วิธีตื่นเช้าให้สดชื่นไม่อยากนอน ทำอย่างไรให้อารมณ์ดีหลังการนอนหลับ วิธีตื่นเช้าง่ายๆ และอารมณ์ดี สิ่งที่คุณต้องทำในตอนเช้าจึงจะตื่น

มีคนจำนวนมากที่ปรับวิถีชีวิตกลางคืนของตนด้วยคุณสมบัติที่เป็นตำนานของร่างกาย ฉันควรจะเป็นนกฮูกกลางคืน และร่างกายของฉันได้รับการออกแบบในลักษณะที่ฉันไม่สามารถตื่น แต่เช้า แต่ในเวลากลางคืน ฉันมีพลังมาก คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าเหตุใดจึงไม่มีนกฮูกหรือนกชนิดหนึ่งในกองทัพ? ใช่เพราะมีระบอบการปกครอง! และสำหรับเขาทุกคนก็เป็นคน ไม่ใช่นก

การตื่นเช้าหรือบ่ายเป็นเพียงพลังแห่งนิสัย ผู้หญิงคนนี้เองที่บังคับให้เราทำตามคำแนะนำของเธอเพื่อความปรารถนาส่วนตัว ฉันรู้สึกสิ่งนี้ครั้งแรกเมื่อฉันหยุดเติมน้ำตาลลงในชา เครื่องดื่มหวานที่ครั้งหนึ่งเคยชื่นชอบก็กลายเป็นรสจืดไปเลย หนึ่งเดือนหลังจากเริ่มการทดลอง ฉันตัดสินใจเติมน้ำตาลลงในชาและต้องประหลาดใจที่พบว่าเครื่องดื่มดังกล่าวดูไม่อร่อยสำหรับฉันอีกต่อไป

หากคุณเข้านอนดึก การตื่นเช้าก็หมดปัญหา วงจรอุบาทว์.

เช่นเดียวกับการนอนหลับ ตอนแรกฉันตื่นนอนตอน 8 โมงเช้า เมื่อวันทำงานของฉันเริ่มขึ้นอยู่กับฉันเท่านั้น ฉันก็มีความสุข ฉันนอนได้จนถึง 4 ทุ่ม แต่อย่างเหลือเชื่อ วันทำงานของฉันเริ่มตอน 11 โมง แล้วก็ 12 เที่ยง ดังนั้นฉันจึงเริ่มตื่นนอนตอนตี 3 ยิ่งฉันตื่นสายเท่าไรก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะนอนหลับเร็ว ดังนั้นเวลานอนของฉันจึงเปลี่ยนไปทุกครั้ง และถ้าคุณเข้านอนดึก การตื่นเช้าก็หมดปัญหา วงจรอุบาทว์. นี่คือวิธีที่ผู้คนกลายพันธุ์เป็นนกฮูก

จังหวะนั้นมาถึงเมื่อฉันได้รับข้อเสนอให้จัดรายการช่วงเช้า นั่นหมายความว่าฉันต้องตื่นนอนตอนตีสี่ครึ่ง แน่นอนว่าฉันไม่สามารถปฏิเสธข้อเสนอที่น่าดึงดูดเช่นนี้ได้ ฉันมีเวลาสองเดือนในการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของฉัน ทุกวันฉันพยายามตื่นเช้ากว่าวันก่อนหน้าเล็กน้อย ในตอนแรกมันยาก - ทุกเช้าฉันก็พร้อมที่จะล้มเลิกความคิดนี้ แต่แรงจูงใจก็สูงมาก

ฉันเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้าและร่าเริงในตอนเช้าได้อย่างไร?

กฎข้อแรก: หากต้องการตื่นเช้า คุณต้องเข้านอนให้เร็วขึ้น.

โอ้ช่างเป็นงานที่ยากจริงๆ! การนอนเร็วกว่าการตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องยากยิ่งกว่า อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน

ในตอนแรกจะหลับได้ยาก ใช้เทคนิคบางอย่าง

อย่าลืมปิดไฟและเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมด ความมืดจะส่งสัญญาณการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน หากคุณดูทีวีหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานก่อนเข้านอน อาจทำให้การปล่อยฮอร์โมนล่าช้าไประยะหนึ่ง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ก่อนนอน
เพิ่มกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยให้กับห้องนอนของคุณ หลายคนแนะนำให้ใช้ลาเวนเดอร์ แต่ฉันไม่ชอบกลิ่น ฉันเติมน้ำมันมะกรูดหรือเจอเรเนียมลงในน้ำแล้วกระจายกลิ่นหอมไปทั่วห้องนอนโดยใช้ขวดสเปรย์
อย่ากินก่อนนอน ร่างกายของคุณจะพยายามย่อยอาหารซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น

กฎข้อที่สอง: 5 นาทีแรกหลังตื่นนอนมีความสำคัญมากทำให้พวกเขาสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับตัวคุณเอง

นาทีที่ 1. ทันทีหลังจากที่คุณลืมตา ให้คิดถึงผู้คนที่อยู่ใกล้คุณและสถานที่ที่คุณมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์จะสร้างอารมณ์ที่เหมาะสม เพื่อนของฉันชอบจินตนาการถึงรถในอนาคตของเธอในตอนเช้า และวันนั้นก็ผ่านไปด้วยดี
นาทีที่ 2. ยืดกล้ามเนื้อ - สิ่งนี้จะปลุกร่างกายของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเล็กน้อย - นี่จะทำให้ออกซิเจนอิ่มตัว
นาทีที่ 3. นวดบริเวณด้านหลังศีรษะ ขมับ คิ้ว และใบหูส่วนล่าง เพื่อให้แน่ใจว่าเลือดจะไหลไปที่ศีรษะ
นาทีที่ 4. ถูฝ่ามือเข้าด้วยกัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ถูร่างกายของคุณ
นาทีที่ 5. เริ่มสูงขึ้นอย่างช้าๆ นั่งบนเตียงและดื่มน้ำสักแก้ว ฉันเทมันในตอนเย็นแล้วทิ้งไว้บนโต๊ะข้างเตียง

กฎข้อที่สาม: สีสันสดใสและกลิ่นอันร่าเริงควรจะเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของคุณทุกเช้า

แขวนผ้าม่านสีสดใสในห้องครัว ซื้อจานสีสดใส ฉันทำปอมเดอร์ที่ตอนนี้แขวนอยู่ในครัว นี่คือลูกบอลกลิ่นหอมที่เติมเต็มห้อง ส้มโอที่ง่ายที่สุดซึ่งเหมาะมากสำหรับการตื่นนอนตอนเช้าทำจากผลไม้รสเปรี้ยว นำส้ม ส้มเขียวหวาน หรือมะนาว แทงด้วยปลายแหลมแล้วถูด้วยผงอบเชย ติดเมล็ดกานพลูลงในรู เราวาง "อุปกรณ์" ที่เสร็จแล้วไว้ในที่อบอุ่นเป็นเวลา 1.5–2 สัปดาห์ หลังจากนี้เราก็ผูกมันด้วยริบบิ้นแสนสวยแล้วแขวนไว้ในห้องครัว ส้มโอจะทำให้คุณพึงพอใจกับกลิ่นหอมของมันได้นานประมาณหกเดือน

และก่อนที่คุณจะตัดสินใจตื่นเช้า ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน Lifehacker ได้พูดถึงเรื่องนี้มากกว่าหนึ่งครั้งแล้ว แต่ถ้าขาดแรงจูงใจ ให้ใช้นาฬิกาปลุกแบบทำลายเอกสาร คุณใส่นาฬิกาปลุกสองสามร้อยรูเบิลและหากคุณไม่ตื่นตามเวลาที่กำหนดในตอนเช้านาฬิกาปลุกจะฉีกบิลเป็นชิ้นเล็ก ๆ

“ตื่น ตื่น แต่ลืมตื่น” วลีนี้กลายเป็นคติประจำใจของคนที่จะตื่นขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น แล้วใช้เวลานานในการพยายามให้กำลังใจแต่ไม่สำเร็จ “ฉันตื่นไม่ได้”- เพื่อนผู้น่าสงสารบ่นพลางกำกาแฟร้อนหนึ่งแก้วไว้แน่น ปักหมุดหวังไว้กับเครื่องดื่ม ตื่นอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม แม้แต่กาแฟที่เข้มข้นก็ไม่ได้ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าในสภาวะที่กระฉับกระเฉงและมีอารมณ์เชิงบวกเสมอไป หากต้องการตื่นเช้าโดยไม่มีปัญหาคุณต้องหา สาเหตุของการปีนเขาลำบากและทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับพวกเขา

อย่าสาปแช่งนาฬิกาปลุกและดื่มกาแฟเข้มข้นหลายลิตร มาดูกันว่าเหตุใดคุณจึงตื่นได้ยาก

ความหมกมุ่นกับสถานการณ์ชีวิต

แน่นอนว่าคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้: คุณเข้านอนแล้วและความคิดในหัวก็วนเวียนเป็นวงกลม ปัญหาในที่ทำงาน ปัญหาในชีวิตประจำวัน สถานการณ์ในครอบครัว: จะทำอย่างไรกับทั้งหมดนี้... การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นหมดปัญหา: คุณจะนอนไม่หลับทันที คุณภาพการนอนหลับจะทำให้คุณเป็นที่ต้องการอีกมาก บรรทัดล่าง - ความอ่อนแอในตอนเช้าและไม่เต็มใจที่จะลุกขึ้น

สุขอนามัยในการนอนหลับไม่ดี

การนอนเป็นเรื่องละเอียดอ่อน อาจถูกทำลายได้ง่ายด้วยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หากคุณนั่งอยู่หน้าทีวีจนถึงเที่ยงคืนก่อนเข้านอนและเพลิดเพลินกับชาที่เข้มข้นที่มีกลิ่นหอม ก็คงยากที่จะตื่นในวันรุ่งขึ้น การเข้านอนหลังเที่ยงคืนจะทำให้คุณเสียเวลาอันมีค่าที่สุดในระหว่างนั้นไป ร่างกายได้รับการฟื้นฟู

ตอนเย็นกินมากเกินไป

เหตุผลนี้ทับซ้อนกับสุขอนามัยในการนอนหลับ แต่เป็นเรื่องปกติที่ควรพิจารณาแยกกัน “ฉันเข้านอนเร็ว แต่ยังตื่นไม่ตรงเวลา” คนที่ชอบทานอาหารมื้อใหญ่หลังเลิกงานมาทั้งวันบ่น ความสุขในการกินในรูปแบบของอาหารรมควัน ทอด มีไขมัน ทำให้ร่างกายโหลด สร้างความหนักในท้อง ซึ่งส่งผลให้ตื่นเช้าได้ยาก

รู้สึกไม่สบายในสภาพแวดล้อม

สังเกตว่าสภาพการนอนหลับสบายแค่ไหน บางทีห้องที่คุณนอนอาจอับชื้น ร้อนเกินไป หรือแห้งมาก บางทีเตียงอาจนิ่มเกินไปหรือแข็งเกินไปในทางกลับกัน สร้างเงื่อนไขในการที่ การนอนหลับจะง่ายและน่ารื่นรมย์แล้วคุณก็สามารถตื่นนอนตอนเช้าได้โดยไม่มีปัญหา!

พฤติกรรมระหว่างการนอนหลับ

ไม่ใช่ทุกคนที่จะประพฤติตนอย่างสงบในขณะนอนหลับ บางตัวแสดงท่าทางที่กระฉับกระเฉงมาก: กรน ขยับแขนขา และพลิกตัวมาก ปรากฏการณ์เหล่านี้รบกวนการนอนหลับไม่เพียงแต่ของคนรอบข้างเท่านั้น แต่ยังรบกวนตัวบุคคลด้วย เนื่องจากสิ่งเหล่านี้รบกวนโครงสร้างการนอนหลับ

ขาดการนอนหลับ

เชื่อกันว่าผู้ชายโดยเฉลี่ยต้องการนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน ผู้หญิงและเด็ก ครั้งละ 9 ชั่วโมง

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ย แต่ละคนมีความต้องการส่วนบุคคล สำหรับบางคน การนอนหลับ 5-6 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่สำหรับบางคน หลังจากนอนบนเตียงไปแล้ว 9 ชั่วโมงเท่านั้นจึงจะสามารถมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้

ความจริงที่น่าสนใจ
นักการเมืองหญิงชื่อดัง Margaret Thatcher นอนหลับไม่เกิน 4-5 ชั่วโมงต่อวัน

แม้ว่าคุณจะพบว่าการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะมีเงื่อนไขอื่นๆ สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ให้พิจารณาตารางเวลาของคุณใหม่ บางที เพื่อจะทำให้การตื่นเช้าง่ายขึ้น แค่เรียนรู้ที่จะปิดทีวีหรือออกจากอินเทอร์เน็ตให้ทันเวลาก็เพียงพอแล้ว

กลยุทธ์การตื่นนอน: ห้าขั้นตอนสู่การตื่นอย่างสบายตัว

เรื่องตลกที่ว่านาฬิกาปลุกตอนเช้าเกี่ยวข้องกับการถูกกระสุนปืน - คนโกหกราวกับตาย - ไม่ไกลจากความจริง ฉันเข้านอนเร็ว ไม่กินมากเกินไปในตอนกลางคืน เตียงนอนสบาย ไม่กรน แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าจะบังคับตัวเองให้ออกจากเตียงอันแสนสบายได้อย่างไร

แรงจูงใจคือทุกสิ่ง

การตื่นนอนในตอนเช้าเป็นกรณีที่ความสำเร็จของธุรกิจขึ้นอยู่กับแรงจูงใจโดยตรง โอกาสที่จะตื่นแต่เช้าในตอนเช้าสีเทาและหนาวเย็นช่างน่าดึงดูดใจสักเพียงไหน? ความปรารถนาสูงสุดสำหรับหลาย ๆ คนในสถานการณ์เช่นนี้คือการกดปุ่มนาฬิกาปลุกแล้วไปที่ "นอนหลับให้เพียงพอ": อีกอย่างน้อย 10 นาที! คุณต้องบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาด้วยความพยายามอันมหาศาล กล่าวอีกนัยหนึ่ง แรงจูงใจในการเริ่มต้นวันใหม่นั้นไม่มีนัยสำคัญมากจนไม่มีประโยชน์ที่จะพูดถึงมันเลย

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะใช้เวลาช่วงวันหยุดยาวในทะเล และคุณต้องตื่นนอนตอนตี 4 เพื่อขึ้นเครื่องบิน ตื่นเช้าวันนี้จะเจ็บปวดมั้ย? คุณตั้งนาฬิกาปลุกให้เลื่อนไปกี่ครั้งแล้วอยากนอนต่ออีก 5-10 นาที? แรงจูงใจคือคำตอบหลักของคำถามที่ว่า “จะลุกขึ้นได้อย่างไร”!

คำแนะนำ
เพื่อที่จะตื่นเช้าโดยไม่มีปัญหา คุณต้องค่อยๆ เพิ่มระดับแรงจูงใจในการตื่นเช้าทีละขั้นทีละขั้น

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกวันที่เราตื่นขึ้นมาจะมีเครื่องบินรอรับเราพร้อมจะพาเราไปเที่ยวทะเล คุณจะสร้างแรงจูงใจที่จำเป็นในชีวิตประจำวันสีเทาๆ เพื่อตื่นขึ้นมาอย่างง่ายดายในตอนเช้าได้อย่างไร? เส้นทางสู่การก่อตัวของมันประกอบด้วย 5 ขั้นตอนติดต่อกัน

1. ทำครั้งเดียว: คิดยามเย็นเกี่ยวกับการตื่นนอนตอนเช้า

การเตรียมตัวเข้านอนควรมีมากกว่าแค่ขั้นตอนสุขอนามัยมาตรฐาน ทุกเย็นคุณจะต้องมีสติสร้างความคาดหวังเชิงบวกในหัวของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น

เผลอหลับไปโดยคาดหวังว่าวันถัดไปเป็นวันเกิด (วันแรกของวันหยุดวันหยุดที่รอคอยมานาน) ในตอนเช้าคนจะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดายต้อนรับวันใหม่อย่างสนุกสนาน และในทางกลับกัน ถ้าความคิดสุดท้ายก่อนจะหลับไปจะเป็นประมาณนี้ “พรุ่งนี้ต้องตื่นตอน 6 โมงเช้า” ตื่นเช้าขนาดนี้ได้ยังไง? ฉันจะนอนไม่พอและจะเหนื่อยทั้งวันแน่นอน” การเพิ่มขึ้นอย่างร่าเริงนั้นหมดคำถาม

ไปนอนซะ เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการพบปะอันสนุกสนานของวันใหม่เพื่อการปีนที่ง่ายและน่ารื่นรมย์ ให้ช่วงเช้าเชื่อมโยงกับความสดชื่น กิจกรรม และความคิดเชิงบวก สิ่งเหล่านี้คือความคิดที่คุณควรมีก่อนเข้านอน เพื่อที่คุณจะได้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติในตอนเช้าตรู่

2. ทำสอง: อยู่ห่างจากนาฬิกาปลุก

วิธีการเรียนรู้ที่จะลุกขึ้นจากนาฬิกาปลุกโดยไม่ต้องทรมานและตรงเวลาโดยไม่ต้องตั้งสัญญาณซ้ำหลายครั้ง? ในตอนเย็น วางอุปกรณ์ของคุณให้ห่างจากเตียงมากที่สุด ในกรณีนี้ ในตอนเช้า เมื่อกึ่งหลับ คุณจะไม่สามารถกดปุ่มเลื่อนโดยเพียงแค่ยื่นมือออกมาได้ บางครั้งคนนอนหลับจะรับรู้ว่าสัญญาณเตือนเป็นการหลับต่อและหลับโดยไม่ตื่น

อย่างน้อยคุณจะต้องยืนขึ้นและก้าวไปสองสามก้าว นี่ถูกบังคับ การเคลื่อนไหวจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและจะช่วยขจัดอาการง่วงได้ง่ายขึ้น

3. ทำสาม: สุขอนามัยที่สดใหม่

หลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้ว คุณจะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยมาตรฐานทันที: แปรงฟันและล้างหน้าน้ำเย็น.

นี่เป็นคำแนะนำซ้ำซากและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ ความรู้สึกของรสชาติที่สดชื่นของยาสีฟันในปากและความชุ่มชื้นเย็นๆ บนใบหน้าจะช่วยเติมพลังให้กับคุณและขจัดอาการง่วงนอนที่หลงเหลืออยู่

4. ทำสี่: น้ำ

หลังจากช่วงกลางคืน ร่างกายจะขาดน้ำเล็กน้อย และนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการง่วงในตอนเช้า เติมของเหลวสำรองดื่มน้ำสักแก้ว สามารถเตรียมล่วงหน้าได้โดยวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ในคืนก่อนหน้า

5. ทำห้า: เช้าที่กระตือรือร้น

ใส่เสื้อผ้าสำหรับเล่นกีฬาที่ทำให้คุณมีความสุขเพียงเพราะรูปร่างหน้าตา ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่การออกกำลังกายในตอนเช้าเรียกว่าการออกกำลังกาย: ช่วยให้คุณบรรลุระดับสภาวะทางอารมณ์และจิตใจซึ่งในวันข้างหน้าจะมีประสิทธิผลมากที่สุด

ถ้า ออกกำลังกายตอนเช้าจะกลายเป็นองค์ประกอบบังคับของกิจวัตร คำถามว่าจะตื่นเร็ว ๆ ได้อย่างไรจะหายไปเอง ถึงแม้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม จะเพิ่มระดับพลังงานที่สำคัญจะเสริมสร้างสุขภาพและความมั่นใจในตนเองช่วยให้คุณคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเหยาะๆ การเดิน การออกกำลังกายในยิม หรือการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่บ้าน ก็ตัดสินใจเป็นรายบุคคลได้

จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในตอนเช้าได้อย่างไร? “ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้า” เป็นข้อโต้แย้งที่พบบ่อยมาก แน่นอน หากคุณต้องการ คุณสามารถหาข้อแก้ตัวใดๆ ก็ได้ แทนที่จะพิจารณาหลักการชีวิตของคุณใหม่

ข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเช้าคือระยะเวลาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละบุคคล การวิ่งอยู่กับที่ การสควอทหรือวิดพื้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีสามารถปลุกร่างกายและทำให้บุคคลมีความกระตือรือร้น มีสมาธิ และสามารถดำเนินการอย่างมีประสิทธิผลได้

เมื่อคุณมีแรงจูงใจที่จำเป็นแล้ว คุณจะรู้ทันทีว่าการตื่นนอนตอนเช้ากลายเป็นเรื่องง่าย เพื่อรักษาทัศนคติเชิงบวกและลุกขึ้นได้ง่าย เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

แผนอาหารเย็น

คำแนะนำ อย่ากินอาหารแคลอรี่สูงหนักๆ ในตอนเย็นที่เกี่ยวข้องไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น นี่เป็นคำตอบสำหรับคำถามเช่นกัน - การตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายแค่ไหน ร่างกายควรมีเวลาในการย่อยอาหารเย็นก่อนเข้านอน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมากเกินไปก่อนเข้านอน ทานอาหารเย็นให้เสร็จสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ปล่อยให้เป็นไปตามอาหารที่ย่อยง่าย ไม่รวมช็อกโกแลต กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จากเมนูมื้อเย็น

ทิ้งความคิดเชิงลบ

ตื่นเช้ามาง่ายๆ ไม่อยากนอน เมื่อหลับไปก็ต้องจัดความคิดให้เป็นระเบียบ ไม่ควรเข้านอนด้วยอาการโกรธ หงุดหงิด วิตกกังวล พยายามทุกวิถีทางเพื่อฟื้นความสงบของจิตใจ

ไม่นานก่อนที่จะหลับ ให้หยุดการติดต่อทางอินเทอร์เน็ต อย่าเลื่อนดูฟีดข่าว ปิดทีวี และอย่าสนทนาอย่างเข้มข้น เปิดเพลงคลาสสิค อ่านหนังสือ

คุณสมบัติของการตื่น

การตื่นนอนเป็นการวางรากฐานสำหรับวันที่จะมาถึง ดังนั้นจึงไม่มีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อยู่ในนั้น ให้การตื่นแต่เช้ามาพร้อมกับคุณลักษณะของความสะดวกสบาย เริ่มตั้งแต่เมื่อวานเตรียมน้ำสักแก้วไว้ดื่มหลังตื่นนอน วางอุปกรณ์กีฬาที่สะดุดตาไว้ในที่ที่โดดเด่น ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า ลงทุนในอุปกรณ์ทำอาหารเช้าดีๆ

ทำความรู้จักกับนาฬิกาปลุกของคุณ

คุณไม่ควรมองว่านาฬิกาปลุกเป็นศัตรู คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจวิธีการปลุกให้ถูกต้อง ใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการเลือกสัญญาณที่จะปลุกคุณ เปลี่ยนเป็นระยะๆ ร่างกายอาจชินกับทำนองเดิมและไม่ตอบสนอง

หากคุณใช้นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ อาจมีตัวเลือกให้ตั้งข้อความ ในตอนเย็น เขียนข้อความสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง เช่น “ลุกไปวิ่งสิ! คุณสามารถ!".อีกทางเลือกหนึ่งคือเขียนบันทึกลงบนกระดาษแล้วแนบไปกับนาฬิกาปลุก

สร้างนิสัย

นักจิตวิทยาบอกว่าคนๆ หนึ่งจะใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย ตื่นเช้า ในเวลาเดียวกัน,และหลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์ การตื่นเช้าจะกลายเป็นนิสัยและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

ชั่วโมงแรกทันทีหลังตื่นนอนจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของวันข้างหน้า คุณไม่ควรใช้เวลานี้ด้วยความทรมานและความทุกข์ทรมานโดยพยายามลุกจากเตียงที่แสนสบาย สร้างแรงจูงใจและเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้การตื่นเช้าทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีพลัง ซึ่งเพียงพอสำหรับวันที่ประสบความสำเร็จ

หากคุณเข้านอนดึก การตื่นเช้าก็หมดปัญหา วงจรอุบาทว์.

ฉันเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้าและร่าเริงในตอนเช้าได้อย่างไร?

กฎข้อแรก: หากต้องการตื่นเช้า คุณต้องเข้านอนให้เร็วขึ้น.

ในตอนแรกจะหลับได้ยาก ใช้เทคนิคบางอย่าง

อย่าลืมปิดไฟและเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมด ความมืดจะส่งสัญญาณการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน หากคุณดูทีวีหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานก่อนเข้านอน อาจทำให้การปล่อยฮอร์โมนล่าช้าไประยะหนึ่ง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ก่อนนอน
เพิ่มกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยให้กับห้องนอนของคุณ หลายคนแนะนำให้ใช้ลาเวนเดอร์ แต่ฉันไม่ชอบกลิ่น ฉันเติมน้ำมันมะกรูดหรือเจอเรเนียมลงในน้ำแล้วกระจายกลิ่นหอมไปทั่วห้องนอนโดยใช้ขวดสเปรย์
อย่ากินก่อนนอน ร่างกายของคุณจะพยายามย่อยอาหารซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น

นาทีที่ 1. ทันทีหลังจากที่คุณลืมตา ให้คิดถึงผู้คนที่อยู่ใกล้คุณและสถานที่ที่คุณมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์จะสร้างอารมณ์ที่เหมาะสม เพื่อนของฉันชอบจินตนาการถึงรถในอนาคตของเธอในตอนเช้า และวันนั้นก็ผ่านไปด้วยดี
นาทีที่ 2. ยืดกล้ามเนื้อ - สิ่งนี้จะปลุกร่างกายของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเล็กน้อย - นี่จะทำให้ออกซิเจนอิ่มตัว
นาทีที่ 3. นวดบริเวณด้านหลังศีรษะ ขมับ คิ้ว และใบหูส่วนล่าง เพื่อให้แน่ใจว่าเลือดจะไหลไปที่ศีรษะ
นาทีที่ 4. ถูฝ่ามือเข้าด้วยกัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ถูร่างกายของคุณ
นาทีที่ 5. เริ่มสูงขึ้นอย่างช้าๆ นั่งบนเตียงและดื่มน้ำสักแก้ว ฉันเทมันในตอนเย็นแล้วทิ้งไว้บนโต๊ะข้างเตียง

ตามกฎแล้วเปอร์เซ็นต์ของคนที่ชอบตื่นเช้าจะต่ำมาก ผู้คนนับล้านทั่วโลกทักทายทุกวันในลักษณะเดียวกัน - เร่งรีบ บางครั้งก็ลืมยิ้มให้ครอบครัวของตน ในขณะเดียวกัน มีความเชื่อมโยงที่ไม่อาจปฏิเสธได้ระหว่างอารมณ์ยามเช้ากับบรรยากาศของวันถัดไป

การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องหมายถึงการดูแลอารมณ์ที่ดีและชาร์จตัวเองด้วยอารมณ์เชิงบวกเป็นอันดับแรก การกระทำดังกล่าวที่ดูเรียบง่ายตั้งแต่แรกเห็นจะช่วยปลุกความมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณ

ในความเป็นจริงแต่ละคนสามารถเสนอสคริปต์ "อรุณสวัสดิ์" สากลได้ สิ่งสำคัญตามที่ผู้เชี่ยวชาญพูดคือการแยกคำว่า "เร่งด่วน" ออกจากมัน ดังนั้นคำแนะนำแรกสำหรับทุกคนที่ "ไม่ตื่น" - เป็นการดีกว่าที่จะอดนอนสักสองสามนาทีในตอนเช้า แต่ใช้มันเพื่อใช้เวลาช่วงแรกของวันใหม่อย่างสงบกับความคิดเชิงบวก: สลัดตัวเองออกไป นอนหลับและคิดถึงแผนการอันน่ารื่นรมย์ ตามหลักการแล้ว นาฬิกาปลุกควรเป็นวิทยุที่ตั้งโปรแกรมไว้ซึ่งปรับตามคลื่นที่คุณชื่นชอบ ท้ายที่สุดแล้ว ดนตรีสามารถเป็นแหล่งอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ได้

หลังจากพิธีกรรมประจำวันนี้ คุณควรดำเนินการต่อไป

ขั้นตอนที่หนึ่งคือ "ขั้นตอนการใช้น้ำ" แต่ไม่ใช่หลังการออกกำลังกาย ดังที่เป็นธรรมเนียมในสมัยโซเวียต แต่ทันทีหลังการนอนหลับ ไม่มีอะไรปลุกคุณให้ตื่นได้ง่ายเท่ากับแรงดันน้ำที่แรง

ขั้นตอนที่สองคือการเปิดดนตรี ที่เรียกว่าดนตรีบำบัดจะช่วยลดความเครียดและส่งผลดีต่อความเป็นอยู่โดยรวม อาจมีหลายตัวเลือก: ตัวอย่างเช่น โน้ตที่มีพลัง - เพื่อความกระฉับกระเฉงหรือการแต่งเพลงคลาสสิก - เพื่อความสงบสุข

ขั้นตอนที่สามคือการยืดตัว คำแนะนำง่ายๆ ที่คุณแม่ให้ไว้ในวัยเด็กนี้ได้ผลจริง ๆ มาก การยืดเหยียดโดยใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะทำให้การเต้นของหัวใจเป็นปกติและช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับจังหวะของวันทำงาน นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับกาแฟยามเช้าอีกด้วย แต่คุณต้องยืดกล้ามเนื้อตามกฎ: ขั้นแรกให้กล้ามเนื้อขาเกร็งและผ่อนคลาย จากนั้นคุณควรค่อยๆ นับหนึ่งถึงห้า ผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้วเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้น

การออกกำลังกายง่ายๆ ห้านาทีนี้จะช่วยเพิ่มเอ็นโดรฟินให้กับร่างกาย - "ฮอร์โมนอารมณ์"

ขั้นตอนที่สี่ - อาหารเช้าที่สมดุล แซนด์วิชจะไม่ให้พลังงานและคุณประโยชน์มากเท่ากับพวงองุ่น (ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ) และโยเกิร์ต

ขั้นตอนที่ห้า - ชาเขียวหรือกาแฟ การดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วดีต่อสุขภาพมากกว่า เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและมีคาเฟอีนเล็กน้อย

ขั้นตอนที่หก - “ให้เวลากับตัวเอง” แม้ในตอนเช้า คุณสามารถสละเวลา 5-10 นาทีเพื่อดูข่าวล่าสุด อ่านหนังสือเล่มโปรดสัก 2-3 หน้า หรือดูวิดีโอในช่องเพลงก็ได้

ขั้นตอนที่เจ็ด - “เปลี่ยนเส้นทาง”: บางคนสังเกตเห็น: ทันทีที่คุณเดินไปที่ป้ายรถเมล์ตามเส้นทางใหม่ เช่น ไม่ใช่ไปตามถนนสายสั้น แต่ผ่านจัตุรัสหรือสวนสาธารณะ การเดินทางไปมหาวิทยาลัยหรือเป็นประจำ งานดึงเอาเสน่ห์แห่งความแปลกใหม่ สำหรับบางคน ไม่เพียงแต่ต้องเปลี่ยนเส้นทางเท่านั้น แต่ยังดึงดูดวิธีการเดินทางด้วย

เช้าที่วางแผนไว้อย่างเหมาะสมจะช่วยให้บุคคลตื่นขึ้นด้วยคุณสมบัติดังกล่าวซึ่งจะทำให้เขาเป็นผู้เขียนวันของเขาเองและอาจเป็นชีวิตของเขาเอง RIA Novosti รายงาน

เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่สามารถนอนเป็นเวลานานหลังจากตื่นนอนได้ที่ไหนจะได้กำลังใจในการตื่นเช้าและสิ่งที่ควรทำหลังจากตื่นนอน

สำหรับพวกเราหลายๆ คน กิจวัตรประจำวันเป็นหัวข้อที่ซับซ้อนและเป็นการบำเพ็ญตบะครั้งใหญ่ แม้แต่คนที่ฟังการบรรยายของ Oleg Torsunov มาหลายปีก็ไม่สามารถรับมือกับการตื่นเช้าได้เสมอไป บางครั้งสิ่งนี้อาจถูกขัดขวางโดยการนอนดึก กระตือรือร้นมากเกินไปในตอนเย็น ทำงาน ดูหนัง หรือกินมากเกินไปในตอนกลางคืน อาจมีหลายทางเลือก แต่สาเหตุหลักที่ทำให้ตื่นสายคือไม่มีกำลัง

เราได้เขียนไปแล้วเกี่ยวกับความสำคัญของการตื่นเช้าและเวลาที่คุณจะต้องตื่นในบทความนี้ ในบทความนี้เราจะมาดูเทคนิคการตื่นเช้าและสิ่งที่ต้องทำหลังจากนั้น

ก่อนอื่นคุณควรรู้ไว้ว่าเมื่อตื่นขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องนอนบนเตียง เราต้องลุกขึ้นทันที หากมีคนโกหกเป็นเวลาห้านาทีหลังจากตื่นขึ้น เขาจะสูญเสียน้ำเสียง 10% ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้ร่าเริงและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน ดังนั้นยิ่งคุณนอนในตอนเช้า กิจกรรมสำคัญของคุณก็จะละลายมากขึ้น ซึ่งมอบให้เราจากเบื้องบนเพื่อเป็นการลงโทษในการทำงานและเอาชนะอุปสรรค

หากคนๆ หนึ่งนอนลงทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้น พลังชีวิตของเขาจะหายไป 50% แม้ว่าเขาจะตื่นตรงเวลาก็ตาม แค่นอนครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับปรากฏการณ์นี้

สิ่งสำคัญก็คือเราจะนอนหลับอย่างไร หากคุณเข้านอนดึกและมีงานยุ่งมาทั้งวัน การตื่นเช้าจะยากขึ้นมาก คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความ

- ทำไมเราถึงตื่นเช้าไม่ได้? เพราะเราต้องการชีวิตที่ผ่อนคลาย หากบุคคลแสวงหาความสุขในการสื่อสารกับผู้คนและนำผลประโยชน์มาสู่ทุกคนบุคคลนั้นก็จะร่าเริงโดยธรรมชาติ มันง่ายสำหรับเขาที่จะตื่นนอนตอนเช้า ออกกำลังกายง่าย เอาชนะความยากลำบากในชีวิตได้ง่าย แต่ถ้าเรามองหาความสุขในสิ่งอื่นเราก็จะพบกับความเจ็บป่วย เราเริ่มรู้สึกไม่พอใจอยากนอนมากขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้น ไม่ทำอะไรเลย นั่นคือเราเริ่มแสวงหาความสุขด้วยความเกียจคร้านและร่างกายก็ผ่อนคลายจากสิ่งนี้ ผลลัพธ์ที่ได้คือการนอนหลับที่ยาวนาน ชีวิตที่เฉื่อยชา งานที่ไม่มีความสุข ความเจ็บป่วย ความหดหู่ และไม่เต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่ Oleg Torsunov กล่าว

หากบุคคลเลือกความสุขโดยไม่ทำอะไรเลย ระบบประสาทและการทำงานของฮอร์โมนทั้งหมดจะผ่อนคลาย น้ำเสียงของเขาจะหายไป ในสภาวะเช่นนี้บุคคลไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งใดในชีวิตและเขาก็ไปตามกระแส

ดังนั้นผู้ที่ตื่นนอนควรลุกจากเตียงทันที คุณสามารถวางจานเล็กที่มีผ้าเช็ดหน้าชุบน้ำหมาดๆ มาเช็ดตาและสะบัดตัวจากการนอนได้ หรือใส่เสียงเรียกเข้าที่ร่าเริงลงในโทรศัพท์เพื่อให้เสียงเพลงช่วยปลุกจิตใจ หลังจากตื่นนอนแล้ว คุณต้องฉีดสเปรย์บนเตียงเบาๆ เพื่อชำระล้างสิ่งสกปรกที่มาพร้อมการนอนหลับ

การจะขจัดกิเลสออกจากร่างกายต้องอาบน้ำเย็นๆ การชำระล้างศีรษะเป็นสิ่งสำคัญ เพราะน้ำจะขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายอันบอบบางของจิตใจที่สะสมในตอนกลางคืน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผมเปียกทุกวัน ผู้หญิงสามารถใช้หมวกอาบน้ำได้

หากคุณมีไฟในร่างกายมากและรู้สึกร้อนตลอดเวลา คุณสามารถเริ่มด้วยน้ำเย็นได้ทันที หากคุณรู้สึกหนาวอยู่เสมอ ควรเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นก่อน แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็นน้ำเย็นและปิดท้ายด้วยน้ำอุ่น มีคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมจาก Oleg Gennadievich หลายประการ

- หากคนเจ็บข้อ แต่มีความดันโลหิตปกติ การอาบน้ำอาจจะอุ่น หากแรงดันน้ำเพิ่มขึ้น ฝักบัวควรจะเย็นลงเสมอ ยิ่งแรงดันสูง ฝักบัวก็จะยิ่งเย็นลง หากในเวลาเดียวกันมีอาการปวดข้อและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การอาบน้ำก็ควรจะเย็นสบาย ทุกคนที่มีความดันโลหิตปกติ ไม่มีความเจ็บปวด และไม่มีโรคเฉียบพลัน ควรอาบน้ำเย็นสบาย” Oleg Gennadievich ให้ความเห็น

สามารถตรวจสอบอุณหภูมิของน้ำได้ด้วยหลังมือ หากน้ำเย็นสำหรับคุณ ให้เพิ่มอุณหภูมิ โปรดทราบว่าการล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้ส่งเสริมการตื่นตัวอย่างรวดเร็วและมีจิตใจดี และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในดวงตาและชั้นผิวหนังชั้นลึก ทำให้ดวงตาแข็งแรงขึ้น และผิวหน้ามีความยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น

หลังจากสรงน้ำ คุณสามารถวอร์มร่างกายสั้นๆ ได้ ห้านาทีก็เพียงพอแล้ว การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวลและราบรื่น ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว หลังจากชาร์จแล้ว ให้เริ่มฝึกจิตวิญญาณ แม้ว่าบ้านจะเงียบสงบและไม่มีใครรบกวนคุณ ให้เริ่มสวดมนต์ โปรดจำไว้ว่าการอธิษฐานจะดำเนินการหลังจากการชำระล้างเท่านั้น เพราะหากไม่ได้สัมผัสกับน้ำ จิตใจจะยังคงโง่เขลา และการอธิษฐานจะไม่สามารถเข้มแข็งได้ เราเขียนเกี่ยวกับวิธีการฝึกปฏิบัติทางจิตวิญญาณในบทความ

หากคุณมีเวลา คุณสามารถออกกำลังกายแบบคงที่หลังสวดมนต์ได้ เลือกท่าที่เหมาะกับคุณ โดยส่วนใหญ่จะยืน ยืดตัวเหมือนเชือก และหยุดนิ่ง ท่าฮีโร่และท่าสามเหลี่ยมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ในตำแหน่งที่นิ่ง คุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและจิตใจของคุณแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร แบบฝึกหัดดังกล่าวจะพัฒนาความแข็งแกร่งและกำลังใจ และยังทะลุผ่านช่องทางบางๆ ที่ค่อยๆ อุดตันในบุคคลใดๆ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย

หากคุณต้องการการเคลื่อนไหวมากขึ้น ให้เลือกไดนามิกโยคะ ใช้อาสนะที่คุณเก่ง ฝึกฝนทักษะ จัดตำแหน่งร่างกายให้ถูกต้อง วางแขนและขา สัมผัสลมหายใจและชี้ไปยังแหล่งที่มาของความเจ็บปวด ค่อยๆ เรียนรู้การออกกำลังกายใหม่ๆ แล้วคุณจะรู้สึกถึงพลังและความเบาในร่างกายที่ต้องตื่นแต่เช้า

ดังนั้น การฝึกอาสนะในตอนเช้าจะช่วยเติมพลังและพลังงานให้กับตัวเองเพื่อให้ตื่นตัวตลอดทั้งวันและตื่นขึ้นมาได้ดีขึ้น ยิ่งคุณตื่นเช้าเท่าไหร่ การออกกำลังกายของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้ว่าเวลาเช้าส่วนใหญ่ควรอุทิศให้กับพระเจ้า จากนั้นวันของคุณจะได้รับการอวยพรด้วยการทำความดีและเอาชนะอุปสรรคโดยไม่สูญเสียพลังงานร้ายแรงสำหรับคุณ

หลังออกกำลังกายให้เริ่มอาหารเช้า คุณจะได้เรียนรู้วิธีรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมในตอนเช้าในบทความหน้าของเรา

ภาพถ่ายจากแหล่งอินเทอร์เน็ตแบบเปิด