Taniec to jedna z najprzyjemniejszych metod odchudzania. Prawie wszystkie typy przyczyniają się do tego, że ciało staje się szczuplejsze, mięśnie napinane, tkanki otrzymują niezbędne odżywienie, a krążenie krwi poprawia się.
Większość ludzi uważa, że rozpoczęcie tego typu odchudzania to trudne zadanie. Jest to jednak błędna opinia. W ta sprawa wystarczy znaleźć grupę osób lub partnera o tym samym poziomie wytrenowania, a także monitorować odżywianie.
Jeśli w planach jest zmniejszenie masy ciała za pomocą takich działań, należy zmienić dietę. Nie należy zwiększać zawartości kalorii w codziennej diecie. Oznacza to, że aby zmniejszyć poziom tłuszczu w organizmie, ważne jest zwiększenie wydatku energetycznego, ale jego spożycie powinno pozostać takie samo.
Nie jest konieczne przestrzeganie ścisłej diety, ale nadal warto kontrolować wielkość porcji. Konieczne jest również ograniczenie spożycia słodkich pokarmów i produktów, mąki i pieczywo, napoje gazowane i słodkie, potrawy pikantne, słone i wędzone.
Stąd regularność takiego treningu i zbilansowana dieta pomóc się pozbyć nadwaga.
Działanie na ciało
Ważne jest również, aby wiedzieć o efekcie takiego treningu. W procesie zajęć tanecznych jest zaangażowana duża liczba mięśnie. Nawet te w Życie codzienne prawie nie działają, z czasem słabną, a skóra zaczyna opadać.
W procesie treningu działają układy krążenia, limfatyczny i oddechowy, a to z kolei korzystnie wpływa na układ odpornościowy.
Dzięki tańcom na odchudzanie znikają stresy, negatywne emocje i uczucia, dlatego nawet przy minimalnej chęci, warto iść na trening, gdyż złe myśli i nastroje znikną natychmiast.
Po zajęciach możesz od razu zauważyć, jak dodaje się siła i wszystkie złe rzeczy znikają. W trakcie tańca mózg jest w stanie wytwarzać endorfiny (hormony szczęścia), a co za tym idzie, podnosi się sam poziom szczęścia. Nawiasem mówiąc, taniec na odchudzanie pomaga w walce z przejadaniem się i ciągłym używaniem słodyczy.
Przeciwwskazania
Bez względu na to, jak bardzo chcesz to zrobić, istnieją przeciwwskazania do takiego obciążenia. Zależą one również od rodzaju treningu.
Istnieje jednak ogólne przeciwwskazanie do tego rodzaju aktywności fizycznej:
- choroby przewlekłe lub ostre;
- wysokie ciśnienie;
- niedawna operacja;
- cukrzyca;
- zaburzenia w układzie mięśniowo-szkieletowym.
W innych przypadkach ważne jest określenie przeciwwskazań, które dotyczą danego rodzaju tańca. Przed rozpoczęciem treningu konieczna jest konsultacja z lekarzem, który zna indywidualne cechy ciała i ma świadomość, jaki poziom obciążenia będzie w danym stylu.
Rodzaje
Nie we wszystkich rodzajach tańców występuje duże marnotrawstwo energii, a zatem masa ciała nie zmniejsza się. Dlatego ważne jest, aby wybierać rytmiczne style, podczas których zaangażowane są wszystkie mięśnie ciała i spalane są kalorie. Wśród nich najskuteczniejsze są następujące rodzaje tańców.
Ten styl zdefiniowana jako sportowy wygląd taniec na odchudzanie Podczas treningu wykonywane są proste ruchy w stylu łacińskim.
Celem Zumby jest zaangażowanie wszystkich części ciała. Nauka odbywa się w trakcie szkolenia, ponieważ lekcja prowadzona jest w nieprzerwanym tempie, co stanowi bardzo intensywne obciążenie.
Generalnie Zumba jest atrakcyjna, ponieważ nie ma konkretnych ruchów – tutaj można i należy improwizować. Sam styl jest bardzo zapalający, sprawia, że poruszasz się aktywnie i bez przerw.
Tak więc na trening można spalić do 600 Kcal. Dzięki Zumbie zmniejsza się prawdopodobieństwo rozwoju, poprawia się plastyczność ciała, postawa i rozciąganie.
Taniec brzucha
Warto zauważyć, że taniec brzucha jest przede wszystkim bardzo kobiecy. Nawet wielu mężczyzn jest zachwyconych wdzięcznymi ruchami wykonywanymi podczas tańca.
Styl orientalny pomaga ukształtować piękną sylwetkę i utrzymać w dobrej kondycji wszystkie mięśnie ciała. Kołysząc biodrami, wykonując specjalne ruchy, talia staje się cieńsza, a same zgięcia stają się bardziej seksowne.
Wykonywanie ruchów dłoni przyczynia się do napięcia mięśni ramion. Ponieważ wiele ruchów wykonuje się na zgiętych nogach, mięśnie pośladkowe również pracują i stają się silniejsze.
ładować podczas tańce orientalne uważany za umiarkowany, ale mimo to organizm traci kalorie. Za godzinę takiego treningu możesz stracić od 500 kcal. Dlatego regularny trening pozwala stracić nawet 2000 Kcal tygodniowo, co jest niezbędne przy odchudzaniu.
latynoamerykański
Solo latynoamerykańskie tańce to świetny sposób na odchudzanie. W proces treningu zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie ciała, ale największe obciążenie poddają się nogom i biodrom.
Dla tych, którzy chcą pozbyć się cellulitu i nadwagi, zdecydowanie warto zrobić styl latynoamerykański. Możesz więc wybrać lambadę, sambę, salsę i wiele innych. Za godzinę takiej lekcji możesz stracić nawet 500 Kcal!
Podczas treningu wykonywane są energiczne ruchy, dzięki czemu pracuje całe ciało. Ten fason jest idealny dla tych, którzy chcą ujędrnić nogi i biodra. Czasami trzeba zapamiętać ruchy i ich kolejność. Jednak wszelkie trudności z zapamiętywaniem z czasem znikają, a zajęcia są łatwiejsze.
Należy pamiętać, że wysokie ciśnienie krwi jest przeciwwskazaniem do łaciny.
Które wybrać?
Jakie inne kierunki taneczne możesz wybrać, aby pozbyć się nadwagi?
- Flamenco. Ten krój umożliwia uporządkowanie ciała, w szczególności pleców i nóg. Regularne ćwiczenia pomagają również schudnąć, ustabilizować pracę serca i układy oddechowe s. Na godzinę zajęć realistycznie jest wydać nawet 600 Kcal.
- Od razu wyjaśniono, że tylko wyszkolone dziewczyny mogą angażować się w ten styl, ponieważ zawiera elementy orientalne i Tańce latynoskie, a także rozciąganie. Na zajęciach pracuję przede wszystkim na nogi, pośladki, plecy i brzuch, a na godzinę pracy można wydać 1200 Kcal.
- Jazz nowoczesny. W ten kierunek step, hip-hop, R-n-B, break i inne style są połączone. Ruchy w tańcu wykonywane są energicznie i do ich wykonania wymagają dużej siły i wytrzymałości, ale efekty w odchudzaniu osiąga się w jak najkrótszym czasie. Tak więc w ciągu jednej godziny treningu jazz-modern można stracić około 1000 Kcal.
- Tańce irlandzkie. Styl ten jest dość egzotyczny, ale też jeden z najbardziej energochłonnych, ciekawych i skomplikowanych. Styl irlandzki obejmuje nogi, biodra, brzuch i plecy, więc proces odchudzania jest skuteczny. Przy takim obciążeniu możesz krótkoterminowy zadbaj o formę.
Jak ćwiczyć w domu?
Ważne jest, aby przestrzegać kilku wskazówek, aby odchudzanie w domu było przyjemne i skuteczne.
Wszystkie dziewczyny inaczej schudną. Ktoś lubi uprawiać sport, ktoś lubi przejść na dietę, a inni wybierają zarówno sport, jak i zmiany w diecie. Jeśli dusza do fitnessu lub trening siłowy nie kłamiesz, jest inny sposób na utrzymanie się w dobrej formie forma fizyczna- taniec. Porozmawiamy o nich w naszym artykule.
Tańce na odchudzanie brzucha, bioder, pośladków wybierają te dziewczyny, które chcą poprawić swoje samopoczucie i tonację oraz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Czy możesz schudnąć podczas tańca? Oczywiście, że tak. Taniec daje pożyteczne obciążenie cardio, zmusza do pracy różne grupy mięśnie. Taniec jest szczególnie polecany osobom, które chcą przywiązać swoje ciało do większego wysiłku fizycznego. Otóż doświadczeni sportowcy, wręcz przeciwnie, rozluźniają za pomocą ruchów tanecznych mięśnie skrępowane treningiem siłowym.
Lekcje tańca na odchudzanie
Jeśli nie wiesz, jakie tańce możesz wykorzystać, aby schudnąć, pomyśl o samej naturze ta akcja. W swej istocie każdy taniec jest rytmem, ciągły ruch, co oznacza, że jest to idealny sposób na spalanie kalorii. Oznacza to, że im bardziej aktywnie się poruszasz, tym szybciej schudniesz. Odpowiedź jest więc prosta: każdy taniec jest skuteczny w walce z nadwagą. Ale najskuteczniejsze są te, w których stosuje się najbardziej intensywne ruchy.
Jeśli nie chcesz nagrywać w studiu, ucz się w domu. Istnieć duża ilość lekcje tańca przeznaczone do ćwiczeń w domu, dzięki którym możesz dostosować swoją sylwetkę. Wybór należy do Ciebie. I muszę przyznać, że wybór jest różnorodny. Miłośnicy namiętności i zmysłowości mogą zrobić striptiz, miłośnicy zapalających rytmów - zumba, a zwolennicy orientalnej klasyki - taniec brzucha.
Nie zapominaj, że efekt możesz osiągnąć tylko za pomocą regularnych ćwiczeń. Wybierz sobie harmonogram i poćwicz. Rano lub wieczorem, ale godzinę po jedzeniu. Po treningu powstrzymaj się od jedzenia przez półtorej godziny i. Ćwicz regularnie, jedz dobrze, a po chwili zauważysz, jak Twoja sylwetka nabiera uwodzicielskiego kształtu.
Taniec zumby na odchudzanie
Czym są tańce zumby? Oszałamiający, żywy, żywy. Ruchy taneczne Rytm zumby jest tak samo korzystny jak treningi cardio. Ci, którzy regularnie angażują się w takie tańce, skutecznie redukują wagę. Ponadto pozytywnie wpływają na układ krążenia, poprawiają nastrój, wzmacniają mięśnie. Tańcząc do ulubionej muzyki pozbywasz się nadmiaru tkanki tłuszczowej, korygujesz sylwetkę i czerpiesz niezrównaną przyjemność.
Zapraszamy do obejrzenia filmu instruktażowego Zumby:
https://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58
Tańce orientalne na odchudzanie
Tańce orientalne są nie mniej przydatne niż zumba. Pomagają wzmocnić mięśnie prasy, uzyskać plastyczność. Takie działania tworzą piękna figura i usuń dodatkowe centymetry od pasa. Ponadto tańce orientalne - najlepsza profilaktyka patologie żeńskiego układu rozrodczego.
Ten samouczek wideo pomoże Ci rozpocząć opanowanie tańców orientalnych:
https://www.youtube.com/watch?v=ofcQoELpOpc
Taniec na odchudzanie w domu
Nie każdy początkujący decyduje się zapisać na zajęcia taneczne w grupach. Często dziewczyny, dostrzegając wady swojej sylwetki, po prostu wstydzą się, że będą wyglądać śmiesznie i przyciągać niepotrzebną uwagę. Dlatego zawsze możesz zacząć od treningu w domu.
Na tańce trzeba poświęcić około godziny 2-3 razy w tygodniu. W jednym z wielu samouczków wideo będzie na Ciebie czekał trener domowy. Najpierw skorzystaj z porad, patrząc na instruktora, a po kilku tygodniach będziesz mógł samodzielnie wykonywać dowolne kroki taneczne.
Co wybrać? Jak pisaliśmy powyżej, wszystko zależy od Ciebie. Spróbuj zumby, tańca brzucha, latino. To znaczy rób to, co lubisz najbardziej. Niezależnie od tego, które tańce wybierzesz, osiągniesz zamierzony efekt. W końcu taniec to rytm, ruch, dobry ładunek różne grupy mięśnie i dużo zabawy. Możesz wypróbować na sobie różne kierunki i dopiero wtedy dokonać ostatecznego wyboru na korzyść jednego z nich.
Gdy zdasz sobie sprawę, że czujesz się dość pewnie w świecie ruchu i muzyki, możesz zapisać się na trening grupowy. Rozwijaj swoje przedsięwzięcie, a na pewno odniesiesz sukces.
Próbując schudnąć, wiele osób zgadza się na stosowanie różnego rodzaju diet, treningi na siłowniach lub bieganie na stadionach. Dlaczego nie wykorzystać tańca do utraty wagi? Okazuje się, że jest taki kierunek. W końcu wszelkie tańce są ruchami, a aktywne ruchy pomagają schudnąć. nadwaga. To rodzaj ćwiczenia, wystarczy dobrać odpowiednią muzykę i odpowiednie tańce.
Jednocześnie taniec nie wymaga specjalnego treningu i żadnego sprzętu, a jedynie chęci. Odpowiednio dobrane tańce są w stanie skorygować sylwetkę, ponieważ każdy kierunek angażuje różne grupy mięśniowe. Taniec na odchudzanie można wykonywać w specjalnych kompleksach sportowych lub w domu.
Wpływ tańca na ciało
Naukowcy udowodnili, że w ciągu godziny tańca ludzki mózg wytwarza tyle hormonu szczęścia, ile endorfin otrzymałby po zjedzeniu dwóch tabliczek czekolady. I, jak wiesz, dobry humor pomaga poprawić metabolizm w organizmie. Podczas takich ćwiczeń zmniejsza się obciążenie układu naczyniowego i limfatycznego, regularne ćwiczenia wzmacniają mięsień sercowy, a kalorie są efektywnie spalane. Ci, którzy kochają tańczyć, żyją znacznie dłużej niż ci, którzy uważają to za stratę czasu.
Ale nie polegaj tylko na tańcu. Są w stanie jedynie przyspieszyć proces chudnięcia, sprawić, że będzie on przyjemniejszy. Ta sama utrata wagi powinna nastąpić z powodu odpowiednie odżywianie i zgodność z reżimem.
Co wybrać?
Jakie tańce pomagają schudnąć? Wszystko, ale zaleca się preferowanie jednego gatunku. Wynika to z faktu, że pracując w parach, bardziej niż mięśnie ćwiczymy pamięć i umiejętność interakcji z partnerem. Ale różne pojedyncze kompozycje są w stanie „podkręcić” różne mięśnie ciała.
Poniższe tańce pomogą Ci nie tylko schudnąć, ale także rozwinąć elastyczność i plastyczność.
- Kierunek wschodni przyczynia się do normalizacji metabolizmu w organizmie, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, wzmocnić mięśnie obręczy barkowej, brzucha i pleców. Plus, ten gatunek taniec ma korzystny wpływ na układ rozrodczy kobiet. Strata - 450 kcal/godz.
- Rytmy Ameryki Łacińskiej. Bardzo ognisty i energiczny. Szybkie rytmiczne ruchy pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. Podczas treningu zaangażowane będą wszystkie grupy mięśniowe, co pozwoli Ci wyrównać postawę i napompować prasę. Strata - 900 kcal/godz.
- Flamenco - pomaga ujędrnić wszystkie mięśnie nóg i pleców. Przy regularnych ćwiczeniach waga zaczyna wracać do normy, poprawiając jednocześnie pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Strata - 650 kcal/godz.
- Jazz-modern to nowy trend, który pojawił się w Ameryce i połączył wiele ruchów hip-hopu, R&B, tap, break itp. Bardzo energiczne ruchy wymagają maksymalnej wytrzymałości i siły uderzenia. Przyczynia się to do szybkiej utraty wagi i rozwoju wszystkich mięśni ciała. Strata - 1000 kcal/godz.
- Pasek plastiku. Powiedzmy od razu, że te zajęcia nie są odpowiednie dla osób nieprzygotowanych. Ten kierunek obejmuje elementy łacińskie i orientalne, ponadto potrzebujesz „rozciągu”. Nazywane są także szkicami erotyczno-akrobatycznymi. Podczas treningu zaangażowane są wszystkie mięśnie brzucha, pośladków, pleców, nóg. Strata - 1200 kcal/godz.
- Na szczególną uwagę zasługują specjalnie zaprojektowane klasy odchudzania Zumby. Ich założycielem jest kolumbijski choreograf Beto Perez. To on w latach 80. ubiegłego wieku wpadł na pomysł wykonywania różnych ćwiczeń z zapalającej muzyki latynoskiej. Zajęcia te są utożsamiane z treningiem cardio, ponieważ ruchy Zumby mają korzystny wpływ na układ krążenia człowieka. Te ćwiczenia odchudzające promują utratę wagi, rozwijają i wzmacniają system mięśniowy dać dobry nastrój. Strata - 1000 kcal/godz.
Jak i gdzie możesz to zrobić?
- W zależności od obranego kierunku możesz znaleźć odpowiedni klub w mieście i tam zapisać się do kręgu.
- W niektórych miastach istnieją specjalne centra fitness, w których możesz osobiście opracować program, biorąc pod uwagę wszystkie cechy twojego ciała.
- Zatrudnij osobistego trenera i trenuj z nim w domu lub w klubie.
- Zazwyczaj na basenach i kompleksach sportowych rekrutowane są grupy dla tych, którzy chcą schudnąć za pomocą Zumby, modelowania, Latino i „Wschodu”.
- Najprostszą rzeczą jest znalezienie dysku „Dancing for Weight Loss. Lekcje wideo” i nauka w domu, w miłej atmosferze.
Tracimy frajdę z wagi
Chcesz wiedzieć, jak schudnąć poprzez taniec? Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zasad.
- Wybierz rodzaj aktywności, którą lubisz.
- Trening powinien być regularny. Zaleca się robić to rano lub po południu przez półtorej godziny. Na początku nie przeciążaj organizmu zbytnio, w przeciwnym razie kolejny dzień będzie trudny.
- Półtorej godziny przed i po treningu powinieneś odmówić jedzenia, możesz pić kiedy tylko chcesz.
- Jeśli nie masz pewności co do swoich umiejętności, lepiej najpierw zwrócić się do profesjonalistów. Na zajęcia powinieneś wybrać najwygodniejsze ubrania i buty.
- Odmów pracy w „specjalnym dni kobiet”, w czasie choroby, gdy boli Cię głowa lub czujesz się słabo, przy podwyższonej temperaturze ciała.
To wszystkie zasady. Czy te ćwiczenia pomagają schudnąć? Odpowiedź będzie pozytywna, jeśli regularne zajęcia przestrzegaj codziennej rutyny, dobrze się odżywiaj lub nie przestrzegaj ścisłej diety i ciesz się ćwiczeniami!
Zwykle zwracają oczy w stronę tańca. Nic dziwnego, bo każdy nie raz widział konkursy taneczne w telewizji. I najprawdopodobniej nie umknęło Twojej uwadze, że większość tancerzy ma nie tylko wdzięk, doskonałą plastyczność, doskonałą postawę, ale także dobrą sylwetkę. To po prostu pozostaje faktem - wśród tych, którzy dużo tańczą i grubi ludzie i nie ma znaczenia, czy mówimy o początkujących, czy o osobach, które poświęciły na nauce pas ponad rok życia. Czy można więc połączyć przyjemne z pożytecznym? schudnąć z tańcem?
Pomyślmy logicznie. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz. Ta początkowa pozycja prawdopodobnie nigdy się nie zmieni. Aby schudnąć, musisz albo trzymać się diet, albo zapewnić swojemu ciału aktywność fizyczną. Ale jeśli nie ma wątpliwości, że taniec rozwija plastyczność, koordynację ruchów i uczy lepszej kontroli nad ciałem, to obciążenie mięśni niekoniecznie im towarzyszy. Okazuje się, że taniec na odchudzanie jest bezużyteczny? Zupełnie nie. Wszystko zależy od kilku czynników jednocześnie: od tego, gdzie robisz, jaki rodzaj tańca i jak.
Więc, Gdzie możesz ćwiczyć taniec, aby uzyskać najlepszy efekt?
Dostępne opcje: w domu, w domu Szkoła Tańca lub studio, na siłowni. Przeanalizujmy każdy z nich. Praca domowa jest zwykle wykonywana za pomocą różnych kursów wideo. Jeśli wybierzesz odpowiedni rodzaj tańca, możesz zdobyć wystarczająco dużo pracy, ale nauka tańca jest mało prawdopodobna. W szkole tańca zostaniesz dobrze wyszkolony w ruchu, a jeśli kierunek tańca to sugeruje, to znajdziesz tam partnera, jednak należy pamiętać, że większość czas poświęcony będzie na nawiązanie interakcji w parze, naukę ruchów, ustawienie postawy i inne podobne momenty. Nie można powiedzieć, że w tej chwili nie otrzymasz ładunku, dla początkujących w ogóle będzie to trudne, ale ten ładunek z dużym prawdopodobieństwem nie wystarczy do utraty wagi. Jeśli mówimy o programach tanecznych oferowanych przez kluby fitness, to są one ukierunkowane bardziej na korektę wagi, ale w tym przypadku raczej trudno liczyć na udany trening taneczny. Dlatego przede wszystkim będziesz musiał zdecydować, czy potrzebujesz pięknych ruchów, umiejętności tańca, czy smukłej sylwetki.
Osobno chciałabym powiedzieć, że wiele młodych pań wybiera pracę domową wyłącznie z powodu kompleksów dotyczących sylwetki i braku umiejętności. Jednak takie doświadczenia są na próżno, ponieważ istnieją grupy z różne poziomy treningu, a uwierz mi, w każdym z nich na pewno będą osoby z nadwagą. Praca domowa jest budżetowa i wymaga jak najmniejszej ilości czasu, ale nikt nie wskaże Ci błędu, nie przejmie kontroli ani nie pocieszy. Dodatkowo czynnik płatnych pieniędzy, pogawędek z koleżankami i przy odrobinie szczęścia miłego trenera działa na niektóre panie w magiczny sposób nawet lepiej niż psychologiczna praca nad własną motywacją.
Przejdźmy do drugiego punktu. Jakie kierunki taneczne są najskuteczniejsze w odchudzaniu? Jako hobby możesz wybrać dowolny rodzaj tańca. Spokojna sala balowa, energiczne sporty, czarujący taniec brzucha, seksowny striptiz plastikowy, zapalające latynoski, rytmiczne irlandzkie i modne tańce klubowe mogą być preferowane pod względem estetycznym, pasującym do Twojego temperamentu, bliskości klubu czy szkoły. Ale jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, kryteria powinny być nieco inne. Największą aktywność fizyczną uzyskasz dzięki pojedynczym tańcom rytmicznym. I pomimo tego, że w większość tańców zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśniowe, część z nich jest obciążona w większym stopniu, a część w mniejszym stopniu. Na przykład w tańcu brzucha i sambie nacisk kładziony jest na talię, brzuch i biodra, tańce latynoamerykańskie w dużym stopniu ćwiczą koordynację ruchów i wytrzymałość, tańce irlandzkie przede wszystkim obciążają nogi i przyczyniają się do formacji poprawna postawa. Ale w tańcu ze striptizem i nowoczesnym? tańce klubowe(go-go, R'n'B i inne) z reguły zaangażowane są prawie wszystkie lub wiele grup mięśni. Fajnie, że z rytmicznego tańca otrzymasz jednocześnie obciążenie aerobowe i cardio.
I, co najważniejsze, odpowiedz na pytanie - jak tańczyć, żeby się dostać szczupła sylwetka?
Zacznijmy od tego, że początkowo zajęcia taneczne nie są przystosowane do korekty wagi, więc czekaj szybki efekt nie warto, tak jak nie trzeba mieć nadziei, że można schudnąć bez trzymania się jej, przy pomocy samych tylko takich „treningów”. To tłumaczy fakt, że wśród tancerzy można spotkać nie tylko szczupłych, ale i pełnych ludzi. Oprócz, lekcje tańca odbywają się z reguły 2 razy w tygodniu, a aby osiągnąć wyniki w jakiejkolwiek formie, eksperci zalecają poświęcenie na to co najmniej 3-4 dni w tygodniu. Wyjście? Albo wizyta dodatkowe zajęcia lub samodzielne rozwijanie umiejętności lub połączenie z innymi rodzajami szkoleń. Również (tradycyjnie dla wszystkich rodzajów fitnessu) nie powinno się jeść dwie godziny przed iw ciągu godziny po zajęciach, ograniczając się w razie potrzeby do lekkiej przekąski. 
Więc nie kładź zbyt dużego nacisku na taniec wielkie nadzieje, ale odpisz je również jako sposób na odchudzanie. W końcu taniec daje między innymi dobry nastrój i ładunek witalności, sprawia, że czujesz się atrakcyjniejszy i bardziej wyzwolony, pozytywnie wpływa na układ krążenia i odporność. Ponadto jest to modne hobby, które daje możliwość zanurzenia się w wyjątkowej atmosferze, urozmaicenia życia i poszerzenia kręgu towarzyskiego.
Źródło:
Podobne artykuły:
Kategorie
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (216)
- (35)
- (1402)
- (208)
- (246)
- (135)
- (142)
Każda kobieta marzy o szczupłej sylwetce, ale nie każda może sobie pozwolić na ścisłe diety, ponieważ dzięki temu można zyskać więcej poważne problemy ze zdrowiem. Ale nie rozpaczaj, ponieważ istnieją znacznie przyjemniejsze metody odchudzania, na przykład taniec.
Możesz stosować diety odchudzające do 30 roku życia, ponieważ w tym wieku organizm znacznie szybciej regeneruje się i wraca do normy, ale po przezwyciężeniu tej cechy następuje znaczne spowolnienie metabolizmu, a bez wysiłku fizycznego po prostu nie zadziała radzić sobie z problemem.
Jeśli istnieje chęć zrzucenia kilku zbędnych kilogramów za pomocą tańca, powinieneś wybrać dla siebie najbardziej odpowiednią opcję. Można powiedzieć, że u podstaw tańca jest zestaw rytmicznych ruchów, dzięki którym następuje szybsze spalanie nadmiaru kalorii. Dlatego im więcej się ruszasz, tym szybciej nastąpi proces odchudzania.
Można stwierdzić, że absolutnie każdy rodzaj tańca może pomóc w trudnej walce z nadwagą. Jednak najskuteczniejsze są te, które zawierają intensywne i szybkie ruchy. Jeśli nie można odwiedzić kluby sportowe i lekcje tańca, możesz to zrobić znacznie łatwiej - zorganizuj klub taneczny w domu, ponieważ wystarczy pobrać lekcje wideo w Internecie i ćwiczyć dla własnej przyjemności.
Co najważniejsze, nie zapominajmy o rozgrzewce, podczas której przeprowadzana jest intensywna rozgrzewka mięśni i będzie można uniknąć kontuzji. Przy wyborze tańców należy również wziąć pod uwagę osobiste sympatie. Konieczne jest zaprzestanie wyboru nie tylko skutecznych tańców na odchudzanie, ale także tych, które najbardziej lubisz, w przeciwnym razie zajęcia bardzo szybko się znudzą i znacznie trudniej będzie uzyskać szczupłą sylwetkę.
Możesz śmiało zdecydować się na zachwycające i urzekające tańce orientalne, które pomogą nie tylko w walce z nadmiarem kalorii, ale także nadadzą płynnych ruchom, chód stanie się bardziej kobiecy. Świetnym wyborem będą również bachata, salsa, intensywne go-go i oczywiście striptiz. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że tylko te treningi, które przyniosą przyjemność, nie będą w stanie zrezygnować po pierwszej lekcji, a w stosunkowo krótkim czasie widać pozytywny efekt.
Dziś coraz więcej dziewczyn próbuje znaleźć tańce, za pomocą których można skorygować brzuch lub biodra, ponieważ są to najbardziej problematyczne części ciała. Jednak najważniejszą rzeczą do rozważenia jest fakt, że Ludzkie ciało ma naprawdę unikalną budowę i w momencie, gdy następuje przyrost masy ciała, nie ma możliwości przytyć tak, jak byśmy chcieli, bo w tym przypadku „rządzi piłką” genetyka. Również nadmiar tłuszczu odejdzie w kolejności całkowicie niezależnej od pragnień osoby.
Praktycznie niemożliwe jest przeprowadzenie intensywnego spalania istniejącej tkanki tłuszczowej tylko w jednym miejscu. Dlatego wybierając tańce do odchudzania, wybierając opcję, w której wiele ruchów wykonuje się rękami lub nogami, możliwe będzie tylko wzmocnienie napięcia mięśniowego w tym obszarze, a proces odchudzania będzie się odbywał w porządek ustanowiony przez naturę.
Taniec dla początkujących
Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę fakt, że taniec pomoże osiągnąć pożądany rezultat tylko wtedy, gdy będzie ćwiczony regularnie. Konieczne jest sporządzenie harmonogramu zajęć – np. trzy razy w tygodniu, przy czym każdy trening powinien trwać około 40-60 minut. Jeśli nie możesz poświęcić tak dużo czasu na zajęcia, trening można robić pięć do sześciu razy w tygodniu, ale teraz przez 20-30 minut.
Trening można dość łatwo wykonać nie tylko rano, ale i wieczorem, co najważniejsze, po posiłku odczekać trochę czasu – przerwa między jedzeniem a treningiem powinna wynosić przynajmniej godzinę.
Aby nie zacząć ponownie szybko przybierać na wadze, zaleca się, aby po treningu nie spożywać żadnych tłustych lub węglowodanowych pokarmów przez około 1,5 godziny. W tym czasie, jeśli po prostu pojawia się nieodparta chęć zjedzenia czegoś, najlepiej wybrać pokarmy białkowe (mleko, różne produkty mleczne, mięso, ryby, drób) lub świeże warzywa. Najskuteczniejszym ćwiczeniem będzie wypicie filiżanki kawy przed treningiem, ale bez dodatku cukru i śmietanki.
Aby zacząć tańczyć, nie jest potrzebne żadne specjalne szkolenie, ponieważ wystarczy zwykłe pragnienie. Naukowcom udało się udowodnić, że podczas 30 minutowej lekcji tańca ludzki mózg zaczyna wytwarzać taką samą ilość endorfin, jak po zjedzeniu dwóch tabliczek czekolady.
Czy taniec naprawdę może pomóc Ci schudnąć?
Dziś prawie wszystkie nowoczesne kluby fitness oferują specjalnie zaprojektowane do odchudzania programy taneczne. Główna cecha takie zajęcia polegają na tym, że trener wybiera wszystkie ruchy, biorąc pod uwagę indywidualne cechy uwzględniona zostanie budowa ciała klienta i oczywiście ogólny stan zdrowia. Jednak taki program ma jeden znaczna wada- naprawdę trudno jest nauczyć się tańczyć, ponieważ całość ograniczy się tylko do najprostszych ruchów.
Orientalny taniec brzucha pomaga znacznie wzmocnić mięśnie pośladków, ud i brzucha. Ten rodzaj tańca jest jednym z najpopularniejszych, ponieważ z jego pomocą można nie tylko zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale także przeprowadzić delikatny i skuteczny masaż narządów wewnętrznych miednicy małej, co z kolei ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia kobiety.
Tańce latynoamerykańskie (bachata, merengue, salsa, cha-cha-cha, rumba, jive) są bardzo energetyczne i przez to energochłonne. Jednocześnie jest świetna okazja, aby nauczyć się prawidłowo trzymać plecy, napinać mięśnie brzucha i pompować mięśnie nóg.
Najmniej skuteczne w walce z nadwagą są właśnie taniec w sali balowej(szybki krok, powolny fokstrot, walc wiedeński tango). Rzeczywiście, w tym przypadku wszystkie ruchy powinny być jak najbardziej płynne, co nie jest najbardziej w pozytywny sposób wpływa na dodatkowe kalorie, ale jednocześnie doskonale dopracowane są mięśnie ramion i pleców.
Zgiełk jest taniec para, który wykonywany jest do niemal każdej energicznej muzyki. Ten rodzaj tańca łączy w sobie elementy współczesnego i Tańce latynoamerykańskie. Kompleksowe szkolenie pomaga skutecznie wzrastać napięcie mięśniowe i poprawić plastyczność ciała.
Rzeczywiście bardzo skuteczny Tańce irlandzkie, gdyż taki zestaw ćwiczeń należy do intensywnego aerobiku tanecznego, dzięki czemu pomaga znacznie szybciej spalić dodatkowe kalorie. Najważniejsze, że zajęcia odbywają się regularnie, bo w ten sposób można nie tylko zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale także znacznie poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i oddechowego.
Jazz nowoczesny jest całkiem nowy kierunek tańca która rozpoczęła się w USA. Ten rodzaj tańca zawiera prawie wszystko nowoczesne trendy- to jest break, hip-hop, rock and roll, step i techno. Takie ćwiczenia pomogą nie tylko w walce z nadwagą, ale również wszystkie mięśnie ciała są doskonale dopracowane, poprawia się plastyczność.
Wiele nowoczesne dziewczyny wybierają plastykowe paski, w tym stretching, latino i niektóre elementy z tańców orientalnych. Taki taniec może zastąpić pełnoprawny trening, podczas którego zaangażowane będą mięśnie nóg, ramion, brzucha, pośladków i klatki piersiowej.
Najważniejsze jest nie tylko dobranie idealnego rodzaju tańca, który pomoże Ci pozbyć się nadwagi, ale także dobranie odpowiednich butów. W rzeczywistości ubrania, w których odbędzie się szkolenie, nie mają wielkie znaczenie, wystarczy, że wygodnie będzie się poruszać. Co ważniejsze, odpowiednie buty.
Buty powinny mieć gładką podeszwę, która z łatwością będzie ślizgać się po parkiecie, leżeć idealnie na stopie, być miękka, jednak bynajmniej nie gumowa. Należy pamiętać, że jakość buta będzie miała bezpośredni wpływ na wyrafinowanie i swobodę ruchu. Dlatego profesjonaliści doradzają wybór butów z zamszową podeszwą, która jest w stanie zapewnić pożądany poziom tarcia.
Takie buty bez problemu można kupić w sklepie, natomiast podczas przymiarki należy pamiętać, że do ich produkcji używana jest bardzo miękka skóra, dzięki czemu szybko nabierają kształtu stopy. Jeśli rozmiar nie zostanie odpowiednio dobrany, buty mogą być bardzo zużyte i dosłownie odlecieć podczas tańca.
Oczywiście kilka treningów na godzinę nie jest w stanie dać oszałamiającego rezultatu, możesz stracić kilka dodatkowych kilogramów i napiąć mięśnie, ale w przypadku globalnego zadania utraty wagi musisz również iść w sporcie równolegle i monitoruj własną dietę z większą uwagą.
To połączenie tańca, ćwiczeń beztlenowych i prawidłowego odżywiania, które może dać pożądany rezultat. Ponadto taniec może pomóc w nauce panowania nad własnym ciałem, z czasem nabierze swobody ruchu, zwinności i kociej gracji.
Domowe tańce na odchudzanie
Z reguły maksymalne obciążenie będzie zapewnione rytmicznie pojedynczy taniec podczas których zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśni. Na przykład, jeśli istnieje potrzeba usunięcia kilku centymetrów z talii i brzucha, aby skorygować kształt bioder, to po prostu idealna opcja do wyboru będą tańce orientalne, które jednocześnie znacząco poprawiają postawę.
Ale najpierw musisz odpowiednio przygotować się do nadchodzących treningów domowych - wybierz najbardziej odpowiedni taniec, ponieważ zajęcia powinny być również zabawne, stwórz warunki do treningu w domu, wybierz odpowiednie buty i ubrania na zajęcia.
Miejsce, w którym musisz tańczyć, nie powinno powodować dyskomfortu - pożądane jest, aby pomieszczenie było wystarczająco jasne i przestronne. Po prostu idealnie jest mieć duże lustro ścienne, które znacznie ułatwia dostrzeżenie własnych błędów.
Konieczny jest dobór odpowiednich butów i ubrań. Oczywiście większość kobiet robiąc to w domu robi to w starych „spodniach”, ale w niektórych przypadkach jest to piękny garnitur, który oznacza połowę sukcesu. Również znaczenie muzyka też ma – warto zatrzymać wybór na te kompozycje, którym po prostu nie sposób się oprzeć. Nie bój się eksperymentować.
Aby taniec naprawdę pomógł Ci schudnąć, musisz zwrócić szczególną uwagę na własne odżywianie – jedzenie powinno być postrzegane jako paliwo dające energię. W końcu taniec nie przyniesie żadnych korzyści, jeśli po treningu zjesz połowę żywności z lodówki.
Oczywiście za pierwszym razem może się to w ogóle nie udać, ale najważniejsze jest, aby nie rozpaczać i stopniowo dążyć do celu, a wkrótce okaże się nie tylko złożone „pas”, ale pojawi się talia osy, ruchy stanie się gładsza i bardziej zgrabna, a co najważniejsze, pojawi się pewność siebie.
Przed treningiem możesz też użyć bezpiecznych napojów energetyzujących – jest to wigor, witamina B, żeń-szeń i oczywiście zwykła woda.
Wśród zalet tańców domowych jest nie tylko to, że dodatkowe centymetry w talii stopniowo topnieją, ale także dają dobry nastrój, ładunek witalności i pozytywności, ponieważ ludzie, którzy regularnie tańczą, nie są źli i ponuro, promieniują z nich wesołość i pozytywne nastawienie .
Regularny trening, sport, prawidłowe i zbilansowane odżywianie – to wszystko może dać nie tylko piękną i szczupłą sylwetkę, ale także doskonałe zdrowie.
