การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นอาหารสำหรับทุกวัน อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก. เมนูสำหรับทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สูตรอาหาร

การมีอยู่ของอาหารด่วนช่วยให้สาว ๆ หลายคนเตรียมตัวสำหรับวันหยุดหรืองานสำคัญที่ต้องการรูปร่างที่สวยงาม ผู้หญิงหลายคนตั้งใจที่จะลดน้ำหนักสำหรับฤดูชายหาดหรืองานอีเว้นท์ ไม่ว่าในกรณีใดการทบทวนอาหารเป็นเวลา 7 วันจะเป็นประโยชน์กับผู้หญิงที่ดูแลตัวเองและรูปร่างของเธอ

การเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพ

ในการเลือกระบบโภชนาการ แต่ละคนต้องคำนึงถึงลักษณะร่างกายและความต้องการของตนเองด้วย หากเมนูมีอาหารก่อภูมิแพ้หรือกิจวัตรประจำวันไม่ตรงกับอาหาร ขอแนะนำให้พิจารณาอาหารอื่นๆ ที่ตรงกับความต้องการส่วนบุคคล หลายคนออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้นซึ่งเมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมแล้วจะได้ผลในเชิงบวกและผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะได้รูปร่างที่เย้ายวน

รายการอาหารด่วนจะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักที่น่ารำคาญ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถทำได้โดยปฏิบัติตามกฎโภชนาการ รวมถึงข้อจำกัดบางประการ

อาหารทุกมื้อจะมาพร้อมกับน้ำแร่และเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่ที่เผาผลาญไขมัน

อาหารจากหุบเขา

Larisa Dolina เป็นดาราเพลงป๊อปมาหลายปีแล้ว ต้องขอบคุณเสียงและรูปร่างที่น่าดึงดูดของเธอ เธอเปิดเผยความลับของการรักษาหุ่นให้ผู้หญิงทุกคนที่ต้องการโดยการประกาศเมนูอาหารส่วนบุคคล

• อาหารประจำวันจำนวนมากไม่รวมอยู่ในอาหารและมีมื้ออาหารด้วย kefirปริมาณไขมันมากกว่า 1%
• ลักษณะเฉพาะของระบบจ่ายไฟคือ alternationอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพเป็นเวลา 7 วัน
• แยกอาหาร, เกลือถูกกำจัดอย่างสมบูรณ์จากอาหาร
• จากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น: มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว เนื้อสัตว์ ผลไม้ และน้ำบริสุทธิ์ธรรมดาที่ไม่มีก๊าซและสารเติมแต่ง
• เมนูนี้อธิบายรายการสิ่งที่สามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวันเป็นส่วนเล็กๆ ขอแนะนำ แบ่งอาหารออกเป็น 5-6 ส่วน. การประชุมครั้งสุดท้ายที่โต๊ะระหว่างสัปดาห์จะจัดขึ้นเวลา 17.00 น.
• ขออนุญาติคนรักกาแฟ หนึ่งถ้วยเครื่องดื่มดำไม่มีน้ำตาลในตอนเช้า

การสิ้นสุดวันอดอาหารมาพร้อมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลตลอดทั้งเดือน เนื่องจากการกลับไปทานของหวานและอาหารแคลอรีสูงอื่นๆ น้ำหนักที่หายไปสามารถกลับมาได้

เมนูอาหาร Larisa Dolina

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกอาหารอื่นๆ ของ Larisa Dolina

อาหารบัควีท

ซีเรียลนี้มีวิตามินจำนวนมากที่ทำให้โจ๊กเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ บัควีทประกอบด้วยแมกนีเซียม เหล็ก โพแทสเซียม และองค์ประกอบอื่นๆ เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมและสุขภาพร่างกาย

ในอาหารนี้ใช้ผลิตภัณฑ์เดียวเป็นเวลา 7-14 วัน โจ๊กต้มก็เพียงพอที่จะอิ่มตัวร่างกายและลดน้ำหนัก บัควีทมีคุณค่าทางโภชนาการและให้ความรู้สึกอิ่มแม้หิวมาก การรับประทานซีเรียล คุณสามารถทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม จุดเด่นของระบบอาหารคือมื้อสุดท้ายเวลา 18.00 น. อาหารเรียกร้องให้ลดการใช้เกลือและเครื่องเทศให้น้อยที่สุด

ทำโจ๊กเพื่อลดน้ำหนัก

Groats - เมล็ดทั้งเมล็ดสีเขียว

การเลือกซีเรียลและวิธีการเตรียมเป็นพิเศษ บัควีทเป็นแกนทั้งหมดเสมอและควรเป็นสีเขียว โจ๊กดังกล่าวถือว่ามีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด คุณต้องทำอาหารตามสูตรโดยล้างซีเรียลให้สะอาด ขจัดสิ่งสกปรกและก้อนกรวดส่วนเกินที่อาจเจอในบรรจุภัณฑ์

Groats เทด้วยน้ำเดือดและอุ่นตลอดทั้งคืน สำหรับอาหารหนึ่งวัน นำซีเรียลครึ่งกิโลกรัมแช่น้ำเดือดประมาณ 1.5 ลิตร หากบัควีทดูดซับของเหลวได้ไม่หมด ก็ไม่น่ากลัวเพราะน้ำส่วนเกินถูกระบายออก และโจ๊กก็พร้อมใช้งานอย่างสมบูรณ์ เพื่อให้จานอบไอน้ำและปั่นได้ดีขึ้น ขอแนะนำให้ห่อกระทะด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ หรือต้มในกระติกน้ำร้อน

คุณสมบัติทางโภชนาการของอาหารบัควีท

ในกรณีที่อ่อนแอหรือรู้สึกหิวมาก ให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรตลอดทั้งวัน ในกรณีนี้ สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักแยกกันหรือรับประทานร่วมกับโจ๊กได้ จานสุดท้ายจะมีผลดีต่อร่างกายและเพิ่มฮีโมโกลบินในเลือดและช่วยให้คุณอดอาหารได้โดยไม่ทำลาย

อาหารในอาหารตรงเวลา ความแตกต่างระหว่างมื้ออาหารคือ 2-3 ชั่วโมง

อ่านบทวิจารณ์ฉบับสมบูรณ์ของกฎและคุณลักษณะทั้งหมดของอาหารบัควีท

อาหารคีเฟอร์

อาหารโมโนถือว่ายากสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดสูง แม้ว่าผลิตภัณฑ์นมหมักจะมีประโยชน์ แต่ผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักควรระมัดระวังในการควบคุมอาหารและมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกำจัดน้ำหนักที่น่ารำคาญออกไป

อาหาร Kefir มีหลายรูปแบบ พันธุ์ทั้งหมดรวมถึงกิจวัตรการกินขั้นพื้นฐานที่เพิ่มหรือลบอาหารที่ได้รับอนุญาต บางส่วนอาจลดลงขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คาดหวังของอาหารด่วน ของเหลวตลอดทั้งสัปดาห์จะถูกถ่ายในปริมาณเท่าใดก็ได้ อนุญาตให้ใช้ชาสมุนไพรและน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีก๊าซและสารเติมแต่ง

กาแฟ ชาดำ น้ำตาลและเกลือจะถูกลบออกจากอาหาร

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร kefir

เมนูอาหารคีเฟอร์

ออกจากอาหาร

ความสมบูรณ์ของอาหารใด ๆ ที่มีการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน แต่เพื่อไม่ให้กลับมารับประทานอาหารที่สูญเสียไปอย่างเหมาะสมควรออกจากอาหาร คุณไม่ควรเครียดร่างกายทันทีด้วยอาหารทอด ของหวาน และไขมัน เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและรูปร่างได้ หลังจากรับประทานอาหาร kefir คุณควรงดผลิตภัณฑ์แป้งที่ทำจากแป้งขาว

อาหารผสม

การลดคาร์โบไฮเดรตมีผลดีต่ออาหารและทำให้น้ำหนักลดลง ผลิตภัณฑ์ที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมและการผสมผสานกันทำให้เกิดการสูญเสียกิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและข้อจำกัดที่รุนแรง อาหารผสมที่อ่อนโยนเมื่อเทียบกับอาหารเร่งด่วนอื่นๆ แต่ต้องปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ

ทางเลือกที่เสนอทางเลือกของเมนูอาหารผสม วันเปลี่ยนแปลงตามลำดับ: โปรตีน 2 วัน - คาร์โบไฮเดรต 2 วัน - 2 วันของการขนถ่าย ระบอบการปกครองทำให้ร่างกายสั่นคลอนและทำให้ไขมันใต้ผิวหนังถูกเผาผลาญ ระบบโภชนาการจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงสัปดาห์แรกและรวบรวมผลลัพธ์ด้วยโภชนาการที่ต่อเนื่อง

เมนูอาหารผสม

1 วัน
2 วัน	อนุญาตให้โหลดนม 1 ลิตร, อนุญาตให้ใช้น้ำมะเขือเทศ 200 มล., ขนมปังดำ 50 กรัม
3 วัน	อาหารเช้า: อาหารเย็น: อาหารเย็น:
วันที่ 4	อาหารเช้า:ขนมปังดำ 25 กรัม 1/2 ช้อนชา น้ำมันดอกทานตะวัน; กาแฟ 150 มล. พร้อมนม อาหารเย็น:น้ำซุปไม่ติดมัน 150 มล. (เนื้อหรือปลา); เนื้อต้มหรือปลา 100 กรัม ถั่วเขียวกระป๋อง 100 กรัม ขนมปังดำ 25 กรัม อาหารเย็น:เนื้อต้มหรือปลา 100 กรัม แฮม 80 กรัม ไข่ลวก 2 ฟอง; ชีส 30 กรัม kefir 200 มล. กับขนมปังดำ 25 กรัม
วันที่ 5	อาหารเช้า:แอปเปิ้ลเปรี้ยวหรือส้ม 2 ผล อาหารเย็น: ของว่างยามบ่าย: อาหารเย็น:ไม่
วันที่ 6	อาหารเช้า:อาหารเช้า: แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวานหรือส้ม 2 ผล อาหารเย็น:ซุปผัก 150 มล. สลัดผักสดหรือน้ำส้มสายชู 100 กรัม (ไม่มีมันฝรั่ง); ขนมปังดำ 25 กรัม ในวันอื่นสำหรับ * อาหารกลางวันคุณสามารถกินซุปผัก 150 มล. กะหล่ำปลีตุ๋น 100 กรัม ขนมปังดำ 25 กรัม ของว่างยามบ่าย:สลัดผักสดหรือน้ำส้มสายชู 100 กรัม (ไม่มีมันฝรั่ง); ขนมปังดำ 25 กรัม ชา 150 มล. 1 ช้อนชา ล. น้ำผึ้ง. อาหารเย็น:ไม่

บันไดดูแคน

เทคนิคทางโภชนาการของ Pierre Dukan ที่มีชื่อเสียงระดับโลกประกอบด้วยขั้นตอนระยะยาวหลายขั้นตอน ซึ่งแต่ละขั้นตอนจะมีระยะเวลาหนึ่ง และระยะสุดท้ายคือระยะการทรงตัวจะมีอายุยืนยาว

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แพทย์ได้พัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักประจำสัปดาห์ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมใน 7 วัน ในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถ ทางด่วนแต่ละขั้นตอนของอาหาร Dukan แบบคลาสสิก

วันแรกเริ่มต้นด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ จากนั้นค่อย ๆ นำอาหารเข้าสู่อาหารทุกวันในปริมาณที่จำกัด และในวันอาทิตย์ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยงานกาล่าดินเนอร์ ประกอบด้วยไวน์สักแก้วและแม้แต่ของหวาน ไม่มีอาหารที่มีประสิทธิภาพอื่นใดที่สามารถอวดกฎที่นุ่มนวลเช่นนี้ได้

ข้อดีข้อเสีย

ระบบไฟฟ้าดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะมีทั้งด้านบวกและข้อเสีย

ข้อดี:

• ผิวไม่สูญเสียความยืดหยุ่นเนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ผิวจึงไม่สูญเสียความยืดหยุ่นและค่อยๆ กระชับขึ้นตามรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไป
• กิโลกรัมไม่สามารถขอคืนเงินได้. เนื่องจากขาดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารตามปกติ ร่างกายจึงไม่มีความเครียด โอกาสที่จะล้มเหลวหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวมีน้อยมาก เพราะด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณสามารถกินเค้กและคุกกี้ที่คุณชื่นชอบได้หากคุณปรุงจากส่วนผสมในการอบที่ได้รับอนุญาต จากนมผง แป้ง โกโก้ปราศจากไขมัน คุณสามารถทำครีม เค้ก แพนเค้ก ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง
• ไม่มีความรู้สึกหิวบริโภคอาหารที่ได้รับอนุญาตเมื่อคุณต้องการและเท่าไหร่ที่คุณต้องการ
• สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งหากคุณกินเวลาหนึ่งสัปดาห์แต่ต้องการลดน้ำหนักต่อไป คุณสามารถควบคุมอาหารซ้ำได้จนกว่าจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

ข้อบกพร่อง:

• อาหารโปรตีน. การเผาผลาญไขมันตามวิธี Dukan เกิดขึ้นจากการบริโภคโปรตีนในปริมาณมาก หากไม่สังเกตการบริโภครำข้าวโอ๊ต อาหารดังกล่าวจะทำให้ไตทำงานหนัก ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์
• อัตราการลดน้ำหนักต่ำ.สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากในเวลาอันสั้น อาหารดังกล่าวจะไม่ได้ผล อย่างไรก็ตาม การเลือกทางเลือกในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน อย่าลืมผลที่ตามมาที่ไม่พึงประสงค์
• ต้องใช้การปรุงอาหารเป็นจำนวนมากหากคุณไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ เมนูอาหาร Dukan จะดูน้อยและคุณจะเบื่ออย่างรวดเร็ว เพราะคุณจะไม่สามารถกิน DOP ด้วยช้อนได้ และอกไก่ต้มกับผักสับจะเบื่ออย่างรวดเร็ว

ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

เนื่องจากอาหารในแต่ละวันถูกรวบรวมตามกฎบางอย่าง ตารางจึงแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตอย่างชัดเจน

วันจันทร์	วันอังคาร	วันพุธ	วันพฤหัสบดี	วันศุกร์	วันเสาร์	วันอาทิตย์
อาหารโปรตีน	อาหารโปรตีน	อาหารโปรตีน	อาหารโปรตีน	อาหารโปรตีน	อาหารโปรตีน	อาหารโปรตีน
	ผัก	ผัก	ผัก	ผัก	ผัก	ผัก
		ผลไม้	ผลไม้	ผลไม้	ผลไม้	ผลไม้
			โฮลเกรน ขนมปัง พิเศษ 1 อย่าง	โฮลเกรน ขนมปัง พิเศษ 1 อย่าง	โฮลเกรน ขนมปัง พิเศษ 1 อย่าง	โฮลเกรน ขนมปัง พิเศษ 1 อย่าง
				ชีส 40 กรัม +1 พิเศษ	ชีส 40 กรัม +1 พิเศษ	ชีส 40 กรัม +1 พิเศษ
					แป้ง 200 กรัม สินค้า	แป้ง 200 กรัม สินค้า
						ของหวาน + ไวน์สักแก้ว

พิจารณาคุณสมบัติของแต่ละรายการในตาราง

• อาหารโปรตีน.มีการใช้โปรตีนจากสัตว์โดยไม่มีข้อจำกัด ซึ่งรวมถึงเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1% ไข่ ห้ามใช้เนื้อนกที่มีจงอยปากแบน (เป็ด ห่าน) เนื้อแกะและหมู
• ผัก.ทุกอย่างยกเว้นแครอท หัวบีท และแป้ง ไร้พรมแดน.
• ผลไม้.ไม่เกิน 200 กรัม. อะไรก็ได้ ยกเว้นมะเดื่อ ลูกพลับ องุ่น กล้วย
• ขนมปังโฮลวีต.หั่นเป็นชิ้นบางๆ ไม่เกิน 2 ชิ้น
• ชีส.เลือกพันธุ์ที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 20% น้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคต่อวันไม่เกิน 40 กรัม
• ผลิตภัณฑ์แป้งซึ่งรวมถึงมันฝรั่ง พาสต้า (ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมหรือปราศจากโปรตีน) ข้าว พืชตระกูลถั่ว บรรทัดฐานที่อนุญาตคือ 200 กรัม
• ขนม.อนุญาตให้เลือกส่วนเล็ก ๆ ของขนมที่คุณชื่นชอบ ดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัม เค้กชิ้นเล็ก คุกกี้ 1 ชิ้น วาฟเฟิล ขนมปังขิง ฯลฯ
• เพิ่มเติมเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเพิ่มเติมซึ่งกำหนดโดย Pierre Dukan เอง 1 DOP คือแป้งข้าวโพด 20 กรัม นมผงพร่องมันเนย 3 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาวที่มีน้ำตาล 1 ช้อนชา 1 ช้อนชา โกโก้ปราศจากไขมัน (ไขมันมากถึง 11%) รายการ DOP มีการปรับปรุงและขยายอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นคุณต้องติดตามข่าวจาก Dukan จากผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมเหล่านี้ คุณสามารถทำเค้ก คัพเค้ก และขนมหวานอื่นๆ ได้

น้ำตาลเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในอาหาร Dukan เฉพาะ sakhzams และน้ำเชื่อมตามพวกเขา

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการปฏิบัติตามอาหารคือการบริโภครำข้าวโอ๊ตทุกวัน (ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะ) และของเหลว 2 ลิตร (ไม่มีน้ำตาล)

คุณจะพบข้อมูลที่สมบูรณ์และละเอียดเกี่ยวกับอาหาร Dukan

อาหารแคลอรี่ต่ำ

นักโภชนาการเลือกระบบโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำเป็นรายบุคคล และขึ้นอยู่กับความชอบและสถานะทางสุขภาพ เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ได้รับการวาดขึ้น แต่มีการปรับเปลี่ยนผลิตภัณฑ์สามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันซึ่งมีค่าพลังงานเท่ากัน

ระบบนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายโดยไม่ยาก แต่หากออกจากระบบอย่างรวดเร็ว

การบริโภคประจำวันคือ 1100-1200 แคลอรี่ ไขมันคิดเป็น 20% โปรตีน - ไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน คาร์โบไฮเดรตถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพตามธรรมชาติเท่านั้น: ผัก ผลไม้ ซีเรียล และขนมปังโฮลเกรน อาหารจากเมนูอบ นึ่งโดยไม่ต้องเติมไขมันและน้ำมัน มื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00 น. การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยป้องกันการขาดน้ำและทำความสะอาดร่างกาย

เมนูแคลอรี่ต่ำ

1 วัน	อาหารเช้า:โจ๊กข้าวโอ๊ต 200g, ปรุงในน้ำ, แอปเปิ้ล 1 ชิ้น, ชาเขียวไม่หวาน อาหารกลางวัน:โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 150 กรัม อาหารเย็น:ซุปผัก 200 มล. ปลานึ่ง 200 กรัม ของว่างยามบ่าย:น้ำมะเขือเทศ; อาหารเย็น: เนื้อต้ม 150 กรัม สลัดผัก 150 กรัม น้ำแร่
2 วัน	อาหารเช้า:ไข่ต้ม ขนมปังกรอบ 2 ชิ้น ชาไม่หวาน อาหารกลางวัน:แอปเปิล อาหารเย็น:ซุปถั่วเลนทิล 200 กรัม เนื้อต้ม 100 กรัม ของว่างยามบ่าย:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม อาหารเย็น:ปลา 150 กรัม ปรุงในเตา สลัดผัก
3 วัน	อาหารเช้า:โจ๊กบัควีท ไม่หวาน ต้มน้ำ ชาไม่หวานใส่น้ำผึ้งมะนาว อาหารกลางวัน: kefir 1 แก้ว ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น อาหารเย็น: Borscht ไม่ติดมัน 250 มล. เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัม สลัดบีทรูทต้มกับน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ ของว่างยามบ่าย:เกรฟฟรุ๊ต อาหารเย็น:มันฝรั่งต้ม 1 หัว ปลานึ่ง 150 กรัม
วันที่ 4	อาหารเช้า:ไข่ต้ม, ขนมปังปิ้ง, ส้มโอครึ่งลูก, ชาไม่หวาน อาหารกลางวัน:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม อาหารเย็น:ซุปผัก 200 มล. เนื้อไก่นึ่ง 150 กรัม สลัดผัก ของว่างยามบ่าย:เบอร์รี่ 100 กรัม อาหารเย็น:ถั่วต้ม 70 กรัม คีเฟอร์ไขมันต่ำ 250 มล.
วันที่ 5	อาหารเช้า:โจ๊กข้าวฟ่าง 200 กรัม น้ำส้มคั้นสด 200 มล. อาหารกลางวัน:ลูกพีชหรือแอปเปิ้ล อาหารเย็น:เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม โคลสลอว์ 150 กรัม ชาดำไม่ใส่น้ำตาล ของว่างยามบ่าย:ผลไม้ตากแห้ง 100 กรัม อาหารเย็น:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม แอปเปิ้ลหรือส้ม
วันที่ 6	เมนูย้ำ 1 วัน
วันที่ 7	เมนูซ้ำ 2 วัน

อาหารที่เหมาะสม

การสะสมของไขมันใต้ผิวหนังสัมพันธ์กับกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย หากมีการละเมิดน้ำหนักความเป็นอยู่ที่ดีอารมณ์ก็ควรทบทวนอาหารประจำวันของคุณ อวัยวะของร่างกายพัฒนาและทำงานกับทรัพยากรที่เราเลี้ยงไว้

ดังนั้นการทำงานของอวัยวะภายในจึงขึ้นอยู่กับอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้มีรูปร่างไม่เพียงแค่รูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพทั่วไปด้วย คุณสามารถฟังความรู้สึกและเลือกอาหารด้วยตัวเองหรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

คุณควรกินวันละ 4-5 ครั้ง โดยสังเกตการพักระหว่างมื้อเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ห้ามรับประทานอาหารเนื่องจากความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นและร่างกายจะคุ้นเคยกับการสะสมทรัพยากรทางโภชนาการในรูปแบบของการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน

การย่อยอาหารเริ่มต้นด้วยการป้อนอาหารเข้าไปในปาก คุณควรค่อยๆเคี้ยวแต่ละชิ้นอย่างระมัดระวังและอย่ากินเกินส่วนที่กำหนด ห้ามดื่มระหว่างมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการเจือจางน้ำย่อย

เมนูสำหรับทุกวัน

1 วัน	อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ต, ชา อาหารกลางวัน:ผลไม้ อาหารเย็น:ซุปกะหล่ำปลีกับขนมปังดำ ส่วนของเนื้ออบ ของว่างยามบ่าย:หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, ชาโรสฮิป อาหารเย็น: บัควีทและปลาย่าง, สลัด
2 วัน	อาหารเช้า:ออมเล็ต แครกเกอร์ กาแฟ อาหารกลางวัน:เบอร์รี่ อาหารเย็น: Borscht ลูกชิ้น ของว่างยามบ่าย:โยเกิร์ต อาหารเย็น:หม้อตุ๋นผัก, ไก่งวง
3 วัน	อาหารเช้า:โจ๊กบัควีท (เติมนมได้), ชาเขียว อาหารกลางวัน:ผลไม้ อาหารเย็น:ซุปปลา สตูว์ผักกับมันฝรั่ง ของว่างยามบ่าย:ชีสเค้ก น้ำผลไม้ อาหารเย็น:สลัดปลาอบ
วันที่ 4	อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ต, กาแฟ (สามารถใส่ครีมได้) อาหารกลางวัน:หม้อตุ๋นชีสกระท่อม อาหารเย็น:ซุปถั่วกับครูตองซ์ไข่ต้ม ของว่างยามบ่าย:ถั่วหนึ่งกำมือ อาหารเย็น: pilaf สลัด
วันที่ 5	อาหารเช้า:โจ๊กข้าวฟ่าง ชาสมุนไพร อาหารกลางวัน:ผลไม้ อาหารเย็น:ซุปไก่และก๋วยเตี๋ยว, ขนมปัง ของว่างยามบ่าย:ซูเฟล่ชีสคอทเทจกับเบอร์รี่ อาหารเย็น:ถั่วกับเนื้อ
วันที่ 6	อาหารเช้า:ไข่กวนกับแฮม , กาแฟ อาหารกลางวัน:เยลลี่ผลไม้ อาหารเย็น:น้ำซุปกับพาย ของว่างยามบ่าย:โยเกิร์ต อาหารเย็น:ไก่งวงกับผักสด
วันที่ 7	อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ต, ชา อาหารกลางวัน:กำมือของถั่ว, เบอร์รี่ อาหารเย็น:ซุปตามชอบ ขนมปังดำ บร็อคโคลี่หม้อปรุงอาหาร ของว่างยามบ่าย:คอตเทจชีสพุดดิ้ง, กาแฟ อาหารเย็น:ข้าวกับลูกชิ้นสลัด

ลดน้ำหนักยากแค่ไหน! การอดอาหาร การออกกำลังกายที่บังคับ... ร่างกายมนุษย์ไม่พร้อมสำหรับเรื่องนี้เสมอไป หลายคนมองว่ากระบวนการลดน้ำหนักซับซ้อนเกินไปและปฏิเสธ อันที่จริง การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสามารถไม่มีใครสังเกตเห็นได้อย่างสมบูรณ์ คุณเพียงแค่ต้องดำเนินการให้ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น เมนูที่เลือกสรรมาอย่างดีสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์โดยไม่กระทบต่อความชอบด้านการทำอาหารของคุณ จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์บางอย่างและใช้ในช่วงเวลาที่ออกแบบเมนู

เมนูอาหารคืออะไร? หลายคนเชื่อว่านี่เป็นชุดอาหารจืดและไม่จืด ซึ่งควรบริโภคเฉพาะในกรณีฉุกเฉินหรือเจ็บป่วยร้ายแรงเท่านั้น อันที่จริง คำกล่าวดังกล่าวมีความผิดโดยพื้นฐาน: มื้ออาหารยังสามารถอร่อยมาก และในขณะเดียวกันก็มีวิตามินและธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมด

คุณสมบัติของโภชนาการอาหารคือประโยชน์และความสมดุลผ่านการใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและมีสุขภาพดีที่สุด ในเวลาเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวต่ำมาก การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำทุกวันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่รับประทานเข้าไป ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป

กฎพื้นฐานที่ใช้กับเมนูลดน้ำหนักคือคุณไม่ควรรู้สึกหิว คนที่อยากกินอย่างต่อเนื่องจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ผลที่ได้คือรูปร่างไม่เรียวสวย แต่ปัญหาผิวและผม นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย และไวต่อความเครียด อาหารที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักทุกวันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ในขณะที่ยังคงร่าเริง กระฉับกระเฉง ร่าเริง และมีสุขภาพดี

มันต้องการอะไร? ในการทำเช่นนี้ คุณควรกินในลักษณะที่อาหารทั้งหมดในระหว่างการใช้เมนูอาหารมีความสดใหม่ หลากหลาย และได้รับการจัดเตรียมมาอย่างดี แน่นอนว่าจำเป็นต้องเน้นที่ความชอบในรสชาติในระดับหนึ่ง เพราะคนที่ไม่สามารถทนได้ เช่น ปลาหรือแครอทตุ๋น จะไม่สามารถเพลิดเพลินกับมันได้เมื่อรับประทานอาหาร ในกรณีนี้จานจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์และความพึงพอใจ แต่เป็นความรังเกียจและอารมณ์ไม่ดี หากจำเป็น ส่วนประกอบบางอย่างของเมนูลดน้ำหนักสามารถถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันในคุณสมบัติดั้งเดิมและจำนวนแคลอรี่

เมนูโดยประมาณสำหรับลดน้ำหนัก 7 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้เมนูสำหรับสัปดาห์ ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการสำหรับผู้ที่ต้องการปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ ดังนั้นองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์จึงมีสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณสูงสุด ดังนั้นองค์ประกอบของเมนูที่ออกแบบมาสำหรับ 5 มื้อต่อวันจึงเป็นดังนี้

วันจันทร์

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทกับน้ำหรือนมพร่องมันเนย, สลัดผัก, ชาไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วยหรือลูกแพร์ โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปกับปลา, อกไก่ต้มกับผักตุ๋น, ผลไม้แช่อิ่มแห้ง
• สแน็ค: ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารเย็น: สตูว์ผักหรือสลัดผักสด, ปลาต้ม, ขนมปังรำ, ชา

วันอังคาร

• อาหารเช้า: ซีเรียล โยเกิร์ตธรรมชาติ ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลไม่หวาน กาแฟ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีสปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปซีเรียลในน้ำซุปผัก ปลาอบกับข้าวกล้องต้ม น้ำส้มสายชู น้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่ม
• สแน็ค: มะเดื่อหรือแอปริคอตแห้งกับโยเกิร์ต
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน สลัดผักสด ชา

วันพุธ

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดกับนมหรือน้ำ แอปเปิ้ลอบ ชาหรือกาแฟ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ถั่วเล็กน้อย โยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีสดในน้ำซุปเนื้อ มันบด เค้กปลา น้ำผลไม้
• ของว่างยามบ่าย: สลัดผลไม้ แครกเกอร์ไม่หวาน 2-3 ชิ้น
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก, แฮมไม่ติดมัน, ชาหนึ่งแก้ว

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมผลไม้แห้งหรือผลไม้หวาน ขนมปังปิ้งกับเนย กาแฟ น้ำผลไม้หรือชา
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: Borscht, ไก่ทอดกับบัควีท, ผลไม้แช่อิ่ม
• สแน็ค: ถั่วเล็กน้อย โยเกิร์ต ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: เนื้อไก่ตุ๋นกับ vinaigrette, ชา

วันศุกร์

• อาหารเช้า: ข้าวต้มกับนมและน้ำตาล ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ กาแฟหรือชา
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตหรือ kefir หนึ่งแก้ว กล้วย
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก สตูว์เนื้อวัวกับมันฝรั่งบด สลัดผักสด น้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่ม
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ โกโก้ 1 แก้ว แครกเกอร์ 2-3 ชิ้น หรือขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น
• อาหารเย็น: สลัดผักกับปลาย่างหรืออบ โยเกิร์ตธรรมชาติ

วันเสาร์

• อาหารเช้า: ไข่คน สลัดผักสด ขนมปังหรือขนมปังโฮลเกรนฝานหนึ่งชิ้น ชาหรือกาแฟกับนม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แยมผิวส้ม 2-3 ชิ้นหรือแหวนสับปะรด 2 วง โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: ซุปผักในน้ำซุปไก่, เนื้ออกไก่กับน้ำส้มสายชู, ผลไม้แช่อิ่มหรือน้ำผลไม้
• สแน็ค: คอทเทจชีสพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้มกับน้ำส้มสายชู น้ำผลไม้หรือชา

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดกับน้ำหรือนม กล้วยหรือผลไม้รสหวานอื่นๆ กาแฟหรือชา
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ขนมปังปิ้ง, แครกเกอร์หรือบิสกิตไม่หวานสองสามแก้ว, ผลไม้หรือน้ำผักหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปบัควีทในน้ำซุปเนื้อ เนื้อไม่ติดมันอบกับผัก ผลไม้แช่อิ่มหรือน้ำผลไม้
• สแน็ค: ผลไม้สด 2-3 ผลไม้ โยเกิร์ตธรรมชาติ ชา
• อาหารเย็น: ปลาหรือเนื้อกับข้าวกล้องต้ม, สลัดผักสด, ชา

ต้องบอกว่าเมนูลดน้ำหนักข้างต้นเป็นเพียงพื้นฐานที่คุณจะปรับตามน้ำหนัก อายุ การบริโภคแคลอรี่ทุกวัน ด้วยการออกแรงอย่างหนักซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรีสูง น้ำหนักของส่วนต่างๆ อาจมากกว่าการใช้ชีวิตแบบพาสซีฟเล็กน้อย

น้ำหนักเสิร์ฟที่แนะนำสำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์ต่างกัน

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือโต๊ะทำงาน อาจมีการแนะนำอาหารต่อไปนี้สำหรับคุณ:

• เนื้อไม่ติดมันหรือปลา - 100 กรัม
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 100 กรัม
• ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กธัญพืชอื่น ๆ - 200 กรัม
• ข้าวต้ม - 100 กรัม
• ผักต้มหรือสตูว์ผัก - 300 กรัม
• สลัดผักสด - 200 กรัม
• ขนมปังดำ - 30 กรัม
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 150 กรัม

หากกิจกรรมของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงหรือออกแรง อาจเพิ่มบางส่วนหรือรวมอาหารที่มีแคลอรีสูงเข้าไปด้วยก็ได้ ตัวอย่างเช่น นักกีฬาหรือผู้ที่อุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอควรบริโภคโปรตีนในปริมาณมากทุกวัน ในเรื่องนี้ส่วนของปลา เนื้อสัตว์ หรือคอทเทจชีสสามารถเพิ่มเป็น 200 กรัม แต่การบริโภคซีเรียลจะลดลงเหลือ 100 กรัม

ควรสังเกตด้วยว่าภายใต้เมนูลดน้ำหนักคุณสามารถดื่มน้ำแร่และน้ำธรรมดาหรือชาสมุนไพรในปริมาณเท่าใดก็ได้โดยไม่ใส่น้ำตาล แต่ในขณะเดียวกันควรปฏิบัติตามกฎหลัก: คุณสามารถดื่มของเหลวหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและ 30 นาทีหลังจากนั้น ดื่มทันทีก่อนมื้ออาหารและในระหว่างที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

ไม่เป็นความลับที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไปนั้นถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ นักโภชนาการเตือนว่าคุณต้องลดน้ำหนักไม่เกิน 5 กก. ต่อเดือน ปล่อยให้กระบวนการนี้นานขึ้น แต่อ่อนโยนต่อร่างกายมากที่สุด ในขณะเดียวกัน มีอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่า 20 กก. ภายในหนึ่งเดือน อาหารเหล่านี้มีแฟน ๆ หลายคนที่ได้ลองด้วยตัวเองและพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้

แน่นอนว่า มีบางครั้งที่คุณต้องกำจัดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมอย่างเร่งด่วน: ตัวอย่างเช่น คุณมีโอกาสได้บินไปยังประเทศที่ร้อนในนาทีสุดท้าย และ sundress ที่คุณชื่นชอบมีขนาดเล็กเกินไป นี่คือที่ที่อาหารเหล่านี้มีประโยชน์ หากเรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักทั่วโลก การปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับการใช้อาหารประเภทนี้จะเป็นประโยชน์ เมนูสำหรับการลดน้ำหนักมีอะไรบ้างในอาหารที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? ประการแรกมันขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่หยุดการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมัน มัน:

• กะหล่ำปลีขาวและบรอกโคลี
• ผักใบเขียวและแอปเปิ้ลไม่หวาน
• ไข่ไก่และเนื้อไก่
• ปลาทะเล
• ถั่ว;
• ข้าวกล้อง;
• เมล็ดข้าวบัควีท;
• แตงกวาสดและมะเขือเทศ
• นม;
• คอทเทจชีส;
• ชาเขียว;
• ฟรุกโตสในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่ถูกห้ามอย่างเข้มงวดซึ่งจะต้องถูกแยกออกจากการใช้งานอย่างสมบูรณ์ รายการรวม:

• อาหารรสเค็มและหวานมากเกินไป
• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• อาหารทอดและไขมัน
• ซอสเผ็ดและเครื่องปรุงรสที่เพิ่มความอยากอาหาร
• เนื้อรมควันและอาหารกระป๋อง
• กาแฟและชาดำ

ก่อนใช้เมนูนี้ต้องเตรียมร่างกายก่อน ภายใน 2 วันควรกินขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังที่มีรำเพียง 2 ชิ้นเล็กๆ และดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir 1 ลิตร จากนั้นติดตามอาหารทุกวัน ในกรณีนี้ ขึ้นอยู่กับการสลับผักสองวันกับโปรตีนสองวัน การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นภายใน 20 วัน

ตัวอย่างเมนูวันโปรตีนมีลักษณะดังนี้:

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินขนมปังข้าวไรย์ 1 ช้อนชา เนย 1 ช้อนชา น้ำผึ้งธรรมชาติดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาลและนม
• สำหรับมื้อกลางวัน - น้ำซุปเนื้อเล็กน้อยบนกระดูก, ขนมปังข้าวไรย์หรือรำ, เนื้อไก่ขาว 100 กรัม, ผักใบเขียว 2-3 ก้าน;
• สำหรับของว่างยามบ่าย ให้ดื่มชาเขียว 1 แก้ว กับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• อาหารเย็นควรประกอบด้วยแฮมหรือเนื้อไม่ติดมันชิ้นเล็ก ๆ (หรือไข่ลวก 2 ฟอง) ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นเล็ก ๆ และ kefir 1 แก้ว

เมนูผักสำหรับวันนี้ได้แก่

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลหรือส้มไม่หวาน 2 ลูก;
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก ซุปกะหล่ำปลีสดที่ไม่มีสตูว์เนื้อสัตว์หรือผัก ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น
• ของว่างยามบ่าย: ผักสด - ไม่เกิน 300 กรัม
• อาหารเย็น: สลัดผักสด 200 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่น, สลัด 2 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

การใช้ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดน้ำหนัก จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ในขณะเดียวกัน 70% ควรเป็นน้ำบริสุทธิ์ ส่วนที่เหลืออาจเป็นน้ำผลไม้ และอื่นๆ เมื่อใช้เมนูตัวอย่างนี้หรือเมนูนั้น คุณต้องจำไว้ว่าไม่มีสูตรสากล พวกเขาจะช่วยใครซักคนมากขึ้น บางคนน้อยลง - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก และกิจกรรมของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรจำวลีที่รู้จักกันดี - ถนนจะถูกควบคุมโดยคนเดิน ไปสู่เป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่องและผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ!

ไม่ค่อยแข็งแรง แต่ยังไม่ได้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยการลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคให้มากที่สุดเท่านั้น สิ่งเหล่านี้ชะลอการเผาผลาญอย่างมากและขัดขวางการทำงานปกติของระบบย่อยอาหาร พวกเขาเป็นความเครียดที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับร่างกายและหลังจากกลับมารับประทานอาหารตามปกติแล้วกิโลกรัมที่หายไปจะถูกเติมเต็มด้วยการแก้แค้นทันที

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรวมผลลัพธ์ที่ได้จากการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณโดยสิ้นเชิง และทำเมนูของผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและคุณภาพสูง อาหารสำหรับทุกวันควรประกอบด้วยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นหลัก พวกเขามีแคลอรี่น้อยกว่าและความรู้สึกอิ่มเอิบหลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลานานกว่าหลังจากอาหารที่มีแคลอรีสูง

ก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้ ก่อนอื่นคุณต้องปรับสภาพจิตใจให้เข้ากับการลดน้ำหนักอย่างราบรื่น จะไม่ยอมให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักโดยประมาณของอาหารดังกล่าวสูงถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม สำหรับร่างกาย อัตราการลดน้ำหนักนี้เหมาะสมที่สุด

ปริมาณแคลอรี่คำนวณเป็นรายบุคคลโดยขาดแคลอรีเล็กน้อย แต่ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรีที่ต่ำกว่าความต้องการทางสรีรวิทยา โดยคำนึงถึงระดับของการออกกำลังกาย

กฎที่เป็นประโยชน์

การลดน้ำหนักที่ราบรื่นและมีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้มากที่สุดและสร้างระบบย่อยอาหารให้อยู่ในโหมดที่เหมาะสมที่สุด

กฎทั้งหมดนั้นเรียบง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติตาม ด้วยการยึดมั่นอย่างเคร่งครัดน้ำหนักจะเริ่มลดลงแม้จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงในอาหาร ด้วยการเพิ่มเมนูเต็มรูปแบบที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ คุณสามารถเร่งกระบวนการได้อย่างมาก

เราเสริมสร้างร่างกาย

ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของอาหารที่เสนอคือความหลากหลาย รายการข้อจำกัดมีขนาดเล็กมากจนในหนึ่งสัปดาห์ระบบโภชนาการใหม่จะไม่ใช่อาหาร แต่เป็นวิถีชีวิต เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยการกินเพื่อสุขภาพจะก่อตัวขึ้น และความอยากอาหารต้องห้ามจะหายไป

เนื่องจากการบริโภคผักและผลไม้สดจำนวนมากร่างกายจึงอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุซึ่งมีผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่ในความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ - เล็บแข็งแรงขึ้นผมเติบโตเร็วขึ้นผิวดีขึ้น ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและสารพิษอย่างแข็งขันกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้

การควบคุมอาหารมีประโยชน์มากจนสามารถปรับเปลี่ยนได้แม้กระทั่งผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังต่างๆ

ในระหว่างนั้น ไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมเพิ่มเติม เพราะร่างกายจะได้รับทุกสิ่งที่ต้องการด้วยอาหารที่สมดุล

อาหารที่หลากหลาย

มันไม่ใช่การรักษา ดังนั้นจึงไม่มีคำแนะนำที่เข้มงวด แต่มีเฉพาะคำแนะนำที่ต้องปฏิบัติตามเท่านั้น นอกจากนี้ยังไม่มีสูตรสำเร็จรูป เมนูประจำสัปดาห์รวบรวมโดยอิสระจากผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบซึ่งไม่รวมอยู่ในรายการต้องห้าม

ในช่วงระยะเวลาของอาหารจำเป็นต้องแยกออกจากอาหาร:

เป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างเมนูประจำวันด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• เมล็ดงอก;
• เมล็ดพืชและถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นม
• ปลาและอาหารทะเล
• เครื่องเทศและเครื่องเทศแห้ง
• ผลไม้รสเปรี้ยว, เบอร์รี่, ผลไม้ไม่หวาน

ต้องแกะหนังออกจากสัตว์ปีกก่อนปรุงอาหาร และนำไขมันที่มองเห็นได้ทั้งหมดออกจากเนื้อสัตว์ ขนมปังดีกว่าที่จะซื้อโฮลเกรน สีดำหรือรำและพาสต้า - จากข้าวสาลีดูรัม มันจะดีกว่าที่จะดื่มชาดำและกาแฟในตอนเช้าและก่อนเข้านอน - นมอุ่นหนึ่งแก้ว kefir หรือนมอบหมัก

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้อาจมีลักษณะดังนี้:

1. อาหารเช้า: โจ๊กในน้ำหรือนมด้วยเนย½ช้อนชาและผลไม้แห้ง กาแฟหนึ่งถ้วยและนมหรือโกโก้ที่ไม่มีน้ำตาล
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีส 100-150 กรัมหรือนมอบหมักหนึ่งแก้ว 2-3 ชิ้น คุกกี้บิสกิตหรือข้าวโอ๊ต
3. อาหารกลางวัน: ซุปผักหรือ Borscht แบบลีน เนื้อสัตว์หรือปลากับผักหรือพาสต้า สลัดผักหรือน้ำคั้นสดหนึ่งแก้ว ผลไม้แช่อิ่ม
4. สแน็ค: เลือก: สลัดผลไม้ (หรือ 1-2 ผลไม้), มูสเบอร์รี่; เยลลี่ส้ม พุดดิ้งแอปเปิ้ล
5. อาหารเย็น: ปลาหรืออาหารทะเลพร้อมผักหรือไข่เจียวไข่ 2 ฟองพร้อมสลัด ชาเขียว.
6. ก่อนนอน: นมอุ่นหนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

มีสุขาภิบาลที่เสิร์ฟอาหารเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยแต่วันละหลายครั้ง ผู้พักร้อนไม่ชอบปริมาณอาหารมากนัก แต่พวกเขาไม่หิวโหย และเมื่อสิ้นสุดการแข่งขัน ทุกคนจะสูญเสียน้ำหนักไปสองสามกิโลกรัม นี่คือหลักการของอาหารที่คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินปรับปรุงร่างกายและเพิ่มเสียง

อ่านเพิ่มเติม

อาหารเศษส่วนพร้อมเมนูสำหรับทุกวันรับประกันว่าจะช่วยกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นพร้อมกับการดูดซึมอาหารมากเกินไปและการไม่ออกกำลังกาย เมื่อแคลอรี่ส่วนเกินไม่ถูกเผาผลาญในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ แต่จะตกลงที่เอว สะโพก และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอย่างปลอดภัย

นอกจากนี้ จังหวะสมัยใหม่ทำให้เราลืมเรื่องอาหารการกิน หลายคนชดเชย "หลงทาง" ของวันด้วยอาหารมื้อเย็นมื้อใหญ่ซึ่งไม่มีประโยชน์เช่นกัน เพื่อสร้างอาหารและฟื้นฟูการเผาผลาญอาหารทุกวันมีอาหารที่เป็นเศษส่วนพร้อมเมนู

อาหารเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักและเมนูสำหรับทุกวัน

หลักการเมนูอาหารเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก

มีหลักการพื้นฐานสี่ประการที่ควบคุมการวางแผนเมนู

อย่ากินมากเกินไปไม่ว่าในกรณีใด! การรับประทานอาหารส่วนน้อยแต่หลายครั้งจะไม่ทำให้คุณหิว เป็นผลให้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการแจกจ่ายปริมาณบรรทัดฐานรายวันอย่างถูกต้องตลอดทั้งวันและทำความคุ้นเคยกับการกินเพียงเล็กน้อย

กินบ่อยอย่างน้อยห้าครั้งต่อวันหลังจาก 2-3 ชั่วโมง นี่คือหลักการที่สำคัญที่สุดของเมนูอาหารที่เป็นเศษส่วน ต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองอย่างเคร่งครัดมิฉะนั้นอาหารทั้งหมดจะไร้ประโยชน์

จำเป็นต้องทำ (เช่น) - ทุกๆห้าวัน ซึ่งจะช่วยชำระล้างร่างกายและช่วยให้กระเพาะได้พักผ่อน ทั้งหมดนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ

วัฏจักรการรับประทานอาหารประกอบด้วยการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำห้าวันและการบริโภคอาหารตามปกติสิบวัน แต่มีการจำกัดอาหารฟาสต์ฟู้ด ไขมัน ของทอดและรมควัน

หลักการลดน้ำหนักแบบเศษส่วน

ตัวเลือกอาหารและเมนูสำหรับทุกวัน

ผลิตภัณฑ์ใดที่จะใช้ในการใช้งานขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ หากไม่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แต่คุณเพียงแค่ต้องสร้างโภชนาการที่เหมาะสม อาหารที่มีแคลอรีสูงก็สามารถรวมอยู่ในอาหารได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น มายองเนส ครีมเปรี้ยว เป็นต้น

พวกเขาจะถูกแทนที่ด้วยน้ำมันพืชหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก

ตัวเลือกอาหารและเมนูเศษส่วนสำหรับทุกวัน

อาหารลดน้ำหนักเศษส่วนและเมนู

ห้ามกินขนม - เค้ก, ขนมอบ, คุกกี้, ขนมหวาน

เมื่อรวบรวมเมนูอาหารที่เป็นเศษส่วนมีการปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ห้ามกินขนม - เค้ก, ขนมอบ, คุกกี้, ขนมหวาน;
• อาหารที่มีไขมันจะถูกแทนที่ด้วยอาหารที่ปราศจากไขมันใช้น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แทนซอส
• ไม่รวมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำอัดลม

เมนูสำหรับทุกวัน

ด้านล่างนี้คือแผนเมนูตัวอย่างสำหรับอาหารที่เป็นเศษส่วนในแต่ละวัน

อาหารเช้า- กาแฟหรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย ใส่น้ำผึ้งเล็กน้อย

อาหารกลางวัน- แครอทขูดกับน้ำผึ้งหรือน้ำมะนาว

อาหารว่าง- แอปเปิล ลูกพีช ลูกแพร์ ฯลฯ หากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนัก - คุณสามารถกล้วยหรือองุ่น

อาหารเย็น- อกไก่ 100 กรัม (สามารถแทนที่ด้วยปลาหรือเนื้อสัตว์) ขนมปังธัญพืชกับเนย

ข้อเสียและข้อดีของอาหาร

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของเมนูอาหารที่เป็นเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่:

• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (มากถึง 5 กก. ต่อสัปดาห์);
• ฟื้นฟูการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหารของคุณ
• ขาดความรู้สึกหิวเฉียบพลัน
• ปรับปรุงการเผาผลาญ;
• การเกิดขึ้นของนิสัยการกินที่ถูกต้อง

ข้อเสียคือไม่ใช่ทุกคนจะสามารถจัดระเบียบระบอบการปกครองดังกล่าวสำหรับตนเอง ทำงานหนัก หรือเดินทางอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังต้องมีวินัยที่เข้มงวด

ซึ่งเขาไม่สามารถถอนออกได้ตราบใดที่อาหารที่ "ผิด" มาในปริมาณมาก ทันทีที่อาหารเปลี่ยนไปเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสำหรับสิ่งมีชีวิตการเผาผลาญก็จะเร่งขึ้น !!!

อาหารขยะ

เริ่มจากสิ่งที่สำคัญที่จะแยกออกจากอาหาร เหล่านี้คือไส้กรอกและไส้กรอกที่ซื้อมา ขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้ง มายองเนส น้ำตาล แอลกอฮอล์ ช็อคโกแลต (ยกเว้นรสขมจาก 70%) อาหารจานด่วน ขนมปังพรีเมียม น้ำผลไม้ในแพ็คเตตร้า ควรลดปริมาณเกลือลงเหลือ 4 กรัมต่อวัน แต่ไม่กำจัดให้หมด

อาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก

• ปลาจะต้องรวมอยู่ใน เมนูโภชนาการที่เหมาะสม: ปลาเทราท์ ปลาทู ปลาทู แซลมอนชุม แซลมอนสีชมพู ปลาควรสด ขนาดอ่อนและขนาดกลาง
• นกเติมเต็มรายการสินค้าพื้นฐานที่ถูกต้อง: นี่คือไก่ (อกและปีกไม่มีผิวหนัง) เช่นเดียวกับไก่งวง
• เนื้อ: เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว. แต่ผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องที่สุดคือตับ
• ผลไม้(ประมาณ 5 ชิ้นต่อวัน);
• ผลไม้แห้ง(เกือบทั้งหมดมีคุณสมบัติในการรักษา) ลูกพรุนมีผลดีต่อการย่อยอาหารและมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและปัญหาหัวใจ และแอปริคอตแห้งช่วยป้องกันมะเร็งได้ง่ายๆ
• : ได้หมด ยกเว้น เค็ม หวาน และทอด
• ผัก:ดีกว่าดิบหรือนึ่งตุ๋นหรืออบในเตาอบมากถึง 400 กรัมต่อวัน สูตรที่ดีที่สุด - ;
• ซีเรียล;
• ก้อน;
• ผลิตภัณฑ์นม: , โยเกิร์ตธรรมชาติ.
• ชีสธรรมชาติ: ดัตช์, Adyghe, mozzarella, gouda มันจะดีกว่าที่จะเลือกชีสที่ไม่เผ็ดและกินมากถึง 100 กรัมต่อวัน

กฎทอง: จะดีกว่าที่จะกินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนเล็ก ๆกว่าวันละสองครั้งและ "เพื่อความอิ่ม" ตามกฎนี้เราขอเสนอระบบการปกครองของโภชนาการที่เหมาะสม

ตัวอย่างเมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักในแต่ละวัน

อาหารเช้าควรมีแคลอรีสูงและเติมเต็ม เมนูโดยประมาณมีดังนี้: ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลอื่น ๆ ในนม ผลไม้แห้ง ชีส มูสลี่ ผลไม้ น้ำผลไม้สด ชาไม่ใส่น้ำตาล แน่นอน คุณต้องเลือกสองสามรายการจากรายการนี้ คุณไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่างในคราวเดียว)

อาหารว่าง. 1 ผลไม้หรือโยเกิร์ต

อาหารเย็น.เนื้อนึ่งหรือปลา อบหรือตุ๋น โรยหน้า: ข้าว, ผัก, บัควีท, พาสต้าข้าวสาลีหยาบ คุณสามารถปรุงไฟหรือ
คุณสามารถเพิ่มรสชาติให้กับจานด้วยใบกระวานหรือเครื่องปรุงรสอื่น ๆ เล็กน้อย: โหระพา, ออริกาโน, มาจอแรม

น้ำชายามบ่ายผลไม้ 1 อย่าง, kefir, โยเกิร์ต, ถั่วเล็กน้อยหรือผลไม้แห้ง (ไม่จำเป็น);

อาหารเย็นไม่ควรเกินสามชั่วโมงก่อนนอน เมนูเหมือนกับมื้อกลางวัน โดยลดสัดส่วนลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ กรีก

ในระหว่างวันอย่าลืมดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและน้ำสะอาด 30 นาทีก่อนอาหาร และ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น

เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักจะมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงสวยที่มุ่งมั่นเพื่อรูปแบบในอุดมคติเสมอ เมนูการกินเพื่อสุขภาพนี้ถูกออกแบบมาเพื่อให้ความสว่างและร่างกายที่กระชับ

หลักโภชนาการที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก

• ในการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสม อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่าคุณจะปล่อยให้ตัวเองรับประทานอาหารเช้ามากเกินไป แต่ในระหว่างวันทำงานก็มีโอกาสมากมายที่จะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ ตามกฎแล้วพวกเขาจะไม่กลายเป็นไขมันซึ่งไม่สามารถพูดได้ในกรณีที่มีนิสัยชอบทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นมากมาย

• มีความจำเป็นต้องจัดสรรเวลาพิเศษและอุทิศให้กับการกินโดยเฉพาะ เฉพาะสิ่งมีชีวิตที่มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมนี้เท่านั้นที่สามารถจัดการกับการย่อยอาหารและการดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากสมองกำลังยุ่งอยู่กับการแก้ปัญหาอื่นๆ เป็นไปได้มากว่าอาหารบางชนิดจะกลายเป็นไขมันเพื่อการดูดซึมในภายหลัง หากความหิวเกิดขึ้นกะทันหัน สะสมสำรองไว้ "เผื่อไว้"
• ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่ควรรีบเร่งขณะรับประทานอาหาร เนื่องจากเป็นการป้องกันการกินมากเกินไป เพราะสัญญาณเกี่ยวกับการเริ่มมีอาการของความอิ่มจะเข้าสู่สมองในภายหลังเสมอ ถ้ากินช้าเขาก็มาทัน
• การกินช้าช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้น - ท้องจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้ หลังรับประทานอาหาร ควรนั่งอย่างน้อย 5 นาที เพื่อให้ท้องมีโอกาส "มีส่วนร่วม" กับงานจริงๆ
• คุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อยที่คุณสามารถกินได้อีกเล็กน้อย

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินน้ำตาลให้น้อยลง ใช้น้ำผึ้งแทน แต่ในปริมาณน้อยด้วย

มันจะดีกว่าที่จะกินไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอนและอาหารเย็นไม่ควรหนาแน่น มีสองเหตุผลสำหรับสิ่งนั้น:

• การนอนเต็มท้องเป็นเรื่องยาก
• มีความเป็นไปได้ที่กระเพาะอาหาร "skalturit" และส่วนหนึ่งของอาหารจะดำเนินการ "สำรอง" สร้างไขมันในร่างกาย

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยอาหารเพื่อสุขภาพนั้นแน่นอนในช่วงเวลาของปี น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการชำระล้างตัวเองภายใน เพราะล้างจานด้วยน้ำ ไม่ใช่ชา นม หรือผลไม้แช่อิ่ม

หากคุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬาและต้องการสร้างรูปร่างที่แข็งแรงสำหรับตัวคุณเอง เมนูอาหารเพื่อสุขภาพสามารถเสริมด้วยโภชนาการการกีฬา เช่น เครื่องเผาผลาญไขมัน Weider สารที่มีอยู่ในแคปซูลกระตุ้นการเผาผลาญและเร่งการใช้ไขมันออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตาม ก่อนใช้โภชนาการการกีฬาประเภทใดก็ตาม คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสมอ

โดยสรุป - วิธีการจัดระเบียบอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณควรขจัดความเครียดทางจิตใจที่เกิดจากการรับประทานอาหารบางประเภท ระหว่างวันต้องกินแต่เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว ความหิวเป็นสาเหตุของความเครียด มันส่งผลเสียต่อจิตใจ

โภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เฉพาะในกรณีที่คุณใช้แคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ ความสมดุลของอาหารประจำวัน

คุณต้องเริ่มกินอย่างถูกต้องโดยเลิกกินอาหารขยะ ไม่ใช่อาหารที่มีแคลอรีมาก เป็นสัญญาณว่าหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นแตกต่างจากอาหารทุกประเภทสำหรับการลดน้ำหนัก

รายการอาหารที่เป็นอันตรายเป็นที่รู้จักกัน: หวานมากเกินไป, ไขมัน, แคลอรี่สูงในปริมาณมาก, กาแฟจำนวนมาก,

ชะลอเป้าหมายในการลดน้ำหนัก การกินแบบพอดีตัว และเริ่มระหว่างวัน อาหารกลางวันหรืออาหารเย็นมากมาย กินหน้าทีวีหรือระหว่างทำงาน เมื่อรู้สึกหิวดับด้วยช็อกโกแลตแท่ง พาย ถ้วย กาแฟ.

มันมีประโยชน์มากกว่าที่จะตอบสนองความรู้สึกหิวด้วยโยเกิร์ตกินผักและผลไม้มากขึ้น - แครอท, หัวไชเท้า, สลัดผักด้วยการเติมน้ำมันสกัดเย็น กินชีสกระท่อมดื่มชา เห็นได้ชัดว่าคุณจะไม่อ้วนจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เนื่องจากมีแคลอรีน้อย พวกเขาตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน