ทำไมผู้หญิงไม่สามารถรับน้ำหนักได้? เคล็ดลับเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับสาวผอมที่บ้าน หากคุณกำลังออกกำลังกายในโรงยิม

น่าประหลาดใจที่มีผู้หญิงจำนวนมากในโลกที่มีความฝันที่จะดีขึ้น! ผู้หญิงหลายคนพยายามลดน้ำหนักให้น้อยลงเพราะพวกเขาเชื่อว่าหากคุณผอม คุณจะต้องมีเสน่ห์และเป็นที่ต้องการ แต่นั่นไม่เป็นความจริง ความผอมบางอาจเต็มไปด้วยผลร้ายต่อสุขภาพที่ร้ายกาจและค่อนข้างน่าเศร้า บางครั้งมันก็อันตรายกว่าการสะสมของไขมันส่วนเกินด้วยซ้ำ วันนี้เรามาดูวิธีเพิ่มน้ำหนักให้สาวๆ กันดีกว่า

ในปัจจุบัน ผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักมากกว่าการเพิ่มน้ำหนัก มีบทความมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีลดกิโลกรัมที่เกลียดใน 10 วันและอื่นๆ แต่มีข้อมูลน้อยมากเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มกิโลกรัมเหล่านี้

และคนที่มีอาการผอมบางมากเกินไปไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร การอัดทุกอย่างเข้าไปในตัวเองซ้ำ ๆ ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ มันทำร้ายร่างกายและขัดขวางการทำงานที่มั่นคงของระบบต่อมไร้ท่อเท่านั้น เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มน้ำหนักและมีรูปร่างที่สวยงาม คุณต้องผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับการออกกำลังกาย ในบทความของเราคุณจะพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

อย่างไรก็ตามก่อนอื่นจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของการผอมบางอย่างรุนแรง บางทีคุณอาจมีการเผาผลาญที่เร็วมาก? พันธุศาสตร์? ความอยากอาหารของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? คุณได้รับการตรวจโดยแพทย์ระบบทางเดินอาหารหรือไม่? อย่าลืมปรึกษาแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อขจัดโรคของระบบย่อยอาหาร หากทุกอย่างเป็นไปตามสุขภาพของคุณคุณสามารถเริ่มให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยว่าจะกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนักและสิ่งอื่นที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวได้อย่างปลอดภัย

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้อง?

หากต้องการทราบว่าผู้หญิงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรนั่นคือวิธีการและวิธีการเพิ่มน้ำหนักใดที่เหมาะกับคุณ คุณต้องกำหนดน้ำหนักที่คุณต้องการ คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ (โดยคำนึงถึงอายุ น้ำหนักจริง และส่วนสูงของคุณ) ในบทความนี้ เราจะมองหาตัวเลือกต่างๆ ไม่ใช่แค่วิธีเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย เพื่อให้ร่างกายมีโทนสีที่น่าดึงดูดและไม่หย่อนคล้อยกับผิวหนังที่หย่อนคล้อย

กินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

ตอนนี้เราจะพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้เราดีขึ้นและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเราจะวิเคราะห์รายละเอียดว่าเราต้องกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

1. แคลอรี่มากขึ้น

ข้อกำหนดเบื้องต้นในการเพิ่มน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เราใช้ไปในแต่ละวัน และสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ บรรทัดฐานรายวันของเด็กสาวคือโดยเฉลี่ย 1,500 แคลอรี่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ให้เพิ่มอีก 500 แคลอรี่ เพราะถ้าเราบริโภคแคลอรี่ตามจำนวนที่เราเผาผลาญเท่ากัน น้ำหนักตัวของเราก็จะเท่าเดิม เพียงจำไว้ว่าอาหารควรดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์

คุณไม่ควรรู้สึกบวมเหมือนบอลลูน เช่นเดียวกับผู้อดอาหารโดยลดอาหารในแต่ละวันลง 500 แคลอรี่ คุณก็บวก 500 แคลอรี่เหล่านั้นให้กับตัวคุณเอง ด้วยวิธีการนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 1-1.5 กก. จึงกลายเป็นเรื่องจริง โปรดทราบว่าแคลอรีที่เพิ่มขึ้นไม่ได้หมายถึงอาหารทอดหรือมีน้ำหนักมาก

คุณควรรู้ว่าอาหารประเภทใดที่ถือว่าดีต่อสุขภาพและดีที่สุดสำหรับคุณในการต่อสู้กับการลดน้ำหนัก โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยปลาแซลมอน ทูน่า ไก่ พืชตระกูลถั่ว และไข่ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงสุดอยู่ในพาสต้า ขนมปังโฮลเกรน น้ำผลไม้ ผลไม้แห้ง ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง กล้วย ถั่ว ผักที่มีแป้ง (มันฝรั่ง แครอท ฟักทอง มันเทศ)

2. บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้และควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิง ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานถั่วลิสงและน้ำมันมะกอก ชีส เมล็ดพืช ถั่วและอะโวคาโดในปริมาณมาก ทางเลือกของว่างที่ดีคือแซนวิชเนยถั่วหรือถั่วผสมกับอะโวคาโด ควรแต่งสลัดด้วยน้ำมันมะกอกให้เพียงพอเสมอ

ไขมันบางชนิดไม่ได้ดีต่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว แม้ว่าไขมันอิ่มตัวจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่ก็ทำให้เกิดการติดอาหารบางอย่างได้ เหล่านี้คือเฟรนช์ฟรายส์ เบอร์เกอร์ ชีสเค้ก หัวหอม ช็อคโกแลต ขนมหวาน ขนมอบ มันฝรั่งทอด เฟรนช์โทสต์ ครีม มันเกิดขึ้นว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขามีความอยากอาหารไม่ดีอยู่เสมอ ในกรณีนี้คุณต้องดำเนินการอย่างระมัดระวัง โดยค่อยๆ เพิ่มอาหารใหม่ๆ ลงในอาหารของคุณ

3. เพิ่มขนาดส่วนของคุณ

แน่นอนว่าคุณต้องเพิ่มสัดส่วนปกติเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แค่ใช้จานที่ใหญ่ขึ้น ปริมาณอาหารก็จะไม่ดูน่ากลัวนัก สมมติว่าคุณกินไข่ไก่ 2 ฟองเป็นอาหารเช้าเสมอ จากนี้ไปจะได้กินไข่ไก่ 3 ฟอง! มันง่ายมาก! หากคุณคุ้นเคยกับซีเรียล ให้เพิ่มกล้วยหนึ่งลูกและไข่ต้มหนึ่งฟอง การเปลี่ยนแปลงประเพณีและนิสัยที่เป็นที่ยอมรับนั้นค่อนข้างยาก แต่ก็เป็นไปได้ วิธีอาหารจานใหญ่มีประสิทธิภาพมากในการหลอกสมองให้คิดว่าคุณรับประทานอาหารน้อยกว่าที่เป็นจริง

• เมื่อทำแซนด์วิช ให้เติมชีสเพิ่มเสมอเพื่อให้ของว่างมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น หรือใส่ชีสลงในไข่เจียวหรือไข่คน
• หากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานในปริมาณน้อย ให้ค่อยๆ เพิ่มปริมาณ เริ่มเพิ่มครั้งละ 1 ช้อนในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น ในมื้อเย็น คุณจะต้องทานมันบด พาสต้าหรือข้าว วางส่วนปกติของคุณแล้วเพิ่มอีก 1 ช้อน
• ปรุงรสสลัดผักด้วยเนยหรือน้ำมันมะกอก ชีส สเปรด และซอสเสมอ

คำแนะนำ: หากคุณพบว่าการเลือกอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อสร้างอาหารที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก และเมนูที่เหมาะกับคุณ

4. รับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น

ในการเพิ่มน้ำหนัก เด็กผู้หญิงต้องเพิ่มจำนวนมื้ออาหาร แทนที่จะรับประทานอาหารเช้า-กลางวัน-เย็นตามปกติ ให้เพิ่มอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย มันสำคัญมากที่จะไม่ข้ามเวลามื้ออาหาร อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่าควรกิน 6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ดีกว่า 3 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณมาก จึงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ไม่ต้องเดินให้อิ่มท้อง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นได้จริงสำหรับคุณ การกินวันละ 6 ครั้งจะดีมาก! ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยไม่มีอาการท้องอืดและปัญหาอื่นๆ

5. ดื่มแคลอรี่

เราพบว่าเพื่อให้อาการดีขึ้น คุณจะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ แต่บางครั้งการรับประทานอาหารก็น่าเบื่อจริงๆ คุณเคยลองสมูทตี้แล้วหรือยัง? ค็อกเทลโปรตีนผลไม้เหล่านี้อร่อยมากและมีแคลอรี่ไม่น้อย นำผลไม้ที่คุณชื่นชอบ เช่น มะม่วงหรือกล้วย เติมนม โยเกิร์ตหรือน้ำผึ้ง แล้วปั่นในเครื่องปั่น นี่จะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับชาหรือกาแฟซึ่งมี 0 แคลอรี่ หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกาแฟ ให้เติมนมลงไปเป็นนิสัย ซึ่งอย่างน้อยก็จะทำให้กาแฟมีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพในการดื่มน้ำผลไม้คั้นสดอีกด้วย

หากคุณยังไม่รู้ว่าจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร คุณก็แค่ต้องกินเพื่อที่จะเติบโตและด้วยเหตุนี้คุณต้องวิเคราะห์อาหารของคุณ เราจะช่วยคุณค้นหาว่าจะกินอะไรและเมื่อไหร่

ทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารให้บ่อยที่สุด ของว่างอาจมีแคลอรี่มากกว่ามื้อกลางวันหรือมื้อเย็นด้วยซ้ำ ระหว่างทางไปเรียนคุณสามารถกินกล้วยได้ - ใช้เวลาไม่นานและจะเพิ่มแคลอรี่ ขณะที่ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ การแทะถั่วและแครกเกอร์หรือถั่วลิสงเค็มจะทำให้คุณสดชื่นได้อย่างสมบูรณ์แบบในขณะที่กำลังเตรียมอาหารเย็น

เมนูตัวอย่างเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ไปอย่างมาก โดยเราได้เตรียมเมนูพิเศษเพื่อเพิ่มน้ำหนักของสาวๆ ที่ยังไม่เห็นความเคลื่อนไหวของเข็มบนตาชั่ง เราได้เลือกสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักในเมนูเดียว แต่คุณสามารถเปลี่ยนการรับประทานอาหารได้ตามความต้องการและความสามารถของคุณ

อาหารเช้า

• ไข่กวน 2 ฟองกับชีสและไก่ (อกไก่ 1/2 ฟอง)
• นม 1 แก้ว

ของว่างยามเช้า

• สมูทตี้ผลไม้ (กล้วย, มะม่วง)
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 22 เม็ด

อาหารเย็น

• แซนวิชไก่และชีส

ของว่างยามบ่าย

• โปรตีนบาร์หรืออัลมอนด์คั่วหรือถั่วลิสงจำนวนหนึ่งกำมือ

อาหารเย็น

• ชามมันฝรั่งบด
• สลัดผัก 2 จานพร้อมน้ำสลัด

ขนม

• โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่แช่แข็ง

บันทึก! หากคุณต้องการเริ่มรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามิน ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ!

7. อาหารต้องอร่อย

คนที่มีน้ำหนักน้อยมักจะบ่นเกี่ยวกับรสชาติอาหาร มักจะจู้จี้จุกจิกและเบื่ออาหาร หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนคุณ ลองเปลี่ยนเมนูของคุณและทำให้อาหารของคุณอร่อย! ตัวอย่างเช่น เมื่อทำแซนด์วิช ให้เติมมายองเนสเล็กน้อยและใส่ชีสชิ้นหนึ่ง แซนวิชธรรมดา ๆ จะได้รับรสชาติที่เข้มข้นยิ่งขึ้น หากคุณมีปาเก็ตตี้ปกติเป็นมื้อกลางวันให้โรยด้วยชีสขูดแล้วคุณจะได้อาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อ เนื้อแดงเล็กน้อย - และลาซานญ่าหรือแกงของคุณจะมีแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นและรสชาติจะดีขึ้นเท่านั้น

8.อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

หากคุณคิดว่าเมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณสามารถผ่อนคลายและลืมเรื่องการฝึกซ้อมได้ แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างร้ายแรง ในทางกลับกัน หากคุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้ก็ต้องขอบคุณการฝึกเป็นประจำ อย่าลืมลดความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกายลง แต่คุณไม่ควรละทิ้งการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง เนื่องจากการเคลื่อนไหวคือชีวิตอย่างที่ทุกคนรู้ดี

ตามกฎแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง การเต้นรำ คิกบ็อกซิ่ง และอื่นๆ มีจุดประสงค์เพื่อการลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้น ดังนั้น เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนักตัว คุณควรออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ความแข็งแกร่ง) ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด นักเพาะกายใช้การฝึกความแข็งแกร่งดังกล่าวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและมวลกายด้วย การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเป็นวิธีที่ดีในการรวมธุรกิจเข้ากับความสุข: ดีต่อสุขภาพของคุณและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ และไม่เพียงเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณสวยงามและมีรูปร่างสมส่วนอีกด้วย จำไว้ว่ายิ่งการพัฒนากล้ามเนื้อมากเท่าไร ระบบเผาผลาญก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะต้องการอาหารมากขึ้น

ออกกำลังกายที่ซับซ้อนโดยเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำให้น้ำหนักตัวเร็วขึ้น คุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแยกส่วนขอแนะนำให้สร้างความเครียดให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มในคราวเดียว หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย อย่าออกแรงมากเกินไป แต่ไม่จำเป็นต้องผ่อนคลายมากเกินไป

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลสำหรับเด็กผู้หญิง

แบบฝึกหัดพื้นฐานเพื่อพัฒนาต้นขาด้านใน:

• สควอชโดยไม่มีน้ำหนัก
• ย่อตัวด้วยท่าทางที่กว้างขึ้น
• ทำการเหน็บขาในเครื่องจำลอง

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาส่วนหลังของต้นขาและบั้นท้าย:

• เดดลิฟต์ ดำเนินการด้วยขาตรง
• โค้งงอไปข้างหน้าพร้อมกับภาระ

การออกกำลังกายน่อง:

• น่องยืนยกขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายขณะนั่งได้ แต่ต้องเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติม
• ยกน่องขาเดียว

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาไขว้:

• วิดพื้น. ตำแหน่งของมือควรแคบ หากไม่สามารถออกกำลังกายนี้ได้ คุณสามารถวางเข่าลงบนพื้นได้
• ยกน้ำหนักหรือดัมเบลกดค่าใช้จ่าย

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือ squats, deadlifts, bench press และ pull-ups คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมเท่านั้น นอกจากนี้ควรค่อยๆ เพิ่มภาระด้วย เมื่อคุณรู้สึกว่ามันง่ายสำหรับคุณแล้วที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับน้ำหนักเท่านี้แล้วจึงรับน้ำหนักที่หนักขึ้น

โปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

รูปแบบการฝึกอบรม:

• วอร์มอัพ
• ชุดอุ่นเครื่องหลายชุดที่มีน้ำหนักเบา
• 3 แนวทางพร้อมน้ำหนักการทำงาน

ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้งเพื่อเพิ่มน้ำหนัก? - การฝึกความแข็งแกร่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเพิ่มน้ำหนักได้

โปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับสาวผอม:

วันจันทร์ (อก-หลัง + ไทรเซป)

1. เดดลิฟต์ – 3×10
2. Incline Barbell หรือ Dumbbell Press – 4 × 10
3. ดึงลงไปที่หน้าอกในแนวตั้ง - 4×12
4. ปิดบาร์เบลกด - 3 × 8

วันอังคาร - พักผ่อน

วันพุธ (ขา + บั้นท้าย (BUTT))

1. หมอบด้วยบาร์เบลบนไหล่ - 3×8
2. กดขาในเครื่องจำลอง - 4×10
3. แทงด้วยบาร์เบลในเครื่อง Smith - 3x10
4. นอนขดขา – 4×10
5. น่องยกขณะยืนอยู่ในเครื่อง - 4×15

วันพฤหัสบดี - พักผ่อน

วันศุกร์ (แขน-ไหล่)

1. บาร์เบลเคิร์ล - 3×8
2. ปิดกริปบาร์เบลกด – 3×10
3. ดัมเบลแบบนั่ง - 3 × 10
4. แถวยกน้ำหนักถึงคาง - 3×8

วันเสาร์-อาทิตย์ - พักผ่อน

โยคะเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มน้ำหนักตัว หากความเครียด ระบบเผาผลาญช้า และความแข็งแกร่งต่ำเป็นสาเหตุของปัญหา มันจะช่วยเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น คืนความสงบภายในจิตใจ และผลที่ตามมาก็คือ คุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน!

• Sarvangasana ช่วยให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติขึ้นอยู่กับอายุและส่วนสูงของคุณ อาสนะนี้มีข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้มากมาย ให้ความสนใจกับภาพประกอบ: น้ำหนักของร่างกายคุณถูกถ่ายโอนไปที่ไหล่ของคุณ

• ภาวนามุกตะสนะเป็นยารักษาโรคต่างๆ ของระบบย่อยอาหารได้อย่างดีเยี่ยม และยังช่วยเพิ่มความอยากอาหารอีกด้วย อีกชื่อหนึ่งของอาสนะนี้คือท่าปล่อยลม ช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง ผ่อนคลายกระดูกสันหลัง และให้ผลการนวดที่ยอดเยี่ยมแก่อวัยวะภายในของช่องท้อง

• วัชราสนะทำหน้าที่เป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่ง ท่านี้ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นผิดปกติ อาสนะยังแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง วัชรสนะทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงอย่างสมบูรณ์แบบ และยังมีชื่อเสียงในเรื่องการช่วยให้อายุยืนยาวอีกด้วย

• ปราณายามะเป็นการฝึกหายใจที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นจากภายใน จึงทำให้คุณมีพลัง สงบ และมีสมาธิมากขึ้น การฝึกทุกวันจะทำให้คุณมีความก้าวหน้าในการมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง

• Dead Pose หรือ Shavasana ผ่อนคลายทั้งร่างกายและสมอง บรรเทาความเครียดและอารมณ์ด้านลบ โดยปกติแล้วอาสนะนี้จะดำเนินการเมื่อสิ้นสุดชั้นเรียน ช่วยลดความดันโลหิตและบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้อย่างมาก

10. เก็บไดอารี่อาหารไว้

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณก็แค่ต้องจดบันทึกอาหารไว้ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถควบคุมมื้ออาหาร ค้นหาอาหารที่คุณชอบ และบันทึกสถิติน้ำหนักของคุณได้ ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ ให้จดบันทึกผลลัพธ์ของคุณ นี่จะเป็นแรงบันดาลใจที่ดีสำหรับคุณและจะทำให้คุณไม่ยอมแพ้และก้าวไปสู่เป้าหมาย

11. ขจัดความเครียด

การลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักถือเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดสำหรับทุกคนมาโดยตลอด นี่คือสาเหตุที่ความเครียดมักกลายเป็นอุปสรรคสำคัญในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ หรือในกรณีของเรา การเพิ่มน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้วพร้อมกับกิโลกรัม ความมีชีวิตชีวา กำลังใจที่ดี และสุขภาพที่ดีก็ออกจากร่างกายของเราไปด้วย ก่อนอื่นจำเป็นต้องขจัดปัจจัยทั้งหมดที่ทำให้เกิดความเครียดออกไป เริ่มอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายทุกเย็น หรือเปิดเพลงโปรดแล้วเต้นจนตัวหล่น การทำสมาธิ โยคะ การฝึกหายใจ วิธีการทั้งหมดนี้เรียกว่ายาแก้ซึมเศร้าที่ดีที่สุด พยายามใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น อ่านหนังสือเล่มโปรดหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ วิธีที่ดีในการรักษาความสนุกสนานให้กับชีวิตคือการมีงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ เช่น การเย็บปักถักร้อยหรือสมุดภาพ สัตว์เลี้ยงยังนำอารมณ์เชิงบวกมาสู่ชีวิตของเราด้วย

12. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับที่เพียงพอและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากในการบรรลุเป้าหมาย เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพที่ดีของคุณ คนเราต้องใช้เวลานอนหลับต่อเนื่อง 8 ชั่วโมงจึงจะแข็งแรงและสนุกกับชีวิตได้ จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนที่เหมาะสมเพื่อที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง

หากคุณฝึกความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อของคุณจะฟื้นตัวได้ดีขึ้นมากในระหว่างการนอนหลับ

13. กระตุ้นตัวเอง

การเพิ่มกล้ามเนื้ออีก 2-3 กิโลกรัมให้กับร่างกายของคุณไม่ใช่เรื่องตลก เชื่อฉันสิมันยากกว่าการลดน้ำหนักมาก อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุผล คุณต้องให้กำลังใจตัวเอง รักษาศรัทธาในตัวเอง แล้วทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ! แต่คุณไม่ควรคาดหวังว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกัน มิฉะนั้น ความผิดหวังเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และเป็นผลให้สูญเสียแรงจูงใจ ไม่ควรตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มเกิน 4 กิโลกรัมต่อเดือน การเพิ่มน้ำหนักอย่างเข้มข้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่ารีบเร่งในเรื่องนี้ บอกกับตัวเองว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว คุณมีวิธีการและเทคนิคเป็นของตัวเอง วิธีที่ดีในการกระตุ้นตัวเองคือการอ่านเรื่องราวความสำเร็จของผู้อื่นให้บ่อยขึ้น และดูรูปถ่ายก่อน/หลัง เป็นความคิดที่ดีที่จะลงทะเบียนในฟอรัมที่มีเนื้อหาเฉพาะเรื่องและค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันที่นั่น การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวกับปัญหาจะให้กำลังใจได้มากและทำให้คุณมีกำลังใจที่จะก้าวไปข้างหน้าแม้จะล้มเหลวก็ตาม นอกจากนี้จิตวิญญาณของทีมในการแข่งขันยังเป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาตนเอง

14. รักษาสุขภาพให้แข็งแรง

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง สุขภาพต้องมาก่อน ด้วยเหตุผลบางประการ หลายคนเชื่อว่าเมื่อคุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก อาหารยิ่งอ้วนและเป็นอันตรายมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น นี่เป็นความเห็นที่ผิดอย่างสิ้นเชิง! อาหารของคุณควรสมดุลและอาหารควรดีต่อสุขภาพ อย่าลืมเรื่องการฝึกซ้อมนะครับ วางแผนวันของคุณเพื่อให้มื้ออาหารที่จำเป็นทั้งหมดผสมผสานกับการออกกำลังกายอย่างกลมกลืน

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันหรืออาหารจานด่วนจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในที่สุด (ซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้) แต่คุณก็จะทำให้สุขภาพของคุณเสียหายอย่างมากเช่นกัน ประการแรกคือคอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นตัวทำลายสุขภาพที่ช้าแต่ชัวร์ ประการที่สอง มีปริมาณน้ำตาลในอาหาร สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน การกินมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน ดังนั้นคุณไม่ควรทำให้อิ่มท้องจนมีอาการคลื่นไส้อาเจียน วิธีนี้อาจก่อให้เกิดอันตรายที่ไม่อาจแก้ไขได้ต่อสุขภาพของคุณ ขัดขวางกระบวนการเผาผลาญ รวมถึงการทำงานของตับอ่อนและอวัยวะภายในอื่นๆ ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายของเราคือการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ทำให้ร่างกายเสียหาย และไม่ใช่แค่ทำให้อ้วนเท่านั้น สิ่งเหล่านี้แตกต่างอย่างสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามในหมู่ผู้อ่านมีผู้สูบบุหรี่หรือผู้ชื่นชอบการเพลิดเพลินกับไวน์รสเลิศสักแก้วหรือสองแก้วอย่างแน่นอน? ดังนั้นการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์จะรบกวนการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณควรจำกัดตัวเอง (หรือกำจัดออกไปเลย!) ในนิสัยที่ไม่ดี

ค้นหาว่าเหตุใดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และวิธีจัดโครงสร้างการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของเธอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่บ้าน

เนื้อหาของบทความ:

ตอนนี้คุณสามารถพบบทความมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม เด็กผู้หญิงมักมีเป้าหมายที่แตกต่างออกไป ในทางปฏิบัติปรากฎว่าการเพิ่มน้ำหนักให้กับสาวผอมนั้นยากกว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินมาก การไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจเกิดจากหลายสาเหตุ เป็นไปได้ว่าคุณจะต้องไปพบแพทย์ด้วยซ้ำ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับสาวผอมที่บ้าน

ทำไมผู้หญิงถึงน้ำหนักขึ้นยาก?

คนเราสามารถมีรูปร่างผอมเพรียวได้โดยธรรมชาติ และทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมที่เป็นเอกลักษณ์ของเขา ในขณะเดียวกันปัญหาน้ำหนักตัวน้อยอาจเนื่องมาจากโภชนาการที่ไม่ดี หากน้ำหนักตัวของคุณต่ำจะส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกาย ก่อนอื่น เรากำลังพูดถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับระบบภูมิคุ้มกัน แม้แต่บาดแผลเล็กๆ ก็อาจใช้เวลานานในการรักษา เป็นต้น

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผอมไม่แข็งแรงก็คือปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ บางคนรับมือกับความเครียดได้ไม่ดีนักจึงไม่สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด คนผอมยังต้องเผชิญกับอันตรายอื่นๆ พวกเขาเห็นว่าน้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้น และพยายามเพิ่มน้ำหนักด้วยโภชนาการโดยใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งนี้สามารถช่วยได้ แต่การมีน้ำหนักเกินก็ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณเช่นกัน สิ่งนี้อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 และความเข้มข้นของสารประกอบไลโปโปรตีนเพิ่มขึ้น หากคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับสาวผอมที่บ้าน ก่อนอื่นให้หลีกเลี่ยงอาหารขยะ การบริโภคอาหารประเภทนี้จะประสบปัญหาโรคอ้วนได้อย่างแน่นอน

มาดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของมวลกล้ามเนื้อต่ำ:

1. ลักษณะทางพันธุกรรมของสิ่งมีชีวิต
2. เมตาบอลิซึมพื้นฐาน - อาจเกิดการรบกวนการทำงานของต่อมไทรอยด์ได้และคุณควรทำการวินิจฉัย
3. การปรากฏตัวของโรคร้ายแรง
4. ความเครียดอย่างต่อเนื่อง
5. มีเวลานอนไม่เพียงพอ
6. ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร เช่น อาการเบื่ออาหาร
7. การออกกำลังกายสูง
8. อัตราการดูดซึมสารอาหารต่ำ

   

   
   ตอนนี้เราจะมาดูผลกระทบด้านลบของการมีน้ำหนักน้อยเกินไปต่อร่างกายของผู้หญิง:
   • อาจมีปัญหากับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ส่งผลให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ส่งผลให้เป็นเรื่องยากมากที่จะตั้งครรภ์และอุ้มลูกเป็นระยะเวลาหนึ่ง
   • น้ำหนักที่น้อยส่งผลให้ความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ในภายหลัง
   • ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบฮอร์โมน
   • เนื่องจากมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำมาก อวัยวะภายในจึงไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ
   • ความผอมมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไต เช่น อาการห้อยยานของอวัยวะ
   • ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบย่อยอาหารและลดการทำงานของกลไกการป้องกัน ส่งผลให้เป็นหวัดและโรคติดเชื้อบ่อยครั้ง
   • ในชีวิตปกติมีความเสี่ยงสูงที่กล้ามเนื้อและอวัยวะภายในจะทำงานหนักเกินไป

   ประเภทของความบาง

   

   
   นักวิทยาศาสตร์แยกแยะความผอมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้สองประเภท:
   1. สรีรวิทยา- หลังจากผ่านขั้นตอนการวินิจฉัยทั้งหมดแล้ว ยังไม่ทราบสาเหตุของการมีน้ำหนักตัวน้อย ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นโหมดการทำงานพิเศษของระบบต่อมไร้ท่อหรือพันธุกรรม
   2. พยาธิวิทยา- สามารถตรวจพบได้ในระหว่างการตรวจสุขภาพและมักเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะภายใน
   วันนี้เราจะพยายามตอบโดยละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้กับสาวผอมที่บ้าน ก่อนอื่นคุณต้องทบทวนอาหารของคุณก่อน และแนวทางที่ถูกต้องในการฝึกอบรมเฉพาะจุด โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้นที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์

   วิธีเพิ่มน้ำหนักให้สาวผอมที่บ้านอย่างรวดเร็วและถูกต้อง?

   

   
   มีไม่กี่คนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างที่คิด บ่อยครั้งที่ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับคนหนุ่มสาว โดยไม่คำนึงถึงเพศของพวกเขา ในวัยผู้ใหญ่ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินมักเกิดขึ้นบ่อยที่สุด เรามาดูวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้กับสาวผอมที่บ้านกันดีกว่า

   หลักโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

   

   
   ประการแรก จำเป็นต้องเพิ่มมูลค่าพลังงานของการรับประทานอาหาร สำหรับเด็กผู้หญิงโดยเฉลี่ย ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันจะอยู่ในช่วง 1.5 ถึง 2,000 แคลอรี่ แต่สำหรับคนผอมเนื่องจากมีระบบเผาผลาญสูงจึงสามารถบริโภคได้ 3-4 พันต่อวัน

   แน่นอนว่าร่างกายจะประมวลผลอาหารจำนวนมากเช่นนี้ในทันทีได้ยากอย่างยิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบย่อยอาหาร เราแนะนำให้เปลี่ยนมาใช้ระบบโภชนาการแบบเศษส่วน มันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารว่างหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงหลังอาหารมื้อหลัก

   สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือการเปลี่ยนอาหารของคุณ คุณควรเพิ่มจำนวนมื้ออาหารต่อวันเป็นอย่างน้อย 5 มื้อ และควรเป็น 6 มื้อ ดังนั้นคุณจะต้องกินทุกๆสองชั่วโมง อย่าข้ามมื้อเช้า และพยายามกินอาหารร้อนระหว่างมื้อแรก เหล่านี้อาจเป็นโจ๊กที่เตรียมด้วยนมและเนยโดยเติมผลไม้หวานหรือผลไม้แห้ง นอกจากอาหารกลางวันแล้ว ให้ทำอาหารเย็นสองมื้อในตอนเย็น ใช้เวลามื้อแรกตามปกติตอนหกโมงเช้าและกินอาหารที่มีโปรตีน 120 นาทีก่อนนอน

   คุณไม่สามารถละทิ้งสารอาหารเพียงชนิดเดียวได้ ร่างกายต้องการสารอาหารทั้งหมด แต่ต้องรักษาสมดุลระหว่างสารอาหารเหล่านั้น ในแง่เปอร์เซ็นต์ จะมีลักษณะดังนี้ - 25/20/55 (สารประกอบโปรตีน/ไขมัน/คาร์โบไฮเดรต) โปรดทราบว่าไขมันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูดซึมสารประกอบโปรตีนตามปกติ และคุณไม่ควรยอมแพ้

   การเพิ่มมูลค่าพลังงานของอาหารทำได้ด้วยคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวได้อย่างปลอดภัย แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ผลิตภัณฑ์นมมีแคลอรี่สูงและควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ นักวิทยาศาสตร์พบว่าไขมันในนมมีผลดีต่อร่างกาย

   เริ่มกินเนื้อสัตว์มากขึ้น เพื่อทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรตลอดทั้งวัน โปรดทราบว่าเมื่อคำนวณปริมาณน้ำที่ใช้ ควรคำนึงถึงของเหลวทั้งหมด แม้แต่ของเหลวที่มีอยู่ในผักหรือผลไม้ก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว กาแฟและชาเขียวก็อร่อยมากเช่นกัน

   ผักไม่ได้ให้พลังงานสูงแต่มีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก นอกเหนือจากการมีสารอาหารรองในองค์ประกอบแล้วคุณควรจำเกี่ยวกับเส้นใยพืชด้วย ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารดีขึ้นและกระบวนการกำจัดสารพิษก็เร็วขึ้น

   อาหารของคุณไม่ควรสมบูรณ์หากไม่มีผลไม้ คุณสามารถกินสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างการลดน้ำหนักได้ เช่น กล้วย ลูกพีช องุ่น อย่างไรก็ตาม ให้ทำเช่นนี้ในตอนเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงการหมักในทางเดินอาหาร ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอินทผาลัมและกล้วยซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตตลอดทั้งปี

   ผลิตภัณฑ์ผึ้งหลายชนิดจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวด้วย เราขอเตือนคุณว่านี่ไม่ใช่แค่น้ำผึ้งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบีเบรด รอยัลเยลลี และเกสรดอกไม้ด้วย ถั่วมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และเราแนะนำให้บริโภคร่วมกับน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง หากคุณต้องการทราบคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้กับสาวผอมบางที่บ้านได้อย่างไร พยายามอย่าเพิ่มขนาดของอาหารอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้อวัยวะย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป

   หลักการจัดกระบวนการฝึกเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

   

   
   หากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากค่าพลังงานของอาหารของคุณจะต้องเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของการสะสมไขมันจึงเพิ่มขึ้น ไม่อยากเปลี่ยนจากผอมเป็นอ้วนใช่ไหม? เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะต้องออกกำลังกาย

   การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณใช้สารอาหารที่ร่างกายได้รับจากอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของร่างกายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ปัญหาหลักสำหรับหลาย ๆ คนคือการกำหนดภาระที่ต้องการ หากสิ่งเหล่านี้กลายเป็นเรื่องมากเกินไป คุณจะทำร้ายตัวเองเท่านั้น

   ตอนนี้เราจะดูชุดการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย ในการทำเช่นนี้ ให้วิ่งอยู่กับที่ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแขนขาของคุณ และคุณสามารถออกกำลังกายโดยใช้เชือกกระโดดได้สักสองสามนาที

   ควรรวมสควอทไว้ในคอมเพล็กซ์หลักด้วย เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อขาเกือบทั้งหมด เท้าควรอยู่ในระดับข้อไหล่ ต้องยืดหลังให้ตรงและสามารถวางมือไว้บนเข็มขัดหรือยื่นออกไปข้างหน้าได้ ทำการเคลื่อนไหวเป็นสี่ชุด ชุดละ 15 ครั้ง

   การออกกำลังกายครั้งต่อไปอาจเป็นการหมอบตามด้วยการกระโดด การเคลื่อนไหวนี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาด้วย นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อทุกองค์ประกอบของอุปกรณ์ข้อและเอ็น ทำซ้ำสามชุด 8–15 ครั้ง

   วิดพื้นจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ให้เริ่มด้วยเวอร์ชันที่เรียบง่ายโดยเน้นที่หัวเข่า เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นแล้ว ให้เปลี่ยนไปใช้การเคลื่อนไหวแบบคลาสสิก ก็เพียงพอที่จะทำซ้ำสี่ชุด 8–12 ครั้ง

   เราขอแนะนำให้ซื้อดัมเบลแบบพับได้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะสามารถก้าวหน้าได้เร็วขึ้นมาก การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมด้วยดัมเบลล์จะเป็นท่ายกของโรมัน ในระหว่างการประหารชีวิต กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายจะมีส่วนร่วมในการทำงาน วางเท้าไว้ที่ระดับข้อไหล่ และลดแขนลงโดยใช้ดัมเบลตามลำตัว รักษาหลังให้ตรง เริ่มเอนไปข้างหน้า ขณะที่ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง ทำซ้ำสี่ชุด 12 ครั้ง

   แบบฝึกหัดต่อไปเรียกว่า "เรือ" นอนหงายโดยเหยียดแขนและขาออก ลองนึกภาพตัวเองบินได้เหมือน Supergirl จากตำแหน่งนี้ ให้เริ่มยกขาและแขนขึ้นพร้อมกัน พยายามงอหลังให้มากที่สุด เมื่อถึงจุดสิ้นสุดของวิถี ให้หยุดเป็นเวลา 10 วินาที นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ

   หากต้องการคุณสามารถเริ่มเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายได้ สิ่งนี้จะช่วยเร่งความก้าวหน้าเนื่องจากการเลือกใช้อุปกรณ์กีฬานั้นดีกว่ามาก หากคุณมีตารางเวลาทั้งวันแบบนาทีต่อนาที ให้เรียนที่บ้าน

   วิดีโอนี้จะบอกคุณว่าผู้หญิงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร:

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt="วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิง" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}

นานมาแล้วตอนที่ฉันเขียวมากฉันกังวลมากกับคำถามที่ว่าจะเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงที่ดูเหมือน Koshchei the Immortal ได้อย่างไร - น้ำหนัก 38-40 กก. ส่วนสูง 165 ซม. สิ่งที่ฉันไม่ได้ทำ ทำเพื่อเพิ่มน้ำหนักและมีชิ้นเนื้อซี่โครงที่อร่อย!

เป็นเรื่องตลกที่จำได้ว่าในวัยเด็กฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไรในตอนเย็นฉันนอนอยู่บนเตียงแล้วฉันกินพาสต้าหนึ่งชามพร้อมครีมเปรี้ยวโฮมเมดและแยมลูกพลัม หลังจากทานอาหารเสร็จเธอก็เข้านอนทันที ตอนนี้ฉันคิดว่าร่างกายของฉันแข็งแรงแค่ไหน! แต่ถึงกระนั้น ใช่ เขาฟื้นตัวอย่างรวดเร็วด้วยวิธีนี้ โดยเฉพาะก่อนถึงฤดูชายหาด...

ตอนนี้ฉันรู้แน่นอนว่า คุณไม่สามารถทำอย่างนั้นได้มิฉะนั้นน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นที่เอว แต่อยู่ที่ท้อง - ลูกบอลกลมจะโตขึ้น เนื่องจากฉันมีรูตรงนั้นแทนที่จะเป็นทรงกลม ท้องของฉันจึงไม่โต - ขอบคุณพระเจ้า! และฉันก็ได้รับสิ่งที่โลภมา 5 กิโลกรัม

“แต่” เล็กๆ น้อยๆ - ทันทีที่ฉันหยุดทานอาหารที่ "วิเศษ" นี้ น้ำหนักก็ลดลงอีกครั้ง ฉันต้องเรียน วิธีเพิ่มน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก.ฉันแบ่งปันประสบการณ์ของฉันกับผู้ที่ฝันถึงหุ่นสวย พูดตามตรง คุณจะต้องทำงานหนัก แต่มันก็คุ้มค่า!

ทำไมคนผอมถึงไม่อ้วน?

ผู้หญิงผอมไม่เพียง แต่ฝันถึงการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานานและด้วยเหตุนี้คุณต้องรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักให้ผู้หญิงอย่างถูกต้อง

สิ่งแรกที่ต้องทำคือ เข้าใจว่าทำไมคุณถึงผอมซึ่งทำให้ร่างกายไม่ได้รับน้ำหนักที่เหมาะสม

ลองคิดดูว่าเหตุใดผู้หญิงผอมจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ยากและเหตุใดจึงทำให้เธอไม่อ้วน มีเหตุผลเพียงพอ ดูว่าอันไหนที่อาจเหมาะกับคุณ

1. โรคของอวัยวะภายใน

บางทีความสามารถในการย่อยได้ของอาหารในลำไส้และการย่อยอาหารข้างขม่อมอาจบกพร่อง นอกจากนี้บุคคลไม่สามารถฟื้นตัวจากแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นบางประเภท โรคไต และเนื้องอกวิทยาได้

จำนวนโรคที่ทำให้คนเราอาการดีขึ้นนั้นมีมากกว่าที่คุณคิดไว้มาก ค้นหาการวินิจฉัยที่ดีและตรวจร่างกายของคุณ

ผ่านการรบกวนของหนอนพยาธิ ไม่ใช่ยารักษาโรคซึ่งจะถูกทำลายโดยบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่ในระบบทางเดินอาหารเท่านั้น และตัวอ่อนและไข่ของพวกมันที่อาศัยอยู่ในปอด ใต้ผิวหนัง หรือกล้ามเนื้อจะยังคงมีชีวิตอยู่และมีสุขภาพดี

ค้นหาบริษัทการตลาดแบบเครือข่ายและศึกษาโปรแกรมของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับ MLM ผลิตภัณฑ์ของพวกเขามีคุณภาพและประสิทธิภาพที่เหนือกว่าผลิตภัณฑ์ยามาก มั่นใจตัวเอง! และไม่มีผลข้างเคียง

3. ต่อมไทรอยด์. ไฮเปอร์ฟังก์ชัน

วิธีเพิ่มน้ำหนักให้สาวๆ อย่างถูกต้อง

1. การออกกำลังกาย - การฝึกความแข็งแกร่ง

2. โหมดพลังงาน

ผู้หญิงควรกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก? ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักคือโภชนาการ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปนั่นคือ บรรลุแคลอรี่ส่วนเกิน.

การกู้คืนอย่างถูกต้องหมายถึงอะไร?นี่หมายถึงการโทรออก มวลกล้ามเนื้อและชั้นไขมันเล็กๆ กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมาก ร่างกายจำเป็นต้องให้ อุปทานปกติร่วมกับอาหาร วัสดุก่อสร้าง (โปรตีน) และพลังงานสำหรับการสังเคราะห์ (คาร์โบไฮเดรต)

ดังนั้นเราจึงรับประทานอาหารบ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นอย่างเท่าๆ กัน และอาหารก็ควรมีแคลอรี่สูง

อาหาร - กินอย่างไรและอย่างไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก:

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/yurvakv.jpg" alt=" " width="500" height="331" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" ขนาด=" (ความกว้างสูงสุด: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

งานหลักของคุณคือการกินอย่างนั้น น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ครึ่งกิโลกรัมหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากขึ้นก็จะไม่ได้เกิดจากการสร้างกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากการสะสมของคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันซึ่งผิด

สูตรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่บ้าน

ฉันชอบสูตรโปรตีนเชคแสนอร่อยซึ่งคุณสามารถผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดต่อไปนี้ด้วยเครื่องผสม:

• คอทเทจชีส 100 กรัม
• นม 400 มล
• โยเกิร์ต 50 มล
• ไข่ขาว 2 ฟอง
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
• กล้วย 1 ลูก

ใช้ทันทีหลังการฝึกหรือหากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้ในตอนเช้า

3. โหมดน้ำ

เพื่อทำให้น้ำหนักเป็นปกติจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการใช้น้ำเป็น 2-3 ลิตร ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารในปริมาณมากและปรับปรุงการเผาผลาญ ดื่มของเหลวเป็นประจำในขณะที่คุณกินอาหาร

4. โหมดสลีป

เราใช้เวลานอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง เราจำสิ่งนั้นได้ กล้ามเนื้อจะเติบโตในขณะที่คุณนอนหลับเนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมาในเวลากลางคืนตั้งแต่ตีหนึ่งถึงตีสี่ นอกจากนี้ การนอนหลับปกติจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล บรรเทาความเครียด เพิ่มโทนเสียงและพลังงาน

ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอ: กฎ 10 ข้อในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเด็กผู้หญิง:

ตอนนี้คุณรู้เคล็ดลับทั้งหมดของการดีขึ้นและเพิ่มน้ำหนักแล้ว

ยาอะไรจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก?

มีหลายครั้งที่ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ แต่อย่างใด จากนั้นคุณต้องปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อคุณอาจต้องรับการรักษาด้วยฮอร์โมนด้วยยา

แต่ก่อนหน้านั้นคุณควรลองใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว - ยีสต์ต้มเบียร์ 2-3 เม็ดหลังอาหารสามครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ยีสต์ไม่เพียงช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหารและการดูดซึมในลำไส้เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอยากอาหารอย่างมากและทำความสะอาดร่างกายทำให้อิ่มตัวด้วยวิตามินบี

วันนี้คุณได้เรียนรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักให้สาวๆ อย่างถูกต้องแล้ว - โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยการเพิ่มชั้นไขมันเท่านั้นซึ่งไม่ดี
ฉันขอให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม!

หากคุณเป็นผู้หญิงและต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณมักจะได้ยินคำพูดที่น่าอิจฉาจากคนอื่นว่า “ฉันหวังว่าฉันจะมีปัญหาของคุณ”

ที่จริงแล้ว สำหรับผู้หญิงรูปร่างผอมบาง การเพิ่มน้ำหนักก็ยากพอๆ กับที่คนส่วนใหญ่จะลดน้ำหนัก และยิ่งยากยิ่งกว่านั้นอีก หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยที่สุด

ส่วนที่ 1: นิสัยการกิน: การรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

1. เพิ่ม 500 แคลอรี่ให้กับอาหารประจำวันของคุณแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้จะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.5 กิโลกรัม (มากกว่าหนึ่งปอนด์) ในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์ อาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่แคลอรี่ส่วนเกินที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

• หากคุณเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้น คุณจะต้องบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมมากกว่า 500 แคลอรี่ เพิ่มแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายเพื่อกำหนดจำนวนสารอาหารเพิ่มเติมที่คุณต้องการในแต่ละวัน
• พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อพิจารณาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คุณยังสามารถคำนวณได้ด้วยตัวเองโดยใช้เครื่องคำนวณดัชนีมวลกาย
• ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แม้ว่าคุณจะต้องบริโภคแคลอรี่มากขึ้น แต่ก็ควรได้รับจากอาหารที่อุดมไปด้วยทั้งแคลอรี่และสารอาหารจะดีกว่า การเพิ่มน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารจานด่วนเพียงอย่างเดียวนั้นเป็นอันตรายมาก - อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเพิ่มเติมได้

1. กินและดื่มบ่อยๆหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องกินอย่างน้อยหกครั้งต่อวัน รับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็น และให้รางวัลตัวเองด้วยของว่างระหว่างมื้ออาหาร

• กฎทั่วไปคือไม่ควรเกินสี่ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร
• อาหารหลักสามมื้อควรมีปริมาณค่อนข้างมาก ระหว่างนั้นอย่าลดปริมาณอาหารลง
• อาหารสามมื้อขึ้นไปควรมีโปรตีน แป้ง ผักและไขมัน
• ตราบใดที่คุณไม่ทานอาหารมื้อเล็กๆ ในมื้อหลัก การทานของว่างระหว่างมื้ออาหารก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

1. เพิ่มขนาดส่วนของคุณมีมุมมองที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีของว่างและเพียงเพิ่มสัดส่วนในมื้ออาหารหลัก ในเวลาเดียวกันคุณสามารถเพิ่มอาหารจานอื่นหรือเพิ่มสารเติมแต่งได้แม้ว่าคุณจะอิ่มแล้วก็ตาม

• แนวคิดหลักของวิธีนี้คือถ้าไม่ทานอาหารว่าง ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้น และคุณมีแนวโน้มที่จะอัดแคลอรี่มากขึ้นในรูปแบบของอาหารมากขึ้น
• ทั้งสองวิธีค่อนข้างเหมาะสมสำหรับการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารและเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณอาจต้องลองทั้งสองวิธีเพื่อดูว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

1. กินเร็ว.หากคุณรับประทานอาหารช้าๆ ร่างกายจะมีเวลาในการย่อยอาหารในระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งจะทำให้อิ่มเร็ว ถ้าคุณกินเร็ว คุณจะมีเวลากินมากขึ้นก่อนที่ร่างกายจะรู้สึกอิ่ม ซึ่งจะทำให้เพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินได้ง่ายขึ้น

1. อนุญาตให้ตัวเองทานอาหารว่างตอนดึก.หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารหลัง 19.00 น. แต่หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนัก คำแนะนำที่ตรงกันข้ามก็จะเป็นจริงเช่นกัน การรับประทานอาหารเย็นหรือของว่างก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการโหลดแคลอรี่ที่ร่างกายไม่สามารถประมวลผลได้ในทันที

• นอกจากนี้ร่างกายของคุณยังสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คุณนอนหลับอีกด้วย การทานอาหารว่างก่อนนอนจะให้สารอาหารในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้น

1. เพิ่มความอยากอาหารของคุณหากคุณพบว่ารู้สึกหิวได้ยาก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความอยากอาหารก่อนรับประทานอาหาร

• เดินเล่นก่อนรับประทานอาหารกลางวัน การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกหิว ดังนั้นการเดิน 30-60 นาทีก่อนมื้ออาหารหลักจะช่วยให้คุณทานอาหารได้มากขึ้นตามธรรมชาติ การเดินสามารถแทนที่ได้ด้วยการออกกำลังกายทุกประเภท
• หากคุณพบว่าบังคับตัวเองให้กินมากขึ้นได้ยาก ให้ปรุงอาหารที่ชอบบ่อยขึ้นเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการกินมากขึ้น
• ปรับปรุงรสชาติและกลิ่นหอมของอาหาร คนส่วนใหญ่ชอบรสหวานมากกว่ารสชาติธรรมดา แต่คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและสมุนไพรเพื่อทำให้รสชาติเผ็ดมากขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม พยายามหลีกเลี่ยงสมุนไพรที่ช่วยลดความหิว เช่น สะระแหน่
• บริโภคของเหลวแยกจากอาหารแข็ง เครื่องดื่มทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว แต่ความรู้สึกนี้อยู่ได้ไม่นาน หากคุณดื่มของเหลวแยกจากอาหาร ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นช้าลงระหว่างมื้ออาหาร

ส่วนที่ 2: เลือกอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

1. วิจัยว่าอาหารประเภทใดมีแคลอรี่สูงสุดและอุดมไปด้วยสารอาหารภายในอาหารแต่ละกลุ่มมีอาหารบางประเภทที่รวมปริมาณแคลอรี่สูงเข้ากับสารอาหารครบถ้วน พยายามให้ความสำคัญกับอาหารที่คล้ายกันมากกว่าอาหารแคลอรี่ต่ำจากกลุ่มเดียวกัน

• จากกลุ่มธัญพืช ให้เลือกขนมปังหนักที่ทำจากข้าวสาลีโฮลเกรนและแป้งข้าวไรย์ รวมถึงธัญพืชเกล็ดที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมมูสลี่ ขนมปังรำ เบเกิล และต้นอ่อนข้าวสาลีก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
• สำหรับผลไม้ พยายามกินกล้วย สับปะรด ลูกเกด ผลไม้แห้งอื่นๆ และอะโวคาโดให้มากขึ้น โดยทั่วไปควรเลือกแป้งมากกว่าผลไม้ที่เป็นน้ำ
• สำหรับผัก ให้ลองฟักทอง ถั่วลันเตา มันฝรั่ง และข้าวโพด เช่นเดียวกับผลไม้ ผักที่มีแป้งจะดีกว่าผักที่มีน้ำ
• ผลิตภัณฑ์นม ได้แก่ นมสด ไอศกรีม ชีส และโยเกิร์ตแช่แข็ง
• อาหารประเภทโปรตีน ได้แก่ เนยถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และฮัมมูส

1. กินอาหารเหลวมากขึ้น.เครื่องดื่มช่วยให้รู้สึกอิ่มแต่กลับอิ่มน้อยกว่าอาหารปกติ วิธีที่ดีในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่สูงระหว่างมื้ออาหาร

• ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือมิลค์เชคหรือสมูทตี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมิลค์เชคที่ทำจากน้ำผลไม้และนมพร่องมันเนย 100%
• น้ำผลไม้และนมเพียงอย่างเดียวก็เป็นทางเลือกที่ดี เช่นเดียวกับโปรตีนเชค

• คุณสามารถดูแลตัวเองด้วยโซดา กาแฟ และชารสหวานในปริมาณที่จำกัด แต่ถึงแม้พวกมันจะมีแคลอรีด้วย แต่ส่วนใหญ่จะว่างเปล่าซึ่งไม่ดีนัก

1. ทำความคุ้นเคยกับวัตถุเจือปนอาหารแคลอรี่สูงคุณสามารถเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีสูงอื่นๆ ลงในมื้อโปรดของคุณเพื่อเพิ่มระดับพลังงานโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วเกินไป

• เติมนมผงลงในซุป เครื่องดื่ม ซอส และสตูว์
• โรยถั่วบนสลัดหรือกราโนล่า
• ผสมแป้งเมล็ดแฟลกซ์ลงในสลัด มูสลี่ และสมูทตี้
• โรยชีสขูดบนแคสเซอรอล ซุป ไข่เจียว สลัด และแซนด์วิช

1. บริโภคอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น.โปรตีนช่วยให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อคือน้ำหนัก "สุทธิ" และการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่เพิ่มไขมัน โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณจะฝึกความแข็งแกร่งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

• แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ปลา ธัญพืช และเนยถั่ว

1. ปรุงอาหารโดยใช้น้ำมันพืชและเนยอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันมีแคลอรี่มากกว่า เป็นที่น่าสังเกตว่าไขมันบางชนิดดีต่อสุขภาพมากกว่าไขมันชนิดอื่นๆ คุณควรพยายามใช้ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แทนที่จะใช้ไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย (เช่น ไขมันในการประกอบอาหาร)

• รายการไขมันที่ดีต่อสุขภาพ:
  • น้ำมันมะกอก - 119 แคลอรี่ใน 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)
  • น้ำมันคาโนลา (เรพซีด) - 120 แคลอรี่ใน 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)
  • เนย - 102 แคลอรี่ใน 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)

ส่วนที่ 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการออกกำลังกาย

1. เลิกสูบบุหรี่.นอกเหนือจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกิดจากการสูบบุหรี่แล้ว การสูบบุหรี่ยังส่งผลเสียต่อการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากจะระงับความอยากอาหารของคุณ

• หากคุณไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างสมบูรณ์หรือไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ในทันที พยายามอย่าสูบบุหรี่อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนอาหารเช้า กลางวัน และเย็น

1. จงอดทนเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก วิธีเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีต้องใช้เวลามาก คุณสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างปลอดภัย 1 ถึง 2 ปอนด์ (450 ถึง 900 กรัม) ต่อสัปดาห์ และเคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แต่การพยายามให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

• พิจารณาการเพิ่มน้ำหนักตามความมุ่งมั่นในระยะยาว เมื่อคุณเข้าใกล้น้ำหนักในอุดมคติแล้ว คุณจะต้องทำงานหนักต่อไปเพื่อรักษาน้ำหนักไว้

1. เก็บไดอารี่อาหารแม่นยำยิ่งขึ้น คุณจะต้องเก็บ "ไดอารี่การเพิ่มน้ำหนัก" ไว้ จดบันทึกทุกวันว่าคุณบริโภคไปกี่แคลอรี่และเผาผลาญไปเท่าไร ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ ให้ทบทวนบันทึกประจำวันของคุณเพื่อดูว่าเทคนิคใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

• คุณจะต้องบันทึกน้ำหนักของคุณทุกวันหรือสัปดาห์ละครั้ง ความถี่ในการบันทึกขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณต้องการเพิ่มขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพสิ่งที่เกิดขึ้นได้ครบถ้วนมากขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าการวัดที่แม่นยำ ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน

1. ฝึกความแข็งแกร่ง.โดยทั่วไปการออกกำลังกายมีประโยชน์เพราะช่วยเพิ่มความอยากอาหาร การฝึกความแข็งแกร่งนั้นดีเป็นพิเศษเพราะมันช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้จากการเติบโตของกล้ามเนื้อ

• เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีที่เสนอนั้นไม่ "เร็ว" เว้นแต่คุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ คุณจะต้องคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่หนักกว่านี้ก่อน ดังนั้นผลลัพธ์อาจใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยในการแสดง หากคุณเคยเล่นกีฬามาแล้ว ให้เปลี่ยนความสนใจไปที่การฝึกความแข็งแกร่งแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นมาก
• บริหารกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม: กล้ามเนื้อหน้าอก, หลังและหน้าท้อง, ไบเซพ, ไตรเซพ, ควอดริเซบ และเอ็นร้อยหวาย หากเป็นไปได้ ให้เพิ่มจำนวนการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับกิจกรรมนี้
• การกินโปรตีนให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณวางแผนที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย

• การออกกำลังกายที่มีความแข็งแกร่งที่ดีควรประกอบด้วยสควอท เดดลิฟท์ โอเวอร์เฮดเพรสส์ เบนช์เพรส ท่ายกบาร์เบล การดิป พูลอัพ ครันช์ ไบเซปเคิร์ล เลกเพรสซิ่ง และเลกเคิร์ล

1. พยายามพักผ่อนให้ดีคุณควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะกินโปรตีนมากขึ้นและออกกำลังกายมากขึ้น

• เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกายจะเติบโตระหว่างการนอนหลับ การนอนหลับเต็มคืนจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

แหล่งที่มาของข้อมูล: http://www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast-(for-Women)

ปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากเป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อสุขภาพ ชีวิต ความงาม และความสง่างาม แต่ก็ยังมีผู้ที่กังวลเรื่องน้ำหนักน้อยและต้องการได้รับมัน . ผู้หญิงส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะมีส่วนโค้งเว้าที่สวยงามในสถานที่เซ็กซี่ บางครั้ง น้ำหนักก็จำเป็นด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น วันนี้มาพูดคุยกันถึงวิธีเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักที่บ้านด้วยการปรับอาหารและการรับประทานยาต้มสมุนไพร สูตรเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนอยู่ที่นี่แล้ว!

น้ำหนักน้อย: เหตุใดจึงไม่ดีและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

• เด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยอาจมีความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของรอบประจำเดือนและส่งผลให้ไม่สามารถตั้งครรภ์และเกิดผลได้
• การขาดน้ำหนักทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและการเกิดโรคร้าย - เบาหวาน
• คนที่มีรูปร่างผอมมากเกินไปต้องเผชิญกับความผิดปกติในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
• ไขมันเล็กน้อยในคนผอมมีส่วนทำให้อวัยวะอื่นทำงานผิดปกติ
• การขาดน้ำหนักอาจทำให้เกิดโรคไตและอาการห้อยยานของอวัยวะได้
• การขาดน้ำหนักก่อให้เกิดโรคในระบบทางเดินอาหารภูมิคุ้มกันลดลงซึ่งจะทำให้เกิดโรคต่างๆ
• คนผอมมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตประจำวัน การทำงานหนักเกินไปอาจทำให้อวัยวะฉีกขาดและกล้ามเนื้อสลายได้ เรามักจะได้ยินสำนวน: ฉันเครียดเกินไป ทั้งหมดนี้เป็นเพียงจากบริเวณที่มีน้ำหนักน้อย

ความบางและประเภทของมัน

ความบางมีสองประเภท:

• สรีรวิทยา - สภาวะของร่างกายเมื่อบุคคลผ่านการตรวจทั้งหมดไม่มีการระบุการละเมิดใด ๆ เขามีสุขภาพแข็งแรง เป็นไปได้มากว่าน้ำหนักที่น้อยของเขาเกิดจากการเผาผลาญที่รวดเร็วเขาสืบทอดความผอมเนื่องจากโครงสร้างของระบบต่อมไร้ท่อส่วนบุคคลของเขา
• ความผอมบางทางพยาธิวิทยาถูกเปิดเผยในระหว่างการตรวจสุขภาพเมื่อพบปัญหาในการทำงานของอวัยวะบางส่วนและบางครั้งก็หลายอย่าง

บทความนี้จะพูดถึงวิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของสาวๆ ที่บ้าน รูปร่างผอมเพรียว หรือน้ำหนักลดที่เกิดขึ้นในร่างกายที่แข็งแรงชั่วคราว เช่น จากประสบการณ์ ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย หรือความบกพร่องทางร่างกาย

การเพิ่มน้ำหนักด้วยการฝึกทางกายภาพและการปั๊มกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องใช้เวลาและการบริโภคโปรตีน ซึ่งการบริโภคนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายไม่ว่าผู้ผลิตจะอ้างอย่างไรก็ตาม อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในระดับปานกลางเมื่อน้ำหนักเพิ่มเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายให้ดูสวยงามและเหมาะสม และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่สะสมในสถานที่ "ไม่จำเป็น"

เราจะพิจารณาเฉพาะผลิตภัณฑ์และสูตรอาหารที่เพิ่มน้ำหนักที่บ้านเท่านั้น

สาเหตุของน้ำหนักน้อย

ก่อนอื่น เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของน้ำหนักตัวน้อย คุณต้องค้นหาก่อนว่าคุณมีสุขภาพดีหรือไม่

ดังนั้นหากไม่มีการระบุถึงการรบกวนเป็นพิเศษในการทำงานของอวัยวะต่างๆ เราจะพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ

วิธีอ้วนหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้องที่บ้าน

มีไม่กี่คนทั้งชายและหญิงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักสักหน่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนหนุ่มสาวและวัยกลางคน สำหรับคนที่เป็นผู้ใหญ่ ปัญหาตรงกันข้ามมักจะอยู่ใกล้กว่านั้นคือวิธีลดน้ำหนัก เรามาเริ่มกันที่สิ่งสำคัญคือจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วที่บ้านได้อย่างไร

• ก่อนอื่น อาหารของคุณควรมีแคลอรี่สูง ซึ่งเห็นได้ชัดเจน หากปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างปานกลางและวัยกลางคนอยู่ที่ 1,500-2,000 กิโลแคลอรี อาหารของผู้หญิงผอมที่มีการเผาผลาญแบบเร่งควรมีแคลอรี่ 3,000-4,000 หากคุณไม่คุ้นเคยจะเป็นการยากที่จะย่อยอาหารในปริมาณดังกล่าวดังนั้นหากต้องการเพิ่มน้ำหนักทางที่ดีที่สุดคือจัดมื้ออาหารแยกซึ่งรวมถึงของว่าง 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อหลักแต่ละมื้อ
• ต่อไปคุณต้องเปลี่ยนอาหารเล็กน้อย เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับเมื่อลดน้ำหนักจำนวนมื้ออาหารเป็น 6-7 ทุกๆ 1.5 - 2 ชั่วโมง อาหารเช้าควรเป็นสิ่งจำเป็นและควรร้อน โดยควรเป็นโจ๊กนม โดยเติมผลไม้หวานหรือผลไม้แห้ง ในตอนเย็นมีอาหารเย็นสองมื้อ มื้อแรกตามปกติคือ 18-19 ชั่วโมง และ 2 ชั่วโมงก่อนนอน อีกหนึ่งโปรตีน
• อาหารควรมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอัตราส่วนโปรตีนโดยประมาณคือ 25% ไขมัน 20% คาร์โบไฮเดรต 55% ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากโปรตีนจะถูกดูดซึมอย่างเหมาะสมซึ่งเป็นพื้นฐานของมวลกล้ามเนื้อของเรา
• สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณ โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยคุณได้ ควรมอบสถานที่พิเศษสำหรับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - ขนมหวานพาสต้าขนมอบ
• ผลิตภัณฑ์นม: นม, ครีมเปรี้ยว, คอทเทจชีสไขมันเต็ม - อาหารมีแคลอรี่สูง, อร่อยและดีต่อสุขภาพเนื่องจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้รับการยอมรับว่ามีประโยชน์โดยทั่วไปต่อร่างกาย
• เพิ่มสัดส่วนเนื้อสัตว์ : ไก่งวง ไก่ กระต่าย เนื้อแกะ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป คาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกินในร่างกายจะทำให้การทำงานของหัวใจและตับแย่ลง และมีส่วนทำให้เกิดโรคเบาหวาน
• อัตราการบริโภคเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าระบบเผาผลาญเหมาะสม แน่นอนว่ารวมถึงน้ำทั้งหมดที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ด้วย เราไม่ได้เน้นแค่น้ำ คุณสามารถดื่มกาแฟ ชาดำและชาเขียว ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว น้ำผักและผลไม้ก็มีประโยชน์เป็นพิเศษ
• ผักเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญดังนั้นเราจึงปรุงรสสลัดผักด้วยน้ำมันพืช โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ และเรพซีด - พวกมันดีต่อสุขภาพมากกว่า
• ผลไม้ก็มีบทบาทที่นี่เช่นกัน กินกล้วย องุ่น แอปริคอต ลูกพีช และควรรับประทานในช่วงครึ่งแรกของวันและก่อนมื้ออาหาร นั่นคือก่อนอาหารเช้าและกลางวันหรือระหว่างนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการหมักส่วนเกินในลำไส้ ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ในตอนเย็น ในรายการนี้ฉันจะให้ความสนใจเป็นพิเศษ กล้วยและมีให้เราตลอดทั้งปีและส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักได้จริง

• ผลิตภัณฑ์การเลี้ยงผึ้งยังช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง เช่น ขนมปังผึ้ง เกสร นมผึ้ง มีประโยชน์ต่อร่างกายและเพิ่มน้ำหนักหากการสูญเสียเกิดจากอาการไม่สบาย ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนให้กินน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชาทันทีจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและเริ่มกระบวนการสร้างอินซูลินซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
• ถั่วใด ๆ - ถั่วสน, เฮเซลนัท, พิสตาชิโอ - เพิ่มน้ำหนักเนื่องจากปริมาณแคลอรี่และปริมาณน้ำมันด้วยการเติมผลไม้แห้ง - ผลกระทบของการบริโภคมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น
• ก่อนมื้ออาหารตอนเที่ยงและตอนเย็น ให้ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วที่เติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง น้ำผลไม้นั้นมีแคลอรี่สูง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอินซูลิน ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นไขมัน
• ในความพยายามที่จะดีขึ้น ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคหรือกินมากเกินไป ทั้งหมดนี้อาจทำให้ระบบทางเดินอาหาร ตับ ไตทำงานหนักเกินไป และถึงแม้จะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็จะทำให้ ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

หากไม่มีโรคและสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักน้อยอยู่ในกระบวนการพิเศษในการดูดซึมอาหารและเมตาบอลิซึม คุณสามารถลองทำดังนี้ สูตรอาหารพื้นบ้าน

สูตรดั้งเดิมสำหรับผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนัก

มวลด้านล่างนี้บริโภคกับนมร้อน ทำงานได้ดีและให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

200 กรัม น้ำมันหมูที่ปรุงไว้ภายใน (ผมคิดว่าจะหาได้จากที่ไหน คุณสามารถแทนที่ด้วยเนยซึ่งย่อยง่ายและรสชาติดีกว่า)

• แอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่ 6 ผล
• 6 ไข่แดง;
• น้ำตาล ½ ถ้วย;
• 200 กรัม ช็อคโกแลต

ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วเกลี่ยบนขนมปัง รับประทานวันละ 4-5 ครั้ง แล้วล้างด้วยนมร้อน

รับประกันสูตรครับ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์!

และนี่คือสูตรที่พิสูจน์มายาวนานสำหรับผู้ที่ดื่มเบียร์:

เพิ่มครีมเปรี้ยวสองสามช้อนโต๊ะลงในเบียร์หนึ่งแก้วเติมเกลือเล็กน้อยและเครื่องดื่ม รับประทานทุกวันจนกว่าน้ำหนักจะเริ่มขึ้น

หากคุณไม่ชอบเบียร์ คุณสามารถซื้อยีสต์ต้มเบียร์แบบเม็ดได้ที่ร้านขายยาและนำไปใช้ตามข้อมูลการคำนวณที่ให้ไว้ในใบสมัคร

ค็อกเทลแสนอร่อยอีกอย่าง:

นม 1 แก้ว 2 ช้อนโต๊ะ คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มและกล้วยครึ่งลูก คุณสามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรือก่อนไปยิมได้

ค็อกเทลนี้ใช้ได้ผลในการลดน้ำหนักชั่วคราว

มิลค์เชคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับค็อกเทลหนึ่งแก้วคุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
ครีมเปรี้ยว – 100 กรัม
น้ำมันมะกอก (สามารถแทนที่ด้วยน้ำมันพืชใดก็ได้) – 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน,
น้ำมะนาวจากมะนาวครึ่งลูก
น้ำส้ม – 100 กรัม
น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนหรือแทนที่ด้วยแยมผลไม้หรือแยมผลไม้ใดก็ได้
ไข่แดง – 1 ชิ้น ผสมทุกอย่างแล้วดื่ม

สูตรเพิ่มน้ำหนักด้วยขนมปังผึ้ง(เกสร)

• เกสรดอกไม้ 500 กรัม
• นมข้นจืดมาตรฐาน 2 กระป๋อง นมสดธรรมชาติตาม GOST เป็นสิ่งสำคัญ

ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วใส่ส่วนผสมในตู้เย็นเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อปล่อยให้มันชง ใช้ทุกเช้าในขณะท้องว่าง ก่อนอาหารเช้า 15-20 นาที เคี้ยวให้ละเอียด โดยเริ่มจาก 1 ช้อนชา และเพิ่มปริมาณทุกๆ 3-5 วัน ควรดื่มด้วยน้ำอุ่นจะดีกว่า

ในการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย เด็กผู้หญิง และวัยรุ่นต้องเพิ่มปริมาณละอองเกสรดอกไม้ที่บริโภคเป็น 2-2.5 ช้อนโต๊ะ/1.5-2 ช้อนโต๊ะ/1 ช้อนโต๊ะ ตามลำดับ

สิ่งสำคัญคือคนเราต้องไม่แพ้เกสรผึ้ง

ผลดีของการเพิ่มน้ำหนักด้วยสมุนไพรนั้นมาจากยาต้มหญ้าชนิต (สด 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งแก้วหรือสมุนไพรแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ) ดื่มยาต้มอุ่น ๆ ครึ่งแก้ว วันละ 2 ครั้ง ก่อนอาหาร 30 นาที

สมุนไพรอื่นๆ มีคุณสมบัติกระตุ้นการเพิ่มน้ำหนักที่คล้ายคลึงกัน: โคลเวอร์ โซโฟรา ตำแย แดนดิไลออน ซินเคอฟอยล์ ยาร์โรว์ และอื่นๆ คุณสามารถดื่มยาต้มจากสมุนไพรแต่ละชนิดแยกกันหรือจะผสมทุกอย่างที่เรามีแล้วเตรียมยาต้มดังนี้: สูตรที่เสนอโดย Gennady Malakhov :

เทคอลเลกชันที่บดล่วงหน้า 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 1 ลิตรนำไปต้มเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาทีในภาชนะที่ปิดสนิทเทสมุนไพรลงในกระติกน้ำร้อนทิ้งไว้ข้ามคืน
รับประทานครั้งละ 100-150 มล. ในระหว่างวัน ก่อนอาหาร 30 นาที
เพื่อปรับปรุงรสชาติ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง น้ำตาล และผลเบอร์รี่ได้
ระยะเวลาการรักษาคือ 3-4 เดือน
หลังจากนั้นให้พักประมาณ 10-14 วัน เปลี่ยนชุดสะสมและทำการรักษาต่อไป แม้ว่าการปรับปรุงจะดีขึ้นแต่ต้องรับประทานยาสมุนไพรต่อเนื่องอย่างน้อย 12 เดือน

ยีสต์บริวเวอร์ที่รับประทานหลังหรือระหว่างมื้ออาหารจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ยีสต์เพิ่มความอยากอาหาร ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เพิ่มการดูดซึมในลำไส้ และช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินบี

ยีสต์มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตและโรคเกาต์

โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั้นไม่ปลอดภัยต่อร่างกาย. การเพิ่มขึ้น 500 กรัมถือว่าเหมาะสมที่สุด

ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ - เส้นทางสู่การเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องจำไว้ว่าองค์ประกอบทางกายภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน อย่าลืมป้องกันไม่ให้มวลสะสมในสถานที่ที่ไม่จำเป็น เพิ่มกล้ามหน้าท้อง และรักษารูปร่างให้กระชับ! แล้วไขมันที่มาจากอาหารและที่เกิดจากคาร์โบไฮเดรตจะไม่สะสมเป็นไขมันพับแต่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อสวยงามทำให้มีความยืดหยุ่นและเรียวยาว

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาเพื่อที่พลศึกษาจะไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงมากนัก

บางครั้งความผอมบางมากเกินไปเป็นผลมาจากความตึงเครียดทางประสาท ความเครียด หรือจังหวะทางอารมณ์ที่กระตือรือร้นมากเกินไป คุณเพียงแค่ต้องให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน ให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีและนอนหลับอย่างเหมาะสม ปรนเปรอมันสักหน่อย แล้วน้ำหนักของคุณจะกลับมาหาคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตที่สงบและวัดผลได้เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและ... น้ำหนักที่ดี

โดยสรุปฉันต้องการสร้างความมั่นใจให้กับทุกคนที่ผอม: หากคุณรู้สึกดีไม่มีการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่แย่คุณยังเด็กและแข็งแรง - จงดีใจที่คุณเบาเพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณ โอกาสที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้นานหลายปี ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยจะมีอายุยืนยาวและคุณภาพชีวิตก็สูงขึ้นมาก!

และตอนนี้เคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ: