Танцувайте за отслабване. Какви танци ще освободят излишните килограми? Танци за отслабване: тренировки у дома, общи препоръки, видео уроци

Танцуването е един от най-приятните методи за отслабване. Почти всички видове допринасят за това, че тялото става по-тънко, мускулите се стягат, тъканите получават необходимата храна и кръвообращението става по-добро.

Повечето хора смятат, че започването на този вид отслабване е трудна задача. Това обаче е погрешно мнение. AT този случайпросто трябва да намерите група хора или партньор със същото ниво на обучение, както и да следите храненето.

Ако плановете са за намаляване на теглото с помощта на подобни дейности, тогава диетата трябва да се промени. Калоричното съдържание на дневната диета не трябва да се увеличава. Тоест, за да се понижи нивото на мазнините в тялото, е важно да се увеличи разходът на енергия, но приемът им трябва да остане същият.

Не е необходимо да спазвате строга диета, но все пак си струва да контролирате размера на порциите. Също така е необходимо да се ограничи консумацията на сладки храни и продукти, брашно и хлебни изделия, газирани и сладки напитки, пикантни, солени и пушени храни.

По този начин редовността на такова обучение и балансирана диетада ви помогне да се отървете от наднормено тегло.

Действие върху тялото

Също така е важно да знаете за ефекта от такова обучение. В процеса на часовете по танци се включва голям броймускули. Дори тези в Ежедневиетопочти не функционират, отслабват с времето и кожата, съответно, започва да увисва.

В процеса на тренировка работят сърдечно-съдовата, лимфната и дихателната система, а това от своя страна е от полза за имунната система.

Благодарение на танците за отслабване, стресът, негативните емоции и чувства изчезват, следователно, дори и с минимално желание да го направите, все пак си струва да отидете на тренировка, тъй като лошите мисли и настроения ще изчезнат веднага.

След класа веднага можете да забележите как се добавя сила и всички лоши неща изчезват. В процеса на танцуване мозъкът е в състояние да произвежда ендорфини (хормони на щастието) и следователно нивото на самото щастие се повишава. Между другото, танците за отслабване помагат в борбата с преяждането и постоянното използване на сладкиши.

Противопоказания

Колкото и да искате да го направите, има противопоказания за такова натоварване. Те също зависят от видовете обучение.

Въпреки това, има общо противопоказание за този вид физическа активност:

1. хронични или остри заболявания;
2. високо налягане;
3. скорошна операция;
4. диабет;
5. нарушения в опорно-двигателния апарат.

В други случаи е важно да се определят противопоказанията, които важат за определен вид танц. Преди да започнете тренировка, е необходимо да се консултирате с лекар, който е запознат с индивидуалните характеристики на тялото и е наясно какво ниво на натоварване ще бъде в определен стил.

Видове

Не при всички видове танци има голяма загуба на енергия и съответно телесното тегло не намалява. Ето защо е важно да изберете ритмични стилове, по време на които участват всички мускули на тялото и се изгарят калории. Сред тях следните видове танци са най-ефективни.

Този стилопределена като спортен видтанци за отслабване По време на тренировката се изпълняват прости движения в латински стил.

Целта на Zumba е да ангажира всички части на тялото. Ученето се осъществява по време на обучението, тъй като урокът се провежда с непрекъснато темпо, което служи като голямо интензивно натоварване.

Като цяло Zumba е атрактивна, защото няма конкретни движения – тук можете и трябва да импровизирате. Самият стил е много запалителен, кара те да се движиш активно и без прекъсвания.

Така че за тренировка могат да бъдат изгорени до 600 Kcal. Благодарение на Zumba вероятността за развитие е намалена, пластичността на тялото, стойката и разтягането се подобряват.

Кючек

Струва си да се отбележи, че танцът на корема е на първо място много женствен. Дори много мъже са възхитени от грациозните движения, изпълнявани по време на танца.

Ориенталският стил помага да се оформи красив силует и да се поддържат всички мускули на тялото в добра форма. Чрез люлеене на бедрата, извършване на специални движения, талията става по-тънка, а самите извивки стават по-секси.

Извършването на движения на ръцете допринася за тонуса на мускулите на раменете. Тъй като много движения се извършват на свити крака, глутеалните мускули също работят и стават по-силни.

натоварване по време на ориенталски танцисе счита за умерен, но въпреки това тялото губи калории. За един час такова обучение можете да загубите от 500 kcal. Следователно редовните тренировки ви позволяват да губите до 2000 Kcal на седмица, което е от съществено значение при отслабване.

латино американец

Соло латиноамериканските танци са чудесен начин да отслабнете. В тренировъчния процес участват почти всички мускули на тялото, но краката и бедрата се поддават на най-голямо натоварване.

За тези, които искат да се отърват от целулита и наднорменото тегло, определено си струва да направят латиноамериканския стил. Така че можете да изберете ламбада, самба, салса и много други. За един час от такъв урок можете да загубите до 500 Kcal!

По време на тренировка се извършват енергични движения и следователно работи цялото тяло. Този стил е идеален за тези, които искат да стегнат краката и бедрата си. Понякога трябва да запомните движенията и тяхната последователност. Въпреки това, всички трудности със запомнянето изчезват с времето и часовете са по-лесни.

Важно е да запомните, че високото кръвно налягане е противопоказание за латино.

Кои да избера?

Какви други танцови направления можете да изберете, за да се отървете от излишните килограми?

• фламенко.Този стил позволява да се подреди тялото, по-специално гърба и краката. Редовните упражнения също помагат за отслабване, стабилизират работата на сърцето и дихателни системис. За час занимания е реалистично да изразходвате до 600 Kcal.
• Веднага се изяснява, че само обучени момичета могат да се занимават с този стил, тъй като включва елементи от ориенталски и латино танци, както и стречинг. По време на часа работя особено краката, седалището, гърба и корема, като за час работа можете да похарчите 1200 Kcal.
• Джаз Модерен. AT тази посокаКомбинирани са степ, хип-хоп, R-n-B, брейк и други стилове. Движенията в танца се изпълняват енергично и изискват много сила и издръжливост за завършването им, но резултатите при отслабването се постигат в най-кратки срокове. Така че за един час джаз-модерно обучение можете да загубите около 1000 Kcal.
• Ирландски танци.Този стил е доста екзотичен, но и един от най-енергийно интензивните, интересни и сложни. Ирландският стил включва краката, бедрата, корема и гърба, така че процесът на отслабване е ефективен. С това натоварване можете краткосроченвлезте във форма.

Как да практикуваме у дома?

Важно е да следвате някои съвети, за да направите отслабването у дома приятно и ефективно.

Всички момичета отслабват по различен начин. Някой обича да спортува, някой обича да ходи на диета, докато други избират както спорт, така и промени в диетата. Ако душата към фитнес или силова тренировкане лъжеш, има и друг начин да се поддържаш в добро физическа форма- танцуване. Ще говорим за тях в нашата статия.

Танци за отслабване на корема, бедрата, задните части се избират от онези момичета, които искат да подобрят настроението и тонуса си и да се отърват от излишните телесни мазнини. Можете ли да отслабнете от танци? Разбира се, да. Танцуването дава полезно кардио натоварване, кара те да работиш различни групимускули. Танцуването е особено препоръчително за тези, които искат да привържат тялото си към по-тежки физически натоварвания. Е, опитните спортисти, напротив, отпускат с помощта на танцови движения мускулите, които са ограничени от силови тренировки.

Уроци по танци за отслабване

Ако не знаете какви танци можете да използвате, за да отслабнете, помислете за самата природа това действие. В основата си всеки танц е ритъм, постоянно движение, което означава, че това е идеалният начин за изгаряне на калории. Тоест, колкото по-активно се движите, толкова по-бързо ще отслабнете. Така отговорът е прост: всеки танц е ефективен в борбата с наднорменото тегло. Но най-ефективни са тези, при които се използват най-интензивни движения.

Ако не искате да записвате в студио, учете вкъщи. Съществуват страхотно количествоуроци по танци, предназначени за домашни тренировки, с които можете да коригирате фигурата си. Какво да изберете зависи от вас. И изборът, трябва да кажа, е разнообразен. Любителите на страстта и чувствеността могат да правят стриптийз пластика, любителите на запалителни ритми - зумба, а тези, които предпочитат ориенталската класика - танци на корема.

Не забравяйте, че ефектът може да бъде постигнат само чрез редовни упражнения. Изберете график за себе си и практикувайте. Сутрин или вечер, но един час след хранене. След тренировка се въздържайте от хранене за час и половина и. Спортувайте редовно, хранете се правилно и след известно време ще забележите как фигурата ви придобива съблазнителна форма.

Зумба танци за отслабване

Какво представляват зумба танците? Зашеметяващ, жизнен, жизнен. Танцови движенияЗумба ритъмът е също толкова полезен, колкото и кардио тренировките. Тези, които редовно се занимават с такива танци, ефективно намаляват теглото. Освен това те имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобряват настроението, укрепват мускулите. Танцувайки на любимата си музика, вие се отървавате от излишните телесни мазнини, коригирате фигурата си и получавате несравнимо удоволствие.
Каним ви да гледате видео урока по Zumba:
https://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58

Ориенталски танци за отслабване

Ориенталските танци са не по-малко полезни от зумба. Те помагат за укрепване на мускулите на пресата, придобиват пластичност. Такива дейности формират красива фигураи изтрийте допълнителни сантиметриот кръста. В допълнение, ориенталски танци - най-добрата превенцияпатологии на женската репродуктивна система.
И този видео урок ще ви помогне да започнете да овладявате ориенталски танци:
https://www.youtube.com/watch?v=ofcQoELpOpc

Танци за отслабване у дома

Не всеки начинаещ решава да се запише на клас по танци в групи. Често момичетата, забелязвайки недостатъците на фигурата си, просто се смущават, че ще изглеждат нелепо и ще привличат ненужно внимание. Затова винаги можете да започнете с домашна тренировка.

Трябва да отделите около час на танци 2-3 пъти седмично. В един от многото видео уроци ще ви очаква домашен треньор. Първо използвайте съветите, гледайки инструктора и след няколко седмици ще можете сами да изпълнявате всякакви танцови стъпки.

Какво да избера? Както писахме по-горе, всичко зависи от вас. Опитайте зумба, коремни танци, латино. Тоест правете това, което ви харесва най-много. Независимо кои танци изберете, ще постигнете желания ефект. В крайна сметка танцът е ритъм, движение, добро натоварване различни групимускули и много забавление. Можете да опитате различни посоки върху себе си и едва след това да направите окончателния избор в полза на една от тях.
Когато разберете, че се чувствате доста уверени в света на движенията и музиката, можете да се запишете за групово обучение. Развийте начинанието си и определено ще успеете.

Опитвайки се да отслабнат, много хора се съгласяват да изпитат всякакви диети, да тренират във фитнес зали или да тичат по стадиони. Защо не използвате танците за отслабване? Оказва се, че има такава посока. В крайна сметка всички танци са движения, а активните движения помагат за отслабване. наднормено тегло. Това е един вид упражнение, просто трябва да изберете правилната музика и подходящи танци.

В същото време танците не изискват специално обучение и никакво оборудване, само ваше желание. Правилно подбраните танци са в състояние да коригират фигурата, тъй като всяка посока включва различни мускулни групи. Танцуването за отслабване може да се прави в специални спортни комплекси или у дома.

Ефектът на танците върху тялото

Учените са доказали, че за един час танци човешкият мозък произвежда хормона на щастието ендорфин толкова, колкото би получил, като изяде две блокчета шоколад. И както знаете, добро настроениеспомага за подобряване на метаболизма в организма. По време на такива упражнения се намалява натоварването на съдовата и лимфната система, редовните упражнения помагат за укрепване на сърдечния мускул и калориите се изгарят ефективно. Тези, които обичат да танцуват, живеят много по-дълго от тези, които смятат това за загуба на време.

Но не разчитайте само на танците. Те са в състояние само да ускорят процеса на загуба на килограми, да го направят по-приятен. Същата загуба на тегло трябва да се случи поради правилно храненеи спазване на режима.

Какво да избера?

Какви танци помагат за отслабване? Всичко, но се препоръчва да се даде предпочитание на единични видове. Това се дължи на факта, че когато работим по двойки, тренираме паметта и способността да взаимодействаме с партньора повече от мускулите. Но различни единични композиции са в състояние да „напомпат“ различни мускули на тялото.
Следните танци ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да развиете гъвкавост и пластичност.

• Източната посока допринася за нормализирането на метаболизма в тялото, помага да се отървете от излишните килограми, укрепване на мускулите раменния пояс, корема и гърба. Плюс това, този видтанцът има благоприятен ефект върху репродуктивната система на жените. Загуба - 450 kcal / час.
• Латиноамерикански ритми. Много пламенна и енергична. Бързите ритмични движения помагат да се отървете от излишните килограми. По време на тренировката ще бъдат включени всички мускулни групи, което ви позволява да изравните стойката си и да изпомпвате пресата. Загуба - 900 kcal / час.
• Фламенко – помага за тонизиране на всички мускули на краката и гърба. При редовни упражнения теглото започва да се връща към нормалното, като същевременно се подобрява работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Загуба - 650 kcal / час.
• Jazz-modern е нова тенденция, която се появи в Америка и събра много движения на хип-хоп, R&B, степ, брейк и т.н. Много енергичните движения изискват максимална издръжливост и въздействие. Това допринася за бързото отслабване и развитието на всички мускули на тялото. Загуба - 1000 kcal / час.
• Пластмасова лента. Да кажем веднага, че тези класове не са подходящи за неподготвени хора. Тази посока включва латински и ориенталски елементи, освен това се нуждаете от "разтягане". Наричат ​​се още еротично-акробатични скици. По време на тренировка се включват всички мускули на корема, седалището, гърба, краката. Загуба - 1200 kcal / час.
• Специално разработените класове за отслабване на Zumba заслужават специално внимание. Техен основател е колумбийският хореограф Бето Перес. Именно той през 80-те години на миналия век хрумва на идеята да прави различни упражнения в запалителна латино музика. Тези класове се приравняват към кардио тренировките, тъй като движенията Zumba имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система на човека. Тези упражнения за отслабване насърчават загубата на тегло, развиват се и укрепват мускулна системададе добро настроение. Загуба - 1000 kcal / час.

Как и къде можете да го направите?

• В зависимост от избраната посока, можете да намерите подходящ клуб в града и да се запишете за кръг там.
• В някои градове има специални фитнес центрове, където ще ви бъде предложено да разработите програма лично за вас, като се вземат предвид всички характеристики на вашето тяло.
• Наемете личен треньор и тренирайте с него у дома или в клуб.
• Обикновено се набират групи по басейни и спортни комплекси за тези, които искат да отслабнат с помощта на Zumba, Shaping, Latino и "Изток".
• Най-простото нещо е да намерите диска „Танцуване за отслабване. Видео уроци” и учете вкъщи, в спокойна атмосфера.

Отслабваме забавно

Искате ли да знаете как да отслабнете чрез танци? За да направите това, трябва да се придържате към следните правила.

1. Изберете вида дейност, която ви харесва.
2. Обучението трябва да е редовно. Препоръчително е да го правите сутрин или следобед, за час и половина. В първите дни не претоварвайте тялото твърде много, в противен случай следващият ден ще бъде труден.
3. Час и половина преди и след тренировка трябва да откажете да ядете, можете да пиете по всяко време.
4. Ако не сте уверени в способностите си, по-добре е да се обърнете към професионалисти, поне в началото. За класове трябва да изберете най-удобните дрехи и обувки.
5. Откажете да работите в „спец дни на жените”, по време на заболяване, ако ви боли главата или се чувствате слабост, при повишена телесна температура.

Това са всички правила. Тези упражнения помагат ли ви да отслабнете? Отговорът ще бъде положителен, ако вие редовни класовеспазвайте дневния режим, хранете се правилно или спазвайте нестрога диета и се наслаждавайте на упражненията!

Обикновено насочват очите си към танци. Не е изненадващо, защото всеки е виждал танцови състезания по телевизията повече от веднъж. И най-вероятно не убягна от вниманието ви, че повечето танцьори имат не само грация, отлична пластичност, отлична стойка, но и добра фигура. Това остава фактът - сред тези, които много танцуват и дебели хора, и няма значение дали говорим за начинаещи или хора, които са посветили повече от една година от живота си на изучаване на pa. И така, възможно ли е да комбинирате бизнес с удоволствие? отслабнете с танци?

Нека мислим логично. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Тази първоначална позиция е малко вероятно някога да се промени. За да отслабнете, трябва или да се придържате към диети, или да дадете на тялото си физическа активност. Но ако няма съмнение, че танците развиват пластичността, координацията на движенията и ви учат да контролирате по-добре тялото си, то натоварването на мускулите не е задължително да ги придружава. Оказва се, че танците за отслабване са безполезни? Въобще не. Всичко зависи от няколко фактора едновременно: от това къде се занимавате, какъв танц и как.

Така, Къде можете да практикувате танци, за да постигнете най-добър ефект?

Опциите са: у дома, в танцова школаили студио, във фитнес залата. Нека анализираме всеки един от тях. Домашната работа обикновено се извършва с помощта на различни видео курсове. Ако изберете правилния вид танц, можете да получите достатъчно работа, но е малко вероятно да се научите да танцувате. В училището по танци ще ви бъдат дадени отлични движения и ако танцовата посока предполага това, тогава ще намерите партньор там, но трябва да се има предвид, че повечето отвремето ще бъде посветено на установяване на взаимодействие в двойка, учене на движения, определяне на стойка и други подобни моменти. Невъзможно е да се каже, че в този момент няма да получите натоварване, ще бъде трудно за начинаещи, но това натоварване с голяма степен на вероятност няма да е достатъчно за отслабване. Ако говорим за танцовите програми, предлагани от фитнес клубовете, тогава те са насочени повече към корекция на теглото, но е доста трудно да се надяваме на успешно танцово обучение в този случай. Следователно, преди всичко, ще трябва да дадете приоритет дали имате нужда от красиви движения, умение да танцувате или стройна фигура.

Отделно бих искал да кажа, че много млади дами избират домашна работа единствено поради комплекси за фигурата и липса на умения. Подобни преживявания обаче са напразни, защото има групи с различни ниваобучение и повярвайте ми, във всеки от тях определено ще има хора с наднормено тегло. Домашната работа е бюджетна и изисква най-малко време, но никой няма да ви посочи грешка, да ви контролира или да ви развесели. Освен това факторът на платените пари, чатите с приятелки и, ако имате късмет, да имате хубав треньор, действа на някои дами по магически начин дори по-добре от психологическата работа върху собствената ви мотивация.

Да преминем към втората точка. Кои танцови направления са най-ефективни за отслабване?Като хоби можете да изберете всякакъв вид танци. Спокойната бална зала, енергични спортове, очарователни танци на корема, секси стриптийз пластмаса, запалителни латино, ритмични ирландски и модерни клубни танци могат да бъдат предпочитани от гледна точка на естетиката, съчетаването на вашия темперамент, близостта до клуб или училище. Но ако сериозно мислите за отслабване, критериите трябва да са малко по-различни. Най-голяма физическа активност ще получите от единични ритмични танци.И въпреки факта, че в повечето танци участват почти всички мускулни групи, някои от тях се натоварват в по-голяма степен, а други в по-малка. Например в танца на корема и самба акцентът се поставя върху талията, корема и ханша, латиноамериканските танци до голяма степен тренират координацията на движенията и издръжливостта, ирландските танци натоварват предимно краката и допринасят за формирането правилна стойка. Но в стриптийз танци и модерни клубни танци(go-go, R'n'B и други) като правило участват почти всички или много мускулни групи. Хубаво е, че от ритмични танци ще получавате едновременно аеробно и кардио натоварване.

И най-важното, отговорете на въпроса - как да танцуваш, за да получиш стройна фигура? Нека започнем с факта, че първоначално класовете по танци не са адаптирани за корекция на теглото, така че изчакайте бърз ефектне си струва, както не е нужно да се надявате, че можете да отслабнете, без да го спазвате, само с помощта на подобни „тренировки“. Това обяснява факта, че сред танцьорите можете да срещнете не само стройни, но и пълни хора. Освен това, уроци по танцисе провеждат като правило 2 пъти седмично и за постигане на резултати във всякакъв вид фитнес, експертите препоръчват да му се отделят поне 3-4 дни в седмицата. Изход? Или посетете допълнителни класове, или самостоятелно развитие на умения, или комбинация с други видове обучение. Също така (традиционно за всички видове фитнес) не трябва да се храните два часа преди и в рамките на час след час, като се ограничавате, ако е необходимо, до лека закуска.


Така че не наблягайте твърде много на танците големи надежди, но ги отпишете и като начин за отслабване. В крайна сметка, наред с други неща, танците придават добро настроение и заряд на жизненост, кара ви да се чувствате по-привлекателни и освободени, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и имунитета. В допълнение, това е модерно хоби, което ви дава възможност да се потопите в специална атмосфера, да разнообразите живота си и да разширите социалния си кръг.

Източник:

Статия, защитена с авторско право и сродни права.!

Подобни статии:

• Категории

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Всяка жена мечтае да има стройна фигура, но не всяка може да си позволи да спазва строги диети, защото в резултат на това можете да спечелите повече сериозни проблемисъс здравето. Но не се отчайвайте, защото има много по-приятни методи за отслабване, например танци.

Можете да използвате диети за отслабване до 30-годишна възраст, тъй като на тази възраст тялото се възстановява много по-бързо и се връща към нормалното, но след преодоляване на тази функция има значително забавяне на метаболизма и без физическо натоварване просто няма да работи да се справят с проблема.

Ако имате желание да загубите няколко излишни килограма с помощта на танци, трябва да изберете най-подходящия вариант за себе си. Можем да кажем, че в основата си танцът е набор от ритмични движения, поради които има по-ускорена консумация на излишните калории. Следователно, колкото повече се движите, толкова по-бързо ще се осъществи процесът на отслабване.

Можем да заключим, че абсолютно всеки вид танц може да помогне в трудната борба с наднорменото тегло. Най-ефективни обаче са тези, които включват интензивни и бързи движения. Ако не е възможно да се посети спортни клубовеи уроци по танци, можете да го направите много по-лесно - организирайте клуб по танци у дома, защото ще бъде достатъчно само да изтеглите видео уроци в Интернет и да практикувате за собствено удоволствие.

Най-важното е, не забравяйте за загрявката, по време на която се извършва интензивно загряване на мускулите и ще бъде възможно да се избегне нараняване. При избора на танци трябва да се вземат предвид и личните симпатии. Необходимо е да спрете избора не само на ефективни танци за отслабване, а на онези видове, които ви харесват най-много, в противен случай часовете ще се отегчат много бързо и ще стане много по-трудно да получите стройна фигура.

Можете спокойно да изберете възхитителни и омайни ориенталски танци, които ще помогнат не само в борбата с излишните калории, но и ще придадат плавни движения, походката ще стане по-женствена. Бачата, салса, интензивен go-go и разбира се, стриптийз също ще бъдат отличен избор. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че само тези тренировки, които ще донесат удоволствие, няма да могат да се откажат след първия урок и за сравнително кратък период от време можете да видите положителен резултат.

Днес все повече момичета се опитват да намерят танци, с които можете да коригирате областта на корема или бедрата, защото това са най-проблемните части на тялото. Въпреки това, най-важното нещо, което трябва да вземете предвид тук, е фактът, че човешкото тялоима наистина уникална структура и в момента, в който настъпва наддаване на тегло, не е възможно да напълнеем, както бихме искали, защото в този случай генетиката „управлява топката“. Също излишни мазнинище напусне в ред, който е напълно независим от желанията на човек.

Практически е невъзможно да се извърши интензивно изгаряне на съществуващите телесни мазнини само на едно място. Ето защо, когато избирате танци за отслабване, избирайки опцията, при която много движения се извършват с ръце или крака, ще бъде възможно само да се засили мускулния тонус в тази област, а процесът на отслабване ще се осъществи в ред, установен от природата.

Танци за начинаещи

На първо място е необходимо да се вземе предвид фактът, че танците ще помогнат за постигане на желания резултат само ако се практикуват редовно. Необходимо е да се състави график на занятията - например три пъти седмично, докато всяка тренировка трябва да бъде около 40-60 минути. Ако не можете да отделите толкова много време на класа, тогава обучението може да се прави пет до шест пъти седмично, но сега за 20-30 минути.

Тренировката може да се направи доста лесно не само сутрин, но и вечер, най-важното е, изчакайте известно време след хранене - интервалът между хранене и тренировка трябва да бъде най-малко един час.

За да не започнете скоро да наддавате отново наднормено тегло, се препоръчва след тренировка да не ядете никакви мазни или въглехидратни храни за около 1,5 часа. През този период от време, ако има просто непреодолимо желание да хапнете нещо, най-добре е да изберете протеинови храни (мляко, различни млечни продукти, месо, риба, домашни птици) или свежи зеленчуци. Най-ефективното упражнение ще бъде, ако изпиете чаша кафе преди тренировка, но без добавяне на захар и сметана.

За да започнете да танцувате, не е необходимо специално обучение, защото ще бъде достатъчно просто желание. Учените успяха да докажат, че по време на урок (30 минути) на танци човешкият мозък започва да произвежда същото количество ендорфини, както след изяждане на две блокчета шоколад.

Може ли танците наистина да ви помогнат да отслабнете?

Днес почти всички съвременни фитнес клубове предлагат специално създадени за отслабване танцови програми. Основна характеристикатакива класове е, че треньорът избира всички движения, като взема предвид индивидуални характеристикище се вземе предвид структурата на тялото на клиента и, разбира се, общото здравословно състояние. Такава програма обаче има такава значителен недостатък- доста е трудно наистина да се научиш да танцуваш, тъй като цялото нещо ще бъде ограничено само до най-простите движения.

Ориенталският танц на корема помага за значително укрепване на мускулите на седалището, бедрата и корема. Този вид танц е един от най-популярните, тъй като с негова помощ можете не само да загубите няколко излишни килограма, но и да извършите мек и ефективен масаж на вътрешните органи на малкия таз, който от своя страна има положително влияниевърху общото здраве на жената.

Латиноамериканските танци (бачата, меренге, салса, ча-ча-ча, румба, джайв) са много енергични и следователно енергоемки. В същото време има страхотна възможност да се научите как правилно да държите гърба си, да стегнете мускулите на корема и да напомпате мускулите на краката.

Най-малко ефективни в борбата с наднорменото тегло са именно бални танци(бърз, бавен фокстрот, виенски валс, танго). Всъщност в този случай всички движения трябва да бъдат възможно най-плавни, което не е най-много по положителен начинвлияе на допълнителните калории, но в същото време мускулите на ръцете и гърба са перфектно тренирани.

Hustle е двоен танц, който се изпълнява на почти всяка енергична музика. Този вид танц съчетава някои елементи от модерното и Латиноамерикански танци. Цялостното обучение помага за ефективно увеличаване мускулен тонуси подобряват пластичността на тялото.

Много ефективен наистина Ирландски танци, тъй като такъв набор от упражнения принадлежи към интензивната танцова аеробика, благодарение на която помага за изгарянето на допълнителни калории много по-бързо. Най-важното е, че занятията са редовни, защото по този начин можете не само да загубите няколко излишни килограма, но и значително да подобрите функционирането на нервната, сърдечно-съдовата и дихателната система.

Модерният джаз е доста нов танцова посокакойто започна в САЩ. Този вид танц включва почти всичко съвременните тенденции- това е и брейк, и хип-хоп, и рокендрол, и степ, и техно. Такива упражнения ще помогнат не само в борбата с наднорменото тегло, но всички мускули на тялото са перфектно тренирани, пластичността се подобрява.

много модерни момичетате избират ленти пластмаса, която включва стречинг, латино и някои елементи от ориенталски танци. Такъв танц може да замени пълноценна тренировка, по време на която ще бъдат включени мускулите на краката, ръцете, корема, задните части и гърдите.

Най-важното е не само да изберете перфектния вид танц, който ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, но и да изберете правилните обувки. Всъщност дрехите, в които ще се провежда обучението, нямат от голямо значение, достатъчно, че ще бъде удобно за преместване. По-важното е правилните обувки.

Обувките трябва да имат гладка подметка, която лесно да се плъзга по паркета, да стои идеално на крака, да бъде мека, но в никакъв случай гумена. Важно е да запомните, че качеството на обувката ще има пряко влияние върху изтънчеността и лекотата на движение. Ето защо професионалистите съветват да изберете обувки с обработени от велур подметки, тъй като те могат да осигурят желаното ниво на триене.

Такива обувки могат лесно да бъдат закупени в магазина, докато по време на монтажа е необходимо да се помни, че за производството им се използва много мека кожа, поради което бързо приема формата на крака. Ако размерът не е избран правилно, обувките могат да бъдат много износени и буквално да отлетят по време на танца.

Разбира се, няколко тренировки за един час не са в състояние да дадат зашеметяващ резултат, можете да загубите няколко излишни килограма и да стегнете мускулите си, но в случай, че има глобална задача за отслабване, трябва също да отидете успоредно се занимавайте със спорт и наблюдавайте собствената си диета с повишено внимание.

Това е комбинацията от танци, анаеробни упражнения и правилно хранене, което може да даде желания резултат. Освен това танците могат да ви помогнат да се научите да контролирате собственото си тяло и с течение на времето ще се появят лекота на движение, сръчност и котешка грация.

Домашни танци за отслабване

Като правило максималното натоварване ще бъде осигурено с ритмично единичен танцпо време на който участват почти всички мускулни групи. Например, ако има нужда да премахнете няколко сантиметра от талията и корема, за да коригирате формата на бедрата, тогава просто идеален вариантще има избор от ориенталски танци, които в същото време значително подобряват стойката.

Но първо трябва да се подготвите правилно за предстоящите домашни тренировки - изберете най-подходящия танц, тъй като часовете също трябва да са забавни, да създадете условия за тренировки у дома, да изберете правилните обувки и дрехи за часовете.

Мястото, където трябва да танцувате, не трябва да причинява дискомфорт - желателно е стаята да е достатъчно светла и просторна. Просто е идеално да имате голямо стенно огледало, което прави много по-лесно да видите собствените си грешки.

Необходимо е да изберете правилните обувки и дрехи. Разбира се, повечето жени, които го правят у дома, го правят в стари „панталони“, но в някои случаи това е красив костюм, който е половината от успеха. Също важностмузиката също има - струва си да спрете избора върху онези композиции, на които е просто невъзможно да се устои. Не се страхувайте да експериментирате.

За да може танците наистина да ви помогнат да отслабнете, трябва да обърнете специално внимание на собственото си хранене – храната трябва да се възприема като гориво, което дава енергия. В крайна сметка няма да има абсолютно никаква полза от танците, ако след тренировка изядете половината от храната от хладилника.

Разбира се, първия път може да не се получи изобщо, но най-важното е да не се отчайвате и постепенно да се придвижвате към целта и скоро ще се окажат не само сложни „pas“, но ще се появи кръст на оса, движенията ще стане по-гладка и грациозна и най-важното ще се появи самочувствие.

Преди тренировка можете да използвате и безопасни енергийни напитки - това дава сила, витамин В, женшен и разбира се, обикновена вода.

Сред предимствата на домашните танци е не само фактът, че допълнителните сантиметри в талията постепенно се стопяват, но също така дават добро настроение, заряд от жизненост и позитив, защото хората, които редовно танцуват, не са ядосани и мрачни, излъчват бодрост и положително отношение.

Редовни тренировки, спорт, правилно и балансирано хранене - всичко това може да даде не само красива и стройна фигура, но и отлично здраве.