Външният вид означава много за една жена. Хубаво е да гледаш дама с отлична форма, без мастни гънки и наднормено тегло. Има няколко проблемни области, които най-често се поддават на отлагане на мазнини. Но най-популярният проблем е коремната област. Страничните депозити не са изключение. така да се каже " Спасителна шамандура» разваля общи впечатленияот външния вид на нежния пол.
Причини за мазнини по корема и страните
За да се отървете от " проблемни зони“, не спортувайте достатъчно или не се подлагайте на диета. Първото нещо, което трябва да направите, е да определите причината за отлагането на мастните клетки. Може би, като премахнете причината, ще се отървете завинаги от закръгленото си коремче.
Последици от раждането
Дългоочакваното дете е щастие, което понякога носи малки промени във външния вид. По време на бременност тялото складира мазнини, които се отлагат отстрани, това се дължи на предстоящото кърмене и защитата на плода по време на бременност. Ако една жена сама храни детето, запасът ще се изразходва постепенно. Това е още една причина да не спирате кърменето, което опровергава идеята, че можете да напълнеете още повече, докато кърмите.
Грешен дневен режим
Всички жени, които водят заседнал начин на живот, страдат от мастни натрупвания отстрани и в коремната област.
Хранене
Постоянна консумация на пържени и мазни храни. Огромно ядене на бухти, торти и пайове. Яденето на суха закуска, храненето на бягане, преяждането преди лягане - всички тези действия водят до мастни гънки и увиснал корем. Ако не спрете и не започнете да се храните балансирано, малкият ви корем ще се превърне в огромна гънка от мазнини.
Вредни вещества
Пушенето, алкохолът, антибиотиците и хормоналните лекарства при редовна употреба допринасят за натрупването на вредни вещества, които от своя страна нарушават кръвообращението и метаболизма. В това състояние тялото просто не е в състояние бързо да премахне излишните мазнини, трябва да ги складира в корема и страните.
Стресови ситуации
Стресовите ситуации влияят върху количеството мазнини, натрупани около талията. Общ стресово състояниеможе да се разпознае по следните признаци:
- Чувствате се уморени, когато се събудите
- Не можете да се събудите и да активирате тялото си дълго време
Като резултат:
- Сърдечният ритъм се ускорява
- Надбъбречните жлези работят извънредно
- Появяват се страни и корем
- Лицето е закръглено, образува се двойна брадичка
За да определите по-точно нивото на хормоните на стреса, трябва да отидете в болницата, за да преминете всички необходими тестове.
Тялото на всеки е индивидуално. Много е трудно да се определи по каква конкретна причина са започнали депозитите. Но е необходимо да се изчисли причината, т.к различни начиниЗа отслабване те помагат по-добре, ако знаете корена на проблема. Понякога има няколко фактора, които трябва незабавно да елиминирате от живота си.
Ефективни начини за премахване на мазнини от корема и страните
Хормон за изгаряне на мазнини
В човешкото тяло надбъбречните жлези произвеждат хормона DHEA, те работят стабилно до 30 години. След това количеството на произведения хормон намалява. DHEA помага на тялото да се справи със стреса, което намалява вероятността от мастни натрупвания. За да постигнете желаното ниво на хормона, трябва да приемате лекарства, предписани от Вашия лекар. Алтернативно решение е хранителни добавки, които стабилизират работата на надбъбречните жлези.
Как да се храним правилно?
- Не можете напълно да се откажете от мазните храни. Неговата обработка намалява количеството произведен инсулин, което от своя страна допринася за отлагането на мазнини в талията. Най-доброто решениее мазни риби, който съдържа достатъчно Омега мазнини.
- Диетата трябва да е стабилна: 5-6 хранения на ден. Нека да са малки порции, но редовно. За да не си навредите, трябва точно да изчислите калориите, които приемате. Ако не можете да направите това сами, можете да се консултирате с диетолог.
- 1500 kcal на ден е най-добрият вариант
- Като закуска трябва да се консумират 700 kcal.
- Обяд - 400 kcal
- вечеря - 400 kcal.
- Порциите трябва да са балансирани. 50% от чинията са въглехидрати, 30% са мазнини, 20% са протеини.
- зеленчуци (тиквички, зеле, картофи),
- плодове (малини, кайсии),
- зърнени храни (ориз).
Не е необходимо да се отказвате изцяло от хляба. Можете да ядете хляб с трици.
Кои храни трябва да ограничите максимално?
1. Майонеза
2. Масло
3. Маргарин
4. Заквасена сметана
Те трябва да се ядат рядко и на малки порции.
Какви храни изгарят мазнините по корема?
Има определени продукти, които ускоряват метаболитните процеси и подпомагат изгарянето на мазнините в областта на талията.
1. Грейпфрут, лайм, лимон, портокал– цитрусови плодове, които са богати на антиоксиданти и витамин С. Насърчават разграждането на мазнините.
2. Нискомаслени млечни продукти. Млякото, сиренето и киселото мляко осигуряват на тялото незаменим калций и могат да ви помогнат в борбата с мастните натрупвания.
3. Люти подправки. Лютият червен пипер и кайенът са богати на капсаицин, който изгаря мазнините дори 20 минути след хранене.
4. Ябълкибогат на пектин, който действа като бариера за мазнините по време на клетъчното усвояване.
5. краставицинормализиране на водно-солевия баланс. Подпомагат активния метаболизъм, който спира отлагането на мазнини.
6. Аспержи и леща. Видни представителипротеинови продукти с ниско съдържание на мазнини. Те бързо засищат глада, изчистват червата от остатъците от несмляна храна и възстановяват нормалния метаболизъм.
7.Овесена каша.В допълнение към техните лечебни свойства, бързо насища организма с необходимите фибри. Полезно е да се яде в студения сезон, когато няма голямо количествоплодове.
8. Фъстък.Само в малки количества! Помага в борбата с мазнините по корема и страните. Насища организма с протеини и ненаситени мазнини.
9. Зелен чайбез захар и с лимон, студен. Тази напитка няколко пъти на ден помага за изгаряне на мазнините по талията и ускорява липидния метаболизъм.
Диета за отслабване на корема и страните
Ако правилното хранене не помогне, тогава трябва да обърнете внимание на диетите, които специално премахват излишните сантиметри от талията.
По време на диетата постепенно ще трябва да се откажете от много от любимите си храни. Но ако наистина искате да видите резултати, тогава трябва да се ограничите в желанията си.
Популярни диети за постигане на плосък корем са: „Елда“ и „Кефир“.Продължителността на диетата е средно 3-4 седмици, а крайният курс е задължително 5-6 месеца.
Тези диети не вредят на организма! Те спомагат за прочистването и възстановяването на чревната функция и метаболитните процеси.
Ако диетата е елда, това не означава, че можете да ядете само елда. Тази зърнена култура е основният компонент на диетата.
- В допълнение към него можете да консумирате кефир (1 литър на ден), сушени плодове и всички продукти, които съдържат фибри.
- Ще трябва да изключите брашно, мазни и пържени храни.
- Опитайте се да ядете по-малко протеинови храни - до минимум.
Кога трябва да спрете? Когато видите желания резултат, но не повече от 4 месеца. Ако вашата диета не ви помага, значи правите нещо нередно.
Не е необходимо рязко да се откажете от диетата си. Имаше случаи, когато момичета, едва дочакали края на термина, се нахвърлиха върху торти и пушено месо, ядяха го в неизмерими количества. Резултат: след няколко дни се върнахме в началната ни точка.
След приключване на диетата трябва да се придържате към нея още 6 месеца. здравословно хранене, постепенно въвеждайте забранени храни в малки количества. Това е единственият начин да постигнете трайни резултати.
Масаж на корема у дома
Масажът на корема за отслабване може да се направи самостоятелно у дома. По този начин, в полза на тялото, без да губите пари и много време за специалисти от салони за красота.
Основни правила:
- Масажът се извършва само преди или след хранене, 2 часа по-късно.
- Движението трябва да се извършва изключително по посока на часовниковата стрелка.
- Сеансът не трябва да бъде неприятен или болезнен.
Има много различни вариантимасаж у дома.
1.Воден масаж.Това се прави по време на вземане на душ. Състои се от промяна на налягането и температурата на водата. Потокът се насочва към стомаха, като се движи по посока на часовниковата стрелка, като едновременно с това се променят налягането и температурата. Тази процедура се провежда не само с цел отслабване, но и укрепване на тялото. Посвещавайки 10 минути на ден на тялото си, можете да постигнете резултати в рамките на един месец.
2. Щипков масаж.Целта на този масаж е да се омесят мастните натрупвания и да се отпуснат коремните мускули. Благодарение на щипковия масаж кожата се изглажда, става тонизирана и еластична.
Трябва да се направи, докато лежите по гръб. Нанесете крем или масло върху кожата, след което трябва да започнете да прищипвате мастните натрупвания, като ги сортирате един по един, движейки се по посока на часовниковата стрелка.
3. Вакуумен масаж. Това става с буркани, най-добре силиконови. Можете да ги закупите в аптеката.
Бурканите се поставят на стомаха, намазват се със сметана или масло и бавно се преместват. Процедурата е доста болезнена и може да се появят синини, които с времето изчезват. Но този масаж се счита за най-ефективен.
Този масаж има редица противопоказания, които са свързани със съдови заболявания. Преди да започнете този масаж, уверете се, че не е противопоказен за вас!
4. Масаж с мед и ябълков оцет. Имате нужда само от истински мед! Медът трябва да се смесва с етерично масло, нанесете върху ръцете и корема.
След това започваме да се потупваме по корема около 30 пъти. През това време медът ще стане вискозен и ще започне да създава ефект на вакуум с всяко пляскане. След пляскане трябва да продължите масажа с поглаждащи движения. Когато приключите, вземете топъл душ и овлажнете стомаха си с ябълков оцет.
5. Ръчен масаж – подготвителен етапза упражнения.
Този масаж се прави за загряване на мускулите и мастните натрупвания преди спортуване. Извършва се с масажна ръкавица, ръце или навита кърпа.
Те започват да се търкат хоризонтално, след това вертикално и плавно преминават към кръгови движения. Основното нещо е да не прекалявате. Контролирайте натиска, за да постигнете желан резултати не се наранявайте.
Как да премахнете корема си с обръч?
На първо място, струва си купете си обръч, което ще ви осигури „осича” талия.
- Достатъчно е да работите с него по 10 – 15 минути на ден. Дори и най-заетите дами могат да отделят толкова малко време за себе си.
- Когато въртите обръч: коремните мускули се затоплят, кръвообращението се подобрява, метаболизмът става по-бърз, което определя постепенното изгаряне на мазнините.
Ако правите сложни тренировки, тогава тренировката с обръч трябва да е първата, като загрявка.
Упражнения за корема и страните
Има много упражнения, които можете да правите у дома.
- Популярни упражнения за корем - люлка на пресата
- Подходящ за борба със страни люлейте крака си.
Лягаме на една страна, облягаме се на ръката си, сгъната в лакътя, долната част на крака, сгъната в коляното, и държим горната част изправена. Веднага след като приемете тази позиция, започнете да се люлеете нагоре 15 пъти, като периодично се обръщате на другата страна. - Много ефективно упражнение е дъската. Можете да правите както фронтално, така и странично за косите коремни мускули. Заемете легнало положение, сякаш ще правите лицеви опори, и задръжте в това положение 3 минути. Повторете 3 серии. Вижте Фигура 7 за това как изглежда страничната лента.
Как да премахнете мазнините от корема без диета?
За да премахнете корема и страните у дома без диета, трябва:
- Контролирайте количеството храна, което приемате
- Създайте ежедневната си диета
- Не превишавайте необходимото количество калории, зачеркнете от списъка храни, които допринасят за отлагането на мазнини
- Живейте в хармония със себе си
- Избягвайте стресови ситуации
- Правете основни упражнения сутрин
- Правете набор от упражнения три пъти седмично
Премахването на корема и страните не е никак лесно, но ако си поставите такава цел, тогава е напълно възможно да я постигнете. Не забравяйте, че не само коригирате фигурата си, но и се възползвате от тялото, като резултат - ще се почувствате страхотно и ще бъдете доволни от външния си вид.
Приятели, моите уважения! Не знам дали сте забелязали, но пролетта вече е в разгара си, което означава, че е време да смените безформените си зимни дрехи с нещо по-ярко и по-представително. Но това не е проблем, когато извадите пролетния си гардероб, разбирате, че Женя е наддала малко, появили са се прословутите поп уши и вече не изглеждате толкова впечатляващо в дънките си. Това обаче не е толкова лошо и ако се случи, че изобщо не можете да ги затегнете, защото прословутото тясно място ви пречи, какво трябва да направите тогава? Това е, за което ще говорим днес, а именно как да премахнете страните.
Моля, заемете местата си според закупените билети :) в аудитория, започваме.
Как да премахнете страните: теоретични основи
Тази статия е моята реабилитация към читателите на проекта, за които напоследъкМалко съм ръждясал. Извинявам се, дами, че не ви обърнах внимание и не отразих дамския тренд, постепенно ще се коригираме и ще стегнем артилерията на тази статия. Е, бих искал да започна с факта, че много информация в Интернет е посветена на темата как да премахнете страните. Това е една от най-популярните заявки, която има повече от 4,5 милиони страници с резултати в търсачката. Анализирайки целия този тонаж от отговори, се сблъсках с факта, че няма пълен, подробен и систематичен отговор на толкова наболял въпрос. Дори се почувствах някак обиден, че от цялата тази макулатура няма страници, които наистина да си заслужават, или може би съм ги пропуснал един-два пъти.
Тези. ако младата дама си е поставила подобна цел, тогава начертайте пълна картинакак да направите това ще бъде много проблематично и всичко това поради разпръснатата и копирай-поставете информация, която се разпространи 4,5 милиона страници. Разбира се, тази ситуация започна сериозно да ме стресира и реших да създам най-пълната, систематизирана и разбираема бележка в посока жътва на прословутите задници. Сега ще разберем какво се получава от това.
Теорията е всичко за нас, така че бих искал да започна с нея.
Как да премахнете страните: теория за натрупване на мазнини
Така че, първо, нека разберем защо и къде се случва натрупването на мазнини? Според статистиката най-проблемните буферни зони на мазнини в човешкото тяло включват:
- коремна област;
- гърди;
- рамене;
- бедрата.
Малки мастни натрупвания (липоми) също могат да се отлагат под кожата и в други части на тялото, но посочените по-горе са най-честите места за тяхното възникване. Ако се обърнем към въпросите пластична операция, тогава най-често жените искат да премахнат мазнините от следните проблемни зони.
Общо в човешкото тяло има два вида мазнини: висцерални - обгръщащи вътрешни органи(незабележимо и най-опасно)и подкожно – намира се между мускулите и кожата.
Именно с този вид мазнини човек трябва да се бори, когато коригира фигурата си и по-специално, когато намалява спасителната линия около стомаха и се отървава от прословутите уши.
Като цяло, ако някой мъж не знае какво представляват крилата или задните уши, нека ви напомня, че това са странични мастни натрупвания в областта на талията. Най-често наподобяват ситуация все едно тестото ви е втасало и излиза от формата (В в такъв случайдънки, панталони)и изглежда, че свещеникът има пораснали уши. Визуално изглежда така.
Как да премахнете страните: причините за появата им
Сега нека разберем защо се натрупват ненужни телесни мазнини. Тези фактори включват предимно:
- диета, небалансирана в основните хранителни вещества;
- липса на план за хранене, т.е. графици;
- чест стрес (високо нивокортизол)и кратко (по-малко 7 часа)мечта;
- хормонален дисбаланс (включително в производството на инсулин);
- нарушение на циркадния ритъм (дневни колебания във физиологичните и биохимични параметри на организма);
- офис-заседнала работа;
- пушене;
- раждане на дете.
Всичко това оставя своя отпечатък или по-скоро допринася за образуването на ненужни мастни резерви. И в зависимост от вашия пол, това се отразява под формата на трансформация на фигурата не в по-добра страна. Възниква въпросът: как да премахнете мастните натрупвания в областта на талията и как да премахнете страните?
Веднага ще кажа, че няма вълшебни хапчета и също така не е възможно да се премахнат страничните ефекти, които са възникнали за кратък период от време. Това е старателно сложна работане един ден. Въпреки това, ако имате глава на раменете си (и не се съмнявам в това, защото съм уверен в моите читатели 100% ) , значи сте напълно способни да разрешите този проблем. Което е точно това, което ще направим след това.
Практическо ръководство: как да премахнете страните
Основният процес за почистване на страните се основава на три стълба: хранене + тренировка + възстановяване. Нека разгледаме по-подробно първите две (всичко е повече или по-малко ясно с почивка).
I. Хранене
Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, преди да отидете на фитнес или да тренирате у дома, е да настроите своя хранителен процес. По-конкретно, ето какво трябва да се направи.
номер 1. Пий повече вода
Повечето хора са дехидратирани, без дори да го осъзнават. Затова започнете да пиете повече чиста вода – ок. 2-2,5 литри на ден. Винаги имайте предвид следното напомняне.
Започвайте всяка сутрин с 2 чаши вода и едва след това преминете към кофеин.
Забележка:
IN пролетен периодМного е полезно да се пие брезов сок на празен стомах.
Също така пийте 1 чаша течност преди всяко хранене.
номер 2. Хранете се по график
Редовното хранене по едно и също време помага за предотвратяване на скокове в кръвната захар. Което от своя страна има положителен ефект върху грижите подкожна мазнинаот проблемните зони.
номер 3. Сутрин повече, вечер по-малко
Ежедневната ви диета трябва да се състои от поне 4-5 ястия. Освен това първите две от тях трябва да са най-плътни (особено). Постепенно намалявайте размера на порциите си през деня, като намалявате калориите.
номер 4. Проявете умереност с алкохола
Съзнателно не написах категорично - премахнете алкохола от живота си, защото много от вас така или иначе не биха го направили. Затова пийте алкохолни напитки в по-малки количества. За тялото е много трудно да се справи с промените в нивата на захарта в системата, причинени от алкохола. Следете нивото на захарта в напитката; колкото по-ниско е, толкова по-добре е за вас. Следователно, ако виното е само сухо или полусухо.
номер 5. Повече плодове, зеленчуци и фибри
Добавете зеленчуци и диетични фибри към всяко хранене и плодове между храненията. Всичко това ще осигури на тялото необходимите витамини/минерали, структурирана вода и ниско съдържание на калории. За диетични фибри можете да използвате пакетирани фибри или трици от аптеката. За щастие те се продават и са евтини. Включете в диетата си плодове: зелени ябълки, грейпфрут, помело, банани. Зеленчуци: аспержи, зелен фасул, броколи, брюкселско зеле.
номер 6. Заредете се със здравословни протеини и мазнини
Трябва да преобладават във вашата диета. Здравословните омега 3/6/9/ мазнини също трябва да бъдат включени във вашата диета. кошница за хранителни стоки. Последното може да се получи от ленено масло, рибено/мече масло на капсули, ядки (бадем, орехи) . Всяко хранене трябва да включва постно протеиново месо, независимо дали е пиле, риба или месо. Намалете консумацията на различни колбаси, бекон, консерви и замразени полуфабрикати а ла „5 минути в микровълновата и готово!“
номер 7. Заменете сладките си
Не всеки човек може (дори частично) да се откаже от сладкото, особено ако сте момиче. Има обаче изход - яжте правилните сладкиши. Заменете различните вафли, торти, бонбони и особено бялата захар с натурални горчивки ( 70% какао) шоколад, мед, сушени кайсии и фурми.
№ 8. Кажете не на преработените храни
Поради тотална липса на време хората купуват храна в супермаркетите незабавно готвене, по вид - просто добавете вода. Всички подобни вакуумни продукти съдържат допълнителни захари, хидрогенирани масла, подсладители, нагъстители и други нездравословни неща, които влияят негативно на фигурата. Следователно ще трябва да отделите време за готвене сами.
номер 9. Правилните въглехидрати
Ако все още не знаете какво е гликемичният индекс, прочетете следващата статия. С две думи, трябва да ядете храни с нисък и среден гликемичен индекс. (например елда, кафяв ориз).
Забележка:
Скорошно израелско проучване установи, че хората, които са били на ограничена диета, 1500 kcal, приемане на въглехидрати вечер, загубени от 27% повече мазнини от тези, които са ги яли за обяд.
номер 10. Намалете приема на калории
Всъщност често се оказва, че основната причина за наднорменото тегло е дисбаланс в уравнението на баланса, което гласи – ако искате да отслабнете, приемайте по-малко калории, отколкото изгаряте. Ето защо, ако начинът ви на живот не се характеризира с повишено движение :), тогава не трябва да натоварвате стомаха си с усвояване на излишни количества храна. Опитайте се постепенно да намалите приема на калории с 10-15% .
Забележка:
Проучване на университета Корнел установи, че чрез съчетаване на слабо вътрешно осветление с бавна музика, енергийният прием на човек се увеличава. 18% храна, по-малко. Това се равнява на 170 калории на седмица.
Е, всъщност това са всички хранителни съвети, които са предназначени да коригират фигурата ви и, наред с други неща, да премахнат омразните страни.
Сега нека да преминем към акцента на програмата, а именно упражненията, които ще засегнат специално страничните зони и ще помогнат за изгарянето на мазнини в тях. Като цяло, всички видове дейности за „странично почистване“ могат да бъдат разделени на кардио (развитие на сърдечно-съдовата система)и специализирани упражнения.
Да започнем с...
II. Как да премахнете страни: кардио активност
Един от най-важните фактори за изгаряне на мазнини, който в комбинация с правилното хранене дава видими резултати много скоро. Това са принципите, към които трябва да се придържаме.
номер 1. Кардио занимания (бягане) 5 дни в седмицата
Включете сърдечно-съдовата дейност като бягане в ежедневието си. Всеки цикъл трябва да продължи от 30 преди 40 минути. Не всеки човек ще може да се принуди да бяга толкова много пъти, така че към процеса трябва да се подходи плавно, като постепенно се увеличава продължителността на бягането. Най-добре е да започнете с 2 веднъж седмично за 10-15 минути и в крайна сметка достигнете 5 дни до 30-40 минути.
номер 2. Високоинтензивно интервално обучение
Дългите бягания трябва да се редуват с бързо бягане под формата на спринтове. (от 1 преди 3 минути). Така ще изгорите най-много мазнини. Тези. вграждане интервално бяганев техните дълги (среден интензитет)джогинг.
номер 3. Други видове сърдечна дейност
Редувайте бягане с дейности за изгаряне на мазнини като колоездене, плуване, гребане, бягаща пътека, ходене на елиптични тренажори.
Забележка:
Проучване, публикувано в Journal of Physiology (САЩ), показа, че колоезденето най-малко 30-35 км на седмица, доведе до спад на 7% висцерална и обща мазнина (около талията) след осем месеца.
Сега нека да разгледаме...
III. Специализирани упражнения, които помагат за премахване на страни
номер 1. Дъска
Заемете позиция за лицеви опори - тялото ви образува права линия от глезените до раменете. Останете в това положение, облегнат на прави ръце или лакти, за 1-3 минути.
номер 2. Странична дъска
Подобно упражнение, само изпълнено в странична проекция, т.е. Теглото на тялото се премества върху една от ръцете, когато тялото е обърнато настрани. Задръжте позицията за 1-2 минути и след това сменете ръцете си.
номер 3. Странична дъска + дип
Заемете позиция на страничен планк. След това спуснете малко дясното бедро надолу и го повдигнете. Изпълни 10 неуспехи и след това сменете позицията.
номер 4. Странични завои (руски обрати)
Седнете на постелката и леко огънете коленете си. Вземете леки дъмбели или бутилка вода в ръцете си и се облегнете назад. Извършете усукване надясно, почти докосвайки постелката в съответното бедро. Върнете се в центъра и завъртете наляво. Направи 2 подход към 20 повторения.
номер 5. Противоположни коремни преси
Легнете по гръб със свити крака 90 степени. Поставете ръцете си зад главата си и повдигнете гърдите си от постелката. Докато издишвате, трябва да се завъртите, опитвайки се да достигнете лявото коляно с десния лакът. След това направете 20 повторения от едната страна 20 - с друг.
номер 6. Велосипед
Подобно упражнение, с изключение на това, че изпълнявате циклични движения с краката си във въздуха. Изпълни 15-20 повторения.
номер 7. Упражнение "плуване"
Легнете по корем с ръце и крака в позиция, сякаш се каните да плувате от позиция за бруст. Повдигнете левия крак и дясна ръкаНа 3-5 секунди, след това го спуснете на постелката, повторете същото само с десен краки лявата ръка. последвам 10 повторения от всяка страна.
№ 8. Усукване на обръч
Отлично упражнение за „изрязване на талията“ и укрепване на косите коремни мускули. Прочетете всичко за това как да въртите хулахуп правилно тук. Завъртете не по-малко 15 минути в едната и в другата посока.
номер 9. Странично издърпване на кабела
Хванете дръжката на тренажора с долния кабелен блок и огънете горната част на тялото настрани. Чрез свиване на косите коремни мускули завъртете тежестта настрани като махало.
Е, всъщност това са всички упражнения, които са предназначени да укрепят и тонизират коремните ви мускули.
Какво бих искал да кажа в заключение? Много хора вярват, че можете да премахнете страните си, като направите само едно упражнение. Други смятат, че кардиото може да бъде пренебрегнато, ако отидете на фитнес, но всъщност, за да разрешите този наболял проблем, ви е необходим комплекс от трите компонента: хранене, тренировка и кардио активност. Освен това е необходимо винаги да помните това 80% Способността на човек да гори мазнини се определя от това, което яде, останалите 20% идват от специализирани упражнения и здравословни навици. Не забравяйте и не се фокусирайте върху нито един от стълбовете, в противен случай дънките ви ще останат да висят и да събират прах в гардероба ви.
Послеслов
Друга бележка е написана, днес беше посветена на темата - как да премахнете страните. Сигурен съм, че сега за вас, мили дами, няма да е трудно да се справите с тази фигура на несправедливостта. И накрая да ви пожелая никой никога да не може да ви ощипе за варела :). За мен беше удоволствие да пиша за вас, до нови срещи!
PS.Всеки коментар е минус 1 сантиметър в измерванията на талията, така че нека го запишем!
P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете линк към него като ваш статус социална мрежа- плюс 100 точки за карма, гарантирано :) .
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
Забелязали ли сте допълнителни гънки отстрани и талията си и не можете да закопчаете любимите си дънки? Време е да влезете във форма: подстрижете корема си и се борете с излишните мазнини. Как бързо да загубите мазнини от корема и за кратко време да станете собственик на съблазнителна фигура (или коремни мускули, ако сте мъж)? В тази статия редакторите на Find out.rf са събрали най-ефективните упражнения за корем и съвети за хранене, защото без правилна диетаМожете да забравите за плоския корем.
IN стресови ситуацииНивото на кортизол в тялото се повишава, хормон, който при продължителни високи нива допринася за натрупването на коремни мазнини. Използвайте доказани средства за успокояване: екстракт от валериана, майчинка, глицин, афобазол, научете близките си как да правят релаксиращ масаж. 
Ограничете консумацията на алкохолни напитки
Алкохолът също повишава нивата на кортизол и допринася за появата на мастни натрупвания около талията. Освен това става трудно да контролирате глада, докато пиете алкохол. 
Особено опасна е бирата, която съдържа фитоестрогени, които също насърчават отлагането на мазнини. Наблюдавали ли сте така наречените „бирени коремчета”? Ако решите да се борите за тънка талия, по-добре е напълно да изключите бирата от диетата си. Същото важи и за „клубните“ коктейли като Пина Колада или Мохито – те имат много захар. Ако пиенето на алкохол не може да се избегне, пийте сухо бяло вино.
Премахнете висококалоричните храни от вашата диета
Уви, няма друг начин да се отървете от излишния баласт. Ако искате да премахнете излишните мазнини от страните и стомаха си, трябва да отидете на диета за няколко седмици (препоръчваме селекция от най-ефективните диети за всеки вкус).Запомнете: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да се отървете от 1 килограм, трябва да създадете дефицит от 7000 калории в тялото си. Може би е по-лесно да се откажете от обилна вечеря, отколкото да тичате из парка в продължение на три часа.
По-малко нишесте, повече фибри
Диетата трябва да включва колкото се може повече зелени и червени зеленчуци, но внимавайте да не съдържат нишесте. Фибрите в зеленчуците помагат за намаляване на теглото. Фибрите му изпълват стомаха и човек не се измъчва от чувство на глад. Също така разнообразете диетата си с див или кафяв ориз, птиче месо и риба. 
Направете списък със спрени продукти
Изключете от менюто си всяко месо, приготвено на огън – гответе го на пара. Забравете за бързо хранене, чипс и крекери, млечни шейкове, сладолед - вместо това пригответе диетични закуски: резени моркови или зелени ябълки, пресни плодове.Ако сте жадни, пийте чиста вода: Бутилка от половин литър зелен чай съдържа около 135 kcal, лимонада със същия обем съдържа повече от 200 kcal. Самата Coca-Cola няма да доведе до затлъстяване, както гласи популярният мит за содата, но за тези, които искат да отслабнат, е по-добре да се откажат от нея.
Не всички плодове са създадени еднакви
Избягвайте плодове с високо съдържание на фруктоза, които бързо „насищат“ черния дроб с гликоген и само възбуждат повече апетита: нар, череши, грозде (без семки), банан, диня, круша, сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, смокини, манго.Пии много вода
Пийте поне 2 литра вода през целия ден. Водата „ускорява“ метаболизма, премахва отпадъците и токсините. А при лош метаболизъм и зашлаковано тяло е почти невъзможно да се отървете от мазнините. Ако отделителната система не функционира добре, вземете диуретици. За да премахнете мазнините от корема, водният обмен трябва да бъде много активен.За съжаление всички тези действия ще бъдат безполезни без упражнения. За да премахнете бързо мазнините от корема и да тонизирате мускулите, трябва да направите две прости упражнения: завъртете обръча и напомпайте корема си.
Упражнения с обръч
Започнете тренировката си с обръч – така ще загреете коремните си мускули и ще ги подготвите за упражнения за корем. 
Ежедневната 10-минутна рутина с обръч ще подобри кръвообращението и метаболизма, ще нормализира лимфния поток в проблемните зони (и това е незаменимо в борбата със страните и целулита). Въртенето на обръч за 10 минути изгаря около 100 калории. С течение на времето продължителността на упражнението с обръч може да се увеличи до 30 минути.
Желателно е обръчът за отслабване да бъде оборудван с топки за масаж. Те могат да направят първите ви тренировки болезнени, така че е най-добре да увиете платнен колан около кръста си, в противен случай рискувате да получите синини. Начинаещите трябва да обърнат внимание на леки обръчи с тегло до 1,5 кг.
Ако просто въртенето на хулахуп ви е твърде скучно, предлагаме ви видео с динамичен набор от упражнения, насочени към повишаване на общия ви тонус.
Комплекс от упражнения с обръч за отслабване
След като загреете с обръч, преминете към упражнения за корем.
Упражнения за корем. Основи
важно! Ако напомпате корема си, без да спазвате строга диета, ще постигнете обратния ефект: коремните ви мускули ще се увеличат и само ще увеличат визуално корема ви. Упражненията за корем сами по себе си не са изгаряне на мазнини.Когато правите коремни преси, не трябва да повдигате тялото си твърде високо, достатъчно е да се издигнете на 45 градуса от пода. Не трябва да притискате брадичката си към врата си, нито трябва да напрягате врата си: повдигането трябва да се извършва с помощта на коремните мускули.
Гледайте дишането си: повдигането на тялото трябва да се извършва при ИЗДИШВАНЕ.
Техника за изпълнение на упражнения за корем. Съвети на треньора
Важно е да изпълнявате упражненията поне до така нареченото усещане за „парене“: именно от този момент коремът започва да се изпомпва. Всеки такъв подход си струва златото.
След упражненията за корем отново завъртете обръча за около 10 минути, за да консолидирате резултата.
Как да премахнете мазнините от корема у дома?
Има специално разработени комплекси от упражнения за плосък корем, които са лесни за изпълнение в домашни условия и въпреки това постигат отлични резултати. Ето един от най-популярните:8-минутна коремна рутина
Просто повторете всички стъпки след манекена. Видеото изчислява времето за упражнения и почивка. Препоръчва се комплексът да се повтаря през ден.
Ето още една селекция от упражнения, които натоварват всички коремни мускулни групи. Упражнение 1
Начална позиция - легнало по гръб, ръце зад главата. Повдигнете тялото си и същевременно придърпайте коленете към гърдите, а петите към задните части. Издърпайте корема си колкото е възможно повече. Изправете единия крак (той остава висящ) и дръпнете коляното на другия крак към противоположния лакът. След това другото коляно отива към другия лакът. Направете 20 такива подхода.
Упражнение 2
Начална позиция - на ваша страна, краката леко свити в коленете. Легнете на лявата си страна, завъртете тялото си леко около собствената си ос надясно. Протегнете ръцете си към петите, като същевременно повдигнете коленете и лопатките от пода. Задръжте позата за минута. След това направете същото упражнение, докато лежите на другата страна. Направете 20 серии.
Упражнение 3
Начална позиция - по гръб, свити крака, опирани на пода, долната част на гърба притисната към пода, ръцете покрай тялото. Докато издишвате, повдигнете таза си максимално нагоре и издърпайте корема си. Задръжте позата за 30-40 секунди. След това леко спуснете таза на пода. Повторете упражнението 20 пъти.
Упражнение 4
Начална позиция - по гръб, колене изтеглени към гърдите, ръце разтворени встрани, длани притиснати към пода. Повдигнете леко задните части и преместете бедрата си надясно, като държите коленете събрани, без да ги спускате на пода. Връщайки се в изходна позиция, направете същото в обратна посока. Направете 20 серии.
Упражнение 5
Начална позиция - по гръб, краката са свити в коленете. Хвърлете коленете си на една страна и ръцете си на другата. По този начин тялото ви ще се извива в противоположни посоки. След това повторете упражнението, като кръстосвате коленете си от другата страна и ръцете си от другата страна. Направете 20 упражнения. Физическите упражнения се препоръчват на всички, които искат да отслабнат без вреда за здравето, включително и на младите майки.
Как да премахнете долната част на корема?
Една от най-проблемните зони за много жени е долната част на корема. Какви упражнения ще помогнат за възстановяване на еластичността на долната част на корема?Традиционни упражнения, които изпомпват долната част на корема: повдигане на краката до вертикала от позиция - легнало по гръб; повдигане на таза нагоре, като едновременно с това повдигате краката нагоре, като опашната кост се повдига от пода.
Обратни коремни преси, легнали на пода: изпомпване на долните коремни мускули
Често срещана грешка: при повдигане си помагайте с краката, което води до натоварване на тазобедрените ставии мускулите на краката, а не корема. Вашата цел не е просто да повдигнете краката си, а да работите и разтягате долните коремни мускули, т.е. голяма работапада върху тазовите мускули. Когато правите упражненията, концентрирайте се върху това, усетете паренето в долната част на корема - това е резултат от мускулната работа.
Елегантна, стройна фигура привлича погледите на представителите на по-силната половина на човечеството. Мечтаейки да се отърват от бръчките до летния сезон, много млади дами са готови да се откажат от храната, забравяйки, че отслабването е сложен процес. Как да премахнете корема и страните у дома за кратко време? За да се отървете от „спасителния кръг“ в областта на бедрата и талията, ще ви трябва постоянство, воля и желание да спечелите не само стройна фигура, но и за възстановяване на собственото ви здраве.
Как правилно да премахнете мазнините от корема
Изследванията на учени и диетолози потвърждават факта, че излишните мазнини по страните, талията и корема са проблем, който може да доведе до развитието на много заболявания и забавяне на метаболитните функции на организма. Момичетата, които мечтаят бързо да се отърват от „резервите“, натрупани през годините, трябва да имат предвид, че излишъкът се „топи“ най-бавно в проблемните зони на бедрата, задните части и талията. Това се дължи на структурните особености на мастния слой в човешкото тяло.
Заемайки не повече от 5% от специфичното тегло на цялата липидна тъкан, висцералната (коремна) мазнина е главната причина„превръзки на гъсеници“ отстрани и увиснал корем. Отложен в коремната кухина, обгръщайки далака, сърцето, бъбреците, той стимулира производството на липиди с ниска плътност. Набор от мерки, насочени към развиване на правилни хранителни навици и поддържане на тялото в добра форма, ще ви помогнат бързо да премахнете корема и страните си у дома.
Диета за корема и страните
Намаляването на калоричното съдържание на диетата, храненето на принципа „листо маруля на ден“ е път към нищото за тези, които искат да придобият стройна фигура. Диета за премахване на корема и страните за кратко време трябва да се основава на следните принципи:
- Дробно храненена малки порции 5-6 пъти на ден.
- Дайте предпочитание на „бавните“ въглехидрати.
- Повече от половината от диетата трябва да идва от растителни храни.
- Зелените зеленчуци - зеле, целина, билки - ще ускорят метаболитните процеси, помагайки за изгаряне на мазнини по корема и страните у дома.
- Това ще ви помогне да станете щастлив собственик на тънка талия, плосък корем без стрии и целулит за кратко време протеиново хранене. Постно говеждо, бяло птиче месо и морски дарове са идеалният избор за момичета, които искат да придобият стройна фигура у дома за няколко седмици.
- Поддържането на водно-електролитния баланс на тялото е един от ключовите фактори в диетата, която помага за премахване на корема и страните.
Упражнения за корем
Повечето професионални фитнес треньори твърдят, че упражненията, насочени към изпомпване на всички коремни мускули, помагат да премахнете корема и страните у дома. Традиционни повдигания от легнало положение на краката или торса - едно от многото съществуващи опции, обаче не е най-ефективният. Йога или пилатес, странични коремни преси и използването на тежести ще донесат повече ефективност за тези, които искат да загубят коремни мазнини за кратко време:
- Упражнение 1. Начална позиция - легнали на гимнастическа постелка по гръб, повдигнете горната част на тялото, така че да повдигнете лопатките от пода. Не забравяйте да поддържате слабите мускули на врата с ръцете си, като поставите дланите си „заключени“ зад главата. Повдигнете свити в коленете крака един по един с бавно темпо, като ги задържите в горната точка за няколко секунди.
- Упражнение 2. Застанете на четири крака, опрете ръцете си на пода. Извийте гърба си. Докато издишвате, стегнете максимално коремните мускули и задръжте в това положение за 10 секунди. Издишайте бавно. Това упражнение, наречено „вакуум на корема“, трябва да се изпълнява до 10 пъти в един подход, редувайки се с първото упражнение.
Странични упражнения
Страничните коремни преси с тежести помагат да се отървете от страните на талията или бедрата. За да премахнете бръчките и да стегнете кожата за кратко време у дома, всички упражнения трябва да се изпълняват в 7-10 подхода с бавно, спокойно темпо. Като тежести е възможно да се използват както спортни съоръжения - дъмбели, дискове, така и обикновени пластмасови бутилки за вода:
- Упражнение 1. Легнали настрани, повдигнете тялото си нагоре, без да се облягате на лакът или ръка. Вземете дъмбел (или всяка тежест) в двете си ръце, като фиксирате долната част на краката си. Докато издишвате, се издигнете, опитвайки се да се огънете колкото е възможно повече в кръста. Рисувайте за няколко секунди в точката на издигане. Постепенно се спуснете до изходна позиция.
- Упражнение 2. Легнете на пода от дясната си страна, като огънете съответната ръка в лакътя на нивото на гърдите. Опирайки се на него, изправете ръката си в позиция „странична дъска“. Лява ръкадокато се премества настрани. Фиксирайте тялото си за 10-15 секунди, след което бавно се спуснете върху постелката.
Как да премахнете мазнините от корема за една седмица
Озадачени от въпроса как бързо да загубите мазнини по корема, разработете „програма за действие“, предназначена за:
- 1 седмица. Нормализирайте водния си баланс, като пиете до 2 литра негазирана минерална вода на ден. Задължително допълнение към физическата активност, която ви помага да отслабнете в корема и страните, трябва да бъде сутрешни упражнениявкъщи. За да постигнете резултати за кратко време, включете упражнения с обръч, които помагат да премахнете корема и да избегнете появата на целулит, както и скачане на въже.
- Две седмици. Да продължи успешната загуба допълнителни сантиметрина корема и страните у дома, ще трябва да увеличите приема на протеин през втората седмица и да увеличите натоварването, докато изпълнявате основния набор от упражнения. Броят на подходите до края на втората седмица трябва да бъде от 5 до 10 пъти, а използването на тежести е задължително.
Гимнастика у дома
Някои млади дами с изненада откриват, че диетата и ежедневните половинчасови тренировки за проблемните зони не дават бързи и ефективни резултати. Какво ви е необходимо, за да се отървете от коремните мазнини за кратко време у дома? Не забравяйте да отделите 5 до 10 минути за загряване. Опитайте се да включите разнообразни стилове на упражнения в домашния си гимнастически комплекс. Ефективен начинза премахване на стомаха и страните ще бъде разтягане (разтягане) през последните 10 минути от гимнастиката: „сгъване“, страничните завои към краката ще ви помогнат да се справите с излишни мазнинина талията и бедрата.
Упражнения с обръч
Когато се чудите какво упражнение ще премахне корема и страните, обърнете внимание на хула обръча. Редовен или претеглен, обръчът ще придаде талията ви перфектни пропорции, тихо и ефективно премахване на мазнините от проблемните зони. За постигане на резултати за кратко време времето, отделено за упражнения с уреда, трябва да бъде от 20 до 40 минути на ден. Включете готина музика, настройте се на положителното и... „увеличете талията си“! Фитнес треньорите подчертават, че използването на обръч за упражнения върху страните и задните части увеличава ефекта от антицелулитните процедури с 15-20%.
Вижте и други начини.
Как да отслабнете в страните си
Проблемът с излишъците, натрупани от „претоварване“ в областта на бедрата, често измъчва не само дамите с наднормено тегло, но и слабите млади дами, които предпочитат заседнал начин на живот или имат тип тяло „круша“. Как да отслабнете в корема и страните кратко времевкъщи? Количеството изразходвани калории трябва да бъде една трета по-високо от количеството консумирани калории. Има два начина за постигане на резултати: намаляване на диетата или увеличаване на консумацията на енергия.
Ако искате бързо да се отървете от мазнините отстрани, изберете втория метод. Това ще помогне за нормализиране на метаболитните процеси в тялото, ще подобри здравето и ще даде сила. Избор физически упражнения, разпределете натоварването, както следва:
- 10% трябва да се поемат от общото загряване;
- от 30 до 40% трябва да бъдат „отдадени“ на аеробни упражнения;
- други 30% са силови тренировки;
- Посветете останалото време на разтягане и упражнения с оборудване - обръч или фитбол.
След 3 дни
Когато си поставяте за цел да „премахнете корема и страните си за 3 дни“, опитайте се да бъдете реалисти. Никакви чудотворни методи, лекарства или упражнения, изпълнявани непрекъснато през целия ден, няма да ви спестят от 15-20 излишни килограми. Но във вашите сили е да стегнете фигурата си или да свалите няколко килограма отстрани за толкова кратко време. Поддържането на водния баланс, правилното хранене, млечните продукти и растителните храни е идеален начин за постигане на резултати с диета. Занимавайки се с физическа активност, вие ще ускорите процесите, а кожата на страните, задните части и корема ще ви „благодари“ с липсата на „портокалова кожа“ и еластичност.
През седмицата
Седмична диета за отслабване на корема и страните се състои от пет хранения на ден с акцент върху протеинови храни (до 40-45%), „бавни“ въглехидрати, както и зеленчуци и плодове. Ако искате бързо да премахнете „спасителния пояс“, използвайте експресни диети: кефир-краставица или билкова. Те ще помогнат за прочистване на тялото от токсини и нормализиране на метаболизма.
Не забравяйте, че такива екстремни методи за отслабване са ефективни при краткосрочна употреба - не повече от 3 дни. Разпределяйте разумно спортно натоварване, като постепенно увеличавате броя на подходите към упражненията за страните и корема. Следете темпото на тяхното изпълнение - бавните, небързащи движения носят по-ефективни резултати.
Как да премахнете мазнините от корема за мъж
Неестетичният бирен корем, отпуснатите страни и задухът са често срещани симптоми на „солидността“ на силния пол. Структурните характеристики на мъжкото тяло са такива, че резервите на висцералния „слой“ изчезват повече от с бързи темповеотколкото жените. Как да премахнете мазнините от страните и корема на мъж у дома за кратко време:
- Диетични ограничения. Любимите пържени пържоли, пържени картофи, готови предястия и закуски попадат в категорията храни с етикет „табу“. Зеленчукови салати, топли супи, риба на скара или пилешко филетрябва да са в основата на диетата. Избягването на вечерни хранения и закуски на работа ще ви помогне да се отървете от корема и страните си за 2 седмици.
- Активен начин на живот. Опитайте се да се откажете за известно време от любимата си кола, да се прибирате пеша от работа, организирайте турнир по бадминтон с децата си или играйте футбол с приятели през уикенда. Правете малко фитнес или силови тренировкиу дома, като отделяте поне половин час на ден за „изграждане“ на идеално тяло.
Можете лесно да намерите отговора на въпроса у дома за кратко време, ако вземете предвид някои нюанси и подходите разумно към задачата. Бързи начиниотслабването често се превръща в наддаване на тегло и допълнителни сантиметрина талията, така че програмата за действие трябва да бъде предназначена както за краткосрочен, и на дълго време. Правилното хранене, акцентът върху растителни и протеинови храни, ежедневната физическа активност с акцент върху упражненията за корема и страните ще ви върнат красива фигура и здраве.
Открийте още начини.
Много жени и мъже са загрижени за въпроса как да премахнат страните. Има ефективно решение на този проблем - основното е да си поставите цел.
Не е толкова лесно да се сбогувате със страните, колкото може да изглежда на пръв поглед. Не всички мускули, разположени в тази област, са активни по време на различни движения. След като сте взели решение обаче, не бива да отстъпвате.
Как да премахнете страните? Храненето ще бъде решаващият фактор. От диетата е необходимо да се изключат солени, пържени и мазни храни. Трябва да ядете колкото е възможно повече свежи зеленчуции плодове, птици и студена морска риба; сред мазнините предпочитайте зехтина и лененото масло.
Физическите упражнения ще помогнат за премахване на страните:
- Краката на ширината на раменете, ръцете на колана; огънете се отстрани възможно най-ниско;
- Началната позиция е същата; завиваме надясно и наляво с максимална амплитуда, но не рязко;
- Легнете по гръб, изправете краката си, стиснете ръцете си зад главата; Изпълняваме коремни преси, опитвайки се да достигнем с десния лакът до лявото коляно и обратно;
- Упражнение „Ножица“: началната позиция е същата, повдигаме краката си прави, разтваряме ги максимално настрани, събираме ги отново и т.н.;
- Легнете настрани и повдигнете прав крак нагоре с максимална амплитуда; повторете на другия крак.
Изброените упражнения трябва да се правят редовно: първо, 2 серии от 10-12 повторения, като постепенно се увеличават до 3 серии от 15 повторения.
Как да премахнете страните? Завъртете обръча с тежести от 10 до 30 минути на ден. Облекчение от него вътрешна повърхностПри завъртане има стимулиращ масажен ефект. Страхотно допълнение към hula hoop ще бъде „Дискът за здраве“. Ротациите на такъв диск стягат наклонените мускули на корема и страните, което прави силуета по-тънък. Не трябва да забравяте и кардио упражненията - джогинг свеж въздухи така нататък.
Домашните обвивки ще ви помогнат да се отървете от страните. Те ще изискват хранителен филм и активни съставки - смляно кафе, канела, Ябълков оцет, масло от хвойна. Топла каша от тях се нанася върху проблемните зони на тялото, завива се отгоре домакинско фолиои облечете топли дрехи. След 30 минути сместа се отмива с топла вода. Обвивките се правят през ден, като се редуват с масаж или самомасаж. Вместо сместа е подходящ антицелулитен крем.
Как да премахнете страните за една седмица
Как да премахнете страните за една седмица? Разбира се, задачата не е проста, но и тя има решение. Последните проучвания доказаха, че упражнение, наречено „велосипед“, ще помогне в борбата с така наречения „спасителен пояс“.
Легнете по гръб свити ръцезад главата, краката повдигнати и свити под прав ъгъл. Левият лакът докосва дясното коляно, след това десният лакът докосва лявото коляно, имитирайки движенията на велосипедист. Изпълнявайки това упражнение в три серии от по 15 минути всеки ден, е напълно възможно да се отървете от мастните натрупвания в страните за една седмица.
Как да премахнете страни за мъж
Мъжете не го правят по-малко женистрадат от надвиснали варели. За тях също не е лесно да се сбогуват с излишните килограми около талията. За по-силната половина на човечеството има набор от ефективни упражнения, които ви позволяват да изгаряте мазнини отстрани.
Как да премахнете страни за мъж? Инструктор със сигурност ще помогне във фитнеса, у дома е полезно да изпълнявате следните движения сами:
- „Бягане“ на място от легнало положение;
- Странично задържане;
- Преса с дъмбели;
- От легнало положение по гръб повдигнете торса си така, че върховете на пръстите ви да докосват краката ви;
- Усукване.
Упражненията се изпълняват в 3 серии от 10-20 повторения. След тях са полезни кардио упражненията – плуване, бягане, колоездене. Оптималният брой такива тренировки на седмица е три. В същото време е необходимо да балансирате собствената си диета и да изключите животинските мазнини и бързите въглехидрати от нея. Важно е да сте сигурни, че консумирате достатъчно протеин.
Как да премахнете страните отзад
Как да премахнете страните от гърба? За да направите гледката отзад привлекателна, използвайте всички изброени техники. В този случай можете да използвате друг трик - „ходене“ по задните части. Тоест, те буквално седят на пода и след това се движат из стаята в това положение.
По време на такива движения се използват точно тези мускулни групи, които са отговорни за гърба. странична повърхностсредната част на тялото, мастните натрупвания се изгарят достатъчно бързо и кожата се стяга.
Как да премахнете страните? Предложеният арсенал от прости инструменти със сигурност ще ви помогне да се справите с този проблем.
