ ส่งผลให้ไขมันสะสมในร่างกาย

มีเพียงไม่กี่คนในหมู่พวกเราที่เชื่อว่าการรักษาแบบอัศจรรย์บางอย่างจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย และสามารถทำได้โดยการจำกัดอาหารและกิจกรรมทางกายเท่านั้น นั่นและท้องของฉันอุทิศให้กับบทความของฉัน ตกลงกันทันทีว่าเราจะทำที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลอง

Hulahoop - ผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของเรา

หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับอุปกรณ์กีฬาเช่นห่วงพิเศษที่มีสิว เรียกว่าฮูลาฮูป มันง่ายที่จะหมุนมัน ผู้หญิงทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน บอกว่ามันง่ายเกินไป? และคุณลองบิดมันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง คุณรู้สึกถึงภาระหรือไม่? หากคุณทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่องจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมั่นคง ด้านล่างเราจะพูดถึงการออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อ

ถอดด้านข้างและท้องออก

เป้าหมายของเราคือเอว "ตัวต่อ"

รูปสลักเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน และถ้าหน้าอกที่เขียวชอุ่มทำให้ภาพลักษณ์ของผู้หญิงเป็นผู้หญิง ไขมันที่เอวก็อาจทำลายภาพรวมทั้งหมดได้ ด้านบนฉันพูดถึงวิธีถอดด้านข้างและท้องด้วยห่วง ทีนี้มาดูแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มเอวกัน:

1. เรายืนตัวตรงแยกขากว้างเท่าไหล่เริ่มเอียงไปทางด้านขวาจากนั้นไปทางซ้าย
2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในกรณีแรก เรายกมือขึ้นบีบล็อค เราเอียงไปด้านข้างและเหยียดแขนขึ้น
3. การออกกำลังกาย "โรงสี" เรายืนตัวตรง กางขาให้กว้างกว่าไหล่ วางแขนไว้คนละทิศทาง เราเอียงลำตัวไปข้างหน้าแล้วเลี้ยวโดยพยายามแตะนิ้วเท้าซ้ายด้วยมือขวาและนิ้วเท้าขวาด้วยมือซ้าย
4. นอนหงายโดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ เรายกขาและลำตัวเชื่อมต่อกันในเวลาเดียวกัน เรากลับไปที่ตำแหน่งเดิม

แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรทำ 20-25 ครั้ง

กำลังดาวน์โหลดสื่อ

ตอนนี้เรามาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกันเถอะ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อถอดด้านข้างและหน้าท้อง:

1. เรานอนหงายบนพรมพิเศษในขณะที่ขาของเรางอและยืนบนพื้น เราลุกขึ้นพยายามแตะศีรษะถึงเข่า ทำเช่นนี้ 20-30 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนวิธี แบบฝึกหัดนี้เสริมความแข็งแกร่งของส่วนบนของแท่นพิมพ์
2. นอนหงายและงอเข่าเรายกขึ้นพยายามดึงไปที่หน้าอก ทำ 10-15 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้เสริมความแข็งแกร่งของส่วนล่างของแท่นพิมพ์
3. หากคุณมี fitball ที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายกับมันได้ เรานั่งบนลูกบอลมืออยู่ด้านหลังศีรษะ เราขึ้น ๆ ลง ๆ พยายามรักษาสมดุล

เคล็ดลับที่มีคุณค่าบางอย่าง

1. ดื่มของเหลวให้มากที่สุด
2. อย่ากินหลังหกโมงเย็น
3. ปฏิเสธแป้งหวานและเค็ม
4. มีบ่อยแต่ไม่เยอะ

ดังนั้นเราจึงบอกคุณว่าต้องออกกำลังกายอย่างไรเพื่อขจัดด้านข้างและหน้าท้องรวมถึงคำแนะนำที่ควรทำเพื่อเร่งและรวมผลของการลดน้ำหนัก