Jak wyjść z nerwicy ( Praktyczne porady psycholog) Yunatskevich P I

Jak neurotyk może nauczyć się panować nad sobą?

Współczesny świat często przyczynia się do rozwoju poczucia niezadowolenia z siebie. Wewnątrz człowieka siedzi kolejne „ja”, które robi wszystko wbrew naszym pragnieniom. Chciałbym na przykład nie być tchórzliwym i zawstydzonym trudna sytuacja i drżymy zdradziecko lub bełkoczemy nieskładnie przed przywódcami. Chcę dobrze pracować i szybko osiągać zyski, ale gdy zaczynam pracę, pojawia się lenistwo. Szczerze mówiąc, chcesz zadowolić ludzi, oczarować ich szerokością swojej duszy, a oni widzą tylko, że bez powodu nachalnie próbujesz ich pozyskać. Wreszcie chcę, żeby w domu wszystko było w porządku, aby mój mąż lub żona nie dawali powodów do bólów głowy - a to wszystko też pozostaje tylko w snach.

Jednocześnie w życiu każdego człowieka było jedno lub więcej wydarzeń, w których był zaskoczony i podziwiał siebie. Na przykład, wykonując świetną robotę, otrzymał przyzwoitą nagrodę. Znalazł właściwe rozwiązanie szybciej niż inni, opracował obiecujący biznesplan, wdrożył go i osiągnął zysk, pomimo trudnych warunków konkurencyjnych. Albo po prostu – uciekając przed bandytą, przeskoczył płot, którego normalnie by nie pokonał.

Tak więc, rozwiązując jakikolwiek problem, człowiek staje przede wszystkim przed sobą. Ta konfrontacja może przyczynić się do rozwoju stresu. Kompleksy, stereotypy myślenia i bariery psychologiczne blokują nie tylko swobodę obiecujących decyzji, ale także wewnętrzne rezerwy, których w tym momencie potrzebujesz.

Ponadto, gdy skupiamy się na jakiejkolwiek czynności, koncentrujemy się, nasz mózg w tym momencie może być podświadomie zajęty rozwiązywaniem zupełnie innych problemów (na przykład problemów rodzinnych), a ciało nie jest zaangażowane w mobilizację, ale w regenerację spowodowaną stresem i brak snu i odżywiania.

Od dzieciństwa uczy się nas, że trzeba umieć się zebrać w sobie i nie dać się rozpraszać, bo sukces w życiu osiągają ci, którzy potrafią lepiej się skoncentrować – i rzeczywiście tak jest. Główna energia człowieka nie jest wydawana na samą pracę, ale na wolicjonalne wysiłki - przezwyciężanie wewnętrzne sprzeczności twój stan.

Ludzie od dawna poszukiwali sposobów na zwiększenie swojej zdolności do samokontroli. Tak wygląda joga indyjska, medytacja transcendentalna i zen oraz chińska gimnastyka poprawiająca zdrowie qigong i inne systemy. Jednak nie każdy może opanować te techniki. Potrzebne:

Dobry mentor;

Życzenie.

Każda osoba opracowuje dla siebie metodę samoregulacji. Pozostaje tylko ocenić jego skuteczność, aby zrozumieć, co robię dobrze, sprawnie, a co jest nie tak?

Każdy człowiek panuje nad sobą, ale przeanalizujmy własne techniki samoregulacji, aby zrozumieć ich skuteczność.

Zgromadzona wiedza i doświadczenie Twojego życia pozwoliły nam stworzyć własną metodę samoregulacji, aby w najprostszy, najbardziej zrozumiały i przystępny sposób pomóc sobie w opanowaniu bezcennej nauki radzenia sobie z naszą chorobą. Jednocześnie bardzo ważne jest, aby techniki samoregulacji nie wymagały codziennego szkolenia, dlatego można je stosować w miarę potrzeb jako środki samopomocy w trudnych sytuacjach.

Twoja technika powinna ci pomóc w trudnych chwilach stresujący czas zachowaj zdrowie, młodość i wydajność, pełniej ujawnij swoje talenty i potencjał. Techniki samoregulacji pomagają przystosować się do nowych warunków życia i aktywności. Z ich pomocą uczysz się lepiej i szybciej, szkolisz się, opanowujesz nowe języki lub zawody, pomagają ci w szczególności rozwinąć pożądane cechy i umiejętności.

Gdy zachorujesz, stosujesz techniki samoregulacji, aby odzyskać siły i w ten sposób wzmocnić przebieg leczenia zaleconego przez lekarza, a następnie samodzielnie dbać o zdrowie.

Jaka jest istota Twojej metody?

Sposób na wewnętrzna wolność zaczyna się od umiejętności strzelania Napięcie nerwowe. Uwalniając się od podświadomych lęków, kompleksów, stereotypów myślowych i barier psychologicznych, nabywasz umiejętność słyszenia siebie i swojego ciała. Zaczynasz dostrzegać swoją wewnętrzną muzykę wśród kakofonii orkiestry świata zewnętrznego. Życzenia możesz zrealizować samodzielnie.

Twoja metoda samoregulacji pomoże Ci osiągnąć stan spokoju. Jest prosty i oparty na znanych Ci wzorach.

Ale czego jeszcze można użyć, aby osiągnąć długo oczekiwany spokój po napięciu nerwowym?

Technika kołysania. Pamiętacie na przykład, co robi człowiek w chwili napięcia nerwowego? Podekscytowany chodzi tam i z powrotem po pokoju, zacierając ręce, bawiąc się palcami, potrząsając nogą, gestykulując, kołysząc się od pięty do palców itp. Jednym słowem instynktownie szuka jakiegoś dostrojonego rytmu, który pomoże mu się zrelaksować .

Rytmiczne ruchy redukują napięcie nerwowe. Na przykład matki kołyszą do snu wrzeszczące dzieci, a jeśli rytm kołysania odpowiada ich stanowi, dzieci zasypiają.

Ludzie chwieją się mimowolnie podczas szlochu i kłaniają się podczas modlitwy. Przyłapawszy palec w drzwiach, gorączkowo potrząsamy szczotką. Osoba, która otrzymała siniaka na ramieniu, instynktownie przyciska go do klatki piersiowej i zaczyna go „kołysać”, aby złagodzić ból.

Te intuicyjne, nieświadomie utrwalone przez ludzką praktykę ruchy mechaniczne- swego rodzaju podpowiedź od natury: jak uwolnić się od napięcia, fizycznego czy emocjonalnego, psychicznego.

Ćwiczenie 1

Aby opanować tę technikę, musisz skoncentrować się na sobie.

Rytm może Ci w tym łatwo pomóc. Zacznij od najprostszej, choć bardzo skutecznej techniki.

Podejdź do ściany. Stań tyłem do niej w odległości 10-15 centymetrów. Połóż ręce po bokach. Zrelaksować się. Skoncentruj się na swoim stanie. Zamknij oczy i zacznij spadać do tyłu. Spróbuj to zrobić 7-8 razy.

Ćwiczenie 2

Przypomnij sobie, jak kołysałeś się na huśtawce. Wstań i zacznij się lekko kołysać w przód i w tył lub, jeśli chcesz, ruchem okrężnym. Słuchaj swojego ciała i huśtaj się w sposób przyjemniejszy i wygodniejszy. W takim przypadku lepiej opuścić ręce, zamknąć oczy lub pozostawić je otwarte - według własnego uznania. Na początku nie jest to łatwe, ale po kilku powtórzeniach zaczyna się układać. Najważniejsze jest, aby szukać przyjemnego rytmu wahadłowego. To rytm, którego nie chcesz zakłócać, w którym rozładowuje się napięcie nerwowe i pojawia się poczucie głębokiego spokoju psychicznego i fizycznego, poczucie wewnętrznej równowagi.

Po odnalezieniu swojego rytmu możesz poczuć jasność w głowie, poprawę samopoczucia lub odwrotnie, senność. Technika ta łagodzi napięcie nerwowe, a świadomość potrzebuje tego, czego potrzebuje ciało. Jeśli pojawia się senność, oznacza to, że organizm jest wyczerpany i należy się zdrzemnąć na kilka minut. Jeśli podczas ćwiczeń zaczną pojawiać się nieprzyjemne lub nawet bolesne odczucia, nie przejmuj się. Nie oznacza to wcale pogorszenia stanu zdrowia.

Nie uciekaj od nieprzyjemnych wrażeń! To są twoje własne problemy i tylko Ty możesz je rozwiązać. Dlatego podczas ćwiczenia kieruj swoją uwagę na nieprzyjemne doznania i doświadczenia. W ten sposób wprowadzisz zaburzone procesy wewnętrzne w harmonijny tryb i po chwili będziesz mógł się od nich uwolnić.

Wewnętrzny proces gojenia objawia się także automatyczną zmianą rytmu zamachu, który organizm wybiera jakby sam. W tym ćwiczeniu nie są potrzebne żadne „formuły autohipnozy”, wystarczy poszukać przyjemnego, kołyszącego się rytmu. I skieruj uwagę na to, co go przyciąga.

Ćwiczenie 3

Wykonywane w grupie co najmniej 4 osobowej. Wygodnie jest to robić w pracy ze znajomymi.

Musisz utworzyć ciasny okrąg. Stoisz w środku kręgu, zamykasz oczy, opuszczasz ręce. Osoby wokół ciebie powinny podnieść ręce na wysokość klatki piersiowej. Odprężasz się i wpadasz w ramiona swoich towarzyszy. Będą Was przekazywać sobie zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Wszyscy uczestnicy wykonują ćwiczenie po kolei.

Czas przeznaczony dla jednej osoby to 1,5–2 minuty.

Jeśli ćwiczenie kołysania nie działa, musisz znaleźć przyczynę, która uniemożliwia Ci relaks i odnalezienie swojego rytmu.

Pamiętaj, że nadmierne oczekiwanie natychmiastowych rezultatów spowalnia proces emancypacji. Dlatego wykonując tę ​​technikę, powinieneś powoli dostrajać się do przyjemnych wrażeń.

Zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń przez około 5 minut raz lub dwa razy dziennie przez tydzień. Dla wielu oznacza to możliwość szybkiego złagodzenia napięcia nerwowego i bez kołysania. Wystarczy chęć lub „pamięć” technik. Następnie powinieneś odpocząć od ćwiczeń przez tydzień i po prostu obserwować, jak czujesz się lepiej. W tym czasie zajdą dobre zmiany, pojawi się poczucie pewności siebie, ponieważ za każdym razem, gdy wybierzesz rytm swingu, ciało regeneruje się i samoleczy.

Po przerwie możesz ponownie zastosować tę technikę w dogodnym dla siebie momencie. Sami przekonacie się, jak najlepiej go wykorzystać. Jedną z oznak sukcesu jest zanik strachu przed upadkiem (dosłownie i w przenośni). Ten strach jest zawsze ukryty w nas i w ukryciu kieruje naszym życiem.

Osoba, która boi się upadku i ta, która pozbyła się tego strachu, to dwie różne osoby.

Ćwiczenie 4

Celem ćwiczenia jest prowadzenie dziennika psychologicznego. Można go również nazwać notatnikiem psychologicznym. Służy do opisu naszych wewnętrzny świat i zachodzących w nim zmian. Jeśli chodzi o zdarzenia zewnętrzne, należy rejestrować tylko te, które są ściśle związane z naszymi myślami, uczuciami i obserwacjami. Należy jednak skupić się na:

Rosnąca świadomość własnego „ja”;

Nowe znaczenie;

Wartości i relacje, które odkrywamy.

Prowadzenie takiego skoroszytu służy kilku celom. Najważniejszym z nich jest pomoc w uzyskaniu jaśniejszego wyrażania myśli, wrażeń i obserwacji. Kiedy coś zapisujemy, staramy się wyrazić siebie tak szeroko, jak to możliwe. Staramy się wyjść poza konwencjonalne myślenie i banalną prezentację. Robiąc notatki stajemy przed koniecznością dokonywania wyborów duża liczba punktów widzenia, co w dużej mierze eliminuje możliwość wyrażania wzajemnie wykluczających się opinii bez świadomości tego faktu. Ilekroć pojawia się problem lub zamieszanie, jesteśmy w stanie lepiej zidentyfikować czynniki go powodujące i tym samym wykonać pierwszy krok w kierunku jego rozwiązania.

Prowadzenie odręcznych notatek doskonale stymuluje proces twórczy. Próba poradzenia sobie z problemem i pisemne przedstawienie naszych przemyśleń na ten temat niezmiennie rodzi chęć zrozumienia powiązań skojarzeniowych, co otwiera szerokie pole dla nowych przemyśleń i możliwości, których wcześniej nie rozważaliśmy. Jeśli nauczymy się dawać wolność naszym umysłom, ze zdziwieniem odkryjemy, jakie głębie zrozumienia są nam dostępne dzięki takiej emancypacji.

Prowadzenie skoroszytu jako jedna z metod samodoskonalenia ma jeszcze kilka funkcji. Dzięki temu możliwe jest najbezpieczniejsze wyrażenie wszelkich potężnych i destrukcyjnych emocji, które w nas się gotują. Jeśli nauczymy się „odpuszczać” na papierze, będziemy w stanie rozładować napięcie i zrozumieć jego genezę.

Ewidencjonowanie - przydatne ćwiczenie, rozwijając zdolność koncentracji, uwagi i woli. Mogą pomóc nieśmiałej i skrytej osobie swobodniej odkrywać pewne aspekty swojej osobowości. Biorąc wszystko pod uwagę wymienione czynniki, możemy to powiedzieć zeszyt ćwiczeń- ważny składnik procesu psychosyntezy.

Zarządzanie nim jest konsekwencją osobistej inicjatywy. Zatem osoba w dużej mierze kontroluje proces rozwoju i wdrażania cech osobistych.

Oprócz pisania możesz wykonać kilka szkiców lub skorzystać z innych wizualnych środków wyrazu. Mogą to być obrazy, które przychodzą nam do głowy we śnie lub powstają w naszej wyobraźni; wykresy, symbole abstrakcyjne lub inne sposoby przedstawiania myśli w formie graficznej. Ich ważną rolą jest to, że pomagają nam opracowywać jaśniejsze pomysły i łączyć ze sobą różne koncepcje. Warto tu wspomnieć także o tym, co zwykle nazywamy rysowaniem spontanicznym. Wykonuje się go, gdy jesteśmy w stanie relaksu, a nasza uwaga jest skupiona na jakimś problemie, czyli w zasadzie rysujemy mechanicznie, myśląc o czymś innym. Takie rysunki odzwierciedlają naszą podświadomość i mogą przyczynić się do lepszego zrozumienia siebie.

Poniżej znajduje się lista sekcji, które można wykorzystać do nagrań. Możesz wybrać to, co najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i doświadczeniu. Od czasu do czasu warto ponownie rozważyć swoje wybory. Aby prześledzić proces rozwoju i nakreślić jego perspektywy, należy odnotować datę każdego wpisu.

Refleksje na temat pomysłów. Wyznaczenie obszaru, który Cię najbardziej interesuje, w którym chciałbyś zrozumieć jak najgłębiej (edukacja, religia, matematyka, teoria systemów, ekologia itp.).

Refleksje na temat ludzi. Świadomość swoich relacji z ludźmi i odpowiedzi na zadawane pytania.

Refleksje na temat wydarzeń. Twoja reakcja na ważne wydarzenia w życiu. Zwróć uwagę na momenty, w których miało to miejsce jednocześnie ze zdarzeniem.

Dialog wewnętrzny. Różne przemyślenia, rozumowania, przeczucia, pytania, problemy, które nie mieszczą się w żadnej z wymienionych sekcji.

Sny. Opis, przekazywanie znaczenia, rozwój snów, możliwe powiązania skojarzeniowe (nagranie należy wykonać zaraz po przebudzeniu).

Obrazy. Wizualizacja i każdy inny rodzaj percepcji zmysłowej. Rejestracja informacji o obrazach pojawiających się samoistnie lub w trakcie stosowania określonych technik. Można przekazać ustnie i/lub w formie rysunków. Pewną korzyść przynosi opisywanie uczuć i skojarzeń, jakie wywołuje obraz, a także jego cech charakterystycznych (kształt, kolor itp.), znaczenia i, jeśli to możliwe, interpretacji.

Gra wyobraźni. Różne sytuacje, historie, sny itp., które mogą posłużyć jako podstawa do pracy Twojej wyobraźni. Tutaj najlepiej ograniczyć się do nagrywania wyimaginowanych scen lub zdjęć, które niosą ze sobą ładunek twórczego potencjału.

Schemat. Graficzne przedstawienie konstrukcji teoretycznych (możesz je uwzględnić w sekcji „Refleksje na temat pomysłów”). Pomoże Ci to wizualnie wyrazić swoje myśli, a także lepiej zrozumieć ich istotę.

Medytacja. Opis różnych testowanych technik, tematów medytacji i uzyskanych wyników. Zwróć uwagę na stopień wniknięcia w istotę rzeczy i głębokość ich intuicyjnego zrozumienia.

Problemy „ja”. Opis poczucia tożsamości ze sobą, odpowiedzi na pytania: „Kim jestem?”, doświadczenie pamiętania o swojej przeszłości, techniki medytacyjne na temat istoty bytu.

Będzie. Opis różnych poziomów siły woli, ocena Twoich mocnych i słabych stron. Zwróć uwagę na przypadki i okoliczności, w których świadomie użyłeś swojej woli. Zapisz wyniki ćwiczeń siły woli.

Metodologia rozwoju. Przeżyte doświadczenia, których nie można uwzględnić w żadnej z określonych sekcji. Zastanów się możliwie najdokładniej nad okolicznościami, w których zastosowane metody albo Ci pomogły, albo okazały się całkowicie bezużyteczne. Wyraź swoją opinię na temat przyczyn, które doprowadziły do ​​sukcesu lub porażki w każdym przypadku.

Najbardziej żywe przeżycia. Opis wszystkich przypadków, w których poczucie radości, miłości, pokoju, przebudzenia osobowości i rozwoju było najgłębsze i najsilniejsze. Podaj okoliczności, w jakich miały miejsce te doświadczenia i ich konsekwencje.

Przyczyny podrażnienia. Twoje osobiste słabości, których jesteś świadomy i które chciałbyś pokonać. Szczególną uwagę należy zwrócić na metody, które pomogą Ci osiągnąć cel. Zwróć uwagę na wszelkie silne negatywne reakcje, których doświadczasz w stosunku do innych ludzi. Może to wskazywać na problemy, których nie jesteś świadomy, lub trudności, które mogą pojawić się w przyszłości w związku z twoją Jaźnią.

Cytaty. Zapisz cytaty, które mają dla Ciebie znaczenie ważny z którymi się spotykasz podczas czytania.

Wiodące perspektywy. Śledzenie procesu swojego rozwoju w czasie, ustalanie powiązań pomiędzy przeszłością, teraźniejszością i przyszłością. W tej sekcji możesz wymienić kamienie milowe (mosty łączące miejsce, w którym byłeś, z tym, gdzie jesteś teraz lub masz nadzieję znaleźć się w przyszłości), a także skrzyżowania przebytych ścieżek, nieobranych ścieżek i wspomnienia.

Ćwiczenie 5

To ćwiczenie pozwala odpowiedzieć na pytanie: „Kim jestem?” Został zaprojektowany, aby pomóc Ci osiągnąć wysoki poziom samoświadomości i odkryć swoje prawdziwe ja. Ćwiczenie opiera się na założeniu, że każdy z nas jest jak cebula, czyli składa się z różnych warstw, które skrywają to, co najważniejsze: naszą istotę. Warstwy te mogą być dodatnie lub ujemne. Odzwierciedlają różne aspekty naszej osobowości i naszych relacji z otaczającym nas światem. Niektóre z tych warstw są jak fasada lub maska, która ukrywa to, czego w sobie nie lubimy. Niektórzy chowają się za innymi pozytywne cechy czego nie jesteśmy w stanie w pełni pojąć. W każdym razie gdzieś za tymi warstwami, w głębi każdego z nas, znajduje się ośrodek kreatywności i wibracji – nasze prawdziwe „ja”, najgłębsza esencja naszej istoty.

Ćwiczenie, polegające na odpowiedzi na pytanie: „Kim jestem?”, w łatwy i dyskretny sposób prowadzi nas do zrozumienia tej istoty, zrozumienia i świadomości siebie jako osoby, tożsamości z samym sobą.

Technika:

1. Wybierz miejsce, w którym możesz być sam i nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Weź kartkę papieru, napisz liczbę i tytuł: „Kim jestem?” Następnie spróbuj udzielić pisemnej odpowiedzi na to pytanie. Bądź tak zrelaksowany i szczery, jak to możliwe. Zatrzymaj się okresowo i zadaj sobie to pytanie ponownie;

2. Zrelaksuj się, zamknij oczy, oczyść głowę z obcych myśli. Ponownie zadaj sobie pytanie: „Kim jestem?” i obserwuj obraz, który pojawia się przed oczami twojego umysłu. Nie próbuj myśleć ani wyciągać żadnych wniosków, po prostu obserwuj. Następnie otwórz oczy i szczegółowo opisz wszystko, co widziałeś. Opisz wrażenia, których doświadczyłeś w związku z obrazem i jego znaczeniem;

3. Stań tak, aby wokół ciebie było wystarczająco dużo wolnego miejsca. Zamknij oczy i zadaj sobie jeszcze raz pytanie: „Kim jestem?” Poczujesz, jak Twoje ciało wibruje. Zaufaj jego mądrości, ruch powinien się rozwijać, aż poczujesz, że się zakończył. Być może powinieneś towarzyszyć temu, co się dzieje, jakimś dźwiękiem lub śpiewem. Kiedy skończysz, przelej na papier to, czego doświadczyłeś. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia przez pewien okres czasu. Jego działanie nasila się przy powtarzanych ćwiczeniach.

Ćwiczenie 6

Jednym z nich jest wieczorny przegląd wydarzeń Skuteczne środkiłagodzenie napięcia. Najlepiej zrobić to na sam koniec dnia. Przed zaśnięciem spróbuj odtworzyć wszystkie wydarzenia, odtwarzając je jak film. Zacznij jednak od końca, czyli dokładnie od momentu, w którym zdecydowałeś się trochę poćwiczyć. Najpierw przypomnij sobie wszystko, co wydarzyło się późnym wieczorem, potem po obiedzie, w południe itd. Przejdź do poranka i swojego przebudzenia.

Wieczorny przegląd wydarzeń można wykorzystać do ogólnej analizy życia i siebie w nim. Ćwiczenie to można modyfikować (patrz niżej), wówczas pozwala skupić się na jednym aspekcie „ja”, na odrębnym modelu, który chciałbyś głębiej zrozumieć, na konkretnym procesie wewnętrznym. Bardzo ważny czynnik to nastawienie, z jakim wykonujesz ćwiczenie. Dokonując „podsumowania” swojego dnia, staraj się, na ile to możliwe, zachowywać się jak bezstronny, obiektywny obserwator, spokojnie i bezstronnie rejestrując każde wydarzenie. Przechodź od jednego wydarzenia do drugiego, zachowując spokój, bez poczucia radości, gdy zostanie pomyślnie rozwiązane, lub melancholii i smutku w przypadku niepowodzenia. Celem ćwiczenia jest bezstronne zarejestrowanie w umyśle znaczenia tego, co się wydarzyło, a nie ponowne przeżywanie wszystkich wydarzeń.

Wiele osób uważa za przydatne zapisywanie swoich obserwacji i wrażeń w dzienniku psychologicznym. Czytając ponownie to, co napisałeś po pewnym czasie, możesz dojrzeć coś nowego, co wcześniej było niezauważone.

Analiza subosobowości. Ta modyfikacja wieczornego przeglądu wydarzeń jest przeglądem tego, co wydarzyło się w ciągu dnia z punktu widzenia zawartych w tobie subosobowości.

Subosobowości to wiele różnorodnych osobowości lub formacji psychologicznych, które rezydują w Tobie i które charakteryzują się niezależnymi potrzebami, celami i działaniami. Niektóre z nich są całkowicie indywidualne. Inne osobowości są dobrze znane. To dziecko, rodzic, dorosły, przedstawiciel określonego zawodu, filozof, kupiec itp.

Przed pierwszą lekcją niezbędny jest okres introspekcji, aby zidentyfikować te subosobowości (być może dwie lub trzy), które Twoim zdaniem odgrywają ważną lub aktywną rolę w tym okresie życia. Jeśli prowadzisz dziennik psychologiczny, pomocne może być ponowne przeczytanie wpisów.

Analiza różne aspekty. Ćwiczenie to jest modyfikacją wieczornego przeglądu wydarzeń. Polega na spojrzeniu na to, co się wydarzyło, z perspektywy ciała, uczuć i umysłu.

Możesz rozważyć następujące kwestie:

1. Z którym z tych trzech elementów się identyfikuję? bardzo czas?

2. Który z tych składników dominował w określonych okolicznościach zachodzących w ciągu dnia? Jaka była działalność każdego z nich?

3. Jakie cenne cechy lub ograniczenia miał każdy komponent? W jaki sposób każdy z nich pomógł lub przeszkodził?

4. Czy były między nimi jakieś konflikty?

5. Jaki udział brałeś w ich harmonizacji lub zarządzaniu?

Możesz myśleć o tych pytaniach podczas przeglądania wydarzeń lub, jeśli utrudnia to ćwiczenie, po jego zakończeniu. Punkty wymienione powyżej mają na celu wskazać Ci możliwe perspektywy. Niektóre z nich możesz przeanalizować, a resztę wykluczyć. Nie dotyczy to jednak punktu 1, który jest zasadniczy. Na samym początku nie należy komplikować ćwiczenia i spędzać na nim więcej niż 15 minut.

Podczas wieczornego przeglądu możesz także spróbować odpowiedzieć na następujące pytania:

1. Które subosobowości dominowały w różnych porach dnia? Jakie okoliczności (zewnętrzne lub wewnętrzne) sprawiły, że się pojawiły lub odwrotnie? Czy weszli ze sobą w konflikt?

2. Jakie cenne cechy lub wady miała każda osoba? W jaki sposób każdy z nich pomógł Ci lub przeszkodził?

3. Czego chciała każda subosobowość? Jak wyglądałoby Twoje życie, gdyby jedno z nich całkowicie przejęło kontrolę?

4. Czy subosobowości sprzeciwiały się temu, co chciałeś zrobić? Jaką rolę brałeś w ich harmonizacji i zarządzaniu?

Analizę tych punktów można przeprowadzić także podczas wieczornego przeglądu wydarzeń lub, w przypadku trudności, na jego zakończenie. Celem odpowiedzi na powyższe pytania jest identyfikacja potencjalnych perspektyw. Głównym celem ćwiczenia jest dobre poznanie znajdujących się w Tobie subosobowości. Na samym początku nie należy komplikować ćwiczenia i nie spędzać na nim więcej niż 15 minut.

Ćwiczenie 7

Wpływ na nas ma wszystko, z czym utożsamia się nasze „ja”. Wszystko, z czym się nie utożsamiamy, możemy oswoić, kontrolować i wykorzystać.

Podstawowe doświadczenie samoświadomości (odkrycie „ja”) jest już zawarte w ludzkiej świadomości. To właśnie odróżnia naszą świadomość od świadomości zwierząt. Jednak samoświadomość jest zwykle raczej ukryta niż jawna. Doświadczamy tego jako czegoś mglistego i zniekształconego. Miesza się z treścią naszej świadomości i jest przez nią zasłonięta.

Stałe wpływy o różnej naturze zanieczyszczają świadomość i prowadzą do fałszywej identyfikacji jednostki nie ze świadomością jako taką, ale z jej treścią. Jeśli chcemy osiągnąć jasną i wyraźną samoświadomość, to pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to nie utożsamiać się z treścią naszej świadomości.

Dokładniej, stanem nawykowym dla większości ludzi jest identyfikacja z tym, co daje nam poczucie istnienia w tym świecie, rzeczywistość lub napięcie bytu. Ta identyfikacja z częścią nas samych jest zwykle związana z wiodącą funkcją lub rolą, jaką pełnimy w życiu. Może przybierać różne formy.

Niektórzy ludzie identyfikują się ze swoim ciałem. Słuchają siebie od środka i często mówią o sobie głównie z pozycji wrażeń. Inaczej mówiąc, utożsamiają swoje działania z pracą ciała.

Są ludzie, którzy identyfikują się z uczuciami. Ich doświadczenie i jego opis nie wykraczają poza ten krąg. Wierzą, że uczucia są główną i najbardziej intymną częścią ich „ja”, natomiast myśli i doznania fizyczne są przez nich postrzegane jako coś bardziej odległego i w pewnym stopniu z nimi niezwiązanego. Ci, którzy identyfikują się z inteligencją, prawdopodobnie mają tendencję do mówienia o sobie w kategoriach inteligencji, nawet gdy pytają o swoje samopoczucie. Tacy ludzie często postrzegają uczucia i doznania jako coś drugorzędnego lub w ogóle nie są ich świadomi. Wielu z nich wybiera dla siebie rolę i zgodnie z nią postępuje jako „matka”, „mąż”, „żona”, „kadet”, „student”, „biznesmen”, „nauczyciel” itp.

Taka identyfikacja z jakąś częścią osobowości może w pewnym stopniu zadowolić człowieka, jednak ma poważne konsekwencje. Uniemożliwia ci urzeczywistnienie prawdziwego „ja”, siebie w całości; czym naprawdę jest człowiek. Taka identyfikacja wyklucza lub znacząco ogranicza możliwość poznania innych składników naszej osobowości i pełnego ich wykorzystania. Zatem nasze „zwykłe” wyrażanie siebie w danym momencie jest ograniczone; to tylko ułamek tego, co można było wykazać. Świadomość lub nieświadomość tego, że nie mamy dostępu do więcej niż połowy tego, co w nas siedzi, może prowadzić do rozczarowania i bolesnego poczucia nieadekwatności i strachu.

Co więcej, długotrwała identyfikacja z rolą lub wiodącą funkcją często i niemal nieuchronnie prowadzi do niebezpiecznych sytuacji sytuacja życiowa, co prędzej czy później kończy się poczuciem straty i rozpaczy. Często zdarza się to sportowcom, którzy się postarzali i stracili siła fizyczna; z aktorkami, których uroda przeminęła; z matkami, których dzieci dorosły i je opuściły; z absolwentami studiów instytucja edukacyjna i stanął przed nowymi obowiązkami.

Takie sytuacje mogą powodować poważne i bardzo bolesne kryzysy. Można je postrzegać jako częściową psychologiczną „śmierć”. Wszelkie próby utrzymania tej samej, wyróżniającej się jakości są skazane na niepowodzenie. Jedyne rozwiązanie Problemem są odrodzenia, czyli nowe, szersze podejście do identyfikacji. Wymaga to czasami rozbicia całej osobowości, co prowadzi do powstania nowej, większej wysoki poziom i stan bycia. Proces śmierci i odrodzenia jest przedstawiany w formie symbolicznej w wielu mistycznych rytuałach i opisywany w języku religii przez wielu mistyków. Obecnie ponownie stało się powszechne, ale jako doświadczenie transpersonalne i wdrożenie.

Proces ten często zachodzi bez jasnego zrozumienia jego znaczenia, a nawet wbrew woli i pragnieniu jednostki. Jednak świadoma, celowa i dobrowolna współpraca może w ogromnym stopniu przyczynić się do jej rozwoju i przyspieszenia.

Można to osiągnąć wykonując ćwiczenia zwane „dezidentyfikacją” i „identyfikacją”, a raczej „samoidentyfikacją”. Pomagają nam osiągnąć wolność i prawo do wyboru dowolnego aspektu osobowości, z którym chcemy się utożsamić lub zdezidentyfikować. To drugie zależy od tego, co wydaje nam się najwłaściwsze w danej sytuacji. W ten sposób możemy nauczyć się panować nad wszystkimi elementami i aspektami naszej osobowości oraz umiejętnie je wykorzystywać, aby osiągnąć kompleksową i harmonijną syntezę. Z tego powodu ćwiczenia odgrywają dominującą rolę w psychosyntezie.

Służą one jako środek, który pomoże ci uświadomić sobie swoje „ja” i rozwinąć umiejętność konsekwentnego skupiania uwagi na każdym z głównych aspektów osobowości. Pozostając zewnętrznym obserwatorem, mamy możliwość ich poznania i zgłębienia.

Pierwszy etap, składający się z ćwiczenia „dezidentyfikacji” (jak podano poniżej), składa się z trzech części prowadzących do świadomości aspektów fizycznych, emocjonalnych i mentalnych. Efektem ich realizacji jest samoidentyfikacja. Po zdobyciu pewnego doświadczenia ćwiczenie można rozszerzyć lub zmodyfikować, co zostanie omówione poniżej.

Technika wykonania. Przyjmij wygodną pozycję, zrelaksuj się, weź kilka powolnych i głębokich oddechów (np etap przygotowawczy Można zastosować dowolną technikę relaksacyjną). Następnie powiedz powoli i z namysłem następujące słowa:

1. Mam ciało, ale nie jestem tym ciałem. Moje ciało może znajdować się w różnych stanach: może być zdrowe lub chore, wypoczęte lub zmęczone. Jednak nie ma to nic wspólnego z moim prawdziwym ja. Traktuję swoje ciało jako cenne narzędzie, które pozwala mi na realizację określonych działań. świat zewnętrzny, ale to tylko narzędzie. Traktuję to dobrze, staram się zrobić wszystko, żeby było wspaniale. Jednak to nie ja. Mam ciało, ale nie jestem tym ciałem.

Teraz zamknij oczy i powtórz sobie główne punkty powyższego stwierdzenia. Następnie skoncentruj się na najważniejszym punkcie: „Mam ciało, ale nie jestem tym ciałem”. Spróbuj utrwalić ten fakt w swoim umyśle tak mocno, jak to możliwe. Następnie otwórz oczy i wykonaj wszystko w tej samej kolejności w kolejnych dwóch krokach.

2. Doświadczam pewnych emocji, ale nie jestem tymi emocjami. Moje emocje są różnorodne, mogą się zmienić, stać się swoim przeciwieństwem. Miłość może zamienić się w nienawiść, pokój w gniew, radość w smutek. Jednocześnie moja istota, moje prawdziwe „ja” pozostają niezmienione. „Ja” jest zawsze „ja”. Choć fala złości może mnie chwilowo ogarnąć, wiem, że to minie, bo nie jestem tą złością, bo potrafię obserwować swoje emocje i rozumieć ich genezę, mogę nauczyć się nimi zarządzać i je harmonizować. Jest więc jasne, że oni nie są mną. Doświadczam pewnych emocji, ale nimi nie jestem.

3. Mam umysł, ale nie jestem swoim umysłem. Mój umysł jest cennym doświadczeniem wiedzy i ekspresji, ale nie jest esencją mnie samego. Zdobywając nową wiedzę i doświadczenie, chłonąc postępowe idee, jest w ciągłym rozwoju. Czasami umysł odmawia mi posłuszeństwa, więc to nie mogę być ja, moje „ja”. Z punktu widzenia świata zewnętrznego i wewnętrznego jest to organ poznania, ale nie ja. Mam umysł, ale nie jestem swoim umysłem.

Teraz rozpoczyna się etap identyfikacji. Powtarzaj powoli i z namysłem:

4. Po oddzieleniu mojego „ja” od doznań, emocji i myśli, rozpoznaję i potwierdzam, że jestem ośrodkiem absolutnej samoświadomości. Jestem ośrodkiem woli, zdolnym obserwować i ujarzmiać wszystkie procesy psychiczne i moje ciało, a także nimi kierować.

Skoncentruj się na pozycji przewodniej: „Jestem ośrodkiem absolutnej samoświadomości i woli”. Spróbuj przeniknąć tę myśl tak głęboko, jak to możliwe i utrwalić ją w swoim umyśle.

Ponieważ celem tego ćwiczenia jest osiągnięcie specjalnego stanu świadomości, gdy już go opanujesz, możesz znacząco zmienić technikę jego wykonania. Zatem po pewnym przeszkoleniu (niektóre osoby będą w stanie to robić od samego początku) możesz zmodyfikować ćwiczenie, szybko i dynamicznie przechodząc przez etapy dezidentyfikacji, czyli koncentrując się wyłącznie na pozycjach wiodących:

a) Mam ciało, ale nie jestem swoim ciałem. Doświadczam emocji, ale nie jestem nimi;

b) Mam umysł, ale nie jestem swoim umysłem.

W takim przypadku warto nieco rozszerzyć i pogłębić etap samoidentyfikacji, który będzie wyglądał następująco:

5. Zatem kim jestem? Co pozostanie po tym, jak oddzielę się od ciała? Moje odczucia, uczucia, pragnienia, działania? Pozostaje moja esencja, centrum samoświadomości. Jest to stały czynnik stale zmieniającego się przepływu moich myśli życie osobiste. To właśnie da mi poczucie bycia, stałości, wewnętrznej równowagi. Potwierdzam swoją tożsamość z tym centrum i uznaję jego trwałość i energię. (Pauza.)

Przyjmuję do wiadomości i potwierdzam, że jestem ośrodkiem absolutnej samoświadomości i twórczej energii dynamicznej. Rozumiem, że będąc w centrum prawdziwej tożsamości, mogę obserwować, kontrolować i harmonizować wszystkie procesy psychiczne i moje ciało fizyczne. Chcę, żeby świadomość tego faktu nigdy nie opuściła mojej duszy w próżności Życie codzienne, pomógł mi i dał pewne znaczenie i kierunek.

Kiedy nauczysz się koncentrować na stanie świadomości, możesz nieco skrócić etap identyfikacji. Głównym zadaniem jest osiągnięcie pewnej umiejętności, która pozwala szybko i dynamicznie przejść przez wszystkie etapy dezidentyfikacji, a następnie pozostać w stanie skupienia na swoim „ja” przez pewien okres czasu, w zależności od pragnienia. Dzięki temu w każdej chwili będzie można oddzielić prawdziwe „ja” od przytłaczających emocji, natrętnych myśli, niezadowalającej roli itp. oraz ocenić sytuację, jej znaczenie i genezę, a także najskuteczniejsze sposoby wyjścia z niej. stanowisko obserwatora zewnętrznego.

Najlepsze efekty przynosi codzienna aktywność fizyczna, którą najlepiej wykonywać na samym początku dnia, czyli zaraz po zaśnięciu. Zatem wykonanie ćwiczenia można postrzegać jako symboliczne drugie przebudzenie. Ważne jest także powtarzanie go w zredukowanej formie kilka razy dziennie, powracając do stanu zdezidentyfikowanego „ja”.

Ćwiczenie można modyfikować i dostosowywać do potrzeb i celów jednostki, dodając etapy dezidentyfikacji lub włączając aspekty inne niż trzy podstawowe (fizyczne, emocjonalne i psychiczne). Może rozpocząć się od dezidentyfikacji, której celem jest oddzielenie się od uczuć i pragnień generowanych przez chęć gromadzenia dóbr materialnych lub od ról, jakie pełnimy w życiu codziennym.

Sprawdź poniższe przykłady:

a) Doświadczam pewnych pragnień, ale nie jestem swoimi pragnieniami. Powstają w wyniku wewnętrznych impulsów o charakterze emocjonalnym lub fizycznym lub pod wpływem innych przyczyn. Pragnienia często się zmieniają, wchodzą ze sobą w konflikt, zmieniają swoją polaryzację, przechodząc od miłości do odrzucenia lub nienawiści i odwrotnie. Zatem moje pragnienia nie są mną. Doświadczam pewnych pragnień, ale nie jestem tymi pragnieniami (najlepiej zastosować tę modyfikację ćwiczenia pomiędzy etapem emocjonalnym i mentalnym, opisaną powyżej);

b) Studiuję różne rodzaje pełnią w życiu różnorodne role. Muszę z nimi grać i staram się to robić Najlepszym sposobem czy to w roli syna czy ojca, żony czy męża, nauczyciela czy ucznia, artysty czy administratora. Ale jestem kimś więcej niż tylko synem, ojcem, artystą. To tylko indywidualne role, które pełnię dobrowolnie i których realizację mogę obserwować z zewnątrz. Zatem nie jestem swoją rolą. Jestem identyczny ze sobą, jestem nie tylko aktorem, ale także reżyserem spektaklu.

Ćwiczenie to można z powodzeniem i efektywnie zastosować podczas pracy z grupą. Prowadzący zajęcia odczytuje wszystkie postanowienia, a uczestnicy słuchają go z zamkniętymi oczami, starając się jak najgłębiej zrozumieć znaczenie słów.

Notatka. Powszechnie używane są jeszcze dwa warianty tego wyrażenia: „Mam…, ale nie mam…”. Brzmią tak:

1. Mam..., ale nie mam...;

2. Mam... i jestem czymś więcej niż...

Ćwiczenie 8

Samoidentyfikacja. Ta technika został opracowany w celu określenia pozycji wewnętrznego „ja” w stosunku do wyższego, boskiego „ja”. Opiera się na pewnych koncepcjach, które mogą pomóc w nawiązaniu kontaktu pomiędzy tym „ja”. Mogą jednak również to utrudniać. Nie ma tutaj żadnych gwarancji. Celem ćwiczenia jest skierowanie Twojej świadomości we właściwym kierunku i umożliwienie Ci poczucia natury tego kontaktu. Przeżywane doznania są zawsze ściśle indywidualne i mają podtekst mistyczny.

Najbardziej pozytywne rezultaty osiąga się przy stałym i długotrwałym szkoleniu. Przyczynia się do stałego wzmacniania połączenia z „ja” i wzrostu świadomości własnej tożsamości z nieskończonością bytu.

1. Ćwiczenie 7 pełni rolę etapu przygotowawczego, które należy wykonać w ciągu kilku dni, wybierając dowolną z jego najodpowiedniejszych form.

2. Nauczywszy się osiągać stan zewnętrznego obserwatora, podążając za przepływem wrażeń ciało fizyczne, a także emocje i myśli, skoncentruj na nim całą swoją uwagę, czyli spróbuj „obserwować” sam proces obserwacji i zrozumieć jego istotę.

3. Wyobraź sobie pewien okres czasu, na przykład godzinę. Stopniowo zwiększaj go do jednego dnia, tygodnia, miesiąca, dziesięciu, setek i tysięcy lat itd. Wybór przedziału czasu i jego późniejsze wydłużanie jest całkowicie dowolne. Teraz, gdy utrzymujesz w swojej świadomości ogromny okres czasu, spróbuj rozszerzyć go na wieczność. Skoncentruj się na uczuciu, które się pojawia i zapamiętaj je.

4. Następnie wyobraź sobie kulistą przestrzeń o średnicy około 30 centymetrów. Stopniowo zwiększaj średnicę do metra, pięciuset metrów, kilometra, kilkudziesięciu i tysięcy kilometrów itp. Wybór przestrzeni i jej późniejsze zwiększenie jest również całkowicie dowolne. Pozwól wszystkiemu odejść tak, jak naturalnie rozwija się w Twojej głowie. Teraz, gdy masz w umyśle ogromną przestrzeń, rozszerz ją do nieskończoności. Skoncentruj się na uczuciu, które się pojawia i zapamiętaj je.

5. Teraz spróbuj utrzymać w swojej świadomości jednocześnie dwa doznania: wieczność i nieskończoność. Skup swoją uwagę na uczuciu, które się pojawia i zapamiętaj je.

6. Skoncentruj się na oddechu, potem na myślach, uczuciach, a na końcu na ciele fizycznym. Rób to, aż poczujesz się całkowicie świadomy siebie i swojego znajomego otoczenia. Następnie spróbuj szybko i krótkoterminowy wywołaj poczucie, że wieczność i nieskończoność są gdzieś „tu, niedaleko” i obserwuj, co dzieje się jednocześnie. Odpocznij wsłuchując się w rytm swojego oddechu, następnie otwórz oczy i połącz się ze światem wokół siebie poprzez zmysły.

Zapisywanie swoich wrażeń i wrażeń, które pojawiły się podczas procesu szkoleniowego, może przynieść pewne korzyści. Przeglądaj je od czasu do czasu, aby monitorować swoje mistrzostwo w technice samoidentyfikacji, która nie może nie stać się źródłem przyjemności.

Ćwiczenie 9

Dialog wewnętrzny. W każdym z nas kryje się źródło wiedzy i mądrości, dzięki którym wiemy, kim jesteśmy, gdzie byliśmy i dokąd zmierzamy. Wydaje się, że jest wczuty w stawiane przed nami cele i potrafi trafnie przewidzieć kroki, jakie należy podjąć, aby je zrealizować. Wchodząc w kontakt z tym źródłem, możemy stać się bardziej świadomi trudności w jego rozwoju. Z jego pomocą otrzymujemy możliwość skierowania całego naszego umysłu i woli do rozwiązania wyzwania. Właściwe wykorzystanie tego źródła przyczynia się do osiągnięcia integralności w życiu codziennym oraz zjednoczenia parametrów osobowych i transpersonalnych właściwych naszemu życiu w ramach jednej rzeczywistości.

Źródło wewnętrznego przewodnictwa jest powiązane z wieloma obrazami. Najpopularniejsze to słońce, diament, gwiazda lub promień światła, anioł, orzeł, gołąb, feniks, Chrystus lub Budda. W różne okoliczności rodzą się różne obrazy. Najczęściej jednak źródło to kojarzone jest z wizerunkiem mądrego i pełen miłości osoba starsza (mężczyzna lub kobieta). Są to dwa niezależne archetypy, które mają zarówno podobieństwa, jak i bardzo wyraźne różnice. Z każdym z nich należy nawiązać kontakt. Pomoże Ci to lepiej ich poznać i uzyskasz jasny pogląd, z którym z nich najlepiej się skontaktować w konkretnej sprawie. Zazwyczaj starszy zachęca, pobudza i inspiruje, a kobieta wręcz przeciwnie, uspokaja, edukuje i chwali.

Technika wykonania. To ćwiczenie pomaga nawiązać połączenie z wewnętrznym źródłem mądrości. Najłatwiej jest tak: zamknij oczy, kilka razy weź głębokie oddechy, wyobraź sobie swoją twarz mądry starzec(starsza kobieta), której spojrzenie jest pełne miłości. Jeśli masz trudności z odtworzeniem tego obrazu, najpierw wyobraź sobie płomień świecy palący się równomiernie i spokojnie, a następnie spróbuj zobaczyć twarz pośrodku.

Wejdź w rozmowę ze starszym (kobietą), wykorzystaj jego obecność (wybierając najwłaściwszy sposób), aby skorzystać z jego pomocy, aby zrozumieć, co się dzieje i uzyskać odpowiedzi na swoje pytania. Dialog ten może odbywać się zarówno na poziomie werbalnym, jak i niewerbalnym (wizualnym). Wydaj na to wymagana ilość czas. Na koniec opisz wszystko, co wydarzyło się w Twoim dzienniku, w miarę możliwości oceniając wszystkie wrażenia i pomysły.

Po pewien okres szkolenia potrzeba kreowania wizerunku może całkowicie zniknąć, gdyż możliwe stanie się nawiązanie kontaktu w innej formie. Może to być głos wewnętrzny (tu wypada przypomnieć Sokratesa). Informacja może mieć także formę bezpośredniej wiedzy o tym, jak zachować się w danej sytuacji. Z biegiem czasu Twój kontakt ze swoim wewnętrznym przewodnikiem może stać się tak silny, że jego miłość i mądrość będą odgrywać coraz większą rolę w Twoim życiu.

Praca z tym ćwiczeniem wymaga połączenia dwóch procesów zachodzących na poziomie mentalnym: ustalania różnic i interpretacji tego, co się dzieje. Musimy umieć dostrzec różnicę między obrazami, które są autentyczne i niosą ze sobą informację, a chimerami. Na przykład czasami możesz mieć obraz osoby krytycznej i autorytarnej, która tak naprawdę cię nie kocha. Może to być jedna z twoich subosobowości lub znajoma osoba rzutowana na nadświadomość. Dlatego powinieneś ustalić różnicę, dowiedzieć się, kto pojawił się przed tobą i zedrzeć jego maskę. Ponadto czasami możesz usłyszeć to, co chciałbyś usłyszeć, a nie prawdziwą wiadomość.

Po drugie, otrzymane informacje nie zawsze mają jasne i precyzyjne znaczenie i wymagają właściwej interpretacji. Uderzającym przykładem jest polecenie Boże dane św. Franciszkowi: „Idź i odbuduj kościół”. Początkowo Franciszek myślał, że Pan nakazał mu odbudować mały, zniszczony kościół San Damiano. Dopiero później odkrył prawdziwy sens odrodzenia całego Kościoła katolickiego.

Na koniec warto pamiętać, że choć taki kontakt jest ważny, nie należy go nadużywać. Po pierwsze, musisz jak najgłębiej zrozumieć problem, przed którym stoisz, i tylko jeśli naprawdę nie możesz znaleźć sposobu na jego rozwiązanie, zwróć się o pomoc do przewodnika.

Tylko biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, metoda dialog wewnętrzny może stać się skutecznym i potężnym środkiem postępu na ścieżce rozwoju osobistego w kierunku duchowości poprzez psychosyntezę.

Ćwiczenie 10

Przebudzenie i rozwój pożądanych cech. Celem tego ćwiczenia jest stworzenie warunków zewnętrznych i wewnętrznych, które przyczyniłyby się do rozwoju tej lub innej jakości na prośbę ucznia. Przeznaczony jest do codziennego użytku. Tutaj będziemy mówić o kultywowaniu spokoju. Jednakże ćwiczenie to można łatwo modyfikować i mieć na celu kształtowanie takich cech, jak odwaga, cierpliwość, współczucie, optymizm itp. Bardzo ważne jest, aby o wyborze jakości i decyzji o potrzebie jej kształtowania decydowała nie kategorii obowiązku, ale poprzez wolną wolę jednostki dążącej do zrobienia jeszcze jednego kroku w stronę swojego rozwoju.

Technika:

1. Zrelaksuj się i kilka razy weź głębokie oddechy. Skoncentruj się na pojęciu „spokój”, spróbuj zrozumieć jego znaczenie i odpowiedzieć na pytania: jaka jest natura, znaczenie i istota tej jakości? Zapisuj w swoim pamiętniku psychologicznym wszystkie doznania, wyobrażenia czy obrazy, które pojawiają się podczas zajęć;

2. Pogłębij stopień koncentracji i zobacz, jakie inne wyobrażenia i obrazy kojarzone z pojęciem „spokoju” generuje Twoja podświadomość. Opisz obserwacje w swoim dzienniku;

3. Uświadom sobie znaczenie tej jakości, jej cel, możliwości zastosowania i znaczenie, jakie nabiera ona w naszym wrzeniu nowoczesny świat. Wychwalaj tę cechę w swoich myślach, pragnij jej;

4. Spróbuj osiągnąć spokój poziom fizyczny. Rozluźnij wszystkie mięśnie, oddychaj powoli i rytmicznie. Nadaj swojej twarzy wyraz spokoju. Pomocna może być tutaj wizualizacja siebie w tym stanie;

5. Obudź w sobie to uczucie. Wyobraź sobie, że jesteś włączony opuszczony brzeg w świątyni, na zielonej polanie lub w innym miejscu, w którym w przeszłości doświadczyłeś uczucia spokoju. Powtórz słowo „spokój” kilka razy. Niech to uczucie przeniknie każdą komórkę ciała, spróbuj się z nim utożsamić;

6. Odtwórz w myślach te sytuacje ze swojego życia, które Cię zirytowały lub pozbawiły spokoju. Być może było to przebywanie w towarzystwie wrogiej osoby, konieczność rozwiązania trudnego problemu, konieczność szybkiego wykonania kilku zadań na raz, konfrontacja z niebezpieczeństwem. Wyobraź sobie, a co najważniejsze, spróbuj poczuć, że tym razem jesteś całkowicie spokojny (zrób to ten etap może się nieznacznie opóźnić ze względu na konieczność opanowania poprzednich kroków ćwiczenia);

Z książki Psychoterapia egzystencjalna przez Yaloma Irwina

Z książki Kiedy uwierzysz, wtedy zobaczysz przez Dyera Wayne’a

Nie możesz nic posiadać! Obfitość nie jest czymś, co nabywamy. To coś, do czego się dostrajamy. Ta myśl jest najważniejsza na drodze do tego, aby zasada obfitości działała w naszym życiu. Pamiętaj, że we Wszechświecie jest nieskończona ilość energii i że wszystko, także Twoje

Z książki Lekcje uwodzenia autor Nezovibatko Igor

Lekcja 8 SZTUKA SAMOKONTROLI Jak wywołać emocje Czy możemy kontrolować swoje emocje? Nie możemy, ale musimy. Choć panuje powszechne przekonanie, że emocje to obszar, nad którym człowiek najmniej potrafi się zapanować. Zwroty takie jak: „Byłem przytłoczony…”, „Byłem przytłoczony…”, „Ja

Z książki Sztuka naturalnego życia lub Mądry przywódca przez Pinta Alexandra

Kontroluj swoją uwagę Zdolność mądrego lidera do rozwiązywania złożonych, sytuacje konfliktowe i komunikowania się z ludźmi, którzy mają wyraźne tendencje do agresji i chaosu, tłumaczy się jego zdolnością do kontrolowania uwagi oraz faktem, że „twardo stąpa po ziemi”. Człowiek,

Z książki Superbrain [Trening pamięci, uwagi i mowy] autor Lichacz Aleksander Władimirowicz

Naucz się koncentracji Kiedy mówimy o „sztuce” koncentracji, mamy na myśli te sytuacje, w których świadomie skupiamy się na jakiejś czynności, robiąc ją łatwo i bez większego wysiłku. Każdego dnia musimy rozwiązywać problemy,

Z książki Doświadczony pastor Taylor Charles W.

Z książki Biblia suk. Zasady, według których grają prawdziwe kobiety autorka Shatskaya Evgenia

Jak nauczyć się zarządzać sobą i kiedy się to przydaje - I ja. myślałem, że jesteś strachem na wróble” – powiedział Rinsfield. - Spójrz na siebie, czarodzieju. Terry Pratchett Niezależnie od tego, jak często ludzie mówią mi, że ludzie dzielą się na egoistów i altruistów, ja w to nie wierzę. Spotykam tylko egoistów i

Z książki Sterwologia. Technologie zapewniające szczęście i sukces w karierze i miłości autorka Shatskaya Evgenia

Z książki Wielka księga suk. Kompletny przewodnik po sterwologii autorka Shatskaya Evgenia

Z książki Biblia suk. Krótki kurs autorka Shatskaya Evgenia

Jak nauczyć się panować nad sobą i kiedy się to przyda? „Myślałem, że jesteś strachem na wróble” – powiedział Rinsfield. - Spójrz na siebie, czarodzieju. Terry Pratchett Niezależnie od tego, jak często ludzie mówią mi, że ludzie dzielą się na egoistów i altruistów, ja w to nie wierzę. Spotykam tylko egoistów i

Z książki Szkoła Podyplomowa suki. Zarządzanie miłością i karierą. Technologia krok po kroku autorka Shatskaya Evgenia

Jak nauczyć się panować nad sobą i kiedy się to przyda? „A ja myślałem, że jesteś strachem na wróble” – powiedział Rinsfield. - Spójrz na siebie, czarodzieju. Nieważne, jak bardzo mi wmawiają, że ludzie dzielą się na egoistów i altruistów, ja w to nie wierzę. Spotykam tylko egoistów i superegoistów. Może,

Z książki Kto jest w owczej skórze? [Jak rozpoznać manipulatora] przez Simona George'a

Ucz się odpowiedzialności Jeśli chcemy stać się bardziej powściągliwym społeczeństwem, które szanuje Główne zasady powinniśmy zrobić więcej, aby edukować dzieci. W czasach Freuda wychowanie moralnie zdrowych dzieci polegało głównie na pomaganiu im w przezwyciężaniu

Z książki Intuicja [Jak zrozumieć, co inni ludzie czują, myślą i chcą] przez Epleya Nicholasa

Rozdział 8 Jak nauczyć się czytać w myślach innych... I jak się tego nie nauczyć Jestem głuchy jak ślepy. Problemy związane z głuchotą, jeśli nie ważniejsze niż problemy spowodowane ślepotą, są głębsze i bardziej złożone. Głuchota jest o wiele większym nieszczęściem. Dla

Z książki Poczucie własnej wartości u dzieci i młodzieży. Książka dla rodziców przez Eyestada Gyru

Daj mi możliwość nauki. Ośmiomiesięczna Henny ma teraz w głowie tylko jedno: stać. Właśnie nauczyła się wstawać, opierając się o coś i mocno trzymając jakiś przedmiot. Szczytem szczęścia dla niej jest teraz właśnie to – stanie. Półtora roku życia

Z książki Jak uwierzyć w siebie przez Dyera Wayne’a

Nie możesz nic posiadać! Obfitość nie jest czymś, co nabywamy. To coś, do czego się dostrajamy. Ta myśl jest najważniejsza na drodze do tego, aby zasada obfitości działała w naszym życiu. Pamiętaj, że we Wszechświecie jest nieskończona ilość energii i że wszystko, także Twoje

Z książki Kariera dla introwertyków. Jak zdobyć autorytet i zdobyć zasłużony awans przez Nancy Enkowitz

Zarządzanie sobą, stan psycho-emocjonalny to naprawdę cała nauka, którą opanowuje 1 na 10 000 osób. Przecież nawet ci, którzy rządzą ogromnym państwem, nie zawsze panują nad sobą z godnością.

To umiejętność kierowania sobą decyduje o: A) Stan, w którym żyje człowiek, to radość, pokój, przyjemność lub stały, negatywny i W) Skuteczność wszystkich jego decyzji i działań. Oczywiście nie da się zbudować niczego dobrego w stanie negatywizmu i stresu.

Co to jest samozarządzanie?

Samozarządzanie:

• jego stan wewnętrzny: myśli, emocje, cechy, zdolności, problemy (energia wewnętrzna).
• poprzez swoje zewnętrzne przejawy(): mowa, gesty, maniery (zachowanie itp.).

Obejmuje to także zdolność osoby do przyjmowania różnych stanów i odpowiadających im ról życiowych: przełożonego, wykonawcy, równego sobie, przyjaciela, męża, wojownika, dyplomaty, nauczyciela, ucznia, twórcy itp.

Formuła samozarządzania – (kontrola przejawów zewnętrznych) + (kontrola przejawów wewnętrznych) + Przyjmowanie niezbędnych stanów i ról (panowanie i wolność).

Istota samozarządzania. Ludzkie warunki- określa stopień jego szczęścia, skuteczność wszystkich jego działań, wpływ na innych i na własny los. Kondycja to połowa wszystkich nagród, jakie człowiek otrzymuje w swoim życiu (to, co czuje w środku - pokój i radość lub ból i cierpienie).

Idealnie państwo powinno być silne, niezniszczalne, pozytywne i jasne (radość, czyste sumienie itp.). Stan ten trzeba kształtować poprzez pracę nad sobą, uczenie się zarządzania, samokontroli i samokontroli.

Składniki państwa idealnego i podstawy samorządności

1. Spokój i relaks – umiejętność wygaszenia, wyłączenia buntujących się w podświadomości problemów, usunięcia napięć emocjonalnych i napięć fizycznych. Więcej szczegółów znajdziesz w:

2. Siła i pewność siebie – wewnętrzny rdzeń, podstawa wszystkich pozytywnych i odnoszących sukcesy ról (wojownik, przywódca, dyplomata, osoba odnosząca sukcesy), daje niezniszczalność, zdolność do skutecznego działania i obrony. Przeczytaj i przepracuj:

3. Dobra wola i zadowolenie – to radość w sercu i wewnętrzne światło, dobroć duszy człowieka. Należy również kontrolować oświetlenie wewnętrzne. Jednym słowem można to nazwać pozytywnym.

Osobno konieczne jest rozwinięcie umiejętności samozarządzania.

Główne problemy przygnębiające państwo i samorządność

1. gdy nie ma żadnego wewnętrznego wysiłku, aby zapanować nad swoim stanem, wygasić negatywne emocje itp.
2. Nie obchodzi mnie to kiedy człowiekowi nie zależy na tym, w jakim stanie żyje i co robi. Prowadzi to do słabych i wyniki negatywne według losu.

Problemy te można wyeliminować rozwijając motywację, rozumiejąc znaczenie samozarządzania i treningu (ciągły wysiłek).

Etapy nauki zarządzania sobą

Etap 1. Trening samokontroli zewnętrznej i wygaszenia negatywności.

Na tym etapie musisz opanować kontrolę swoich zewnętrznych przejawów i nauczyć się przede wszystkim zachowywać się z godnością na zewnątrz: nie wyładowywać się na innych, kontrolować swoją mowę, zachowanie, wyraz twarzy, nauczyć się trzymać problemy wewnętrzne w sobie sprawdzaj, żeby nie wymknęły się spod kontroli i nie zniszczyły Twojego życia.życia.

Oznacza to, że na tym etapie wszystko może w tobie wrzeć i kipieć, ale na zewnątrz możesz zachowywać się całkiem przyzwoicie, nawet jeśli nikt nie zauważy, że masz w sobie burzę.

• Czytaj więcej -

Etap 2: Nauka samokontroli.

Samokontrola to umiejętność radzenia sobie ze swoimi wewnętrznymi problemami tak, aby nie przeszkadzały one człowiekowi tu i teraz. Na przykład, obraziłeś się, ona wstała, ale możesz ją zapędzić do klatki, jak dzikie zwierzę, aby nie miało to wpływu na twoją kondycję, komunikację, zachowanie w ten moment czas. Oznacza to, że nie usunąłeś całkowicie przestępstwa, ale je wyłączyłeś, pozbawiłeś go siły i mocy, aby nie zrujnowało twojego życia. A później, gdy nadejdzie na to czas, będziesz w stanie całkowicie usunąć tę obrazę, wypędzić ją ze swojej duszy (czytaj osobno -). Odnosi się to do każdego problemu – strachu, złości, złości, nienawiści, irytacji, zazdrości itp. Samokontrola zakłada, że ​​nie dajesz problemom odrobiny władzy nad sobą i trzymasz je wszystkie pod kontrolą.

Samokontrola zakłada zdolność kontrolowania swojego stanu wewnętrznego i przynajmniej osiągnięcie stanu spokoju, aby problemy siedziały w klatkach i nie rozdzierały Cię od środka.

Etap 3. Osiągnięcie wolności i mistrzostwo transformacji – osiągnięcie władzy nad sobą.

Kiedy człowiek nauczy się gasić i wyłączać swoje problemy, łagodzić napięcie, wprowadzać stan spokoju i relaksu, wówczas będzie mógł nauczyć się wywoływać wszelkiego rodzaju silne i wysokie stany i przyjąć odpowiednie role. Naucz się przekształcać. To moment, w którym możesz zachować się inaczej, stosownie do potrzeb w konkretnej sytuacji.

• Kiedy musisz chronić siebie i swoich bliskich, jesteś nieustraszonym wojownikiem.
• Kiedy jesteś sam na sam ze swoją ukochaną, jesteś kochającym i delikatnym mężem.
• Kiedy zawierasz umowę, jesteś biznesmenem, dyplomatą.
• Na scenie jesteś silnym mówcą i aktorem.
• Itp.

Trzeci etap daje człowiekowi radość wolności i władzy – kiedy nie ma wewnętrznych ograniczeń, nierozwiązywalnych problemów, nie ma negatywnych emocji, które niszczą stan szczęścia, ale jest siła i możliwość bycia kimkolwiek, a co najważniejsze, jest tam to szansa na życie w stanie szczęścia.

Życie jest pełne problemów i pokus, a bardzo często podążamy za swoimi pragnieniami lub leniwie unosimy się na falach okoliczności, nie mając ani siły, ani chęci, aby się im oprzeć. Wynik w obu przypadkach wywołuje negatywne emocje. Żałujemy, że wydaliśmy pieniądze, kupiliśmy mnóstwo niepotrzebnych rzeczy, nie odważyliśmy się nominować na wolne stanowisko z wyższą pensją, nie opanowaliśmy emocji i całkowicie zrujnowaliśmy naszą relację z drugą połówką lub nastoletnim dzieckiem.

Aby uniknąć takich sytuacji, musisz wiedzieć, jak sobie poradzić. Niemożność lub niechęć do nauczenia się tego często prowadzi do tego, że człowiek staje się marionetką w rękach innych, czasem nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Często działając emocjonalnie pod wpływem impulsu, możemy później żałować konsekwencji, czasami nawet do końca życia.

Trzymaj emocje pod kontrolą

Jest wiele sytuacji, w których nasze emocje mogą sprowadzić na nas kłopoty różnej wielkości. Lęk podczas egzaminu lub rozmowy kwalifikacyjnej może uniemożliwić Ci zdobycie upragnionego wyniku lub wymarzonego stanowiska. Nieumiejętność poradzenia sobie z irytacją jest przyczyną wielu codziennych, a czasem także zawodowych konfliktów. Aby wyjść zwycięsko z każdego stresu, musisz nie tylko wiedzieć, jak zarządzać swoimi emocjami, ale także nie zapomnieć zastosować tego w praktyce we właściwym czasie.

Tym, którzy martwią się z jakiegokolwiek powodu, psychologowie radzą opanować techniki relaksacyjne, które można zastosować nawet w zatłoczonym miejscu, na przykład podczas egzaminu lub przed ważnym przemówieniem na spotkaniu.

Jedną z takich technik jest ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia możesz wykonywać stojąc lub siedząc, ale zawsze z wyprostowanym kręgosłupem i wyprostowaną klatką piersiową. W pierwszej kolejności zaleca się rytmiczne oddychanie przez nos, podczas którego należy naprzemiennie zakrywać palcem jedno nozdrze. Następnie oddychanie przebiega według schematu: wdech prawym nozdrzem - wstrzymaj oddech - wydech lewym nozdrzem i odwrotnie. Swoją drogą wstrzymywanie oddechu jest w wielu źródłach opisywane jako sposób na walkę z podrażnieniami.

Analizować

Aby skutecznie radzić sobie z negatywnymi emocjami, warto spróbować zrozumieć, co dokładnie je powoduje. Często denerwujemy się ze strachu przed nieznanym lub ze strachu, że nie poradzimy sobie z powierzonym zadaniem, że nie dorównamy. W takim przypadku musisz mentalnie obliczyć opcje w spokojnym otoczeniu, jakbyś przeżywał tę sytuację kilka razy na różne sposoby. Doświadczywszy wrażeń, nawet jeśli są one na razie nierealne, warto ocenić ich znaczenie dla siebie. Często okazuje się, że gra (czyli doświadczenie) nie jest warta świeczki – spodziewane konsekwencje, które w rzeczywistości okazują się dalekie od katastrofalnych.

Aby uporać się z irytacją wywołaną nieprawidłowym, naszym zdaniem zachowaniem innych osób, warto zastanowić się, dlaczego tak się zachowują. Nie zawsze za tym, co nas obraża, kryje się złośliwy zamiar. Aby się o tym przekonać, czasami wystarczy spokojna rozmowa od serca.

O pragnieniach

Osoby, które wiedzą, jak nauczyć się zarządzać sobą, zwykle wywierają pozytywne wrażenie na innych. Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do robienia tego, co lewa noga chce”, nie wzbudzają zaufania wśród znajomych i bardzo je utrudniają własne życie. Poradź sobie z tym nieodpowiednie zachowanie Psychologowie pomagają, ale własny wysiłek też może przynieść rezultaty. Najważniejsze jest to, że człowiek musi zdać sobie sprawę, że jego bliscy cierpią z powodu jego spontanicznych działań.

Przykładowo, jeśli kobieta rozumie, że każde jej wyjście do sklepu to dziura w rodzinnym budżecie, a rzeczy kupione pod wpływem impulsu gromadzą się potem bezużytecznie, można wprowadzić rozsądne zasady oszczędzania. Aby to zrobić, przed kolejnym nalotem na supermarket musisz sporządzić listę towarów, które musisz kupić i ściśle się jej trzymać. Następnie należy obliczyć przybliżony koszt zakupu i odłożyć do portfela kwotę niewiele większą od otrzymanej wartości. Lepiej zapomnieć karty kredytowej w domu.

Ale nie zawsze warto walczyć ze swoimi pragnieniami. Czasami pobudzają twórcze myślenie, zmuszając nas do znalezienia opcji dodatkowy dochód, które pomogą Ci kupić pierścionek, który Ci się podoba, bez szkody dla Twojej rodziny.

Mój własny psycholog

Psychologia może Cię wiele nauczyć: jak sobie poradzić, jak pozbyć się wpływu innych ludzi, jak zwiększyć odporność na stres. Jeśli nie ma możliwości skontaktowania się z psychologiem lub osobistego odbycia psychotreningu, o konsultację można poprosić online – obecnie wiele ośrodków pomocy psychologicznej ma swoje strony internetowe. Inny wariant - samokształcenie literaturę na ten temat.

Największą wartością dla każdego człowieka jest jego spokój stan umysłu. Osoba, która utraciła spokój, nie może normalnie żyć, realizować swoich marzeń i sprawiać radości sobie i otaczającym go osobom. Zewnętrzna powściągliwość, konieczność ukrywania jedynie negatywnych emocji nie są pomocne, ponieważ stres jest wpychany do środka i kumuluje się, czekając na godzinę, w której może eksplodować. Aby w domu panował porządek, należy o niego dbać. Aby żyć w harmonii ze swoim „ja” i całym światem, musisz zachować równowagę psychiczną.

Przede wszystkim musisz spróbować wyeliminować ze swojego życia wszystko, co stale generuje negatywność.
znaczące doświadczenia. Ułatwia to jasna codzienna rutyna, właściwa organizacja życia i
ta Pomaga także sumienne podejście do biznesu, przyjacielskie kontakty, szeroki krąg kontaktów ze znajomymi.
rtnikami.

Możesz pokonać siebie pod jeszcze jednym warunkiem: polega on na kultywowaniu samokrytyki.
zwłaszcza na swoje wady.Co więcej, samokrytyka nie wyraża się słowami, ale czynami.
Warto poszerzać zakres zainteresowań i je pogłębiać, gdyż zainteresowania pełnią rolę silnych motywów
zajęcia.

Bardzo ciekawe i w niezwykły sposób rozwój woli to trening rozwiązywania problemów
Volomok Oprócz treningu woli czynność ta pozwala rozwinąć uwagę, myślenie i wyobraźnię.
Pierwsze wrażenie na temat charakteru danej osoby zwykle kształtuje sposób komunikowania się z innymi.
schi. Mając to na uwadze, poniżej przedstawiamy kilka zaleceń, jak lepiej zorganizować komunikację.

1. Ważne jest, aby nauczyć się słuchać drugiej osoby, nie przerywając jej podczas rozmowy.
2. Ważne jest, aby zrozumieć drugą osobę Filozofowie hinduscy wypracowali następującą zasadę argumentacji:
każdy rozmówca musi najpierw wyrazić myśl swojego przeciwnika w sporze i dopiero po otrzymaniu
potwierdzenie od niego, że jego myśl jest poprawnie zrozumiana, może ją obalić.Ta zasada jest bardzo
przydatne przynajmniej w tych przypadkach, gdy dyskutanci nadają temu samemu różne znaczenie
te same słowa.

3. Musisz nauczyć się szczerze doceniać ludzi.Kulturalny i rozwinięta osoba zawsze znajdę w innym
dobre cechy Ważne jest, aby być hojnym w pochwałach i wysoko cenić prawdziwe zasługi każdego
dej.
4. Musisz zwracać uwagę na ludzi.Mówią: lepiej pozbawić osobę jedzenia niż uwagi.
5. Komunikacja to kultywowanie przydatnych nawyków, szkolenie w działaniu i przyzwoite zachowanie.
Dlatego w komunikacji ważne jest wszystko: jak się ubierasz, jak siedzisz, jak chodzisz, tańczysz, rozmawiasz z sąsiadem -
mi. Wszystko to i wiele więcej kształtuje Twój charakter.

Mały i prosty przykład kształtowania nawyków o silnej woli:
1. „Idź.” Po wyjściu z domu wróć dokładnie za godzinę (błąd nie powinien być większy niż 2
min.) Podczas spaceru możesz porozmawiać ze znajomymi, a rozmowa powinna zmieścić się w tym czasie
2. „Budzik.” Gdy zadzwoni budzik, policz do 30 i wstań. Każdego dnia zmniejszaj licznik o
5 i po tygodniu dolicz do 3. Ćwiczenie uważa się za opanowane, jeśli wstajesz przez 3 tygodnie z rzędu.
jedz bez przerwy, licząc do 3.
3. „Ładowanie” Rozpocznij ładowanie od 10 minut, codziennie zwiększając czas do końca tygodnia do 20 minut.
Ćwiczenie uważa się za opanowane, jeśli wykonuje się je bez niepowodzeń przez 3-4 tygodnie.
„Wszystkie zwycięstwa zaczynają się od zwycięstwa nad sobą” (L. Leonow).

W dalszej rozmowie zrozumiemy kodeks osoby taktownej.