เมื่อผู้หญิงยุ่งกับชีวิตและอาชีพการงาน จะหาเวลาไปยิมและยึดหลักการได้ยาก รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. คุณอาจจะอยากรู้ว่าวันของ Isabella Boylston นักบัลเล่ต์พรีมาชาวอเมริกันเป็นอย่างไรบ้าง เธอมีตารางงานที่ยุ่งผิดปกติและประวัติของเธอรวมถึงบทบาทของ Odette-Odile ใน Swan Lake รวมถึงบทบาทหลักในบัลเล่ต์ Giselle
ตื่นและรับประทานอาหารเช้า
อิซาเบลลามักจะตื่นตอน 9.00 น. และพยายามทำให้ร่างกายของเธออิ่มด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย บัลเล่ต์ใช้พลังงานจำนวนมหาศาล ดังนั้นคุณไม่สามารถทำอะไรได้โดยไม่ต้องใช้พลังงานในตอนเช้า ที่บ้านนางเอกของเรากินไข่ดาวกับขนมปังปิ้งและดื่มกาแฟอยู่เสมอ อิซาเบลลาถือว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้สำคัญที่สุดในชีวิตของเธอ หากนักบัลเล่ต์มีเวลาเธอจะไปที่ร้าน Grey Dog's เพื่อลิ้มรสไข่และแพนเค้กที่เธอชื่นชอบ อาหารเช้าแสนอร่อยแบบสบาย ๆ ในสถานที่บรรยากาศสบาย ๆ เสริมด้วยเฟรนช์โทสต์ ผลไม้ และไส้กรอกไก่ คุณอาจคาดหวังว่าอาหารของนักบัลเล่ต์ประกอบด้วย ข้าวกล้องและผักโขมถือเป็นความเข้าใจผิด จริงๆ แล้วนักเต้นหุ่นเพรียวและสง่างามมักกินเยอะ 
ชั้นเรียนบัลเล่ต์
หลังอาหารเช้าทันที อิซาเบลลาก็ไปเรียนบัลเล่ต์ นี่คือจุดเริ่มต้นของวันปกติสำหรับนักเต้นทุกคน การออกกำลังกายเพื่อยืดและวอร์มกล้ามเนื้อจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งเต็ม จากนั้นจึงเริ่มฝึกฝนเทคนิคอันละเอียดอ่อน การฝึกอบรมเกิดขึ้นทุกวัน และมีความสำคัญอย่างยิ่งในวันที่มีการแสดง จากภายนอกแต่ละบทเรียนก็เหมือนกับการทำสมาธิชนิดหนึ่ง เมื่อร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตใจพร้อมเพรียงกัน การเตรียมตัวสำหรับการแสดงสำคัญๆ จะง่ายขึ้นมาก 
การฝึกซ้อม
หากการฝึกซ้อมเป็นมาตรฐาน ในระหว่างการซ้อมนักเต้นจะต้องฝึกฝนการเคลื่อนไหวของเธอเอง ส่วนบัลเล่ต์. คุณจะต้องประหลาดใจ แต่โดยเฉลี่ยแล้ว อิซาเบลลาใช้เวลาหกถึงเก้าชั่วโมงต่อวันในการฝึกฝนและการฝึกซ้อม เยอะมากแต่ก็ทำให้นางเอกของเราอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม สมรรถภาพทางกาย. หากไม่มีกำหนดการแสดงในวันนั้น การซ้อมจะมีขึ้นตั้งแต่เวลา 12.00 น. ถึง 19.00 น. ในวันบัลเลต์สามองก์” ทะเลสาบสวอน» อิซาเบลลาช่วยลดภาระอย่างเห็นได้ชัด เธอต้องการรักษาความแข็งแกร่งของเธอและหลงใหลในการแสดงยามเย็น 
อาหารเย็น
อย่างที่เข้าใจนางเอกของเราไม่มีเวลากินข้าวกลางวันที่แน่นอน ดังนั้นเขาจึงมักจะรับประทานอาหารในช่วงพัก อย่างไรก็ตาม เธอพยายามกินอาหารดีๆ สามครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตาม ภายใต้แรงกดดันด้านเวลา เขาอนุญาตให้รับประทานของว่างได้ (ผลไม้ ดาร์กช็อกโกแลตพร้อมเกลือทะเล) อาหารกลางวันโดยทั่วไปของ Isabella ประกอบด้วยอาหารที่ซับซ้อน สลัดผักและแซนด์วิช นางเอกของเราเชื่อว่ามันฝรั่ง กะหล่ำปลี ผักร็อกเก็ต เห็ด และเชดดาร์สีขาวมีประโยชน์ต่อร่างกาย เธอยังชอบกินแอปเปิ้ลและขนมปังโฮลวีตอีกด้วย แน่นอนว่านักเต้นไม่ได้กินอาหารเหมือนกันทุกวัน อย่างไรก็ตามมันเป็นสลัดนี้ที่ทำให้ร่างกายของเธออิ่มด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เครื่องดื่มมื้อกลางวันที่ฉันชอบคือกาแฟ ดังเช่นในเวลาเช้า 
กายภาพบำบัดและยิม
เมื่อใดก็ตามที่เธอมีเวลาว่าง อิซาเบลลาจะไปเยี่ยมห้องทำงานของนักกายภาพบำบัด ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะเกิดขึ้นทันทีหลังเลิกเรียน ชั้นเรียนบัลเล่ต์. น่าเสียดายที่นางเอกของเราประสบปัญหาหัวเข่าอย่างต่อเนื่องและทำให้เธอหงุดหงิดเล็กน้อย แต่นั่นคือชะตากรรมของนักเต้น ตลอดทั้ง อาชีพการงานพวกเขาถูกหลอกหลอนด้วยอาการบาดเจ็บเล็กน้อยแต่ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง 
อิซาเบลลาไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัว เธอแค่ไป โรงยิมและออกกำลังกายตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัด นี่เป็นส่วนสำคัญมากในการป้องกันการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่น "บาร์" มีประสิทธิภาพมาก นางเอกของเราแสดงวิธีเดียวนานถึงสองนาที หากคุณทำท่า Plank อย่างถูกต้อง หน้าท้อง หลัง และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ก็จะทำงานได้ดี มีการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การยกกระดูกเชิงกรานจากท่าหงาย นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหลังส่วนล่างและบั้นท้ายของคุณ เมื่ออิซาเบลลาขึ้นเวที แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้เธอทรงตัวได้ โดยปกติแล้วนางเอกของเราจะไปออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง ซึ่งเป็นช่วงที่เธอมีตารางงานที่เครียดน้อยที่สุด 
อัตราการบาดเจ็บสูง
แต่ถ้าเธอรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บปวดเธอจะไปพบนักกายภาพบำบัดทันที อาการบาดเจ็บส่วนใหญ่ที่นักเต้นต้องทนทุกข์ทรมานนั้นเกิดจากการเคลื่อนไหวที่ไม่สมดุลและความเครียดในร่างกายที่ไม่สมส่วน นี่คือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความสมมาตรของร่างกายจึงมีความสำคัญมาก ตัวอย่างเช่น อิซาเบลลาข้อเท้าแพลงมากกว่าหนึ่งครั้ง ดังที่คุณเข้าใจนักบัลเล่ต์ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเต้นด้วยขาข้างเดียว ดังนั้นนางเอกของเราจึงมักหันมาใช้การแสดง การออกกำลังกายที่ยากลำบากเพื่อฟื้นฟูข้อเท้า นอกจากนี้นางเอกของเราจะปรากฏบนโต๊ะนวดบำบัดสัปดาห์ละครั้ง 
อาหารเย็น
หลังจากขั้นตอนที่เหน็ดเหนื่อย คุณสามารถงีบหลับเล็กน้อยแล้วลองอาหารเย็นที่คุณชื่นชอบ: พาสต้า ประมาณห้าชั่วโมงก่อนการแสดงแต่ละครั้ง อิซาเบลลาจะรับประทานอาหารเย็นแบบพาสต้า ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในร้านอาหาร เธอกังวลมากก่อนการแสดง เธอจึงต้องการรักษาสมดุลของฮอร์โมนด้วยการกินกล้วย ขณะที่ช่างแต่งหน้าแต่งหน้าก่อนคอนเสิร์ต เธอก็ดื่มกาแฟอีกแก้ว นางเอกของเราวันนี้ยอมรับว่าทำอาหารไม่เป็นและพึ่งได้ สามีของตัวเอง. เธอไปร้านอาหารบ่อยมาก จริงอยู่ที่ยังมีอาหารจานหนึ่งที่ยังเอาชนะเธอได้: พาสต้ากับผักโขมและปลาแซลมอน เธอเสริมที่นั่น น้ำมันมะกอกเกลือ พริกไทย และมะนาว 
บทสรุป
อิซาเบลลาพยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาล เธอไม่กินของหวานมากนัก ยอมให้ตัวเองเป็นบางครั้งเท่านั้น ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือดาร์กช็อกโกแลต ในระหว่างการแสดง นักบัลเล่ต์มักจะกินกล้วยสองสามลูกเสมอ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงานและช่วยรักษาระดับโพแทสเซียมให้เป็นปกติ เครื่องดื่มช่วงพักร้อนที่ชอบคือน้ำมะพร้าว
หากคุณตัดสินใจที่จะค้นหาอาหารนักบัลเล่ต์และเมนูทางอินเทอร์เน็ตคุณจะพบลิงก์นับล้านลิงก์ซึ่งมักจะขัดแย้งกัน เราคุยกัน นักบัลเล่ต์ตัวจริงและเรียบเรียงบนพื้นฐานของสิ่งเหล่านั้น ประสบการณ์ส่วนตัวรายการกฎทั่วไปที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
กฎ #1
ดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์อย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน เคล็ดลับชีวิต: หากคุณลืมดื่ม ให้เทน้ำตามปริมาณที่กำหนดลงในแก้วล่วงหน้าแล้ววางไว้ในที่ที่ดึงดูดสายตาคุณอย่างแน่นอน (ในสำนักงานคุณสามารถวางเรียงกันบนเดสก์ท็อปของคุณ ที่บ้านคุณสามารถวางไว้ได้ ใกล้กาต้มน้ำ กระจก บนโต๊ะในครัว ที่คอมพิวเตอร์ และใกล้เตียง เห็นแก้วไหนก็ดื่มเลย!
กฎข้อที่ 2
ซุปเป็นอาหารที่แยกจากกัน ไม่ใช่อาหารมื้อแรกสำหรับอาหารจานที่สอง และไม่ใช่อาหารร่วมกับสลัด อาหารเหลวมีผลดีต่อการเผาผลาญ เร่งการเผาผลาญไขมัน (เว้นแต่จะเป็นน้ำซุปที่มีไขมันสูงพร้อมเนื้อสัตว์ มันฝรั่ง และขนมปังกรอบ) ดังนั้นปล่อยให้ซุป "ออกกำลังกาย" และ 2-3 ชั่วโมงต่อมาคุณก็สามารถรับประทานได้ อื่น ๆ อีก.
กฎข้อที่ 3
อย่าแยกโปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณ ยิ่งข้อจำกัดเข้มงวดมากเท่าใด ความเสี่ยงต่อความล้มเหลวก็จะมากขึ้นเท่านั้น
ลำดับที่ห้า 4
เกลือคือยาพิษสีขาว จำวลีนี้จาก Raisa Zakharovna ที่แสดงโดย Lyudmila Gurchenko ผู้เก่งกาจซึ่งเรายังคงอิจฉาร่างของเขา ในเวลาเดียวกัน เราไม่สนับสนุนให้คุณจำกัดตัวเองด้วยเครื่องเทศ: สมุนไพร เครื่องปรุงรส ซีอิ๊ว - เพื่อสุขภาพของคุณ!
กฎข้อที่ 5
ในมื้อเดียวสามารถมีโปรตีนได้เพียงประเภทเดียว: นม (ชีส คอทเทจชีส โยเกิร์ต) หรือเนื้อสัตว์ หรือปลา หรือไข่ หรือผัก (ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว) การรวมเข้าด้วยกันหมายถึงระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป
กฎข้อที่ 6
รับประทานอาหารในปริมาณมาตรฐานแล้วลดลงครึ่งหนึ่ง นั่นคือสิ่งที่นักบัลเล่ต์ไดเอทแนะนำ นั่นคือโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารให้เริ่มกินให้มากขึ้นครึ่งหนึ่ง หากทำได้ยากในคราวเดียว ให้กินให้ครบส่วน แต่ให้แบ่งเป็น 2 โดส เช่น ครึ่งแรกของมื้อเช้า เช่น ทานที่บ้าน และให้ครึ่งหลังไปทำงานและทานเป็นมื้อเช้ามื้อที่สอง ซึ่งจะทำให้กระเพาะของคุณ จะหยุดยืดตัวแล้วไม่นานจะสังเกตเห็นว่าวินาทีนั้นฉันไม่อยากรับประทานอาหารเช้าจริงๆ
กฎข้อที่ 7
ไม่มีซอสดังกล่าว - มายองเนส เลขที่ และซอสทั้งหมดที่มีพื้นฐานมาจากมันด้วย
กฎข้อที่ 8
ดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและหนึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหาร น้ำช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและทุกสิ่งที่กินจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น
กฎข้อที่ 9
เก็บไดอารี่. สิ่งนี้จะสร้างวินัยให้กับคุณ และคุณจะมีแนวโน้มที่จะเลิกช็อกโกแลตมากขึ้นหากคุณรู้ว่าจะต้องเขียน “ช็อกโกแลต 800 กิโลแคลอรี” ลงในไดอารี่ด้วยมือของคุณเอง
อาหารของนักบัลเล่ต์ Maya Plisetskaya
ITAR-TASS
Maya Plisetskaya ดูแลสุขภาพของเธออยู่เสมอและยังคงอยู่ในสภาพสมบูรณ์จนกระทั่งเธออายุมาก
เคล็ดลับการรับประทานอาหารของเธอเป็นที่รู้จักของหลาย ๆ คนว่า "อย่ากิน!" แต่นี่เป็นเพียงเรื่องตลกของ Plisetskaya ซึ่งไปสู่คนจำนวนมาก ในความเป็นจริง อาหารของนักบัลเล่ต์หรืออาหารประจำวันของเธอเป็นดังนี้:
โดยทั่วไปแล้ว คุณไม่สามารถรับประทานอาหารในรูปแบบใด ๆ ได้:
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงเคเฟอร์ โยเกิร์ต และคอทเทจชีส
- ผลิตภัณฑ์แป้ง
- น้ำตาล
คุณสามารถและควรรับประทาน:
- ซีเรียล
- ถั่ว
- ผักอะไรก็ได้ยกเว้นมะเขือเทศ
- ผลไม้อะไรก็ได้ยกเว้นกล้วย
เมนูสำหรับวันนี้มีลักษณะดังนี้:
อาหารเช้า: โจ๊ก
สแน็ค: ผลไม้.
อาหารกลางวัน: ซุปผักหรือสลัดผัก
สแน็ค: ผลไม้หรือผัก
อาหารเย็น: ปลาพร้อมผักหรือกับข้าวซีเรียล
นี่คือลักษณะของการรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์ในตำนาน Maya Plisetskaya ซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงคนอื่น ๆ
อาหารของนักเต้นระบำ Swan Lake
มีเพียงไม่กี่คนที่มีพลังจิตเช่น Maya Plisetskaya นักแสดง "หงส์น้อย" เต้นรำ บัลเล่ต์ที่มีชื่อเสียงสารภาพกับเราว่า ก่อนการแสดง พวกเขารับประทานอาหารเป็นเวลา 7 วัน ซึ่งช่วยให้พวกเขาได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ บทวิจารณ์ทั้งหมดรายงานประสิทธิภาพที่แท้จริงของการรับประทานอาหารนี้
กำลังโหลดวันที่ 1
อาหารเช้า - หนึ่งแก้ว น้ำมะเขือเทศ;
อาหารกลางวัน - น้ำมะเขือเทศสองแก้วและขนมปังดำหนึ่งชิ้น
อาหารเย็น - น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
วันถือศีลอดครั้งที่ 2
อาหารเช้า - แก้วนมหรือ kefir;
อาหารกลางวัน - kefir สองแก้วพร้อมขนมปังดำหนึ่งแผ่น
อาหารเย็น - แก้วนมหรือ kefir
เมนูอาหารหลักเป็นเวลา 5 วัน:
อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1/4 ห่อพร้อมผลเบอร์รี่สดหรือละลายน้ำแข็งหรือโจ๊กต้มในน้ำ ขนมปังดำหนึ่งชิ้นกับชีสแข็งหนึ่งชิ้น
อาหารเช้ามื้อที่สอง - น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว (ควรเป็นส้ม) โยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่งรสและน้ำตาล
อาหารกลางวัน - ข้าวหรือบัควีท, ปลา, สลัดผักเป็นกับข้าวหรือเป็นจานแยก
ของว่างยามบ่าย - ซุปผักไม่ใส่เกลือ แต่มีเครื่องปรุงรส
อาหารเย็น - ผักตุ๋น, สลัด, ผักใบเขียว
หากต้องการ สามารถเปลี่ยนอาหารเย็นและอาหารกลางวันได้ เช่นเดียวกับอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย
เราทุกคนต่างชื่นชมนักบัลเล่ต์ที่มีความซับซ้อนและเปราะบางที่โบกสะบัดเหมือนผีเสื้อไปทั่วเวที พวกเขาจัดการเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ได้อย่างไร? ทุกคนคงจำได้ทันที หลักการที่รู้จักกันดี Maya Plisetskaya “อย่ากิน!”
อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง นักบัลเล่ต์กินมากกว่าข้อห้ามเพียงอย่างเดียว
อาหารของนักบัลเล่ต์คืออะไร? และมันเป็นการควบคุมอาหารหรือถูกต้องกว่าที่จะเรียกมันว่าระบบโภชนาการเพราะพวกเขาไม่ลดน้ำหนัก แต่มีชีวิตอยู่วันแล้ววันเล่า!
ในการเลือกเมนูอาหาร ผู้หญิงธรรมดาก่อนอื่นต้องใส่ใจ รูปร่างและสุขภาพ สำหรับนักบัลเล่ต์ทั้งชีวิตขึ้นอยู่กับโภชนาการ ชีวิตมืออาชีพ. กฎทางโภชนาการและอาหารของนักบัลเล่ต์ซึ่งก่อตั้งขึ้นโดยนักเต้นหลายรุ่นช่วยตอบสนองทุกความต้องการของร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่รวมความเป็นไปได้ที่น้ำหนักส่วนเกิน
ระบบโภชนาการของนักบัลเล่ต์เป็นปรัชญาทั้งหมด พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์โดยไม่ต้องอดอาหาร และลดน้ำหนักได้ในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหาร เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงธรรมดาจะใช้ประโยชน์จากประสบการณ์ที่สั่งสมมาและผ่านการพิสูจน์แล้วมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อให้ได้รูปแบบที่สง่างาม
หลักการสำคัญของอาหารของนักบัลเล่ต์
องค์ประกอบของอาหารของนักบัลเล่ต์
ปัจจุบันอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่นิยมมาก ผู้หญิงหลายคนชอบอาหารที่มีไขมันต่ำ Ballerinas เข้าใจดีว่าเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องนั้นจำเป็นต้องได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่ร่างกายจะสามารถทนต่อความเครียดทางร่างกายที่หนักที่สุดได้
ปิรามิดอาหารสำหรับนักบัลเล่ต์
คาร์โบไฮเดรต
หากเราพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารของนักบัลเล่ต์ในรูปแบบปิรามิดแน่นอนว่าคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ฐานของมัน หมายถึงผลิตภัณฑ์อาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต บัควีต ข้าว ขนมปัง ผัก ผลไม้ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักและชดเชยการออกกำลังกายที่รุนแรงของนักบัลเล่ต์ มีการบริโภคในทุกมื้อ
กระรอก
ถัดมาคือโปรตีนซึ่งรับประกันการสร้างความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ. สำหรับอาหารทุกประเภท แหล่งโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดถือเป็นเนื้อไก่ขาว ปลาไขมันต่ำ และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5%
ไขมัน
ที่ด้านบนของปิรามิดมีไขมันซึ่งขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของเอ็น มีไขมันจำนวนเล็กน้อยอยู่ในอาหารของนักบัลเล่ต์เสมอ พวกเขากินสลัดแต่งตัว น้ำมันพืชและสามารถซื้อปลาทะเลที่มีไขมันในปริมาณเล็กน้อยได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
สิ่งที่ไม่ได้อยู่ในอาหารของนักบัลเล่ต์หรือการเสียสละเพื่อเทอร์ปซิชอร์
อาหารของนักบัลเล่ต์และอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่มีความแตกต่างกันมาก เมนูของนักบัลเล่ต์ไม่มีอาหารที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายถึงน้ำตาล ผลิตภัณฑ์แป้งอบ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์รมควัน และน้ำหมัก ซีอิ๊วขาวและน้ำมะนาวที่เติมลงในอาหารได้รับการออกแบบมาเพื่อทดแทนเกลือในอาหารเป็นอย่างน้อย นักบัลเล่ต์ไม่ดื่มเบียร์และเครื่องดื่มอัดลมซึ่งส่งผลเสียต่อรูปร่างและกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม กฎทั้งหมดมีข้อยกเว้น นอกจากนี้ยังใช้กับกฎการรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์ด้วย ก่อนการแสดง พวกเขาสามารถดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วและทันที
เมนูสำหรับนักบัลเล่ต์
อาหารเช้าในระบบจัดเลี้ยงของนักบัลเล่ต์
เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบมื้อในช่วงเริ่มต้นวันทำงาน นักบัลเล่ต์มีความเชี่ยวชาญในด้านสรีรวิทยาของมนุษย์เป็นอย่างดี พวกเขารู้ว่าระดับสูงสุดของการเผาผลาญเกิดขึ้นในตอนเช้า และในระหว่างวันจะค่อยๆ ลดลง นักบัลเล่ต์ใช้คุณสมบัตินี้ ร่างกายมนุษย์เพื่อประโยชน์ของตนเองและปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหารอย่างแข็งขัน สำหรับอาหารเช้า พวกเขากินอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดจากอาหารในแต่ละวัน และไม่รู้สึกหิวจนกว่าจะถึงมื้อเที่ยง กลไกทางโภชนาการนี้ช่วยลดโอกาสที่แคลอรี่ส่วนเกินจะสะสมที่ด้านข้าง<
เพื่อรักษาหุ่นเพรียว อาหารของนักบัลเล่ต์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารส่วนเล็ก ๆ แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็กินบ่อยกว่าคนในอาชีพทั่วไป: ประมาณห้าครั้งต่อวัน อาหารนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็วและไม่มีความรู้สึกหิวเฉียบพลันซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไป
ฉาวโฉ่ "หลัง 18:00 น." และอาหารของนักบัลเล่ต์
กฎมาตรฐานของการรับประทานอาหารส่วนใหญ่ "อย่ากินอาหารหลัง 18:00 น." ไม่ได้หยั่งรากในการรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์ สิ่งนี้อธิบายได้จากความจริงที่ว่าการแสดงบัลเล่ต์มักจะเกิดขึ้นในตอนเย็นและหากหลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ คุณปฏิเสธที่จะกินก็อาจทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดในระหว่างที่การเผาผลาญจะช้าลงและการสะสมไขมัน จะเริ่มต้น. โดยธรรมชาติแล้วเราไม่ได้พูดถึงอาหารเย็นแสนอร่อย แต่ในกรณีนี้สลัดผักกับปลาอบก็เหมาะสมแล้ว
ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับนักบัลเล่ต์
อาหารเช้าเวลา 8.00 นประกอบด้วยคอทเทจชีสหนึ่งในสี่แพ็ค (ไขมันต่ำ) สามารถเลือกใส่ผลเบอร์รี่สด โจ๊กพร้อมน้ำ ขนมปังกับชีส และชาหรือกาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว
อาหารเช้ามื้อที่สองเวลา 11.00 นประกอบด้วยแอปเปิ้ล โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ แก้วน้ำส้มหรือเกรฟฟรุตหรือชาเขียวหนึ่งแก้ว
สำหรับมื้อกลางวันเวลา 14.00 นอนุญาตให้บริโภคซุปผักเบา ๆ หรือบัควีท 100 กรัม (ข้าว) พร้อมเนื้อไก่ขาวต้มชิ้นเล็ก ๆ และสลัดผักสด
เป็นอาหารว่างยามบ่ายเวลา 17.00 นคุณสามารถกินขนมปังกับชีส ช็อคโกแลตหนึ่งชิ้น แอปเปิ้ลหนึ่งลูก และชาเขียวหนึ่งถ้วย
รับประทานอาหารเย็นเวลา 21:00 นประกอบด้วยผักตุ๋นหรือสลัดผักสด 100 กรัม ปลาอบ 1 ชิ้น
เห็นได้ชัดว่า อาหารนักบัลเล่ต์- เสร็จสมบูรณ์ คิดอย่างลึกซึ้ง และผ่านการทดสอบตามเวลา แต่ระบบโภชนาการดังกล่าวอาจทำให้บางคนเครียดซึ่งไม่สามารถกินได้ และนี่คือปัญหาหลัก อย่างไรก็ตาม เราหวังว่ากฎเกณฑ์ที่ระบุไว้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ได้หุ่นนักบัลเล่ต์ที่สง่างามและแกะสลักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างแม่นยำเหมือนนาฬิกาอีกด้วย
นักบัลเล่ต์ที่สง่างามและเปราะบางรู้เคล็ดลับของการมีรูปร่างผอมเพรียวมาตั้งแต่เด็ก และในปัจจุบันพวกเขาก็มาแบ่งปันกับคุณ รับ 5 อาหารที่มีประสิทธิภาพและเรียนรู้กฎ 8 ข้อซึ่งการปฏิบัติตามนั้นจะช่วยคุณจากปัญหาน้ำหนักเกินตลอดไป!
หลายคนชื่นชมความสง่างามและความเบาของนักบัลเล่ต์ แต่รูปร่างที่ถูกตัดออกเป็นผลมาจากการใช้แรงกายอย่างหนัก บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อรักษารูปร่าง และวันนี้คุณจะพบว่าวิธีใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด และความช่วยเหลือของพวกเขาจะบรรลุผลอะไรบ้าง
Ballerinas มีหลายทางเลือกสำหรับโปรแกรมสำหรับเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน บางส่วนมีประสิทธิภาพมากกว่าและบางส่วนถือว่าอ่อนโยนกว่า ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใดก็ตามขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่คุณรักในเวลาที่สั้นที่สุด นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งทุกวัน ไม่รวมซุป น้ำผลไม้ ชาและกาแฟ หลายๆ คนมักไม่ดื่มของเหลวในปริมาณที่ต้องการเนื่องจากอาการหลงลืม ในกรณีนี้มีคำแนะนำ: ในตอนเช้า เติมน้ำ 7-8 แก้วแล้ววางไว้รอบๆ อพาร์ทเมนต์ (ใกล้คอมพิวเตอร์ บนตู้ในโถงทางเดิน ในห้องครัว ฯลฯ) หรือวางไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ ในออฟฟิศทันทีที่คุณเห็นน้ำสักแก้ว ให้ดื่มมัน
- รับประทานอาหารที่สมดุล. ร่างกายจะต้องได้รับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ไม่เช่นนั้นปัญหาสุขภาพจะหลีกเลี่ยงไม่ได้
- ลดปริมาณเกลือของคุณให้น้อยที่สุด มันกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายจึงป้องกันไม่ให้กิโลกรัมหายไป อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งเกลือจนหมดเป็นเวลานาน และไม่ควรจำกัดตัวเองอยู่แค่เครื่องเทศ - เพิ่มเครื่องปรุงรส สมุนไพร และซีอิ๊วลงในอาหารของคุณ
- คุณไม่ควรรวมโปรตีนประเภทต่างๆ ในมื้อเดียว กินผลิตภัณฑ์จากนม ปลา เนื้อสัตว์ หรือไข่ มิฉะนั้นระบบย่อยอาหารจะต้องทำงานหนักเพื่อย่อยสิ่งที่คุณกินเข้าไป
- ลดการเสิร์ฟตามปกติของคุณลงครึ่งหนึ่ง หากดูเหมือนยากในตอนแรก ให้แบ่งมื้อเดียวออกเป็น 2 มื้อ คือ มื้อเช้าเป็นมื้อเช้าและมื้อเที่ยง มื้อเที่ยงเป็นมื้อเที่ยงและของว่างยามบ่าย มื้อเย็นเป็นมื้อเย็น และของว่างก่อนนอน หลังจากนี้ร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะทานอาหารในปริมาณน้อย ดังนั้น กิโลกรัมจะหายไปเร็วขึ้น
- หลีกเลี่ยงมายองเนสและซอสที่ซื้อจากร้านค้าโดยเด็ดขาด
- อย่าดื่มระหว่างหรือหลังอาหารทันที ควรดับกระหายก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมงจะดีกว่า เพื่อว่าสิ่งที่คุณกินจะย่อยได้ง่ายขึ้น
- และแน่นอน ผูกมิตรกับกีฬาด้วย คุณไม่สามารถสร้างหุ่นในฝันด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น
ข้อห้าม
เช่นเดียวกับโปรแกรมลดไขมันอื่นๆ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ออกแบบมาสำหรับนักบัลเล่ต์หากคุณมีโรคเรื้อรัง นอกจากนี้เรายังแนะนำให้สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรหาวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินแบบอื่น ก่อนทำการดีท็อกซ์ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน
เมนู
นักบัลเล่ต์ลดน้ำหนักด้วยเทคนิคต่างๆ อาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการรับประทานอาหารที่กินเวลา 4, 7 และ 10 วัน
เป็นเวลา 4 วัน
การวิ่งมาราธอน 4 วันช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 4 กิโลกรัม มี 2 ตัวเลือกที่ทราบกันดีสำหรับการรับประทานอาหารสี่วันของนักบัลเล่ต์
วันอดอาหารสลับกัน
โปรแกรมแรกเป็นการสลับวันถือศีลอด ไม่ใช่ทุกคนที่จะอดทนได้ เนื่องจากความรู้สึกหิวจะรบกวนคุณตลอดงาน
- วันแรก: น้ำมะเขือเทศ 1.5 ลิตร ขนมปังดำแห้ง 3-4 ชิ้น
- วันที่สอง นม 1.5 ลิตร ปริมาณแครกเกอร์เท่าเดิม
- วันที่สาม: น้ำซุป 750 มล., เนื้อ 250 กรัม, ข้าวต้ม 5 ช้อนชา, แครอทขูด 1 อัน
- วันที่สี่: น้ำแร่ 1.5 ลิตร หากการขนถ่ายน้ำไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถแทนที่ด้วยนมหรือเคเฟอร์ได้
มีความจำเป็นต้องแบ่งบทบัญญัติออกเป็น 5 มื้อเช่น สำหรับมื้ออาหารห้ามื้อ
อาหารสำหรับนักบัลเล่ต์และนักแสดง
เช่นเดียวกับตัวเลือกแรก ตัวเลือกนี้เกี่ยวข้องกับการสลับวันกับเมนูบางรายการ นอกเหนือจากอาหารที่ได้รับอนุญาต คุณต้องดื่มชาเขียวและ/หรือน้ำ
- วันแรกคือข้าว: ข้าวต้ม 200 กรัมไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศและน้ำมะเขือเทศ 1 ลิตร
- วันที่สองคือวันดื่มนม: kefir ไขมันต่ำ 1.5 ลิตรโยเกิร์ตหรือนมอบหมักที่ไม่มีน้ำตาล เป็นไปได้ที่จะกระจายเมนูด้วยคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ แต่ในกรณีนี้จะต้องลดส่วนของเครื่องดื่มนมหมักลง
- วันที่สามเป็นเนื้อสัตว์: ในระหว่างวัน ให้รับประทานเนื้อไก่ไม่ติดมัน ไก่งวง และ/หรือเนื้อหมู 500 กรัม โดยไม่ใส่เกลือ เครื่องเทศ และซอส
- วันที่สี่เป็นวันไวน์: คุณสามารถกินชีสได้ไม่จำกัดปริมาณ (แต่ควรเก็บไว้ในปริมาณที่พอเหมาะ) และดื่มไวน์แดงคุณภาพสูงหนึ่งขวด ห้ามใช้ของเหลวอื่นๆ
เป็นเวลา 7 วัน
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัม แผนการรับประทานอาหารที่แนะนำไปแล้วจะไม่ช่วยอะไร แต่การจัดกิจกรรมระยะยาวหนึ่งสัปดาห์จะมีประโยชน์ เพื่อที่จะทนต่อมันคุณต้องมีกำลังใจที่น่าอิจฉาหากคุณมั่นใจในความสามารถของคุณนี่คือเมนูอาหารโดยประมาณสำหรับนักบัลเล่ต์เป็นเวลาเจ็ดวัน
วันจันทร์
- อาหารเช้าและอาหารเย็น: น้ำมะเขือเทศ 250 มล.
- อาหารกลางวัน: น้ำผลไม้ชนิดเดียวกัน 0.5 ลิตร ขนมปังโบโรดิโน่ชิ้นหนึ่ง
- อาหารเช้าและอาหารเย็น: kefir หรือนมไขมันต่ำ 250 มล.
- อาหารกลางวัน: kefir ครึ่งลิตร ขนมปังชิ้นหนึ่ง
- อาหารเช้า: คอทเทจชีส 50 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่ ขนมปังปิ้งกับชีส
- อาหารกลางวัน: ปลา 150 กรัม ข้าว 100 กรัม
- อาหารเย็น: ผักตุ๋น; สลัดผัก.
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำ
- อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น; สลัดกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
- อาหารเย็น: เนื้อต้ม 150 กรัม บัควีท 100 กรัม
- อาหารเช้า: คอทเทจชีส 3 ช้อนโต๊ะ; ผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบจำนวนหนึ่ง
- อาหารกลางวัน: เนื้อหรือปลานึ่ง 150 กรัม สลัดผัก.
- อาหารเย็น: บวบนึ่ง, มะเขือเทศและพริก
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟพร้อมน้ำคุณสามารถปรับปรุงรสชาติด้วยผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบ
- อาหารกลางวัน: เมนูจากอาหารเย็นเมื่อวาน
- อาหารเย็น: เช่นเดียวกับที่คุณทานอาหารกลางวันเมื่อวานนี้
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสพร้อมผลเบอร์รี่ (ใช้แช่แข็งได้)
- อาหารกลางวัน: ปลาหรือเนื้อย่าง บัควีท; สลัดผัก.
- อาหารเย็น: ผักนึ่ง
อาหารกลางวันจะเหมือนกันทุกวัน: น้ำผลไม้สดหนึ่งแก้วและโยเกิร์ต 125 มล. เมนูของว่างยามบ่ายก็ไม่หลากหลายเช่นกัน - ซุปผักปรุงรส แต่ไม่มีเกลือ หากต้องการก็สามารถสลับกันได้ เช่น กินซุปในช่วงมื้อเช้ามื้อที่สอง และดื่มน้ำผลไม้และโยเกิร์ตเป็นของว่างยามบ่าย
เป็นเวลา 10 วัน
อาหารที่กินเวลานานที่สุดที่พรีม่าหลายๆ ตัวปฏิบัติตามนั้นได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 10 วัน น้ำหนักของส่วนหนึ่งไม่ควรเกิน 300 กรัมเนื่องจากการเต้นให้อิ่มไม่ใช่เรื่องง่าย โปรดจำไว้ว่าหากคุณดื่มน้ำผลไม้หรือสมูทตี้หนึ่งแก้ว จะนับเป็นมื้ออาหารแยกต่างหาก และไม่ใช่เพิ่มเติมจากมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
ของหวานให้พลังงาน คุณจึงสามารถรับประทานได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด มีเพียงมาร์ชแมลโลว์และแยมผิวส้มเท่านั้น แต่ในปริมาณที่จำกัด
อาหารประจำวัน
- คอทเทจชีส – 65 กรัม;
- นมหนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
- กาแฟดำไม่หวานหนึ่งแก้ว
- ขนมปังปิ้งกับเนยและน้ำผึ้ง
- ซุปส่วนหนึ่ง "ประกอบ" จาก 75 กรัม เนื้อไม่ติดมัน, ข้าว 1 ช้อนโต๊ะ, แครอทขูด 1 ช้อนชาและน้ำซุป 150 มล.
- ผลไม้.
- นมตอนเช้ากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
สำหรับนักบัลเล่ต์สาว
ไม่แนะนำให้วัยรุ่นรับประทานอาหารที่เข้มงวดเนื่องจากเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพ อย่างไรก็ตาม นักเรียนของโรงเรียนออกแบบท่าเต้นมักจะต้องจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารเพื่อที่จะได้ขึ้นไปบนเวที เด็กผู้หญิงสามารถเลือกหนึ่งในเมนูที่แนะนำข้างต้นได้อย่างไรก็ตามเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญของเด็กบางครั้งการปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการเพียงไม่กี่ข้อก็เพียงพอแล้วเพื่อไม่ให้อาหารหมดไป ดังนั้นจึงแนะนำให้แยกผลิตภัณฑ์แป้งออกจากอาหารของเด็กรวมถึงเค้กและขนมอบที่มีไขมันอาหารทอดเครื่องดื่มอัดลมผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันถั่วและซอสและเป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ขนมหวานตามปกติด้วยมาร์ชเมลโลว์แยมผิวส้มและสีเข้ม ช็อคโกแลต.
สำหรับนักยิมนาสติกและนักบัลเล่ต์
กิจวัตรประจำวันของทั้งนักเต้นและนักยิมนาสติกคล้ายกันมาก จึงไม่น่าแปลกใจที่โปรแกรมโภชนาการจะคล้ายกัน
ในวันนั้นที่มีการวางแผนการออกกำลังกายครั้งหนึ่งคุณต้องกิน 4 ครั้ง หากมีการออกกำลังกายสองครั้งก็ควรมีอาหาร 5 มื้อ ในวันที่ว่าง คุณสามารถอดอาหารได้โดยกำจัดของหวานและอาหารประเภทแป้งออกจากอาหารและยังเปลี่ยนน้ำผลไม้สดเป็นผักด้วย
เมนูตัวอย่าง
อาหารเช้าของนักยิมนาสติกอาจเป็นมื้อหนัก (หากมีการวางแผนการฝึก) หรือมื้อเบา (ในวันหยุดจากการฝึก) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวัน
อาหารเช้ามื้อเบา (ให้เลือก):
- ข้าวโอ๊ตขนมปังปิ้งกับชีส
- บัควีทหรือโจ๊กข้าวสาลีกับนม
- 150 กรัม ไข่เจียว.
หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณสามารถดื่มชาได้หนึ่งแก้ว
หากคุณกำลังวางแผนออกกำลังกายอย่างจริงจัง:
- ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟพร้อมน้ำผึ้งและถั่ว แซนวิชกับเนยและชีสสองสามแผ่น ชาหวานหนึ่งถ้วย
- ข้าวโอ๊ต 100 กรัม ปลาแดงอบ ไข่ลวก คุ้กกี้ 1-2 ชิ้น น้ำชา
มีตัวเลือกอาหารกลางวันหลายอย่าง:
- แอปเปิ้ลอบ kefir แก้ว
- กล้วยสองสามลูกชา
- แครอทขูด kefir
- คอทเทจชีสที่มีไขมันน้อยที่สุด ค็อกเทลน้ำผึ้งมะนาว
เมนูอาหารกลางวัน (เลือกได้):
- ซุปข้าวบาร์เลย์มุก 100 มล., เนื้อต้ม 150 กรัม, สลัดผัก 50 กรัม, เครื่องดื่มมะนาว
- สตูว์เนื้อวัว, บัควีทต้ม, อกไก่ต้ม 100 กรัม, มะเขือเทศลูกเล็ก, ผลไม้แช่อิ่ม
- 150 กรัม เนื้อขาวต้ม ข้าว 100 กรัม ผักสไลซ์ เครื่องดื่มน้ำผึ้งมะนาว
- ซุปกะหล่ำปลีไร้ไขมัน 100 มล. เนื้อไม่ติดมันนึ่ง สลัดแครอท น้ำผลไม้สด 1/2 ถ้วย
ไอเดียอาหารค่ำ:
- โยเกิร์ตพร้อมดื่ม 200 มล. แอปเปิ้ล
- ปลานึ่ง แตงกวา ชา
- สควอชตุ๋นและบวบ แครอทสด และแอปเปิ้ล
- คอทเทจชีสที่มีไขมันน้อยที่สุด เครื่องดื่มเลมอนกับน้ำผึ้ง
อาหารด่วนสองวันสำหรับนักยิมนาสติก
หากนักกีฬาต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมในสองสามวัน ให้ปฏิบัติตามแผนต่อไปนี้:
ในวันแรกพวกเขาดื่มน้ำมะเขือเทศพร้อมสมุนไพร ในการเตรียมค็อกเทล ให้ปอกมะเขือเทศแล้วราดด้วยน้ำเดือด แล้วบดให้เข้ากันกับผักชีฝรั่ง ขึ้นฉ่าย ผักชีฝรั่ง และ/หรือผักชีในเครื่องปั่น ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ ในวันนี้
ในวันที่สองพวกเขากินเชอร์รี่โดยเฉพาะ คุณสามารถกินผลเบอร์รี่ในปริมาณใดก็ได้ คุณสามารถดื่มน้ำและ/หรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลได้
อาหารของ Maya Plisetskaya
Maya Plisetskaya ผู้มีความสามารถพูดเสมอว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการไม่กิน เนื่องจากคุณไม่สามารถกินอาหารได้เลยเราจึงตัดสินใจนำเสนอแผนโภชนาการของนักบัลเล่ต์ที่เก่งกาจ
คุณกินอะไรได้บ้างตาม Plisetskaya? แน่นอนว่าผัก ผลไม้ ปลา และซีเรียล คุณควรยอมแพ้อะไร? ตั้งแต่แป้ง ขนมหวาน กาแฟ เนื้อสัตว์ ไข่ และนม
เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้
- โจ๊กส่วนหนึ่งปรุงในน้ำ
- แอปเปิ้ล ส้มโอ หรือผลไม้อื่น ๆ ยกเว้นกล้วย
- ชิ้นผักหรือซุป
- ผลไม้หรือผักที่ชอบ ยกเว้นมะเขือเทศ
- ปลา 150 กรัม (ต้ม อบ หรือย่าง)
- ข้าวหรือบัควีท
นักบัลเล่ต์ตัวผอมเพรียวบางเป็นที่อิจฉาของผู้หญิงหลายล้านคน พวกเขามีรูปร่างที่ดีได้อย่างไร? คำถามนี้ทำให้หลายคนกังวล พวกเขายึดติดกับอาหารที่เข้มงวดหรือไม่ และพวกเขาจะรับมือกับความรู้สึกหิวที่เกิดขึ้นหลังออกกำลังกายได้อย่างไร? มีสิ่งที่เรียกว่าอาหารบัลเล่ต์สำหรับการลดน้ำหนักซึ่งช่วยให้นักเต้นมีรูปร่างผอมเพรียว ให้เราเปิดเผยความแตกต่างที่ส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่น ควรใช้สำหรับผู้หญิงที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างแน่นอน
คุณสมบัติและกฎเกณฑ์ของการรับประทานอาหาร
อาหารลดน้ำหนักแตกต่างจากที่อื่น อาหารทั้งหมดที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจะถูกลบออกจากอาหาร พื้นฐานของโภชนาการคือคาร์โบไฮเดรต เด็กผู้หญิงกินผลไม้ ผัก ข้าว บักวีต และข้าวโอ๊ต ซึ่งให้พลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก ห้ามใช้อาหารจานด่วน ทุกอย่างที่มีรสเค็ม รมควัน ทอด ไส้กรอก เบียร์ ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลมโดยเด็ดขาด หลักการอื่น ๆ ของอาหารนักบัลเล่ต์:
- มีครึ่งหนึ่งของส่วนปกติ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารส่วนเล็ก ๆ 5 ครั้งต่อวัน
- ดื่มน้ำปริมาณมาก (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน)
- ปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่แยกจากกัน
- อาหารประจำวันของคุณควรมีโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง (ผลิตภัณฑ์จากนม อกไก่) และไขมัน (น้ำมันมะกอก ปลานึ่ง)
- กำจัดหรือจำกัดการบริโภคเกลือ จะถูกแทนที่ด้วยเครื่องปรุงรส เครื่องเทศ ซีอิ๊วขาว
เมนูตัวอย่างและสูตรอาหารสำหรับนักบัลเล่ต์เพื่อลดน้ำหนัก
ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด ดังนั้นโอกาสที่จะล้มเหลวจึงต่ำมาก นักบัลเล่ต์ปล่อยให้ตัวเองกินอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดเป็นอาหารเช้าเนื่องจากในเวลานี้ของวันจะมีการเผาผลาญแบบเร่ง อาหารสำหรับนักบัลเล่ต์จำเป็นต้องมีเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนม ต้องขอบคุณการรับประทานอาหารบ่อยครั้ง อาหารจึงย่อยเร็วขึ้นและไม่มีความรู้สึกหิวรุนแรง ในอาหารที่อธิบายไว้ไม่มีหลักการมาตรฐานสำหรับวิธีอื่น - อย่ากินหลัง 18:00 น. แนะนำให้ใช้น้ำผลไม้คั้นสดน้ำแร่และน้ำสมุนไพร
เป็นเวลา 4 วัน
อาหาร 4 วันรวมถึงวันอดอาหารที่แตกต่างกัน หลักการพื้นฐานยังคงเหมือนเดิม: คุณต้องกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยและดื่มน้ำปริมาณมาก ทนได้ดีและมีประสิทธิภาพมาก - ช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. หากคุณปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพหลังรับประทานอาหาร น้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมาอีก เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้าช่วงเช้า: โจ๊กปรุงในน้ำ, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1/4 แพ็คพร้อมลูกเกด, น้ำผึ้ง, ผลเบอร์รี่สด, ชีสแผ่น, ขนมปังดำ 1 แผ่น
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตคลาสสิกไขมันต่ำ, แอปเปิ้ล, น้ำผลไม้คั้นสด
- อาหารกลางวัน: ข้าวหรือโจ๊กบัควีท, สลัดผัก, แอปเปิ้ล 1 ผล, ดาร์กช็อกโกแลตแท่ง
- ของว่างยามบ่าย: ซุป (ผัก เนื้อ หรือปลา)
- อาหารเย็น: ปลาต้ม (อบ) ผักตุ๋น สลัดผัก
เป็นเวลา 7 วัน
2 วันแรกถือเป็นการอดอาหาร - จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ในวันแรกคุณต้องดื่มเฉพาะน้ำมะเขือเทศ: 200 กรัมสำหรับอาหารเช้าและเย็น, 400 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน (อนุญาตให้มีขนมปังดำเพิ่มเติมได้) วันที่สองมีน้ำนม ดื่ม kefir หรือนม 200 กรัมสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น เพิ่มขนมปังชิ้นหนึ่งลงในมื้อกลางวัน ตัวอย่างเมนูอาหารตั้งแต่วันที่ 3 ถึง 7:
- อาหารเช้า: โจ๊กพร้อมน้ำและเคเฟอร์ (นม) หนึ่งแก้วหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 ซอง ชาไม่มีน้ำตาล ขนมปัง
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตคลาสสิก (100 กรัม) ผลไม้ 1 ชิ้น ชาเขียวหรือน้ำผลไม้ (150 กรัม)
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก สลัดพร้อมผัก
- ของว่างยามบ่าย: ขนมปัง ชีส ผลไม้ 1 ชิ้น ชา ดาร์กช็อกโกแลต 1 ชิ้น
- อาหารเย็น: kefir หรือนมอุ่น (200 กรัม) น้ำผึ้ง 1/2 ช้อนชา
เป็นเวลา 10 วัน
มีการบริโภคอาหารชนิดเดียวกันตลอดระยะเวลาทั้งหมด น้ำหนักจะลดลงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลงประมาณ 5-10 กิโลกรัม อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลและส้มเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารได้ การรับประทานอาหารซ้ำเป็นเวลา 10 วันมีดังนี้:
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (1/3 แพ็ค), นมไขมันต่ำ (1 แก้ว)
- อาหารกลางวัน: ซุป "รวม" มีความจำเป็นต้องปรุงแครอทข้าวหนึ่งช้อนเนื้อสัตว์ (50-100 กรัม) แยกกันและเตรียมซุปจากส่วนผสมเหล่านี้
- อาหารเย็น: นมอุ่น (1 แก้ว)
อาหารของ Maya Plisetskaya
นักบัลเล่ต์ชาวรัสเซียผู้ยิ่งใหญ่คือมาตรฐานของความสง่างาม ความสง่างาม และความงามของผู้หญิง เธอปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดซึ่งสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัม เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารแนะนำให้ทำซ้ำไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 60 วัน ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 2 สัปดาห์ ห้ามรับประทานเนื้อสัตว์ ช็อคโกแลต ผลิตภัณฑ์จากนม มะเขือเทศ หรือเติมเครื่องเทศในอาหาร ส่วนประกอบหลักของอาหาร: ข้าวโอ๊ต, ถั่วเลนทิล, ข้าวบาร์เลย์ อนุญาตให้ใช้ผัก ผลไม้ น้ำ และน้ำผลไม้คั้นสดได้ไม่จำกัดจำนวน เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า – โจ๊กข้าวโอ๊ต;
- อาหารกลางวัน - ซุปและสลัดพร้อมผัก
- อาหารเย็น - ปลาขาวต้มและถั่วเลนทิลส่วนหนึ่ง (อันหลังสามารถแทนที่ด้วยข้าวต้ม)
ในการรับประทานอาหารของ Maya Plisetskaya คุณไม่สามารถกินอาหารที่มีน้ำตาลได้ ดังนั้นผู้ที่ชอบหวานจะประสบความยากลำบาก อาหารมีน้อยแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มและสิ้นสุดอาหารโดยแทนที่อาหารบางจานด้วยสลัด หากคุณไม่สามารถ “กินน้อยลง” ได้ (ดังที่ M. Plisetskaya กล่าว) และยึดติดกับการรับประทานอาหารระยะยาว ขั้นแรกคุณควรลบขนมหวาน มายองเนสทั้งหมดออกจากเมนู และงดของว่าง
