Знаете ли, че строгите диети и някои видове упражнения всъщност причиняват натрупване на мазнини с повишена скорост? Може би неуспешните опити да се даде фигура на хармония са резултат от хормонални нарушения, тъй като хормоните регулират изгарянето на мазнините на клетъчно ниво. Следователно, ако контролирате съобщенията и ефектите на определени хормони, можете да спрете и да обърнете процеса на натрупване на мазнини. Как да отслабнете хормонално тегло и да предотвратите последващия му набор, ще разкажем в тази статия.
Какви нарушения водят до хормонално наддаване на тегло?
Хормоните са малки химически пратеници, които контролират апетита ни и стимулират (или потискат) метаболизма ни. Те решават дали да съхраняват или да изгарят мазнини.
Помня:
- Ако тялото има високи нива на инсулин, мазнините ще се съхраняват.
- Ако нивата на кортизол са високи в тялото, мазнините ще се съхраняват.
- Ако тялото има ниски нива на трийодтиронин (Т3), мазнините ще се отлагат.
Хормоните са като превключватели, които реагират на храните, които ядете, навиците ви и упражненията, които правите или не правите. Това твърдение е вярно както за жените, така и за мъжете.
Изследователите са установили, че мастните клетки на жените са 9 пъти по-„упорити“ от мъжете. Ето защо за жените е по-трудно да се отърват от ненужното хормонално тегло, отколкото за мъжете.
3 ефективни стратегии, които да ви помогнат да отслабнете с хормонално тегло
Не са необходими строги диети и интензивни упражнения, за да се отървете от хормоналното тегло. Вашата задача ще бъде да активирате изгарянето на мазнини и потискате хормоните, натрупващи мазнини. Именно по този начин ще можете да освободите клетките от мазнини, които са удобно разположени по корема, бедрата и ръцете.
- избягване на грешки при комбиниране на продукти;
- избор на правилните упражнения;
- диета за отслабване.
За да отслабнете хормонално, не правете грешката да комбинирате храни
Как си представяте здравословното хранене? Какво да ядем, за да засилим мощните хормони за изгаряне на мазнини
24-седмично проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, установи, че диета с ниско съдържание на въглехидрати ускорява загубата на тегло, понижава серумните триглицериди и повишава липопротеиновия холестерол с висока плътност повече от диета с ниско съдържание на мазнини. Друго проучване показа това намаляване на количеството консумирани въглехидрати нека загубим 2,2 пъти теглото отколкото минимизиране на приема на мазнини.
Ето защо е по-добре да направите избор в полза на диета с ниско съдържание на въглехидрати, без да се отказвате от мазнини. Когато поставите клетките си в режим на изгаряне на мазнини, ще забележите, че наднорменото тегло ви напуска – това ще се вижда както на кантара, така и в огледалото.
Не всички видове упражнения ви позволяват да се отървете от хормоналното тегло
И фитнес треньорите, и лекарите говорят за ползите и значението на кардио тренировките за здравето. И наистина са полезни. Все пак ще се изненадате да разберете, че този тип упражнения не само не успяват да горят мазнини, но и водят до повишаване на хормоните на стреса, особено кортизола.
НО метаболитните силови тренировки потискат хормона за наддаване на тегло (кортизол). Проучванията показват, че продължителните упражнения носят повече вреда, отколкото полза, особено при наличие на диабет, метаболитен синдром и хипотиреоидизъм.
Изберете метаболитни тренировки, за да се отървете от хормоналното тегло по-бързо и по-ефективно.
Ако замените дългата кардио тренировка с 20-минутна високоинтензивна метаболитна тренировка, можете да активирате 3-те основни хормона за изгаряне на мазнините и да осигурите растежа на метаболитно активната тъкан.
Не всички диети са добри за хормонална загуба на тегло
От една страна, предположението, че яденето на мазнини води до натрупването им е логично, от друга страна е напълно погрешно. За да получите достатъчно енергия за упражнения, ежедневни дейности и метаболитни процеси, имате две възможности – въглехидрати или мазнини.
Именно тези макронутриенти ви дават енергия. Дори когато ядете протеинови храни, тялото превръща излишните аминокиселини в глюкоза (въглехидрати) чрез процеса на глюконеогенеза.
Следователно диетата с ниско съдържание на мазнини ще доведе до това, че трябва да ядете много въглехидрати за енергия, което води до наддаване на тегло и инсулинова резистентност, или тялото ще използва протеини за енергия, което води до загуба на мускули и по-бавен метаболизъм.
Изследванията показват, че Намаляването на количеството въглехидрати в диетата и замяната им с мазнини води до потискане на хормоните, които допринасят за отлагането на мазнини.Следователно, приемането на правилните въглехидрати, мазнини и протеини в балансирани количества ще помогне да се отървете от хормоналното тегло.
Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че да се отървем от хормоналното тегло е реално. Основното нещо е да подхождате разумно към храненето и упражненията. Освен това ви напомняме, че индивидуалният подбор на диета и физическа активност ще бъде най-изгодният вариант за премахване на ненужните мастни натрупвания.
Тези, които са изправени пред рязко наддаване на тегло, често се интересуват от това как да отслабнат с хормонален срив и възможно ли е изобщо? Мнозина смятат, че ако говорим за хормони, тогава трябва да сложите край на фигурата си. В крайна сметка ендокринните промени могат да се лекуват само за дълго време, а заболявания като захарен диабет се превръщат в „награда“ за цял живот.
Задачата на лекарите в този случай е да предотвратят бързото развитие на болестта. Други промени в хормоналния фон водят до хирургична интервенция, например частично изрязване на щитовидната жлеза и тази перспектива също не харесва жените.
Връзката на хормоналната недостатъчност с пълнотата
Винаги ли наднорменото тегло дава хормонален срив? Да се мисли така е заблуда, тъй като заболявания като хипертиреоидизъм, наричан по друг начин токсична гуша, напротив, водят човек до силно отслабване. При това заболяване количеството на хормона на щитовидната жлеза, тироксин, надвишава мащаба в тялото.
Помагат за загуба на тегло и хормони като кортизол, адреналин, естрогени, естрадиол, ако се произвеждат в по-големи количества, отколкото е необходимо за нормалния живот.
Но липсата на всички тези или дори на един от тези хормони може да доведе човек до затлъстяване.
Хормоналното затлъстяване може да се дължи на излишък на редица хормони:
- грелин;
- инсулин;
- тестостерон, произвеждан в тялото на жената.
Грелинът е хормонът, отговорен за усещането за глад. Излишъкът от тази тайна може да накара човек да яде много повече храна, отколкото е необходимо за поддържане на силата. Не е факт, че тази храна ще бъде усвоена напълно и усвоена от клетките както трябва. Лошо усвоената храна може да доведе до образуването на токсини, които се отлагат в мастните тъкани. Последното ще се увеличи.
Твърде много инсулин кара тялото да съхранява излишната захар и да произвежда излишен холестерол. Резултатът е наднормено тегло и проблеми с черния дроб и кръвоносните съдове.
Излишъкът от тестостерон при жената допринася за затлъстяване, хипертония и заплахата от диабет. При такъв хормонален фон често се наблюдават безплодие и сърдечни заболявания.
Тоест не самите хормони са „виновни“ за наднорменото тегло, а дисбалансът между тях. И за да се възвърнат предишните си форми, е необходимо да се възстанови този баланс, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни.
Често, вместо да попитат лекар как да отслабнат след хормонален срив, жените започват да се карат за появилите се от нищото извивки, с които не могат да се справят.
В същото време се предприемат следните методи за отслабване:
- строги диети;
- пълен отказ от храна за определен период от време;
- забрана за хранене след 18 часа;
- отказ от закуска;
- изключване от диетата на въглехидратни храни;
- изключване на мазнините от менюто си;
- занимания във фитнес залата с прием на спортно хранене.
Всички тези мерки се оказват несъстоятелни и за някои теглото продължава да расте, докато за някой стои неподвижно, но не намалява. Всъщност е необходима именно балансирана диета, продуктите за хормонална недостатъчност при жените трябва да се избират, като се вземат предвид препоръките на ендокринолог, както и естеството на физическата активност.
Необходимо е да се определи кои хормони правят жените дебели във всеки отделен случай и едва след това да се предпише диета или гимнастика.
Периодите, в които може да се отбележи наддаване на тегло поради хормонална недостатъчност, са:
- тийнейджърски години;
- бременност;
- следродилен период, включително кърмене;
- кулминация.
Патологични причини за хормонална недостатъчност:
- състояние на фона на приемане на хормонални контрацептиви, хормонални лекарства;
- период след спиране на лекарството;
- ендокринна патология;
- тумори от различен произход;
- стрес4
Всички моменти от живота, когато има преструктуриране в тялото, са изпълнени с появата на недостиг или излишък на различни хормони. По правило загубата на тегло се наблюдава по време на юношеството, но понякога момичетата наддават на тегло и придобиват женски форми поради хормонална недостатъчност.
По време на бременността наддаването на тегло може да бъде свързано не само с растежа на плода, но и с факта, че тялото прави „стратегически резерви”, оставяйки настрана мазнините, в случай че трябва да издържи гладен период. По този начин често дебелеят бременни жени, които преди това или са имали много диети, или просто са се хранили лошо поради нисък стандарт на живот.
Периодът след раждането е свързан с лактация, която изисква голямо количество енергия за тялото. Ако по някаква причина родилката не получава мляко, тогава има риск да напълнее, ако яде здраво.
Кърмещите майки обаче също напълняват. Отначало, докато тялото се възстановява след раждането, в него могат да протичат процеси на катаболизъм, а след това, колкото и интензивно да яде жената, тя няма да се възстанови. Но веднага щом силите се възстановят, калоричното съдържание на храната може и ще трябва да бъде намалено. Препоръчва се също да се намали, когато бебето порасне и спре да яде само кърма.
Най-лошият случай е, когато раждането провокира сериозни изкривявания в работата на ендокринната система в тялото.Често хормоналният срив след раждането дава на жената допълнително тегло, с което след това ще бъде трудно да се справи. Тук само диета не е достатъчна: ще трябва да започнете хормонално лечение.
По време на менопаузата много процеси в женското тяло избледняват, променя се не само репродуктивната сфера, но и хормоналната като цяло. Липсата на производство на женски хормони води до появата на излишни мазнини. Лошото здраве, причинено от горещи вълни и спадане на кръвното налягане, води до недостатъчна физическа активност, което също се отразява на теглото и обема на тялото.
Забелязано е, че насищането, причинено от хормонални причини, е по-лесно да се упражнява, отколкото да се откаже една или друга храна. Докато мускулната тъкан може да расте, мазнините няма да я заместят.
Но кой ще отиде на бягаща пътека или просто ще направи общо почистване на къщата, ако кръвното налягане скочи, боли и виене на свят, има повишено изпотяване, придружено от слабост? Първо трябва да се справите с тези симптоми и едва след това да увеличите физическата активност. И ще трябва да се справите с хормонална терапия.
Ето как трябва да се постави въпросът, когато искате да си върнете отличната фигура и добро здраве. Независимо дали сте слаби или пълни поради хормонален срив, това са чисто външни, вторични прояви. Основното е състоянието на жлезите с вътрешна секреция, които трябва да бъдат накарани да работят правилно.
Приемането на хормонални лекарства и още повече - операция се предписва само в най-сериозните случаи, когато има голяма опасност за тялото. В други случаи ендокринолозите предписват определен начин на живот и правилна диета. По принцип това е частично хранене на малки порции.
Освен това се фокусира върху максимизирането на хранителните вещества. И това се отнася не само за протеини, мазнини и въглехидрати, но и за микроелементи с витамини. Диета за хормонална недостатъчност трябва не само да изключи някои храни от диетата, но и да включва това, което е полезно при това състояние.
Пример за това е селен-цинковата диета, която включва храни, богати на тези елементи. Защо са полезни?
Храни, съдържащи цинк:
- стриди;
- миди;
- овнешко месо;
- говеждо месо;
- пилешко сърце;
- тиквени семена;
- кедрови ядки;
- слънчогледови семки.
Продукти, съдържащи селен:
- бразилски орех;
- стриди и бели гъби;
- кокосов орех;
- риба тон;
- чесън;
- леща за готвене;
- трици.
При предписване на такава диета се предписват и хранителни добавки, съдържащи цинк и селен, лекарства и хапчета за хормонална недостатъчност.
В по-напреднали случаи е възможно да се приведе в ред женското тяло с помощта на лекарства, съдържащи хормони. Ако се открие излишък на някакъв хормон, тогава се предписва лекарство, съдържащо антагонист хормон, който потиска производството на излишна секреция на извънконтролирана жлеза.
Хормоналната терапия трябва да се извършва само под наблюдението на ендокринолог.Не забравяйте да приемате лекарствата, предписани от лекаря, стриктно според предписаната схема. Дори ако резултатът не е бърз, все пак не трябва да се самолекувате и сами да променяте дозите и курса на лекарства.
Не пренебрегвайте физическата активност, ако лекарят настоява за това. По правило именно тя дава по-забележим резултат от промяната на диетата. Правилният ефект на много хормонални лекарства е възможен само ако отделяте поне половин час на ден на гимнастика, която помага за разпръскването на кръвта в тялото заедно с веществата, полезни за клетъчния метаболизъм.
Отслабването с хормонална недостатъчност се постига само чрез сложни мерки: физически упражнения, прием на лекарства и правилно хранене.
Хормоналните проблеми не трябва да се поверяват на лечение на гинеколог или терапевт. Специализацията на първата от тях само частично се припокрива с ендокринологията, а втората има широк спектър от знания, но няма дълбоки познания в областта на жлезите с вътрешна секреция. Ето защо посещението в кабинета на ендокринолога е много желателно при хормонални смущения.
от Бележки на дивата господарка
Има много причини за наддаване на тегло и ако следвате здравословен начин на живот, спортувате редовно и се храните правилно, но в същото време излишните килограми и сантиметри по тялото ви не спират да се появяват, трябва да помислите за състоянието на вашите хормонални нива.
Често хормоналната недостатъчност, която възниква в тялото по различни причини, води до образуване на наднормено тегло. Ако сте изправени пред този проблем и всички традиционни методи за отслабване не са довели до никакви резултати, не се отчайвайте. Има няколко правила, които ще ви помогнат да отслабнете с хормонален срив и да си върнете предишните, привлекателни форми.
Правилно хранене
Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание при хормонален срив, е храненето. Ако целта ви е не само да възстановите хормоналните нива, но и да отслабнете, придържайте се към определени принципи на правилното хранене и спазвайте подходящия режим.
Опитайте се да ядете по едно и също време, като съставите график на храненията, така че интервалът между тях да е не повече от три до четири часа. Също така, не яжте през нощта. Уверете се, че вечеряте не по-късно от три часа преди лягане.
Намалете размера на една порция, като постепенно я нарязвате наполовина. Смяната на обичайната плоча с по-малка може да помогне за това. Не преяждайте, ставайте от масата с леко чувство на глад, което ще премине 20 минути след края на храненето, когато всичко, което сте изяли, се усвои напълно от организма.
Изключете от менюто си всичко пържено, мазно, пикантно и пушено. Трябва да внимавате и с брашното и сладките, като намалите количеството им до минимум или ги замените с други, по-здравословни сладки, като сушени плодове, черен шоколад, мармалад и мед. Яжте колкото се може повече храни, които съдържат фибри в състава си, които нормализират функционирането на тялото и допринасят за бързото разграждане на мазнините.
Периодично организирайте дни на гладно за себе си, в които можете да използвате само вода или който и да е нискокалоричен продукт. Това спомага за прочистването на червата и премахването на вредните токсини от тялото, натрупани в него с годините.
Физическа активност и ежедневие
Не мислете, че само правилното хранене ще може да ви върне към идеални форми, дори и с елиминирането на хормоналния срив. Спортът е ключът към тонизираното и стройно тяло, така че не пренебрегвайте редовната физическа активност. Предпочитание трябва да се даде на плуване, туризъм и джогинг на чист въздух, проста гимнастика и йога. Необходимо е да се провеждат тренировки поне три пъти седмично, в противен случай те няма да дадат желания ефект.
Не забравяйте за добрата почивка. Нощният сън трябва да бъде най-малко седем часа. През деня можете също да си позволите малко почивка и дори да спите един час. Ако е възможно, посещавайте сауната или банята веднъж седмично. Това ще помогне да се отървете от излишната течност в тялото. Пийте поне два литра негазирана вода на ден и намалете количеството солени храни в диетата, тъй като това причинява задържане на течности и отоци.
Диета за хормонален дисбаланс
За да се отървете бързо от наднорменото тегло в случай на хормонална недостатъчност, е необходимо да се увеличи производството на хормони за изгаряне на мазнини в организма и да се намалят хормоните за спестяване на мазнини. Първата фаза на диетата е активното изгаряне на мазнини. През този период трябва да ядете риба, морски дарове, постно месо и да пиете мляко.
Втората фаза е насочена към нормализиране на процеса на изгаряне на мазнини. Тя включва използването на нискокалорични плодове, ориз, елда, ядки и моркови. Последната фаза е поддържане на резултатите. За да направите това, трябва да ядете бобови растения, горски плодове, зеленчуци и плодове, както и постно месо, кисело мляко и млечни продукти.
Екатерина Махноносова
По време на често има проблеми с наднорменото тегло. Най-често това се дължи на метаболитни нарушения и натрупване на излишна течност в тялото. Ето защо всяка жена, която е диагностицирана с „хормонално разстройство“, мисли как да отслабне с хормонален срив. Важно е да се знае, че без напътствията на лекуващия лекар, премахването на причината и последствията от ендокринния дисбаланс, загубата на тегло е незаменима. Лекарят е този, който трябва да определи оптималната диета за жена, която иска да се отърве от излишните килограми.
Отслабване с хормонална недостатъчност - основните правила
Тъй като загубата на тегло след хормонален срив е много по-трудна, отколкото при нормални условия, жената трябва да спазва определени правила. Помислете за тях:
- Балансирана диета.Не надценявайте нивото на мазнини в храната. Диетата трябва да се основава на балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати.
- Фитоестрогени.Необходимо е да се включи в диетата голям брой горски плодове, плодове, зеленчуци, както и гъби и бобови растения, които ви позволяват да нормализирате хормоналния фон на женското тяло и следователно да премахнете самата причина за наддаване на тегло. Яйцата също ще помогнат в това отношение.
- Микроелементи.Храната трябва да е богата на микроелементи, както и витамини.
- целулоза.Важно е да включим в диетата колкото се може повече храни, богати на груби фибри, които като четка пречистват тялото ни отвътре и спомагат за изгарянето на мазнините.
- Отказ от вредни продукти.Те включват солени храни, мазни храни и брашно.
Женски хормони за отслабване
Въпреки важността на горните правила, основното нещо, което трябва да се направи, за да отслабнете с хормонални нарушения, е да се премахне основната причина. Лекуващият лекар трябва да изготви план за лечение на пациента, който включва корекция. За това могат да се предписват хормонални лекарства, да се извършват хирургични процедури - всичко зависи от причината за хормоналния неуспех. Често, дори само по себе си, лечението на първоначалния проблем води до факта, че теглото на жената се връща към нормалното.
Често хората с наднормено тегло казват: „Не ям много, на диети съм, броя калории, ходя на фитнес, но теглото не изчезва. Ако с голяма трудност отслабна с 2-3 кг, то при най-малкото отпускане загубените килограми се връщат отново. Защо не мога да отслабна. Какво да правя, каква е причината?
Разбираме причините за наднорменото тегло с диетолог-ендокринолог. Причина за наднормено тегло- това не е само добре познат дисбаланс между приема на калории и разхода на енергия. Може да има няколко причини за излишните килограми и в същото време, за да отслабнете, ще трябва да сведете до минимум влиянието на всяка от тях.
6 важни причини за наднорменото тегло
1. Преяждане
Хранителното изобилие, лесната наличност на висококалорични храни, води до голям прием на въглехидрати (бързи и продължителни) и мазнини (животински и растителни), които потенциално осигуряват на тялото голямо количество енергия. Висококалоричните храни включват хлебни изделия, тестени изделия, сладкиши, маргарини, растителни и животински масла и др.
Така че неизразходваната енергия не се превръща в мазнини, а телесни мазнини- това е просто резервно вещество, от което, ако е необходимо, тялото взема енергия за поддържане на живота, енергията, получена от храната, трябва да бъде изгорена.
2. Физическа неактивност
Енергията може да се изгаря само в мускулитеи нервната тъкан. Недостатъчната мускулна или интелектуална работа при преяждане с висококалорични храни неминуемо води до отлагане на излишната енергия в мастното депо.
3. Нарушение на храносмилателния тракт
Липсата на ензими, пробиотици, витамини, храносмилателни сокове, които са в състояние да усвоят храната с високо качество, води до факта, че сигналът към мозъка за ситост идва късно, човекът запазва чувството на глад дори когато е ял достатъчно. храна. В резултат на това човек преяжда и получава излишни килограми.
4. Нарушаване на водния баланс на изтеглянето на токсични вещества
Бъбречна дисфункция, повишени нива на токсини, като пикочна киселина, метаболити, водят до оток, ронливост, наднормено тегло.
5. Нарушаване на броя на микроелементите
Липса на хром и йод. От тези елементи зависи работата на органите и системите за оползотворяване на енергията и образуване на мазнини.
6. Хормонални нарушения
Какво представляват хормоните
Хормоните са вещества, които се секретират от определени клетки на нашето тяло и пренасят сигнали до всички органи и системи, т.е. осигуряват баланс на вътрешното състояние на тялото.
Често неконтролираното наддаване на тегло е свързано с хормонални нарушения, нарушаване на щитовидната жлеза, промени в нивото на половите хормони и други хормони.
Наднормено тегло и щитовидна жлеза
Щитовидната жлеза е основният орган, отговорен за метаболитните процеси в тялото. Нарушаването на щитовидната жлеза пряко засяга метаболизма. Намаленото производство на хормони на щитовидната жлеза води до забавяне на метаболизма и наднормено тегло, а увеличеното, напротив, до загуба на тегло.
Критични периоди за наддаване на тегло
Опасни периоди, когато наднорменото тегло може бързо да натрупа, са периодите на формиране и преструктуриране на хормоналната система: пубертет, бременност, след аборт, менопауза.
Фактори и състояния, които провокират наддаване на тегло
Човекът е социално същество и следователно е невъзможно да не се вземат предвид начина на живот и други фактори, които влияят на хормоналния фон на тялото, метаболизма и телесното тегло.
Тези фактори водят до рязка промяна в хормоналния баланс на тялото. Хормоните, отговорни за разпределението на енергията в тялото, започват да се произвеждат недостатъчно или неправилно. В резултат на това се наблюдава натрупване на излишни мазнини, увеличаване на телесното тегло.
Наднормено тегло и наследственост
Пълнотата не се наследява. Генетичната предразположеност се случва при определени нарушения в организма, които от своя страна могат да провокират наддаване на тегло.
Какви хормони са отговорни за нормалното тегло
1. Инсулин
Инсулинът е основният хормон за изгаряне на мазнини, произвеждащи енергия, съхраняващи мазнини. Инсулинът влияе върху функционирането на цялата ендокринна система, разграждането на мазнините, синтеза и доставката на аминокиселини, витамини, минерали до телесните тъкани и образуването на мускули.
Инсулинът е хормон на панкреаса, който контролира метаболизма на въглехидратите в тялото. Когато нивата на глюкозата се повишат, се отделя инсулин, който трябва да даде енергия на клетките от глюкоза, а ако има много глюкоза, инсулинът съхранява излишъка си в мазнини.
колебания в нивата на инсулин влияят на апетита и глада. Дълголетието и настроението на човек до голяма степен зависят от нивото на инсулин.
Как да проверите нивото на инсулина
Нивото на захарта (или по-скоро глюкозата) в кръвта е косвен признак за нивото на хормона инсулин. Анализът, популярно наричан "кръв за захар", се взема от пръст в клиниката по време на годишния медицински преглед.
У дома можете да следите нивата на кръвната си захар с преносим глюкомер. Ако е необходима по-точна информация, лекарят ще предпише допълнителни изследвания за хормона инсулин и гликиран хемоглобин.
Нормална кръвна захар
В медицината за здрав човек нормата на кръвната захар на гладно е от 3,2 до 5,5 mmol / l. Някои съвременни източници повишават горната граница на кръвната захар до 5,8 mmol / l.
След хранене се допускат нива на кръвната захар до 7,8 mmol / l. Ако кръвната захар е над тези стойности, се диагностицира диабет.
Храни, които влияят на кръвната захар
Нивото на глюкоза/захар в кръвта до голяма степен зависи от това каква храна ядем.
Например храните, наречени "бързи въглехидрати", бързо увеличават производството на инсулин. Те включват: захар, всички видове сладкиши, хлебни и сладкарски изделия, картофи, ориз, водка и др.
Зеленчуците, зелените, неподсладените плодове са „дълги въглехидрати“ с много фибри. Това също са въглехидрати, но глюкозата от тези продукти се усвоява бавно, нивата на инсулин не се колебаят рязко и няма пристъпи на глад.
Като елиминирате или намалите навреме количеството на такива храни от диетата, можете да намалите високата кръвна захар до нормалното.
При преддиабетно състояние за нормализиране на захарта е добре да се провежда ежедневно гладуване на вода.
2. HGH
Растежният хормон се произвежда в мозъка и е отговорен за растежа и пропорциите на тялото, а също така регулира натрупването на мазнини.
Голямо количество хормон на растежа се произвежда при деца по време на юношеството, образува тялото. По това време хормонът на растежа превръща всички мазнини и енергия в енергията на мускулната маса и в енергията на растежа. Следователно тийнейджърите могат да ядат големи порции и да не се оправят.
С намалено ниво на хормона на растежа, подрастващите са ниски и с наднормено тегло. Ето защо е важно да се провери скоростта на растежния хормон при деца и юноши с наднормено тегло, особено при момчета със затлъстяване от женски тип.
Коментар : В някои страни затлъстяването при възрастните хора се лекува с хормон на растежа за индикации.
Как да повишим нивата на хормона на растежа
Физическата активност, силовите тренировки стимулират производството на хормон на растежа.
Тъй като хормонът на растежа се произвежда от 23 часа до 2 часа сутринта, важно е да си лягате навреме. Затова народната мъдрост казва: „Децата растат в съня си“.
Тийнейджъри с ниски нива на хормон на растежа трябва да бъдат изключени от диетата на пилешко месо, бързо хранене. От препарати се препоръчва хранителна добавка Коластра.
3. Тестостерон
Тестостерон- мъжки полов хормон хормон за изгаряне на мазнини при мъжете.
По време на работата на мускулите, т.к. мазнините се изгарят само в мускулите, при правилно хранене тестостеронът прехвърля енергията на храната и мазнините в мускулите.
Тоест формулата е правилна: Физическа активност, силови тренировки + Адекватен прием на протеини = Изгаряне на мазнини, изграждане на мускули.
Затлъстяването при мъжете се лекува с тестостерон.
На жените не се предписва тестостерон, т.к. заедно с увеличаване на мускулната маса, това ще доведе до намаляване на производството на женски хормони, проблеми с раждането, образуването на женски гърди и растежа на нежелано окосмяване. Освен това се произвеждат естрогени, включително в мастната тъкан, така че е невъзможно да се стремим да премахнем всички мазнини, особено в по-напреднала възраст.
Резюме: Целеното изграждане на мускули е добро за мъже и момчета, умерените силови тренировки са по-подходящи за момичета и жени.
4. TSH тироид-стимулиращ хормон
Щитовидната жлеза е основният регулатор на метаболизма. Хормоните на щитовидната жлеза регулират и репродуктивната дейност, работата на сърцето и кръвоносните съдове; психоемоционални състояния.
Липсата на тироидни хормони в кръвта на щитовидната жлеза води до намален метаболизъм, което при липса на компенсаторно лечение води до наддаване на тегло.
Как са свързани хормоните TSH, T4, T3.
Тиреостимулиращият хормон TSH се произвежда от хипофизната жлеза. Регулира синтеза на тироидни хормони на щитовидната жлеза (Т4 и Т3).
При липса на хормони на щитовидната жлеза в кръвта, хипофизната жлеза увеличава секрецията на TSH, което стимулира щитовидната жлеза да произвежда хормони на щитовидната жлеза.
Обратно, ако в кръвта има много хормони на щитовидната жлеза, синтезът на TSH се намалява, за да се намали стимулиращия ефект върху щитовидната жлеза.
TSH норма
Нормата за възрастни и юноши над 14 години е 0,27–3,8 μIU / ml. (в някои лаборатории тези стойности може да варират леко).
При първоначалното откриване на отклонение от нормата се препоръчва повторение на анализа и консултация с ендокринолог.
Какво причинява нарушения на щитовидната жлеза
Липсата на йод в организма, стресът, инфекциозните заболявания, хормоналните промени могат да причинят неизправности в нормалното функциониране на щитовидната жлеза.
Според статистиката в 80% от случаите на затлъстяване - това е ендокринно затлъстяване, т.е. причинени от дисфункция на щитовидната жлеза.
5. Кортизол – хормонът на стреса
Хормонът кортизол се секретира от надбъбречните жлези под въздействието на адренокортикотропния хормон и е отговорен за натрупването на мазнини в тялото. Надбъбречните жлези се регулират от малка жлеза в мозъка, хипофизата, която произвежда адренокортикотропен хормон (ACTH).
Излишъкът от кортизол или аденокортикотропен хормон е една от причините за затлъстяване и симптом за наличието на възможен хормон-продуциращ тумор на надбъбречната жлеза или хипофизата.
В допълнение към факта, че дългият престой в стресово състояние разрушава хормоналния баланс на човек, стресът се овладява и измива с висококалорични храни и напитки, в резултат на това инсулинът се повишава рязко, а излишната глюкоза се съхранява безопасно в форма на мазнини.
Съвет на лекаря: при неразбираеми форми на затлъстяване, значително увеличаване на обема на лицето, е наложително да се провери нивото на кортизола.
6. Естроген
Естроген - женски полов хормон, секретиран от яйчниците. Ниско ниво на естроген в комбинация с ниско ниво на хормони на щитовидната жлеза, почти 100% дава наднормено тегло, което не изчезва при диети.
При липса на естроген е характерно затлъстяване от мъжки тип - тестостероново затлъстяване, т.е. прекомерно отлагане на мазнини по корема, раменете, допълнителен растеж на косата.
