Правилните упражнения за сутрешна гимнастика. Грешки по време на сутрешната гимнастика. Сутрешни упражнения по правилата

Има много начини, по които можете да повишите тонуса и да подобрите физическата си форма. Едно от тях са сутрешните упражнения, които ще ви помогнат да поддържате енергия през целия ден и да облекчите умората – ключът към успеха е краткото бягане и няколко упражнения. Много време, както в спорта, няма да ви отнеме да ги завършите. Като сте в добро настроение, ще можете да изпълните задачите си навреме. Трябва да правите упражнения и кратко бягане преди закуска.

Ползите от сутрешните упражнения

Едно просто упражнение сутрин, включително лек джогинг, подобрява кръвообращението. Благодарение на това тъканите на тялото са наситени с кислород и хранителни вещества, което има положителен ефект върху здравето. Всичко това води до подобряване на паметта, повишаване на концентрацията и ускоряване на мисловните процеси. Ползите от сутрешната тренировка за мъже и жени се разкриват при условие, че целият комплекс се изпълнява редовно.

Свиквайки да правите упражнения сутрин, вие не само ще станете по-активни, но и ще спрете да се чувствате сънливи и прекомерна умора. Зареждането подобрява настроението. Ще ви помогне да се събудите и да увеличите количеството кислород, влизащ в различните мускулни групи. В същото време храчките, които се натрупват по време на сън, ще бъдат отстранени от бронхите и белите дробове, но упражнението трябва да се извършва правилно. Физическото възпитание ще помогне за подобряване на общия мускулен тонус, увеличаване на силата.

Как правилно да презаредите

Сутрешните упражнения са набор от относително прости упражнения, които спомагат за стимулиране на притока на кръв, което има положителен ефект върху функционирането на мозъка и дихателните органи. Превърнете го в полезен навик – преодолейте мързела. Не забравяйте да направите лека загрявка преди всяка сесия. Освен това по време на сутрешната гимнастика спазвайте следните правила:

Не трябва да дърпате тежки щанги, дъмбели сутрин или да бягате няколко километра, т.к. Зареждането трябва да е забавно. Заемете се с леко бягане.
Не започвайте да зареждате веднага след събуждане на тялото, изчакайте 10-15 минути, за да се оттегли напълно от съня.
Програмата трябва да включва 5-10 физически упражнения, всяко от които ще трябва да се изпълнява средно 10 пъти.
Практикувайте в спокойно темпо.
Ежедневните упражнения са важни.
Следвайте правилното дишане.
Изберете дрехи, които са удобни и не ограничават движенията.
Зареждането се извършва най-добре в проветриво помещение или на открито.

Комплекс от упражнения за сутрешна гимнастика

Упражнението сутрин ще донесе много ползи, ако изберете правилния набор от упражнения. Важно е да разтягате мускулите, да загрявате ставите, за да не се нараните. Опитайте се да вземете прости упражнения (както на снимката по-долу). Продължителността на сутрешната загрявка е средно 4-5 минути - състои се от плавни завъртания и наклони на торса, главата, ротационни движения на ръцете, ходене на пръсти и др. Основният комплекс от физическа подготовка включва клекове, всякакви завъртания, люлки и силови упражнения под формата на лицеви опори.

Загрявка

Започвайки упражнения за зареждане сутрин, не забравяйте за загрявката, за да загреете мускулите и да ги подготвите за основната програма. Можете да започнете загрявката с обичайното отпиване в леглото. Изберете правилната музика и направете 10 завъртания на главата във всяка посока, кръгови движения на раменете 4 пъти напред и назад, завъртане на ръцете 10 пъти навътре и навън. След загряване извършете тоалетни процедури. Ако нямате лични предпочитания, тогава обърнете внимание на такъв комплекс за загряване (всички упражнения се изпълняват 8-10 пъти):

Накланяйте главата си последователно настрани, извършвайте завъртания на торса.
Стиснете ръцете си в „ключалка“, обърнете ръцете си от вас и към вас.
Сгънете лактите, докоснете пръстите си до раменете и бавно завъртете ръцете си.
Наведете се напред, опитвайки се да достигнете пода с пръсти.
Повдигнете лявата си ръка нагоре и поставете дясната си ръка на кръста си, след което се наведете надясно. Променете позицията след няколко наклона.
Ръцете на кръста, започнете да въртите бедрата последователно наляво, надясно.
Направете замах с краката си, след което скокове напред - клякайте възможно най-дълбоко.

накланяне на главата

За да повишите общия тонус, да подобрите представянето с помощта на зареждане, приемайте всяко упражнение сериозно. Направете около 10 завъртания на главата наляво и надясно, след което - наклони напред и назад. След това правете бавни кръгови завъртания. Ако има проблеми с вестибуларния апарат, тогава, за да предотвратите влошаване на здравето, не затваряйте очите си. Упражненията за врата едва ли ще ви отнемат повече от 2-3 минути.

Завъртане на рамото

За да подобрите кръвообращението, да повишите тонуса на тялото с помощта на сутрешната физическа активност, обърнете необходимото внимание на въртенето на раменете. Неправилното изпълнение на тези движения може лесно да доведе до нараняване на раменната става. Завъртане на рамото направете това:

Застанете прави с ръце надолу отстрани от тялото.
Повдигнете и двете рамене едновременно.
Насочвайте ги със силно кръгово движение назад.
Направете около 5 завъртания във всяка посока.

Махи ръце

Едно от най-ефективните упражнения за сутрешно загряване е махването на ръцете. Те ще допринесат за прилив на енергия и бързо напускане на съня, основното е редовността. Няма да имате нужда от тежки упражнения, за да увеличите физическата активност:

Движете ръцете си нагоре и надолу. След това спуснете лявата си ръка надолу и вдигнете дясната нагоре и обратно.
Завъртете ръцете си пред гърдите - наляво и надясно.
Можете да направите 8-16 замаха с ръце напред и назад в наклонено положение, като същевременно не напрягате врата и раменете.

Завъртания на четката

За пълноценна сутрешна тренировка трябва да месите и четкате. За да направите това, ще трябва да преплетете пръстите си в дланите си и след това да извършите завъртания в двете посоки. Продължителността на упражнението трябва да бъде около минута. Изпълнявайте всички движения плавно, без потрепвания, защото рязкото преминаване към физическа активност е изпълнено със стрес за тялото.

Странични завои на тялото

За да приведете тялото в добра физическа форма и да подобрите здравето си, правете наклонности. За да направите това, заемете изходна позиция с краката си на ширината на раменете. За да изгорите мазнините в областта на корема, направете упражнението в 3-4 серии, поне 20 повторения от всяка страна - подходите трябва да се редуват отдясно и отляво. Друго страхотно упражнение е спускането на торса. Направете го възможно най-правилно, особено ако планирате да продължите с енергийни натоварвания:

Наведете се, за да преброите едно към левия крак, две надясно.
На трето броене изправете тялото си.
След това съберете краката си и се опитайте да докоснете коленете си с чело, ако разтягането позволява. Веднага щом това успее, опитайте се да се задържите в това положение за няколко секунди. Направете 40 повторения.

Завъртане на таза

Отлично упражнение за тялото са кръговите движения на таза. За да го изпълните, поставете ръцете си на колана и започнете да се въртите. Движението не трябва да притиска мускулите и да причинява болка. Направете 10 кръгови завъртания надясно и наляво. Такава сутрешна тренировка допринася за цялостното развитие на гръбначния стълб, подобрява кръвоснабдяването му и тонизира неизползваните преди това мускулни групи. Това намалява болката в мускулите на гърба.

Махи крака

Извършването на замах на краката ще ви помогне да ги направите подвижни и силни, да се отървете от излишните телесни мазнини, което ще повлияе положително на цялостното здраве. Освен това маховете на краката помагат за възстановяване на нормалното функциониране на мускулите на краката и кръвообращението в тях. Ред на изпълнение:

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на гърдите, спуснете лактите.
Направете замах с прав десен крак и възможно най-високо и се върнете в изходна позиция. Докато повдигате крака, е необходимо да задържите дъха си или да издишате.
Направете 5-15 замаха с всеки крак.
Извършете замах с прав крак назад - дръжте стъпалото с петата нагоре. Направете 5-15 повторения с всеки крак.

Клек

Да напомпате тялото си, както е на снимките във фитнеса, е възможно само с помощта на тежки тренировки. Присъединявайки се към упражненията сутрин, не забравяйте да допълните комплекса си с клекове. С тяхна помощ можете да развиете колана на долните крайници. Първо се опитайте да седнете 10 пъти. В същото време огънете коленете си до ъгъла, на който са способни вашите мускули и стави. Ако на следващия ден няма мускулни болки, увеличете серията от клекове до 2-3 серии, като общият брой повторения се увеличи до 20-30.

Упражнения за корема

Повдигането на торса от легнало положение е едно от най-ефективните упражнения, предназначени да тренират коремните мускули. С него можете да тренирате целия комплекс от коремни мускули, но средната и горната част на правия мускул ще получат най-голямо натоварване. Най-добре е да правите лифтинг на тялото в края на сутрешната сесия. Когато започнете упражнението, подгответе постелка за фитнес и изберете стая без течение:

Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба си към пода, поставете ръцете си на гърдите или закопчайте зад главата си.
Започнете да огъвате торса от главата, опитвайки се да стигнете до брадичката до гърдите. Можете да се разтягате допълнително - докато гърбът ще се откъсне от пода.
След като достигнете максимално възможната точка, върнете се в изходна позиция. Направете 10-15 повторения в зависимост от нивото на вашата фитнес.

Лицеви опори

Сутрешният джогинг и упражненията са чудесен начин да подобрите своята форма или да поддържате резултатите, които вече имате. Не трябва да правите пълноценна тренировка от зареждане, т.е. не извършвайте тежки физически упражнения след събуждане и леко загряване. Такова рязко преминаване от един режим в друг може да повлияе неблагоприятно на сърцето. Лицевите опори за зареждане сутрин ще се справят добре, основното е да не се претоварвате. Редът на действията от основната схема:

Вземете акцент в легнало положение, поставете ръцете си на ширината на раменете, насочвайки дланите си нагоре. Поставете краката си на ширината на бедрата. Поставете пръстите си на пода.
Докато вдишвате, огънете лактите, като едновременно насочвате тялото надолу.
Корпусът трябва да образува права линия, която не трябва да се прекъсва никъде - отклоненията се считат за нарушения.
Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Направете 3 серии с 2/3 повторения от това, което можете.

Ефективност на сутрешните упражнения

Редовните сутрешни упражнения могат да подобрят общото състояние на организма и да му помогнат да премине към работен режим възможно най-бързо. Изпълнението на комплекс от упражнения сутрин допринася за активирането на зрителния, слуховия, вестибуларния апарат, както и за мобилизирането на централната нервна система за предстоящата работна дейност. Редовните сутрешни упражнения ще доведат до полезни физически промени, като например правилното функциониране на сърдечния мускул.

При използване на гимнастически предмети, например леки дъмбели, броят на повторенията се намалява с около 25-30%. Добре подбраната тренировъчна програма ще ви развесели и ще ви предостави отлична възможност да почувствате радостта от воденето на активен начин на живот. След сутрешни упражнения можете да вземете 5-7-минутен контрастен душ. Трябва да започнете с топла вода и да завършите със студена. Така тялото ще бъде подготвено за емоционалния, физически, психически стрес през работния ден.

Видео

Сутрешните упражнения са най-добрият начин да презаредите батериите си за целия ден. Ако искате да се почувствате по-добре сутрин и да се събудите с добри мисли, а не с желание да убивате, тогава трябва да намерите сили да започнете.

В тази статия ще обясня подробно защо и как да правите упражнения сутрин. Само след седмица вече ще се чувствате съвсем различно благодарение на този набор от упражнения за отслабване и благополучие. Също така в края можете да гледате видео за сутрешните упражнения.

Защо трябва да тренирате сутрин

Сутрешните упражнения ще ви дадат енергия, сила и добро настроение за целия ден. Отделете 10-15 минути упражнения всеки ден и ще започнете да се чувствате много по-весели и позитивни всяка сутрин, което определено ще се отрази на продуктивността ви.

Упражнявай се редовно. Много е важно. Тялото ви трябва да свикне и да влезе в ритъма.

Затова спазвайте режима и го правете ежедневно сутрин. Така можете да поддържате себе си не само в отлична физическа, но и психологическа форма.

Навикът се формира за 21 дни. След 3 седмици няма да се насилвате да правите упражнения. Ще стане навик и ще се случи лесно. Започването винаги е по-трудно.

Сутрешните упражнения активират метаболизма. Метаболизмът позволява на тялото да расте, да се възпроизвежда, да лекува щети и да реагира на околната среда.

Зареждането сутрин наваксва апетита. Много хора пропускат закуската сутрин, само защото не им се иска. Но не забравяйте, че закуската е много важна за човек.

Искаш ли да си умен? Занимавайте се със спорт! Сутрешните упражнения ще ви помогнат да се справите по-добре на работа и ще събудите мозъка си за ежедневни задачи.

За мнозина сутринта е най-трудното време от деня. Често сутрин хората се движат малко, трудно им е да се събудят.

Упражнението също ще ви помогне да отслабнете. Няма да мислите за различни проблеми, ще можете да се отпуснете и да си починете психически.

Правете упражнения, за да спите добре, бъдете нащрек сутрин и се събуждайте лесно. Вече няма да сте сънливи през целия ден, упражненията сутрин ви дават енергия, а през нощта ви помагат да заспите по-лесно.

Нека обобщим:сутрешните упражнения ще ви помогнат да се чувствате по-добре и по-будни сутрин, да подобрят продуктивността и способността ви да мислите, да подобрят съня си и да ви помогнат да отслабнете!

Комплекс от упражнения за сутрешна гимнастика

По-долу ви предлагам 3 комплекта упражнения за сутрешни упражнения:

Това зареждане трябва да се извърши в кръг. Необходимо е да направите от 3 до 6 кръга, в зависимост от вашето ниво на обучение.

Упражнения:

Скачане от позицията на акцент-клек. На снимката не са показани самите скокове, но можете да ги направите, ако желаете. 10 повторения.
Лицеви опори. Краката, гърба и шията образуват права линия, мускулите на краката и корема са напрегнати; в долната позиция тялото почти докосва пода; в горно положение ръцете не се разгъват напълно, за да не блокира лакътната става. Изпълняваме 15 повторения.
Бягане с акцент, полагане на 20 повторения.
Колоезденето е страхотно упражнение за развитие на силата на ядрото и тонизиране на мускулите на бедрата. Изпълнете както е показано на снимката. 30 повторения
Дъска. Тя кара не само мускулите на корема и раменния пояс да работят, но и мускулите на цялото тяло. 45 секунди.

Това е 1 кръг упражнения, направете колкото можете повече кръгове. Колкото повече кръгове, толкова по-добре.

Зареждане сутрин 2:

Упражненията се изпълняват последователно без почивка.

Лицеви опори. 25 повторения
Усукване. 30 повторения
Задръжте позиция срещу стена за 50 секунди
Лицеви опори от пейка. 10 повторения
Дъска. 45 секунди
Напади. 30 повторения
Клек. 15 повторения

Сутрешно упражнение 3:

Всички упражнения се изпълняват последователно без паузи за 10 повторения:

"скок"
Клек
Лицеви опори
Тичане в акцент лъжа
Колело
Бягане на място с високи бедра
Набирания на крака в легнало положение
Лицеви опори от лежанка за трицепс
Повдигане на крака в легнало положение

Видео сутрешни упражнения

Всички искаме да бъдем млади и абсолютно здрави за много години напред. За да бъдат тялото и душата млади, да се срещат с радост всяка сутрин, трябва да правите упражнения.

Правилните сутрешни упражнения не само ще ободрят тялото, но и ще активират умствената дейност.

Абсолютно всеки знае, че спортът е много полезно нещо. Но колко полезни са сутрешните упражнения за тялото ни?

След събуждане човек все още остава сънлив, а тялото му е летаргично. Сутрешните упражнения могат много ефективно да ободрят цялото тяло, да му дадат заряд активност за целия ден.

Но по-важното е, че сутрешните упражнения увеличават снабдяването с кислород на човешкото тяло, а това от своя страна повишава ефективността на човешкия мозък.

Нуждаем се от сутрешни упражнения поради следните причини:

Зареждането е пътят не само към изцеление и укрепване на тялото, но и към елементарното пробуждане на човек.

Зареждането подобрява кръвообращението, което означава, че активира всички системи на тялото ни.

Благодарение на сутрешната гимнастика метаболизмът се ускорява. Калориите през деня ще се изразходват по-бързо.

Зареждането се загрява.

Зареждането развива дисциплина.

Зареждането повишава ефективността и просто подобрява настроението (има освобождаване на хормони на радостта в кръвта).

Въпреки всички предимства на упражненията, много хора не искат да го правят, търсейки хиляди причини да се отклонят. Помислете за най-често срещаните и дайте контрааргументи.

„Спортуването сутрин е вредно за здравето“

Не бъркайте прости упражнения и изтощителни спортни тренировки. Упражненията сутрин са лек за сънливост, тонизират тялото и затоплят мускулите.

Ако правите упражненията правилно, то няма да причини дискомфорт и умора, а ефектът му върху тялото ще бъде само положителен.

Упражнения за загряване

Най-важното изискване е правилното зареждане. Преди основните упражнения трябва да направите загрявка.

сутрешни упражнения

Упражненията ще се състоят от три сегмента.

Упражнения за преса

За да ги изпълните, легнете или просто на пода, или на специален килим.

Повдигнете торса, като държите гърба си изправен. След като се извършва усукване.
Без повдигане на долната част на гърба от повърхността на пода се извършват повдигания на краката. Краката не могат да се огъват, те трябва да са абсолютно прави.

скачане

Извършете всякакви 20 скока на едно място. Скачането с крака на кръст, напред-назад или простите скокове също са подходящи.
Скочете същия брой пъти на единия крак, тоест 20 пъти на десния и 20 пъти на левия.

Разтягане

Разперете краката си колкото можете по-широко. В същото време огънете единия крак, а другия дръжте изправен.

Самото разтягане преминава през леки пружиниращи движения, които не причиняват дискомфорт. Упражнение с всеки крак.
Стоейки прави, поставете ръцете си на кръста. Застанете на пръсти и докато вдишвате, разперете ръцете си в различни посоки. Наклонете се и след това се наведете напред.

В същото време трябва да докоснете дланта си до пода. Издишвайки, върнете се в първоначалната позиция.
Седнете на пода. Поставете краката си възможно най-широко. Алтернативно се навеждайте до пръстите на всеки крак.
Легнете на пода по корем и огънете коленете си. След това повдигнете горната част на тялото и хванете глезените си.

В това положение трябва да се люлеете за няколко секунди и да се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти.
Легнете по гръб. Краката са свити в коленете. Необходимо е да докосвате коленете на посланика от всяка страна последователно, но в същото време лопатките не трябва да се откъсват от пода.

Силови упражнения

Ще са добри за мъже и поне малко тренирани жени.

Ако единствената добра физическа активност за деня за вас са сутрешните упражнения, тогава силовите упражнения ще ви поддържат във форма.

Този комплекс включва следните упражнения.

Клек

Предните повърхности на краката трябва да действат. Работят прасците и задните части, както и гръбначният стълб.
Лицеви опори

Натоварването се извършва върху трицепсите, делтоидните мускули и, разбира се, гръдния кош.
Набирания на щангата

Мъжете трябва да оценят това упражнение. Той перфектно развива дърпащите мускули.
Упражнения за преса

Това упражнение е мощно оръжие срещу коремните мазнини. Ще ви даде невероятна талия. Трябва да легнете по гръб и да изправите краката си.Издишвайки, повдигнете краката си и бавно ги спуснете, но не ги поставяйте напълно на пода. Повторете няколко пъти.

Сутрешни упражнения за отслабване

Когато съставяте списък с упражнения за отслабване, започнете от времето, което ще отделите за упражнения сутрин.

Ако имате на разположение само четвърт час, след това загрейте първите минути, а останалото време отделете на основни упражнения.

Загрявка

Разходете се из стаята с навътре корем. Дръжте ръцете си в напрежение и ги движете по време на ходене. Постепенно увеличавайте интензивността както на движенията на ръцете, така и на ходенето. Превключете към скокове и лесно бягане.

Основни упражнения

Клек

Приклекнете, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Правете упражненията 10 пъти, като изпънете ръцете си напред и след 10 пъти изпънете ръцете нагоре.

Лицеви опори

Ако сте начинаещ, тогава започнете да натискате нагоре от повърхността на пода от коленете си. Ако вече сте поне малко подготвени, тогава правете лицеви опори от пода вече с прави крака.

Упражнението се прави 15-20 пъти.

"плуване"

Легнете по корем. Последователно повдигайте краката и ръцете си от пода. С тях бързо правете движения перпендикулярно на повърхността на пода.

дъска

Същността на упражнението е да виси над пода за 25-40 секунди. Легнете на пода (коремът надолу). Свийте ръцете си в лактите под прав ъгъл.

Тялото трябва да е право като струна от петите до темето. Вашата опора са пръстите на краката и предмишниците. Тялото трябва да се държи изправено.

Коремните ви мускули трябва да са в постоянно напрежение, не ги отпускайте. Не можете да огънете бедрата си.

Дъска за скачане

Трябва да се изправите и да се наведете напред. След това докоснете пода с ръце и вземете акцента в легнало положение. Пръстите на краката и дланите действат като опора.

Трябва да изскочите, така че чорапите да са близо до дланите и след това да се изправите. Това упражнение се повтаря 5-6 пъти.

Натиснете

Извършва се директно усукване. Повдиганията на прави крака (перпендикулярно на повърхността) също ще бъдат полезни.

Сутринта е може би най-трудното време от деня, когато се събудите от омразен будилник и искате да спите още 10 минути, се издърпвате от леглото и си мислите „О, богове, отново е сутрин и трябва нагоре.” За да започнете сутринта с положителна нотка, трябва да правите упражнения!

Да Да точно. Да, искате да спите и мързел, и като цяло сутрин изглеждате като спяща мечка, която е била събудена в неподходящо време. Но това са леките сутрешни упражнения, които ще събудят тялото и ще настроят настроението за целия ден.

Няколко сутрешни процедури

1. Зареждането трябва да се извърши веднага след събуждане.

Тялото и мозъкът могат да се съпротивляват, но трябва. Измийте лицето си и бягайте да спортувате. Повярвайте ми, след няколко упражнения тялото ще започне да се събужда и умът ще се проясни. Постепенно ще свикнете да правите упражнения сутрин.

2. Гимнастиката трябва да е кратка.

Няма нужда да се гладувате с едночасова тренировка сутрин, така че няма да се събудите, а ще се уморите още повече. 15-20 минути е доста подходяща продължителност.

3. Зареждането трябва да отговаря на вашите цели.

В допълнение към общите упражнения за загряване, можете да обърнете внимание на проблемните зони. Искате ли да поддържате задните си части в ред? Така че в комплекса от сутрешни упражнения си струва да включите клекове и напади. Ако искате да премахнете стомаха и кубчетата по корема, тогава упражненията за корем ще ви помогнат.

Това не означава, че целият комплекс трябва да се насочи към изпомпване на мускулите, от които се нуждаете, но можете да обърнете внимание на проблемните зони с помощта на 2-3 специални упражнения.

Основното нещо в сутрешните упражнения е систематичното и дори когато искате да спите, повече от всякога трябва да ставате и да правите упражнения. Ще се събудите, тялото ви ще бъде в ред, а гордостта, че сте станали и сте започнали да тренирате, просто ще премине през покрива.

Комплекс от упражнения за сутрешна гимнастика.

Гимнастиката се прави отгоре надолу, тоест започваме да месим шията и ръцете като начало и завършваме с краката.

Основни упражнения за шията и главата.

Всяко упражнение трябва да се прави 4-5 пъти във всяка посока.

Зареждане за ръце и рамене:

Завъртане на раменете напред и назад 5 пъти във всяка посока.
Трениране на ръцете - свийте дланта си в юмрук, така че да скриете палеца си в юмрука. Изпънете ръцете си встрани и завъртете ръцете си 5 пъти във всяка посока.
Ротация в лакътните стави - изправете ръцете, сгънете лактите, завъртете лакътните стави 4-5 пъти в едната и другата посока.
Завъртане на раменните стави - разстилайте страните към страните, успоредни на пода. Започвайки с малка амплитуда, завъртете ръцете си напред, рисувайки въображаеми кръгове, постепенно увеличавайки радиуса. Когато достигнете най-голямата амплитуда, започнете да въртите ръцете си в обратна посока, като намалите радиуса до най-малкия.

Важно: В това упражнение е важно ръцете да са напрегнати.

Упражнения за тяло:

Зарядно за крака.

Упражнения за гръб:

Всички упражнения за гърба ще се правят в легнало положение на пода.

Тези упражнения са достатъчни, за да загреят тялото. След това вече можете да включите упражнения за други мускулни групи, напр.

Всеки знае, че заседналият начин на живот води до различни отклонения. Това е особено неблагоприятно за децата: забавяне на растежа, умствено и физическо изоставане, намален имунитет. Физическото възпитание подобрява координацията и пластичността на движенията, възпитава умения за дисциплина и допълнително насърчава желанието в специални раздели.

Защо имате нужда от зареждане за деца?

Важно е да се разбере важността на сутрешните упражнения за учениците. При деца под 14 години се наблюдава интензивен растеж на костите, умствено и физическо развитие. Ето защо е много важно учениците да отделят известно време на ден за физически упражнения. На 14-годишна възраст започва пубертетът, момчетата се изграждат и започват да се развиват по-бързо от момичетата.

Но си струва да се има предвид, че сърдечно-съдовата система при учениците все още не е напълно развита. Често има припадък, скокове в кръвното налягане, слабост по време на физическо натоварване. Но въпреки това не трябва да отменяте физическите упражнения, можете да намалите тяхната интензивност.

Гимнастическите упражнения и упражнения, напротив, помагат на тялото на детето да се адаптира към промените и.Докато умственото натоварване преобладава в ученика, тялото започва да се уморява, а имунитетът страда преди всичко.

Ето защо е толкова важно да правите упражнения между обученията. Освен това ученикът може да навреди на гръбнака си.

Когато децата правят упражнения, всички мускули на тялото на детето се укрепват.

Много е важно преди всичко да се правят сутрешни упражнения, както и да се натоварва детето с физически труд между часовете.

Как да започнете сутрешната гимнастика?

Друг проблем може да бъде заседналият начин на живот на детето и в резултат на това изкривяване на стойката. За да предотвратите това, наблюдавайте позицията на тялото на децата.

Гледайте следващото видео, в което ученик, под ръководството на възрастен, изпълнява набор от упражнения за предотвратяване на нарушения на стойката в резултат на заседнал начин на живот.