ฉันต้องลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์. อาหารง่าย ๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน

ในช่วงก่อนถึงฤดูร้อน คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับเด็กผู้หญิงหลายคน ยิ่งไปกว่านั้น ทันทีที่เรายอมรับกับตัวเองว่าน้ำหนักของเราเกินเกณฑ์ปกติ เราต้องการแก้ไขสถานการณ์ทันที - ลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ลดได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างแท้จริง บางคนจะแปลกใจ: วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน?! มันเป็นไปไม่ได้! แต่ปรากฎว่ามีหลายวิธีในการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการซึ่งเราจะกล่าวถึงในบทความของเรา

การเลือกอาหารที่คุณไว้วางใจมีชัยไปกว่าครึ่ง ก่อนอื่น การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั่วไปของการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม หากไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ คุณไม่น่าจะมีความสุขกับการสะท้อนตัวเองในกระจกและรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง อย่างไรก็ตาม กฎค่อนข้างง่าย:

1. มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน
2. อย่ากินอาหารทอดและมันๆ ขนมหวาน แป้ง อาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง มันฝรั่งทอด อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีรสหวาน
3. ควบคุมน้ำหนักของคุณทุกเช้า - เมื่อคุณเห็นว่าลูกศรขนาดแสดงว่าความพยายามของคุณไม่ไร้ผลนี่เป็นแรงจูงใจที่ดีที่จะดำเนินต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องขึ้นตาชั่งทุกครึ่งชั่วโมง
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
5. กินในส่วนเล็ก ๆ เคี้ยวอาหารช้าๆ
6. กินเฉพาะตอนที่เป็นท้องของคุณเท่านั้น และไม่ใช่สมองที่ส่งสัญญาณถึงความหิว (นั่นคือ เมื่อความหิวเข้ามาทางสรีรวิทยา ไม่ใช่ทางจิต)
7. รับประทานวิตามินเป็นประจำ ในระหว่างการรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายทนต่อการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

อย่างที่คุณเห็น กฎนั้นเรียบง่ายและทุกคนรู้ดี ในเวลาเดียวกัน จะดีมากถ้าคุณจำและปฏิบัติตามไม่เพียงแต่เมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อคุณพอใจกับน้ำหนักของคุณอย่างสมบูรณ์ด้วย รูปร่าง- ถ้าคุณยึดติดกับสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆทุกวันก็มีปัญหากับ น้ำหนักเกินมันจะไม่เป็นเช่นนั้น และคำถามว่าจะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไรจะหยุดรบกวนคุณ

วิธีลด 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์: โปรแกรม

วันอันอบอุ่นวันแรกมาถึงแล้ว คุณหยิบสกินนี่ตัวโปรดออกจากตู้แล้วใส่ไม่เข้าเลย โศกนาฏกรรมที่ผู้หญิงเกือบทุกคนคุ้นเคย คุณตัดสินใจว่า: ฉันอยากลด 5 กิโลกรัม! งานนี้ทำได้ค่อนข้างมาก ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ โปรแกรมอาหารประจำสัปดาห์ของเราซึ่งกำหนดไว้ในแต่ละวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม

• อาหารเช้า.
  คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำมะนาว 1 แก้วที่คุณเตรียมไว้เองก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมง ในการทำเช่นนี้ให้ใช้มะนาว 1-2 ชิ้นบีบน้ำออกแล้วเติม 250 มล น้ำสะอาด- น้ำมะนาวพร้อมแล้ว ห้ามมิให้เติมน้ำตาลลงไปโดยเด็ดขาด
  หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้ ทำสลัดผลไม้สด. ส้มเขียวหวาน, แอปเปิ้ล, ส้ม, ลูกแพร์สมบูรณ์แบบ สำหรับสลัด 1 สลัด ให้เลือกผลไม้ 3 อย่างที่คุณชอบ หั่นเป็นก้อนเทโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมัน 1-2%
• อาหารเย็น.
  เตรียมสลัดจาก ผักสด- สำหรับ จานอาหารผักอะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่ง นอกจากนี้ไม่ควรใส่เกลือลงในสลัด ควรเติมส่วนผสมของ น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ส่วนที่เหมาะสมคือสลัดที่ปรุงสดใหม่ 1 จาน
  นอกจากนี้คุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำได้ 1-2% ปริมาณ kefir ที่อนุญาตซึ่งคุณสามารถดื่มก่อนอาหารเย็นได้ไม่เกิน 1 ลิตร
• อาหารเย็น.
  พยายามทานอาหารเย็นไม่เกิน 18.00-19.00 น. สำหรับมื้อเย็น สลัดผลไม้และ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
  หากคุณอยู่ในโหมดนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ตาชั่งจะทำให้คุณมีความสุข สิ่งสำคัญคือต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง สิ่งนี้จะต้องค่อยๆทำ คุณยังคงรับประทานอาหารเหมือนเดิมในช่วงสัปดาห์อดอาหาร แต่ค่อยๆ เพิ่มเนื้อต้มไม่ติดมัน จากนั้นจึงเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติโดยสมบูรณ์

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารบัควีท

บัควีท - ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการลดอย่างเร่งด่วน 5 กก. หรือมากกว่านั้น นอกจากความจริงที่ว่าบัควีทช่วยทำความสะอาดร่างกายแล้วจึงลดน้ำหนักแล้วยังอิ่มอีกด้วยดังนั้นคุณจะไม่ถูกทรมานด้วยความหิว ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเตรียมผลิตภัณฑ์ก่อน ล้างซีเรียลเอาเมล็ดที่เน่าเสียออกเทน้ำเดือดลงบนบัควีท: สำหรับ 1 แก้วคุณต้องใช้น้ำ 2.5 แก้ว ปิดฝาภาชนะให้แน่นด้วยฝาปิดแล้วนึ่งข้ามคืน ไม่จำเป็นต้องปรุงบัควีท!

ในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมโดยใช้อาหารบัควีทคุณต้องกินบัควีทนึ่ง อย่างที่สุด จุดสำคัญ: ห้ามมิให้หมักบัควีตโดยเด็ดขาด เช่นเดียวกับการปรุงรสด้วยเนยหรือการกินขนมปัง คุณสามารถเพิ่ม kefir ที่มีไขมันต่ำเพื่อกระจายรสชาติได้ แต่ปริมาณ kefir ที่อนุญาตคือไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ

อาหารบัควีทจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างเร่งด่วน และผลลัพธ์สูงสุดคือลบ 7 กิโลกรัม ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้อีกต่อไป หากชอบผลลัพธ์สามารถพักสัก 1 เดือนแล้วทำซ้ำหลักสูตรรายสัปดาห์ได้

ฉันต้องการลดน้ำหนัก: อาหารมังสวิรัติที่มีประสิทธิภาพ

จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัม อาหารมังสวิรัติคือซุป นี่เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำมากที่จะเติมวิตามินให้ร่างกาย ล้างสารพิษ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างง่ายดาย ซุปนี้เบามาก เตรียมง่ายและอร่อย ในการเตรียมคุณต้องใช้ผักดังต่อไปนี้: คื่นฉ่าย 500 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, หัวหอม 3 ลูก, 2 ลูก พริกหยวกกะหล่ำปลี 1 ต้น สมุนไพร และเครื่องปรุงรสตามชอบ คุณสามารถเพิ่มกระเทียมสดได้หากต้องการ

หั่นผักเป็นก้อนเทน้ำเดือดลงไปแล้วต้มประมาณ 40 นาที ข้อดีคือคุณสามารถกินซุปได้ในปริมาณไม่จำกัด แต่ไม่มีขนมปัง ฯลฯ การรับประทานอาหารจะใช้เวลา 1 สัปดาห์ ซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 5 กิโลกรัม - ทุกอย่างเป็นส่วนตัวมาก
มีอาหารประเภทผักมังสวิรัติอีกประเภทหนึ่ง มันอยู่ในสิ่งที่คุณดูดซับ เป็นจำนวนมากผักดิบๆ คุณควรกินผักอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน นอกจากนี้ คุณสามารถเสริมอาหารนี้ด้วยข้าวโอ๊ตหรือคอร์นเฟลก หรือจะรับประทานแค่วันละ 1 ช้อนโต๊ะก็ได้ ล. มูสลี่

อาหารนี้ดีเพราะช่วยทำความสะอาดลำไส้ของสิ่งที่น่ารังเกียจทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ในช่วงสองสามวันแรกคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัว เช่น ท้องอืด ท้องอืด อาหารไม่ย่อย แม้ว่าอย่างหลังจะบ่งบอกถึงการล้างลำไส้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารก็ไม่ควรหันมารับประทานอาหารผักดิบ

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารที่ทำจากนม

มีสองตัวเลือกอาหารที่ใช้ผลิตภัณฑ์นมหมัก ถ้าคุณชอบนมหรือโยเกิร์ตล่ะก็เกี่ยวกับคุณ อาหารในอุดมคติอ่านด้านล่าง.

อาหารประเภทนม

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับอาหารนี้คือนมวัวทำเอง ไม่ใช่นมที่ซื้อจากร้านพาสเจอร์ไรส์ ทางที่ดีควรซื้อที่ตลาดหรือในซูเปอร์มาร์เก็ตที่ร่วมมือกับเกษตรกร บรรทัดฐานรายวันคือนมสด 1 ลิตร คุณควรดื่มนม 1 แก้วทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ไม่มีอะไรกินได้อีก อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ โปรดทราบว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ทันที แต่อย่ายึดติดกับอาหารนี้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์

อาหารโยเกิร์ตผลไม้

ความฝัน ไม่ใช่การอดอาหาร! คุณลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็กินอร่อยโดยไม่รู้สึกหิว อะไรจะดีไปกว่านี้? ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก.

พื้นฐานของอาหารคือผลไม้สดและโยเกิร์ตธรรมชาติ วิธีที่ดีที่สุดคือรับประทานสิ่งที่ช่วยเผาผลาญไขมัน: ส้มเขียวหวาน ส้มโอ แอปเปิ้ล ส้ม สับปะรด กีวี

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ผลไม้ยังช่วยเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กอีกด้วย เลือกโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีรสชาติ สีย้อม สารเติมแต่ง ฯลฯ ขอแนะนำว่าส่วนประกอบประกอบด้วยแบคทีเรียไบฟิโดแบคทีเรีย และอายุการเก็บรักษาสั้น

นี่คือตัวเลือกการรับประทานอาหารที่คุณสามารถสร้างได้:

• ตัวเลือกที่ 1:
  อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 ห่อและผลไม้ตามรายการ 1 รายการ
  อาหารกลางวัน: หั่นกีวี, สตรอเบอร์รี่, ส้มเป็นชิ้น ๆ ใส่โยเกิร์ต 1 ห่อแล้วผสม
  อาหารเย็น: ส้มโอครึ่งลูก, ไก่ไม่ติดมัน 170 กรัม, สลัดผัก, ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
  ของหวาน: ลูกพลัมลูกเล็ก 2 ลูก
• ตัวเลือก 2:
  อาหารเช้า: ผลเบอร์รี่ 1 ถ้วย, โยเกิร์ต 1 ห่อ คนและกิน;
  อาหารกลางวัน: สับปะรดสองสามชิ้น
  อาหารเย็น: อกไก่หรือไก่งวง 170 กรัม, ผักกาดหอม, ส้ม 1 ผล;
  ของหวาน: เนคทารีน 2 อัน
• ตัวเลือก 3:
  อาหารเช้า: แตงโมและแตงโมหลายชิ้น, โยเกิร์ต 1 ห่อ;
  อาหารกลางวัน: กล้วย 1 ลูกและสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย น้ำซุปข้น ปรุงรสด้วยน้ำแอปเปิ้ล
  อาหารเย็น: ปลาฮาลิบัตหรือปลาลิ้นหมา 170 กรัม แช่ในน้ำมะนาวไว้ล่วงหน้า กะหล่ำดาว 1 ถ้วย;
  ของหวาน: ผสมผลเบอร์รี่กับโยเกิร์ต 1 ถ้วย
  ทุกวันคุณสามารถสร้างชุดค่าผสมที่แตกต่างกันในลักษณะนี้ ทำให้เกิดสิ่งใหม่ ๆ อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด ระหว่างมื้ออาหาร ให้ดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล

เดือนหนึ่งค่อนข้างนาน ดังนั้น 5 กิโลกรัมจึงยังห่างไกลจากขีดจำกัดที่สามารถทำได้ในช่วงเวลานี้ หากต้องการ (และจำเป็น) คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 หรือ 20 กิโลกรัม ในการดำเนินการนี้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่เราให้ไว้ด้านล่าง

1. การควบคุมน้ำหนัก
   ตัดสินใจว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าแต่อย่าบ่อยกว่านี้ อย่าอารมณ์เสียหากตาชั่งอยู่ในระดับเดียวกัน สิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเช่นกัน ให้ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เป็นแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไป มุ่งหน้าสู่รูปร่างในอุดมคติเท่านั้น
2. บันทึก.
   ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง: ฉันต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน เขียนว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร: คุณจะรับประทานอาหารแบบไหน ออกกำลังกายหรือไม่ ฯลฯ เขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและสิ่งที่คุณจะทำเพื่อสิ่งนี้ทุกวัน ต่อไป ให้จดบันทึก: เขียนผลลัพธ์ของคุณสำหรับวันที่ผ่านมาในหน้าใหม่ทุกวัน
3. อย่าอดอาหารนาน
   จะปลอดภัยกว่าถ้าใช้อาหารมื้อเบาหรือ วันอดอาหาร- จะช่วยชำระล้างร่างกายโดยไม่รบกวน พื้นหลังของฮอร์โมนระบบเผาผลาญ ฯลฯ หากคุณไม่ได้อ้วนและแค่อยากกลับมามีรูปร่างสมส่วนอีกครั้ง การอดอาหารก็ไม่มีประโยชน์อะไร
4. ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของคุณ
   เขียนตามตัวอักษรตามชั่วโมง: คุณตื่น กิน ออกกำลังกายกี่โมง? ออกกำลังกายไปนอนพักผ่อนเถอะ ทั้งหมดนี้มีระเบียบวินัยและคุ้นเคยกับร่างกายมาก ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.
5. อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า
   มันสำคัญมาก. ฝึกฝนตัวเองให้เตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับมื้อเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้ สลัดผักกับไก่ไม่ติดมันหรือมูสลี่
6. เตรียมและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
   กฎนี้บอกเป็นนัยว่าผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป สลัดมายองเนส และขนมอบไม่ใช่อาหารสำหรับเด็กผู้หญิงที่เฝ้าดูรูปร่างของเธอและพยายามทำให้น้ำหนักของเธอกลับมาเป็นปกติ เตรียมซุปและสลัดมังสวิรัติแบบเบาๆ ใส่ผักและผลไม้ดิบ และอบเนื้อหรือปลาไม่ติดมัน อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออาหารง่ายๆ
7. กำจัดอาหารที่เป็นอันตราย
   คุณรู้จักพวกเขาเป็นอย่างดี: น้ำตาล มาการีน ผลิตภัณฑ์แป้ง ไขมันสัตว์ ล้วนกระตุ้นกลไกการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย ทำไมคุณไม่เปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำผึ้ง และเปลี่ยนแป้งเป็นมูสลี่ เป็นต้น 75% ของอาหารของคุณควรเป็นผักและผลไม้ รวมถึงอาหารทะเล คอทเทจชีส ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และปลา

อาหาร “ฉันต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน”: คอร์สเต็ม

เราขอนำเสนอโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างน้อย 5 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย อาหารมีความเข้มงวดและต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัด แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

กฎพื้นฐานของโปรแกรม:

• อาหารเช้า 1 และ 2 ควรเกิดขึ้นก่อน 11.00-12.00 น. อาหารเย็น - ไม่เกิน 16.00 น. มื้อสุดท้าย - ไม่เกิน 18.00 น.
• หากระบุว่ามีจุดประสงค์เพื่อปริมาณผลิตภัณฑ์ตลอดทั้งวันก็หมายความว่าคุณควรแบ่งปริมาตรนี้เป็น 5 โดส
• ห้ามใช้น้ำตาลโดยเด็ดขาด
• ดื่มน้ำสะอาด 1.5 ลิตรทุกวัน

ขั้นที่ 1

วันที่ 1, 2, 3:

ทันทีหลังจากตื่นนอนคุณต้องดื่มเครื่องดื่ม: ผสมน้ำ 150 มล. กับ 1 ช้อนชา น้ำมะนาวและ 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
อาหารกลางวัน: ไก่หรือเนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, 300 กรัม สลัดผักด้วยผักใบเขียว;
อาหารเย็น: สับกะหล่ำปลี 200 กรัมแล้วต้มเป็นเวลา 15 นาทีในน้ำ 300 มล. คุณต้องกินกะหล่ำปลีและดื่มน้ำซุปภายใน 30 นาที

คอทเทจชีส 500 กรัมไม่เกิน 4.5% และ kefir 0.5 ลิตร 1% - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 5:
มันฝรั่ง 5 ชิ้นต้มในแจ็คเก็ต kefir ไขมันต่ำ 500 กรัม - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 6:
เนื้อลูกวัวต้มไก่หรือไก่งวง kefir ไขมันต่ำ 0.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 7:
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัม, kefir 0.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 8:
ผลไม้แห้ง 300-400 กรัม kefir 0.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 9:
kefir 0.5 ลิตรน้ำแร่ 1.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 10:
น้ำสะอาด 1.5 ลิตรในระหว่างวัน

ขั้นที่ 2

วันที่ 11:
อาหารเช้า: ยาต้มโรสฮิป 1 ถ้วย;
อาหารเช้า 2 มื้อ: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 50-100 กรัม หรือชีสไขมันต่ำ 30-50 กรัม
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 1 ฟอง, ชา;
ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติ 150 กรัมหรือคอทเทจชีส 50 กรัม
อาหารเย็น: ปลาหรือเนื้อลูกวัว 150 กรัม สลัดผักสมุนไพร ปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

วันที่ 12, 13:
อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
อาหารเช้ามื้อที่ 2: ชีส 100 กรัม (ประเภท "Adygei");
อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 150 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง
ของว่างยามบ่าย: ชีสไขมันต่ำ 20-30 กรัม
อาหารเย็น: ปลานึ่ง 150 กรัม, สลัดผัก 300 กรัมไม่ใส่เกลือ
ตอนกลางคืน: ยาต้มสะระแหน่ (มิ้นต์ 1 ช้อนชา เทน้ำเดือด 200 มล. แล้วทิ้งไว้ 15 นาที)

วันที่ 14:
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัม, kefir 0.5 ลิตร 1% - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 15:
มันฝรั่งต้มหรืออบ 400 กรัม, kefir 0.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 16:
คอทเทจชีส 400 กรัม, kefir 0.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 17:

วันที่ 18:
ไก่ต้ม 400 กรัม (ไม่มีหนัง), kefir 0.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 19:
kefir 0.5 ลิตร ผลไม้ 400 กรัม (ยกเว้นกล้วย องุ่น และมะเดื่อ) - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 20:
น้ำสะอาด 1.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

ด่าน 3

วันที่ 21:
kefir ไขมันต่ำ 0.5 ลิตรผลไม้ใด ๆ 400 กรัม - ตลอดทั้งวัน

อาหารเช้า: กาแฟ;
อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
อาหารเย็น: ปลาต้ม 100 กรัม

วันที่ 23:

อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือนึ่ง, สลัดผักสดพร้อมน้ำมันพืช
อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, kefir 1 แก้ว

วันที่ 24:

อาหารเช้า: กาแฟ, ขนมปัง 1 ก้อน (ข้าวไรย์);
อาหารกลางวัน: คาเวียร์บวบอย่างน้อย น้ำมันพืช, 1-2 แอปเปิ้ล;
อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัดผักสด

อาหารเช้า: กาแฟ;
อาหารกลางวัน: 1 ไข่ดิบ,สลัดแครอท 200 กรัม ปรุงรสด้วย 1 ช้อนชา น้ำมันพืช;
อาหารเย็น: ส้มเขียวหวาน 2 ผล, แอปเปิ้ล 2 ผล

วันที่ 26:
อาหารเช้า: กาแฟ;
อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 400 กรัม, แครอท 300 กรัมและสลัดกะหล่ำปลี
อาหารเย็น: 2 ไข่ต้ม, ขูด แครอทดิบด้วยลินสีดหรือน้ำมันมะกอก

วันที่ 27:
อาหารเช้า: กาแฟ, ขนมปัง 1 ก้อน (ข้าวไรย์);
อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี;
อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, kefir 1 แก้ว

วันที่ 28, 29:
อาหารเช้า: ชา;

อาหารเย็น: สลัดผัก 300 กรัม

วันที่ 30, 31:
อาหารเช้า: กาแฟ, ขนมปัง (ข้าวไรย์);
อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม;
อาหารเย็น: ปลาต้มหรือนึ่ง 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก

หากคุณยึดติดกับการควบคุมอาหารแบบนี้ คุณจะได้รับรางวัลหุ่นเพรียวบาง

กำจัด ปอนด์พิเศษฉันอยากจะทำมันให้เร็วขึ้นเสมอ ประการแรกเนื่องจากการอดอาหารเป็นเวลานานนั้นน่าเบื่อและเหน็ดเหนื่อย ประการที่สอง เพราะผู้คนมักจะคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่พวกเขาต้องการดูดีในตอนนี้ และตามกฎแล้วเป้าหมายไม่ใช่ 1-2 กิโลกรัมเล็กน้อย แต่เป็น 3-5 (บางครั้งก็มากกว่านั้น) มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัม คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์นี้ได้แม้ในหนึ่งสัปดาห์ แต่มันคุ้มไหมที่ทำแบบนี้ และอัตราการลดน้ำหนักนี้จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

มักเป็นผู้หญิงที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณเดาได้ไหมว่าทำไม? เพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณเข้ากับชุดที่คุณชื่นชอบหรือกางเกงยีนส์ของปีที่แล้วได้ เมื่อลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัม ร่างกายก็ลดปริมาตรลงประมาณหนึ่งขนาด แม้ว่ากฎนี้จะไม่ได้ผลเสมอไป

ปัญหาคือ 5 กิโลกรัมเป็นค่าสัมบูรณ์ แพทย์แนะนำให้ประเมินผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักเป็นเปอร์เซ็นต์เทียบกับน้ำหนักตัวเริ่มต้น

อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยถือว่าไม่เกิน 1% ต่อสัปดาห์ด้วยน้ำหนัก 100 กก. นี่ประมาณ 5 กก. ต่อเดือน การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ถือได้ว่ารุนแรงมาก และการลดน้ำหนักแบบสุดขั้วใดๆ ก็เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ

คณิตศาสตร์เพิ่มเติมเล็กน้อย นักโภชนาการคำนวณว่าเพื่อกำจัดไขมันเพียง 1 กิโลกรัม คุณต้องสร้างการขาดดุล 7,000 แคลอรี่ หากคุณคูณด้วย 5 คุณจะได้รับ 35,000 กิโลแคลอรี โดยปริมาณการบริโภคเฉลี่ยต่อวันประมาณ 2,000 คุณไม่จำเป็นต้องกินเลยกี่วันและในเวลาเดียวกันก็ออกเหงื่อในยิมเพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 5 วัน อย่างที่สัญญาของนักโภชนาการมือใหม่บ้างล่ะ? และผลลัพธ์นี้จะบรรลุผลได้อย่างไรในเมื่อบางคนยังคงบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้?

เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ดังที่คุณเข้าใจแล้ว ยังคงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ได้หากคุณต้องการจริงๆ แต่การลดน้ำหนักดังกล่าวไม่เกี่ยวอะไรกับการเผาผลาญไขมันสะสม การกำจัดไขมันจำนวนมากใน 7 วันนั้นไม่สมจริง! แล้วจะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อเราอดอาหารหรือควบคุมอาหารแบบสุดโต่ง และอะไรจะหายไปกับน้ำหนัก? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณพอใจอย่างแน่นอน!

ดังนั้น ก่อนที่คุณจะพูดกับตัวเองว่า “ฉันอยากลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 7 วัน!” ให้คิดถึงผลที่ตามมาและประเมินความสามารถของคุณจริงๆ เป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับตลอดจนการปรับสมดุลของร่างกายที่เกิดจากความเครียดอย่างรุนแรง

วิธีลดน้ำหนัก

มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่? ด้วยความกังขาพอสมควร ซึ่งรวมถึงการอดอาหาร อาหารสุดโต่ง และการออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้วิธีการเหล่านี้ต้องใช้ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งและติดตามความเป็นอยู่ของคุณเองอย่างต่อเนื่อง ถ้าหนักขึ้นมากต้องหยุดการลดน้ำหนักแบบสุดขั้วทันที!

ความอดอยาก

เป็นไปได้และจำเป็นต้องใช้การอดอาหารเพื่อปลดภาระของระบบย่อยอาหาร แต่เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องงดอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยสามวันและการอดอาหารโดยสมบูรณ์จะดำเนินการเฉพาะในน้ำนิ่งที่สะอาดหรือชาเขียวที่ไม่หวานเท่านั้น

ตามหลักการแล้ว วันเหล่านี้ควรจะต่อเนื่องกัน แต่สำหรับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้นี่ถือเป็นความเครียดมากเกินไป ดังนั้นคุณสามารถเลือกวันมังสวิรัติระหว่างสัปดาห์ได้ รวมเป็นวันถือศีลอดสามวันและวันมังสวิรัติสี่วัน ในเวลาสามวันโดยไม่มีอาหาร น้ำหนักจะสูญเสียไปประมาณเท่าเดิม และอีก 2 กิโลกรัมที่เหลือจะหายไประหว่างการกินมังสวิรัติ

ไม่ว่าคุณจะเลือกการอดอาหารแบบใด ประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะต้องงดอาหารที่มีไขมันและของทอดมากเกินไป และลดปริมาณเนื้อสัตว์ที่บริโภค นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อบรรเทาตับและไตซึ่งรับภาระเพิ่มขึ้นระหว่างการอดอาหาร

หากคุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 3 วัน คุณจะต้องกลับไปรับประทานอาหารตามปกติในลักษณะเดิม โดยค่อยๆ รวมอาหารที่คุ้นเคยไว้ในเมนูด้วย การอดอาหารดังกล่าวสามารถทำได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ สองถึงสามเดือน

อาหารสุดขีด

สำหรับผู้ที่ไม่พร้อมที่จะงดอาหารโดยสิ้นเชิงแม้จะได้รับความสามัคคีอย่างรวดเร็วก็ตาม วิธีที่อ่อนโยนกว่าก็เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ นักโภชนาการเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า "อาหารสุดโต่ง" และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ: การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและข้อจำกัดที่เข้มงวดในการรับประทานอาหารตามปกติถือเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับร่างกาย ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่จะยอมรับได้ง่าย

อาหารด่วนใดๆ ก็ตามจริงๆ แล้วเป็นอาหารเดี่ยวหรือเป็นการผสมผสานระหว่างอาหารเดี่ยวหลายประเภท นี่เป็นความลับของประสิทธิภาพนี่เป็นข้อเสียเปรียบหลักของพวกเขาด้วย - ในเจ็ดวัน การขาดดุลจะถูกสร้างขึ้นไม่เพียง แต่แคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารอาหารที่มีคุณค่าที่จำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกายด้วย

ในวันที่เจ็ดเกือบทุกคนสังเกตเห็นการเสื่อมสภาพอย่างมีนัยสำคัญในสุขภาพโดยทั่วไปและสัญญาณอื่น ๆ ของการขาดวิตามิน: สีซีด, อ่อนแรง, เวียนศีรษะ, ผิวแห้ง

อาหารด่วนยอดนิยมคือ:

คุณสมบัติและอาหารโดยละเอียดสำหรับอาหารแต่ละประเภทสามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต และในเวลาเดียวกันให้ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับข้อห้ามซึ่งมีรายการค่อนข้างยาว

แต่สิ่งที่ยากที่สุดคือไม่ต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์กับอาหารที่เลือก แต่เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ด้วยวิธีนี้ ในช่วงเจ็ดวันของภาวะทุพโภชนาการ กระบวนการเผาผลาญจะมีเวลาช้าลง และการกลับคืนสู่ขนาดชิ้นส่วนตามปกติจะส่งผลต่อตัวเลขทันที

การออกกำลังกาย

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอาหารและออกกำลังกายตามปกติมากนัก น้ำหนักเกินจะไม่ทำงาน. และสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง การฝึกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป และอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว และอาการบาดเจ็บได้

สุดขั้วอีกประการหนึ่งก็ไม่เป็นอันตรายน้อยกว่า - เมื่อคนที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนเริ่มฝึกในโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยบังคับให้ร่างกายต้องทำงานเพื่อการสึกหรอ ในวันที่สอง ผู้ที่จะเป็นนักกีฬาดังกล่าวจะได้รับความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง - เจ็บคออย่างรุนแรง กล้ามเนื้อกระตุก และเอ็นแพลงบ่อยครั้ง

แต่สิ่งที่น่าเศร้าที่สุดคือการเลือกโหลดที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดการเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อและไม่ทำให้ไขมันลดลง

ไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วด้วยการฝึกแอโรบิกเป็นประจำ โดยความเข้มข้นและระยะเวลาจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในเวลาประมาณหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นเล็กน้อย แต่นี่จะเป็นการลดปริมาณไขมันสำรองอย่างแท้จริง และไม่ใช่ผลลัพธ์ระยะสั้นที่เป็นทางการ

ข้อห้าม

สูตรลดน้ำหนักแบบสุดๆ มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่มี:

• ความดันโลหิตสูงและ/หรือเบาหวาน 2-3 องศา;
• โรคใด ๆ ของระบบย่อยอาหาร
• ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
• โรคมะเร็งและโรคแพ้ภูมิตัวเอง

ไม่ว่าในกรณีใดสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างรวดเร็ว คุณไม่ควรให้ร่างกายของคุณรับการทดสอบดังกล่าวหากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือการผ่าตัดเมื่อเร็ว ๆ นี้ - ก่อนอื่นคุณต้องให้โอกาสร่างกายฟื้นตัวเต็มที่

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะไม่ได้ผลสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญ - พวกเขาจะต้องแก้ไขปัญหาหลักก่อน

โหมดที่เหมาะสมที่สุด

แต่ทางที่ดีไม่ควรตั้งเป้าหมายตั้งแต่แรก เช่น การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ หากคุณไม่ได้ดูแลร่างกายของตัวเองและมีน้ำหนักเกินมาก อย่าทำให้ทรมานไปกว่านี้ด้วยการพยายามทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติโดยเร็วที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะฟังคำแนะนำของนักโภชนาการและค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกินโดยรักษาให้อยู่ในเกณฑ์ปกติที่ร่างกายยอมรับได้:

ด้วยอัตราการลดน้ำหนักเท่านี้ ร่างกายจะมีเวลาในการปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ และกระบวนการเผาผลาญก็ไม่ช้าลง ซึ่งหมายความว่าทันทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ น้ำหนักจะไม่กลับมาอีกเหมือนหลังจากการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

สำคัญ! การออกกำลังกายอย่างหนักมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญ แต่สำหรับพวกเขา การลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในสองสัปดาห์นั้นค่อนข้างเป็นไปได้ตามหลักการ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งควรเรียนรู้จากนักโภชนาการจะดีกว่า

สาวๆ ที่อยากมีหุ่นเพรียวนั้นแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ ผู้ที่ชอบควบคุมอาหาร (แม้จะเข้มงวดที่สุดก็ตาม) และนักเคลื่อนไหวที่ต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับคนประเภทที่สองเราจะบอกวิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว ในหนึ่งสัปดาห์พร้อมกับใช้ชีวิตอย่างเต็มที่เตรียมอาหารที่คุ้นเคยที่บ้าน และทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องอดอาหาร!

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 5-10 กก.? ในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร?

1. ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าใช่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่กำหนด แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดที่อธิบายไว้ด้านล่างและเล่นกีฬาด้วย (แม้แต่ยิมนาสติกทั่วไปในตอนเช้า)

2. เนื่องจากการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและการกำจัดไขมันหน้าท้องอาจเป็นเรื่องยากสำหรับมือใหม่ ดังนั้นให้วางแผนมื้ออาหารและเตรียมจิตใจให้พร้อม เราต้องการแรงจูงใจที่จะช่วยให้เราไม่พัง

3. อาหารที่มีน้ำตาล อาหารจานด่วน น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ทั้งหมดจะถูกแยกออกจากอาหาร พื้นฐานคือผลไม้ที่มีผลเบอร์รี่และผัก น้ำ เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ปลา พืชตระกูลถั่ว นมไขมันต่ำ และทุกอย่างที่เราจะพูดถึงด้านล่าง

4. หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร คุณก็ต้องออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดเซนติเมตรที่น่ารังเกียจบริเวณเอวของคุณได้โดยไม่ต้องอดอาหารที่บ้าน กีฬาคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมัน

5. หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องรวมคาร์ดิโอ (อย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) เข้ากับการฝึกความแข็งแกร่ง (3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) คู่นี้จะนำไปสู่การลดน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วและการบรรเทาทุกข์

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. สัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร: 12 ขั้นตอน

ด้านล่างนี้เราจะบอกวิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว กฎทั้งหมดด้านล่างนี้จะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์ โดยขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามข้อกำหนดที่บ้าน การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารคือเรื่องจริง!

ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำ

1. การลดน้ำหนักและการทำความสะอาดร่างกายคือ แนวคิดที่เกี่ยวข้อง- การมีสิ่งมีชีวิตปนเปื้อนของเสียและสารพิษ คุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักได้ ดังนั้นดื่ม ดื่ม และดื่มน้ำอีกครั้ง!

2. คุณต้องบริโภคอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ของเหลวบรรจุขวดบริสุทธิ์ น้ำผลไม้บรรจุกล่อง โซดา ผลไม้แช่อิ่มหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่รวมอยู่ในเมนูโดยสิ้นเชิง

3. ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 45 นาที จากนั้นให้ดื่มน้ำมะนาวในปริมาณเท่ากันหลังอาหาร 2 ชั่วโมง เหล่านี้คือพื้นฐาน เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำมะนาวที่อุณหภูมิห้องในตอนเช้าขณะท้องว่าง

4. หลายคนดูถูกดูแคลนน้ำ แม้ว่ามันจะเป็นพื้นฐานของทุกสิ่งก็ตาม เริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำความสะอาดน้ำเหลือง ไต ตับ และลำไส้ คุณจะลืมอาการท้องผูกไปตลอดกาลและจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

5. หากเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดกับกฎเกณฑ์การดื่มของคุณ ให้ดาวน์โหลดแอปบนสมาร์ทโฟนที่จะเตือนให้คุณดื่ม

ขั้นตอนที่ 2. หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนโดยสิ้นเชิง

1. เราจะบอกคุณเพิ่มเติมถึงวิธีการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์ ให้นำขนม คุกกี้ และลูกกวาดทั้งหมดออกจากบ้าน จากนั้นหากไม่มีการควบคุมอาหารและใช้ PP คุณจะสูญเสียมาก เห็นด้วยกับครอบครัวของคุณเพื่อไม่ให้พวกเขากินมันฝรั่งทอดและ "สิ่งที่น่ารังเกียจ" อื่นๆ ต่อหน้าคุณ

2. ไม่ต้องกินแพนเค้ก การปรุงอาหารทันทีหรือเยี่ยมชมแมคโดนัลด์ นำแอปเปิ้ล ถั่ว โยเกิร์ตธรรมชาติไร้สารปรุงแต่ง คอทเทจชีส ผลไม้แห้ง และของว่างอื่นๆ ติดตัวไปด้วย

3. อาหารจานด่วน อาหารกระป๋อง ผักดอง เนื้อรมควัน และผลิตภัณฑ์ปรุงสำเร็จและกึ่งสำเร็จรูปอื่นๆ จะถูกลบออกจากเมนูตลอดไป (ไม่ใช่เฉพาะช่วงลดน้ำหนักเท่านั้น) เน้นเฉพาะต้ม นึ่ง ตุ๋น เท่านั้น

4. สัตว์ปีกที่มีผิวหนัง เนื้อมัน น้ำมันหมู - ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งต้องห้าม เรียนรู้พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมตั้งแต่ตอนนี้ เพราะจะสายเกินไปในภายหลัง ในขณะที่คุณกำลังเคี้ยวสิ่งที่น่ารังเกียจ คนอื่น ๆ กำลังทำให้ร่างกายอิ่มด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่า

ขั้นตอนที่ #3 หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว

2. สิ่งที่ควรยกเว้น? มันฝรั่ง ข้าวขัดเงา ขนมปังวีท พาสต้าข้าวสาลีที่ไม่ใช่ดูรัม ไอศกรีม เค้กและขนมอบ มันฝรั่งทอด น้ำตาล

3. ตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็วได้อย่างไร ในหนึ่งสัปดาห์ จำประเด็นสำคัญไว้ ที่บ้านก็เพียงพอแล้วที่จะเลิกทานคาร์โบไฮเดรตเร็วเท่านั้นเอง! รับประกันการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

ขั้นตอนที่ #4 เร่งการเผาผลาญของคุณ

1. งานหลักของคุณคือการเร่งกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเพื่อไม่ให้เนื้อเยื่อไขมันสะสม แต่ในทางกลับกันจะถูกทำลายลง เพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ที่ร้านขายยา เช่น “ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์”, “กาแฟเขียว”, “โคโล-วาดา” เป็นต้น ทั้งหมดนี้เป็นอาหารเสริมและทำงานได้ดีกับงาน .

2.แต่สำหรับผู้ที่ไม่พร้อมจะเสียเงินซื้ออาหารเสริมตามร้านขายยาเราจะมาแนะนำรายการสินค้าที่ต้องทาน ใส่ถั่วเลนทิล ชีสไขมันต่ำ (ชนิดแข็งและอ่อน) พริก ขิง (คุณสามารถทำค็อกเทลมหัศจรรย์ได้) อะโวคาโด อบเชย น้ำผึ้ง นม และผลิตภัณฑ์กรดแลคติคทั้งหมด

3. จำเป็นต้องแยกเกลือและโซดาออกจากอาหาร ช่วยกักเก็บน้ำและชะลอการลดน้ำหนัก เมนูควรมีอาหารที่มีโอเมก้า 3 กรด 6 วิตามินดี โปรตีน ใยอาหาร (ไฟเบอร์)

4. พื้นฐานของอาหาร (30-40%) ควรเป็นผลไม้สดพร้อมผักและผลเบอร์รี่ อีก 50% ครอบครองโดยอาหารที่มีโปรตีน สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานที่คุณต้องรู้เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก

5. สลับคาร์ดิโอ (เช่น วิ่ง) ด้วยการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง (สควอทกับดัมเบล) นั่นเยี่ยมมาก เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ- เดินบ่อยขึ้น ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์

6. เราจะบอกคุณด้านล่างว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วได้อย่างไร หากต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ให้ดื่มน้ำ ที่บ้านคุณสามารถเตรียมได้โดยเติมขิง มะนาว น้ำผึ้ง อบเชย แล้วดื่มในขณะท้องว่าง จากนั้นโดยไม่ต้องอดอาหารคุณจะรับมือกับงานได้

7. สำคัญ! อย่าข้ามอาหารเช้า เราตื่นมาดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว รอประมาณ 45 นาทีก็กินข้าวเช้า อาหารเช้าเป็นรากฐานที่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณได้ดีกว่าสิ่งอื่นใด

ขั้นตอนที่ #5 เลิกสูบบุหรี่

1. การติดยาสูบเป็นนิสัยที่ทำลายล้างที่สุดและเลิกได้ยาก หลายๆ คนไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับปากและมือเมื่อเลิกบุหรี่

2. โชคดีสำหรับคุณที่มีทางแก้ไข บุหรี่ไฟฟ้า(vape) ซึ่งเติมด้วยของเหลวชนิดพิเศษ คุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าออนไลน์ของเหลวด้วย

3. บุหรี่ชะลอกระบวนการเผาผลาญอย่างมากส่งผลให้ไขมันสะสมและสูญเสียยาก ถ้าคุณเลิกบุหรี่ไม่ได้ ให้ซื้ออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เริ่มเล่นกีฬามากขึ้น และสงสารร่างกายของตัวเอง

4.ยาสูบอุดตันหลอดเลือดทำให้ไม่แยแสและ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ชำระล้างร่างกายด้วยสารพิษ ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว คุณจะลดน้ำหนักได้ยาก

ขั้นตอนที่ #6 รับประทานอาหารเช้า

เพื่อทำความเข้าใจวิธีลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็ว ในหนึ่งสัปดาห์ คุ้มค่าที่จะยึดมั่น กฎง่ายๆ- ที่บ้านคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารหากคุณไม่งดอาหารเช้า

1. มีการวิจัยพบว่า การอดอาหารเป็นเวลานานไม่ได้ช่วยบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน ในทางตรงกันข้ามการกระทำดังกล่าวนำไปสู่การพัฒนาโรคร้ายแรง

2. ร่างกายเริ่มทำงานได้อย่างถูกต้องแม่นยำในขณะที่รับประทานอาหารเช้า หากข้ามไปคุณจะบอกลาอ้วนไม่ได้ เนื่องจากคุณสามารถลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย คุณจึงควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าแสนอร่อย คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

3. การวิจัยยืนยันว่าการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงในช่วงเช้าช่วยให้น้ำหนักโดยรวมของร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว หากคุณทำให้การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำเป็นนิสัย คุณจะปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก

4. การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยรักษาระดับอินซูลินในเลือดให้เหมาะสม การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณ ด้วยเหตุนี้ กระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ในระยะแรกจึงเริ่มต้นขึ้น

5. หลังจากตื่นนอน อาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญ หากคุณงดมื้อเช้า อาการจะแย่ลงมาก การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับร่างกายและสมอง

6. อาหารเช้าช่วยให้คุณเข้าใจวิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว ระหว่างสัปดาห์. รับประทานอาหารใน เวลาเช้าคุณจะรักษาน้ำหนักปกติที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหาร นอกจากนี้อาหารเช้ายังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย

ขั้นตอนที่ #7 กินอาหารที่มีแคลอรี่ติดลบ

1. อาหารแคลอรี่เชิงลบใช้เวลานานในการย่อยและดูดซึม

2. ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงต้องใช้แคลอรี่ในตัวเองเป็นจำนวนมาก เป็นผลให้การเผาผลาญเร่งขึ้นและการลดน้ำหนักตามธรรมชาติเกิดขึ้น

3. ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ บวบ บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม คื่นฉ่าย แตงกวา และผักกาดหอม

ขั้นตอนที่ #8 กินอาหารมื้อเล็กๆ

1. กระบวนการลดน้ำหนักโดยตรงขึ้นอยู่กับว่าคุณกินวันละกี่ครั้ง ฝึกนิสัยการกินจากจานเล็กๆ ลืมเรื่องอาหารเสริมไปได้เลย

2.ควรรับประทานวันละ 5-6 ครั้ง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้น การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณหลอกกระเพาะอาหารและให้มันได้ ความรู้สึกคงที่ความเต็มอิ่ม

3.จะได้รู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. ระหว่างสัปดาห์. กินเพื่อสุขภาพที่บ้าน จากนั้นคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

ขั้นตอนที่ #9 นอนหลับให้เพียงพอ

1. หากคุณนอนหลับถูกเวลาและเป็นระยะเวลาที่เพียงพอแล้วปัญหาสุขภาพและ ระบบประสาทจะไม่เกิดขึ้น เป็นผลให้คุณจะรู้สึกร่าเริงและมีพลังอยู่เสมอ คุณจะมีพลังที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ

2. การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้ในระหว่างการตื่นตัว แคลอรี่ส่วนเกินจึงถูกเผาผลาญ และส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว นอนประมาณ 7-8 ชม.

ขั้นตอนที่ #10 เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. สร้างนิสัยในการปรุงอาหารของคุณเองอยู่เสมอ ลืมเรื่องอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปไปได้เลย

2. คุณจะสามารถควบคุมจำนวนแคลอรี่ได้ หากต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดี

3. ถ้าคุณ เวลานานใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวี ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

4. พยายามเดินให้มากขึ้น ข้ามลิฟต์และใช้บันไดเลื่อนหรือรถยนต์ให้น้อยลง ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ขั้นตอนที่ #11 อย่ากินช้า

1. วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็ว ค่อนข้างเป็นไปได้ในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องหยุดกินหลังจากช่วงเวลาหนึ่งของวัน ที่บ้านคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

2. หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่จะเป็นไปได้ ควรจัดตารางเวลาให้ตัวเอง กำหนดเวลามื้ออาหารและปฏิบัติตามแผนอย่างเคร่งครัด ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณรอนาน

ขั้นตอนที่ #12 หลีกเลี่ยงความเครียด

1. เลิกกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน พยายามลดความเครียดในสภาพแวดล้อมที่ทำงานและที่บ้าน เป็นเพราะประสบการณ์บ่อยครั้งนั่นเอง ปัญหาร้ายแรงปัญหาสุขภาพรวมถึงโรคอ้วน

2. หากคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ให้ฟังเพลงโปรดและสงบสติอารมณ์ เป็นการดีถ้าคุณสามารถเล่นโยคะได้

3. หากเป็นไปได้ เยี่ยมชมสถานที่แปลกใหม่ สวนสาธารณะอันเงียบสงบ เกลือ หรือน้ำพุสด เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิและหายใจลึก ๆ นอนหลับให้เพียงพอ

ปรับให้เข้ากับคลื่นที่ถูกต้องและตั้งเป้าหมาย วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ตามความเป็นจริง ให้จัดตารางเวลาให้กับตัวเอง ที่บ้าน กินเพื่อสุขภาพและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น เป็นผลให้คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

ในความคาดหมาย วันหยุดปีใหม่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการมีรูปร่างที่เป็นระเบียบและดูสวยงามอย่างรวดเร็วและไม่ลำบาก เมื่อเหลือเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ก่อนถึงวันเฉลิมฉลอง ผู้หญิงหลายคนกำลังคิดว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากนัก

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด อดอาหาร และมองหาอาหารที่เข้มงวด การปฏิบัติตามกฎบางประการ การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหารจะไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งที่ต้องทำคือความเพียรและการทำงานหนัก

ความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก

ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งแรกที่คุณต้องดูแลคือ... โภชนาการที่เหมาะสม- มื้อเย็น มื้อเช้า และมื้อเที่ยง ควรถูกต้องและสมดุล

สารอาหารทั้งหมดจะต้องถูกส่งไปยังร่างกายมนุษย์ หลักการสำคัญการลดน้ำหนัก - กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณต้องกินประมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวัน ไดอารี่อาหารจะช่วยคุณติดตามแคลอรี่ที่คุณได้รับต่อวัน และช่วยให้คุณชั่งน้ำหนักลบ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมใช้ชีวิตตามไลฟ์สไตล์ของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณควรพยายามเดินให้มากขึ้น การเดินทุกวันก็มีประโยชน์เช่นกัน อากาศบริสุทธิ์- ดีกว่าสละรถและ การขนส่งสาธารณะ- การออกกำลังกายที่ดีในแต่ละวันคือถ้าคุณปฏิเสธที่จะขึ้นลิฟต์แทนที่จะใช้บันได เพื่อให้กำจัดแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น คุณต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้าได้ นี้เป็นความเครียดมากสำหรับร่างกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่เลือกที่จะข้ามมื้อนี้

อาหารเช้าที่ดีควรดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ อาจประกอบด้วยอาหารเช่น:

• ข้าวโอ๊ต;
• สลัดผลไม้หรือมูสลี่
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• ไข่กวนหรือไข่เจียว

สิ่งสำคัญคืออาหารเช้ามื้อเบาและประกอบด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำ

เพิ่มโปรตีนไร้มันลงในอาหารของคุณ

การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์จะง่ายกว่าถ้าคุณเปลี่ยนอาหารและเพิ่มโปรตีนไร้มัน มีทั้งเนื้อไม่ติดมัน ไข่ เนื้อสันนอก อกไก่ และปลาแซลมอน ผู้นับถือวิถีชีวิตมังสวิรัติควรรับประทานเต้าหู้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วลิสงบด และถั่วต่างๆ ให้มากขึ้น

กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งออกจากอาหารของคุณ

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์? คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมโดยกำจัดผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ (คุกกี้ เค้ก ขนมปัง รวมถึงน้ำผึ้ง ขนมหวาน และพาย) เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อยากทานอาหารขยะ นักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกๆ สี่ชั่วโมง จากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะเป็นปกติและไม่รู้สึกหิว เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งรวมถึง:

1. ข้าวกล้อง.
2. พาสต้าที่ทำจากแป้งโฮลเกรน
3. หน่อไม้ฝรั่ง.
4. แอปริคอต

อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณค่าอย่างมากเพราะถูกดูดซึมอย่างช้าๆและให้ความรู้สึกอิ่ม

เลิกอาหารจานด่วน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? แน่นอน. ไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารจานด่วน อาหารดังกล่าวเปรียบเสมือนคลังไขมันทรานส์ มันฝรั่งและเบอร์เกอร์เป็นอันตรายมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย จำนวนมากเกลือและน้ำตาล การใช้อาหารดังกล่าวในทางที่ผิดมีส่วนทำให้เกิด สายความเร็วมวลไขมัน. อาหารดังกล่าวไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย เพื่อประโยชน์ของตัวเอง งดอาหารขยะเลยจะดีกว่า

กินอาหารมื้อเล็กๆ

ความลับอีกอย่างหนึ่ง ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- รับประทานในส่วนเล็กๆ หากคุณลดปริมาณอาหารที่กินลงสิบหรือยี่สิบเปอร์เซ็นต์ และแทนที่ด้วยอาหารที่มีขนาดเล็กลงแต่กินบ่อยๆ คุณจะรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว

มองหาทางเลือกง่ายๆ แทนอาหารที่คุณชื่นชอบ

เมื่อลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารตามปกติเลย คุณสามารถหาสิ่งทดแทนที่ไม่ใช่แคลอรี่ได้

เปลี่ยนครีมหนักด้วยนมไขมันต่ำ เช่นเดียวกับซอสและมายองเนส เป็นการดีกว่าที่จะไม่ซื้อในร้านค้า แต่ควรทำด้วยตัวเอง แล้วพวกเขาจะมีประโยชน์มากขึ้น สำหรับอาหารจานหลัก ควรใช้มันเทศมากกว่ามันฝรั่งทั่วไป ผู้ที่รักขนมหวานควรเปลี่ยนช็อกโกแลตเป็นโกโก้ มันค่อนข้างง่าย แต่การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะช่วยรักษารูปร่างของคุณ

อย่ากินหลัง 18.00 น

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? เราต้องลืมเรื่องอาหารเย็นมื้อดึกและของว่างหน้าทีวี มีกฎอยู่ว่าอาหารเย็นควรก่อนเก้าโมงในตอนเย็น จากนั้นจะไม่มีอาการหนักท้องเป็นพิเศษ

สำหรับช่วงเย็นคุณควรเลือก ของหวานเบา ๆ,ไอศกรีมผลไม้หรือโยเกิร์ตเย็น หลังรับประทานอาหารควรแปรงฟันทันทีด้วยมิ้นต์บด ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกหิวก่อนนอน

ความสมดุลของน้ำ

เพื่อรักษามวลไขมันให้เป็นปกติและคงความอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีอยู่เสมอ การมีน้ำในร่างกายเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ คนเราจำเป็นต้องดื่มน้ำวันละ 5 แก้ว ควรเป็นน้ำที่สะอาดและควรเป็นน้ำแร่ อย่างน้อยก็ไม่มีแคลอรี่

แต่ให้ความรู้สึกอิ่มนาน ของเหลวสำหรับคนที่ดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินจะช่วยเติมเต็ม สำหรับผู้ที่รักชาสามารถดื่มชาเขียวร้อนไม่หวานกับมะกรูดได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องรู้ว่าแคลอรี่ก็มาในรูปของเหลวด้วย ในระหว่างการลดน้ำหนัก เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มน้ำผลไม้ในแพ็คเตตร้า โดยเลือกดื่มแบบคั้นสดมากกว่า หลีกเลี่ยงการซื้อน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง ทางเลือกที่ดีจะถูกแทนที่ด้วยน้ำผลไม้จากผักและผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? แน่นอนอย่าดื่มค็อกเทลหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือแอลกอฮอล์ต่ำ การดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากสามารถยกเลิกผลการลดน้ำหนักทั้งหมดได้ แอลกอฮอล์ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ดังนั้นเพื่อรูปร่างที่ดี นักโภชนาการจึงแนะนำว่าอย่าดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสุดสัปดาห์ จะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหามากมายและเหลือผลงานทั้งหมดของคุณ

การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? การออกกำลังกายและ ประเภทต่างๆฟิตเนสคือสิ่งที่คุณทำไม่ได้หากไม่ลดน้ำหนัก อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำหนักและการฝึกอบรมที่เพียงพอ

การออกกำลังกายแบบผสมผสานนั้นซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับ กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ มันคุ้มค่าที่จะลองสควอช วิดพื้น และสควอท

สิ่งที่ขาดไม่ได้คือคาร์ดิโอคอมเพล็กซ์ที่เกี่ยวข้องกับแขนและขา ในการฝึกสิบห้านาที คุณต้องทำซ้ำอีก ต้องขอบคุณคาร์ดิโอที่ทำให้การไหลเวียนโลหิตและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น มุมมองถัดไปการฝึกอบรมที่ระบุไว้สำหรับ ลดดีกว่าตุ้มน้ำหนัก - ออกกำลังกายบนลูกบอลยา แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่แล้วยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นคุณจะต้องโยนมันลงบนพื้นอย่างแรงขณะนั่งยองๆ เล็กน้อย ลุกขึ้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมอีกครั้ง คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างมีพลังอย่างน้อยห้าครั้ง แล้วไขมันก็จะหายไปแทบจะในทันที

เมื่อสร้างแผนการสอนประจำสัปดาห์ อย่าลืมรวมไว้ด้วย การฝึกพลัง- การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เพียงแต่จะสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้อีกด้วย พวกเขาจะช่วยให้คุณมีหุ่นเพรียวและรูปร่างแข็งแรง

บังคับเดินแข่งทุกวัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทนี้รับประกันว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวดหากทำเป็นประจำ จำนวนก้าวที่เดินต่อวันจะช่วยให้คุณตรวจสอบเครื่องนับก้าวได้ สามารถซื้อได้ที่ตลาดสด กำไลข้อมือฟิตเนสพร้อมเครื่องนับก้าวมีจำหน่ายในร้านฮาร์ดแวร์ อุปกรณ์ดังกล่าวจะช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

การเต้นรำ - สดใสและยอดเยี่ยม วิธีที่รวดเร็วรักษารูปร่างให้ตัวเอง ด้วยกิจกรรมประเภทนี้ กล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะทำงานและเกร็ง เหมาะสำหรับกิจกรรมออกกำลังกายที่น่าเบื่อและน่าเบื่อหลากหลายรูปแบบ มีการเต้นรำหลายประเภท เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ประเภทแอคทีฟมีความเหมาะสม ได้แก่ ซัลซ่า แจ๊ส ฮิปฮอป รุมบา และละตินอื่น ๆ

CrossFit - การออกกำลังกายแบบแอโรบิกใหม่ด้วย ท่าเต้นซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างเข้มข้น แม้แต่การออกกำลังกายดังกล่าวเพียง 10 นาทีก็ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้ CrossFit ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน ปรับปรุงอารมณ์ และให้พลังงานตลอดทั้งวัน

ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการอดนอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เพราะยิ่งไม่นอนยิ่งกิน

คนที่ทำงานดึกดื่นมักจะดื่มกาแฟมาก สิ่งนี้นำไปสู่การได้รับปอนด์พิเศษ ในระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนจะถูกสร้างขึ้นซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหาร ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคน ๆ หนึ่งลดน้ำหนักขณะนอนหลับ การหายใจและเหงื่อออกช่วยกระบวนการนี้

ข้อสรุปเล็กน้อย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมในเวลาเพียงเจ็ดวันได้อย่างไร อย่างที่คุณเห็นทุกอย่างเรียบง่าย ด้วยการฟังคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความ คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ผลลัพธ์ที่ต้องการวี ช่วงเวลาสั้น ๆ- ขอให้โชคดี!