Всеобщата страст към йога ви кара да се замислите: за какво е полезна? Какво толкова привлича любителите на йога? Прочетете и ще научите духовните и физическите аспекти на това учение.
Йога, чиито ползи за тялото са доказани от хиляди години, последните годинистават неразделна част от живота и руски мъжеи грижовни за здравето жени. В превод от санскрит "йога" означава "единство" - със себе си, с природата, с живота като цяло. В съвременната интерпретация йога е по-скоро комбинация от аеробика и някои духовни практики. Именно този духовен компонент отличава йога от фитнеса, с който сме свикнали, където само тренираме и укрепваме тялото. Йогите отиват по-далеч: като привеждат тялото в хармония, те подреждат ума и мислите и чрез тях променят отношението си към заобикалящия ги свят към по-добро.
Просто трябва да включите йога практиката ежедневиетода се възползват от силен, гъвкав и здраво тяло. Освен че подобрява стойката, йога разтяга, тонизира и укрепва мускулите на тялото. Йога и медитация имат способността да подобрят интуитивните ви способности, така че да сте по-наясно какво да правите, как и кога. Наистина работи, просто трябва да го изпитате сами.
Не забравяйте, че йога е непрекъснат процес. Така че продължавайте да тренирате! Колкото по-дълбоко е практикуването на йога, толкова по-големи са ползите. Докато ежедневната практика дава неизмерими ползи, това не означава, че йога може да се счита за заместител на конвенционалната медицина. Важно е да научите и практикувате техники под ръководството на йога учител по изкуството на живота. При някакво физическо състояние е препоръчително да се консултирате с лекар и инструктор по Art of Living Yoga. Намерете своя курс по йога в клона Art of Living, който е най-близо до вашия дом или офис.
За начинаещи
Ако сте начинаещ, започнете своя опит в йога с ниво за начинаещи. Не забравяйте, че сложните асани и обрати могат да навредят повече, отколкото да помогнат на неподготвен човек. А някои пози са напълно невъзможни без психологическо настроение. Това се отнася за най-трудните асани, които се изпълняват на главата и в стоене на една ръка.
За информация за курса или за връзка с нас, моля, изпратете ни имейл на. Йога е дисциплина, която съчетава контрол над тялото и ума. Тази смесица между физическа и умствена активност води началото си от традиция, която идва от Индия и става все по-популярна сред нас. Целта му е да постигне физическо и психическо благополучие чрез серия от пози на тялото - асани - които укрепват и придават гъвкавост, в допълнение към дихателни упражненияи умствена концентрация.
Няма идеална възраст за йога: можете да й се наслаждавате от деца до възрастни хора. Няма нужда да бъдете приказни физическа формаза да практикувате, можете да започнете с ниво на йога за начинаещи. И има модалности на йога, които се адаптират към почти всякакви обстоятелства.
Използвайте дъх на Капалабхати, за да загреете преди тренировка.
Йога добра ли е за вас?
Абсолютно да!
- Ползи за мозъка. След практикуване на йога мозъкът ви мисли в пъти по-бързо – това е научно доказан факт. Развивате внимание и можете да контролирате чувства като гняв, страх и тъмни мисли.
- Полза за нервни системис. Ползите от йога за тялото се крият в имунитета към стресови ситуации, по-спокойно отношение към всичко, което преди можеше да предизвика вълна от негативизъм.
- Ползи за сърцето и дишането. След йога белите дробове се разширяват, пропускайки възможно най-много кислород, а сърцето укрепва. Рискът от сърдечен удар или друго сърдечно-съдово заболяване намалява.
- Ползи за имунната система. Йога помага за повишаване на устойчивостта на телесните клетки. Постоянно правейки йога, ще забравите какво представляват сезонните настинки. Вашето тяло ще бъде страхотно в борбата с инфекциите.
- Какви са ползите от йога за фигурата? Тя поддържа своята форма дълги години, поддържа кожата млада и еластична, укрепва и разтяга мускулите.
Защо йога е полезна за женско здраве?
Йога включва различни традиции, някои с повече физически и умствени изисквания от други. Сред практикуващите могат да се намерят много различни мотиви. Има такива, които особено ценят своята духовна страна, докато други се стремят да подобрят физическото състояние в резултат на обичайната си практика и да могат да се чувстват по-добре с тялото си.
Ползи за здравето от йога
Йога е хилядолетна дейност, която еволюира и се адаптира с течение на времето към различните нужди на общностите и индивидите. Ето защо можете да намерите много разновидности или видове йога. Хатха йога, която включва различни пози на тялото за повишаване на гъвкавостта и силата на тялото. Това е класическа форма на йога, която поражда много други видове или адаптации. Той е идеален като въведение в йога и има голяма стойност за предотвратяване на наранявания и рехабилитация. Аюрведичната йога съчетава индивидуални пози, дишане, релаксация и медитация за постигане на уелнес и благополучие. Йога нидра или „йога на съня“ дефинира вид дълбока медитация. Бхарата йога се фокусира върху мобилността на гръбначния стълб. . Йога е дисциплина, практикувана както в центрове за отдих, така и в медицински центрове.
Първоначално йога съществуваше само за силния пол, но след известно време стана универсална. Жените ще оценят преди всичко ползите от йога за фигурата, но ползите от йога за женското тяло като цяло не могат да бъдат подценявани. Развива гъвкавостта, създава външна и вътрешна хармония, прави жената по-уверена и разкрива сексуалността. Мускулите се стягат, укрепват, подобрява се и работата на всички вътрешни органи, включително и репродуктивните. Освен това йога се развива интимни мускулии възстановява менструалния цикъл. И някои асани помагат за подготовката женско тялодо бременност и раждане или за възстановяване от тях.
AT последен случайза да помогне за възстановяването различни процесии болести. Във всеки случай йога е дисциплина, която може да се практикува като здрави хораи хора, страдащи от различни патологии. Това не е форма на терапия и самата му практика не определя лечението на физически или психически патологии. В много научни изследвания обаче се наблюдават предимствата на обичайната им практика при определени условия. В някои случаи това са изследвания със съмнително качество или с малка статистическа сила, но дори когато са избрани само най-строгите, има достатъчно доказателства, за да се препоръча практикуването на йога в много ситуации.
Какви са ползите от йога за мъжете?
Първоначално йога съществуваше само за силния пол, но след известно време стана универсална. Йога не само отпуска, но и тонизира мъжкото тяло. При изпълнение на асани се тренират и развиват всички мускулни групи. За мъжете, които обичат йога, тренировките във фитнес зали са много лесни и постигат резултати за по-малко време.
Доказано е също, че практикуването на йога има положителен ефект при депресия и стрес и се препоръчва при по-възрастни хора с повишен риск от падания и фрактури поради подобрението, което произвежда в аспекти като баланс и координация. Има и някои доказателства за неговата полезност при хора, които искат да контролират кръвното си налягане, за да облекчат фибромиалгията и дори да лекуват астма.
Въведение в ползите от йога за тялото, ума и духа
Ползите от йога са много. Йога е практика, която се поддържа от хилядолетия, защото след едно поколение човек е успял да провери дали тези ползи от йога за тялото са верни, както и ползите от йога за ума. Има ползи от йога, които тепърва ще бъдат открити, точно както имаше време, когато все още не беше известно, че йога е добра за контролиране на диабета, тъй като нивата на инсулин се повишават; или че не е известно, че възрастните, които го практикуват редовно, могат да видят повишаване на костната плътност.
Докато се занимавате с бойни изкуства или други спортове, можете да практикувате и йога едновременно, това ще направи мускулите по-еластични и ще ви позволи да балансирате по-добре тялото. Например, дълго време много спортисти са използвали успешно йога асани по време на разтягане след изтощителни тренировки.
Един от популярни дестинации- хатха йога, ползите от която са развиване на гъвкавост и поддържане здравето на ставите и гръбначния стълб. Хатха йога е идеална за хора, занимаващи се с умствена работа, например пред компютърен монитор.
С напредването на науката ще видим увеличаване на ползите от йога. Подобно на текущите си обстоятелства, можете да подобрите живота си чрез йога и това не е преувеличение. Всеки положителен ефект може да има голямо влияние върху живота ви и ако всички срещи гарантират, че ще бъдете забелязани. Единственото, от което се нуждаете, е да спортувате редовно, защото не е добре да започвате и да се увличате. Чувстваш ли се потиснат? Сресиран? Изморен? Празен? Дайте му шанс. В тази публикация обясняваме най-важните от всички предимства на йога.
Йогата е гаранция за вашата гъвкавост, здрави стави и еластични мускули. Никога не е твърде късно и никога не е твърде рано да го направите.
Не е тайна, че в йога има специализирани женски практики. Веднага отбелязваме, че те нямат нищо общо нито с феминизма, нито с мачизма. Нежният пол отдавна доказа, че в технологиите по нищо не отстъпва на мъжките йоги. Обективните различия във физиологията обаче диктуват свои собствени правила. Именно поради особеностите на структурата на тялото и организацията на хормоналната система се наложи да се разработят специфични принципи на йога за жените. Какво точно? Разбрахме го заедно с Анастасия Леонова, йога учител, йога терапевт и експерт AnySports.
Имаме и други публикации, в които обясняваме ползите от йога за конкретна група хора като йога или ползите от йога според различни склонове или стилове като напр. Докато ги четете, ще видите, че много от тези йога ползи са свързани. Това е напълно нормално, ако вземем предвид две неща.
И, например, да знаеш как да се съсредоточиш предполага голяма сила в медитацията, която е полезна за духа. Последиците от упражненията са много, защото една от ползите от йога може да засегне не само определена част от тялото, която сме искали да подобрим, но и други, които от своя страна подобряват други.
- Човекът се състои от тяло, ум и дух.
- Човекът е обединението на тези ненезависими части.
- Това, което влияе на тялото, засяга и ума.
- Човешкото тяло е сложно.
В женското тяло има около 60 хормона и лека неизправност на поне един от тях може да причини дисбаланс в целия хормонален фон. Но отстраняването на грешки в този биохимичен "оркестър" без употребата на лекарства не е толкова лесно. А йога за жени е едно от онези средства, които могат пряко да повлияят хормонална система. Струва си да се има предвид обаче, че при грешен подход йога за жени може да не донесе ползи. Тук е важно да се вземат предвид всички хормонални процеси и да се коригира програмата в зависимост от индивидуални особености. Между другото, препоръчва се да започнете да практикувате женска йога в юношеството, когато настъпят първите сериозни хормонални промени в тялото на бъдеща жена.
Ползите от йога за тялото
Ползите от йога за духа са тясно свързани с тези, които сме включили в ума. Ползите от йога за тялото са многобройни и се получават с практикуването на някоя от тях. Не е необходимо да се идентифицират ползите от хатха йога с физическите ползи, защото физическата йога или хатха е полезна за ума, а не само за тялото.
Основните ползи от йога за тялото са. Йога е много добра за постигане на гъвкавост във всички части на тялото. Много често можете да видите как се появяват нови йоги трудни ситуацииможе да докосва пръстите на краката, без да огъва коленете. Те си мислят, че не могат да го получат. Но всъщност можете да подобрите.
За жените ползите от йога се определят от въздействието на класовете върху ендокринната регулация, а именно тристепенната система на хипоталамуса, хипофизата и яйчниците. Ако тези три връзки работят синхронно, тогава всички биохимични и хормонални процеси протичат в съответствие с нормата. Според Анастасия Леонова, йога учител, йога терапевт и експерт AnySports, редовното практикуване на асани (особено обърнати асани и асани, насочени към отваряне на таза), бандхи (особено Удияна бандха, Ашвини мудра и Мула бандха), техники за релаксация (йога нидра, шавасана), дихателни техники(Нади Шодхана, Капалабхати) ви позволява да активирате и установите функционирането на връзките на ендокринната система за регулиране, което има благоприятен ефект върху хормонален фон, менструален цикъл, емоционално състояниеЖени.
Това е едно от предимствата на йога, което започва да се забелязва от една седмица, много скоро, когато започнете да практикувате йога, независимо дали е ежедневна или с ден за почивка. Така или иначе ще се почувствате по-гъвкави за кратък период от време.
Друго голямо предимство на йога, но по-забележимо в дългосрочен план от гъвкавостта. Въпреки това, краката обикновено отнемат по-малко време, за да се втвърдят. Ще го забележите в себе си и ще видите, че е истина. Силните мускули ви карат да изглеждате най-добре. Но по-важното е, че те ни предпазват от много неща. Болките в гърба и дори артритът са по-рядко срещани сред хората, чиито мускули са силни.
Принципът „не навреди“ е основен в йога за здравето на жените. Ето защо тук трябва да се изгради набор от упражнения, като се вземе предвид състоянието на тялото във всеки конкретен момент. Например, в критични дни не се препоръчва да изпълнявате обърнати асани и да претоварвате пресата. През този период позите, които отварят таза и подобряват кръвоснабдяването на вътрешните органи на корема, се считат за полезни за жените, като същевременно укрепват мускулите и нормализират функционирането на хормоналната и нервната система. За максимална ефективност те трябва да се изпълняват в определена последователност, като се обръща специално внимание на дишането. Анастасия Леонова отбелязва: за да „прочетете“ правилно състоянието на тялото и в съответствие с това да направите корекции на вашата йога програма, най-добре е да се консултирате с компетентен инструктор.
От друга страна, в полза на йога е, че силата, която придобивате, като я практикувате, не е в противоречие с гъвкавостта. Със сигурност сте виждали културисти, които са много мускулести, които създават усещането, че не могат да завъртят врата. Ходенето на фитнес означава увеличаване мускулна масабез гъвкавост. Ще имате повече енергия, ако практикувате йога. Хората може да си помислят, че ако тренирате, ще бъдете по-уморени от износване.
Ако прекарате една седмица в йога, ще забележите, че имате повече енергия и е по-лесно. Ако достигнете 3 седмици, вече имате навика и ще извлечете максимума от едно от предимствата на йога. Започването на деня с 15 минути или повече йога е идеално за повече енергия, радост и жизнена сила. В началото можете да редувате дните на физическа йога с медитация. По този начин ще видите кое е най-доброто за вас, за да получите максимални ползи от йога.
Ползите от йога за жената се състоят от много показатели. Нека подчертаем основните. И така йога:
1. Облекчава менструалните болки
През критичните дни повечето физически натоварвания са противопоказани. От друга страна, пълно отсъствиедвижението се отразява негативно не само на физическото, но и на емоционалното състояние на жената. Часовете по йога просто ви позволяват да постигнете компромис. През този период акцентът върху тренировките не е върху разнообразието от асани, а върху многократното повторение на „безопасни“ пози и статика. Изключени са обърнати асани, коремни пози, гръб, скокове, усуквания. Причината за такъв „подбор“ е не само прекомерното натоварване на органите и мускулите на таза и корема, но и фактът, че изпълнението на такива асани може да попречи на естествен процеспремахване на токсините, които се появяват в тялото. По-специално „вредните“ пози включват Urdhva Dhanurasana (мост), Kapotasana (поза на гълъб), Prasarita Padottanasana, Adho Mukha Svanasana, Parshvottanasana.
Една от основните причини за високо кръвно налягане е стресът. Да знаете как да облекчите стреса е от решаващо значение за поддържане на здравето. Жалко, че никой не знае как да го направи. Или поне без да се прибягва до хапчета. Намаляването на кръвното налягане естествено е друга полза от йога. Вашите упражнения са много ефективни за повдигане на настроението ви, защото мозъкът задейства определени хормони, за да се почувствате по-добре. Ако се почувствате по-добре, очевидно ще почувствате по-малко напрежение и ниско налягане.
За разлика от обърнатите асани, седящите пози и индивидуалните изправени позиции ще помогнат за подобряване на благосъстоянието. Например при обилно течение се препоръчват пози като Ардха Чандрасана (Поза на полумесец) и Уттита Хаста Падангущасана. А болката се намалява от позата на Супта Бадха Конасана. Изпълнява се просто в легнало положение по гръб, което ви позволява да останете в него доста дълго време. Тази поза помага за облекчаване на мускулното напрежение и е чудесна за релаксация.
Освен това има и други причини за високо кръвно налягане и всички те могат да бъдат разрешени чрез йога, практикувана по обичайния начин. Защо е така? Защото при 95% от пациентите с хипертония причината не е органична, а сол, алкохол и затлъстяване, освен стрес, който вече коментирахме.
Ако практикувате йога, ще видите, че намалявате високото кръвно налягане, което е чудесно за поддържане на здравето. Добър изборасаните ще ви позволят да страдате по-малко болка, което е още едно от предимствата на йога. Тези асани или пози не само укрепват мускулите, но и облекчават напрежението и стреса, което води до по-малко наранявания и болка. Както ще видите, всичко е свързано.
2. Облекчава симптомите на ПМС
Предменструалният синдром винаги е отговор на стрес под една или друга форма, включително изменението на климата и прекомерното физическо натоварване. А при правене на йога се увеличава производството на антидепресантни хормони, което помага за предотвратяване на депресия, намаляване на стреса и в резултат на това подобряване на състоянието като цяло. За това са особено полезни обърнатите асани и обратите в тях. Когато тялото се обърне с главата надолу, кръвообращението на малкия таз се променя, стагнацията на кръвта и лимфата се елиминира, което помага за отстраняване на нередовния менструален цикъл, а също така има благоприятен ефект върху пикочно-половата система. За да постигнете този ефект, можете да изпълнявате асани Сарвангасана и Випарита-Карани Мудра.
Понякога болката ще бъде проста скованост. В други случаи причината е по-сериозна, като артрит или други стилови заболявания. В това, което ви помага, йога е да подмладите хрущяла, който е между двете кости, и ако се износи, двете кости се сблъскват, създавайки болка.
Разбира се, за тези, които страдат от тези заболявания, едно от предимствата на йога, което има по-голямо влияние в живота им, е да страдат по-малко, да имат по-малко болка. А що се отнася до нехроничните причини за болка, като след като имате болки в гърба, йога също е полезна. Това, което казахме в раздела за сила, важи и тук. При по-силни мускули е по-малко вероятно да получите болки.
През второто полувреме менструален цикълпози като Халасана са полезни, които стимулират черния дроб и намаляват производството на хормона естроген. Повишено съдържаниеТози хормон през този период предотвратява нормалното протичане на менструацията. Също така полезните асани включват активни vyayamas, насочени към отваряне тазобедрени ставии повишен приток на кръв в тазовите органи.
3. Свършва работата ендокринна система
Ендокринните жлези са отговорни за нашето физическо и психическо здраве, тъй като отделят тайната си директно в кръвта или лимфата, определяйки химичен съставкръв. Ендокринните жлези включват: панкреас, щитовидна жлеза, паращитовидни жлези, надбъбречни жлези, хипофиза и полови жлези. Нашето поведение зависи от тяхната координирана работа. Например жените с недостиг на хормони на щитовидната жлеза са по-склонни към истерици.
В случай на нарушаване на ендокринната система, комплексът от асани се избира въз основа на съществуващия проблем. Така че, при дисфункция на хипофизната жлеза, основната цел е да се отпусне и да се подобри кръвообращението в главата. Затова се бори с помощта на обърнати пози, йога нидра, медитация и успокояващи пранаями. НО главната причинадиабетът се елиминира чрез усукване, огъване и обърнати пози. Асаните, полезни за ендокринната система, включват Bhujangasana I и Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana и Yoganidrasana.
Според Анастасия Леонова научни изследвания многократно са доказвали, че йога има най-много положително влияниевърху женското тяло, ви позволява да коригирате хормоналния дисбаланс. Въпреки това, връзката между специфични йога техники и нивото на определени хормони не е напълно идентифицирана. Това е така, защото тялото на всяка жена изисква индивидуален и обмислен подход, а не среден комплекс от асани.
4. Забавя процеса на стареене
Не е изненада, че холивудските звезди над 45 години, като Мадона или Джулия Робъртс, са фенове на йога. Правилно подбраните асани позволяват на жените да преминат през менопаузата по-лесно и предотвратяват стареенето. Редовната практика спомага за подобряване на кръвообращението и храненето на тъканите и органите, а това води до тяхната пълноценна работа, което се отразява на кожата, здравето на ставите и общия тонус.
Йога също така стимулира метаболизма, който се забавя с възрастта. И най-важното е, че редовната практика може да повиши нивото на хормоните, което рязко намалява с менопаузата. Все пак, имайте предвид, че през този период жените да започват йога у дома с нещо статично, изискващо дълъг престой в непроменена позиция - не най-добрата идея. Дайте предпочитание на възстановителните асани – Supta-Baddha Konasana, Balasana и Setu Bandha Sarvangasana. Всички обърнати асани, например Випарита-Карани Мудра, също допринасят за подмладяването на тялото. За да предпазите мускулите, ставите и костите от увреждане, изпълнявайте всички упражнения с лежерни, нежни движения.
5. Премахва ефекта от високите токчета
Високите токчета са почит към модата, която малко жени са в състояние да откажат напълно. Междувременно умората в краката след такива неудобни обувки допълнително води до още сериозни проблемис прасците, коленете, ставите и гръбначния стълб като цяло. Затова съвременната дамска йога предлага цяла гама от асани за облекчаване на умората в краката. Те включват предимно обърнати пози, както и асани, насочени към разтягане на мускулите за предотвратяване на крампи. Премахването на отока се улеснява от изпълнението на стоящи пози, особено с акцента на краката към стената, например Триконасана. Асани като Вирасана и Супта Вирасана също имат благоприятен ефект върху кръвообращението в краката, които се препоръчва да се изпълняват след изправени пози.
Най-новата тенденция са часовете по йога, където те учат „правилно“ да ходят на токчета. Същността на занятията не е да се облекчи напрежението в мускулите, а да се овладее умението за правилно разпределяне на натоварването и използване на правилните мускули в обувки с висок ток.
Ако предпочитате да научите йога за жени у дома, откъде да започнете? Анастасия Леонова съветва да се обърне внимание на хатха йога, в която има редица техники, които имат положителен ефект върху здравето на жените: манипулации на корема (Uddiyana-bandha, Madhyama-nauli), Ashwini мудра и Mula bandha, обърнати асани и Nadis Shodhana Пранаяма и техники за релаксация (като шавасана и йога нидра). Asana Baddha Konasana и нейните производни са много полезни, тъй като включват областта на тазобедрените стави и областта на слабините, подобряват кръвообращението в тазовите органи и интензивно тонизират периферния нервен апарат. Baddha Konasana се показва на абсолютно всички и във всеки период от живота помага за подобряване на здравето и премахване на дисфункции, включително в женското тяло.
Що се отнася до часа на часовете, най-добрият вариант би бил рано сутрин веднага след събуждане. Въпреки това, не се притеснявайте, ако по някаква причина не успеете да тренирате сутрин. Не забравяйте - редовността на часовете е много по-важна от времето на тяхното провеждане.
Женската йога включва внимателно отношение към тялото и всички хормонални характеристики, благодарение на което е възможно да се диагностицират и отстранят много здравословни проблеми. Такава практика е неизчерпаем източник Имайте добро настроениеи благополучие. Още не сте пробвали? Време е да започнете!
Снимка: northcarolina_yogagirl/instagram.com
