Как да стегнем мускулите на влагалището с помощта на народни средства? Интимни мускули

Гимнастика за интимни мускулиса упражнения, специално разработени за естествено укрепване и възстановяване мускулите на женските тазови органи.

Гинеколозите препоръчват извършването на гимнастика за интимни мускули за предотвратяване на гинекологични проблеми, подготовка за бременност, възстановяване на тонуса на интимните мускули след раждане, повишаване на сексуалността и чувствителността по време на интимност и изравняване на неприятните фактори, които съпътстват периода на менопаузата.

Тестване на мускулното състояние

Преди започване на занятия се препоръчва да се проведе прост тест, за да се определи състоянието на мускулите на тазовото дъно. За да направите това, седнете на ръба на стол. Вкарайте показалеца и средния пръст във влагалището, разперете ги под формата на английската буква V. След това стиснете тазовите мускули около пръстите, без да помагате на коремните мускули и без да стискате седалището. Пръстите трябва да се свържат. Помнете силата на свиване на вашите мускули. Използвайки този метод, периодично можете самостоятелно да проверявате състоянието на вашите интимни мускули, да определяте колко добре са се засилили.

Можете да научите повече за това как правилно да определите къде се намират мускулите на тазовото дъно и дали упражненията се изпълняват правилно на предоставения линк.

Предварителна подготовка

Тренирайте удобно лежейки на пода. За удобство можете да поставите одеяло или постелка за фитнес на пода. Затворете завесите. Включете хубава музика.

Колко да се направи

Първите занимания продължават, докато не сте напълно уморени, обикновено 20-30 минути. С укрепването на мускулите увеличете продължителността на тренировките си до 40-45 минути. Не трябва да превишавате препоръчаното време, това няма да ускори процеса на развитие на мускулите.

Твоите чувства

Отначало, след занятия, може да почувствате леко течение и дърпащи болки в долната част на корема. Не се притеснявайте, това е съвсем нормално, тъй като добре работещите мускули, които преди са почивали, реагират по този начин и по този начин лигавицата се актуализира и почиства.

Може би поради слабо тонус на тазовите мускули, дори упражненията на ниво начинаещи ще изглеждат трудни. Първата седмица може да се ограничи само до упражнения Загряване, Повдигане, Пулс, Sos. След една седмица тренировки мускулите ще се адаптират и ще станат по-силни, упражненията ще бъдат лесни и безплатни.

Първоначалното ниво трябва да бъде завършено напълно, докато всички упражнения от това ниво могат да бъдат получени без затруднения.

Важно! Мускулите се укрепват в момента на релаксация, колкото повече мускулите са били напрегнати по време на упражнението, толкова повече ще получават кръвоснабдяване и снабдяване с кислород по време на релаксация, те ще станат по-силни и здрави.

Само ще донесем набор от упражнения за укрепване на интимните мускулипърво ниво. Можете да изучавате пълния набор от упражнения за интимна гимнастика за жени, включително тези с вагинален симулатор Egg, като изтеглите електронната версия или закупите печатното издание на книгата „Интимното здраве на жената“.

Набор от упражнения за начално ниво

Трябва да започнете да тренирате със загряване, за да се подготвите, да загреете необходимите мускули, да разпръснете кръвта и лимфата през тазовите органи.

Интимна гимнастика - Загряване

Пейка за упражнения

В легнало положение свийте леко краката си в коленете и ги раздалечете. Поставете ръцете си върху долната част на корема.

Стиснете сфинктера на влагалището и се опитайте да го издърпате нагоре. След време една контракция с повдигане трябва да отнеме около 1 секунда. Повторете 100 пъти. Почивайте 30 секунди. Направете още 2 комплекта.

В началото броят на контракциите може да бъде намален, но те трябва да бъдат поне 50 в един подход.

По време на свиването на сфинктера се опитайте да повдигнете, издърпайте мускула високо нагоре и издърпайте сфинктера навътре.

Всяко свиване на издърпване е последвано от фаза на мускулна релаксация.

Дишайте свободно, не задържайте дъха си.

Ако усетите, че мускулът е много уморен, починете малко и започнете отново.

Задръжте упражнение за преса

В легнало положение леко огънете краката си и ги раздалечете. Поставете ръцете си върху долната част на корема.

Силно стегнете вагиналния мускул, като започнете със сфинктера, и се опитайте да го задържите в свито състояние за 60 секунди. След това се отпуснете, починете за няколко секунди.

Направете още 2 комплекта.

В първите уроци времето за задържане на мускула може да бъде малко намалено.

Стискайте само вагиналния мускул, корема, задните части, не напрягайте краката си.

Въпросът как да се укрепят мускулите на влагалището е от значение за жени на всяка възраст. При момичетата те са доста еластични и силни, но с възрастта и след раждането могат значително да отслабнат. Можете да промените тази ситуация с помощта на специално обучение.

Гинеколозите отдавна са стигнали до заключението, че здравето на жената до голяма степен зависи от състоянието на вагиналните мускули. Арнолд Кегел разработи система от упражнения, насочени към контролиране на вагиналните мускули в началото на 40-те години на ХХ век. Днес много жени от всички възрасти тренират по системата на Кегел. За увеличаване на перинеума и за подобряване на функционирането на репродуктивната система има специални упражнения. Но освен тази западна техника, има и други практики: тантрични, китайски и индийски. Западното училище няма дълга история. Появява се в началото на ХХ век и е предназначена за предотвратяване на много заболявания на женската репродуктивна система.

Какво ще кажете за системата на Кегел?

Основната цел на системата на Кегел е да укрепва. Има две основни упражнения:

Продължителни мускулни контракции за десет секунди. Трябва да го повторите за пет минути.
Ритмични мускулни контракции за две минути. Компресиране за пет секунди, след това пет секунди релаксация.

Редовните тренировки на Кегел ще помогнат за укрепване на интимните мускули, отслабени от раждането и бременността. Освен това не изисква много време и можете да го направите, без да се откъсвате от ежедневните дела.

Как да тренираме мускулите на вагината с йога?

Този вид гимнастика, като йога, също има редица упражнения за укрепване на мускулите на влагалището и могат да се отбележат три от най-ефективните и лесни за изпълнение упражнения.

Как да укрепим мускулите на вагината с вагинални топки

Трябва да започнете да тренирате с най-простите топки. Желязото ще бъде тежко. Намажете топките с лубрикант и ги поставете във влагалището. След това можете да се изправите и, например, да скочите. Вашата задача е да държите топките вътре. Ясно е, че първоначално ще бъде трудно да направите това, но след редовни тренировки ще можете не само да ги държите, но и да ги движите, като последователно напрягате мускулите си.

За трениране на интимни мускули съм ви подготвил списък с уроци за самообучение. За да усетите и контролирате добре интимните мускули на тазовото дъно, първо трябва да се научите как да ги напрягате отделно от пресата, задните части, без да задържате дъха си. Това не означава, че в бъдеще тези мускулни групи не участват, напротив, ще ги използваме активно, но по-късно. Така че по желание можете активно да се занимавате със спорт.

По мои наблюдения жените, които водят здравословен начин на живот, при равни други данни постигат по-голям успех в тренировките.

Първата стъпка е да се научите как да прибирате и задържате ануса и в същото време да дишате със стомаха, като го надувате силно. След това, докато държим ануса, ще дишаме с отпуснат стомах. Първо, просто опитайте да стиснете мускулите на ануса, ако това се получи, опитайте се да го издърпате силно. Направете това няколко пъти, слушайте себе си и усетете с какви мускули правите всичко това. След това се препоръчва да се опитате да усетите мускулите на входа (уретра-вагинален сфинктер).

Обикновено, когато анусът се издърпа навътре, този мускул също работи, но трябва да се опитаме да насочим вниманието си върху тези усещания. Компресията на вагиналния канал може да бъде разделена на четири стени (предна, странична и задна). Притискаме ануса, за да намалим празнината във влагалището отстрани и отзад, но напрежението на мускулите на входа ще стесни вагината отпред.

Можете да играете с тези мускули и да се опитате да стиснете последователно мускула на входа, след това мускулите на ануса. Реално това се получава само със слаба компресия, но това упражнение ще ви даде възможност да усетите по-добре работата на тези мускули.

Опитайте се да включите своя "фонтан на страстта". Стегнете тези мускули едновременно и издърпайте нагоре, доколкото е възможно. Представете си, че поемате енергия и я вдигате. Изтича нагоре и изпълва тялото ви, започва да звучи. Опитайте се да не правите това упражнение по време на срещи по време на работа, ефектът може да бъде непредсказуем. Вече ще започнете да излъчвате специална енергия да бъдете желани, обичани и обичани.

Ако сте успели в предишните упражнения, нека преминем към овладяване на дишането. По време на издишване издърпваме стомаха навътре, увеличавайки налягането в перитонеума, което ще изтласка диафрагмата нагоре. И по време на вдишване отпускаме стомаха, докато интраабдоминалното налягане спада и диафрагмата пада.

Просто казано, по време на вдишване надуваме максимално стомаха си, а по време на издишване го придърпваме навътре. Ако не можете да направите това движение в изправено положение, опитайте да го направите легнало по гръб със свити колене. Поставете едната ръка на корема си, а другата на гърдите. Опитайте се да не движите гърдите си по време на вдишване – само стомахът се издига и спуска при дишане.

След като овладеем дишането със стомаха, преминаваме към комбиниране на дишането с контракции на ануса. Лежейки по гръб, поемете дълбоко въздух в стомаха и в същото време издърпайте ануса. На издишване - отпускане. След това опитайте да направите това упражнение, докато сте изправени. Ако е положителен, приберете ануса и поемете няколко вдишвания. Опитайте се да държите ануса опънат през цялото време.

В резултат на упражнението ще разберете, че можете лесно да задържите напрежението без участието на коремните мускули и другите свързани мускули.

Забележка: нефритените яйца вече са много популярни, те са евтини и могат лесно да бъдат закупени в китайски павилиони. Много изтъкнати училища за гейши с удоволствие ги продават. Има една опасност от използването им. Има мнение, че в Китай нефритът не е бил използван преди, но е взет жадеит, а ние също продаваме жадеит, а не нефрит.

Има пореста структура и при носене може да причини млечница и възпаление. Нашето яйце е направено от медицинска пластмаса и е безопасно за носене и използване. Не купувайте нефритени яйца, те наистина са били използвани преди хиляди години от древните, но те не са имали такива ужасни болести като сега. И кой би си помислил сега да използва кон вместо кола.

Начална позиция - легнало по гръб, коленете свити. Поставете смазаното яйце във влагалището и задръжте конеца с ръка. Стискаме мускулите и след това, докато се отпускаме, издърпваме яйцето обратно към входа, внимателно, за да не изпадне. По време на контракцията мускулите преминават във влагалището вече пред яйцеклетката и то се изтласква навътре.

След това, при отпускане, преместваме яйцето до входа. След като овладеем тази техника, ще се опитаме да правим същото и в изправено положение. Издърпваме яйцето нагоре и след това го оставяме да се спусне под собствената си тежест, за нераждали този процес може да бъде труден и окачваме бутилка с товар от конеца (100-200 грама е достатъчно), това натоварване е необходимо само така че яйцето лесно пада при отпускане, не се опитвайте да увеличавате теглото.

Много често след раждането жените в резултат на мускулни изкълчвания не могат да държат яйцеклетката в спокойно изправено положение, тогава се препоръчва да се постави пръст на едната фаланга във влагалището и да се правят същите упражнения, като се гарантира яйце от падане с пръст. Докато прибирате мускулите, трябва да почувствате, че яйцето е излязло от пръста и след няколко секунди отпуснете мускулите, позволявайки на яйцето да потъне.

Това завършва първата сесия.

След тренировка не можете да извадите яйцето, а да го оставите вътре, а през деня да го носите и стягайте редовно. Можете да си настроите будилник на телефона си, така че да ви напомня да издърпате яйце, например, 500 пъти на час.

Носенето на яйце не само тренира интимните мускули, но и допълнително увеличава тактилните усещания. Проверете вкъщи, за да сте сигурни, че не изпускате яйце, когато уринирате, за да не загубите яйце по-късно в обществена тоалетна.

Ако яйцето падне, извадете го всеки път, когато отидете до тоалетната. Отначало трябва постепенно да свикнете да носите яйцето и отначало да ходите само с него у дома, след това можете да ходите с него 6-8 часа на ден. След употреба изплакнете яйцето под течаща вода, можете да го третирате с мирамистин.

Забележка: Преди лягане извадете яйцето от влагалището. Не можеш да спиш с яйце.

Методика или универсални инструкции за работа със симулатора на Кегел за интимни мускули

Можете да си купите презервативи за тренировки с Kegel машина, ако сте алергични към латекс е препоръчително да използвате японски полиуретанови презервативи. Можете просто да миете машината всеки път преди и след тренировка.

Можете да продължите да работите със симулатора само след като усвоите всички упражнения с показалец и яйце.

Закрепете симулатора и напомпайте сензора до желаната еластичност. За да опростите въвеждането във влагалището, се препоръчва да го смажете, да легнете по гръб, да се отпуснете и огънете коленете си, да поставите сензора в ограничителя и след това да се отпуснете. Разхлабете скобата и настройте натиска върху симулатора на 40 или 50 mm. След това затворете скобата.

Първо отпуснете пресата и дишайте в стомаха. След като стиснете интимните мускули, точно както сте ги стиснали при работа с лазерна показалка или яйце, вдигнете стрелката и задръжте мускулите в напрежение за няколко секунди. След това се отпуснете.

Опитайте се да обърнете повече внимание на работата на мускулите и не преследвайте резултата. Добър резултат се счита, ако стрелката се издигне от 40 до 80 мм. Повторете това упражнение много пъти, докато мускулите се почувстват уморени. Можете например да направите 40 мускулни контракции и след това продължително отпускане.

Направете три серии контракции и след това направете упражнения с интимни мускули без забавяне, също 40 пъти в три серии, например. След това опитайте да направите няколко кратки стискания и едно дълго. Ако по време на упражнението видите, че стрелката пада под 40 mm, когато е отпусната, се препоръчва да отворите скобата на симулатора и да увеличите налягането до 40 mm и да затворите скобата. Това се случва, защото мускулите се отпускат по-добре по време на тренировка.

Опитайте се да не движите таза си по време на тренировка на интимните мускули, тъй като това може да промени стойностите на симулатора. От това вагиналният лумен може да се промени и стрелката реагира на това, а не на компресия от необходимите мускули.

Избягвайте извиване на долната част на гърба или натискане на таза надолу. Не забравяйте, че по време на упражнението стомахът трябва да е отпуснат и да наблюдавате дишането си. В никакъв случай не трябва да се притеснявате.

В бъдеще можете да сменяте позициите и да изпълнявате същите упражнения за интимни мускули, както е описано по-горе.

Самотрениране на интимни мускули с TP симулатор

Внимание: самотренировката е противопоказана при спускане. Вие поемате пълна отговорност. Препоръчително е да тренирате мускулите само под наблюдението на инструктор.

Първото упражнение се нарича "Кула", същността му е да се научите как едновременно да прибирате тазовите мускули и долната част на корема. Целта на това упражнение е да укрепи косите коремни мускули, които ще вземат активно участие в поддържането на вътрекоремното налягане. Налягането, създадено от диафрагмата, ще се опита да изтласка корема навън и ще предизвика ефекта на спускане, а напрегнатите и напрегнати коремни мускули ще попречат на това. Много е важно да се научите как да рисувате мускулите на ануса заедно с долната част на корема и да си представите, че те се простират нагоре.

Първо, опитайте се да направите това упражнение без симулатор. Издърпайте долната част на корема навътре и нагоре, като същевременно дърпате тазовото дъно по същия начин, както сте издърпали яйцето. Опитайте се да задържите напрежението за няколко секунди преди умората на мускулите на пресата и ануса.

По време на упражнението се опитайте да не задържате въздуха, дишайте лесно, плитко, опитвайки се да направите дълго издишване и кратко вдишване. Ако сте успели да почувствате умора в долната част на корема и ануса, можете да продължите към тренировка със симулатора.

Влезте в симулатора, можете да поставите презерватив върху него предварително. Отворете скобата и донесете налягането в камерата до 50 mm чрез натискане на крушката. След това затворете скобата и се опитайте да стиснете мускулите по същия начин, както сте се опитали да го направите без симулатор, стискайки долната част на корема и издърпвайки ануса. Опитайте се да задържите кулата за 15-30 секунди.

Основното нещо - не се опитвайте да изстискате високи резултати на камерата, тъй като компресията е по-ниска от камерата, която компресирате, резултатът не може да бъде по-висок от 60-80. В противен случай това доказва, че правите упражнението неправилно. Препоръчвам ви да продължите да тренирате с яйцето и лазерната показалка, преди да преминете към тренировка с TP симулатора.

След като овладеете упражнението "Кула", можете да продължите към упражнението "Компресия"
Прочетете отново материалите на статията: „Тренировка за интимни мускули. Как да не се нараниш. Има част от анатомията, където ясно се вижда, че притискането на горната част на влагалището възниква поради повишаване на интраабдоминалното и тазовото налягане.

Много е важно да се научите да усещате натиска, който притиска вагиналните стени, а не това, което притиска надолу.

Мускулите на пресата, дихателната диафрагма и мускулите на тазовото дъно създават вътретазово и интраабдоминално налягане. Обучихме работата на пресата и тазовото дъно в упражнението „Кула“, сега е важно да се научим как да работим правилно с диафрагмата.

Напряга се при натискане (както при движение на червата), важно е това да се прави с напрегната преса и стегнати интимни мускули (тазовото дъно). Когато натискате, е важно да не задържате дъха си, тоест да не помагате на диафрагмата с въздушно налягане в белите дробове. Опитайте се да пеете или говорите едновременно с упражнението, за да освободите излишния въздух и да разберете, че в този случай диафрагмата работи сама.

Така че, опитайте се да избутате и със сила издърпайте навътре и нагоре стомаха и да стегнете мускулите на тазовото дъно. Влагалищните стени не трябва да излизат и при такава компресия ще почувствате, че актът на дефекация ще бъде невъзможен. Пресата не трябва да позволява на налягането да надхвърли долната част на корема. Точно по този начин си струва да работите със симулатора в упражнението „Компресия“.

Влезте във вагината, както в предишното упражнение "Кула", камерата на симулатора (на фигурата на симулаторното устройство под номер 1) вътре. Отпуснете пресата, отворете скобата и настройте налягането на манометъра на 40-60, като натиснете крушката, след което затворете скобата.

Началната позиция на тялото - изправена - така е по-лесно да се контролира координираната работа на мускулите. Опитайте се да направите следното едновременно:

затегнете тазовото дъно;
издърпайте долната част на корема нагоре, за предпочитане при издишване, като се опитвате да не повдигате гърдите;
затегнете диафрагмата, опитайте се да я натиснете надолу.

Тоест направете упражнението "Кула", като свържете диафрагмата. Задръжте напрежението за секунда, след това се отпуснете и вдишайте. Повторете до умора.

Важно: никога не задържайте дъха си, докато работите с диафрагмата! Опитайте се да стиснете диафрагмата при бавно издишване!

Не забравяйте, че можете да преминете към тренировка на TP само с развити мускули на тазовото дъно, за предпочитане с инструктор, след като усвоите всички упражнения с яйцето, лазерната показалка и упражнението Tower. Неправилното упражнение може да доведе до пролапс на вагиналните стени, тазовите и коремните органи и зрително увреждане.

Ако по време на тренировка камерата излезе от вагината, значи правите упражнението неправилно и трябва да се свържете с инструктора!

Упражнение "Resistance" с TP симулатор за трениране на интимни мускули

На фигура номер 4 има допълнителна камера, която ще се използва активно по време на това упражнение, тя се компресира от ръката и повишава налягането в диафрагмалната камера, която ще бъде разположена вътре във влагалището.

Отвътре тя ще притисне и по този начин ще масажира вагиналната стена. Механичното въздействие ще бъде упражнено върху съединителните, гладкомускулните структури и т.н.

Това упражнение укрепва стените на влагалището.
Начална позиция: жена стояща, по-късно можете да използвате позата на жена отгоре.
Поставете камерата вътре, както при подготовката за упражнението "Компресия", приложите същия натиск, само оставете скобата отворена.

Упражнението:

привлечете мускулите на тазовото дъно (интимни мускули);
напрягайте мускулите на долната преса;
продължете бавното издишване - напрегнете диафрагмата;
ръчно притискане на допълнителната камера.

Много е важно да стискате камерата с ръка едновременно с упражнението Стискане. Опитайте се да изпълните това упражнение по такъв начин, че да не ви причинява дискомфорт, препоръчително е да се стремите към приятни усещания.

Възможно е и желателно упражнението „Компресия” (важно е да затворите скобата, преди да направите това упражнение) с упражнението „Съпротивление”.

Вашата тренировка може да изглежда така:

Поставете камерата вътре и настройте налягането върху манометъра на 40 mm;
Направете 5 пъти упражнението "Кула";
Измерете силата на вашата максимална компресия (да кажем, че днес беше 150 мм);
Направете 5 пъти "Съпротивление" на 70 мм, след това "Компресия" на 70 мм;
След това 5 пъти "Съпротивление" при 90 mm и 5 пъти "Compression" при 110 mm;
Още 5 пъти "Съпротивление" при 130 мм и 5 пъти "Компресия" при 130 мм;
Опитайте още 5 пъти "Съпротивление" на 150 мм и 5 пъти "Компресия" на 150 мм;
Опитвате се да увеличите стойността на "Compression", за това правите 5 пъти "Resistance" със 170 mm и "Compression", опитайте се да го направите на максимум по-голям от първата максимална компресия, например до 165 mm .;
Вие също продължавате да тренирате, като увеличавате стойността на "Resistance" до 230 mm.

Когато стигнете до максималната си компресия, продължете да тренирате компресии около 50 пъти (проверете дали сте забравили да затворите скобата) на своя максимум.

Ако се уморите по време на процеса на загряване, можете да намалите натоварването за себе си, с течение на времето ще ви дойдат както силата, така и издръжливостта, може да сте преминали към правенето на тези упражнения твърде рано. Може би трябва да направите повече с показалеца и яйцето.

С течение на времето ще бъде възможно загряването да започне с по-високо налягане.

Трениране на интимни мускули в пози:

Поза отгоре

Можете да навиете одеяло на валяк или да седнете на възглавница и да поставите камера във вагината си.
Опитайте се да се движите по начина, по който обикновено се движите по време на секс, като например да движите бедрата си напред-назад. Първо, движете се, без да свързвате интимните мускули, след това с течение на времето, когато премествате таза напред, включете компресията, отначало леко ...

След това се опитайте да движите бедрата напред-назад, но в същото време стискайте, докато движите таза назад. Движете се, докато не се уморите. Това ще бъдат движенията, които можете да използвате активно по време на секс.

След това опитайте да движите бедрата си нагоре и надолу, стискайки, докато движите тялото си нагоре. Следвайте стрелката на манометъра. Не забравяйте, че това движение може да се използва само при секс, ако не използвате презерватив, тъй като ще го свалите по време на секс, което може да доведе до нежелана бременност.

Следващо упражнение: "Движение нагоре и надолу"

Само този път опитайте да се свиете, докато движите тялото си надолу. Това движение на интимните мускули в бъдеще може да се използва активно и по време на секс. Гледайте дъха си, в никакъв случай не трябва да го задържате, затова се препоръчва да го тренирате, като произвеждате естествени стенания, като правило, характерни за вас, когато правите любов.

Мисионерска поза: Поза сандвич, в която действате като хляб

Опитайте се да повдигате бедрата си нагоре и надолу, като обръщате пубиса си към себе си, при всяко издигане се опитвайте да изпълнявате упражнението Компресия. Като алтернатива можете да повдигнете пубиса нагоре, да направите упражнението Tower и да замръзнете в това положение за 30-40 секунди.

Това движение може да се извърши, ако мъжът се движи твърде бързо и нямате време да се приспособите към ритъма на движението на партньора си.

Поза коляно-лакът

Представете си, че за всяко фрикционно движение на партньора трябва да направите компресия, първо започнете да изпълнявате това движение бавно, контролирайки процеса на манометъра, след това бавно ускорете ...

Ако в сексуалния си живот осъзнаете, че не можете да стискате за всяко фрикционно движение на партньора си, опитайте се да правите това стискане всеки друг път или за всеки две движения на партньора си. Така че човекът усети тесен вход.

Такива движения косвено развиват сексуалността на мъжа и тренират интимните му мускули, тъй като при всеки вход той ще трябва да преодолява твърдостта и еластичността на влагалището, за това ще трябва да развие твърдостта и еластичността на пениса си. Ако ерекцията на партньора е недостатъчна, тогава просто ще му бъде трудно дори да влезе във вас. Така че контролирайте разумно нивото на компресия.

След като овладеете движенията в нормални пози, опитайте се да направите същото, като експериментирате с различни пози. Например, можете да легнете по гръб, да раздалечите краката си, доколкото ви позволява разтягането, и да практикувате упражнението Компресия, правете го, като си представяте, че работите активно с интимните мускули всеки път, когато мъж влезе във вас.

Колко пъти трябва да се извърши всяко движение?

В началото не е необходимо да претоварвате мускулите с активни тренировки. Препоръчително е да не комбинирате тренировките с диети, тъй като при прекомерна загуба на тегло интимните мускули също могат да отслабнат. Яжте правилно.

Забелязах, че често интимните мускули реагират на менструалния цикъл, по време на овулация някои забелязват отслабване на интимните мускули. При някои мускулна слабост се появява веднага след секс, което е естествено, ако сте работили с тях, те просто са уморени.

Някои хора се нуждаят от няколко дни, за да се възстановят от дълги самолетни полети, въпреки че с течение на времето вашите любовни мускули ще се развиват активно и ще забележите тяхното отслабване по-малко.

Не забравяйте, че е важно да напомпате интимните мускули на входа, защото ако налягането на диафрагмата е по-силно от налягането на мускулите на долната преса и тазовото дъно, тогава пенисът на мъжа ще изскочи всеки път по време на секс , да не говорим за рисковете за здравето, на които се излагате всеки път, като правите тези упражнения неправилно.

Ако имате въпроси, пишете ни или се запишете за индивидуални уроци при нас.

Преди няколко години на никого не му е хрумвало да изпомпва мускулите на вагината. Днес подобно обучение в арсенала на жените е ефективен начин за подобряване на сексуалното здраве и подкрепа на тяхната репродуктивна система.

Защо поддържате вагиналния тонус?

Мускулите, разположени в тазовата област в комбинация със съединителна тъкан, осигуряват опора за матката, пикочния мехур, уретера и ректума. Те стабилизират тазовите и коремните органи.

Мускулите на тазовото дъно, както и гърба и корема са важна група, която ни осигурява силова издръжливост в долната част на тялото.

Ако тази група е слаба, опората на вътрешните органи е нарушена, което с течение на времето може да причини уринарна инконтиненция, пролапс на матката и пикочния мехур.

Раждането, хроничната кашлица, стареенето и заседналият начин на живот отслабват вътрешните мускули на таза. В допълнение към вече споменатите здравословни проблеми, това води до намаляване на сексуалното удоволствие, както и до структурни дисбаланси в мускулната рамка, болки в гърба и коремната кухина.

Като ефект на компенсиране на слабите мускули на тазовото дъно може да възникне и нарушение на стойката.

Начини за укрепване

Има два начина за трениране на мускулите на вагината – правене на пилатес и упражнения на Кегел.

Пилатес е един от видовете фитнес, който се характеризира с ниска интензивност и скорост на упражнения, но висококачествено изучаване на дълбоките мускули. По време на тренировката мускулите на таза участват като естествена опора за движения, които разтягат и напрягат стомаха, гърба и други части на тялото.

Степента на мускулна ангажираност, или по-скоро силата на напрежението ви в тези места, при изпълнение на различни упражнения, трябва да съответства на вида на движението – напрягайте се колкото повече, толкова по-голяма е амплитудата на движението. Но трябва да започнете с прости комплекси и умерена компресия.

Няма специфични упражнения за мускулите на вагината и малкия таз в пилатес. След като сте намерили и усетили това място, трябва да го свържете като допълнителна опора при всякакви разтягания и натоварвания.

С това много жени в началото изпитват затруднения. Факт е, че в ежедневието мускулите на влагалището не участват по същия начин като мускулите на тазовото дъно като цяло. Ето защо, дори след няколко тренировки, все още може да се съмнявате дали го правите правилно.

Добрата визуализация на правилното напрежение на желаните мускули е следната: почувствайте седящите си кости на таза и пространството между тях и след това си представете, че се опитвате да ги съберете отвътре и да ги повдигнете до стомаха. Получената компресия ще бъде изолиращо, изолирано напрежение.

Можете също така мислено да нарисувате средната линия на торса си отвътре - от входа на влагалището до върха на главата. Докато визуализирате как ток се издига нагоре по тази средна линия, повдигнете мускулите на тазовото дъно с него и почувствайте как се свиват.

Упражненията на Кегел са много специфични. За да ги изпълните, трябва да стиснете мускулите на тазовото дъно, сякаш прекъсвате процеса на уриниране. Можете дори да опитате да спрете изтичането на урина няколко пъти, за да намерите правилните мускули, да ги почувствате, но не можете да практикувате спиране на уринирането през цялото време.

Ако го правите дълго време като упражнение, то може да навреди, а не да подобри сексуалното здраве. Комплексът на Кегел е известен като начин за възстановяване на мускулния тонус след бременност, но всъщност може да помогне на всеки.

Кегел упражнения

Д-р Арнолд Кегел създаде прост набор от упражнения за вагиналните мускули. Те ви позволяват да изолирате и укрепите мускулите на тазовото дъно.

Ако тренирате всеки ден по 5 минути, тогава вагината ще влезе във форма за доста кратко време - от 6 до 12 седмици.

Основни упражнения:

Стиснете мускулите, сякаш прекъсвате процеса на уриниране. Изпълнете 3 серии от 10 компресии. Можете дори да опитате да спрете изтичането на урина няколко пъти, за да намерите правилните мускули, да ги почувствате, но не можете да практикувате спиране на уринирането през цялото време.
Поставете пръста си във вагината. Почувствайте, че можете да изолирате желаните мускули в изолация, както е описано по-горе. Стиснете пръста си вътрешно.
Седнете или легнете в удобна позиция. Издърпайте мускулите на тазовото дъно навътре и нагоре и задръжте за 10 секунди. Ако не можете да издържите толкова дълго, започнете с 4-5 секунди. Отпуснете се 10 секунди. Повторете този цикъл 8-10 пъти.

Ако жадувате за страхотен секс и искате да знаете как да напомпате вагиналните си мускули за засилени усещания по време на полов акт, използвайте един от вагиналните симулатори - топките на Кегел.

Какво представляват топките на Кегел

Малките тежести във формата на топка са известни и с други имена - топки Ben Wa, топки за удоволствие, тренажор на Кегел и дори топки за оргазъм.

Поставени във вагината или ануса, те стимулират гениталиите и също така помагат при упражненията, описани по-горе. На запад те често се препоръчват от акушер-гинеколози за подобряване на еластичността на вагиналните стени и за предотвратяване на уринарна инконтиненция.

Леките тежести ви позволяват да ги стискате почти рефлекторно и дори не е нужно да визуализирате усещания или да търсите нещо вътре в себе си.

Полезни характеристики:

помощ в обучението по системата на Кегел;
засилване на сексуалните усещания;
увеличаване на сексуалното удоволствие и на двамата партньори;
повишаване на възбудата и сексуалното желание;
развийте вагинални мускули, така че да можете ритмично да стискате влагалището по време на полов акт, доставяйки на себе си и партньора си допълнително удоволствие и удължавайки оргазма;
помагат при подготовката за раждане;
лесно и бързо връщане на формата на половите органи след бременност и раждане.

Инструкции за употреба:

Изпразнете пикочния си мехур преди да използвате машината;
Поставете топките във влагалището една по една. За да се плъзгат по-добре, нанесете върху тях малко гел лубрикант. Продължете както обикновено поставяте тампони. Ако не използвате тампони, повдигнете единия крак или го направете в легнало положение;
Първо стегнете бедрата (стигнете коленете си), след това стегнете интимните мускули. Трябва да почувствате пълнота и някаква тежест, както и как тежестта на сферите се дърпа малко надолу;
Топките трябва да са във вас поне 15 минути на ден. Преминавайки към напреднало обучение, можете да ги носите няколко часа;
Ако симулаторът падне, той трябва да се измие със сапун и вода и да се постави отново;
Можете да извадите устройството по няколко начина: скачане, кашляне или кихане - от свиването на коремните мускули те ще изпадат сами или купувате топки с прикрепена в единия край шнур.

Тази статия ще опише упражненията на Кегел за подобряване на женското и сексуалното здраве.

Очарователен външен вид, вълшебна искряща усмивка, нежна кожа, лесна походка, стройна фигура, самочувствие - всичко това е присъщо на съвременните красавици. Какво жените не отиват просто да бъдат красиви, успешни, привлекателни за мъжете. Напомпвайки релефните форми във фитнес залите и „усъвършенствайки“ мускулния корсет, много хора забравят за тренирането на вътрешните интимни мускули.

Трениране на интимни мускули като средство за получаване на допълнително удоволствие

Тренировка, която има корени в далечното минало, като изкуството за контролиране на вагиналните или интимните мускули.

Малко история

Техниката за контролиране на интимните мускули е била собственост на жени от древен Китай, Индия и Япония. Многобройни ръкописи за свещени практики, скулптурни скулптури, рисунки по стените на храмове, съдове и тъкани потвърждават колко умело са контролирали телата си жриците на любовта.
Техниките за овладяване на „мускулите на любовта“ се предавали от поколение на поколение и се считали за част от културното наследство на източните страни. В древен Китай практиката да притежават интимни мускули е била достъпна само за съпругите на императорите.
Нефрит и дървени яйца, съдове с вода и други приспособления служеха като симулатори за мускулите на малкия таз и вагиналния канал. Още от ранна възраст момичетата са били внушавани със знания и способност да контролират интимните мускули.
През 1940 г. има "революционен взрив" в научните идеи за лечението на някои женски неудобства. Американският лекар Арнолд Кегел, изследвайки проблема с уринарната инконтиненция при раждащи жени, открива причината за това заболяване. Жените след раждане, като правило, имат отпуснати мускули на влагалището и тазовото дъно. Смехът, кихането, кашлянето често ги караха да уринират неволно.
Професор Кегел е разработил специална гимнастика, известна в целия свят под името "упражнения на Кегел". Той също така изобретява специален симулатор за тези цели. В момента има много модификации на гимнастиката за укрепване на интимните мускули. Разработени са различни симулатори за улесняване на работата с мускулите на малкия таз.

Може ли тренировката за интимни мускули да подобри здравето на жените?

Всяка година тази посока набира скорост сред жените по целия свят. В медицински центрове има обучения и курсове за трениране на укрепване и контрол на дълбоките мускули на малкия таз.

Лекарите по женско здраве силно препоръчват укрепване на интимните мускули, като се започне от детството. Силните и контролирани женски мускули правят жената привлекателна, уверена в себе си и, най-важното, позволяват да се избегнат много женски заболявания, по-лесно е да се понася и ражда здраво дете без усложнения.

Симптоми-предвестници на слаби интимни мускули

уринарна инконтиненция при кашляне, смях, кихане, усилие и стрес
хемороиди
болка по време на полов акт
липса на оргазъм
невъзможност за понасяне на желанието за уриниране
изместване на матката

Слабите мускули на тазовото дъно се срещат най-често при жени, които са раждали и имат следродилни сълзи. Голямо тегло, хронична кашлица, запек често придружават жени със слаба интимна мускулатура.

Ползите от упражненията за седалището, вагиналните мускули и тазовите органи

Просто е необходимо да се тренират интимни мускули за съвременна жена. В края на краищата, ние не забравяме за някои житейски правила, които ни съпътстват през целия ни живот: мием ръцете и тялото си, мием зъбите си, ядем правилно, спортуваме. Гимнастиката за интимни мускули е много важна за женското тяло. Защо? При трениране на деликатни мускули се случва следното:

Здраве и красота на жените

подобряване на притока на кръв в областта на таза
предотвратяване на пролапс на органи и корекция на тяхното положение
предотвратяване на пролапс на матката
отлагане на менопаузата за по-късна дата, проява на менопаузални синдроми в лека форма и без усложнения
профилактика на гинекологични заболявания
стабилизиране на хормоналните нива
елиминиране на менструалните болки и изглаждане на предменструалните синдроми

Бременност и раждане

възможност за зачеване
подготовка на организма за нормална бременност, физиологично и съзнателно раждане
предотвратяване на спонтанен аборт
бързо следродилно възстановяване, физиологично възстановяване на работата на тазовите мускули и тяхната еластичност до естествено състояние

Ползите от тренирането на интимните мускули за качеството на секса

Тренирането на вагиналните мускули, като средство за получаване на допълнително удоволствие, се случва в живота на жените, които карат интимните си мускули да „работят“. Силните вагинални мускули са в състояние да ускорят женския оргазъм, а самата притежателка да получи "емоционален взрив".

хармония в сексуалните отношения
получаване на пълен оргазъм
способността за разширяване на сценариите на сексуална интимност
проява на активна позиция по време на сексуални отношения, получаване на ярки усещания и неописуеми емоции
намаляване на обема на влагалището

Тренировка за интимни мускули и сфинктер: упражнения на Кегел

Тренировката за вагинални мускули е широко разработена, за да помогне на жените да решат много проблеми. Има много комплекси за трениране на дълбоки женски мускули. Всички те са базирани на класическите упражнения, които д-р Кегел препоръчва на пациентите си през миналия век.

Класически упражнения на Кегел

Бавно стиснете мускулите на влагалището, задръжте в това положение за известно време и се отпуснете. Повторете 10 до 30 пъти.
Компресирайте вагиналните мускули и придвижете компресията в посока нагоре, като асансьор. Останете в тази позиция. След това бавно отпуснете мускулите в обратна посока: отгоре надолу. Повторете 10-30 пъти.
С бързи темпове напрегнете и отпуснете мускулите на перинеума. Повторете 10-30 пъти.
Избутващи движения. Произвеждайте бутащи движения, напомнящи опити по време на раждане. Повторете 10-30 пъти.

Комплексът от упражнения трябва да се извършва до 5 пъти на ден.

Упражнения на Кегел: ползи и вреди

Упражненията на Кегел позволяват на жените да се отърват от много женски болести и да подобрят сексуалните отношения с мъжа.
Упражненията на Кегел се предписват и на жени, подготвящи се за майчинство за благоприятно раждане на дете, улесняване на раждането и премахване на негативните последици след раждането. След раждането на бебе упражненията на Кегел се предписват на жени като рехабилитационна терапия.
При жени, които изпълняват упражнения на Кегел, вероятността от спонтанен аборт е малко вероятна, тъй като тренираните мускули укрепват добре шийката на матката и държат плода.
Упражненията на Кегел с неправилно и интензивно обучение от бременни жени могат да повлияят неблагоприятно на физиологията на раждането, една жена може да изпита трудности при самостоятелно раждане.

Трябва да се помни: нарушаването на хигиенните правила при използване на симулатори може да доведе до инфекциозен процес на влагалището и матката. Всичко, което попада във вагината: топки, яйца или други части на симулатора, трябва да се измие със сапун и да се третира с антисептични препарати.

Видео: 5 упражнения за таза

Интимна мускулна тренировка с йога

Практикуването на йога помага за работа на мускулите на малкия таз според природните закони. Не е тайна, че жените, които отдавна се занимават с йога, имат красива и тонизирана фигура, пластични са и гъвкави. Имат добре развита женска интимна мускулатура и тазовите органи работят хармонично. Като правило, дългосрочната практика на йога премахва всички женски болести, повишава женската сила и самочувствие.

Представеното видео показва комплекса "Женска сила" с упражнения за укрепване на мускулите на малкия таз:

Видео: Женска сила за 30 минути - йога за начинаещи

Укрепване на интимните мускули с вагинални топки на гейша

Укрепването на деликатните мускули с вагинални топчета или нефритени яйца се използва все по-често от съвременните жени. Тези VUM се наричат още топки за гейши.
Топчетата или яйцата от естествен камък са с размер приблизително 3-4 см. Вагиналните топчета се продават във формата на сърца, звезди. Предлагат се в кръгли и овални форми с различни текстури. Топките са изработени от различни материали: латекс, естествен камък, пластмаса и са свързани помежду си с нишки.
В началото на практиката трябва да се използват големи топки с груба текстура. Такива топки се държат по-лесно във влагалището. Можете постепенно да преминете към по-малки топки. Добре тренираните вагинални мускули успяват да задържат малки, тежки и гладки топчета.

Как да поставите вагинални топки?

За да не се заразят, топките се измиват предварително със сапун или силен физиологичен разтвор, а преди процедурата и с антисептичен разтвор (хлорхексидин).
За по-добро плъзгане топките трябва да бъдат третирани със лубрикант.
По-удобно е топките да се поставят във влагалището в легнало или полулегнало положение.

Важно! Трябва да се помни, че топките са чисто интимен симулатор, не трябва да се дава под наем дори на най-близкия си приятел!

Упражнения с вагинални топки

Упражненията с вагинални топки се изпълняват в изправено положение или в бъдеще - при ходене.
Първоначално трябва да „не пускате“ топките от влагалището, като ги държите с мускул, който спира процеса на уриниране. Първоначално топките се държат за 1-2 минути, като постепенно се увеличава времето.
Алтернативно компресирайте и отпускайте мускулите на влагалището, без да освобождавате топките.
Движете топките нагоре и надолу във влагалището. Не става веднага. С течение на времето резултатът няма да закъснее.
Избутване на топките от вагината едно по едно.
Държейки се за конеца, те се опитват да извадят топчетата от влагалището, оказвайки вътрешно съпротивление с вагиналните мускули, предотвратявайки напускането на топките от влагалището.

Успехът на тренирането на интимните мускули с помощта на вагинални топки се постига само с редовни ежедневни упражнения.

Как да тренираме вагинални мускули с вакуум тренажори?

Този тип симулатори на вагинални мускули има своите почитатели. Вакуумните интимни мускулни стимулатори имат много функции и не са лесни за използване. Всеки симулатор е придружен от подробни инструкции, които ви позволяват да се възползвате максимално от това устройство. Има мнение, че вакуумните симулатори са най-ефективните в линията на VUM симулатори.

Видео: Упражнения на Кегел със симулатор

Нюансите на тренировката на интимните мускули - училище за гейши: видео

Гейшите са древно наследство на Япония. От 17-ти век се споменава за жените, които правят мъжете духовно и сексуално щастливи. Те бяха образовани, начетени, добре поддържани и съблазнителни красавици, които умееха да отгатнат и най-съкровените мъжки желания. Те можеха да водят разговори, да провеждат чайни церемонии и да подаряват незабравими любовни нощи.

Имаше училища за гейши, в които момичетата от ранна възраст бяха обучавани на изкуството да бъдат жена. Гейшата знаела как да пее, да танцува, да се грижи за лицето и тялото си и умело да контролира „мускулите на любовта“.

Класове за укрепване на интимните мускули у дома: съвети и отзиви

Много центрове предлагат платени обучения и обучения с инструктори. Алтернатива могат да бъдат самостоятелни упражнения за укрепване на интимната зона с помощта на класическите упражнения на д-р Кегел, с помощта на достъпни уреди за упражнения, а коремните танци, йога, колоездене и велоергометър също укрепват добре вагиналните мускули.

Трениране на бедрата, интимните мускули и сфинктера- модна и достъпна тенденция за съвременните жени. Много от нежния пол се отърваха от много проблеми в сексуалния си живот и подобриха здравето на жените. Представяме някои реални ревюта на такива класове.