ลบพุงใหญ่ในหนึ่งสัปดาห์ เด็กผู้หญิงจะกำจัดพุงและข้างของเธอที่บ้านในเวลาอันสั้นได้อย่างไร? กำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน: ยาช่วย

เวลาในการอ่าน: 21 นาที

คำถามนี้เป็นคำถามที่เร่งด่วนที่สุดในบรรดาผู้ที่คิดถึงสมรรถภาพทางกายของตนเอง ปัญหานี้สร้างความกังวลให้กับทั้งชายและหญิง และไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกินเสมอไป

บทความนี้กล่าวถึงกฎพื้นฐานของวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องและวิธีการใดที่ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง ก็มีให้บริการเช่นกัน ชุดออกกำลังกายหน้าท้องสำเร็จรูปซึ่งจะช่วยขจัดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง: กฎพื้นฐาน

แม้ว่าอินเทอร์เน็ตจะเต็มไปด้วยเคล็ดลับต่างๆ มากมายเกี่ยวกับวิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว แต่การกำจัดส่วนที่มีปัญหาในร่างกายนั้นมีข้อกำหนดพื้นฐานสองประการ:

1. ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายทั้งหมด
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณ คุณต้องกินโดยมีการขาดแคลอรี่ (บริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายสามารถเผาผลาญได้)จึงเป็นการเริ่มต้นกระบวนการสลายเนื้อเยื่อไขมัน คุณสามารถสร้างภาวะขาดแคลอรี่ได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น มีกิจกรรมในแต่ละวันสูง หรือทั้งสามอย่างในเวลาเดียวกัน หากไม่มีการลดไขมันในร่างกาย คุณจะไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้

ปัจจัยที่สองที่จะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้ก็คือ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวหรืออีกนัยหนึ่งคือกล้ามเนื้อแกนกลาง (กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง). การออกกำลังกายแกนกลางลำตัวไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ปรับปรุงท่าทาง และทำให้หน้าท้องกระชับ ซึ่งท้ายที่สุดจะเปลี่ยนหน้าท้องของคุณ แต่วิธีนี้ใช้ได้ผลเฉพาะกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ลดลงโดยรวมเท่านั้น

จะบังคับร่างกายให้เผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?

คุณไม่สามารถบังคับร่างกายให้เผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ เป็นความผิดพลาดที่คิดว่าการปั๊มหน้าท้องขึ้นจะทำให้คุณเอาพุงออก. เลขที่! ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายหน้าท้องคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและชั้นไขมันจะลดลงทั่วร่างกายโดยมีการขาดแคลอรี่: บนใบหน้า, แขน, ท้อง, บนขา ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอะไร (หรือไม่ทำ) ร่างกายของคุณก็จะลดน้ำหนักลง (หากมีการขาดดุลแคลอรี่!)และด้วยการฝึกฝน คุณจะออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อเท่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับให้ร่างกายกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องเนื่องจากไม่มีการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่

ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อรัดตัวได้อย่างเข้มข้น และแขนและขาของคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น คุณจะพยายามเอาหน้าท้องออก และปริมาตรจะหายไปจากทุกส่วนของร่างกาย ยกเว้นหน้าท้องเอง นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ! โดยปกติแล้วบริเวณที่มีปัญหาจะเป็นบริเวณสุดท้ายในการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้เร็วแค่ไหนนั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทรูปร่าง สรีรวิทยา และไลฟ์สไตล์ของคุณ. ผู้ชายและผู้หญิงบางคนถึงแม้จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ แต่ก็ยังมีไขมันอยู่บ้างในช่องท้องส่วนล่าง

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถกำจัดหน้าท้องได้?

จะทำอย่างไรถ้าคุณน้ำหนักลด ร่างกายเปลี่ยน แต่พุงยังไม่หายไป? หรือจะทำอย่างไรถ้าคุณมีรูปร่างดีอยู่แล้วแต่ยังมีหน้าท้องเล็กอยู่? มักมีกรณีที่ไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้แม้ว่าจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำก็ตาม. แขน สะโพก และก้นของฉันยังอยู่ในสภาพสมบูรณ์ แต่พุงเล็กๆ ของฉันก็ไม่อยากหายไป ในกรณีนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้และทำให้ท้องแบนราบในที่สุด แต่ก็ไม่แน่นอนว่าสิ่งนี้จะปรับปรุงคุณภาพร่างกายโดยรวมของคุณได้ นอกจากไขมันแล้ว คุณยังจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกายอีกด้วย ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้ผอมมากเกินไปและมีรูปร่างไม่สวยงามในที่สุด

พิจารณาองค์ประกอบร่างกายโดยรวมของคุณเสมอเมื่อทำการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย มักจะเป็นบริเวณที่มีปัญหา (และทุกคนก็มีเป็นของตัวเอง)ยากมากที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบ มันต้องใช้เวลา. ใช่แล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น แต่ดีกว่านั้นไม่เหมาะเสมอไปอย่ายึดติดกับพุงเล็กๆ และทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหารมากเกินไป หากคุณมีรูปร่างดีอยู่แล้ว ฝึกและทานอาหารต่อไป พัฒนารูปร่างของคุณต่อไป ค่อยๆ ก้าวไปทีละขั้น คุณจะมีรูปร่างที่ดี

รอบแรก: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

: 20-25 ครั้ง

: 20-25 ครั้ง (ข้างละ)

คุณสามารถทำซ้ำวงจรนี้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองครั้ง

วงกลมที่สอง: แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง

: 20-25 ครั้ง

: 30-60 วินาที

: 10-15 ครั้ง (ข้างละ)

: 10-15 ครั้ง (ข้างละ)

: 15-20 ครั้ง (ข้างละ)

: 10-15 ครั้ง (ข้างละ)

วงกลมที่สาม: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1. ยกท่าสควอทครึ่งหนึ่ง: 30-35 ครั้ง

: 8-15 ครั้ง

และด้านข้างที่ทำให้เสียรูปร่าง หลายคนสนใจคำถามว่าสามารถถอดกระเพาะอาหารและด้านข้างออกในหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่ และทำอย่างไรให้ถูกต้อง

กระบวนการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักส่วนเกินและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากช่วงเวลาสั้นๆ เช่นนี้

ตำนานทั่วไป

บ่อยครั้งบนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาวิธีการลดน้ำหนักต่างๆ ที่สัญญาว่าจะได้ผลภายในไม่กี่วัน ในขณะเดียวกันกิโลกรัมที่หายไปก็จะไม่กลับมาและสูญเสียไปในปริมาณมาก

เป็นที่น่าสังเกตว่าตำนานที่คุณสามารถลบข้อบกพร่องของรูปทั้งหมดได้:

เพื่อขจัดปัญหาบริเวณต่างๆ ในร่างกาย คุณควรใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น

อาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

เพื่อลดปริมาตรด้านข้างและกำจัดพุงที่หย่อนคล้อยคุณควรปฏิบัติตามกฎและกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดก่อน

อาหารรวมถึงอาหารที่มีคุณสมบัติสลายไขมันและแปลงเป็นพลังงานซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายและออกกำลังกายพิเศษ

คุณสมบัติทางโภชนาการ:

ควรมีอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณเพื่อช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน:

• พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตช้า
• ข้าวต้มที่ทำจากเมล็ดธัญพืชช่วยให้อิ่มเร็วและมีคาร์โบไฮเดรตช้าจำนวนมาก
• พันธุ์ไขมันต่ำ
• เนื้อไก่และไก่งวงเพื่อทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีน
• ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำช่วยปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารและช่วยสลายไขมันสะสม
• ผลไม้และผักดิบ

อาหารต่อไปนี้ควรแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง:

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเริ่มต้นกระบวนการทางธรรมชาติทั้งหมดของร่างกายและควบคุมการทำงานของระบบย่อยอาหาร ด้วยเหตุนี้การสะสมของเสียและสารพิษจึงลดลง

ไขมันสะสมภายใต้อิทธิพลของการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นเริ่มกระบวนการแยกออกเป็นอนุภาคที่แยกจากกันซึ่งบางส่วนจะถูกแปลงเป็นพลังงานอนุภาคที่เหลือจะถูกกำจัดออกจากร่างกายตามธรรมชาติ

ดังนั้นในระหว่างการลดน้ำหนักจึงเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักที่ทำให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

การออกกำลังกาย

หากต้องการถอดด้านข้างออกอย่างรวดเร็ว คุณควรออกกำลังกายแบบพิเศษ ผลของการฝึกดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบห่วง

หากต้องการทำให้เอวบางและกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง คุณต้องบิดห่วง

ปัจจุบันมีห่วงพิเศษจำหน่ายอยู่เป็นจำนวนมาก เรียกว่า ฮูลาฮูป การกระทำของห่วงดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อการนวดซึ่งส่งผลต่อการสะสมของไขมัน

ส่งผลให้เซลล์ไขมันถูกทำลายและถูกกำจัดออกจากร่างกายตามธรรมชาติ คุณต้องหมุนห่วงเป็นประจำ โดยเริ่มจาก 15 นาทีทุกวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มภาระในบริเวณที่มีปัญหา

การออกกำลังกายหน้าท้อง

เพื่อกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อย คุณต้องออกกำลังกายต่อไปนี้:

เครื่องขยาย

ด้วยอุปกรณ์พิเศษสำหรับการฝึกร่างกายทำให้สามารถใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและขาทั้งหมดได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเอาท้องและด้านข้างออกได้อย่างรวดเร็วสำหรับการฝึกคุณต้องใช้อุปกรณ์ฝึกซ้อมแบบมัลติฟังก์ชั่น

เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้ปลอดภัยอย่างยิ่งเมื่อใช้อย่างถูกต้อง ในระหว่างการฝึกเครื่องจำลองประเภทนี้ กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและขาทั้งหมดจะเกร็ง ซึ่งจะทำให้ปริมาณไขมันสะสมลดลง

• ปลอกแขนของอุปกรณ์ติดอยู่กับเท้าถือที่จับด้วยมือทั้งสองข้างคุณจะต้องดึงอุปกรณ์เข้าหาตัวหลังจากงอเข่าแล้วให้เคลื่อนไหวขาแบบย้อนกลับ ในกรณีนี้ส่วนบนของร่างกายจะถูกยกขึ้นจากพื้น จำเป็นต้องดำเนินการ 15 ครั้งในสามวิธี
• นั่งบนพื้นโดยสวมข้อมือของอุปกรณ์ไว้กับเท้าคุณต้องใช้มือจับที่จับแล้วงอไปด้านหลังเพื่อให้สะบักแตะพื้นหลังจากนั้นคุณต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการ 20 ครั้ง
• นอนหงาย ข้อมือต้องยึดกับเท้าของคุณจับที่จับไว้หน้าคาง ขยับขาไปทางหน้าอกพร้อมๆ กัน ส่วนแขนขยับไปด้านหลังศีรษะ ดำเนินการ 15 ครั้งในสองวิธี

นอกจากการออกกำลังกายบนเครื่องขยายซึ่งช่วยกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยและเอาด้านข้างออกแล้ว แบบฝึกหัดต่อไปนี้ยังใช้กันอย่างแพร่หลาย:

• – นอนตะแคง เกร็งกล้ามเนื้อร่างกาย ถ่ายน้ำหนักไปที่แขนที่เหยียดออก และพักเท้าบนพื้น ค้างในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาที
• โค้งด้านข้าง– ในท่ายืน งอไปด้านข้างสลับกัน ทำการโค้ง 30 ครั้งในแต่ละทิศทาง

เมื่อออกกำลังกายที่ด้านข้างจำเป็นต้องออกกำลังกายแต่ละประเภทอย่างละเอียด การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

จำเป็นต้องมีแนวทางที่ครอบคลุมในการแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมขั้นตอนพิเศษด้านความงามจึงได้รับความนิยมอย่างมากในกระบวนการลดขนาดข้าง

ห่อ

นวด

การดูดไขมัน

การเยียวยาพื้นบ้าน

หากต้องการลดเซนติเมตรส่วนเกินในช่องท้องและด้านข้างคุณสามารถใช้วิธีการพื้นบ้านต่อไปนี้:

สูดอากาศและนอนหลับ

สำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายตามธรรมชาติควรสังเกตการนอนหลับที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าของร่างกายและความล้มเหลวของอวัยวะภายใน

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง?

หากต้องการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างคุณควรออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

• นอนหงายยกขาตรง
• นอนลงออกกำลังกายด้วยกรรไกรเป็นเวลา 10 นาที
• ยืนบนทั้งสี่ข้าง แกว่งขาไปข้างหลัง 20 ครั้งสำหรับแต่ละขา
• การแสดงไม้กระดานแบบคลาสสิก ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนคว่ำหน้า พิงข้อศอก และวางเท้าบนพื้น

มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาโภชนาการที่เหมาะสมและดื่มของเหลวปริมาณมาก

เพื่อสร้างเอวที่สวยงามคุณควรปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้:

• ตรวจสอบอาหารในอาหารของคุณอย่างระมัดระวังโดยให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ดิบ
• เรียนรู้ที่จะดูดในท้องของคุณ
• ออกกำลังกายทุกวัน
• เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์
• รับห่วง
• อาบน้ำฝักบัวทุกเช้า ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเผาผลาญที่ดีขึ้นและเผาผลาญไขมันสะสม

ด้วยการทำตามคำแนะนำง่ายๆ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้โดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ

สามารถกำจัดด้านข้างได้ภายในหนึ่งสัปดาห์เฉพาะในกรณีที่มีไขมันสะสมเล็กน้อยเท่านั้น สำหรับกรณีอื่นๆ ควรใช้เวลาในการบริหารหน้าท้องและด้านข้างนานขึ้น เนื่องจากสถานที่ดังกล่าวเป็นปัญหาและฝึกยากที่สุด

ผู้หญิงทุกคนที่ดูแลรูปร่างหน้าตาของเธอเริ่มกังวลว่าเสื้อผ้าจากฤดูกาลที่แล้วจะคาดเอวได้ยากหรือไม่ ก่อนถึงฤดูร้อน ใครๆ ก็อยากเห็นสายตาชื่นชม จึงเกิดคำถามขึ้นว่า จะแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างไร?

ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะมีเวลาว่างเพียงพอที่จะไปออกกำลังกาย ดังนั้นวันนี้เราจะมาบอกวิธีกำจัดพุงและด้านข้างที่บ้านให้คุณฟัง คุณจะได้เรียนรู้ว่าเหตุใดปัญหาจึงเกิดขึ้นโดยเฉพาะในบริเวณเหล่านี้ของร่างกาย อาหารประเภทใดที่คุณต้องปฏิบัติตาม รวมถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมัน

ทำไมต้องถอดท้องและด้านข้างออก?

มันจะไม่เป็นข่าวสำหรับทุกคนที่หน้าอกหย่อนคล้อยและหน้าท้องหย่อนยาน ถ้าพูดง่ายๆ ก็ไม่น่าดึงดูด อย่างไรก็ตาม มีไม่กี่คนที่รู้ว่าไขมันส่วนเกินในร่างกายก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์

จากการศึกษาจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนักของสมอง ซึ่งจะลดความสามารถทางจิตของบุคคลลงอย่างมาก

ไขมันซึ่งสะสมโดยตรงรอบอวัยวะในช่องท้องช่วยให้กรดไขมันจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งภายใต้อิทธิพลของตับสามารถเปลี่ยนเป็นคอเลสเตอรอลซึ่งทำให้เกิดการกระแทกต่อร่างกายมนุษย์ มีการคุกคามของหลอดเลือดซึ่งทำให้เกิดแรงกดดันและเป็นผลให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวาน ไตวาย และแม้แต่มะเร็ง

เหนือสิ่งอื่นใด น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มภาระให้กับกระดูกและข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ และยังมีส่วนทำให้อวัยวะของมนุษย์ค่อยๆ เคลื่อนตัวอีกด้วย

เรามั่นใจว่าหลังจากทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น คำถามที่ว่าการเอาไขมันส่วนเกินออกจากด้านข้างและหน้าท้องนั้นคุ้มค่าหรือไม่จะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการก่อตัวของไขมันในบางจุด:

• สถานการณ์ที่ตึงเครียดและโรคซึมเศร้านักวิทยาศาสตร์ระบุมานานแล้วว่าภายใต้สภาวะทางประสาทเหล่านี้ ปริมาณคอร์ติซอลในเลือดของคนจะเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการสะสมของไขมันโดยเฉพาะที่กระเพาะอาหารและด้านข้าง พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยโยคะ การทำสมาธิ การผ่อนคลาย คุณสามารถใช้ยาระงับประสาทชนิดเบาได้ ซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ (Persen, Novopassit, motherwort หรือ valerian) หากวิธีนี้ช่วยไม่ได้ คุณจะต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหานี้ได้
• แอลกอฮอล์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังเพิ่มปริมาณคอร์ติซอลซึ่งนำไปสู่ผลที่ทราบอยู่แล้วของไขมันส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหา นอกเหนือจากข้อเท็จจริงนี้แล้ว เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารขณะดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ถือเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงที่สุดมาโดยตลอด ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดไขมันส่วนเกิน คุณก็ควรกำจัดมันออกไปโดยสิ้นเชิง
• อาหารแคลอรี่สูง.หากคุณต้องการให้ด้านข้างและท้องของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์คุณต้องสละเวลาสองสามสัปดาห์ในการรับประทานอาหาร เราขอเตือนคุณว่าวิธีการลดน้ำหนักมักขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญควรมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคอย่างมาก ดังนั้น ผู้หญิงส่วนใหญ่จึงยอมงดรับประทานอาหารเย็นมากกว่าใช้เวลาบนลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างน้อยสองชั่วโมง
• ปริมาณของเหลวเล็กน้อยคนเราจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน และหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ก็จำเป็นต้องเพิ่มปริมาตรให้มากขึ้น มิฉะนั้นกระบวนการเผาผลาญจะช้าลงร่างกายยังคงเต็มไปด้วยตะกอนและส่งผลให้ไขมันส่วนเกินยังคงสะสมอยู่ในบริเวณที่มีปัญหา หากคุณมีปัญหาในการขับของเหลวออกจากร่างกาย ให้ใช้สมุนไพรที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งมีขายในร้านขายยาทุกแห่ง

โปรดทราบว่าแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามประเด็นข้างต้นทั้งหมดแล้ว ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการหากไม่มีการออกกำลังกายอย่างแข็งขัน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จริงและเอาหน้าท้องและด้านข้างออก คุณต้องมีแนวทางแบบบูรณาการ องค์ประกอบที่สำคัญประการหนึ่งคืออาหารพิเศษ นอกจากจะส่งผลโดยตรงต่อพื้นที่ที่มีปัญหาแล้ว อาหารที่สมดุลยังช่วยลดน้ำหนักทั่วร่างกายรวมถึงปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของบุคคลด้วย

สิ่งสำคัญไม่น้อยคือการยกเว้นแม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เบาที่สุดรวมถึงการปฏิเสธนิโคติน “ศัตรูพืช” เหล่านี้ชะลอกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอย่างมากดังนั้นหากคุณไม่สามารถปฏิเสธพวกมันได้การกระทำอื่น ๆ ทั้งหมดก็จะไร้ประโยชน์ในทางปฏิบัติ

อาหารพื้นฐานโดยเฉพาะสำหรับการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างคือการบริโภคอาหารในปริมาณน้อยที่สุดแต่บ่อยกว่าปกติ คุณต้องกินทุกสองหรือสามชั่วโมงทันทีที่คุณรู้สึกหิวเล็กน้อย ส่วนควรมีขนาดเล็กมากจนคุณลุกออกจากโต๊ะพร้อมกับรู้สึกหิวเล็กน้อย เนื่องจากความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารไปสามสิบนาที นอกจากนี้แม้ว่าอาหารในจานจะมีปริมาณน้อย แต่คุณก็ต้องกินเป็นเวลานาน เคี้ยวอาหารแต่ละชิ้นให้ละเอียดและต้องแน่ใจว่าอารมณ์ดี เมื่อคุณรับประทานอาหารน้อยลง กล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวและการรับประทานอาหารจะค่อยๆ ลดลง

หากคุณต้องการกำจัดไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาอย่างรวดเร็ว อย่าลืมรับประทาน:

• ผลไม้สดและแช่แข็ง
• ผักและผลไม้สด
• ข้าวต้ม;
• ไข่;
• ถั่ว, ถั่ว;
• เมล็ดพืชและถั่ว;
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• น้ำมันมะกอก;
• อาหารทะเล;
• เนื้อไม่ติดมัน;

• มาการีน;
• แป้ง;
• ขนมหวานใด ๆ
• อาหารกระป๋อง
• อาหารจานด่วน;
• ทอดและรมควัน

ในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารจะมีความอยากอาหารต้องห้ามอย่างไม่ต้องสงสัย แต่หลังจากได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเพียงไม่กี่วันความปรารถนานี้จะค่อยๆลดลง

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการรับประทานอาหาร เราจะแบ่งปันเคล็ดลับบางประการกับคุณ:

• การบริโภคน้ำในตอนเช้าทุกวันก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงควรดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว การบีบมะนาวสดฝานลงไปก็ไม่เสียหายอะไร ขั้นตอนปกตินี้ "เปิด" ลำไส้และช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
• หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้ว อย่าลืมทาบริเวณท้องและต้นขาด้วย ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ซึ่งจะช่วยปรับปรุงผิว กล่าวคือ ทำให้ผิวกระชับและยืดหยุ่น
• ขั้นตอนการห่อ.ขั้นตอนนี้ไม่เพียงช่วยปรับปรุงสภาพผิว แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย ขั้นตอนนี้มีให้บริการในร้านเสริมสวยหรือคุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ในกรณีนี้ ความสม่ำเสมอและขั้นตอนอย่างน้อยสิบขั้นตอนก็มีความสำคัญเช่นกัน แรปยอดนิยมบางส่วนได้แก่ แรปกาแฟ น้ำผึ้ง และแรปสาหร่าย
• กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นแน่นอนว่าหากไม่มีการออกกำลังกายที่จำเป็น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไขมันส่วนเกินจากด้านข้างและหน้าท้องจะหายไปอย่างรวดเร็ว

เราขอเตือนคุณอีกครั้งว่าผลลัพธ์สูงสุดจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อผ่านกระบวนการลดน้ำหนักที่ครอบคลุมเท่านั้น

สูงกว่าเล็กน้อยเราแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการสลายไขมัน แต่มีหลายประเด็นที่เราอยากจะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติม:

• อาหารที่มีเส้นใยหากคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักจำนวนมากภายในวันใดวันหนึ่ง และคุณพร้อมที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างช้าๆ แต่แน่นอน อาหารนี้ก็ถูกต้องแล้ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ "โหลด" กระเพาะอาหาร ลดความรู้สึกหิว โดยไม่มีผลข้างเคียงต่างๆ ส่วนประกอบหลักของอาหารเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและด้านข้างคือ:

• ซีเรียล;
• ข้าวยาว (พันธุ์ดำโดยเฉพาะ);
• ถั่ว, ถั่ว, ถั่วลันเตา;
• แอปเปิ้ลเขียว
• แตงกวา;
• บวบ, สควอช;
• กรีนเนอรี่;
• สาหร่าย (ทะเล)

จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณสามารถวางแผนเมนูที่สวยงามเรียบง่ายคู่ควรกับร้านอาหารต่างๆ ได้

หากคุณไม่ต้องการปฏิเสธอาหารปกติก็ไม่จำเป็นต้องได้รับอาหารที่มีกากใยเพิ่มเติม อย่างใดอย่างหนึ่ง;

• ผลไม้อาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักจะต้องมีผลไม้สดในปริมาณที่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าในกรณีของคุณ อาหารเหล่านี้จะเสิร์ฟเป็นอาหารจานหลัก ไม่ใช่ของหวานหลังชามซุปหรือโจ๊ก ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือแอปเปิ้ลและลูกแพร์รวมถึงส้ม จำนวนสูงสุดที่คุณสามารถรวมผลไม้เข้ากับโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ
• โปรตีน.องค์ประกอบนี้ทำหน้าที่เป็นส่วนสำคัญสำหรับกระบวนการเผาผลาญที่ดีในร่างกาย ขอแนะนำให้รับประทานปลานึ่ง เนื้อไก่ต้ม (สีขาว) และไข่ (โปรตีนนั่นเอง) สัปดาห์ละสองครั้ง จำเป็นต้องบริโภคเมล็ดพืชและถั่วในปริมาณที่จำกัด เนื่องจากมีน้ำมันและโปรตีนสูงมาก คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากเกินไปเนื่องจากจะทำให้ตับทำงานหนักอย่างเห็นได้ชัด
• น้ำมัน. สลัดหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้เอวที่พอดี ลืมซอส มายองเนส และครีมเปรี้ยว ซึ่งเป็นน้ำมันธรรมชาติเท่านั้น แต่สลัดควรมีส่วนผสมของผักเท่านั้น

เปลี่ยนมาทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วร่างกายจะค่อยๆ สร้างตัวเองใหม่ กำจัดสารพิษ ของเสีย และไขมันส่วนเกิน

บทความนี้ได้กล่าวไว้แล้วว่าการออกกำลังกายแบบแอคทีฟเป็นสิ่งจำเป็นเพียงเพื่อสลายไขมันส่วนเกินที่สะสมบริเวณหน้าท้อง เราจะแสดงรายการแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วนที่สามารถส่งผลต่อร่างกายทั้งชายและหญิงได้อย่างเท่าเทียมกัน

โปรดจำไว้ว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ คุณต้องทำชุดออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง

• เรานอนราบกับพื้นแล้วงอเข่าจับผ้าเช็ดตัวม้วนเป็นม้วนแน่น บีบเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วยกลำตัวขึ้นจากพื้นผิว "ห้อย" ไว้สองสามวินาที เริ่มต้นด้วยสิบครั้ง เพิ่มหลายครั้งอย่างสม่ำเสมอ
• เรานอนราบวางมือบนศีรษะงอเข่าแล้วพยายามยกพวกเขาขึ้นจากพื้นผิวหกสิบองศา เราพยายามยกร่างกายขึ้นเพื่อให้ขาคงอยู่กับที่และ "หยุด" ให้นานที่สุด
• ตอนนี้เรามาทำให้งานซับซ้อนขึ้นแล้วลองรวมแบบฝึกหัดทั้งสองนี้ไว้ในที่เดียว ในตอนแรกเรานอนราบกับพื้นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งแรกและในขณะที่ยกร่างกายขึ้นจากพื้นเราพยายามเหยียดขาของเราให้เป็นมุมหกสิบองศาแล้วดึงแขนของเราไปข้างหน้าจนกระทั่งสะบักไหล่ยกขึ้นจากพื้นผิว

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากหากคุณทำเป็นประจำ โดยเพิ่มจำนวนวิธีอย่างสม่ำเสมอ

อุปกรณ์โฮมเมดที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการบรรลุประสิทธิผลสูงสุดในกระบวนการลดการสะสมไขมันที่หน้าท้องและต้นขา นักกีฬาที่มีประสบการณ์แนะนำให้โหลดกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์กีฬา

หากคุณออกกำลังกายตามที่เราอธิบายด้านล่างทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ภายในไม่กี่สัปดาห์ หน้าท้องของคุณก็จะเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด

• ห่วงบิดสลายไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องได้อย่างลงตัว ยิ่งคุณมีส่วนร่วมมากเท่าไร คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นเท่านั้น และถ้าคุณเปิดท่วงทำนองที่ร่าเริงและมีพลัง คุณจะยกระดับอารมณ์และปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณให้ดีขึ้นด้วย
• ฟิตบอลกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ ขจัดไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้องและต้นขา เรานอนตะแคงบนไฟโตบอลเพื่อให้มือแตะพื้นและขาอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว พยายามยกขาส่วนบนให้ตรงและสูงที่สุด มีความจำเป็นต้องแสดงในแต่ละด้านสิบห้าครั้งอย่างน้อยสามวิธี แบบฝึกหัดนี้ทำได้ยากกว่าที่คิด ดังนั้นก่อนยก อันดับแรกต้องแน่ใจว่าตำแหน่งของคุณมั่นคง
• การออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลล์สร้างภาระสูงสุดให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็น ดังนั้นผลลัพธ์จะชัดเจนยิ่งขึ้น และคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก เราวางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือที่เหยียดออก ทำท่า "มิลล์" - ลดมือข้างหนึ่งลงไปด้านล่าง ยกอีกข้างขึ้น เปลี่ยนลำดับ แบบฝึกหัดจะดำเนินการในสี่ชุดสิบห้าครั้ง

ในบทความนี้ เราได้ยกหัวข้อหนึ่งที่ทำให้หลายๆ คนกังวล โดยเฉพาะช่วงก่อนฤดูร้อน นั่นก็คือ วิธีกำจัดพุงและสีข้างโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณต้องกินอย่างไรและต้องใช้แบบฝึกหัดชุดใดเพื่อให้ได้ผลสูงสุด โปรดจำไว้ว่าขั้นตอนทั้งหมดมีความสำคัญร่วมกัน มิฉะนั้นผลลัพธ์ที่ได้จะน้อยที่สุด

พยายามดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก

ความสม่ำเสมอ ความอุตสาหะ และทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย และคุณสามารถสวมชุดว่ายน้ำสองชิ้นได้อย่างง่ายดายและภูมิใจในร่างกายของคุณ

เป็นเรื่องยากมากที่จะหาคนที่คิดว่ารูปร่างของเขาในอุดมคติ พวกเราหลายคนพยายามค้นหาทางเลือกในการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตัวเราเองซึ่งจะช่วยให้เราลดพุงและไขมันข้างเคียงได้ แต่วิธีกำจัดออกอย่างรวดเร็ว เช่น ในหนึ่งสัปดาห์ เป็นไปได้ไหม? เรามาดูกันว่าอะไรคืออะไร

จะทำอย่างไรถ้ามีไขมันปรากฏด้านข้าง

บ่อยครั้งที่สิ่งเหล่านี้เป็นปัญหา ดังนั้นผู้คนจึงพยายามรับประทานอาหารที่จะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการเลือกวิธีการและวิธีการในการปรับปรุงและแก้ไขพื้นที่เหล่านี้

หากคุณไม่พอใจกับสีข้างและรูปร่างหน้าท้องของคุณ ให้เลือกชุดผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองเพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณโดยใช้คำแนะนำของเรา จะมีการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอนและจะช่วยแก้ปัญหาของคุณได้

กำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและด้านข้างได้หรือไม่?

แต่ให้เราหันมาสนใจว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้พุงที่ปรากฏและด้านที่โค้งมนปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วก็หายไปอย่างรวดเร็วเช่นกัน

เคล็ดลับพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับตัวแทนของทั้งสองเพศ:

1. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคุณยอมแพ้ต่ออารมณ์บ่อยเกินไป หงุดหงิดเรื่องมโนสาเร่ ในกรณีนี้ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในร่างกายของคุณ และเป็นหนึ่งในฮอร์โมนไม่กี่ตัวที่ทำให้เกิดการสะสมไขมัน
2. ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเมื่อเลือกการพักผ่อน
3. อย่าใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด พวกเขายังเพิ่มระดับคอร์ติซอล และความต้องการอาหารแม้ในคนที่เมาเล็กน้อยก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
4. เลิกดื่มเบียร์เถอะ ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน เพียงจำไว้ว่ามีพุง "เบียร์" ในผู้ชาย เป็นไฟโตเอสโตรเจนที่มีส่วนช่วยในการเกิดขึ้นอย่างเพียงพอ
5. ศึกษาวรรณกรรมพิเศษเพื่อตัดสินใจเลือกชุดออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้
6. เยี่ยมชมห้องออกกำลังกายเป็นประจำ โดยคุณจะออกกำลังกายโดยใช้ฮูลาฮูปด้วยเครื่องแก้ไขหน้าท้อง (พายเรือหรือเดินวงรี)
7. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง
8. ผักที่ไม่มีแป้ง (สีแดงหรือเขียว) ควรเป็นเพื่อนคู่ใจของคุณ
9. ดื่มน้ำปริมาณมาก

วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ด้านข้างและกำจัดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย

น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและความไม่พอใจในตัวเองไม่เพียงแต่กับผู้หญิงบางคนเท่านั้น

หากผู้ชายไม่ออกกำลังกาย กินอาหารผิดประเภท หรือติดนิสัยที่ไม่ดี เป็นไปได้มากว่าทั้งหมดนี้ในที่สุดจะนำไปสู่การปรากฏตัวของไขมันที่ท้องและด้านข้าง

สาเหตุอาจเป็นความบกพร่องทางพันธุกรรม โรคของระบบต่อมไร้ท่อหรือลำไส้ เพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลโดยไม่จำเป็นเกี่ยวกับความอ้วนที่เพิ่มขึ้น ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าควรทำสิ่งต่อไปนี้:

• ทำให้การทำงานของลำไส้กลับสู่สภาวะปกติที่มั่นคง
• อาหารควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมมันจะเป็นการดีมากถ้าทานอาหารที่มีโปรตีน
• อย่าลืมอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬา

วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินที่ด้านข้างและกำจัดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้หญิง

เพศหญิงมีความอ่อนไหวต่อรูปร่างหน้าตาเป็นพิเศษ

ดังนั้นเพื่อรักษาความน่าดึงดูดใจคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา:

• มื้ออาหารควรเป็นหกครั้งต่อวัน ควรรับประทานในปริมาณน้อย ๆ ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรเท่ากัน
• ไม่แนะนำให้ข้ามอาหารเช้าเลย
• อาหารเย็นควรเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนนอน หากคุณรู้สึกหิวทันที ให้ดื่มเฉพาะคีเฟอร์เท่านั้น
• ดื่มน้ำปริมาณมากให้เป็นนิสัย โดยเฉพาะก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมง
• ถ่ายภาพความสำเร็จทั้งหมดของคุณเป็นประจำและชื่นชมภาพถ่ายของคุณ

รายการอาหารที่เพิ่มหรือขจัดไขมันสะสมที่ด้านข้างและหน้าท้อง

การศึกษาหลายชิ้นยืนยันความจริงที่ว่าอาหารบางชนิดเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน มีแคลอรี่ต่ำดังนั้นร่างกายจึงใช้พลังงานในปริมาณที่เพียงพอเพื่อรับมือกับพวกมัน

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและผลิตฮอร์โมนที่เลือกไขมันสำรองทั้งหมดเพื่อการเจริญเติบโต ในทางตรงกันข้าม มีอาหารที่การบริโภคจะทำให้ปวดท้องและข้างเคียงมากขึ้น ดังนั้นอะไรที่เหมาะสมที่สุดที่จะใช้เป็นโภชนาการและอะไรควรทิ้ง?

ผลิตภัณฑ์หลักแสดงอยู่ในตารางด้านล่าง

เมื่อใช้ในช่วงแรกเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมตามด้านข้างและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำว่าอย่าลืมว่าน้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาทางจิตเป็นหลัก

พวกเราเองโดยที่ไม่รู้ตัว กำลังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกวัน ปฏิเสธการออกกำลังกายเนื่องจากความเกียจคร้าน ละเลยโภชนาการที่เหมาะสม ปรนเปรอร่างกายด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารจานด่วน อาหารที่มีไขมัน มันฝรั่งทอด และโคคา-โคลา เราก็ไม่ เราอยากดูแลความงามของรูปร่างของเรา

เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณคิดว่าจะสูญเสียมันไปอย่างรวดเร็วและเงียบ ๆ ได้อย่างไร ด้วยการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงและโภชนาการที่เข้มงวด คุณสามารถถอดข้างและท้องออกได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ อ่านด้านล่างเกี่ยวกับอาหารที่เราจะพูดถึงและการออกกำลังกาย

มาดูแบบฝึกหัดกันดีกว่า

ในการอบอุ่นร่างกาย ควรใช้ฮูลาฮูป การหมุนรอบบริเวณหน้าท้องและเอวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญในบริเวณเหล่านี้ และทำให้การออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หมุนได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณต้องการใช้เวลาอย่างมีประโยชน์แนะนำให้ใช้เวลาประมาณ 25-30 นาที

อาวุธหลักในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและให้เลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกายอย่างดีเยี่ยม ซึ่งจะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดด้านล่างนี้สามารถทำได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการมีสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบในบ้าน คุณสามารถเปิดเพลงโปรดของคุณได้ มันจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

วอร์มอัพคาร์ดิโอ

เรากำจัดหน้าท้องและด้านข้างออกในหนึ่งสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของคาร์ดิโอ การอุ่นเครื่องมีหลายประเภท:

• ตัวเลือกคลาสสิกอยู่ตรงจุด ก่อนอื่นคุณต้องเลือกพื้นผิวที่ไม่เรียบ และควรทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยขาเปล่าจะดีกว่า คุณต้องยืนตัวตรงโดยขยับให้ห่างจากกัน 10-15 ซม. การเคลื่อนไหวประกอบด้วยการวิ่งโดยยกเข่าขึ้นให้สูงและเร็วที่สุด เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้โบกมือเหมือนตัวแทนในภาพยนตร์ด้วย ประเด็นคือทำการเคลื่อนไหวนี้ให้บ่อยที่สุดใน 50-60 วินาที สำหรับมือใหม่และผู้ที่มีน้ำหนักมากแนะนำให้ฝึกโดยวิ่งอยู่กับที่ไม่เกิน 30 วินาที หลังจากพักผ่อนช่วงสั้น ๆ คุณสามารถทำซ้ำได้
• ไม้กระดานแนะนำโดยทุกคนและทุกสิ่ง จริงๆ แล้ว นี่คือการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ก่อนอื่นคุณต้องนอนบนพื้นในแนวตั้งโดยมองไปที่พื้น รองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดบนแขนและนิ้วเท้า และในตำแหน่งนี้คุณต้องค้างไว้ 20 วินาทีจากนั้นพัก 30 วินาทีแล้วกลับไปที่ไม้กระดาน แนะนำให้ทำซ้ำ 3-6 ครั้งโดยเพิ่มเวลาแพลงค์เป็นประจำ การออกกำลังกายแบบคงที่นี้ควรทำโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อ ไม้กระดานใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก
• การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีการลดน้ำหนักมาตั้งแต่สมัยโบราณ จริงอยู่ คุณไม่ควรละเมิดสิ่งนี้ การวิ่งเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงและไม่ทำให้ท้องของคุณดีขึ้น และสำหรับการลดน้ำหนัก ทางที่ดีควรวิ่ง 2-3 กม. ในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

วิดีโอ: อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย

วิดีโอบางส่วนในหัวข้อ:

การออกกำลังกาย

ชุดออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว แต่เพื่อให้ได้พุงที่สวยงามและตัดด้านข้างเพื่อเน้นเอวการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอ สิ่งนี้ต้องมีการเคลื่อนไหวที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ:

• นอนราบกับพื้นหรือนั่งบนเก้าอี้ให้มั่นคง ขยับขาไปข้างหน้าและเริ่มไขว้ขาอย่างรวดเร็ว หันหน้าเข้าหากันและเคลื่อนไปด้านข้าง การออกกำลังกายนี้เรียกว่าการใช้กรรไกรเนื่องจากมีความคล้ายคลึงกันในการเคลื่อนไหวของขา หากคุณทำท่านี้เป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ไขมันบริเวณสะดือของคุณก็จะหายไปเร็วขึ้นมาก ควรทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 10-15 วินาทีโดยพัก 30-45 วินาทีและทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับ 2-3 วิธี นี่คือการออกกำลังกายที่ดี