ทำอย่างไรให้สงบสติอารมณ์ตลอดเวลา วิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ตึงเครียด

เหตุการณ์เกิดขึ้นกับทุกคนที่ไม่สอดคล้องกับกรอบวิถีชีวิตปกติ ปัญหาปัจจุบันและปัญหาที่เข้าใจยากกำลังไม่มั่นคง ความเครียดบ่อนทำลายสุขภาพกายและอารมณ์

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! หมอดูบาบานีน่า:“เงินจะมีมากมายเสมอ ถ้าคุณเอามันไว้ใต้หมอน…” อ่านเพิ่มเติม >>

การรักษาไม่เพียงแต่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ความสงบภายในช่วยให้หลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างมีศักดิ์ศรี ประเมินบทเรียนชีวิตอย่างถูกต้องและสรุปผล เพื่อป้องกันไม่ให้ประสบการณ์ส่งผลเสีย นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพหลายประการ

ตื่นเต้นสักหน่อยก็ดี

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซึ่งสนใจจิตวิทยาพฤติกรรมได้ข้อสรุปนี้ เหตุผลในการสรุปเหล่านี้:

1. 1. ความตื่นเต้นเล็กน้อยจะทำให้ประสาทสัมผัสของคุณคมชัดขึ้นและช่วยให้คุณปรับตัวเพื่อเอาชนะอุปสรรคตัวอย่าง: หลังจากการเตรียมสอบอย่างละเอียด อะดรีนาลีนในเลือดที่เพิ่มขึ้นจะช่วยระดมความแข็งแกร่งของจิตใจ ผลก็คือผ่านไปได้สำเร็จ
2. 2. สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเสมือนการฉีดวัคซีนป้องกันความผิดหวังที่ตามมาบุคคลหนึ่งได้ข้อสรุปและใช้มาตรการเพื่อเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงเรื่องราวที่คล้ายกันในอนาคต ดังนั้นอาการปวดฟันจะบังคับให้คุณใส่ใจการไปพบทันตแพทย์และติดตามสุขภาพของคุณมากขึ้น
3. 3. ความกังวลในเวลาที่เหมาะสมมีความเหมาะสมซึ่งรวมถึงกรณีของการบาดเจ็บ เมื่อจำเป็นต้องตัดสินใจอย่างเร่งด่วน หรือความเสี่ยงในการสูญเสียงาน ซึ่งผลักดันให้มีการพัฒนาวิชาชีพอย่างแข็งขัน
4. 4. ความรู้สึกจริงใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์พวกเขากลายเป็นปัจจัยจูงใจในการกำหนดวิธีการเลี้ยงดูลูกหรือสื่อสารกับคนที่คุณรัก

ความรู้สึกที่น่าตื่นเต้นเป็นแรงจูงใจให้เป็นคนมีเหตุผลและควบคุมตัวเองได้ แต่เมื่ออารมณ์เข้าครอบงำ การรักษาความสงบได้ยากขึ้นมาก

จะไม่ต้องกังวลในสถานการณ์สำคัญได้อย่างไร?

เพื่อรักษาความสงบและความมั่นใจ สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าอะไรทำให้คุณกังวลอย่างแท้จริง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณใช้มาตรการที่เหมาะสม ความเครียดที่พบบ่อย:

• เหตุการณ์สำคัญ เช่น การประชุมในสถานที่ราชการ
• ออกเดทกับคนที่คุณรัก
• เสียใจอย่างสุดซึ้งเกี่ยวกับความผิดพลาดในอดีต
• ความกลัวต่ออนาคต - ครอบครัว การงาน สุขภาพ

มีหลายเหตุผลที่ต้องกังวล ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์ได้ตลอดเวลาและในทุกสิ่ง แต่ความใจเย็นสามารถเรียนรู้ได้

ตัวอย่างเช่น ก่อนออกเดทกับผู้หญิง ชายหนุ่มจะเตือนตัวเองว่า สิ่งที่ดีที่สุดคือการเป็นตัวของตัวเอง การทำท่าอย่างมีศิลปะเพื่อให้เป็นสิ่งที่คนอื่นอยากเห็นไม่ใช่คำตอบ หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งข้อบกพร่องของตัวละครจะเริ่มปรากฏขึ้นและความยากลำบากจะเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล:

• เตรียมตัวให้ดี
• มาถึงที่ประชุมตรงเวลาหรือก่อนเวลาเล็กน้อย
• วางแผนโปรแกรม
• เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิด

มีบางครั้งที่ไม่เหมาะสมที่จะแสดงความสงบอย่างสมบูรณ์ การออกเดทเป็นหนึ่งในสถานการณ์เหล่านี้

10 เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ไม่อยากเสียความสงบ

นักจิตวิทยาใช้เทคนิคพิเศษและการกระทำที่เป็นนิสัย การใช้สิ่งเหล่านี้ทุกวันจะทำให้บุคคลมีความสมดุลและมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจอย่างมีสติ

มีเทคนิคมากมายที่จะช่วยรับมือกับปฏิกิริยาเชิงลบต่อความเครียด รายการด้านล่างนี้เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

ความกลัวไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น

เหตุการณ์ในอนาคตส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดความกลัวไม่เคยเกิดขึ้น จินตนาการสามารถวาดภาพที่น่ากลัวของ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า..." คุณไม่สามารถมองทุกสิ่งผ่านแว่นตาสีกุหลาบได้ ชีวิตนั้นยากลำบากและเต็มไปด้วยการต่อสู้ดิ้นรน แต่คุณไม่ควรอยู่ท่ามกลางความคาดหวังด้านลบตลอดเวลา

ในการทำเช่นนี้จะใช้เทคนิค "ที่นี่และเดี๋ยวนี้":

1. 1. ยืดหลังให้ตรง ไหล่ให้ตรง. หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ หลายครั้งโดยใช้ไดอะแฟรมซึ่งเป็นพาร์ติชันของกล้ามเนื้อที่แยกปอดออกจากช่องท้อง การหายใจโดยใช้กระบังลมส่วนล่างจะให้ความมั่นใจและความใจเย็น รู้สึกได้ถึงอากาศที่เต็มปอดอย่างชัดเจน
2. 2. มองไปรอบๆ ตัวคุณใส่ใจกับสิ่งรอบตัวและผู้คนที่สัญจรไปมา สัมผัสถึงกลิ่นที่ลอยอยู่ในอวกาศ
3. 3. ขอบคุณโชคชะตาสำหรับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วหลายคนมีผลประโยชน์น้อยกว่ามาก

ฟังความเงียบ

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือช่วงเช้าตรู่ สามารถได้ยินเสียงนกร้องผ่านหน้าต่างที่เปิดอยู่ เสียงของเมืองไม่รบกวนความสนใจ

เมื่ออยู่ในท่าที่สบายแล้วใช้เวลา 5-6 นาทีในการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ ใส่ใจกับความรู้สึกสงบที่เกิดขึ้นภายใน ในขณะเดียวกัน เป็นการดีที่จะจดจำเหตุการณ์ที่น่ายินดีในอดีต เช่น จากวัยเด็ก เหตุการณ์นี้ทำให้เกิดความรู้สึกแบบไหน สีอะไรสดใสเป็นพิเศษ

เมื่อจำความรู้สึกเหล่านี้ได้ พวกเขาจะถูกปลุกขึ้นมาในช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิตโดยหยุดไปไม่กี่วินาที เทคนิคที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับหลาย ๆ คนคือการชะลอการเคลื่อนไหวและการหายใจโดยสมัครใจ

อย่าตัดสินหรือบ่น

บุคคลมักจะแสวงหาการสนับสนุนจากผู้อื่นนี่เป็นความต้องการตามธรรมชาติ ก่อนที่คุณจะโทรหาหรือส่งข้อความหาเพื่อนสนิทของคุณ ต่อไปนี้เป็นคำถาม 2-3 ข้อที่คุณควรถามตัวเอง:

• นี่จะเป็นการประเมินสถานการณ์ตามวัตถุประสงค์หรือส่วนบุคคล (ส่วนตัว) หรือไม่
• คำพูดดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อการสื่อสารที่เป็นมิตรไหม?
• คนที่ถูกพูดถึงมีความรู้สึกด้านลบอย่างไร?
• คำพูดจะเปลี่ยนแปลงไปในทางบวกหรือไม่?

ให้กำลังใจและสนับสนุนผู้อื่น

หลักการนี้คล้ายกับหลักการก่อนหน้า อารมณ์เชิงบวกจะทวีคูณเมื่อแบ่งปันกับผู้อื่น

การค้นหาคนที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษและช่วยเหลือเขาโดยให้ความช่วยเหลือเท่าที่เป็นไปได้ - นี่เป็นการเติมพลังให้ความแข็งแกร่งและคลายความกังวล

ใช้ช่วงเวลาปัจจุบันเป็นจุดเริ่มต้นของคุณ

สถานการณ์ปัจจุบันหลายอย่างสามารถและควรได้รับการแก้ไข เพื่อทำเช่นนี้ คุณจะต้องตระหนักและรับผิดชอบต่อความคิดและการกระทำของคุณ แนวโน้มที่จะตำหนิสถานการณ์นั้นมีอยู่ในบุคคลที่อ่อนแอ คนที่ซื่อสัตย์ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ จะมีบุคลิกที่เข้มแข็ง

หากสถานการณ์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ พวกเขาก็จะเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์นั้น การใช้อุปสรรคที่เกิดขึ้นใหม่เป็นสัญญาณ บุคลิกภาพที่เข้มแข็งไม่ได้มองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า “ทำไม” แต่วิเคราะห์ว่าเงื่อนไขดังกล่าวสามารถรองรับอะไรได้บ้าง

หาสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

สำหรับคนหนึ่งนี่คือการฟังเพลง สำหรับอีกคนคือการอ่านหนังสือหรือดูหนังดีๆ หากคุณมีเวลาไม่มาก รวมเรื่องสั้นตลกๆ จะช่วยได้

การดูแลสัตว์และพืชทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก การสื่อสารกับโลกธรรมชาติ การไปเก็บเห็ด หรือตกปลา เป็นสิ่งที่ชาวเมืองหลายๆ คนคิดถึง

ตรวจสอบอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณ

การโจมตีของความก้าวร้าวและความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้เกิดขึ้นกับผู้ที่ไม่ใส่ใจเรื่องโภชนาการและการพักผ่อนเพียงพอ การนอนหลับที่เต็มอิ่มและดีต่อสุขภาพประกอบด้วยหลายระยะและกินเวลาเฉลี่ย 8 ชั่วโมง

1. ลอง อย่าดราม่า

อย่าทำเรื่องใหญ่เกินสัดส่วน ใจเย็น ๆ ดึงตัวเองเข้าด้วยกันและประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ ทำตามความคิดของคุณ อย่าปล่อยให้พวกเขานำคุณไปในทิศทางที่ผิด คิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่น่ากลัวเลยที่สามารถแก้ไขปัญหาและออกจากสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างง่ายดาย คิดในแง่บวก. สิ่งนี้จะทำให้คุณง่ายขึ้นมาก อย่าตื่นตระหนกไม่ว่าในกรณีใด ๆ

2. คิดก่อนแบ่งปันปัญหา

ดังนั้นคุณจึงต้องการเข้าใจวิธีพัฒนาความสงบ ขั้นแรก แจกแจงปัญหาของคุณ ลองคิดดูเอง ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียทั้งหมด กำหนดวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณพิจารณาว่าประสบความสำเร็จมากที่สุด อย่ารีบเร่งที่จะแจ้งให้ทุกคนรอบตัวคุณทราบเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบัน

คิดทบทวนตัวเองก่อน! การบอกทุกอย่างให้เพื่อนฟังทันทีจะเป็นการให้ข้อมูลที่ไม่ถูกต้องทั้งหมดหรือเกินจริงแก่พวกเขา คุณสามารถพูดได้ว่าคุณ แจ้งพวกเขาผิดและโดยธรรมชาติแล้ว มุมมองของพวกเขาต่อสถานการณ์จะไม่เป็นกลาง ใจเย็นๆ คิดเอง แล้วแบ่งปันกับผู้อื่นหากจำเป็นเท่านั้น

3. ค้นพบการมองเห็นภาพเป็นวิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์

เราแต่ละคนสามารถเรียนรู้ที่จะแก้ปัญหาโดยไม่ต้องตื่นตระหนก เพื่อจะทำสิ่งนี้ได้ คุณต้องเข้าใจวิธีพัฒนาความสงบ ในทางกลับกัน คุณต้องเรียนรู้ที่จะจินตนาการถึงสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากที่สุดว่าเป็นปมที่พันกันซึ่งสามารถคลี่คลายได้ตลอดเวลา ยิ่งคุณกังวลมากเท่าไร ปมก็จะกระชับมากขึ้นเท่านั้น และทันทีที่ คุณจะผ่อนคลายจะมีโอกาสที่ดีเยี่ยมในการแก้ให้หายยุ่งซึ่งหมายถึงการแก้ปัญหาของคุณอย่างใจเย็น

4. ตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้

เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก กรีดร้อง หรือแสดงอาการตีโพยตีพาย เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์และดึงตัวเองเข้าหากัน ไม่จำเป็นต้องโบกแขนและวิ่งจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่ง เพียงแค่พยายามผ่อนคลายและหายใจอย่างสงบ คุณจะประสบความสำเร็จถ้า คุณจะลอง

5. สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ

พยายามกำจัดสิ่งที่ระคายเคืองรอบตัวคุณ ทุกคนมีของตัวเอง อาจเป็นเสียงรบกวนหรือในทางกลับกัน ความเงียบ ผู้คนรอบข้าง แม้แต่คนที่อยู่ใกล้ที่สุด บทสนทนารอบตัว และอื่นๆ อีกมากมาย หากจำเป็น ให้อยู่กับตัวเอง คิดให้รอบคอบ มีสมาธิ และพยายามหาทางแก้ไขปัญหา

6. ใส่ใจกับจิตวิญญาณ

วิธีรักษาความสงบ: 12 เคล็ดลับในการรักษาความสงบในสถานการณ์ที่ตึงเครียด รายการด้านล่างนี้คือเคล็ดลับ 12 ข้อเกี่ยวกับวิธีรักษาความเย็นและสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ต่างๆ ในแต่ละวัน 1. พยายามอย่าดราม่า เป็นเรื่องง่ายมากที่จะสร้างละครและสร้างภูเขาขึ้นมาจากจอมปลวก เมื่อปัญหาเกิดขึ้นกับคุณ จงต่อต้านการกระตุ้นให้พูดเรื่องลบเกินจริง หลีกเลี่ยงคำว่า “เสมอ” และ “เมื่อไหร่” คุณอาจรู้สึกเหมือน Stuart Smalley แต่การบอกตัวเองว่า “ฉันจัดการได้” “ไม่เป็นไร” และ “ฉันแข็งแกร่งกว่านี้” สามารถช่วยให้คุณมองปัญหาแตกต่างออกไปได้จริงๆ 2. คิดก่อนที่จะแชร์ปัญหา อย่าพูดคุย บล็อก หรือทวีตเกี่ยวกับปัญหาของคุณ อย่าปรึกษาเรื่องนี้กับเพื่อนของคุณในทันที แยกแยะด้วยตัวเองก่อน นี่จะทำให้คุณมีเวลาสงบสติอารมณ์ลงเล็กน้อย บางครั้งเพื่อนที่หวังดีก็เห็นใจคุณมากเกินไป นี่เป็นการเติมเชื้อเพลิงให้กับกองไฟและทำให้คุณอารมณ์เสียมากยิ่งขึ้น 3. ค้นพบคำอุปมาอุปมัยและการแสดงภาพเป็นวิธีสงบสติอารมณ์ นี่คือสิ่งที่ช่วยฉันได้: ฉันพยายามคิดว่าปัญหาเป็นเหมือนปม ยิ่งฉันตื่นตระหนกและดึงปลายปมมากเท่าไร ปมก็จะแน่นมากขึ้นเท่านั้น แต่เมื่อผมมีสมาธิเต็มที่ ผมก็จะสงบลงและสามารถคลายเกลียวได้ทีละเส้น นอกจากนี้ยังช่วยได้หากคุณจินตนาการว่าตัวเองสงบและมีสมาธิ หยุดตะโกนและเคลื่อนไหวให้ช้าที่สุด พูดช้าๆและเงียบๆ กลายเป็นคนสงบและสงบที่คุณเห็นในจินตนาการของคุณ เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่ง: คุณรู้จักใครที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นคนที่ไม่โอ้อวดบ้างไหม? ลองนึกถึงสิ่งที่บุคคลนี้จะทำแทนคุณ 4. ระบุปัจจัยที่ทำให้คุณสูญเสียการควบคุม มีสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้คุณสูญเสียการควบคุมหรือไม่? ระบุปัจจัยที่เฉพาะเจาะจง ตั้งแต่ช่วงเวลาของวัน จนถึงความยุ่ง (หรือเบื่อ) ของคุณ จนถึงระดับน้ำตาลในเลือด คุณอารมณ์เสียเมื่อเสียงดังเกินไปหรือเงียบเกินไปหรือไม่? การรู้สิ่งกระตุ้นส่วนตัวจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน 5. ตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้สำเร็จในสถานการณ์ที่ยากลำบาก บางทีอาจเป็นตอนที่คุณต้องการตะโกนใส่คู่สมรสหรือลูก ๆ ของคุณ แต่แล้วกริ่งประตูก็ดังขึ้น และคุณก็สามารถเปลี่ยนใจได้ทันที จำไว้ว่าคุณสามารถทำซ้ำได้ด้วยการรู้ว่าอะไรทำให้คุณหงุดหงิดและอะไรที่สามารถช่วยให้คุณมีความสงบในใจได้ 6. สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบด้วยพิธีกรรมที่ผ่อนคลาย หากดนตรีที่สงบทำให้คุณสบายใจ ให้ใช้ประโยชน์จากมัน หากความเงียบทำให้คุณสงบ จงใช้ประโยชน์จากมัน บางทีคุณอาจจะเล่นดนตรีบรรเลงที่ผ่อนคลาย หรี่ไฟ และจุดเทียนหอม เมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน ใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะไปยุ่งเกี่ยวกับเรื่องครอบครัว นั่งในรถสักสองสามนาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาที ถอดรองเท้าและดื่มน้ำเล็กน้อย พิธีกรรมดังกล่าวทำให้สงบลงอย่างมากระหว่างการเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง 7. ดูแลความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและได้รับโปรตีน ใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ บ่อยครั้งที่ฉันหงุดหงิดเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ฉันต้องทำคือกินสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการและฉันรู้สึกดีขึ้น (ค่อนข้าง) พยายามออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายทุกวันช่วยคลายความเครียดทางร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมความรู้สึกได้ ถ้าฉันรู้สึกว่าจำเป็น แทนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งครึ่งชั่วโมง ฉันกลับเล่นคิกบ็อกซิ่ง มันช่วย. หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีนมากเกินไป และรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น ดื่มน้ำสักแก้วใหญ่แล้วดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้น สงบขึ้น และตื่นตัวมากขึ้นหรือไม่ 8. เอาใจใส่จิตวิญญาณและจิตวิญญาณของคุณ นั่งสมาธิหรือสวดมนต์ ขึ้นอยู่กับความชอบทางศาสนาของคุณ ฝึกโยคะ—หรือนั่งเงียบๆ สักพัก ความสามารถในการค้นหาความสงบของจิตใจจะให้บริการคุณได้ดีมากกว่าหนึ่งครั้ง เข้าชั้นเรียนทำสมาธิและเรียนรู้เทคนิคต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณควบคุมจิตใจที่วุ่นวายได้ 9. วอกแวก แทนที่จะคิดเรื่องเดียวกัน ทำสิ่งที่น่าสนใจ น่าตื่นเต้น หรือสร้างสรรค์ พยายามหัวเราะ (หรือหัวเราะเยาะตัวเอง) ดูตลกหรืออ่านบล็อกที่ทำให้คุณหัวเราะอยู่เสมอ เมื่อคุณมีชีวิตชีวา คุณจะสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้นมาก 10. หยุดสักวัน ถ้าฉันทะเลาะกันอย่างบ้าคลั่งไม่ให้หยุดสักวันฉันรู้แน่นอนว่าฉันต้องการมัน หากฉันสามารถเอาชนะตัวเองและใช้เวลาทั้งวันจากการทำงาน ฉันจะกลับมาสงบขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น และเต็มไปด้วยความคิดใหม่ๆ เสมอ 11. อย่าลืมหายใจ เมื่อลูกๆ ของฉันยังเด็กมาก เราช่วยให้พวกเขาสงบสติอารมณ์โดยการสอนให้พวกเขาหายใจจากท้อง มันยังคงใช้งานได้ - สำหรับพวกเขาและสำหรับฉัน การหายใจออกจากกะบังลมจะช่วยคลายความตึงเครียดได้ทันทีและช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้สองสามนาที บ่อยครั้งเวลานี้ก็เพียงพอที่จะประเมินสถานการณ์และฟื้นความรู้สึกของการควบคุมอีกครั้ง ในระหว่างการหายใจหน้าท้องอย่างเหมาะสม ท้องของคุณจะขึ้นและลงอย่างแท้จริง หากต้องการฝึกซ้อม ให้วางมือบนท้อง หายใจเข้าทางจมูกและดูว่ามือของคุณยกขึ้นขณะหายใจเข้าหรือไม่ กลั้นหายใจนับสองสามครั้งแล้วหายใจออกช้าๆ 12. ใคร่ครวญคำพูดที่สามารถช่วยให้จิตใจสงบได้ ต่อไปนี้เป็นคำพูดบางส่วนที่ฉันพบว่าสร้างแรงบันดาลใจ: “คุณคือท้องฟ้า ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเพียงสภาพอากาศ” เพมา โชดรอน “จิตใจที่สงบ มีสมาธิ ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำร้ายผู้อื่น นั้นแข็งแกร่งกว่าพลังทางกายภาพใดๆ ในจักรวาล” เวย์น ไดเออร์ “ชีวิตที่เร่งรีบมันไม่มีประโยชน์อะไร ถ้าฉันใช้ชีวิตอยู่บนการหลบหนี ฉันก็ใช้ชีวิตผิด นิสัยเร่งรีบของฉันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ศิลปะแห่งการใช้ชีวิตคือการเรียนรู้ที่จะให้เวลากับทุกสิ่ง ถ้าฉันสละชีวิตเพื่อความเร่งรีบ มันจะเป็นไปไม่ได้ ท้ายที่สุดแล้ว การผัดวันประกันพรุ่งหมายถึงการใช้เวลาคิด นี่หมายถึงการใช้เวลาคิด คุณสามารถไปได้ทุกที่โดยไม่ต้องรีบร้อน” Carlos Petrini เป็นผู้ก่อตั้งขบวนการ "อาหารช้า" “เหตุผลที่สำคัญที่สุดประการเดียวในการสงบสติอารมณ์ก็คือพ่อแม่ที่ใจเย็นจะได้ยินมากขึ้น พ่อแม่สายกลางและเปิดกว้างคือคนที่ลูกพูดจาไม่หยุดหย่อน” แมรี่ ไพเฟอร์ “รักษาความสงบ ความสงบ ควบคุมตนเองอยู่เสมอ แล้วจะเข้าใจว่าการอยู่อย่างสงบสุขนั้นง่ายเพียงใด” ปรมหังสา โยคานันทะ

คุณจะตอบสนองอย่างไรในสถานการณ์ที่ตึงเครียด - คุณกังวล, กังวลไหม? คุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์หรือไม่? ค้นหา 12 วิธีในการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และนำไปใช้ในชีวิตของคุณอย่างน้อย 2-3 วิธี

1. พยายามอย่าดราม่า

มันง่ายมากที่จะสร้างละครและสร้างภูเขาขึ้นมาจากจอมปลวก เมื่อปัญหาเกิดขึ้นกับคุณ จงต่อต้านการกระตุ้นให้พูดเรื่องลบเกินจริง หลีกเลี่ยงคำว่า “เสมอ” และ “เมื่อไหร่” คุณอาจรู้สึกเหมือน Stuart Smalley แต่การบอกตัวเองว่า “ฉันจัดการได้” “ไม่เป็นไร” และ “ฉันแข็งแกร่งกว่านี้” สามารถช่วยให้คุณมองปัญหาแตกต่างออกไปได้จริงๆ

2. คิดก่อนแบ่งปันปัญหา

อย่าพูดคุย บล็อก หรือทวีตเกี่ยวกับปัญหาของคุณ อย่าปรึกษาเรื่องนี้กับเพื่อนของคุณในทันที แยกแยะด้วยตัวเองก่อน นี่จะทำให้คุณมีเวลาสงบสติอารมณ์ลงเล็กน้อย บางครั้งเพื่อนที่หวังดีก็เห็นใจคุณมากเกินไป นี่เป็นการเติมเชื้อเพลิงให้กับกองไฟและทำให้คุณอารมณ์เสียมากยิ่งขึ้น

3. ค้นพบคำอุปมาอุปมัยและการแสดงภาพเป็นวิธีสงบสติอารมณ์

สิ่งที่ช่วยฉันได้คือ: ฉันพยายามคิดว่าปัญหาเป็นเพียงโหนด ยิ่งฉันตื่นตระหนกและดึงปลายปมมากเท่าไร ปมก็จะแน่นมากขึ้นเท่านั้น แต่เมื่อผมมีสมาธิเต็มที่ ผมก็จะสงบลงและสามารถคลายเกลียวได้ทีละเส้น

นอกจากนี้ยังช่วยได้หากคุณจินตนาการว่าตัวเองสงบและมีสมาธิ หยุดตะโกนและเคลื่อนไหวให้ช้าที่สุด พูดช้าๆและเงียบๆ กลายเป็นคนสงบและสงบที่คุณเห็นในจินตนาการของคุณ

เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่ง: คุณรู้จักใครที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นคนที่ไม่โอ้อวดบ้างไหม? ลองนึกถึงสิ่งที่บุคคลนี้จะทำแทนคุณ

4. ระบุปัจจัยที่ทำให้คุณคลั่งไคล้

มีสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้หรือไม่? ระบุปัจจัยที่เฉพาะเจาะจง ตั้งแต่ช่วงเวลาของวัน จนถึงความยุ่ง (หรือเบื่อ) ของคุณ จนถึงระดับน้ำตาลในเลือด คุณอารมณ์เสียเมื่อเสียงดังเกินไปหรือเงียบเกินไปหรือไม่? การรู้สิ่งกระตุ้นส่วนตัวจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน

5. ตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้

ลองนึกย้อนกลับไปถึงช่วงเวลาที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้สำเร็จ บางทีอาจเป็นตอนที่คุณต้องการตะโกนใส่คู่สมรสหรือลูก ๆ ของคุณ แต่แล้วกริ่งประตูก็ดังขึ้น และคุณก็สามารถเปลี่ยนใจได้ทันที จำไว้ว่าคุณสามารถทำซ้ำได้ด้วยการรู้ว่าอะไรทำให้คุณหงุดหงิดและอะไรที่สามารถช่วยให้คุณมีความสงบในใจได้

6. สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบด้วยพิธีกรรมที่ผ่อนคลาย

หากดนตรีสงบทำให้คุณสบายใจ จงใช้ประโยชน์จากมัน หากความเงียบทำให้คุณสงบ จงใช้ประโยชน์จากมัน บางทีคุณอาจจะเล่นดนตรีบรรเลงที่ผ่อนคลาย หรี่ไฟ และจุดเทียนหอม
เมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน ใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะไปยุ่งเกี่ยวกับเรื่องครอบครัว นั่งในรถสักสองสามนาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาที ถอดรองเท้าและดื่มน้ำเล็กน้อย พิธีกรรมดังกล่าวทำให้สงบลงอย่างมากระหว่างการเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง

7. ดูแลความต้องการเร่งด่วนของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและได้รับโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่เพียงพอ บ่อยครั้งที่ฉันหงุดหงิดเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ฉันต้องทำคือกินสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการและฉันรู้สึกดีขึ้น (ค่อนข้าง)

พยายามออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายทุกวันช่วยบรรเทาความเครียดทางร่างกายและช่วยให้คุณควบคุมความรู้สึกได้ ถ้าฉันรู้สึกว่าจำเป็น แทนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งครึ่งชั่วโมง ฉันกลับเล่นคิกบ็อกซิ่ง มันช่วย.

หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีนมากเกินไป และรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น ดื่มน้ำสักแก้วใหญ่แล้วดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้น สงบขึ้น และตื่นตัวมากขึ้นหรือไม่

8. เอาใจใส่จิตวิญญาณและจิตวิญญาณ

นั่งสมาธิหรือสวดมนต์ ขึ้นอยู่กับความชอบทางศาสนาของคุณ ฝึกโยคะ—หรือนั่งเงียบๆ สักพัก ความสามารถในการค้นหาความสงบของจิตใจจะให้บริการคุณได้ดีมากกว่าหนึ่งครั้ง เข้าชั้นเรียนทำสมาธิและเรียนรู้เทคนิคต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณควบคุมจิตใจที่วุ่นวายได้

9. หยุดพัก.

แทนที่จะคิดถึงสิ่งเดียวกัน ให้ทำอะไรที่น่าสนใจ น่าตื่นเต้น หรือสร้างสรรค์ พยายามหัวเราะ (หรือหัวเราะเยาะตัวเอง) ดูตลกหรืออ่านบล็อกที่ทำให้คุณหัวเราะอยู่เสมอ เมื่อคุณมีชีวิตชีวา คุณจะสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้นมาก

10. หยุดสักวัน.

ถ้าฉันทะเลาะกันอย่างบ้าคลั่งที่ไม่ยอมหยุดสักวัน ฉันรู้แน่นอนว่าฉันต้องการมัน หากฉันสามารถเอาชนะตัวเองและใช้เวลาทั้งวันจากการทำงาน ฉันจะกลับมาสงบขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น และเต็มไปด้วยความคิดใหม่ๆ เสมอ

11.อย่าลืมหายใจ

เมื่อลูกๆ ของฉันยังเด็กมาก เราช่วยให้พวกเขาสงบสติอารมณ์โดยการสอนให้พวกเขาหายใจทางหน้าท้อง มันยังคงใช้งานได้ - สำหรับพวกเขาและสำหรับฉัน การหายใจออกจากกะบังลมจะช่วยคลายความตึงเครียดได้ทันทีและช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้สองสามนาที บ่อยครั้งเวลานี้ก็เพียงพอที่จะประเมินสถานการณ์และฟื้นความรู้สึกของการควบคุมอีกครั้ง

ในระหว่างการหายใจหน้าท้องอย่างเหมาะสม ท้องของคุณจะขึ้นและลงอย่างแท้จริง หากต้องการฝึกซ้อม ให้วางมือบนท้อง หายใจเข้าทางจมูกและดูว่ามือของคุณยกขึ้นขณะหายใจเข้าหรือไม่ กลั้นหายใจนับสองสามครั้งแล้วหายใจออกช้าๆ

12. คิดทบทวนคำพูดที่สามารถช่วยให้จิตใจสงบได้

ต่อไปนี้เป็นคำพูดบางส่วนที่ฉันพบว่าสร้างแรงบันดาลใจ:

“คุณคือสวรรค์ อย่างอื่นก็แค่สภาพอากาศ” เพมา โชดรอน

“จิตใจที่สงบ มีสมาธิ ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำร้ายผู้อื่น จะแข็งแกร่งกว่าพลังทางกายภาพใด ๆ ในจักรวาล” เวย์น ไดเออร์.

“ชีวิตที่เร่งรีบมันไม่มีประโยชน์อะไร ถ้าฉันใช้ชีวิตอยู่บนการหลบหนี ฉันก็ใช้ชีวิตผิด นิสัยเร่งรีบของฉันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ศิลปะแห่งการใช้ชีวิตคือการเรียนรู้ที่จะให้เวลากับทุกสิ่ง ถ้าฉันสละชีวิตเพื่อความเร่งรีบ มันจะเป็นไปไม่ได้ ท้ายที่สุดแล้ว การผัดวันประกันพรุ่งหมายถึงการใช้เวลาคิด นี่หมายถึงการใช้เวลาคิด คุณจะสามารถไปได้ทุกที่โดยไม่ต้องรีบร้อน” คาร์ลอส เพตรินี.

“รักษาความสงบ ความสงบ ควบคุมตนเองอยู่เสมอ แล้วคุณจะเข้าใจว่าการตกลงกับตัวเองนั้นง่ายแค่ไหน” ปรมหังสา โยคานันทะ.

คนที่มีความสุขกับทุกสิ่งในชีวิตเรียกได้ว่ามีความสุขอย่างปลอดภัย ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาไม่รู้ว่าความเครียดคืออะไร พวกเขาไม่ประสบกับความเครียดมากเกินไปและอารมณ์เชิงลบที่ร่างกายตอบสนอง บุคคลที่อยู่ในภาวะเครียดตลอดเวลาจะโกรธ ฉุนเฉียว และอย่างที่พวกเขาพูด กลับกลายเป็นคนครึ่งเทิร์น ไม่ช้าก็เร็วเขาก็จะเบื่อมัน และเขาสงสัยว่าจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรในทุกสถานการณ์และเป็นเรื่องจริงหรือไม่? ทุกอย่างเป็นไปได้ในชีวิตของเรา และนี่ก็ไม่มีข้อยกเว้น

การลดแรงดันไฟฟ้า

ทุกคนที่สนใจวิธีสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ต้องจำไว้ว่าไม่มีอะไรจะทำงานได้โดยไม่ลดความเครียดทางอารมณ์ ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มกินให้ดีและตรงเวลา และการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยสิ่งที่อร่อยและเป็นที่ชื่นชอบจะช่วยทำให้จิตใจของคุณแจ่มใสขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย 10 นาทีซึ่งจะช่วยกระชับร่างกายด้วย

หากบุคคลต้องเผชิญกับปัจจัยตึงเครียดในที่ทำงาน เขาจะต้องเรียนรู้ที่จะถูกวอกแวก คุณเพียงแค่ต้องคิดถึงบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์ เช่น บ้าน คนที่คุณรัก เค้ก แมว หรืออะไรก็ได้ การทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนการให้น้ำในแต่ละวันก็คุ้มค่าเช่นกัน ไปยังโรงอาบน้ำ ฝักบัว สระว่ายน้ำ น้ำทำให้ประสาทสงบลง

และโดยทั่วไปแล้วหากคนๆ หนึ่งกำลังคิดว่าจะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ใดก็หมายความว่าถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของเขา บางทีมันอาจจะซ้ำซากจำเจชะมัด? ถ้าอย่างนั้นการแนะนำงานอดิเรกหรือความหลงใหลใหม่ๆ เข้าไปก็ไม่เสียหาย สิ่งสำคัญคือมันนำมาซึ่งความสุข คนที่มีความสุขและพึงพอใจก็ไม่ต้องการถูกหงุดหงิด

การควบคุมตนเอง

โดยทั่วไปแล้ว คำถามที่ว่าจะมีความสงบในสถานการณ์ใดๆ จะถูกถามโดยคนที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น ในที่ทำงานทุกวัน เจ้านายของคุณกดดันคุณหรือเพื่อนร่วมงานทำให้คุณหงุดหงิดกับทุกคำพูดที่พวกเขาพูด มีทางเดียวเท่านั้นคือการควบคุมตนเอง

วิธีที่มีประสิทธิภาพคือการฝึกหายใจ กล่าวคือเทคนิคสแควร์ ทันทีที่บุคคลรู้สึกระคายเคือง เขาจะต้องเริ่มหายใจด้วยรูจมูกซ้าย จากนั้นหายใจด้วยมือขวา จากนั้นจึงหายใจด้วยท้องและหน้าอก สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสงบลง แต่ยังรบกวนสมาธิอีกด้วย

หรือคุณสามารถกลั้นลมหายใจแล้วปล่อยหลังจากผ่านไปครึ่งนาที ซึ่งจะช่วยลดการทำงานของสมอง

วิธีการทางจิตวิทยา

จะเกิดอะไรขึ้นในทุกสถานการณ์หากไม่มีสิ่งใดช่วย? คุณสามารถลองดูสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองของบุคคลที่สมดุลและยับยั้งชั่งใจ ถ้าเป็นเพื่อนสนิทหรือญาติ ก็มีชัยไปกว่าครึ่ง - มีตัวอย่างที่ชัดเจนอยู่แล้ว เราต้องคิด-เขาจะทำอย่างไร? ซึ่งมักจะช่วยได้ แท้จริงแล้ว การนั่งคิดยังดีกว่าการฉีกทิ้งซึ่งมักจะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม หลายคนแนะนำให้ทำรายการสิ่งที่เรียกว่าสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองส่วนบุคคล คุณต้องรู้จักศัตรูด้วยการมองเห็น และหลังจากรวบรวมรายชื่อแล้ว คุณก็จะสามารถหาวิธีรับมือกับสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองได้จริงๆ ครั้งต่อไปที่บุคคลพบกับแหล่งที่มาของความเครียด เขาจะสามารถตอบโต้ด้วยวิธีที่กำหนดไว้ล่วงหน้าได้อย่างมั่นใจ นี่จะเป็นชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งรับประกันว่าจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

แรงจูงใจ

มีหลายกรณีที่ทำให้คุณนึกถึงวิธีสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ คนส่วนใหญ่มักโกรธเพราะความล้มเหลว มีบางอย่างไม่ได้ผล และมันทำให้ฉันแทบบ้า ฉันอยากจะยอมแพ้ทุกอย่าง ล้างมือ และปิดตัวเองจากทุกคนในสถานสงเคราะห์ของฉัน แต่นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา แรงจูงใจจะช่วยได้

ในสถานการณ์ที่ "จวนจะ" อยู่แล้ว การสนับสนุนตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง คำพูดเป็นสิ่งที่ทรงพลัง มันคุ้มค่าที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าชีวิตจะแย่ลงก่อนที่จะดีขึ้น และแม้หลังจากคืนที่มืดมนที่สุด ก็ยังมีรุ่งอรุณอยู่เสมอ

โดยทั่วไปแล้ว การอ่านชุดคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจไม่ใช่เรื่องเสียหาย สิ่งที่สำคัญที่สุดจะติดอยู่ในความทรงจำของคุณตามธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น Stuart McRobert นักประชาสัมพันธ์ชื่อดังและผู้เขียนผลงานเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งกล่าวว่า “คุณจะต้องพบกับความล้มเหลว การบาดเจ็บ และความผิดพลาด อาการซึมเศร้าและช่วงเวลาแห่งความสิ้นหวัง งาน การเรียน ครอบครัว และชีวิตประจำวันจะรบกวนคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ความซับซ้อนภายในของคุณควรแสดงทิศทางเดียวเท่านั้น - สู่เป้าหมาย" Stewart กล่าวถึงนักกีฬาและนักเพาะกายที่ต้องการได้รับชัยชนะและตำแหน่งต่างๆ แต่ประเด็นสำคัญของวลีนี้คือสามารถนำไปใช้กับบุคคลและสถานการณ์ใดก็ได้

การปล่อยพลังงานทางกายภาพ

แน่นอนว่าทุกคนที่สนใจวิธีการประพฤติตนอย่างสงบในทุกสถานการณ์สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายในช่วงเวลาที่เกิดอาการระคายเคือง หัวของคุณเริ่มส่งเสียงดัง ความกดดันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนคุณรู้สึกได้ถึงจังหวะในขมับ คุณปรารถนาที่จะกรีดร้อง หรือแม้แต่โจมตีใครบางคนด้วยหมัดของคุณโดยมีเจตนาที่จะฉีกมันเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย

คุณไม่สามารถเก็บพลังงานสำรองไว้ในตัวคุณได้ การผ่อนคลายร่างกายจะช่วยได้ คุณสามารถลงทะเบียนเรียนชกมวย ซึ่งในตอนเย็นคุณสามารถระบายความโกรธและความก้าวร้าวทั้งหมดบนกระสอบทรายอย่างมีความสุข โดยจินตนาการถึงผู้กระทำผิดแทน การเปลี่ยนแปลงจะสังเกตเห็นได้เกือบจะในทันที หากเจ้านายตัวร้ายเริ่มพูดไร้สาระอีกครั้ง บุคคลนั้นจะจดจำโดยอัตโนมัติว่าเขาเอามันออกมาใส่กระสอบเมื่อวานได้อย่างไร โดยจินตนาการถึงเจ้านายที่อยู่แทนที่เธอ และเขาจะยินดีกับตัวเองว่าวันนี้เขาจะทำได้อีกครั้ง นอกจากนี้ความโกรธในกรณีนี้จะทำให้คนดีขึ้น! แข็งแรงขึ้น พัฒนาร่างกายมากขึ้น สวยขึ้น กีฬามีประโยชน์ เพราะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในร่างกาย วลีที่รู้จักกันดีเหมาะสำหรับกรณีนี้: “พลังงานพิเศษควรมุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง”

ทุกอย่างจะจบลงไม่ช้าก็เร็ว

หลายคนดำเนินชีวิตตามหลักการนี้ และมีประสิทธิภาพ วิธีการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์? เพียงจำไว้ว่าสิ่งนี้ (สามารถระบุได้ขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี) จะไม่คงอยู่ตลอดไป โปรเจ็กต์ที่มีความยุ่งยากมากเกินไปจะต้องเสร็จสิ้นและปิดไม่ช้าก็เร็ว สักวันฉันจะหางานใหม่ได้ นอกจากนี้ยังสามารถระดมเงินเพื่อแยกที่อยู่อาศัยได้อีกด้วย เจ้านายจะเบื่อหน่ายกับเรื่องมโนสาเร่ไม่ช้าก็เร็ว โดยทั่วไปแล้ว เราต้องเรียบง่ายกว่านี้

โดยวิธีนี้สามารถแนะนำให้กับผู้ที่กังวลเรื่องเหตุการณ์สำคัญๆ ได้ เช่น ก่อนการพูดในที่สาธารณะ จริงอยู่ยังมีวิธีอื่นอีกด้วย ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ แม้แต่ในสถานการณ์ที่มีความรับผิดชอบสูงก็ตาม คุณเพียงแค่ต้องตั้งเป้าหมายระยะสั้น ออกไปกล่าวสุนทรพจน์ ปรากฏตัวในแสงที่ดีที่สุด ทำทุกอย่างที่ซ้อมไว้ แค่นั้นแหละ งานเสร็จแล้ว - และมันก็คุ้มที่จะกังวลไหม?

คนก็กลัวมากเกินไป ความกลัวทำให้จิตใจของพวกเขามืดมนและทำให้พวกเขาสงบสติอารมณ์ได้ยาก หากคุณเอาชนะอุปสรรคนี้และตั้งอารมณ์สงบสุขได้ทุกอย่างก็จะออกมาดี

การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์

มีคำแนะนำอีกประการหนึ่งที่สามารถตอบคำถามว่าจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรในทุกสถานการณ์ มีแนวปฏิบัติที่แตกต่างกัน และวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดประการหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม ไม่เพียงแต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภายในด้วย หลายคนทำผิดพลาดร้ายแรง - พวกเขากลับบ้านจากที่ทำงาน โดยลากความเครียด ความกังวล ความขัดแย้ง และปัญหาต่างๆ ไปด้วย ขณะที่อยู่ใน “ป้อมปราการ” พวกเขายังคงคิดถึงความกังวลของตนต่อไป และพวกเขาไม่ได้พักเลย คุณต้องทำความคุ้นเคยกับการแยกงานและทุกอย่างอย่างชัดเจน - พักผ่อน บ้าน เพื่อน ครอบครัว ความบันเทิง ไม่เช่นนั้นวงจรอุบาทว์ก็จะไม่มีวันถูกทำลาย

คุ้มค่าที่จะลองและในไม่ช้าคน ๆ หนึ่งจะเริ่มสังเกตเห็นว่าความคิด "เอาล่ะอีกครั้งเหนื่อยกับเรื่องทั้งหมดนี้ไม่ใช่ช่วงเวลาแห่งความสงบสุข" ปรากฏในหัวของเขาน้อยลงเรื่อย ๆ

สถานการณ์ภายในประเทศ

มีการกล่าวมากมายข้างต้นเกี่ยวกับวิธีการสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์และไม่ต้องกังวลเมื่อต้องทำงาน ชีวิตในสังคม และสังคมโดยทั่วไป แต่แล้วกรณี "บ้าน" ธรรมดาล่ะ? ถ้าคนๆ หนึ่งรู้สึกหงุดหงิดต่อหน้าครอบครัวและเพื่อนๆ และเฆี่ยนตีพวกเขา นั่นถือเป็นเรื่องไม่ดี แหล่งที่มาอยู่ที่ความล้มเหลวภายนอกที่เกี่ยวข้องกับงาน ความไม่พอใจในชีวิตส่วนตัว และการขาดเงิน แต่คนใกล้ตัวคุณก็ไม่ต้องตำหนิ เพื่อไม่ให้รำคาญพวกเขาคุณต้องเข้าใจสิ่งนี้ และอย่าดราม่า หากคนที่คุณรักรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปอย่างไร เขาไม่ต้องการที่จะเตือนเขาอีกครั้งถึงเจ้านายที่ไม่ดี เพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญ และตำแหน่งที่ไม่มีใครรักอีกครั้ง เขาแค่แสดงความสนใจ

และสิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเช่นกัน - คน ๆ หนึ่งรู้สึกรำคาญคู่สนทนาของเขาซึ่งอย่างที่พวกเขาพูดไปไกลเกินไป เขาสนใจในสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับเขา ถามเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัวมากเกินไป แสดงความคิดเห็น พยายามโน้มน้าวเขาในบางสิ่ง พิสูจน์ว่าคู่ต่อสู้ของเขาคิดผิด ในกรณีนี้บุคคลนั้นโชคไม่ดี แต่ปัญหาสามารถแก้ไขได้ง่ายๆ คุณเพียงแค่ต้องวางคู่สนทนาของคุณลงอย่างสุภาพหรือย้ายบทสนทนาไปในทิศทางอื่น

ความลับคือความสุข

มีการกล่าวมากมายข้างต้นเกี่ยวกับวิธีสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ จิตวิทยาเป็นวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจ และผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้สามารถแนะนำสิ่งที่มีประโยชน์มากมาย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ทุกคนควรเรียนรู้คือเคล็ดลับของความสงบอยู่ที่ความสุข คนที่ชอบทุกสิ่งในชีวิตย่อมพอใจและมีความสุขอยู่เสมอ เขาไม่หงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เพราะเขาไม่สนใจอะไรเลย หลังจากนั้นทุกอย่างก็ดีกับเขา ดังนั้นหากตกอยู่บนบ่าของคุณมากเกินไปและไม่ทำให้คุณสงบและเตือนตัวเองทุกวินาทีก็ถึงเวลาเปลี่ยนชีวิตของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะทำเช่นนี้ ท้ายที่สุดแล้ว ดังที่ Richard Bach นักเขียนชาวอเมริกันผู้โด่งดังกล่าวไว้ว่า ไม่มีขีดจำกัดสำหรับเรา