Какви упражнения са подходящи за възстановяване след раждане? Физически упражнения за отслабване и възстановяване след раждане: тренировки у дома

По време на бременност жената наддава на тегло. Това се счита за нормално физиологично явление. След раждането млада майка иска да си върне стройната фигура. Как може една кърмеща майка да отслабне и да не навреди на здравето си? Този процес е доста дълъг, но с правилния подход ви позволява да върнете пренаталните форми.

Кога мога да започна да отслабвам след раждане?

В първите седмици след раждането млада майка идва на себе си. Тя е изцяло заета с бебето си и сега изобщо не е по фигурата. Но рано или късно всяка жена има момент, в който иска да се погледне в огледалото, да погледне критично отражението и да се доближи до стандарта на модерността.

Има щастливи собственици на фигури, които след излизане от болницата изглеждат толкова стройни, колкото са били преди раждането, а може би дори по-добре. Но повечето жени се сблъскват с проблема с наднорменото тегло, стриите и отпуснатата кожа. Не падайте духом и не изпадайте в следродилна депресия. Възможно е и необходимо да се върнем към предишните си форми.

Радостта от раждането на дългоочаквано бебе често е придружена от скръб и депресия за натрупаното тегло.

Акушер-гинеколозите съветват да започнете физически упражнения не по-рано от 6-8 седмици след раждането. Срокът зависи от хода на бременността и раждането:

след 6 седмици, ако няма усложнения;
след 8 седмици, ако има усложнения, разкъсвания, се прави цезарово сечение.

Не бързайте с физическата активност, защото:

може да се появи кървене;
Тялото се нуждае от време, за да се възстанови от бременността и раждането.

Докато тялото се възстановява за пълноценно обучение, можете да комбинирате грижата за детето с минимален стрес веднага след изписването от болницата. Мускулите ще започнат да се тонизират, мускулната памет ще се включи в процеса, което ще ви помогне бързо да влезете във форма.

Струва си да се отбележи, че всяка физическа активност трябва да започне само след консултация с лекар.Дори ако упражненията са разрешени, те трябва да се въвеждат постепенно, като се започне с минимално обучение, а занятията трябва да се провеждат не повече от три пъти седмично. Ако една жена по време на тренировка се чувства зле, замаяна или гадене, физическата активност трябва да се отложи за един месец, докато тялото се възстанови напълно.

Детето ми спеше през деня само в количка или кош и то само в движение - така отслабна.

гражданин
https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/kto_kak_hudel_posle_rodov_1490275925/

Упражнения за отслабване у дома

След като майката свърши без лохии (следродилно течение), можете да започнете да правите възстановителна гимнастика, която е насочена към укрепване на мускулите на корема, гърба, бедрата, гърдите, ръцете.

Фитнес с дете

Ако по време на тренировка няма кой да се грижи за бебето, освен вас, направете гимнастика с него. Детето ще ви натовари допълнително, ще ви помогне да отслабнете по-бързо и ще ви даде много положителни емоции.

Натиснете

Коремните мускули са една от проблемните зони на младата майка. Именно стомахът по време на бременност претърпява най-голяма промяна: мускулите се разтягат и кожата увисва.

Ако упражненията върху пресата се изпълняват правилно, те допринасят за свиването на матката и оксигенацията на вътрешните органи:

обратно

Лумбалните болки придружават млада майка по време на бременност и след раждане. Поради изместения център на тежестта, долната част на гърба се огъва, има огромно натоварване на гръбначния стълб. Ефективно упражнение за мускулите на гърба е следното:

бедрата

Друга проблемна зона за млада майка са бедрата. По време на бременност, поради хормонални промени и излишък от излишни килограми, размерът им се увеличава. Най-ефективните упражнения за намаляване на бедрата са нападите:

Задни части

Глутеалните мускули също трябва да бъдат коригирани. По време на бременността върху тях се появяват „портокалова кора“, стрии и мастни натрупвания.

медитация

Медитацията помага да повярвате в себе си, да подобрите благосъстоянието и да отслабнете. Всички мисли са материални, така че трябва да мислите за положителното и да вярвате в доброто. Преди да започнете медитация, трябва:

Днес има няколко практики за медитация:

дихателни:
- седнете на стол и изправете гърба си;
- затворете очи и си представете, че сте слаби;
- вдишайте и надуйте стомаха;
- издишайте и си представете, че всичко лошо и ненужно излиза от вас;
- правете тези упражнения в продължение на 20 минути;
Медитация "Съвършенство":
- заемете удобна позиция и се отпуснете;
- поставете ръцете си по тялото с длани нагоре;
- затвори си очите;
- поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата;
- почистете и слушайте дъха си;
- правете упражнението за 10 минути;
визуализираща медитация:
- заемете удобна позиция;
- поемете дълбоко въздух и издишайте няколко пъти;
- затворете очи и си представете себе си като кралица на бала;
- обмислете своя образ и всеки детайл;
- оценява по-тънката фигура и трансформираните форми;
- правете упражнението възможно най-често.

йога

Йога е древна философия, която произхожда от Индия. Йога трябва да започне от комплекса за начинаещи. В сравнение с традиционните силови тренировки, йога упражненията помагат:

Помислете за няколко упражнения за отслабване, базирани на йога:

мускулен тонус на родовия канал (мускулите, които свързват влагалището, задните части и долната част на корема):
- легнете по корем;
- отпуснете мускулите на седалището и щипете мускулите на влагалището;
- останете в това положение за 30 секунди;
- повторете 15-20 пъти;
Натиснете:
- легнете по гръб;
- свийте коленете си и поставете краката си на пода;
- издишайте и стегнете стомаха и мускулите на родовия канал;
- вдишайте и се отпуснете;
- направете упражнението 20-30 пъти;
обратно:
- стоейки на пода, изправете тялото;
- краката заедно, свържете стъпалата;
- стегнете бедрата и задните части;
- върнете раменете си назад;
- издърпайте стомаха;
- стегнете ръцете си и ги изправете по протежение на тялото;
- опънете горната част на главата нагоре, докато петите не се откъсват от пода;
- останете в това положение за 30 секунди;
- отпуснете се;
- повторете упражнението 5 пъти;
дупето и бедрата:
- легнете по корем;
- поставете четирикратна кърпа под главата си;
- изпънете ръцете си по тялото с длани надолу;
- вдишайте и повдигнете правия крак нагоре;
- издишайте и спуснете крака си;
- Повторете упражнението 10 пъти на всеки крак.

пилатес

Пилатес се появява по време на Първата световна война и е изпратен за рехабилитация на войници след наранявания и рани. Тази техника съчетава класически видове фитнес, йога и дихателни упражнения. Ако правите пилатес след раждането, тогава тези упражнения нормализират метаболитните процеси, намаляват апетита, стягат мускулите и намаляват отока.

Пилатес има над 500 упражнения, насочени към различни части на тялото.

Ето основните упражнения, които ще помогнат на младата майка да стегне мускулите на тялото си:

обратно:
талия:
Натиснете:
дупето и бедрата:

Видео: Мнението на Нина Зайченко за физическата активност по време на кърмене

Правилно упражнение след раждане

През първите два месеца след бременността младата майка се възстановява след раждането, грижи се за бебето и постепенно тренира мускулите на тялото. Детето вече е пораснало - време е да се погрижите за себе си. Ако жената се чувства добре и няма противопоказания за спорт, тогава можете да преминете към по-интензивни тренировки. Но трябва да го направите правилно:

нормална загуба на тегло след раждане се счита за загуба на 200-400 g на седмица. Не превишавайте тази норма, в противен случай това може да доведе до увисване на кожата и влошаване на лактацията;
пийте повече течности, когато спортувате, защото по време на тренировка се потим интензивно, което означава, че губим много влага, която е толкова необходима при кърмене;
носете сутиен, който фиксира гърдите, не забравяйте за подложките за гърдите. Това ще я спаси от стрии и увисване;
наслаждавайте се на спорта. Доказано е, че по време на тренировка се произвеждат хормони: допамин, серотонин и окситоцин. Всички те са отговорни за доброто настроение и самочувствието, а допълнителна порция окситоцин ще помогне и за лактацията.

Можете да правите физическа активност не само у дома. Ако е възможно да оставите бебе на някого, тогава една жена може да се отпусне малко и да се разсее от домакинските задължения. Въз основа на вашите предпочитания изберете добър фитнес клуб.

Помислете за спортовете, които майката може да прави на 6-8 седмици след раждането.

Фитбол

Този спорт е безопасен за майки, които кърмят. Ще помогне за укрепване на мускулите на гърба и корема, ще придобие чувство за баланс и ще даде на тялото гъвкавост.

Повече от 30 години една голяма и ярка топка помага на милиони раждали жени да влязат в пренатална форма и дори да я подобрят.

Винаги трябва да започвате тренировката си със загряване. Това могат да бъдат стъпки на място, навеждане напред и встрани или упражнения за разтягане на мускули. Самото обучение трябва да включва следните упражнения:

задните части:
Натиснете:
бедрата:
обратно:

Упражнения с дъмбели

Тези упражнения дават добро натоварване на всички мускулни групи.. По-добре е да вземете сгъваеми гири, тъй като трябва да започнете с минимално тегло, увеличавайки натоварването с течение на времето. Какво тегло на дъмбела е най-добро за вас? Вземете такъв, който можете да държите на една ръка разстояние. Можете да започнете с 2 кг, като в крайна сметка докарате до 5 кг.

Упражнения с дъмбели - най-достъпният вид силова тренировка у дома

Нека анализираме няколко прости, но ефективни упражнения за основните мускулни групи:

бедрата и бицепсите:
гръб и трицепс:
гърди:
- легнете на пода, повдигнете краката си перпендикулярно на пода;
- разперете ръцете си с дъмбели встрани и леко се наведете;
- повдигнете дъмбелите пред себе си и се върнете в изходна позиция;
- направете упражнението 10 пъти;
задните части:
преса и гърди:

Аква аеробика

Много интересен вид обучение за млада майка. Във вода упражненията са по-лесни, но ефектът от тях е много по-висок, отколкото от много спортове "на сушата".

Лекотата на упражненията се дължи на факта, че във водата човек е в състояние, близко до безтегловност, а водното налягане едновременно стимулира кръвообращението в тялото, което значително повишава ефективността на тренировката

Аквааеробиката ви позволява да:

борба с наднорменото тегло и целулита, тъй като принуждава тялото да се затопли и да изразходва повече енергия;
добре е да тренирате мускулите на гърба, които са били подложени на повишен стрес в продължение на 9 месеца;
по-лесно е да преживеете несъвършенствата на вашата фигура, тъй като във водата всички несъвършенства са практически невидими;
повишаване на имунитета;
борба с следродилната депресия
наранявайте се по-малко.

В първите дни на тренировка не бива да се увличате с броя на повторенията в преследване на идеална фигура. Всички упражнения трябва да са плавни, без потрепвания. За първи път се ограничете до 30-минутна тренировка.След 2 седмици продължителността на престоя в басейна може да се увеличи с още 15-20 минути.

Има 3 най-ефективни упражнения по водна аеробика за жена след раждане:

люлеещи се крака:
- ръце изпънати встрани, крака прави;
- последователно повдигайте краката си нагоре;
- на всеки крак 15 пъти;
стъпки на скиор:
- краката на ширината на раменете, ръцете изпънати надолу;
- вървим по дъното на басейна, имитирайки движенията на скиор, тоест предният крак е леко огънат, а задният крак е прав;
- последователно движим ръцете си напред-назад;
- направете 15 стъпки във всеки крак;
подводно бягане:
- изберете дълбочината в басейна до кръста;
- изправяме гърба, прибираме стомаха;
- започваме да бягаме на място, като вдигаме високо коленете си и изпъваме чорапите;
- изпълнете упражнението 15 пъти на всеки крак.

Склонен съм към наднормено тегло. По време на бременността никой не вдигна ръка, за да ме ограничи по някакъв начин. 2 месеца след раждането бях интензивно угоен с надеждата да развия лактация, в резултат на това всички хора, като хората, напускат родилния дом с минус в теглото и аз бях пълна с скокове и граници. Тя ревеше през нощта, не можеше да се погледне в огледалото, хвърляше истерици, че няма какво да облече. Лято, жега, а аз дори не мога да отида на плаж. Кошмарът е пълен. Нямаше мляко, но последствията от „настройката“ бяха просто ужасни! 73 кг тегло и няма сили да повярвате, че наистина е възможно да се отървете от тях. Чаках 4 месеца да минат болките, да зараснат шевовете и всичко това и хукнах към залата за танци! Ходих 4 пъти седмично, скачах като луда, връщах се към препоръчаната от треньорката по бокс система за хранене още преди бременността. Беше много трудно да откажа вседозволеността в храната, но желанието да се подредя беше такова, че тя правеше всичко без скърцане. След първите 6-7 кг отслабване, вдъхновен от успеха, отидох на симулатора, никога не съм взимал проститутки, сам изписах системата. Тя започна да изпомпва това, което висеше, след като мазнините си тръгнаха. Когато облякох дънки преди бебето без бретон, си мислех, че ще полудея от радост. Основното нещо в процеса на отслабване е ясното убеждение, че това не трябва да бъде ситуационен процес, а система. Тоест, не е нужно да отслабвате само защото сте родили или нещо друго. Физическата активност, рационалното хранене, грижата за тялото - това трябва да е норма. Как да си миете зъбите сутрин. И това е.

Екатерина
http://eka-mama.ru/forum/part256/topic29777/?PAGEN_1=2

По време на бременността качих 23 кг и бях 48 кг. Да, досадно е, но можем да го поправим. Първо, отказах хляб и сладкиши (захарта само разваля вкуса на чая и кафето). Второ, записах се за фитнес с треньор. Треньорът ми определи натоварването и ме посъветва правилната диета. Първите два месеца резултатът не беше много приятен, но, най-важното, не се отчайвайте и продължете да тренирате 2-3 пъти седмично. Година по-късно свалих 8 кг. И все пак, нито един домашен фитнес пред телевизора не е по-стимулиращ от ходенето на фитнес. Късмет!

Юлия Вакуленко
https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/

Упражнения, които трябва да избягвате по време на кърмене

В началния етап на обучение не трябва да преследвате голям брой повторения, да вземете тежки гири и често да правите упражнения. Една млада майка харчи допълнително 500 kcal на ден, за да поддържа лактацията. Ако тя се изтощава с тренировки, това може да доведе до калориен дефицит и да наруши производството на мляко.

Ако майката кърми, това трябва да се направи след хранене на бебето.По време на тренировка в мускулите се произвежда млечна киселина, която променя вкуса на млякото, което може да доведе до това бебето да не кърми.

Има физически упражнения, които не се препоръчват за жени по време на кърмене. Това са тези, които могат да наранят гръдния кош и изискват огромни физически разходи за тялото:

Тези физически дейности могат да започнат след спиране или намаляване на лактацията, някъде след 6-12 месеца след раждането.

Правилно хранене

За да може една жена да започне да отслабва след раждането, само физическите упражнения не са достатъчни, трябва да се храните правилно. Разбира се, по време на кърмене е забранено да седнете на строги диети, не можете да приемате никакви хапчета за отслабване и още повече, да пречите на тялото хирургически. Достатъчно е да преразгледате диетата си и да спрете да „ядете за двама“.

Подобни публикации:

Няма намерени свързани записи.

Бременността и раждането на бебе не са най-лесните периоди, които сами внасят корекции в очертанията на женското тяло. Често можете да забележите, че гърдите увиснаха, стомахът се разтегна, по тялото се появи целулит и стрии. Тази гледка никак не радва младата майка. В желанието си да получат красива фигура възможно най-скоро, момичетата често предприемат драстични мерки.

Важно е да запомните, че строгите диети и изтощителните тренировки са нежелателни и дори опасни за млада майка. Много по-полезно е да изпълнявате леки упражнения за отслабване след раждането и да следвате принципите на правилното хранене. Този метод е напълно безопасен и много ефективен.

За да не закъснее резултатът, трябва да започнете да правите упражнения почти веднага след раждането. Ако пропуснете точния момент, никога не можете да върнете фигурата в предишното й състояние. Но не забравяйте, че ползите от тренировките ще бъдат нулеви, ако пренебрегнете диетата. Сладкиши, пържени храни, мазни съставки, излишната сол и захар в диетата ще отменят всички усилия, положени в класната стая.

Но ако спортувате редовно и спазвате диетата си, можете да постигнете невероятни резултати за доста кратко време.

Ползите от такива натоварвания след раждането на бебето са, че:

степента на болка в мускулите намалява;
има постепенно укрепване на коремните мускули;
благодарение на упражненията за отслабване след раждане при кърмещи майки, гърдата придобива красива форма и не увисва;
много по-бързо;
без усложнения и навреме;
интимността вече не причинява дискомфорт;
има бърза загуба на килограми, натрупани по време на бременност;
повишава издръжливостта на тялото;
метаболизмът се ускорява - метаболизъм;
има енергия и добро настроение.

Много е важно да започнете да спортувате веднага след изписването, за да не пропуснете времето, когато тялото все още е в състояние да се възстанови. Но трябва да започнете да тренирате само след консултация с лекар.

Комплекс от натоварвания след раждане за отслабване ще ви помогне да намерите красиво тяло, както и да се справите с следродилната депресия и да приведете в ред емоционалното си състояние.

Видове товари

Като се вземат предвид желанията на момичето и нейните най-проблемни области, можете да изберете упражнения за конкретен случай:

Формата на гърдите е променена - подходящи са стречинг, лицеви опори, планки.
Висящ корем - упражнения за преса, планк и усукване ще се справят със задачата.
Мускулите на влагалището се разтягат – помага комплексът на А. Кегел.
Загрижени за болка в гърба или таза - самолечението е забранено, трябва да се консултирате с лекар и да използвате принципите на терапевтичните упражнения.

Важно е да обърнете голямо внимание на вашето благополучие след раждането. Ако няма сила за ангажиране, по-добре е да ограничите натоварването и да намалите интензивността. Можете да намалите времето, отделено за спорт, или да се ограничите до ходене с бързи темпове на чист въздух.

Кога да започнете

Можете да започнете да давате на тялото си първите леки натоварвания ден след раждането на бебето. Но това трябва да се прави само под стриктното наблюдение на лекар и да се спазват препоръките. Позволено е да се направи това, ако не е имало усложнения и патологии по време на бременност и раждане. Също така е важно да се обърне внимание на благосъстоянието на майката, ако състоянието позволява, можете да започнете.

Ако има наранявания и шевове, е разрешено да започнете да спортувате само след пълно излекуване и свръхрастеж на тъканите.

Цезарово сечение също изисква пестеливост, можете да се натоварите след месец или дори повече.

Който не може

Всяка жена, която е станала майка, в началото е ограничена само от грижите за бебето и мисли за обучение на последно място. Ако оставите всичко да се развива, ще бъде невъзможно да успеете. Има случаи, когато лекарите са категорично против всякакви интензивни упражнения.

По-добре е жените да се въздържат от всякакви упражнения, ако:

тялото на майката е силно изтощено;
има цезарово сечение (или друга хирургическа интервенция);
има пропуски, върху които се поставят шевове (има риск шевовете да се разпръснат и да причинят редица усложнения);
са били наранени при раждането на детето;
има хронични заболявания.

В такива ситуации трябва да бъдете много внимателни и да избягвате пренапрежение. Дори обикновените навеждания, клякания или внезапни движения могат да причинят допълнителни усложнения.

Ако наистина искате да отслабнете, а упражненията за отслабване след раждане са строго противопоказани за кърмеща майка за известно време, можете да си помогнете сами. Дългите разходки на чист въздух с количка са чудесен начин да изгорите достатъчно калории, да си направите тренировка и да тренирате всички мускулни групи. В комбинация с правилно хранене и пиене на достатъчно вода можете да постигнете добри резултати за кратко време.

За по-голяма ефективност и безопасност, майката трябва да обърне специално внимание на няколко точки:

Можете да отделите време на спорт само след процеса на кърмене на бебето.
За да избегнете, преди да започнете, трябва да посетите тоалетната.
Важно е да изберете дрехи за класове, изработени от естествени материи и удобни за носене, нищо не трябва да ограничава движението.
По-добре е предварително да проветрите помещението, в което ще се провежда обучението.
Необходимо е да се избягват твърде внезапни движения, като се прави всичко с изключително внимание.
По-добре е да закупите специална постелка, студен под може да причини възпаление на крехко тяло.
За надежден резултат е важна редовността, трябва да практикувате всеки ден.
Преди да започнете занятия, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар.

Ако следвате съветите на лекарите и слушате собственото си тяло, можете да получите красива фигура само за няколко месеца. В допълнение към спорта, трябва да се грижите за себе си като цяло. Можете да използвате специален крем, маски и ексфолианти. Стегнете отпуснатата кожа със силата на ежедневния контрастен душ. Можете да направите масаж с етерично масло или крем. Процедурите за грижа за тялото само ще засилят ефекта от отслабването и ще направят кожата красива: ще се отърват от стрии, целулит и отпуснатост.

Видео

През периода на чакане на бебето се променя не само тялото на жената, но и нейната фигура. Упражненията за отслабване след раждането ще помогнат за възстановяване на предишната хармония, ще стегнат отслабените коремни мускули и ще тонизират тялото.

Какви упражнения на фитбол за отслабване след раждане могат да се правят

Ако е имало лесно раждане, можете да се включите в прости натоварвания веднага след раждането. При тежки разкъсвания и цезарово сечение е необходимо да се започнат леки физически упражнения с разрешение на лекаря, но не по-рано от 2 месеца от момента на раждането. В същото време е необходимо постепенно да се подготви отслабеното тяло за стрес, като се започне с леко физическо натоварване.

Фитбол упражненията са един от ефективните методи за отслабване, отпускане на гръбначния стълб, подобряване на координацията на движенията, укрепване на мускулите и коригиране на стойката.

Фитболът е специална топка с диаметър от 50 до 90 см, предназначена за аеробни тренировки.

Набор от упражнения за фитбол:

Загрявка.Застанете прави, топка над главата, ръцете прави. Бавно се огъвайте от едната към другата страна, като разтягате косите мускули. Повторете 10-12 пъти.
Укрепване на краката.Заставаме с гръб към стената, поставяме топката под долната част на гърба и започваме да клякаме. Дълбочината на седене трябва да бъде под прав ъгъл спрямо коляното. Задържаме се в позицията за няколко секунди и ставаме.
Укрепване на дупето.Лежаме по гръб, поставяме краката си върху топката. Необходимо е да откъснете таза от пода, като намалите задната част на бедрото, фиксирате за 10 секунди и се върнете в противоположната позиция.
Корекция на задната част на бедрото.Легнахме по корем. Поставяме фитбола между краката. Свиваме коленете си колкото е възможно повече, фиксираме за няколко минути и се връщаме.
Укрепване на гърба.Поставете топката под корема си, ръцете изпънете встрани. Привеждайки лопатките, движим ръцете си нагоре и надолу.

Целият комплекс се изпълнява в 4-5 подхода. След месец можете да разнообразите упражненията, като добавите скачане на топка, усложнявайки класовете с използване на тежести.

Набор от упражнения за корема: следродилна гимнастика за отслабване

За възстановяване на предишните форми позволява различен набор от упражнения. Основната проблемна зона е коремът и отлаганията по бедрата. Следродилната гимнастика за коремните мускули е лесна за изпълнение. Достатъчно

около 10 минути ежедневни тренировки и скоро талията и коремът ще придобият естествени форми.

Комплекс от упражнения за корема:

Лежайки на пода, трябва да огънете краката си, да натиснете краката си към пода. Издишвайки, издърпваме стомаха навътре, фиксирайки позицията за няколко секунди. Отпуснете се на вдишване. Повтаряме упражнението 8 - 14 пъти.
Приемаме предишната позиция. При издишване повдигаме таза, стягаме задните части и вдигаме стомаха. В същото време се опитваме да притиснем брадичката към гърдите. Докато издишвате, спуснете се в изходна позиция.
Легнете по корем, вдигнете се на ръцете и пръстите на краката, създавайки плоска лента. Издърпайте корема си и задръжте за 20 секунди. Упражнението се извършва с постепенно увеличаване на мускулното напрежение.
Застанете на четири крака, извийте гърба си. Докато вдишвате, издърпайте стомаха си. Докато издишвате, изправете гърба си.
Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. При изпълнение на упражнението раменете се отделят от пода, а краката имитират колоездене. Лактите преминават към коленете.

Леките упражнения ще стегнат отпуснатите коремчета, ще укрепят мускулите и ще подготвят тялото за по-сериозни дейности.

Откъде да започна: отслабване след раждане у дома

В повечето случаи не само стомахът, но и цялото тяло на жената се нуждае от корекция. Всички родилки се съветват да изпълняват упражнения на Кегел за възстановяване на състоянието на влагалището. Същността на метода е намаляване на тазовите мускули, подобряване на кръвообращението в пикочо-половите органи и възстановяване на увредените тъкани.

Веднага щом физическото здраве ви позволява да изпълнявате упражнения, трябва да започнете да активирате цялото тяло.

Идеалният вариант е да посетите басейна. Можете да правите лек ежедневен джогинг, който ще подобри кръвообращението.

У дома можете да използвате допълнително оборудване за класове, то може да бъде:

Въже;
Фитбол, топка за аеробни упражнения;
Еластична лента;
дъмбели;
Обръч.

Ходенето е чудесен начин за отслабване в следродилния период. Натоварва естествено тазобедрените мускули, което е важно за възстановяването след раждането.

Освен това можете да правите умерена гимнастика, като пилатес. Бавните движения за напрежение и разтягане ще помогнат за укрепване на мускулите и ще свалите няколко килограма.

Умерен набор от упражнения за отслабване след раждане

Ефективността на упражненията се постига само с редовни упражнения. Трябва да се принудите да отделяте около половин час всеки ден. Не е необходимо да чакате до края на кърменето. При кърмене метаболизмът е много по-бърз, което означава, че спортуването ще ви позволи да се отървете от излишните килограми по-бързо.

Преди да започнете занятия, трябва да спазвате няколко правила:

Правете кърмене или изпомпване;
Проветрете стаята;
Носете удобно бельо;
Пийте вода между упражненията.

Преди основния комплекс е необходимо да се направи предварителна загрявка, подготовка и загряване на тялото. За това са подходящи ходене на място, обръщане настрани и настрани, кръгови движения с ръце.

Ефективни упражнения за отслабване у дома, основният комплекс:

Бедра и дупе - напади. Изправено положение, поставете десния крак напред. Бавно клекнете, фокусирайки се върху предното бедро. Слизаме до 90 градуса в коляното. Приемаме изходната позиция. Правим упражнението 10 пъти и сменяме крака.
Бедро отвътре. Изправяме се прави, пети заедно, чорапи настрани, коремът е прибран, дупето е напрегнато. Бавно клякаме, разтваряйки коленете си встрани. Задържаме се за няколко секунди в долната позиция и, без да дърпаме, заемаме изходна позиция. Повтаряме 8-14 пъти.
Горна преса. Легнете на пода, поставете ръцете си зад главата, огънете коленете си, притиснете краката си към пода. Откъсваме раменете и го издърпваме колкото е възможно повече, държим главата с ръце, брадичката се простира до тавана. Фиксираме позицията за 1-2 секунди, спускаме се. Необходимо е да се направят поне 10 повдигания за 4-5 посещения.
Натиснете. Легнете на пода, изправете се, поставете ръцете си зад главата. В същото време откъсваме раменете и свитите крака, опитвайки се да достигнем коленете с лакти. Фиксираме за секунда, връщаме се на пода. Направете 3 повторения от 15 обрати.
Упражнения за гърди. Застанете прави, съединете дланите си на нивото на гърдите, лактите встрани. Натиснете дланите си, напрягайки гръдните мускули.

Ежедневните упражнения трябва да включват кардио тренировки, които ще помогнат за премахване на телесните мазнини. Можете да скачате с въже или фитбол, да бягате на място.

Набор от упражнения за отслабване след раждане (видео)

Цялостната програма, системният подход и позитивното отношение ще ви помогнат да отслабнете и да придобиете красиво тяло.

Бременността и раждането са естествени физиологични процеси, които протичат при жената. След изписването от болницата с бебето започват забързани времена, когато няма време за сън, хранене и почистване. Постоянните колики, неспокойният детски сън и честите хранения не оставят време на младата майка да се грижи за себе си. Но най-често много излишни килограми се натрупват по време на бременност поради преструктурирането на хормоналния фон и факта, че трябва да ядете за двама. Отслабването след раждането (отзивите потвърждават това) се превръща в спешна нужда: майките натрупват от 8 до 20 излишни килограма през целия период на бременността.

Проблемни времена

Има родители, които имат късмет с бебета: те само спят и ядат, изобщо не се измъчват от колики. В този случай майката има много повече време за себе си и отслабването след раждането ще стане по-лесно за нея. В допълнение към домакинските задължения - пране, почистване, готвене и гладене на пелени - младият родител ще има няколко часа да спортува, да коригира диетата си и да организира времето си.

На първо място, струва си да разберете, че не е необходимо да бързате да отслабнете - трябва да оставите вътрешните си органи да се върнат към нормалното, да възстановите хормоналните нива, да се отпуснете и да придобиете сила след раждане, което във всеки случай е стресиращо за тялото .

Колко скоро след раждането мога да спортувам?

Много майки се измъчват от въпроса: какви упражнения за отслабване след раждането могат да се правят и след колко? Първо трябва да прецените състоянието си, да се консултирате с лекар и да изчакате следродилното течение да спре.

Лекарите казват, че оптималното време за въвеждане на физически упражнения е 3-4 месеца след раждането. Няма изпускане и следродилната загуба на тегло може да се извърши безопасно и ефективно. Но има спорт, който можете да правите веднага след раждането:

плуване (със специални тампони, за да се избегне инфекция и инфекции);
йога (леки упражнения, които не изискват високо ниво на разтягане);
Пилатес;
дихателни упражнения (след консултация с лекар).

За отслабване у дома можете да използвате килим и да правите йога върху него, ако бебето не може да остане при баба си. Можете също така да закупите чифт дъмбели и да помпате мускулна маса.

Винаги трябва да се вслушвате в чувствата си и при първото усещане за дискомфорт незабавно да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар или да си починете, ако се уморите бързо. Никой плосък корем не си струва усложненията, които могат да дойдат от претоварването.

загуба на тегло след раждане

Диетите на младите майки може да се различават в зависимост от това дали кърмят или не. Кърмещата майка трябва да спазва по-рестриктивна диета, за да избегне алергична реакция при бебето си. Майките на бебета, хранени с адаптирано мляко, не трябва да се тревожат за това.

Ако кърмещата жена и нейното дете не показват алергии към познати храни, можете внимателно да ги включите в диетата, като наблюдавате състоянието на бебето. При първата алергична реакция - сърбеж, кихане, зачервяване на кожата - трябва незабавно да премахнете продукта от диетата и да се консултирате със специалист. Може да се наложи да направите специални тестове, които ще покажат към кой продукт сте алергични.

Ако бебето яде смес, тогава майката може спокойно да издиша – има достъп до всички видове отслабване и диети, които сърцето й желае. Но тази статия ще разгледа най-безопасните и полезни:

Правилно хранене.
Вегетарианство.
Отделни (или частични) хранения.
веганство.

Това не са диети, а системи за хранене, някои се придържат към тях цял живот. С тяхна помощ можете да наддадете на тегло, да отслабнете или да поддържате - всичко зависи от вашата цел и броя на консумираните калории. По-долу има общо описание на всяка система и съвети, които да гарантират, че диетата след раждане за отслабване е възможно най-ефективна.

Правилно хранене

Най-често срещаният начин за отслабване. Основата е, че трябва да преброите изядените и изразходвани калории, да записвате всичко в дневник за храна и да не надхвърляте дневната си доза.

За да отслабнете, трябва да изчислите приема на калории с помощта на специална програма или формула, да извадите 15-20% от него и да ядете, без да надхвърляте това число. За един месец можете да загубите от 3 до 5 кг, а теглото няма да се върне. И ако комплексът за отслабване след раждане включва спорт, тогава и вие ще стегнете тялото си, а килограмите ще се стопят по-бързо!

Разрешени храни с правилно хранене:

зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница;
зеленчуци с ниско съдържание на нишесте;
плодове с ниска концентрация на захароза;
постно месо: пуешко, пилешко, телешко;
риба: червена, бяла, консервирана риба (риба тон, калмари, скариди);
пълнозърнест хляб, хрупкав хляб;
тъмен шоколад със съдържание на какао от 71%;
сушени плодове, ядки, мед като десерт.

Забранени продукти:

бързо хранене;
чипс;
газирани лимонади и пакетирани сокове;
шоколади с ниско съдържание на какао (млечен, бял);
брашнени продукти (бял хляб, кифлички, пържени пайове);
нишестени зеленчуци: тиква, картофи, патладжан (може да бъде в малки количества).

Веднъж на две седмици си струва да си организирате cheat meal за себе си - позволявайки ви да ядете каквото искате. Това се прави, така че тялото да не приема загуба на тегло за гладна стачка и да не започне да съхранява цялата получена храна в мазнини. Нека тялото ви знае, че никой не гладува.

Вегетарианство

Все повече хора се отказват от месо по здравословни, морални и финансови причини. Този метод за отслабване след раждане не е подходящ за кърмеща майка - детето трябва да получава всички необходими вещества, включително витамин В12 и желязо в точното количество, с изключение на случаите на алергия към животински продукти (тогава трябва да спазвате веганска диета, което ще бъде обсъдено по-долу).

Вегетарианците отказват месо и понякога риба, някои си позволяват няколко пъти седмично, ако нямат достатъчно протеини. Струва си да запомните, че месото не е най-богатият на протеини продукт - има много повече от него в сусам, боб и бобови растения, струва си да се облегнете на тях, но само сутрин, така че въглехидратите да не се отлагат върху талията и бедрата. Не пренебрегвайте витамините - ако наистина е необходимо, това ще бъде от полза не само за фигурата, но и за косата и ноктите.

веганство

Веганството се различава от вегетарианството по това, че веганите не консумират никакви животински продукти. Забранено:

млечни продукти (мляко, извара, сирене, млечни продукти, кондензирано мляко и др.);
месни продукти, включително карантии, полуфабрикати и риба;
желатин (прави се от сухожилията на крави, което го прави животински продукт);
яйца, масло, майонеза.

Това е по-строга хранителна система, при която е необходимо стриктно да се спазва балансът на протеините, мазнините и въглехидратите, влизащи в тялото. Голямо количество протеин в този случай може да се получи от соев протеин, тофу и боб, но те също трябва да се ядат сутрин (с изключение на сиренето, то не съдържа въглехидрати). Тук изобщо не можете без допълнителни витамини, все пак трябва да ги купите в аптеката, след консултация с Вашия лекар.

Десертите на този тип храна са плодове, сушени плодове, ядки, желе от агар-агар, различни сокове, смутита и компоти. Някои упражнения за отслабване на корема след раждане включват силова тренировка, като в този случай непременно трябва да пиете соеви протеинови шейкове, за да си набавите протеин – строителният материал за мускулите.

Фракционно хранене

Същността на фракционното хранене е разделянето на въглехидратни, протеинови и мастни храни. Не можете да комбинирате протеини и въглехидрати заедно, но отделно с мазнини и фибри, те ще имат съвсем различен ефект върху тялото. За отслабване след раждане на кърмеща майка тази диета е страхотна: подобрява храносмилането, състоянието на тялото като цяло и успокоява.

Сутрин трябва да комбинирате въглехидратите с фибри и мазнини, например да ядете овесена каша с парче масло и билки. След два часа можете да ядете варено яйце с домат или парче варена гърда със зеленчукова салата.

Принципът на фракционното хранене:

Не комбинирайте протеини и въглехидрати заедно. Между приемането им трябва да мине поне час и половина до два.
Въглехидратите трябва да се ядат сутрин, протеиновите храни - за вечеря или преди лягане.

За по-голяма ефективност на диетата можете да броите и калориите, но това изобщо не е необходимо – така или иначе ще отслабнете благодарение на правилния метаболизъм. В началото гладът може да се преодолее - не се страхувайте и изоставете системата, тялото много бързо ще се възстанови и ще ви каже „благодаря“ за подаръка на лекота за стомаха и червата.

Упражнения за отслабване след раждане

В допълнение към избора на хранителна система или диета, трябва да включите и упражнения. Необходимо е да ги изпълнявате редовно и да избягвате претоварване: при кърмеща майка това може да доведе до загуба на мляко. По време на тренировка си струва да пиете достатъчно вода, за да избегнете дехидратация и загуба на енергия. По-долу са основните упражнения за отслабване след раждане.

Домашна тренировка за коремни мускули

Не е необходимо да ходите на фитнес - една млада майка може просто да няма възможност за това. Не всички млади родители могат да имат баби или роднини с децата си. По-долу е даден набор от упражнения за отслабване след раждане у дома:

Загрявка. Винаги започвайте и завършвайте тренировката си със загряване. Това ще помогне да се избегнат наранявания и пренапрежение на ставите и мускулите. Изпънете, изпънете врата, раменете, ръцете, торса и краката, като се движите отгоре надолу. Отделете 10-15 минути за това.
Кардио тренировка. Поради активното изпотяване мазнините се изгарят, което допринася за по-ефективно отслабване. Кардиото включва бягане, скачане, плуване, разтягане, колоездене и гимнастика. Тези упражнения трябва да бъдат посветени на 20 до 40 минути наведнъж.
Силова тренировка. Ефективен за отслабване в областта на корема след раждане и натрупване на мускулна маса. За упражнения използвайте дъмбели, симулатори. У дома можете да изтеглите пресата, да правите лицеви опори, да стоите в лентата (заслужава си да започнете от тридесет секунди, като постепенно увеличавате времето). Трябва да правите силови упражнения след кардио тренировка, като им дадете половин час.
Също така трябва да завършите тренировката със загряване и дихателни упражнения. Застанете прави, краката на ширината на раменете. Бавно повдигайте ръцете си нагоре, докато вдишвате, и ги спускайте при издишване. Повторете 10-15 пъти, това ще подобри мозъчния кръвоток.

Разбира се, за отслабване след раждане у дома не е необходимо да се упражнявате, но това ще ускори процеса и значително ще подобри здравето ви.

Грижете се за бебето. Той ще бъде доволен от вашето внимание, а вие ще можете да напомпате мускулите на "живата дъмбел".
Как започвате деня си може да има огромно влияние върху останалата част от него. Колкото и да сте уморени, отделете няколко минути сутрин, за да се подготвите. Вземете душ за пет минути и се гримирайте. Когато говорим за грим, имаме предвид лек грим - малко очна линия, гланц за устни и си красива! Това е необходимо, за да не изпаднете в следродилна депресия и да не натрупате още повече излишни килограми.
Говорете с Вашия лекар за започване на тренировка. Не бързай. Изчакайте зелената светлина на Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Добрата доза фитнес не само ще ви помогне да загубите цялата натрупана мастна маса, но и ще ви накара да се почувствате по-добре.
Сънят е най-голямата жертва, която се прави с раждането на дете. Липсата на сън не само ви събаря от краката, но може да ви накара и да натрупате тегло. Опитайте се да спите, когато можете.
Трябва да се храните добре след раждането, не само за да изглеждате красиво, но и помага при кърменето. Вие също трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода. Това е един от многото начини да изглеждате добре след раждането.

Ако вашите приятели и семейство са готови да ви помогнат, освободете няколко часа и отидете в салон за красота. Направете си модерна прическа, грим, педикюр и маникюр - това трябва да е достатъчно, за да поддържате форма с месеци! Това бяха някои от основните стъпки, които можете да предприемете, за да бъдете най-очарователни и привлекателни. Но има още няколко съвета, които трябва да следвате, за да получите този вид на „обновената майка“!

Тъмните кръгове под очите могат да ви накарат да изглеждате по-възрастни от възрастта си. Но поради липсата на сън тъмните кръгове са много чести сред новите майки. Проблемът със задържането на вода в тялото може да провокира този проблем. Използвайте билкова възглавница, докато спите, и намалете приема на течности преди лягане. Използвайте кръгчета от прясна краставица или картоф, за да освежите очите си, използвайте коректор.

Това, че си майка, не означава, че си второстепенна! Ти си важен! Всъщност, колкото по-щастливи се чувствате, толкова по-добри ще бъдат майчинските ви умения. Положителната перспектива може да направи живота много по-лесен след раждането на бебе. Така че, опитайте тези съвети и изглеждайте безупречно!

Дори и с добра генетика, жените, които наскоро са станали майки, са недоволни от промените, настъпили с фигурата след раждането на дете. Този момент увеличава риска от опасно състояние -. Особено при жените състоянието на корема е потискащо. Упражненията за корема след раждането са инструмент, достъпен за всяка млада майка, който ще ви позволи да се върнете към предишната си форма.

Какво става със стомаха?

Бременна жена в последния триместър се уморява от огромен, неудобен корем. Искам да родя възможно най-скоро, за да си обуя тесни дънки и да се разхождам с бебето. В следродилния период обаче се оказва, че стомахът не е намалял достатъчно.

Тя остава приблизително същата като на 4-6 месец от бременността и в същото време изглежда отпусната и увиснала. Често върху него се появяват стрии и остава тъмна надлъжна пигментна линия, разделяща тялото наполовина. Защо се случва това?

Матката е опъната

Плодът расте и се развива в матката в продължение на 9 месеца, чието тегло към момента на раждането е средно 3,5 кг, а височината е 51-54 см. Не е изненадващо, че органът под натиска на увеличаващото се дете значително се разтяга.

Свиването на матката се случва след раждането в продължение на няколко месеца. Дори слабите момичета с надут корем преди бременността трябва да се справят с това.

Коремът веднага след раждането е неизбежно и напълно естествено явление.

Омекотете коремните мускули

Мускулите на предната коремна стена, под въздействието на хормона релаксин, произведен по време на бременност, омекват и стават еластични. Това е необходимо, за да се разтягат и разминават под натиска на нарастващата матка.

След раждането на бебето обикновено всичко си идва на мястото - но не веднага (и, за съжаление, не винаги: често има такова усложнение като диастаза).

Увеличаване на телесните мазнини

По време на бременността настъпват хормонални промени в тялото на жената и процентът на телесните мазнини се увеличава. Неговата функция е да предпазва развиващия се плод от негативни външни влияния.

По очевидни причини по-голямата част от мазнините се натрупват върху стомаха. И след раждането са необходими усилия, за да се насладите отново на красива преса и стройна фигура.

Увиснала кожа

Добавя допълнителни сантиметри към вече засегнатата отпусната кожа на талията. Епидермисът трябваше да се разтегне изключително силно с нарастването на корема и кожата не може моментално да се върне в предишното си състояние.

Всяка жена е недоволна от състоянието на стомаха си след раждането на бебе. Но тежестта на проблема зависи от редица фактори:

Тип на тялото. При слабите момичета, поради липсата на излишни мазнини, стомахът се разтяга по-малко и следователно изчезва по-бързо.
Детски последователности. С всяко следващо бебе предната коремна стена се деформира все по-трудно за връщане в първоначалния си вид.
Състоянието на мускулния скелет на родилка преди зачеването.
начин на живот по време на бременност. Дали е имало адекватна физическа активност или жената се е движила малко.
Размер на плода и брой деца. Тук всичко е логично: голямото дете и многоплодната бременност причиняват повече разтягане на матката, мускулите и кожата.
вид хранене. насърчава изгарянето на мазнините и увеличава скоростта на свиване на матката.
Наследственост. Някои късметлии успяват да придобият перфектната форма без допълнителни усилия за няколко месеца.

Какво да правя?

За бързото завръщане на стройна, изрязана фигура има 2 инструмента: корекция на храненето, упражнения за корема след раждане. Но сладките, мазните и пушените храни ще трябва да бъдат изключени от диетата, което е полезно не само за фигурата, но и за благосъстоянието на бебето, което получава с кърмата всичко, което яде майка му.

Трябва също да откажете така наречените "празни" калории:

закуски;
газирани напитки;
бързо хранене.

Кърмещата майка не може стриктно да се ограничава в храненето: това ще се отрази както на здравето й, така и на качеството на млякото.

Адекватната физическа активност, която включва изпълнение на упражнения, насочени към укрепване на мускулите на предната коремна стена, е точно това, от което се нуждаете.

Ходенето на фитнес е идеално, но често новата майка не може да си позволи да остави бебето за дълго време. Но домашните тренировки са достъпни за всеки.

И детето тук няма да бъде пречка, защото отделянето на 15-20 минути през деня за завършване на комплекса не е проблем.

Кога можете да започнете да тренирате?

Не си струва да бързате. Упражненията, които ще помогнат за премахване на стомаха след раждане, трябва да се извършват след възстановяване на тялото, изтощено от мощно преструктуриране - когато детето е на възраст поне 7-9 седмици.

Ако бебето е родено докрай или жената е зашита, това ще отнеме до 2,5-3 месеца. В противен случай не са изключени последствията: разминаване на шевовете, пропускане на стените на влагалището, повишено интраабдоминално налягане.

По-добре е да обърнете внимание на храненето, за да отслабнете в този деликатен период: откажете се от сладко, пържено, мазно.

Домашни тренировки: Общи принципи

Спазването на прости принципи ще ви позволи да постигнете добри резултати, без да навредите на здравето си в най-кратки срокове:

не можете да ядете час преди тренировка и приблизително по същото време след тренировка;
тренировката с тежести не си струва да се практикува;
по време на изпълнението на комплекса пресата трябва да е в напрегнато състояние;
трябва да следвате техниката на изпълнение: работи се за постигане на резултата, така че е по-добре да направите 25 правилни упражнения, отколкото 55 дефектни;
занятията трябва да бъдат редовни: пресата се формира при изпълнение на комплекса поне три пъти седмично;
броят на подходите и броят на упражненията трябва да се увеличават постепенно - това е особено вярно за жени, които преди това не са се занимавали със спорт (все пак е по-добре да внимавате, ако сте посетили спортен клуб преди бременността след принудителна почивка).

Преди да започнете упражненията, се препоръчва да разтегнете:

Вариант 1: при вдишване предната коремна стена се закръглява възможно най-много, при издишване се прибира и фиксира в това положение за няколко секунди (изпълнете 10 подхода);
2-ри вариант: легнете по корем, трябва да се наведете назад колкото е възможно повече и да замръзнете за 5-7 секунди (трябва също да направите 10 пъти).

Ефективни упражнения

Упражненията, които помагат за укрепване на мускулния скелет на предната коремна стена и изгарят излишните мазнини, ще помогнат за премахване на стомаха след раждане:

Натиснете замах.Упражнението, познато на повечето от училищните времена, се изпълнява легнало на пода с ръце зад главата и фиксирани крака, свити в коленете. Ритмичните повдигания на торса се извършват с темпо, но без бързане и суетене.
Трениране на долната преса.Лежайки на пода, повдигаме краката си, опитвайки се да направим разстоянието от петите до пода максимално.
Наклони настрани.Поставяйки краката си на ширината на раменете, опитайте се да стигнете до пода последователно с дясната и лявата си ръка.
Повдигане на таза.Легнейки на пода, повдигнете таза нагоре, като същевременно напрегнете коремните мускули и задръжте в това положение за 10-12 секунди. Необходими са минимум 10 повторения.
Дъска.Трудно, но ефективно упражнение, насочено към укрепване на дълбоките коремни мускули. За да го изпълним, лягаме по корем, облягаме се на предмишниците (между рамото и предмишницата се образува прав ъгъл) и постепенно откъсваме гърдите, корема и коленете от повърхността. В резултат се образуват 2 опорни точки - пръсти на краката и предмишници. Тялото се фиксира в това положение за 20-30 секунди (за начало, след това времето постепенно се увеличава). В този случай тазът не трябва да се движи нагоре и надолу.
Клек на стена.Заставаме до стената, притискайки гръб към нея, след което поставяме краката си на ширината на раменете и правим крачка напред. След това започваме плавно да се плъзгаме надолу, докато бедрата са успоредни на пода. Следващата стъпка е повдигане без помощта на ръце. Достатъчни са няколко серии от 14-15 повторения.
Повдигане на крака.Упражнението помага за оформянето на талията. За да направите това, легнете на една страна и повдигнете крака си, докато се образува прав ъгъл с пода. Идеално - няколко серии от 20 повторения (редувайки работата на десния и левия крак).
Кръстосани обрати.Легнете на пода с ръце зад главата, повдигнете лопатките и огънете краката в коленете, като ги издърпате нагоре в гърдите. След това изправяме левия крак, като в същото време протягаме левия лакът към дясното коляно, след което правим всичко точно обратното: изправяме десния крак и докосваме лявото коляно с десния лакът. Броят на подходите и повторенията се определя от възможностите на жената: колкото повече, толкова по-добре. Това упражнение тренира косите мускули на корема, които образуват красива талия.

Ако жената е диагностицирана с диастаза след раждането, някои от горните упражнения са противопоказани.

Диастазата е усложнение след бременност и раждане, което се проявява като прекомерно разминаване на коремните мускули. Под натиска на растящата матка мускулите на жената се разминават, омекотени от хормона релаксин.

Обикновено след раждането на бебето всичко си идва на мястото за 2-3 месеца. Но ако едно момиче е имало проблеми с теглото преди бременността или е носило голямо бебе (или 2 или повече деца), мускулите никога не се свързват.

В резултат на това диетите и упражненията не помагат: увисналият, изпъкнал корем не може да бъде премахнат по никакъв начин. В допълнение към козметичен дефект, неприятното състояние може да се прояви с болка.

Освен това, с висока степен на диастаза (мускулно отклонение от 10 или повече см), традиционните комплекси за образуване на пресата са опасни: има висок риск от пролапс на вътрешните органи или образуване на херния, последвано от прищипване на органи.

За жени, които са изправени пред диастаза, са подходящи леки упражнения:

котка - изпълнява се 10-15 пъти от позиция "на четири крака": издишайте - заобиколете гърба и издърпайте стомаха, вдишайте - върнете се в изходна позиция;
сгъване на крака - изпълнява се в легнало положение чрез редуване на огъване и изправяне на краката (краката се плъзгат по пода);
компресия - изходно положение в легнало положение (колена са свити, краката на пода, кърпа е опъната под долната част на гърба, чиито краища са в ръцете на трениращия): при издишване повдигаме главата и раменете си, стягайки плътно кръста с кърпа, вдишайте - връщаме се на пода.

Домакински тренировки

Редовните упражнения за отслабване на корема след раждането са необходимо условие за стройна красива фигура. Но максималният ефект и поддържане на резултата се постига чрез комбиниране на комплекса с така наречените домашни тренировки - упражнения, които са лесни за изпълнение, без да се откъсвате от ежедневните дейности.

Като част от ежедневните си задължения можете:

изтеглете предната коремна стена при издишване и отпуснете при вдишване;
под душа, редовно разтривайте стомаха със студена вода;
когато плувате в езерце (или правите упражнения в басейн), масажирайте корема си, като хванете дланите си хоризонтално и ги преместите на разстояние 4 см от предната коремна стена;
колкото е възможно по-често да бъдете в позиция „гърбът е прав, коремът е прибран“ - това постепенно ще стане навик;
ходете повече с количка: ходенето със средно темпо на чист въздух с тежест под формата на транспорт с бебе е ефективна кардио тренировка.

Кога да очакваме резултата?

Този въпрос е особено загрижен за младите майки. Всичко зависи от редица фактори:

интензивност и редовност на обучението;
спазване на принципите на здравословното хранене;
наследственост и състояние на фигурата на жената преди бременността;
вид хранене - кърма или изкуствено.

Средно, при спазване на редовността на занятията, след 2 месеца се формира мускулна рамка, която държи коремната стена и осигурява изрязани очертания на тялото.

Красива фигура или дете? Ултиматумът днес не е уникален. Не е необходимо да се обяснява несъвършенството на фигурата с раждането на бебе. Самоорганизация и малко усилия – това е, което е необходимо, за да постигнете заветната плоскост на корема.

Полезно видео за упражнения за корем след раждане

Отговори