วิธีทำให้ระบบประสาทสงบด้วยการฝึกอัตโนมัติ การฝึกอัตโนมัติที่มีประสิทธิภาพเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง

Auto-training เป็นเทคนิคในการจัดการอารมณ์ การสะกดจิตตัวเอง นี่เป็นวิธีการแช่ตนเองในภวังค์ ในสภาพเช่นนี้ เมื่อบุคคลมีภูมิหลังของจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป เขาจะได้รับทัศนคติทางจิตวิทยาที่หลากหลาย แนวคิดนี้ได้รับการแนะนำโดยนักจิตอายุรเวทชาวเยอรมัน Johann Schulz การฝึกอบรมอัตโนมัติใช้ในการรักษาโรคทางจิตต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคของระบบประสาท

การฝึกอัตโนมัติสามารถใช้ได้ไม่เพียงเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษา แต่ยังใช้สำหรับการป้องกันด้วย พวกเขามีหลายทิศทาง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถแนะนำบุคคลเกี่ยวกับเป้าหมายบางอย่างซึ่งเขาจะมุ่งมั่นในระดับจิตใจ

ตำแหน่งของร่างกายระหว่างการฝึก

สามารถรับตำแหน่งได้สองประเภท:

1. นอนหงาย งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอก นอนราบตามลำตัว ฝ่ามือคว่ำ แยกขาออกจากกัน 20-30 ซม.
2. หากคุณมีเก้าอี้นั่งสบายที่มีพนักพิงและที่วางแขน ให้นั่งบนเก้าอี้แล้ววางมือบนที่วางแขน ถ้าไม่ ให้นั่งตำแหน่งโค้ช: นั่งบนเก้าอี้ เหยียดตรง พยายามผ่อนคลายหลัง ลดศีรษะ หลับตา วางขาบนพื้น (ควรห่างกันเล็กน้อย) มือคุกเข่า ฝ่ามือ ลงไม่สัมผัสกัน.

อาการง่วงนอนที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเกิดขึ้น - ในกรณีนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ 3-4 แล้วหายใจออกและหลับตาโดยไม่ต้องยกเปลือกตา

โปรดจำไว้ว่า สูตรการสะกดจิตตัวเองจะต้องรวมกับภาพทางอารมณ์ที่คุณพยายามหา - พวกเขาจะต้องออกเสียงให้กับตัวคุณเองในเวลาที่คุณหายใจ

การฝึกอัตโนมัติเพื่อความสงบ

ใช้เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าปรับปรุงภูมิหลังทางอารมณ์ด้วยการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า พวกเราเกือบทุกคนประหม่าก่อนที่จะแสดงต่อหน้าผู้ชม การประชุมที่สำคัญ หรือก่อนทำสิ่งที่สำคัญ ในสถานการณ์เช่นนี้ ความตื่นเต้นเล็กน้อยยังมีประโยชน์ - ในสถานะนี้ กองกำลังทั้งหมดของร่างกายถูกระดม ปฏิกิริยาจะเพิ่มขึ้น

หากความตื่นเต้นนั้นแรงเกินไปและคุณเกือบจะ "ห้ำหั่น" ก็ควรออกกำลังกายสักสองสามข้อ การออกกำลังกายที่สงบเงียบทำได้ดีที่สุดในท่าหงาย แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณเรียนรู้:

• ความสามารถในการทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• การปรากฏตัวของความรู้สึกอบอุ่นในแขนขาและหน้าท้อง, ความเย็นที่หน้าผาก;
• การควบคุมจำนวนการเต้นของหัวใจ การควบคุมชีพจรและการหายใจ

การฝึกอบรมอัตโนมัติควรทำทุกวันโดยไม่คำนึงถึงเงื่อนไข

การออกกำลังกาย:

ออกกำลังกายไม่เกิน 15 นาที

หันเหจากความคิดและความรู้สึกที่ไม่เกี่ยวข้อง ทำซ้ำกับตัวเอง:

• ฉันสงบ;
• ฉันกำลังพักผ่อน;
• ความวิตกกังวลก็หมดไป ความวิตกกังวลก็หมดไป
• ฉันฟุ้งซ่านจากทุกสิ่งรอบตัว
• ความคิดของฉันค่อย ๆ ไหลผ่านฉัน

ลองนึกภาพว่าแขนขาของคุณเริ่มหนักขึ้น พยายามรู้สึกว่าแขนและขาของคุณหนักและผ่อนคลาย และคุณสงบ

หากคุณกำลังออกกำลังกายก่อนที่จะทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลัง ให้ย้ำกับตัวเองว่าคุณรู้สึกเบาสบายและร่าเริง พยายามยัดเยียดความรู้สึกนี้ให้กับตัวเอง

หากในระหว่างการฝึกอัตโนมัติ คุณรู้สึกแย่และรู้สึกไม่สบาย ให้ติดต่อนักจิตวิทยา

เพื่อความมั่นใจในตนเอง:

การฝึกอัตโนมัติประเภทนี้ทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า โดยที่ยังมีเวลาอีกทั้งวันข้างหน้า เป้าหมายหลักคือการผ่อนคลายโดยสมัครใจเพิ่มความนับถือตนเอง หากคุณมีการประชุมที่สำคัญ ให้ใช้เวลา 5-10 นาทีอยู่หน้ากระจก พูดคำดีๆ ให้กับตัวเอง คำพูดที่มั่นใจในวันนี้ ท่าทาง ยิ้ม - อย่าอายที่จะทำสิ่งนี้ ในกรณีนี้ คุณสามารถสร้างสูตรคำแนะนำสำหรับตัวคุณเองได้ ในขณะที่คุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:

1. ปฏิเสธคำว่า "I will try" และ "I will try" แทนที่ด้วยคำว่า "I can", "I will do" ฯลฯ
2. กำจัดอนุภาค "ไม่" ออกจากสูตร
3. สรุปสูตรด้วยวลี "ฉันรู้แล้ว"

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ให้ทำแบบฝึกหัดข้างหน้าเพื่อสร้างความร่าเริงและความเบา (ดูการออกกำลังกายเพื่อความสงบ แทนที่สูตร)

สูตรสามารถเปลี่ยนแปลงได้:

• ฉันจะประสบความสำเร็จ
• ไม่มีอะไรจะทำให้ฉันเสียสมดุล
• ฉันสงบ;
• ความลังเลและความกลัวทิ้งฉันไป

ในแบบฝึกหัดนี้ ปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่น - มั่นใจในสิ่งที่คุณพูดและเตรียมตัวให้ดีที่สุด

สำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกอัตโนมัติสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยสามขั้นตอน:

สเตจ 1

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน: "ฉันจะลดน้ำหนัก!" วาดเป้าหมายด้วยตัวคุณเอง: ใช้กระดาษและปากกา วาดรูปที่คุณต้องการ น้ำหนักและปริมาตรของคุณ โปรดจำไว้ว่ามีเพียงศัลยแพทย์เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากในระยะเวลาอันสั้น จัดทำแผนปฏิบัติการที่จะนำไปสู่เป้าหมายของคุณ ระบุชื่ออาหารของคุณหากคุณจะต้องลดน้ำหนัก หรือประเภทของการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ว่ายน้ำ หรือฟิตเนส

สเตจ 2

สมองขับเคลื่อนทุกอย่าง โดยอิทธิพลต่อจิตใจของคุณ คุณจะส่งผลโดยตรงต่อร่างกายของคุณ มาตั้งค่ากัน:

• ฉันผอม;
• ฉันมีรูปร่างที่ไร้ที่ติ
• ผู้ชายคลั่งไคล้ร่างกายของฉัน

คุณสามารถประดิษฐ์การตั้งค่าของคุณเองได้ โดยปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:

1. พูดแต่คำดีๆ กับตัวเอง
2. ตัวคุณเองต้องปรารถนาในสิ่งที่คุณพูด
3. พูดคำอย่างจริงใจ

ในระหว่างการฝึกอย่าเสียสมาธิกับสิ่งใด - คุณต้องถูกตัดขาดจากสิ่งเร้าภายนอกที่เป็นไปได้ทั้งหมด

สเตจ 3

ขั้นตอนนี้สำคัญที่สุดเพราะกำลังแก้ไข

ระหว่างเรียนคุณควรอยู่คนเดียวกับตัวเอง จดจำสูตรลดน้ำหนักสองสามสูตร หรือบันทึกไว้ในสมุดบันทึกเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมในภายหลัง

นอนลงบนเตียง ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ (คุณสามารถฝึกอัตโนมัติเพื่อสงบสติอารมณ์ได้) รู้สึกตัวเอง หลับตาแล้วพูดกับตัวเองว่า

- ฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ขาและแขนของฉันผ่อนคลาย ฉันกำลังพักผ่อน กล้ามเนื้อทั้งหมดของฉัน ทุกเซลล์ในร่างกายของฉันกำลังพักผ่อน

นอนพักผ่อน แต่อย่าผล็อยหลับไป ค่อยๆลืมตาแล้วลุกขึ้นนั่งนั่งหยิบกระดาษที่เขียนสูตรออกมาแล้วเริ่มอ่านช้าๆ จงมั่นใจในพวกเขาแต่ละคน พวกเขาควรเป็นคำอธิษฐานสำหรับคุณ

ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนนอน

การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการบรรลุเป้าหมายใดๆ ก็ตามที่มีให้สำหรับทุกคนอย่างแท้จริง หลักการสำคัญของการฝึกอบรมดังกล่าวคือความมั่นใจในตนเอง มั่นใจในตัวเองแล้วคุณจะสำเร็จ!

• < Как выжить женщине на работе в женском коллективе
• วิธีการดึงดูดโชคและเงิน? >

ความเครียดคืออะไร? ประการแรกนี่คือปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายของเราต่อสิ่งเร้าภายนอกและปัจจัยบางอย่าง ความรู้สึกอันตราย ความกลัว ประสบการณ์ที่รุนแรง การสนทนาที่ไม่น่าพอใจ และปัญหาในชีวิตประจำวันอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ในบางกรณี บุคคลอาจรู้สึกตื่นเต้นหรือซึมเศร้า มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับอะดรีนาลีน ปริมาณของฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อเกิดอันตราย

อะดรีนาลีนที่ทำให้คนมีสมาธิกับปัญหาและมองหาทางแก้ไข ในบางจุด ฮอร์โมนนี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้ อันตรายคือความเครียดเป็นเวลานาน อันเป็นผลมาจากความไม่ลงรอยกันดังกล่าวทำให้บุคคลสูญเสียพละกำลังสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างรวดเร็ว สถานะดังกล่าวเป็นอันตรายมาก ดังนั้นหลังจากความเครียดเป็นเวลานาน มันไม่ง่ายนัก

สาเหตุหลักของความเครียด

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการฟื้นฟูระบบประสาทหลังจากความเครียดเป็นเวลานาน คุณควรระบุสาเหตุของการพัฒนา เหตุการณ์ใด ๆ ก็สามารถทำให้เกิดสถานะดังกล่าวได้ ตัวอย่างเช่น

• แยกทางกับคนที่คุณรัก
• การเลิกจ้างงานหรือทัศนคติเชิงลบของพนักงานในองค์กร
• ปัญหาในครอบครัว
• การเจ็บป่วยที่รุนแรง
• การแสดงสาธารณะ
• รอแขกและอื่นๆ.

สถานการณ์ตึงเครียดมักเกิดขึ้นจากความผิดของตัวเขาเอง ส่วนใหญ่มักเกิดภาวะนี้เนื่องจากความรู้สึกไม่พอใจกับตัวเอง

ความเครียดและผลกระทบต่อบุคคล

ความเครียดที่ยืดเยื้อไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยสำหรับร่างกายมนุษย์ อันเป็นผลมาจากการพัฒนาอาจส่งผลร้ายแรง ที่จะรวม:

• ปวดหัวบ่อย ๆ
• นอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิท
• ขาดความสนใจในเหตุการณ์ในชีวิต
• ภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแส;
• การมองโลกในแง่ร้ายและภาวะซึมเศร้า
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความอ่อนแอ
• ไม่สามารถมีสมาธิและรับรู้ข้อมูลใหม่ได้ตามปกติ
• ความตึงเครียดภายใน
• การเกิดขึ้นของนิสัยเช่นการกัดเล็บหรือริมฝีปากเคาะโต๊ะด้วยปากกาแกว่งขา
• ความก้าวร้าวและความหงุดหงิด;
• ไม่แยแสต่อผู้อื่นและแม้กระทั่งกับญาติ

ผลที่ตามมาคืออะไร?

ความเครียดและผลกระทบที่มีต่อมนุษย์ได้รับการศึกษามานานหลายทศวรรษ ตลอดหลายปีของการวิจัยพบว่าภาวะดังกล่าวสามารถก่อให้เกิดผลร้ายแรงได้ ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือสมองและระบบหัวใจและหลอดเลือด ความเครียดเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่าง ๆ เช่น:

• โรคหอบหืด
• ภูมิแพ้;
• กลาก;
• แผลในกระเพาะอาหาร;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• หลอดเลือด;
• โรคประสาทและภาวะซึมเศร้า
• โรคเบาหวาน;
• กระบวนการเนื้องอกวิทยา
• ท้องร่วงหรือท้องผูก;
• ความผิดปกติทางเพศ
• ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างรวดเร็ว

นี่เป็นเพียงอาการป่วยบางอย่างที่อาจเกิดจากความเครียดเป็นเวลานาน อนิจจารายการนี้สามารถดำเนินการต่อได้ ความเครียดและเส้นประสาทเป็นองค์ประกอบที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างมาก

ขั้นตอนหลักในการจัดการกับความเครียดในระยะยาว

ดังนั้นวิธีการฟื้นฟูระบบประสาทหลังจากความเครียดเป็นเวลานาน? ก่อนอื่นคุณต้องไปพบนักจิตอายุรเวท แพทย์จะช่วยไม่เพียง แต่ระบุสาเหตุของการพัฒนาสภาพดังกล่าว แต่ยังกำหนดการรักษาที่เพียงพอ ยาไม่จำเป็นเสมอไป ส่วนใหญ่มักจะมีการพัฒนาแผนส่วนบุคคลเพื่อเอาชนะ ซึ่งอาจรวมถึง:

1. การออกกำลังกาย. นี่ไม่ใช่แค่กีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเต้น เล่น หรือเยี่ยมชมสระว่ายน้ำด้วย
2. การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการดูวิดีโอตลกและคอมเมดี้
3. สวนสัตว์. การสื่อสารกับสัตว์เลี้ยงมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์
4. อาหารมื้อพิเศษ.
5. ทัศนียภาพที่เปลี่ยนไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไปเที่ยวที่น่าสนใจหรือเดินเล่นกับเพื่อน
6. งานอดิเรก เช่น ถักนิตติ้งหรือวาดรูป ส่งเสริมให้อ่านหนังสือดี ๆ ด้วย
7. การทำซ้ำของการยืนยัน เหล่านี้เป็นวลีเชิงบวกที่ยืนยันได้ ตัวอย่างเช่น "ฉันสงบ!", "ฉันมั่นใจในตัวเอง!", "ฉันแข็งแรง!", "ฉันมีความสุข!" ฯลฯ นี่คือการฝึกอัตโนมัติเพื่อสงบสติอารมณ์
8. ฝึกการหายใจ ฟังเพลงพิเศษ.
9. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถใช้ยาทางเลือกได้อีกด้วย ยาสมุนไพรออกฤทธิ์น้อยกว่ายาระงับประสาทสังเคราะห์สำหรับผู้ใหญ่

สมุนไพรฟื้นฟูระบบประสาท

ความเครียดช่วยอะไรได้บ้าง? ร้านขายยาขายยาหลายชนิดที่สามารถทำให้ระบบประสาทสงบลง อย่างไรก็ตาม หากต้องการ สามารถใช้สมุนไพรเพื่อฟื้นฟูจากความเครียดได้ มีหลายสูตรสำหรับองค์ประกอบดังกล่าว

ในสัดส่วนที่เท่ากันคุณต้องใช้ valerian, ยี่หร่า, motherwort และยี่หร่า ส่วนประกอบควรถูกบดขยี้แล้วผสม ช้อนโต๊ะของคอลเลกชันสมุนไพรที่ได้ควรต้มด้วยน้ำเดือด ปริมาณวัตถุดิบที่ระบุต้องใช้ของเหลว 250 มิลลิลิตร ยาจะต้องถูกฉีด ใช้องค์ประกอบสามครั้งต่อวันโดยแบ่งจำนวนเงินที่ได้รับออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน หลักสูตรของการบำบัดคือ 30 วัน แนะนำให้ใช้มาตรการป้องกันปีละสองครั้ง

ชาแก้ซึมเศร้า

สถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตของบุคคลนั้นเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย คุณสามารถดื่มชาจากสาโทเซนต์จอห์นเพื่อบรรเทาอาการประสาทได้ ในการปรุงอาหาร คุณจะต้องใช้วัตถุดิบแห้งบดหนึ่งช้อนชาและน้ำเดือด 200 มล. ควรให้ยาพร้อมวันละสองครั้ง เพื่อรสชาติที่ถูกใจยิ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในยาได้ ดื่มน้ำชาแทนชาปกติ

ยากล่อมประสาทที่ดีสำหรับระบบประสาทคือเครื่องดื่มมินต์ ในการทำชา คุณควรใช้พืชป่า จากใบสะระแหน่คุณควรเตรียมเครื่องดื่มแล้วเติมน้ำผึ้งลงไป มันจะดีกว่าที่จะใช้โคลเวอร์หวานหรือลินเด็น ชาเปปเปอร์มินต์เข้ากันได้ดีกับมะนาว ส้มควรกินกับเปลือกเพราะมีน้ำมันหอมระเหยจำนวนมาก สารนี้มีผลดีต่อการทำงานของระบบประสาท

หากจำเป็น คุณสามารถใช้ชาที่มีสมุนไพรเป็นหลักได้ ทางที่ดีควรเตรียมเครื่องดื่มจากฮ็อพ, ออริกาโน, ดาวเรือง, บาล์มมะนาว การเตรียมสมุนไพรดังกล่าวมีผลกดประสาทอ่อน ๆ สามารถปรับปรุงการนอนหลับและลดอัตราการเต้นของหัวใจ หลักสูตรของการรักษาดังกล่าวได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสถานการณ์

เงินทุนและยาต้มต่างๆ

อันเป็นผลมาจากความเครียดเป็นเวลานานทำให้ผู้คนหงุดหงิด โรคทางประสาทในภาวะนี้พัฒนาอย่างรวดเร็วและมักมองไม่เห็น คุณควรไปพบแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการเสื่อมสภาพ บ่อยครั้งที่เพื่อฟื้นฟูระบบประสาทผู้เชี่ยวชาญกำหนดให้เงินทุนและยาต้มสมุนไพรต่างๆ มันจะเป็นอะไร?

ยาต้มผักชี ในการเตรียมการ ต้องใช้เมล็ดพืชหนึ่งช้อนชาและน้ำเดือด 200 มล. ควรวางวัตถุดิบในภาชนะและเติมของเหลว คุณต้องยืนยันเมล็ดในอ่างน้ำเป็นเวลา 15 นาที จำเป็นต้องต้มวันละสี่ครั้งเป็นเวลา 30-40 มล. หลักสูตรของการบำบัดจะคงอยู่จนกว่าอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เป็นที่น่าสังเกตว่าผักชีเป็นยาแก้อาการหงุดหงิดในอุดมคติ

ยานี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือเตรียมแยกต่างหาก สิ่งนี้ต้องใช้หญ้า motherwort เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ทางการแพทย์ ในกรณีนี้ต้องสังเกตสัดส่วน สำหรับสมุนไพร 1 ส่วน ต้องใช้แอลกอฮอล์ 5 ส่วน ควรวางส่วนประกอบในภาชนะแก้วและปิดให้สนิท คุณต้องยืนยันภายใน 30 วัน จำเป็นต้องใช้องค์ประกอบที่เสร็จแล้วสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 20 หยด หลักสูตร - 30 วัน Motherwort ช่วยขจัดสัญญาณของความวิตกกังวลและทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติ

อโรมาเทอราพี

เนื่องจากการฟื้นฟูระบบประสาทเป็นเรื่องยากมากหลังจากความเครียดเป็นเวลานาน คุณจึงไม่เพียงแต่ใช้ยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบำบัดด้วยกลิ่นหอมด้วย ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยและสมุนไพรได้

มันคุ้มค่าที่จะทำกระเป๋าที่เรียบร้อยจากผ้าลินิน ควรใส่สมุนไพรแห้งลงไป โรสแมรี่, เลมอนบาล์ม, ลาเวนเดอร์, ออริกาโน่, ฮ็อพเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ ควรวางซองสำเร็จรูปใกล้กับสถานที่พักผ่อน สามารถวางถุงสมุนไพรไว้ที่หัวเตียงได้ กลิ่นหอมที่ปล่อยออกมาจากสมุนไพรแห้งช่วยให้คุณคลายความหงุดหงิดและผ่อนคลาย

สำหรับน้ำมันหอมระเหย กลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ ต้นสน ซีดาร์ กระดังงา และส้ม ส่งผลดีต่อระบบประสาท สำหรับการบำบัดควรใช้หลอดพิเศษ ในกรณีนี้ต้องสังเกตปริมาณ น้ำมันหอมระเหยหนึ่งหยดก็เพียงพอที่จะเติมห้องที่มีพื้นที่ 5 ตร.ม. พร้อมกลิ่นหอมที่เป็นเอกลักษณ์

ยาฟื้นฟูระบบประสาท

ในบางกรณี โรคทางประสาทไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยสมุนไพรเพียงอย่างเดียว ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้ป่วยจะได้รับยาพิเศษ ยาแต่ละตัวมีผลต่อระบบประสาทและมีประสิทธิผลในระดับหนึ่ง เมื่อเลือกยาคุณควรศึกษาคำแนะนำอย่างละเอียด รายการยาราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพรวมถึง:

• สารสกัดวาเลอเรียน;
• "อะแดปเตอร์";
• "วาโลคาร์ดิน";
• "ไกลซีน";
• "วาเลมิดิน";
• "เดพริม";
• "เจ้าบ้าน";
• "เนกรัสติน";
• ลิลลี่แห่งหุบเขา - motherwort หยด;
• ทิงเจอร์ดอกโบตั๋น;
• "ผ่อนคลาย";
• ทิงเจอร์ motherwort;
• "เพอร์เซน";
• "Novo-passit";
• "ปลูกประสาท";
• "พอดี";
• "ซิปรามิล";
• "เทโนติน"

ใช้ยาระงับประสาทสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น การใช้ยาด้วยตนเองในกรณีนี้อาจเป็นอันตรายได้ เพราะการบำบัดใดๆ ก็ตามเริ่มต้นด้วยการกำจัดสาเหตุของความเครียด

โภชนาการที่เหมาะสม

ทุกวัน ขอแนะนำให้ทำการฝึกอัตโนมัติไม่เพียงเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบ แต่ยังต้องกินอย่างเหมาะสมด้วย มีรายการผลิตภัณฑ์ที่สามารถส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคล รายการนี้รวมถึง:

• เมล็ดพืชและถั่ว
• ปลาที่มีไขมัน
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• น้ำมันพืช
• น้ำผึ้งทุกชนิด
• บัควีทและข้าวโอ๊ต;
• ช็อคโกแลตซึ่งมีโกโก้ 70%;
• เนื้อสัตว์ เช่น เป็ด หมู และเกม
• กะหล่ำปลีทะเล
• ไข่ขาว.

ผลิตภัณฑ์ที่กล่าวข้างต้นสามารถยกจิตวิญญาณของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้บางอย่างในทางที่ผิด (เช่น ถั่วหรือขนมหวาน) เนื่องจากจะทำให้น้ำหนักขึ้นในที่สุด

สรุปแล้ว

เพื่อฟื้นฟูระบบประสาทหลังจากความเครียดเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เฉพาะแพทย์ที่มีรายละเอียดแคบเท่านั้นที่สามารถช่วยให้บุคคลระบุสาเหตุและจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นได้ อย่าพยายามทำให้ระบบประสาทที่แตกสลายสงบลงและกำจัดผลกระทบของความเครียดด้วยตัวคุณเอง สิ่งนี้จะทำให้เงื่อนไขแย่ลงเท่านั้น นอกจากนี้ ยาและสมุนไพรบางชนิดมีข้อห้ามและผลข้างเคียง

ทุกวันเราทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดทุกประเภทที่ไม่สามารถส่งผลดีต่อการทำงานของระบบประสาทของเราได้ สถานการณ์ทางประสาทที่แตกต่างกันสามารถก่อให้เกิดโรคร้ายแรงได้ นอกจากนี้ยังรบกวนการทำงานอย่างมีนัยสำคัญรบกวนการนอนหลับปกติและชีวิตที่สมบูรณ์ ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องจัดการกับความเครียด พยายามทำให้เป็นกลางหรืออย่างน้อยก็ลดผลกระทบต่อร่างกาย มาพูดถึงวิธีการใช้การฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทและโยคะสงบลง

การฝึกอบรมอัตโนมัติ

การฝึกอัตโนมัติเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ กล่าวคือ การสะกดจิตตัวเอง เปรียบได้กับการจมอยู่ในภวังค์ที่เกิดขึ้นเอง ในเวลาเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงเบื้องหลังของสติเกิดขึ้นในบุคคล เนื่องจากทัศนคติทางจิตวิทยาที่หลากหลายสามารถกำหนดได้

ในการดำเนินการฝึกอบรมอัตโนมัติ คุณสามารถรับตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งจากสองตำแหน่ง คุณสามารถนอนหงาย งอข้อศอกเล็กน้อยแล้ววางฝ่ามือลงตามลำตัว ในกรณีนี้ ควรกางขาออกจากกัน 20-30 เซนติเมตร

ในกรณีที่คุณมีเก้าอี้นั่งสบายที่บ้านซึ่งมีพนักพิงและที่วางแขน คุณยังสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้โดยพับที่วางแขนไว้ คุณยังสามารถใช้ "ท่าโค้ช" ได้ เช่น นั่งบนเก้าอี้ เหยียดตรง ผ่อนคลายหลังให้มากที่สุด และลดศีรษะลง ในเวลาเดียวกันควรหลับตาและวางขาบนพื้นให้ห่างกันเล็กน้อย วางมือลงบนหัวเข่าโดยให้ฝ่ามือทั้งสองข้างไม่แตะกัน

ในกรณีที่การฝึกอัตโนมัตินำไปสู่การเริ่มมีอาการง่วงนอนที่ไม่สามารถควบคุมได้ ควรหายใจลึก ๆ สักสามหรือสี่ครั้งแล้วหลับตาโดยไม่ลืมตา สูตรสะกดจิตตัวเองทั้งหมดควรรวมกับภาพอารมณ์ที่คุณต้องการ พูดข้อความนี้กับตัวเอง ดีที่สุดคือทุกลมหายใจของคุณ

ระยะเวลาของการฝึกอบรมไม่ควรเกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องและความรู้สึกต่างๆ ให้มากที่สุด พูดคุยกับตัวเอง:

ฉันสงบ;
- ฉันกำลังพักผ่อน;
- ความตื่นเต้นหายไป
- ความวิตกกังวลหายไป
- ฉันฟุ้งซ่าน (ก) จากทุกสิ่งรอบตัว
- ความคิดของฉันค่อย ๆ ไหลผ่านฉัน

ลองนึกภาพว่าแขนขาของคุณเริ่มหนักขึ้น สัมผัสได้ถึงความผ่อนคลายและความหนักเบาของแขนและขา จากนั้นจึงสงบสมบูรณ์

การฝึกอัตโนมัติอาจรวมถึงการฝึกหายใจ ดังนั้นคุณจึงสามารถนอนลง หลับตาอย่างผ่อนคลาย และใช้ความคิดไปทั่วทั้งร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ต่อไป หายใจเข้าลึกๆ แล้วพูดว่า "ฉัน" ในใจ หายใจออกช้าๆ แล้วบอกตัวเองว่า "ผ่อนคลาย" จากนั้นให้ทำซ้ำการหายใจเข้าและหายใจออกอีกครั้งโดยใช้สูตรอื่น "ฉัน .. สงบสติอารมณ์"

โยคะ

การฝึกโยคะสามารถใช้เป็นวิธีการขจัดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวยังช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น

นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวเพื่อให้ฝ่ามือเงยหน้าขึ้น กางขาเล็กน้อยแล้วหลับตา พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด อย่าขยับแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายบ้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณเป็นไปตามธรรมชาติและเป็นจังหวะมากที่สุด เริ่มนับการหายใจเข้าและการหายใจออกสักสองสามนาที ในกรณีที่คุณฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา ให้พยายามจดจ่อกับการคำนวณดังกล่าว เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับสมาธิสักสองสามนาที คุณได้ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ท่าโยคะนี้เรียกอีกอย่างว่าสาวาสนะ สามารถผ่อนคลายระบบจิตและสรีรวิทยาทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำก่อนนอนหรือระหว่างเรียนโยคะเป็นรายบุคคล

เพื่อการผ่อนคลายและความสงบของระบบประสาทสูงสุด ควรใช้โยคะนิทรา นอนลงใน Shavasana และค่อยๆ เคลื่อนการรับรู้ของคุณผ่านส่วนต่างๆ ของร่างกาย แรกๆ ให้สัมผัสแต่มือซ้าย ให้รู้สึกว่าจิตสัมผัสผิว ถัดไป ให้หมุนนิ้วทุกนิ้ว (ทีละนิ้ว) ฝ่ามือ ข้อมือ รักแร้ ด้านซ้ายของร่างกาย ก้นซ้าย ต้นขาและเข่า ตามด้วยขาส่วนล่าง ส้นเท้า เท้า และนิ้วทั้งหมด โดยเริ่มจากขนาดใหญ่ ในทางกลับกัน ทำเช่นเดียวกันกับอีกครึ่งหนึ่งของร่างกาย รู้สึกว่าทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลายและผสานกับพื้นได้อย่างไร ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

การฝึกหายใจยังส่งผลดีต่อความเครียด ยืนตัวตรง หายใจเข้าเต็มที่ กลั้นอากาศไว้ที่อกให้นานที่สุด หายใจออกอย่างแรงด้วยปากที่เปิดอยู่ การกลั้นหายใจแบบง่ายๆ เช่นนี้ช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ลองฝึกโยคะเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลงและคุณจะไม่เสียใจ

การตั้งค่าของ Sytin

อารมณ์ของ Sytin เป็นข้อความที่แต่งขึ้นในลักษณะพิเศษ การฟังและการทวนซ้ำ ซึ่งช่วยในการรักษาร่างกาย รับมือกับความเครียด และแม้กระทั่งเอาชนะโรคต่างๆ เรียกได้ว่าเป็นการฝึกอัตโนมัติแบบเดียวกัน มีสูตรที่คุณต้องฟังมีคนที่ทำงานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

คุณสามารถค้นหาการตั้งค่าได้อย่างง่ายดายบนเว็บ - ในรูปแบบของสูตรข้อความ หนังสือเสียง และวิดีโอ จำเป็นต้องซึมซับอารมณ์เพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลงจนกว่าสภาพของบุคคลจะสอดคล้องกับเนื้อหาของพวกเขา การท่องจำข้อความดังกล่าวตามลำดับความสำคัญจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพ

เทคนิคที่อธิบายไว้ทั้งหมดช่วยรับมือกับความเครียด ทำให้ระบบประสาทสงบ และผ่อนคลาย คุณสามารถฝึกฝนได้ตลอดเวลาของวันและทุกวัย

Ekaterina, www.site

ป.ล. ข้อความใช้คุณลักษณะบางอย่างของคำพูดด้วยวาจา

การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นจิตเทคนิคเฉพาะที่ใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองโดยที่บุคคลสามารถโน้มน้าวจิตใต้สำนึกของตัวเองในอะไรก็ได้และมุ่งเป้าไปที่การสร้างสมดุลของกระบวนการทางชีวจิตในร่างกายมนุษย์ซึ่งถูกรบกวนเช่นเนื่องจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด ระบบการฝึกอัตโนมัติช่วยให้คุณเปลี่ยนลักษณะนิสัย นิสัยไม่ดี รูปลักษณ์ รักษาโรคภัยไข้เจ็บและการเสพติดที่หลากหลาย

จากจุดยืนของโลกวิทยาศาสตร์ การฝึกอัตโนมัติหมายถึงผลกระทบจากการสะกดจิต อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบในเกณฑ์ดีกับ hypnotechniques โดยที่บุคคลนั้นมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในหลักสูตรการฝึกอบรมอัตโนมัติ และภายใต้อิทธิพลของการสะกดจิต ผู้ป่วยจะได้รับมอบหมายบทบาทที่ไม่โต้ตอบโดยเฉพาะ

การฝึกอัตโนมัติขึ้นอยู่กับการใช้การผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การสะกดจิตตนเอง และการศึกษาด้วยตนเอง I. Schultz ซึ่งเป็นแพทย์จากเยอรมนีเสนอการฝึกอบรมอัตโนมัติในฐานะจิตเทคนิคบำบัด

ผลการรักษาของการฝึกอัตโนมัติเกิดจากปฏิกิริยา trophotropic ที่เกิดขึ้นจากการผ่อนคลายซึ่งมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงของแผนกกระซิกของระบบประสาทปมประสาทซึ่งช่วยลดหรือขจัดการตอบสนองความเครียดเชิงลบ ของร่างกาย.

การฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบ

เทคโนโลยีของการฝึกอัตโนมัติเป็นผลมาจากการสังเกตจำนวนมากโดย I. Schultz ของบุคคลในสภาวะหลับใหล พื้นฐานของการฝึกอัตโนมัติคือการตระหนักว่าอารมณ์ของมนุษย์และระดับของการกระตุ้นนั้นส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ในเวลาเดียวกัน Schultz เน้นย้ำว่าความสัมพันธ์ดังกล่าวมีลักษณะร่วมกันเนื่องจากหากตัวบ่งชี้ที่จำเป็นของอัตราการเต้นของหัวใจและการอ่านการหายใจนั้นได้มาจากร่างกายของบุคคลกระบวนการทางจิตและการทำงานของจิตจะเข้าสู่สมดุลโดยอัตโนมัติ จังหวะของสมองที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงานดังกล่าวสอดคล้องกับสภาวะที่ตัวแบบอยู่ระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ จังหวะเหล่านี้เหมาะสมที่สุดสำหรับการสะกดจิตตัวเอง

ดังนั้นการฝึกอัตโนมัติสำหรับระบบประสาทจึงเป็นการควบคุมสติของสภาวะทางจิตและอารมณ์ของตนเอง ดำเนินการโดยอาศัยความช่วยเหลือจากอิทธิพลของบุคคลที่มีต่อตัวเองผ่านคำพูด การแสดงออกทางจิต การควบคุมกล้ามเนื้อและการควบคุมการหายใจ

การฝึกอัตโนมัติมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ การควบคุมกลไกของการกระตุ้นและกระบวนการของการยับยั้งระบบประสาทปมประสาท

การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับระบบประสาทจำเป็นต้องมีการฝึกอย่างเป็นระบบ โดยควรทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน บ่อยครั้งจะใช้เวลาประมาณสี่เดือนในการฝึกอัตโนมัติให้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความทะเยอทะยานบางคนสามารถประสบความสำเร็จได้แม้ในหนึ่งเดือน

ข้อดีของการฝึกอัตโนมัติคือความง่ายในการเรียนรู้เทคนิคต่างๆ ท้ายที่สุดแล้ว เทคนิคหลักสามารถเชี่ยวชาญอย่างอิสระ

ระบบการฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยให้คุณ:

- เรียนรู้ที่จะจัดการ - ควบคุมเสียงของกล้ามเนื้อโครงร่าง;

- เพื่อกระตุ้นอารมณ์ทางอารมณ์ที่ต้องการตามต้องการ กับพื้นหลังของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อสร้างสภาวะของความสามัคคีทางจิตวิญญาณ;

- เพื่อมีอิทธิพลต่อกระบวนการของระบบประสาทด้วยความช่วยเหลือของการฟื้นฟูความรู้สึกสบายในความทรงจำ;

- ควบคุมความสนใจ มุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่ต้องการหรือเบี่ยงเบนความสนใจ

การฝึกอัตโนมัติเพื่อให้สงบลงเป็นการออกกำลังกายพิเศษโดยบุคคลที่อยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนและเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายของร่างกายซึ่งทำให้เขายอมจำนนต่อการสะกดจิตตัวเองได้ง่ายกว่าในสภาวะตื่นตัว .

การผ่อนคลายต้องเริ่มด้วยนิ้วเท้า ค่อยๆ สูงขึ้นไปจนถึงหน้าแข้ง ตามด้วยต้นขาและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หลังจากนั้นกล้ามเนื้อรัดตัวของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องจะได้รับการผ่อนคลายจากนั้นกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่และคอควรผ่อนคลายนิ้วมือ ในระหว่างการผ่อนคลาย คุณควรพยายามให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้ ขอแนะนำให้พูดวลีต่อไปนี้กับตัวเองด้วย:

- ฉันสงบอย่างสมบูรณ์

- ความตื่นเต้นทิ้งฉัน

- ความวิตกกังวลทิ้งฉัน

- ฉันฟุ้งซ่านจากทุกสิ่งรอบตัว

ความคิดของฉันค่อย ๆ ไหลผ่านฉัน

นอกจากนี้ การฝึกอัตโนมัติเพื่อการผ่อนคลายยังมีชุดฝึกการหายใจอีกด้วย

นอกจากนี้ยังสามารถใช้การฝึกโยคะเพื่อขจัดความเครียดที่สะสมได้ ชั้นเรียนโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและอาการซึมเศร้าได้

คุณสามารถใช้สูตรวาจาของคุณเองเพื่อสงบสติอารมณ์ได้ นอกจากนี้ยังมีเทคนิคต่างๆ เพื่อช่วยในการเขียนเนื้อหาที่เป็นข้อความเพื่อสร้างความมั่นใจ ซึ่งประกอบด้วยข้อความเชิงบวก สาระสำคัญในการรวบรวมสูตรข้อความคือการห้ามสองสิ่งคือห้ามไม่ให้ยืนยันสูตรทางวาจาที่คิดไม่ดีและเขียนข้อความซ้ำซากในจิตใต้สำนึกโดยไม่จำเป็นเช่น "ทุกอย่างเรียบร้อย" หรือบางสิ่งบางอย่าง เช่นนั้น.

คำพูดควรเชื่อมโยงกันเล็กน้อยซึ่งจำเป็นต้องมีความหมาย จำเป็นต้องใช้ความคิดที่เหมือนกันในเนื้อหาข้อความ

ประโยคที่เฉียบคมจะเกิดขึ้นในจิตใต้สำนึกเกือบจะในทันที

การฝึกความมั่นใจในตนเอง

บ่อยครั้งคนส่วนใหญ่เชื่อว่าความรู้สึกไม่มั่นคงในคุณสมบัติและจุดแข็งของตนเองนั้นไม่ใช่ข้อเสียอย่างใหญ่หลวง แต่ถ้าคุณคิดถึงโอกาสที่พลาดไปจากการเกิดขึ้นของความรู้สึกนั้น โอกาสที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง เป้าหมายที่ไม่สำเร็จจะมีมากเพียงใด มันจะกลายเป็นเรื่องน่าเศร้า ทุกความไม่แน่นอนสามารถเอาชนะได้ เครื่องมือที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับความไม่แน่ใจและความไม่แน่นอนคือการฝึกอบรมอัตโนมัติ

การผ่อนคลายและผ่อนคลายการฝึกอัตโนมัติเป็นพื้นฐานของการฝึกออกกำลังกายอัตโนมัติทั้งหมด การผ่อนคลายโดยสมัครใจช่วยแก้ไขการตอบสนองแบบมีเงื่อนไขและการสะท้อนทางชีววิทยาของอารมณ์เชิงบวก การศึกษาด้วยตนเองและการโน้มน้าวตนเองทำให้การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นกระบวนการทางปัญญาที่เปิดโอกาสให้มีการปรับโครงสร้างลักษณะส่วนบุคคลอย่างมีเหตุผล

บทบาทสำคัญในการฝึกอัตโนมัติคือการทำซ้ำหลายครั้งของสูตรทางวาจาและสัญญาณที่สร้างความสัมพันธ์ในสมองของมนุษย์ระหว่างภาพและศูนย์ปมประสาทที่ควบคุมกระบวนการต่างๆ

สูตรทางวาจาสำหรับการฝึกอัตโนมัติสามารถรวบรวมได้อย่างอิสระ แต่คุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดพื้นฐานหลายประการ:

- ปฏิเสธคำว่า "ฉันจะพยายาม";

- ไม่รวมอนุภาค "ไม่";

- จำเป็นต้องสรุปแบบฝึกหัดด้วยประโยคที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า "ฉันรู้แล้ว ... "

การฝึกออโตเจนิกเพื่อเพิ่มความรู้สึกมั่นใจในตนเองถือเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสูงสุดวิธีหนึ่ง ท้ายที่สุด การควบคุมร่างกายและกระบวนการต่างๆ ในร่างกายทำให้คุณสามารถขับความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจได้อย่างง่ายดาย ขอแนะนำให้ดำเนินการทันทีหลังจากตื่นนอนเนื่องจากอารมณ์ในตอนเช้าส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของแต่ละบุคคลตลอดทั้งวันและวันนั้นจะเป็นอย่างไร

ดังนั้นในช่วงแรกหลังจากตื่นนอน คุณควรผ่อนคลายและกำจัดอารมณ์ด้านลบ หากมี และไม่แนะนำให้พูดถึงความซับซ้อนของวันที่จะมาถึง การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีที่สุดคือการฝึกการผ่อนคลายและการผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ

การฝึกจิตอัตโนมัติในตอนเช้าเป็นปัจจัยกำหนดตลอดทั้งวัน การฝึกอัตโนมัติเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองเป็นชุดของสูตรทางจิต การออกกำลังกาย และองค์ประกอบของการฝึกหายใจที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งควรทำอย่างเป็นระบบ มันขึ้นอยู่กับกลไกหลักของการควบคุมตนเองและมีส่วนช่วยในการพัฒนาลักษณะนิสัยใหม่และคุณสมบัติของการรับรู้ ซึ่งช่วยให้บุคคลไม่เพียง แต่ตื่นขึ้นอย่างร่าเริง แต่ยังได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันใหม่

การฝึกอัตโนมัติในตอนเช้าอย่างเป็นระบบช่วยให้คุณพัฒนาความสมดุลและความอดทน ความชัดเจนของความคิด การสร้างกิจกรรมทางจิต ทักษะการผ่อนคลายและสมาธิในเวลาที่เหมาะสม บรรลุประสิทธิภาพสูงโดยใช้ความสามารถในการควบคุมอารมณ์

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบโดยธรรมชาติในลักษณะที่เมื่อเขาผ่อนคลายจิตใจร่างกายของเขาก็ผ่อนคลายทางสรีรวิทยาเช่นกัน แบบจำลองการฝึกจิตอัตโนมัติขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าสามารถเรียนรู้ทักษะการคิดใหม่ๆ และปรับเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมแบบเก่าได้ ท้ายที่สุด ความคิดมาก่อนการกระทำ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การฝึกอัตโนมัติในตอนเช้าสามารถแสดงเป็นการฝึกทางจิตที่เฉพาะเจาะจงได้ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้เกิดความสามัคคีทางจิตใจและจิตใจ ตลอดจนเพื่อให้ได้มาซึ่งอารมณ์เชิงบวก

การฝึกอัตโนมัติเพื่อความมั่นใจในตนเองไม่จำเป็นต้องทำบนเตียง เวลาอาบน้ำคอนทราสต์ก็เหมาะสำหรับการฝึกฝนเช่นกัน เนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีความเครียดทางจิตใจมากนัก จึงสามารถใช้ร่วมกับกิจกรรมตอนเช้าทั่วไป เช่น หวีผม ซักผ้า เป็นต้น

ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของสูตรวาจาสำหรับการฝึกอบรม คุณต้องยิ้มให้ตัวเองและพูดประโยคต่อไปนี้: “ฉันตื่นนอน ฉันสงบมาก อวัยวะและระบบของฉัน กล้ามเนื้ออยู่ในลำดับที่สมบูรณ์และเริ่มทำงาน ฉันเต็มไปด้วยพลังงาน พลังงานพุ่งออกมาจากตัวฉัน ฉันเต็มไปด้วยความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ สร้าง คิด มีความสุข และทำให้สิ่งแวดล้อมพอใจ ฉันมั่นใจในตัวเองอย่างแน่นอน ภาระกิจทั้งหมดของข้าพเจ้าสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี ฉันเป็นคนมีพลัง ฉันมีรูปร่างที่ดี สุขภาพของฉันเป็นเลิศ ฉันมีอารมณ์ที่ดีและพร้อมสำหรับความสำเร็จครั้งใหม่ ซึ่งเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความปรารถนาที่จะดำเนินการ

ถ้อยคำอาจแตกต่างกันได้สิ่งสำคัญคือสอดคล้องกับผลลัพธ์และเสียงที่ต้องการในปัจจุบันกาลไม่ใช่ในอนาคต การสะกดจิตตัวเองมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดความเป็นไปได้ของการดำเนินการที่ไม่ประสบความสำเร็จ การฝึกอบรมอัตโนมัติจะขึ้นอยู่กับการสะกดจิตตนเอง

เราสามารถเน้นผลในเชิงบวกหลักที่เกิดขึ้นหลังการฝึกอัตโนมัติเพื่อเพิ่มความมั่นใจ:

- ลดความเครียดทางอารมณ์และการจับยึดทางกายภาพ

- การกำจัดสัญญาณของการทำงานหนักเกินไป

— การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของกำลังและความสามารถในการทำงาน

- กำจัดอาการปวดหัว;

- การทำให้เป็นปกติของการนอนหลับ

— การพัฒนาการตระหนักรู้ในตนเอง

- ปรับปรุงความสนใจและกระตุ้นจินตนาการ;

- อำนวยความสะดวกในกระบวนการขัดเกลาทางสังคมของแต่ละบุคคลบรรเทาความรู้สึกประหม่าความรู้สึกอึดอัดใจในระหว่างการโต้ตอบการสื่อสารและความไม่แน่นอนในศักยภาพส่วนบุคคล

- เพิ่มระดับความนับถือตนเอง

- เพิ่มระดับความสามารถทางสังคม

- ปรับปรุงภาพลักษณ์ภายนอกในสายตาของสิ่งแวดล้อม

การฝึกอบรมอัตโนมัติอย่างง่ายอย่างเป็นระบบเพื่อความสงบและความมั่นใจในตนเองจะช่วยให้การดำรงอยู่ที่สะดวกสบายประสบความสำเร็จและน่ารื่นรมย์ได้รับการเลื่อนตำแหน่งบนบันไดสังคมและอาชีพ

การฝึกอัตโนมัติสำหรับการลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าทุกคนเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่าความคิดเป็นวัตถุ การจัดการความคิดของตัวเองอย่างเหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจ มั่นใจ มีความสุข และจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่จุดสูงสุดอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน!

การฝึกอัตโนมัติเพื่อการผ่อนคลายเป็นเทคนิคทางจิตที่มุ่งพัฒนาตนเอง ความสำเร็จของการฝึกอบรมเกี่ยวกับยานยนต์ได้รับการพิสูจน์โดยคนรุ่นก่อนมากกว่าหนึ่งรุ่น ด้วยความช่วยเหลือของจิตเทคนิคนี้ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ใดๆ เช่น การลดน้ำหนัก ตำแหน่งที่มีแนวโน้มใหม่ ความสุขในครอบครัว และการรักษา สิ่งที่สำคัญที่สุดในการได้จุดสูงสุดที่ต้องการคือความปรารถนาที่จริงใจและความเชื่อมั่นในผลลัพธ์

ทุกวันนี้ มีจิตเทคนิคต่างๆ มากมายที่ใช้วิธีการฝึกอัตโนมัติ แต่ละองค์ประกอบแบ่งออกเป็นสามองค์ประกอบหลัก ได้แก่ การผ่อนคลาย การสะกดจิตตนเอง และการศึกษาด้วยตนเอง

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายทั่วไปช่วยให้เกิดความสมดุลของสติสัมปชัญญะ ต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายนั้นเข้ากันไม่ได้กับความเครียด ความวิตกกังวลและความวิตกกังวล ดังนั้น ทันทีที่ความเครียดถึงเกณฑ์ คุณจะต้องผ่อนคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทันที ด้วยเหตุนี้ จึงมีการพัฒนากฎเกณฑ์สำคัญหลายประการเพื่อให้แน่ใจว่าการผ่อนคลายมีประสิทธิภาพ ก่อนอื่นควรเข้าใจว่าการเรียนรู้เทคนิคใด ๆ ต้องใช้เวลา ดังนั้นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมและความเพียร ประการที่สอง ในตอนแรก เป็นการดีกว่าที่จะผ่อนคลายขณะนอนหงาย ในอนาคต เมื่อทักษะต่างๆ เพิ่มมากขึ้น ก็จะสามารถฝึกการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายในตำแหน่งอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ยืนหรือนั่ง ความพยายามครั้งแรกในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อควรทำในห้องแยกต่างหากซึ่งไม่มีความเสี่ยงต่อการรบกวนของผู้อื่น จำเป็นต้องมีดนตรีเบา ๆ หรือความเงียบ เพื่อเป็นการป้องกัน แนะนำให้ฝึกการผ่อนคลายอย่างน้อย 15 นาที ประมาณ 4 ครั้งต่อสัปดาห์

เป็นขั้นตอนที่ 2 ของการฝึกออโตเจนิคที่มุ่งลดน้ำหนัก มันขึ้นอยู่กับการออกเสียงของสูตรทางวาจา (การยืนยัน) ซึ่งบันทึกความปรารถนาหรือความทะเยอทะยานโดยตรง เนื้อหาข้อความควรได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบและดำเนินการในเชิงบวกเท่านั้น

ขั้นตอนที่สามของการฝึกอบรมคือการศึกษาด้วยตนเอง ถือว่าสำคัญที่สุด สำหรับการพัฒนากระบวนการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องเชื่อมั่นในการดำเนินการอย่างจริงจัง เนื่องจากความสงสัยเพียงเล็กน้อยก็สามารถลบล้างความพยายามทั้งหมดได้

เป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอัตโนมัติ แต่มันไม่ง่ายอย่างที่คิด เนื่องจากจิตวิทยาอ้างว่าปัญหาน้ำหนักเกินถูกฝังลึกในจิตใต้สำนึก ผลที่ได้คือ การกำจัดลำดับความสำคัญยากกว่าสิ่งอื่นใด

บุคคลสามารถปรับปรุงลักษณะนิสัยและร่างกายของตนเองได้โดยมีอิทธิพลต่อจิตใจ สูตรทางวาจาที่ถูกต้องจะช่วยไม่เพียง แต่ถ่ายทอดข้อมูลที่ต้องการไปยังสมอง แต่ยังกระตุ้นการตอบสนองในจิตใต้สำนึกทำให้จิตใจต้องทำงานในทิศทางที่ถูกต้อง

ความหมายของเนื้อหาที่เป็นข้อความเป็นเรื่องของปัจเจกบุคคลล้วนๆ และขึ้นอยู่กับความชอบและความทะเยอทะยานส่วนบุคคล ดังนั้นแต่ละคนจึงต้องร่างสูตรอย่างอิสระตามหลักการดังต่อไปนี้ ประการแรก ทุกสิ่งทุกอย่างที่พูดโดยบุคคลในกระบวนการฝึกอบรมอัตโนมัติควรเป็นสิ่งที่เขาต้องการจริงๆ นั่นคือสูตรไม่ควรสะท้อนความต้องการของญาติหรือสภาพแวดล้อมอื่น ๆ เนื้อหาที่เป็นวาจาควรสะท้อนถึงความต้องการของบุคคลที่ฝึกการฝึกอบรมอัตโนมัติเท่านั้น ความปรารถนาควรมาจากใจจริงและจริงใจ จากนั้นจะออกเสียงได้ง่ายกว่า เพราะร่างกายจะไม่สามารถต้านทานสิ่งที่เกิดขึ้นได้ คำพูดควรเป็นแง่บวกและแสดงออกถึงความดี ความหมายที่ไม่ดีของสูตรหรือค่าลบจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามเท่านั้น

จิตสำนึกของบุคคลนั้นอ่อนไหวต่ออิทธิพลทางวาจามากกว่า 10 นาทีหลังจากตื่นนอน เนื้อหาทางวาจาสำหรับการฝึกอัตโนมัติเพื่อลดน้ำหนักมีดังนี้: “ฉันแข็งแรงสมบูรณ์และผอมเพรียว ฉันกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสิบห้ากิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย ฉันเข้าใจว่าฉันทำได้ ฉันมั่นใจในประสิทธิภาพของวิธีการของฉัน ฉันกินน้อย ฉันกินเท่าที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง ฉันไม่แยแสต่อการร้องขอของคนรอบข้างให้กินมากกว่าที่ฉันต้องการ ฉันเพลิดเพลินและสนุกกับการออกกำลังกายในตอนเช้า ทุกเช้าฉันออกกำลังกาย ฉันปล่อยให้ตัวเองมีสุขภาพแข็งแรงและผอมเพรียว”

แนะนำให้ใช้คำพูดหรือสูตรอื่นในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนและก่อนนอนสิบห้านาที เนื่องจากเป็นเวลาก่อนและหลังการนอนหลับที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการมีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึกของตนเอง เนื่องจากมีการเปลี่ยนผ่านจากจิตสำนึกไปสู่สภาวะไร้สติ ซึ่งจิตใต้สำนึกของมนุษย์จะเปิดกว้างที่สุด อิทธิพลต่างๆ ทุกสิ่งที่เปล่งออกมาในช่วงเวลาดังกล่าวจะเข้าถึงส่วนลึกที่สุดของจิตใจได้เร็วกว่ามาก วลีที่แต่งขึ้นอย่างเหมาะสมจะช่วยไม่เพียงแค่ยุติน้ำหนักส่วนเกินตลอดไป แต่ยังช่วยให้ชีวิตโดยรวมดีขึ้นด้วย หลังจากการฝึกอัตโนมัติเป็นประจำ บุคคลจำนวนมากเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องและกิจวัตรประจำวัน ไปเล่นกีฬา ซึ่งเป็นกลไกเพิ่มเติมที่ช่วยเพิ่มผลลัพธ์ที่คาดหวังได้หลายครั้ง

ขอแนะนำให้ฝึกการฝึกกล้ามเนื้ออัตโนมัติโดยมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละสองครั้ง เนื่องจากความเร็วของผลลัพธ์ที่ต้องการขึ้นอยู่กับความถี่ของคลาส นอกจากนี้ ยิ่งคุณฝึกฝนการฝึก autogenic บ่อยเท่าไหร่ สภาวะการสะกดจิตที่ต้องการก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้จะดีขึ้น

ดังนั้นการฝึกอัตโนมัติโดยมุ่งเป้าไปที่การกำจัดกิโลกรัมที่น่ารำคาญและรบกวนชีวิตเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังและเป็นวิธีที่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ในการบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ บุคคลใดก็ตามสามารถฝึกการฝึกอบรมอัตโนมัติโดยไม่ต้องเตรียมตัวล่วงหน้า ประเด็นหลักของประสิทธิผลของการฝึกออโตเจนิคคือการมีความเชื่อมั่นในตัวเองอย่างแท้จริงและเทคนิคที่ได้รับการฝึกฝน อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจว่าการฝึกลดน้ำหนักแบบอัตโนมัติสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่ยาครอบจักรวาล หากคุณนอนบนโซฟา กินขนมเป็นกิโล ข้ามการออกกำลังกาย แล้วผลลัพธ์ก็จะไม่เกิดขึ้น

การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นเพียงทัศนคติทางจิตวิทยาที่จะบรรลุชัยชนะ แต่หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติ จะไม่เกิดผลลัพธ์ใดๆ

การฝึกอัตโนมัติ (การฝึกอัตโนมัติ) ช่วยให้ไม่เพียงเรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ แต่ยังควบคุมกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งระบบประสาท ต้องมีการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ 10 นาที 2 ครั้งต่อวัน โดยปกติจะใช้เวลา 3-4 เดือนในการฝึกอัตโนมัติให้เชี่ยวชาญ แต่บางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะประสบความสำเร็จแม้ในหนึ่งเดือน

คุณค่าของการฝึกอบรมอัตโนมัติคือเกือบทุกคนสามารถควบคุมเทคนิคพื้นฐานได้อย่างอิสระเพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมตนเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด:

- เรียนรู้ที่จะควบคุมเสียงของกล้ามเนื้อโครงร่าง - เมื่อคุณต้องการผ่อนคลายหรือเครียด

- ตามใจชอบ ทำให้เกิดสภาวะอารมณ์ที่ต้องการ ขัดกับพื้นหลังของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อ้างอิงทางจิตใจด้วยคำพูด สร้างความอุ่นใจ

- ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาท จดจำความรู้สึกสบาย ๆ

- จัดการความสนใจ จดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการ หันเหความสนใจและทำให้วงกลมแคบลง ผ่อนคลายหรือหลับในเวลาที่เหมาะสม

การฝึกอัตโนมัติ - แบบฝึกหัด:

การฝึกอัตโนมัติควรทำวันละ 2 หรือ 3 ครั้ง เช้า บ่าย และเย็น เป็นเวลา 7-10 นาที ชั้นเรียนดำเนินการนอนหงายบนหมอนต่ำเพราะด้วยหมอนที่สูงมากคางถูกกดไปที่หน้าอกและหายใจลำบากด้วยหมอนที่ต่ำมากศีรษะถูกโยนกลับและกล้ามเนื้อด้านหน้าของ คอตึงมาก

ในตอนเย็น: นอนราบ วางมือของคุณไว้ตามร่างกายโดยให้ฝ่ามือของคุณก้มลงเล็กน้อยที่ข้อศอก - ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายให้มากที่สุด กางขาเล็กน้อย ผ่อนคลาย
ในระหว่างวัน การฝึกอัตโนมัติสามารถทำได้ในตำแหน่งนี้: นั่งบนเก้าอี้ กางเข่าแล้ววางมือบนเพื่อให้มือของคุณห้อยลง หลังไม่แตะหลังเก้าอี้ แต่ร่างกายไม่เอนไปข้างหน้า แต่ "ห้อย" บนกระดูกสันหลังเหมือนเช่นเดิม ก้มศีรษะลงไปที่หน้าอก หลับตา ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด

การสะกดจิตตัวเองต้องใช้ร่วมกับการหายใจที่ถูกต้อง หลับตาแล้วค่อยๆ พูดกับตัวเองเบาๆ ว่า "ฉันสงบ" ใน "ฉัน" คุณต้องหายใจเข้าเบา ๆ ในคำว่า "สงบ" หายใจออกยาว ๆ นอกจากนี้ เมื่อคุณพูดว่า "ฉัน" ให้มุ่งความสนใจไปที่ใบหน้า และเมื่อคุณพูดคำว่า "สงบ" ให้สำรวจจิตใจตัวเองตั้งแต่หัวจรดเท้า
เมื่อหายใจออกเป็นระยะ ๆ ให้ผ่อนคลายและลองจินตนาการถึงความรู้สึกอบอุ่นและหนักหน่วงไปทั่วร่างกาย

การฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อความสงบ:

สาระสำคัญของการฝึกอัตโนมัติเพื่อความสงบมีดังนี้: ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษที่ดำเนินการในบางตำแหน่งบุคคลจะเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายเมื่อเขาคล้อยตามการสะกดจิตตัวเองได้ง่ายกว่าในสภาวะตื่น

การผ่อนคลายเริ่มต้นด้วยนิ้วเท้า หยุดงอพวกเขา คลายกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จากนั้นคลายกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง คลายกล้ามเนื้อไหล่ มือ และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อบริเวณคอ ผ่อนคลาย พยายามเพ่งความสนใจไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มให้มากที่สุด โดยสลับไปที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ทีละกลุ่ม หากคุณพบว่ากล้ามเนื้อคอพยุงศีรษะอย่างเกร็ง ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อย่าขันกรามของคุณ และที่นี่คุณอยู่ในสภาวะของการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีกล้ามเนื้อของคุณกลับสู่สภาวะตึงเครียด จากนั้นคุณจะสังเกตได้ว่ามือของคุณหนักแค่ไหน ร่างกายคุณรับน้ำหนักได้มากเพียงใด กล้ามเนื้อของเปลือกตาผ่อนคลายอย่างไร และนอนหลับได้สนิท

สภาวะการผ่อนคลายจะรู้สึกง่ายขึ้นทันทีหลังเกิดความตึงเครียด จำเป็นต้องกระชับนิ้วเท้าสักครู่แล้วผ่อนคลายทันที ต้องทำเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ : แขน, ขา, หลัง, คอ, หัว, ใบหน้า
เทคนิคการผ่อนคลายนั้นไม่ซับซ้อน แต่ต้องอาศัยความเอาใจใส่ ความอุตสาหะ และเวลา

การฝึกอัตโนมัติเพื่อความสงบ ข้อความการฝึกอบรมอัตโนมัติ:

ฉันสงบ
กล้ามเนื้อของฉันผ่อนคลาย
ฉันกำลังพักผ่อน.
ฉันหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบ
หัวใจของฉันสงบ
ฉันสงบอย่างสมบูรณ์
ของฉัน มือขวาผ่อนคลาย
มือซ้ายของฉันผ่อนคลาย
มือจะผ่อนคลาย
ไหล่จะผ่อนคลายและลง
มือขวาของฉันหนัก
มือซ้ายของฉันหนัก
ฉันรู้สึกถึงน้ำหนักของมือของฉัน
มือขวาของฉันอุ่น
มือซ้ายของฉันอุ่น
ฉันรู้สึกอบอุ่นในมือของฉัน
กล้ามเนื้อขาขวาผ่อนคลาย
กล้ามเนื้อผ่อนคลายของขาซ้าย
กล้ามเนื้อขาจะผ่อนคลาย
เท้าของฉันอบอุ่น
ฉันรู้สึกอบอุ่นที่ขาของฉัน
ฉันกำลังพักผ่อน.
ร่างกายของฉันผ่อนคลาย
กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย
กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย
ฉันรู้สึกอุ่นสบายไปทั้งตัว
มันง่ายและน่าพอใจสำหรับฉัน
ฉันกำลังพักผ่อน.
เปลือกตาลดลงและปิดเล็กน้อย
กล้ามเนื้อปากผ่อนคลาย
ใบหน้าทั้งหมดสงบผ่อนคลาย
หน้าผากของฉันเย็นเป็นสุข
ฉันสงบอย่างสมบูรณ์
ฉันกำลังพักผ่อน.
ฉันหายใจเข้าลึกๆ
ฉันรู้สึกเพลียไปทั่วร่างกาย
ฉันยืดฉันลืมตา
ร่างกายตึงเหมือนสปริง
ฉันเต็มไปด้วยพละกำลังและพละกำลัง

ตอนนี้ยืนขึ้นอย่างรวดเร็วและยกมือขึ้น หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นกลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกลึกๆ ยาวๆ

หลังการฝึกอัตโนมัติในตอนเช้าและตอนบ่าย หายใจเข้าลึกๆ งอข้อศอก (กำนิ้วมือแน่น) ลืมตาแล้วหายใจออกช้าๆ กางแขนและนิ้วออก ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

จบการฝึกอัตโนมัติตอนเย็นเพื่อสงบสติอารมณ์ด้วยวลี “ฉันสงบและอยากนอน”หลังสูตร “ฉันรู้สึกเพลียไปทั่วร่างกาย”

ในการเริ่มต้น ให้หาสูตรการฝึกอัตโนมัติเพียง 3-4 สูตร แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น ดังนั้นสูตรทั้งหมดจะดำเนินการในวันที่ 8-10 ของการฝึกทุกวันเท่านั้น จำนวนการทำซ้ำของแต่ละสูตรเริ่มต้นจาก 3-6 นาที จากนั้นหลังจากออกกำลังกายลดลง และเวลาของการฝึกอัตโนมัติไม่ควรเกิน 7-10 นาที

เมื่อพวกเขาได้รับประสบการณ์ในการควบคุมตนเอง นักเรียนสามารถลดจำนวนสูตรการพูดในแต่ละวันลงได้ ทำให้สูงสุด 10-12 ครั้งในหนึ่งเซสชัน เอฟเฟกต์มักจะได้รับจากการฝึกอัตโนมัติยังคงเหมือนเดิมหรือรุนแรงขึ้น
ภายใต้อิทธิพลของการฝึกอัตโนมัติ คุณจะกลายเป็นปรมาจารย์ในร่างกายของคุณ