Gimnastyka przeciwstarzeniowa twarzy w domu. Gimnastyka ze zmarszczek - skuteczny sposób na przedłużenie młodości

Cokolwiek kobiety robią, aby przedłużyć młodość swojej twarzy. Kupują drogie kremy i inne cudowne produkty, odwiedzają salony kosmetyczne, poddają się strasznym zabiegom, a nawet idą pod nóż chirurga plastycznego. Wiele dziewcząt nawet nie myśli, że problem można rozwiązać w bezpieczniejszy sposób.

Bardzo skuteczne ćwiczenia na twarz i szyję. Ujędrnią mięśnie, widocznie naciągną skórę i wygładzą zmarszczki. I możesz to zrobić w dowolnym miejscu: w domu, siedząc przed telewizorem, czy w biurze przy komputerze. Za kilka miesięcy dzięki takiej gimnastyce twarz znów stanie się młoda i piękna.

Cechy efektywności ćwiczeń

Skóra szyi i twarzy jest na tyle delikatna, że ​​należy się z nią obchodzić bardzo ostrożnie, aby nie uszkodzić ani nie rozciągnąć naskórka. Uważa się, że po trzydziestu latach każdy ruch mimiczny może zamienić się w nową zmarszczkę. Dlatego, aby zachować młodość, nie trzeba marszczyć czoła, mrużyć oczu i ogólnie się uśmiechać.

Jednak w ostatnim czasie pogląd ten był często kwestionowany. Chirurdzy plastyczni zauważyli, że osoby z dobrze rozwiniętymi mięśniami mimicznymi wyglądają młodziej. Do tych osób zaliczają się nauczyciele, artyści i prezenterzy telewizyjni. Angażują wiele mięśni twarzy, dzięki czemu mają wyraźnie zarysowany kontur twarzy i jędrniejszą skórę.

A szyje opierają się na budowie aktywnych grymasów, dlatego są tak skuteczne. Gimnastyka oddziałuje na głębokie warstwy naskórka, do czego nie są zdolne maseczki, kremy i masaże. Dzięki ćwiczeniom poprawia się krążenie krwi w tkankach, wzmacniają się mięśnie i zwiększa się napięcie skóry, w efekcie czego twarz staje się młoda i atrakcyjna. Co więcej, możesz uprawiać gimnastykę w każdym wieku: zarówno w wieku 15, jak i 60 lat.

Prawidłowe wykonanie

• Przed rozpoczęciem kursu zaleca się wykonanie zdjęcia twarzy. Następnie należy co 15 dni przeprowadzać ankietę kontrolną. Tak więc wynik po gimnastyce będzie wyraźnie widoczny.

• Lepiej ćwiczyć przed lustrem, siedząc na krześle. W ten sposób możesz prześledzić poprawność swoich działań.

• Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń na owal twarzy i szyi należy przyjąć pozycję wyjściową. Wyprostuj plecy, odciągnij ramiona do tyłu i wyprostuj się, wciągnij brzuch, napnij pośladki i biodra.

• Podczas ćwiczeń unieruchom mięśnie twarzy rękami. Niektórzy kosmetolodzy zalecają wykonywanie gimnastyki w bawełnianych rękawiczkach, aby palce się nie ślizgały. Ale tak naprawdę trudno jest kontrolować i czuć w nich ruchy rąk.

• Postępuj zgodnie z instrukcjami wyraźnie, ponieważ naruszenie techniki wykonania grozi pojawieniem się nowych zmarszczek. Dlatego możesz dodatkowo odwiedzić kosmetyczkę, która uczy gimnastyki twarzy, lub obejrzeć filmy instruktażowe.

• Wyrób sobie nawyk codziennego wykonywania ćwiczeń twarzy i szyi. Najważniejsze, aby nie być leniwym i nie robić przerw, wtedy wynik będzie widoczny za tydzień. Ćwicz przez 21 dni, a gimnastyka twarzy stanie się powszechna, jak mycie zębów.

Przygotowanie twarzy

Przed gimnastyką lepiej, jeśli to możliwe, umyć twarz specjalnym środkiem, aby oczyścić ją z zanieczyszczeń. Następnie należy nałożyć olejek, krem ​​odżywczy lub dla dzieci. Należy zwrócić uwagę nie tylko na twarz, ale także na szyję.

Po wchłonięciu produktu zaleca się rozgrzać skórę lekkim masażem. W tym celu nie należy mocno klepać dłońmi ani lekko opuszkami palców po czole, policzkach, brodzie i szyi przez kilka minut. Taki masaż przygotuje mięśnie twarzy do dalszego stresu i zapobiegnie rozciąganiu skóry.

Teraz możesz zacząć ćwiczyć. Na początkowym etapie wystarczy kilka ćwiczeń, więc wybierz dwa lub trzy i zaczynaj. Stopniowo zwiększaj obciążenie i liczbę podejść.

Samogłoski

To bardzo proste i przyjemne ćwiczenie szyi. Chodzi o to, że musisz śpiewać samogłoski: a, y i, och, e. W tym przypadku ogromne znaczenie ma napięcie mięśni szyi i twarzy. Powtórz to ćwiczenie od pięciu do dziesięciu razy.

Jabłko

Odchyl głowę do tyłu, podbródek unieś. Jednocześnie musisz napiąć mięśnie szyi. Nie zmieniaj pozycji głowy, starając się opuścić dolną szczękę, jakbyś próbował odgryźć wiszące jabłko. Ważne jest, aby nie spieszyć się podczas wykonywania wszystkich czynności. Powinieneś spróbować poczuć napięcie mięśni twarzy i szyi. Należy jednak zachować umiar, szczególnie na etapie studiów początkowych. Jeśli wcześniej nie wykonywałeś gimnastyki twarzy, wykonaj pięć serii. Jeśli jest doświadczenie w tej kwestii, optymalne będzie dziesięć powtórzeń.

Mniszek lekarski

Chcesz zrobić idealny owal? Ćwiczenia na twarz i szyję „Mniszek lekarski” pomogą spełnić to marzenie. Działania są bardzo proste i znane każdemu. Musisz lekko rozciągnąć usta i jednocześnie wydychać powietrze. Jednocześnie możesz sobie wyobrazić, że zdmuchujesz puszysty kapelusz z mniszka lekarskiego lub gaśnie płomień świecy. Podobnie jak w poprzednich przypadkach, dostępnych jest od pięciu do dziesięciu podejść.

Ciśnienie

Aby wykonać tę gimnastykę, należy mocno napiąć mięśnie policzków i czubkiem języka nacisnąć niebo od wewnątrz. Wszystkie akcje wykonywane są jednocześnie. Jeśli jednocześnie odczuwa się napięcie w okolicy podbródka, ćwiczenie wykonuje się bez błędów. Wystarczy pięć do dziesięciu powtórzeń.

Pocałunek

Pomimo frajdy z działania, jest to bardzo skuteczne ćwiczenie na twarz i szyję, eliminując zmarszczki w ustach i fałdy nosowo-wargowe. Gimnastyka jest bardzo prosta. Możesz sobie wyobrazić, że przed tobą znajduje się przedmiot, który chcesz pocałować. Należy pociągnąć usta do przodu i z wysiłkiem uderzyć w powietrze. Następnie rozluźnij mięśnie twarzy i powtórz wszystkie kroki jeszcze raz. Wystarczy od dziesięciu do piętnastu podejść.

sowa

Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść prosto i opuścić ramiona. Chodzi o to, aby spróbować obrócić głowę maksymalnie w lewo. Na przykład sowy potrafią to zrobić o 270 stopni. Podczas obracania należy zamrozić na trzynaście sekund i napiąć mięśnie szyi. Podobnie gimnastyka jest wykonywana po prawej stronie. Zaleca się wykonanie tego ćwiczenia od pięciu do dziesięciu razy na każdą stronę.

Sięgnij do nosa

Być może wielu rywalizowało między sobą w dzieciństwie w wykonywaniu tego ćwiczenia, nawet nie podejrzewając, że zacieśnia owal twarzy. Technika tej gimnastyki jest zarówno złożona, jak i prosta. Oznacza to, że musisz spróbować dosięgnąć językiem czubka nosa. Ale nie sam fakt wykonania tego ćwiczenia na twarz i szyję jest ważny, ale włożony w to wysiłek. Ważne jest, aby czuć napięcie mięśni w okolicy brody i szyi i wykonywać wszystko w spokojnym tempie. Wystarczy powtórzyć gimnastykę od dziesięciu do piętnastu razy.

Bodyflex – prostota i skuteczność

Są to ćwiczenia oddechowe, będące częścią tytułowej i słynnej techniki opracowanej w celu odchudzania. Zajęcia pozwolą na ogólną poprawę wyglądu, wzmocnienie mięśni czoła, policzków i szyi. Dzięki poprawie krążenia twarz nabierze świeżego kolorytu.

Główną zaletą gimnastyki jest jej prostota. Nie musisz męczyć się trudnymi treningami. W swoim kompleksie bodyflex zawiera jedynie dwa ćwiczenia na twarz i szyję. Jednocześnie mają szerokie spektrum działania, dzięki czemu ćwiczy się wiele mięśni.

Technika opiera się na prawidłowym oddychaniu, które nasyca krew tlenem. Dzięki temu zwiększa się koloryt twarzy, skóra staje się ujędrniona i elastyczna.

Funkcje wykonywania bodyflex

W przypadku tego rodzaju gimnastyki ważne jest prawidłowe oddychanie. Najpierw musisz wypuścić powietrze z płuc, a następnie wziąć głęboki oddech. Ponownie musisz wydychać przez usta, a następnie całkowicie wycofać żołądek. Teraz oddech jest wstrzymywany na dziesięć sekund i ponownie - wdech. Kolejność działań ma ogromne znaczenie, dlatego bardzo ważne jest, aby jej nie naruszać.

Wstrzymując oddech, musisz masować punkty twarzy: wokół ust, pod oczami, między brwiami i tak dalej. W tych miejscach należy lekko nacisnąć opuszkami palców, a następnie zwolnić. Wszystkie te czynności wykonywane są podczas braku oddechu. Manipulacje powtarza się około dziesięć razy dla każdego aktywnego punktu.

Rozważ dwa cudowne ćwiczenia na lifting twarzy i szyi, które są częścią techniki oddechowej i pomagają wyglądać młodziej o kilka lat.

Ćwiczenie „Lew”

Ten element gimnastyki doskonale koryguje owal, likwiduje zmarszczki wokół nosa i ust, wzmacnia mięśnie policzków i okolic oczu. Zajmijmy pozycję wyjściową. Rozstaw nogi na szerokość około trzydziestu centymetrów, dłonie oprzyj na biodrach tuż nad kolanami. Opuść trochę miednicę, jakbyś miał zamiar usiąść, trzymaj głowę prosto. Teraz możesz rozpocząć gimnastykę bodyflex, a następnie wciągnąć brzuch i wstrzymać oddech.

Zbierz usta w mały okrąg i otwórz bardzo szeroko oczy, starając się unieść je jak najwyżej. Ta czynność doskonale napina mięśnie pod oczami. Teraz okrąg utworzony z ust należy opuścić w dół, maksymalnie napinając okolicę nosa i policzków. Następnie całkowicie wysuń język, nie rozluźniając ust. Wzmocni to mięśnie szyi i podbródka. W tej pozycji powinieneś wytrzymać co najmniej osiem sekund. Po powrocie do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie pięć razy, aby wzmocnić mięśnie twarzy i szyi.

Ćwiczenie „Brzydki grymas”

Oto ta sama pozycja wyjściowa, co w ćwiczeniu „Lew”. Kiedy już zakończysz wprowadzanie, trzymaj plecy prosto i spróbuj przesunąć dolną szczękę do przodu, tak aby wystawała poza górne zęby. Następnie należy wysunąć dolną wargę i rozciągnąć szyję do góry, napinając mięśnie. Teraz powoli podnieś głowę i spróbuj dosięgnąć sufitu rozpostartymi ustami. W takim przypadku stopy należy docisnąć do podłogi, a ramiona odrzucić do tyłu. Policz do ośmiu i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonujemy także pięć serii ćwiczeń.

Po wysiłku fizycznym powinieneś czuć lekkie mrowienie lub lekkie swędzenie na skórze twarzy i szyi. Wskazuje to na wzrost krążenia krwi w tkankach, co oznacza, że ​​​​wszystko odbywa się prawidłowo. Jeśli nie ma takiego uczucia, należy pracować nad błędami.

Jednorazowo nie musisz próbować wykonać wszystkich proponowanych ćwiczeń twarzy i szyi ani ustanawiać rekordu liczby podejść. Obciążenia powinny być umiarkowane, ale regularne.

Po gimnastyce warto wykonać mycie kontrastowe lub przetrzeć twarz kostką lodu. Zapewni to dodatkową stymulację naczyń krwionośnych i poprawi krążenie krwi w tkankach. Po tym zabiegu zaleca się nałożenie na skórę zwykłego kremu.

Wykonuj poprawnie ćwiczenia, a przywrócisz twarzy i szyi dawną elastyczność i sprężystość.

Ćwiczenia przydadzą się nie tylko na piękne pośladki czy umięśniony brzuch – za ich pomocą można nawet zmienić kontur twarzy. Budowanie Facebooka, czyli rewitonika – jak nazywano tę gimnastykę – jest zatwierdzone przez profesjonalnych kosmetologów. Czy chirurgiczny lifting twarzy może wkrótce zostać nieodebrany?

Jaka jest przydatna gimnastyka dla mięśni twarzy i szyi

Zdaniem ekspertów wiek kobiety najbardziej wyraża nie styl jej ubioru, a nawet makijaż i kolor włosów, ale stan dłoni i twarzy. Sucha skóra, utrata konturu, pojawienie się zmarszczek są charakterystyczne nawet dla młodych dziewcząt, jeśli są uwarunkowane genetycznie. Trzeba odwiedzać kosmetyczkę, szukać niechirurgicznego liftingu twarzy, bez końca próbować nowych i nowych zabiegów, aby się go pozbyć. Istnieje jednak prosta alternatywa – gimnastyka twarzy, którą często łączy się z masażem przeciwzmarszczkowym.

Kilka prostych ćwiczeń oddechowych może:

• zacisnąć owal twarzy;
• poprawić elastyczność skóry;
• zmniejszyć nasilenie fałd na czole, zmarszczek nosowo-wargowych;
• pozbyć się obrzęków, worków pod oczami;
• zmienić strukturę twarzy: unieść górną powiekę, podkreślić kości policzkowe;
• rozwijać mimikę twarzy.

Prawdziwość tych obietnic można stwierdzić dopiero po przestudiowaniu zasad działania ćwiczeń i masażu na tkanki twarzy. Kosmetolodzy uważają, że pozytywny efekt gimnastyki osiąga się dzięki:

• zwiększone krążenie krwi, co poprawia metabolizm tlenu;
• zwiększyć napięcie mięśni twarzy.

Nawet jeśli lifting twarzy nie przebiega tak, jakbyś sobie tego życzył, regularna gimnastyka pomoże zachować elastyczność skóry i opóźni jej starzenie. Nie spodziewaj się oszałamiających rezultatów ćwiczeń twarzy: pod wieloma względami mają na nie wpływ nie tylko podejmowane wysiłki i cudowne środki lub procedury, ale także uwarunkowania genetyczne.

Zasady wykonywania gimnastyki przeciwstarzeniowej

Aby uzyskać wynik ćwiczeń na twarz, należy przygotować, przestudiować zalecenia i instrukcje od profesjonalistów, którzy sprawią, że gimnastyka przeciwzmarszczkowa będzie przyjemna i skuteczna:

• Należy uważać, aby podczas masażu nie rozciągać skóry.
• Śledź swoje samopoczucie podczas ćwiczeń. Napięcie mięśni nie powinno powodować bólu, zwłaszcza nerwów twarzowych.
• Wykonuj gimnastykę tylko w stanie harmonii: musisz być zrelaksowany.
• Nie zapominaj, że w ćwiczeniu etapy napięcia i odpoczynku występują naprzemiennie.
• Przed rozpoczęciem gimnastyki należy oczyścić twarz, a do masażu właściciele suchej skóry używają oleju (migdałowy, jojoba).
• Po zabiegu twarz jest ponownie oczyszczana, gdyż nastąpi pocenie się.

Skuteczne ćwiczenia twarzy na zmarszczki

Wcześniej profesjonaliści zalecali zrobienie zdjęcia przed rozpoczęciem zajęć: w ten sposób łatwiej będzie Ci śledzić postępy, ponieważ w lustrze osoba nie zauważy płynnych zmian. Następnie można przejść do podstawowych kroków w walce ze zmarszczkami i wyszczupleniu twarzy. Wskazane jest wykonywanie ich przed lustrem, aby kontrolować każdy krok. Rozgrzej się masażem.

Podstawowy kompleks gimnastyki powtarza się 3-5 razy:

1. Rozgrzać się. Wdychaj przez usta, wydymając policzki. Wstrzymaj oddech na 10 odliczeń. Zrób powolny wydech, opróżniając policzki i wypuszczając powietrze przez rozciągnięte usta.
2. Walcz ze zmarszczkami w kącikach ust. Uśmiechnij się tak szeroko jak potrafisz, zmarszcz nos. Otwórz usta, nie otwierając zębów. Policz do 10, rozluźnij mięśnie twarzy.
3. Przeciw zmarszczkom nosowo-wargowym. Wciągnij policzki tak, abyś mógł je wyczuć językiem. Spróbuj lekko otworzyć wydłużone usta, nie zmieniając pozycji policzków. Zrelaksuj się po 10 sekundach.
4. Kontur podbródka i szyi. Pociągnij dolną wargę, aby zakryć zęby. Wysuń brodę maksymalnie do przodu, policz do 10. Następnie spróbuj przesunąć wysuniętą szczękę na boki, a następnie w górę i w dół.
5. Zmarszczki wokół oczu. Połóż opuszki palców na zamkniętych górnych powiekach, opuść kąciki ust. Obróć gałki oczne zgodnie z ruchem wskazówek zegara 5 razy, powtórz to samo w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Samouczki wideo na temat wykonywania gimnastyki w domu

Po przejrzeniu bezpłatnych filmów zrozumiesz, jak wykonywać ćwiczenia na zmarszczki na twarzy i masaż chiński. Kilka różnych systemów - techniki tybetańskie z wpływem zewnętrznym, amerykańska gimnastyka klasyczna, rosyjskie budowanie twarzy - pomoże Ci wybrać najwygodniejszą i najskuteczniejszą opcję i po prostu nie znudzić się swoją różnorodnością. Zaleca się ukończenie pełnego kursu online z gimnastyki lub masażu, aby wyrobić sobie obiektywną opinię na temat metody niechirurgicznego liftingu twarzy.

Aby mięśnie twarzy zawsze były w dobrej kondycji, należy je stale trenować, podobnie jak ciało podczas uprawiania sportu. Istnieje specjalnie zaprojektowana gimnastyka twarzy - facebuilding, zestaw ćwiczeń, które przy regularnym stosowaniu likwidują zmarszczki, przedłużają elastyczność i młodość skóry.

Sportowcy wiedzą, jak ważne są różne zestawy ćwiczeń dla poszczególnych grup mięśniowych ciała człowieka. Jeśli codziennie będziesz pompować prasę, w rezultacie otoczenie będzie podziwiać elastyczny, piękny, ujędrniony brzuch bez nieprzyjemnych tłuszczów i fałd. Jeśli regularnie ciągniesz hantle, nie będzie wstydem odsłonić swoje idealne mięśnie, jakby wyrzeźbione z kamienia.

Niewiele osób wie, że w ten sam sposób należy pracować z mięśniami twarzy, które wymagają stałego, regularnego, codziennego treningu. Bez tego wszystkie zmiany związane z wiekiem są całkiem naturalne i zaczynają się po 20. roku życia: w wieku 25 lat pojawiają się „kurze łapki”, zmarszczki na czole, opadające kąciki ust i pojawiają się fałdy nosowo-wargowe. Takich smutnych oznak starzenia można uniknąć, opóźniając początek starości.

Ponieważ współczesne kobiety dążą dziś do wiecznej młodości i niesłabnącego piękna facebuilding - specjalnie zaprojektowana gimnastyka twarzy , zestaw ćwiczeń trenujących mięśnie twarzy, czyniąc je bardziej sprężystymi i giętkimi. Każda kobieta z łatwością poradzi sobie z nimi w domu.

Chcesz poznać sztukę tworzenia zdrowych kremów do twarzy? Następnie

Budowanie Facebooka: pracuj na rezultaty

Istnieje opinia, że ​​przy zachowaniu maksymalnego bezruchu mimiki można uchronić skórę przed powstawaniem zmarszczek i rozciąganiem. Ta koncepcja rozwoju i pracy mięśni jest zasadniczo błędna. Podobnie jak reszta mięśni naszego ciała potrzebują treningu: jeśli nie są obciążone, tracą elastyczność, elastyczność i witalność, stają się zgrzybiałe i zwiotczałe.

Jeśli regularnie uprawiasz gimnastykę twarzy, aktywniej zaczynają przeciwstawiać się przedwczesnemu starzeniu się i nabierają tonu i świeżości. Wynik będzie oczywisty. Z reguły w tym przypadku na efekt zajęć nie trzeba będzie długo czekać. Już po miesiącu budowania Facebooka można zauważyć znaczne zmiany, jakie zaszły w skórze i owalu twarzy. :

• skóra staje się elastyczna w dotyku, bardzo elastyczna;
• cera zostaje przywrócona: znów staje się zdrowa i promienna, ponieważ ćwiczenia zwiększają przepływ limfy, poprawiają krążenie krwi;
• kontur twarzy nabiera wyrazistości, ulgi, pięknych konturów;
• powoli, ale pewnie, zaczyna znikać;
• mimiczne, powierzchowne zmarszczki zostają wygładzone i nie są już tak widoczne;
• skóra wokół oczu ulega przemianie: znikają worki, cienie, sieć zmarszczek, tzw. „kurze łapki”;
• dobrze wykonane ćwiczenia łagodzą napięcie i zmęczenie oczu;
• mięśnie warg rozluźniają się, ich kontur również staje się wyraźniejszy, znikają „zmarszczki smutku” w kącikach;
• masaż czoła złagodzi zmarszczki mimiczne w tej części twarzy;
• w miarę wzmacniania mięśni nosowo-wargowych fałdy znikną;
• zwiotczałe falbanki również zaczną się napinać.

Tak kompleksowego wpływu na niemal wszystkie zmiany związane z wiekiem, jakie zachodzą w skórze twarzy, nie zapewniają żadne zabiegi i kosmetyki salonowe.

Elastyczna, elastyczna, napięta skóra, wyraźnie zarysowany kontur twarzy bez śladu zmian związanych z wiekiem i starzeniem się – to luksus, na który może sobie pozwolić każda kobieta niemal w każdym wieku.

Ćwiczenia twarzy zajmują tylko 10 minut dziennie To niewielka cena za tak niesamowite rezultaty. Nie musisz myśleć, że Ci się nie uda: technika budowania Facebooka jest dość prosta.

Instrukcje wykonywania gimnastyki twarzy

Jeśli gimnastyka mięśni twarzy jest dla Ciebie czymś zupełnie nowym i niezwykłym, nie obawiaj się: szybko ją opanujesz, ponieważ dziś jest wiele filmów szkoleniowych na ten temat. Tutaj należy dokonać rezerwacji: Budowanie Facebooka jest inne .

Możesz wybrać zestaw ćwiczeń specjalnie ukierunkowanych na powstawanie zmarszczek, specjalnie zaprojektowanych, aby pozbyć się drugiego podbródka, podbródków czy fałdów nosowo-wargowych.

Z biegiem czasu możesz wybrać dowolną gimnastykę, ale nadal warto zacząć od uniwersalnego kompleksu, którego wszystkie ćwiczenia mają na celu odmłodzenie i lifting twarzy. Stosując się do podstawowych zasad i technik budowania Facebooka, efekty osiągniesz bardzo szybko.

1. Najważniejsza zasada: trzeba ćwiczyć codziennie nie tracąc ani jednego dnia. Regularność jest jednym z najważniejszych warunków powodzenia wszystkich ćwiczeń twarzy. Tylko wtedy, gdy mięśnie otrzymają stałe obciążenie (zaleca się zwiększanie go z czasem), będą w stanie uzyskać niezbędną elastyczność i sprężystość. Jeśli z jakiegoś powodu nie znalazłeś w ciągu dnia tych 10 minut na budowanie Facebooka, mięśnie bardzo szybko zanikną, zaczną się rozpadać i stracą nabyte napięcie.
2. Sam wybierasz porę na gimnastykę twarzy: może to być poranek, przerwa na lunch w pracy, wieczór - dowolny dogodny dla Ciebie przedział czasowy w pracowitym dniu. Eksperci nazywają najlepszą opcję wieczorem, około kilku godzin przed pójściem spać. Skóra jest obecnie w stanie pół-zrelaksowanym, oczyszczona już z kosmetyków. Możesz sam zmienić czas trwania budowania Facebooka w 10 minut: jest to tylko zalecane minimum, które możesz wydłużyć do 20 minut, jeśli chcesz, jeśli zależy Ci na szybszym i trwalszym efekcie zajęć.
3. Wybierz konkretny zestaw ćwiczeń na twarz, jak wspomniano powyżej, na początek lepiej - uniwersalny. Powinien zawierać 8-12 ćwiczeń, z których każde będzie musiało być wykonywane 6-8 razy dziennie.
4. Po trzech miesiącach intensywnego treningu, kiedy rezultaty będą dla Ciebie satysfakcjonujące i zachwycić innych, będziesz w stanie docenić słabości mięśni twarzy, które najmniej poddają się treningowi. Niektóre defekty kosmetyczne potrafią być bardzo trwałe: ktoś długo nie może pozbyć się drugiego podbródka, a ktoś nie może pozbyć się poziomych zmarszczek na czole. Gdy już zdecydujesz się na te mankamenty, które nie chcą opuścić Twojej ładnej buzi, wybierz specjalnie dla nich budowanie Facebooka. Dajesz trzy miesiące na opanowanie nowej gimnastyki, a następnie ponownie zmieniasz zestaw ćwiczeń zgodnie z Twoimi potrzebami, lub wracasz do starego, uniwersalnego. Najważniejsze jest tutaj różnorodność, która nie pozwala mięśniom zatrzymać się na tym, przyzwyczajając się do tego samego kompleksu.
5. Po zakończeniu gimnastyki twarzy potrzebujesz umyć zimną wodą , a następnie rozpieszczaj skórę ulubionym kremem na dzień.

Jeśli w swojej pracy domowej uwzględnisz te proste niuanse, budowanie twarzy na twarz stanie się dla Ciebie prawdziwą przyjemnością i zachwyci Cię niesamowitymi efektami.

Po każdej sumiennie przeprowadzonej lekcji zmęczenie i rozdrażnienie nagromadzone w ciągu dnia znikną, a pozostanie jedynie uczucie świeżości i dobrego wypoczynku. Magiczne 10 minut zapewni Ci dobry nastrój i satysfakcję z własnego życia. Tak więc, efekty budowy Facebooka są doceniane, jest cel. Instrukcja została opanowana i przyjęta do użytku. Ostatnim krokiem jest dobranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń dla Twojej twarzy.

Ćwiczenia na twarz i szyję

Liczne ćwiczenia mięśni twarzy dają pole do popisu i jednocześnie dezorientują. Wybierając ten czy inny kompleks, upewnij się, że jest w nim nie więcej niż 12 ćwiczeń i że rozwijają one po kolei wszystkie części twarzy: czoło, okolice oczu, policzki, nos, usta, brodę, szyję. Staraj się wykonać każde ćwiczenie, przećwicz: czy rozumiesz technologię ich wykonania, jak trudne są dla Ciebie, czy czujesz się komfortowo je wykonując. Wszystko to ma ogromne znaczenie, ponieważ przez trzy miesiące będziesz z nimi mieszkać, a jeśli zostaną bezskutecznie wyselekcjonowane, jest mało prawdopodobne, że da ci to poczucie satysfakcji i komfortu.

• Ćwicz przeciwko bryczesom

Weź pełny łyk powietrza. Powstały balon przetocz z jednego policzka na drugi, starając się maksymalnie napiąć mięśnie obu policzków.

• Ćwiczenie na zmarszczki na czole

Otwórz szeroko oczy, jakbyś był czymś bardzo zaskoczony, ale jednocześnie staraj się w żaden sposób nie marszczyć czoła. Skup się na jakimś konkretnym, dowolnie wybranym punkcie w oddali, zastygnij z takim wyrazem twarzy i patrz w dal przez 10-15 sekund.

• Ćwiczenia ust

Zaciśnij mocno usta, staraj się uśmiechać siłami, wtrącając się w siebie, staraj się przez cały czas trzymać usta w łuku. Następnie pociągnij je jak najdalej do przodu, przyciągnij policzki do wewnątrz, do siebie. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 10 sekund.

• Ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe

Uśmiechnij się, lekko naciśnij opuszkami palców duży fałd nosowo-wargowy. Ściśnij i delikatnie unieś skórę palcami, napnij mięśnie twarzy tak, aby palce poczuły silny opór, ale nie puszczaj skóry.

• Ćwicz przeciwko żałobnym kącikom ust

Wyciągnij szyję jak najdalej do przodu, przedstaw pocałunek w powietrzu. Napnij mięśnie twarzy, zacznij wypuszczać powietrze ustami. Połóż palec środkowy i wskazujący na ustach, lekko naciśnij, spróbuj zrobić to samo jeszcze raz.

• Ćwiczenia na zmarszczki mimiczne

Otwórz usta na maksymalną szerokość, wysuń język, przewróć oczami, zamroź na minutę w tej pozycji. Następnie weź głęboki oddech przez nos, zaciśnij pięści, mocno napnij wszystkie mięśnie twarzy. Zrób wydech przez usta, wystaw język, wytrzesz oczy.

• Ćwiczenie podwójnego podbródka

To ćwiczenie jest przydatne nie tylko do mocowania mięśni podbródka i całej żuchwy, ale także ramion i szyi. Odchyl głowę jak najdalej do tyłu, czubkiem języka dotknij guzka znajdującego się na szczycie podniebienia i naciśnij go językiem. Obróć głowę maksymalnie w lewo, rozciągnij szyję. Zrób to samo po przeciwnej stronie.

• Ćwicz na pionowe zmarszczki na czole

Mocno ściśnij trzy środkowe palce (pracując obiema rękami), umieść je po obu stronach pionowych zmarszczek na czole. W takim przypadku nienazwane palce znajdą się na dole, na samym brzegu brwi. Następnie naciągnij skórę palcami, zacznij powoli rozsuwać dłonie w różnych kierunkach. Nie puszczaj skóry przez całą minutę, cały czas utrzymuj ją napiętą, staraj się jednocześnie poruszać brwiami, utrzymuj je w jak najbardziej napiętym stanie.

• Ćwicz na poziome zmarszczki na czole

Połóż palce wskazujące na brwiach, spróbuj powtórzyć palcami ich zakrzywiony kształt. Unieś brwi ze zdziwienia, stawiając im opór palcami.

Nie bój się eksperymentować i stwórz własny zestaw ćwiczeń. Idealna gimnastyka twarzy i szyi to ta, która sprawia Ci przyjemność i przynosi sukcesy. Jeśli czujesz, że jakieś ćwiczenie nie jest Ci w żaden sposób dane, zastąp je innym, niech będzie z innego kompleksu, najważniejsze, że trenuje tę samą grupę mięśni twarzy.

Kompetentny, staranny dobór zestawu ćwiczeń na twarz to bardzo odpowiedzialne wydarzenie, od którego w dużej mierze będą zależeć dalsze wyniki.

Wyznacz sobie cel, dąż do niego wytrwale, nie zbaczając z zamierzonej ścieżki, a wtedy będziesz mógł zapomnieć o kompleksach związanych z wiekiem.

Ćwiczenia twarzy: 10 minut dziennie, aby przedłużyć młodość i świeżość skóry

4 /5 - 75 ocen

W walce o wieczną młodość kobiety zapominają o najważniejszej rzeczy: niezależnie od tego, ile kremu nałoży się na twarz, mięśnie twarzy, czy to powieki, czy mięśnie czoła, z biegiem lat tracą elastyczność.
Aby zwalczyć zmarszczki mimiczne i utrzymać mięśnie twarzy w dobrej kondycji, opracowano technikę jogi twarzy.

Łączy w sobie tradycyjną metodę treningu mięśni twarzy i szyi z elementami klasycznej jogi. Wykonując specjalne ćwiczenia w programie jogi dla twarzy, możesz oprzeć się efektom grawitacji i zmianom związanym z wiekiem, jakim skóra twarzy ulega przez lata.

Do chwili obecnej istnieje kilku twórców technik jogi na twarz. Najbardziej znane to American Analysis Hagen (joga twarzy) i Marie-Veronka Nagye (lifting twarzy). Obie kobiety osiągnęły dobre wyniki w walce z oznakami starzenia za pomocą gimnastyki twarzy i każda pisząc o tym książkę, zyskały sławę.

Cechy technik jogi dla twarzy

Praktykowanie jogi twarzy wymaga emocjonalnego spokoju i skupienia psychicznego. W przeciwnym razie praktyka zamienia się w banalną gimnastykę twarzy, której mechaniczne wykonanie nie jest w stanie głęboko wpłynąć na stan psychiczny człowieka i zapewnić mu wyzwolenia emocjonalnego.

Ćwiczenia jogi twarzy to proste ćwiczenia połączone z masażem.
Część ćwiczeń opiera się na przeciwdziałaniu: mięśnie twarzy są napięte, lekko uciskając je palcami, uniemożliwiając ruch. Zwiększa to obciążenie i jednocześnie chroni skórę przed rozciąganiem.

Joga twarzy działa bezpośrednio na mięśnie twarzy i głowy. Ich wzmocnienie prowadzi do korekcji opadających policzków, wygładzenia zmarszczek trójkąta nosowo-wargowego, korekcji linii podbródka i ujędrnienia górnej powieki, a także wzmocnienia mięśni za uszami, co przekłada się na poprawę całego owalu oczu. twarz.

Regularne ćwiczenia jogi twarzy ujędrniają wszystkie mięśnie twarzy i szyi, poprawiają ukrwienie skóry, pomagając wygładzić zmarszczki i zapobiegać pojawianiu się nowych.

Joga twarzy rozwija ruchliwość mięśni twarzy, łagodzi skurcze, likwiduje problemy związane z nadmiernym lub nierównym napięciem mięśni.

Ćwiczenia jogi twarzy są proste, ale ważne jest, aby wykonywać je regularnie. Nie należy też przesadzać, bo. bardzo częste długotrwałe praktyki mogą powodować rozciąganie skóry twarzy.

Ćwiczenia jogi na twarz można wykonywać w domu. Zwolennicy tych ćwiczeń twierdzą, że jeśli ćwiczysz codziennie tylko przez 5-10 minut, efekt będzie zauważalny już po tygodniu.

• Joga na twarz jest przeciwwskazana dla osób z poważnymi chorobami skóry.
• Osoby posiadające delikatne naczynka skóry twarzy powinny wykonywać ćwiczenia ostrożnie i ostrożnie, aby nie zrobić sobie krzywdy.
• Najlepszą porą na praktykę jest poranek po śnie lub wieczór.
• Przed zabiegiem należy oczyścić skórę z kosmetyków dekoracyjnych i nałożyć krem ​​odżywczy.
• Angażując się samodzielnie, powinieneś stopniowo zwiększać czas trwania treningu, zaczynając od pięciu minut dziennie.

Zestaw ćwiczeń jogi na twarz

Jako przykład wideo pokazuje zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni twarzy. Kompleks ten jest łatwy do wykonania w domu.

Ćwiczenie „V”
Aby złagodzić linie zmarszczek i zmarszczek wokół oczu. Ćwiczenie także „otwiera” oczy i ożywia je.
Umieść środkowe palce obu dłoni pomiędzy brwiami, palcami wskazującymi dociśnij zewnętrzne kąciki oczu.
Spójrz w górę i zacznij podnosić dolne powieki, jakbyś mocno mrużył oczy. Następnie zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie 6 razy. Następnie zamknij oczy na 10 sekund i zrelaksuj się.

Ćwiczenia przeciw zmarszczkom wokół ust.
Ćwiczenie to spłyca zmarszczki wokół ust, a także daje efekt liftingu policzków i brody.

Schowaj ząb za wargami i otwórz usta, tworząc literę „O”. Następnie uśmiechnij się tak szeroko, jak to możliwe, nie pokazując zębów. Powtórz 6 razy.
Uśmiechnij się jak poprzednio, połóż palec wskazujący na brodzie. Następnie zacznij poruszać brodą w górę i w dół, jednocześnie utrzymując głowę odchyloną do tyłu. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze dwa razy.

Następnie złącz palce na środku czoła i rozsuń je, gładząc skórę, połącz ponownie i ponownie pogłaszcz czoło.

Ćwiczenia wzmacniające powieki
Delikatnie, bez naciskania, umieść palce wskazujące obu dłoni poziomo pod dolną częścią oczodołu. Zaokrąglij usta w literę „O”, aby narysować dolną część twarzy. Szybko mrugaj oczami, pokonując opór „ciężarowych” palców, robiąc krótką pauzę co 10 razy. Powieki powinny poruszać się tak szybko, jak to możliwe.

Istotą ćwiczenia jest wzmocnienie najdelikatniejszych mięśni tworzących grupę mięśnia okrężnego oka.
Ważny: W tym ćwiczeniu ważna jest szybkość, ale nie siła. Nie musisz się bardzo starać, aby całkowicie zamknąć oczy.

Ćwiczenie „Żyrafa”.
Ćwicz, aby ujędrnić i napiąć okolicę szyi.

Patrz przed siebie. Połóż palce na czubku szyi. Pociągnij skórę w dół, jednocześnie lekko odchylając głowę do tyłu. Przesuń głowę do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy. Przesuń dolną wargę maksymalnie do przodu, połóż palce na obojczyku i skieruj brodę w górę, jednocześnie opuszczając czubki ust w dół. Utrzymaj tę pozycję przez 4 oddechy.

Następnie dociśnij opuszkę palca wskazującego do skóry pomiędzy brwiami, gdzie tworzy się zmarszczka mimiczna, a następnie delikatnie masuj skórę okrężnymi ruchami, starając się wygładzić zmarszczkę.

I przejdź do finału

Kompleks jogi dla twarzy można uzupełnić następującymi ćwiczeniami:

Ćwiczenia twarzy

gorąca piłka
Weź trochę powietrza do ust i uformuj je w kulkę. Przesuń tę kulkę pod prawy policzek, pod dolną wargę, pod lewy policzek, pod górną wargę (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku). Zatrzymaj się na kilka sekund. Powtórz 5-6 razy. Korzyści: profilaktyka i korekta zwiotczenia policzków, wygładzenie zmarszczek trójkąta nosowo-wargowego, korekta linii podbródka.

Ruch podbródka
Przesuń brodę do przodu tak daleko, jak możesz i przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie wciągnij go i również zatrzymaj. Następnie przejdź w prawo, przytrzymaj. Ruch w lewo i ponownie zatrzymanie. Szybko poruszaj szczęką w lewo i prawo. Cały cykl powtórz 5-6 razy. Korzyści: poprawa owalu dolnej części twarzy, usunięcie podwójnego podbródka, wzmocnienie mięśni szyi i policzków.

Ładowanie policzków
Podczas wydechu napnij mięśnie policzków, zaciśnij usta i zęby i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Podczas wdechu powoli rozluźniaj twarz. Powtórz pięć razy. Korzyści: poprawia się ukrwienie mięśni, koryguje się owal twarzy, wzmacniają się mięśnie szyi.

Pocałunek powietrzny
Mocno rozciągnij usta, złożone jak do pocałunku, pozostań w tej pozycji. Zrelaksować się. Powtórz 6 razy. Efekty: Policzki i podbródek są napięte, cera odświeżona.

fałszywe mrugnięcie
Wykonuj taki ruch mięśniami twarzy, jakbyś mrugał lewym okiem (oko pozostaje otwarte), poczekaj. To samo dla prawego oka. Powtórz cykl 5 - 6 razy. Korzyści: Wzmocnienie mięśni górnej części twarzy. Zapobieganie workom i siniakom pod oczami.

Gładkie czoło
Całkowicie spłaszcz czoło, kontrolując mięśnie skóry głowy (kierując siłę w górę i w tył). Jednocześnie oczy otwierają się szeroko. Wytrzymaj kilka sekund, rozluźnij mięśnie. Powtórz 5-6 razy. Korzyści: zapobieganie zmarszczkom poprzecznym na czole i grzbiecie nosa, zapobieganie opadaniu brwi.

Joga twarzy z Anneliese Hagen.

Zmarszczki mogą pojawić się w każdym wieku, dlatego lepiej jest uporać się z nimi na wczesnym etapie. Gimnastyka mimiczna to świetny sposób, aby zrobić to skutecznie i bezpiecznie. Poniżej znajdują się ćwiczenia na główne problematyczne obszary twarzy.

pexels.com

1. Umieść palce wskazujące na środku czoła, równolegle do brwi. Pociągnij palce w dół do brwi, patrząc w górę. Następnie naciśnij czoło i unieś brwi do góry. Wykonaj 10 powtórzeń i całkowicie się zrelaksuj.

2. Połóż całą dłoń na czole. Trzymając skórę, unieś brwi. Wykonaj kilka powtórzeń po 10 sekund, pomiędzy seriami rozluźnij mięśnie czoła.

3. Naciśnij skórę dłonią przy linii włosów i pociągnij ją do tyłu. Wykonaj osiem cykli napięcia i relaksu. Następnie, pozostawiając rękę w tej samej pozycji, zamknij oczy. Spójrz w dół i poruszaj gałkami ocznymi w prawo i w lewo. Wykonuj ćwiczenie przez 6-7 sekund.

4. Otwórz szeroko oczy, unosząc brwi tak wysoko, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy, zwiększając tempo pod koniec ćwiczenia.

Oczy

unsplash.com

Te ćwiczenia nie tylko pomogą w walce ze zmarszczkami, ale także zmniejszą obrzęki wokół oczu, a także zniwelują zaspany wyraz twarzy.

1. Nałóż krem ​​wokół oczu. Następnie zrób to opuszkami palców: lekkimi uderzeniami przesuwaj się od zewnętrznych kącików oczu do wewnętrznych. Następnie masuj zewnętrzne kąciki środkowymi palcami.

2. Umieść środkowe palce w wewnętrznych kącikach oczu, a palce wskazujące w zewnętrznych kącikach. Lekko naciskając powieki, spójrz w górę. Następnie zmruż oczy tak mocno, aby poczuć bicie pulsu w kącikach oczu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

3. Mocno dociśnij palce do nasady kości policzkowych. Teraz zamknij mocno oczy i pozostań w tym stanie przez sześć sekund.

4. Połóż palce wskazujące na krawędziach policzków i dolnych powiekach. Otwórz szeroko usta, aby utworzyć wyraźny, długi owal. Następnie zamknij oczy i podnieś je w stronę czubka głowy. Następnie otwórz oczy i przez minutę szybko „machaj” górnymi powiekami. Podczas ćwiczenia powinieneś czuć silne napięcie w powiekach dolnych.

5. Przyłóż palec środkowy i wskazujący do skroni i delikatnie pociągnij skórę do góry. Patrz przed siebie. Teraz zacznij podnosić i rozluźniać górne powieki. Upewnij się, że Twoje brwi się nie poruszają. Wykonaj ćwiczenie 30 razy.

Trzymając skronie palcami, spójrz na swoje kolana i wykonaj jeszcze 30 powtórzeń. Po zakończeniu ćwiczenia złóż usta rurką i dmuchnij, aby rozluźnić mięśnie.

pixabay.com

Poniższe ćwiczenia ćwiczą obszar trójkąta.

1. Zaokrąglij lekko usta, jakbyś próbował wydać dźwięk „o”. Przytrzymaj je w tej pozycji przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj 5-10 przejść.

Wykonaj podobne ćwiczenie z dźwiękiem „y” i przy zamkniętych ustach, jakbyś przygotowywał się do pocałunku.

2. Mocno dociśnij usta do zębów. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy.

3. Poruszaj wargami i dolną szczęką w lewo i w prawo 10-12 razy.

5. Zegnij wargi w jamie ustnej, pociągnij nozdrza w dół. Przyciśnij palec wskazujący do brody i unieś nim podbródek. Skoncentruj się na ustach. Kiedy poczujesz pieczenie, zacznij liczyć do 30, następnie zaciśnij usta i dmuchaj, aby dać odpocząć mięśniom.

6. Następnie możesz wykonać kolejne ćwiczenie z zakrzywionymi ustami. Ale tym razem z szeroko otwartymi ustami. Podnieś oczy do korony. Umieść środkowy palec na środku górnej wargi, a palec wskazujący i serdeczny w kącikach. Naciśnij lekko. Teraz uśmiechnij się jedną górną wargą 40 razy, następnie utrzymuj uśmiech, policz do 20 i zrelaksuj się.

Pierwsze sześć ćwiczeń usuwa zmarszczki wokół ust i podnosi ich kąciki.

7. To ćwiczenie pomoże wygładzić zmarszczki na grzbiecie nosa (między brwiami). Umieść jeden palec u nasady brwi, drugi nieco wyżej. Zacznij marszczyć i rozluźniać brwi. Wykonaj osiem powtórzeń.

8. To ćwiczenie pomoże zwęzić i skrócić czubek nosa. Palcem wskazującym unieś czubek nosa do góry. Pociągnij górną wargę w dół, tak aby nos opadł, a następnie przywróć wargę do normalnej pozycji. Wykonaj 35 powtórzeń.

pexels.com

Kolejne dwa ćwiczenia ćwiczą mięśnie szczęki i usuwają zwiotczałą skórę deformującą owal twarzy.

Pozycja początkowa: usta są otwarte, wargi zwrócone do wewnątrz, kąciki ust rozciągnięte do zębów trzonowych i również owinięte do wewnątrz.

1. Przyciśnij górną wargę do zębów, a palec wskazujący do brody, tak aby stawiał wargom niewielki opór. Otwieraj i zamykaj usta powolnym ruchem nabierającym, jakbyś próbował chwycić. Kiedy wykonasz podobny ruch, podbródek przesunie się o centymetr do przodu. Wykonuj ćwiczenie powoli, starając się maksymalnie wykorzystać kąciki ust.

2. Obróć oko w stronę korony. Uśmiechaj się szeroko, tak aby kąciki ust sięgały do ​​czubków uszu. Teraz umieść palce wskazujące w kącikach ust i wyobraź sobie, że uśmiech rozciąga się aż do czubka uszu. Utrzymaj tę pozycję, odciągając ramiona i wypychając twarz do przodu.

Zakończ oba ćwiczenia 30 sekund po tym, jak poczujesz pieczenie.

Ostatnie ćwiczenia wzmacniają szyję i pomagają pozbyć się podwójnego podbródka.

3. Pozycja wyjściowa – leżąca. Chwyć przód dłońmi. Podnieś głowę kilka centymetrów nad podłogę, napinając pośladki. Wytrzymaj kilka sekund, opuść się. Wykonaj 30 powtórzeń.

Następnie połóż dłonie wzdłuż ciała i podnieś głowę i ramiona o centymetr. Wykonaj 20 obrotów głową w jednym kierunku, a następnie w drugim, po czym opuść ją na podłogę i zrelaksuj się.

4. Usiądź prosto, podciągnij brodę i mocno zaciśnij zęby. Następnie połóż dłoń na dole podbródka i odchyl głowę do tyłu na kilka sekund. Odłóż go z powrotem i zrelaksuj się.

5. Połóż dolną wargę na górnej i odchyl głowę do tyłu. Napnij w tej pozycji, rozluźnij po sześciu sekundach. Powtórz ćwiczenie, obracając głowę najpierw w lewo, a potem w prawo.

Wykonuj te ćwiczenia codziennie, a po kilku tygodniach będziesz mógł zobaczyć efekt. Powodzenia!