Методът на дихателните упражнения на Стрелникова. Техника на дишане според A. N. Strelnikova. Благоприятно въздействие върху организма

Стрелникова Александра Николаевна е автор на известната гимнастика, която помогна не само на нея, но и на много хора да придобият здраве. Тя беше оперна певица и използваше дихателни упражнения от бъдещата гимнастика, защото загуби гласа си. Певицата беше принудена да измисли средство за връщане на разговорния и певческия глас. По-късно Стрелникова A.N. става учител-вокалист и с нездраво сърце си помага при пристъпи на задушаване със саморазвита дихателна система.

„Дихателната гимнастика според Стрелникова (майсторски клас) е филм, наситен с висококачествен материал, който ще разкаже за добре познатата система за възстановяване.

Видео урок "Дихателна гимнастика според Стрелникова (майсторски клас)"

Каква е ползата от тази система?

Гимнастиката Стрелникова има огромно влияние върху човешкото здраве:

помага при заекване, астма, миопия;
подобряване на настроението, мозъчната функция, паметта;
ефективно се бори с изкривяване, сколиоза, проблеми на пикочно-половата система на децата;
повлиява лечението на неврози, хипертония, вегетосъдова дистония;
масажира вътрешните органи и тренира всички части на тялото.

Тази гимнастика се състои в терапевтична комбинация от къси вдишвания, издишвания и движения.

Това учебно видео е филм на Михаил Николаевич Щетинин, ученик на A.N. Стрелникова. Авторът на гимнастика му даде всички натрупани знания за здравната система.

М.Н. Щетинин напълни този филм с различни материали.

Основният набор от упражнения

Ученик на Стрелникова A.N. преподава основни дихателни упражнения. Тя включва следните упражнения:

Общи елементи:
- "Длани";
- "Рамене";
- "помпа";
- "Котка";
- "Прегърни раменете си";
- "Голямото махало".
Движения на главата:
- "Завои";
- "китайски манекен";
- „Малко махало“.
Упражнение с активно използване на краката:
- "Рула";
- „Стъпки“.

Треньорът даде съвети относно ритъма на упражненията и броя на повторенията на всяко упражнение. Той даде препоръки относно честотата на занятията.

Важно е човек, който иска да подобри здравето си с дихателните упражнения на Стрелникова, да запомни и научи правилното изпълнение на вдишванията и издишванията, позицията на тялото и крайниците по време на упражненията и обхвата на движение. Тези аспекти са важни, тъй като тяхното точно изпълнение, класовете ще станат ефективни и човек няма да си навреди.

Отговори на често задавани въпроси

1. Кой е A.N. Стрелников?

Александра Николаевна Стрелникова (1912-1989) - оперна певица, театрален педагог, автор на дихателната гимнастика, която носи нейното име. През 30-те години на миналия век е солистка на Операта под диригентството на К.С. Станиславски и В.И. Немирович-Данченко. Изгубила певческия си глас, тя разработи (заедно с майка си - А. С. Стрелникова) набор от дихателни упражнения, които по-късно се превърнаха в хармонична здравна система, успешно използвана при лечението на редица различни заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат, стомашно-чревния тракт, пикочно-половата система, централната нервна система и др. и т.н.

2. Какви заболявания помага на гимнастиката A.N. Стрелникова?

Дихателна гимнастика A.N. Стрелникова има комплексен ефект върху целия организъм като цяло, тоест е метод за естествено лечение на целия организъм. Помага при редица заболявания. Тъй като дишането е най-важната функция на човешкото тяло, с която са свързани всички метаболитни процеси (човек може да живее без храна няколко седмици и без въздух няколко минути), насищането на тялото с кислород активира работата на почти всички вътрешни органи, като по този начин помага на тялото да устои на редица заболявания. Дихателните упражнения на Стрелникова са толкова популярни, защото са изключително ефективни! В Европа и Америка се нарича "Руската национална гимнастика".

3. Каква е разликата между гимнастиката A.N. Стрелникова от други дихателни техники?

Основната разлика между нашата гимнастика и всички съществуващи е, че тя е единствената от всички, която тренира само дишането! Освен това необичаен дъх - шумен, кратък, активен ... Като убождане, като удар с камшик, като изстрел от пистолет! ..

Нищо чудно, че Александра Николаевна обичаше да казва: „Трябва да атакувате болестта, а не да се защитавате!“

4. Какъв е механизмът на действие на гимнастиката на Стрелников?

Механизмът на действие на дихателните упражнения, създадени от моя учител, за съжаление все още не е напълно проучен.

Кратък шумен дъх през носа достига до максималната дълбочина на белите дробове. При вдишване белите дробове се разширяват. Поради това се увеличава жизненият капацитет на белите дробове (VC). Подобрява се равномерността на вентилацията, газообменът в белите дробове.

С шумно кратко "дишане на Стрелников" белите дробове се пълнят мигновено с въздух отгоре надолу. По време на дихателните упражнения на Стрелников има активен прилив на кръв към всички вътрешни органи, те се "презареждат". И ако някой орган „скочи“, с течение на времето той започва да работи много по-добре.

5. Какво е предимството на гимнастиката на Стрелников пред останалите?

Гимнастиката на Стрелникова е изключително ефективна. И често моите пациенти усещат лечебния му ефект буквално след първата сесия на лечение. Носът започва да диша по-добре, появява се бодрост, настроението се подобрява, налягането се нормализира, главоболието изчезва и дори температурата пада.

Второ, той е универсален. Може да се прави не само в изправено положение, но и в седнало положение, а в тежко състояние дори в легнало положение! Може да се изпълнява в движение, между пъти, разходка из апартамента, извършване на домакинска работа. Или докато се разхождате в парка. Това може да стане, като се качите на последния етаж. Тази гимнастика ще ви помогне да се изкачвате по стълбите без задух и без болки в сърцето. Опитайте се да се издигнете по този начин, като „подушвате“ едновременно с поставянето на крака си на всяка следваща стъпка и мислено отброявайки 2 или 4. Резултатът ще ви изненада приятно!

6. При каква температура на въздуха можете да правите гимнастика навън?

Препоръчвам да правим нашата гимнастика при +3 °C. По-долу - това е невъзможно, в противен случай човек може да се преохлади. Много хора с отслабена дихателна система имат студова алергия, тоест алергия към студен въздух. Ето защо, правете гимнастиката на Стрелников на улицата при температура от +3 градуса и по-висока.

7. Колко пъти на ден Стрелникова трябва да прави гимнастика?

Ще намерите отговора на този въпрос във всичките ми книги: два пъти на ден, сутрин и вечер. Сутрин: преди закуска или 40 минути след нея. И вечер: или преди вечеря, или след известно време (30-40 минути) след хранене. Ако има възможност да правите гимнастика A.N. Стрелникова следобед, моля! Ще бъде още по-добре. Три пъти на ден е по-ефективно от два. Една тренировка трябва да отнеме средно 30-40 минути. Ако е малко повече или по-малко, не се притеснявайте. Основното нещо е да правите гимнастиката правилно!

8. Какви грешки най-често правят хората, когато правят гимнастиката на Стрелникова?

Понякога получавам такива обаждания: „Михаил Николаевич, посетих ви преди 7 години, преминах курс на лечение, всичко беше наред. Но наскоро настинах силно. Започнах да правя вашата гимнастика, но по някаква причина, както преди, не ми помага ... ”И когато извикам такъв пациент (или пациент) за „контролна” сесия за лечение, обикновено виждам две много често срещани грешки . Това са: бързо темпо и прекомерно пренапрежение. Обратната ситуация е много рядка - пациентът започва да прави гимнастика по-бавно от необходимото. Така тя спира да му помага. Тези нюанси са много важни.

9. Има ли гимнастиката недостатъци?

Не знам дали това е недостатък или предимство, но гимнастиката на Стрелникова е необичайно специфична. Това е скрито зад привидната простота и достъпност. В гимнастиката на Стрелников няма дреболии, всичко е важно в нея: техниката на изпълнение на дихателните упражнения, и темпото (не може да бъде по-бързо или по-бавно), и дозировката (трябва да дадете на всеки пациент точно толкова вдишвания - движения, необходими на тялото на определено лице, за да премине към "поправка"). В крайна сметка в природата няма двама абсолютно еднакви хора. Ето защо имаме нужда от индивидуален подход към всеки пациент, съобразен с диагнозата; история; възраст; физическо състояние в момента; наследственост; хормонален фон; характер и много повече, което се отбелязва от опитен специалист само в личната комуникация с пациента. Следователно, само при назначаване на лекар и в никакъв случай задочно, пациентът може да получи необходимата помощ за възстановяване.

10. Има ли противопоказания за правене на гимнастика?

Не можете да правите дихателни упражнения в стая с прясно боядисан под; в прашно, много задушно и силно замърсено помещение, както и в близост до магистралата и в непосредствена близост до изпускателната тръба на автомобила. Не препоръчвам да го правите пред огън със задушаваща остра миризма на дим.

При изпълнение на гимнастиката на Стрелников има определени ограничения. Те са изброени във всичките ми книги: травми на главата, наранявания на гръбначния стълб, камъни в черния дроб, бъбреците, пикочния мехур и т.н.

Специално трябва да се отбележат „противопоказанията“, посочени в книгите на други автори, които пишат за дихателните упражнения Александра Николаевна Стрелникова. Искам да попитам тези автори: „Господа! И откъде знаете какви противопоказания има нашата гимнастика?!. Лекувате ли пациентите си с него?.. Провеждали ли сте научни изследвания на тази техника в клиниките, в които работите, в които са разкрити точно тези „твои“ противопоказания?.. Кога успяхте да направите всичко това? През коя година, в коя клиника, какви методи за изследване на нашата гимнастика използвахте?..

И вие, господа, без угризение на съвестта уверено давате препоръките си на лековерните читатели? .. Да, страхувайте се от Бога! .. Какво право имате на техника, която няма нищо общо с вас?!.

11. Има ли гимнастиката А.Н. Странични ефекти на Стрелникова?

От 35-годишната си практика знам, че понякога (не за всеки и не винаги) е възможно леко замайване в началото на тренировка. Но обикновено изчезва до края на сесията на лечение. Възможна е лека мускулна крепитация (болят леко шията, ръцете в лакътните и раменните стави и краката под коленете). Но след няколко дни редовни ежедневни тренировки (ако правите дихателните упражнения правилно, без мускулно напрежение), дискомфортът в тялото изчезва и то става по-мобилно и послушно.

Тези „странични ефекти“, за които пиша, понякога могат да се появят при човек, който е започнал да се занимава с гимнастика на Стрелников. Повтарям: тепърва започвам да практикувам. И като правило в началото на тренировка, тоест в първите две или три сесии.

Ако човек е много напрегнат, прави твърде внезапни движения (клани се ниско, завива рязко и т.н. и т.н.), тоест всъщност той не знае правилна техникаизпълнявайки дихателните упражнения на Стрелников, могат да го болят ръцете, краката, шията, кръста и дори главата.

Ето защо всеки практически метод се извършва най-добре под наблюдението на специалист.

1 2. На каква възраст може да се научи детето на гимнастика на Стрелников?

Водя на лечение деца от 4-годишна възраст. Понякога правя изключение за онези деца, чиито родители са успели да ги научат да „душат“ правилно носа си дори след 3 години.

Като цяло с Александра Николаевна винаги сме имали и все още имаме такова „непоклатимо“ правило за деца до 7 години включително: един от родителите идва на първата сесия на лечение сам, без дете. И получава пълноценна лечебна сесия, в края на която на родителя се обяснява как да се справи с бебето у дома.

Първо, сега практически няма здрави хора, така че нашата гимнастика ще бъде полезна за самия родител. Второ, той ще познава спецификата на часовете с малки деца (това е описано подробно в моята наръчна книга „Дихателни упражнения на Стрелников за деца“).

У дома такъв възрастен ще може самостоятелно да възпитава детето си. Довеждат ми бебе вече подготвено, обучено. И той, като правило, вече изпълнява нашите дихателни упражнения без капризи. Ефективността на лечението от това е безспорно по-висока.

13. Какви упражнения са ви необходими, за да започнете да овладявате гимнастиката на Стрелников?

От самото начало, тоест от първите три упражнения: „Длани“, „Рамене“ и „Помпа“. Това са началните упражнения от Основния комплекс на дихателната гимнастика на Стрелников, който е описан във всичките ми книги. Тези първи три упражнения не само са възможни, но и е необходимо да се правят с всякакви, повтарям: абсолютно всякакви заболявания, защото дишането, и още повече, правилното дишане, никога не е било противопоказано на никого!

14. Кога мога да започна да правя упражнения от спомагателния комплекс?

Можете да започнете да овладявате упражненията на така наречения спомагателен комплекс само след като сте изработили всички упражнения от Основния, като се започне с „Дланите“ и завършва със „Стъпките“. Само след като изпълните перфектно, абсолютно правилно целия Основен комплекс по отношение на техниката, когато нашата гимнастика започне наистина да ви ободрява и тялото ви започне да получава физическо удоволствие от изпълнението на дихателни упражнения, едва тогава можете да добавите допълнителни дихателни упражнения към основните дихателни упражнения. Но това е вече три-четири месеца след всекидневния, поне два пъти на ден, целия Основен комплекс от дихателни упражнения на Стрелников.

Трябва да провеждате обучение само по този начин: отначало сте направили целия Основен комплекс, започвайки с „Дланите“ и завършвайки със „Стъпките“, а след „Стъпките“ правите упражненията от спомагателния комплекс.

15. След колко време можете да усетите терапевтичния ефект от гимнастиката, кога ще бъде резултатът?

Резултатът от лечението зависи от много фактори. На първо място, важни са три фактора:

1. От какво се разболява човек.

2. На колко години е той.

3. Колко правилно и сериозно се занимава с дихателните упражнения на Стрелников.

Средно е необходим един месец ежедневни занимания два пъти на ден (сутрин и вечер по 30 минути), за да усетите ефективността на нашата гимнастика. Въпреки че има подобрения не само след няколко дни редовни занятия, но дори и след първата сесия на лечение в клиниката, където виждам пациентите си. Дишането се подобрява, задухът се облекчава, налягането се нормализира, появява се бодрост, настроението се подобрява, възбудата изчезва, кашлицата намалява и дори спира, главата може да спре да боли и температурата пада. Ето защо препоръчвам да правите нашата гимнастика при неразположение не два пъти на ден, а няколко пъти на ден (на всеки 2-3 часа). И определено ще се почувствате по-добре.

16. Може ли паралелно с гимнастиката да се приемат лекарства?

Можете, защото са ви предписани от лекуващия ви лекар. Как може диабет тип 1 да се справи без инсулин? Или тежък хормонално зависим астматик без стероиди? Той може просто да се задуши при следващия пристъп на задушаване, защото обикновеният инхалатор вече не помага.

Не лекувам с лекарства, аз се отървавам от лекарствата. Всеки пациент, който дойде при мен – сърдечен, астматик, хипертоник, който приема лекарства – е моята задача да се отърва от лекарствата. Което и правя в по-голямата част от случаите.

Но е невъзможно незабавно да се отменят всички лекарства, които лекарят е предписал и които пациентът приема от няколко или дори много години! Необходимо е постепенно да се намалява дозата на фона на ежедневното правилно изпълнение на дихателните упражнения на гимнастиката на Стрелников под наблюдението на лекар.

Казвам на пациентите си следното: „Човешкото тяло не е химическа фабрика за преработка на продукти от фармацевтичната индустрия: ние лекуваме едно, „лекуваме“ друго!“ – Като се има предвид, че почти всички лекарства имат странични ефекти.

Но пак повтарям: във всеки метод на лечение трябва да участва само специалист!

1 7. Необходимо ли е да се направи целия основен комплекс или е по-правилно да се даде предпочитание на някои отделни упражнения в зависимост от заболяването?

Задължително е да се направи целият Основен комплекс от дихателните упражнения на Стрелников, а не да се "отлагат" някои две-три упражнения. Хармонично се отразява на всички вътрешни органи. В човешкото тяло няма такъв орган, който да функционира отделно (автономно) от целия организъм. Човешкото тяло се състои от много органи и системи, от "добре координираната работа" на които зависят неговото благополучие, здравето му, продължителността на живота му. Следователно е невъзможно да се въздейства само на един орган или на една част от тялото (не е препоръчително да тренирате само ръцете или само краката). трябва да се случи хармониченразвитие на всички части на тялото, всички вътрешни органи на човешкото тяло.

18. Възможно ли е в комплекса да се включат гимнастика с дъмбели и допълнителни силови упражнения?

Всъщност нашата гимнастика не се нуждае от "подобрение", тя е необичайно ефективна без това. Учителят ми почина преди двадесет и четири години и през всичките тези години се боря за автентичността на изпълнението на дихателните упражнения на Стрелников, боря се с плагиаторите, които „разкъсват“ уникална техника, обезобразявайки нейното описание, обезмаслявайки уникалния, чисто Стрелников маниер на обяснява естествените физиологични процеси, протичащи в човешкото тяло, като по този начин намалява феноменалната ефективност на "националното наследство" на Русия.

Аз, като ученик и единствен творчески наследник на Александра Николаевна Стрелникова, препоръчвам да правим нашата гимнастика точно в уникалния вариант, в който е изпълнявана приживе на Александра Николаевна, както е описано в моите книги и как помага на моите пациенти в тези лечебни заведения, в които работя.

Много пъти на срещи с читатели на моите книги чувах например такива думи: „Работя на село, се уморявам много: кръвното ми налягане скача, сърцето ме боли. Но дачата ме храни, защото не можете да живеете с една пенсия ... Започнах да посещавам вашите часове в клиниката. Взех няколко сесии за лечение, отидох до дачата, за да засадя градина. Трябваше да копая легло за лук. Преди това „дишах“ около 20 минути, както ме научихте. Започнах да копая. Дойдох на себе си, когато разрових почти половината от сайта. И без умора, без задух - нищо! .."

Първо, направете нашата гимнастика и след това можете да бягате бягане, ски, плуване, борба, всякакви спортни игри и т.н. След всяка физическа активност направете няколко "стотици" упражнение "Помпа" и дишането ви бързо ще се възстанови.

Що се отнася до упражненията с дъмбели, натоварването се избира строго индивидуално. Единствената препоръка, която мога да дам, без да виждам млад мъж, който иска да „напомпа“ мускулите на ръцете си (бицепсите): първо направете целия ни основен комплекс за 3 „тридесет“ (т.е. „сто“ от всяко упражнение) от началото до края. И едва след това направете 96 („сто“) упражнения „Прегърни раменете си“ с гири от 0,5 кг (т.е. 500 грама тегло), като си почивате след всеки 16 или дори след всеки „осем“ вдишвания-движения.

19. Какво представляват „звуковите упражнения“ и кога трябва да се правят?

Когато актьори и певци с „разкъсани“ гласове идват при мен за лечение (с пеещи възли по гласните гънки, с кръвоизлив, с „липса на връзка“ и т.н.), тогава в допълнение към дихателните упражнения в края на лечебната сесия , давам им и допълнителни специални "звукови" упражнения за "инсцениране" на гласа. Давам същите упражнения на заекващите. По този начин се елиминира ларингоспазъм от всякаква тежест. Тоест нашата гимнастика, заедно със „звукови“ упражнения, лекува заболявания на гласовия апарат, включително заекване.

Карам не само певци и актьори, но и заекващи да пеят в моите лечебни сесии. Като цяло пеенето е полезно за здравето, пеенето лекува. Укрепва не само нервната система, но и психиката, повишава емоционалността и жизнеността.

Хората, които обичат да пеят и често пеят (не непременно професионално, а „за себе си“, в ежедневието) са по-издръжливи. И в края на краищата дихателните упражнения на Стрелников първоначално са измислени специално за певци, които са загубили гласа си. Ето защо гласът се подобрява дори от едно дихателно упражнение. Преди концерт или преди представление е достатъчно певец или актьор да „диша по Стрелникова“ за 10-15 минути - и гласът му звучи по-силно, по-чисто, по-силно. Така че пейте, господа, пейте за здраве!

20. Какъв е "Урологичният комплекс" на дихателните упражнения на Стрелникова?

С Александра Николаевна винаги идваха мъже и жени с проблеми „под пояса“ за лечение. Дихателната гимнастика на Стрелниковската причинява рязък прилив на кръв към тазовите органи, като по този начин елиминира задръстванията в тях и облекчава възпалението.

При назначаването на лекаря е много важен поверителен разговор с пациента, тъй като сферата е интимна, темата е чувствителна, има много комплекси, има малко надежди ...

Първите ми пациенти, които Александра Николаевна ми даде „за практика“, бяха именно мъже с урологични проблеми. Затова в почти всяка моя книга има глава за „Сексуални разстройства“ както при мъжете, така и при жените. Излязоха дори брошурите "Урологични заболявания" и "Сексуално влечение", в които има т. нар. "Урологичен комплекс" за мъже със заболявания като простатит, импотентност, варикоцеле, фимоза и др., и "Гинекологичен комплекс" за жени с миома на матката, тубарна обструкция, кисти на яйчниците, ендометриоза и други заболявания на пикочно-половата система. Изпълнявайки специални дихателни упражнения, можете не само да отблъснете менопаузата и да удължите репродуктивния период на жената, но и да направите интимния й живот по-ярък и по-пълноценен.

В крайна сметка здравето на жената до голяма степен зависи от мъжа, който върви с нея през живота.

А здравето на мъжа и продължителността на живота му зависят от състоянието на сексуалната му сфера. С изчезването на сексуалната функция при мъжете работоспособността намалява, чертите на характера, които преди са били необичайни за него, се засилват и дори се появяват: подозрителност, подозрителност, раздразнителност, гняв. Според много психолози и сексолози мъжете с рязко намалена потентност често изпадат в депресия, от която е почти невъзможно да се измъкнат.

И тъй като дихателните упражнения на Стрелников карат всички органи, произвеждащи хормони, да работят активно, производството на мъжки полови хормони също се нормализира. Мъже от всички възрасти, правете гимнастика на Стрелников и ще бъдете щастливи не само в интимния живот!

21. Може ли Стрелникова да прави дихателни упражнения по време на ходене?

Мога. На първо място, можете да го направите, като се движите от стая в стая, из апартамента. За всяка стъпка „подушете“ с носа си, като мислено броите вдишванията със стъпки: едно, две, едно, две (това са 2 вдишвания-стъпки). Или едно, две, три, четири. И пак: едно, две, три, четири. Стъпка - вдишайте, стъпка - вдишайте. Не е нужно да броите 8 вдишвания-стъпки, тъй като апартаментите на повечето руски граждани не са много големи, няма да избягате. Затова е по-добре да броите 2 или 4 стъпки-вдъхновение. И така, „промъкнете се“, обикаляйки апартамента, премествайки се от стая в стая. Можете да клякате леко с всяка стъпка, да правите лек, танцуващ клек. Разходете се из апартамента и танцувайте, за кратко и шумно „смъркайте“ с носа си на всяка крачка, седнете.

По същия начин можете да „ходите“ по булеварда, по площада, по улицата. Но напомням, че температурата на открито трябва да е поне 3 градуса над нулата.

22. Възможно ли е да се комбинират дихателните упражнения на Стрелникова с дишането на Бутейко? Какво мислите за тази коренно противоположна система?

Нормално отношение, положително. Още преди Александра Николаевна Стрелникова посещавах часовете на Константин Павлович Бутейко, надявайки се да се възстановя от бронхиална астма. Това беше много отдавна. Константин Павлович тогава все още живее в Новосибирск и посещава Москва на кратки посещения. "Хващах" го при всяко посещение, работейки с други астматици в различни части на Москва. Константин Павлович ми каза: „Дишаш дълбоко! ..” И аз бях озадачен: как мога да дишам дълбоко, ако нямам достатъчно въздух в същото време?!

Учих много упорито и упорито една година, но това не ме накара да се почувствам по-добре. Напротив, страхът също се увеличи – той се опитваше да контролира всеки дъх, започваше да спи лошо през нощта. При едно от посещенията си в Москва Константин Павлович, виждайки влошаващото се състояние, ме посъветва да започна да приемам хормони. Хормонални препарати ми предложиха и други лекари, към които преди това се обърнах. Но се опитах да се хвана за всяка сламка - само за да избегна приема на хормони. Затова напуснах K.P. Бутейко. Той отиде при Александра Николаевна Стрелникова.

И вече 35 години всеки ден благодаря на Господ, че ме доведе при Стрелникова! Ако това не се беше случило, ужасно е да си представя какво щеше да се случи с мен.

Разбира се, ако Константин Павлович Бутейко можеше да ме излекува, щях да бъда негов предан ученик (родителите ми ме научиха да казвам „благодаря“ за всичко хубаво в живота).

Но не Бутейко ме спаси, а А.Н. Стрелников. Затова лекувам пациенти не с дишане на Бутейко, а с дихателни упражнения от A.N. Стрелникова.

Виждал съм пациентите да се възползват от дишането на Бутейко. Следователно всеки човек има право да избере метода, който според него е по-ефективен, който му помага. Бутейко или Стрелников - правото на избор е за всеки.

Тези два метода обаче са напълно несъвместими. Опитайте и двете. И, разбира се, оставете и правете само метода, който ви помага лично.

23. Възможно ли е да се прави гимнастика A.N. Стрелникова по книги на други автори?

Можеш, но не трябва! Защото задачата на другите автори не е да лекуват, а да печелят! Благодаря, разбира се, на всички други автори, които пишат книги за гимнастиката на Стрелников, но тя няма нужда от такава реклама. Загубих броя на пациентите, които трябваше да преквалифицирам (а това винаги е по-трудно), които се влошиха, които заради това спряха да ни правят гимнастика. Но в много случаи това е единственото спасение от болка, от задушаване, от лошо настроение. Затова не правете нашата гимнастика според книгите на други автори, рискувате да навредите на здравето си!

От книгата Подобряване на мъжката сексуална енергия от Мантак Чиа

Глава 12. Често задавани въпроси относно запазването на семенната течност 1. Имах вазектомия (изрязване на семепровода). Ще повлияе ли това на способността ми да направя голямото теглене? Чиа: Въздействието на вазектомията върху сексуалния живот и здравето на мъжа си заслужава

От книгата Кърмене от Марта Сиърс

ОБЩИ ВЪПРОСИ ЗА НАЙ-ЧЕСТО ИЗПОЛЗВАНИТЕ ЛЕКАРСТВА Дори кърмещите майки могат да се разболеят и да се нуждаят от лечение. Майките може да не се страхуват да приемат повечето лекарства по време на кърмене. Можете също да използвате

От книгата 100 лесни начина да приспите бебето си автор Светлана Бернар

7 най-често задавани въпроса на родителите Могат ли лекарствата да помогнат на бебето ми да спи? Детето ще заспи в момента, но причината за лошия сън не е

От книгата Здравен календар за 2009г автор Глеб Погожев

Най-често задаваните въпроси относно приготвянето на ензими Въпрос: „Как да определим, че ензимът е готов?“ Отговор: „Краят на процеса се обозначава със спирането на отделянето на газови мехурчета.“ Въпрос: „Защо се ензимът не се влива, остава мъртъв?“ Отговор:

От книгата Херния на гръбначния стълб не е изречение! автор Сергей Михайлович Бубновски

Отговори на често задавани въпроси Освен това ще отговоря на редица въпроси, които обикновено ми задават по време на консултации или в писма, получени в отговор на мои публикации, радио изяви и

От книгата На компютъра без болки в гърба автор Валентин Иванович Дикул

Най-често задаваните въпроси за гръбначния стълб 1. Защо болката при междупрешленната херния на лумбалната част отдава на крака При междупрешленна херния (интервертебрална херния), дискът се простира извън границите си в гръбначния канал. Това води до притискане на нерв.

От книгата Техники за акупресура: Да се отървем от психологически проблеми от Фред П. Гало

Често задавани въпроси В този раздел ще се опитаме да отговорим на много от въпросите, които може да имате относно енергийната психология.

От книгата Cleansing Kombucha автор Мария Соколова

Често задавани въпроси относно грижата за комбуча и нейните заболявания - Моята комбуча е покрита с някои тъмни петна, какво да правя? - Понякога по повърхността на тялото на комбуча се появяват кафяви петна - това са изгаряния, причинени от зърна захар

От книгата Най-лесният начин да спрете да ядете автор Наталия Никитина

ЧЗВ: Често задавани въпроси Защо е трудно да спрете да ядете? Единственото нещо, което ни пречи да се разделим с навика да попиваме всичко безразборно, е страхът. Страх, че по пътя към целта ще трябва да преодолеем неопределен период на страдание, лишения и неудовлетвореност

От книгата Ракът не е изречение, а най-сериозната причина за промяна... автор Константин Владимирович Яцкевич

ЧЗВ ТОЙ? (често задавани въпроси за онкологията) 1. Кои са първопричините за всички видове рак?- понятието „основни причини“ за рак не може да се дефинира еднозначно. Той е напълно абстрактен, принадлежащ към полето на многомерното и вероятностно

От книгата Дишай на Стрелникова и Янг. Уникална техника за здраве и дълголетие автор Михаил Николаевич Щетинин

Отговори на често задавани въпроси 1. Кой е A.N. Стрелников? Александра Николаевна Стрелникова (1912-1989) - оперна певица, театрален педагог, автор на дихателната гимнастика, която носи нейното име. През 30-те години на миналия век е солистка на Операта под

От книгата Храненето като основа на здравето. Най-лесният и естествен начин за възстановяване на силите на тялото и отслабване за 6 седмици от Джоел Фурман

Глава 10 Често задавани въпроси Вече имате всички необходими знания, за да подобрите здравето си с моя метод. Може би голяма част от това, което четете, се е превърнало в нова и дори противоречива информация за вас в сравнение с

От книгата Диетата с витамин D: План за бързо изгаряне на упорити мазнини от Алис Боуман

Често задавани въпроси Ето какво може да се чудите относно 4-седмичния Fat Burner.В: Ще мога ли да пия алкохол?О: Да! Просто го считайте за една от "закуските". По тази програма можете да си позволите една чаша вино или една бира на ден. В раздела за рецепти

От книгата Изкуството на правилното хранене автор Лин-Жене Решица

От книгата Живи капиляри: Най-важният фактор за здравето! Методи на Залманов, Ниши, Гогулан автор Иван Лапин

Терпентинови бани Залманов. Често задавани въпроси ВЪПРОС: Не е ли странно, че терпентиновите бани лекуват почти всички болести? ОТГОВОР: "...не лекува, а скромно и послушно отваря пътя към самолечение" - така самият Залманов описа своя метод Баните се активират

От книгата Супер сърце автор Колдуел Еселстин

Глава 9 Често задавани въпроси Докато прочетете тази глава, вече знаете точно как трябва да продължите и откъде да започнете. Въпреки това, вие, като повечето от моите пациенти, може да имате тези най-често срещани въпроси. В тази глава И

Много експерти са наясно, че максималното напълване на тялото с кислород помага да се отървете от излишните килограми и помага за активна борба с някои заболявания. На това правило се разработват огромен брой различни дихателни упражнения.

У нас най-известната техника е дишане според Стрелникова . Тези упражнения A.N. Стрелникова се развива през миналия век, но много малко знаеха за тях. Това се дължи преди всичко на факта, че упражненията бяха предназначени основно за възстановяване на певческия глас на сценичните професионалисти. За да се прилагат същите упражнения за отслабване, за предотвратяване на много заболявания в онези дни, никой дори не е мислил.

Днес вече е очевидно и доказано, че дишането според Стрелникова действа като общо укрепващо средство за целия организъм.

Техниката на Стрелникова е насочена предимно към нормализиране на дишането. Когато тази цел бъде постигната, мигрената и световъртежът изчезват, работата на сърцето се подобрява, имунитетът се укрепва. Човек е по-малко податлив на болести, умора.

Това са сериозните резултати, които дава набор от упражнения, първоначално разработен за певци. Едва след откриването на необичаен дихателен ефект според Стрелникова, тази техника е регистрирана в Института за патентна експертиза, а авторът й получава авторски права.

Показания и противопоказания за дишане според Стрелникова

Вече е доказан факт, че комплексът от дихателни упражнения според Стрелникова може да излекува такива заболявания като:

заболявания на белите дробове, дихателните пътища, включително пневмония;
хроничен ринит, синузит;
различни видове алергични реакции, бронхиална астма;
заболявания на сърдечната система;
затруднения с кръвното налягане, нормализира кръвообращението;
главоболие;
сколиоза, заболявания на гръбначния стълб;
проблеми с пикочно-половата система;
заекване;
нарушения на нервната система.

Освен това дишането според Стрелникова е ефективно в борбата с наднорменото тегло.

Както често се случва, използването на дихателни упражнения според Стрелникова има противопоказания, които включват:

глаукома;
тежка хипертония;
тежка миопия.

Тези противопоказания се дължат на факта, че при изпълнение на упражнения според Стрелникова това води до значително ускоряване на кръвообращението, вазодилатация и увеличаване на натиска върху тях. При наличие на сериозни заболявания съдовете могат да се спукат, което означава появата на сериозни последствия.

Дишането според Стрелникова - начин за справяне с излишните килограми

Много хора мечтаят отървете се от телесните мазнини без сериозни последствия. Дишането според Стрелникова ще ви помогне да се отървете от телесните мазнини без изтощителни диети и тренировки. Ефективността на тези упражнения е доказана от опита на хиляди хора. Съвсем логично възниква въпросът - Как се изгарят мазнините от правилното дишане? Всичко е доста просто. Факт е, че при активно дишане се активира дейността на мозъка, в който се намират рецепторите, отговорни за усещането за пълнота.

По този начин възниква саморегулация на нервните центрове, така че човек не изпитва глад дори когато е на доста строга диета. За много хора проблемите с наднорменото тегло започват на фона на желанието "конфитюр"лошо настроение, стрес нещо сладко и вкусно. Като се има предвид факта, че дихателните упражнения на Стрелникова допринасят за спокойствието на нервната система, тогава необходимостта от ядене на торти, шоколад и други висококалорични храни за такива хора ще изчезне.

Има и друг фактор, който допринася за загуба на тегло от използването на дихателната техника според Стрелникова. Доброто кръвообращение и достатъчното насищане на кръвта с кислород значително ускоряват метаболизма, метаболизма и изгарянето на мазнини. Поради това мастните натрупвания се изгарят сами, а нови просто не се появяват. Всички тези положителни резултати са възможни при изпълнение на основния набор от упражнения според Стелникова три пъти на ден.

Съдържанието на дихателната техника според Стрелникова

Основната характеристика на техниката е специален модел на дишане - енергично вдишване с пасивно издишване. Въздухът се вдишва през носа достатъчно бързо и излиза от белите дробове през леко отворена уста без голямо усилие. Друг важен момент е, че всички движения се извършват абсолютно синхронно с вдишванията. При такива условия мускулите стават по-силни много по-бързо. Всички упражнения се изпълняват под сметката и със същото темпо. Движенията и вдишванията се изчисляват на цикли.

Броят на вдишванията в един цикъл трябва да бъде кратен на 4 - до 32. Между циклите трябва да направите кратка почивка - 3 - 5 секунди. Оптималният брой движения - вдишвания в едно упражнение може да се счита за 96, но трябва да се вземе предвид и степента на подготовка на човек.

Дихателната гимнастика според Стрелникова включва повече от десет упражнения, но три могат да се считат за основните - "длани", "помпа", "шофьори". Те се използват активно в началния етап и за някои са напълно достатъчни. За тези, които искат да стигнат по-далеч, има упражнения като "прегърни раменете си", "котка", "малко махало", "голямо махало", "рулца"и някои други.

длани

Упражнение за загряване, изпълнявано от изправено положение. Държейки дланите пред себе си, при вдишване те бързо се свиват в юмруци, а на издишване, напротив, се отпускат. В същото време ръцете са неподвижни и работят само пръстите.

помпа

Това упражнение се изпълнява от изправено положение с ръце, спуснати успоредно на тялото. Необходимо е да се наведете, да спуснете главата си и да направите кръгъл гръб. В крайната позиция, при накланяне, се поема бързо дъх. Тогава тялото се издига, но тялото не се изправя докрай. Ъгълът на наклон не може да бъде повече от 90 градуса.

Презрамки

дихателни упражнения за стрелба с лък

В изправено положение юмруците на свитите ръце се притискат към стомаха на височината на колана. При вдишване трябва рязко да спуснете ръцете си надолу и да изправите пръстите си. В този случай раменете трябва да са възможно най-напрегнати, а ръцете да са изпънати. При издишване трябва да заемете изходна позиция.

Описаните по-горе упражнения са крайъгълен камък и без тях дишането според Стрелникова е абсолютно неефективно. Самите занятия се препоръчват да се провеждат два пъти дневно сутрин и вечер. Дишането според Стрелникова е показано като метод на лечение, както и като метод за превенция.

Когато използвате тази проста техника като метод за лечение, трябва да запомните, че трябва да изпълнявате тези упражнения преди хранене или 1 до 1,5 часа след това.

След като направите упражненията, можете да започнете да се храните след 10 минути след края на тренировката. Като превантивна мярка тези упражнения могат да се изпълняват сутрин вместо редовна гимнастика или вечер за облекчаване на напрежението и умората. При извършване на дихателни упражнения според Стрелникова физическата активност се дава на всички части на тялото, а кръвта също се стича едновременно към всички вътрешни органи. Следователно ефективността на такива упражнения е много висока.

Стрелниковската гимнастика помага в борбата с такива заболявания, срещу които официалната медицина често не може да се справи.

Липсата на кислород в тъканите на тялото води до развитие на хронични заболявания.Насищането на клетките с това съединение помага за укрепване на имунната система, унищожаване на патогени и активиране на процесите на регенерация. Притокът на кислород към органите засилва метаболизма, нормализира телесното тегло, концентрацията на глюкоза и холестерол в кръвта. Дихателните упражнения осигуряват оптимално функциониране на органните системи. Липсата на странични ефекти и лекотата на прилагане го прави универсално средство за превенция на много заболявания.

Какво представляват дихателните упражнения според Стрелникова

Дихателната гимнастика на Стрелникова е специален набор от упражнения, насочени към повишаване на ефективността на дихателните процеси, насищане на клетките и тъканите с кислород и възстановяване на функциите на белите дробове и бронхите. Гимнастиката се основава на движения, които притискат гръдния кош, придружени от кратко, рязко вдишване. Рецепторите, разположени върху носната лигавица, се дразнят активно и обонянието се подобрява.

Дихателните упражнения Стрелникова има широк спектър от положителни ефекти върху различни системи на човешките органи. Допринася за подобряване на дихателната и пикочно-половата система, зрението, гръбначния стълб, масажира вътрешните органи. Комплексът от упражнения има следните предимства:

наличност;
лекота на изпълнение;
без разходи за закупуване на допълнителни устройства и създаване на специални условия;
няма странични ефекти, ако се спазват препоръките;
бързо постигане на положителни резултати;
универсалност - подходяща за хора от всякаква възраст, с различни нива на здраве;
способността за комбиниране с други видове дейности, лечение на наркотици;
системният характер на въздействието върху тялото - всички органи участват в работата.

Показания

невротични състояния, депресия;
заекване, загуба на глас при пеене;
намалена зрителна острота (късогледство);
заболявания на дихателната система (ХОББ, бронхиална астма, възпаление на белите дробове, бронхите, туберкулоза);
остър и хроничен вазомоторен ринит (хрема);
настинки, алергични заболявания (ARVI);
главоболие, мигрена;
епилепсия;
заболявания на сърцето и кръвоносните съдове (хипертония, дистония, инфаркт, инсулт);
ендокринни нарушения (захарен диабет, заболяване на щитовидната жлеза);
заболявания на опорно-двигателния апарат;
проблеми с потентността (импотентност);
наднормено тегло, със заседнал начин на живот, сколиоза;
бременност, заболявания на матката;
пушене, хъркане;
следоперативен период;
възпалителни кожни заболявания, дерматит;

Полза и вреда

Техниката на дишане според Стрелникова се използва за превантивни и терапевтични цели за борба с болести от различно естество, укрепване на защитните сили на организма. При редовни дихателни упражнения се наблюдават следните положителни ефекти:

възстановяване на високо ниво на активност на тялото, намаляване на умората;
участие в работата на различни органи, мускулни групи;
подобряване на ефективността на дихателната система, капацитета на белите дробове;
намаляване на нервното напрежение;
активиране на метаболитните процеси, нормализиране на телесното тегло.

Отрицателните последици и страничните ефекти в повечето случаи на използване на гимнастика не са идентифицирани. Има прегледи на лекари, че продължителното упражнение може да увеличи увреждането на атеросклеротични тъкани. Този негативен ефект на гимнастиката може да бъде предотвратен чрез допълване с ендогенно дишане според Фролов.

Основни принципи

За да получите максимален ефект от дихателните упражнения според Стрелникова, трябва да се спазват определени правила и препоръки. Преди да започнете да тренирате, запознайте се със следните принципи:

Дихателните упражнения трябва да се правят всеки ден, сутрин и вечер. Един курс е 12-15 часа.
Упражнението трябва да се прави на открито или в добре проветриво помещение. Температурата на околната среда не трябва да се различава много от телесната температура. Не можете да практикувате в студени помещения, а в жегата и зимата - на улицата. Проникването на горещ или мразовит въздух в дихателните пътища може да причини развитие на заболявания на белите дробове и бронхите, пристъпи на бронхиална астма.
Основата на гимнастиката е принудителното дишане, извършвано с активното участие на диафрагмата. Крилата на носа в същото време са склонни да се придържат към средната преграда. По време на урока трябва да се концентрирате върху дихателните движения, да преброите техния брой.
Вдишването трябва да е бързо, шумно, енергично, през носа, издишването - пасивно, без мускулно напрежение, през устата. Рязкото издишване може да доведе до хипервентилация на белите дробове.
За една сесия трябва да направите 1500 активни вдишвания в ритъма на военен марш. Броят на повторенията трябва да бъде кратен на 4 или 8. Упражнението трябва да се прави преди сутрешното или вечерното хранене или час след него.
Желателно е да се извършват занятия в изправено положение, деца, възрастни хора, бременни жени могат да правят упражнения, докато седят или легнат.
Също така е важно да имате добро настроение и весело настроение, когато правите упражнения.

Дихателни упражнения Стрелникова

Основата на обучението според Стрелникова е комбинация от основни упражнения.При извършването им вдишванията трябва да са дълбоки, остри, през носа, а издишванията да са спокойни, плавни, през устата. Всяко упражнение се изпълнява в 12 серии. Честотата на вдишвания е 100-120 в минута. Основните упражнения включват следните движения:

Ръце. Изходно положение: изправено, стъпала на ширината на раменете, изправен гръб, свити ръце в лактите, длани нагоре. Необходимо е да направите 4 ритмични вдишвания, като същевременно свивате дланите си в юмруци. След това починете за 4 секунди, отпуснете се, спускайки ръцете си, издишайте плавно през устата. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 24 пъти.
Презрамки. Начало: изправен, изправен гръб, крака на ширината на раменете, ръце леко свити в лактите, ръце, свити в юмруци, докосвайки корема. При вдъхновение трябва да натиснете силно юмруците си надолу по тялото, напрягайки мускулите си. Докато издишвате, отпуснете се, върнете ръцете си в първоначалното им положение. Осем вдишвания се редуват с четири секунди почивка, издишване. Повторете 12 пъти - това е един подход.
помпа. Начална позиция: стоящ, изправен гръб, стъпала на ширината на раменете, ръцете спуснати по протежение на тялото. Докато вдишвате, трябва да се наведете напред, да протегнете ръцете си към пода, без да го достигате. При издишване трябва да се изправите не до края. За 1 минута повторете наклоните 100 пъти, като контролирате дишането. Една минута урок съответства на един подход.
котка Първоначална стойка: изправен, изправен гръб, крака поставени вече рамене, ръце изпънати по протежение на тялото. Необходимо е леко да седнете, да направите завой надясно с тялото, да вдишате рязко. След това, докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Направете същото, за да завиете наляво. Ръцете по време на упражнението имитират хващащи движения. Повторете завоя в двете посоки 8 пъти, което съответства на един подход.
Прегръдка през рамо. Изходно положение: изправено, ръцете свити в лактите, повдигнати до нивото на раменете. По време на рязък дъх трябва да се прегърнете за раменете, като същевременно не кръстосвате ръцете си. При издишване се върнете в изходна позиция. Повторете 4 пъти (1 комплект).
Голямо махало. Начална позиция: стоящ, изправен гръб, краката на разстояние от раменете, ръцете свободно спуснати. Докато вдишвате, трябва да се наведете напред, да протегнете ръцете си към пода, да се протегнете надолу. След това трябва да се изправите при издишване, да хванете раменете си с ръце, да вдишате отново. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате въздух. Един подход е 8 повторения.
Уши. Начална позиция: стоящ, изправен гръб, крака на разстояние от раменете, ръце изпънати по протежение на тялото. Необходимо е да направите силен наклон на главата надясно, за да докоснете рамото с ухото, вдишайте рязко. След това трябва да се върнете в изходна позиция, издишайте. След това наклонете главата си наляво, поемете втори дъх. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете упражнението 4 пъти във всяка посока (1 подход).
Глава се обръща. Начална позиция: изправена, гърбът е прав, краката вече са с дължина до раменете, ръцете са свободно спуснати. При вдишване завъртете главата си надясно. Върнете се в изходна позиция, издишайте. Завъртете главата си наляво, докато вдишвате отново. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете упражнението 4 пъти във всяка посока (1 подход).
Ролки. Начална позиция: стоящ, изправен гръб, ръце свити в лактите, леко притиснати встрани, левият крак е поставен напред, десният крак е изведен назад. Трябва да преместите тежестта на тялото към предния крак, да огънете десния крак едновременно и да се облегнете на пръста. Приклекнете на левия крак, докато вдишвате, след това го изправете при издишване. Прехвърлете тежестта върху десния крак и клекнете върху него, като отново вдишвате. Върнете се в изходна позиция. Повторете 4 клякания от всяка страна (1 комплект).
Малко махало (глава). Начална позиция: стоящ, изправен гръб, краката са вече рамене, ръцете са изпънати по протежение на тялото. Наклонете главата си напред, погледнете надолу, поемете мощен дъх. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. След това наклонете главата си назад, на втори дъх погледнете нагоре. Започнете упражнението отново. Изпълнете 4 наклона напред и назад по време на един подход.

Гимнастика за деца в предучилищна възраст

Дихателните упражнения според Стрелникова имат благоприятен ефект върху развитието на децата, подобряват стойката им, гъвкавостта. В този случай трябва да започнете да практикувате с три основни упражнения („Длани“, „Рамо“, „Помпа“), като ги изпълнявате 2-3 пъти в 2-3 серии. Освен това се препоръчва да се добавя едно ново движение на всеки няколко дни, тъй като тялото на детето укрепва.

Първите класове могат да се провеждат от 3-4 години. В случай на зачервяване или побеляване на кожата на детето, урокът трябва незабавно да се прекрати. Упражнението се препоръчва да се извършва половин час преди закуска или вечеря. Избягвайте да правите упражнения преди лягане. По време на упражненията възрастните трябва постоянно да наблюдават правилността на тяхното изпълнение.

За носа

Дихателните упражнения на Стрелникова помагат за ускоряване на възстановяването от хрема, синузит.Преди класа е необходимо да почистите добре носа, да освободите дихателните пътища от слуз колкото е възможно повече. По време на упражнението можете да издухате носа си, ако е необходимо. В основата на часовете е изпълнението на основни движения. Гимнастиката се извършва до пълно възстановяване два пъти на ден.

Към комплекса можете да добавите упражнението "Осмици". Изходно положение: изправено, краката на ширината на раменете, ръцете произволно разположени, отпуснати. Необходимо е да се наведете възможно най-напред, докато гърбът остава прав. След това трябва да вдишате, задръжте дъха си за 8 секунди. При издишване се върнете в изходна позиция. Направете 10-12 серии от 4 повторения.

За отслабване

Дихателната система според Стрелникова допринася за ускоряването на метаболизма, което има положителен ефект върху нормализирането на теглото. За най-добри резултати всички движения трябва да се извършват бързо, ритмично. Всяко упражнение се изпълнява в 12-15 серии с 3-5 секунди паузи между тях. Една сесия по гимнастика трябва да продължи най-малко 40 минути. Дихателните упражнения не заместват спорта, а го допълват.

За да се отървете от наднорменото тегло, акцентът е върху движенията „Помпа“, „Прегърни раменете“, „Длани“, „Опашки“, „Котка“, „Голямото махало“. Ефективно упражнение за отслабване е движението „Стъпки“. Има 2 разновидности от него, които могат да се изпълняват на свой ред, вмъквайки се в базовия комплекс:

Предна стъпка. Начална позиция: стоящ, изправен гръб, краката на разстояние от раменете, ръцете произволно разположени. Свийте левия си крак, повдигнете го възможно най-високо, като се опитвате да достигнете корема си с коляно. В същото време издърпайте пръста на крака надолу. При вдишване клекнете на десния крак. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението на другия крак. Направете 12 серии по 8 повторения от всяка страна.
Обратна стъпка. Началната позиция и принципът на изпълнение са същите като в предишното упражнение. Кракът е огънат назад, а не напред, петата трябва да докосва седалището.

За астма

Комплексът от дихателни упражнения на Стрелникова помага за спиране на астматичните пристъпи.Редовните упражнения намаляват проблемите с дишането, подобряват благосъстоянието и нормализират газообменните процеси в белите дробове. При лечението на бронхиална астма са ефективни упражненията „Помпа”, „Голямото махало”, „Прегърни раменете си”. Останалите движения се добавят при укрепване на мускулите на гърдите и корема.

Можете да укрепите дихателния комплекс с упражнението „Люлеене“. Начална позиция: изправен, изправен гръб, крака на ширината на раменете, леко свити, ръце на бедрата. В рамките на 1 минута трябва да правите транслационни движения на таза напред-назад, като ги придружавате с остри вдишвания и плавни издишвания с честота 100 вдишвания в минута. Повторете упражнението 12 пъти с паузи от 7-10 секунди.

Гимнастика според Стрелникова за 8 минути

За да се борите ефективно с болестите, трябва да изпълнявате набор от упражнения според Стрелникова всеки ден в продължение на осем минути. Възстановителната програма включва всички основни движения („Длани“, „Рамене“, „Уши“, „Помпа“, „Махало“, „Ролки“, „Котка“). Едно упражнение се изпълнява в 12 серии (по 8 вдишвания). Редът на движенията се определя самостоятелно, може да варира в зависимост от предпочитанията на изпълнителя. Оптималният курс е да се изпълняват упражнения два пъти дневно в продължение на 2-4 седмици, последвани от почивка в продължение на няколко дни.

Лекарите съветват да се придържате към следния график по време на занятията:

1-2 дни – всяко упражнение се изпълнява в 24 серии по 4 повторения с паузи от 7-10 секунди между тях;
3-4 дни - 12 серии по 8 повторения, почивки от 7-10 секунди;
5-6 дни - 6 серии по 16 повторения, почивки от 10 секунди;
7-8 дни и след това - 3 серии по 32 повторения, паузи между тях за 10 секунди.

Противопоказания

При наличие на заболявания в остра или хронична фаза се препоръчва консултация със специалист преди започване на занятия. Забранено е да се изпълняват упражнения при следните условия:

заболявания, придружени от повишаване на телесната температура;
общо неразположение;
тежки системни патологии (онкологични заболявания, инсулт);
остър тромбофлебит, тромбоза;
вътрешно кървене;
камъни в бъбреците, черния дроб;
висока степен на миопия, глаукома;
остеохондроза, наранявания на главата и гръбначния стълб.

Видео

Желанието да укрепи гласа си и певческите данни от певицата A.N. Стрелникова донесе неочаквани резултати - разработената от автора технология се оказа, че има лечебни свойства. Комплексът от упражнения на Стрелникова е лесен за изпълнение и ефективен от първия урок.

Основни принципи на гимнастиката

Дихателната гимнастика на Стрелникова е призната за уникална по рода си технология и има бърз благоприятен ефект поради вдишвания и издишвания. Правилната техника на дишане според A.N. Стрелникова с всяко движение е предпоставка. В случай на грешно изпълнение ефективността намалява няколко пъти.

Вдишването се извършва с компресия на гръдния кош. В техниките на Стрелникова този момент е пикът на активността. Правилното вдишване се извършва за 2 секунди, през което въздухът се всмуква три пъти с рязко, рязко, кратко и шумно действие.

Издишването се извършва неконтролируемо, не е необходимо да се фокусира върху него. Тялото извършва доброволно това движение. Единственото ограничение е правилото: необходимо е да се издишва през устата.

Дихателната гимнастика по авторския метод на Стрелникова предполага активно включване в работата на всички системи и части на тялото. Включително се активира и диафрагмата, която се използва активно по време на пеене. Технологията за подобряване на здравето е подходяща за повечето хора, дори без спортен опит и несвикнали с физическа активност.

Ефективност на системата

Благоприятният ефект от дихателните упражнения на Стрелникова е потвърден от патент, издаден на автора през 1972 г. Техниката на Стрелникова обаче става популярна още през 1930-1940 г. Всяко движение и основна дихателна техника има редица характеристики, които носят благоприятен лечебен ефект върху тялото:

всички серии от движения се придружават в един и същи паралел с дишането. В този момент всички тъкани на тялото се активират, метаболитните процеси се засилват, включително насищането с кислород на клетките на тялото;
правилно извършеното тройно дишане засяга рецепторите на носните лигавици, в резултат на което всички групи от органи, пряко или косвено свързани с дихателната система, се включват във верига. Имунната система се активира и процесът на възстановяване на човек от респираторни заболявания се ускорява;
тройното вдишване напълно изпълва белите дробове с кислород, изправяйки гънките и насищайки кръвта. Обемът на всеки бял дроб се увеличава и следователно дълбочината на дишането се увеличава и човекът може да издишва по-дълго. Това свойство подобрява качеството на гласа, чистотата и дължината на произвеждания звук, което е просто необходимо за правилно и красиво пеене;
работата на диафрагмата по време на вдишване има масажен ефект върху органите в контакт с нея, като по този начин стимулира тяхната работа;
дълбоки dovodhi според метода насищат мозъчната кора с кислород. Това има благоприятен ефект върху мисловните процеси и подобрява функционирането на централната нервна система;
по време на тренировка се осъществява стимулиране и саморегулация на метаболитните процеси на човешкия организъм.

Редовната гимнастика на Стрелникова стартира оздравителната система на тялото като цяло и от първите минути на упражнението работата и състоянието на дихателните органи се подобряват.

Лечебна гимнастика за дишане при заболявания

Като физическо възпитание се използва техниката на Стрелникова за терапевтичен и превантивен ефект. При заболявания на дихателните пътища и изкривяване на гръбначния стълб такива упражнения ще бъдат двойно полезни. Извършва се ежедневно, 2 пъти на ден в продължение на 30 минути. Механизмът на действие на физиотерапевтичните упражнения:

концентрираното внимание само върху вдишванията, в комбинация с тяхното броене, ще осигури необходимия брой движения. Това ще ви позволи да получите максимален ефект от натоварването;
редовността и голям брой повторения на вдишвания, вариращи от 1 до 5 хиляди на час, гарантира укрепването на дихателната система през първите седмица и половина от упражненията. В същото време ще започне премахването на деформацията и променената позиция на гръбначния стълб. За пълния ефект е необходим по-дълъг период от време;
този вид физическа активност елиминира натрупването на млечна киселина в мускулните тъкани, което напълно гарантира липсата на болка преди, по време и след тренировка.

При наличие на заболявания на бронхите и белодробната система, тази техника е незаменима като комплексно лечение. Повишената циркулация на кръвта и движението на лимфата ви позволява да премахнете токсините, а хипервентилацията на белите дробове активира процеса на самоелиминиране на ексудат. Такова дишане в повечето случаи може значително да намали лечението с лекарства. В началните етапи на заболяването, съгласувано с лекуващия лекар, можете напълно да промените хапчетата за тази упражнение Strelnikova. Пациентите с респираторни заболявания отбелязват високата ефективност на техниката според A.N. Стрелникова.

Предимства и недостатъци

Гимнастиката по метода Стрелникова има широк спектър от предимства:

гимнастиката не изисква финансови разходи и специализирано оборудване;
ниският брой противопоказания за гимнастика позволява на почти всеки човек да въведе дихателно натоварване в ежедневието си;
гимнастиката може да се комбинира с други видове физическо възпитание: джогинг, ходене, разтягане, плуване;
ефектът от занятията облекчава физическата и моралната умора, ви позволява да се ободрите, подобрява паметта и повишава общия тонус на тялото;
технологията може да се комбинира с други методи и медикаментозно лечение;
по време на гимнастиката на Стрелникова се възстановяват увредени и променени тъкани, органи и техните системи, възниква превантивен ефект;
по време на процеса на дишане енергията се попълва и регулира;
използването на гимнастика за предотвратяване на настинки при ученици от началното училище избягва инфекция по време на епидемии;
кратка продължителност на урока, общо 1 час на ден, ще позволи не само да не се чувствате уморени, но и да се чувствате бодри и енергични.

Недостатъците на дихателните упражнения на Стрелникова са:

трудност при представяне за деца под 6-7 години;
наличието на противопоказания;
продължителното използване на дихателни упражнения увеличава риска от тъканна атеросклероза. Този негативен ефект обаче се изглажда от комбинация от техниката на Стрелникова с упражненията на Фролов;
необходим е ясен контрол на технологията и броя на вдишванията, както и тяхното възпроизвеждане в определен момент от гимнастиката.

Ако спазвате правилата за изпълнение на движенията, дишането и като вземете предвид противопоказанията на индивидуална основа, можете само да усетите ползите от техниката, като избягвате нейните недостатъци.

Как да изучаваме правилно програмата на Стрелникова

Александра Стрелникова разработи не само набор от упражнения, но и правилата и процедурата за тяхното изпълнение. Последователността е следната:

Загрявка, при която се изпълняват 8 вдишвания за всеки тип: „Длани“, „Патрони“, „Помпа“. Всеки следващ ден от занятията, съответно, се добавя още един: „Котка“, „Прегърни раменете си“, „Голямото махало“. Ако е необходимо, всяко от движенията може да бъде отработено предварително.
На този етап към предишните упражнения на свой ред се добавят „Завъртете главата“, „Уши“, „Махало с главата“, „Ролки“, „Стъпки“.
След пълно овладяване на тези елементи на гимнастиката, броят на вдишванията се удвоява и става равен на 16. Когато усетите, че това ниво на сложност е преминато и елементите се дават лесно, броят на вдишванията отново се удвоява. Но трябва да внимавате да не прекалявате.
Продължителността на вдъхновението трябва да бъде в рамките на строг диапазон от 3 до 5 секунди.
Максималният благоприятен ефект от класовете може да се получи, ако комплексът се изпълнява два пъти на ден: сутрин и вечер.

Редовните дихателни упражнения трябва да станат навик и да са удобни. Ако има отрицателна реакция на тялото към упражненията на Стрелникова, трябва временно да спрете занятията и да се консултирате със специалист за съвет.

Показания за провеждане

Обхватът от индикации за извършване на дихателните упражнения на Стрелникова е широк. Включва наличието на заболявания и дисфункции:

депресия в хронична форма;
невротични отклонения;
нарушение на речта под формата на заекване;
миопия;
бронхиални и белодробни възпалителни процеси;
хронична обструктивна белодробна болест;
астма от бронхиален произход;
хронична и остра форма на вазомоторен ринит;
остри респираторни вирусни инфекции;
алергични заболявания и симптоми;
белодробна туберкулоза;
заболявания на сърдечния мускул;
високо кръвно налягане;
дистония от вегетативно-съдов тип;
анамнеза за инсулт или инфаркт;
Сърдечна аритмия;
главоболие;
епилептични припадъци;
нарушения в работата на опорно-двигателния апарат;
дисфункция на щитовидната жлеза;
диабет тип 1 и тип 2;
възпалителни процеси на епидермиса;
бременност;
мъжка сексуална дисфункция;
наличието на наднормено тегло във всякакво количество;
пушене.

Комплексът Стрелникова има максимален терапевтичен ефект върху:

гръбначен стълб - изкривяване, сколиоза изчезва. Подобрява се стойката и походката, изчезват болките от стрес и движение;
дишане през носа - с атрофия на този рефлекс гимнастиката е ефективна при продължителна употреба;
органи на зрението - влошаването на зрението се забавя, при редовни упражнения е възможно подобрение с 2-3 диоптъра;
говорни дисфункции - дикцията се подобрява, заекването и несигурността в произношението на звуците изчезват;
обонятелни рецептори - способността за миризмата се подобрява;
работата на пикочно-половата система - повишаване на потентността, предотвратяване и ускоряване на лечението на гинекологични заболявания, намаляване на болката и ускоряване на лечението на уролитиаза, регулиране на менструалния процес и намаляване на тези специфични болки;
периода след операцията - ускоряване на регенерацията на тялото;
белодробна туберкулоза - лечението се ускорява, дишането се улеснява, болката намалява.

Лечението по метода на дихателните упражнения Стрелникова допринася за общото повишаване на имунитета. В резултат на занятията се подобрява не само външният вид и състоянието на тялото, но и настроението на човек.

Противопоказания и потенциална вреда

Независимо от широката гама от индикации за използване на дихателни елементи на гимнастиката, техниката е противопоказана в следните случаи:

повишена телесна температура;
остри форми на заболявания;
обща депресия;
тежка патология;
остър тромбофлебит;
кървене вътре в тялото;
възраст под 4 години.

При избора на техника трябва да се вземе предвид вредата от дихателната гимнастика и противопоказанията за прилагане. Без да се консултирате с лекар и да потвърдите липсата на пречещи фактори, гимнастиката може да влоши здравето на човек.

Стрелникова упражнения

Дихателни упражнения според A.N. Стрелникова трябва да се извършва в стриктно съответствие с технологията и правилата. Всеки вид движение има свои собствени противопоказания, така че участващият може самостоятелно да регулира сложността и интензивността на тренировката.

Най-добрият ефект от комплекса Strelnikova може да се получи при следните условия:

достъп до чист въздух - стаята трябва да се вентилира или урокът се провежда на улицата;
вдишването е активно и рязко - издишването е пасивно през отворената уста;
движението е успоредно на вдъхновението.

За терапевтичен ефект комплексът Стрелникова се извършва два пъти, 1,5 хиляди вдишвания преди или след хранене след час. За превантивни цели техниката се прилага 1 път сутрин или вечер.

Дихателните упражнения се извършват по следния график:

загрявката се извършва както сутрин, така и вечер;
натоварването се увеличава постепенно, добавя се 1 упражнение на ден;
почивка между упражненията от 15 секунди в началния етап и 5 секунди при пълно овладяване на техниката;
дихателните упражнения са непрекъснати, като постепенно заменят други видове физическа активност.

Преди урока трябва да запомните и да завършите урока за дишания. Правят се 3 довдаха с резки ритъци, в рамките на 3-5 секунди. След като овладеете тази техника, можете да продължите към изпълнението на комплекса Стрелникова.

длани

Техника на изпълнение: изправено положение, изправен гръб. Ръцете са огънати в лакътната става, дланите са обърнати нагоре. Правят се 4 вдишвания, по време на които дланта се свива в юмрук. След това ръцете се спускат надолу и се прави почивка. Издишването се извършва без ограничения. Упражнението се изпълнява в 24 серии.

Изпълнение на упражнението "Длани"

Няма противопоказания за гимнастиката. По време на изпълнение може да се почувства краткотрайно леко замайване от притока на кислород. По време на движения е необходимо да се контролира правилното положение на раменете - те са неподвижни, дишането е диафрагмено.

Презрамки

Техника: положение на тялото - изправено, гръбначен стълб изправен. Ръцете са близо до стомаха и са събрани в юмрук. С dovodah ръцете се движат вертикално надолу, мускулите на раменете са напрегнати. При спокойно издишване се заема първоначалната позиция. Техниката се изпълнява в 8 подхода.

Упражнение "Носители"

Няма противопоказания. Контролира се напрежението-отпускане на раменния пояс. Ефективността на системата пряко зависи от точността на изпълнение на движенията.

помпа

Технология: първоначалното положение на тялото в пространството е вертикално с прав гръб, краката са разположени по ширината на раменния пояс, ръцете са свободни и успоредни на торса. В момента на вдишване на въздух тялото се накланя напред, при което ръцете се изтеглят надолу. Основната цел е разтягане, а не докосване на пода. Следователно не се изисква максимално огъване. При издишване се заема първоначалната позиция, но гърбът е в лек наклон. Технологията е завършена в рамките на 60 секунди. Броят на склоновете е 100.

Упражнение "помпа"

увреждане на прешлените и техните закрепвания;
нараняване на черепа и сътресение;
хронична остеохондроза;
силно повишено налягане в артериите, вътре в черепа и окото;
каменни образувания и пясък в системите на вътрешните органи на тялото.

Елементът на гимнастиката трябва да се изпълнява само за 1 минута, следователно е необходимо да се стремите към 100 наклона, но да не ги достигате от първия урок на границата на възможностите. Такова желание ще осигури вреда за здравето, а ползите са сведени до минимум.

котка

Изпълнение на движенията: изправено положение на тялото, в полуклекнало положение, крака две трети от дължината на раменния пояс. След обръщане към първата страна се вдишва въздух. В този момент ръцете под формата на котешки лапи изпълняват имитация на улавянето. Технологията се изпълнява 12 повторения по 8 вдишвания.

Упражнение "Котка"

Няма противопоказания, контролира се изправеното положение на гръбначния стълб и подвижността изключително в областта на кръста. Останалата част от тялото е неподвижна.

Уши

Технология на изпълнение: отправна точка - краката са поставени на две трети от разстоянието на раменете, стойката е равномерна, вертикална. Подвижността се появява в областта на шията. Наклонете главата си към едното рамо, докато ухото ви го докосне, докато вдишвате въздух. Подобно изпълнение в обратна посока - на издишване. За всяка половина се извършват 12 склонения, 8 dovdohs.

Изпълняваме упражнението "Уши"

Прегърнете раменете си

Техника: вертикално положение, права стойка, краката на ширината на раменете. Ръцете са изтеглени до височината на раменния пояс, сгънати в лакътя. Без кръстосване, при вдишване се извършва прегръщане на раменете; при издишване ръцете се връщат в първоначалната си точка. Извършват се общо 12 оборота от 8 довдохов.

Показания за забрана на тази техника:

инфаркт и инсулт в историята на заболяването;
сърдечни дисфункции и дефекти;
исхемия.

Положението на ръцете се контролира - височината се поддържа по време на изпълнение на цялото упражнение, няма кръстове, ръцете са на близко разстояние една от друга.

голямо махало

Инструкции за изпълнение: местоположението е вертикално, стойката е права, краката са две трети от дължината на раменния пояс. Тялото се накланя напред при вдишване на въздух, ръцете са склонни към пода, но не го докосват. При издишване се приема първоначалната позиция на тялото, но ръцете в кръстосано състояние улавят раменете. Броят на повторенията - 12, вдишванията - 8.

Противопоказания за изпълнение на техниката:

нараняване на гръбначния стълб;
хронична остеохондроза;
изместване на междупрешленните дискове и наличие на хернии в гръбначния стълб.

Направен е контрол над гърба - не позволяват отклонение. Крака без гънки.

върти глава

Първоначалната позиция е вертикална, гърбът е подравнен, краката са на две трети от разстоянието на раменете. При вдишване главата се обръща в първата посока, след това в обратната посока. Въздухът се издишва между завоите. Направете 12 повторения по 8 вдишвания. Контрол върху положението на тялото - то е неподвижно, с изключение на шията. Раменете са подравнени, изправени.

Упражнение "Завъртане на главата"

глава на махалото

Техника: вертикално положение, краката са разположени на три четвърти от раменното разстояние. Ръцете са изпънати в посока на торса. Позата е равномерна. При вдишване на въздух главата се навежда напред, така че погледът да се опира на пода. След това главата се накланя назад, гледайки към небето. Издишайте между завоите. Изпълняват се 12 серии по 8 вдишвания.

Упражнение "Глава с махало"

Противопоказания за упражненията са:

наличието на хронична цервикална остеохондроза;
черепна травма, сътресение;
епилепсия;
вегетативно-съдова дистония;
повишено артериално, очно и вътречерепно налягане.

Положението на гърба и раменете се контролира - те са прави и неподвижни.

Технология на изпълнение: първоначалната позиция е вертикална, стойката е права, десният крак е изведен напред, вторият е избутан назад. Тежестта на тялото се пренася върху откритата опора, задната опора към пръста на крака. При вдишване на въздух се извършва клякане на опорния крак. При заемане на изходна позиция се извършва издишване.

Ролки с ляв крак напред

Технологията е подобна на предишната, но като опорен се изважда левият крак. И при двете движения се контролира позицията на раменете и гърба – те са изправени и нямат гънки или наклони. Изпълняват се 12 серии по 8 вдишвания на крак.

предно стъпало

Технология на изпълнение: тялото е вертикално, краката са на три четвърти от разстоянието на раменете. Десният крак е повдигнат, огънат, палецът е издърпан надолу. При вдишване се извършва клек на опорния крак. При заемане на първоначална поза се прави издишване. По същия начин гимнастиката се изпълнява на втория крак. Изпълнете 8 подхода от всяка страна за 8 вдишвания.

Противопоказания за упражнения са:

исхемия;
наранявания на краката;
заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
дефекти и дисфункции на сърдечния мускул;
извършва се с повишено внимание по време на бременност - кракът се издига ниско.

Позицията на торса се контролира - раменете и гърбът са прави, главата е равномерна и не сменя позицията си.

стъпка назад

Начална стойка: десният крак леко свит и повдигнат, петата докосва седалищния мускул. При вдъхновение се извършва клек на опорния крак. При смяна на опората се прави издишване. По същия начин манипулациите се извършват с друга опора. Правят се общо 4 повторения по 8 вдишвания. Противопоказанията и контролът са напълно съобразени с движението „Стъпка напред“.

Упражнение "Стъпала назад"

Дихателни упражнения за деца

Техниката и методите за изпълнение на дихателните упражнения за деца се превръщат в интересно и забавно занимание. Заедно с родителя детето ще се радва да изпълнява движения, единствената трудност може да е правилното дишане, но с времето всеки може да го научи.

За тялото на детето дихателните упражнения са истински склад за здраве и тласък за цялостно развитие. Благодарение на тази физическа активност се активира умствената дейност, нормализират се отклоненията в работата и развитието на опорно-двигателния апарат и се регулира работата на стомашно-чревния тракт.

За деца от 5-годишна възраст могат да се правят дихателни упражнения. До 7-8 годишна възраст списъкът с елементи е ограничен. Включва:

"Длани";
"помпа";
"Рамене";
"Прегърни раменете си";
"Кити";
Упражнения за глава.

В по-голяма възраст списъкът се разширява, тъй като детето овладява техниката на първоначалните упражнения.

Дихателни упражнения по метода на A.N. Стрелникова е достъпен, безплатен и лесен набор от движения с невероятно благоприятен и цялостен ефект върху тялото. Правейки това упражнение, човек става по-здрав, по-позитивен и по-силен. Неговата харизма, пеене и ораторско изкуство се подобряват. Редовното спазване на методологията и нейните правила ще ви позволи да се отървете от здравословните проблеми за кратко време, независимо от пола, възрастта и финансовото състояние.