วิตามินที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬา วิตามินสำหรับการเพาะกาย วิตามินสำหรับนักกีฬาแตกต่างจากวิตามินอื่นๆ อย่างไร?

ทาม็อกซิเฟน

ในการเพาะกาย, ยานี้ใช้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย. ยานี้เป็นสารต่อต้านฮอร์โมนเอสโตรเจน มันปิดกั้นฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ตัวยาออกฤทธิ์ช้าแต่ชัวร์

เมื่อรับประทาน 20 มก. ต่อวันหลังจากผ่านไป 10 วัน ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนภายนอกในผู้ชายจะเพิ่มขึ้น 42 วัน เมื่อรับประทานเป็นเวลา 6 สัปดาห์ - เพิ่มขึ้น 83% เมื่อเทียบกับค่าพื้นฐาน

ในแง่ของประสิทธิผล Tamoxifen เหนือกว่าอาหารเสริมใดๆ เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้อย่างง่ายดาย และอาหารเสริม เช่น TRIBULUS, ANASTANE ก็ไม่ได้ใกล้เคียงกับ Tamoxifen ด้วยซ้ำ เพื่อให้ได้ผลสูงสุด tamoxifen ควรใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ เนื่องจากทามอกซิเฟนใช้เวลานานในการรักษาจึงควรใช้เวลาประมาณ 6 ถึง 8 สัปดาห์ ประมาณวันที่ 14 ของการกิน คุณจะรู้สึกเหมือนว่าลูกของคุณมีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนระเบิด!

สาวๆไม่ควรรับประทานยานี้

ยานี้มีอยู่ในรูปแบบต่อไปนี้:

ทามอกซิเฟน 10 มก.

ทามอกซิเฟน 20 มก.

การรับประทาน Tamoxifen 20 มก. จะทำกำไรได้มากกว่า

ราคาในมอสโกสำหรับ Tamoxifen 20 มก. 30 เม็ดในปี 2551 อยู่ระหว่าง 120 ถึง 160 รูเบิล

ปริมาณ:

ขนาดรับประทาน: 20 มก. ในหนึ่งวัน

ระยะเวลาการรักษาคือ 6 - 8 สัปดาห์

คุณไม่ควรรับประทานยานี้เกิน 2 ครั้งต่อปี การพักระหว่างหลักสูตรต้องมีระยะเวลาอย่างน้อย 3 เดือน

ในขนาดสูงถึง 20 มก. ผลข้างเคียงในผู้ชายไม่น่าเป็นไปได้

ในทางการแพทย์ ยานี้ใช้รักษาโรคเสื่อม โรคกระดูกอ่อน และความเหนื่อยล้า แคลเซียมกลีเซอโรฟอสเฟตเร่งการเผาผลาญและการดูดซึมโปรตีน เมื่อทานแคลเซียมกลีเซอโรฟอสเฟตความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน

ยานี้เหมาะสำหรับการสร้างหลักสูตร

ไม่มีอะนาล็อกในร้านโภชนาการการกีฬา

ราคาเฉลี่ย 20 เม็ดในมอสโกในปี 2551 อยู่ที่ประมาณ 10 รูเบิล!!!

หลักสูตรการรับเข้าเรียน 6 - 8 สัปดาห์

ปริมาณ:

ปริมาณการทำงานคือประมาณ 100 มก. โดย 8 กก. น้ำหนัก.

ถ้าคุณหนัก 80 กิโลกรัม ปริมาณของคุณคือ 1,000 มก. (5 เม็ด 200 มก.)

ควรรับประทานยาทุกวันในหลายขนาด (ในตอนเช้าและ 1.5 - 2 ชั่วโมงก่อนการฝึก)

อ่านคำแนะนำสำหรับยานี้เพื่อดูผลข้างเคียง

ซัลโตส

เครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีมาก (คล้ายกับเคลนบูเทอรอล) ขายในร้านขายยาโดยไม่มีใบสั่งยา มันทำงานดังนี้: เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายประมาณ 1 องศาด้วยปริมาณ (3-5 เม็ดต่อวันใน 3 ปริมาณ) ระดับหนึ่งในร่างกายนี้รักษาได้ด้วยการเผาผลาญไขมัน ผลข้างเคียงเล็กน้อยคือมือสั่นและหงุดหงิด

Saltos มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันที่เหนือกว่าเครื่องเผาผลาญไขมันในกีฬาส่วนใหญ่

หากรับประทานเฉพาะวันฝึกอบรม ระยะเวลาการใช้งานอาจอยู่ที่ 1.5 เดือน หลังจากนั้นคุณควรหยุดพักเป็นเวลา 6 สัปดาห์

ราคา 30 เม็ดในมอสโกในปี 2551 อยู่ที่ 160 ถึง 250 รูเบิล

ปริมาณ:

1 เม็ด 7.23 มก. ต่อน้ำหนัก 25 กิโลกรัม

หากน้ำหนักของคุณคือ 75 กิโลกรัม ปริมาณของคุณคือ 3 เม็ดต่อวัน

ปริมาณรายวันควรแบ่งออกเป็นหลายขนาด

แอสปาร์แคมประกอบด้วยโพแทสเซียมแอสพาเทต 175 มก. และแมกนีเซียมแอสพาเทต 175 มก.

สารทั้งสองนี้จำเป็นต่อร่างกายมาก การเตรียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ป้องกันหรือกำจัดภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำส่งเสริมการแทรกซึมของโพแทสเซียมและแมกนีเซียมไอออนเข้าไปในช่องว่างภายในเซลล์ เมื่อเข้าสู่เซลล์ไอออนจะเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญ โพแทสเซียมเป็นไอออนบวกภายในเซลล์ที่สำคัญในเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ โพแทสเซียมไอออนชะลอการนำการกระตุ้นในไมโอไฟบริลและลดความตื่นเต้นของกล้ามเนื้อหัวใจ

แมกนีเซียมเป็นปัจจัยร่วมในการเผาผลาญในปฏิกิริยาของเอนไซม์หลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานของร่างกาย จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของปั๊มโซเดียม-โพแทสเซียม-ATPase และแคลเซียม-ATPase แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการควบคุมสมดุลของโพแทสเซียมในเซลล์

Asparkam เหมาะที่จะใช้ในระหว่างหลักสูตรการฝึกอบรม ใช้ร่วมกับยาอื่นๆ เพื่อลดภาระในหัวใจ โดยส่วนตัวแล้วฉันทานวันละ 3 เม็ดเป็นเวลา 6 สัปดาห์ จากนั้นฉันก็หยุดพักเป็นเวลา 6 สัปดาห์

ราคาเฉลี่ย 50 เม็ดในมอสโกในปี 2551 อยู่ที่ 12 ถึง 15 รูเบิล

ปริมาณ:

ตามคำแนะนำ Asparkam ควรรับประทานตั้งแต่ 2 ถึง 6 เม็ดต่อวัน

เลฟเซย่า
ดอกคำฝอย Leuzea (ราก maral)

พืชเจริญเติบโตในเทือกเขาอัลไต ไซบีเรียตะวันตกและตะวันออก และเอเชียกลาง Leuzea มีไฟโตเอคไดโซน - สารประกอบสเตียรอยด์โพลีไฮดรอกซีเลตที่มีฤทธิ์อะนาโบลิกเด่นชัด การนำสารสกัด Leuzea เข้าสู่ร่างกาย ช่วยเพิ่มกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน ส่งเสริมการสะสมของโปรตีนในกล้ามเนื้อ ตับ หัวใจ และไต ความอดทนทางร่างกายและสมรรถภาพทางจิตเพิ่มขึ้นอย่างมาก ด้วยการใช้ Leuzea ในระยะยาว การขยายตัวของหลอดเลือดจะค่อย ๆ เกิดขึ้น และส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตโดยรวมดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง

ฉันจะพูดแทนฉันเอง - Leuzea เป็นพืชที่งดงาม!!!

จาก Levzea มีการผลิตสารปรุงแต่งอาหารเช่น LEVZEA-P

ราคา LEVZEY-P 100 เม็ดในมอสโกในปี 2551 อยู่ที่ 60 ถึง 80 รูเบิล

Levzeya P หนึ่งเม็ดมี Ecdisten น้อยกว่า 0.85 มก. ในร้านกีฬาอาหารเสริมที่มีราคา ecdisten อยู่ที่ 700 ถึง 1,800 รูเบิล

อีลิเทโรคอคคัส
อีลูเธอโรคอคคัส เซนติโคซัส
Eleutherococcus senticosus มีผลรวมของ glycosides - eleutherosides อีลิวเทโรไซด์เพิ่มประสิทธิภาพและเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน การสังเคราะห์คาร์โบไฮเดรตก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน การสังเคราะห์ไขมันถูกยับยั้ง ออกซิเดชันของกรดไขมันเพิ่มขึ้นระหว่างการทำงาน -

คุณสามารถซื้อยาเม็ด Eleutherococcus Plus ได้ที่ร้านขายยา

ราคาเฉลี่ยในมอสโกในปี 2551 คือ 60 รูเบิลต่อ 100 เม็ด

หากคุณไม่สามารถซื้อ Eleutherococcus P ได้ คุณสามารถแทนที่ด้วย Eleutherococcus Tincture ซึ่งมีจำหน่ายในร้านขายยาทุกแห่ง คุณต้องใช้ทิงเจอร์ 20-30 หยด 2 ครั้งต่อวันในตอนเช้าและหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก

Eleutherococcus มีฤทธิ์กระตุ้นและช่วยเพิ่มแอแนบอลิซึม ดีมากสำหรับการลดน้ำหนัก.

เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด Eleutherococcus จะต้องใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ Eleutherococcus เข้ากันได้ดีกับยาเกือบทุกชนิด

ฉันไม่สังเกตเห็นผลข้างเคียงใด ๆ จาก Eleutherococcus

โรดิโอลา โรซี

Rhodiola rosea (รากทอง)
Rhodiola rosea เติบโตในอัลไต เทือกเขาซายัน ไซบีเรียตะวันออก และตะวันออกไกล ผลทางเภสัชวิทยาของรากทองเกิดจากการมีสารเช่นโรโดซินและโรดิโอลิไซด์ ในบางประเทศผลิตในรูปแบบบริสุทธิ์ คุณสมบัติที่โดดเด่นของรากทองคือผลกระทบที่ทรงพลังที่สุดต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของความแข็งแรง กิจกรรมของโปรตีนแอคตินและไมโอซินที่หดตัวเพิ่มขึ้น ขนาดของไมโตคอนเดรียเพิ่มขึ้น
Rhodiola rosea มีฤทธิ์กระตุ้นและเพิ่มแอแนบอลิซึม

ในร้านขายยาใด ๆ คุณสามารถซื้อทิงเจอร์ Rhodiola rosea ได้อย่างง่ายดาย คุณต้องใช้ทิงเจอร์ 20-30 หยดวันละ 2 ครั้งในตอนเช้าและหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก

เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรใช้ร่วมกับยา Rhodiola rosea ร่วมกับยาอื่นๆ Rhodiola rosea เข้ากันได้ดีมากกับการเตรียมเกือบทุกชนิด

ไม่มีผลข้างเคียงที่ทราบ

อาราเลีย แมนจูเรียน

อาราเลีย แมนจูเรียน.
คุณสมบัติที่โดดเด่นของ aralia คือความสามารถในการทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่เห็นได้ชัดเจน (ลดน้ำตาลในเลือด) ซึ่งเกินขนาดภาวะน้ำตาลในเลือดที่เกิดจากการปรับตัวของ RA อื่น ๆ เนื่องจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในกรณีนี้จะมาพร้อมกับการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต การรับประทาน aralia ของแมนจูเรียทำให้เกิดผลอะนาโบลิกโดยรวมที่มีนัยสำคัญโดยเพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก

Aralia Manchurian มีฤทธิ์กระตุ้นและเพิ่มแอแนบอลิซึม

ในร้านขายยาใด ๆ คุณสามารถซื้อ Aralia Tincture ได้อย่างง่ายดาย คุณต้องใช้ทิงเจอร์ 20-30 หยดวันละ 2 ครั้งในตอนเช้าและหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก

โปรดทราบว่า Aralia ควรใช้ในรูปแบบของทิงเจอร์เท่านั้นเนื่องจากในแท็บเล็ต Aralia สูญเสียผลอะนาโบลิก

เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด Aralia จะต้องใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ Aralia เข้ากันได้ดีมากกับยาเกือบทุกชนิด

ไม่มีผลข้างเคียงที่ทราบ

ฉันไม่เคยลองยาวิเศษนี้มาก่อนเลย ฉันได้ยินแต่คำวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับมัน

น่าเสียดายที่ในมอสโกในปี 2551 เป็นไปไม่ได้ที่จะซื้อ Bemitil

ที่นี่ฉันพบคำอธิบาย

เบมิทิล. มีจำหน่ายในแท็บเล็ต 100 มก. กำหนดตั้งแต่ 2 ถึง 4 เม็ดต่อวัน เนื่องจากยามีความสามารถในการสะสมในร่างกายจึงรับประทานได้ไม่เกิน 6 วันติดต่อกัน หลังจากนั้นให้พัก 3 วัน เป็นต้น Bemitil เพิ่มความอดทนโดยรวมและน้ำหนักตัวอย่างมีนัยสำคัญ ผลของมันจะแข็งแกร่งขึ้น การออกกำลังกายก็จะยิ่งสูงขึ้น การเพิ่มประสิทธิภาพภายใต้อิทธิพลของ bemitil สามารถเข้าถึง 200% โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานในสภาพที่ขาดออกซิเจน Bemitil เพิ่มความต้านทานต่ออุณหภูมิสูง

ป.ล. โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่พบยาชนิดนี้ในร้านขายยา แต่ควรจะอยู่ที่นั่น :-)

กลไกการออกฤทธิ์ของเมตฟอร์มินสัมพันธ์กับความสามารถในการยับยั้งการสร้างกลูโคโนเจเนซิสตลอดจนการก่อตัวของกรดไขมันอิสระและการเกิดออกซิเดชันของไขมัน เมตฟอร์มินไม่ส่งผลต่อปริมาณอินซูลินในเลือด แต่เปลี่ยนเภสัชพลศาสตร์โดยการลดอัตราส่วนของพันธะต่ออินซูลินอิสระ และเพิ่มอัตราส่วนของอินซูลินต่อโพรอินซูลิน การเชื่อมโยงที่สำคัญในกลไกการออกฤทธิ์ของเมตฟอร์มินคือการกระตุ้นการดูดซึมกลูโคสจากเซลล์กล้ามเนื้อ

เมตฟอร์มินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในตับและเร่งกระบวนการเปลี่ยนกลูโคสเป็นไกลโคเจน ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์, LDL, VLDL เมตฟอร์มินช่วยเพิ่มคุณสมบัติละลายลิ่มเลือดในเลือดโดยการยับยั้งสารยับยั้ง plasminogen activator ชนิดเนื้อเยื่อ

เมทิลยูราซิล

http://sportswiki.ru/Methyluracil - SportsWiki

Methyluracil เป็นยาที่ช่วยเพิ่มถ้วยรางวัลของเนื้อเยื่อและกระตุ้นกระบวนการงอกใหม่
มีฤทธิ์อะนาโบลิกและต่อต้าน catabolic กระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว โดยการทำให้การเผาผลาญกรดนิวคลีอิกเป็นปกติ จะช่วยเร่งกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ในบาดแผล เร่งการเจริญเติบโตและการสุกของเนื้อเยื่อและเยื่อบุผิว เมื่อทาเฉพาะที่บาดแผล จะมีคุณสมบัติป้องกันแสง
มีผลกระตุ้นภูมิคุ้มกัน: กระตุ้นปัจจัยภูมิคุ้มกันของเซลล์และร่างกาย
มีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งสัมพันธ์กับความสามารถในการยับยั้งการทำงานของเอนไซม์โปรตีโอไลติก มีประสิทธิภาพสำหรับโรคระบบทางเดินอาหารซึ่งสัมพันธ์กับการฟื้นฟูการเผาผลาญกรดนิวคลีอิกในเยื่อเมือกให้เป็นปกติ

วิตามินมีบทบาทสำคัญในการรับประทานอาหารของทุกคน ช่วยรักษาระดับการเผาผลาญให้เป็นปกติและกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกาย

นักกีฬาที่มีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นต้องการสิ่งเหล่านี้เป็นสองเท่า

สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเมนูอาหารที่หลากหลายถือเป็นเงื่อนไขที่จำเป็น อย่างไรก็ตามไม่ใช่นักกีฬาทุกคนจะตรวจสอบอาหารและนับแคลอรี่อย่างระมัดระวัง และอาหารไม่มีแร่ธาตุและวิตามินในปริมาณที่ต้องการ

บริษัทยาได้เข้ามาช่วยเหลือด้วยการพัฒนาวิตามินสำหรับนักกีฬา โดยคำนึงถึงความต้องการของร่างกายสำหรับระดับวิตามินที่เพิ่มขึ้นในช่วงที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่อง

การเตรียมวิตามินช่วยป้องกันการขาดสารบางชนิดป้องกันกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช้าและเกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

ตั้งแต่สมัยเรียนคน ๆ หนึ่งรู้ว่าการขาดวิตามินนั้นอันตรายแค่ไหนเช่น ขาดวิตามินในร่างกาย นักกีฬาจะบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นเมื่อพวกเขารู้ว่ายาชนิดใดที่ช่วยได้ดีที่สุด

เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม วิตามินสำหรับนักกีฬาต่อไปนี้เป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยม:

• B13 หรือกรดฟอสฟอริก บี 13 มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาเพราะช่วยเพิ่มการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ อุดมไปด้วย: ยีสต์ นม ตับ
• B1 (อีกชื่อหนึ่งคือไทอามีน) และก. ธรรมชาติกำหนดให้พวกมันทำหน้าที่ควบคุมการสังเคราะห์โปรตีนและการเจริญเติบโตของเซลล์ตามปกติ วิตามินเอพบได้ในผลิตภัณฑ์นม น้ำมันปลา และแครอท หากต้องการได้รับไทอามีน คุณต้องรวมธัญพืช ตับ ไต และถั่วไว้ในอาหารของคุณ
• B3 พบในไข่ นม เนื้อปลาทูน่า และตับ
• B9 (กรดโฟลิก) ด้วยเหตุนี้ กระบวนการสร้างเม็ดเลือดของนักกีฬาจึงเป็นปกติ เช่น เลือดช่วยให้กล้ามเนื้อมีออกซิเจนเพียงพอ มีกรดโฟลิกมากในผักสดและพืชตระกูลถั่ว
• วิตามินอีและซีช่วยให้นักกีฬาต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อจุดประสงค์นี้ แนะนำให้นักกีฬารับประทาน ได้แก่ บรอกโคลี พริกหยวก มะเขือเทศ ผลไม้รสเปรี้ยว ซึ่งมีวิตามินซีสูง ธาตุที่สองพบในรำข้าว น้ำมันพืช และถั่ว
• วิตามิน H และ B7 (ไบโอโทนิน) สิ่งเหล่านี้คือกลไกของการเผาผลาญเช่น กระบวนการแลกเปลี่ยนกรดอะมิโน เพื่อให้ร่างกายของนักกีฬาได้รับในปริมาณที่ต้องการคุณต้องกินไข่แดงตับถั่วเหลืองและซีเรียล
• วิตามินเคซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการแข็งตัวของเลือดทางสรีรวิทยามีอยู่ในผลไม้บางชนิด เช่น กล้วย กีวี อะโวคาโด และผักกาดหอม
• วิตามินซีถือเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็ง นอกเหนือจากคุณสมบัติดังกล่าวแล้วยังส่งผลต่อการพัฒนาเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่กลมกลืนกัน
• แคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อระบบโครงกระดูกที่แข็งแรงจะช่วยให้นักกีฬาดูดซึมวิตามินดี ในการทำเช่นนี้ นักกีฬาควรรับประทานไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
• วิตามินอีและซีซึ่งได้อธิบายไว้ในรายละเอียดก่อนหน้านี้
• B4 (โคลีน) ทำหน้าที่ในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ใหม่ในเนื้อเยื่อ ต้องแน่ใจว่าปลา (ชนิดใดก็ได้) แป้งถั่วเหลือง และเนื้อสัตว์รับประทานได้
• Undevit มีวิตามิน 11 ชนิด อย่างไรก็ตามผู้ผลิตไม่ได้จัดวางคอมเพล็กซ์ให้เป็นวิตามินสำหรับนักกีฬา ต้นทุนของยาเป็นข้อได้เปรียบหลัก (21 รูเบิล)
• เนื้อหา Complivit ผลิตขึ้นสำหรับนักกีฬาวัยรุ่น คุณสามารถซื้อวิตามินคอมเพล็กซ์ที่กระตุ้นร่างกายระหว่างออกกำลังกายหนักได้ในราคา 130 รูเบิล เหมาะสำหรับทุกคน ไม่ใช่แค่นักกีฬาเท่านั้น
• ยา Alphabet effect เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา องค์ประกอบต่างๆ แบ่งออกเป็นยาเม็ดตามกลุ่มที่เข้ากันได้ ในอีกด้านหนึ่งนี่เป็นสิ่งที่ดี - วิตามินสำหรับนักกีฬามีลักษณะการย่อยได้ดีเยี่ยมในทางกลับกันไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสรับประทานยาเม็ดสามครั้งต่อวัน ราคาวิตามินรวมคือ 140 รูเบิล
• Dynamisan จะให้สารครบวงจรที่ตอบสนองความต้องการของร่างกายในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น นอกจากนี้ยังมีโสมสกัดด้วยดังนั้นยาจึงถูกจัดวางให้เป็นวิตามินกีฬาสำหรับผู้หญิง ราคาของไดนามิซานคือ 350 รูเบิล
• ผลิตภัณฑ์วิตามินที่มีสารครบถ้วนที่สุด - ประสิทธิภาพของ Vitrum เป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬา ใช้ในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจและในช่วงการฝึกที่ยาวนาน สำหรับ Vitrum คุณต้องจ่าย 390 รูเบิล
• คุณสมบัติพิเศษของ Gerimax Energy คือเนื้อหาของโสมและชาเขียว ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับกีฬา ราคาของ Gerimax Energy คือ 530 รูเบิล

เพื่อเพิ่มโทนเสียง นักกีฬาจำเป็นต้องทานยาที่จะส่งสารอาหารไปยังเซลล์ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก:

วิตามินสำหรับนักกีฬาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

ยาเพิ่มประสิทธิภาพ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ นักกีฬาจำเป็นต้องบริโภควิตามินบี 2 ซึ่งช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและพบได้ในธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อสัตว์

วิตามินบี 6 ซึ่งควบคุมกระบวนการเผาผลาญ มีอยู่ในปลา ข้าวไม่แปรรูป เนื้อหมู ไก่ และไข่ในปริมาณที่เพียงพอ

เพื่อปรับปรุงการนำสัญญาณที่ส่งจากสมองซึ่งส่งไปยังกล้ามเนื้อผ่านทางปลายประสาท เราไม่สามารถทำได้หากไม่มีวิตามินบี 12 ซึ่งพบได้ในนม ปลา และเนื้อสัตว์

นักกีฬาต้องการวิตามินในช่วงพักฟื้นหรือไม่?

คำตอบนั้นชัดเจน - แน่นอน ในช่วงพักระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องทำ:

ปรับสมดุลวิตามินในร่างกาย

ร้านขายยาบางแห่งอาจมีวิตามินที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬา อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถพบได้ - สิ่งเหล่านี้คือวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่ขายโดยร้านขายยาในราคาที่สมเหตุสมผล เมื่อรับประทานเข้าไปร่างกายของนักกีฬาจะได้รับสารอาหารตามสัดส่วนที่ต้องการ ซึ่งรวมถึงคอมเพล็กซ์ต่อไปนี้:

บทสรุป

การพิชิตความสูงของนักกีฬาทำได้ง่ายกว่าโดยปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและสนับสนุนร่างกายด้วยองค์ประกอบที่สมดุลพร้อมวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนสำหรับนักกีฬา

(videochart)51456.533a7da2d17f9131a2d34f6ff3af(/videochart)

วิดีโอ: วิตามินในอาหาร วิตามินที่ควรทานอย่างไรและอะไรบ้าง

วิตามินและแร่ธาตุเป็นสารที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการรักษาการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ สิ่งสำคัญที่สุดคือจำเป็นสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายที่สำคัญ สำหรับนักกีฬาที่เล่นกีฬาที่เน้นความเร็วโดยคำนึงถึงภาระหนักของร่างกายและต้นทุนพลังงานที่เพิ่มขึ้นความอิ่มตัวของอาหารด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดของกลุ่มวิตามินและแร่ธาตุถือเป็นประเด็นสำคัญในความก้าวหน้าของกระบวนการฝึกซ้อม

คำถามสำคัญที่นักกีฬาถาม

• การบริโภควิตามินเพิ่มขึ้นระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่?
• นักเพาะกายและนักยกน้ำหนักจำเป็นต้องรวมวิตามินเพิ่มเติมในอาหารของตนหรือไม่?
• วิตามินเสริมจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นหรือไม่?

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมดสามารถตอบได้ว่า "ใช่" ด้วยความมั่นใจอย่างยิ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าร่างกายไม่ได้สังเคราะห์วิตามินหรือแร่ธาตุ แต่สามารถได้รับจากอาหารจากภายนอกเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับในกรณีของสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ โดยปกติแล้วไม่สามารถให้วิตามินและแร่ธาตุในระดับสูงแก่นักกีฬาได้อย่างเต็มที่โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลตามธรรมชาติเพียงอย่างเดียว ความต้องการสิ่งเหล่านี้ค่อนข้างสูงและตัวมันเองก็มีสารที่จำเป็นมากมายเช่นกัน ดังนั้นโภชนาการการกีฬาที่หลากหลายจึงรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่หลากหลายซึ่งเป็นที่ต้องการอย่างต่อเนื่องของนักกีฬา

แต่ก่อนอื่น โปรดทราบว่าถึงแม้จะได้กล่าวไว้ในย่อหน้าก่อนหน้านี้แล้ว แต่คุณก็ยังควรพยายามรับสารเหล่านี้จำนวนมากจากอาหารปกติ ดังนั้นก่อนที่เราจะพิจารณารายละเอียดว่าวิตามินคืออะไร มีหน้าที่รับผิดชอบอะไร และคอมเพล็กซ์ใดควรใช้ เราจะให้ข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับเนื้อหาของสารสำคัญในผลิตภัณฑ์อาหาร

ดังนั้น, วิตามิน:

และจากตารางต่อไปนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มีส่วนประกอบใดบ้าง แร่ธาตุ:

ร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่น้อยมาก วิตามินไม่ใช่แหล่งพลังงานและมีปริมาณแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งในฐานะตัวควบคุมกระบวนการทางชีวเคมีเกือบทั้งหมดและการเผาผลาญทุกประเภท แร่ธาตุ (สารอนินทรีย์) ก็ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญเช่นกัน นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับร่างกายในการทำหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมาย (โดยเฉพาะสำหรับการสังเคราะห์เนื้อเยื่อและฮอร์โมนของร่างกายมนุษย์)

วิตามินและแร่ธาตุคืออะไร?

มีวิตามินทั้งหมดประมาณสิบห้าชนิด ที่สำคัญที่สุดคือวิตามิน A, D, E, F, K (ละลายในไขมัน), กลุ่ม B, C (ละลายน้ำ)

แร่ธาตุที่จำเป็น– ฟอสฟอรัส แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม (ธาตุหลักคือความต้องการรายวันอย่างน้อย 200 มก.) สังกะสี ทองแดง เหล็ก โครเมียม ซิลิคอน โคบอลต์ ซีลีเนียม และอื่นๆ (ธาตุรองคือที่ร่างกายต้องการ) ในปริมาณที่น้อยกว่า มากกว่า 200 มก. ต่อวัน)

วิตามินและแร่ธาตุแต่ละชนิดทำหน้าที่เฉพาะของตัวเองในร่างกายมนุษย์ ตัวอย่างเช่น การขาดวิตามินซีจะทำให้สภาพของระบบไหลเวียนโลหิตแย่ลง การขาดแคลเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม ทำให้เกิดตะคริวและปวดกระดูก การขาดธาตุเหล็กจะทำให้ความเข้มข้นของฮีโมโกลบินในเลือดลดลง มาดูฟังก์ชั่นของพวกเขากันดีกว่า

วิตามินที่สำคัญที่สุด

การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้การตอบสนองของกล้ามเนื้อเสื่อมลง ความผิดปกติของระบบประสาทและการทำงานของสมอง และความเหนื่อยล้าเรื้อรัง มันเป็น "เพื่อน" กับวิตามินซีและเอนั่นคือมีส่วนร่วมในการดำเนินการตามกระบวนการสำคัญที่เกิดขึ้นในร่างกาย มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ได้แก่ ตับ ไข่ ปลา และนม ปริมาณรายวันคือ 3 ไมโครกรัม การได้รับวิตามินในปริมาณนี้เป็นเรื่องง่ายมาก สิ่งที่น่าสนใจคือ แม้แต่ผู้ที่เป็นมังสวิรัติก็ยังพบว่าการทิ้งไว้โดยไม่มีวิตามินนี้อาจเป็นปัญหา เนื่องจากหากขาดวิตามินนี้ ร่างกายจะเริ่มกระบวนการภายในและสังเคราะห์เอง

สิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาหญิง: ยาคุมกำเนิดสามารถทำลายวิตามินบี 12 ของคุณได้ทั้งหมด!

วิตามินนี้พบได้ในเนื้อวัวและเนื้อไก่ ตับ ปลา คอทเทจชีส และไข่ อย่างไรก็ตาม ขนมปังยีสต์ขาวอาจส่งผลเสียต่อการดูดซึมโคบาลามิน ขนมปังไร้ยีสต์ดำหรือการเปลี่ยนขนมปังเป็นซีเรียลจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น

คุณสมบัติพื้นฐาน:

• เร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
• ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นต่อโรคไวรัส
• เกี่ยวข้องโดยตรงในการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่
• กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
• ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ

วิตามินถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบในรูปแบบธรรมชาติ ดังนั้นนักกีฬาจึงได้รับประโยชน์จากการบริโภคน้ำมันปลา ไข่ ตับ เนย นมสด ชีส และครีม วิตามินในปริมาณที่สูง อาจนำไปสู่อาการมึนเมาได้- นักกีฬาจำเป็นต้องคำนวณปริมาณวิตามินเอโดยขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายในแต่ละวัน

ฟังก์ชั่นหลัก:

• มีบทบาทเป็นฮอร์โมนในร่างกาย
• สามารถสังเคราะห์ได้อย่างอิสระ
• “ตรวจสอบ” เมแทบอลิซึมของแคลเซียมและฟอสฟอรัส
• ช่วยให้ดูดซึมวิตามินเอได้อย่างเหมาะสม

เซลล์ผิวจะสังเคราะห์วิตามินเมื่อผิวหนังโดนแสงแดด ดังนั้นการไปชายหาดจึงมีประโยชน์มากในการเพิ่มสีผิว แม้แต่การฉายรังสีในห้องอาบแดดก็ยังได้ผล แหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม มาการีน ปลา ไข่แดง

คุณสมบัติพื้นฐาน:

• มีผลดีต่อกิจกรรมทางจิตและการนำกระแสประสาท
• พวกเขาพูดเกี่ยวกับเขาว่าเขา "ปั๊ม" กล้ามเนื้อ
• เมแทบอลิซึม (และเมแทบอลิซึมของโปรตีนด้วย) โดยมีส่วนร่วมนั้นเข้มข้นกว่ามาก

การขาดวิตามินจะขัดขวางการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้สารพิษ - กรดไพรูวิกและกรดแลคติค - สามารถสะสมในเซลล์ได้ แหล่งอาหาร: พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ยีสต์ต้มเบียร์ ปริมาณรายวัน – สูงถึง 10 mcg. วิตามินที่ละลายในน้ำ ปริมาณที่มากเกินไปไม่ทำให้เกิดพิษ

• อันดับที่ 2.วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซิวิตามินมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อโปรตีน โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อ หากไม่มีสิ่งนี้ก็จะไม่สามารถสังเกตการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อได้เต็มที่ สำหรับเขาแล้วทั้งนักกีฬาและเด็กมีส่วนสูงน้ำหนักและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ส่วนหนึ่งของเอนไซม์
  • มีส่วนร่วมในการเผาผลาญกรดอะมิโนและโปรตีน
  • มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน
  • มีอิทธิพลต่อการสร้างสารสื่อประสาทในร่างกาย
  • ส่งเสริมการผลิตสารที่ขนส่งกลูโคสและน้ำตาลการขาดวิตามินบี 6 ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอลง การสะสมของสารพิษในร่างกาย ความหงุดหงิดมากเกินไป ปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อลดลงและตะคริวของกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงความดัน และผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ที่ทำให้ยากต่อการก้าวหน้าในอาชีพการกีฬา แหล่งธรรมชาติ ได้แก่ ตับ ยีสต์ต้มเบียร์ กะหล่ำปลี ถั่วลันเตา คอทเทจชีส บักวีต และมันฝรั่ง
• 1 แห่ง.ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เราใส่วิตามินนี้ไว้ก่อนเนื่องจากเป็น "ราชา" ที่แท้จริงสำหรับกล้ามเนื้อ เป็นวิตามินซีที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและสังเคราะห์โครงสร้างโปรตีนอื่นๆ ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ พวกเขาไม่ควรถูกพาตัวไป ในอีกด้านหนึ่งร่างกายสังเคราะห์มันเองและในทางกลับกันหากวิตามินมีมากเกินไปการสังเคราะห์วิตามินตามธรรมชาติจะถูกปิดกั้นซึ่งจะนำไปสู่ผลเสีย คุณสมบัติหลักของวิตามินซี:
  • กระตุ้นแอแนบอลิซึม;
  • สารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง
  • กักเก็บธาตุเหล็กและช่วยดูดซึมได้ดีขึ้น
  • ปรับปรุงคุณภาพเลือด
  • ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ
  • มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย
  • ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนนอกจากนี้วิตามินซียังช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการฝึกและลดโอกาสการบาดเจ็บสาหัสด้วยการเพิ่มปริมาณคอลลาเจน อยู่ในกลุ่มวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งไม่สะสมในเนื้อเยื่อซึ่งหมายความว่าไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมนุษย์แม้ว่าจะเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่มากเกินไปก็ตาม ที่มีอยู่ในผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่: แตง, ผลไม้รสเปรี้ยว, สีน้ำตาล, พริกหวาน, โรสฮิป, ซีบัคธอร์น, ดอกกะหล่ำ อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังในการรับประทานวิตามินนี้ เพราะการรับประทานวิตามินซีในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารได้ ท้ายที่สุดแล้ววิตามินตัวนี้ก็คือกรดและกรดแก่! แนะนำให้รับประทานวิตามินซีพร้อมน้ำปริมาณมาก และรับประทานหลังอาหารเท่านั้น ยาสูบเป็นศัตรูที่แท้จริงของวิตามินซี- บุหรี่หนึ่งมวนเผาผลาญกรดแอสคอร์บิกได้มากถึง 100 มก. ซึ่งเท่ากับแอปเปิ้ลขนาดกลางเกือบ 10 ผล!

นักกีฬาต้องการอะไร?

นักกีฬาต้องการวิตามินบีอย่างเร่งด่วน เช่นเดียวกับวิตามินซีและอีต้านอนุมูลอิสระ การทำงานที่มีประสิทธิภาพของระบบประสาท และท้ายที่สุดความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแกร่งขึ้นอยู่กับวิตามินบี วิตามินบีจะถูกบริโภคอย่างแข็งขันในช่วง "ความล้มเหลว" การขาดวิตามินเหล่านี้จะขัดขวางการเผาผลาญโปรตีนและไขมัน ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ไม่ดี วิตามินซีและอีจำเป็นเร่งด่วนเพื่อชดเชยความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่ส่งผลต่อร่างกายระหว่างออกกำลังกาย เภสัชวิทยาการกีฬาแนะนำให้เลือกวิตามินเชิงซ้อนที่มีแร่ธาตุขนาดเล็กซึ่งมีวิตามินบี 1 และบี 6 อย่างน้อย 50-100 มก. รวมถึงวิตามินบี 12 50-100 ไมโครกรัม คุณต้องการวิตามินซี 500-1,000 มก. และวิตามินอี 400-800 หน่วย

วิธีการเลือกวิตามินเชิงซ้อน

ในฐานะที่เป็นส่วนประกอบของโภชนาการการกีฬามักใช้วิตามินและแร่ธาตุอย่างครอบคลุมนั่นคือในรูปแบบของการเตรียมการที่มีสารที่จำเป็นบางชุด การเลือกวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงประเภทของกีฬา ระดับการฝึกของนักกีฬา น้ำหนักตัว อาหารที่สมดุล ตารางการแข่งขันและการฝึกซ้อม อาการในปัจจุบัน และลักษณะเฉพาะของร่างกาย คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหานี้

ส่วนใหญ่แล้วหากไม่มีข้อบ่งชี้เฉพาะตัวเลือกจะตรงกับคอมเพล็กซ์สากลของวิตามินและแร่ธาตุ คุณภาพของคอมเพล็กซ์ดังกล่าวถูกกำหนดโดยความสมดุลขององค์ประกอบสำหรับงานเฉพาะ

ก่อนที่จะซื้อคุณควรศึกษาคำแนะนำสำหรับการใช้งานของผู้ผลิตอย่างละเอียดพร้อมกับยาแต่ละชุดโดยคำนึงถึงองค์ประกอบของคอมเพล็กซ์ (ต้องนำเสนอวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอ) ประมาณจำนวนเม็ดหรือแคปซูล ในแพ็คเกจ (ขึ้นอยู่กับระยะเวลาหนึ่ง) ปริมาณและความสมดุลของยาเป็นสองปัจจัยที่สำคัญที่สุด

เป็นที่น่าสังเกตว่าการมีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดในร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เกือบจะเท่ากับการขาดสารอาหาร

มีอะไรให้เลือกบ้างในร้าน:

ตามเรตติ้งเว็บไซต์ www.sportpit-obzor.ruจากความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญและผู้บริโภคด้านโภชนาการการกีฬาคอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ 5 อันดับแรกมีลักษณะดังนี้:

• สัตว์ปากจาก โภชนาการสากล
• Opti-Menจาก โภชนาการที่เหมาะสม
• มัลติโปร 32Xจาก AS วิทยาศาสตร์การกีฬา
• สูตรรายวันจาก โภชนาการสากล
• ยามจาก การดูแลสุขภาพแห่งศตวรรษที่ 21

ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ สองบรรทัดแรกของ TOP นี้ไม่มีการเปลี่ยนแปลงมาหลายปีแล้ว

แหล่งที่มาของเนื้อหาพื้นฐาน: เว็บไซต์ heavystuff.net, fitperson.ru, www.bodybuilding-shop.ru, www.sportpit-obzor.ru
การแก้ไข การเพิ่มเติม และการประมวลผลเนื้อหา: Pavel Avdokushin

ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอย่างมืออาชีพจะต้องควบคุมอาหารของตนอย่างเคร่งครัดมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดภายใต้สภาวะความเครียดที่เพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันการรักษาสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสมนั้นไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณที่เพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้น การขาดสารประกอบอินทรีย์ตั้งแต่หนึ่งกลุ่มขึ้นไปอาจส่งผลเสียร้ายแรง เช่น กล้ามเนื้อลีบ การมองเห็นลดลง สูญเสียภูมิคุ้มกัน เป็นหวัดบ่อย และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

บทบาทของวิตามินและแร่ธาตุในกีฬานั้นมีมหาศาล ดังนั้นเราจึงตัดสินใจรวบรวมรายชื่อคอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาโดยแบ่งออกเป็น 3 ประเภท: วิตามินสำหรับผู้ชาย สำหรับผู้หญิง และสำหรับนักกีฬาวัยรุ่น การให้คะแนนของเรารวมเฉพาะยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยร่างกายได้ในระหว่างการออกกำลังกายที่ทรหด อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าไม่มีวิธีการรักษาแบบสากลที่เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ

มีข้อห้าม ปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาชาย

ตารางการเล่นกีฬาที่เข้มข้นและการบรรทุกหนักของนักกีฬาชายเป็นข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนในการรับสารสนับสนุนเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติม วิตามินและแร่ธาตุที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของนักกีฬาปรับตัวเข้ากับภาระหนักบรรลุผลตามที่ต้องการและฟื้นฟูประสิทธิภาพอย่างรวดเร็วหลังการแข่งขัน

4 VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin สูตร

อัตราส่วนราคาและคุณภาพที่ดีที่สุด
ประเทศ: สหราชอาณาจักร
ราคาเฉลี่ย: 1,129 รูเบิล
คะแนน (2019): 4.7

วิตามินและแร่ธาตุสำหรับกีฬาสำหรับผู้ชาย Vplab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula มีส่วนผสมพิเศษ 5 ชนิด การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของวิตามิน แร่ธาตุ สารสกัดจากพืชธรรมชาติและสมุนไพร มีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ชายในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬาที่เข้มข้นและยังสนับสนุนเขาอย่างดี สุขภาพในช่วงเวลาที่เหลือ องค์ประกอบที่ยอดเยี่ยมและขนาดยาที่สะดวก (1 แคปซูลวันละสองครั้ง) ทำให้ผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในกลุ่มนี้และราคาที่เหมาะสมเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการซื้อยา

ข้อดี:

• ประสิทธิผลที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจริง
• ปริมาณเพียงพอ - วิตามินมีจำหน่ายในขวดขนาด 90 และ 180 ชิ้น
• ความสามารถในการจ่าย

• ขนาดเม็ดใหญ่
• กลิ่นเฉพาะ

ผู้ที่ทานสูตรวิตามินรวมสำหรับกีฬาสำหรับผู้ชายขณะออกกำลังกายในยิม โปรดทราบว่าวิตามินช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วหลังการฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งส่งผลให้นักกีฬารู้สึกเหนื่อยน้อยลง

3 VPLab ZMA

เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
ประเทศ: สหราชอาณาจักร
ราคาเฉลี่ย: 1,565 รูเบิล
คะแนน (2019): 4.8

ยาอีกตัวที่ผลิตโดย บริษัท VPLab ที่มีชื่อเสียงของอังกฤษซึ่งเป็นผู้นำในการผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬา แนะนำให้ใช้แร่ธาตุเชิงซ้อนที่ประกอบด้วยสังกะสี แมกนีเซียมแอสพาเทต และวิตามินบี 6 เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและกระตุ้นกระบวนการอะนาโบลิก วิตามิน ZMA เป็นองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬา เนื่องจากวิตามินเหล่านี้มีหน้าที่รับผิดชอบในการเจริญเติบโตที่มีประสิทธิภาพและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

ข้อดี:

• เพิ่มความอดทน
• ช่วยรักษาเสถียรภาพของระบบประสาท
• ลดโอกาสเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• ไม่แนะนำให้ใช้ในระยะยาว
• ความเข้มข้นของสังกะสีที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน

หากคุณปฏิบัติตามกฎการบริหารวิตามินหนึ่งมื้อจะชดเชยการสูญเสียส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับนักเพาะกายอย่างสมบูรณ์ - สังกะสีและแมกนีเซียม สูตรที่พบบ่อยที่สุดคือรับประทาน 1 แคปซูลประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ตามความคิดเห็นวิธีนี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพการพักผ่อนยามค่ำคืนและช่วยให้ดูดซึมแร่ธาตุได้ดีขึ้น

2 ออร์โธมอลสปอร์ต

ทางเลือกของ "นักกีฬาโอลิมปิก"
ประเทศ: เยอรมนี
ราคาเฉลี่ย: 5,200 ถู
คะแนน (2019): 4.9

Orthomol Sport (“ Orthomol Sport”) เป็นวิตามินและแร่ธาตุระดับมืออาชีพที่รวมอยู่ในอาหารของนักกีฬาส่วนใหญ่ที่เข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติในระดับสูงสุด ผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติสะสมดังนั้นการรักษาจึงควรค่อนข้างยาว มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดหรือขวดน้ำดื่ม ยาประกอบด้วยสารประกอบแคลเซียม แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นปกติและเพิ่มฮีโมโกลบิน

ข้อดี:

• รองรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
• สร้างพลังงานระหว่างการฝึก
• ผลิตตามมาตรฐานคุณภาพสากลทั้งหมด

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• ราคาสูงเกินไป

"Orthomol Sport" ผลิตในสองเวอร์ชัน - ด้วยการเติมทอรีนซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและน้ำมันปลาซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีสารตัดแต่งพันธุกรรม กลูเตน และแลคโตส ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ได้

1 โภชนาการที่เหมาะสม Opti-Men

ที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ประเทศ: สหรัฐอเมริกา
ราคาเฉลี่ย: 1,190 ถู.
คะแนน (2019): 5.0

วิตามินและแร่ธาตุ Opti-Men เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับนักกีฬาชาย พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะสำหรับความต้องการของสิ่งมีชีวิตที่มีประสบการณ์การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นประจำ ยานี้สามารถสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับชีวิตมนุษย์ที่สมบูรณ์ได้ การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทนี้เป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันตัวเองจากความเครียด และปรับปรุงความเป็นอยู่และประสิทธิภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้

ข้อดี:

• องค์ประกอบที่หลากหลาย - ส่วนผสมออกฤทธิ์ 75 ชนิด;
• ใช้งานง่าย - 1 เม็ดพร้อมอาหาร
• ผลที่ได้เกิดขึ้นแล้วหลังจากรับประทานครั้งแรก

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• ไม่มีข้อห้าม
• ใช้ด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทเพิ่มขึ้น

ตามความคิดเห็นของผู้ชายที่ใช้ Opti-Men ในอาหาร ยานี้ให้พลังงานที่สำคัญและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและการไม่มีผลข้างเคียงช่วยให้เราเรียก Optimum Nutrition Opti-Men ว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในประเภทเดียวกัน

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาหญิง

ลักษณะของร่างกายหญิงเป็นตัวกำหนดองค์ประกอบและปริมาณวิตามินที่บริโภคแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาหญิงคุณควรใส่ใจกับการผสมผสานที่สมดุลของเรตินอลโทโคฟีรอลกรดแอสคอร์บิกและวิตามินบีที่มีอยู่ในยา นอกเหนือจากการสนับสนุนทั่วไปในระหว่างกิจกรรมออกกำลังกายแล้ว วิตามินคอมเพล็กซ์ที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมยังช่วยให้คุณปรับระดับฮอร์โมนและรักษาการทำงานของระบบสืบพันธุ์ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิง

4 BioTechUSA วิตามินรวมสำหรับผู้หญิง

ราคาสุดคุ้ม
ประเทศ: สหรัฐอเมริกา
ราคาเฉลี่ย: 568 ถู
คะแนน (2019): 4.7

BioTech USA Multivitamin for Women เป็นวิตามินรวมและสารต้านอนุมูลอิสระที่ซับซ้อนสำหรับผู้หญิง ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเผาผลาญขั้นพื้นฐานในร่างกาย การมีอยู่ของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นพร้อมกันช่วยให้คุณฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก และสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติจะชะลอกระบวนการชรา ช่วยให้ผู้หญิงคงความเยาว์วัยและมีสุขภาพดีได้นานที่สุด

ข้อดี:

• เสริมสร้างระบบโครงกระดูก
• ไม่มีสารกันบูดหรือสีสังเคราะห์
• ราคาที่เหมาะสมที่สุดเมื่อเทียบกับอะนาล็อก

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• ขวดขนาดใหญ่พร้อมแคปซูล
• ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ สำหรับผู้หญิงบางคนที่รับประทาน BioTechUSA Multivitamin For Women แม้ว่าจะไม่ได้ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในการปรับปรุงความเป็นอยู่ของพวกเขา ข้อเท็จจริงนี้พิสูจน์ให้เห็นอีกครั้งว่าการใช้ยาและอาหารเสริมต้องได้รับการตกลงกับผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะเลือกการบำบัดตามลักษณะเฉพาะของร่างกาย

3 ไดนามิซาน

ผลิตภัณฑ์ยาสำหรับนักกีฬาหญิง
ประเทศ: สวิตเซอร์แลนด์
ราคาเฉลี่ย: 615 ถู
คะแนน (2019): 4.8

“ Dynamizan” เป็นยาสากลที่แนะนำให้ใช้โดยนักกีฬาทุกเพศทุกวัย แต่ด้วยสารสกัดจากรากโสมที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของมันทำให้นักกีฬาหญิงชื่นชอบเป็นพิเศษ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ไม่ใช่ "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬา" โดยเฉพาะ สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาและไม่เพียงแต่ใช้เพื่อรักษากิจกรรมทางกายเท่านั้น แต่ยังใช้สำหรับโรคภายในบางอย่างด้วย (เช่น โรคทางระบบประสาทต่างๆ)

ข้อดี:

• คืนความมีชีวิตชีวาหลังออกกำลังกาย
• ต่อสู้กับอาการไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า
• ช่วยลดส่วนประกอบไขมันของน้ำหนักตัว

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้เมื่อท้องว่าง
• เพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

กรดอะมิโนที่รวมอยู่ใน Dynamizan เป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารเพื่อการกีฬาและช่วยให้คุณสามารถเติมเต็มโปรตีนสำรองได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึก และโสมสามารถเรียกได้อย่างปลอดภัยว่า "ยาสลบ" ตามธรรมชาติซึ่งส่งเสริมการพัฒนาความอดทนและปรับร่างกายให้เข้ากับภาระและความเครียด

2 Maxler USA VitaWomen

คืนความงามและความแข็งแรงตามธรรมชาติ
ประเทศ: สหรัฐอเมริกา
ราคาเฉลี่ย: 656 ถู
คะแนน (2019): 4.9

การเตรียมวิตามินรวมที่ซับซ้อนมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาสุขภาพของผู้หญิงและมีผลดีต่ออวัยวะและระบบภายในของมนุษย์เกือบทั้งหมด ประการแรกการรักษานี้ควรดำเนินการโดยผู้หญิงที่เล่นกีฬาต่างๆ โยคะ หรือเพียงแค่ชอบที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเต็มไปด้วยกำลังอยู่เสมอ ด้วยการเติมเต็มส่วนที่ขาดวิตามินและแร่ธาตุ VitaWomen ดูแลสุขภาพของผู้หญิงจากภายใน ทำให้กระดูกและเล็บแข็งแรงขึ้น ผิวยืดหยุ่น และเส้นผมมีชีวิตชีวาและเป็นเงางาม

ข้อดี:

• ลดความอยากอาหาร
• ร่างกายดูดซึมได้ง่าย
• เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• ห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี;
• เนื่องจากมีสารออกฤทธิ์ที่มีความเข้มข้นสูง จึงควรงดรับประทานสำหรับผู้หญิงที่กำลังวางแผนตั้งครรภ์จะดีกว่า

คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดในการรีวิวคือดื่ม Maxler USA VitaWomen ในช่วงฤดูหนาว-ฤดูใบไม้ผลิ ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายอาจขาดวิตามินและต้องการ "อาหาร" เพิ่มเติม หลังการรักษา ผู้หญิงในวัยต่าง ๆ จะสังเกตเห็นพลังงานที่เพิ่มขึ้น การนอนหลับที่เป็นปกติ และสภาพโดยทั่วไปที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

1 โภชนาการที่เหมาะสม Opti-Women

คอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดตามนักกีฬาหญิง
ประเทศ: สหรัฐอเมริกา
ราคาเฉลี่ย: 1,190 ถู.
คะแนน (2019): 5.0

วิตามินและแร่ธาตุยอดนิยมที่ปรับให้เข้ากับลักษณะของร่างกายหญิงเป็นพิเศษนั้นได้รับการแนะนำให้ใช้ไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬาหญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นหรือใช้วิธีการลดน้ำหนักโดยใช้อาหารแคลอรี่ต่ำ Opti-Women เพิ่มการป้องกันของร่างกาย ปกป้องร่างกายจากโรคตามฤดูกาลและความเครียด และช่วยให้หญิงสาวสามารถรักษาความงามและความอ่อนเยาว์ของร่างกายได้นานขึ้น เนื่องจากประสิทธิผลยารุ่น "หญิง" จึงได้รับคะแนนสูงในหมู่ผู้บริโภคและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาเช่นเดียวกับ Opti-Men ยอดนิยมจากผู้ผลิตรายเดียวกัน

ข้อดี:

• มีวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วนทุกวัน
• รูปแบบแคปซูลที่สะดวก
• ชื่อเสียงของแบรนด์

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• ราคาสูง;
• ความไม่อดทนของแต่ละบุคคล

องค์ประกอบที่สมดุลและสูตรการให้ยาที่ง่ายดายทำให้อาหารเสริม Optimum Nutrition Opti-Women เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในกลุ่มผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬา มัลติคอมเพล็กซ์ได้รับคำวิจารณ์เชิงบวกจำนวนมากที่สุดจากนักกีฬาหญิง ดังนั้นเราจึงมอบรางวัลเป็นที่หนึ่งอย่างมั่นใจในการจัดอันดับของเรา

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาวัยรุ่น

ไม่มีความลับใดที่การบริโภคแร่ธาตุและวิตามินในเด็กที่เกี่ยวข้องกับกีฬาใด ๆ นั้นเกินกว่าตัวเลขเดียวกันในเด็กนักเรียนทั่วไปอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลัก - การใช้ยาใด ๆ ที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดเดาไม่ได้และทำให้เกิดผลที่ไม่อาจรักษาได้ในร่างกายที่เปราะบาง นักกีฬารุ่นเยาว์ได้รับอนุญาตให้รับประทานยามัลติคอมเพล็กซ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเท่านั้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

2 Complivit ใช้งานอยู่

ผลิตภัณฑ์ยาที่มีประสิทธิภาพสูง
ประเทศรัสเซีย
ราคาเฉลี่ย: 237 ถู
คะแนน (2019): 4.9

วิตามินคอมเพล็กซ์ "Complivit Active" ได้รับการจดสิทธิบัตรเป็นยาซึ่งอธิบายถึงประสิทธิภาพสูงและต้องได้รับการดูแลอย่างระมัดระวังมากขึ้นเมื่อกำหนดขนาดและระยะเวลาของการบำบัด ยานี้ช่วยกระตุ้นร่างกายวัยรุ่นในระหว่างการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายอย่างหนัก ประกอบด้วยเรตินอล วิตามินบี โทโคฟีรอล กรดแอสคอร์บิก และสารอื่นๆ ที่มีส่วนสำคัญในกระบวนการเผาผลาญ

ข้อดี:

• เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ
• ส่งเสริมกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต
• ทำให้การทำงานของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• วิตามิน A และ D ส่วนเกินในร่างกาย
• สามารถกำหนดเป็นรายบุคคลโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับความนิยมอย่างมากไม่เพียง แต่ในหมู่นักกีฬาเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักกีฬาผู้ใหญ่ด้วยเนื่องจากช่วยให้ทนต่อความเครียดได้ดีขึ้นและมีวิตามินและแร่ธาตุที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว นี่เป็นคอมเพล็กซ์ที่ดีและราคาไม่แพงที่สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง หนึ่งแพ็คเกจเพียงพอสำหรับการบำรุงรักษา 2 หลักสูตร

1 ตัวอักษรวัยรุ่น

วิตามินที่ดีที่สุดที่มีส่วนประกอบแยกจากกัน
ประเทศรัสเซีย
ราคาเฉลี่ย: 230 ถู
คะแนน (2019): 5.0

เม็ดเคี้ยว "Alphabet Teen" เหมาะสำหรับวัยรุ่นอายุ 14-18 ปีเพื่อเป็นแหล่งสารอาหารเพิ่มเติมในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจและร่างกาย คุณสมบัติหลักของวิตามินตัวอักษรคือการดูดซึมสูงซึ่งทำได้โดยการแยกองค์ประกอบที่เข้ากันไม่ได้ ดังนั้นเมื่อรับประทานยาตามสูตรที่แนะนำร่างกายของนักกีฬาหนุ่มจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญและทำให้การทำงานของอวัยวะและระบบภายในเป็นปกติในช่วงระยะเวลาของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ข้อดี:

• ผลกระทบเป้าหมายของแต่ละแท็บเล็ต
• รสชาติที่ถูกใจ;
• ไม่มีสารกันบูด สีย้อมสังเคราะห์ หรือรสชาติ

ข้อห้ามและข้อเสีย:

• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์;
• ภาวะวิตามินเกิน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร “Alphabet Teen” แสดงสรรพคุณโดยเฉพาะในระหว่างการแข่งขัน การแข่งขัน หรือการแข่งขันกีฬาอื่นๆ ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก รักษาเสถียรภาพของระบบทางเดินอาหาร และแก้ไขข้อบกพร่องในการรับประทานอาหารของวัยรุ่น

เมื่อพิจารณาถึงการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาต่างๆ สำหรับนักกีฬา เราจะพิจารณาปริมาณแคลอรี่หรือประโยชน์ของอาหารที่ได้รับมาเสมอ และแม้กระทั่งนักกีฬาหลายคนที่ไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็ยังควบคุมปริมาณโปรตีนของตนเองโดยเฉพาะ ซึ่งไม่เป็นความจริงทั้งหมดเพราะนอกเหนือจากไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตแล้ว ยังมีสารอาหารรองอื่นๆ ซึ่งหากบริโภคอย่างถูกต้องจะสามารถเพิ่มและเร่งการปรากฏตัวของผลกีฬาประเภทแรกใน CrossFit ได้อย่างมาก

วันนี้เราจะมาดูประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการรับโภชนาการการกีฬาประเภทหนึ่งเป็นวิตามินสำหรับนักกีฬา มันคืออะไร และเหตุใดนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับ CrossFit มืออาชีพหรือสมัครเล่นจึงต้องการมัน

ข้อมูลทั่วไป

ดังนั้นก่อนที่จะพิจารณาวิตามินสำหรับนักกีฬาโดยละเอียดต้องทำความเข้าใจก่อนว่าวิตามินโดยทั่วไปมีอะไรบ้าง? ดังนั้น ไม่ว่ามันจะดูแปลกแค่ไหน วิตามินก็คือโปรตีนนั่นเอง แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่โปรตีนธรรมดา สิ่งเหล่านี้คือสายโซ่กรดอะมิโนที่เชื่อมต่อกันในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง เมื่อบริโภคเข้าไป พวกมันจะไม่ทำให้เสียสภาพ ดังนั้นร่างกายจึงไม่สามารถย่อยพวกมันและย่อยสลายให้เป็นส่วนประกอบขนาดเล็กได้ ในขณะเดียวกัน ขนาดโมเลกุลของวิตามินเพื่อการกีฬามีขนาดเล็กมากจนร่างกายสามารถย่อยได้ทั้งหมดในรูปแบบที่เข้าสู่ร่างกาย

ด้วยเหตุนี้วิตามินเชิงซ้อนสำหรับกีฬาจึงถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในกีฬาเกือบทุกประเภทตั้งแต่และลงท้ายด้วย CrossFit แต่เหตุใดวิตามินจึงมีความสำคัญ และคุณจำเป็นต้องตรวจสอบวิตามินเหล่านี้อย่างเข้มงวดไม่น้อยไปกว่าการบริโภคโปรตีนของคุณหรือไม่? ท้ายที่สุดแล้วร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินที่จำเป็นจากกลุ่มกรดอะมิโนของตัวเองได้หรือไม่? อันที่จริงมันไม่เป็นเช่นนั้น น่าเสียดายที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินได้เองในปริมาณที่จำกัดและสังเคราะห์ได้เฉพาะวิตามินที่จำเป็นต่อชีวิตเท่านั้น วิตามินเชิงซ้อนประกอบด้วยวิตามินที่จำเป็นซึ่งส่งผลต่อกระบวนการและมีโครงสร้างที่ร่างกายไม่สามารถสืบพันธุ์ได้เอง




คุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการบริโภควิตามินระหว่างการฝึกไม่น้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตและพลังงาน อย่างไรก็ตาม การเสริมวิตามินนั้นยากกว่ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ใช่มังสวิรัติที่บริโภคผักและผลไม้เป็นจำนวนมาก

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ผลไม้ยังคงเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในอาหารของนักกีฬา CrossFit ท้ายที่สุดแล้ว นอกเหนือจากฟรุกโตสซึ่งเป็นอันตรายต่อการเพิ่ม/ทำให้น้ำหนักแห้งอย่างมีคุณภาพแล้ว ยังมีวิตามินหลายชนิดที่ซับซ้อนอีกด้วย

ผลของวิตามินต่อการเล่นกีฬา

มาดูกันว่าวิตามินบางกลุ่มส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาอย่างไร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณจึงควรซื้อวิตามินเชิงซ้อนและวิธีใช้อย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

กลุ่มวิตามิน	ฉันควรใช้มันเมื่อใด?	ความสำคัญของวิตามินในอาหารของนักกีฬา
วิตามินกลุ่มเอ	ตลอดเวลา	วิตามินของกลุ่ม A เป็นสารปรับตัวที่ทรงพลัง ด้วยการบริโภคอย่างมีนัยสำคัญ พวกมันจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มเติม และที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้นักกีฬามือใหม่ฟื้นตัวเร็วขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
วิตามิน B1	ตลอดเวลา	วิตามินบี รับผิดชอบในการสร้างการเชื่อมต่อประสาทและกล้ามเนื้อในร่างกายของนักกีฬา เหตุใดจึงจำเป็น? เมื่อคุณทำงานที่ความจุสูงสุด คุณจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพระบบพลังงานของคุณได้เร็วขึ้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพ ความแข็งแกร่ง กำลัง และความทนทานเพิ่มขึ้น
วิตามินบี2	ตลอดเวลา	หน้าที่หลักคือการชดเชยความเครียดจากภายนอก เพิ่มภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญและยับยั้งการผลิตอินซูลินส่วนเกินเมื่อรับประทานอาหารน้อยลง เป็นผลให้คนเราอิ่มเร็วขึ้นมากซึ่งช่วยรักษาอาหารที่เข้มงวดในช่วงที่ร่างกายแห้งมาก นอกจากนี้วิตามินนี้ยังต่อต้านความเครียดอีกด้วย
วิตามิน B3	ตลอดเวลา	คล้ายกับ B2
วิตามิน B6	การอบแห้ง	วิตามินบี 6 หรือไนอาซินเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในโภชนาการของนักกีฬา CrossFit ยุคใหม่ หน้าที่หลักคือการชดเชยความเครียดจากภายนอก เพิ่มภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญและยับยั้งการผลิตอินซูลินส่วนเกินเมื่อรับประทานอาหารน้อยลง เป็นผลให้คนเราอิ่มเร็วขึ้นมากซึ่งช่วยรักษาอาหารที่เข้มงวดในช่วงที่ร่างกายแห้งมาก นอกจากนี้วิตามินนี้ยังต่อต้านความเครียดอีกด้วย
วิตามินบี 12	การอบแห้ง	วิตามินบี 12 เป็นสารเพิ่มความคงตัวอันทรงพลังที่ช่วยให้สามารถกระจายองค์ประกอบสำคัญอื่น ๆ ที่เข้ามาได้อย่างถูกต้อง ซึ่งนำไปสู่การคงตัวและการดูดซึมสารอาหารและวิตามินอื่น ๆ ได้ดีขึ้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการรับประทานวิตามินเชิงซ้อนเพิ่มขึ้น
วิตามินซี	เกี่ยวกับมวล	วิตามินซีเป็นสารปรับตัวที่เจ๋งที่สุดในกีฬา หน้าที่หลักคือการชดเชยความเสียหายของตับ เป็นผลให้ความต้านทานของร่างกายต่อสิ่งมีชีวิตภายนอกเพิ่มขึ้นซึ่งแสดงออกมาในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดโอกาสในการออกกำลังกายมากเกินไป
ไขมันปลา	การอบแห้ง	น้ำมันปลา - แม้ว่าจะถือว่าเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือประกอบด้วยสารเชิงซ้อนที่ทำให้เกิดความเสถียรหลายชนิด รวมถึงการผสมผสานระหว่างไนอาซินและวิตามินอีที่ประสบความสำเร็จ ซึ่งช่วยระงับการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป ลดความจำเป็นในการรับประทานอาหารเพิ่มเติม .
ส่วนประกอบแร่	การอบแห้ง	ส่วนประกอบของแร่ธาตุร่วมกับวิตามินเชิงซ้อนให้ผลในเชิงบวกมาก เราต้องไม่ลืมว่าเมื่อมีภาระมากเกินไประหว่างการฝึกซ้อม แร่ธาตุส่วนใหญ่จะออกมาพร้อมเหงื่อ นอกจากนี้แร่ธาตุยังช่วยเพิ่มการดูดซึมโซ่กรดอะมิโนที่เป็นประโยชน์จากวิตามินอย่างมีนัยสำคัญ
สังกะสี	เกี่ยวกับมวล	มันเป็นสารกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ทรงพลังซึ่งจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้ถึงขีดจำกัดตามธรรมชาติ เสริมฤทธิ์ของวิตามิน E, D, B6 และ K1
แมกนีเซียม	เกี่ยวกับมวล	คล้ายกับสังกะสี
ซีลีเนียม	เกี่ยวกับมวล	คล้ายกับสังกะสีและแมกนีเซียม
วิตามินดี	เกี่ยวกับมวล	วิตามินดีร่วมกับวิตามินอีเป็นวิธีการบูรณาการที่ช่วยให้คุณเพิ่มการเปิดกว้างของแคลเซียมภายนอกที่คุณได้รับจากโปรตีนเชคซึ่งเป็นผลมาจากความแข็งแรงของเอ็นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกเพิ่มขึ้น
วิตามินอี	เกี่ยวกับมวล	วิตามินอีร่วมกับวิตามินดีเป็นวิธีการบูรณาการที่ช่วยให้คุณเพิ่มความไวของแคลเซียมภายนอกที่คุณได้รับจากโปรตีนเชคซึ่งเป็นผลมาจากการเพิ่มความแข็งแรงของเอ็นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูก
วิตามินเค1	เกี่ยวกับมวล	วิตามิน K1 ที่มีการบริโภคเพิ่มขึ้นมีผลคล้ายกับครีเอทีน แต่ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือไม่มีการหดตัว คุณมีน้ำท่วมซึ่งจะช่วยเพิ่มความทนทานและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากส่วนใหญ่

หมายเหตุ: ตารางไม่ได้แสดงวิตามินทั้งหมด แต่แสดงเฉพาะกลุ่มวิตามินเหล่านั้นและวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา การใช้ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพปกติ แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพอย่างแท้จริงระหว่างการฝึก WOD ของคุณอีกด้วย

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง?

เมื่อเข้าใจว่าวิตามินส่งผลต่อผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอย่างไรคุณต้องพิจารณาว่าผู้ชายและผู้หญิงควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมเพียงใด แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพิจารณาว่าควรรับประทานวิตามินเมื่อใดและอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด




ก่อนอื่นหากคุณไม่รับประทานวิตามินเชิงซ้อน ควรรับประทานวิตามินต่าง ๆ ในเวลาต่างกันและล้างด้วยของเหลวต่างกัน ประเด็นก็คือวิตามินบางชนิดละลายได้ในไขมันส่วนวิตามินบางชนิดสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของเราได้เมื่อใช้ร่วมกับอัลคาลอยด์แอลกอฮอล์จำนวนเล็กน้อยเท่านั้น และยังมีอย่างอื่นที่ใช้งานได้เฉพาะกับน้ำและ ในขณะเดียวกัน ความต้องการวิตามินตลอดทั้งวันไม่สม่ำเสมอ เช่นเดียวกับความต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

มาดูวิธีใช้ชุดค่าผสมบางอย่างกัน

• วิตามินของกลุ่ม A: มีเบต้าแคโรทีนด้วยควรรับประทานในตอนเช้า ร่วมกับการบริโภคโคเลสเตอรอลที่มีอยู่ในน้ำมันปลาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เล็กน้อย เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน
• : เป็นวิตามินเชิงซ้อนที่ละลายในแอลกอฮอล์โดยทั่วไปวิตามินเชิงซ้อนประกอบด้วยเอทิลแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 0.01 กรัมถึง 0.02 กรัมเพื่อละลายวิตามิน หากคุณไม่พบอัลคาลอยด์ปกติที่จะละลายวิตามินกลุ่มนี้คุณสามารถดื่มพวกมันด้วย kefir หรือ kvass ได้เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโมเลกุลแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งช่วยให้คุณสามารถละลายและดูดซับวิตามินเชิงซ้อนที่จำเป็นได้
• วิตามินซี: วิตามินที่ละลายน้ำได้เป็นประจำขัดแย้งกับการบริโภควิตามินกลุ่ม D และ E ทางที่ดีควรดื่มกับน้ำหรือรับประทานแบบแห้ง
• วิตามินดี: ควรรับประทานในตอนเช้า ร่วมกับปริมาณคอเลสเตอรอลเล็กน้อยจากน้ำมันปลาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน นอกจากนี้วิตามินอียังเป็นเพื่อนที่จำเป็นของวิตามินนี้เนื่องจากช่วยเพิ่มความสามารถในการรับและการย่อยได้ของวิตามินคอมเพล็กซ์
• วิตามินอี: ควรรับประทานในตอนเช้า ร่วมกับปริมาณคอเลสเตอรอลเล็กน้อยจากน้ำมันปลาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน นอกจากนี้วิตามินดียังเป็นเพื่อนที่จำเป็นของวิตามินนี้ เนื่องจากจะเพิ่มความไวและการดูดซึมของวิตามินเชิงซ้อน
• วิตามินเค: วิตามินสากลที่สามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ในเวลาใดก็ได้

หมายเหตุ: บรรณาธิการไม่แนะนำให้ซื้อวิตามินเชิงซ้อนในร้านขายยา เนื่องจากบ่อยครั้งที่การรวมวิตามินจากกลุ่มต่างๆ หากรับประทานไม่ถูกต้องเป็นเพียงการโอนเงิน หากคุณตัดสินใจที่จะใช้วิตามินรวม ให้ซื้อได้จากร้านอุปกรณ์กีฬาเฉพาะทาง ที่นั่นมีการเลือกส่วนผสมและอัตราส่วนของวิตามินต่างๆอย่างเหมาะสมที่สุดในโดสเดียว นอกจากนี้วิตามินเชิงซ้อนดังกล่าวยังจำหน่ายในกล่องต่างๆ บางชนิดใช้ตอนเช้า ส่วนบางชนิดใช้หลังออกกำลังกาย ฯลฯ

ข้อห้ามที่เป็นไปได้

เมื่อนึกถึงข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นของวิตามินต่อร่างกายมนุษย์ เราต้องจำสุภาษิตคลาสสิกที่ว่า "ทุกอย่างดี แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ" เช่นเดียวกับวิตามิน ก่อนอื่นเรามาดูข้อห้ามกันก่อน

1. วิตามินบางกลุ่มมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์และตับอ่อน ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานได้รับวิตามินซีเกิน 50 ไมโครกรัมต่อวัน เนื่องจากเมื่อวิตามินซีละลายจะปล่อยน้ำตาลเพิ่มเติมซึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถรับได้เสมอไป
2. สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ (และไต) แนะนำให้จำกัดการบริโภควิตามินอีและดี ซึ่งจะเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมจากภายนอก ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมของนิ่วในไตเพิ่มเติม
3. สำหรับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่ แนะนำให้จำกัดการบริโภควิตามินบี เนื่องจากจะช่วยเพิ่มผลการกระตุ้นของ nootropics ในนิโคตินจากควันบุหรี่ และทำให้การเสพติดเพิ่มขึ้น หรือบุหรี่หรือวิตามินบี 6

นอกจากนี้ยังมีความไม่ยอมรับส่วนบุคคลเนื่องจากลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าลืมเรื่องภาวะวิตามินเกินมันเกิดขึ้นหากคุณใช้วิตามินเชิงซ้อนอย่างคลั่งไคล้โดยไม่มีการวัดผล มันแสดงออกมาในปฏิกิริยาเกินจริงของบางระบบ ตามมาด้วยความล้มเหลว ผลลัพธ์ที่ได้คือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ความกังวลใจที่เพิ่มขึ้น ปัจจัยความเครียดแบบ catabolic เพิ่มขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และที่สำคัญที่สุดคือการฟื้นฟูสมรรถภาพในระยะยาว

เพื่อสรุป

หลังจากอ่านบทความแล้ว หากคำถามยังคงดังก้องอยู่ในหัวของคุณ - วิตามินชนิดใดดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา - คำตอบจะง่ายมาก เหล่านี้เป็นวิตามินที่พบในอาหารตามธรรมชาติ ประเด็นก็คือไม่ว่าคุณจะเลือกวิตามินชนิดใดก็ตามผลิตภัณฑ์ที่มีนั้นมีอัตราส่วนที่เหมาะสมของสารที่จำเป็นเพื่อการดูดซึมวิตามินเชิงซ้อนสำหรับการเล่นกีฬาได้ดีขึ้น

อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามิน และจำไว้ว่าบางทีความแข็งแกร่งที่คุณได้รับอาจเป็นผลมาจากการขาดสารปรับตัว อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยการเสริมวิตามินรวม เนื่องจากคุณอาจเสี่ยงต่อภาวะวิตามินเกินซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะต่อสู้