วิตามินที่ทรงพลังที่สุดสำหรับนักกีฬา วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาในร้านขายยา: บทวิจารณ์องค์ประกอบคุณสมบัติและบทวิจารณ์ เพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวม

วิตามินเป็นส่วนประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นของมนุษย์และร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง สารเหล่านี้ได้มาจากสารปรุงแต่งพิเศษหรืออาหารปกติเท่านั้น องค์ประกอบดังกล่าวมักเรียกว่าสารอาหารรองเนื่องจากร่างกายต้องการวิตามินในปริมาณน้อยที่สุด โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน จำเป็นในปริมาณที่มากขึ้น การเพาะกายเพิ่มความต้องการสารอาหารรอง

การขาดส่วนประกอบเหล่านี้จะทำให้อัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อและความก้าวหน้าในการฝึกซ้อมช้าลงอย่างมาก ความสำคัญของวิตามินสำหรับนักเพาะกายอยู่ที่ว่าหากไม่มีองค์ประกอบเหล่านี้การผลิตโปรตีนจะไม่เกิดขึ้นและกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อก็เป็นไปไม่ได้ อัตราการเผาผลาญของนักเพาะกายแตกต่างจากคนทั่วไป เนื่องจากนักเพาะกายต้องการวิตามินมากกว่า

นักกีฬามืออาชีพที่มีประสบการณ์จริงมาอย่างโชกโชนรู้ดีว่าหากไม่มีวิตามินตามจำนวนที่ต้องการก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีในการเพาะกาย เพื่อชดเชยการขาดสารอาหาร นักกีฬาส่วนใหญ่จึงรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนชนิดพิเศษ รวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาอื่นๆ ตามกฎแล้วการขาดวิตามินทำให้เกิดภาวะที่ราบสูง แต่นักกีฬาส่วนใหญ่ก็ไม่ตระหนัก

วิตามินสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายเป็นส่วนประกอบที่จำเป็น เนื่องจากนักเพาะกายจำเป็นต้องกินอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงซึ่งมีสารอาหารรองน้อยมาก อาหารจำนวนมากไม่อนุญาตให้นักกีฬาเพิ่มผักและผลไม้เพียงพอในอาหารเพื่อชดเชยการขาด

การรับประทานอาหารมากเกินไปจะทำให้ระบบทางเดินอาหารปั่นป่วน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์โดยไม่เพิ่มส่วนและปริมาณของผลิตภัณฑ์คุณควรใช้คอมเพล็กซ์พิเศษ

บรรทัดฐานของการบริโภควิตามินต่างๆ

ปริมาณสารอาหารรองในแต่ละวันขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของนักกีฬา ระยะเวลาและปริมาณการฝึกซ้อม ความเครียดที่บุคคลได้รับ รวมถึงปัจจัยภายนอก เช่น สภาพอากาศ และอื่นๆ

ไม่สามารถคำนวณได้อย่างอิสระว่าวิตามินชนิดใดที่ต้องการ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณตรวจสอบสารอาหารรองและปริมาณหลังจากการตรวจเลือด การอาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่รุนแรงเมื่ออุณหภูมิบวกหรือลบลดลงและเพิ่มขึ้นถึง 40 องศา ส่งผลต่อความต้องการวิตามินที่เพิ่มขึ้น 2 หรือ 3 เท่าเพื่อรักษาสุขภาพ

สารอาหารรองสำหรับนักเพาะกายมีความจำเป็นมากขึ้นเมื่อนักกีฬาบริโภคโปรตีนจำนวนมากนั่นคือตั้งแต่ 3 ถึง 5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม กิจกรรมที่เข้มข้นและยากเกินไปทำให้ร่างกายเกิดความเครียดเพิ่มขึ้น นี่มักจะกลายเป็นเหตุผลที่การรับประทานอาหารที่สมดุลไม่อนุญาตให้คุณได้รับสารอาหารรองจำนวนมากเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายทำงานได้ตามปกติ

วิตามินคอมเพล็กซ์จากผู้ผลิตโภชนาการการกีฬา

มีวิตามินเชิงซ้อนมากมาย แต่ที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักเพาะกายมีดังต่อไปนี้:

• Animal Pak และสูตรรายวัน, ผลิต โภชนาการสากล- อย่างแรกคืออาหารเสริมวิตามินที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพสูงที่สุดที่มีอยู่ ซึ่งออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่เน้นเรื่องความแข็งแกร่ง ประการที่สองคือตัวเลือกงบประมาณที่มากขึ้น
• Opti-Men และ Opti-Womenผลิตโดยบริษัทอเมริกัน โภชนาการที่เหมาะสม- พวกเขาไม่ได้ด้อยกว่า Animal Pak ซึ่งเป็นคู่แข่งหลักของอาหารเสริมตัวนี้ซึ่งมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันนั่นคือซีรีย์แรกสร้างขึ้นสำหรับผู้ชายและชุดที่สองสำหรับผู้หญิง

แบรนด์ระดับโลกที่นำเสนอนั้นดีที่สุดในบรรดาผู้ผลิตโภชนาการการกีฬา พวกเขาพิสูจน์ตัวเองมานานแล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงและมีคุณภาพดีเยี่ยม ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือเนื่องจากมีค่าใช้จ่ายสูง นักกีฬาธรรมดาจึงไม่สามารถใช้ได้เสมอไป ทางเลือกที่ถูกกว่าคือยารักษาโรค

ร้านขายยามักถูกใช้โดยนักเพาะกาย เป็นการทดแทนอาหารเสริมราคาแพงได้อย่างดีเยี่ยม ความนิยมมากที่สุดมีดังต่อไปนี้:

• "Complivit" ที่ซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงส่วนประกอบประกอบด้วยวิตามินหลากหลายชนิด เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำ และมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับเด็กอายุเกิน 7 ปี กฎและปริมาณของวิตามินระบุไว้ในคำแนะนำ
• วิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อน "ผลตัวอักษร"ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มันแตกต่างจากคอมเพล็กซ์ที่คล้ายกันโดยมีแท็บเล็ตสามประเภท - เช้า, บ่าย, เย็น
• มีส่วนผสมของสารสกัดจากโสม "Dynamizan"การเตรียมนี้ยังประกอบด้วยกรดอะมิโน แร่ธาตุ และวิตามิน แนะนำให้ใช้โดยนักกีฬาและผู้ที่เผชิญกับความเครียดทางจิตใจเป็นประจำ เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ ความอดทน และประสิทธิภาพ
• วิตามินเชิงซ้อนที่มีราคาไม่แพงที่สุดคือ "Undevit"ประกอบด้วยวิตามิน 1 น้อยกว่า Complivit นั่นคือเพียง 11 ไม่ใช่ 12 ยานี้ไม่เคยถูกจัดว่าเป็นยากีฬา แต่นักกีฬาส่วนใหญ่รับประทานเนื่องจากมีองค์ประกอบที่ดีและต้นทุนต่ำ

แน่นอนว่ายารักษาโรคแตกต่างจากยากีฬาชนิดพิเศษ อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบต้นทุน นักกีฬาส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญกับวิตามินจากร้านขายยามากกว่าอาหารเสริมที่โฆษณาไว้

วิตามินคืออะไร?

วิตามินมักจะแบ่งออกเป็นสองกลุ่มย่อย:

1. ละลายน้ำได้เป็นสารอาหารรองจากกลุ่ม C และ B ซึ่งไม่สามารถสะสมในร่างกายมนุษย์ได้ และหากเกินมาจะถูกขับออกทางปัสสาวะ สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถบริโภควิตามินเหล่านี้ได้ในปริมาณที่แทบจะไม่จำกัด
2. ละลายไขมันได้เหล่านี้เป็นวิตามินที่รวมอยู่ในกลุ่ม K, E, D, A ซึ่งมีความสำคัญเหมือนกันสำหรับนักเพาะกายเหมือนกับที่ละลายน้ำได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีปริมาณสะสม จึงต้องดื่มอย่างระมัดระวัง เนื่องจากปริมาณที่มากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อนักกีฬา

รายชื่อวิตามินที่จำเป็นสำหรับนักเพาะกาย

สิ่งต่อไปนี้ควรมีอยู่ในอาหารหรือเป็นอาหารเสริม:

สารอาหารรองที่สำคัญที่สุดที่นักเพาะกายทุกคนต้องการ การให้ออกซิเจนแก่เนื้อเยื่อและอวัยวะนั้นดำเนินการโดยใช้กรดแอสคอร์บิก ด้วยความช่วยเหลือของมัน กลูโคสจะถูกดูดซึมและเกิดปริมาณไกลโคเจนสำรอง วิตามินนี้ยังจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนสเตียรอยด์และการเผาผลาญอีกด้วย

วิตามินบี 1

จำเป็นต่อการกระตุ้นการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต จำเป็นสำหรับนักเพาะกาย หากไม่มีสารนี้คาร์โบไฮเดรตก็จะไม่ถูกดูดซึมมากขึ้น แต่จะเริ่มสะสมในร่างกายและอุดตัน

วิตามินบี 2

เป็นผู้มีส่วนร่วมหลักในการเผาผลาญโปรตีน มีผลโดยตรงต่อกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่นักเพาะกายมืออาชีพนำไปใช้เพิ่มเติม

วิตามินบี 3

มีส่วนร่วมในกระบวนการมากกว่าห้าสิบ การให้ยาในปริมาณมากจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณชัดเจนขึ้น เนื่องจากวิตามินนี้จะทำให้หลอดเลือดเด่นชัดขึ้น

วิตามินบี 6

จำเป็นสำหรับกระบวนการปกติของการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อโปรตีน โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อ เอนไซม์นี้จำเป็นสำหรับการฝึกนักกีฬาที่เน้นการยกของหนักขั้นพื้นฐาน

วิตามินบี 12

มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดอะมิโนและการเผาผลาญโปรตีนสนับสนุนกิจกรรมที่สำคัญของเซลล์ของไขสันหลังและระบบประสาท

การขาดสารอาหารรองนี้ทำให้ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงลดลงตลอดจนความอดทนของนักกีฬา หากไม่มีระดับปกติในร่างกาย แคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อการหดตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่ถูกดูดซึมได้เต็มที่

วิตามินอี

สารนี้มีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้โทโคฟีรอลยังช่วยเพิ่มคุณภาพของความทนทานต่อภาระหนักทางกายภาพและช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตตามธรรมชาติ

วิตามินเอช

มีผลโดยตรงต่อการเผาผลาญกรดอะมิโนและการจัดหาพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ การขาดสารอาหารรองนี้ส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและตัวบ่งชี้ความแข็งแรงลดลง ซึ่งทำให้คุณนึกถึงอาหารของคุณเองและวิเคราะห์อย่างรอบคอบว่ามีสารอาหารรองนี้ในปริมาณที่ต้องการหรือไม่

จำเป็นสำหรับวัตถุประสงค์ในการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ หากร่างกายมีสารอาหารรองนี้ในปริมาณน้อยที่สุด กระบวนการฟื้นฟูหลังการฝึกก็จะช้าลง นี่เป็นเพราะความเข้มข้นและการฟื้นฟูของไกลโคเจนหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

วิตามินจำเป็นสำหรับนักเพาะกาย เมื่อไม่ได้บริโภคในปริมาณที่นักกีฬาต้องการ ก็จะไม่สามารถบรรลุผลสำเร็จใดๆ ได้ หากต้องการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอน หากอาหารไม่อนุญาตให้คุณเสริมด้วยผักและผลไม้คุณต้องเลือกวิตามินคอมเพล็กซ์หรืออาหารเสริมกีฬาที่เหมาะสมอย่างแน่นอน

วิตามินและแร่ธาตุเป็นสารที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการรักษาการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ สิ่งสำคัญที่สุดคือจำเป็นสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายที่สำคัญ สำหรับนักกีฬาที่เล่นกีฬาที่เน้นความเร็วโดยคำนึงถึงภาระหนักของร่างกายและต้นทุนพลังงานที่เพิ่มขึ้นความอิ่มตัวของอาหารด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดของกลุ่มวิตามินและแร่ธาตุถือเป็นประเด็นสำคัญในความก้าวหน้าของกระบวนการฝึกซ้อม

คำถามสำคัญที่นักกีฬาถาม

• การบริโภควิตามินเพิ่มขึ้นระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่?
• นักเพาะกายและนักยกน้ำหนักจำเป็นต้องรวมวิตามินเพิ่มเติมในอาหารของตนหรือไม่?
• วิตามินเสริมจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นหรือไม่?

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมดสามารถตอบได้ว่า "ใช่" ด้วยความมั่นใจอย่างยิ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าร่างกายไม่ได้สังเคราะห์วิตามินหรือแร่ธาตุ แต่สามารถได้รับจากอาหารจากภายนอกเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ โดยปกติแล้วไม่สามารถให้วิตามินและแร่ธาตุในระดับสูงแก่นักกีฬาได้อย่างเต็มที่โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลตามธรรมชาติเพียงอย่างเดียว ความต้องการสิ่งเหล่านี้ค่อนข้างสูงและตัวมันเองก็มีสารที่จำเป็นมากมายเช่นกัน ดังนั้นโภชนาการการกีฬาที่หลากหลายจึงรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่หลากหลายซึ่งเป็นที่ต้องการอย่างต่อเนื่องของนักกีฬา

แต่ก่อนอื่น โปรดทราบว่าถึงแม้จะได้กล่าวไว้ในย่อหน้าก่อนหน้านี้แล้ว แต่คุณก็ยังควรพยายามรับสารเหล่านี้จำนวนมากจากอาหารปกติ ดังนั้นก่อนที่เราจะพิจารณารายละเอียดว่าวิตามินคืออะไร มีหน้าที่รับผิดชอบอะไร และคอมเพล็กซ์ใดควรใช้ เราจะให้ข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับเนื้อหาของสารสำคัญในผลิตภัณฑ์อาหาร

ดังนั้น, วิตามิน:

และจากตารางต่อไปนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มีส่วนประกอบใดบ้าง แร่ธาตุ:

ร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่น้อยมาก วิตามินไม่ใช่แหล่งพลังงานและมีปริมาณแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งในฐานะตัวควบคุมกระบวนการทางชีวเคมีเกือบทั้งหมดและการเผาผลาญทุกประเภท แร่ธาตุ (สารอนินทรีย์) ก็ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญเช่นกัน นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับร่างกายในการทำหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมาย (โดยเฉพาะสำหรับการสังเคราะห์เนื้อเยื่อและฮอร์โมนของร่างกายมนุษย์)

วิตามินและแร่ธาตุคืออะไร?

มีวิตามินทั้งหมดประมาณสิบห้าชนิด ที่สำคัญที่สุดคือวิตามิน A, D, E, F, K (ละลายในไขมัน), กลุ่ม B, C (ละลายน้ำ)

แร่ธาตุพื้นฐาน– ฟอสฟอรัส แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม (ธาตุหลักคือความต้องการรายวันอย่างน้อย 200 มก.) สังกะสี ทองแดง เหล็ก โครเมียม ซิลิคอน โคบอลต์ ซีลีเนียม และอื่นๆ (ธาตุรองคือที่ร่างกายต้องการ) ในปริมาณที่น้อยกว่า มากกว่า 200 มก. ต่อวัน)

วิตามินและแร่ธาตุแต่ละชนิดทำหน้าที่เฉพาะของตัวเองในร่างกายมนุษย์ ตัวอย่างเช่น การขาดวิตามินซีจะทำให้สภาพของระบบไหลเวียนโลหิตแย่ลง การขาดแคลเซียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม ทำให้เกิดตะคริวและปวดกระดูก การขาดธาตุเหล็กจะทำให้ความเข้มข้นของฮีโมโกลบินในเลือดลดลง มาดูฟังก์ชั่นของพวกเขากันดีกว่า

วิตามินที่สำคัญที่สุด

การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้การตอบสนองของกล้ามเนื้อเสื่อมลง ความผิดปกติของระบบประสาทและการทำงานของสมอง และความเหนื่อยล้าเรื้อรัง มันเป็น "เพื่อน" กับวิตามินซีและเอนั่นคือมีส่วนร่วมในการดำเนินการตามกระบวนการสำคัญที่เกิดขึ้นในร่างกาย มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ได้แก่ ตับ ไข่ ปลา และนม ปริมาณรายวันคือ 3 ไมโครกรัม การได้รับวิตามินในปริมาณนี้เป็นเรื่องง่ายมาก สิ่งที่น่าสนใจคือแม้แต่ผู้ที่เป็นมังสวิรัติก็ยังพบว่าการคงอยู่โดยปราศจากวิตามินนี้นั้นเป็นปัญหา เนื่องจากเมื่อขาดวิตามินนี้ ร่างกายจึงเริ่มกระบวนการภายในและสังเคราะห์เอง

สิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาหญิง: ยาคุมกำเนิดสามารถทำลายวิตามินบี 12 ของคุณได้ทั้งหมด!

วิตามินนี้พบได้ในเนื้อวัวและเนื้อไก่ ตับ ปลา คอทเทจชีส และไข่ อย่างไรก็ตาม ขนมปังยีสต์ขาวอาจส่งผลเสียต่อการดูดซึมโคบาลามิน ขนมปังไร้ยีสต์ดำหรือการเปลี่ยนขนมปังเป็นซีเรียลจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น

คุณสมบัติพื้นฐาน:

• เร่งการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
• ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นต่อโรคไวรัส
• เกี่ยวข้องโดยตรงในการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่
• กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
• ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ

วิตามินถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบในรูปแบบธรรมชาติ ดังนั้นนักกีฬาจึงได้รับประโยชน์จากการบริโภคน้ำมันปลา ไข่ ตับ เนย นมสด ชีส และครีม วิตามินในปริมาณที่สูง อาจนำไปสู่อาการมึนเมาได้- นักกีฬาจำเป็นต้องคำนวณปริมาณวิตามินเอโดยขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายในแต่ละวัน

ฟังก์ชั่นหลัก:

• มีบทบาทเป็นฮอร์โมนในร่างกาย
• สามารถสังเคราะห์ได้อย่างอิสระ
• “ตรวจสอบ” เมแทบอลิซึมของแคลเซียมและฟอสฟอรัส
• ช่วยให้ดูดซึมวิตามินเอได้อย่างเหมาะสม

เซลล์ผิวหนังจะสังเคราะห์วิตามินเมื่อผิวหนังโดนแสงแดด ดังนั้นการไปชายหาดจึงมีประโยชน์มากในการเพิ่มสีผิว แม้แต่การฉายรังสีในห้องอาบแดดก็ยังได้ผล แหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม มาการีน ปลา ไข่แดง

คุณสมบัติพื้นฐาน:

• มีผลดีต่อกิจกรรมทางจิตและการนำกระแสประสาท
• พวกเขาพูดเกี่ยวกับเขาว่าเขา "ปั๊ม" กล้ามเนื้อ
• เมแทบอลิซึม (และเมแทบอลิซึมของโปรตีนด้วย) โดยมีส่วนร่วมนั้นเข้มข้นกว่ามาก

การขาดวิตามินจะขัดขวางการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้สารพิษ - กรดไพรูวิกและกรดแลคติค - สามารถสะสมในเซลล์ได้ แหล่งอาหาร: พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ยีสต์ต้มเบียร์ ปริมาณรายวัน – สูงถึง 10 mcg. วิตามินที่ละลายในน้ำ ปริมาณที่มากเกินไปไม่ทำให้เกิดพิษ

• อันดับที่ 2.วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซิวิตามินมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อโปรตีน โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อ หากไม่มีสิ่งนี้ก็จะไม่สามารถสังเกตการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อได้เต็มที่ สำหรับเขาแล้วทั้งนักกีฬาและเด็กมีส่วนสูงน้ำหนักและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ส่วนหนึ่งของเอนไซม์
  • มีส่วนร่วมในการเผาผลาญกรดอะมิโนและโปรตีน
  • มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน
  • มีอิทธิพลต่อการสร้างสารสื่อประสาทในร่างกาย
  • ส่งเสริมการผลิตสารที่ขนส่งกลูโคสและน้ำตาลการขาดวิตามินบี 6 ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอลง การสะสมของสารพิษในร่างกาย ความหงุดหงิดมากเกินไป ปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อลดลงและตะคริวของกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงความดัน และผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ที่ทำให้ยากต่อการก้าวหน้าในอาชีพการกีฬา แหล่งธรรมชาติ ได้แก่ ตับ ยีสต์ต้มเบียร์ กะหล่ำปลี ถั่วลันเตา คอทเทจชีส บักวีต และมันฝรั่ง
• 1 แห่ง.ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เราใส่วิตามินนี้ไว้ก่อนเนื่องจากเป็น "ราชา" ที่แท้จริงสำหรับกล้ามเนื้อ เป็นวิตามินซีที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและสังเคราะห์โครงสร้างโปรตีนอื่นๆ ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรไปยุ่งกับพวกเขา ในอีกด้านหนึ่งร่างกายสังเคราะห์มันเองและในทางกลับกันหากวิตามินมีมากเกินไปการสังเคราะห์วิตามินตามธรรมชาติจะถูกปิดกั้นซึ่งจะนำไปสู่ผลเสีย คุณสมบัติหลักของวิตามินซี:
  • กระตุ้นแอแนบอลิซึม;
  • สารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง
  • กักเก็บธาตุเหล็กและช่วยดูดซึมได้ดีขึ้น
  • ปรับปรุงคุณภาพเลือด
  • ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ
  • มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย
  • ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนนอกจากนี้วิตามินซียังช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการฝึกและลดโอกาสการบาดเจ็บสาหัสด้วยการเพิ่มปริมาณคอลลาเจน อยู่ในกลุ่มวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งไม่สะสมในเนื้อเยื่อซึ่งหมายความว่าไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมนุษย์แม้ว่าจะเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่มากเกินไปก็ตาม ที่มีอยู่ในผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่: แตง, ผลไม้รสเปรี้ยว, สีน้ำตาล, พริกหวาน, โรสฮิป, ซีบัคธอร์น, ดอกกะหล่ำ อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังในการรับประทานวิตามินนี้ เพราะการรับประทานวิตามินซีในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหารได้ ท้ายที่สุดแล้ววิตามินตัวนี้ก็คือกรดและกรดแก่! แนะนำให้รับประทานวิตามินซีพร้อมน้ำปริมาณมาก และรับประทานหลังอาหารเท่านั้น ยาสูบเป็นศัตรูที่แท้จริงของวิตามินซี- บุหรี่หนึ่งมวนสามารถเผาผลาญกรดแอสคอร์บิกได้มากถึง 100 มก. ซึ่งเท่ากับแอปเปิ้ลขนาดกลางเกือบ 10 ผล!

นักกีฬาต้องการอะไร?

นักกีฬาต้องการวิตามินบีอย่างเร่งด่วน เช่นเดียวกับวิตามินซีและอีต้านอนุมูลอิสระ การทำงานที่มีประสิทธิภาพของระบบประสาท และท้ายที่สุดความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแกร่งขึ้นอยู่กับวิตามินบี วิตามินบีจะถูกบริโภคอย่างแข็งขันในช่วง "ความล้มเหลว" การขาดวิตามินเหล่านี้จะขัดขวางการเผาผลาญโปรตีนและไขมัน ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ไม่ดี วิตามินซีและอีจำเป็นเร่งด่วนเพื่อชดเชยความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่ส่งผลต่อร่างกายระหว่างออกกำลังกาย เภสัชวิทยาการกีฬาแนะนำให้เลือกวิตามินเชิงซ้อนที่มีแร่ธาตุขนาดเล็กซึ่งมีวิตามินบี 1 และบี 6 อย่างน้อย 50-100 มก. รวมถึงวิตามินบี 12 50-100 ไมโครกรัม คุณต้องการวิตามินซี 500-1,000 มก. และวิตามินอี 400-800 หน่วย

วิธีการเลือกวิตามินเชิงซ้อน

ในฐานะที่เป็นส่วนประกอบของโภชนาการการกีฬามักใช้วิตามินและแร่ธาตุอย่างครอบคลุมนั่นคือในรูปแบบของการเตรียมการที่มีสารที่จำเป็นบางชุด การเลือกวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงประเภทของกีฬา ระดับการฝึกของนักกีฬา น้ำหนักตัว อาหารที่สมดุล ตารางการแข่งขันและการฝึกซ้อม อาการในปัจจุบัน และลักษณะเฉพาะของร่างกาย คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหานี้

ส่วนใหญ่แล้วหากไม่มีข้อบ่งชี้เฉพาะตัวเลือกจะตรงกับคอมเพล็กซ์สากลของวิตามินและแร่ธาตุ คุณภาพของคอมเพล็กซ์ดังกล่าวถูกกำหนดโดยความสมดุลขององค์ประกอบสำหรับงานเฉพาะ

ก่อนซื้อคุณควรศึกษาคำแนะนำในการใช้งานของผู้ผลิตอย่างละเอียดพร้อมกับแพ็คเกจยาแต่ละชุดโดยคำนึงถึงองค์ประกอบของคอมเพล็กซ์ (วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นจะต้องนำเสนอในปริมาณที่เพียงพอ) ประมาณจำนวนเม็ดหรือแคปซูล ในแพ็คเกจ (ขึ้นอยู่กับระยะเวลาหนึ่ง) ปริมาณและความสมดุลของยาเป็นสองปัจจัยที่สำคัญที่สุด

เป็นที่น่าสังเกตว่าการมีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดในร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เกือบจะเท่ากับการขาดสารอาหาร

มีอะไรให้เลือกบ้างในร้าน:

ตามเรตติ้งเว็บไซต์ www.sportpit-obzor.ruจากความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญและผู้บริโภคด้านโภชนาการการกีฬาคอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ 5 อันดับแรกมีลักษณะดังนี้:

• สัตว์ปากจาก โภชนาการสากล
• Opti-Menจาก โภชนาการที่เหมาะสม
• มัลติโปร 32Xจาก AS วิทยาศาสตร์การกีฬา
• สูตรรายวันจาก โภชนาการสากล
• ยามจาก การดูแลสุขภาพแห่งศตวรรษที่ 21

ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ สองบรรทัดแรกของ TOP นี้ไม่มีการเปลี่ยนแปลงมาหลายปีแล้ว

แหล่งที่มาของเนื้อหาพื้นฐาน: เว็บไซต์ heavystuff.net, fitperson.ru, www.bodybuilding-shop.ru, www.sportpit-obzor.ru
การแก้ไข การเพิ่มเติม และการประมวลผลเนื้อหา: Pavel Avdokushin

เมื่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ความต้องการสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพก็เพิ่มขึ้น วิตามินชนิดไหนดีกว่าสำหรับนักกีฬา – จากธรรมชาติหรือสังเคราะห์? พวกเขามีบทบาทอย่างไรในร่างกายมนุษย์?

วิตามินและการกีฬา

วิตามินมีบทบาทอย่างไร? ช่วยปกป้องร่างกายของนักกีฬาจากภาวะ hypovitaminosis ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายเปลี่ยนไป วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงที่ร่างกาย "แห้ง" - เมื่อได้รับโปรตีนมากเกินไปความต้องการวิตามินบี (B2, B6, B12) ก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิตามินชนิดใดที่เหมาะกับนักกีฬามากกว่า - ร้านขายยาหรือจากธรรมชาติ? ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นแม้แต่อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพที่สุดก็ไม่สามารถให้วิตามินแก่ร่างกายได้อย่างเต็มที่ - มีการขาดเกิดขึ้น (โดยเฉลี่ยแล้วนักกีฬาไม่ได้รับองค์ประกอบทางชีวภาพ 20-30%) อย่าลืมเกี่ยวกับการบาดเจ็บ - เพื่อฟื้นฟูการทำงานของร่างกายร่างกายต้องการวิตามินเพิ่มขึ้น จากข้อมูลนี้ เราสามารถพูดได้ว่าในด้านโภชนาการการกีฬา วิตามินทางเภสัชกรรมมีความสำคัญอย่างยิ่ง

การแบ่งประเภทของวิตามิน

วิตามินซีเป็นที่สนใจมากที่สุด สารนี้ช่วยปกป้องร่างกายของนักกีฬาจากการกระทำของอนุมูลอิสระ มีส่วนร่วมในการเผาผลาญกรดอะมิโน และในการสังเคราะห์คอลลาเจน วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ฮอร์โมนสเตียรอยด์ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือฮอร์โมนเพศชาย

วิตามินกลุ่ม B มีความสำคัญไม่น้อย (B1 - ไทอามีน, B2 - ไรโบฟลาวิน, B3 - ไนอาซิน, B6 - ไพริดอกซิ, B12 - โคบาลามิน) พวกเขามีส่วนร่วมในการเผาผลาญโปรตีน - ยิ่งนักกีฬาบริโภคอาหารที่มีโปรตีนมากเท่าไร วิตามินที่ร่างกายของเขาต้องการก็จะมากขึ้นเท่านั้น ไทอามีนส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไนอาซินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการของกล้ามเนื้อ และยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับการปล่อยพลังงาน วิตามินบีควบคุมการใช้พลังงานและส่งเสริมความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสอย่างเหมาะสมซึ่งเป็นสารที่รับผิดชอบต่อสุขภาพกระดูก วิตามินอี (โทโคฟีรอล) เป็นสารที่มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับนักกีฬา โทโคฟีรอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากความเสียหาย และยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่อีกด้วย สารนี้ในปริมาณมากจะช่วยเพิ่มความทนทานในระหว่างการเล่นกีฬาที่เข้มข้น วิตามินที่มีความสำคัญเป็นพิเศษอีกอย่างหนึ่งคือเรตินอล (วิตามินเอ) สารนี้เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีนส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการสะสมของไกลโคเจนซึ่งเป็น "การเก็บสะสม" พลังงานหลัก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิตามินเอในปริมาณสูงเป็นพิษ ไบโอติน (วิตามิน H) จำเป็นต่อการเผาผลาญกรดอะมิโนและการผลิตพลังงานอย่างเหมาะสม นักกีฬาที่ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการการกีฬาที่แยกจากกันมีความต้องการสารนี้อย่างมาก

ร้านขายยาวิตามินสำหรับนักกีฬา

วิตามินจะเสริมหรือลดผลกระทบของวิตามินซึ่งกันและกันโดยการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างกัน ในบางกรณี วิตามินเชิงซ้อนจัดให้มีการแบ่งวิตามินตามหลักการของความเข้ากันได้ (สามารถยกตัวอย่างตัวอักษรได้) ในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีการแบ่งแยกดังกล่าว ควรใช้คอมเพล็กซ์อะไร? แพทย์ควรตอบคำถามนี้ - โปรดปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ ด้านล่างนี้เรานำเสนอวิตามินเชิงซ้อนที่แนะนำบ่อยที่สุดสำหรับนักกีฬา

Alvitil (แท็บเล็ต, น้ำเชื่อม) - วิตามินคอมเพล็กซ์ที่มีวิตามินเฉพาะ (ไม่มีแร่ธาตุ)
Decamevit - คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วยวิตามินและเมไทโอนีน 10 ชนิด
หลายแท็บ - ในเวอร์ชันที่แตกต่างกัน การเตรียมวิตามินนี้ประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามินบี หรือชุดของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ
Tri-vi-plus - คอมเพล็กซ์นี้รวมวิตามินกับซีลีเนียม, สังกะสี, ทองแดง
Bitam - ยานี้มีวิตามินบี, จุลธาตุจำนวนหนึ่งและกรดเมเฟนามิก (คอมเพล็กซ์นี้มักใช้ในการเพาะกายโดยเฉพาะเนื่องจากมันส่งผลกระทบอย่างแข็งขันต่อโครงสร้างโปรตีนและเร่งการเจริญเติบโตของเซลล์)

ในร้านขายโภชนาการการกีฬาคุณสามารถซื้อวิตามินเฉพาะสำหรับนักกีฬาได้ - ตามกฎแล้วพวกเขามีปริมาณสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาจะบอกคุณว่าคอมเพล็กซ์ไหนดีกว่ากัน

วิตามินมีส่วนร่วมในกระบวนการทางเคมีทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ ตัวเขาเองไม่สามารถผลิตมันขึ้นมาได้ ดังนั้นเขาจึงต้องรับมันจากภายนอก

ผู้ที่เล่นกีฬาและออกกำลังกายอย่างหนักจะต้องเติมเต็มสารอาหารที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย

การเผาผลาญอย่างรวดเร็วในนักกีฬานั้นสัมพันธ์กับการบริโภควิตามินที่เพิ่มขึ้นและแม้แต่อาหารคุณภาพสูงก็ไม่ครอบคลุมถึงการขาดองค์ประกอบเหล่านี้ในร่างกาย วิตามินเชิงซ้อนที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษจะช่วยเติมเต็มวิตามินที่หายไป

วิตามินบทบาทของผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาคืออะไร?

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะได้รับวิตามินทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

วิตามินช่วยให้นักกีฬามีสมรรถนะสูง เพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม และช่วยให้ฟื้นตัวได้ในเวลาอันสั้นหลังจากทำงานหนัก กลไกการทำงานคือการเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ที่ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญหลายอย่างรวมถึงการสังเคราะห์โปรตีน

การขาดวิตามินจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเอนไซม์จะไม่สามารถทำหน้าที่ได้นั่นคือร่างกายจะไม่สามารถประมวลผลอาหารที่เข้ามาเป็นกล้ามเนื้อได้

ในกีฬาหลายประเภท โดยเฉพาะกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่ง ความต้องการวิตามินเพิ่มขึ้น 1.5-2 เท่า ซึ่งหมายความว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับการเตรียมวิตามินเพิ่มเติม

วิตามินทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นละลายในไขมันและละลายน้ำได้

อดีตมีแนวโน้มที่จะสะสมในเนื้อเยื่อหากมากเกินไปอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ดังนั้นเมื่อบริโภคจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตรวจสอบปริมาณ เหล่านี้คือวิตามิน A, E, D, K.

วิตามินที่ละลายในน้ำที่สามารถสะสมในตับจะไม่คงอยู่ในร่างกายและไม่เป็นพิษ ส่วนเกินจะถูกกำจัดออกทางปัสสาวะ แต่ต้องรับประทานทุกวัน เหล่านี้คือกลุ่ม B และวิตามินซี

ในกีฬาประเภทเน้นความแข็งแกร่ง วิตามินบางชนิดมีความสำคัญอย่างยิ่ง:

วิตามินเอรับผิดชอบในการก่อตัวของไกลโคเจนและเซลล์ใหม่ เร่งการผลิตคอลลาเจนและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ เพิ่มความทนทานของร่างกาย ปริมาณกล้ามเนื้อ และความหนาแน่น

การขาดวิตามินเอช่วยเพิ่มเวลาในการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้อย่างมาก

B1 (ไทอามีน)มีส่วนร่วมในการเผาผลาญของน้ำ เร่งการย่อยอาหาร เพิ่มดัชนีน้ำตาลในเลือด มีผลเชิงบวกต่อกิจกรรมทางปัญญา การขาดสารอาหารจะป้องกันไม่ให้คาร์โบไฮเดรตถูกดูดซึม

B2 (ไรโบฟลาวิน)มีส่วนร่วมในการเผาผลาญโปรตีน การออกกำลังกายอย่างหนักทำให้การบริโภคเพิ่มขึ้น

B3 (ไนอาซิน)มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญเกือบทั้งหมด ส่วนเกินจะขัดขวางการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

(ไพริดอกซิ)มีส่วนร่วมในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป, การสร้างเม็ดเลือด, การก่อตัวของสารสื่อประสาทและการผลิตสารขนส่งน้ำตาล การขาดสารทำให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอลง ความดันลดลง การสะสมของสารพิษ และความหงุดหงิด

B7 (ซ).มีส่วนร่วมในกระบวนการพลังงานและการเผาผลาญกรดอะมิโน การขาดสารอาหารทำให้การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อช้าลง

(โคบาลามิน).เมแทบอลิซึมของโปรตีนและการสังเคราะห์กรดอะมิโนขึ้นอยู่กับวิตามินนี้ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของเส้นใยประสาทของไขสันหลัง หน้าที่หลัก: การสังเคราะห์ DNA และ RNA, การสร้างเม็ดเลือด, การควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต, การปรับปรุงการนำไฟฟ้าของระบบประสาท การขาดสารอาหารส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การตอบสนองของกล้ามเนื้อเสื่อม และความผิดปกติของระบบประสาท

มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับนักกีฬาคือวิตามิน C, E และ B

. ช่วยย่อยโปรตีนและธาตุเหล็ก กระตุ้นแอแนบอลิซึม มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน และลดระยะเวลาการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย

ควบคุมการแลกเปลี่ยนแคลเซียมและฟอสฟอรัส รับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกระดูกส่งเสริมการดูดซึมวิตามินเอ การขาดจะช่วยลดความแข็งแรงและความอดทน

วิตามินอีมีส่วนร่วมในการเผาผลาญโปรตีนการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์และการสร้างฮอร์โมนเพศชาย ป้องกันความเมื่อยล้า

วิตามินบีและสารต้านอนุมูลอิสระ C และ E มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา

ความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแกร่งขึ้นอยู่กับกลุ่ม B และการขาดจะขัดขวางการเผาผลาญโปรตีนและไขมันซึ่งจะขัดขวางการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

วิตามินซีและอีชดเชยความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่ส่งผลต่อร่างกายระหว่างออกกำลังกายหนัก ในเภสัชวิทยาการกีฬา มักจะแนะนำให้ใช้วิตามินเชิงซ้อนที่ดีที่สุด ซึ่งมีวิตามินซี E และกลุ่ม B ที่มีความเข้มข้นเพิ่มขึ้น

การรับประทานวิตามินรวมถือว่ามีประสิทธิผลมาก โดยที่วิตามินเหล่านี้จะมีปฏิกิริยาและมีอิทธิพลต่อกระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่าง คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดถูกสร้างขึ้นบนหลักการนี้

รีวิววิตามินเชิงซ้อนสำหรับนักกีฬา

ร้านขายยามีวิตามินเชิงซ้อนหลากหลายชนิดซึ่งมีราคาแตกต่างกันไป ประสิทธิผลของบางส่วนอาจเป็นที่น่าสงสัยเนื่องจากต้องใช้เทคโนโลยีพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนประกอบของยาสามารถย่อยได้

การเลือกคอมเพล็กซ์อย่างใดอย่างหนึ่งจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว คุณภาพของอาหาร ระดับการฝึก ตารางการฝึก และลักษณะของร่างกาย

วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬาประกอบด้วยการเตรียมการที่เป็นสากลซึ่งมีองค์ประกอบที่สมดุลในการปฏิบัติงานที่จำเป็น

สุประดิน.อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น สามารถผลิตได้ในรูปของเม็ดยาหรือดราจีที่ละลายน้ำได้

Supradin - วิตามินที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

. ชุดยาเม็ดสามชนิดที่แตกต่างกันซึ่งมีชุดวิตามินหรือแร่ธาตุต่างกัน แต่ละอันจะถูกถ่ายในเวลาที่กำหนดในระหว่างวัน แม้ว่าปกติจะไม่จัดเป็นวิตามินสำหรับกีฬา แต่ก็มีรายการสารทั้งหมดสำหรับกิจกรรมที่ออกฤทธิ์

คอมไพล์ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกรดไลโปอิกที่จำเป็น เป็นคอมเพล็กซ์ที่มีความสมดุลในราคาที่สมเหตุสมผล

ออร์โธมอลสปอร์ตวิตามินออร์โธโมเลกุลเชิงซ้อนที่มีองค์ประกอบซับซ้อน มีจำหน่ายในขวดของเหลวและแท็บเล็ต อัตราการบริโภครายวันคือหนึ่งขวดและแท็บเล็ต

ไดนามิซัน.นอกจากวิตามินและแร่ธาตุแล้ว ส่วนประกอบยังประกอบด้วยชุดกรดอะมิโนและสารสกัดจากโสม เพิ่มความอดทนและสมาธิอย่างมาก

ไม่เดวิท.หนึ่งในวิตามินที่ถูกที่สุดสำหรับนักกีฬาซึ่งมีองค์ประกอบคล้ายกับ Complivit ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อการกีฬาโดยตรง แต่เป็นที่ต้องการเนื่องจากราคาที่ต่ำ

สวัสดี! เรามาพูดถึงวิตามินที่ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและโดยทั่วไปแล้วทุกคนควรรับประทาน

ประวัติเล็กน้อย

แม้แต่ในอียิปต์โบราณเป็นที่ทราบกันดีว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการตาบอดกลางคืนจำเป็นต้องกินตับ (การตาบอดกลางคืนอาจเกิดจากการขาดวิตามินเอ) และเมื่อประมาณ 700 ปีที่แล้วมนุษยชาติรู้ว่าเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อรวมอาหารที่หลากหลาย

ในศตวรรษที่ 18 และก่อนหน้านี้ มีปัญหาร้ายแรงและร้ายแรงมาก โดยเฉพาะในหมู่กะลาสีเรือ เลือดออกตามไรฟัน!

เมื่อโรคนี้ปรากฏขึ้น เหงือกเริ่มมีเลือดออก ฟันหลุด หลอดเลือดเปราะ แขนขาเจ็บปวดมาก และภูมิคุ้มกันลดลง โรคโลหิตจางจะเกิดขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเรือระยะไกล ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความตายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นจนกระทั่งนักวิทยาศาสตร์ชาวสก็อต James Lind ในปี 1747 เสนอให้เพิ่มอาหารรสเปรี้ยว (เริ่มแรกคือมะนาวและมะนาว) ลงในอาหารของลูกเรือที่ป่วย ปรากฎว่าสามารถรักษาโรคเลือดออกตามไรฟันได้ (โรคเลือดออกตามไรฟันเกิดจากการขาด)

เขาไม่ได้รับการยอมรับในทันทีแม้ว่าเขาจะเขียน "Treatise on Scurvy" แต่ในปี พ.ศ. 2338 กะหล่ำปลีดองมอลต์สาโทและน้ำเชื่อมส้มก็ถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารของลูกเรือทุกคน

เป็นผลให้ไม่มีกะลาสีเรืออีกสักคนเดียวที่เสียชีวิตจากโรคเลือดออกตามไรฟัน

น่าสนใจ: หลังจากนั้นกะลาสีเริ่มถูกเรียกว่า "มะนาว" และด้วยเหตุนี้จึงได้ก่อตั้งกะลาสีเรือจำนวนมากขึ้น “จลาจลมะนาว” ซึ่งกะลาสีเรือโยนถังน้ำเชื่อมส้มและน้ำมะนาวจากเรือ

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ฮอปกินส์และไอค์แมนจะได้รับรางวัลโนเบลในปี 1929 จากการค้นพบวิตามิน แต่ต้นกำเนิดของการค้นพบนี้ย้อนกลับไปเมื่อ 50 ปีก่อนในการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซีย นิโคไล อิวาโนวิช ลูนิน

เขาเลี้ยงหนูทดลองด้วยองค์ประกอบที่รู้จักกันดีทั้งหมดซึ่งประกอบเป็นนมวัว ได้แก่ น้ำตาล โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เกลือ หนูทุกตัวก็ตายหลังจากนั้น

ในเดือนกันยายน พ.ศ. 2423 Lunin สรุปว่าเพื่อรักษาชีวิตของสัตว์ นอกเหนือจากโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เกลือ และน้ำ แล้ว สารอื่นๆ ที่ไม่รู้จักในขณะนั้นก็เป็นสิ่งจำเป็น

วิตามิน

วิตามิน(จากภาษาละติน vita - "ชีวิต") - กลุ่มของสารประกอบอินทรีย์โมเลกุลต่ำที่มีโครงสร้างค่อนข้างเรียบง่ายและมีลักษณะทางเคมีที่หลากหลาย

เรียกอีกอย่างว่า "สารอาหารรอง" เนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่น้อยมากเมื่อเทียบกับ (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต)

สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่ไม่สามารถทดแทนได้ของโภชนาการในอาหาร (และเป็นประจำ) ซึ่งส่วนใหญ่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง

วิตามินรวม– การเตรียมทางเภสัชวิทยาที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน

อย่างไรก็ตาม วิตามินรวมจากธรรมชาติชนิดเดียวที่มีอยู่ในธรรมชาติคืออะไร? เต้านม! ประกอบด้วยวิตามินที่จำเป็นมากมายที่มีคุณค่ามากมาย

วิตามินมี 2 ประเภท:

1. ละลายน้ำได้ (วิตามินบี วิตามินซี)
2. ละลายได้ในไขมัน (วิตามิน A, D, E, K)

วิตามินที่ละลายในไขมันสามารถสะสมในร่างกายได้ดังนั้นการกินมากเกินไปอาจเป็นพิษได้

วิตามินที่ละลายน้ำได้จะไม่อันตรายหากบริโภคมากเกินไป เพราะ... ส่วนเกินสามารถถูกขับออกทางปัสสาวะได้ โดยมีข้อยกเว้นที่หายาก

ในร่างกายมนุษย์ตามปกติแล้ววิตามินจะทำหน้าที่เป็น "โคเอ็นไซม์" เช่น เพิ่มการทำงานของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางเคมีหลายอย่างในร่างกายรวมถึงการสังเคราะห์โปรตีน (กระบวนการหลักที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ)

โดยทั่วไปแล้วคุณจะไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หากไม่ได้รับวิตามินตามจำนวนที่ต้องการ เพราะ... ร่างกายของคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนสารที่เข้ามา (เอ็นไซม์จำนวนมากหยุดทำงาน) ให้เป็นองค์ประกอบที่สร้างกล้ามเนื้อได้

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมนักกีฬามือใหม่หลายคนถึงแม้จะมีการฝึกฝนและโภชนาการที่เหมาะสม แต่บางครั้งก็ไม่สามารถมีมวลกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจได้ เพราะ... ในอาหารมีวิตามินไม่เพียงพอ (เอนไซม์จำนวนมากถูกปิดและไม่สามารถนำสารที่เข้ามาไปในทิศทางที่ถูกต้องได้)

วิตามินแม้จะมีโครงสร้างทางเคมีที่หลากหลาย แต่ก็สามารถเรียกได้ว่าเป็นสารอินทรีย์ในปริมาณเล็กน้อยซึ่งต้องมาจากภายนอกเพราะ ในร่างกายมนุษย์พวกมันไม่ได้สังเคราะห์เลยหรือสังเคราะห์ได้ไม่เพียงพอ (เช่นการก่อตัวของกรดนิโคตินิกจากทริปโตเฟน)

ข้อยกเว้นคือวิตามินดีซึ่งสังเคราะห์ในร่างกายภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต

วิตามินอะไรที่ควรอยู่ในอาหารของนักเพาะกาย?

ทั้งหมด. แต่วิตามินเหล่านั้นมีบทบาทสำคัญในการเพาะกายซึ่งฉันจะเล่าให้คุณฟังในภายหลัง

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าความต้องการวิตามินในนักกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญที่เร่งขึ้น!

ในระหว่างการฝึกความต้องการวิตามินเพิ่มขึ้น 1.5-2 เท่า

ปัญหาคือนักกีฬาไม่สามารถเพิ่มผลไม้และแหล่งวิตามินอื่นๆ ลงในอาหารได้ เนื่องจาก... สิ่งนี้จะนำไปสู่อาการไม่สบายทางเดินอาหารดังนั้นนักเพาะกายทุกคนควรให้วิตามินแก่ตัวเองโดยหันไปใช้วิตามินเพื่อการกีฬาชนิดพิเศษ

วิตามินที่ควรมีในอาหารของคุณมีดังนี้:

วิตามินซี (วิตามินซี)- KING ในบรรดาวิตามินสำหรับทุกคน ไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬาเท่านั้น ส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน มีส่วนร่วมในกระบวนการรีดอกซ์ และส่งผลต่อระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ รายละเอียดที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ฮอร์โมนสเตียรอยด์ รวมถึงฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน

ความต้องการรายวันสำหรับกรดแอสคอร์บิกสำหรับคนทั่วไป: 70 มก.

ความต้องการรายวันของนักกีฬา:

• ระหว่างการฝึก: 150-200 มก.;
• ในระหว่างการแข่งขันและ 2-3 วันหลังจากนั้น 200-300 มก.

มีอยู่ในโรสฮิป กะหล่ำดอก ผักโขม สีน้ำตาล มะนาว หัวหอมเขียว ส้มเขียวหวาน ฯลฯ

วิตามินบี1 (ไทอามีน). B1 ปั้มกล้ามเนื้อ เพราะ... วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโปรตีน ไขมัน และแร่ธาตุ เกี่ยวข้องโดยตรงกับการสังเคราะห์โปรตีน เมื่อขาดคาร์โบไฮเดรตจะถูกเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การสะสมของกรดไพรูวิกและกรดแลคติคในร่างกาย ไทอามีนกระตุ้นประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยให้คุณทนต่อความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้นด้วยความช่วยเหลือ

ปริมาณวิตามินบี 1 รายวันสำหรับนักกีฬา: 0.7 มก. ต่อ 1,000 กิโลแคลอรีของอาหาร

มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากพืชเป็นหลัก (เปลือกธัญพืช ขนมปังโฮลวีต ถั่วลิสง ถั่ว ข้าวโอ๊ต ไตหมูและเนื้อวัว วอลนัท ยีสต์ต้มเบียร์ ฯลฯ

วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ)- มีบทบาทสำคัญมากในกระบวนการเผาผลาญกรดอะมิโนระดับกลาง (มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีน) มีส่วนร่วมในการสลายไกลโคเจนการก่อตัวของฮีโมโกลบิน (การขนส่งหลักของออกซิเจนในเลือด) นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการใช้โปรตีนในร่างกาย ดังนั้นยิ่งคุณกินโปรตีนมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องการวิตามินบี 6 มากขึ้นเท่านั้น

ความต้องการรายวันสำหรับวิตามินบี 6: 5-10 มก. เมื่อโปรตีนเพิ่มขึ้น ความต้องการวิตามินนี้ก็เพิ่มขึ้น

พบได้ในยีสต์แห้ง เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว กล้วย มันฝรั่ง นม และขนมปัง

วิตามินบี 5 (กรด pantothenic).มีส่วนร่วมในการดำเนินการตามกระบวนการทางชีวเคมีเช่น: ออกซิเดชันและการสังเคราะห์ทางชีวภาพของกรดไขมัน, การสังเคราะห์กรดซิตริกรวมถึงการสังเคราะห์ทางชีวภาพของสเตรอยด์!!! โชคดีที่คุณสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์เกือบทุกชนิด

ปริมาณวิตามินบี 5 ต่อวัน: 15-20 มก.

ที่มีอยู่ในไต, ไข่แดง, เนื้อสัตว์, มันฝรั่ง, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, บัควีท, ข้าวโอ๊ต

วิตามินเอช (ไบโอติน).มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญกรดอะมิโนและรับพลังงานจากแหล่งต่างๆ วิตามินนี้จำเป็นต่อการปรับสมดุลอาหารของคุณ มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนและกรดไขมัน

ปริมาณที่ต้องการรายวัน: 0.3-0.4 มก.

มีอยู่ในถั่วเขียว ไข่แดง ถั่ว กะหล่ำปลี มันฝรั่ง และถั่วบด

กลุ่มวิตามิน ดี (เออร์โกแคลซิเฟอรอล, คอเลแคลซิเฟอรอล)หน้าที่ที่สำคัญที่สุดคือส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส โดยที่ไม่สามารถมองเห็นกระดูกที่แข็งแรงได้ วิตามินดีสามารถสังเคราะห์ได้ในร่างกายเมื่อถูกแสงแดด

เนื่องจากในพื้นที่ทางเหนือสุดมีปัญหาใหญ่กับดวงอาทิตย์ (ฉันพูดแบบนี้ในฐานะชาวคาเรเลีย) นักกีฬาจึงต้องบริโภควิตามินนี้เพิ่มเติม 400-1,000 IU ต่อวัน

มีไขมันตับปลาเฮอริ่งบอลติก ไข่ไก่ นม และเนย

วิตามินบี3มีส่วนร่วมในกระบวนการที่ควบคุมการไหลเวียนของพลังงานและมีความสำคัญมากในการให้สารอาหารแก่กล้ามเนื้อระหว่างการฝึก

มีอยู่ในเนื้อไก่งวง

วิตามินอี (โทโคฟีรอล)สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากความเสียหาย วิตามินอีช่วยลดปริมาณอนุมูลอิสระในร่างกาย (สาเหตุหนึ่งของริ้วรอยแห่งวัย) อนุมูลอิสระเป็นผลพลอยได้จากการหายใจของเซลล์ และการสะสมของพวกมันนำไปสู่การเสื่อมสภาพและความเสียหายต่อโครงสร้างเซลล์

ความต้องการรายวัน: 40 มก.

ที่มีอยู่ในน้ำมันดอกทานตะวัน, พืชตระกูลถั่ว, แป้งสาลี, ข้าวโอ๊ต, ตับ, ไข่แดง

วิตามินเอ (เรตินอล, กรดเรติโนอิก)ประการแรก เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีนและการเจริญเติบโตของกระดูกและโครงกระดูก ประการที่สอง มีส่วนร่วมในกระบวนการสะสมไกลโคเจน ("ถังเชื้อเพลิง" หลักในกล้ามเนื้อและตับ) ประการที่สาม เกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการรับแสง (ให้การมองเห็นในยามพลบค่ำ แสง และสี)

ปริมาณวิตามินเอที่ต้องการต่อวัน: 2.5-4.0 มก.

วิตามินบี 2 (ไรโบลาวิน).มีส่วนร่วมในกระบวนการออกซิเดชันทางชีวภาพของกรดไขมันและการสร้างพลังงาน การสร้างเม็ดเลือด การเผาผลาญกลูโคส และการดูดซึมไฮโดรเจน Ribolavin ควบคุมการเผาผลาญโปรตีน!

ความต้องการรายวัน: 0.8 มก. ต่อ 1,000 กิโลแคลอรี

พบในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ตับ ข้าวโอ๊ต นม และผลิตภัณฑ์จากนม

วิตามินบี 12 (ไซยาโนโคบาลามิน)- จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์และสลายกรดอะมิโนจำนวนหนึ่ง ควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและรับประกันกิจกรรมสำคัญของเส้นใยประสาท กระตุ้นกล้ามเนื้อผ่านเส้นประสาท!!! และนี่คือปัจจัยสำคัญในความสำเร็จของการเคลื่อนไหวใดๆ

ปริมาณรายวัน: 0.004-0.01 มก.

ที่มีอยู่ในเนื้อวัวและตับปลา, เนื้อวัว, เนื้อหมู, ปลาคอด

วิตามินอื่น ๆ ทั้งหมดจะต้องได้รับจากอาหาร แต่ฉันได้ระบุวิตามินเหล่านั้นแล้วซึ่งกีฬาใด ๆ ก็เป็นไปไม่ได้เลย!!!

ฉันควรหยุดพักจากการทานวิตามินดีหรือไม่?

ในการรักษาโรคอักเสบเรื้อรังและภูมิคุ้มกันลดลง คุณสามารถกำหนดให้วิตามินซีในปริมาณที่สูงมาก (10-15 กรัม/วัน) ปริมาณดังกล่าวเท่านั้นไม่ควรใช้นานกว่าหนึ่งเดือน เนื่องจาก... ร่างกายจะปรับให้เข้ากับกรดแอสคอร์บิกในปริมาณสูงและขับออกมาทางปัสสาวะ!

จำเป็นต้องจำ: วิตามินใด ๆ ก็ตามแสดงกิจกรรมสูงสุดภายในหนึ่งเดือนแล้วร่างกายจะปรับตัว ประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็ว!

หลังจากรับประทานวิตามินรวมเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณควรหยุดพักแล้วจึงรับประทานต่อ

คุณสามารถสลับหลักสูตรวิตามิน E, C, B12, B5 เป็นประจำทุกเดือนแล้วทำซ้ำได้เพื่อให้คุณใช้เงินน้อยลงและได้รับประโยชน์สูงสุด

แต่จะดีกว่าถ้าใช้วิตามินที่ให้ผลเสริมฤทธิ์ไปพร้อม ๆ กันเช่น ซึ่งเสริมสร้างซึ่งกันและกัน เช่น

• บี1, บี2, บี6 และซี;
• เอส และ อาร์;
• B1, B2 และ RR;
• บี12, บี6 และซี;

นอกจากนี้สปอร์ตคอมเพล็กซ์พิเศษที่มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

นอกจากนี้ตามกฎแล้ววิตามินกีฬาคุณภาพสูงใช้เทคโนโลยีที่ช่วยให้วิตามินที่เสริมฤทธิ์กันปล่อยออกมาพร้อมกันในขณะที่ยังคงรักษาวิตามินชนิดอื่นที่ลดประสิทธิผลของวิตามินชนิดแรก เหล่านั้น. การปล่อยสำรอง มันสะดวกสบายมาก ฉันดื่มไป 1-2 แคปซูลแล้วลืม

ในขณะนี้ Ksyusha และฉันทานวิตามินต่อไปนี้:

Optivumen สำหรับเด็กผู้หญิงถือเป็นวิตามินรวมที่ดีที่สุดที่มีอยู่ในตลาดปัจจุบัน ฉันซื้อให้ Ksyusha บน Iherb ปรากฎว่าทำกำไรได้มากกว่าและถูกกว่า คุณสามารถซื้อได้ในราคาลดพิเศษ ตามลิงค์นี้.

ฉันชอบ Daily Formula เหมือนกัน แต่ฉันมักจะซื้อวิตามินอื่นๆ ได้แก่: การยืดอายุขัยแท็บเล็ตหนึ่งครั้งต่อวัน- วิตามินพวกนี้มีองค์ประกอบเด็ดมาก!!! พวกเขาทำให้คุณรู้สึกมหัศจรรย์จริงๆ ฉันยังให้ลิงก์ไปยังพวกเขาพร้อมส่วนลดมากมายด้านบนด้วย ใช้เพื่อสุขภาพของคุณ)

ข้อสรุป

ฉันคิดว่าฉันได้ตรวจสอบรายละเอียดเพียงพอแล้วเกี่ยวกับคำถามว่าวิตามินที่นักกีฬาและคนทั่วไปควรรับประทานคืออะไร

วิตามินที่นักกีฬาทุกคนต้องรับประทาน เพราะ... ช่วยให้เอนไซม์ย่อยอาหารให้เป็นส่วนประกอบที่จำเป็น มิฉะนั้น อาหารส่วนใหญ่ของคุณก็จะไปเข้าห้องน้ำ รับประทานวิตามินและมีสุขภาพดี

ป.ล. สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก- มันจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

ด้วยความเคารพและปรารถนาดี!