บริเวณเอวที่ไม่ต้องการเป็นเซนติเมตรทำให้สาวๆ หลายคนรู้สึกท้อแท้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่ยอมแพ้ แต่ต้องศึกษาปัญหาโดยละเอียด ท้ายที่สุดไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีทำให้ท้องแบนด้วยตัวเอง แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักก็ตาม มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้หน้าท้องหย่อนคล้อยและห้อยอยู่ ซึ่งรวมถึงโภชนาการที่ไม่ดี ความเครียดอย่างต่อเนื่อง การขาดการออกกำลังกาย โรคบางชนิด รวมถึงผลที่ตามมาของการตั้งครรภ์ ข่าวดีก็คือว่า แม้จะอยู่ในสภาพที่ถูกละเลย ความยืดหยุ่น ท้องผอมเพรียวอาจจะ.
แต่สำหรับเรื่องนี้คุณต้องเข้าใจว่าเท่านั้น วิธีการที่ซับซ้อนซึ่งไม่เพียงแต่รวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วย ยิ่งกว่านั้นหากคุณรู้ว่าต้องออกกำลังกายชุดใดก็ไม่จำเป็นต้องไปที่ศูนย์กีฬาเลย ด้วยการศึกษาคำแนะนำด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย และการดูแลร่างกายที่นำเสนอด้านล่างนี้ คุณสามารถมีหน้าท้องแบนราบตามต้องการได้ที่บ้านในเวลาเพียงหนึ่งถึงสองสัปดาห์โดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เอวบาง หน้าท้องที่กระชับและสวยงามเป็นความฝันของตัวแทนเพศที่ยุติธรรมหลายคน แต่โดยส่วนใหญ่แล้วไขมันจะสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง เป็นที่น่าจดจำว่ามีสองประเภท: ใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน ประการแรกสะสมอยู่ใต้ผิวหนังและเป็นสาเหตุของรอยพับที่ไม่น่าดูซึ่งหลายคนอายและซ่อนตัวอยู่ ไขมันในอวัยวะภายในสะสมอยู่บนผนัง อวัยวะภายใน- การมีอยู่ของมันสามารถทำให้เกิดโรคร้ายแรงต่างๆได้ อย่างไรก็ตามไม่มีความลับในการกระชับท้องและทำให้เอวบางลง
เพื่อให้มีรูปร่างเพรียวบางในอุดมคติ อันดับแรกคุณควรจำหลักการต่อไปนี้:
- อาหารที่ส่งเสริมการกักเก็บของเหลวในร่างกาย - ศัตรูหลัก- ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารรมควัน อาหารที่มีไขมันและอาหารแคลอรี่สูง
- ควรจำไว้ว่าควรดื่มน้ำทุกวันในปริมาณ 1.5 ถึง 2.5 ลิตร
- คุณสามารถใช้การควบคุมอาหารแบบเร่งด่วนได้ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งก่อนวันหยุดพักผ่อนหรือการไปเที่ยวรีสอร์ท
- การออกกำลังกายเป็นทางออกที่ถูกต้องบนเส้นทางสู่หน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของโปรแกรมเท่านั้น
- กล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงการนวดป้องกันเซลลูไลท์ มันจะกระชับผิว
- แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งคือ "สุญญากาศ" หลักการของมันคือการหายใจอย่างเหมาะสมและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน
นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าการขาดวิตามินบางชนิดจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญไขมันได้อย่างมาก เหล่านี้รวมถึง B5, B6, E ดังนั้นจึงควรดูแลความอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามินอย่างเพียงพอ
ซ่อนปัญหาอย่างไรให้ได้ผลดี?
แน่นอนว่าสาว ๆ หลายคนหันมาใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ จนกว่าผลลัพธ์จะบรรลุผล พวกเขาคือ:
- การเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมที่จะปกปิดจุดบกพร่องและเน้นข้อดีอื่นๆ ซึ่งรวมถึงเดรสเอวสูง เสื้อเบลาส์ และเสื้อสเวตเตอร์หลวมๆ
- หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่สวมเสื้อผ้ารัดรูป คุณสามารถใช้ชุดกระชับสัดส่วนได้ มันจะซ่อนความไม่สมบูรณ์และทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบได้อย่างง่ายดาย
- การเลือกสีที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น เสื้อผ้าสีดำมักถูกเลือกเพราะทำให้คุณดูผอมลง
แต่เทคนิคดังกล่าวไม่น่าจะสร้างความมั่นใจได้ ท้ายที่สุดปัญหาจะไม่หายไป และหากขาดการดูแลก็จะแย่ลง จึงมีข้อเสนอแนะในการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบการปฏิบัติตาม โภชนาการที่สมดุลซึ่งจะทำให้หน้าท้องของคุณกระชับ นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงความเครียดและไม่ละเลยกิจกรรมนันทนาการที่กระฉับกระเฉง
สร้างหน้าท้องแบนราบได้ที่บ้าน
มีความเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบและเอวบางสามารถทำได้อย่างถูกต้องภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนฟิตเนสเท่านั้น อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนจะมีเวลาว่างและเงินเพียงพอที่จะเยี่ยมชมเป็นประจำ ศูนย์กีฬา- การฝึกกล้ามเนื้อสามารถทำได้ที่บ้าน
นอกจากนี้ เพื่อให้มีหน้าท้องแบนราบ แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- เมื่อทำการออกกำลังกาย ให้ดูกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ - พวกมันควรจะเกร็ง ในเวลาเดียวกัน ขาและหลังส่วนล่างยังคงผ่อนคลาย
- หลังควรโค้งมนและหลังส่วนล่างไม่ควรหย่อนคล้อย
- หากต้องการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมันหน้าท้องและกระชับ คุณต้องออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- หลังการฝึกอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ: คุณต้องงอหลังให้ดีและสลับการหายใจเข้าด้วยการหายใจออก
การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบ
เป็นที่น่าจดจำว่าท้องแบนไม่ได้เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังมาจากการฝึกกล้ามเนื้อด้วย นี่คือชุดของกิจกรรมที่ไม่สามารถยกเว้นจุดใดจุดหนึ่งได้
โปรดทราบ: อื่น ๆ จุดสำคัญเป็นโปรแกรมการออกกำลังกาย หากรวบรวมไม่ถูกต้องผลลัพธ์จะไม่ปรากฏเร็วนัก
มีหลายโปรแกรมที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญในด้านการลดน้ำหนักและฟิตเนส การปฏิบัติตามข้อใดข้อหนึ่งตามคำแนะนำจะช่วยให้คุณมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว
โปรแกรม “ท้องแบนใน 2 เดือน”
สองเดือนก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะเตรียมท้องตามลำดับถ้าคุณต้องการ คุ้มค่าที่จะแนะนำข้อ จำกัด บางประการเกี่ยวกับอาหาร อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง อาหารจานด่วน และแอลกอฮอล์ แต่ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่พอสำหรับหน้าท้องที่กระชับ การออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งคุ้มค่า
มีประสิทธิภาพมากที่สุดมีดังต่อไปนี้:
- ยกขาจากท่านอน กางแขนออกไปด้านข้างซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งเดิม ขางอเข่าลุกขึ้น กล้ามเนื้อจะต้องเกร็งและในขณะเดียวกันก็ยกบั้นท้ายขึ้นจากพื้น โดยการกดค้างไว้สองสามวินาที คุณก็จะสามารถกลับมาได้ ตำแหน่งเริ่มต้น- 3 เซต 10-13 ครั้ง
- วงกลมขา. ขณะนอนหงาย คุณต้องกดแขนไปตามลำตัว ขาข้างหนึ่งยกขึ้นและยึดในแนวตั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อเกร็ง คุณต้องใช้เท้าเป็นวงกลม หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้ง ให้เปลี่ยนขา 3 แนวทาง
- จักรยาน. การออกกำลังกายที่ค่อนข้างเป็นที่รู้จักสำหรับหลาย ๆ คน นอนหงายจับมือไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกควรแยกจากกัน ขางอเท้าถูกดึงเข้ามาใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง ไหล่จะยกขึ้นจากพื้นและต้องยืดขาข้างหนึ่งเป็นมุม45⁰ จำเป็นต้องทำซ้ำอย่างน้อย 12-15 ครั้งใน 2 ชุด
โปรแกรม “ท้องแบนใน 1 เดือน”
มันมากขึ้น งานที่ยากลำบากอย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ควรกระชับร่างกาย ทำให้เอวเพรียว ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนและโภชนาการที่เหมาะสม 30 วันก็เพียงพอแล้ว นอกจากแบบฝึกหัดที่นำเสนอในโปรแกรมแล้ว” ท้องผอมในอีก 2 เดือน” เพิ่มอีกอันหนึ่ง - บิดด้วยการแทง ในท่านอน คุณจะต้องดึงขาเข้าหากระดูกเชิงกรานโดยจับมือไว้ด้านหลังศีรษะ ถัดไปดึงขาข้างหนึ่งไปที่หน้าอกขณะยกไหล่อีกข้างหนึ่ง หลังจากนั้นขาจะเหยียดตรงและกลับสู่ตำแหน่งเดิม แบบฝึกหัดจะดำเนินการใน 3 แนวทาง อีกวิธีหนึ่งจะต้องทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละขา
โปรแกรม “พุงยุบใน 3 สัปดาห์”
งานนี้ยากยิ่งกว่า โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคนท้องแบนเป็นสิ่งจำเป็น: ควรยกเว้นทุกอย่างที่มีรสหวาน แป้ง ไขมัน และของทอด นอกจากแบบฝึกหัดที่นำเสนอข้างต้นแล้วยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่เพิ่มเข้ามานั่นคือบาร์ ประกอบด้วยการยืนบนข้อศอกและนิ้วเท้าของคุณ ในกรณีนี้ร่างกายควรเป็นเส้นตรงและบั้นท้ายไม่ควรสูงเกินกว่าด้านหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องควรจะตึง แนะนำให้เริ่มยืนบนไม้กระดานเป็นเวลา 1 นาที ค่อยๆ เพิ่ม 30 วินาที
โปรแกรม “พุงยุบใน 2 สัปดาห์”
หากต้องการมีหน้าท้องแบนราบในช่วงเวลาสั้นๆ คุณจะต้องพยายามให้มากขึ้น จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน อาหารจำพวกแป้ง เครื่องดื่มอัดลม และแอลกอฮอล์ ชุดออกกำลังกายไม่เปลี่ยนแปลง
สามารถเจือจางได้ด้วยยิมนาสติกหรือแบบฝึกหัดฟิตบอลเท่านั้นซึ่งมีสาระสำคัญดังนี้:
- ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณต้องนั่งบนลูกบอล เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก
- ก้าวไปข้างหน้าและในขณะเดียวกันก็ลดหลังของคุณลงบนลูกบอลเล็กน้อย
- ควรพยุงศีรษะและงอขาที่หัวเข่า
- ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องบิดตัวโดยใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3 ชุด 12 ครั้ง
โปรแกรม “พุงยุบใน 1 สัปดาห์”
การมีหน้าท้องแบนราบในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านถือเป็นความปรารถนาปกติของสาวๆ ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทาง
เพื่อช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ:
- แบบฝึกหัดข้างต้น
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ;
- ชั้นเรียนปกติ
- วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
คุณสามารถเพิ่ม "สุญญากาศ" ให้กับชุดออกกำลังกายได้
หน้าท้องแบนราบไม่มีหน้าท้อง
หน้าท้องแบนราบไร้ไขมันได้ตามนี้ คำแนะนำง่ายๆ- อย่างไรก็ตามหลายคนสับสนกับความจริงที่ว่านอกเหนือจากหน้าท้องแล้วยังมีลูกบาศก์ปรากฏขึ้นอีกด้วย มันง่ายมากที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้: หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ จากนั้นเอวจะยังคงแคบ กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น และก้อนจะไม่ปรากฏ ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมมักจะอยู่ในกระบวนการบรรลุอุดมคติของตนเสมอ บางคนได้ประโยชน์จากการรับประทานอาหาร บางคนได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ดังที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีหน้าท้องแบนราบได้อย่างสมบูรณ์แบบหากไม่ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมหรือออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
หากคุณมีเวลาเพียง 7 วันและสงสัยว่าจะลดไขมันหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร ให้พิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ตอนนี้ หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- อาหารสุขภาพ;
- ออกกำลังกาย;
- นอนหลับให้เพียงพอ
- สังเกตระบอบการดื่ม
โภชนาการ
สุขภาพของเราขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากินถึง 70% รูปร่างและสภาพของอวัยวะภายใน โภชนาการควรถูกต้องและสมดุล อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน ใครๆ ก็คำนวณได้ ในทางที่รู้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณสร้างการขาดดุลประมาณ 100 กิโลแคลอรีและยึดติดกับปริมาณแคลอรี่ที่เกิดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ลดน้ำหนักได้ไม่ต้องอด! กินอาหารมื้อเล็กๆ 6-8 ครั้งต่อวัน ระบอบการปกครองนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน
สำหรับกระบวนการปกติของทุกกระบวนการของชีวิต รวมถึงการเผาผลาญไขมัน คุณต้องดื่มในปริมาณที่กำหนดต่อวัน น้ำสะอาด- คุณสามารถคำนวณปริมาณโดยประมาณได้จากอัตราส่วน 40-50 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักปัจจุบัน 1 กิโลกรัม น้ำช่วยขจัดของเสีย สารพิษ และเซลล์ไขมันที่ตายแล้วออกจากร่างกาย ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถลดปริมาณไขมันในร่างกายและมีหน้าท้องแบนราบได้ภายในหนึ่งสัปดาห์
ยิมนาสติก
การออกกำลังกายเบาๆ จะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้กระบวนการเผาผลาญเร็วขึ้น ยืดกระดูกสันหลัง วอร์มข้อต่อ หลังการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายหลักเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก การออกกำลังกายอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐาน เช่น การงอร่างกายไปข้างหน้าไปด้านข้าง จะช่วยกำจัดออกไปได้ เซนติเมตรพิเศษที่เอว หลังการฝึกคุณต้องยืดกล้ามเนื้อ 5 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อ โครงร่างที่สวยงามร่างกาย
อาหาร
พื้นฐานของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรเป็นอาหารที่มีโปรตีน โปรตีนอุดมไปด้วยกรดอะมิโนซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของเราอิ่มและมีส่วนร่วมในกระบวนการสำคัญอื่นๆ ในเนื้อไม่ติดมัน, คอทเทจชีส, kefir อกไก่ เนื้อหาที่ยอดเยี่ยมโปรตีนและไขมันต่ำ ถือเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อ- การอบแห้งร่างกายนี้จะแก้ไขเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายและทำให้หน้าท้องแบนราบ
เพื่อเร่งการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ เช่น สับปะรด ส้มโอ เซเลอรี่ ชาเขียว, กาแฟ. โภชนาการอาหารไม่ได้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารและการยกเว้นน้ำตาลโดยสมบูรณ์ ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภค ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอาหารขนมหวานที่ซื้อจากร้านค้า สามารถแทนที่ด้วยขนมอบโฮมเมดเพื่อสุขภาพ ขนมหวาน ผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง
การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบ
กล้ามเนื้อหน้าท้องมีหน้าที่รักษาสมดุลของร่างกาย การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกลุ่มนี้ ตรงกันข้ามกับการหักล้างทฤษฎีการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นให้บรรลุผล ผลลัพธ์ที่ต้องการจะช่วย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับท้องแบน:
- เครื่องดูดฝุ่น. หายใจออกให้มากที่สุด กลั้นลมหายใจ และหายใจเข้าท้องประมาณ 15-30 วินาที ดำเนินการจากสามตำแหน่ง: ยืน (วางมือบนเข่า) นอนราบหรือทั้งสี่ มีประโยชน์มากสำหรับสาวๆ เพราะเป็นการนวดอวัยวะภายใน กระชับหน้าท้อง และลดรอบเอว
- ไม้กระดาน บางทีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและหลากหลายที่สุดสำหรับท้องแบนในหนึ่งสัปดาห์ มันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทวารหนัก กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและขวาง กล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึก หลัง ขา และก้น ดำเนินการบนเส้นตรงหรือ แขนงอคงที่หรือไดนามิก คุณสามารถทำท่าแพลงค์ข้างคุณได้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลา
- สควอท พวกเขาช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ทำให้ท้องของคุณกระชับเท่านั้น แต่ยังช่วยปั๊มบั้นท้ายและทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้นอีกด้วย ทำหลายวิธี 25-40 ครั้งวันเว้นวัน และผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน
- เดดลิฟต์- นี้ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีซึ่งจะขยายบั้นท้ายในขณะที่ลดหน้าท้องด้วยสายตา การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก โดยจะกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะใช้พลังงานมากขึ้นในภายหลัง เพื่อป้องกันไม่ให้สะสมอยู่ในเซลล์ไขมัน
- ใส่ห่วง. ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพทำให้ท้องแบนราบใน 1 สัปดาห์ แต่เหมาะกับการปรับขนาดเอว เพื่อให้ได้ผลที่มองเห็นได้ 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว
- การบิด ท่าครันช์ตามปกติจะช่วยเพิ่มกล้ามหน้าท้องและสร้างกล้ามหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ
- คาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำได้ดีที่สุดในขณะท้องว่างเป็นเวลา 30 นาที นี่อาจเป็นการกระโดดเชือก วิ่งออกไปข้างนอก หรือออกกำลังกายบนเครื่องเดินวงรี
ผู้หญิงทุกคนคงฝันถึงหน้าท้องที่สวยงาม แน่นอนทำไมไม่ฝัน - ทุกคนอยากอยู่ในขอบเขตการมองเห็นของผู้ชาย และไม่สำคัญว่าคุณอายุเท่าไหร่หรือช่วงไหนของปี สิ่งสำคัญคือการมีความปรารถนาที่จะสวย มีหลายวิธีในการทำให้หน้าท้องแบนราบ และถ้าคุณไม่ขี้เกียจ คุณก็สามารถสร้างรูปร่างที่เพรียวบางได้แม้ในเวลาอันสั้น
วิดีโอคอมเพล็กซ์: ห้านาทีเพื่อหน้าท้องแบนราบ
บอกลาไขมันส่วนเกิน
เพื่อกำจัดปริมาตรส่วนเกินในกระเพาะอาหารจำเป็นต้องชี้แจงเหตุผลของปริมาตรนี้ ซึ่งรวมถึง:
- ไขมันที่กินในช่วงวันหยุด
- ท้องอืด;
- โรคกระดูกพรุน (ก้ม)
จะทำให้ท้องแบนได้อย่างไรถ้าคุณต้องการต่อสู้กับไขมันสะสม? คำตอบนั้นง่ายมาก: จำกัดตัวเองในเรื่องอาหารและการออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน แน่นอนว่าใครๆ ก็อยากกำจัด” ห่วงชูชีพ“ที่เอวในหนึ่งสัปดาห์หรือสามวัน มีใครสงสัยบ้างไหมว่า "วงกลม" นี้ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะกิน? นอกจากนี้ยังมีโอลิเวียร์ปีใหม่และมิโมซ่าฤดูใบไม้ผลิพร้อมเค้กอีสเตอร์
หากคุณอายุ 17 ปี คุณอาจไม่มีปัญหาในการกำจัดไขมัน แต่เมื่ออายุสามสิบขึ้นไปคุณต้องทำงานหนัก แต่การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการและมีแรงจูงใจที่ดี คุณก็ผอมได้
หน้าท้องแบนราบที่สวยงามคือความฝันของผู้หญิงทุกคน
ก่อนอื่นจำเป็นต้องกำจัดเกลือน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร คุณควรหลีกเลี่ยงเค้กและขนมหวานอื่นๆ ด้วย คุณต้องกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และลดปริมาณอาหารลงสองถึงสามครั้ง คุณไม่ควรกินมากเกินไปในตอนกลางคืนแม้ว่าคุณจะทานอาหารเย็นเวลา 20.00 น. แล้วก็เข้านอนไม่ช้ากว่าสามชั่วโมงต่อมา ยินดีต้อนรับการเดินเล่นตอนเย็นหรือดีกว่านั้นคือจ็อกกิ้ง (แค่ไม่ทำให้ท้องอิ่ม)
ในระหว่างการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง แต่หากคุณมีฮูลาฮูปอยู่ด้านหลังโซฟาเพื่อเก็บฝุ่นก็ให้ใช้ตามความต้องการของคุณ โปรแกรมเต็มรูปแบบ- หมุนเพื่อสุขภาพของคุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดไขมันได้เท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงอีกด้วย หากคุณพันห่วงรอบเอวเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีทุกวัน ภายในหนึ่งสัปดาห์ เอวของคุณจะบางลง 5-10 เซนติเมตร
นอนหลับมากขึ้น
ความเหนื่อยล้าส่งผลต่อรูปร่างของคุณไม่น้อยไปกว่าอาหารที่มีไขมัน ความเครียดแม้แต่น้อยก็ช่วยให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลควบคุมได้อย่างอิสระซึ่งป้องกันร่างกายจากการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร ดังนั้นบางครั้งการนอนราบและนอนหลับให้เพียงพอจึงมีประโยชน์มากกว่าการทำงานหนักกับเครื่องในยิม
การหลีกเลี่ยงความเครียดจะเป็นการป้องกันตัวเองจากไขมันหน้าท้องส่วนเกิน
หลีกเลี่ยงการสะสมของก๊าซ
เมื่อมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะทำให้ท้องแบนได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร คุณมักเจอกับอาหารประเภทผักหรือผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าผลไม้หลายชนิดกระตุ้นให้เกิดการสะสมของก๊าซซึ่งส่งผลต่อปริมาณส่วนเกินในบริเวณเอว ดังนั้นหากคุณเลือกอาหารสำหรับตัวคุณเองให้พยายามแยกพืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลีขาว และนมสดออกจากอาหารของคุณ
ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักมากขึ้น (คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ต, เคเฟอร์), ผลไม้ที่เผาผลาญไขมัน (มะละกอ, สับปะรด, ส้มโอ) และอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (ขนมปังโฮลเกรน, รำข้าวหรือโจ๊กข้าวโอ๊ต, ต้ม) มันฝรั่ง). ให้ความสำคัญกับผักนึ่งตามที่ต้องการ วัสดุที่มีประโยชน์จะถูกเก็บรักษาไว้และจะละลายในกระเพาะอาหารได้ง่ายขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของก๊าซในลำไส้โดยการกลืนอากาศคุณต้องดื่มและกินในส่วนเล็ก ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ในระหว่างการฝึก ให้มุ่งความสนใจไปที่การหายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอ และพยายามอย่ากลืนอากาศ
อาการท้องอืดมักเกิดจากช่วงก่อนมีประจำเดือนในสตรี ในกรณีนี้คุณต้องดื่มของเหลวมากขึ้น ผู้ที่เป็นโรคไตควรดื่มยาสมุนไพรขับปัสสาวะแทนน้ำเปล่า โดยต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ผู้รักษาก่อน
ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ที่เผาผลาญไขมัน
อย่าพูดเหลวไหล
ตอนเด็กๆ แม่ของทุกคนบอกพวกเขาว่าต้องรักษาท่าทางให้ดี และเธอก็พูดถูก กระดูกสันหลังควรตรง สำหรับผู้ที่ทำหลังงอ ดูเหมือนว่าข้างในจะหนักขึ้นประมาณสามกิโลกรัมและนูนไปข้างหน้า เป็นเช่นนั้น: ท้องมีพื้นที่เหลือน้อยในช่องท้อง มันเคลื่อนไปข้างหน้า และเจ้าของก็ไม่เข้าใจว่าทำไมกระโปรงตัวโปรดของเธอถึงไม่พอดี
คุณต้องต่อสู้กับหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ขั้นแรก: จากตำแหน่งเครื่องหมายคำถาม ให้ย้ายไปยังตำแหน่งเครื่องหมายอัศเจรีย์ ประการที่สอง: พัฒนานิสัยชอบวาดท้องและเกร็งหน้าท้องซึ่งจะช่วยลดกล้ามเนื้อและลดปริมาตรได้อย่างมาก และเพื่อไม่ให้ลืม ให้ตั้งเงื่อนไขเช่นนี้ไว้กับตัวเอง เช่น ทุกครั้งที่มีสายเข้า คุณยืดตัวออกและดึงท้องเข้าไว้ คุณต้องออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อยวันละสิบครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นนิสัย
ห่วงไม่เพียงแต่กำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อหน้าท้องสวย
หากคุณออกกำลังกายหน้าท้องง่ายๆ ทุกวัน ภายในหนึ่งเดือนท้องของคุณไม่เพียงจะแบน แต่ยังกระชับอีกด้วย และในอีกหนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือนคุณจะสามารถอวด "ลูกบาศก์" ของคุณได้แล้ว เงื่อนไขหลักคือการขับไล่ความเกียจคร้าน
- นอนหงาย งอเข่า ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ และวางข้อศอกไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออก ยกไหล่ขึ้นจากพื้น เหยียดศอกซ้ายไปที่เข่าขวาและในทางกลับกัน (จากขวาไปซ้าย) ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- นอนหงาย ยกร่างกายส่วนบนขึ้นแล้วประสานเข่าซ้ายด้วยมือ กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วคว้า เข่าขวา- ทำซ้ำ 20 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน ขาตรง เหยียดแขนไปตามลำตัวและวางฝ่ามือไว้ใต้บั้นท้าย ขณะที่คุณหายใจออก ให้งอขาและดึงเข่าเข้าหาหน้าอกให้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น แต่อย่าวางเท้าบนพื้น แต่ให้ขนานกับพื้นอย่างน้อย 10 เซนติเมตร ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- นอนหงายด้วยมือของคุณบนม้านั่ง กระชับหน้าท้องเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะ งอเข่าแล้วค่อยๆ ยกให้สูงจากพื้นมากที่สุด กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในจังหวะเดียวกัน ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ควรออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
การออกกำลังกายแบบพิเศษจะทำให้ท้องของคุณแบนราบในเวลาอันรวดเร็ว
แบบฝึกหัดสองท่าแรกจะพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนได้ดี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง จะต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว ทำท่าที่สามและสี่อย่างช้าๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณเกร็ง ตอนนี้คุณรู้วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบแล้ว ให้พยายามดูแลตัวเองแล้วความพยายามของคุณจะได้ผล และจำไว้ว่ายิ่งคุณพยายามมากเท่าไหร่ คุณก็จะกำจัดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้นเท่านั้น มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุข!
ไม่มีความลับที่คุณจะต้องรวมรูปร่างที่ดีเข้าด้วยกัน อาหารเพื่อสุขภาพ(เช่นกินให้ถูกวิธี) และออกกำลังกายแต่มีวิธีที่ถูกและผิดที่จะทำให้ท้องแบนราบได้ อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องหรือไม่
ค้นหาสูตร
การมีหน้าท้องแบนราบ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือมีชีวิตอยู่ โรงยิม- การลดไขมันหน้าท้องเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดและ การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเพียงพอเพื่อที่ร่างกายของคุณจะไม่ประสบกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน หากคุณกินน้อยเกินไป (น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน) จะช่วยลดปริมาณฮอร์โมนเลปตินในร่างกาย (ซึ่งเผาผลาญไขมัน) ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักช้าลง หากคุณแค่ออกกำลังกายโดยไม่เปลี่ยนอาหาร แสดงว่าคุณกำลังใช้เวลาอยู่ในยิมเป็นจำนวนมากโดยไม่ได้ผลลัพธ์เพียงเล็กน้อย
ดูท่าทางของคุณ
การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงท่าทางจะมีประโยชน์เป็นสองเท่าในการลดไขมันหน้าท้อง มี ท่าทางที่ดีคุณจะดูผอมลงทันทีในขณะที่ยังทำอยู่ การออกกำลังกายทุกวันในการปรับปรุงคุณจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งช่วยสร้าง "ก้อน" ที่ต้องการ
สู้อ้วน.
การออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่อย่าลืมเกี่ยวกับคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนักโดยรวม ไม่เช่นนั้น ความพยายามทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่า หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ให้ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ ที่มีความเข้มข้นสูง พวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง
คลายเครียด
ความเครียดมากเกินไปอาจทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้ปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ที่หน้าท้องเพิ่มขึ้น
เริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ต
เคล็ดลับในการมีหน้าท้องแบนราบนั้นรวมถึงการรับประทานอาหารที่ช่วยลดขนาดเอวของคุณ ทางที่ดีควรเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงและอาหารที่จะช่วยให้คุณไม่ท้องอืด เช่น เปลี่ยนอาหารเช้าตามปกติของคุณเป็นข้าวโอ๊ตหนึ่งชามกับบลูเบอร์รี่ ใยอาหารในข้าวโอ๊ตช่วยในการย่อยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่สามารถช่วยกำจัดไขมันได้
เครื่องดื่มที่เหมาะสม
ไม่ใช่แค่อาหารที่คุณกินเท่านั้นที่สำคัญ สิ่งที่คุณดื่มสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องหรือเพิ่มปริมาณได้ เช่น ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วเพื่อทำให้ร่างกายเป็นด่าง ช่วยเผาผลาญไขมันและกำจัดสารพิษในร่างกาย
อยู่ห่างจากอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด
มีอาหารหลายชนิดที่ช่วยให้รอบเอวของคุณบางลง แต่ก็มีอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดเช่นกัน บอลลูน- หากคุณทำตามแผนการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด เช่น บรอกโคลีและกะหล่ำปลี
เลือกออกกำลังกายทั้งร่างกาย
หากคุณกำลังมองหาวิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง อย่าเสียเวลาไปเพ่งความสนใจไปที่มันเพียงอย่างเดียว เพราะการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวจะทำให้ปัญหาของคุณแย่ลง โดยเฉพาะถ้าคุณนั่งกระดูกสันหลังคดอยู่ที่โต๊ะ วัน. ให้เน้นไปที่การออกกำลังกายแบบเต็มตัวแทน พวกเขาไม่เพียงช่วยคุณประหยัดเวลาด้วยการปรับปรุงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายหลาย ๆ ส่วนในระหว่างการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในคราวเดียว แต่ยังป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังโค้งงออีกด้วย
บริหารกล้ามเนื้อทุกชั้น
หากคุณรวมการออกกำลังกายประเภทอื่นเข้ากับกิจวัตรประจำวัน ไขมันหน้าท้องของคุณจะเริ่มหายไป เคล็ดลับคือการออกกำลังกายของคุณควรรวมไปถึงการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกชั้น ไม่ใช่แค่ส่วนบนที่คุณเห็น กล้ามเนื้อภายในกระชับหน้าท้องซึ่งจะช่วยให้คุณดูผอมลง
อย่าลืมเกี่ยวกับเอวของคุณ
การลดไขมันหน้าท้องเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์หลายอย่างแบบเดียวกับที่คุณใช้เมื่อต้องการมีหน้าท้องแบนราบ แต่หากข้างของคุณหย่อนยานมากเกินไป มีความลับบางประการที่คุณควรรู้ ก่อนอื่น อ่านฉลากอย่างละเอียด: ไขมันทรานส์ที่แฝงอยู่ในอาหารโปรดของคุณอาจทำให้ไขมันสะสมบริเวณรอบเอวได้มากขึ้น และในขณะที่คุณมุ่งความสนใจไปที่หน้าท้องแบนราบ คุณก็ไม่ควรลืมออกกำลังกายบริเวณเอวเพื่อกำจัดด้านที่หย่อนคล้อย
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงช่วยเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อะโวคาโด อัลมอนด์ น้ำมันมะกอกและเมล็ดถั่วพิสตาชิโอ) จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน
ลองเล่นโยคะ
เป็นการดีที่จะยืดกล้ามเนื้อ แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้ในเวลาอันรวดเร็ว
กินอาหารที่สะอาด
อาหารที่มีเกลือ น้ำตาล และไขมันอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ในขณะที่ผักและผลไม้สด และธัญพืชไม่ขัดสีให้ผลตรงกันข้าม ใส่ใจกับฉลากเมื่อคุณซื้อของและฝึกต่อมรับรสให้เปลี่ยนมาใช้อาหารสด
ควบคุมส่วนของคุณ
แม้ว่าคุณจะต้องบริหารหน้าท้องให้แบนราบ แต่ก็ไม่มีใครสามารถมองเห็นได้หากคุณมีน้ำหนักเกินไม่กี่ปอนด์ ด้วยการควบคุมส่วนต่างๆ ของคุณ คุณสามารถสูญเสียส่วนต่างๆ เหล่านั้นไปได้อย่างง่ายดาย
เพิ่มมวล
คุณคิดอย่างนั้น การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงพวกเขาช่วยให้คุณมีซิกแพคได้ไหม? คิดดูอีกครั้ง. หากคุณใช้ยกน้ำหนักระหว่างออกกำลังกาย จะทำให้หน้าท้องของคุณมีความเครียดมากขึ้น ลองออกกำลังกายหน้าท้องโดยเพิ่มน้ำหนักและดูว่าท้องของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร
ค้นหาความสมดุลของคุณ
อีกวิธีในการท้าทายไขมันหน้าท้องคือทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่สอดคล้องกันมากขึ้นอีกหน่อย การใช้ BOSU หรือกระดานพิเศษที่ไม่มั่นคงในขณะที่คุณบริหารหน้าท้องจะช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกายได้เกือบทุกชนิด
บริหารหน้าท้องส่วนล่าง
ตอนนี้ได้เวลาเริ่มบริหารหน้าท้องส่วนล่างเพื่อลดขนาดหน้าท้องแล้ว การออกกำลังกายเช่นกรรไกรจะได้ผลสำหรับสิ่งนี้
ฝึกหลังของคุณ
แผ่นหลังที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณดูสูงและเพรียวขึ้น ซึ่งจะช่วยได้มากหากคุณมีหน้าท้องหย่อนคล้อย ออกกำลังกายหลังเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง
กินโปรตีนไร้มัน
โปรตีนเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไป ไม่ว่าคุณจะชอบปลา ไก่งวง หรือเต้าหู้ อาหารของคุณก็ต้องมีโปรตีนไร้มันเพียงพอที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบ
ทำท่าแพลงก์
ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่น่าทึ่งในการลดไขมันหน้าท้อง ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะรวมเข้ากับการออกกำลังกายทุกประเภท ไม้กระดานจะบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ รวมถึงท้อง แขน และขา เรียนรู้รูปแบบต่างๆ ทั้งหมดของแบบฝึกหัดนี้ เพราะคุณสามารถทำได้ตลอดเวลา
ผู้หญิงหลายคนเมื่อมองดูรูปร่างของตนเองในกระจก ยังคงไม่พอใจกับสิ่งที่พวกเขาเห็น แทนที่จะเป็นเส้นรอบเอวอันสง่างามที่ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมทุกคนใฝ่ฝัน พวกเขากลับเห็นภาพที่ไม่น่าประทับใจเลย แต่ยังคงถอดมันออก เซนติเมตรพิเศษไม่ยากขนาดนั้น สิ่งสำคัญคือการรู้วิธีทำให้ท้องแบนและเอวที่สง่างามโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่สามารถแก้ไขได้
สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพ
ผู้หญิงสวยทุกคนที่กำลังสับสนกับคำถามที่ว่าจะมีหน้าท้องแบนราบได้อย่างไรต้องเข้าใจว่าก่อนอื่นนี่คือความพยายามที่ต้องทำไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ท้ายที่สุดให้รีเซ็ต น้ำหนักเกินและการได้มาซึ่งรูปร่างที่สวยงามนั้นยากกว่าการได้มาซึ่งไขมันสะสมมาก มีความจำเป็นต้องเข้าใจทันทีว่าคุณจะต้องไม่เพียงแต่ต้องทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้ที่จะปฏิเสธตัวเองในการใช้อาหารอันโอชะที่คุณชื่นชอบในทางที่ผิดคุณต้องรู้ด้วยว่าพุงสามารถใหญ่ได้ไม่เพียงเพราะไขมันสะสมเท่านั้น หลายๆ คนประสบปัญหานี้เนื่องจากท้องอืด การสะสมของก๊าซในลำไส้อาจเกิดจากอาหารดังต่อไปนี้: 
เป็นที่น่าสังเกตว่าสิ่งนี้อยู่ไกลจาก รายการทั้งหมด- ร่างกายของทุกคนสามารถตอบสนองต่ออาการท้องอืดได้มากที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน- แต่ถ้าคุณจำกัดการบริโภค ช่องท้องก็จะเล็กลงมาก
วิธีทำให้ท้องแบน: วิธีการ
คุณต้องเข้าใจว่าท้องของคุณจะไม่กระชับขึ้นเอง เพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงาม คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติเล็กน้อย:- ออกกำลังกาย- – นี่คือที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการซื้อ รูปร่างที่สวยงาม- เอวของคุณจะสวยได้เร็วแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับความซับซ้อนและความเข้มข้นของมัน
- กินอย่างถูกต้อง- มีสาเหตุหลายประการสำหรับการปรากฏตัว ปอนด์พิเศษแต่บ่อยครั้ง ท้องใหญ่เกิดจากการบริโภคอาหารแคลอรี่สูงมากเกินไป ปริมาณอาหารที่บริโภคก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน คุณต้องกินบ่อยๆ โดยจำกัดตัวเองให้ทานอาหารเพียงเล็กน้อย
- หลีกเลี่ยง สถานการณ์ที่ตึงเครียด - สิ่งสำคัญไม่น้อยสำหรับรูปร่างที่สวยงามก็คือ สภาพจิตใจ- ด้วยความกังวลและความกังวลใจอย่างต่อเนื่องร่างกายจึงผลิต จำนวนมากคอร์ติซอล ภายใต้อิทธิพลของมัน ระดับกลูโคสที่มากเกินไปจะปรากฏในเลือด ซึ่งทำให้เกิดการปรากฏตัวของไขมันสะสม
การเก็บหน้าท้องใช้เวลานานแค่ไหน?
สาวๆ หลายคนกำลังพยายามหาวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบในหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น ระยะเวลาอันสั้น- ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรมกีฬาและจำนวนวิธีที่ใช้โดยตรง เป็นการดีที่สุดที่จะสร้างระบอบการปกครองพิเศษที่จะรวมถึงไม่เพียง แต่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงโภชนาการที่เหมาะสม ขั้นตอนความงาม และแม้แต่ยิมนาสติกแบบพาสซีฟเป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เขาจะสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบในหนึ่งสัปดาห์โดยการสร้างโปรแกรมการฝึกแบบรายบุคคลสำหรับกรณีเฉพาะ หากคุณไม่สามารถไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ได้ คุณสามารถดูแลรูปร่างของคุณที่บ้านได้ โดยออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
นอกจากนี้ หากต้องการกระชับช่องท้องอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องพิจารณาปริมาณและคุณภาพของอาหารอีกครั้ง ควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ช่วยเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหิว
การออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้อง
สำหรับเด็กผู้หญิงที่เข้าฟิตเนส ผู้สอนจะช่วยคุณควบคุมรูปร่างโดยแนะนำชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะหาเวลาทำกิจกรรมดังกล่าวได้ ดังนั้นคุณควรรู้วิธีทำให้ท้องแบนที่บ้าน มีแบบฝึกหัดมากมายที่รูปร่างของคุณจะดูสง่างามอย่างรวดเร็ว เมื่อเลือกคุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องฝึกฝน ประเภทต่างๆกล้ามเนื้อหน้าท้องและควรกระชับทั้งหมดวอร์มอัพ
อย่าลืมว่าร่างกายต้องเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายจึงต้องวอร์มอัพสั้นๆ ก่อนทำกิจกรรมหลัก แค่งอ squats หรือวิ่งสักสองสามรอบก็เพียงพอแล้วการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนบน
ทุกคนยังรู้วิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องจากบทเรียนพลศึกษาในโรงเรียน การออกกำลังกายนี้จะช่วยผู้ที่ไม่ทราบวิธีทำให้หน้าท้องแบนราบด้วยการออกกำลังกาย แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สามารถทำได้บนม้านั่งพิเศษซึ่งจะเพิ่มการโก่งตัวของลำตัวหรือบนพื้น คุณต้องนอนหงาย งอเข่า และวางมือไว้ใต้ศีรษะ ตอนนี้คุณต้องดึงตัวเองขึ้น โดยให้แน่ใจว่าสะบักของคุณยกขึ้นจากพื้นและหลังส่วนล่างแตะพื้นผิว เพื่อให้บรรลุผล คุณต้องทำสามวิธี โดยแต่ละวิธีจะประกอบด้วยการดึงขึ้น 10 ครั้ง ระหว่างเซต คุณสามารถปล่อยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายด้วยการยืดเส้นยืดสาย การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง
คุณสามารถเพิ่มกล้ามหน้าท้องส่วนล่างโดยใช้ท่าออกกำลังกายแบบเดียวกันกับการปรับเปลี่ยนบางอย่าง คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้โดยใช้เก้าอี้หรือฟิตบอล ในกรณีนี้คุณต้องวางขาบนอุปกรณ์ที่เตรียมไว้แล้วดึงตัวเองขึ้นในท่านี้ นอกจากนี้ยังควรดำรงตำแหน่งนี้เล็กน้อยเมื่อยกขึ้นจากพื้นการกระชับส่วนเฉียง
คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงได้มาก ออกกำลังกายง่ายๆ- คุณต้องนอนหงายแล้วพยายามเชื่อมต่อข้อศอก มือขวาด้วยเข่าของขาซ้ายและในทางกลับกัน การปั๊มหน้าท้องด้วยการเสริมบางอย่างจะช่วยทำให้เอวของคุณบางลงด้วย หลังจากที่คุณดึงตัวเองขึ้นและยกสะบักขึ้นจากพื้นแล้ว คุณจะต้องเลี้ยวซ้ายหรือขวาสลับกันวิธีทำให้ท้องแบน: ออกกำลังกายเพิ่มเติม
คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วยการออกกำลังกายหลายๆ แบบ แบบฝึกหัด "กรรไกร" ให้ผลดี ทำดังนี้:- คุณต้องนอนราบ
- แขนขนานกับลำตัว
- ต้องยกขาขึ้น 20 ซม.
- โดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น แกว่งขาเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกร
- ตำแหน่งของขาเมื่อข้ามสลับกัน: อันขวาอยู่ด้านบน, อันซ้ายอยู่ด้านล่างและในทางกลับกัน
สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่เคยฝึกมาก่อน ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดหลายๆ ครั้งก็เพียงพอแล้ว ต้องเพิ่มจำนวนทุกวันซึ่งจะช่วยให้คุณกระชับท้องในเวลาที่สั้นที่สุด แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายจนหมดแรงเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ มันจะช่วยให้คุณตรวจสอบสถานะร่างกายของคุณโดยที่คุณสามารถรับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
ทำอย่างไรให้ท้องแบนหลังคลอดบุตร
ปัญหาการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องในสตรีหลังคลอดบุตรเป็นเรื่องเฉียบพลันโดยเฉพาะ คุณแม่มือใหม่กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า ทำอย่างไรให้มีเอวและหน้าท้องแบนราบทันทีหลังคลอด แต่ในกรณีเช่นนี้คุณจำเป็นต้องรู้เรื่องนี้ ออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังกายได้หลังจากที่ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่หลังคลอดบุตรเท่านั้น บ่อยครั้งคุณได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน แต่หลังจากการคลอดยากหรือการผ่าตัดคลอด การฟื้นตัวจะใช้เวลาประมาณสามเดือนหลังจากที่ร่างกายของผู้หญิงที่คลอดบุตรกลับมาเป็นปกติแล้วเธอก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเหมาะสำหรับการกระชับหน้าท้อง แต่ก่อนเริ่มการฝึกควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีกว่า
วิธีทำให้ท้องแบน: รับประทานอาหาร
ในการที่จะทำให้เอวของคุณเรียวและกำจัดพุงใหญ่ คุณต้องพยายามกินให้ถูกต้อง คุณไม่ควรพึ่งพาผลิตภัณฑ์ขนมและแนะนำให้ยกเว้นอาหารจานด่วน หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารแคลอรี่สูงได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถค่อยๆ ทำเช่นนี้ได้อาหารสำหรับคนท้องแบนควรมีสารอาหารและวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกาย คุณไม่ควรรับประทานเฉพาะผักหรือผลไม้เท่านั้น คุณยังสามารถกินเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคบ่อยๆ และในปริมาณน้อย นอกจากนี้เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งจะช่วยทำความสะอาดน้ำเหลืองและเผาผลาญไขมัน น้ำละลายมีคุณสมบัติที่ดีที่สุด ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะแช่น้ำก่อนดื่มและดื่มตลอดทั้งวันหลังจากที่น้ำละลาย
