วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย: เทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย? คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

→

คนทั้งรุ่นเติบโตขึ้นมาโดยสนใจเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - สามารถระดมเงินได้เร็วแค่ไหนและเท่าไหร่และในด้านใด ตัวอย่างเช่น ผู้ชายคนหนึ่งได้รับอาชีพเป็นผู้จัดการต่อต้านวิกฤติเพราะเขาคิดถึงเรื่องเงิน ผลก็คือฉันไม่ได้ทำงานพิเศษของตัวเองเลยแม้แต่วันเดียว ใช้เวลาทั้ง 5 ปีและเงินมากมายไปกับการฝึกฝน

เยาวชนในปัจจุบันศึกษาอาชีพที่ไม่มีใครต้องการเพื่อทำอาชีพในงานที่พวกเขาไม่ชอบ ทุกคนเครียด ทั้งครู อาจารย์ ผู้บริหาร และผู้ถือหุ้น ความตึงเครียดและความตึงเครียดเรื้อรังได้กลายเป็น แบบฟอร์มเดียวสิ่งมีชีวิต. เป็นการยากที่จะจินตนาการว่าเป็นไปได้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผลและในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายเล็กน้อย

แต่นี่คือความขัดแย้งอย่างแท้จริง - เพื่อที่จะใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผลคุณต้องผ่อนคลาย ภายนอกดูเหมือนว่าคนเกียจคร้านและผู้แพ้ที่โชคไม่ดีพอที่จะหางานดีๆ (เข้าใจ เครียด) ใช้ชีวิตในสภาวะที่ผ่อนคลาย

ในกระบวนการสื่อสารกับบุคคลดังกล่าวจะชัดเจน:

1. ชีวิตในสภาวะที่ผ่อนคลายเล็กน้อย - นี่คือชีวิตที่สอดคล้องกับจังหวะทางชีวภาพของธรรมชาติ ทั้งหมด สัตว์โลกดำเนินชีวิตตามหลักความพอเพียงที่จำเป็น - บรรลุผลสูงสุดโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด ไม่ใช่นักล่าแม้แต่คนเดียวที่คิดจะตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ได้เนื้อมากขึ้น! จะมีประโยชน์อะไรถ้าคุณไม่กินมันมากขนาดนั้นในทันที? ไม่มีเม่นตัวเดียวที่จะเก็บเห็ดจากเม่นตัวอื่น หรือขอสินเชื่อพร้อมดอกเบี้ย

ความพยายามและสมาธิเป็นระยะจะมีผลเมื่อเป็นสิ่งชั่วคราว และเมื่อจำเป็นสำหรับบางสิ่งที่เจาะจงเป็นเครื่องมือ ยิ่งกว่านั้นคุณต้องก้าวเข้าสู่จังหวะที่ตึงเครียดอย่างมีสติและสักพักหนึ่งและอย่าอยู่ในนั้นอย่างต่อเนื่อง ธรรมชาติออกแบบในลักษณะนี้เพื่อให้ระบบพังทลายลงภายใต้ความเครียดที่ยืดเยื้อ

1. แสงแดด และการได้สัมผัสกับธรรมชาติอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อจิตใจ

ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องไปพำนักถาวรที่กัวหรือบาหลีหรือย้ายไปอาศัยอยู่ในหมู่บ้าน ทำไมต้องไปสุดขั้ว? หากการอยู่ในกรงคอนกรีตทำให้คุณเครียด ให้มองหาทางเลือกอื่นที่ราคาไม่แพง สูดอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน ผสมผสานกับการทำธุระและการช้อปปิ้ง หรือโทรหาที่ทำงาน/เพื่อนขณะเดินเล่นในสวนสาธารณะ

ออกไปสนามกีฬาในตอนเช้าหรือตอนเย็น - แม้ว่าคุณจะไม่ชอบวิ่งแต่ก็เดินแบบสปอร์ต - อย่างไรก็ตามผลกระทบที่ได้ก็ไม่ได้เลวร้ายไปกว่าการวิ่งและภาระต่อหัวใจก็มากมาย น้อยลงจึงอ่อนโยน รูปร่างของคุณจะเปลี่ยนไปในเชิงคุณภาพในหนึ่งเดือน (จากประสบการณ์ส่วนตัว) จัดระเบียบการออกนอกบ้านเพื่อตัวคุณเอง - คุณจะลืมความโกรธและการปฏิเสธแล้วงานจะนำมาซึ่ง คะแนนสูงสุดและมีความสุขมากขึ้น

1. มากกว่า - ไม่ได้ดีกว่าเสมอไป

การทำงานมากขึ้นไม่ได้หมายความว่ามีรายได้มากขึ้น การใช้จ่ายมากขึ้นไม่ใช่ตัวบ่งชี้ ชีวิตที่ดีขึ้น- ฉันขอย้ำอีกครั้ง - สาระสำคัญของการผ่อนคลายคือการบรรลุผลมากขึ้นโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ตามหลักการของไอคิโด - คำนวณการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำ ทำในช่วงเวลาที่เหมาะสม ในทิศทางที่ถูกต้อง- ที่เหลือจะเกิดขึ้นราวกับเกิดขึ้นเอง

1. ใช้เวลา จงใจคำนึงถึงลำดับความสำคัญของบัญชี

ตัวอย่างเรื่องความร้อนในฤดูร้อน หากเมืองของคุณมีแหล่งน้ำและมีชายหาดเข้าฟรี คุณสามารถไปว่ายน้ำที่นั่นได้ทุกวัน นี่คือสิ่งที่มีให้ใช้งานตามค่าเริ่มต้นและน่าสนใจ คุณสามารถเพิกเฉยต่อทุกสิ่งที่ไม่กระตุ้นความสนใจได้ (โซเชียลเน็ตเวิร์ก เกม การติดต่อเกี่ยวกับสิ่งใดๆ ฯลฯ) ทั้งหมดนี้กลายเป็นขยะ ควรใช้เวลาอย่างมีความสุข

1. ขาด ความยุ่งยากและการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น

กฎพาเรโตระบุว่า ความพยายาม 20% ก่อให้เกิดผลลัพธ์ 80% ยังคงต้องตัดสินใจว่าการกระทำใดเป็นของ 20% นี้ เพื่อไม่ให้ทำสิ่งที่ไม่จำเป็น (อ่าน ไร้ความหมาย การกระทำ) ทุกวัน

ในโหมดนี้ สิ่งสำคัญสำหรับคุณจริงๆ จะเสร็จสิ้นแล้ว การจดจ่อกับสิ่งเหล่านั้นจะทำให้คุณเสียสมาธิจากเรื่องไร้สาระต่างๆ โดยอัตโนมัติ เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นนิสัย ความยุ่งยากจะหายไปเองและประสิทธิภาพก็เพิ่มขึ้น

1. ความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ

เมื่อคุณหลุดออกจากการแข่งขันแห่งชีวิตก็มีเวลาคิดถึงเรื่องสำคัญและเป็นนิรันดร์ คุณเริ่มคิดถึงคำถามที่แขน ขา และศีรษะของคุณไปไม่ถึง เป็นผลให้เกิดความเข้าใจและมุมมองใหม่ๆ มองเห็นได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มีข้อผิดพลาดน้อยลง มีแนวคิดใหม่ๆ เกิดขึ้น เมื่อคุณคิดถึงจุดประสงค์ของคุณ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ และเริ่มทำมัน ความรู้สึกแห่งความสุขที่แท้จริงจะเกิดขึ้น

1. คำพูด "ผ่อนคลายและสนุก" มันช่วยได้มากในการกรองวงสังคมของคุณและมอบความหรูหราที่น่าทึ่งให้กับตัวเองด้วยการไม่สื่อสารกับผู้ที่ไม่พอใจ และไม่สำคัญว่าพวกเขามีอำนาจและเงินมากเพียงใด เขาเป็นลูกชาย คนหาคู่ พี่ชายของใคร หากบุคคลหนึ่งทำให้คุณไม่พอใจ คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่สื่อสารกับเขาหากเขารบกวนคุณ

ล้อมรอบตัวคุณกับคนรอบข้างที่คุณกลายเป็นคนที่ดีขึ้น - และการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งจะเกิดขึ้นกับคุณ ความสำเร็จมากกว่า 50% มาหาเราเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมทางกายภาพเท่านั้น การสื่อสารกับผู้ที่เก่งกว่าเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับความก้าวหน้าส่วนตัวของคุณในทุกสิ่ง

1. หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ - มันง่าย

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเริ่มต้นทุกเช้าด้วยอารมณ์ดีแล้ว คุณจะเริ่มตระหนักว่าไม่มีประโยชน์ที่จะเสียเวลาไปกับความคิดเชิงลบ ไม่มีเหตุผลที่จะจ้องมองทีวีในตอนเย็น - "แหล่งเพาะพันธุ์แห่งความตื่นตระหนก" เพื่อพิสูจน์ว่าคุณพูดถูกเพื่อมีส่วนร่วมในหัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณเป็นการส่วนตัว ในสภาวะที่ผ่อนคลาย การปฏิเสธจะถูกมองข้ามไป หากมีใครสนใจที่จะแลกเปลี่ยนการโจมตีด้วยความโกรธก็ให้เขาหาบริษัทอื่นแล้วคุณก็ทำอย่างอื่นได้

ฉันอยากจะหลับตาและเปิดมันในชีวิตอื่น สภาพที่ปัญหาเข้ามาทีหลังเหมือนคลื่นและขู่ว่าจะปกปิดคุณไว้อย่างสมบูรณ์ไม่เปิดโอกาสให้คุณปรากฏตัวเกิดขึ้นในชีวิตของทุกคน และเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณอยากจะกรีดร้อง ผลักเศษซากที่ขัดขวางไม่ให้คุณว่ายน้ำออกไป แต่ความกลัวที่จะลงไปด้านล่างทำให้คุณดิ้นรนอย่างช่วยไม่ได้ สูญเสียกำลัง และค่อยๆ หายไป ในธาตุน้ำในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องนอนหงายและสงบสติอารมณ์โดยให้สมองและร่างกายของคุณได้พักเพื่อมุ่งความสนใจไปที่การช่วยกระตุก ความสามารถในการบังคับตัวเองให้ผ่อนคลายได้อย่างไร ชูชีพช่วยกันหาทางออกจากทางตัน สถานการณ์ชีวิตและให้โอกาสชนะในเกมจนมุม

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจิตใจ

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถคลายความเครียดได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้เงินทุนเพิ่มเติม การยืนยันเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้คือความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ยาสมัยใหม่ที่นำเสนอในส่วนของยาระงับประสาท ยาแก้ซึมเศร้า และยากล่อมประสาท และปริมาณการขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีระดับความโดดเด่นที่แตกต่างกันบ่งบอกถึงวิธีการผ่อนคลายที่ชื่นชอบอีกวิธีหนึ่งซึ่งได้รับความนิยมอย่างไม่สมควรในทุกกลุ่มประชากร

คุณไม่ควรพึ่งพาวิธีที่ชัดเจนและเข้าถึงได้เพื่อลืมปัญหาเพราะนอกจากจะมีราคาแพงแล้วยังเต็มไปด้วยการก่อตัวของการเสพติดที่มั่นคงซึ่งคุณจะไม่สามารถกำจัดได้อย่างแน่นอนหากไม่มีผู้เชี่ยวชาญ ช่วย. ความสามารถในการพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่สามารถเรียนรู้ได้ เช่น การขี่จักรยานหรืออ่านหนังสือ ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะศึกษาวิธีการที่นักจิตวิทยาแนะนำเลือก 1-2 ที่เหมาะกับตัวคุณเองมากที่สุดและนำไปใช้หากจำเป็น นักจิตอายุรเวทแนะนำเทคนิคในการคลายความเครียดและผ่อนคลาย เช่น

• การออกกำลังกายแบบเป็นรอบ;
• การกระตุ้นตัวรับ;
• การสร้างสุญญากาศทางอารมณ์
• สมาธิและการแยกความสนใจ
• ความรับผิดชอบที่โดดเด่น

พื้นฐานทางจิตวิทยาสำหรับเทคนิคทั้งหมดคือการเปลี่ยนเส้นทางการทำงานของสมองทั้งโดยรู้ตัวหรือโดยไม่รู้ตัว โดยก่อให้เกิดการมุ่งเน้นที่เป็นกลางของกิจกรรมในเปลือกสมอง

มาดูเทคนิคการสลับพื้นฐานและ วิธีที่เป็นไปได้การดำเนินการของพวกเขา อย่างไรก็ตาม หลังจากที่เข้าใจกลไกของวิธีการแล้ว ทุกคนจะสามารถเลือกวิธีการของตนเองที่มีอิทธิพลคล้ายกันได้

การออกกำลังกายเป็นวิธีการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์

การเคลื่อนไหวใดๆ ที่เกิดขึ้นโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวจะถูกประสานงานโดยแรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่เล็ดลอดออกมาจากสมอง การทำงานซ้ำของกล้ามเนื้อเดียวกันเป็นวงจรทำให้เกิดการมุ่งเน้นของกิจกรรมที่โดดเด่นในสมองซึ่งงานคือการส่งแรงกระตุ้นไปยังกล้ามเนื้อด้วย ในช่วงเวลาหนึ่ง- กิจกรรมระยะยาวในพื้นที่จำกัดจะเปลี่ยนการทำงานของระบบประสาทไป ซึ่งส่งผลให้ความไวของศูนย์ประสาทอื่นๆ ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ที่ การประยุกต์ใช้จริงเมื่อใช้วิธีการนี้ คุณจะสังเกตเห็นว่าในช่วงแรกของการออกกำลังกาย ความคิดจะยังคงวนเวียนอยู่กับปัญหาที่มีอยู่ และกลับมาสู่ปัญหาครั้งแล้วครั้งเล่า แต่จะค่อยๆ หยุดระหว่างแอคทีฟ กิจกรรมของสมองจะเพิ่มขึ้นซึ่งอธิบายได้จากการก่อตัวของศูนย์กลางของกิจกรรมที่มุ่งทำการเคลื่อนไหว จุดสิ้นสุดคือการผ่อนคลายจิตใจโดยสมบูรณ์เมื่อกิจกรรมทั้งหมดของระบบประสาทจะมุ่งเป้าไปที่การหดตัวของกล้ามเนื้อเท่านั้นและจะไม่มีที่ว่างสำหรับความคิดหนัก ๆ ซึ่งจะเป็นเหมือนภาวะมึนงงที่คุ้นเคยกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและเป็นวิธีการผ่อนคลายก่อนนอนหรือสอบได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายแบบเป็นรอบใช้ได้กับเทคนิคนี้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับคุณได้:

• การว่ายน้ำ;
• เล่นสกีข้ามประเทศ
• การปั่นจักรยาน;
• พายเรือ

การไล่ตามผลการแข่งขันกีฬาไม่ใช่เป้าหมาย ดังนั้นคุณต้องเลือกจังหวะและสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับคุณ ข้อผิดพลาดที่ผู้ที่ใช้วิธีนี้ในทางปฏิบัติมักทำคือความพยายามที่จะเปลี่ยนความพยายามอย่างมีสติ ซึ่งนำไปสู่ความเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ต่อต้านแม้แต่ความคิดที่ไม่พึงประสงค์ ปล่อยให้มันไหลโดยไม่สมัครใจ จากนั้นจิตใต้สำนึกของคุณจะเคลื่อนตัวออกไปจากความคิดเหล่านั้นเองเพื่อผ่อนคลายสมาธิ

การกระตุ้นตัวรับเป็นวิธีการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว

ตัวรับเส้นประสาทคือการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายของเรากับ นอกโลกมีวัตถุประสงค์เพื่อแจ้งถึงภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นต่อชีวิตเพื่อรักษาไว้ การระคายเคืองของอุณหภูมิ ความเจ็บปวด และตัวรับกลิ่นในระดับสัญชาตญาณส่งสัญญาณสมองเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น: “มันร้อน! คุณจะถูกไฟคลอกได้!”, “มันหนาวจนตัวแข็ง!”, “กลิ่นฉุน! อาจเป็นพิษ! และกิจกรรมของสมองทั้งหมดได้รับการระดมให้รับรู้ถึงความเป็นจริงของภัยคุกคามและความสามารถในการต่อต้านมัน

มันขึ้นอยู่กับกลไกนี้ที่ใช้วิธีการเบี่ยงเบนความสนใจและการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นตัวรับเส้นประสาท เป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถใช้ได้ทั้งในกรณีที่มีความเครียดเรื้อรังและในสถานการณ์ที่มีความเครียดเฉียบพลัน และดำเนินการผ่านขั้นตอนต่อไปนี้:

• การอาบน้ำที่ตัดกันและขั้นตอนการชุบแข็งจะทำให้ตัวรับความเย็นระคายเคือง
• การอาบน้ำ การนอนในอ่างน้ำร้อนเพื่อการผ่อนคลายส่งผลต่อตัวรับความร้อน
• ขั้นตอนการนวด รวมถึง และการนวดตัวเองกระตุ้นความไวต่อการสัมผัสและกล้ามเนื้อข้อต่อ
• การอ่านหนังสือเป็นการกระตุ้นตัวรับการมองเห็นที่ซ้ำซากจำเจซึ่งเป็นที่รู้จักกันดี

สำหรับความเครียดเรื้อรัง กิจกรรมใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับความไวบางประเภทอย่างต่อเนื่องในระยะยาวนั้นเหมาะสม สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามกระทำการอย่างมีสติ บังคับตัวเองไม่ให้คิดถึงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความตึงเครียด การเปิดใช้งานศูนย์สมองที่ตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอกจะช่วยดับความตื่นเต้นในความคิดและให้ความผ่อนคลายที่รอคอยมานาน

ในสถานการณ์ที่มีความเครียดเฉียบพลัน ผลกระทบควรจะรุนแรงขึ้นแต่เป็นระยะสั้น เท น้ำเย็นการตบมือที่แก้มเพื่อระคายเคืองต่อตัวรับความเจ็บปวด ลบจุดโฟกัสของกิจกรรมทั้งหมดในสมองทันทีและหยุดการโจมตีแบบตีโพยตีพาย

สุญญากาศทางอารมณ์เป็นวิธีการพักผ่อนและนอนหลับ

การสร้างสุญญากาศทางอารมณ์เป็นวิธีการมีอิทธิพลที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน โดยไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนกิจกรรมไปยังศูนย์กลางอื่นของสมอง แต่ขึ้นอยู่กับการลดทอนแหล่งที่มาของการกระตุ้นที่มีอยู่โดยสิ้นเชิง ด้วยเหตุนี้ ประการแรกจึงจำเป็นต้องตกผลึกวิธีการหลักในการดำเนินปฏิกิริยาความเครียดของบุคคล และปล่อยให้มันคลี่คลาย 100% เพื่อว่าหลังจากนี้จะไม่มีความต้องการที่ยังไม่ได้ผลเหลืออยู่ ส่งผลให้ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความตึงเครียด

พยายามทำความเข้าใจตัวเองด้วยการวิเคราะห์ว่าคุณต้องการทำอะไรมากที่สุดในกรณีที่เกิดความเครียด บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกว่าจำเป็นต้องกรีดร้อง พูด วิ่ง หรือระบายความก้าวร้าวด้วยความรุนแรงทางร่างกาย การปล่อยให้ตัวเองตระหนักถึงความปรารถนาเหล่านี้อย่างเต็มที่ คุณจะไม่ปล่อยให้ความตึงเครียดถาวรเกิดขึ้น วิธีการต่อไปนี้เหมาะสำหรับการนำเทคนิคนี้ไปใช้:

• หากต้องการพูด - ค้นหาคู่สนทนาแล้วคุยกับเขาจนกว่าคุณจะไม่มีความคิดเหลืออยู่ในหัวเลย เป็นสิ่งสำคัญที่คู่สนทนาไม่ผลักดันความคิดใหม่ ๆ ดังนั้นจึงควรทำให้ชัดเจนกับเขาว่าคุณไม่ต้องการคำแนะนำและคำแนะนำบทสนทนาควรจะอยู่เฉยๆในส่วนของเขา
• ความก้าวร้าวทางกาย - อย่าบังคับตัวเอง หากคุณรู้สึกอยากชก - ไปยิมและทุบกระสอบทราย รู้สึกอยากฉีกแล้วโยน - ฉีกนิตยสารเก่าเป็นชิ้นเล็ก ๆ อย่าหยุดจนกว่าความต้องการจะได้รับการตระหนักอย่างเต็มที่ และคุณจะไม่รู้สึกปรารถนาที่จะดำเนินการต่อไปอีกต่อไป

การสุญญากาศทางอารมณ์เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างรุนแรงและไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นหากคุณไม่อยากพูด คุณก็ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง วิธีนี้ไม่เหมาะกับโรคจิตของคุณและคุณควรเลือกวิธีการรักษาแบบอื่น

สมาธิและความโดดเดี่ยวเป็นวิธีการผ่อนคลายที่บ้าน

กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับทักษะยนต์ปรับและต้องการความสนใจและความคิดในการนำไปปฏิบัตินั้นมีการใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งในคำแนะนำของนักจิตวิทยาและโดยไม่รู้ตัวโดยผู้ที่อยู่ในภาวะเครียดเรื้อรัง เมื่อการทำงานของสมองมุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาเป็นเวลานาน กิจกรรมของศูนย์ประสาทอื่นๆ จะถูกปิดกั้นโดยไม่ได้ตั้งใจ เทคนิคนี้ดีในหลาย ๆ ด้าน โดยคุณสามารถเลือกวิธีที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับบุคคลใดก็ได้:

• การถัก การปัก และงานทำมือทุกชนิด
• การสร้างแบบจำลองเครื่องบิน เรือ;
• รวบรวมปริศนา
• การสร้างแบบจำลองจากดินเหนียว เครื่องเคลือบเย็น เครื่องปั้นดินเผา

มีการเสนอกิจกรรมในลักษณะนี้เพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น แต่ตามการเปรียบเทียบการเลือกงานที่คล้ายกันสำหรับตัวคุณเองจะไม่ใช่เรื่องยาก การเปลี่ยนกิจกรรมประเภทนี้ให้เป็นงานอดิเรกไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ยังป้องกันการเกิดปฏิกิริยาความเครียดเรื้อรังในอนาคตอีกด้วย

อีกหนึ่ง ข้อดีที่แน่นอนมุ่งเน้นไปที่ ทักษะยนต์ปรับคือการกระทำดังกล่าวต้องใช้แขนไม่ให้ประกอบกับการเคลื่อนไหวอื่น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีแนวโน้มจะดื่มหรือกินเพื่อระบายความเครียด เนื่องจากคุณสามารถผ่อนคลายโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์โดยทำให้มือและความคิดยุ่งอยู่กับสิ่งอื่น

ความรับผิดชอบที่โดดเด่นเป็นวิธีการผ่อนคลายจิตใจ

การแสดงความเอาใจใส่ต่อผู้ที่มีความจำเป็นสำคัญนี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดของตนเองและลดความสำคัญของความเครียดในใจของบุคคลได้ คุณลักษณะของจิตวิทยามนุษย์นี้เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักจิตอายุรเวทและมีการใช้อย่างแข็งขันโดยพวกเขาในวิธีการแก้ไขจิตและจิตบำบัด หากบุคคลที่ต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจได้รับความไว้วางใจให้ดูแลผู้อื่น ปัญหาส่วนตัวของเขาจะค่อยๆ จางหายไป และเลิกเป็นปัจจัยสำคัญในชีวิตของเขา ช่วงเวลานี้เวลา. ในการใช้เทคนิคนี้ แนวทางต่อไปนี้มีความเหมาะสมอย่างยิ่ง:

• การมีสัตว์เลี้ยง การเดิน การให้อาหาร และการดูแลพวกมัน จะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดของตัวเอง และให้ความผ่อนคลายตามที่ต้องการอย่างมาก
• การมีส่วนร่วมใน มูลนิธิการกุศลและโปรโมชั่น
• กิจกรรมอาสาสมัคร
• งานสังคมสงเคราะห์.

เทคนิคนี้เป็นแบบไม่รู้ตัว แต่ใช้ในทางปฏิบัติได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยบุคคลประเภทต่าง ๆ ที่มีสัตว์เลี้ยงมากมายหรือ พลังงานที่สำคัญบนแท่นบูชาแห่งความเสียสละ การช่วยเหลือคนเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญ ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาทำให้พวกเขาตระหนักว่าความต้องการการดูแลมากเกินไปเหนือใครบางคนมีต้นกำเนิดมาจากความไม่ตระหนักรู้ ความตึงเครียดภายใน- แต่การดูแลภาวะไขมันเกินทางคลินิกเป็นงาน นักจิตวิทยามืออาชีพและไม่อยู่ภายใต้การแก้ไขตนเอง

มาตรการป้องกันที่มุ่งป้องกันการเกิดและการสะสมของความรู้สึกไม่สบายทางจิตสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ กำลังติดตาม กฎง่ายๆความสบายใจทางจิตใจ:

• การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้สมองได้พักผ่อนจากการแก้ปัญหาในปัจจุบันอย่างต่อเนื่อง
• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตทุกวันเนื่องจากกลูโคสให้พลังงานสำหรับระบบประสาท
• อาการเหนื่อยล้าจากการเดินหรือเล่นกีฬา ใช่ ๆ, ความเหนื่อยล้าทางกายภาพ- นี้ เงื่อนไขที่จำเป็นระบบประสาทส่วนที่เหลือให้สมบูรณ์

วิธีการที่นำเสนอได้รับการดัดแปลงอย่างสมบูรณ์สำหรับการใช้งานที่เป็นอิสระและได้รับการทดสอบในการปฏิบัติทางคลินิกของศูนย์จิตอายุรเวทที่มีชื่อเสียงในรัสเซีย ตอนนี้คุณสามารถยิ้มและผ่อนคลายได้แล้ว เนื่องจากคุณรู้จักทฤษฎีการผ่อนคลายที่บ้านเป็นอย่างดี และชีวิตจะเสริมรอยยิ้มของคุณด้วยเหตุผลที่ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน!

เราต้องการความวิตกกังวลและความเครียดเพื่อป้องกันตนเองจากอันตราย สมองประเมินสถานการณ์โดยรอบ หากมีสิ่งใดคุกคามความปลอดภัยของเรา ร่างกายจะเข้าสู่โหมดการต่อสู้เพื่อต่อสู้และหลบหนี แต่ส่วนใหญ่ สถานการณ์ที่ตึงเครียดที่เราเจอทุกวันไม่ได้ฆ่าเรา บางทีเราอาจจะทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน เรียนเพื่อสอบ หรือไปเดทครั้งแรก ในสภาวะเช่นนี้ ปฏิกิริยาของร่างกายจะเข้ามาขัดขวาง เรารู้สึกกังวลและไม่สามารถมีสมาธิกับงาน จดจำข้อมูล หรือมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์ได้

คุณต้องปิดความตึงเครียดและผ่อนคลาย แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณกังวล? สมองถูกกระตุ้นมากเกินไป และการเชื่อมั่นในตนเองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีและคุณจำเป็นต้องดึงตัวเองเข้าหากันไม่ได้ผล

อย่าสับสนระหว่างการพักผ่อนและการพักผ่อน ไม่มีใครรบกวนคุณให้นั่งและไม่ทำอะไรในเวลาเดียวกัน แต่ในขณะเดียวกันก็กังวลและกังวล ดังนั้นการหยุดพักจากงานไม่ได้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้ ระบบประสาท.

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการกระทำจากร่างกายนั่นคือผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกำจัดผลที่ตามมา สมองจะตัดสินใจว่าเมื่อร่างกายสงบไม่มีอันตรายแล้วจึงสงบลงได้

ในการทำเช่นนี้ ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกที่เสนอโดยองค์กรการกุศล No Panic ซึ่งช่วยเหลือผู้ที่มีความวิตกกังวลและโรคตื่นตระหนก

เริ่มผ่อนคลาย

หากต้องการรู้สึกถึงผลลัพธ์ของการเรียนครั้งแรก ให้หาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที ควรฝึกฝนเทคนิคนี้ที่บ้านโดยสวมเสื้อผ้าที่แสนสบายแล้วทำซ้ำในสภาวะอื่น

ปิดเพลง ปิดไฟถ้าเป็นไปได้ และนั่งในท่าที่สบาย หายใจเข้าออกอย่างอิสระเมื่อออกกำลังกาย อย่ากลั้นหายใจหรือพยายามหายใจเข้าลึกๆ คิดว่าคุณแค่ต้องผ่อนคลายไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลาย

คุณต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดเพื่อผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยมือของคุณ กำหมัดให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วนับถึง 10 จากนั้นผ่อนคลายหมัดเพื่อให้นิ้วได้พักอย่างอิสระบนเข่าหรือพื้นผิวอื่นๆ สัมผัสถึงการเคลื่อนไหวที่มือของคุณแตกต่างออกไปเมื่อรู้สึกตึงเครียดและผ่อนคลาย จดจำช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย และปล่อยมือของคุณให้อยู่ในสภาวะสงบ

จากนั้นคุณจะต้องผลัดกันเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายตามลำดับต่อไปนี้:

• ปลายแขนงอข้อศอกแล้วพยายามกดหมัดไปที่ไหล่
• กล้ามเนื้อหลังแขน.เหยียดแขนให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ไหล่.ยกไหล่เข้าหาหู
• คอ.เอียงศีรษะของคุณไปด้านหลัง
• หน้าผาก.เลิกคิ้วเหมือนถามคำถาม
• เปลือกตาปิดตาของคุณให้แน่น
• กรามกัดฟันของคุณ
• ลิ้นและลำคอกดลิ้นของคุณขึ้นไปบนเพดานปากของคุณ
• ริมฝีปากจับริมฝีปากให้แน่นราวกับว่าคุณอยากจะถืออะไรเล็กๆ น้อยๆ ไว้ด้วย
• หน้าอก.หายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจ
• ท้อง.เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องราวกับว่ากำลังเตรียมต่อย
• สะโพกและหลังส่วนล่างโค้งหลังและบีบบั้นท้าย
• ขา.เหยียดขาให้ตรงแล้วดึงนิ้วเท้าไปด้านหลัง

เกร็งกล้ามเนื้อให้สูงสุดเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและฟังความแตกต่างในความรู้สึก

ปล่อยให้ร่างกายของคุณเคยชินกับการพักผ่อน

นั่งเงียบๆ โดยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกสักสองสามนาทีเพื่อจดจำว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อได้พักผ่อน

คุณอาจไม่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในครั้งแรก แต่ถ้าคุณฝึกฝนและต่อสู้กับเทคนิคนี้เป็นประจำ คุณจะรู้สึกว่าห้านาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะสงบสติอารมณ์และจัดการอารมณ์ของคุณได้อีกครั้ง

ต่อจากนั้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายแม้ในขณะเดินทาง เช่น ผ่อนคลายแขนและหลังเมื่อไปทำงาน และผ่อนคลายขาเมื่อนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

ในแต่ละวันเราถูกโจมตีด้วยงานและความกังวลมากมาย ปัญหาที่ต้องแก้ไข อุปสรรคที่ต้องเอาชนะ ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดความเครียดอันทรงพลังต่อจิตใจ จิตสำนึก และแม้กระทั่งร่างกาย แต่การหาเวลาพักผ่อนนั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไปและไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามักคิดว่าต้องใช้เวลาทั้งวัน ในความเป็นจริงเพื่อความสมบูรณ์และ การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพการพักสั้นๆ สัก 10-15 นาที อย่างมีสติและชาญฉลาดก็อาจจะเพียงพอแล้ว

เงื่อนไขหลักเพื่อความรวดเร็วและ การพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพคือความปรารถนาอย่างมีสติที่จะผ่อนคลายและฟื้นฟูความแข็งแกร่ง ดังนั้นมันไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นครูหรือนักเรียน ทำธุรกิจหรือโยนกล่องใส่โกดัง ใช้เวลาทั้งวันขับรถหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานหลายชั่วโมง หากคุณต้องการพักผ่อนอย่างรวดเร็วจริงๆ (หรือต้องการเรียนรู้วิธีการ เพื่อดำเนินการ) คุณบรรลุเป้าหมายนี้ไปแล้วครึ่งทางแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการหาเทคนิคหรือเทคนิคที่เหมาะกับคุณที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนี้ได้ ในบทความนี้เราได้รวบรวมหลายตัวเลือก

เทคนิคการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพ

ปัจจุบันคุณจะพบเทคนิคต่างๆ มากมายที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและทำให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณเป็นปกติได้อย่างง่ายดาย ซึ่งรวมถึงการฝึกอัตโนมัติต่างๆ การฝึกสมาธิ การฟังรายการพิเศษ ประพันธ์ดนตรีและคนอื่น ๆ. แต่บ่อยครั้งเพื่อให้ได้ผลเต็มที่นั้นต้องใช้เวลามากและบางครั้งก็ต้องใช้ความรู้พิเศษและชั่วโมงฝึกฝนด้วยซ้ำ ในขณะเดียวกันก็มีหลายรายการ ตัวเลือกง่ายๆซึ่งผู้เริ่มต้นทุกคนสามารถเชี่ยวชาญได้ และจะใช้เวลาไม่กี่นาที เราได้เลือกเทคนิคดังกล่าวมาสี่แบบสำหรับคุณ และสมมติว่าต้องทำแต่ละอย่างให้เสร็จคุณต้องจัดสรรเวลาว่าง 15 นาทีและค้นหาสถานที่ที่ไม่มีใครและไม่มีอะไรกวนใจคุณในช่วง 15 นาทีนี้

เทคนิคการหายใจ

สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือเพื่อให้ได้สภาวะสงบและผ่อนคลายคุณเพียงแค่หายใจ ดังที่เราทุกคนรู้กันว่าการหายใจเป็นพื้นฐานของชีวิต และความสามารถในการควบคุมการหายใจถือเป็นทักษะแรกและหลักที่จำเป็นในการเรียนรู้วิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว การควบคุมการหายใจอย่างมีสติจะหันเหความสนใจไปจากความคิด ซึ่งแสดงออกบนระนาบทางกายภาพในรูปแบบของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย นี่คือตัวเลือก เทคนิคการหายใจเราเสนอ:

• เข้ารับตำแหน่งร่างกายที่สบายและเริ่มหายใจทางจมูก
• หลับตาและมุ่งความสนใจไปที่อากาศที่ไหลผ่านจมูกของคุณ
• หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และพยายามสัมผัสถึงความเย็นเล็กน้อยจากอากาศที่ทะลุผ่าน
• กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาที
• หายใจออกอย่างสงบและพยายามรู้สึกว่าอากาศที่ออกมาอุ่นอยู่แล้ว
• ดำเนินการตามลำดับนี้ตลอดช่วงการผ่อนคลาย
• พยายามอย่าคิดถึงสิ่งภายนอกและมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการหายใจ

แม้จะดูเรียบง่าย แต่เทคนิคนี้ก็มีประสิทธิภาพมากเพราะ... ใช้กลไกอันทรงพลังสามประการ ประการแรกคือการผ่อนคลายสามารถทำได้โดยการวางตำแหน่งที่สบายและหลับตา ประการที่สอง การหายใจช้าๆ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ประการที่สาม โดยการมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของอากาศผ่านทางจมูก อย่างที่เรากล่าวไว้ จิตสำนึกจะถูกเบี่ยงเบนไปจากความคิดและประสบการณ์ทั้งหมด

และความแตกต่างอีกอย่างหนึ่ง: หากคุณต้องการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วโดยฉับพลัน แต่ไม่มีวิธีที่จะอยู่ในตำแหน่งที่สบายคุณสามารถข้ามขั้นตอนแรกได้ ด้วยการฝึกฝน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหลุดพ้นจากสิ่งที่เกิดขึ้นและผ่อนคลาย แม้จะอยู่ร่วมกับผู้อื่นและภายใต้สถานการณ์ที่หลากหลาย

เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ชาวอเมริกัน Edmund Jacobson ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 เขาเชื่อว่าหากมีความวิตกกังวลหรือความเหนื่อยล้ามาด้วย ตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากนั้นด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคุณสามารถบรรลุความสงบและให้ร่างกายได้พักผ่อน เมื่อทำเทคนิคนี้ คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องไม่ใช้งานมากเกินไปและต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของกลุ่มอื่นไม่ตึง อัลกอริทึมมีดังนี้:

• เข้ารับตำแหน่งร่างกายที่สบาย (แนะนำให้นั่งลง) และหายใจเข้าอย่างสงบ
• กำหมัดของคุณแล้วผ่อนคลาย กางนิ้วของคุณแล้วผ่อนคลาย
• เกร็งลูกหนูของคุณแล้วผ่อนคลาย เกร็งไขว้แล้วผ่อนคลาย
• ขยับไหล่ไปข้างหลังแล้วผ่อนคลาย ดันไหล่ของคุณไปข้างหน้าแล้วผ่อนคลาย
• หันศีรษะไปทางขวาแล้วผ่อนคลายคอ หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วผ่อนคลายคอ กดคางไปที่หน้าอกแล้วผ่อนคลายคอ
• อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วผ่อนคลาย จับริมฝีปากของคุณให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วจึงผ่อนคลาย
• ยื่นลิ้นออกมาให้มากที่สุดแล้วผ่อนคลาย ดึงลิ้นของคุณเข้าไปในกล่องเสียงให้มากที่สุดแล้วผ่อนคลาย กดลิ้นของคุณขึ้นไปบนเพดานปากของคุณแล้วผ่อนคลาย กดลิ้นของคุณไปที่ก้นปากแล้วผ่อนคลาย
• เปิดตาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วผ่อนคลาย หลับตาให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นผ่อนคลายตาและจมูก
• หายใจเข้าลึกๆ แล้วสูดอากาศเข้าไป หายใจตามปกติเป็นเวลา 15 วินาที หายใจออกอากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณแล้วหายใจออกอีกเล็กน้อย หายใจตามปกติเป็นเวลา 15 วินาที
• ค่อยๆ งอหลังไปข้างหน้า จากนั้นผ่อนคลายหลัง
• ดึงท้องของคุณให้มากที่สุดแล้วผ่อนคลาย ขยายท้องของคุณให้มากที่สุดหรือเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วผ่อนคลาย
• กระชับกล้ามเนื้อตะโพกและยกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อย จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพก
• เหยียดขาไปข้างหน้าแล้วยกขึ้นจากพื้น 15 ซม. จากนั้นลดขาลงแล้วผ่อนคลาย กดเท้าของคุณลงบนพื้นอย่างแน่นหนาแล้วผ่อนคลาย
• ยกนิ้วเท้าขึ้นแล้วผ่อนคลาย ยกเท้าขึ้นแล้วผ่อนคลาย

ตามหลักการแล้ว หลังจากออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อของคุณควรผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิม และจิตใจของคุณควรเต็มไปด้วยความสงบและสันติ หากไม่เกิดขึ้น ให้ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด พยายามอย่าคิดอะไรและมุ่งความสนใจไปที่ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเท่านั้น

เทคนิคการแสดงภาพที่สงบเงียบ

การสร้างภาพข้อมูลถือเป็นสิ่งหนึ่งอย่างถูกต้อง เครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดทำงานอย่างมีสติ ตามที่บางคน การวิจัยทางวิทยาศาสตร์จิตใต้สำนึกไม่แยกแยะ เหตุการณ์จริงจากเหตุการณ์ที่มนุษย์จินตนาการไว้ ด้วยเหตุนี้ ภาพที่มองเห็นจึงมีผลกระทบอย่างมากต่อจิตสำนึก ทำตามรูปแบบนี้:

• เข้ารับตำแหน่งร่างกายที่สบายแล้วหลับตา
• หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกหลายครั้ง
• ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่สงบ เงียบสงบ และน่ารื่นรมย์ที่คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างง่ายดาย (เช่น บนยอดเขา ในป่า บนชายหาด หรือที่อื่น ๆ )
• รักษาภาพที่คุณกำลังจินตนาการและมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกผ่อนคลายและความสุข พยายามเสริมความแข็งแกร่งและดำดิ่งลงไปในนั้นให้ลึกยิ่งขึ้น
• ให้รายละเอียดภาพ นำเสนอในทุกรายละเอียด (เสียงคลื่นหรือเสียงนก เสียงความเย็นหรือแสงอุ่นของดวงอาทิตย์ ฯลฯ)
• เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถดำดิ่งลงสู่สภาวะได้ให้เริ่มกลับสู่โลกแห่งความเป็นจริงอย่างช้าๆ
• เปิดตาและหายใจช้าๆ สักสองสามนาที

การแสดงภาพอาจไม่ง่ายในตอนแรก แต่ผลลัพธ์จะดีขึ้นในแต่ละครั้ง และเพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการเร็วขึ้น โปรดอ่านบทความของเรา "", "" และ ""

เทคนิคการเข้าสู่สถานะอัลฟ่า

เริ่มต้นด้วยให้เราจำไว้ว่าสมองของมนุษย์ทำงานในสภาวะความสนใจและจิตสำนึกที่แตกต่างกันเช่น บน ระดับที่แตกต่างกัน- ระดับเหล่านี้จำแนกตามความถี่คลื่นสมอง ซึ่งตั้งชื่อเพื่อความสะดวกด้วยตัวอักษรกรีก บ่อยที่สุดคุณจะเห็นการจำแนกประเภทนี้:

• คลื่นเบต้า (จาก 14 Hz) สถานะของกิจกรรมที่โดดเด่นด้วยความตื่นตัวและการคิด
• คลื่นอัลฟ่า (8 ถึง 14 Hz) สภาวะแห่งการพักผ่อนที่โดดเด่นด้วยการผ่อนคลายและการจมอยู่กับการฝันกลางวัน
• คลื่นทีต้า (4 ถึง 8 เฮิร์ตซ์) สภาวะการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกซึ่งเหมาะสำหรับการทำสมาธิและการสะกดจิต
• คลื่นเดลต้า (สูงถึง 4 Hz) ภาวะหมดสติและหลับลึก

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าคลื่นอัลฟ่ามีประโยชน์ต่อสมองและร่างกายมากที่สุด ดังนั้นจึงมักใช้ใน วิธีการที่แตกต่างกันทำงานอย่างมีสติ กิจกรรมอัลฟ่าสามารถกระตุ้นได้เอง วิธีทางที่แตกต่างตัวอย่างเช่น การบันทึกเสียงพิเศษของจังหวะ binaural แต่ก็มีโอกาสที่จะเข้าสู่สถานะอัลฟ่าได้ด้วยตัวเอง

เทคนิคนี้เป็นของ Jose Silva นักจิตศาสตร์ชาวอเมริกันและอัลกอริทึมมีดังนี้:

• เข้ารับตำแหน่งร่างกายที่สบายและหายใจเข้าลึก ๆ เล็กน้อย
• ลองนึกภาพหมายเลข 3 แล้วพูดกับตัวเองสามครั้ง: "สาม";
• ลองนึกภาพหมายเลข 2 แล้วพูดกับตัวเองสามครั้ง: "สอง";
• ลองนึกภาพหมายเลข 1 แล้วพูดกับตัวเองสามครั้ง: "หนึ่ง";
• ลองนึกภาพเลข 10 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันกำลังผ่อนคลาย";
• ลองนึกภาพเลข 9 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันกำลังสงบลง";
• ลองนึกภาพเลข 8 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ";
• ลองนึกภาพเลข 7 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันใจเย็นลงมากขึ้นเรื่อยๆ";
• ลองนึกภาพเลข 6 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "จิตใจของฉันสงบและแจ่มใส";
• ลองนึกภาพเลข 5 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ร่างกายของฉันผ่อนคลาย";
• ลองนึกภาพเลข 4 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันผ่อนคลายมากจนร่างกายฉันไร้น้ำหนัก";
• ลองนึกภาพหมายเลข 3 แล้วค่อยๆ พูดกับตัวเองว่า: "ฉันสงบลงแล้ว";
• ลองนึกภาพหมายเลข 2 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันผ่อนคลายมาก";
• ลองนึกภาพหมายเลข 1 แล้วพูดกับตัวเองช้าๆ: "ฉันสงบและผ่อนคลายอย่างยิ่ง";
• พูดกับตัวเองช้าๆ ว่า “ฉันอยู่ในอัลฟ่า”

แน่นอนว่าเทคนิคนี้ค่อนข้างซับซ้อนกว่าครั้งก่อน แต่ถ้าคุณเชี่ยวชาญ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมสถานะและการทำงานของสมอง และกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายเมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่เราจะไปยังบล็อกถัดไปของบทความ เราขอเชิญคุณชมวิดีโอสั้น ๆ นี้เพื่อการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก (เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราขอแนะนำให้คุณวางตำแหน่งร่างกายที่สบายและชมวิดีโอด้วย หูฟัง)

สานต่อธีมของการพักผ่อน เราขอนำเสนอหลายรายการ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และคำแนะนำตามนั้น คุณจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นมาก

เริ่มจากตัวอย่างเพิ่มเติมกันก่อน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจและการทำงานของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อการผ่อนคลาย

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วเมื่อ ร่างกายมนุษย์อยู่ในภาวะเครียดและตึงเครียด ชีพจรและการหายใจของเขาเต้นเร็ว กลไกนี้จำเป็นสำหรับการทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างเข้มข้น แต่ในร่างกายและ สภาพจิตใจสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลดีเสมอไป จะดีกว่ามากหากคุณเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ และนี่คือแบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนี้:

• หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ และหายใจออกทางปาก การหายใจเข้าควรทำ 4 ครั้ง และหายใจออก 2 ครั้ง คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ แต่ไม่เพียงมีสมาธิกับการนับเท่านั้น แต่ยังพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอกและ ผ้าคาดไหล่- เนื่องจากกระบังลมถูกใช้ในการหายใจจึงทำให้มีความลึกมากขึ้น สำหรับวิธีเดียว ทำซ้ำ 10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
• นอนบนเตียงหรือโซฟาแล้ววางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง หายใจเข้าเพื่อให้มือดันผ่านท้อง โปรดทราบว่าคุณต้องหายใจทางปาก ทำ 10 ครั้ง

ส่วนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะนั้นความสามารถในการทำตามนี้ ที่จะจะช่วยให้คุณพักผ่อนและฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดบางประการในหัวข้อนี้:

• นอนหงายบนเตียงหรือโซฟาโดยเหยียดขาตรง ค่อยๆ ยกแขนขึ้น จากนั้นกางแขนออกด้านข้างและลดระดับลง พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเป็นเวลา 15-20 วินาที หายใจลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง
• ใช้ตำแหน่งร่างกายเดียวกัน นอนหงาย ค่อยๆ ดึงเข่างอไปที่หน้าอกทีละข้าง จากนั้นยืดออกและพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเป็นเวลา 15-20 วินาที การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง
• นอนหงาย ยืดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ยกไหล่และศีรษะขึ้นแล้วยืดตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งร่างกายเดิมแล้วพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเป็นเวลา 15-20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
• ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ กำหมัดและยกแขนขึ้น เกร็งทั้งร่างกายของคุณ จากนั้นผ่อนคลายทันทีโดยปล่อยให้แขนของคุณล้มลง อยู่ในสภาวะผ่อนคลายเป็นเวลา 15-20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

ตอนนี้เราขอย้ายออกไปจากเทคนิคและแบบฝึกหัดเล็กน้อยแล้วมาพูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับหัวข้อนี้ โภชนาการที่เหมาะสมหรือค่อนข้างเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์การใช้ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียด

ผลิตภัณฑ์บรรเทาความเครียด

โภชนาการเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของชีวิตมนุษย์เพราะเมื่อรวมกับอาหารแล้ววิตามินสารอาหารและองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกาย และถ้าคน ๆ หนึ่งกินถูกต้อง (โดยวิธีการที่เรามี) ร่างกายของเขาก็จะง่ายกว่ามากในการรับมือกับความตึงเครียดและความเครียดและตัวเขาเองจะผ่อนคลายและพักผ่อนเร็วขึ้นได้ง่ายกว่ามาก หากต้องการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอกที่เป็นลบ ให้ลองปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆเกี่ยวกับโภชนาการ:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผักและผลไม้สดอยู่ในอาหารของคุณ นี่คืออาหาร "สด" ที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาทและร่างกายโดยรวม
• รวมปลาไว้ในอาหารของคุณ ประกอบด้วยไอโอดีนและฟอสฟอรัส ประการแรกส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และประการที่สองช่วยรักษาระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ
• กินโจ๊กบัควีท ถั่ว และพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ประกอบด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ
• กินแอปริคอต ขนมปังข้าวไรย์ผลิตภัณฑ์นมและเครื่องใน ในพวกเขา จำนวนมากมีวิตามินบีที่เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและรักษาเสถียรภาพของระบบประสาทส่วนกลาง
• อย่าลืมกินมันฝรั่ง ผลไม้รสหวาน และน้ำผึ้ง เป็นแหล่งของกลูโคสซึ่งการขาดสารนี้ทำให้เกิดความกังวลใจและความตึงเครียด
• ดื่มชาเขียวและชาสมุนไพร อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยขจัดสารอันตรายและสารพิษออกจากร่างกาย ยิ่งร่างกายสะอาดก็ยิ่งทนต่อความเครียดและฟื้นฟูความแข็งแรงได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ ให้จดรายการผลิตภัณฑ์เล็กๆ น้อยๆ นี้ที่ช่วยสงบประสาทของคุณ บรรเทาความตึงเครียด และเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของร่างกาย:

• สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ (มีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและวิตามินซี);
• ธัญพืชและธัญพืช (ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน);
• ถั่วบราซิล (มีซีลีเนียมซึ่งมีคุณสมบัติกดประสาท);
• ผักโขม (มีวิตามินเคซึ่งสังเคราะห์ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการต้านทานความเครียดและอารมณ์ดี)
• แอปเปิ้ล (อุดมไปด้วยวิตามินซี ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์)
• ดาร์กช็อกโกแลต (ประกอบด้วยอนันดามีน กระตุ้นความรู้สึกความสงบและผ่อนคลาย);
• กล้วย (มีวิตามินบี โพแทสเซียม และแมกนีเซียม)

และนอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมดยังมีอีกบางส่วน คำแนะนำชีวิตต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่ทำให้คุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งของเส้นประสาทและสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

วิธีสงบสติอารมณ์ง่ายๆ

ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ควรทำทุกครั้งที่คุณรู้สึกวิตกกังวล ทั้งทางร่างกายหรือ ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์, ความเหนื่อยล้า, อิทธิพลของความเครียด:

• เปลี่ยนกิจกรรมของคุณ- ตัวอย่างเช่น หากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหรือเขียนรายงาน ให้ทำบ้าง การออกกำลังกาย: เดินเล่น ไปร้านค้า ฯลฯ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกสนใจงานซ้ำซากและงานประจำได้
• ไปที่ อากาศบริสุทธิ์และหายใจเข้าเล็กน้อย- เลือดของคุณจะมีออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสงบขึ้น
• - โปรดจำไว้ว่าแม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด สับสน และอารมณ์แปรปรวนได้
• - มันมีผลที่ยอดเยี่ยมต่อจิตใจ: มันสงบประสาท, ส่งเสริม ความสามัคคีภายในและการผ่อนคลาย
• จุดตะเกียงอโรมา- ผสมกับน้ำแล้วจุดเทียนให้ร้อน น้ำมันหอมระเหยจัสมิน คาโมมายล์ หรือมะกรูด จะช่วยสงบประสาทและฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาได้อย่างง่ายดาย
• ดูภาพสวย ๆ- หากคุณดูภาพหรือวิดีโอเกี่ยวกับอวกาศ ภูเขา หรือมหาสมุทรเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที คุณจะสามารถผ่อนคลายและสงบความคิดที่เร่งรีบได้อย่างรวดเร็ว
• ออกไปสู่ธรรมชาติ- ความงามของพระแม่ธรณีและอากาศบริสุทธิ์เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อน บรรเทาความเครียด และทำให้โลกภายในของคุณเป็นระเบียบ
• ไปที่อ่างอาบน้ำ ฝักบัว สระว่ายน้ำ หรือซาวน่า- น้ำบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ดีกว่าวิธีอื่นและหายไป พลังงานเชิงลบ- การว่ายน้ำในแม่น้ำหรือทะเลมีประโยชน์อย่างยิ่งเช่น ที่น้ำไม่นิ่งแต่มีน้ำขึ้นใหม่อยู่เสมอ
• ไปนวดกันเถอะ- ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและร่างกายผลิตเซโรโทนิน ซึ่งในตัวมันเองจะลดผลกระทบจากความเครียดทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถขอให้คนที่บ้านนวดให้คุณ หรือจะทำเองก็ได้ โดยนวดบริเวณต่างๆ ของร่างกายที่มือของคุณเอื้อมถึงได้
• สร้างสรรค์- เมื่อคุณสร้างบางสิ่งด้วยมือของคุณเอง คุณก็สร้างมันขึ้นมา เงื่อนไขในอุดมคติเพื่อลดความวิตกกังวลและความเครียด คุณสามารถไปโรงภาพยนตร์หรือโรงละคร เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หรือหอศิลป์ได้อย่างง่ายดาย
• เริ่มนั่งสมาธิทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน- กิจกรรมนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำจิตใจให้สงบและบรรลุความสามัคคีภายในและด้วย ผลระยะยาว- เรามีมันบนเว็บไซต์ของเรา
• จำกัดการบริโภคกาแฟและแอลกอฮอล์ รวมทั้งการสูบบุหรี่- ทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายขาดน้ำเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเหนื่อยล้าและไวต่อความเครียดอีกด้วย (และไม่นับข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับอันตรายของกาแฟ แอลกอฮอล์ และนิโคติน)

เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาเหตุการณ์ใดๆ ที่เกิดขึ้นอย่างเป็นกลางเสมอ เช่น ไม่เพียงแต่จากมุมมองของฉันเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้ว ทุกปัญหาสามารถแก้ไขได้ สิ่งที่ดูเหมือนยากหรือไม่ยุติธรรมในตอนนี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในอนาคต ดังนั้นคุณต้องมองทุกอย่างจากมุมที่ต่างกันและไม่ต้องคำนึงถึงสิ่งใดด้วย

อย่างที่คุณเห็น การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างรวดเร็วนั้นไม่ใช่เรื่องยาก โปรดจำไว้ว่ามีปัจจัยพื้นฐานสองประการที่นี่ - ความปรารถนาและความรู้เกี่ยวกับเทคนิคบางอย่างของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณมีความปรารถนาอยู่แล้ว และหากคุณอ่านจบแล้ว เทคนิคต่างๆ ก็พร้อมให้คุณใช้งานแล้ว

โดยสรุปแล้วเราขอนำเสนอวิดีโออีกเรื่องในหัวข้อการผ่อนคลายให้กับคุณ บันทึกลงในเพลย์ลิสต์หรือบุ๊กมาร์กของเบราว์เซอร์ แล้วรับชมและฟัง (ควรใช้หูฟัง) เมื่อคุณต้องการผ่อนคลายและสงบโลกภายในของคุณ

เราหวังว่าคุณ มีอารมณ์ดีและมีทัศนคติที่ดีทุกวัน!

สวัสดี Evgenia! ฉันไม่สามารถผ่อนคลายได้
ฉันอายุ 26 ปี และเป็นโรค IBS มาตั้งแต่อายุประมาณ 7 ขวบ (พ่อแม่ไม่พาไปหาหมอ และเริ่มตรวจตัวเองหลังจากอายุ 20 ปี) ใน โรงเรียนอนุบาลฉันไม่ได้ไป เลยคิดว่าการไปโรงเรียนเครียดมาก การเตรียมตัวไปโรงเรียน ความรับผิดชอบในการไม่ลืมอะไรและไม่สาย เป็นต้น เมื่ออายุประมาณ 17 ปี VSD ถูกเพิ่มเข้าไปในสิ่งนี้ (ความดันเปลี่ยนแปลง เวียนศีรษะ ปวดหัวเล็กน้อย แต่ก่อนที่จะหายไปโดยสิ้นเชิง) - ฉันเชื่อมโยงสิ่งนี้กับความเครียดเนื่องจากไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตา การลดน้ำหนัก หลังจากนั้นฉันกินมากเกินไปโดยบังคับเป็นเวลา 7 ปี (ฉันจัดการด้วยตัวเอง ตอนนี้ฉันมีอาการไม่รุนแรงเล็กน้อย) ด้วยอายุและการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม และการอยู่อาศัย ในด้านหนึ่งมันกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉัน ในทางกลับกัน ทุกอย่างยังคงเหมือนเดิม ฉันหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ภายนอกมาก ฉันเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ ฉันคิดและวิเคราะห์ วิเคราะห์และคิดอยู่ตลอดเวลา ฉันไม่สามารถผ่อนคลายได้หลังจากดื่มแอลกอฮอล์หรือระหว่างมีเซ็กส์ ช็อกโกแลตทำให้รู้สึกผ่อนคลายเล็กน้อย แต่นั่นเป็นเพียงหยดหนึ่งในมหาสมุทรเท่านั้น

ฉันไม่รู้ว่าจะตอบสนองต่อความสนใจอย่างไร (ฉันเป็นผู้หญิงสวย บางครั้งฉันแต่งตัวเปิดเผย ฉันชอบความสนใจ และในขณะเดียวกันฉันก็กลัวมัน) ฉันกลัวที่จะสบตา พูดคุยกับใครสักคน พูดคุยเป็นกลุ่ม และอื่นๆ อีกมากมาย ฉันอาจตัวสั่นก่อนการประชุม เหงื่อออก อยากเข้าห้องน้ำ ซึ่งสิ่งนี้ไม่ได้หายไปเมื่อเริ่มการประชุมเสมอไป นี่เป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก ฉันได้วิเคราะห์ทุกอย่างแล้ว และเชื่อว่านี่เกิดจากการปกป้องมากเกินไปและโลกทัศน์ที่พ่อแม่ส่งต่อให้ฉัน (พ่อของฉันกลัวคน นั่งที่บ้าน และออกไปทำงานเท่านั้น) ในใจฉันไม่สนใจว่าใครจะคิดหรือพูดอะไร แต่อารมณ์ทั้งหมดนี้ไม่ได้หายไป
บอกฉันสิ อยู่ในความสามารถของคุณที่จะช่วยฉันหากฉันไม่สามารถผ่อนคลายได้? ระยะเวลาของการบำบัดคืออะไร?
ฉันหันไปหานักจิตบำบัดและนักจิตวิทยา แต่พวกเขาไม่สามารถช่วยได้
และคุณจะแนะนำอะไร? พวกเขาแนะนำฉันเรื่องการสะกดจิต, NLP, IP คุณคิดอย่างไร?
ขอบคุณ

สวัสดีอินนา!

ใช่ ฉันเชื่อว่าฉันสามารถช่วยคุณได้ และสิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับฉันมากกว่า แต่กับคุณ - คุณมีความฉลาดสูงนี่คือของคุณ จุดแข็งคุณเข้าใจคุณลักษณะของตัวเอง คุณสามารถเชื่อมโยงมันเป็นภาพเดียว ก่อให้เกิดปัญหาได้ และความจริงที่ว่าคุณสามารถรับมือกับการกินมากเกินไปซึ่งต้องกระทำได้ก็ดีมากเช่นกัน

ใน ในกรณีนี้ฉันสามารถสนับสนุนคุณในสิ่งที่ยังไม่คล้อยตามการควบคุมหรือความเข้าใจใด ๆ ความรู้สึกและการแสดงออกทางร่างกายของเราควบคุมได้เพียงเล็กน้อย แต่เราสามารถสังเกตเห็นมัน รับรู้มัน รู้สึกถึงมัน ปล่อยให้มันผ่านไป แล้วชีวิตจะง่ายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นี่คือสิ่งที่เราสามารถทำได้กับคุณในการบำบัด:

• ดูว่าความรู้สึกของคุณมาถึงคุณอย่างไร สิ่งที่พวกเขาเชื่อมโยงด้วย และคุณปล่อยให้พวกเขาเป็นหรือปิดกั้นพวกเขาอย่างไร ซึ่งคุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง อะไรจะเกิดขึ้นจากการอุดตันนี้ มีผลเสียอะไรตามมาบ้าง ขั้นแรกคุณจะสามารถรู้สึกถึงพวกเขาได้ จากนั้นจึงเข้าใจและเข้าใจพวกเขา
• สังเกตว่าคุณตกอยู่ในความตื่นตระหนกและความกลัวได้อย่างไร โดยอันดับแรกให้ค้นหาแหล่งข้อมูลที่จะช่วยให้คุณไม่ "จม" ในความรู้สึกเหล่านี้ รู้สึกถึงพวกเขาแต่อย่าดื่มด่ำไปจนหมด สิ่งนี้ต้องอาศัยการทำงานทางร่างกาย เน้นที่ความรู้สึกในร่างกาย การหายใจ การสร้างทรัพยากรทางร่างกาย
• ทำความเข้าใจว่าทัศนคติ "ตั้งแต่วัยเด็ก" ของคุณแบบใดที่ติดตัวคุณ ชีวิตผู้ใหญ่- ตัดสินใจว่าจะช่วยหรือไม่ จำเป็นหรือไม่ หรือสามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่
• สัมผัสถึงความต้องการขั้นพื้นฐานที่อยู่เบื้องหลังอาการทางร่างกายของการบีบอัด ความตึงเครียด ตัวสั่น ความกลัว ความสมบูรณ์แบบ และความหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ภายนอก
• ทำความเข้าใจว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์และความคาดหวังของคุณจากสิ่งเหล่านั้นอย่างไร “พ่อแม่” “เด็ก” “ผู้ใหญ่” ภายในของคุณพูดว่าอะไร ทำไมพวกเขาถึงพูดแบบนี้ และคุณควรจัดการกับมันอย่างไร? เกี่ยวกับของจริง คนสำคัญเดียวกัน.
• ตระหนักว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ในตอนนี้ และคุณจะหยุดตัวเองไม่ให้ทำเช่นนั้นได้อย่างไร และเมื่อคุณตระหนักได้ ทางเลือกก็จะปรากฏขึ้น แม้ว่าในตอนแรกจะดูน่ากลัวก็ตาม

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว แต่จะค่อยๆ เกิดขึ้นพร้อมการสนับสนุนทางอารมณ์

อาการลำไส้แปรปรวนมักเกี่ยวข้องกับความเครียดและความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นที่โรงเรียน และมักได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นนักเรียนที่มีความรับผิดชอบสูงจนเกินไป ภายใต้ความเครียดสูง กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกร็งโดยไม่ตั้งใจ ทำให้กระบวนการของระบบทางเดินอาหารเปลี่ยนไป ดังนั้นในกรณีของคุณสิ่งนี้น่าจะเริ่มเป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่ออันตรายที่เพิ่มขึ้นและร่างกายของคุณยังคงตึงเครียดพร้อมรับอันตรายนี้แม้ว่าคุณจะโตขึ้นแล้วและสถานการณ์เหล่านี้ก็ยุติลงแล้ว” ชีวิตและความตาย” และวิธีรับ ความรักของพ่อแม่- แต่ตอนนี้มันรบกวนชีวิต นั่นคือสาเหตุที่คุณเขียนว่า "ฉันผ่อนคลายไม่ได้"

ฉันเชื่อว่าสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดในกรณีของคุณคือการทำงานระยะยาวกับนักจิตวิทยา - จากการประชุมรายสัปดาห์สองปี ฉันคิดอย่างนั้นเพราะปัญหาของคุณค่อนข้างเป็นสากลและเชื่อมโยงทุกด้านของชีวิต ในความคิดของฉันสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลามากมายในการสร้างทรัพยากรทั้งภายในและภายนอกเพื่อที่คุณจะได้สัมผัสสถานที่ที่เจ็บปวดเรื่องราวที่กำหนดวิถีชีวิตของคุณ ยาวิเศษไม่ได้ช่วยอะไรที่นี่ แต่การค่อยเป็นค่อยไปกับความรู้สึก/ความคิด/การแสดงออกทางร่างกายในบทสนทนาจะช่วยได้

เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะทราบว่าเหตุใดนักจิตอายุรเวทและนักจิตวิทยาจึงไม่สามารถช่วยคุณได้ - คำถามนี้เกิดขึ้นจากความคาดหวังของคุณจากงานด้านจิตวิทยา ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับความรับผิดชอบของคุณและนักจิตวิทยาในกระบวนการนี้ บางทีคุณกำลังรอผลลัพธ์ที่รวดเร็วและผิดหวังเมื่อไม่ได้รับผลแล้วยอมแพ้

ทั้งหมดข้างต้นเป็นสมมติฐานของผม ซึ่งเราสามารถตรวจสอบและแก้ไขในกระบวนการทำงานเฉพาะบุคคลได้

ขอแสดงความนับถือ,
Evgenia Bulyubash
นักจิตวิทยาฝึกหัด, นักบำบัด Geshalt, มอสโก
8 917 505 46 57