ท้องและข้างจะหายไปใน 7 วัน เด็กผู้หญิงจะกำจัดพุงและข้างของเธอที่บ้านในเวลาอันสั้นได้อย่างไร? วิธีตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง

ต้องเผชิญกับปัญหาไขมันส่วนเกินบริเวณด้านข้างและหน้าท้อง หลายๆ คนโดยเฉพาะผู้หญิงมักนึกถึงวิธีแก้ปัญหาเพื่อกำจัดชั้นไขมันที่ไม่จำเป็นและน้ำหนักส่วนเกินออกไป

ไม่มีความลับใดที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย และวิธีที่ดีที่สุดคือจัดการกับการลดน้ำหนักอย่างครอบคลุม - ทำความสะอาดร่างกาย ปรับอาหารให้เหมาะสม และทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติ

คุณควรเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการตื่นตัวและพักผ่อนพร้อมทั้งกำจัดไขมันสะสมทางร่างกายทุกวันด้วยการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

เราจะฝึกวิธีนี้เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็ว

หากต้องการลดน้ำหนักและกำจัดหน้าท้องและด้านข้างออกอย่างรวดเร็ว คุณต้องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดทุกวัน โดยเพิ่มภาระเป็นประจำ

ชุดออกกำลังกายได้รับการออกแบบสำหรับการทำงาน 1.5-2 ชั่วโมงต่อวันซึ่งสอดคล้องกับคำแนะนำของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเครียดที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ก่อนออกกำลังกายใดๆ จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

วอร์มอัพ

แบบฝึกหัดที่ 1. เตรียมกล้ามเนื้อต้นขาและด้านข้างเพื่อรับภาระหลัก

ตำแหน่งเริ่มต้นหรือตำแหน่งแรก บุคคลนั้นจะต้องยืนอยู่บนพื้น ขาของเขาควรแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ และมือของเขาควรวางฝ่ามือไว้ที่เอว งอสลับกันในทิศทางต่างๆ โดยไม่ต้องเอาฝ่ามือออกจากเอว

สำหรับผู้เริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุดในแบบฝึกหัดนี้คือ 4 ถึง 9 ครั้งต่อการดัดงอ

สำหรับผู้มีประสบการณ์ซึ่งมีความเข้าใจในการออกกำลังกาย จำนวนครั้งในการออกกำลังกายจะอยู่ที่ 10 ถึง 16 ครั้งในลักษณะงอ

แบบฝึกหัดที่ 2. เตรียมกล้ามเนื้อด้านข้างเพื่อรับภาระหลัก

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนอยู่บนพื้น เท้าของคุณควรแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ และมือของคุณควรวางฝ่ามือไว้ที่เอว เอนไปข้างหน้าแล้วเอนไปข้างหลัง พยายามอย่าเปลี่ยนตำแหน่งมือ

ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณควรยืดกล้ามเนื้อให้ดีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและลดโอกาสได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

สำหรับผู้เริ่มต้น จำนวนการออกกำลังกายซ้ำที่เหมาะสมที่สุดในหนึ่งชุดคือ 5 ถึง 8 ครั้งสำหรับผู้มีประสบการณ์ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายคือ 10 ถึง 16 ครั้งต่อวิธี

คุณควรเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยไม่จำเป็น

แบบฝึกหัดที่ 3 การเตรียมตัวสำหรับภาระหลัก - วอร์มกล้ามเนื้อต้นขา ขา และด้านข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตรงมองไปข้างหน้า คุณควรวิ่งเข้าที่

สำหรับผู้เริ่มต้น ระยะเวลาในการวิ่งในแบบฝึกหัดคือ 30 ถึง 60 วินาทีสำหรับผู้ที่เข้าใจการออกกำลังกาย ระยะเวลาในการวิ่งในการออกกำลังกายมีตั้งแต่ 1 นาที ถึง 3 นาที

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรยกเท้าขึ้นสูงเพื่อยืดกล้ามเนื้อขาอย่างเหมาะสม

แบบฝึกหัดโหลดคอร์

แบบฝึกหัดที่ 1. ปั้มท้องพร้อมฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด

ควรทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนอนบนเสื่อยิมนาสติกแบบพิเศษหรือบนพรมที่บ้านบนพื้น ตำแหน่งเริ่มต้น:วางมือไว้ใต้บั้นท้าย

ควรยกเท้าขึ้นจากพื้น 5 ซม. (สำหรับผู้เริ่มต้น) และสูงถึง 15 ซม. (สำหรับ "มีประสบการณ์")

การแยกเพิ่มขึ้นค่อยๆ 0.5-1 ซม. ต่อวัน ในตำแหน่งนี้บุคคลนั้นจะเลียนแบบ "กรรไกร" โดยไขว้ขาสลับกัน ขอแนะนำให้ใช้เวลา 5-8 นาทีของเวลาทั้งหมดที่กำหนดเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสิ้น

แบบฝึกหัดที่ 2 เป้าหมายหลัก: ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทั้งหมด

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนบนพรมยิมนาสติกแบบพิเศษหรือพรมในบ้านโดยวางแขนไว้ตามลำตัว แบบฝึกหัดนี้ควรทำในตำแหน่งเริ่มต้นเท่านั้น

รักษาหน้าแข้งให้ตรง ก่อนอื่นคุณต้องนั่งบนเสื่อไปข้างหนึ่ง แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลง จากนั้นลุกขึ้นนั่งบนเสื่อหันไปทางอื่น

ลดสะโพกลงและย้ายไปยังตำแหน่งใหม่ คุณควรใช้เวลาไม่กี่วินาทีในการทำซ้ำแต่ละครั้ง

สำหรับผู้เริ่มต้น ระยะเวลาของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับจำนวนการทำซ้ำ (5 ถึง 10 ครั้ง) ในวิธีเดียวโดยค้างไว้ 2-6 วินาที ในทุกตำแหน่ง

สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์แล้วและมีความเข้าใจในการออกกำลังกาย ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือจำนวนการทำซ้ำในวิธีเดียวตั้งแต่ 10 ถึง 20 ครั้งในแต่ละด้าน โดยมีความล่าช้า 3 ถึง 5 วินาที ในทุกตำแหน่ง

แบบฝึกหัดที่ 3 ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

แบบฝึกหัดนี้จำเป็น ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นที่จะเข้ามามีส่วนร่วมที่นี่ แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อตามขวางด้วย ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนเริ่มออกกำลังกาย:คุกเข่าลงโดยใช้ฝ่ามือรองรับในท่า "คุกเข่า"

จำเป็นต้องบีบขาของคุณที่หัวเข่าแล้วดึงไปที่หน้าอกกดให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลาหลายวินาที (สูงสุด 5-7) ยืดขาของคุณให้ตรง หลังจากยืดขาแล้ว ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น

แม้จะยากในการแสดง แต่การออกกำลังกายก็คุ้มค่า

แบบฝึกหัดที่ 4. ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดรวมถึงกล้ามเนื้อตามขวางด้วย

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนตะแคงบนเสื่อ คุณต้องนอนราบในลักษณะที่ทำมุมเท่ากัน 45 องศาระหว่างร่างกายกับพื้น โดยให้มือข้างหนึ่งรองรับและอีกข้างควรอยู่ที่เอวของคุณ

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องรักษาหลังให้ตรง ไม่รวมการลดหรือยกกระดูกเชิงกรานขึ้น

สำหรับผู้เริ่มต้น จำนวนวิธีคือ 2 วิธีในแต่ละด้าน แต่ละวิธีประกอบด้วยการทำซ้ำ 6 ถึง 10 ครั้ง สำหรับผู้มีประสบการณ์ - 4 วิธีในแต่ละด้าน แต่ละชุดประกอบด้วยการทำซ้ำ 15 ถึง 25 ครั้ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มเซ็ตโดยทำซ้ำเป็นเวลา 21 วัน การพักระหว่างเซตคือ 30 ถึง 45 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 5. เผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง

ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง ในระหว่างการประหารชีวิตไม่เพียง แต่น้ำหนักของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (รวมถึงกล้ามเนื้อตามขวาง) เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมดด้วย

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนราบพักผ่อนบนพรม (เสื่อยิมนาสติกหรือเสื่อธรรมดา) ยกแขนขึ้นและวางฝ่ามือไว้ใต้ศีรษะ ควรซุกขา

สลับระหว่างหัวเข่าและข้อศอกในลักษณะกากบาทสมมาตร ทำซ้ำ 50 ครั้ง ไม่ว่าบุคคลนั้นจะเป็นมือใหม่หรือมีประสบการณ์ก็ตาม

แบบฝึกหัดที่ 6. ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง

โดยการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วมโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อด้านข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนหงายบนเสื่อยิมนาสติกพิเศษหรือพรมธรรมดา ควรยืดขาของคุณออก รักษาเข่าและเท้าให้ชิดกัน และนิ้วเท้าชี้ไปในทิศทางที่ต่างกัน

โดยกางแขนออกไปด้านข้าง คุณต้องพยายามยกลำตัวขึ้นและเอื้อมถึงปลายนิ้วเท้า จากนั้นยกขาขึ้นเป็นมุม 45 องศา ทำเช่นนี้เพื่อให้หลังของคุณในบริเวณเอวแตะพื้น

การออกกำลังกายนี้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อทำการแสดงคุณจะต้องรักษาหลังให้ตรง

ความล่าช้าในตำแหน่ง 3-5 วินาที จากนั้นคุณต้องหายใจออกและลดลำตัวลงกับพื้น

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 50 ครั้ง ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือผู้มีประสบการณ์ก็ตาม

แบบฝึกหัดที่ 7. ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดโดยใช้ดัมเบลล์

เมื่อทำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วมเต็ม (ด้านข้าง หน้าท้อง แม้กระทั่งกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง) การออกกำลังกายจะใช้ดัมเบลล์

ตำแหน่งเริ่มต้น:ในการเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องยืนตัวตรงและผ่อนคลาย เท้าห่างกันประมาณไหล่ จากนั้นนำดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1.5 ถึง 3 กก.

เมื่อคุกเข่าลงข้างหนึ่งแล้ว คุณควรดันดัมเบลล์โดยเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ไม่สมมาตร ตรวจสอบให้แน่ใจว่างอเข่าไว้ที่ 90 องศาสำหรับผู้เริ่มต้น จากนั้นเปลี่ยนเข่าแล้วออกกำลังกายอีกครั้ง

สำหรับผู้เริ่มต้น จำนวนท่าทั้งหมดไม่เกิน 2 ท่าต่อเข่า โดยแต่ละท่ามีตั้งแต่ 6 ถึง 10 ครั้ง สำหรับผู้มีประสบการณ์ - 3-4 วิธีต่อเข่า หากต้องการคุณสามารถเพิ่มได้อีก 2 วิธี. แต่ละชุดประกอบด้วยการทำซ้ำ 15 ถึง 25 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 8. การฝึกด้วยดัมเบลล์

นี่เป็นการออกกำลังกายดัมเบลล์ด้วย เมื่อทำการแสดงกล้ามเนื้อเดียวกันจะมีส่วนร่วมเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัด 7 แต่อัลกอริทึมสำหรับการนำไปใช้นั้นแตกต่างจากในแบบฝึกหัด 7 เล็กน้อย

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนตัวตรงมองไปข้างหน้า ทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนด้วยตุ้มน้ำหนัก - ดัมเบลล์ เดินต่อไปข้างหน้า 1-2 ก้าว คุกเข่าข้างหนึ่ง จากนั้นยกแขนขึ้นแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอีกครั้ง แต่ลดระดับตัวเองลงที่เข่าอีกข้าง

ผู้เริ่มต้นสามารถสลับเข่าแต่ละข้างได้ 2 เซ็ต โดยทำ 5 ถึง 10 ครั้งในแต่ละเซ็ต ผู้มีประสบการณ์สามารถทำได้ 4 วิธีสลับกันที่เข่าแต่ละข้าง แต่ละชุดประกอบด้วยการทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 9. ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมด

ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมดด้วย ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนลงบนเสื่อยิมนาสติกหรือพื้นโดยซุกขาไว้แล้วทำมุม (กับเสื่อ) 90 องศา

ยืดขาให้มากที่สุดเพื่อให้เข่าสัมผัสหน้าอกได้ ถัดไปคุณควรกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ผู้เริ่มต้นควรเริ่มออกกำลังกายด้วย 2 แนวทางนอกจากนี้ ให้ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในวิธีเดียว

สำหรับผู้มีประสบการณ์ควรเริ่มออกกำลังกายด้วย 4 วิธีและทำซ้ำอย่างน้อย 15-25 ครั้ง

เพื่อให้บรรลุผลที่ดีที่สุด คุณควรเพิ่มแนวทางอย่างสม่ำเสมอและเพิ่มแนวทางอย่างสม่ำเสมอ: 2 แนวทางในแต่ละวันถัดไป

จำนวนวิธีสูงสุดคือไม่เกิน 12 วิธี การออกกำลังกายนี้ต้องใช้สมาธิและสมาธิที่เป็นไปได้ทั้งหมดจากบุคคล

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับด้านข้าง

แบบฝึกหัดที่ 1. ฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมด

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนหงายบนเสื่อยิมนาสติก มือของคุณควรประสานกันและวางบนศีรษะ และขาของคุณควรประสานกันที่หัวเข่าโดยหันหน้าแข้งไปด้านข้าง

ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและลำตัว

โดยให้หลังตรง ดึงคางขึ้นแล้วหายใจออก จากนั้นคุณจะต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้า สิ่งสำคัญคือการหันเข่าไปในทิศทางต่าง ๆ เมื่อออกกำลังกาย

ผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดนี้ 2 แนวทางในแต่ละครั้ง ทำซ้ำอย่างเคร่งครัด 10 ครั้งต่อวิธี ผู้มีประสบการณ์ซึ่งมีความเข้าใจในการออกกำลังกายควรทำ 2 แนวทาง และทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้งใน 1 แนวทาง

แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้ความเข้มข้นและสมาธิอย่างเต็มที่เท่าที่เป็นไปได้จากบุคคลเมื่อทำแบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดที่ 2 คอมเพล็กซ์สำหรับฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างและหน้าท้อง

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนทั้งสองด้านบนเสื่อยิมนาสติกแบบพิเศษหรือบนพรมปูพื้นข้างเตียงทั่วไป หากด้านซ้าย แขนขวาจะยื่นออกมาข้างหน้าคุณ และแขนซ้ายควรอยู่เหนือศีรษะ

ขาควรงอเข่า ไม่งั้นมันก็เป็นอย่างอื่นไป ด้านข้างเป็นด้านขวา ซึ่งหมายความว่ามือขวาอยู่ด้านหลังศีรษะ และด้านซ้ายยื่นออกมาข้างหน้าคุณ เมื่อทำการออกกำลังกายคุณควรยกศีรษะและขาขึ้นพร้อม ๆ กันและเหยียดข้อศอกไปด้านข้าง

ผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดนี้ในแต่ละด้านจำนวน 2 แนวทาง ยิ่งไปกว่านั้น ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในวิธีเดียว ผู้มีประสบการณ์สามารถทำข้างละ 2 เซ็ต เซ็ตละ 25 ครั้ง หากต้องการคุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีได้

แบบฝึกหัดที่ 3 ฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างและหน้าท้องทั้งหมดโดยใช้ลูกบอล

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย แบบฝึกหัดหมายถึงการไล่ระดับ "กับลูกบอล"

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนหงายด้านใดก็ได้ (ตามที่คุณต้องการ) บนลูกบอล มือ (รวมถึงด้านใดก็ได้) โดยให้ฝ่ามือวางอยู่บนพื้น และขายืนโดยให้เท้าตรงบนพื้น ส่วนรองรับด้านนอกของเท้า ควรยกขาอีกข้างขึ้นแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

การออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกอย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดนี้โดยเริ่มจาก 2 แนวทางในแต่ละด้าน นอกจากนี้ ในวิธีเดียว ให้ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งใน 1 วิธี ผู้มีประสบการณ์ควรทำ 2 เซ็ต และทำซ้ำอย่างน้อย 25 ครั้งต่อเซ็ต หากต้องการคุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีได้

แบบฝึกหัดที่ 4 ออกกำลังกายให้เสร็จ

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนบนเตียง. วางหมอนใบเล็กไว้ใต้ศีรษะเพื่อให้ไหล่พาดไว้ ดึงท้องของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยช่วยตัวเองในเรื่องกล้ามเนื้อหน้าท้อง

อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วผ่อนคลาย จำนวนแนวทางเป็นทางเลือก

เมื่อทำแบบฝึกหัดใด ๆ ควรจำกฎความปลอดภัยและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนพร้อมทั้งค่อยๆ เพิ่มภาระ ช้าๆ แต่ก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณอย่างแน่นอน

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีกำจัดหน้าท้องและด้านข้างด้วยการออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

วิธีกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้มีประสบการณ์:

การออกกำลังกายเอวที่บ้านที่มีประสิทธิภาพที่สุด:

งานเร่งด่วนในหัวข้อการลดน้ำหนักของทั้งหญิงและชายยังคงเป็นคำถามของการมีหุ่นสวยไร้ไขมันสะสมมาโดยตลอด เช่นเดียวกับบั้นท้าย ส่วนนี้ของร่างกายต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่เพื่อแก้ไข แต่คน ๆ หนึ่งเป็นเช่นนั้นเขาเริ่มแสดงช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของเขา ดังนั้น ก่อนที่จะออกทะเล ถ่ายภาพ หรือกิจกรรมอื่นๆ มีงานหลายอย่างเกิดขึ้นซึ่งจำเป็นต้องได้รับการแก้ปัญหาในทันที หนึ่งในนั้นคือปัญหา: วิธีลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์?

สาเหตุของไขมันหน้าท้อง

สาเหตุหลักของการสร้างไขมันบริเวณเอวคือการรับประทานอาหารมากเกินไป และเมื่อรวมกับการออกกำลังกายที่ต่ำ แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกสะสมด้วยความเร็วอันเหลือเชื่อในรูปแบบของหมอนที่หลวมบริเวณท้องและด้านข้าง ไม่ใช่เรื่องลับเลยที่การไม่ทานอาหารเย็นจะทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนและเอวลดลงครึ่งเซนติเมตรในเช้าวันรุ่งขึ้น และการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยขจัดปัญหาได้อย่างสมบูรณ์ โดยการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะไม่ต้องพักสมองนานถึง 2 สัปดาห์

อย่างไรก็ตามมีกรณีที่น่าสนใจ: คน ๆ หนึ่งเล่นกีฬาอย่างหนักดูอาหารของเขา แต่หน้าท้องที่รอคอยมานานไม่ปรากฏขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้ ปัญหาอยู่ที่กล้ามเนื้อเยื่อหุ้มเซลล์อ่อนตัวลง ตั้งอยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าท้องและทำหน้าที่พยุงอวัยวะภายใน บางครั้งเธอก็เสียน้ำเสียง เมื่อถึงตอนนั้นอวัยวะภายในก็กดดันเธอ และเป็นผลให้คุณสังเกตเห็นพุงป่อง

จะตรวจสอบสภาพของกล้ามเนื้อเมมเบรนได้อย่างไร?

คุณต้องนอนราบบนพื้นแข็ง ชี้ถุงเท้าตั้งฉากกับพื้นแล้วเงยหน้าขึ้นมองดู หากท้องของคุณยุบ คุณจะต้องใส่ใจกับกล้ามเนื้อหน้าท้องภายในเมื่อต้องบริหารหน้าท้อง เนื่องจากไม่ยืดหยุ่นจึงไม่สามารถปั๊มได้ ดังนั้นการกระทำใด ๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ปัญหา“ ทำอย่างไรใน 2 สัปดาห์” จะไม่ได้ผล หากอยู่ในท่านอนท้องยื่นออกมาด้านบนการฝึกควรมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันในสถานการณ์เช่นนี้สาเหตุของ การขาดหายไปคือการมีไขมันส่วนเกิน

กดสูญญากาศ

การออกกำลังกายนี้มีพื้นฐานมาจากโยคะ มันไม่มีพลัง ขึ้นอยู่กับการฝึกหายใจ นักเพาะกายมักใช้สุญญากาศเพราะช่วยปรับโทนตัวของกล้ามเนื้อทั้งภายนอกและภายใน การออกกำลังกายที่จะอธิบายในตอนนี้ถูกใช้โดยนักเพาะกายชื่อดัง Arnold Schwarzenegger

ดังนั้น สุญญากาศสามารถทำได้จากสองตำแหน่ง: ทั้งสี่หรือยืน เพื่อให้เห็นภาพการออกกำลังกาย ควรเริ่มทำขณะยืนอยู่หน้ากระจกจะดีกว่า ตำแหน่งเริ่มต้น - แขนไปตามลำตัว เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ หายใจเข้า ในขณะนี้ท้องยื่นออกมาข้างหน้า จากนั้นคุณหายใจออกแรงๆ ในเวลานี้จำเป็นต้องดึงช่องท้องเข้าด้านในให้มากที่สุดเป็นเวลา 10-20 วินาทีนั่นคือทำให้เป็นสุญญากาศ จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกอีกครั้งโดยทำซ้ำการออกกำลังกาย หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลาสามสิบวิธี คุณก็อาจจะเสียท้องได้ การฝึกอบรมที่ครอบคลุมเป็นเวลา 2 สัปดาห์โดยใช้เครื่องสุญญากาศบังคับสำหรับการกด - และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเมมเบรนจะกลับคืนมา

ใครบ้างที่ห้ามออกกำลังกายหน้าท้อง?

การออกกำลังกายควรได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวังเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคที่มีอยู่หรือการได้รับโรคใหม่เพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคติ คุณไม่ควรคิดถึงวิธีลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์หากเกิดสถานการณ์ต่อไปนี้:

• การตั้งครรภ์และเดือนแรกหลังคลอดบุตร
• อาการห้อยยานของอวัยวะเพศหญิง
• ไส้เลื่อนสะดือ
• โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
• การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังผ่าตัด
• ความรู้สึกไม่ดี

นี่เป็นเพียงรายการปัจจัยโดยประมาณที่ห้ามออกกำลังกายหน้าท้อง หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับโรคที่มีอยู่และปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับโรคเหล่านี้ การปรึกษาหารือกับแพทย์จะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อภายใน

สามารถทำได้โดยไม่ยาก:

• นอนหงายคุณต้องยกขาตรงขึ้น 45 องศาสัมพันธ์กับพื้น ถุงเท้ายื่นเข้าหาคุณ หายใจออกในขณะที่คุณลุกขึ้น คุณต้องทำสามวิธี แต่ละวิธีมี 12 ครั้ง

• ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในตัวเลือกแรก ขณะนี้มีการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาเท่านั้นโดยหมุนห้าครั้งในแต่ละทิศทาง ยิ่งเส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลมที่มองเห็นมีขนาดเล็กลง ภาระก็จะมากขึ้นตามไปด้วย
• ค่อยๆ ไขว้ขาของคุณ คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นได้โดยการยกและลดขาของคุณไปพร้อมๆ กัน นั่นคืองานคือการทำ "กรรไกร" จากมากกว่าหนึ่งมุม ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือหนึ่งนาที

• งานต่อไปนี้ช่วยแก้ปัญหา: ใน 2 สัปดาห์? ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย แขนตั้งอยู่ตามลำตัว ฝ่ามืออยู่ใต้บั้นท้าย ขาตรงถึงลำตัวทำมุม 90 องศา นิ้วเท้าชี้ลง เมื่อยกก้นขึ้นจากพื้นคุณจะต้องดันและดันส้นเท้าขึ้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น งานประกอบด้วยสามรอบ 20 ครั้ง
• คุณสามารถเสริมความแข็งแรงให้กับหน้าท้องส่วนล่างได้ด้วยการออกกำลังกายแบบ "มุม" ขายกขึ้นสูงจากพื้น 15 ซม. หลังส่วนล่างถูกกดให้แน่นกับพื้นผิว ในสภาวะคงที่นี้ คุณต้องค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที แต่ทันทีที่หลังส่วนล่างเริ่มหย่อนคล้อยควรออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นเนื่องจากในสถานการณ์เช่นนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่ทำงาน

ลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์: ออกกำลังกาย

กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดเอวส่วนเกินออกไป 5 เซนติเมตรได้อย่างรวดเร็ว:

1. พับ. นอนหงายจับมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในกรณีนี้ขาจะงอเข่าและยกตั้งฉากกับลำตัว แขนขาเหยียดตรงและลดระดับลงกับพื้นให้ต่ำที่สุด จากนั้นจึงงอและยกขึ้น ในเวลาเดียวกัน ร่างหนึ่งก็พุ่งเข้ามาหาพวกเขา งานจะดำเนินการ 20 ครั้งในสามวิธี
2. ผลักเข่าของคุณออกไปจากคุณ นั่งบนบั้นท้าย เอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ขาทั้งสองข้างยกสูงจากพื้น 10-15 ซม. ตอนนี้แขนขาข้างหนึ่งงอและดึงเข้าหาร่างกาย ในขณะนี้ แรงต้านถูกสร้างขึ้นด้วยมือ นั่นคือขาพยายามแตะหน้าอก และมือก็ดันเธอกลับ จากนั้นรยางค์ล่างจะยืดและลดลง คนที่สองทำซ้ำการกระทำของเธอ และอีก 10 ครั้ง
3. การผสมข้ามพันธุ์ ตำแหน่งเริ่มต้น - ไม้กระดานโดยเหยียดแขนออกและขาชิดกัน ดึงเข่าของขาขวาไปทางข้อศอกซ้าย กลับมา. จากนั้นดึงเข่าของขาซ้ายไปทางข้อศอกด้านตรงข้าม งานใช้เวลาหนึ่งนาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์
4. ทำงานที่ด้านข้าง เมื่อคิดจะลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์ เราต้องไม่ลืมกล้ามเนื้อเหล่านี้ ดังนั้นการฝึกครั้งต่อไปจึงมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกาย ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคง ขาชิดกัน พยุงแขนงอที่ข้อศอก คุณต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นแล้วพยายามทำท่าไม้กระดานด้านข้าง แขนที่สองงอที่สะโพก ในตำแหน่งนี้จะมีความล่าช้า 2 วินาที จากนั้นกลับสู่พื้นแล้วทำซ้ำ ควรทำทั้งหมด 10 วิธีในแต่ละด้าน

โภชนาการ

การลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม คนเอวบางชอบไฟเบอร์ ชอบอดอาหาร แบ่งมื้ออาหาร และทานอาหารมื้อเล็กๆ เมนูควรยึดหลัก “กินอาหารเช้าเอง” เพราะแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายก่อนอาหารกลางวันจะถูกแปลงเป็นพลังงานได้ง่ายและไม่สะสมไว้ที่ด้านข้าง ไม่รวมอยู่ในอาหาร: เนื้อรมควัน, แยม, อาหารกระป๋อง, ผักและเนื้อสัตว์ทอด, มาการีนและนมเต็มส่วน

อาหารที่มีส่วนทำให้ท้องแบน ได้แก่ ผัก ผลไม้ ถั่ว ไข่ ธัญพืช เนื้อไม่ติดมันและปลา น้ำมันมะกอก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ชาสมุนไพร น้ำ

แผนปฏิบัติการ: วิธีลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์

โปรดจำไว้ว่า 90% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นก่อนที่จะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเป็นเวลาสองสัปดาห์จึงจำเป็นต้องจัดทำเมนูโดยประมาณ ยิ่งไปกว่านั้น สัปดาห์ละครั้ง เมื่อไม่มีการออกกำลังกาย จำเป็นต้องจัดวันอดอาหาร “เคเฟอร์” ไว้ ในระหว่างนั้นให้ดื่มผลิตภัณฑ์นม 1.5 ลิตรและน้ำในปริมาณเท่ากัน หากคุณรู้สึกอ่อนแอ คุณสามารถรับประทานแอปเปิ้ลหรือแตงกวาได้ ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันไม่ควรเกิน 2,000 แคลอรี่และจำนวนมื้ออาหารไม่ควรเกินห้าครั้ง

หากสาเหตุของการปรากฏตัวของพุงคือชั้นไขมัน คุณควรให้ความสำคัญกับการวิ่งสิบห้านาทีสัปดาห์ละสามครั้ง และอุทิศเวลาสามวันที่เหลือให้กับการฝึกอบรมข้างต้น ผู้ที่มีปัญหาอยู่ที่ความไม่ยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเมมเบรนก็ต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมออกกำลังกายแบบ "สุญญากาศ" ทุกวันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายใน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้คอมเพล็กซ์ข้างต้น ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องวิ่ง แต่หากต้องการก็จะมีประโยชน์ในการต่อสู้กับหน้าท้องแบนราบด้วย

สวัสดีผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ Lucinda.ru ที่รัก หัวข้อบทความของเราวันนี้: วิธีถอดท้องและด้านข้างออก

เราจะพิจารณาคำถามของคุณเช่น:

• แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้าง
• รายการอาหารที่ไม่ควรบริโภคเมื่อลดน้ำหนัก
• คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
• รวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักและอีกมากมาย

เอาล่ะ เรามาดูบทความกันดีกว่า!

คำถาม "วิธีถอดพุงและด้านข้าง" จะรุนแรงเป็นพิเศษในฤดูใบไม้ผลิ ผู้ร้ายหลักของการปรากฏตัวของ "ห่วงชูชีพ" ในบริเวณหน้าท้องตามกฎแล้วคือการบริโภคอาหารที่มีไขมันและหวานมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตและไขมันสะสมอยู่ที่เอว กล่าวคือ ร่างกายสร้างคลังสินค้าเชิงกลยุทธ์ระหว่างอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อสำหรับ "วันฝนตก" นอกจากนี้ท้องอาจกลมเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอ นั่นคือในชีวิตของคุณมีกีฬาไม่เพียงพอและไม่มีภาระใดที่สามารถ "เผาผลาญ" ไขมันส่วนเกินได้

ในการลดน้ำหนักมีกฎหลักคือ “ กินน้อยลง - เคลื่อนไหวมากขึ้น! " แต่ทุกอย่างก็ไม่ง่ายเลย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพและกูรูด้านการออกกำลังกายมีเคล็ดลับมากมายที่เกี่ยวข้องกับการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องและด้านข้าง ขณะเดียวกันก็ปกป้องร่างกายของคุณจากผลร้ายที่อาจเกิดขึ้นได้

ต่อไปนี้เป็นหลักการที่เข้มงวดที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้รูปนี้ถูกใจดวงตาของคุณ:

• อย่ากินตอนกลางคืน ทุกสิ่งที่คุณกินก่อนนอนไม่นานจะสะสมอยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณต้องการเอาออก
• จัดมื้ออาหารเพื่อสุขภาพให้กับตัวคุณเอง ทุกคนรู้เกี่ยวกับความจำเป็นในการละทิ้งอาหารที่เข้มข้นและหวาน มีสูตรอาหารมากมายสำหรับ "อาหารวิเศษ" บนอินเทอร์เน็ต... แต่เคล็ดลับหลักคืออย่ากินมากเกินไป! หากคุณลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อย สิ่งที่คุณกินจะไม่กลายเป็นไขมัน

ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ 5-6 ครั้ง ดีกว่ากินจนอิ่ม 2-3 ครั้ง อาหารเช้าจะต้องมีคุณภาพสูงเพื่อป้องกันตัวเองจากความปรารถนาที่จะคว้าสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง ในระหว่างวัน คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้ ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม

ควรเลือกอาหารสำหรับมื้อหลักที่มีสัดส่วนเส้นใยสูง (แอปเปิ้ล, บวบ, กะหล่ำปลี, ซีเรียล, ธัญพืช, ผักใบเขียว) ในตอนเย็นควรเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำเช่น kefir โยเกิร์ต สลัดผลไม้หรือผัก หลังจากผ่านไป 19 ชั่วโมง สามารถรับประทานแอปเปิ้ลหนึ่งผลและเคเฟอร์หนึ่งแก้วได้

งดเครื่องดื่มอัดลม ขนมหวาน ฯลฯ อาหารดอง อาหารที่มีไขมัน และซอสต่างๆ อย่างไร้ความปราณี (รวมถึงมายองเนสที่ทุกคนชื่นชอบ)

2. การออกกำลังกายใดบ้างที่สามารถทำได้และควรทำที่บ้านเพื่อเอาหน้าท้องและด้านข้างออก?

ผู้ที่มาฟิตเนสเป็นประจำจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แต่ปัญหาในการกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างสามารถแก้ไขได้ที่บ้าน

ประถมศึกษา - นี่คือการบิดของห่วงและ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง.

การหมุนฮูลาฮูปจะเตรียมกล้ามเนื้อหน้าท้องให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญอาหารจะเหมาะสมที่สุด การออกกำลังกายสามารถใช้ร่วมกับการดูทีวีได้อย่างง่ายดาย สำหรับผู้เริ่มต้น ควรใช้ห่วงน้ำหนักเบาจะดีกว่า และค่อยๆ ทำให้มันหนักขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป วางเท้าให้มีความกว้างเท่ากับขนาดไหล่ แล้วหมุนตามเข็มนาฬิกา ฝึกด้วยห่วงเป็นเวลา 20 นาที การเรียนดนตรีจะสนุกยิ่งขึ้น

จากนั้นคุณควรเริ่มต้น กดซับซ้อน. คุณต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง: ทำซ้ำ 15-30 ครั้งในสามชุดโดยมีการผ่อนปรนน้อยที่สุด

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่ท้องและด้านข้าง:

3. วิธีกำจัดพุงและข้างอย่างรวดเร็วที่บ้านในหนึ่งสัปดาห์

เพื่อที่จะแก้ปัญหาความยากในการกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง และโดยเร็ว ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรับอาหารของคุณให้เหมาะสมที่สุด
1. กำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวออกไปให้หมด กล่าวคือ ไม่รวมมันฝรั่ง พาสต้า ข้าว (ขาว) ขนมหวาน
2. หน้าท้องจะไม่ทำให้คุณพอใจกับความเพรียวบางเมื่อท้องของคุณถูกยืดออกและลำไส้ของคุณเต็มไปด้วยอาหาร ลดขนาดเสิร์ฟลงเหลือสองสามกำมือ ปริมาณส่วนใหญ่นี้ควรใช้ผักนึ่ง

เมนูโดยประมาณสำหรับวันสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดหน้าท้องและข้างที่บ้าน:

3. ลดปริมาณเกลือของคุณอาการบวมน้ำและการสะสมของไขมันสำรองได้รับการส่งเสริมโดยนิสัยชอบใส่เกลือในอาหารอย่างไม่เห็นแก่ตัว หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอด ปลาเค็มเกินไป และถั่วอื่นๆ เกลือในจานเนื้อและสลัดสามารถแทนที่ด้วยซีอิ๊วได้

4. . มีความซับซ้อนที่จะช่วยให้มีหน้าท้องแบนราบได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างจะทำในท่านอน โดยท่าละ 1 นาทีด้วยความเร็วสูงสุด:

• ขางอเป็นมุม 90° วางบนพื้น ดึงท้องไปทางกระดูกสันหลัง มือพยุงหลังศีรษะ ทำท่าครันช์แบบดั้งเดิมโดยให้คางชี้ไปที่เพดาน หลังส่วนล่างถูกกดเข้ากับเสื่อหรือพื้นอย่างแน่นหนา
• วางเข่าของคุณงอเป็นมุมกับพื้น แตะข้อศอกของมือขวาไปที่เข่าของขาอีกข้างและไปอีกด้านหนึ่ง
• เหยียดขาของคุณให้ตั้งฉากกับพื้น ใช้วาดวงกลมในอากาศในทิศทางต่างๆ จำหลังส่วนล่างของคุณ
• นอนตะแคงโดยให้ขาเหยียดตรงและรองรับข้อศอก ไขว้เท้า อีกข้างวางตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจนกระทั่งลำตัวยืดออกเหมือนเชือก แล้วลดระดับลง โดยไม่ให้สูงจากพื้นประมาณ 2-3 เซนติเมตร ดำเนินการอีกด้านหนึ่ง

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณกำจัดหน้าท้องและด้านข้างได้อย่างแน่นอน

5. ขัด.คาเฟอีนช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ทำสครับจากกาแฟบดสัปดาห์ละสองครั้ง อีกทางเลือกหนึ่งที่มั่นใจได้คือเติมน้ำมันหอมระเหยกลิ่นซิตรัส 5 หยด (เกรปฟรุต เลมอน และส้ม) ลงในอ่างน้ำร้อน

4. ผลิตภัณฑ์กำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง 3 อันดับแรก

อาหารที่เผาผลาญไขมันได้ในเวลาอันสั้น ได้แก่ อะโวคาโด ขิง และเกรปฟรุต ด้านล่างเราจะดูรายละเอียดเพิ่มเติม

1. อะโวคาโด

อะโวคาโดยังคงแปลกใหม่บนโต๊ะของเรา แต่ตอนนี้หาได้ง่ายในร้านขายของชำหลายแห่งเพราะแนะนำให้ลองดูให้ละเอียดยิ่งขึ้น ผลไม้มีแอลคาร์นิทีนซึ่งเป็นสารเผาผลาญไขมันอันโด่งดัง องค์ประกอบนี้ส่งเสริมการประมวลผลไขมันอย่างรวดเร็วและเพิ่มคอเลสเตอรอล "ดี"

2. ขิง

ขิงมีรสชาติที่ฉุนอย่างประณีต มักใช้ปรุงอาหารทั้งเนื้อสัตว์และขนมอบ พืชชนิดนี้เป็นพันธมิตรที่ขาดไม่ได้ในการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน เป็นแหล่งสะสมธาตุที่มีประโยชน์และส่วนประกอบสำคัญ Ginger จะทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมโดยมีคำถามว่า “วิธีเอากระเพาะและด้านข้างออกอย่างไร”

ขิงมีคุณค่ามากในการพยายามลดน้ำหนัก ช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกิน เผาผลาญไขมัน กำจัดตะกอนในร่างกาย และเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อบริโภคขิง:

• กระบวนการลดน้ำหนักช้า แต่น้ำหนักไม่กลับคืนเหมือนหลังอาหารส่วนใหญ่
• ตัวเลขจะได้โทนเสียงที่ต้องการ

เนื่องจากมีผลทำให้ชุ่มชื่นจึงควรดื่มในตอนเช้าและไม่เกิน 8 ถ้วยต่อวัน

3. ส้มโอ

เกรปฟรุตมีชื่อเสียงในเรื่องที่ว่าเมื่อเรากินเข้าไป เราจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นจึงกินน้อยลง นอกจากนี้ส้มยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและต่อสู้กับอาการบวม

น่าสนใจที่จะรู้!

5. วิธีลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิง - อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง

“และด้านข้าง?”- ผู้หญิงถามคำถามนี้บ่อยกว่าผู้ชาย วิธีการลดน้ำหนักมีความแตกต่างกันหรือไม่? ทั้งสองต้องปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องกินหลังจากผ่านไป 3 ชั่วโมง คุณต้องดื่มน้ำหรือชาเขียวเป็นจำนวนมาก (สามารถละลายน้ำผึ้งเล็กน้อยลงไปได้)

เรารวมผัก ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช และผักที่มีเส้นใยสูงไว้ในเมนู ได้แก่: ธัญพืช ข้าว พืชตระกูลถั่ว แตงกวา กะหล่ำปลี สาหร่าย แอปเปิ้ล แพร์ เกรปฟรุต ส้ม และผักใบเขียว คุณสามารถกินผลไม้ได้แต่เป็นมื้อแยกต่างหาก สลัดสามารถใส่น้ำมันมะกอกได้

นอกจากนี้ยังให้ผลดีอีกด้วย วันอดอาหาร. เลือกหนึ่งตัวเลือกและบริโภค:

• แอปเปิ้ล 1.5 กก. แบ่งเป็น 5 มื้อ
• kefir 1.5 ลิตรในปริมาณเท่ากัน
• ผักและผลไม้ 1.5 กก. ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชไม่ใส่เกลือ

6. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงดีที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องและด้านข้าง

เพียงพยายามแยกอาหารจำนวนหนึ่งออกจากเมนูและเมื่อปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและความคิดในการลดน้ำหนักได้

1. ขนมหวาน (รวมถึงมาร์ชเมลโลว์และอมยิ้ม)

2.เฟรนช์ฟรายส์,มันฝรั่งทอด

3.น้ำหวาน.

4. ช็อกโกแลตแท่ง.

5. ไส้กรอก ฯลฯ

7.บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป.

8. ความเค็ม.

9. แอลกอฮอล์.

11. บาร์เคี้ยว

12. โยเกิร์ตที่ซื้อจากร้านค้าพร้อมผลไม้ โยเกิร์ตนี้มีน้ำตาล น้ำเชื่อมข้าวโพด หรือสารให้ความหวานเทียม

13. ขนมปัง (ยกเว้นชิ้นข้าวสาลีงอก)

14. แซนด์วิช.

15.คั้นน้ำผลไม้จากถุง.

16. เครื่องดื่มเกลือแร่.

17. ไดเอทโซดา

7. บทสรุป

ฉันคิดว่าตอนนี้คุณก็รู้วิธีกำจัดพุงและด้านข้างแล้วอย่างแน่นอน เพราะไขมันรอบเอวเป็นภาระที่คุณต้องแบกติดตัวทุกวัน สิ่งนี้สร้างความเสียหายให้กับกระดูกสันหลังและข้อต่อที่ขา และทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป การขยายหน้าท้องเป็นตัวจำกัดความสามารถทางร่างกายและจิตใจ ไขมันสะสมไม่เพียงแต่บริเวณเอวเท่านั้น แต่ยังสะสมอยู่ในร่างกายด้วย ด้วยส่วนเกินนี้ การทำงานของอวัยวะในระบบย่อยอาหารจึงหยุดชะงัก และโรคต่างๆ ก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม คุณต้องกำจัดมันอย่างแน่นอน แล้วคุณจะเหนื่อยน้อยลงและความมั่นใจในตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้น

ยิ่งคุณเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับคุณในการลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะตระหนักถึงความฝันและเป้าหมายได้เร็วเท่านั้น และชีวิตของคุณก็จะมีความสำคัญและกระตือรือร้นมากขึ้นเท่านั้น

ขอให้โชคดี!

โดยสรุปฉันขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดเพื่อกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง:

และด้านข้างที่ทำให้เสียรูปร่าง หลายคนสนใจคำถามว่าสามารถถอดกระเพาะอาหารและด้านข้างออกในหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่ และทำอย่างไรให้ถูกต้อง

กระบวนการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักส่วนเกินและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากช่วงเวลาสั้นๆ เช่นนี้

ตำนานทั่วไป

บ่อยครั้งบนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาวิธีการลดน้ำหนักต่างๆ ที่สัญญาว่าจะได้ผลภายในไม่กี่วัน ในขณะเดียวกันกิโลกรัมที่หายไปก็จะไม่กลับมาและสูญเสียไปในปริมาณมาก

เป็นที่น่าสังเกตว่าตำนานที่คุณสามารถลบข้อบกพร่องของรูปทั้งหมดได้:

เพื่อขจัดปัญหาบริเวณต่างๆ ในร่างกาย คุณควรใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น

อาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

เพื่อลดปริมาตรด้านข้างและกำจัดพุงที่หย่อนคล้อยคุณควรปฏิบัติตามกฎและกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดก่อน

อาหารรวมถึงอาหารที่มีคุณสมบัติสลายไขมันและแปลงเป็นพลังงานซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายและออกกำลังกายพิเศษ

คุณสมบัติทางโภชนาการ:

ควรมีอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณเพื่อช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน:

• พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตช้า
• ข้าวต้มที่ทำจากเมล็ดธัญพืชช่วยให้อิ่มเร็วและมีคาร์โบไฮเดรตช้าจำนวนมาก
• พันธุ์ไขมันต่ำ
• เนื้อไก่และไก่งวงเพื่อทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีน
• ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำช่วยปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารและช่วยสลายไขมันสะสม
• ผลไม้และผักดิบ

อาหารต่อไปนี้ควรแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง:

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเริ่มต้นกระบวนการทางธรรมชาติทั้งหมดของร่างกายและควบคุมการทำงานของระบบย่อยอาหาร ด้วยเหตุนี้การสะสมของเสียและสารพิษจึงลดลง

ไขมันสะสมภายใต้อิทธิพลของการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นเริ่มกระบวนการแยกออกเป็นอนุภาคที่แยกจากกันซึ่งบางส่วนจะถูกแปลงเป็นพลังงานอนุภาคที่เหลือจะถูกกำจัดออกจากร่างกายตามธรรมชาติ

ดังนั้นในระหว่างการลดน้ำหนักจึงเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักที่ทำให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

การออกกำลังกาย

หากต้องการถอดด้านข้างออกอย่างรวดเร็ว คุณควรออกกำลังกายแบบพิเศษ ผลของการฝึกดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบห่วง

หากต้องการทำให้เอวบางและกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง คุณต้องบิดห่วง

ปัจจุบันมีห่วงพิเศษจำหน่ายอยู่เป็นจำนวนมาก เรียกว่า ฮูลาฮูป การกระทำของห่วงดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อการนวดซึ่งส่งผลต่อการสะสมของไขมัน

ส่งผลให้เซลล์ไขมันถูกทำลายและถูกกำจัดออกจากร่างกายตามธรรมชาติ คุณต้องหมุนห่วงเป็นประจำ โดยเริ่มจาก 15 นาทีทุกวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มภาระในบริเวณที่มีปัญหา

การออกกำลังกายหน้าท้อง

เพื่อกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อย คุณต้องออกกำลังกายต่อไปนี้:

เครื่องขยาย

ด้วยอุปกรณ์พิเศษสำหรับการฝึกร่างกายทำให้สามารถใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและขาทั้งหมดได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเอาท้องและด้านข้างออกได้อย่างรวดเร็วสำหรับการฝึกคุณต้องใช้อุปกรณ์ฝึกซ้อมแบบมัลติฟังก์ชั่น

เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้ปลอดภัยอย่างยิ่งเมื่อใช้อย่างถูกต้อง ในระหว่างการฝึกเครื่องจำลองประเภทนี้ กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและขาทั้งหมดจะเกร็ง ซึ่งจะทำให้ปริมาณไขมันสะสมลดลง

• ปลอกแขนของอุปกรณ์ติดอยู่กับเท้าถือที่จับด้วยมือทั้งสองข้างคุณจะต้องดึงอุปกรณ์เข้าหาตัวหลังจากงอเข่าแล้วให้เคลื่อนไหวขาแบบย้อนกลับ ในกรณีนี้ส่วนบนของร่างกายจะถูกยกขึ้นจากพื้น จำเป็นต้องดำเนินการ 15 ครั้งในสามวิธี
• นั่งบนพื้นโดยสวมข้อมือของอุปกรณ์ไว้กับเท้าคุณต้องใช้มือจับที่จับแล้วงอไปด้านหลังเพื่อให้สะบักแตะพื้นหลังจากนั้นคุณต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการ 20 ครั้ง
• นอนหงาย ข้อมือต้องยึดกับเท้าของคุณจับที่จับไว้หน้าคาง ขยับขาไปทางหน้าอกพร้อมๆ กัน ส่วนแขนขยับไปด้านหลังศีรษะ ดำเนินการ 15 ครั้งในสองวิธี

นอกจากการออกกำลังกายบนเครื่องขยายซึ่งช่วยกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยและเอาด้านข้างออกแล้ว แบบฝึกหัดต่อไปนี้ยังใช้กันอย่างแพร่หลาย:

• – นอนตะแคง เกร็งกล้ามเนื้อร่างกาย ถ่ายน้ำหนักไปที่แขนที่เหยียดออก และพักเท้าบนพื้น ค้างในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาที
• โค้งด้านข้าง– ในท่ายืน งอไปด้านข้างสลับกัน ทำการโค้ง 30 ครั้งในแต่ละทิศทาง

เมื่อออกกำลังกายที่ด้านข้างจำเป็นต้องออกกำลังกายแต่ละประเภทอย่างละเอียด การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

จำเป็นต้องมีแนวทางที่ครอบคลุมในการแก้ปัญหาน้ำหนักเกิน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมขั้นตอนพิเศษด้านความงามจึงได้รับความนิยมอย่างมากในกระบวนการลดขนาดข้าง

ห่อ

นวด

การดูดไขมัน

การเยียวยาพื้นบ้าน

หากต้องการลดเซนติเมตรส่วนเกินในช่องท้องและด้านข้างคุณสามารถใช้วิธีการพื้นบ้านต่อไปนี้:

สูดอากาศและนอนหลับ

สำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายตามธรรมชาติควรสังเกตการนอนหลับที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าของร่างกายและความล้มเหลวของอวัยวะภายใน

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง?

หากต้องการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างคุณควรออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

• นอนหงายยกขาตรง
• นอนลงออกกำลังกายด้วยกรรไกรเป็นเวลา 10 นาที
• ยืนบนทั้งสี่ข้าง แกว่งขาไปข้างหลัง 20 ครั้งสำหรับแต่ละขา
• การแสดงไม้กระดานแบบคลาสสิก ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนคว่ำหน้า พิงข้อศอก และวางเท้าบนพื้น

มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาโภชนาการที่เหมาะสมและดื่มของเหลวปริมาณมาก

เพื่อสร้างเอวที่สวยงามคุณควรปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้:

• ตรวจสอบอาหารในอาหารของคุณอย่างระมัดระวังโดยให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ดิบ
• เรียนรู้ที่จะดูดในท้องของคุณ
• ออกกำลังกายทุกวัน
• เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์
• รับห่วง
• อาบน้ำฝักบัวทุกเช้า ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเผาผลาญที่ดีขึ้นและเผาผลาญไขมันสะสม

ด้วยการทำตามคำแนะนำง่ายๆ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้โดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ

สามารถกำจัดด้านข้างได้ภายในหนึ่งสัปดาห์เฉพาะในกรณีที่มีไขมันสะสมเล็กน้อยเท่านั้น สำหรับกรณีอื่นๆ ควรใช้เวลาในการบริหารหน้าท้องและด้านข้างนานขึ้น เนื่องจากสถานที่ดังกล่าวเป็นปัญหาและฝึกยากที่สุด

เป็นเรื่องยากมากที่จะเอาข้างผู้หญิงหรือท้องของผู้ชายออกที่บ้าน

ประการแรก:เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเป็นบางส่วน หากคุณต้องการลดน้ำหนักรอบเอวสัก 2-3 กิโลกรัม โปรดจำไว้ว่าไขมันสะสมจะถูกเผาผลาญทั่วร่างกาย ซึ่งหมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ
ประการที่สอง:กระบวนการลดน้ำหนักจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างชาญฉลาด

น้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวม นี่เป็นภาระที่มากเกินไปต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ข้อต่อ กระดูกสันหลัง และกระตุ้นให้เกิดการผสมผสานของอวัยวะภายใน น่ากลัว? ถ้าอย่างนั้นคุณควรคิดถึงไลฟ์สไตล์ของคุณเอง

คะแนนที่ต้องการคือ:

1. โภชนาการที่เหมาะสม
2. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (คาร์ดิโอ);
3. แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง
4. ตรวจสอบสมดุลของน้ำในร่างกาย
5. เปลี่ยนไปทานอาหารมื้อย่อย. จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญให้พยายามรับประทานไปพร้อมๆ กันเพื่อผลที่ดีที่สุด คุณจะไม่ถูกรบกวนจากความรู้สึกหิว
6. อย่ากินอาหารที่มีไขมันทอด
7. ในช่วงครึ่งแรกของวัน ให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย ให้ความรู้สึกอิ่ม และควบคุมการทำงานของลำไส้ ได้แก่ ข้าวต้ม พาสต้าดูรัม พืชตระกูลถั่ว ข้าวโพด ฯลฯ
8. กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายออกจากอาหารของคุณ พวกมันให้ความรู้สึกอิ่มในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังนั้นคุณจะกินมากขึ้น ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ โซดา แป้งและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด ขนมหวาน น้ำตาล ฯลฯ

• รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ผลิตภัณฑ์นมหมัก น้ำผึ้ง) ไว้ในอาหารของคุณ
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมาก
• กินเนื้อสัตว์และปลา
• กินผักและผลไม้สดให้ได้มากที่สุด

วิธีถอดด้านข้างออกอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดใดที่จะถอดด้านข้างเป็นคำถามที่พบบ่อยของผู้หญิงและเด็กผู้หญิงทุกคนที่ใฝ่ฝันที่จะปรับปรุงรูปร่างของตนเอง ทุกวันคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. บิด:นี่จะเป็นการวอร์มอัพก่อน การออกกำลังกายนี้จะเร่งอัตราการเผาผลาญ (เมแทบอลิซึม) และจะสร้างเอว "ตัวต่อ" การหมุนห่วงใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที แต่อย่าเอาลูกบอลขนาดใหญ่ใส่ฮูลาฮูปทันทีเพราะอาจทำให้อวัยวะภายในได้รับบาดเจ็บได้
2. ดาวน์โหลดสื่อเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ การบิดเฉียงช่วยให้ถอดข้างบ้านออกได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อนอนบนพื้น อย่างอหลังส่วนล่าง งอเข่าและขยับส้นเท้าไปทางบั้นท้าย มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้สลับข้อศอกแตะเข่าอีกข้าง ขณะหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำข้างละ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซต ดูคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปั๊ม;
3. ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ขั้นพื้นฐานแบบคลาสสิกไม้กระดานจะช่วยขจัดไขมันออกจากด้านข้างได้อย่างไร? ง่ายมากและมีประสิทธิภาพ หากต้องการทำท่าไม้กระดานข้าง คุณต้องนอนตะแคง วางแขนส่วนล่างไว้ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด ขาชิดกัน เหน็บบั้นท้าย (อย่ายื่นออกมา) ยืดแขนอีกข้างขึ้น หรือพักตะแคง ให้ศีรษะของคุณตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที ทำซ้ำ 3 วิธีในแต่ละด้าน
4. การเอียงมีผลมากสามารถทำได้ทั้งแบบมีตุ้มน้ำหนักและไม่มีตุ้มน้ำหนัก ยืนตัวตรง วางมือข้างหนึ่งไว้ข้างตัว ยกอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ทำเช่นนี้ เอียงไปด้านข้างสลับกัน ในแต่ละข้างให้ทำท่าเอียง 20 ครั้ง 4 เซ็ต หากคุณมีดัมเบล (คุณสามารถใช้ขวดน้ำขนาด 0.5 ลิตรแทนได้) การออกกำลังกายจะมีรูปแบบที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย ยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ วางมืออีกข้างไว้ข้างตัว แล้วเอียงไปในทิศทางที่มีน้ำหนักอยู่ ทำ 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง 3 วิธี;
5. บางทีคุณอาจมีแวดวง "สุขภาพ" เครื่องจำลองกลไกจะแก้ไขท่าทางของคุณและเพิ่มการปรับแต่งเอวซึ่งคุณควรออกกำลังกายวันละ 15-25 นาที

วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

ฉันต้องการเห็นผลลัพธ์ทันที ดังนั้นเราจะมาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีกำจัดข้างในหนึ่งสัปดาห์สำหรับเด็กผู้หญิงหรือผู้ชายกัน หลายคนบอกว่านี่เป็นไปไม่ได้ โปรดจำไว้ว่า: ทุกสิ่งเป็นไปได้ คุณเพียงแค่ต้องมีมัน ด้านข้างและท้องถือเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดดังนั้นการที่จะทำให้หน้าท้องและด้านข้างของคุณดูสวยงามในระยะเวลาอันสั้นนั้น คุณจะต้องทำงานหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของรูปร่างที่เพรียวบาง อาจมีหลายทางเลือก:

1. เดินเร็ว;
2. การว่ายน้ำ;
3. ปั่นจักรยานหรือโรลเลอร์เบลด;
4. เชือกกระโดด (อุปกรณ์ดีเยี่ยม ราคาย่อมเยา ไม่ใช้พื้นที่มาก)
5. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค.

จังหวะชีวิตสมัยใหม่ไม่อนุญาตให้ไปเยี่ยมชมโรงยิมเสมอไปด้วยเหตุผลใดก็ตาม ผู้ชายก็เหมือนกับผู้หญิงที่อยากจะมองดูเพศตรงข้ามอย่างชื่นชมเช่นกัน

วิถีชีวิตแบบพาสซีฟมีผลที่ตามมา - ด้านข้างและ ก่อนอื่น คุณควรทำให้อาหารของคุณเป็นปกติ จำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม และกำจัดน้ำตาลโดยสิ้นเชิง

ผู้ชายถอดข้างได้ง่ายกว่าผู้หญิงมากซึ่งเป็นที่ยอมรับจากสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน แบบฝึกหัดที่คุณสามารถถอดข้างผู้ชายออกที่บ้านได้:

• ดูท่าทางของคุณนี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะมันส่งผลต่อความนูนของส่วนท้อง
• ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ จับกระดูกเชิงกรานในตำแหน่งเดียว ถือดัมเบล (3-6 กก.) ในมือข้างหนึ่ง งอมืออีกข้างที่ข้อข้อศอกแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ และตอนนี้ทำการเคลื่อนไหวแบบแอมพลิจูด: ยืดและเกร็งกล้ามเนื้อ ขั้นแรกให้โน้มตัวไปด้านข้างพร้อมยกน้ำหนักแล้วหายใจเข้า จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้ามแล้วหายใจออก กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและเฉียงทำงาน
• การยกเข่าขึ้นแนบหน้าอกขณะนั่งอยู่บนพื้นก็เป็นการออกกำลังกายข้างที่ถูกต้องเช่นกัน เข้ารับตำแหน่งที่สบาย นั่งบนพื้น (เสื่อ) วางมือไว้ด้านหลัง เท้ากัน. ยกเข่าเข้าหาหน้าอกขณะหายใจออก ทำได้สูงสุด 4 ชุด ทำงานแบบไดนามิก การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ได้ผลกับกล้ามเนื้อ Rectus abdominis เท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดหน้าท้องที่โป่งออก แต่ยังรวมถึงด้านข้างด้วย
• การกระโดดเชือกช่วยพัฒนาความอดทนของร่างกาย และน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็ว คุณต้องกระโดดด้วยความถี่สูง
• การรับน้ำหนักเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างร่างกายชาย ขั้นแรก คุณควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเอง จากนั้นจึงใช้ตุ้มน้ำหนัก การแกว่งกดบนแถบแนวนอนจะเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมด ดังนั้นนี่คือการออกกำลังกายเพื่อเอาด้านข้างออก ตำแหน่งเริ่มต้น: จับโดยตรงบนคานของแถบแนวนอนอย่าเขย่าร่างกายขณะหายใจออกยกโดยไม่งอขาของคุณไปทางแขนขวาและซ้ายสลับกัน
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายด้วย

การออกกำลังกายเพื่อเอาด้านข้างและหน้าท้องออกจะได้ผลหากคุณทำงานอย่างครอบคลุม: ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม (นี่คือพื้นฐาน) ออกกำลังกายแบบแอโรบิกและฝึกความแข็งแกร่ง หยุดสัปดาห์ละครั้ง ร่างกายต้องพักฟื้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรกลายเป็นบรรทัดฐาน เพราะของว่างและขนมหวานทุกชนิดจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ไม่เพียงแต่ต่อรูปลักษณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของคุณด้วย และสุขภาพร่างกายก็แสดงออกมาภายนอกด้วย ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมจึงเป็นหนทางสู่ความสำเร็จ และจำไว้ว่าอารมณ์ดีและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

บทความเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบทความ: