อาหารบุทช์: คุณสมบัติทางโภชนาการ อาหาร BUTCH: คำอธิบายโดยละเอียด เมนูประจำสัปดาห์ เดือน สูตรโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร BUC

อาหารนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับนักเพาะกายในช่วงอบแห้งและผู้ที่ต้องการหุ่นเพรียวสวย

มีผลเด่นชัดเป็นพิเศษ ร่วมกับชั้นเรียน กีฬา.

อาหารมื้อนี้ประกอบด้วย เมนูสามประเภทสำหรับวันนี้:

• มีความสูง ปริมาณโปรตีน- ในวันดังกล่าว ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนสำรองและเริ่มเผาผลาญไขมันสำรองของตัวเอง
• มีความสูง ปริมาณคาร์โบไฮเดรต- มีการแนะนำวันดังกล่าวเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญที่รวดเร็ว (การเผาผลาญ) และยังเร่งความเร็วอีกด้วย
• เมนูปานกลาง ได้แก่ การบริโภคทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วนปกติ วันที่มีเมนูดังกล่าวควรตามด้วยคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อเติมเต็มให้สมบูรณ์ ร้านค้าไกลโคเจน.

สลับกันตามลำดับดังนี้ โปรตีน 2-4 วัน(ใครจะคงอยู่ได้นานแค่ไหน) 1 คาร์โบไฮเดรต, 1 วันปานกลาง- การสลับกันนี้ช่วยให้คุณไม่หมดแรงและรู้สึกเหนื่อยเหมือนกับการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในวันโปรตีนควรมี โปรตีนเยอะมาก- โดยพื้นฐานแล้วมันคือนกและ ปริมาณโปรตีน (ก. โปรตีน/100 กผลิตภัณฑ์):

เข้าสู่เมนูที่สองมันคุ้มค่าที่จะรวมและซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแทบไม่มีโปรตีนและไขมันเลย ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ( กรัมคาร์โบไฮเดรต/100 กรัมผลิตภัณฑ์):

คำอธิบายสั้น ๆ ของการรับประทานอาหารในวิดีโอ

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์ BUTCH

อันดับแรกวัน - โปรตีน:	อาหารเช้า: 2 ต้ม, สลัดผักปรุงรสด้วย 1 ช้อนชา และ หรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล ไม่มีนม หรือยาต้ม หรือโต๊ะหรือน้ำแร่นิ่ง อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (ใส่วานิลลาหรือ) อาหารเย็น: อกไก่กับผักตุ๋น อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมันนึ่งแก้ว
ที่สองวัน - โปรตีน	อาหารเช้า: ไข่เจียว (คุณสามารถเพิ่มกุ้งและสมุนไพรได้), คอทเทจชีสไขมันต่ำ (พร้อมอบเชย, วานิลลาหรือสมุนไพร), ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล, ไม่ใส่นม, ยาต้มโรสฮิป, โต๊ะหรือน้ำแร่นิ่ง อาหารเย็น: ปลาอบเครื่องเทศและน้ำมะนาว สลัดผัก ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา อาหารเย็น: อกไก่ต้มแก้ว.
ที่สามวัน - โปรตีน	อาหารเช้า: ไก่จูเลียนส่วนเล็กๆ กับแชมปิญอง (ซอสธรรมชาติ) ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล ไม่มีนม ยาต้มโรสฮิป โต๊ะหรือน้ำแร่ธรรมดา อาหารกลางวัน: สลัดโปรตีนส่วนเล็กๆ (อกไก่ ไข่) อาหารเย็น: เนื้อกับผัก, ส้มโอ อาหารเย็น: ปลาหมึกต้ม, เคเฟอร์หนึ่งแก้ว
ที่สี่วัน - คาร์โบไฮเดรต	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนย, . อาหารกลางวัน: ผลไม้อะไรก็ได้ อาหารเย็น: ปลาอบ ข้าวกล้องกับซอสมะเขือเทศ สลัดผัก ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา และน้ำมะนาว อาหารเย็น: สลัดผัก kefir นมอบหมักหรือโยเกิร์ต
ประการที่ห้าวัน - ปานกลาง	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหรือไข่ 2 ฟอง กาแฟหรือชาไม่มีน้ำตาล อาหารกลางวัน: kefir ขนมปังหนึ่งแผ่นและชีสหนึ่งแผ่น อาหารเย็น: อกต้มหรือเนื้อ, ข้าวกับผัก. อาหารเย็น: คอทเทจชีสกับสมุนไพร, ปลาหมึกต้มกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, น้ำแร่นิ่ง
ที่หกวัน - โปรตีน	อาหารเช้า: ไข่เจียวไก่ สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและน้ำมะนาว ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล ไม่มีนม ยาต้มโรสฮิป โต๊ะหรือน้ำแร่ธรรมดา อาหารกลางวัน: แก้ว kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว อาหารเย็น: ทูน่าอบเครื่องเทศและน้ำมะนาว, ผักตุ๋น อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม, เคเฟอร์หนึ่งแก้ว
ที่เจ็ดวัน - โปรตีน	อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง คอทเทจชีสไขมันต่ำ (พร้อมอบเชย วานิลลาหรือสมุนไพร) ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล ไม่รวมนม ยาต้มโรสฮิป โต๊ะหรือน้ำแร่นิ่ง อาหารกลางวัน: โปรตีนเชค. อาหารเย็น: เนื้อตุ๋นผัก ข้าวกล้องส่วนน้อย อาหารเย็น: ปลาหมึกต้มเล็กน้อย kefir หนึ่งแก้ว

โภชนาการสำหรับ BUCHควรจะปานกลางไม่คุ้มค่า กินมากเกินไปแต่อย่างน้อยก็ไม่จำเป็นต้องอดอาหารประท้วงเช่นกัน 1,200 กิโลแคลอรีภายใต้ภาระปกติและ 1600 ระหว่างการออกกำลังกาย

ในวันที่มีโปรตีนปริมาณโปรตีนควรเท่ากับน้ำหนักตัวคูณด้วย 3 นั่นคือ 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โปรตีนและปริมาณคาร์โบไฮเดรตคือ 0.5-1 กรัม ต่อ 1 กก.

ในวันคาร์โบไฮเดรตคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตจากสูตร 4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และโปรตีน 0.5-1 กรัม ต่อ 1 กก.

บีผสม วันคุณต้องการโปรตีน 1.5-2 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 2-3 กรัม ต่อ 1 กก.

มันก็ควรค่าแก่การจดจำเช่นกัน บุชนี่คือการควบคุมอาหาร ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถนั่งได้นานนัก จำนวนวันที่รับประทานอาหารควรเท่ากับจำนวนวันที่ได้พัก

ผู้ที่ออกกำลังกายควรดื่ม สำหรับคืนนี้ ถ้วย โปรตีนเชค และสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเพียงแก้ว kefir หรือนมอบหมัก

ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารจะขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารของคุณโดยตรง ดังนั้นให้ทำภาระให้ตัวเองด้วย ช็อคโกแลตในช่วงวันคาร์โบไฮเดรตและ ไส้กรอกระหว่างโปรตีน มันเป็นสิ่งต้องห้าม.

อย่าอารมณ์เสียเมื่อวันแรกของคาร์โบไฮเดรตมาถึงคุณ จะกลับมากิโลกรัมน้ำหนักเป็นเพียงของเหลว และเกิดขึ้นเพราะคาร์โบไฮเดรตกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย เธอจะจากไปอย่างง่ายดายภายในสองสามวันเมื่อเธอมา

ตัดสินใจนั่งต่อไป อาหารบุทช์มันคุ้มค่าที่จะให้คำปรึกษา กับแพทย์เพราะระบบนี้ไม่เหมาะกับทุกคน มีข้อห้ามสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้ที่เป็นโรคตับ ไต และโรคหลอดเลือดหัวใจ เนื่องจากไม่สมดุล แต่หากการรับประทานอาหารนี้ยังเหมาะกับคุณอยู่ ก็อย่าลังเลที่จะใช้มันและผลลัพธ์จะมาไม่นาน

(7 การให้คะแนนเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

มีเทคนิคมากมาย ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแต่ไม่ใช่ว่าทั้งหมดจะปลอดภัยต่อร่างกายเท่ากัน สิ่งสำคัญคือน้ำหนักที่สูญเสียไปนั้นมาจากไขมัน ไม่ใช่น้ำและกล้ามเนื้อ และน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีกหลังจากหยุดทานอาหาร

เป็นไปตามเกณฑ์เหล่านี้อย่างสมบูรณ์ การสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตซึ่งเรียกอีกอย่างว่าอาหาร BUTCH ลองพิจารณาดู คำอธิบายโดยละเอียดอาหาร

อาหาร BUTCH คืออะไร

การสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตหมายถึงการปรับเปลี่ยนมาตรฐาน สาระสำคัญของโภชนาการประเภทนี้คือการเปลี่ยนปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่บริโภค ตามชื่อเลย วันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสลับกัน

แหล่งพลังงานที่เร็วที่สุดสำหรับมนุษย์คือซึ่งสังเคราะห์มาจากคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ ในวันที่มีโปรตีน ไกลโคเจนจะถูกสลายอย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นร่างกายจะเปลี่ยนมาผลิตพลังงานจากเนื้อเยื่อไขมัน ในขณะเดียวกันโปรตีนจำนวนมากก็ช่วยรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เมื่อขาดคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานาน ร้านค้าไกลโคเจนก็จะหมดลง ส่งผลให้ร่างกายถูกบังคับให้ลดปริมาณพลังงานที่ใช้ไป ทำให้การเผาผลาญช้าลง และหยุดกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ผู้ที่ลดน้ำหนักถามตัวเองว่า: คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่? สลับกันช่วยได้ น้ำหนักเกินในหนึ่งเดือนโดยแทบไม่กระทบต่อกล้ามเนื้อ ตัวเลขสุดท้ายขึ้นอยู่กับข้อมูลเริ่มต้นอย่างมาก

เราต้องไม่ลืมว่าน้ำหนักของเด็กผู้หญิงนั้นผันผวนตามช่วงเวลา รอบประจำเดือน- ดังนั้นในบางวันอาจเกิดการกักเก็บน้ำส่งผลให้ตาชั่งแสดงตัวเลขเพิ่มขึ้น 1-2 กิโลกรัม

ณ จุดนี้ คุณต้องเริ่มโหลดคาร์บ ในระหว่างวันรับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เราจะเติมไกลโคเจนสำรองบางส่วนเพื่อป้องกันการเผาผลาญลดลง

ประโยชน์ของการควบคุมอาหาร

BUCH มีข้อดีหลายประการ:

• อาหารประจำสัปดาห์ที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
• ไม่ชะลอการเผาผลาญ
• ไม่มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างกะทันหัน
• รักษาน้ำเสียงทางจิตใจและร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ความสนใจ: การสลับจะรวมกันได้ดีที่สุดด้วย การฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนที่บริโภคไปทั้งหมด

โภชนาการประเภทนี้เหมาะกับใครและไม่เหมาะกับใคร?

น่าเสียดายที่แม้จะมีข้อดี แต่การสลับกันก็ไม่ใช่สำหรับทุกคน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือมีปัญหาในการรับประทานอาหาร (โรคเบื่ออาหาร บูลิเมีย) ในกรณีนี้แพทย์ควรเลือกแผนโภชนาการเป็นรายบุคคล

1. การฝึกนักกีฬา
2. คนมีน้อย น้ำหนักเกิน(2-5 กก.)
3. นักกีฬาที่ต้องตากชุดก่อนการแข่งขัน

หากน้ำหนักเกินมากกว่า 10 กก. () แนะนำให้เริ่มลดน้ำหนักโดยเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

ตัวเลือกมากมาย

รูปแบบของวันสลับกันจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล สูตรมาตรฐานประกอบด้วยโปรตีน 2 ชนิด คาร์โบไฮเดรต 1 ชนิด และวันผสม 1 ชนิด มันเหมาะกับคนส่วนใหญ่ ทำซ้ำโครงการนี้เป็นเวลา 4-5 สัปดาห์ หลังจากนั้นร่างกายจะต้องค่อยๆ กลับไปสู่การรับประทานอาหารตามปกติ ในบางกรณีซึ่งพบไม่บ่อยนัก จะใช้อัตราส่วน 3 โปรตีนและ 1 วันคาร์โบไฮเดรต แต่รูปแบบนี้เหมาะสำหรับนักกีฬามากกว่า

ในตอนแรก ให้ยึดหลักการปกครองแบบมาตรฐาน และหากน้ำหนักลดลงและคุณยังคงรู้สึกดีอยู่ ก็ให้ทำต่อ เมื่อกระจกไม่แสดงความคืบหน้า ต้องลดปริมาณการโหลดคาร์โบไฮเดรตลง หากคุณรู้สึกอ่อนแอและเซื่องซึม ให้ลดปริมาณลง

ในคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 1,200 kk ต่อวันเนื่องจากนี่คือจำนวนพื้นฐานที่ประกอบด้วย

ในวันที่มีโปรตีน ปริมาณโปรตีนควรอยู่ที่ 2.5-3 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม คุณไม่ควรเพิ่มปริมาณมากไปกว่านี้ เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาไตได้

สินค้าเมื่อมีการสลับ

ในวันที่มีโปรตีน อาหารในแต่ละวันควรประกอบด้วยผักและอาหารที่มีโปรตีน ซึ่งรวมถึง:

• ไก่งวงและเนื้อไก่
• ปลาสีแดงและสีขาว
• ไข่;
• คอทเทจชีส

ยังสามารถใช้ได้. ควรเลือกผักที่ไม่มีแป้งเช่น มะเขือเทศ แตงกวา บรอกโคลี ผักกาดขาวและหน่อไม้ฝรั่ง พริกหวาน อย่าลืมเพิ่มผักใบเขียวจำนวนมากในอาหารของคุณ (ขึ้นฉ่าย ผักโขม สีน้ำตาลและอื่น ๆ)

ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต ให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจากผลไม้เป็นอาหารเช้า บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าว และธัญพืชอื่นๆ เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สมบูรณ์แบบ ในบรรดาสิ่งง่ายๆ คุณควรพิจารณาแอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี และผลเบอร์รี่ให้ละเอียดยิ่งขึ้น ควรจำกัดการบริโภคอาหารประเภทแป้งและหวานเพื่อให้พอดีกับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน สำหรับมื้อเย็นควรกินไฟเบอร์และโปรตีนจะดีกว่า

ในวันที่โภชนาการแบบผสมจะบริโภคอาหารชนิดเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหมาะสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ผักและโปรตีนสำหรับมื้อเย็น ส่วนของว่างอาจเป็นทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อย่าลืมนับแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันด้วย! สำหรับการนับมีตารางและโปรแกรมพิเศษบนคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์

สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคไขมันในปริมาณที่ต้องการในแต่ละวันของอาหาร - 1 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม อย่าคิดว่าไขมันจะเข้าไปอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันโดยตรง ในทางตรงกันข้าม การปฏิบัติตามไขมันปกติจะช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน สร้างความรู้สึกอิ่ม และปรับปรุงสภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ โดยเฉพาะกับเด็กผู้หญิง เพราะหากขาดองค์ประกอบนี้ ประจำเดือนมาไม่ปกติอาจเกิดขึ้นได้ ไขมันมีอยู่ในผักและ เนย,ชีส,คอตเทจชีส,ปลาแดง

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

เพื่อให้แผนโภชนาการชัดเจน เราจึงนำเสนอแผนเมนูมาตรฐานสำหรับสัปดาห์ที่ 2:1:1

วันจันทร์ (วันโปรตีน)

1. อาหารเช้า -
2. อาหารว่าง - ไข่ต้ม
3. อาหารกลางวันและอาหารเย็น - อกไก่ + สลัดมะเขือเทศและแตงกวา ราดด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืช

วันอังคาร (วันโปรตีน)

1. อาหารเช้า – + ชีส
2. สแน็ค – คอทเทจชีส
3. อาหารกลางวันและอาหารเย็น – ปลาเนื้อขาว + สลัดผักกาดขาวและแครอท

วันพุธ (วันคาร์โบไฮเดรต)

1. อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่
2. สแน็ค – แอปเปิ้ลเขียว
3. อาหารกลางวัน – บัควีท + สลัดผักปรุงรส น้ำมันมะกอก
4. อาหารเย็น – ไก่งวง + สลัดผัก

วันพฤหัสบดี (วันผสม)

1. อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ต ไข่ต้มยางมะตูม
2. สแน็ค – พีช
3. อาหารกลางวัน - ปลาแซลมอนนึ่ง + ข้าวกล้อง
4. อาหารเย็น – ปลาแซลมอนนึ่ง + กะหล่ำปลีและสลัดแครอท

วันศุกร์ (วันโปรตีน)

1. อาหารเช้า - ไข่และไข่เจียวนม, ชีส
2. สแน็ค – คอทเทจชีส
3. อาหารกลางวันและอาหารเย็น – ไก่งวง + สลัดผัก

วันเสาร์ (วันโปรตีน)

1. อาหารเช้า – คอทเทจชีส
2. ของว่าง – สลัดผัก
3. อาหารกลางวันและอาหารเย็น - อกไก่ตุ๋นกับหัวหอม แครอท และมะเขือเทศ

วันอาทิตย์ (วันคาร์โบไฮเดรต)

1. อาหารเช้า – , ส้ม
2. สแน็ค – ผลเบอร์รี่สด
3. อาหารกลางวัน - พาสต้า + มะเขือเทศ
4. อาหารเย็น - หม้อตุ๋นผัก

ขนาดส่วนจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล โดยขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของแต่ละคน

สูตรอาหารง่ายๆ สำหรับวันรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

สำหรับหลาย ๆ คน อาหาร BUTCH จะดูซ้ำซากจำเจและไม่มีรส อันที่จริงสิ่งนี้ยังห่างไกลจากความจริง สูตรอาหารที่น่าสนใจซึ่งเป็นไปตามกฎเกณฑ์ของการควบคุมอาหาร นี่คือบางส่วนของพวกเขา

1. มัฟฟินไก่ - ไก่สับผสมกับไข่ดิบ เกลือ และเครื่องปรุงรส (พริกไทย ปาปริก้า) รวมทั้งแครอทขูดและหัวหอม วางส่วนผสมลงในพิมพ์มัฟฟิน โรยชีสขูดด้านบน แล้วอบประมาณ 30 นาทีที่ 180 องศา
2. ชีสเค้กกล้วยหอม - อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมในคาร์โบไฮเดรตและ วันผสมจะช่วยทดแทนขนมหวาน ผสมกล้วยสุก 1 ผล ไข่ดิบและคอทเทจชีส 100 กรัม อบชีสเค้กในกระทะร้อนโดยไม่ต้องใช้น้ำมันเป็นเวลา 3 นาทีในแต่ละด้าน เพื่อการอบที่ง่ายดาย ให้ม้วนชีสเค้กในแป้งข้าวโอ๊ตหรือบัควีท

นักโภชนาการพิจารณาการสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารที่มีประสิทธิภาพ- ในเวลาเดียวกันไม่สามารถรับประทานอาหารดังกล่าวได้เป็นเวลานานเนื่องจากร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับสภาวะใดก็ได้ อาหารจะใช้เพียงระยะเวลา 1-2 เดือนเท่านั้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยหรือนักกีฬา

ในเวลาเดียวกันกับพื้นหลังของอาหารที่ทันสมัยซึ่งมักจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพการสลับกันดูค่อนข้างดีและสามารถนำมาใช้เป็นหนึ่งในตัวเลือกได้ นักโภชนาการแนะนำให้ตรวจสอบสภาพของไตก่อนเริ่มลดน้ำหนัก!

เมนูอาหารของ BUTCH คุณสมบัติของการลดน้ำหนักด้วยวิธี BEAM

BUTCH เป็นระบบโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับการสลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในเมนู บน ช่วงเวลานี้อาหารประเภทโปรตีนถือได้ว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ก็ทำได้ยาก

ท้ายที่สุดเมื่อมีโปรตีนเข้าสู่ร่างกายเท่านั้น ผมก็จะแห้งและเปราะ มักจะรู้สึกวิงเวียนศีรษะและมีปัญหาในการเคลื่อนไหวของลำไส้ วิธีที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดในการลดน้ำหนักถือได้ว่าเป็นวิธีการทดแทน

คำอธิบายโดยละเอียดของอาหาร BUTCH

• สาระสำคัญของอาหารนั้นง่าย - คุณต้องสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต วงจรโภชนาการอาจแตกต่างกันและเลือกได้ ขึ้นอยู่กับความรู้สึกและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก
• การลดน้ำหนักแบบวนรอบสามวันถือเป็นการลดน้ำหนักที่กระฉับกระเฉงที่สุด นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารจะกินเวลาสามวัน สามวันเป็นรอบที่คุณต้องทำซ้ำ
• วันแรกที่คุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนโดยเฉพาะ ในวันที่สองคุณจะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตผสมกัน ในวันที่สามจะมีเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น
• สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือไม่ควรรวมไขมันไว้ในอาหาร ดังนั้นผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดจะต้องมีไขมันต่ำ สลัดไม่ควรปรุงรสด้วยน้ำมัน เพื่อให้ผิวหนังและเส้นผมของคุณเป็นระเบียบ ให้เพิ่ม 10 มล. ในอาหารประจำวันของคุณ น้ำมันลินสีดและน้ำมันปลา 1 มก
• สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาและจำหน่ายในแคปซูล ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญ

BUCH สามารถเป็นวันเว้นวันได้ นั่นคือวันแรกที่คุณกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในวันที่สอง วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้เหมาะกับการรักษารูปร่างมากกว่า

สำหรับวันคาร์โบไฮเดรต พื้นฐานของเมนูควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ซีเรียล ขนมปังโฮลเกรน ผลไม้และผัก คุณไม่ควรบริโภคขนมหวานและอาหารประเภทแป้งในปัจจุบัน

การคำนวณ BZHU สำหรับอาหาร BUCH

• โดยเฉลี่ยแล้ว ในช่วงวันที่มีโปรตีน คุณต้องบริโภคโปรตีน 3 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน นั่นคือ ถ้าคุณหนัก 70 กิโลกรัม ก็สามารถกินโปรตีนได้ 210 กรัม
• ในการคำนวณคุณควรใช้ตารางพิเศษ ผลิตภัณฑ์ที่เลือกเป็นผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด
• ในช่วงวันที่มีคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตได้ 4-6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม วันผสมปริมาณโปรตีนจะสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยประมาณ 2 และ 2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับอาหาร BUTCH

นี่เป็นวัฏจักรเจ็ดวันซึ่งประกอบด้วยโปรตีน 2 รายการ คาร์โบไฮเดรต 3 รายการ และวันผสม 2 วัน ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวันคือ 1,500 แคลอรี่

โปรตีน 2 วัน:

• อาหารเช้า.ไก่ต้มไข่เจียวและสมุนไพร
• อาหารเย็น.ปลาย่างกับคอทเทจชีส 200 กรัม + สลัดผัก 150 กรัม
• อาหารเย็น. Kefir เนื้อลูกวัวต้ม

3 วันคาร์โบไฮเดรต:

• อาหารเช้า. บัควีทพร้อมผลไม้+ขนมปังปิ้งกับชีส
• อาหารเย็น.ผักตุ๋นกระต่าย ซุปกะหล่ำปลี (ไม่มีมันฝรั่ง)
• อาหารเย็น.หม้อตุ๋นข้าวพร้อมผลไม้และเคเฟอร์หนึ่งแก้ว

เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งเดือนสำหรับอาหาร BUTCH

ขั้นแรกคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับลักษณะวงจรของการรับประทานอาหารของคุณ นี่อาจเป็นโปรตีน 2 รายการ คาร์โบไฮเดรต 2 รายการ และวันผสม 1 รายการ

สามารถรับประทานได้ตามรูปแบบ 3:2:1 ยิ่งคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่ วันโปรตีนก็ยิ่งมากขึ้นและมีวันคาร์โบไฮเดรตน้อยลงเท่านั้น แต่คุณไม่สามารถลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์

เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งเดือนในวันโปรตีน:

• อาหารเช้าให้เลือกคอทเทจชีสกับ kefir, แพนเค้กคอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, ไข่เจียวกับสมุนไพร, ชีสเค้กกับกาแฟ, มิลค์เชคกับสมุนไพร, โยเกิร์ตกับผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวันไก่ต้มและสลัดผักสด ปลาอบในฟอยล์พร้อมผัก ซุปไก่และไข่ ลูกชิ้นนึ่งกับกะหล่ำดาวต้ม
• อาหารเย็นปลาพร้อมสลัดผัก ลูกชิ้นไก่ในเตาอบพร้อมเห็ด น่องไก่ยัดไส้แครอทและหัวหอม

เมนูในวันคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหนึ่งเดือน:

• อาหารเช้า.โจ๊กกับผลไม้, ขนมปังปิ้งที่ไม่มีเนยกับชีสและสมุนไพร, ข้าวโอ๊ตกับเมล็ดพืชหรือเฮเซลนัท
• อาหารเย็น.ซุปผักกับเกี๊ยว โจ๊กกับผักนึ่ง หม้อปรุงอาหารข้าวพร้อมผลไม้
• อาหารเย็น.โจ๊กนมและแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส ผลไม้ และหม้อปรุงอาหารซีเรียล

เมนูสำหรับทุกวัน

ในการสร้างเมนูอย่างถูกต้องคุณต้องคำนวณปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้ถูกต้อง

ปริมาณโปรตีนต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม:

• อกไก่ – 29.5
• เนื้อลูกวัว – 29.8
• คอทเทจชีส – 19
• ไข่ - 12.8
• ตับเนื้อ – 19.5

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับวันที่มีโปรตีน โดยแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเลย ในกรณีนี้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องต้ม นึ่ง หรืออบโดยไม่ใช้น้ำมัน

คุณสามารถทอดเนื้อบนตะแกรงหรือกระทะโดยไม่ต้องเติมไขมัน ดังนั้นคุณต้องซื้อ กระทะที่ดีพร้อมเคลือบสารกันติด

ผลิตภัณฑ์สำหรับวันคาร์โบไฮเดรต ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม:

• ข้าวโอ๊ต – 64.7
• พาสต้า – 69
• ข้าว – 75.4
• กล้วย - 22.4
• บีทรูทต้ม – 11
• ถั่ว – 21

สูตรโปรตีนสำหรับอาหาร BUTCH

เมื่อเตรียมอาหารห้ามใช้ไขมันและน้ำตาล ดังนั้นน้ำตาลจึงสามารถถูกแทนที่ด้วยหญ้าหวานหรือสารทดแทนอื่นได้

สูตรไก่อบสมุนไพรสำหรับวันโปรตีน:

• ล้างอกไก่. นี่คือประมาณ 250 กรัมตามลำดับ หนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยโปรตีน 73.7 กรัม ซึ่งเป็นหนึ่งในสามของปริมาณทั้งหมดสำหรับน้ำหนัก 70 กิโลกรัม
• เกลือเต้านมแล้วโขลกใส่พริกไทยแล้วทาด้วย kefir
• โรยต้นหอมสับและผักชีลาวด้านบน
• ม้วนไก่เป็นม้วนและวางในซองอบ
• อบประมาณ 30 นาที ไก่มีความฉ่ำและอร่อย

สูตรของหวานนมเปรี้ยว:

• ใช้คอทเทจชีส 200 กรัมและ kefir 100 มล. ตีส่วนผสมในเครื่องปั่น คอทเทจชีสและเคเฟอร์ควรได้รับไขมันต่ำ
• ดอง น้ำเย็นเจลาติน 5 กรัม ตั้งกระทะบนไฟ ตั้งไฟจนธัญพืชละลาย
• เติมผิวเลมอนหรือกาแฟสำเร็จรูปเล็กน้อยลงในส่วนผสมนม เติมน้ำตาลแทน
• ค่อยๆ ใส่เจลาตินลงในมวลนมแล้วตีอีกครั้ง
• เทลงในพิมพ์และแช่เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง

สูตรคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหาร BUTCH

อาหารจะต้องมีผลิตภัณฑ์ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำจึงไม่ควรใช้พาสต้าที่ทำจากแป้งสาลี

สูตรมะเขือยาวกับเห็ด:

• นำมะเขือยาวขนาดกลาง 2 ลูกแล้วตัดก้านออก ตัดตามยาวแล้วใช้ช้อนเอาเมล็ดตรงกลางออก คุณจะได้เรือ 4 ลำ
• ต้มข้าว 2 ช้อนโต๊ะจนนิ่ม
• ตัดหัวหอมและเห็ดเป็นก้อนเล็ก ๆ ผสมผักกับข้าวแล้วเติมเกลือลงในส่วนผสม
• เติมข้าวและผักลงในเรือแล้วอบประมาณ 40 นาทีใส่ไข่และครีมเปรี้ยว

สูตรพาสต้าหม้อตุ๋น:

• ต้มพาสต้าจนสุกครึ่ง ไม่ต้องเติมน้ำมันหรือเกลือ
• สับผักและหัวหอมอย่างประณีตแล้วใส่ลงในพาสต้า
• เกลือส่วนผสมและเพิ่มพริกไทย
• เพิ่มไข่ 2 ฟองแล้วตีเบา ๆ
• อบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที โรยหน้าด้วยชีสไขมันต่ำ

อาหาร BUTCH: ภาพก่อนและหลัง

นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม รูปภาพพูดเพื่อตัวเอง รับประทานอาหารประเภทนี้ให้นานกว่าอาหารที่มีโปรตีนเล็กน้อย

ข้อห้ามสำหรับอาหาร BEACH

แม้ว่าอาหารจะค่อนข้างปลอดภัย แต่ก็มีประชากรหลายประเภทที่ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้

ข้อห้าม:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคหัวใจ
• โรคตับและถุงน้ำดี
• โรคไต
• วัยรุ่นและวัยชรา
• กระบวนการอักเสบเฉียบพลันในร่างกาย

วันนี้กีฬาและ ร่างกายกระชับ- ใครๆ ก็สามารถปรับหุ่นให้สอดคล้องกับมาตรฐานความงามสมัยใหม่ได้ คุณเพียงแค่ต้องแนะนำการใช้งานและ ชั้นเรียนปกติกีฬาตลอดจนปรับปรุงโภชนาการ

ปัจจุบันระบบโภชนาการหลายอย่างได้รับการพัฒนาโดยมีเป้าหมายเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เผาผลาญไขมันสะสม และสร้างกล้ามเนื้อ

อาหาร BEACH ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด บทความนี้มีไว้สำหรับเธอโดยเฉพาะ เราได้รวบรวมข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับแผนอาหารนี้ทั้งในด้านบวกและ ด้านลบข้อดีเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารสมัยใหม่อื่นๆ

จากเนื้อหานี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเปลี่ยนไปใช้การสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตอย่างถูกต้อง เมนูที่ต้องปฏิบัติตาม และวิธีบรรลุผลลัพธ์สูงสุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งเราจะพยายามบอกทุกอย่างเกี่ยวกับความซับซ้อนของ BEACH

ลักษณะสำคัญของ BUCH

BEACH เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีเป้าหมายในการเผาผลาญมวลไขมัน นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "การทำให้แห้ง" เฉพาะในรูปแบบที่เบากว่าเล็กน้อยเท่านั้น

ในตอนแรกนักกีฬามืออาชีพยึดติดกับอาหารประเภทนี้ แต่วันนี้เมื่อใด ร่างกายที่สวยงามใครๆ ก็ใฝ่ฝันที่จะมีอาหารชนิดนี้ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง

หลายคนประทับใจกับผลลัพธ์ที่ BUCH มอบให้ รวมถึงความเรียบง่ายและความสามารถในการเข้าถึงแผนโภชนาการนี้ เชื่อกันว่าการรับประทานอาหารตามระบบนี้ช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมที่ไม่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและโดยไม่มีปัญหาที่ไม่จำเป็น

แน่นอนว่าการสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช่วยเผาผลาญไขมันในฤดูร้อน ลักษณะเฉพาะของมันคือผลกระทบหลักอยู่ที่ไขมันใต้ผิวหนัง

มันค่อยๆหายไปปริมาตรของร่างกายลดลงและ มวลกล้ามเนื้อขณะเดียวกันก็ยังคงเท่าเดิมหรือเพิ่มขึ้นตามการฝึกที่เหมาะสม

ในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิที่สดชื่น ผักแสนอร่อยและผลไม้มีให้เลือกหลากหลายชนิด ทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม BUCH เนื่องจากอาหารประเภทนี้ไม่ต้องการผักหรือผลไม้จำนวนมาก ในวันที่มีโปรตีน พวกมันจะถูกแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

BUCH และระบบไฟฟ้าอื่นๆ: การวิเคราะห์เปรียบเทียบ

เมื่อเปรียบเทียบการสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตและโภชนาการประเภทอื่นๆ เราสามารถระบุลักษณะเด่นที่สำคัญหลายประการของ BEACH ได้:

• รูปแบบการกินนี้ไม่เหมือนกับการรับประทานอาหารแบบเดิมๆ อาหารของเขาได้รับการออกแบบในลักษณะที่ร่างกายไม่ได้รับการขาดสารใด ๆ ที่จำเป็นอย่างรุนแรง อาหาร BUCH ใกล้เข้ามาแล้ว อาหารที่สมดุลมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้.
• หากคุณปฏิบัติตาม BCH อย่างเคร่งครัดและสังเกตวัฏจักร ร่างกายจะได้รับทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ สิ่งนี้จะกำจัด ปอนด์พิเศษโดยไม่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างรุนแรง
• อีกอันหนึ่ง คุณสมบัติที่สำคัญ BUTCH คือบุคคลที่ยึดถือระบบอาหารนี้จะไม่ทนทุกข์จากความหิว ในทางกลับกัน เขาอาจรู้สึกอยากอาหารลดลงอย่างมาก
• การสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่เข้าถึงได้และอาหารง่ายๆ คุณจะไม่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมากในการซื้อส่วนผสมราคาแพง และคุณยังทำได้โดยไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเตรียมอาหารที่ซับซ้อนตามสูตรพิเศษอีกด้วย
• อาหาร BUTCH ซึ่งเป็นเมนูที่ช่วยให้คุณไม่ต้องทนหิวไม่ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลงซึ่งแตกต่างจากอาหารประเภทอื่น ๆ ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะรักษาอัตราการเผาผลาญให้สูง ในกรณีนี้ จำนวนเซสชันการฝึกอบรมควรมีจำนวนหลายครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ BEACH ยังเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับ "ผลกระทบของที่ราบสูง" ซึ่งมีลักษณะของการลดน้ำหนักแม้ว่าจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดก็ตาม
• สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาการรับประทานอาหารดังกล่าวจะทำให้คุณรู้สึกร่าเริงและมีความเข้มแข็งสำหรับความสำเร็จด้านกีฬาครั้งใหม่
• คุณสามารถใช้ BUCH ได้นานถึงสองเดือนและปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณโดยสิ้นเชิง ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อการรับประทานอาหารระยะสั้นที่เข้มงวดได้
• BUTCH มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างแท้จริง ไม่ใช่การสูญเสียของเหลว โดยการปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการดังกล่าว ไขมันใต้ผิวหนังจะถูกเผาผลาญและปริมาตรของร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด กระบวนการลดน้ำหนักเริ่มตั้งแต่วันแรกที่เปลี่ยนมารับประทานอาหารใหม่ และเมื่อใช้อาหารด่วนหลายๆ อย่าง ร่างกายจะสูญเสียเพียงน้ำเท่านั้น
• วิธีหนึ่งในการทำความสะอาดร่างกายคือการรับประทานอาหาร BUTCH ความคิดเห็นเกี่ยวกับระบบโภชนาการนี้ระบุว่าการดูดซึมสารอาหารดีขึ้น สภาพของผิวดีขึ้น ผิวมีความสม่ำเสมอและมีสุขภาพดีขึ้น อาการอักเสบหายไป และความรู้สึกหนักเบาหายไป
• BUTCH เป็นวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพตลอดไป มันจะช่วยให้คุณก้าวแรกไปสู่การรับประทานอาหารได้บ่อยขึ้นแต่ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณจะสามารถควบคุมส่วนของคุณและรับประทานอาหารได้ตรงตามที่ร่างกายต้องการ ข้อจำกัดของ BEACH นั้นค่อนข้างไม่รุนแรง และคุณจะคุ้นเคยกับมันได้อย่างรวดเร็ว
• ระบบโภชนาการนี้เกี่ยวข้องกับวันที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำ เช่นเดียวกับ “วันพัก” ซึ่งคุณสามารถรับประทานทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตร่วมกันได้ ทั้งหมดนี้ให้ความสบายใจทางจิตใจในการรับประทานอาหาร สุขภาพของคุณยังคงดีเยี่ยมและอารมณ์ของคุณยังคงมีแดดจัด เมื่อเริ่มต้น BUCH อย่ากลัวที่จะสูญเสียความแข็งแกร่ง ความซึมเศร้า หรือปัญหาทางจิต ทั้งหมดนี้มักจะมาพร้อมกับการรับประทานอาหารที่รุนแรง แต่ BUTCH ไม่ใช่หนึ่งในนั้น
• ข้อดีที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตก็คือ น้ำหนักลดลงไม่กลับมาหลังจากทานอาหารเสร็จ แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับกรณีที่ทั้งการรับประทานอาหารและการออกจากอาหารได้ดำเนินการตามกฎที่กำหนดอย่างเคร่งครัด

ข้อเสียของบีช

ถึงอย่างไรก็ตาม เป็นจำนวนมากด้านบวกโภชนาการประเภทนี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน

สิ่งที่สำคัญที่สุด ได้แก่:

• ตามกฎแล้ว BUCH เราจัดให้ ลดน้ำหนักช้า- คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากในหนึ่งสัปดาห์โดยใช้ BEACH เป็นไปได้ไหมที่ BUCH ของ Malysheva สามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้หากคุณต้องการมีรูปร่างที่รวดเร็ว การสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตทุกระบบมุ่งเป้าไปที่การกำจัดกิโลกรัมที่ไม่ต้องการอย่างเป็นระบบ มีเสถียรภาพ และระยะยาว
• ในการลดน้ำหนักนี้ มีข้อจำกัดของมัน- ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อน ไต และตับ ไม่ควรละเลยอย่างแน่นอน
• ฉันต้องบอกว่าบุทช์ ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน- สำหรับคนประเภทนี้ การจะมีรูปร่างที่ดี ก่อนอื่นต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อกำจัดมวลไขมันส่วนเกินที่เห็นได้ชัดเจน และหลังจากนี้คุณก็สามารถเปลี่ยนไปใช้ BEACH เพื่อ "ทำให้แห้ง" ในที่สุดและนำแบบฟอร์มมาสู่ความสมบูรณ์แบบ ถ้าคนหนัก 100 กก. กิน 400 กรัมทุกวัน เนื้อสัตว์จากนั้นจะวางภาระที่เป็นอันตรายลงบนไตของเขา ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนมาใช้ BUCH ด้วยมวลดังกล่าวในทันที เพื่อดูว่าอาหารนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ คุณต้องคำนวณว่าน้ำหนักของคุณมีไขมันเท่าใด หากเหลือ ¼ หรือน้อยกว่า ก็สามารถเริ่มรับประทานอาหารได้อย่างปลอดภัยตามระบบ BUCH
• อาการไม่สบายบางอย่างอาจเกิดขึ้นในวันที่มีโปรตีน การขาดคาร์โบไฮเดรตทำให้สูญเสียความแข็งแรงและขาดพลังงาน การจัดการกับปรากฏการณ์นี้ค่อนข้างง่าย คุณต้องปฏิบัติตามจำนวนวันโปรตีนที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด โดยปกติแล้วจะมีไม่เกินสามรายการติดต่อกัน
• ข้อเสียเปรียบอีกประการหนึ่ง - งดผักและผลไม้ในวันที่มีโปรตีน- สำหรับบางคนจำนวนนี้ถึง ปัญหาร้ายแรง- แต่นี่คือธรรมชาติของการรับประทานอาหาร

อาหาร BUTCH: คำอธิบายโดยละเอียด

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว BEAM ประกอบด้วยวันสลับกับสารอาหารประเภทโปรตีน และวันสลับกับสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

ในวันที่มีโปรตีน คุณสามารถรับประทานได้:

• เนื้อ:ไก่, เป็ด, เนื้อแกะ, ห่าน, กระต่าย, ไก่ฟ้า, หมูไม่ติดมัน, ไก่งวง, เนื้อวัว;
• อาหารทะเล:ปลาหมึก, ปลาเทราท์, ปลาหมึกยักษ์, ปลาแซลมอน, หอยแมลงภู่, ปลาแซลมอน, กุ้งก้ามกราม, ปลาทูน่า, กุ้ง, ปลาแซลมอนสีชมพู, ปลาฮาลิบัต, ปลาค็อด, เฮค, ปลาลิ้นหมา;
• ผลิตภัณฑ์นม:นมเปรี้ยว, ชีสไขมันต่ำ, นม, โยเกิร์ตไม่มีรสชาติ, kefir, นมอบหมัก, คอทเทจชีสไขมันต่ำ;
• ไข่.โปรตีน - ในปริมาณไม่ จำกัด ไข่แดง - ไม่เกินหนึ่งครั้งต่อวัน

• ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, บัควีท, ข้าว;
• ขนมปังและพาสต้า:ขนมปังสีเทา, พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม, พาสต้ากับรำ;
• ผลไม้น้ำตาลต่ำ, ผักแป้งต่ำ, ผักใบเขียว

ในวันที่ผสม อาหารจะประกอบด้วยอาหารจากวันที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่าๆ กัน

ตามแผนการรับประทานอาหารร่างกายจะได้รับไขมันจากเท่านั้น น้ำมันพืช- ในการทำเช่นนี้คุณต้องดื่มน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนใหญ่

จะเริ่มต้น BUTCH ได้อย่างไร?

เพื่อที่จะอยู่รอดด้วยการควบคุมอาหารใดๆ ก็ตาม คุณต้องรู้แน่ชัดว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ มองตัวเองในกระจกอย่างมีวิจารณญาณ วัดค่าพารามิเตอร์ทั้งหมด คิดว่าพารามิเตอร์เหล่านั้นสอดคล้องกับอุดมคติของคุณอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อเช่นนั้น ผลลัพธ์ที่ต้องการทำได้อย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและสมจริง

ติดตามความคืบหน้าไปสู่เป้าหมายโดยการวัดซ้ำเป็นประจำหรือเปรียบเทียบผลลัพธ์กับสถานะเริ่มต้นของคุณ

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและควบคุมอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณผอมลงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้นได้จริงๆ

หากคุณพยายามที่จะปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่สมเหตุสมผลมาโดยตลอด คุณสามารถเริ่มต้น BEACH ด้วยวันโปรตีนโดยไม่ต้องเตรียมตัวล่วงหน้า

หากอาหารตามปกติของคุณไม่สามารถเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพได้ ก็จะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรักษาวันโปรตีนที่เข้มงวดในทันที

BUCH เวอร์ชันพื้นฐาน รอบสี่วัน

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเป็นการดีที่สุดที่จะปฏิบัติตาม BCH เป็นเวลาหนึ่งเดือน ระยะเวลาที่ยาวนานที่สุดคือสามเดือน

หากคุณรับประทานอาหารดังกล่าวนานขึ้น ร่างกายก็จะปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ และการลดน้ำหนักจะหยุดลง และการเผาผลาญจะช้าลงอย่างมาก

ส่วนใหญ่แล้ว BEAM จะใช้ในรูปแบบของวงจรจาก สี่วัน: สอง - โปรตีน, หนึ่ง - คาร์โบไฮเดรต, หนึ่ง - ผสม ในกรณีนี้ปริมาณโปรตีนจะคำนวณจากน้ำหนักที่ต้องการ 3-4 กรัมต่อกิโลกรัม

คาร์โบไฮเดรตในวันที่มีโปรตีนควรถูกจำกัดให้มากที่สุด ในวันที่คาร์โบไฮเดรตจะคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็น 5-6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักที่ต้องการ

ในวันที่ผสมกัน โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะถูกบริโภคในปริมาณที่เท่ากัน หลังจากนั้น วงจรจะเกิดซ้ำอีกครั้งในวันที่มีโปรตีน

การลดน้ำหนักด้วย BCH เกิดขึ้นจากการเผาผลาญไขมันในขณะที่จำกัดคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน ด้วยการรับประทานอาหารตามปกติ ร่างกายของเราจะได้รับพลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มาพร้อมกับอาหาร

โปรตีนใช้ในการสร้างและฟื้นฟูเนื้อเยื่อ BUCH เกี่ยวข้องกับการจำกัดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ร่างกายจึงดึงความแข็งแรงมาจากไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในตับและกล้ามเนื้อ

หลังจากที่ปริมาณสำรองนี้หมดลง ร่างกายจะเริ่มบริโภคไขมันใต้ผิวหนัง โดยปกติแล้ว การเก็บไกลโคเจนจะหมดลงในวันที่โปรตีนที่สอง

ในสถานการณ์เช่นนี้สิ่งสำคัญคืออย่าให้ร่างกายได้รับโปรตีนมากเกินไปมิฉะนั้นอาจเข้าสู่โหมดความเข้มงวดและการเผาผลาญจะช้าลงอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ในวันที่สามคุณต้องงดโปรตีนและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรต

วันที่สี่แบบผสมคือการเตรียมการเริ่มต้นของรอบถัดไป โดยเริ่มจากวันที่มีโปรตีน ในการรับประทานอาหารดังกล่าวร่างกายยังคงทำงานอย่างสงบต่อไปในการทำลายล้าง ไขมันใต้ผิวหนังโดยไม่ตกอยู่ในโหมดการเผาผลาญที่ช้า

ไม่ว่ารอบเดือนของคุณจะเป็นวันไหน คุณควรกินโปรตีนเป็นมื้อเย็นเสมอ ในวันคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถรับประทานโปรตีนที่ยอมรับได้ทั้งหมดเป็นมื้อเย็น ในวันที่มีโปรตีน คุณควรพยายามลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณให้เหลือน้อยที่สุด

คุณควรหลีกเลี่ยงการทานถั่ว ชีส และเมล็ดพืชต่างๆ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันและสามารถลบล้างความพยายามและผลกระทบทั้งหมดของ BUTCH ได้

แต่คุณไม่สามารถเลิกอ้วนได้อย่างสมบูรณ์ คุณต้องเติมน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนใหญ่ต่อวัน

เราขอนำเสนอตัวอย่างการคำนวณให้คุณทราบ ปริมาณที่ต้องการสาร สมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนักถึง 60 กิโลกรัม

ในวันโปรตีนคุณจะต้องการ 180-240 กรัม โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต – 300-360 กรัม คาร์โบไฮเดรต + 60 กรัม กระรอก. สำหรับวันผสม คุณจะต้องใช้ 150 กรัม คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

อาหาร BUTCH: เมนูพร้อมสูตรอาหาร

โดยจะเริ่มตั้งแต่วันแรกของรอบเดือนและวันโปรตีนวันแรก

สำหรับอาหารเช้า คอทเทจชีสไขมันต่ำ (200 กรัม) เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด เข้ากันได้ดีกับกาแฟดำและเครื่องเทศ ปรากฎว่าในมื้อแรกคุณจะได้รับ 44 กรัม โปรตีน 1 กรัม ไขมัน 7 กรัม คาร์โบไฮเดรต

สำหรับมื้อเช้ามื้อที่สอง ให้ทำไข่เจียวสี่ฟองให้ตัวเอง ห้ามใช้น้ำมันในการทอด ส่วนนี้จะมีน้ำหนัก 14.5 กรัม กระรอก.

คุณสามารถทานอาหารกลางวันกับเนื้ออก (200 กรัม) และสลัดแตงกวาน้ำมันมะกอก (ช้อนเล็ก) ก็ได้ ปริมาณมากเกลือ. ปรากฎว่ามื้อเที่ยงคุณจะกินได้ 48 กรัม โปรตีน 4 กรัม ไขมัน 3 กรัม คาร์โบไฮเดรต

สำหรับของว่างยามบ่ายคุณสามารถอบปลาไขมันต่ำ (200 กรัม) นี่จะเป็น 40 กรัม โปรตีนและ 4 กรัม อ้วน

สำหรับมื้อเย็นแบบพอประมาณ 200 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำจะอยู่ที่ 44 กรัม โปรตีน 1 กรัม ไขมัน 7 กรัม คาร์โบไฮเดรต

นี่คือลักษณะของวันโปรตีนของคุณ สามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ด้วยรายการใดก็ได้จากรายการที่ได้รับอนุญาตที่เสนอข้างต้น

เมนูสำหรับวันคาร์โบไฮเดรต

ในตอนเช้าปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำตั้งแต่ 100 กรัม ซีเรียลแห้ง เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเล็กและลูกเกดหนึ่งช้อนโต๊ะลงไป ผลลัพธ์ที่ได้คืออาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อสุขภาพ และอร่อย ซึ่งคุณจะได้รับ 12 กรัม โปรตีน 91 กรัม คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม อ้วน

คุณสามารถทานของว่างก่อนอาหารกลางวันด้วยกล้วย (150 กรัม) จะให้น้ำหนัก 34.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม โปรตีน

สำหรับมื้อกลางวัน ให้อบหรือต้มมันฝรั่ง (400 กรัม) และเตรียมสลัดกะหล่ำปลี (200 กรัม) ด้วยน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (ช้อนเล็กหนึ่งช้อน) คุณสามารถใช้สดหรือกะหล่ำปลีดอง ส่งผลให้รับประทานอาหารกลางวันได้ 91 กรัม คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม โปรตีน 5 กรัม อ้วน

คุณสามารถทานของว่างหลังอาหารเย็นกับแอปเปิ้ล (300 กรัม) ซึ่งมี 34 กรัม คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม กระรอก.

สำหรับของว่างยามบ่าย ให้กินพาสต้าไรย์ (แห้ง 50 กรัม) ปรุงรสด้วยน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (ช้อนเล็ก 1 ช้อน) และแอปเปิ้ล 1 ผล (200 กรัม) นี่จะเป็น 48 กรัม คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม โปรตีน 5 กรัม อ้วน

แม้ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ก็ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นมื้อเย็น คอทเทจชีสไขมันต่ำ (200 กรัม) ผสมกับน้ำผึ้ง (สองช้อนเล็ก) และผลไม้แช่อิ่มของแอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, ลูกพรุนที่ไม่มีน้ำตาล เป็นผลให้คุณจะบริโภค 20.5 กรัมในมื้อเย็น คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม โปรตีน 1 กรัม อ้วน

อาหารสำหรับวันผสม

คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ต (ซีเรียล 100 กรัม) ในน้ำ นมครึ่งแก้ว ไขมัน 1.5% และไข่ต้ม 1 ฟอง เสิร์ฟนี้ประกอบด้วย 71 กรัม คาร์โบไฮเดรต 27.5 กรัม โปรตีน 18.5 ก. อ้วน

ก่อนอาหารกลางวันให้ทานของว่างกับแอปเปิ้ล (200 กรัม) คุณจะได้รับ 22 กรัม คาร์โบไฮเดรตและ 1 กรัม กระรอก.

สำหรับมื้อกลางวัน อบอก (200 กรัม) และมันฝรั่ง (200 กรัม) และยังเตรียมสลัดผัก - กะหล่ำปลี, แตงกวา, มะเขือเทศ (200 กรัม) ปรุงรสด้วยน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนเล็ก ส่วนนี้บรรจุ 55 กรัม โปรตีน 45.5 ก. คาร์โบไฮเดรต 7 กรัม อ้วน

สำหรับของว่างยามบ่าย ทำไข่เจียวสี่ฟองให้ตัวเอง ทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน มีปริมาณ 14.5 กรัม กระรอก.

สำหรับมื้อเย็น ปลาอบไร้ไขมัน (200 กรัม) ด้วย กะหล่ำปลีดอง(200 กรัม) ซึ่งจะเท่ากับ 42 กรัม โปรตีนและ 11 กรัม คาร์โบไฮเดรต

ในขณะที่สังเกต BUCH ควรจำไว้ว่าส่วนต่างๆ ควรมีขนาดเล็กกว่าปกติ และการพักระหว่างมื้ออาหารควรสั้นลง ยิ่งคุณกินน้อยลงและบ่อยขึ้น น้ำหนักของคุณก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น

ในระหว่างวันคุณควรกินอย่างน้อยห้าครั้งและดีกว่านั้น - หกครั้ง ครั้งสุดท้ายคุณต้องกินสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน กฎ "ห้ามกินหลังหกโมง" ใช้ได้กับผู้ที่หลับเวลา 20.00 น. เท่านั้น

การหยุดกินเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปสู่โหมดประหยัดพลังงานและลดอัตรากระบวนการเผาผลาญซึ่งจะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก

คุณควรรับประทานอาหาร BUTCH นานแค่ไหนและจะออกจากมันได้อย่างไร?

แต่ละคนเลือกเวลารับประทานอาหารที่สะดวกสบายและจำเป็นสำหรับตนเอง ระยะเวลาที่เหมาะสมในการปฏิบัติตามหลักการของ BCH คือหนึ่งเดือน ระยะเวลาสูงสุดที่แนะนำคือสามเดือน

ผลกระทบแรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากปฏิบัติตามหลักโภชนาการเป็นเวลาเจ็ดวัน ในเวลาเดียวกัน การวัดปริมาตรเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่น้ำหนัก เนื่องจากไขมันใต้ผิวหนังถูกเผาผลาญ และกล้ามเนื้อสามารถสร้างขึ้นได้ ดังนั้นปริมาตรจึงหายไป แต่น้ำหนักจะยังคงเท่าเดิมหรือเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ

น้ำหนักไม่คงที่ในช่วง BUCH วันที่มีโปรตีนจะกระตุ้นการสูญเสียของเหลว ดังนั้นหลังจากนั้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักลดลงหนึ่งกิโลกรัมหรือมากกว่านั้น แต่ในวันที่คาร์บอน ความสมดุลของของเหลวในร่างกายจะกลับคืนมาและน้ำหนักจะคงที่

การลดปริมาตรและน้ำหนักของร่างกายจะพิจารณาจากพารามิเตอร์เริ่มต้น หากมีไขมันส่วนเกินมาก ในช่วงสัปดาห์แรกไขมันจะหายไปอย่างแข็งขัน เห็นได้ชัดเจน และมีประสิทธิภาพมาก

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่หากมีไขมันสะสมน้อยและคุณเพียงต้องการทำให้แห้ง น้ำหนัก 5 กิโลกรัมเท่าเดิมก็สามารถหายไปได้ภายในหนึ่งเดือน

บางคนเชื่อว่าผลลัพธ์ทั้งหมดของ BEACH นั้นถูกกำหนดโดยผลกระทบที่เกิดขึ้นในรอบเดียว นั่นคือ คาร์โบไฮเดรตหนึ่งตัวและคาร์โบไฮเดรตผสมหนึ่งตัวในสองสามวัน แต่นี่ไม่ใช่แนวทางที่ถูกต้องอย่างแน่นอน

น้ำหนักจะผันผวนทั้งในช่วงสี่วันนี้ของหนึ่งรอบและจากรอบหนึ่งไปอีกรอบหนึ่ง ทุกวันที่มีโปรตีนคือโอกาสที่จะบอกลาน้ำหนัก 0.5-1.5 กก. แต่ส่วนใหญ่เป็นของเหลว

ในวันที่คาร์โบไฮเดรต ปริมาณของเหลวในร่างกายจะได้รับการฟื้นฟู กระบวนการเดียวกันนี้จะดำเนินต่อไปในวันที่ผสมกัน ดังนั้นในวันที่สี่ของรอบ คุณจะเห็นตัวเลขบนตาชั่งมากขึ้น แต่จะสะท้อนเฉพาะของเหลวที่เข้าสู่ร่างกายเท่านั้น ไม่ใช่ไขมันใหม่

ดังนั้นจึงมีเหตุผลที่จะประเมินผลกระทบของ BCH ก่อนหลังจากผ่านไปสามหรือสี่รอบเท่านั้น ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะต้องตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง และคุณจะสามารถเข้าใจได้ว่าการรับประทานอาหารนี้เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัวหรือไม่

สำหรับการลดน้ำหนักแบบ BUTCH นั้นไม่มีอะไรพิเศษหรือซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณควรหยุดในวันที่ผสมกัน แล้วรับประทานอาหารผสมต่ออีกสัปดาห์หนึ่ง

วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอซึ่งคุณสามารถยึดถือได้อย่างสม่ำเสมอ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถทานอาหารที่มีรสหวาน แป้ง ทอดได้เป็นระยะๆ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

บุทช์และกีฬา

สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อทำตามแผนลดน้ำหนักแบบชายหาด คุณจะต้องออกกำลังกายให้น้อยลงเป็นอย่างน้อย สามครั้งในสัปดาห์ ขอแนะนำให้เรียนในวันคาร์โบไฮเดรตหรือวันผสม

คาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายจะป้องกันไม่ให้สะสมเป็นไขมัน

ความจำเพาะหลักของการฝึกรับประทานอาหารตามระบบ BEACH คือในวันที่มีโปรตีนร่างกายจะขาดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ในวันที่คาร์โบไฮเดรตและวันผสมคุณต้องฝึกตามปกติเนื่องจากร่างกายจะอิ่มตัวด้วยพลังงานจากอาหารคาร์โบไฮเดรต การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเหมาะสำหรับวันแรกที่มีโปรตีน และการฝึกความแข็งแกร่งในวันที่สอง

ตารางการฝึกอบรมโดยประมาณสำหรับรอบ BCH สี่วันอาจมีลักษณะดังนี้:

• วันแรกคือโปรตีน- 5-10 นาทีแรก ได้แก่ คาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง 40 นาที คาร์ดิโอ 30 นาที โปรแกรมดังกล่าวจะส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันในปริมาณเล็กน้อย
• วันที่สองคือโปรตีน- 5 นาทีแรก ได้แก่ คาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง 1 ชั่วโมง คาร์ดิโอ 20 นาที การออกกำลังกายนี้ช่วยลดไขมันในร่างกายได้ดีเยี่ยมและช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ชัดเจน
• วันที่สามเป็นวันคาร์โบไฮเดรตวันนี้เป็นวันดีสำหรับการฝึกอบรมที่จริงจัง ยาว และรอบคอบ ทุ่มเทตัวเองเพื่อฝึกฝนมันให้มากที่สุด การออกกำลังกายที่ยากลำบากหรือเทคนิคการขัดเกลา
• วันที่สี่ – ผสม- เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อบรรเทา อุทิศให้กับการฝึกความแข็งแกร่ง

ฉันควรใช้เครื่องเผาผลาญไขมันชนิดใดสำหรับ BUT?

สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคือการเล่นกีฬา โปรแกรมการฝึกอบรมที่ได้รับการคัดเลือกอย่างดีเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพและสร้างร่างกายที่สวยงามและกระชับ

แต่น้ำมีบทบาทสำคัญในโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนัก ส่งเสริมการกำจัดสารที่เป็นอันตรายและกระตุ้นการดูดซึมโปรตีน ดังนั้นในการลดน้ำหนักคุณต้องดื่มให้มากขึ้น

สิ่งที่ดีที่สุด - น้ำสะอาดหรือ ชาเขียว- ในวันที่เป็นคาร์โบไฮเดรตและวันผสม คุณสามารถปรุงยาต้มลูกพรุน แอปริคอตแห้ง และลูกเกดได้ หากคุณรู้สึกหิวมากกะทันหัน น้ำเปล่าสักแก้วจะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกหิวได้

เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก ประการแรก พวกเขาจะเปลี่ยนแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์ที่น่าเบื่อให้กลายเป็นสิ่งประณีตและ จานอร่อย- และประการที่สอง เครื่องเทศช่วยเร่งการเผาผลาญ

บางคนชอบใช้ผลิตภัณฑ์สลายไขมันที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ในวันที่ฝึกอบรมคุณสามารถใช้

การทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างสมส่วนนั้นเป็นความปรารถนาที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกวินาทีและผู้ชายทุกคนในสาม อาหารหลายประเภทบนอินเทอร์เน็ตทำให้สามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับแต่ละบุคคลได้

BUTCH (การสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต) ช่วยให้สูญเสีย น้ำหนักเกินโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

อาหารทำงานอย่างไร

ในระหว่างวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ โดยการเปลี่ยนอาหารร่างกายจะตอบสนองต่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เพียงพอและหลังจากนั้นไม่นานก็เริ่มได้รับปริมาณสำรองอย่างแข็งขันไม่ใช่จากเนื้อเยื่อไขมัน แต่จากอวัยวะและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ดังนั้นจึงเกิดอันตรายต่อร่างกายและการรับประทานอาหารไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

อาหาร BUTCH ได้รับการออกแบบเพื่อให้ร่างกายไม่ประสบกับความอดอยากคาร์บอนมากเกินไปและไม่ "บันทึก" ไขมันใต้ผิวหนังสำรอง ผลของการลดน้ำหนักต่ออาหารทำได้โดยการสลับวันโดยรับประทานเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

เมนูสำเร็จรูปล่วงหน้าหลายวันจะช่วยให้คุณประหยัดจากความยุ่งยากที่ไม่จำเป็น

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในการนับแคลอรี่และกรัมของอาหารที่คุณต้องกินระหว่างรับประทานอาหาร ควรสร้างเมนู BUTCH ทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ล่วงหน้า วิธีนี้ทำให้คุณสามารถซื้อของชำล่วงหน้าและวางแผนเวลาทำอาหารได้ เมนูนี้จะช่วยคุณวัดความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ

วิธีสร้างเมนูสำหรับทุกวัน

อาหารสำหรับอาหารนี้ค่อนข้างจำกัด แต่ในขณะเดียวกันก็ใกล้เคียงกับสารอาหารที่เหมาะสมมากที่สุด แบบนี้ สามารถรับประทานอาหารได้เป็นเวลาหลายเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ- คุณสามารถเรียนซ้ำหลักสูตรได้หลายครั้งตลอดทั้งปี

การสลับวันอาจมีรูปแบบที่แตกต่างกัน:

• 2:1:1 (โปรตีน\คาร์โบไฮเดรต\ผสม)
• 5:2:1 (โปรตีน\คาร์โบไฮเดรต\ผสม)
• 2:2:2 (โปรตีน\คาร์โบไฮเดรต\ผสม)

ในช่วงที่มีโปรตีน การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือน้อยที่สุด อนุญาตให้รับประทานไก่ต้ม ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำได้

โยเกิร์ตที่ดีที่สุดคือโฮมเมด

ในช่วงคาร์โบไฮเดรต โปรตีนจะถูกลบออกจากเมนูเกือบทั้งหมด คุณสามารถกินโจ๊กกับน้ำได้ บริโภคขนมปังธัญพืชผลไม้และผัก

วันผสมให้โอกาสในการขยายอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและผ่อนคลายไปพร้อมๆ กัน แต่อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารยังคงดำเนินต่อไปและจำเป็นต้องคำนวณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคต่อไป

เมนู BEACH ทุกวันไม่ควรเกิน 1,200 Kcal ต่อวันสำหรับผู้ที่ทำงานไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย คนทำงานประเภทที่สองสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันเป็น 1,500-1,600

ผลิตภัณฑ์ในช่วงระยะเวลาโปรตีนของอาหาร

ในการกำหนดชื่อและปริมาณของผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง คุณต้องคำนึงถึงกฎพื้นฐานของอาหารประเภทนี้ด้วย

ปริมาณโปรตีนที่ต้องการในรอบนี้ไม่เกิน 3-4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม.

รายการอาหารที่ยอมรับได้ในช่วงโปรตีน	ปริมาณโปรตีน g \ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
อกไก่	28.8
ไก่งวง	20.3
เนื้อวัว	24.8
ไข่	13.5
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	17
ตับเนื้อ	16.2
ปลาชนิดหนึ่ง	18
กุ้ง	18

ทั้งหมด จานเนื้อจะต้องต้ม

อกไก่ต้มเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย

จากตารางนี้ คุณสามารถคำนวณผลิตภัณฑ์สำหรับช่วงโปรตีนหนึ่งช่วงได้ ตัวอย่างเช่น คนที่ลดน้ำหนักได้ 80 กก. ก็รับประทานได้ 3 กรัมต่อวัน × 80 กก. = 240 กรัม กระรอก. จากตัวเลขนี้จะคำนวณอาหารประจำวันของผลิตภัณฑ์พื้นฐาน

ผลิตภัณฑ์ในช่วงระยะเวลาคาร์โบไฮเดรตของอาหาร

ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารนี้ร่างกายจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและพลังงานเพิ่มเติม ในวันเช่นนี้ คุณต้องเล่นกีฬาอย่างแข็งขันเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ- หากต้องการสร้างเมนู BEACH สำหรับทุกวันในช่วงคาร์โบไฮเดรตคุณควรปฏิบัติตามกฎด้วย

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่อวันในปริมาณ 5-6 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

อาหารที่อนุญาตในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต	ปริมาณคาร์โบไฮเดรต กรัม/100 กรัมของผลิตภัณฑ์
ข้าวโอ๊ตกับน้ำ	63.8
โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก	72.1
พาสต้าราคาแพงต้ม	68.9
ข้าวต้ม	74.9
กล้วย	23.4
แอปริคอต	11.2
แครอทสด	8.2
ถั่วอบ	22.0
หัวผักกาดต้ม	10

ดังนั้นการคำนวณจำนวนผลิตภัณฑ์ที่ใช้จึงดำเนินการตามข้อมูลตาราง ตัวอย่างเช่น น้ำหนักของคนลดน้ำหนักคือ 80 กก. จากนั้น 5 กรัม × 80 = 400 กรัม คาร์โบไฮเดรตต่อวันถูกบริโภคในวันที่คาร์โบไฮเดรต

กินอะไรในวันผสม

วันดังกล่าวถือเป็นวันพักจากการปฏิบัติตามทั้งสองช่วงเวลาอย่างเคร่งครัด ในเวลานี้คุณสามารถผ่อนคลายและให้ร่างกายได้พักผ่อน ปริมาณแคลอรี่ในปัจจุบันสามารถอยู่ที่ 1,500-2,000 Kcal

ในช่วงเวลาดังกล่าวควรคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมและโปรตีน 2-3 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของบุคคลที่ลดน้ำหนัก.

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มี

ปัจจุบันเมนูนี้ควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เท่ากัน อนุญาตให้ใช้ผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในปริมาณที่มากขึ้น

ในตอนเช้าคุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชาลงในโจ๊ก น้ำผึ้งเพื่อให้ร่างกายได้รับกลูโคส

โจ๊กกับน้ำผึ้งเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี

เราต้องไม่ลืมว่าวันผสมก็เป็นช่วงของการอดอาหารเช่นกัน และคุณไม่สามารถผ่อนคลายมากเกินไปได้ ผู้ที่ชอบหวานไม่ควรกินของหวานที่ชอบ ไม่เช่นนั้นจะไม่ได้รับผลกระทบจากการรับประทานอาหารประเภทนี้

ประโยชน์ของอาหาร BUTCH

เมนูบุทช์สำหรับทุกวันมีอยู่ใน ทางการเงินและไม่ต้องใช้เวลาในการปรุงอาหารมากนัก มันใกล้เคียงกับกฎมากที่สุด โภชนาการที่เหมาะสม- ร่างกายไม่ได้สัมผัส ความรู้สึกคงที่หิวและไม่เครียด

คนที่ลดน้ำหนักไม่บ่น รัฐซึมเศร้าหรือความกังวลใจ

พลังงานจากผลิตภัณฑ์ที่บริโภคก็เพียงพอที่จะใช้ชีวิตตามปกติและไม่เปลี่ยนตารางการทำงานของคุณ

ร่างกายไม่คุ้นเคยกับข้อจำกัดด้านอาหารและระบบเผาผลาญไม่ช้าลงไม่เหมือนการรับประทานอาหารประเภทอื่นๆ การลดน้ำหนักประเภทนี้สามารถใช้ได้นานถึง 2-3 เดือนโดยไม่มีปัญหาใดๆ- จากนั้นสามารถทำซ้ำได้ตามต้องการเป็นเวลา 10-20 วัน

อาหารบุทช์ช่วยให้คุณกำจัดไขมันใต้ผิวหนังได้ ตั้งแต่วันแรกที่ใช้และไม่ได้เอาแต่น้ำออกจากร่างกายเท่านั้น ระบบนี้ช่วยทำความสะอาดลำไส้และทำให้ผิวหน้าเรียบเนียนและมีสุขภาพดี สิวและสิวเสี้ยนลดลงหรือหายไปหมด

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า

วิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารนี้จะสามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้และไม่เพิ่มขึ้นหลังจากการลดน้ำหนัก

ข้อห้าม

ห้ามใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้เมื่ออายุต่ำกว่า 18 ปี ใน วัยเด็กร่างกายเติบโตและพัฒนาอย่างรวดเร็ว และการงดอาหารใดๆ ก็ตามจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและการเติบโตในอนาคต

คุณไม่สามารถใช้เมนู BEACH ได้ทุกวันหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือขณะให้นมบุตร

การขาดสารบางชนิดจะถูกส่งต่อไปยังทารก

ไม่จำเป็นต้องทำการทดลองกับคนป่วยหนัก:

• ไต;
• โรคมะเร็ง
• อาการกำเริบของการอักเสบเรื้อรัง

ในช่วงที่เป็นหวัด คุณไม่จำเป็นต้องเริ่ม “ควบคุมอาหาร” เพราะร่างกายต้องการความแข็งแกร่งเพื่อต่อสู้กับไวรัส

เมนูโดยประมาณ 4 วัน

เพื่อให้ง่ายต่อการจินตนาการถึงการรับประทานอาหารของคุณ คุณสามารถสร้างเมนู BUTCH โดยประมาณสำหรับทุกวันได้

1 - โปรตีน:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม (2 ชิ้น) ไก่ 200 กรัมไม่มีน้ำซุปชาเขียว
• อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น 150 กรัม ปลาต้ม 200 กรัม
• อาหารเย็น: ปลานึ่ง 250 กรัมและโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์ 1 แก้วที่มีไขมันน้อยกว่า 1%

อนุญาตให้ต้มขนมได้ เนื้อไก่ในการคำนวณกรัมที่ขาดหายไปจากการบริโภคโปรตีนในแต่ละวัน (คำนวณตามน้ำหนัก)

ลดน้ำหนักตามเมนู BUTCH ทุกวัน

2 – โปรตีน:

• อาหารเช้า: สลัดผักกับน้ำมันมะกอกและไข่เจียว 1 ฟอง, ชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำนิ่ง
• อาหารกลางวัน: เนื้อ 150 กรัมพร้อมผักตุ๋น 150 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
• อาหารเย็น: ไก่ 200 กรัม และนมอบหมัก 200 มล.

ในวันแรกอนุญาตให้มีของว่างเล็กน้อยได้

3 – คาร์โบไฮเดรต:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำและกล้วย กาแฟกับนม
• อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวกับผักตุ๋นในมะเขือเทศ (รวม 250 กรัม)
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ 200 กรัม และโยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 กรัม
• อาหารเย็น: สลัดผักกับน้ำมันมะกอก 200 กรัมและนมอบหมัก

อนุญาตให้มีของว่างที่มีผลไม้ชิ้นเล็กๆ ได้

4 – ผสม:

• อาหารเช้า: ซีเรียลหรือโจ๊กน้ำพร้อมผลไม้ - 200 กรัม
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม พร้อมข้าว 100 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือผลไม้ 150 กรัม
• อาหารเย็น: คอทเทจชีส 0-1% 150 กรัม และกุ้ง 100 กรัม พร้อมสมุนไพร

อนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้งเป็นของว่าง

ผลไม้แห้ง- ทางเลือกที่ดีขนม

เมื่อรับประทานอาหารตามเมนูที่รวบรวมไว้ในแต่ละวันอย่าลืมดื่มน้ำที่ไม่มีแก๊ส

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรตลอดทั้งวันโดยจิบเล็กๆ น้อยๆ

กฎนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

อาหารนี้จะทำให้คุณมีโอกาสลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมในวันแรก จากนั้นความเร็วอาจลดลงเหลือ 900 กรัมต่อสัปดาห์แต่จะเป็นระบบ หากคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม น้ำหนักของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ.

การรับประทานอาหาร BUTCH ไม่ใช่เรื่องยากแม้แต่กับผู้ที่มี พลังที่อ่อนแอจะ. ในช่วงสองสามวันแรก คุณสามารถขยายอาหารได้เล็กน้อยด้วยอาหารที่คุ้นเคยเพื่อการปรับตัวของร่างกายได้อย่างราบรื่น

อาหารบุทช์ จะเริ่มต้นอย่างไร? ผลิตภัณฑ์ การวัด ระยะเวลาการรับประทานอาหาร เคล็ดลับในวิดีโอ:

คุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหาร BUTCH หรือไม่? ดูวิดีโอ:

อาหาร BUTCH: คุณสมบัติและ เมนูตัวอย่างในทุกวัน มันง่ายมาก! รายละเอียดเพิ่มเติมในรีวิววิดีโอ: