เราลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อาหารบัควีทเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. เป็นไปได้ไหมหากไม่มีอาหาร? จำเป็นต้องควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักนี้หรือไม่?

ในบทความนี้ เราจะดูคำถามที่ว่า “เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วที่บ้านและโดยไม่ต้องควบคุมอาหาร” รวมถึงความเชื่อผิดๆ ที่พบบ่อยที่สุดที่ขัดขวางความสำเร็จ ผู้หญิงทุกคนมีสิทธิ์ที่จะมีหุ่นที่สวยงามและเพรียวบางคู่ควรกับความปรารถนาของเธอ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร?

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของผู้ที่มีน้ำหนักเกินคือความปรารถนาที่จะกำจัดความบกพร่องในทันทีไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามการรับประทานยาหลายชนิดการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ผู้หญิงและผู้ชายทุกคนลืมความจริงที่ว่า "คู่แข่ง" ที่ดีที่สุด น้ำหนักเกิน- นี่คือสิ่งที่ไม่ได้ต่อสู้กับไขมัน แต่ช่วยกำจัดสาเหตุของโรคนี้ซึ่งสำคัญกว่ามาก โรคอ้วนเป็นกระบวนการที่ตามมา ซึ่งหมายความว่าเราต้องพยายามค้นหาและกำจัดผลที่ตามมา นอกจากนี้ผลกระทบนี้จะคงอยู่ถาวรซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสในการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องกลัวว่าจะกลับมามีไขมันสะสม

กระบวนการลดน้ำหนักที่ถูกต้องประกอบด้วยสององค์ประกอบ:

• ถูกต้องและ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.
• การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปริมาณที่คุณบริโภคต่อวัน

แน่นอนว่ากระบวนการลดน้ำหนักนี้ใช้เวลานานกว่านั้นและไม่ใช่หนึ่งสัปดาห์อย่างแน่นอน ยิ่งกว่านั้นแม้ว่าเราจะบรรลุเป้าหมายนี้ก็ตาม มีผลอย่างรวดเร็วแล้วคุณจะมีปัญหาสุขภาพ กล้ามเนื้อและผิวหนังที่หย่อนคล้อย นอกเหนือไปจากร่างกายที่ผอมลง ซึ่งคุณจะต้องซ่อนตัวและละอายใจด้วย

แน่นอนว่ามียา "วิเศษ" อยู่ แต่ไม่มีใครคิดถึงผลที่ตามมา เรากำลังพยายามค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและรักษาความปลอดภัยให้กับชีวิตที่ยืนยาว สวยงาม และเรียวยาว

สรุป.โดยหลักการแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ แต่คุณต้องมีน้ำหนักมากกว่า 100 กิโลกรัม เนื่องจากผู้ที่มีน้ำหนักเกินดังกล่าวจะสามารถกำจัดไขมันได้เร็วขึ้น โปรดจำไว้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่กระบวนการที่เป็นระบบในการสร้างร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ไม่เหมือนใครและกลายเป็นคนที่คุณฝันอยากเป็น

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์?

ไม่ว่ามันจะดูเป็นอย่างไรก็ตาม 2 สัปดาห์- นี่เป็นช่วงเวลาที่ยาวนาน แต่ก็ยังไม่เพียงพอสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักไม่มาก ความจริงก็คือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่เราไม่ต้องการสิ่งนี้เนื่องจากนอกเหนือจากความผอมแล้วเรายังมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย

ระบบอวัยวะและหน้าที่ที่ได้รับการปรับเปลี่ยนอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญสู่ผลลัพธ์ระยะยาว (ถาวร) จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร? ทุกอย่างง่ายมาก! ต้องปฏิบัติตามหลักการสำคัญหลายประการ:

• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรเป็นเพื่อนที่ยั่งยืนของคุณ
• การออกกำลังกายที่ควรสอดคล้องกับอาหารของคุณและเกินการใช้พลังงานจากปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกิน
• การควบคุมน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและต่อสู้กับนิสัย (การกินมากเกินไป การสูบบุหรี่ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และแอลกอฮอล์)

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ - หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มการต่อสู้อย่างแน่วแน่ น้ำหนักเกินแล้วพยายามอย่าตื่นตระหนกและวางแผนให้ชัดเจน เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มงานที่ยากลำบากนี้ในฤดูหนาวเมื่อเราทุกคนสวมเสื้อผ้า "กอง" ขนาดใหญ่ซึ่งจะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างใจเย็นโดยไม่ต้องพยายามข้ามความสามารถที่ร่างกายของเรามี

ค่อยเป็นค่อยไปและ การลดน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลืมมันไปตลอดกาลในที่สุด ปัญหานี้กลายเป็นสวยเพรียวบางและน่าดึงดูด

ผลลัพธ์ – ลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กิโลกรัมที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของอาหารเพื่อสุขภาพการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเท่านั้นที่สามารถทำได้จริงๆ คนอ้วนซึ่งมีน้ำหนักมากจริงๆ ปัญหาที่คุณอาจพบหากคุณพยายามลดน้ำหนักทั่วโลกภายใน 1-2 สัปดาห์โดยใช้การอดอาหารและงดอาหารที่มีไขมันและหวาน:

• ปัญหาเกี่ยวกับการระบายน้ำดี
• ความเครียดในไตอาจทำให้เกิดผลลัพธ์ที่เป็นอันตรายได้
• ผิวหย่อนคล้อย กล้ามเนื้อหย่อนคล้อย รอยแผลเป็นที่กำจัดได้ยาก
• โรคหัวใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

คุณคิดอย่างไร - มันคุ้มไหม?

หากคุณตัดสินใจที่จะเลือกเส้นทางที่ถูกต้อง เราจะพิจารณาองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดหลายประการ:

1. สำหรับผู้ที่จะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างถูกต้อง ก็ต้องออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันมากกว่าปริมาณที่บริโภคไป

การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่:

• สปอร์ตแอโรบิกที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านแบบไม่ลำบากใจ ข้อดี: ดนตรีเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก 2-3 เท่า แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยบรรเทาได้ จำนวนมากแคลอรี่
• ฮูลาฮูปเป็นวิธีการออกกำลังกายที่นิยมใช้กันมากที่สุดวิธีหนึ่งซึ่งมีข้อดีเช่นกัน คือ มีประสิทธิภาพสูง ทำที่บ้านได้ เรียนรู้ได้ง่าย ไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษ ช่วยได้มากสำหรับผู้ที่วิ่งไม่ได้ หรือไม่มีเวลาและสถานที่
• ยิม – ในสถานประกอบการแห่งนี้ คุณจะมีโอกาสใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะให้คำแนะนำและช่วยเหลือคุณ
• การจ็อกกิ้งเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ดีที่สุดในโลกสำหรับผู้ที่ต้องการไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย

2. โภชนาการที่เหมาะสม (ดีต่อสุขภาพ) - ระบบนี้ไม่ได้หมายถึงการงดอาหารที่มีไขมัน รสเค็ม และหวาน 100%

คุณกำลังเผชิญกับงานเช่น:

• บริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทุกครั้งที่เป็นไปได้
• อย่ากินหลัง 7 โมง
• อย่าปรนเปรอตัวเองด้วยอาหาร เช่น มันฝรั่งทอด เฟรนช์ฟรายส์ เค้ก (ตลอดเวลา) อาหารจาก McDonald's และอื่นๆ อีกมากมาย
• พยายามลดอาหารโดยเพิ่มโปรตีน อาหารไม่ทอด (เนื้อไก่)
• พยายามควบคุมตัวเองอยู่เสมอและไม่ละเมิดงานที่ได้รับมอบหมาย

3. สูตรอาหารที่จะช่วยคุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่บ้าน:

• กาแฟซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร มีแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้ร่างกายสดชื่น และยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย อย่าลืมว่าเครื่องดื่มในปริมาณที่มากเกินไปนี้เป็นอันตรายต่อร่างกาย
• ปัจจุบันมีชาหลากหลายชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีข้อดี: ช่วยปรับสี ระงับความหิว และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
• ถ่านกัมมันต์ช่วยกำจัดสารพิษที่สะสมในร่างกายของเราซึ่งเอื้อต่อการทำงานของทุกระบบและอวัยวะต่างๆ
• น้ำมันอะโวคาโดแทนเนย
• โจ๊กข้าวบาร์เลย์
• “ไฟโตทรีทเมนท์” – สมุนไพรคือตัวช่วยที่เชื่อถือได้ของคุณ
• ผสมผสานผลิตภัณฑ์เพื่อความอยากอาหารของคุณ - คุณต้องกินแอปเปิ้ลหรือแครอทครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารซึ่งจะช่วยให้คุณลดอาหารได้เล็กน้อย
• โซดาอาบน้ำ – ฤทธิ์ต้านเซลลูไลท์

มีสูตรอาหารที่บ้านมากมายบนอินเทอร์เน็ตซึ่งมีเพียงพอสำหรับทุกคน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะมีประสิทธิภาพ

4. กิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ผู้คนละเลย รายการนี้ประกอบด้วยองค์ประกอบที่สำคัญเช่น:

• และในเวลาที่เหมาะสม
• พักผ่อน.
• เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์.

การยึดมั่นในกิจกรรมต่างๆ อย่างเต็มที่เท่านั้นที่จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้โดยเร็วที่สุดและไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพ

เป็นไปได้ไหมหากไม่มีอาหาร? ต้องลดน้ำหนักขนาดนี้ต้องอดอาหารมั้ย?

ปัจจุบัน ความหมายที่แท้จริงของคำว่าไดเอทได้สูญหายไปจากมวลชนแล้ว นี่ไม่ใช่ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักนี่คือ อาหารที่เหมาะสมซึ่งทำให้คุณสามารถตั้งค่าระบบและฟังก์ชั่นทั้งหมดได้ อวัยวะภายในบุคคลในที่สุด ผู้ชายที่มีสุขภาพดีสามารถสวย เพรียวบาง และน่าดึงดูดได้ อาหารพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์เนื่องจากอาหารเหล่านี้ วัตถุประสงค์หลัก- นี่คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และวิธีแก้ไขคือหิว หิว และหิวอีกครั้ง คุณต้องการปัญหาสุขภาพจริงๆหรือ?

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นรวมถึงการรับประทานอาหารที่อ่อนโยนซึ่งช่วยให้เราปรับกระบวนการบริโภคแคลอรี่และขจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกไปจากชีวิตของเราซึ่งมีแต่ความอร่อยแต่ส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา

10 กก. ไม่ใช่ 100 ซึ่งหมายความว่าต่อสู้ได้ง่าย คุณเพียงแค่ต้องเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะสม แหล่งข้อมูลทั้งหมดบอกว่าการลดน้ำหนักในสภาพอากาศร้อนนั้นง่ายกว่า แต่อย่าลืมว่าด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลักจึงควรเพิ่มปริมาณการใช้น้ำเพื่อความปลอดภัยของตับซึ่งหมายความว่าฤดูร้อนจะไม่เป็นเช่นนั้น ฤดูกาลที่ทำกำไร นอกจากนี้คุณไม่ต้องการที่จะจัดร่างกายของคุณให้ทันเวลาไปชายหาดใช่ไหม?

นั่งบน อาหารที่เหมาะสม (อาหารเพื่อสุขภาพ) เป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากนี่คือหนึ่งในองค์ประกอบของความสำเร็จดังที่กล่าวข้างต้น อย่าละเลยที่จะระมัดระวังเพราะตับของเราเท่านั้นที่จะงอกใหม่ โภชนาการอาหารจะช่วยคุณขจัดปัญหาทั้งหมด (สาเหตุ) ที่นำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน แต่ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น จากนั้นคุณจะมั่นใจในการตัดสินใจที่ถูกต้อง 100%

สิ่งที่ผู้หญิงพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ - บทวิจารณ์

หากคุณสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักที่บ้านได้คุณควรดูบทวิจารณ์ของผู้หญิงที่เริ่มปฏิบัติตามกฎดังกล่าว สิ่งที่คุณต้องทำคือไปที่ฟอรัมและชุมชนพิเศษบนหน้าเว็บที่ผู้หญิงที่มีใจเดียวกันได้รวบรวมไว้

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ได้รับในความคิดเห็นด้านล่างได้

สรุป

หากคุณเบื่อกับการมีน้ำหนักเกินและตัดสินใจที่จะต่อสู้กับมัน ลองฟังโปรแกรมนี้และคำแนะนำของผู้หญิงหลายคนที่ได้เรียนรู้ที่จะต่อต้านโรคนี้แล้ว โปรดจำไว้ว่าสุขภาพของคุณเป็นเส้นทางสู่ความสำเร็จที่คุณต้องการ

กินให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย ทำตามกิจวัตรประจำวัน ใช้อาหารเสริม สูตรอาหารพื้นบ้าน, และ รูปร่างเพรียวบางจะไม่ทำให้คุณรอนาน

คำแนะนำ - อย่าไล่ตามความสุข แต่ปล่อยให้มันมาหาคุณอย่างช้าๆ แต่ชัวร์ ในการทำเช่นนี้คุณควรจดจำองค์ประกอบที่สำคัญทั้ง 4 ประการนั้นไว้เสมอและดำเนินการตามลำดับอย่างเคร่งครัดโดยไม่ละเลยองค์ประกอบเหล่านั้น

ดังสุภาษิตที่ว่า คนที่เดินก็เชี่ยวชาญถนนได้! ก้าวไปสู่ความสุขแล้วคุณจะบรรลุผลเร็วกว่าที่คุณคาดหวัง

อยากมีรูปร่างสมส่วนเร็วๆ เตรียมตัวไปเที่ยวทะเล หรือออกเดตสุดโรแมนติก เราก็พยายามทำให้หุ่นของเรามีรูปร่างให้เร็วที่สุด คำสั่งซื้อที่สมบูรณ์แบบ- ในการทำเช่นนี้พวกเขาส่วนใหญ่มักใช้เพื่อแสดงการลดน้ำหนักและวันที่เจ็บปวดของการอดอาหาร หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องรับประทานอาหารพิเศษ แม้ว่าเราจะต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้เราสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้มาก ทางออกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคุณยังคงลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมทุกวัน

แต่บางครั้งกฎเกณฑ์ก็ยังมีข้อยกเว้นอยู่ และถ้าคุณต้องการมีรูปร่างที่รวดเร็ว ตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นทำตามกฎบางอย่างเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ลืมเรื่องการกินหรือของว่างหลัง 18.00 น. จำนวนเงินสูงสุดที่คุณสามารถซื้อได้ในเวลานี้คือ kefir ไขมันต่ำหรือ น้ำแร่- นอกจากนี้ อย่าลืมลดปริมาณไขมันให้เหลือน้อยที่สุดและมีอาหารจากพืชมากขึ้นในอาหารของคุณ รวมไว้ในเมนูของคุณทุกวัน แทนที่จะใส่น้ำตาลทรายขาว ผลไม้สด ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายก็เหมาะ พยายามลืมเรื่องการเดินให้มากขึ้น ออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้ผมและเล็บของคุณเปราะและเปราะในขณะที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมรับประทานวิตามิน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสร้างการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อย่าลืมอ่านแผนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ และเลือกแผนที่เหมาะกับคุณมากกว่า โครงการแรกคือการกำจัดไขมัน ตลอดทั้งสัปดาห์คุณกินเฉพาะผัก ผลไม้และซีเรียลเท่านั้น ลืมปลา ไข่ และเนื้อสัตว์ไปได้เลย นี่เป็นอาหารที่น่าพอใจมากเพราะคุณสามารถกินสิ่งที่อร่อยที่สุดและ ผลไม้แสนอร่อยและผัก

แผนการรับประทานอาหารที่สองซึ่งจะช่วยคุณแก้ปัญหาวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์คือการแยกของหวานออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง คุณลืมเรื่องขนมหวานไปทั้งสัปดาห์ คาร์โบไฮเดรตหวานทั้งหมดจะไม่รวมอยู่อย่างสมบูรณ์ในเวลานี้ เราดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล ไม่กินช็อคโกแลตเลย และลืมขนมปังและขนมปังไปซะ เราจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมในช่วงสัปดาห์นี้ โดยเน้นที่ผักและผลไม้อีกครั้ง

โครงการที่ 3 รับประทานแต่อาหารสดเท่านั้น เราไม่รวมสารกันบูดและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปโดยสิ้นเชิง และเรายังไม่ใช้อาหารกระป๋องอีกด้วย เราเลือกเท่านั้น ผักสดเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์และปลาสดแช่แข็งหรือแช่เย็น

หากคุณปฏิบัติตามแผนโภชนาการข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น คุณจะแก้ปัญหาวิธีลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คุณจะต้องมีกำลังใจ ความปรารถนาที่จะชนะ และคุณควรลืมเรื่องความเกียจคร้าน ออกกำลังกาย ว่ายน้ำในสระ แล้วจะบรรลุผลตามที่ต้องการอย่างรวดเร็ว

สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารฉุกเฉินนั้นช่วยได้มาก เวลาอันสั้นการลดน้ำหนักที่น่าประทับใจ 10 กิโลกรัมควรทำไม่เกินเดือนละครั้งและดีกว่าทุกๆสองเดือน ไม่เพียงแค่นั้น บ่อยการรับประทานอาหารดังกล่าวทำให้ผลลัพธ์มีประสิทธิผลน้อยลง ทำให้ผลเสีย และยังสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้อีกด้วย ท้ายที่สุดแล้ว นี่เป็นความเครียดอย่างมากสำหรับคุณและร่างกายของคุณ หากคุณเริ่มควบคุมอาหาร อย่าเลิกครึ่งทาง พยายามอดอาหารไว้จนจบ มันคุ้มค่า!

เรามาดูวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. ที่บ้านกันดีกว่า อาหารทาลลินน์เหมาะสำหรับสิ่งนี้

ในวันแรกคุณกินไข่ต้มหกฟองต่อวัน

ในวันที่สองเมนูประจำวันคือคอทเทจชีสไขมันต่ำครึ่งกิโลกรัม

ในวันที่สามคุณควรกินเนื้อไก่เจ็ดร้อยกรัมตลอดทั้งวัน

ที่นี่เราอยู่ในช่วงกลางสัปดาห์ ตอนนี้มันอาจจะยากสำหรับคุณและคุณอยากจะยอมแพ้ทุกอย่าง แต่เชื่อในความแข็งแกร่งของคุณ ทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ แค่พยายามอย่าพังทลาย ดังนั้นในวันที่สี่ของการรับประทานอาหารคุณต้องกินข้าวต้มสองร้อยกรัมต่อวัน

วันรุ่งขึ้นขอเสนอเมนูมันฝรั่งต้มหกเมนู

ในวันที่หกคุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้

และในที่สุดในวันที่เจ็ดให้เลือกเมนูอาหารจากการควบคุมอาหารในแต่ละวัน

มีหลายท่านสนใจสอบถามเกี่ยวกับ วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์- และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเลยเพราะใครๆ ก็อยากดูเพรียวสวย และรอ จำนวนมากไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้เป็นเวลานานจนกว่ารูปร่างจะกระชับขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว มันมักจะเกิดขึ้นที่เรานำตัวเองเข้าสู่กระแส ช่วงฤดูหนาวและก่อนถึงฤดูร้อน เมื่อเราต้องดูชิ้นส่วน เราก็เริ่มวุ่นวายและทำอะไรไม่ได้เลย และไม่เหลืออะไรนอกจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ 10 กิโลกรัม จริงๆแล้วมันค่อนข้างง่ายที่จะทำ มีวิธีการที่พิสูจน์แล้ว และมีจำนวนมาก

ก่อนอื่นคุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความถูกต้องของการรับประทานอาหารของคุณ อาหารที่รับประทานควรมี จำนวนขั้นต่ำแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในขณะเดียวกัน อาหารประจำวันของคุณควรมีส่วนประกอบจากธรรมชาติและ อาหารสุขภาพ- และอย่าลืมเกี่ยวกับการเล่นกีฬาเนื่องจากการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักกลับจะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อมีโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายบางอย่างรวมกัน ต้องสร้างคอมเพล็กซ์ดังกล่าวอย่างถูกต้อง มิฉะนั้นคุณสามารถบรรลุผลที่ไม่พึงประสงค์และลดน้ำหนักได้เท่านั้น สถานที่บางแห่งและในพื้นที่ที่มีปัญหามากขึ้นก็จะยังคงอยู่ในสถานะเดิม

เป็นความลับที่หลายๆคนอยากที่จะสูญเสียไปบ้าง ปอนด์พิเศษหมดแรงไปเอง แต่เรากล้ารับรองว่า วิธีนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ประการแรกคุณจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ ประการที่สอง การอดอาหารจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ มาดูอาหารหลายอย่างที่สามารถช่วยคุณได้ ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน.

อาหารบัควีท

วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ ของเธอ คุณสมบัติหลักคือคุณสามารถรับประทานบัควีทได้ในปริมาณที่ต้องการ ไม่มีข้อจำกัดในเรื่องนี้ เตรียมบัควีทตาม สูตรพิเศษ- เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำเดือดสองแก้วแล้วปล่อยให้นึ่งเป็นเวลาสิบสองชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใส่เครื่องเทศ เกลือ เนย หรือน้ำตาลลงในโจ๊กที่เตรียมไว้ไม่ว่าในกรณีใดๆ

ในระหว่างการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำได้ในปริมาณไม่จำกัด รวมถึงชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล และอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร คุณสามารถกินผลไม้ได้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) ควรรับประทานอาหารมื้อแรกหลังตื่นนอน 3-4 ชั่วโมง และมื้อสุดท้ายควรรับประทานประมาณหกโมงเย็น การรับประทานอาหารนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยคุณได้อีกด้วย อิทธิพลเชิงบวกบนร่างกายของคุณ

อาหารเหลว

มันง่ายมาก เพื่อให้เป็นไปตามนั้น คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนอาหารแข็งเป็นอาหารเหลว นี่อาจเป็นนมพร่องมันเนย ยาต้มต่างๆ น้ำซุปไขมันต่ำ และอื่นๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากในเวลาอันสั้น แต่อาหารนี้มีข้อเสียเปรียบประการหนึ่ง - มีฤทธิ์ขับปัสสาวะค่อนข้างแรง

ใน ในกรณีนี้คุณสามารถดื่มน้ำซุปข้าวโอ๊ต (ต้มข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วในน้ำหนึ่งลิตรและกรอง), น้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำ, นมพร่องมันเนย, น้ำผักเจือจางด้วยน้ำ, น้ำซุปเนื้อไขมันต่ำ, เคเฟอร์ไขมันต่ำ, น้ำซุปผัก นอกจากนี้ คุณยังสามารถบริโภคน้ำนิ่งตามธรรมชาติในมื้ออาหารของคุณได้

อาหารของแพทย์

มันค่อนข้างมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัมทันที และหากใช้ซ้ำๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม ขอแนะนำให้ทำซ้ำไม่ช้ากว่าหนึ่งเดือนต่อมา

• ในวันแรกคุณต้องดื่มน้ำแร่นิ่งหนึ่งขวดโดยแบ่งเป็นหกครั้ง ในวันที่สอง ให้ดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งลิตรตลอดทั้งวันและรับประทานแอปเปิ้ล
• ในวันที่สามเราทำเช่นเดียวกับวันแรก
• ในวันที่สี่เราเตรียมสลัดผักซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น แครอท สมุนไพร กะหล่ำปลีสดและน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
• ในวันที่ห้าเราทำเช่นเดียวกับวันที่สอง
• ในวันที่หกคุณสามารถรับประทานอาหารเช้า ไข่ต้มและชาครึ่งถ้วย ทานของว่างกับน้ำซุป (ยาต้มมันฝรั่ง, กะหล่ำปลี, มะเขือยาวและผักอื่น ๆ ); รับประทานอาหารกลางวันพร้อมเนื้อต้ม 100 กรัมและถั่วลันเตา 100 กรัม ของว่างบนแอปเปิ้ล กินแอปเปิ้ลอีกลูกเป็นมื้อเย็น
• ในวันที่เจ็ด กินคอทเทจชีส 100 กรัม และดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

นี่คือคำตอบสำหรับคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร

อาหาร Kefir-แอปเปิ้ล

มันถูกออกแบบมาสำหรับเก้าวัน ไม่ใช่หนึ่งสัปดาห์ แต่ถึงกระนั้นก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและทำได้ง่าย ข้อได้เปรียบหลักของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือความสำเร็จอย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์ที่ต้องการและข้อดีอีกอย่างก็คือแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินและอื่นๆ สารที่มีประโยชน์- แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพราะคุณอาจมีข้อห้ามบางประการ

เราลดน้ำหนักแบบนี้: ในสามวันแรกเราดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ 4.5 ลิตร (1.5 ลิตรทุกวัน) ในวันที่ 4.5 และ 6 เรากินแอปเปิ้ลวันละครึ่งกิโลกรัม ในวันที่ 7, 8 และ 9 เราทำเช่นเดียวกับสามวันแรก หากคุณรู้สึกอ่อนแอขณะอดอาหาร ให้เพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตลงในอาหารของคุณ

ซุปไดเอทบอนน์

อย่างที่คุณเข้าใจแล้วว่าอาหารจานหลักที่นี่คือซุปพิเศษ สามารถเตรียมได้ง่ายมากที่บ้าน หั่นมะเขือเทศ 2 ลูก กะหล่ำปลีลูกเล็ก 1 ผล คื่นฉ่าย 1 พวง พริก 2 ผล แครอท 2 ผล และหัวหอม 6 หัว ให้เป็นรูปร่างใดก็ได้ แต่จะดีกว่าในรูปลูกบาศก์ ใส่ทั้งหมดลงในกระทะ เติมน้ำแล้วตั้งไฟ นำจานไปต้ม ลดไฟลง และรอให้ซุปสุก ไม่สามารถเติมเกลือและเครื่องเทศได้ในกรณีนี้ ในระหว่างสัปดาห์ คุณสามารถรับประทานผัก ผลไม้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) โจ๊ก เนื้อต้ม และดื่มนมพร่องมันเนย คุณไม่สามารถกินขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ฯลฯ

วิธีการเลือกอาหาร?

การรับประทานอาหารข้างต้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นขา บั้นท้าย ใบหน้า และอื่นๆ เฉพาะในกรณีที่คุณปฏิบัติตามพวกเขา คุณไม่ควรถูกแยกออกจากบรรทัดฐานไม่ว่าในกรณีใด ห้ามกินอาหารต้องห้าม ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และดื่ม

โปรดทราบ: หากคุณดื่มนมหรือเคเฟอร์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องมีไขมันต่ำ ปริมาณสูงสุดที่อนุญาตคือปริมาณไขมัน 1-2% แต่ไม่มาก

เลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง และอย่าลืมรวมกับการออกกำลังกาย การซาวน่าหรือการอาบน้ำ และอื่นๆ จำไว้ว่ามีเพียงส่วนผสมเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณผอมเพรียวและสง่างามยิ่งขึ้นได้

มีวิธีอื่นใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์?

แน่นอนว่าการอดอาหารไม่ใช่ วิธีเดียวเท่านั้นลดน้ำหนักอย่างมาก นอกจากนี้ยังมีวิธีการอื่นๆ ที่เมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้สูงสุด มาดูรายละเอียดเพิ่มเติม:

• เยี่ยมชมโรงอาบน้ำหรือซาวน่า- การเข้าห้องอบไอน้ำหนึ่งครั้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณสองกิโลกรัม ขณะเดียวกันการอาบน้ำจะช่วยขจัดสารอาหารออกจากร่างกาย มันคือสารเหล่านี้ที่อุดตันผิวหนัง และโดยวิธีการกำจัดความชื้นและสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกายอย่างแม่นยำคุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณลดลง นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่ากระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่งอย่างมีนัยสำคัญในการอาบน้ำดังนั้นคุณจึงสูญเสียไขมันสะสมที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณมากขึ้น ทางที่ดีควรไปซาวน่าในขณะท้องว่าง หากไม่สามารถทำได้ ให้รออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ก่อนที่จะไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ ควรถูตัวเองด้วยยาต้มชนิดพิเศษ และหลังจากที่คุณเหงื่อออกแล้ว ให้ไปที่สระน้ำ
• การบำบัดด้วยโอโซน- หากคุณมีฐานะการเงินดีและต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน เราขอแนะนำให้คุณเข้ารับการบำบัดด้วยโอโซน ขั้นตอนนี้ก็คือว่าใต้ผิวหนังในตัวคุณ พื้นที่ปัญหาค็อกเทลโอโซน-ออกซิเจนจะถูกนำเสนอ จะช่วยขจัดสารพิษ ของเสีย และของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย วิธีการปรับรูปร่างนี้เป็นไปตามธรรมชาติและจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ คุณสมบัติหลักของมันคือด้วยความช่วยเหลือของค็อกเทลคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในทุกส่วนของร่างกายได้ โอโซนสามารถออกซิไดซ์ไขมันได้ และการผสมกับออกซิเจนก็ค่อนข้างปลอดภัย
• เมโสบำบัด- ขั้นตอนนี้มักจะใช้ร่วมกับวิธีอื่น เช่นด้วยหรือโอโซนบำบัด สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือส่วนผสมพิเศษที่ประกอบด้วยสารเติมแต่งที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ (ซึ่งอาจเป็นวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน สารสกัดจากเซลล์ ฯลฯ) จะถูกฉีดเข้าไปใต้ผิวหนังของผู้ป่วย หลังจากฉีดส่วนประกอบที่มีอยู่ในส่วนผสมนี้จะค่อยๆ กระจายไปทั่วร่างกาย นี่คือสิ่งที่ทำให้มั่นใจได้ว่าจะได้รับผลระยะยาวจากขั้นตอนนี้ นอกเหนือจากการตั้งครรภ์ Mesotherapy ยังไม่มีข้อห้ามเป็นพิเศษ
• การดูดไขมันอัลตราโซนิกโดยไม่ต้องผ่าตัด- ขั้นตอนนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่มีผลที่เห็นได้ชัดเจนมาก ด้วยความช่วยเหลือ คุณจะมีโอกาสกำจัดเซลล์ไขมันที่มีปัญหามากที่สุดออกจากบริเวณที่ไม่ตอบสนองต่ออาหารและการออกกำลังกายที่หลากหลาย ในขณะเดียวกันเซลล์ไขมันก็จะหายไปตลอดกาลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ เทคนิคนี้ใช้พลังงานอัลตราซาวนด์ซึ่งมีผลโดยตรงต่อเนื้อเยื่อไขมัน เมื่อเซลล์ไขมันถูกทำลาย อัลตราซาวนด์จะแปลงเซลล์เหล่านั้นเป็น สถานะของเหลว- และเมื่อเวลาผ่านไปของเหลวนี้ก็จะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
• - นี่เป็นอีกขั้นตอนหนึ่งที่ส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณ เทคนิคนี้ส่งผลต่อเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกาย ในกรณีนี้มีการไหลของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมและของเหลวสะสมในร่างกายผ่านทางท่อน้ำเหลือง ด้วยการไหลออกดังกล่าว เซลล์ไขมันทั้งหมดจะถูกกำจัดออกจากร่างกายด้วยความเร็วมหาศาล ซึ่งหมายความว่ากระบวนการลดน้ำหนักได้เริ่มขึ้นแล้ว
• - นี่คือองค์ประกอบหลักที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างสมส่วนได้อย่างแน่นอน ออเดอร์เต็ม- คุณสามารถเยี่ยมชมได้ โรงยิมไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน แต่ในขณะเดียวกันการกำหนดโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรือดูวิดีโอบทเรียนพิเศษ พวกเขาจะช่วยคุณอย่างแน่นอน

บทความนี้เขียนโดย Nate Green ซึ่งทำงานร่วมกับ Dr. John Berardi ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของแชมป์ UFC Georges St-Pierre มันบรรยายถึงการทดลองสุดขั้วกับร่างกายของคุณ ไม่มีการใช้ยาสลบ จากบทความคุณจะได้เรียนรู้วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

จากที่เขียนไว้จะชัดเจนว่านักกีฬาชั้นนำอย่าง Georges St. Pierre ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 5-15 กิโลกรัมก่อนชั่งน้ำหนักได้อย่างไร เพื่อยืนยันความถูกต้องของวิธีการ เนทจึงทดสอบกับตัวเองโดยลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 5 วัน ส่วนที่ไม่เหมือนใคร: ดร. เบราร์ดีและทีมงานวัดคีย์ ตัวชี้วัดทางกายภาพในระหว่างการทดลองรวมถึงขั้นตอนสุดท้ายของ “การคืนน้ำ”

ดังที่ Berardi กล่าวไว้: “เราใช้ระเบียบการที่แน่นอนของ Georges St-Pierre กับ Nate แนวคิดก็คือการทำการทดลองกับผู้ชายที่ไม่ต้องต่อสู้ในวันรุ่งขึ้น เราสามารถวัดค่าพารามิเตอร์ทางกายภาพทั้งหมดที่เราไม่มีทางได้รับจากนักกีฬาจริงๆ ได้"

หากคุณเป็นแฟนที่รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับ MMA มีบางอย่างที่คุณไม่รู้: โอ เรื่องล้อเลียนเรื่องน้ำหนักระดับโลก.

หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะสามารถเพิ่มโอกาสในการชนะได้อย่างมาก นักกีฬาลดน้ำหนักเทียมก่อนชั่งน้ำหนัก จากนั้นพบว่าตัวเองหนักกว่าคู่ต่อสู้ 5, 10 หรือ 15 กิโลกรัมในการต่อสู้จริง ด้วยการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและรวดเร็ว 10 กก. คุณสามารถเปลี่ยนสถานะของสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมาก

หากทำผิด แม้แต่ผู้ชายที่แข็งแกร่งที่สุดก็ยังถึงขีดจำกัดและอาจไม่สามารถต่อสู้ได้ หากคุณไม่ปฏิบัติตามอัลกอริธึมที่เข้มงวดก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่ออวัยวะภายใน

แม้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วพอๆ กันจะเป็นแฟชั่นในหมู่นักมวยและนักมวยปล้ำมานานหลายทศวรรษ แต่ก็ยังไม่ถูกต้องมากนัก

และแม้ว่าสิ่งนี้จะถูกกฎหมายใน MMA แต่ *อย่า* พยายามทำที่บ้านหรือโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ การขาดน้ำมากเกินไปสามารถฆ่าคุณได้ การลดน้ำหนักประเภทนี้ไม่สามารถใช้เป็นอาหารปกติได้

บทความนี้ไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและไม่เกี่ยวกับ สุขภาพดีชีวิต. แต่อยู่ที่ว่านักกีฬาและนักวิทยาศาสตร์จะต้องไปไกลแค่ไหนเพื่อให้ได้เปรียบเหนือการแข่งขัน

และนี่คือวิธีการทำงาน

พบกับเนท

ลองนึกภาพ: คืนวันเสาร์ คุณเป็นนักสู้ MMA อันดับต้นๆ ที่เพิ่งก้าวเข้าไปในกรงเพื่อต่อสู้เพื่อชิงแชมป์รุ่นเวลเตอร์เวต

คำถาม: คุณหนักเท่าไร?

คำตอบอาจดูเหมือนชัดเจน: สูงสุด 77 กก. ใช่ไหม? แต่ถ้าคุณทำตามขั้นตอนของการลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง น้ำหนักจริงของคุณจะอยู่ระหว่าง 83 ถึง 86 กก. ซึ่งมากกว่าเส้นเขตแดน 77 6-9 กิโลกรัม

แต่ 24 ชั่วโมงก่อนเข้ากรง คุณหนักจริงๆ 77 กิโลกรัม คืนวันศุกร์เป็นการชั่งน้ำหนักอย่างเป็นทางการ โดยคุณและคู่ต่อสู้ถอดเสื้อชั้นในออก เหยียบบนตาชั่งต่อหน้าผู้พิพากษา และอธิษฐานให้ตาชั่งอ่านว่า 77 หรือต่ำกว่า

แต่ทันทีที่คุณก้าวออกจากเครื่องชั่ง การแข่งขันครั้งใหญ่ในการเพิ่มน้ำหนักก็เริ่มต้นขึ้น

กระบวนการนี้ดูน่าสนใจมาก ผู้ชายโดยเฉลี่ยส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 ปอนด์ภายใต้เงื่อนไขบางประการ

แต่นักกีฬาชั้นนำสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 15 กก. เพียง 5 วันก่อนชก และพวกเขาสามารถรับน้ำหนักนั้นกลับมาได้เกือบทั้งหมดใน 24 ชั่วโมงระหว่างการชั่งน้ำหนักและการต่อสู้

พวกเขาทำเช่นนี้เพื่อให้ได้เปรียบเหนือศัตรูในวงกว้าง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ชายร่างใหญ่ที่รักษาความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และความอดทนไว้มากกว่ามีแนวโน้มที่จะชนะมากกว่า ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 77 กก. ทั้งในการชั่งน้ำหนักและระหว่างการต่อสู้มักจะแพ้

นี่คือเหตุผลว่าทำไม Anderson Silva ซึ่งเป็นนักมวย MMA ที่เก่งที่สุดในโลก มักจะชกในรุ่น 84 กก. เมื่อเขาหนัก 97 กก. ไม่กี่วันก่อนการต่อสู้ แอนเดอร์สันลดน้ำหนักได้ 13 กิโลกรัมเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ จากนั้นก็เพิ่มขึ้น ที่สุดสูญเสียมวลในช่วง 24 ชั่วโมงที่เหลือก่อนการต่อสู้

Georges St-Pierre ซึ่งเป็นนักมวยที่เก่งที่สุดเป็นอันดับ 2 ของโลก โดยทั่วไปมีน้ำหนัก 88 กิโลกรัม เขาลดน้ำหนักลง 11 กก. เพื่อไปถึงรุ่น 77 กก. และกลับมาอีก 9 กก. ก่อนชก

หากินใช่มั้ย?

แต่พวกเขาทำเช่นนี้ได้อย่างไร? และการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่งผลต่อประสิทธิภาพอย่างไร?

การทดลองเรื่องน้ำหนักมาก

ฉันโชคดีที่ได้เป็นเพื่อนกับ Dr. John Berardi และ Martin Rooney ชายสองคนที่ทำงานร่วมกับนักกีฬา UFC

ฉันเพิ่งบอกพวกเขาไปว่าฉันอยากจะรู้วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผู้ชายธรรมดาอย่างฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ในไม่กี่วันแล้วกลับมากลับมาภายใน 24 ชั่วโมงได้หรือไม่?

และถ้าเป็นไปได้ฉันจะรู้สึกอย่างไร? ฉันได้ยินอย่างนั้น รีเซ็ตแบบชาร์ปน้ำหนักเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดที่นักสู้ต้องเผชิญตลอดอาชีพการงาน ฉันจะสามารถจัดการกับเรื่องนี้ได้หรือไม่? หรือฉันจะยอมเมื่อสถานการณ์ยากลำบาก?

พวกเขาตกลงที่จะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นน้ำหนักจะกลับมาเพิ่มภายใน 24 ชั่วโมง

การจะบอกว่าฉันรู้สึกประหม่าก่อนเริ่มงานคงเป็นการพูดที่น้อยไป

วิธีที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ภาพถ่าย "ก่อน" อิ่มน้ำแล้วรู้สึกสุขใจ

มีวิธีลดน้ำหนักที่ผิดและผิดมหันต์มากมาย แม้แต่นักสู้ UFC หลายคนก็ยังไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรอย่างชาญฉลาด กลับทำร้ายร่างกายแทน อันตรายอย่างแท้จริงโดยทำสิ่งที่ผิด เช่น รับประทานยาขับปัสสาวะมาก ไม่ดื่มน้ำ งดอาหาร ห่อกระดาษแก้วไว้รอบตัวเองขณะออกกำลังกาย (บางครั้งในห้องซาวน่า) และมักทำตัวโง่ๆ

แน่นอนพวกเขาลดน้ำหนัก แต่พวกเขาก็สูญเสียพลังงานและความแข็งแกร่งเช่นกัน และสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยพวกเขาเลยในระหว่างการต่อสู้

ด้วยความช่วยเหลือจาก Dr. Berardi และ Rooney ฉันตัดสินใจที่จะใช้อัลกอริธึมที่ชาญฉลาดกว่า เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของฉันอย่างจริงจัง

ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 86 กก. และตัดสินใจลดน้ำหนัก 9 กก. ใน 5 วัน

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่เราใช้ - แบบเดียวกับที่ Georges St-Pierre และนักสู้ MMA ชั้นนำอื่นๆ ใช้ก่อนการต่อสู้ครั้งใหญ่ (โปรดจำไว้ว่า เรารู้สิ่งนี้เพราะ Dr. Berardi เป็นที่ปรึกษาด้านโภชนาการส่วนตัวของ Georges)

ลดการใช้น้ำ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นสัมพันธ์กับระดับน้ำและโซเดียมในร่างกาย

สำหรับนักมวยที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย มีแผนการใช้น้ำในช่วง 5 วันก่อนชั่งน้ำหนักดังนี้:

• วันอาทิตย์ – 9 ลิตร
• วันจันทร์ – 4.5 ลิตร
• วันอังคาร – 4.5 ลิตร
• วันพุธ – 2.25 ลิตร
• พฤหัสบดี – 1.1 ลิตร
• วันศุกร์ – งดน้ำจนกว่าจะชั่งน้ำหนักเวลา 17.00 น

อย่างที่คุณเห็นปริมาณน้ำเริ่มต้นที่ 9 ลิตร และลดลงทุกวันเป็นขั้นต่ำในวันพฤหัสบดีและวันศุกร์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการแนะนำให้ร่างกายเข้าสู่ "โหมดฟลัชชิง"

หากคุณดื่มน้ำมากในช่วงแรก ระดับอัลโดสเตอโรนในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เก็บโซเดียมและขจัดโพแทสเซียมจะลดลง

และเมื่อปริมาณน้ำของคุณลดลงในช่วงกลางถึงปลายสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะยังคงอยู่ใน "โหมดฟลัช" ซึ่งหมายความว่าจะมีการผลิตปัสสาวะจำนวนมากแม้ว่าจะใช้น้ำเพียงเล็กน้อยก็ตาม

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณขับถ่ายของเหลวมากกว่าที่คุณรับเข้าไป? ใช่! คุณกำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.

อย่ากินคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 50 กรัมต่อวัน

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมจับกับน้ำ 2.7 กรัมในร่างกาย การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยจึงเป็นสิ่งสำคัญ ปริมาณไกลโคเจนสำรอง (แหล่งพลังงาน) จะถูกทำลายด้วย และร่างกายจะยังคงอยู่ใน "โหมดฟลัชชิง"

อย่ากินผลไม้ น้ำตาล หรือแป้ง

ควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้โดยสิ้นเชิงในระหว่างการลดน้ำหนัก

กินอาหารที่มีโปรตีนและไขมันจำนวนมาก

นักสู้ก็ต้องมีของกิน เนื่องจากควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต ดร. Berardi จึงแนะนำให้พวกเขารับประทานอาหาร โปรตีนคุณภาพสูง– เนื้อสัตว์ ไข่ หรือแหล่งโปรตีนมังสวิรัติ นอกจากนี้คุณควรรับประทานผักใบ (ผักโขม) และผักตระกูลกะหล่ำ (เช่น บรอกโคลีและกะหล่ำดอก) เยอะๆ

Georges St-Pierre มักจะมีพ่อครัวส่วนตัวทำอาหารให้เขา ดังนั้นเขาจึงไม่จำเป็นต้องคิดเรื่องอาหารหรือสร้างสรรค์เมนูอาหารค่ำ

อย่ากินเกลือ

เนื่องจากร่างกายชอบโซเดียม (ซึ่งกักเก็บน้ำไว้) การลดปริมาณเกลือจึงช่วยให้ร่างกายกำจัดของเหลวได้

ใช้สารกำจัดตามธรรมชาติ

ขั้นตอนนี้ไม่จำเป็นเสมอไป แต่สามารถช่วยได้เมื่อคุณทำทุกอย่างที่ทำได้แล้ว แต่ยังต้องลดน้ำหนักอยู่ เลือกยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ เช่น รากแดนดิไลออน แต่ควรใช้ในช่วง 2 วันที่ผ่านมาเท่านั้น

อาบน้ำร้อน

เราเหงื่อออกร้อน สิ่งแวดล้อม- และเรามีเหงื่อออกมากที่สุดในสภาพอากาศที่ร้อนชื้น น้ำร้อนหมายถึงความอบอุ่นและความชื้น 100% นักสู้จะสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็วโดยการอาบน้ำร้อน โดยจุ่มทั้งหมดยกเว้นปลายจมูกเป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละครั้ง

นั่งในห้องซาวน่า

นี่คือ "ขั้นตอนสุดท้าย" ที่จะช่วยกำจัดน้ำกิโลกรัมสุดท้าย และใช้ในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมาก่อนการชั่งน้ำหนักเท่านั้น

แผนลดน้ำหนัก

หากเราคำนึงถึงสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดและกำหนดเวลาไว้หนึ่งสัปดาห์ มันจะมีลักษณะดังนี้:

วันอาทิตย์

• ไม่มีผลไม้ แป้ง น้ำตาล
• น้ำ: 9 ลิตร
• เกลือ: ไม่

วันจันทร์

• คาร์โบไฮเดรต: น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน
• ไม่มีผลไม้ แป้ง น้ำตาล
• โปรตีนและไขมัน: มากเท่าที่คุณต้องการ วันละ 3 ครั้ง
• น้ำ: 4.5 ลิตร
• เกลือ: ไม่

วันอังคาร

• คาร์โบไฮเดรต: น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน
• ไม่มีผลไม้ แป้ง น้ำตาล
• โปรตีนและไขมัน: มากเท่าที่คุณต้องการ วันละ 3 ครั้ง
• น้ำ: 4.5 ลิตร
• เกลือ: ไม่

วันพุธ

• คาร์โบไฮเดรต: น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน
• ไม่มีผลไม้ แป้ง น้ำตาล
• โปรตีนและไขมัน: มากเท่าที่คุณต้องการ วันละ 3 ครั้ง
• น้ำ: 2.25 ลิตร
• เกลือ: ไม่
• ซาวน่าช่วงบ่าย

วันพฤหัสบดี

• คาร์โบไฮเดรต: น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน
• ไม่มีผลไม้ แป้ง น้ำตาล
• โปรตีนและไขมัน: มากเท่าที่คุณต้องการ วันละ 3 ครั้ง
• น้ำ: 1.1 ลิตร
• เกลือ: ไม่
• อบซาวน่าช่วงบ่าย 30 นาที แช่น้ำอุ่นตอนกลางคืน

วันศุกร์ (ชั่งน้ำหนักเข้า 17.00 น.)

• คาร์โบไฮเดรต: น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน
• ไม่มีผลไม้ แป้ง น้ำตาล
• โปรตีนและไขมัน: มากเท่าที่คุณต้องการ วันละ 3 ครั้ง
• น้ำ: ไม่ก่อนชั่งน้ำหนัก
• เกลือ: ไม่
• ซาวน่าตามน้ำหนักที่คุณต้องการ

ฉันรู้สึกอย่างไร

แห้งแล้งเหมือนกระดูก และไม่พอใจกับมันอย่างแน่นอน

ทุกอย่างดูดีบนกระดาษ แต่จริงๆ แล้วคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อผ่านมันไปได้?

ในหนึ่งคำ: นรก

ฉันเริ่มวันอาทิตย์ด้วยน้ำหนัก 86 กก. ที่นี่ สรุปทุกอย่างเป็นอย่างไรบ้าง

วันอาทิตย์ – 86 กก

ฉันพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกไร้สาระ แต่ฉันต้องดื่มน้ำให้ครบ 9 ลิตร โดยรวมแล้วฉันรู้สึกดีมาก มันดูเหมือนยาก ฉันแน่ใจว่ามันจะไม่ยาก

วันจันทร์ – 84.8 กก

ฉันเริ่มคิดถึงรสชาติของเกลือแล้ว อาหารของฉันจืดชืดทั้งหมด ตอนนี้ฉันดื่มน้ำ 4.5 ลิตร จากเดิม 9 ลิตร อย่างไรก็ตาม มันก็ไม่ได้แย่ไปเสียทั้งหมด

วันอังคาร – 82.5 กก

ฉันไปห้องน้ำ 13 ครั้งในหนึ่งวัน ฉันคิดว่านี่เป็นบันทึกใหม่ และฉันยังคงดื่มน้ำ 4.5 ลิตร

วันพุธ – 81 กก

ตอนนี้ฉันดื่มน้ำวันละ 2.25 ลิตร ซึ่งหมายความว่าฉันต้องระวังการดื่มน้ำ ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกแปลกๆ ฉันดื่มมื้อเช้าเล็กน้อย มื้อกลางวันเล็กน้อย และมื้อเย็นเล็กน้อย ฉันไม่มีน้ำเพียงพออย่างแน่นอน

ปากของฉันแห้ง ฉันรู้สึกขาดน้ำ ฉันดื่มเอสเปรสโซแทนกาแฟดริปเนื่องจากมีน้ำมากเกินไป

ในตอนเย็นฉันจะอาบน้ำอุ่นเป็นครั้งแรก ปกติฉันชอบนั่งในห้องน้ำ แต่ตอนนี้ทุกอย่างแตกต่างออกไป น้ำประปาไม่ร้อนอย่างที่คุณหมอเบราร์ดีต้องการ - "ร้อนพอที่จะทำให้ปวดปานกลางโดยไม่ทำให้มือไหม้" - ฉันจึงเติมน้ำในหม้อสองใบและกาน้ำหนึ่งใบ วางไว้บนเตา รอสักครู่ ต้มแล้วเทเข้าห้องน้ำ

ฉันนอนลงในน้ำและเสียใจกับการตัดสินใจครั้งนี้ทันที

10 นาทีต่อมา ฉันก็นอนเปลือยอยู่บนพื้นห้องนั่งเล่นเพื่อพยายามหายใจ ดวงตาของฉันย้อนกลับไปที่หัวของฉัน ร่างกายของฉันเป็นก้อนขนาดยักษ์ ฉันอยากกินน้ำแต่ทำไม่ได้

มันไม่สนุกอีกต่อไป

วันพฤหัสบดี – 79.3 กก

ฉันเป็นซอมบี้ ซอมบี้ที่กำลังนั่งอยู่ ส่วนใหญ่อยู่ในห้องซาวน่าหรือบนโซฟา

ในห้องซาวน่า ฉันเฝ้าดูเหงื่อปรากฏบนผิวหนังของฉัน ฉันเห็นน้ำอันมีค่าไหลลงมาตามแขน หน้าอก และขา และฉันรู้ว่าเมื่อออกไปข้างนอกแล้วจะไม่สามารถเติมเต็มได้ ฉันมีน้ำเพียง 1.1 ลิตรตลอดทั้งวัน ฉันกำลังรอให้เรื่องนี้จบลง

วันศุกร์ – 77 กก. เวลา 17.00 น

ฉันดูไม่ดีและฉันก็รู้สึกเหมือนกัน

ฉันใช้เวลา 30 นาทีสุดท้ายก่อนชั่งน้ำหนักในห้องซาวน่า โดยดื่มน้ำเพียงสี่จิบตลอดทั้งวัน...

การลดน้ำหนักส่งผลต่อข้อมูลทางกายภาพอย่างไร

ฉันจะไม่ให้ข้อมูลบันทึกประจำวันทั้งหมดและจะแบ่งปันข้อมูลทางกายภาพบางส่วน

ไม่มีใครเคยศึกษาว่านักสู้ที่แข่งขันกันสูญเสียความแข็งแกร่งหรือพลังไปมากเพียงใดเมื่อขาดน้ำ (หรือความแข็งแกร่งและพลังงานที่พวกเขาจะได้รับหลังจากเพิ่มน้ำหนักทั้งหมดแล้ว) ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะตรวจสอบมัน

ปรากฎว่าการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ใน 5 วันไม่ได้ช่วยรักษาความแข็งแกร่ง พละกำลัง หรือความยืดหยุ่น (แปลกใจ!) ฉันไม่สามารถกระโดดได้สูง ยกน้ำหนักได้มาก หรือวิ่งเร็วเท่ากับสัปดาห์ก่อนระหว่างการทดสอบพื้นฐาน

การทดสอบความแข็งแกร่ง: การกระโดดในแนวตั้ง

• ข้อมูลเริ่มต้น : 80.5 ซม
• หลังขาดน้ำ: 70 ซม

การทดสอบความทนทาน: กด 225 กิโลกรัม

• ข้อมูลเริ่มต้น: 15 ครั้ง
• หลังภาวะขาดน้ำ: 5 ครั้ง

การทดสอบโหลด: เวลาสูงสุดบน TEADMILL

• ข้อมูลเริ่มต้น: วิ่ง 3 นาที 14 วินาทีที่ความเร็ว 12 กม./ชม. โดยมีความชัน 6%
• หลังภาวะขาดน้ำ: วิ่ง 1 นาที 28 วินาทีที่ความเร็ว 12 กม./ชม. โดยมีความชัน 3%

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ชายจะพยายามเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วทันทีหลังจากการชั่งน้ำหนัก พวกเขาจะล้มลงถ้าไม่ทำ

วิธีที่ชาญฉลาดในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หลังจากที่นักกีฬา UFC ลดน้ำหนักลงแล้วจะไม่สามารถแสดงได้ ผลลัพธ์ดี(ดังที่เห็นได้จากประสิทธิภาพที่น้อยกว่าตัวเอกของฉันในยิม)

นี่คือวิธีที่พวกเขาทำ (และฉันทำได้อย่างไร)

ปริมาณการใช้น้ำเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ตามที่ดร. เบราร์ดีกล่าวไว้ ร่างกายมนุษย์สามารถเติมน้ำประปาได้สูงสุด 1 ลิตรภายในหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นเขาจึงแนะนำให้นักสู้ไม่ดื่มอีกต่อไป แต่เขาขอให้คุณดื่มน้ำ 1 ลิตรต่อชั่วโมงโดยจิบเล็กๆ น้อยๆ แทน

อย่างไรก็ตามน้ำจะไม่ถูกกักเก็บไว้อย่างสมบูรณ์ ประมาณ 25% จะถูกขับออกทางปัสสาวะ

นี่คือคณิตศาสตร์ง่ายๆ:

• ต้องคืนน้ำ 9 ลิตร
• ของเหลว 11 ลิตรระหว่างการชั่งน้ำหนักวันศุกร์และต่อสู้เพื่อให้ได้น้ำทั้งหมด
• 24ชม.ซึ่งจะต้องทำให้ได้ 8 แห่งได้รับการจัดสรรไว้สำหรับการนอนหลับ และ 3 แห่งคือ เวลาว่างก่อนการต่อสู้ เหลือเวลาเพียง 13 ชั่วโมงในการคืนน้ำ

ดังนั้นทันทีที่นักกีฬาก้าวลงจากระดับเขาจะเทน้ำหนึ่งลิตรใส่ตัวเองอย่างแท้จริงแล้วพกขวดติดตัวไปทุกที่โดยเติมใหม่อย่างต่อเนื่องจนกว่าจะเหลือเวลาอีก 3 ชั่วโมงก่อนการต่อสู้ (ไม่มีห้องน้ำในกรง) .

กินคาร์โบไฮเดรต (โปรตีนและไขมัน) ให้มากเท่าที่คุณต้องการ

ตอนนี้ถึงเวลาที่นักสู้จะต้อง "โหลด" คาร์โบไฮเดรตและคืนน้ำทั้งหมดกลับเข้าสู่กล้ามเนื้อ มันช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและ รูปร่าง(และฉันประสบปัญหานี้ในระหว่างช่วงให้ความชุ่มชื้นเป็นพิเศษ)

ดร. เบราร์ดียอมให้นักสู้ของเขารับประทานอาหารได้ดีทันทีหลังจากการชั่งน้ำหนัก และเขาไม่ได้จำกัดแคลอรี่ นักกีฬาของเขาสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพได้มากเท่าที่ต้องการ: เนื้อไม่ติดมัน มันฝรั่ง ข้าว และผัก (อาหารที่มีไขมันและไม่ดีต่อสุขภาพไม่เหมาะ)

ในวันเสาร์ (วันชก) ดร. เบราร์ดีอนุญาตให้นักสู้กินอาหารเพื่อสุขภาพจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกอิ่มในมื้อเล็กๆ หลายมื้อ

เกลือทุกอย่าง

เนื่องจากโซเดียมช่วยให้ร่างกายกักเก็บน้ำ นักสู้จึงควรเติมเกลือลงในอาหาร

ตารางการให้น้ำแบบซูเปอร์รีไฮเดรชั่นของฉันมีลักษณะดังนี้

แผนเพิ่มน้ำหนัก

ในวันศุกร์หลังจากการชั่งน้ำหนัก

คาร์โบไฮเดรต: กินได้มากเท่าที่คุณต้องการในมื้อเดียวหลังจากการชั่งน้ำหนักและการทดสอบ

โปรตีนและไขมัน: กินได้มากเท่าที่คุณต้องการในมื้อเดียวหลังจากการชั่งน้ำหนักและการทดสอบ

การคืนสภาพ: ดื่มน้ำ 1 ลิตรผสมกับคาร์โบไฮเดรต 1/2 ช้อนหรือ โปรตีนเชคทุกชั่วโมงจนกว่าคุณจะนอนหลับ

เกลือ: ใส่เกลือในอาหารของคุณ

วันเสาร์

• คาร์โบไฮเดรต: กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมในสี่มื้อก่อนชั่งน้ำหนัก
• โปรตีน: กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมในสี่มื้อก่อนชั่งน้ำหนัก
• การให้น้ำอีกครั้ง: ดื่มน้ำ 1 ลิตรผสมกับคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน 1/2 ช้อนตวงทุกๆ ชั่วโมงขณะตื่น แต่หยุด 3 ชั่วโมงก่อนการทดสอบ

การเพิ่มน้ำหนักส่งผลต่อข้อมูลทางกายภาพอย่างไร

สิ่งแรกเลย: โดยส่วนตัวแล้ว น้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้น 7.6 กิโลกรัมใน 24 ชั่วโมง ไม่เลว.

คำถาม: คุณได้รับความเข้มแข็งและพลังงานเท่าใดเมื่อคุณฟื้นฟูระดับน้ำในร่างกายตามที่ต้องการ?

ปัญหาน้ำหนักเกินกลายเป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุดปัญหาหนึ่ง เมื่อเร็วๆ นี้เพราะน่าเสียดายที่พวกเราหลายคนต้องเผชิญกับมันบ่อยขึ้นเรื่อยๆ สาวๆบางคนสนใจแบบด่วนๆและ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคนอื่นๆ ชอบที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ทีละน้อย และคนอื่นๆ ก็ตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ได้จำนวนหนึ่ง บ่อยครั้งที่สาวๆ เหล่านี้กังวลกับคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 10 กิโลกรัมขึ้นไปอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงในบทความนี้

เป็นที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้ 10 กิโลกรัมนั้นเป็นไปได้ แต่ความปรารถนาเพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณต้องดำเนินการทันที โปรดจำไว้ว่าด้วยวิธีการที่ผิด วิธีการสุดโต่งและการรับประทานอาหารแบบเร่งด่วนทั้งหมดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและยังรบกวนระดับฮอร์โมนอีกด้วย หากต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ เราขอแนะนำให้ใช้ อาหารเพื่อสุขภาพซึ่งเราจะพิจารณาต่อไป

อาหารเพื่อสุขภาพหรือวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ?

ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญ โภชนาการที่เหมาะสมมีความเห็นว่ามากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ. ประกอบด้วยการงดของหวาน แป้ง และอาหารแคลอรี่สูงโดยเด็ดขาดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง กล่าวคือ กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด

ในเวลาเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จำเป็น มีความจำเป็นเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมอย่างรวดเร็ว สิ่งของที่บรรทุกได้เป็นอะไรก็ได้ ตั้งแต่กระโดดเชือก สควอท ไปจนถึงการปั่นจักรยาน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณ อย่าลืมเดินกลางแจ้ง วิ่ง กระโดด และว่ายน้ำ แม้ว่าคุณจะไปยิมและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักก็ตาม

เมื่อตอบคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วอย่าลืมแยกน้ำตาลออกจากอาหารด้วย ห้ามใช้ในรูปแบบใดๆ และภายใต้ข้ออ้างใดๆ ระมัดระวังในการอ่านฉลากอาหารที่คุณกิน โปรดจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวันของคุณไม่ควรเกิน 60 กรัม

อาหารนี้ช่วยให้ผู้หญิงหลายคนรู้วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว เพราะมันค่อนข้างง่ายและไม่มีข้อห้ามเป็นพิเศษ มีอีกไม่น้อย อาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นี้ อาหารโปรตีน 10 คูณ 10.

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วโดยใช้อาหาร "10 คูณ 10"?

สาระสำคัญของอาหารนี้คือการบริโภคอาหารประเภทโปรตีนบางชนิด เนื่องจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมักจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันอย่างรวดเร็วที่สุด ในขณะเดียวกัน ระบบเผาผลาญก็เน้นไปที่การเผาผลาญไขมันส่วนเกินเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับชีวิต ควรรับประทานอาหารให้บ่อยและน้อย อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน แต่ปริมาณอาหารไม่ควรจำกัด

คุณควรเริ่มรับประทานอาหารเช้าด้วยน้ำเปล่าหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวฝาน เนื้อและปลาที่คุณจะรับประทานควรปรุงสุกดีที่สุดบนตะแกรง นึ่ง หรือในเตาอบ ควรยกเว้นการทอดโดยสิ้นเชิง สลัดสามารถราดด้วยน้ำมันมะกอกหรือเท่านั้น น้ำมันพืชด้วยน้ำมะนาว อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน แต่อย่าดื่มพร้อมกับมื้ออาหาร

หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งและหวานรวมทั้ง ไส้กรอกอาหารที่มีไขมันสูง น้ำหมัก และซีเรียล ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ น้ำผลไม้สด ผักที่มีแป้ง ถั่ว ข้าวโพด และพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ ความล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจาก ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย, อาหารจานด่วน, ปาเต้, เครื่องดื่มอัดลม ฯลฯ

แต่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วได้อย่างไรและอาหารอะไรที่คุณกินได้? ประการแรกควรเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีน: เนื้อไม่ติดมัน (กระต่าย เนื้อลูกวัว และเนื้อวัว) สัตว์ปีก (ไก่งวงและไก่) และปลาที่มีไขมัน รวมถึงเคเฟอร์และชีสไขมันต่ำ สามารถบริโภคไข่ได้ไม่เกิน 2 ชิ้น ทุก 2-3 วัน หรือไข่ขาว 1 ฟองต่อวัน ในบรรดาเส้นใยนั้นอนุญาตให้บริโภคผักที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 5-10 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม สิ่งเหล่านี้อาจเป็นแตงกวาและมะเขือเทศ, กะหล่ำปลีทุกประเภท, บวบและมะเขือยาว, ผักใบเขียว, หัวไชเท้า, หน่อไม้ฝรั่ง, คื่นฉ่าย, เช่นเดียวกับเห็ดและหัวหอมสีเขียว เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่ลืมที่จะบริโภคอาหารสดควบคู่กับผลิตภัณฑ์โปรตีน สลัดผัก- เครื่องดื่มที่คุณสามารถดื่มในช่วงลดน้ำหนักนี้ได้ ได้แก่ ชา (ผักใบเขียว สมุนไพร หรือผลไม้) และกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล

ระยะเวลาของการรับประทานอาหาร 10 x 10 คือ 10 วันและเกี่ยวข้องกับ ลดน้ำหนักทุกวันจาก 0.5 ถึง 1 กก. จึงเป็นที่มาของชื่อ ดังนั้น ในทางที่ดี คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดกิโลกรัมสูงสุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างมาก ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักไม่มากขนาดนั้น ก็สามารถลดได้ 4-5 กิโลกรัม ทีนี้เรามาดูกันดีกว่า เมนูตัวอย่างของการรับประทานอาหารนี้ในแต่ละวัน

วันแรก: ในระหว่างนั้นคุณต้องกินไข่ต้ม 5 ฟองในช่วงเวลา 2 ชั่วโมงเริ่มตั้งแต่เวลา 10.00 น.

วันที่สอง: ในวันนี้คุณต้องกินปลาต้มโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ ปลาแมคเคอเรลดีที่สุด

วันที่สาม ตามหลักการเดียวกันควรรับประทานแบบต้ม อกไก่ไม่มีเกลือ

วันที่สี่: มันก็เหมือนกับวันแรกนิดหน่อย แต่คุณต้องกินไข่แทน มันฝรั่งต้มจำนวน 5 ชิ้น ตามหลักการข้างต้น

วันที่ห้า: ในระหว่างวัน ให้รับประทานแฮม ไก่ต้ม หรือเนื้อไม่ติดมัน 0.5 กิโลกรัม

วันที่หก: นี่คือวันอดอาหารผลไม้ ซึ่งคุณสามารถกินผลไม้อะไรก็ได้ยกเว้นกล้วย

วันที่เจ็ด: นี่คือวันผัก คุณสามารถกินผักที่ไม่มีแป้งได้

วันที่แปด: ตลอดทั้งวันคุณต้องกินคอทเทจชีส 0.5 กิโลกรัม

วันที่เก้า: ตลอดทั้งวัน คุณสามารถดื่มได้เฉพาะเคเฟอร์ที่มีไขมันต่ำเท่านั้น

วันที่สิบ: นี่เป็นวันสุดท้ายของการรับประทานอาหาร ซึ่งคุณสามารถดื่มได้เฉพาะยาต้มโรสฮิปและชาชนิดใดก็ได้เท่านั้น

เพื่อให้การควบคุมอาหารของคุณง่ายขึ้น อย่าลืมใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น ในตอนท้ายอย่าเปลี่ยนมาทานอาหารที่มีแคลอรีสูงไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะกลับมาแม้ว่าจะมีส่วนเกินก็ตาม