วิธีการฝึกหายใจของ Strelnikova เทคนิคการหายใจตาม A. N. Strelnikova ผลประโยชน์ต่อร่างกาย

บทที่ 9 คำถามที่พบบ่อย เมื่อคุณได้อ่านบทนี้ คุณรู้แล้วว่าคุณควรดำเนินการอย่างไรและควรเริ่มต้นอย่างไร อย่างไรก็ตาม คุณอาจมีคำถามทั่วไปเหล่านี้เช่นเดียวกับผู้ป่วยส่วนใหญ่ของฉัน ในบทนี้ I

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนทราบดีว่าการเติมออกซิเจนให้ร่างกายสูงสุดช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและช่วยในการต่อสู้กับโรคบางชนิด ตามกฎนี้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดการหายใจที่แตกต่างกันจำนวนมาก

ในประเทศของเราเทคนิคที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ หายใจตาม Strelnikova . แบบฝึกหัดเหล่านี้ A.N. Strelnikova พัฒนาขึ้นในศตวรรษที่ผ่านมา แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้เรื่องนี้ นี่เป็นเพราะประการแรกเนื่องจากแบบฝึกหัดมีจุดประสงค์หลักเพื่อคืนเสียงร้องเพลงของมืออาชีพบนเวที ในสมัยนั้นยังไม่มีใครคิดจะใช้แบบฝึกหัดเดียวกันในการลดน้ำหนักป้องกันโรคต่างๆ

วันนี้เป็นที่ชัดเจนและพิสูจน์แล้วว่าการหายใจตาม Strelnikova ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

เทคนิคของ Strelnikova มีจุดประสงค์หลักเพื่อทำให้การหายใจเป็นปกติ เมื่อบรรลุเป้าหมายนี้ อาการไมเกรนและอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป การทำงานของหัวใจดีขึ้น ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น คนอ่อนแอต่อโรคความเมื่อยล้าน้อยลง

นี่คือผลลัพธ์ที่จริงจังที่ชุดของแบบฝึกหัดที่พัฒนาขึ้นสำหรับนักร้องมอบให้ หลังจากการค้นพบผลการหายใจที่ผิดปกติตาม Strelnikova เทคนิคนี้ได้รับการจดทะเบียนที่สถาบันตรวจสอบสิทธิบัตรและผู้แต่งได้รับลิขสิทธิ์

ข้อบ่งชี้และข้อห้ามในการหายใจตาม Strelnikova

เป็นความจริงที่พิสูจน์แล้วว่าการฝึกหายใจที่ซับซ้อนตาม Strelnikova สามารถรักษาโรคเช่น:

• โรคของปอด ทางเดินหายใจ รวมทั้งโรคปอดบวม
• โรคจมูกอักเสบเรื้อรัง ไซนัสอักเสบ;
• อาการแพ้ชนิดต่าง ๆ โรคหอบหืดในหลอดลม
• โรคของระบบหัวใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต, ปรับการไหลเวียนโลหิตให้เป็นปกติ;
• ปวดหัว;
• scoliosis โรคของกระดูกสันหลัง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ
• พูดติดอ่าง;
• ความผิดปกติของระบบประสาท

นอกจากนี้ การหายใจตาม Strelnikova ยังมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

บ่อยครั้งที่ใช้แบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova ข้อห้ามซึ่งรวมถึง:

• ต้อหิน;
• ความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง
• สายตาสั้นรุนแรง

ข้อห้ามเหล่านี้เกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดตาม Strelnikova จะมีการเร่งการไหลเวียนโลหิตการขยายตัวของหลอดเลือดและความดันที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในที่ที่มีโรคร้ายแรง เส้นเลือดสามารถแตกได้ ซึ่งหมายถึงการเริ่มมีอาการร้ายแรง

หายใจตาม Strelnikova - วิธีจัดการกับน้ำหนักส่วนเกิน

หลายคนใฝ่ฝัน กำจัดไขมันในร่างกาย โดยไม่มีผลกระทบร้ายแรง การหายใจตาม Strelnikova จะช่วยกำจัดไขมันในร่างกายโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย ประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์จากประสบการณ์ของผู้คนหลายพันคน ค่อนข้างมีเหตุผลคำถามเกิดขึ้น - ไขมันถูกเผาผลาญจากการหายใจที่ถูกต้องอย่างไร? ทุกอย่างค่อนข้างเรียบง่าย ความจริงก็คือว่าด้วยการหายใจอย่างกระฉับกระเฉง กิจกรรมของสมองจะถูกกระตุ้น ซึ่งตัวรับที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มนั้นตั้งอยู่

ดังนั้นการควบคุมตนเองของศูนย์ประสาทจึงเกิดขึ้นดังนั้นบุคคลจึงไม่รู้สึกหิวแม้ว่าเขาจะรับประทานอาหารที่เข้มงวดก็ตาม สำหรับหลาย ๆ คน ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินเริ่มต้นมาจากความต้องการ "แยม"อารมณ์ไม่ดี เครียดกับอะไรหวานๆ อร่อยๆ เมื่อคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการฝึกหายใจของ Strelnikova ช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ความต้องการในการกินเค้ก ช็อกโกแลต และอาหารแคลอรีสูงอื่นๆ สำหรับคนเหล่านี้จะหายไป

มีอีกปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดการลดน้ำหนักจากการใช้เทคนิคการหายใจตาม Strelnikova การไหลเวียนของเลือดที่ดีและความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดที่เพียงพอจะช่วยเร่งการเผาผลาญ การเผาผลาญ และการเผาผลาญไขมัน ด้วยเหตุนี้ไขมันสะสมจึงถูกเผาผลาญด้วยตัวเองและไขมันใหม่จะไม่ปรากฏขึ้น ผลลัพธ์ในเชิงบวกทั้งหมดนี้เป็นไปได้เมื่อทำแบบฝึกหัดหลักตาม Stelnikova สามครั้งต่อวัน

เนื้อหาของเทคนิคการหายใจตาม Strelnikova

คุณสมบัติหลักของเทคนิคนี้คือรูปแบบการหายใจแบบพิเศษ - ลมหายใจที่กระฉับกระเฉงพร้อมการหายใจออกแบบพาสซีฟ อากาศถูกหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วพอ และออกจากปอดทางปากที่เปิดกว้างเล็กน้อยโดยไม่ต้องออกแรงมาก จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการเคลื่อนไหวทั้งหมดทำพร้อมกันกับลมหายใจ ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว กล้ามเนื้อจะแข็งแรงเร็วขึ้นมาก แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการภายใต้บัญชีและในจังหวะเดียวกัน การเคลื่อนไหวและการหายใจคำนวณเป็นรอบ

จำนวนการหายใจในหนึ่งรอบควรเป็นทวีคูณของ 4 - สูงสุด 32 รอบ คุณต้องหยุดพักสั้น ๆ - 3 - 5 วินาทีระหว่างรอบ จำนวนการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม - การหายใจในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งสามารถพิจารณาได้ 96 แต่ต้องคำนึงถึงระดับการเตรียมตัวของบุคคลด้วย

ยิมนาสติกการหายใจตาม Strelnikova มีแบบฝึกหัดมากกว่าสิบแบบ แต่สามแบบนั้นถือได้ว่าเป็นแบบฝึกหัดหลัก - "ฝ่ามือ", "ปั๊ม", "คนขับรถ". มีการใช้งานอย่างแข็งขันในระยะแรกและสำหรับบางอันก็เพียงพอแล้ว สำหรับผู้ที่ต้องการไปต่อก็มีแบบฝึกหัดเช่น "กอดไหล่ของคุณ", "แมว", "ลูกตุ้มขนาดเล็ก", "ลูกตุ้มขนาดใหญ่", "ม้วน"และอื่น ๆ

• ฝ่ามือ

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องดำเนินการจากท่ายืน ถือฝ่ามือไว้ข้างหน้าพวกเขาหายใจเข้าพวกเขากำหมัดอย่างรวดเร็วและในทางกลับกันให้ผ่อนคลาย ในขณะเดียวกันมือก็ไม่เคลื่อนไหวและมีเพียงนิ้วเท่านั้นที่ใช้งานได้

• ปั๊ม

แบบฝึกหัดนี้ทำจากท่ายืนโดยลดแขนลงขนานกับลำตัว จำเป็นต้องเอนตัวลงลดศีรษะลงและหันหลังกลับ ในตำแหน่งสุดท้าย เมื่อเอียง จะหายใจเข้าอย่างรวดเร็ว จากนั้นร่างกายจะลุกขึ้น แต่ร่างกายไม่ยืดตรงจนสุด มุมเอียงต้องไม่เกิน 90 องศา

• สายสะพายไหล่

ในท่ายืนกำปั้นของแขนที่งอจะถูกกดลงที่ท้องที่ความสูงของเข็มขัด เมื่อหายใจเข้าคุณต้องลดมือลงอย่างรวดเร็วและยืดนิ้วให้ตรง ในกรณีนี้ ไหล่ควรเกร็งมากที่สุด และควรยืดแขนออก เมื่อหายใจออกคุณต้องอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นรากฐานที่สำคัญและหากไม่มีการหายใจตาม Strelnikova ก็จะไม่ได้ผลอย่างแน่นอน แนะนำให้เรียนวันละสองครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น การหายใจตาม Strelnikova แสดงเป็นวิธีการรักษาเช่นเดียวกับวิธีการป้องกัน

เมื่อใช้เทคนิคง่ายๆ นี้เป็นวิธีการรักษา คุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องออกกำลังกายเหล่านี้ก่อนรับประทานอาหารหรือ 1 ถึง 1.5 ชั่วโมงหลังจากนั้น

หลังจากทำแบบฝึกหัดแล้ว คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้หลังจาก 10 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการป้องกัน การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในตอนเช้าแทนยิมนาสติกทั่วไป หรือในตอนเย็นเพื่อคลายความตึงเครียดและความเมื่อยล้า เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova การออกกำลังกายจะถูกส่งไปยังทุกส่วนของร่างกายและเลือดจะไหลไปยังอวัยวะภายในทั้งหมดพร้อมกัน ดังนั้นประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดดังกล่าวจึงสูงมาก

ยิมนาสติก Strelnikovskaya ช่วยในการต่อสู้กับโรคดังกล่าวซึ่งยาอย่างเป็นทางการมักไม่สามารถรับมือได้

การขาดออกซิเจนในเนื้อเยื่อของร่างกายนำไปสู่การเกิดโรคเรื้อรังความอิ่มตัวของเซลล์ด้วยสารนี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำลายเชื้อโรค และกระตุ้นกระบวนการสร้างใหม่ การไหลเวียนของออกซิเจนไปยังอวัยวะต่าง ๆ จะเพิ่มการเผาผลาญทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติความเข้มข้นของกลูโคสและคอเลสเตอรอลในเลือด แบบฝึกหัดการหายใจช่วยให้ระบบอวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด การไม่มีผลข้างเคียงและความสะดวกในการนำไปใช้ทำให้เป็นวิธีสากลในการป้องกันโรคต่างๆ

แบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova คืออะไร

แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova เป็นชุดแบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการหายใจ ทำให้เซลล์และเนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน ฟื้นฟูการทำงานของปอดและหลอดลม ยิมนาสติกขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่กดหน้าอกพร้อมกับหายใจสั้นและแหลมคม ตัวรับที่อยู่บนเยื่อบุจมูกจะระคายเคืองอย่างแข็งขัน และการรับรู้กลิ่นจะดีขึ้น

แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova มีผลในเชิงบวกมากมายต่อระบบต่างๆ ของอวัยวะมนุษย์ มีส่วนช่วยในการปรับปรุงระบบทางเดินหายใจและระบบทางเดินปัสสาวะ, การมองเห็น, กระดูกสันหลัง, การนวดอวัยวะภายใน แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมีข้อดีดังต่อไปนี้:

• ความพร้อมใช้งาน;
• ความสะดวกในการใช้งาน
• ไม่มีค่าใช้จ่ายในการซื้ออุปกรณ์เพิ่มเติมและการสร้างเงื่อนไขพิเศษ
• ไม่มีผลข้างเคียงหากปฏิบัติตามคำแนะนำ
• บรรลุผลในเชิงบวกอย่างรวดเร็ว
• ความเป็นสากล - เหมาะสำหรับคนทุกวัยที่มีระดับสุขภาพต่างกัน
• ความสามารถในการรวมกับกิจกรรมประเภทอื่น ๆ การรักษาด้วยยา
• ลักษณะทางระบบของผลกระทบต่อร่างกาย - อวัยวะทั้งหมดมีส่วนร่วมในงาน

ข้อบ่งใช้

• โรคประสาท, ภาวะซึมเศร้า;
• พูดติดอ่าง สูญเสียเสียงเมื่อร้องเพลง;
• การมองเห็นลดลง (สายตาสั้น);
• โรคของระบบทางเดินหายใจ (ปอดอุดกั้นเรื้อรัง, โรคหอบหืด, การอักเสบของปอด, หลอดลม, วัณโรค);
• โรคจมูกอักเสบ vasomotor เฉียบพลันและเรื้อรัง (น้ำมูกไหล);
• โรคหวัด โรคภูมิแพ้ (ARVI);
• ปวดหัว, ไมเกรน;
• โรคลมบ้าหมู;
• โรคของหัวใจและหลอดเลือด (ความดันโลหิตสูง, ดีสโทเนีย, หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมอง);
• ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ (เบาหวาน, โรคต่อมไทรอยด์);
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ปัญหาเกี่ยวกับความแรง (ความอ่อนแอ);
• น้ำหนักเกิน, มีวิถีชีวิตประจำ, scoliosis;
• การตั้งครรภ์ โรคของมดลูก;
• สูบบุหรี่ นอนกรน;
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
• โรคผิวหนังอักเสบ, โรคผิวหนัง;

ประโยชน์และโทษ

เทคนิคการหายใจตาม Strelnikova ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันและรักษาโรคเพื่อต่อสู้กับโรคที่มีลักษณะแตกต่างกัน เสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย ด้วยการฝึกหายใจเป็นประจำ สังเกตผลในเชิงบวกต่อไปนี้:

• ฟื้นฟูร่างกายในระดับสูงลดความเมื่อยล้า
• การมีส่วนร่วมในการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อ
• การปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจ ความจุปอด;
• ลดความตึงเครียดของประสาท
• การเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ

ไม่มีการระบุผลเสียและผลข้างเคียงในกรณีส่วนใหญ่ของการใช้ยิมนาสติก มีความคิดเห็นของแพทย์ว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเสียหายของเนื้อเยื่อหลอดเลือดได้ ผลกระทบด้านลบของยิมนาสติกนี้สามารถป้องกันได้โดยการเสริมการหายใจภายนอกตาม Frolov

หลักการพื้นฐาน

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการฝึกหายใจตาม Strelnikova ต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำบางประการ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ทำความคุ้นเคยกับหลักการต่อไปนี้:

1. การฝึกหายใจควรทำทุกวัน เช้า-เย็น หนึ่งหลักสูตรคือ 12-15 บทเรียน
2. การออกกำลังกายควรทำกลางแจ้งหรือในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก อุณหภูมิแวดล้อมไม่ควรแตกต่างจากอุณหภูมิร่างกายมากนัก คุณไม่สามารถฝึกฝนในห้องเย็นและในที่ร้อนและฤดูหนาว - บนถนน การแทรกซึมของอากาศร้อนหรือเย็นจัดเข้าไปในทางเดินหายใจอาจทำให้เกิดโรคของปอดและหลอดลมการโจมตีของโรคหอบหืดในหลอดลม
3. พื้นฐานของยิมนาสติกคือการหายใจแบบบังคับซึ่งดำเนินการโดยการมีส่วนร่วมของไดอะแฟรม ปีกจมูกในเวลาเดียวกันมักจะเกาะติดกับกะบังกลาง ในระหว่างบทเรียนคุณต้องจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ นับจำนวนของพวกเขา
4. การหายใจเข้าควรเร็ว, มีเสียงดัง, มีพลัง, ทางจมูก, หายใจออก - เรื่อย ๆ, โดยไม่ตึงของกล้ามเนื้อ, ทางปาก การหายใจออกอย่างกระทันหันสามารถนำไปสู่การหายใจเข้าของปอดมากเกินไป
5. ในเซสชั่นหนึ่งคุณต้องหายใจ 1,500 ครั้งในจังหวะการเดินทัพของทหาร จำนวนครั้งของการทำซ้ำควรเป็นทวีคูณของ 4 หรือ 8 ควรออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าหรือเย็นหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
6. เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเรียนในท่ายืน เด็ก ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายขณะนั่งหรือนอนราบ
7. สิ่งสำคัญคือต้องมีอารมณ์ที่ดีและจิตใจที่ร่าเริงเมื่อทำแบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova

พื้นฐานของการฝึกตาม Strelnikova คือการผสมผสานระหว่างแบบฝึกหัดพื้นฐานเมื่อดำเนินการหายใจเข้าควรหายใจเข้าลึก ๆ แหลม ๆ ทางจมูกและการหายใจออกควรสงบราบรื่นทางปาก การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการใน 12 ชุด ความถี่ของการหายใจคือ 100-120 ครั้งต่อนาที แบบฝึกหัดหลักประกอบด้วยการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. มือ. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกขากว้างเท่าหัวไหล่ หลังตรง งอแขนที่ข้อศอก ฝ่ามือหงายขึ้น จำเป็นต้องหายใจเป็นจังหวะ 4 ครั้งในขณะที่กำมือแน่น จากนั้นพัก 4 วินาที ผ่อนคลาย ลดมือลง หายใจออกทางปากอย่างนุ่มนวล กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 24 ครั้ง
2. สายสะพายไหล่. เริ่มต้น: ยืน, หลังตรง, แยกขากว้างไหล่, แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก, มือกำเป็นกำปั้น, สัมผัสท้อง ในการสร้างแรงบันดาลใจ คุณต้องออกแรงกดกำปั้นลงไปตามร่างกาย เกร็งกล้ามเนื้อ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลาย ปล่อยมือกลับสู่ตำแหน่งเดิม หายใจเข้าแปดครั้งสลับกับพักหายใจออกสี่วินาที ทำซ้ำ 12 ครั้ง - นี่เป็นแนวทางหนึ่ง
3. ปั๊ม. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, หลังตรง, เท้าแยกจากกันความกว้างไหล่, แขนลดลงไปตามลำตัว ขณะหายใจเข้า คุณควรโน้มตัวไปข้างหน้า เหยียดแขนไปที่พื้น โดยไม่เอื้อมมือไปแตะพื้น เมื่อหายใจออกคุณต้องยืดตัวขึ้นจนสุด เป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำ 100 ครั้ง ควบคุมการหายใจ หนึ่งนาทีของชั้นเรียนสอดคล้องกับหนึ่งแนวทาง
4. แมว. ท่าเริ่มต้น: ยืน หลังตรง ขาตั้งไหล่ แขนเหยียดไปตามลำตัว จำเป็นต้องนั่งลงเล็กน้อยเลี้ยวขวาพร้อมกับร่างกายหายใจเข้าอย่างแรง จากนั้นเมื่อคุณหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันเพื่อเลี้ยวซ้าย มือในระหว่างการออกกำลังกายเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่จับ หมุนซ้ำทั้งสองทิศทาง 8 ครั้งซึ่งสอดคล้องกับแนวทางเดียว
5. กอดไหล่. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน งอแขนที่ข้อศอก ยกขึ้นถึงระดับไหล่ ในระหว่างการหายใจที่คมชัดคุณต้องกอดไหล่ตัวเองในขณะที่ไม่กอดอก เมื่อหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 4 ครั้ง (1 เซ็ต)
6. ลูกตุ้มขนาดใหญ่ ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, หลังตรง, ขาที่ระยะไหล่แล้ว, แขนลดลงอย่างอิสระ ขณะหายใจเข้าคุณต้องเอนไปข้างหน้าเหยียดแขนไปที่พื้นแล้วยืดตัวลง ถัดไปคุณต้องยืดตัวขึ้นเมื่อคุณหายใจออก ประสานไหล่ด้วยมือของคุณ หายใจเข้าอีกครั้ง กลับสู่ท่าเริ่มต้นขณะหายใจออก วิธีหนึ่งคือการทำซ้ำ 8 ครั้ง
7. หู ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, หลังตรง, ขาที่ระยะไหล่แล้ว, แขนยื่นไปตามลำตัว จำเป็นต้องเอียงศีรษะไปทางขวาอย่างแรงเพื่อแตะไหล่ด้วยหูหายใจเข้าอย่างแรง ถัดไปคุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้าย หายใจเข้าอีกครั้ง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง (1 วิธี)
8. หันหัว ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, หลังตรง, ขายาวเสมอไหล่, แขนลดลงอย่างอิสระ เมื่อหายใจเข้าให้หันศีรษะไปทางขวา กลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออก หันศีรษะไปทางซ้ายพร้อมกับหายใจเข้าอีกครั้ง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง (1 วิธี)
9. ม้วน. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, หลังตรง, งอแขนที่ข้อศอก, กดด้านข้างเล็กน้อย, ขาซ้ายตั้งไปข้างหน้า, ขาขวาตั้งกลับ คุณควรย้ายน้ำหนักตัวไปที่ขาหน้า งอขาขวาไปพร้อม ๆ กันและเอนตัวไปที่ปลายเท้า หมอบบนขาซ้ายขณะหายใจเข้า จากนั้นยืดตัวตรงขณะหายใจออก ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวาแล้วหมอบลง หายใจเข้าอีกครั้ง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4 ท่าในแต่ละข้าง (1 เซ็ต)
10. ลูกตุ้มขนาดเล็ก (หัว) ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, หลังตรง, ขามีไหล่อยู่แล้ว, แขนยื่นไปตามลำตัว เอียงศีรษะไปข้างหน้า มองลง หายใจเข้าลึกๆ ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นเอียงศีรษะไปด้านหลัง หายใจเข้า เงยหน้าขึ้นอีกครั้ง เริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ทำการเอียงไปข้างหน้าและข้างหลัง 4 ครั้งระหว่างการเข้าใกล้ครั้งเดียว

ยิมนาสติกสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

แบบฝึกหัดการหายใจตาม Strelnikova มีประโยชน์ต่อพัฒนาการของเด็กปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่น ในกรณีนี้ คุณควรเริ่มฝึกด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน 3 ท่า (“ฝ่ามือ”, “ไหล่”, “ปั๊ม”) โดยทำ 2-3 ครั้งใน 2-3 เซ็ต นอกจากนี้ ขอแนะนำให้เพิ่มการเคลื่อนไหวใหม่ทุกๆ 2-3 วันเนื่องจากร่างกายของเด็กแข็งแรงขึ้น

ชั้นเรียนแรกสามารถดำเนินการได้ตั้งแต่ 3-4 ปี ในกรณีที่ผิวหนังของเด็กแดงหรือลวกควรหยุดบทเรียนทันที แนะนำให้ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าหรือเย็น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน ในระหว่างแบบฝึกหัด ผู้ใหญ่ควรตรวจสอบความถูกต้องของการนำไปใช้อย่างสม่ำเสมอ

สำหรับจมูก

แบบฝึกหัดการหายใจของ Strelnikova ช่วยเร่งการฟื้นตัวจากอาการน้ำมูกไหล ไซนัสอักเสบก่อนเข้าชั้นเรียน จำเป็นต้องทำความสะอาดจมูกให้สะอาด เพื่อให้ทางเดินหายใจปราศจากเสมหะมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถสั่งน้ำมูกได้ตามต้องการ หัวใจของชั้นเรียนคือการใช้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ยิมนาสติกจะดำเนินการจนกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่วันละสองครั้ง

คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัด "Eights" ลงในคอมเพล็กซ์ได้ ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, เท้าแยกความกว้างไหล่, แขนอยู่ในตำแหน่งโดยพลการ, ผ่อนคลาย จำเป็นต้องงอไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่หลังยังคงตรงอยู่ จากนั้นคุณต้องหายใจเข้า กลั้นหายใจ 8 วินาที เมื่อหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 10-12 เซ็ต เซ็ตละ 4 ครั้ง

สำหรับการลดน้ำหนัก

ระบบทางเดินหายใจตาม Strelnikova มีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญซึ่งมีผลดีต่อการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องทำอย่างรวดเร็วเป็นจังหวะ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการใน 12-15 เซ็ตโดยมีการพักระหว่าง 3-5 วินาที ยิมนาสติกหนึ่งครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาที การฝึกหายใจไม่ได้แทนที่การเล่นกีฬา แต่ช่วยเติมเต็ม

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเน้นที่การเคลื่อนไหว "ปั๊ม", "กอดไหล่ของคุณ", "ฝ่ามือ", "กากบาท", "แมว", "ลูกตุ้มใหญ่" การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักคือการเคลื่อนไหว "ขั้นตอน" มี 2 ​​สายพันธุ์ซึ่งสามารถทำได้ในทางกลับกันโดยใส่ลงในคอมเพล็กซ์ฐาน:

1. ก้าวหน้า. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, หลังตรง, ขาที่ระยะไหล่แล้ว, แขนอยู่ในตำแหน่งโดยพลการ งอขาซ้ายยกขึ้นให้สูงที่สุด พยายามใช้เข่าเอื้อมถึงท้อง ในขณะเดียวกันให้ดึงปลายเท้าลง เมื่อหายใจเข้าให้หมอบลงบนขาขวาของคุณ ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอีกข้างหนึ่ง ทำ 12 เซ็ต เซ็ตละ 8 ครั้ง
2. ถอยหลัง. ตำแหน่งเริ่มต้นและหลักการดำเนินการเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ขางอไปด้านหลัง ไม่ไปข้างหน้า ส้นเท้าควรแตะบั้นท้าย

สำหรับโรคหอบหืด

ชุดฝึกการหายใจของ Strelnikova ช่วยหยุดการโจมตีของโรคหอบหืดการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดปัญหาการหายใจ เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี และทำให้กระบวนการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดเป็นปกติ ในการรักษาโรคหอบหืดแบบฝึกหัด "ปั๊ม", "ลูกตุ้มใหญ่", "กอดไหล่ของคุณ" นั้นมีประสิทธิภาพ การเคลื่อนไหวที่เหลือจะถูกเพิ่มเมื่อกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้องแข็งแรงขึ้น

คุณสามารถเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจด้วยการออกกำลังกาย "แกว่ง" ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, หลังตรง, แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่, งอเล็กน้อย, วางมือบนสะโพก ภายใน 1 นาทีคุณจะต้องเคลื่อนไหวเชิงแปลของกระดูกเชิงกรานไปมาพร้อมกับการหายใจที่คมชัดและการหายใจออกที่ราบรื่นด้วยความถี่ 100 ครั้งต่อนาที ทำซ้ำแบบฝึกหัด 12 ครั้งโดยพัก 7-10 วินาที

ยิมนาสติกตาม Strelnikova ใน 8 นาที

เพื่อต่อสู้กับโรคอย่างมีประสิทธิภาพคุณควรออกกำลังกายตาม Strelnikova ทุกวันเป็นเวลาแปดนาที โปรแกรมการฟื้นฟูประกอบด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐานทั้งหมด (“ฝ่ามือ”, “ไหล่”, “หู”, “ปั๊ม”, “ลูกตุ้ม”, “ม้วน”, “แมว”) การออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะทำใน 12 เซ็ต (8 ลมหายใจต่อครั้ง) ลำดับของการเคลื่อนไหวจะถูกกำหนดโดยอิสระ อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความชอบของนักแสดง หลักสูตรที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายวันละสองครั้งเป็นเวลา 2-4 สัปดาห์ตามด้วยการพักผ่อนเป็นเวลาหลายวัน

แพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามตารางต่อไปนี้ระหว่างเรียน:

• 1-2 วัน - การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการใน 24 ชุด 4 ซ้ำแต่ละครั้งโดยหยุดพักระหว่าง 7-10 วินาที
• 3-4 วัน - 12 ชุด 8 ซ้ำ พัก 7-10 วินาที
• 5-6 วัน - 6 ชุด 16 ซ้ำ พัก 10 วินาที
• 7-8 วันขึ้นไป - ทำซ้ำ 3 ชุด 32 ชุด พักระหว่างชุดเป็นเวลา 10 วินาที

ข้อห้าม

หากมีโรคในระยะเฉียบพลันหรือเรื้อรังแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มเรียน ห้ามมิให้ออกกำลังกายภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้:

• โรคที่มาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย
• อาการป่วยไข้ทั่วไป
• โรคทางระบบที่รุนแรง (เนื้องอกวิทยา, โรคหลอดเลือดสมอง);
• thrombophlebitis เฉียบพลัน, ลิ่มเลือดอุดตัน;
• เลือดออกภายใน
• นิ่วในไต ตับ;
• สายตาสั้นระดับสูง, ต้อหิน;
• osteochondrosis การบาดเจ็บที่ศีรษะและกระดูกสันหลัง

วิดีโอ

ความปรารถนาที่จะเสริมสร้างเสียงและข้อมูลการร้องเพลงของเธอโดยนักร้อง A.N. Strelnikova ให้ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด - เทคโนโลยีที่พัฒนาโดยผู้เขียนนั้นมีคุณสมบัติในการรักษา ชุดแบบฝึกหัดของ Strelnikova ทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพตั้งแต่บทเรียนแรก

หลักการพื้นฐานของยิมนาสติก

ยิมนาสติกการหายใจโดย Strelnikova ได้รับการยอมรับว่าเป็นเทคโนโลยีที่ไม่เหมือนใครและมีผลประโยชน์อย่างรวดเร็วเนื่องจากการหายใจเข้าและหายใจออก เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องตามหลักอ. Strelnikova กับทุกการเคลื่อนไหวเป็นข้อกำหนดเบื้องต้น ในกรณีที่ดำเนินการผิดพลาด ประสิทธิภาพจะลดลงหลายครั้ง

การหายใจเข้าทำได้ด้วยการกดหน้าอก ในเทคนิคของ Strelnikova ช่วงเวลานี้คือจุดสูงสุดของกิจกรรม การหายใจที่ถูกต้องจะดำเนินการเป็นเวลา 2 วินาที ในระหว่างนั้นอากาศจะถูกดึงออกมาสามครั้งด้วยการกระทำที่กระตุก แหลม สั้นและมีเสียงดัง

การหายใจออกดำเนินไปอย่างไม่สามารถควบคุมได้ ไม่จำเป็นต้องจดจ่อกับมัน ร่างกายทำการเคลื่อนไหวนี้โดยสมัครใจ ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือกฎ: จำเป็นต้องหายใจออกทางปาก

ยิมนาสติกทางเดินหายใจตามวิธีการของผู้เขียน Strelnikova หมายถึงการรวมอย่างแข็งขันในการทำงานของระบบและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงมีการเปิดใช้งานไดอะแฟรมซึ่งใช้อย่างแข็งขันระหว่างการร้องเพลง เทคโนโลยีการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาสุขภาพเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ แม้ไม่มีประสบการณ์ด้านกีฬาและไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย

ประสิทธิภาพของระบบ

ผลประโยชน์ของการฝึกหายใจของ Strelnikova ได้รับการยืนยันโดยสิทธิบัตรที่ออกให้แก่ผู้เขียนในปี 1972 อย่างไรก็ตาม เทคนิคของ Strelnikova ได้รับความนิยมในช่วงปี 1930-1940 การเคลื่อนไหวและเทคนิคการหายใจพื้นฐานแต่ละอย่างมีคุณสมบัติหลายอย่างที่ส่งผลดีต่อร่างกาย:

• การเคลื่อนไหวทุกชุดดำเนินไปพร้อมกับการหายใจ ในขณะนี้ เนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายถูกกระตุ้น กระบวนการเมแทบอลิซึมจะเข้มข้นขึ้น รวมถึงความอิ่มตัวของออกซิเจนของเซลล์ร่างกาย
• ลมหายใจสามครั้งที่ดำเนินการอย่างถูกต้องส่งผลต่อตัวรับของเยื่อบุจมูกซึ่งเป็นผลมาจากการที่อวัยวะทุกกลุ่มเกี่ยวข้องโดยตรงหรือโดยอ้อมกับระบบทางเดินหายใจ ระบบภูมิคุ้มกันถูกกระตุ้นและเร่งกระบวนการฟื้นตัวจากโรคระบบทางเดินหายใจ
• การสูดดมสามครั้งจะเติมออกซิเจนให้เต็มปอด ทำให้รอยพับตรงขึ้นและทำให้เลือดอิ่มตัว ปริมาตรของปอดแต่ละข้างเพิ่มขึ้น ดังนั้นความลึกของการหายใจจึงเพิ่มขึ้น และบุคคลนั้นสามารถหายใจออกได้นานขึ้น คุณสมบัตินี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพของเสียง ความบริสุทธิ์และความยาวของเสียงที่เกิดขึ้น ซึ่งจำเป็นสำหรับการร้องเพลงที่ถูกต้องและไพเราะ
• การทำงานของไดอะแฟรมระหว่างการหายใจเข้ามีผลการนวดต่ออวัยวะที่สัมผัสจึงช่วยกระตุ้นการทำงาน
• dovodhi ลึกตามวิธีการทำให้เยื่อหุ้มสมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน สิ่งนี้มีผลดีต่อกระบวนการคิดและปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง
• ในระหว่างการออกกำลังกายจะเกิดการกระตุ้นและการควบคุมตนเองของกระบวนการเมแทบอลิซึมของสิ่งมีชีวิต

ยิมนาสติกปกติของ Strelnikova เปิดตัวระบบการรักษาของร่างกายโดยรวมและตั้งแต่นาทีแรกของการออกกำลังกาย การทำงานและสภาพของอวัยวะทางเดินหายใจจะดีขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดการหายใจในโรค

เทคนิคของ Strelnikova สำหรับผลการรักษาและการป้องกันใช้เป็นพลศึกษา ด้วยโรคของระบบทางเดินหายใจและความโค้งของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายดังกล่าวจะมีประโยชน์เป็นทวีคูณ ทำทุกวัน วันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที กลไกการออกฤทธิ์ของการฝึกกายภาพบำบัด:

• จดจ่ออยู่กับลมหายใจเท่านั้นเมื่อรวมกับการนับจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงจำนวนการเคลื่อนไหวที่ต้องการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับผลกระทบสูงสุดจากการโหลด
• ความสม่ำเสมอและการหายใจซ้ำ ๆ จำนวนมากตั้งแต่ 1 ถึง 5,000 ต่อชั่วโมงรับประกันการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจในหนึ่งสัปดาห์ครึ่งแรกของการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันการกำจัดความผิดปกติและตำแหน่งที่เปลี่ยนไปของกระดูกสันหลังจะเริ่มขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ จำเป็นต้องใช้ระยะเวลานานขึ้น
• การออกกำลังกายประเภทนี้จะกำจัดการสะสมของกรดแลคติกในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งรับประกันได้อย่างเต็มที่ว่าจะไม่มีอาการเจ็บปวดทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย

เมื่อมีโรคของหลอดลมและระบบปอด เทคนิคนี้ขาดไม่ได้เนื่องจากเป็นการรักษาที่ซับซ้อน การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองช่วยให้คุณกำจัดสารพิษและการหายใจมากเกินไปของปอดจะกระตุ้นกระบวนการกำจัดสารคัดหลั่งด้วยตนเอง การหายใจดังกล่าวในกรณีส่วนใหญ่สามารถลดการรักษาด้วยยาได้อย่างมาก ในระยะเริ่มต้นของโรค ตามข้อตกลงกับแพทย์ที่เข้าร่วม คุณสามารถเปลี่ยนยาสำหรับ Strelnikova แบบฝึกหัดนี้ได้อย่างสมบูรณ์ ผู้ป่วยที่เป็นโรคทางเดินหายใจทราบถึงประสิทธิภาพของเทคนิคตาม A.N. สเตรลนิโควา.

ข้อดีและข้อเสีย

ยิมนาสติกตามวิธี Strelnikova มีข้อดีหลายประการ:

• ยิมนาสติกไม่ต้องการค่าใช้จ่ายทางการเงินและอุปกรณ์พิเศษ
• ข้อห้ามยิมนาสติกจำนวนน้อยทำให้เกือบทุกคนสามารถแนะนำภาระการหายใจในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
• ยิมนาสติกสามารถใช้ร่วมกับพลศึกษาประเภทอื่นได้: วิ่งเหยาะๆ เดิน ยืดกล้ามเนื้อ ว่ายน้ำ;
• เอฟเฟกต์ของชั้นเรียนช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกายและศีลธรรมช่วยให้คุณมีกำลังใจเพิ่มความจำและเพิ่มโทนเสียงโดยรวมของร่างกาย
• เทคโนโลยีสามารถใช้ร่วมกับวิธีการอื่น ๆ และการรักษาด้วยยา
• ในระหว่างการยิมนาสติกของ Strelnikova เนื้อเยื่ออวัยวะและระบบที่เสียหายและเปลี่ยนแปลงจะได้รับการฟื้นฟูมีผลป้องกันเกิดขึ้น
• ในระหว่างกระบวนการหายใจจะมีการเติมและควบคุมพลังงาน
• การใช้ยิมนาสติกเพื่อป้องกันโรคหวัดในนักเรียนระดับประถมศึกษาหลีกเลี่ยงการติดเชื้อในช่วงที่มีโรคระบาด
• ระยะเวลาสั้นๆ ของบทเรียน รวม 1 ชั่วโมงต่อวัน ไม่เพียงแต่จะไม่รู้สึกเหนื่อยเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกร่าเริงและมีพลังอีกด้วย

ข้อเสียของการฝึกหายใจของ Strelnikova คือ:

• ความยากลำบากในการแสดงสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6-7 ปี
• การปรากฏตัวของข้อห้าม;
• การใช้แบบฝึกหัดการหายใจเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดของเนื้อเยื่อ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบด้านลบนี้จะคลี่คลายลงด้วยการผสมผสานเทคนิคของ Strelnikova กับแบบฝึกหัดของ Frolov;
• จำเป็นต้องมีการควบคุมเทคโนโลยีและจำนวนการหายใจที่ชัดเจนรวมถึงการทำซ้ำในช่วงเวลาหนึ่งของยิมนาสติก

หากคุณปฏิบัติตามกฎสำหรับการเคลื่อนไหว การหายใจ และคำนึงถึงข้อห้ามเป็นรายบุคคล คุณจะสัมผัสได้ถึงประโยชน์ของเทคนิคเท่านั้น โดยหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องของมัน

วิธีศึกษาโปรแกรมของ Strelnikova อย่างถูกต้อง

Alexandra Strelnikova ไม่เพียงพัฒนาชุดแบบฝึกหัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกฎและขั้นตอนสำหรับการนำไปใช้ด้วย ลำดับมีดังนี้:

1. การอุ่นเครื่องโดยหายใจ 8 ครั้งสำหรับแต่ละประเภท: "ฝ่ามือ", "ตลับหมึก", "ปั๊ม" ในแต่ละวันของชั้นเรียนต่อมาจะมีการเพิ่มอีกหนึ่งรายการ: "แมว", "กอดไหล่ของคุณ", "ลูกตุ้มใหญ่" หากจำเป็น การเคลื่อนไหวแต่ละอย่างสามารถทำได้ล่วงหน้า
2. ในขั้นตอนนี้ "หันหัว", "หู", "ลูกตุ้มกับหัว", "ม้วน", "ขั้นตอน" จะถูกเพิ่มเข้าไปในแบบฝึกหัดก่อนหน้าตามลำดับ
3. หลังจากเชี่ยวชาญองค์ประกอบของยิมนาสติกเหล่านี้อย่างเต็มที่แล้ว จำนวนครั้งของการหายใจจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและเท่ากับ 16 เมื่อคุณรู้สึกว่าความซับซ้อนในระดับนี้ผ่านไปแล้วและองค์ประกอบต่างๆ ได้รับอย่างง่ายดาย จำนวนครั้งในการหายใจจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าอีกครั้ง แต่คุณต้องระวังอย่าหักโหม
4. ระยะเวลาของแรงบันดาลใจควรอยู่ในช่วง 3 ถึง 5 วินาทีอย่างเคร่งครัด
5. สามารถรับผลประโยชน์สูงสุดจากชั้นเรียนได้หากทำคอมเพล็กซ์วันละสองครั้ง: ในตอนเช้าและตอนเย็น

การฝึกหายใจเป็นประจำควรกลายเป็นนิสัยและรู้สึกสบาย หากมีปฏิกิริยาทางลบของร่างกายต่อการออกกำลังกายของ Strelnikova คุณควรหยุดเรียนชั่วคราวและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ข้อบ่งชี้ในการดำเนินการ

ช่วงของข้อบ่งชี้สำหรับการฝึกหายใจของ Strelnikova นั้นกว้าง รวมถึงการปรากฏตัวของโรคและความผิดปกติ:

• ภาวะซึมเศร้าในรูปแบบเรื้อรัง
• ความเบี่ยงเบนทางประสาท
• ความผิดปกติของคำพูดในรูปแบบของการพูดติดอ่าง
• สายตาสั้น;
• กระบวนการอักเสบของหลอดลมและปอด
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• โรคหอบหืดจากหลอดลม;
• รูปแบบเรื้อรังและเฉียบพลันของโรคจมูกอักเสบ vasomotor;
• การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน
• โรคและอาการภูมิแพ้
• วัณโรคปอด
• โรคของกล้ามเนื้อหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง;
• ดีสโทเนียประเภทพืชและหลอดเลือด
• ประวัติของโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ;
• ปวดหัว;
• โรคลมชัก;
• การละเมิดในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• เบาหวานชนิดที่ 1 และ 2;
• กระบวนการอักเสบของหนังกำพร้า
• การตั้งครรภ์;
• ความผิดปกติทางเพศชาย;
• การมีน้ำหนักเกินในจำนวนใด ๆ
• สูบบุหรี่

คอมเพล็กซ์ Strelnikova มีผลการรักษาสูงสุดใน:

• กระดูกสันหลัง - ความโค้ง, scoliosis หายไป ท่าทางและการเดินดีขึ้น ความเจ็บปวดจากความเครียดและการเคลื่อนไหวหายไป
• หายใจทางจมูก - ด้วยการฝ่อของรีเฟล็กซ์นี้ยิมนาสติกจะมีประสิทธิภาพเมื่อใช้งานเป็นเวลานาน
• อวัยวะของการมองเห็น - การเสื่อมสภาพของการมองเห็นช้าลงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้สามารถปรับปรุง 2-3 diopters ได้
• ความผิดปกติของคำพูด - พจน์ดีขึ้นการพูดติดอ่างและความไม่แน่นอนในการออกเสียงของเสียงหายไป
• ตัวรับกลิ่น - ความสามารถในการดมกลิ่นดีขึ้น
• การทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะ - เพิ่มประสิทธิภาพ, ป้องกันและเร่งการรักษาโรคทางนรีเวช, ลดความเจ็บปวดและเร่งการรักษา urolithiasis, ควบคุมกระบวนการมีประจำเดือนและลดความเจ็บปวดเฉพาะเหล่านี้;
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด - การเร่งการงอกใหม่ของร่างกาย
• วัณโรคปอด - เร่งการรักษา, หายใจสะดวก, ปวดลดลง

การรักษาตามวิธีการหายใจแบบฝึกหัด Strelnikova ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป ผลจากการเรียน ไม่เพียงแต่รูปร่างหน้าตาและสภาพร่างกายจะดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของบุคคลด้วย

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

โดยไม่คำนึงถึงข้อบ่งชี้ที่หลากหลายสำหรับการใช้องค์ประกอบระบบทางเดินหายใจของยิมนาสติก เทคนิคนี้มีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้:

• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• รูปแบบเฉียบพลันของโรค
• ภาวะซึมเศร้าทั่วไป
• พยาธิสภาพรุนแรง
• thrombophlebitis เฉียบพลัน;
• เลือดออกภายในร่างกาย
• อายุน้อยกว่า 4 ปี

ต้องคำนึงถึงอันตรายของยิมนาสติกทางเดินหายใจและข้อห้ามในการใช้งานเมื่อเลือกเทคนิค โดยไม่ปรึกษาแพทย์และยืนยันว่าไม่มีปัจจัยรบกวน ยิมนาสติกอาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้

การออกกำลังกาย Strelnikova

การฝึกหายใจตาม A.N. Strelnikova จะต้องดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามเทคโนโลยีและกฎระเบียบ การเคลื่อนไหวแต่ละประเภทมีข้อห้ามของตัวเอง ดังนั้นผู้ที่เกี่ยวข้องจึงสามารถควบคุมความซับซ้อนและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้อย่างอิสระ

เอฟเฟกต์ที่ดีที่สุดจากคอมเพล็กซ์ Strelnikova สามารถรับได้ภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้:

• การเข้าถึงอากาศบริสุทธิ์ - ห้องต้องมีการระบายอากาศหรือบทเรียนที่จัดขึ้นบนถนน
• การหายใจเข้านั้นใช้งานและคมชัด - การหายใจออกนั้นผ่านปากที่เปิดอยู่
• การเคลื่อนไหวขนานไปกับแรงบันดาลใจ

เพื่อผลการรักษาคอมเพล็กซ์ Strelnikova จะดำเนินการสองครั้ง 1.5,000 ครั้งก่อนหรือหลังอาหารหลังหนึ่งชั่วโมง เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน ใช้เทคนิค 1 ครั้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น

การฝึกหายใจจะดำเนินการตามตารางเวลาต่อไปนี้:

• การอุ่นเครื่องจะดำเนินการทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น
• โหลดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพิ่ม 1 การออกกำลังกายต่อวัน
• พักระหว่างการออกกำลังกาย 15 วินาทีในระยะเริ่มต้นและ 5 วินาทีพร้อมเทคนิคที่เชี่ยวชาญ
• การฝึกหายใจเป็นไปอย่างต่อเนื่อง ค่อยๆ แทนที่การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ

ก่อนบทเรียนคุณต้องจำและจบบทเรียนการหายใจ 3 dovdah ทำด้วยการกระตุกอย่างรวดเร็วภายใน 3-5 วินาที หลังจากเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว คุณสามารถดำเนินการต่อเพื่อดำเนินการ Strelnikova คอมเพล็กซ์

ฝ่ามือ

เทคนิคการดำเนินการ: ท่ายืน หลังตรง แขนงอที่ข้อต่อข้อศอกหันฝ่ามือขึ้น หายใจเข้า 4 ครั้งในระหว่างที่กำมือแน่น จากนั้นมือลงไปและหยุดพัก การหายใจออกจะดำเนินการโดยไม่มีข้อ จำกัด การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 24 ชุด

ทำแบบฝึกหัด "ฝ่ามือ"

ไม่มีข้อห้ามสำหรับยิมนาสติก ในระหว่างการดำเนินการ อาจรู้สึกเวียนศีรษะเล็กน้อยในระยะสั้นจากการไหลเข้าของออกซิเจน ในระหว่างการเคลื่อนไหวจำเป็นต้องควบคุมตำแหน่งที่ถูกต้องของไหล่ - ไม่เคลื่อนไหวการหายใจเป็นกระบังลม

สายสะพายไหล่

เทคนิค: ตำแหน่งของร่างกาย - ยืน, กระดูกสันหลังตรง มืออยู่ใกล้กับท้องและรวบเป็นกำปั้น ด้วย dovodah มือจะเลื่อนลงในแนวตั้งกล้ามเนื้อไหล่จะเกร็ง ด้วยการหายใจออกอย่างผ่อนคลาย ตำแหน่งเริ่มต้นจะถูกยึด เทคนิคนี้ดำเนินการใน 8 วิธี

แบบฝึกหัด "ผู้ให้บริการ"

ไม่มีข้อห้าม ควบคุมความตึง-ผ่อนคลายของผ้าคาดไหล่ ประสิทธิภาพของระบบโดยตรงขึ้นอยู่กับความเที่ยงตรงของการดำเนินการเคลื่อนไหว

ปั๊ม

เทคโนโลยี: ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายในอวกาศเป็นแนวตั้งโดยให้หลังตรง, ขาตั้งอยู่ตามความกว้างของผ้าคาดไหล่, แขนว่างและขนานกับลำตัว ในขณะที่หายใจเข้าร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าในระหว่างที่แขนถูกดึงลง เป้าหมายหลักคือการยืดไม่แตะพื้น ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องดัดสูงสุด เมื่อหายใจออก ตำแหน่งเริ่มต้นจะถูกยึด แต่ด้านหลังจะเอียงเล็กน้อย เทคโนโลยีเสร็จสิ้นภายใน 60 วินาที จำนวนความชันคือ 100

แบบฝึกหัด "ปั๊ม"

• ความเสียหายต่อกระดูกสันหลังและการยึด
• การบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะและการถูกกระทบกระแทก;
• osteochondrosis เรื้อรัง
• เพิ่มความดันในหลอดเลือดแดงภายในกะโหลกศีรษะและลูกตาอย่างมาก
• การก่อตัวของหินและทรายในระบบของอวัยวะภายในร่างกาย

องค์ประกอบของยิมนาสติกควรทำเพียง 1 นาทีเท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพยายาม 100 ความโน้มเอียง แต่ไม่ถึงขีด จำกัด ของความเป็นไปได้ในบทเรียนแรก ความปรารถนาดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพและผลประโยชน์จะลดลง

แมว

การดำเนินการเคลื่อนไหว: ท่ายืนของร่างกายในท่ากึ่งนั่งยอง ๆ ขาสองในสามของความยาวของผ้าคาดไหล่ หลังจากหันไปด้านแรก อากาศจะถูกสูดเข้าไป ในขณะนี้ มือในรูปอุ้งเท้าของแมวทำการเลียนแบบการจับ เทคโนโลยีนี้ทำซ้ำ 12 ครั้งจาก 8 ครั้ง

แบบฝึกหัด "แมว"

ไม่มีข้อห้ามการควบคุมจะทำกับตำแหน่งที่ยืดตรงของกระดูกสันหลังและการเคลื่อนไหวเฉพาะในบริเวณเอว ส่วนที่เหลือของร่างกายไม่เคลื่อนไหว

หู

เทคโนโลยีการดำเนินการ: จุดเริ่มต้น - ขาตั้งอยู่ที่ระยะสองในสามของไหล่, ท่าทางเท่ากัน, แนวตั้ง การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในคอ เอียงศีรษะไปที่ไหล่ข้างหนึ่งจนหูแตะขณะหายใจเข้า ประสิทธิภาพที่คล้ายกันในทิศทางตรงกันข้าม - เมื่อหายใจออก มีการปฏิเสธ 12 ครั้งสำหรับแต่ละครึ่ง 8 dovdohs

เราทำแบบฝึกหัด "หู"

โอบไหล่ของคุณ

เทคนิค: ท่าแนวตั้ง ท่าตรง เท้าแยกไหล่กว้าง แขนถูกดึงขึ้นไปที่ความสูงของผ้าคาดไหล่งอที่ข้อศอก โดยไม่ต้องข้ามเมื่อหายใจเข้าให้กอดไหล่เมื่อหายใจออกมือจะกลับไปที่จุดเดิม มีการดำเนินการทั้งหมด 12 รอบจาก 8 dovdokhov

ข้อบ่งชี้สำหรับการห้ามใช้เทคนิคนี้:

• หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองในประวัติศาสตร์ของโรค;
• ความผิดปกติของหัวใจและข้อบกพร่อง
• ภาวะขาดเลือด

ตำแหน่งของมือถูกควบคุม - ความสูงจะคงอยู่ตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด ไม่มีการไขว้ มืออยู่ใกล้กัน

ลูกตุ้มขนาดใหญ่

คำแนะนำในการดำเนินการ: ตำแหน่งอยู่ในแนวตั้ง ท่าทางตรง ขาสองในสามของความยาวของผ้าคาดไหล่ ร่างกายเอียงไปข้างหน้าเมื่อสูดอากาศ มือยันพื้น แต่อย่าแตะต้อง เมื่อหายใจออกตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายจะถูกยึด แต่แขนอยู่ในสถานะไขว้จับไหล่ จำนวนการทำซ้ำ - 12, การสูดดม - 8

ข้อห้ามในการใช้เทคนิค:

• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง;
• osteochondrosis เรื้อรัง
• การเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลังและการมีไส้เลื่อนในกระดูกสันหลัง

ทำการควบคุมด้านหลัง - ไม่อนุญาตให้มีการโก่งตัว ขาไม่มีรอยพับ

หันหัว

ตำแหน่งเริ่มต้นคือแนวตั้ง หลังตรง ขาสองในสามของระยะห่างของไหล่ เมื่อหายใจเข้า ศีรษะจะหันไปในทิศทางแรก จากนั้นในทิศทางตรงกันข้าม อากาศหายใจออกระหว่างรอบ ทำซ้ำ 12 ครั้ง 8 ครั้ง ควบคุมตำแหน่งของร่างกาย - ไม่เคลื่อนไหวยกเว้นคอ ไหล่ชิดตรง

แบบฝึกหัด "หันหัว"

หัวลูกตุ้ม

เทคนิค: ท่าแนวตั้ง เว้นช่วงขาสามในสี่ของระยะไหล่ แขนจะขยายไปตามทิศทางของลำตัว ท่าทางจะเท่ากัน เมื่อหายใจเข้าศีรษะจะเอนไปข้างหน้าเพื่อให้สายตาวางอยู่บนพื้น จากนั้นศีรษะก็เอียงไปข้างหลังมองไปบนท้องฟ้า หายใจออกระหว่างโค้ง ดำเนินการ 12 ชุด 8 ลมหายใจ

แบบฝึกหัด "หัวลูกตุ้ม"

ข้อห้ามในการออกกำลังกายคือ:

• การปรากฏตัวของ osteochondrosis ปากมดลูกเรื้อรัง;
• การบาดเจ็บของกะโหลกศีรษะ, การถูกกระทบกระแทก;
• โรคลมบ้าหมู;
• ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด;
• เพิ่มความดันในหลอดเลือดแดง ตา และในกะโหลกศีรษะ

ตำแหน่งของหลังและไหล่ถูกควบคุม - ตรงและไม่เคลื่อนไหว

เทคโนโลยีการดำเนินการ: ตำแหน่งเริ่มต้นคือแนวตั้ง ท่าทางตรง ขาขวายื่นไปข้างหน้า ที่สองถูกผลักกลับ น้ำหนักของร่างกายถูกถ่ายโอนไปยังส่วนรองรับแบบเปิด ส่วนรองรับด้านหลังไปที่ปลายเท้า เมื่อสูดดมอากาศจะทำการนั่งยองบนขารองรับ เมื่อเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นจะทำการหายใจออก

ม้วนเท้าซ้ายไปข้างหน้า

เทคโนโลยีนี้คล้ายกับรุ่นก่อนหน้า แต่ขาซ้ายถูกดึงออกมาเป็นขารองรับ ในการเคลื่อนไหวทั้งสองตำแหน่งของไหล่และหลังจะถูกควบคุม - พวกมันยืดตรงและไม่มีรอยพับหรือเอียง ดำเนินการ 12 ชุด 8 ครั้งต่อขา

ขั้นตอนด้านหน้า

เทคโนโลยีการดำเนินการ: ร่างกายอยู่ในแนวตั้ง ขาอยู่ห่างจากไหล่สามในสี่ ขาขวายกขึ้น งอ นิ้วเท้าถูกดึงลง หมอบทำบนขารองรับขณะหายใจเข้า เมื่ออยู่ในท่าทางเริ่มต้นจะมีการหายใจออก ในทำนองเดียวกันยิมนาสติกจะทำที่ขาที่สอง ทำ 8 วิธีในแต่ละด้านเป็นเวลา 8 ลมหายใจ

ข้อห้ามในการออกกำลังกายคือ:

• ขาดเลือด;
• อาการบาดเจ็บที่ขา
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ข้อบกพร่องและความผิดปกติของกล้ามเนื้อหัวใจ
• ดำเนินการด้วยความระมัดระวังในระหว่างตั้งครรภ์ - ขาขึ้นต่ำ

ตำแหน่งของร่างกายถูกควบคุม - ไหล่และหลังตรงศีรษะสม่ำเสมอและไม่เปลี่ยนตำแหน่ง

ถอยหลัง

ท่าทางเริ่มต้น: ขาขวางอและยกขึ้นเล็กน้อย ส้นเท้าแตะกล้ามเนื้อตะโพก ในแรงบันดาลใจ หมอบจะดำเนินการบนขารองรับ เมื่อเปลี่ยนการรองรับจะมีการหายใจออก ในทำนองเดียวกันการจัดการจะดำเนินการด้วยการสนับสนุนอื่น มีการหายใจซ้ำทั้งหมด 4 ครั้ง 8 ครั้ง ข้อห้ามและการควบคุมนั้นสอดคล้องกับการเคลื่อนไหว "ก้าวไปข้างหน้า" อย่างเต็มที่

แบบฝึกหัด "ถอยหลัง"

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับเด็ก

เทคนิคและวิธีการฝึกการหายใจสำหรับเด็กกลายเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจและสนุกสนาน เด็กจะมีความสุขในการเคลื่อนไหวร่วมกับผู้ปกครอง ความยากลำบากเพียงอย่างเดียวอาจเป็นการหายใจที่เหมาะสม แต่เมื่อเวลาผ่านไป ทุกคนสามารถเรียนรู้ได้

สำหรับร่างกายของเด็ก การฝึกหายใจเป็นคลังสุขภาพที่แท้จริงและเป็นแรงผลักดันสู่การพัฒนาอย่างรอบด้าน ด้วยการออกกำลังกายนี้ทำให้มีการกระตุ้นกิจกรรมทางจิตการเบี่ยงเบนในการทำงานและการพัฒนาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นปกติและควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

แบบฝึกหัดการหายใจสามารถทำได้สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบ อายุไม่เกิน 7-8 ปี รายการองค์ประกอบมีจำนวนจำกัด ประกอบด้วย:

• "ปาล์ม";
• "ปั๊ม";
• "ไหล่";
• "กอดไหล่ของคุณ";
• "คิตตี้";
• แบบฝึกหัดศีรษะ

เมื่ออายุมากขึ้น รายการจะขยายออกไปเมื่อเด็กเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายเบื้องต้น

การฝึกหายใจตามวิธีของอ. Strelnikova เป็นชุดการเคลื่อนไหวที่ราคาไม่แพง ฟรี และง่าย โดยมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อและครอบคลุมต่อร่างกาย การแสดงพลศึกษานี้คน ๆ หนึ่งจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเป็นบวกและแข็งแรงขึ้น เสน่ห์การร้องเพลงและการปราศรัยของเขาดีขึ้น การยึดมั่นในวิธีการและกฎอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณกำจัดปัญหาสุขภาพได้ในเวลาอันสั้น โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ และสถานการณ์ทางการเงิน