Pole dance: великолепието на стриптийза с елементи на професионална акробатика. Упражненията с пилон са ефективно спортно натоварване

Печели все повече и повече почитатели на това омайно и невероятно умение. Той е не само запалителен и красив, но и секси и луксозен. Много хора искат да овладеят това умение и да го доведат до ниво на майсторство, но просто не знаят откъде да започнат. За да овладеете танца на пилон и да го научите сами, е необходимо не само да имате желание, но и то е важно.

Основни нюанси за начинаещи

На първо място, направете избор стилова посокатанцувайте. За да бъде изборът възможно най-правилен и да не разочарова в бъдеще, можете да потърсите съвет от учител по ленти-пластмаса. В зависимост от вашата пластичност и физическото състояние на тялото, треньорът може да ви посъветва да направите своя избор в полза на еротично или ритмично. Или, ако сте наясно в коя посока искате да танцувате, изборът може просто да се коригира.

Като начало е важно да усетите полюса. Ако сте начинаещ и не се нуждаете от зашеметяващи резултати, по-добре е да закупите статичен стълб. В противен случай можете да обърнете внимание на въртящите се, но за класове на такива единици трябва да имате начална база. Многобройни видеоклипове на обучителни уроци ще ви позволят да се запознаете с най-простите елементи. Но дори когато тренирате у дома, не бива да пренебрегвате висококачествена загрявка за всички мускулни групи, която трябва да бъде поне половин час и правене на стречинг упражнения, без които вашите елементи ще бъдат скучни и скучни.

След като овладеете основните елементи и дори преди да ги овладеете, трябва да отделите време на импровизацията - основата на танците на пилон. Важно е да се разбере, че в този вид танци няма традиционно запаметяване на елементи и тяхното безупречно възпроизвеждане. Също така не може да има конкретна танцова настройка. Има само основните направления на елементите и неограничено въображение, което прави танца незабравим.

Когато практикувате танци на пилон, е важно да поддържате тялото си в добро физическо състояние, тъй като обратите изискват сериозни физически усилия. Разбира се, от първите уроци по самообучение е малко вероятно да се получи, но вече на 3-4 урока ще забележите известен напредък.

Визуалната картина е важна не само в крайния резултат, но и в ежедневните тренировки. За да се разпалвате все повече от танците си, е важно не само да имате пластичност, но и да изберете правилните дрехи. Не бързайте веднага да обуете петите си. Обучението може да се провежда и в по-меки обувки (чешки обувки, меки леки маратонки или просто чорапи), от които краката няма да се претоварват. Атрактивните, стегнати и разтегливи дрехи трябва да добавят визуална привлекателност към визията ви.

Изразът "танцуване на пилон" у повечето хора предизвиква единствената асоциация - стриптийз в клуб. Но тези хора просто не са наясно, че упражненията с пилон, други имена - танц на пилон или танц на пилон - са пълноценен спорт, в който се провеждат състезания и първенства на страни и света. Всъщност един от видовете танцова гимнастика, като аеробика, ритмика, акробатичен рокендрол, фънк и други, единствената разлика между които е, че танцовите движения и трикове към музиката се изпълняват не на пода, а на стълба и върху него във въздуха. Между другото, мъж на пилон също е често явление - мъжкият танц на пилон се отличава с акцент върху акробатични и силови странични трикове, съдържа много паркур и често се използват ритмични звуци вместо музика (барабан, шум от природата , механични устройства и др.). Pole dance, изпълняван от мъже, по-често се нарича акробатика на пилон и в него се провеждат и шампионати - вижте снимките и видеоклиповете, колко красив е този спорт.

Трикове и обрати на щеката включват елементи от много други спортове: акробатика, хореография, силови натоварвания, кардио. Танцът на пилон дава невероятен комплексен ефект:

• Развиват се гъвкавост, пластичност, артистичност.
• Позата е подравнена, движенията стават плавни, грациозни.
• Подобрява координацията на движенията.
• Повишена мускулна сила без увеличаване на мускулната маса.

И още едно предимство, което отличава упражненията на пилон от фитнес тренировките, е високата ефективност в бърза загуба на тегло. Резултатът ще започне да се появява след 6 сесии - една тренировка на пилон за начинаещи изгаря 1000 калории, а за тези, които продължават да практикуват, с добра физическа форма - до 1400 калории, особено ако комбинирате танц на пилон с други тренировки -, или.

Уроците по танци на пилон за начинаещи се препоръчват да се провеждат 2-3 пъти седмично през първия месец, а след това, когато натрупа опит, физическата издръжливост ще се увеличи, а оттам и мускулната сила, препоръчително е да тренирате през ден, като редувате пилон с ходене или бягане. Такава схема ви позволява да нормализирате теглото си в рамките на 3-4 седмици, да стегнете фигурата си и след това да подобрите уменията си в танца на пилон за здраве и красота.

За да се оценят всички плюсове и минуси на тези класове, трябва да се отбележат и два важни фактора:

Но въпреки това е най-добре начинаещите първоначално да започнат да учат танци на пилон в специална група, в залата, под ръководството на треньор, тъй като видео уроци не ви позволяват да оценявате собствено изпълнениевсяко движение, а опитен треньор ще ви каже какво и как да издърпате.

Друг въпрос, който интересува начинаещите, е дали да се монтира голямо огледало до пилона в домашната фитнес зала? Опитните експерти не препоръчват да правите това. Огледалото по време на тренировка на танци на пилон отвлича вниманието и може да причини нараняване. Освен това в процеса на изпълнение на упражнението няма време и възможност да се разглеждате в огледалото. Ето защо е по-добре да откажете тази идея, поне до момента на изучаване на основите на танца на полюса.

Кой не може да играе на пилона?

Както всеки друг спорт, танцът на пилон има противопоказания по здравословни причини:

• Високо и ниско кръвно налягане (хипер- и хипотония).
• Затлъстяване над 1 градус.
• Хронично сърдечно заболяване.
• Болести на ставите и гръбначния стълб.
• Сколиоза от всички степени.
• Наранявания на крайниците.

Нарушенията в работата на вестибуларния апарат и световъртежът са сериозни противопоказания, тъй като са опасни за нараняване.

Какво трябва да имате, за да тренирате на пилон?

Естествено, освен самия пилон, момиче или мъж се нуждае от специално оборудване. Изискванията към него са стандартни – удобство и комфорт, естествени материали, облеклото не трябва да пречи на движението, но и да не пречи на изпълнението на сложни трикове. Няма специална форма за танци на пилон. Можете да избирате от следните елементи:

• Тениска, горнище, тениска. Прието е коремът, раменете и ръцете да са отворени, така че гимнастическото трико не се използва.
• Къси панталони, така че краката също са отворени. Това се дължи на факта, че тъканта на панталоните или клиновете е много хлъзгава на стълба. Гети са разрешени.
• Обувки - хореографски балетни обувки, гимнастически обувки, обувки за танци, джаз обувки, меки бални обувки. Такива обувки, като боси крака, осигуряват добро захващане на стълба, кракът се разтяга добре в него. Но не можете да носите чорапи категорично - те ще се плъзгат. Специални обувки с токчета - ленти, които се използват в стриптийз и екзотични танци, са строго забранени за неподготвени начинаещи да носят.
• Ръкавици без пръсти - не позволяват на мокрите ръце да се плъзгат и предпазват дланите от надраскване и мазоли.
• Допълнителни специални средства за захващане на щеката, позволяващи ви да скачате върху него и да извършвате движения без подхлъзване. Изборът е голям – магнезия, гелове, спрейове, кремове, восъци и пудри.
• Еластичен бинт на китката за избягване на навяхвания.
• Музикални записи. Изборът на съпровод е по вкуса на този, който тренира, но музиката трябва да е ритмична и ненатрапчива.

Главна информация

Pole dance има някои правила:

• Има два вида пилони: статични (неподвижни) и мобилни - въртящи се. За начинаещи, докато не бъдат усвоени основните акробатични упражнения, те могат да практикуват само на статичен снаряд.
• Пилонът е условно разделен на три нива, всяко от които има свое предназначение. Долната част е за трениране на пластичност, стречинг, средата на щеката се използва за обрати, а горното ниво е за изпълнение на акробатични каскади.
• Ролевият танц е разделен на три вида:
• Екзотичният е най-"танцовият" сорт. Броят на хореографските движения е около 70%, силовите движения - 30%, от които една трета се изпълняват на пода (партер). В екзотичните танци на пилон няма събличане – това е разликата между него и стриптийза.
• Изкуството е най-хармоничното направление, където броят на танцовите и силовите трикове е 50x50%. Често се нарича класически танц на пилон.
• Спорт/Фитнес е най-трудната спортна посока, в която 70% от триковете са силови елементи. През повечето време това се прави от мъже.

Алгоритъм на класа

Както всяка друга тренировка, урокът по танци на пилон, с треньор или у дома, трябва да следва определен модел:

• . Това е задължителен етап, с продължителност - най-малко 15 минути, през който мускулите и връзките ще се подготвят за физическо натоварване. Втората част от загряването задължително трябва да съдържа.
• Вторият етап е изпълнението на основни статични елементи.
• Едва на третия етап можете да започнете да изпълнявате динамични упражнения - завъртания, обръщания, завъртания и т.н.
• Следва етапът на сложни стрии, което придава на тялото и пластичност.
• След разтягане можете да започнете силови упражнения- стелажи, окачени, подпори. Върху силовата част около пилона е поставена специална постелка, която предпазва атлета от нараняване при случайно падане.
• Следва отново разтягането, но вече по-меко.
• Последният етап е застопоряване. Тези са стандартни физически упражнения, които се изпълняват с по-бавно темпо. На последния етап е желателно да се постигне пълна релаксация и почивка. За това е много подходяща йога поза - шавасана, която помага на тялото да се обнови напълно след тежки натоварвания.

Общата продължителност на тренировката за начинаещи е от 1 до 1,2 часа, а за опитни спортисти оптималното време е 1,5 часа.

Заключение

За дамите и мъжете, които искат да имат красива фигура, да имат уникални възможности и да получат истинско удоволствие от тренировките, танцът на пилон е точно този вид спорт, който е необходим. В същото време обучението изисква много физическа силаи пълна преданост. Но резултатът ще бъде невероятен!

AT последните временастана широко разпространен Pole Dance, или танц на пилон - снаряд, който представлява стоманен вертикален прът за изпълнение на акробатични каскади. Начинаещите трябва да практикуват упражненията за пилон за начинаещи, преди да могат да бъдат демонстрирани. Това ще ви позволи да учите основни движенияи подгответе основните мускулни групи.

Танци на пилон - ползи за здравето

Танцът помага за коригиране на фигурата и премахване наднормено теглокоето е много по-безопасно от липосукцията, твърдите диети и други методи за отслабване. Теглото ще си отиде постепенно и равномерно от всички части на тялото – ще се тонизира, целулитът ще изчезне.

Танците имат следните предимства:

• укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
• повишаване на имунитета и намаляване на риска от инфекциозни заболявания;
• появата на равномерна и красива стойка, развити мускули.

Основното е, че настроението и самочувствието се подобряват, спортистът се освобождава, срамежливостта и несигурността изчезват. Танцът ви позволява да избягате от ежедневните грижи и лоши мисли, да ви накара да се влюбите в себе си.

Подготовка за тренировка

Подготовка за обучение - важна стъпказа успешно упражнение

Важно е да имаш нагласа и желание да вървиш към целта.Ако всичко е налично, тогава можете да започнете класове, но преди това трябва да се подготвите. Решете сами кое е по-удобно за вас – да посещавате група или индивидуални уроци. Последният вариант е за предпочитане за тези, които искат да изучават внимателно материала и да усъвършенстват уменията си под внимателното внимание на учител. Часовете в групата ще се харесат на хора, които се интересуват от общуване с други ученици, да следят напредъка им.

Изберете удобни обувки и дрехи.За загряване е по-добре да използвате клинове и тениска - благодарение на тях топлината ще се ускори през тялото, което има положителен ефект върху метаболитните процеси в тялото и засяга мастната тъкан. Упражненията с щека за начинаещи трябва да се правят с къси шорти и горнище, за да се осигури по-добро сцепление с повърхността на щеката. Когато танцьорите придобият професионални умения, те слагат ленти – обувки на висок ток и 4,5 см платформа.

Загряването е задължително

Всяка сесия трябва да започва с 15-минутно загряване за разтягане на мускулите - в резултат на това физическата активност се понася по-лесно, а вероятността от навяхвания и други наранявания се намалява наполовина.

Комплекс от упражнения:

• За шията.Наклонете главата си в различни посоки - 16 повторения наляво-надясно и напред-назад, правете пълни завои и полукръгове - по 8 повторения.
• За гръдните мускули.Извийте и закръглете гърба си, преместете горната му част отляво надясно - 16 повторения.
• За пресата.Извършете усукване на пресата - достатъчни са 2 серии по 20 повторения.
• За задните части.Правете редовни клекове - 40 повторения.

Обърнете внимание на ръцете си - по време на танца те имат основното натоварване. Необходимо е да тренирате мускулите на ръцете не само по време на загрявката, но и между уроците. Свийте и разгънете китките с щанга в седнало положение – по 10 повторения. Полезно е да огънете ръцете си с дъмбели с тегло до 3 кг - 3 серии по 10-15 повторения. Издърпайте на хоризонталната лента и натиснете нагоре от пода или пейката – това ще помогне за укрепване на мускулите на ръцете, гърба и корема.

Упражнения с пилон за начинаещи: основно ниво

Всички движения на танците на пилон са разделени на трикове - статични елементи (фиксирани) и завъртания - завъртания около тръбата. Категорията на триковете включва "висене" и "паса" - атлетът виси или "сяда" на прът.

Статични елементи за начинаещи:

• Пожарникар.Кръстосайте свитите си крака около стълба, хванете се за пилона с ръце, извийте гърба си красиво.
• Висок стол.Хванете пилона и го стиснете вътребедрата, изправете краката си перпендикулярно на тръбата или огънете, дръжте се здраво за прът с ръце.
• Прашка.Закачете тръбата с главата надолу, дръжте се за прът с изпънати ръце, прави крака разперени.

Начинаещите танцьори трябва да се стремят към перфектно движение на пилон.

Упражнения за въртящи се пръчки за начинаещи:

• Разтягане.С права ръка се хванете за прът над главата, а с другата - на нивото на бедрата. Отблъснете пода с краката си, разперете ги и превъртете. Ръцете трябва да са прави.
• С двойно пренареждане на краката.Хванете пилона с единия крак под гънката на коляното, завъртете, хванете щеката с другия крак и грациозно завършете завоя, като държите здраво тръбата с ръце.
• жаба.С изправена лява ръка се хванете за прът над главата, а със свита дясната - на нивото на гърдите. Хванете тръбата с левия си крак, отблъснете с другия, огънете я и превъртете.

Трябва да учите под наблюдението на учител - той ще ви каже как да изпълнявате правилно движенията. След тренировка трябва да намалите натоварването и да се отпуснете, да възстановите дишането и сърдечната честота. По-добре е да посещавате уроци 2-3 пъти седмично, а по време на почивките да си починете или да отделите време за разтягане (разбира се, в разумни граници, за да не се пренапрягате).

Научете нещо ново с танцово студио Anix Dance

В професионалната танцова школа Anix Dance всеки начинаещ ще може да научи насоки и други разновидности на танци на пилон. Професионални треньори ще научат танцьорите на основните елементи и ще контролират тяхното изпълнение. Упражненията ще помогнат за развитието на сила, издръжливост и ще ви позволят да овладеете по-сложни движения.

Здравейте на всички читатели на моя блог! Както знаете, много момичета започват да посещават фитнес клубове, за да стегнат и подобрят фигурата си, да направят мускулите по-изпъкнали и да постигнат изразен ефект на отслабване. Най-разпространеният и доказан метод е упражнението в фитнес.

Не всяка жена обаче харесва подобна дейност. За щастие има много различни алтернативни фитнес програми и дейности, от които да избирате, включително не само спортни упражнения, но и танцови движения. И днес ще се съсредоточим върху такъв интересен и подходящ вариант за много модерни момичета и жени като Paul Dance за начинаещи.

Във фитнеса Paul Dance се класифицира като разнообразие от дейности, които могат напълно да заменят силовите натоварвания. По същество това е интензивен танц, използващ фиксиран прът или пилон. Той идеално съчетава танцова пластичност и силови натоварвания, допринасяйки за цялостното развитие на тялото.

Pole dance се състои от много специфични движения, които развиват различни мускулни групи. Традиционно тази дейност обикновено се разделя на три основни категории:

• Sports Pole-Dance Fitness е танц, който съчетава ритмични елементи със сложни акробатични каскади на щеката. Идеален за тези, които искат да отслабнат, да станат по-здрави и стройни. Честно казано, това е работа изцяло върху пилона. Например в състезания можете да докоснете пода само три пъти.
• Екзотичен Пол (Pole-Dance Exotic) - тук преобладават грациозност, нежност във всяко движение и премерен танц като цяло. По принцип това са красиви движения на стълба и на пода, развиващи / демонстриращи естественото женска пластмаса. Приблизително 20% се отделят за трикове с пилон.
• Art-Pole (Art-Pole) – тук акцентът е основно върху танцовото изпълнение, експресивността и артистичността. Основната му разлика е в съотношението на елементите на пилона и на пода, приблизително 50 към 50.

В допълнение към тези основни направления има много техни клонове. Въпреки цялото разнообразие, всъщност всеки опитен учител може да смесва комбинации от обрати, трикове, партерни части и пасажи от различни посоки в рамките на обучението.

Какви мускули работят, когато тренирате с щека?

Момичето трябва да се издигне на стълб със силата на мускулите на ръцете си. Статичните и динамични действия развиват добре всички мускулни групи на горните крайници, включително бицепсите, трицепсите, делтоидите и особено предмишниците.

А в процеса на тренировка се тренират косите мускули на гърба, трапецовидни и ромбовидни, големи, малки кръгли и назъбени мускули, както и лумбалните „квадрати“ и гръбначните еректори.

Краката - най-проблемната зона за много момичета, също участват активно в работата.

Полза и вреда

Нека започнем от положителната страна на монетата. Основното предимство на спортните танци на пилон като хоби е придобиването на холистичен и хармоничен физическо развитие. Ако го направите правилно и обърнете достатъчно внимание на тренировките, резултатите няма да закъснеят -

От друга страна, този спорт не може без определени проблеми. Едно от тях, особено сред начинаещите, са синини, натъртвания и навяхвания. В началото те определено ще се появят и ще трябва да ги търпите известно време. За изцеление са подходящи специални мехлеми, като bruiseOFF, Rescuer 911 и Troxevasin.

Честата болка е друга характерна странична характеристика. В този случай това не е индикатор за мускулен растеж, а по-скоро индикатор за процеса на адаптация. Тук не са рядкост нараняванията на връзките и ставите и затова е важно да се научите да правите разлика между усещане за напрежение и навяхвания.

Кой не може да играе на пилона?

Отбелязвам, че ако нямате достатъчно физическа подготовка, тогава е по-добре да се запишете за уроци само след като правите аеробика известно време или във фитнеса. В противен случай няма да избегнете нараняване по време на уроците.

Също така трябва да изключите подобни дейности, ако имате високо кръвно налягане и има сериозни проблеми с вестибуларния апарат.

Други медицински противопоказания

• Остри възпалителни процеси и инфекциозни заболявания.
• Хронични болести.
• Психически и психични разстройства.
• Физиологични нарушения на централната нервна система.
• Болести на опорно-двигателния апарат, гръбначни болки и ставни проблеми.
• Сърдечни заболявания.
• Отложени инсулти и инфаркти.
• Бременност.
• следоперативен период.
• епилепсия.
• Бронхиална астма.

Откъде да започна обучение?

Първата стъпка е изборът музикален съпровод. Ритмичните песни в стила на джаз, соул, както и R "n" B и дори рок са най-подходящи. Следващата стъпка ще бъде изборът на подходяща униформа - основното е дрехите да са удобни, да не ограничават движението. Тъй като Pole Dance не е стриптийз, а атлетичен спорт, е неуместно да идвате, особено на първите класове, в секси рокли или миниполи.

Изборът на стълб също е важен. Има две разновидности - динамичен и статичен. За начинаещи, първият вариант е подходящ. Следващата стъпка е да изберете програма за обучение.

Можете да подсилите груповите сесии във фитнеса, като гледате подходящи видеоклипове с инструкции, за да усъвършенствате определени трикове и да ускорите напредъка. Силно препоръчвам видео курсовете на Анна Елисеева по Pole Dance и подобни обучителни видео уроци за преглед.

Основната техническа задача при първите стъпки е да се научите как да се катерите на стълб. И не само с помощта на ръцете, но и на долните крайници. А сега няколко думи за загрявката и основните упражнения за начинаещи.

Основни елементи за начинаещи

• Базово повдигане - упражнението е в основата на основите, които всеки трябва да овладее. Развива упоритост и учи как да се държи/катери правилно щеката за последващо изпълнение на елементите от горния етаж.

• Обръщанията са най-често срещаните в Pole Dance. Това е мястото, където ученето започва. В процеса вие се научавате да поддържате собственото си телесно тегло на щеката, като изпълнявате елементи на горното, средното и долното ниво, като се започне от долното ниво.
• жаба - най-простият вариантобрат, който се преподава на всички без изключение от първия урок. Заставаш от лявата страна на пилона, държиш се за него с две ръце, десен кракпод коляното се хващаш за пилона, а с лявата си се отблъскваш от пода и го огъваш по същия начин.

• Столчето за хранене е първият статичен елемент в щеката, идеален за начинаещ танцьор. Развива цялостната сила, гъвкавост и координация на движенията. Държим ръцете си на пилона разперено и, отблъсквайки се от пода, свиваме краката си. Поддържаме красива позиция, с прав гръб и прави ръце. Основна грешказа всички начинаещи това е лоша опора с долната ръка и притискане към щеката.
• Птица - изпълнява се в горния слой. Заставаме пред пилона, хващаме се за него с две ръце отгоре. Повдигаме двата крака напред и затискаме прът между тях, след това леко падаме на една страна и пренасяме тежестта на тялото, след което огъваме двата крака. След това извеждаме тялото малко напред и хващаме пилона под мишницата. В началото това упражнение е много болезнено, може да има синини.

• Вентилаторът / слънцето също е доста сложен елемент, който се изпълнява в средния слой, но начинаещите могат да го направят от пода. За да го овладеете, ще ви трябва известна сръчност, сила на ръцете, коремни мускули, разтягане/канап и добри умения в основни упражнения. Този акробатичен трик включва въртене на прът с хват с една ръка и скачане с двата крака по време на въртене.

Освен това доста често в програмата за начинаещи можете да срещнете елементи като "кран", "бъчва".

В този контекст не мога да не спомена значението на загрявката и разтягането, което в никакъв случай не бива да се подценява. Добрата предварителна подготовка значително увеличава резултата от работата.

Не бъдете мързеливи да отделите 10 до 15 минути за загряване, мобилизиране, загряване и подготовка на тялото за предстоящите тренировки. Скачането на въже, бягането на място и простите гимнастически упражнения на място, включително странични сгъвания, махове с крака и завъртания на ръцете за загряване на ставите и връзките, са страхотни.

Оборудване

За първи път няма да е необходимо да носите високи токчета и специални униформи със себе си, които изискват значителни инвестиции. На този етап ще са достатъчни спортен горнище, обикновени шорти, тениска и чорапи. Освен това, ръководени от съветите на треньора, можете да закупите специална униформа за Pole Dance, представена от следните компоненти:

• Къси панталонки.
• Специални костюми и комплекти.
• Гимнастически полуобувки или джаз обувки.
• Бинтове и ленти за китки.
• Тренировъчни ръкавици.
• Инструменти за съединител.

Говорейки за последното, мнозина смятат, че в началото е наложително да вземете ръкавици за щека или магнезий, за да подобрите сцеплението с щеката, за да избегнете подхлъзване на ръцете. Винаги се ръководете по тези въпроси от инструкциите и съветите на вашия треньор. Ако той сметне за необходимо да използва средства за слепване, включително магнезиев гел, течен или сух магнезиев диоксид, прах, крем срещу мокри ръце, както и кърпа (това може да бъде обикновен алкохол/водка) и парцал - не забравяйте да използвате тях.

Грешки на новобранците

Pole Dance не е аеробика, при която упражненията се изпълняват в ограничена амплитуда и по обичайния начин. Подобно на други видове гимнастика, акробатиката на пилон -. Много начинаещи бързат да овладеят трудни трикове, получавайки много наранявания и изкълчвания, физически неподготвен.

Много от тях са доста непоследователни в обучението си, поради което страдат не само ставите и връзките, но и резултатът от работата като цяло. , което също намалява ефективността и често води до наранявания, навяхвания и други нежелани ефекти. Някои се фокусират върху изработването на движения в една посока. Тази доста често срещана грешка води до силен дисбаланс в мускулното изпомпване, което в крайна сметка не придава никаква естетика на тялото и често води до здравословни проблеми.

Заключение

Pole Dance е чудесна възможност да развиете издръжливост и сила на тялото, да научите пластични движения на музика, да овладеете сложни акробатични техники, да станете собственик на здравословен и стройна фигураи винаги бъдете на линия. В същото време, разбира се, не трябва да забравяме за редовността и спазването на съпътстващите диети, които ще помогнат за ускоряване на ефекта от продължаващите тренировки.

Във връзка с

Танц на пилон -невероятен вид акробатичен танц на пилон, който съчетава видовете физическа активност, необходими за равномерно отслабване. Най-приятното в часовете по акробатика са интересните трикове с пилон, които няма да позволят да скучаят дори и най-неспортсменската дама, за която спортът винаги е бил вид наказание.

Класовете на пилона ще ви позволят не само да отслабнете, но и ще допринесат за развитието на артистичност, пластичност и, разбира се, добавят положителни емоции.

Можете да започнете занятия без физическа подготовка. Всички необходими умения ще дойдат постепенно по време на упражненията. Ще се появи необходимата гъвкавост и координация на движенията, а мускулите ще станат достатъчно силни, за да изпълняват по-сложни трикове на щеката.

1 тренировка изгаря около 1000 калорииследователно, в никакъв случай не трябва да се придържате към твърде строга диета, в противен случай няма да има абсолютно никаква сила за изпълнение на танца. Комбинацията от хореография, силова тренировка и ще ви позволи да видите първите промени във фигурата след 5-6 урока.

Най-ефективна за отслабване ще бъде комбинация от тренировки на щека през ден.В почивните дни се препоръчва да посещавате пилатес или да се разхождате. С това редуване можете да загубите всички тези излишни килограми доста бързо и да изненадате другите с бърза трансформация.

Как да започна уроци и къде да уча?

Препоръчително е да започнете обучение:

1. С избора на музикална посока.Тук можете да дадете полет на въображението и въображението си. В акробатичните танци е възможно да се използва джаз, танцов стил, рап, рок и всякаква друга ритмична музика. Би било по-добре да изберете посоката, която предизвиква много положителни емоции и желание за движение, това ще ви позволи да се чувствате възможно най-уверени.
2. С избор на удобни дрехи.Първите тренировки не включват разкриващи рокли и обувки на висок ток на танцьорката. Винаги започвайте с най-удобното облекло. Подходящи къси шорти и тениска са идеални. Именно в тях ще бъде по-лесно да се справите с акробатични каскади и в същото време да не скриете сексуалността на собствената си фигура. Но в началото обувките изобщо не са необходими. Ще бъде по-удобно да се практикува в чорапи или чехи.
3. От хардуерния модел.Има въртящ се изглед на пилона и статичен. За начинаещи разбира се по най-добрия начинподходящ е статичен изглед, върху който ще бъде много по-лесно да се запознаете с основите на акробатиката.

Има няколко опции за класове:

1. Самостоятелно изучаване на танци. Можете да закупите стълб от специализиран магазин и да го монтирате според инструкциите. Програмата за урок се изтегля от интернет или се купува диск в магазин. Въпреки това, поради трудността при извършване на акробатични маневри, не се препоръчва да започнете да танцувате на пилон от нулата у дома без специално обучен треньор.
2. Фитнес центърще стане идеален вариантза тези, които искат да отслабнат и да победят домашната си публика със собствена програма. Комплексът от упражнения е изграден, като се вземе предвид загубата на тегло и подобряването на тялото.
3. Школа по танцинасърчава сериозно обучение с по-сложна програма. Тук освен работа с стълб, цял куп комплекси танцови движения. А на пилоните се изпълняват най-разнообразни и освен това по-сложни трикове, отколкото в обикновен фитнес клуб. Най-приятният бонус от посещението на специализирани танцови школи е възможността да участвате в различни състезания. По-добре е да започнете да изучавате танцова техника, като придобиете няколко урока с треньор tête-à-tête. И тогава посещаването на групови часове ще бъде много по-ефективно.

Избор на екипировка и облекло

Дрехите на танцьора задължително трябва да излагат максималното количество на тялото.Целта на такава откровена голота е да контактува по-добре кожата с прът, защото именно кожата може да остане на прът. При първите тренировки е доста проблематично да се научите как да се държите на акробатично оборудване, без да се подхлъзвате, така че някои треньори ви позволяват да използвате кожени ръкавици.

• къса тясна риза;
• къси прилепнали шорти;
• чорапи;
• гети;
• еластична превръзка за поддържане на стабилно състояние на мускулите на ръцете;
• кожени ръкавици (само за първи клас);
• (по избор);
• сандали или ленти;

Обувките трябва да са с висок ток и отворени краища, а презрамките се увиват около кожата колкото е възможно повече и предотвратяват падането по време на танца. Въпреки факта, че обувките за събличане са доста трудни за ходене, танцуването в тях след натрупване на опит е много по-лесно, тъй като подметката ви позволява да правите люлки в трикове с пилон възможно най-точни и силни.

По този начин лентите осигуряват някакъв вид помощ при изпълнението на сложни елементи. Новите акробатични движения обаче трябва да се изпълняват първо в чорапи, а след като репетирате добре, можете да обуете сандали.

Пилоните за домашна употреба трябва да бъдат закупени от специализиран магазин, за да сте сигурни в качеството на продукта. За да го инсталирате, определено трябва да поканите специалист, тъй като безопасността при изпълнение на акробатични елементи на танцьора зависи от стабилността на щеката.

Предимства и недостатъци

Основните предимства на танците на пилон са:

1. Равномерна загуба на тегло и помощ в.Разнообразие от акробатични елементи тренира всички мускулни групи и системното посещение на тренировка ще донесе не само заряд на жизненост, но и равномерно премахне всичко допълнителни сантиметрии проява на целулит. В замяна фигурата ще придобие правилния мускулен релеф.
2. Невероятна гъвкавост, пластичност.Няма значение колко неудобни понякога изглеждат първите умения на упражненията с пилон. След няколко посещения в студиото се появява специално усещане за ритъма на музиката и танцьорът просто се разтваря в него. Тялото става толкова гъвкаво и пластично, че вече изглежда реално да се изпълнява абсолютно всяко акробатично движение. Благодарение на такава благодат се появява чувство на гордост от собствените постижения и, разбира се, се добавя степен на самочувствие.
3. Достъпност за всеки.Тук възрастта е абсолютно без значение. физическа тренировкаи особено външни данни. Всеки, който не отговаря на условията, може да присъства на обучение. сериозни проблемисъс здравето.

Има много малко противопоказания за танци, но все пак те имат къде да бъдат:

1. Наличието на сколиоза.Изпълнението на акробатични елементи включва сериозно натоварване на всички части на гръбначния стълб. Понякога натоварването не е равномерно разпределено, което може да доведе до нежелани последствия.
2. Нараняване на коляното или глезена.Много упражнения за усукване активират областта на коляното, така че дори ако нараняванията са били в далечно минало, определено се препоръчва да се консултирате с лекар относно желанието за въвеждане на този вид натоварване.
3. Затлъстяване над 2 градусасъщо така ограничава достъпа до класове поради прекомерно напрежение върху връзките и ставната област.

Ако всичко по-горе липсва, тогава нищо не ви пречи да започнете да тренирате.

Ефективност и прегледи

Ако отивате на уроци за отслабване, препоръчително е да отидете на 8-10 урока с личен треньор.Това ще помогне за изграждането на програма в кардио-силов стил, където акцентът ще бъде изгарянето на калории. И след това си струва да свържете изучаването на хореографските движения.

По време на занятията ще бъдат включени мускулите на гърба, раменния пояс, прасец част.Следователно ще бъде възможно пропорционално да изхвърлите допълнителни сантиметри. За да приведете фигурата си в перфектно състояние, трябва да започнете да тренирате от 15-20 минути (честота - през ден) и да доведете тренировката до 60-80 минути със същата честота.

В останалите свободни дни можете да избирате дейности по ваш вкус. Чудесен за плуване, ходене.

В този режим можете да видите първите резултати след 10-14 дни, а след 2 месеца обучение ще настъпи пълна трансформация, която ще бъде трудно да не забележите.

След като постигна желания резултатНе се препоръчва да спирате упражненията. Можете просто да намалите времето за ежедневни тренировки или да оставите само да посещавате танци на пилон 2-3 пъти седмично. Това ще ви позволи да поддържате идеалната форма на тялото и да поддържате придобитата пластичност.

Отзиви:

Лера:„На сравнително млада възраст се занимавах с художествена гимнастика. Но след като влезе в института, тя роди бебе и изостави всичко. минаха 10 години. Децата пораснаха и аз исках да се върна към предишната си хармония и да се занимавам със спорт. Това е само изборът какво да правя, изчезнал от много месеци.

Сега има толкова много различни фитнес центрове, фитнес зали, танцови школитака че е доста трудно да се реши. Докато търсех, случайно видях блога на момиче, което практикува Pole Dance. Гледайки красивите елементи на танца на пилон, се влюбих. И, разбира се, отидох в училище по танци.

След 10 минути тренировка бях адски уморен, но благодарение на спортното си минало го взех в юмрук и... минаха 3 месеца след първата тренировка. Има милион впечатления и всички са толкова положителни, че съм напълно сигурен, че никога няма да се откажа от този спорт.

Не само тялото ми изглежда по-добре, отколкото в младите ми години, но в допълнение към това имаше жизненоважен блясък в очите ми, невероятно самочувствие и собствената ми привлекателност. Освен това движенията ми станаха грациозни и пластични. Щастлив съм, че открих танците на пилон!”

Виктория: „Трудно е да се каже, че ходих на уроци по танци на пилон, за да сваля тези излишни килограми. Никога не съм имала особено наднормено тегло. Но тук кожата изглеждаше отпусната и на тръгване за плаж исках да нося най-затворения бански. Реших да подредя мускулите си и да ги помпа малко, отидох във фитнес центъра за уроци по танци на пилон.

Само след няколко седмици мускулите се стегнаха значително и в огледалото вече можете да видите атрактивна атлетична фигура. Занятията се провеждат в бързи темпове с енергична музика. В началото на урока винаги има разтягане, бягане, упражнения за изпомпване на мускулите на гърба, краката, корема и, разбира се, задните части.

Следват мостовете. И след това - разнообразие от акробатични елементи на щеката. Много доволен от резултата от курса. Освен от тонизирани мускулистана много приятно да усещаш придобитата сила на ръцете и краката. О да! Съвсем забравих да се похваля. След няколко месеца ходене на танци по корема ми се появиха малки кубчета! Изглежда безумно секси!”

Александра:„След раждането беше необходимо спешно да подредите фигурата си. Тъй като посещението на фитнес зали носи скука и монотонност, изборът се спря на такъв прекрасен спорт - танците на пилон.

Посещавайки тренировки, напълно забравяте всички проблеми и домакински задължения. Разтворете се в музика и акробатични каскади. А най-хубавото е, че излишните килограми се топят пред очите ни. Първият резултат беше видим след петата сесия! Освен да танцувам в свободното си време, ходя на плуване и туризъм с детето си. Понякога ходя на пилатес.

Придържам се, но не седя на строги диети. Взимам си заслужен почивен ден само в неделя. За месец такава физическа активност свалих малко повече от 10 кг наднормено тегло, издърпа коремните мускули и сега просто не искам да се отказвам от такъв очарователен спорт. Докато има сили и възможност, ще правя танци на пилон!”