อาหารที่ชอบ: เมนูแบบละเอียด อาหาร “รายการโปรด” - ลดน้ำหนักในวันอดอาหาร! คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้างในอาหาร?

“ เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน” เป็นคำถามที่มักถามกับเครื่องมือค้นหาโดยผู้ที่มีน้ำหนักเกินก่อนถึงฤดูชายหาดโดยตระหนักว่าพวกเขาต้องการนำรูปถ่ายสวย ๆ ในชุดว่ายน้ำจากวันหยุดมาโพสต์บน VK แต่ พวกเขาอยากกินคุกกี้ด้วย อาหารเจ็ดวันที่ฉันชอบจะช่วยให้คุณไม่อดอาหารอย่างเข้มงวดมากนัก แต่จะช่วยให้คุณบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมั่นใจ ดังนั้นฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียด และหลังจากอ่านแล้วก็สามารถสร้างเมนูตัวอย่างด้วยตัวเองได้ง่ายๆ

การรับประทานอาหารหนึ่งสัปดาห์เป็นแผนการลดน้ำหนักที่น่าสนใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากประกอบด้วยอาหารที่ง่ายที่สุดและธรรมดาที่สุด แต่คุณไม่สามารถเข้าไปได้ทันที สาระสำคัญของอาหารคือต้องบริโภคผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่างทุกวันนั่นคือเป็นอาหารประเภทเดี่ยวที่มีเทคนิคสลับกัน

คุณสมบัติของอาหาร "โปรด"

แนวคิดของแผนการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารในช่วง "อดอาหาร" เป็นประจำทุกวัน เทคนิคนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ใช้ในระบบลดน้ำหนักของนักโภชนาการชื่อดัง เช่น Margarita Koroleva, Dr. Kovalkov แต่มีความแตกต่างระหว่างคำแนะนำของนักโภชนาการกับแผนการรับประทานอาหารนี้ ประกอบด้วยระยะเวลาของการรับประทานอาหารอดอาหารซึ่งเกิน "บาร์" สูงสุดที่อนุญาตสูงสุดสามวัน

หลักการ

อาหารดูเหมือนหลากหลาย รวมถึงโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ แต่ต้องบริโภคแยกจากกัน ไม่เพียงแต่ในแต่ละมื้อเท่านั้น แต่ยังต้องรับประทานในแต่ละวันด้วย

วิธีการ “แยกสารอาหาร” นี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าเมื่อคุณกินอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง ร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่ออิ่มตัวด้วยโปรตีนร่างกายจะไม่ดูดซึมโปรตีนดังกล่าวเกินกว่า "บรรทัดฐาน" ที่ต้องการนั่นคือปริมาณอาหารที่กินไม่ส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่โดยรวมของอาหาร นอกจากนี้เชื่อกันว่าการบริโภคโปรตีนแยกจากคาร์โบไฮเดรตจะช่วยลดความเสี่ยงในการเก็บพลังงานที่ได้ไว้เป็นไขมัน

ข้อความเหล่านี้เป็นพื้นฐานของหลักการรับประทานอาหาร

• วันหนึ่ง - อาหารประเภทหนึ่งแตกต่างจากแผนลดน้ำหนัก 6 กลีบซึ่งคุณต้องกินอาหารเฉพาะในแต่ละวัน แผนมื้อนี้ไม่ได้จำกัดสิ่งที่คุณสามารถเลือกได้ ทุกวันคุณจะบริโภคผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันกลุ่มหนึ่งรวมถึงอาหารสำหรับดื่มตั้งแต่น้ำเปล่าไปจนถึงชาสมุนไพรและน้ำซุปเนื้อ หรือผักผลไม้ซึ่งคุณสามารถเลือกได้ตามรสนิยมของคุณ
• การควบคุมปริมาณที่รับประทานสิ่งที่ทำให้แผนโภชนาการนี้แตกต่างจากช่วงอดอาหารคือความจำเป็นในการควบคุมปริมาณอาหารของคุณ แต่การปฏิบัติตามมาตรฐานที่ค่อนข้างเข้มงวดนั้นพิสูจน์ได้จากประสิทธิภาพของอาหารที่สูง หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถทำเครื่องหมายลบ 5 กิโลกรัมบนตาชั่งได้ และบางคนก็ประสบความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อ - ลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์ที่บ้าน
• ประสบการณ์ในการถือศีลอดการรับประทานอาหารนั้นน้อยและค่อนข้างเข้มงวด ดังนั้นสำหรับ "มือใหม่" อาจดูเหมือนเป็นการทดสอบอย่างท่วมท้นในวันที่สาม เพื่อประเมินความแข็งแกร่งของคุณ ขอแนะนำให้พยายาม "นั่ง" ในวันอดอาหารล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น วันหนึ่งให้กินเฉพาะผักตามปริมาณที่แนะนำ และหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้พยายามกินเฉพาะอาหารเหลวเท่านั้น หากการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ทำให้เกิดการประท้วงจากร่างกาย คุณสามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ครบถ้วนได้
• เพียง 7 วันเท่านั้น มีตัวเลือกเมนูสำหรับอาหาร "โปรด" เป็นเวลา 14 วัน แต่การทำตามนั้นเป็นอันตราย อาหารของเธอน้อยเกินไปที่จะคงอยู่ได้นานขนาดนั้น เมื่อใช้เป็นเวลานาน อาจเกิดความผิดปกติในการทำงานของระบบประสาทและการย่อยอาหาร การสูญเสียความแข็งแรง การป้องกันภูมิคุ้มกันลดลง และความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ร่างกายมนุษย์ต้องการสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุอย่างครบถ้วนทุกวัน การยกเว้นส่วนประกอบเดียวจากอาหารในระยะยาวจะทำให้การทำงานของมันหยุดชะงัก อย่าพยายามรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นเวลานานกว่าเจ็ดวัน เนื่องจากอาหารไม่สมดุลและมีจำกัดเกินไป

ตัวเลือกที่ยาก

ถือเป็นการลดน้ำหนักแบบ "คลาสสิก" และช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักได้มากกว่าการลดน้ำหนักแบบ "เบา" แนะนำให้วางแผนช่วงว่างจากการทำงาน เช่น วันหยุดหรือวันหยุดยาว อาหารส่วนใหญ่สร้างภาระให้กับไตและบังคับให้ลำไส้ทำงานหนัก ดังนั้นคุณจึงรู้สึกไม่สบายใจที่ต้องอยู่ในออฟฟิศ

• วันแรก - อาหารเหลวเท่านั้นในเวอร์ชันยาก วันดื่มหมายถึงการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเหลวในปริมาณที่จำกัด คุณควรดื่มน้ำเปล่า ชาสมุนไพร (พร้อมคาโมมายล์ ไธม์ มิ้นต์) คีเฟอร์ที่มีไขมันน้อยที่สุด น้ำซุปเนื้อบริสุทธิ์หรือน้ำซุปปลาที่ไม่มีสารปรุงแต่ง แครอทผัก หรือน้ำฟักทอง ไม่อนุญาตให้ใส่น้ำตาลและเกลือลงในของเหลวคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศหอมเล็กน้อยลงในน้ำซุปได้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไวน์ เบียร์ ค็อกเทลหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ อาหารของคุณไม่ควรรวมโยเกิร์ตดื่มเชิงพาณิชย์ที่มีสารปรุงแต่งรสหวานหรือน้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติ
• วันที่สอง - ผักเท่านั้นหลังจากดื่มวันแรก ผักจะดูน่าพึงพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ คุณสามารถกินผักทุกชนิดยกเว้นมันฝรั่งและหัวบีทในรูปแบบที่คุณชอบ สินค้าสามารถรับประทานดิบ ต้ม ตุ๋น อบ ได้ แต่ห้ามทอด ปริมาณอาหารสำเร็จรูปต่อวันคือหนึ่งกิโลกรัมครึ่งแนะนำให้แบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็นห้ามื้อและกินครั้งละสามร้อยกรัม คุณไม่สามารถใส่เกลือได้ แต่คุณต้องเพิ่มเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมซึ่งช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารด้วย สำหรับน้ำสลัด ให้ใช้ส่วนผสมของน้ำมันมะกอกกับน้ำมะนาว ระบอบการดื่มรวมถึงน้ำสะอาดหนึ่งลิตรครึ่งในระหว่างวัน
• วันที่สาม - อาหารเหลวอีกครั้งรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในวันที่สามไม่แตกต่างจากครั้งแรก ขอย้ำอีกครั้งว่าเมนูอาหารหลักที่คุณชื่นชอบเป็นเวลา 7 วันควรเป็นน้ำ ค้นพบรสชาติของชาสมุนไพรและน้ำซุปต่อไป เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลและเกลือจะอร่อยไม่น้อยไปกว่าสารเติมแต่งทั่วไป
• วันที่สี่ - ผลไม้เท่านั้น. เป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกวันนี้ว่าน่าพอใจ ผลไม้มีกลูโคสจึงทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว แต่ความหิวก็มาอย่างรวดเร็วเช่นกัน ซึ่งมีเพียงน้ำเปล่าเท่านั้นที่ช่วยต่อสู้ได้ ในวันนี้คุณจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองถึงสองและครึ่งลิตร และอาหารหลักจะประกอบด้วยแอปเปิ้ลสด สับปะรด ผลไม้รสเปรี้ยว ลูกแพร์ ลูกพีช และผลไม้รสอร่อยอื่นๆ ห้ามใช้องุ่นและกล้วยเท่านั้น ไม่อนุญาตให้ใช้ผลไม้หวาน - ลูกเกด แอปริคอตแห้ง และอื่น ๆ ปริมาณน้ำตาลที่สูงกว่าผลไม้สด
• วันที่ห้า - โปรตีนเท่านั้นในช่วงสี่วันแรก ร่างกายจะได้รับโปรตีนจากคีเฟอร์และน้ำซุปในปริมาณที่จำกัด ดังนั้นการรับประทานอาหารในวันที่ห้าจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ง่าย ดังนั้น เมนูโดยละเอียด ได้แก่ อกไก่ไม่ติดมัน คอทเทจชีสที่มีไขมันไม่เกิน 2 เปอร์เซ็นต์ ไข่ไก่และนกกระทา ปลาทะเล และอาหารทะเล สูตรอาหารง่ายๆ: ต้ม, อบ, นึ่งโดยไม่ใส่เกลือ ใช้เครื่องเทศต่างๆ เช่น ปาปริก้า ขิง กระเทียมแห้ง ใบโหระพา และสมุนไพรหอมอื่นๆ จานนี้จะได้รับรสชาติที่ฉุนหากคุณหมักเนื้อหรือปลาในน้ำมะนาวก่อน ปริมาณอาหารแต่ละมื้อรวมกันไม่เกิน 300 กรัม ระหว่างนั้นให้ดื่มน้ำให้มากที่สุด
• วันที่หก - อาหารเหลวอีกครั้งเมนูสำหรับวันที่หกจะคล้ายกับวันที่หนึ่งและสาม ดื่มของเหลวอย่างแข็งขัน คุณสามารถเพิ่มการแช่โรสฮิปลงในอาหารของคุณซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีมากขึ้น
• วันที่เจ็ด - ออกจากอาหารรวมอาหารที่คุณกินในช่วงหกวันที่ผ่านมา วันที่เจ็ดไม่ใช่การรับประทานอาหาร แต่เป็นการเปลี่ยนไปใช้อาหารปกติซึ่งควรจะราบรื่นที่สุด ประกอบด้วยไข่ต้มและสลัดผัก ซุปกับน้ำซุปเนื้อที่ไม่มีมันฝรั่ง อกไก่อบกับมะเขือเทศ เคเฟอร์และคอทเทจชีส และผลไม้สดในเมนูของคุณ กินเป็นเศษส่วนและในส่วนเล็ก ๆ ที่คุ้นเคยอยู่แล้วมากถึงสามร้อยกรัม อย่าลืมกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวันพร้อมกับ "ของว่าง" มื้อที่หกก่อนนอนในรูปแบบของนมอุ่นพร่องมันเนยหรือเคเฟอร์

ใช้การรับประทานอาหารวันที่เจ็ดในอีกไม่กี่วันข้างหน้า เมนูเบาๆ ที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดการทำงานที่ถูกต้องและรับประทานอาหารตามปกติได้

มีการรับประทานอาหาร "โปรด" เวอร์ชันที่เข้มงวดยิ่งขึ้นเป็นเวลา 5 วัน ประกอบด้วยการดื่มสองวัน วันที่สามของผลไม้ วันที่สี่ของโปรตีน และวันที่ห้าของการดื่มอีกครั้ง ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักโดยใช้ทั้งสองตัวเลือกคือลบจากสี่ถึงเจ็ดกิโลกรัม

หากคุณกำลังปฏิบัติตาม "อาหารโปรด" แบบเข้มงวด ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

• อย่าวางแผนที่จะออกกำลังกายคุณจะรู้สึกอ่อนแอ ดังนั้นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้คือเดินในระดับปานกลาง การขาดกลูโคสในอาหารจะช่วยลดการทำงานของสมอง ดังนั้นควรลองเลื่อนการทำงานทางจิตออกไป
• ดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาทีวิธีนี้จะเตรียมระบบย่อยอาหารให้พร้อมสำหรับการย่อยอาหารและช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารทั้งหมด หลังมื้ออาหาร คุณควรดื่มน้ำหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมง ระหว่างมื้ออาหาร ไม่จำกัดปริมาณการใช้น้ำ
• รับประทานอาหารที่ไม่มีน้ำตาลเชิงเดี่ยวการเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อรักษาน้ำหนักหลังรับประทานอาหาร อย่าปล่อยให้ตัวเองทานอาหารจำพวกขนมหวาน มัฟฟิน ขนมอบ หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

พัฒนานิสัยการกินที่ดี นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติมากกว่าการควบคุมอาหารและช่วงอดอาหาร

ตัวเลือกที่ง่าย

การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารแบบ "โปรด" จะสบายตัวมากขึ้นหากคุณยึดถือแนวทาง "เบา" เป็นหลัก จะช่วยลดจำนวนวัน "ดื่ม" และเปลี่ยนอาหาร

• วันแรก - ซุปเท่านั้นวันดื่มจะไม่หิวถ้าคุณใช้ซุปแทนเคเฟอร์และน้ำซุป นักโภชนาการ Irina Belskaya ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารเหลวที่น่าพึงพอใจมากขึ้นจะช่วยให้ป้อนอาหารได้ง่ายขึ้นและรักษาแรงจูงใจที่จะอยู่ในอาหารนั้นไปจนจบ ซุปมีฤทธิ์เผาผลาญไขมันเนื่องจากมีแคลอรี่น้อย แต่ให้ความรู้สึกอิ่มนาน คุณสามารถใช้ผักต่างๆ จำนวนมากในซุปได้ และใช้น้ำซุปอกไก่ไขมันต่ำเป็นฐาน สูตรลดน้ำหนักแบบคลาสสิก - ซุปที่ทำจากน้ำมะเขือเทศ เติมขึ้นฉ่าย หัวหอม พริกหยวก ผักชีฝรั่ง และกระเทียม
• วันที่สอง - ผลไม้เท่านั้นจากข้อมูลของ Irina Belskaya เป็นเรื่องน่ายินดีที่จะรวมผลไม้ไว้ในอาหารของคุณเพราะมันมีรสหวานและอิ่มอร่อย นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานเกรปฟรุต 3-4 ผล แอปเปิ้ลเขียว 6 ผล และกีวี 3-4 ผลต่อวัน ผลไม้เหล่านี้มีรสชาติต่างกัน ดังนั้นคุณจะพอใจกับความหลากหลายและค่อนข้างอิ่ม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาแรงจูงใจ
• วันที่สาม - kefir เท่านั้นวันที่ยากที่สุดของการรับประทานอาหาร "รายการโปรด" ซึ่งมีเพียง kefir เท่านั้น ในวันนี้ เครื่องดื่มนมเปรี้ยวจะช่วยล้างสารพิษในลำไส้และช่วยให้กระเพาะได้พักผ่อน ปริมาตรรวมของ kefir ที่มีปริมาณไขมันร้อยละครึ่งควรเป็นหนึ่งลิตรครึ่ง แบ่งออกเป็นหลายๆ เสิร์ฟและดื่มตลอดทั้งวัน กฎเกณฑ์การดื่มเป็นมาตรฐาน อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง หากคุณรู้สึกหิวเฉียบพลัน ให้กินแอปเปิ้ลสองสามลูกหลังอาหารเช้าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง และรับประทานในปริมาณเท่ากันสำหรับมื้อกลางวัน
• วันที่สี่ - อาหารที่มีโปรตีนตามที่นักโภชนาการ Irina Belskaya คุณไม่ควรกระจายและทำให้อิ่มเอมกับอาหารในวันที่สี่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนมากเกินไป ท้ายที่สุดแล้ว อาหารทุกมื้อมีเป้าหมายในการลดปริมาณแคลอรี่ และการรับประทานไข่ เนื้อ ปลา คอทเทจชีส และอาหารแคลอรี่สูงอื่นๆ ก็สามารถขัดขวางความพยายามของคุณได้ เลยสร้างสรรค์เมนูวันนี้โดยใช้อกไก่ต้มไร้หนัง แบ่งออกเป็นสามส่วนเท่าๆ กัน และรับประทานในมื้ออาหารหลักของคุณ ระหว่างนั้นคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วและแน่นอนคุณควรดื่มน้ำ “หากฉันกำลังพัฒนาเมนูสำหรับตัวเอง ฉันจะดื่มชาเขียวเป็นอาหารเช้า นึ่งเนื้อปลาเป็นมื้อกลางวัน และแทนที่มื้อเย็นด้วยคีเฟอร์หนึ่งแก้ว” Irina Belskaya กล่าว “และแทนที่จะดื่มชาปกติ คุณสามารถดื่มชานมได้โดยการผสมเครื่องดื่มในสัดส่วนที่เท่ากัน”
• วันที่ห้าเป็นเพียงสารอาหารเหลวโดยปกติภายในวันที่ห้าร่างกายซึ่งทำงานภายใต้สภาวะเหตุสุดวิสัยที่อาหารใด ๆ สร้างขึ้นจะสูญเสียกำลังสำรองไป คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและไม่แยแส ระบบย่อยอาหารอยู่ในสภาพเดียวกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้อาหารที่ย่อยง่ายและย่อยง่าย เป็นการดีที่สุดที่จะกินซุปในวันนี้ซึ่งคล้ายกับที่คุณกินในวันแรก กินแบบอุ่นๆ ปรุงในน้ำซุปเนื้อหรือปลา และใส่ผักเยอะๆ เสมอ คุณสามารถเพิ่มน้ำทับทิมและน้ำเกรพฟรุตลงในอาหารของคุณได้ พวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติ แต่กลูโคสเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในขณะนี้ ปริมาณน้ำผลไม้มีน้อย ไม่เกินสามแก้วในระหว่างวัน
• วันที่หก - ผักเท่านั้นการลดน้ำหนักใกล้จะเสร็จสิ้นแล้ว เพราะพรุ่งนี้คุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารที่เข้มงวดและจำกัดได้อีกต่อไป ทำเมนูสำหรับวันนี้ด้วยผัก รวมถึงผลไม้ตามฤดูกาลจำนวนเท่าใดก็ได้ คุณสามารถเลือกแตงกวา แครอท กะหล่ำปลี พริกหยวก มะเขือเทศ และผักใบเขียวทุกประเภทได้ตามต้องการ กินแบบต้มหรือตุ๋น ผักสดยังคงมีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์มากที่สุด ดังนั้นในทุกมื้อควรรับประทานผักดิบหรือรวมไว้ในสลัด แทนที่จะใช้น้ำมันพืชในการแต่งกาย ให้ใช้ซีอิ๊วขาว น้ำมะนาว โดยเติมกระเทียมและสมุนไพรลงไป ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากใยอาหารในผักช่วยทำความสะอาดลำไส้อย่างแข็งขัน และการมีของเหลวปริมาณมากก็จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดี
• วันที่เจ็ด - อาหารที่หลากหลายวันเตรียมตัวสำหรับการรับประทานอาหารตามปกตินั้นไม่ขาดแคลนเหมือนครั้งก่อนอีกต่อไป หน้าที่ของเขาคือเพิ่มจำนวนผลิตภัณฑ์ แต่ยังรักษาเมนูให้ถูกต้องด้วย จะเป็นการดีที่สุดหากคุณยึดมั่นในสัปดาห์หน้าเพื่อรวมผลลัพธ์ เลือกผักและผลไม้จากเมนู รับประทานเป็นสลัด ของว่าง และขนมหวาน ปรุงปลาหรือเนื้อไม่ติดมันแล้วรับประทานเมนูโปรตีนเป็นมื้อกลางวัน ทำอาหารเย็นเบาๆ - ผักสดและเคเฟอร์

การรับประทานอาหารที่ "ชื่นชอบ" เป็นเวลา 7 วันในรูปแบบ "เบา" นั้นสามารถทนได้ง่ายกว่าเนื่องจากมีซุปอยู่ในอาหาร อย่าลืมใช้ในเมนูประจำวันของคุณในอนาคต เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจพร้อมปริมาณแคลอรี่ต่ำ

คำอธิบายโดยละเอียดของการรับประทานอาหารคือรายการอาหารเดี่ยวหรือวันอดอาหารที่ควรปฏิบัติตามในการลดน้ำหนัก วิธีนี้ได้ผลจริงๆ ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะมีน้ำหนัก 4, 7 หรืออาจจะ 10 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามเทคนิคการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่ได้ให้ผลในระยะยาวและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

“การรับประทานอาหารเดี่ยวใดๆ ก็ตามนั้นขึ้นอยู่กับความเห็นที่ว่าอาหารที่มีลักษณะแตกต่างกัน เช่น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ขัดขวางการดูดซึมตามปกติของกันและกัน ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดไขมัน” นักโภชนาการ Lyudmila Denisenko ให้ความเห็น - หลักการของสิ่งที่เรียกว่าโภชนาการแบบแยกส่วนนั้นมีพื้นฐานมาจากทฤษฎีนี้ แต่ทฤษฎีนี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน”

ไม่มีข้อมูลว่าโปรตีนรบกวนการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตอย่างไรและในทางกลับกัน ยิ่งกว่านั้นในบรรดาผลิตภัณฑ์นั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบบริสุทธิ์เพียงชนิดเดียว สีขาวเพียงอย่างเดียวคือส่วนสีขาวของไข่ ในขณะที่ไข่แดงมีไขมันมากถึงหกสิบเปอร์เซ็นต์ ปลา เนื้อ คอทเทจชีส - ทั้งหมดนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่รวมกันซึ่งมีโครงสร้างเป็นโปรตีนไขมัน และการแยกองค์ประกอบของพวกเขาเป็นเรื่องผิด

“ ฉันไม่ได้ต่อต้านวันอดอาหาร” Lyudmila Denisenko ชี้แจง“ ยิ่งไปกว่านั้นฉันขอแนะนำให้ใช้วันอดอาหารเป็นระยะ แต่ควรมีวันอดอาหารหนึ่งวัน และไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง แต่ควรอดอาหารสองครั้ง หากวันอดอาหารยืดเยื้อไปหนึ่งสัปดาห์ จะเป็นอันตรายต่อร่างกาย”

อะไรคือข้อเสียของอาหารดังกล่าว? มีหลายคน

• ขาดสารอาหารการรับประทานอาหารเดี่ยวใดๆ ก็ตามที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เดียว จะจำกัดปริมาณสารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างวิกฤต ในแต่ละวัน ร่างกายของเราต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ด้วยการแยกส่วนประกอบบางอย่างออกจากอาหารเราจะกระตุ้นให้เกิดการขาดสารอาหารเหล่านั้น ในทางกลับกันทำให้เกิดการรบกวนในการทำงานของอวัยวะแต่ละส่วนหรือระบบของร่างกายโดยรวม “การผอมและป่วยเป็นโอกาสที่น่าสงสัย” นักโภชนาการ Evgeniy Chernykh ให้ความเห็น “อย่ากลายเป็นคนคลั่งไคล้ ให้สารอาหารตามปกติแก่ร่างกายของคุณ”
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารการสลับวันของผลไม้ kefir โปรตีนและผักไม่สามารถผ่านไปได้โดยไม่ทิ้งร่องรอยไว้ในระบบย่อยอาหาร ผลไม้ที่มีเส้นใยช่วยกระตุ้นลำไส้ kefir ทำให้เกิดกระบวนการหมัก โปรตีนซึ่งไม่สามารถย่อยได้หากไม่มีใยอาหารจะยังคงอยู่ในร่างกายบางส่วนและผักก็ "ไว้วางใจ" ให้นำออกในวันถัดไป ตลอดการรับประทานอาหารอาการของความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารในรูปแบบของความหนักหน่วงในช่องท้อง, เสียงดังก้อง, ท้องอืด, และการรบกวนของอุจจาระยังคงไม่เปลี่ยนแปลง
• สายดิ่งไม่ใช่แค่อ้วนการรับประทานอาหารด่วนใดๆ ก็ตามที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงสิบกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับการทำลายเนื้อเยื่อไขมันอย่างรวดเร็ว ไขมันไม่สามารถออกจากร่างกายของเราได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายถือว่าเป็นการสำรองไว้สำหรับ "วันที่ฝนตก" และเมื่อวันนี้มาถึง ร่างกายก็จะค่อยๆ ส่งมวลไขมันเข้าไปใน "เตา" ทีละน้อย ในแต่ละวันร่างกายของเราจะประมวลผลไขมันได้ไม่เกินหนึ่งร้อยห้าสิบกรัม ซึ่งก็คือน้อยกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เล็กน้อย ไม่ใช่ห้าและไม่ใช่สิบอย่างแน่นอน แต่คุณพูดได้ว่าตัวเลขบนตาชั่งไม่ใช่เรื่องโกหก และปริมาณก็ลดลงจริงๆ เส้นดิ่งทำได้โดยการทำความสะอาดลำไส้ ซึ่งเป็นเป้าหมายของการอดอาหารในแต่ละวัน มวลของเนื้อหามักจะถึงสองกิโลกรัม น้ำยังออกจากเนื้อเยื่อซึ่งมีปริมาณลดลงที่เอวและสะโพก การสูญเสียน้ำอธิบายได้จากปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากในอาหารและการบริโภคไกลโคเจนซึ่งมีอยู่ในกล้ามเนื้อ อาการจะหายไปประมาณหนึ่งวันหลังจากที่อาหารมี "แสง" มากเกินไป ปริมาตรของของเหลวสามารถมีได้สองถึงสามกิโลกรัม

“การรับประทานอาหารทุกชนิดควรสอนวิธีรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม” นักโภชนาการ Lyudmila Denisenko กล่าวต่อ - สิ่งเดียวกันที่ไม่ได้สร้างนิสัยการกินที่ถูกต้องนั้นไม่สมเหตุสมผล น้ำหนักจะกลับมาและมีแนวโน้มมากที่สุดพร้อมดอกเบี้ย นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติจะรวดเร็วยิ่งขึ้น”

การรับประทานอาหารเป็นเวลา 7 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมและมีปริมาตรหลายเซนติเมตร คุณสามารถยอมรับข้อจำกัดต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากอาหารค่อนข้างหลากหลาย และในบรรดาอาหารที่อนุญาต คุณสามารถเลือกอาหารที่คุณชื่นชอบได้

อาหารที่ชอบ: คำอธิบาย

อาหารที่คุณชื่นชอบนั้นกินเวลา 7 วันพอดี โดยแต่ละมื้อจะเน้นไปที่กลุ่มอาหารเฉพาะเจาะจง ห้ามเปลี่ยนอาหารหรือเปลี่ยนวันโดยเด็ดขาด - ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิผลของการรับประทานอาหาร

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ของเสียและสารพิษก็จะหายไปพร้อมกับไขมันด้วย เมนูนี้ไม่มีวัตถุดิบที่มีราคาแพงหรือแปลกใหม่ สินค้าแนะนำ ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในตู้เย็นของคุณ

อาหารเกี่ยวข้องกับการสลับอาหารแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ ร่างกายจะได้รับวิตามินอย่างเพียงพอ ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลกับข้อจำกัดที่ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ

นอกจากนี้ หลังจากทำความสะอาดสารพิษ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีในสภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ

วันที่หนึ่ง สาม และหกคือการดื่ม การรับประทานอาหารพร้อมดื่มช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายได้ วันที่สองเป็นผัก วันที่สี่เป็นผลไม้ วันที่ห้าเป็นโปรตีน วันที่เจ็ดเป็นวันสุดท้าย

ก่อนที่คุณจะเริ่มควบคุมอาหาร คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• โรคกระเพาะ;
• อาการลำไส้ใหญ่บวม;
• โรคตับหรือไต
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
• ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร (บูลิเมีย ฯลฯ );
• การตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

อาหารที่ชอบ: ตัวเลือกที่ยาก

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการลดน้ำหนักในรูปแบบนี้ได้ แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก: ใน 7 วัน คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5 กก. และหากคุณมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักจะมากกว่า 10 กก. แต่การรับประทานอาหารไม่สมดุล จึงต้องรับประทานวิตามินรวม

วันแรกและวันที่สองเป็นวันดื่ม คุณสามารถดื่มน้ำและ kefir เท่านั้น

วันที่สามเป็นผลไม้ คุณสามารถกินแอปเปิ้ล เกรปฟรุต หรือส้มได้

วันที่สี่ ห้า หก เป็นวันไก่ คุณสามารถกินไก่ต้มไม่มีหนังได้

วันที่เจ็ดเป็นวันดื่มไวน์ ในวันนี้คุณสามารถดื่มได้เฉพาะไวน์และกินชีสเท่านั้น

สำหรับไวน์แต่ละแก้วคุณสามารถกินชีสได้ 30 กรัม เป็นที่ยอมรับในการเปลี่ยนไวน์ด้วยน้ำทับทิม แต่ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารอาจมีการเปลี่ยนแปลง

วันดื่มของอาหาร

ในวันที่หนึ่ง สาม และหกของการรับประทานอาหาร ควรมีเฉพาะอาหารเหลวในอาหารเท่านั้น แนะนำให้ใช้น้ำผักไม่หวาน นมไขมันต่ำ เคเฟอร์ ชาสมุนไพรและชาเขียว น้ำซุปไก่ และน้ำเปล่าธรรมดา

ในการทำความสะอาดร่างกาย คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ - อย่างน้อย 2 ลิตร น้ำผลไม้ที่ซื้อในร้านในบรรจุภัณฑ์ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยิ่งเนื่องจากมีน้ำตาล แต่แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำผลไม้คั้นสดก็ตาม ให้เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง เนื่องจากมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง

โดยปกติในวันแรกของเหลวส่วนเกินจะหายไป 1-2 กิโลกรัม อาการบวมจะหายไปและการทำงานของลำไส้ดีขึ้น เนื่องจากในวันที่ดื่มเหล้า ร่างกายจะขาดอาหารแข็ง อาจมีอาการอ่อนแรงและเวียนศีรษะได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในวันที่ดื่มเหล้า

อาหารที่ชอบ: วันผัก

ในวันนี้คุณจะต้องรับประทานอาหารมังสวิรัติเท่านั้น คุณสามารถกินผักอะไรก็ได้ สามารถรับประทานได้ไม่เพียงแต่สดเท่านั้น แต่ยังต้ม อบ หรือนึ่งได้อีกด้วย คุณสามารถเตรียมสลัดและน้ำสลัดวิเนเกรตได้ แนะนำให้กินผักกาดขาว - ช่วยเผาผลาญไขมัน

เพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารอนุญาตให้เพิ่มโยเกิร์ตไขมันต่ำซีอิ๊วน้ำมะนาวและน้ำมันพืช (ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน) เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะเพิ่มซอสที่มีไขมันและครีมเปรี้ยวลงในสลัด

วันโปรตีน: คุณกินอะไรได้บ้าง

ในวันนี้ร่างกายจะได้รับโปรตีนที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อ แต่ต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะ: แบ่งอาหารออกเป็นห้าส่วนเล็ก ๆ แม้จะมีการบริโภคโปรตีนเข้าสู่ร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายที่สำคัญซึ่งอาจทำให้เกิดความหิวโหยอย่างรุนแรงและมันจะเป็นปัญหาในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

วันผลไม้ : สินค้า

คุณสามารถกินผลไม้อะไรก็ได้ที่ชอบ ยกเว้นกล้วยและองุ่นที่มีแคลอรีสูง ขอแนะนำให้กินเกรปฟรุตและสับปะรด - เป็นสารเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม คุณสามารถกินผลไม้ได้ถึง 3 กิโลกรัมต่อวัน

คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่งได้ แต่โปรดจำไว้ว่า: น้ำผลไม้สดมีแคลอรี่สูง ดังนั้นหนึ่งหรือสองแก้วต่อวันก็เพียงพอแล้ว หากต้องการคุณสามารถเตรียมสลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ตไขมันต่ำได้

อาหารที่ชอบ: เมนูประจำสัปดาห์

วันแรก (ดื่ม)

• อาหารเช้า: ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรได้
• ของว่างยามบ่าย: kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: นมหนึ่งแก้ว

วันที่สอง (ผัก)

• อาหารเช้า: สลัดมะเขือเทศและแตงกวา ใส่โยเกิร์ต ชาสมุนไพร 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน: สลัดแครอทและบีทรูท
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก
• ของว่างยามบ่าย: สลัดกะหล่ำปลี แตงกวา น้ำมันมะกอก และหัวหอม
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก

วันที่สาม (ดื่ม)

• อาหารเช้า: ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน: kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตพร้อมดื่มจากธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่ง
• อาหารเย็น: นมหนึ่งแก้ว

วันที่สี่ (ผลไม้)

• อาหารเช้า: ส้ม, ชาหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ส้มโอครึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งช้อน
• ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบสองสามลูก (ไม่มีน้ำตาล)

วันที่ห้า (โปรตีน)

• อาหารเช้า: ไข่ต้มสองฟอง
• อาหารกลางวัน: กุ้งต้ม.
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่, อกไก่
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส
• อาหารเย็น: พอลลอคอบด้วยสมุนไพรและมะนาว

วันที่หก (ดื่ม)

• อาหารเช้า: ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: น้ำผักหนึ่งแก้ว
• ของว่างยามบ่าย: ยาต้มโรสฮิปหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: นมหนึ่งแก้ว

วันที่เจ็ด (สุดท้าย)

• อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตนม
• อาหารกลางวัน: อกต้ม
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสพร้อมผลไม้
• อาหารเย็น: ปลาอบ

ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามเมนูที่กำหนดอย่างแน่นอน - คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตได้ ขอแนะนำให้กินห้าครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ไม่เกินขนาดกำปั้นของคุณตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารที่เป็นเศษส่วนดังกล่าวจะช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร

ออกจากไดเอทที่รัก

เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่เสียไปกลับคืนมา คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดและมัน แป้ง และผลิตภัณฑ์ลูกกวาด ไม่อยากเพิ่มน้ำหนักก็ลองทานอาหารเพื่อสุขภาพดูนะครับ คุณสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้หลังจากผ่านไปสองสามเดือน

ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ นอกจากนี้ความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นเนื่องจากการล้างสารพิษออกจากร่างกาย ผู้หญิงหลายคนสังเกตว่าสภาพเส้นผม ผิว และเล็บดีขึ้น
อาหารที่ชื่นชอบเหมาะสำหรับการทำความสะอาดร่างกายและการลดน้ำหนักในกรณีฉุกเฉิน แต่ถ้าคุณไม่เริ่มควบคุมอาหาร น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาในไม่ช้า

มีสูตรลดน้ำหนักมากมาย เป็นการยากที่จะตัดสินใจและค้นหา "ของคุณ": มีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และ "บำรุง" อาหารที่เป็นปัญหาเรียกว่า "รายการโปรด" และได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาเจ็ดวัน มันสมควรได้รับชื่อของมัน ความจริงก็คือการปฏิบัติตามกฎของเธอคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

อาหาร "โปรด" เนื่องจากมีเมนูหลากหลายจึงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

บ่งชี้และข้อห้าม

อาหาร "โปรด" เหมาะสำหรับคุณหาก:

• คุณต้องลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วก่อนเกิดเหตุการณ์บางอย่างหรือ "ทะลุ" ที่ราบสูงเมื่อปอนด์ "พิเศษ" สุดท้ายไม่หายไป (800–1,000 กรัมจะ "หายไป" ในแต่ละวันของการรับประทานอาหาร)
• คุณมีความตั้งใจอันแรงกล้า
• ต้องการ "ชำระล้าง" ร่างกายของคุณ

อาหาร "โปรด" ของคุณมีข้อห้ามสำหรับคุณหาก:

• มันเกิดขึ้นระหว่างความเครียดทางร่างกาย (การแข่งขัน) หรือจิตใจ (เซสชัน)
• มีโรคเรื้อรังในกระเพาะอาหารและลำไส้, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูงหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจาง;

จดจำ!
โรคโลหิตจาง (anemia) เป็นภาวะที่เจ็บปวดเมื่อมีฮีโมโกลบินในเลือดเพียงเล็กน้อย
ทุกคนควรรู้อาการของโรคโลหิตจาง: ผิวสีซีด, อิศวร, หายใจถี่, เป็นลม, อ่อนแอและเหนื่อยล้า
อาหารที่เพิ่มฮีโมโกลบิน: เนื้อแดง (เนื้อวัว) วอลนัท ทับทิม บัควีท แอปเปิ้ล ถั่ว องุ่น กระเทียม โรวัน กล้วย บีทรูท น้ำแครอทสด แตงโม และเมลอน

• คุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• เพิ่งได้รับการผ่าตัด
• คุณมีอาการท้องผูกเรื้อรัง (การรับประทานอาหารจะทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงตามปกติ)
• คุณเป็นหวัดหรือยังไม่ผ่านไปสองสัปดาห์ตั้งแต่นั้นมา
• คุณรู้สึกหดหู่ใจ

จะเริ่มตรงไหน

หากเลือกรับประทานอาหารที่ "ชื่นชอบ" คุณจะต้อง:

• ปรึกษาแพทย์ผู้มีความสามารถซึ่งสามารถให้คำแนะนำสำหรับคุณโดยเฉพาะโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของคุณ
• เขียนเมนูโดยละเอียดในแต่ละวันของสัปดาห์เจ็ดวัน
• ซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมด

เมนูสำหรับทุกวัน

เมนูอาหาร "โปรด" มีหลากหลายมาก

ในแต่ละวันของอาหาร "โปรด" คุณต้องกินอาหารประเภทเดียวเท่านั้น เมื่อถึงเช้าวันรุ่งขึ้น อาหารก็เปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง ข้อยกเว้นคือวันสุดท้ายที่เจ็ดเมื่ออาหารมีความหลากหลายมากขึ้น

วันที่ 1 – “การดื่ม”

น้ำเป็นองค์ประกอบหลักของวันแรกของการรับประทานอาหารที่ “ชื่นชอบ”

ในวันแรกของการควบคุมอาหาร คุณสามารถบริโภคได้เฉพาะอาหารเหลวและเครื่องดื่ม แต่ในปริมาณเท่าใดก็ได้ควรให้ความสำคัญกับน้ำซุปชาและเคเฟอร์ บางคนแทนที่ kefir ด้วยนมอบหมัก คุณต้องละทิ้งน้ำผลไม้ที่ซื้อในร้านและโซดาหวาน ไม่อนุญาตให้ดื่มเยลลี่เนื่องจากมีแป้ง ในวันนี้คุณอาจรู้สึกหิวเพราะปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรี

นี่มันน่าสนใจ!
ความรู้สึกหิวจะหมดไปเมื่อสูดกลิ่นหอมของมิ้นต์ กล้วย และแอปเปิ้ล

อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและชาที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ประมาณ 200 มล. น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ
ก่อนอาหารเย็น - โยเกิร์ต 150 กรัม
ในตอนเย็น - แก้วนม 1.5%

วันที่ 2 – “ผัก”

แม้แต่ผักแคลอรี่ต่ำก็ยังช่วยบรรเทาความหิวได้เป็นอย่างดี

ตามชื่อเลย คุณสามารถกินได้เฉพาะผักในช่วงวันที่สองเท่านั้นการห้ามนี้บังคับใช้กับมันฝรั่งเท่านั้นเนื่องจากมีแป้งซึ่งขัดขวางการลดน้ำหนัก ควรให้ความสำคัญกับกะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกหยวก, หัวหอมและแครอท คุณไม่สามารถทอดผักในน้ำมันได้!

อาหารเช้า: มะเขือเทศขนาดกลางสองลูก
อาหารกลางวัน: สลัดผัก นี่อาจเป็นสลัดบีทรูท, แครอทขูด, แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ, บวบตุ๋น คุณไม่ควรปรุงรสจานด้วยมายองเนสหรือครีมเปรี้ยว

สูตรสลัด
1. หั่นแตงกวาเป็นก้อน
2. ฉีกผักกาดขาว
3. ล้างและสับผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และผักชี
4. ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว

แตงกวาสองสามตัวจะทำเป็นของว่างยามบ่าย
อาหารเย็นประกอบด้วยสลัดพริกไทย ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และผักชีฝรั่ง

วันที่ 3 – “นม”

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วและชาที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งแก้ว
ก่อนอาหารกลางวันคุณสามารถดื่มนม 1.5% หนึ่งแก้ว
อาหารกลางวันประกอบด้วยน้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือและชาไม่หวาน
สำหรับของว่างยามบ่าย คุณควรดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
ในตอนเย็นอนุญาตให้ดื่มนมและชาที่ไม่มีน้ำตาลได้อีกครั้ง

วันที่ 4 – “ผลไม้”

วันนี้เป็นวันที่อร่อยมาก! ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: อนุญาตให้ใช้ผลไม้ทุกชนิดในปริมาณไม่เกินสามกิโลกรัม. โดยเฉพาะกีวีและเกรปฟรุต

นี่มันน่าสนใจ!
เกรปฟรุตเผาผลาญไขมันด้วยอิโนซิทอลและนารินจิน การบริโภคเกรปฟรุตครึ่งลูกต่อวัน (จำเป็นต้องมีฉากกั้นสีขาว!) หรือน้ำเกรพฟรุต 150 กรัมต่อมื้ออาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมในเวลาเฉลี่ยสองสัปดาห์
กีวีช่วยเผาผลาญไขมัน แนะนำให้กินกีวีสองผลต่อวัน

ควรหลีกเลี่ยงกล้วยและองุ่นเนื่องจากมีน้ำตาลมาก
ส้มสองสามลูกและเกรปฟรุตเป็นอาหารเช้า
อาหารกลางวัน – แอปเปิ้ล ส้ม และกีวี
ของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลและลูกแพร์
อาหารเย็น - นม

วันที่ 5 – “โปรตีน”

วันนี้เป็นวันที่น่าพอใจที่สุดมีโปรตีนจำนวนมากในไข่ กุ้ง เนื้อไก่ ปลา ชีส ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม
อาหารเช้าประกอบด้วยปลาต้มและไข่ต้มสองสามฟอง
สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องต้มถั่วและปรุงอกไก่
อาหารเย็น – คอทเทจชีสไขมันต่ำและชีส 100 กรัม

วันที่ 6 – “การดื่ม”

คุณสามารถดื่มได้อีกครั้งเท่านั้น! วันจะเกิดซ้ำครั้งแรก
ในตอนเช้า - kefir 1% และชาที่ไม่มีน้ำตาล
สแน็ค - น้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ไม่ติดมัน
ตอนเย็น – นม 1.5%

วันที่ 7 – “สมดุล” หรือ “สุดท้าย”

วันที่เจ็ดแตกต่างออกไป: คุณต้องปฏิบัติตามเมนูที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดมัน "ผสม" วันนี้มีอาหารห้ามื้อ ช่วยให้ร่างกายค่อยๆ เปลี่ยนไปได้รับสารอาหารตามปกติ
ในตอนเช้าคุณสามารถกินไข่ต้มสองฟองกับชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
ของว่างประกอบด้วยผลไม้ทุกชนิด
สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องปรุงซุปมังสวิรัติด้วยบัควีทหรือข้าว
ของว่างยามบ่ายประกอบด้วยผลไม้
สลัดผักที่ใส่น้ำมันมะกอกเป็นมื้อเย็นของวันสุดท้ายของการรับประทานอาหาร

วิธี “ออก”

จำเป็นต้องควบคุมอาหารของคุณหลังจาก "ออกจาก" อาหารแล้วห้ามรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลม หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักกิโลกรัมเดิม สองสัปดาห์แรก เมนูควรประกอบด้วยน้ำซุปไขมันต่ำ ซุปเบาๆ สลัดผักและผลไม้ หลายคนแนะนำให้ "ออกไป" รับประทานอาหารข้าวโอ๊ตและสลัดหัวบีทสด กะหล่ำปลี และแครอท

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้อง
1.เพื่อให้ซีเรียลนิ่มและนุ่ม ให้แช่ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วในน้ำในตอนเย็น ขอแนะนำให้แช่โจ๊ก "ทันที" ด้วยซ้ำ
2. ในตอนเช้า ให้สะเด็ดน้ำออกและเติมนมพร่องมันเนย 2-3 แก้ว เกลือ และน้ำตาลเล็กน้อยลงในซีเรียล
3. วางเนื้อหาลงบนกองไฟจนเดือด
4. ทันทีที่โจ๊กเดือด ให้ลดไฟลงเหลือไฟอ่อนแล้วปรุงต่อประมาณ 5-7 นาที
5. ปล่อยให้โจ๊กต้มใต้ฝาเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที

มีตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ตัดสินใจลดน้ำหนักเป็นครั้งแรก นี่คืออาหาร "โปรด" เวอร์ชันห้าวัน

สาระสำคัญของอาหาร "โปรด" เป็นเวลาห้าวัน

ภายในห้าวันของการรับประทานอาหาร ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาด "สารพิษ" และเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในอนาคต คุณสามารถรักษาน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดายโดยเพียงแค่ควบคุมปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวันของคุณ

แผนอาหารห้าวัน

• ครั้งแรก (“ ขนถ่าย”): อนุญาตให้ใช้ kefir และน้ำเพียง 1.5% เท่านั้น
• ประการที่สอง (“การทำความสะอาด”): ให้ความสำคัญกับเส้นใยซึ่งมีมากในผักและผลไม้
• ประการที่สาม (“โปรตีน”): คุณต้องกินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อกไก่ และไข่ขาวต้ม
• ที่สี่ - ทำซ้ำครั้งแรก แต่คุณสามารถใช้น้ำส้มคั้นสดได้
• ประการที่ห้า – อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้ได้

เป็นเวลาสามวันหลังจาก "สัปดาห์ที่มีห้าวัน" ห้ามอาหารกระป๋อง ไส้กรอก อาหารที่มีไขมันและอาหารทอด

ตัวเลือก "ยาก"

คุณต้องการให้ผลของการรับประทานอาหาร “สุดโปรด” ของคุณยิ่งใหญ่ขึ้นหรือไม่? มีอีกรูปแบบหนึ่งของมัน การปฏิบัติตามตัวเลือก "ยาก" นั้นยากกว่าเนื่องจากมีเมนูที่จำกัด แต่ขนาดของส่วนต่างๆ ไม่ได้จำกัดจำเป็นต้องได้รับวิตามินแบบขนาน

วันแรกและวันที่สองเป็นวันดื่ม คุณควรดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำเท่านั้น

อันที่สามคือแอปเปิ้ล หากคุณไม่ชอบแอปเปิ้ล คุณสามารถรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มหรือเกรปฟรุตได้ แนะนำให้รับประทานผลไม้เพียงชนิดเดียวในระหว่างวัน
อีกสามวันข้างหน้าเป็นวันไก่ คุณควรกินไก่ไม่มีหนังและดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

วันแอลกอฮอล์ (ไวน์) เป็นวันสุดท้าย ขอแนะนำให้ดื่มไวน์แดงแห้งคุณภาพดีพร้อมชีสไขมันต่ำชิ้นเล็ก ๆ (สำหรับไวน์ 150 กรัม - ชีส 30 กรัม) ทางเลือกสุดท้ายคือสามารถแทนที่ไวน์ได้ด้วยน้ำทับทิม (ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของอาหาร)

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. ก่อนอดอาหาร ควร “ล้าง” ลำไส้ให้สะอาดหมดจด

จดจำ!
kefir และน้ำบีทรูทหนึ่งวันจะช่วยให้คุณรับมือกับอาการท้องผูกได้อย่างสมบูรณ์แบบ “เมื่อวาน” kefir ตรงกันข้าม “เสริมสร้าง”

คุณสามารถสวนทวารในวันก่อนหรือใช้ยาระบายอ่อนๆ ได้ หนึ่งสัปดาห์ก่อนรับประทานอาหาร แนะนำให้ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารทอด ขนมอบ และขนมหวานให้เหลือน้อยที่สุด
2. เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวต้องกินบ่อยๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง ควรสังเกตการบริโภคอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ขนาดของหนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับปริมาตรแก้ว (ประมาณ 250 กรัม)
3.ไม่รวมแอลกอฮอล์ เกลือ เครื่องเทศ และน้ำตาลในระหว่างการรับประทานอาหาร "รายการโปรด"
4. ดื่มน้ำปริมาณมาก ปริมาตรขั้นต่ำคือ 2 ลิตร น้ำระงับความรู้สึกหิวได้ดีแม้จะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญป้องกันอาการท้องผูก
5.นำน้ำซุปไก่ออกจากเมนู
6. แทนที่กะหล่ำปลีขาวด้วยบรอกโคลีจะดีกว่า

คุณต้องรู้สิ่งนี้!
บรอกโคลีเป็นผลิตภัณฑ์ของเยาวชน สุขภาพ และความงาม กะหล่ำปลี 100 กรัมมีพลังงานเพียง 30 กิโลแคลอรี เนื่องจากมีแคลเซียมและวิตามินซีสูง จึงช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก กะหล่ำปลีนี้ป้องกันการเกิดมะเร็ง

7. งดกินโยเกิร์ตในวัน “โปรตีน” จะดีกว่า ประกอบด้วยแลคโตสจำนวนมากซึ่งกักเก็บน้ำไว้ เมื่อพิจารณาว่าวันนี้เป็นวันที่แคลอรี่สูงที่สุดในการควบคุมอาหารอยู่แล้ว การกินโยเกิร์ตจะส่งผลเสียต่อผลลัพธ์
8.สลับวันผักผลไม้
9. เพื่อรวมผลของอาหาร "โปรด" เข้าด้วยกันสามารถทำซ้ำได้ แต่ต้องไม่เร็วกว่าสามเดือน
10. ในช่วงวัน “ดื่ม” ควรออกกำลังกายให้น้อยที่สุด ทุกวันนี้ ร่างกายได้ใช้พลังงานไปมากแล้วและขาดสารอาหาร อนุญาตให้ออกกำลังกายแบบคงที่ได้: เช่น คาลาเนติกส์ พิลาทิส คุณสามารถดื่มนมถั่วเหลืองระหว่างออกกำลังกายได้

“อาหารโปรด” เป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างอร่อยและรวดเร็วหรือไม่? จากนั้นเริ่มรับประทานอาหาร "โปรด" ของคุณ!

แพทย์ทั่วไปที่คลินิกในเมือง แปดปีที่แล้วฉันสำเร็จการศึกษาเกียรตินิยมจาก Tver State Medical University

เนื้อหาของบทความ:สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องมีอยู่ในคลังแสงของผู้หญิงทุกคน อาหารลดน้ำหนัก “สุดโปรด” เป็นวิธีหนึ่งในการคืนน้ำหนักให้เป็นปกติอย่างรวดเร็วและทำความสะอาดร่างกาย ตัวเลือกอาหารมีอะไรบ้าง? แพทย์รู้สึกอย่างไรกับการรับประทานอาหาร? ผลลัพธ์ใดที่สามารถทำได้หากคุณใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบต่างๆ? ลองคิดดูในบทความ

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" 7 วัน

ระบบโภชนาการได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้คุณรับประทานอาหารจากกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งในแต่ละวันต่อๆ ไป มีการสลับวันดื่มกับวันที่จำเป็นต้องกินอาหารแข็ง ไม่ควรสลับวันไม่ว่าในกรณีใดๆ และหากได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวกแนะนำให้ทำซ้ำไม่ช้ากว่า 10-12 สัปดาห์

หากคุณอาศัยรีวิว การรับประทานอาหาร "โปรด" เป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6-10 กิโลกรัม หากคุณเห็นว่าเมนูไม่น่าเบื่อ การอดอาหารก็ค่อนข้างง่าย

ข้อห้าม

โรคไต

โรคหลอดเลือดหัวใจ

โรคตับ

โรคกระเพาะ

การตั้งครรภ์

โรคที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญ

คำอธิบายโดยละเอียดของอาหาร "โปรด"

มีตัวเลือกการรับประทานอาหารหลายอย่าง แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือการรับประทานอาหารเจ็ดวัน จำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมรับอาหารล่วงหน้า เริ่มในสองสามวัน: ค่อยๆ ลดจำนวนการเสิร์ฟ งดอาหารมันๆ ของทอด กินแป้งน้อยลง ฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำกินผักและผลไม้สด คุณได้เตรียมร่างกายแล้วหรือยัง? ถ้าอย่างนั้นเราก็เริ่มลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน!

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" วันดื่ม

วันแรกของการรับประทานอาหารรวมถึงวันที่สามและหกได้รับการออกแบบให้บริโภคของเหลวจำนวนมาก ยิ่งกว่านั้นคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำได้ไม่เพียงแต่น้ำเท่านั้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการชงสมุนไพร นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก (คีเฟอร์ โยเกิร์ตธรรมชาติ) น้ำซุป (ชงเอง) น้ำผัก ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล และน้ำเปล่าที่ไม่มีแก๊ส

ห้ามดื่มเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน น้ำผลไม้อุตสาหกรรม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณสามารถใส่เกลือน้ำซุปเนื้อได้ แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

น้ำบริสุทธิ์จะละลายสารพิษและกำจัดออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำในวันที่ดื่ม ควรเจือจางน้ำผลไม้ธรรมชาติด้วยน้ำและเลือกผลิตภัณฑ์นมหมักแคลอรี่ต่ำ ในวันที่รับประทานอาหารดังกล่าว ควรจำกัดการออกกำลังกายและพักผ่อนให้มากขึ้น เนื่องจากอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรงได้

อาหาร "ที่ชื่นชอบ": วันผัก

ในวันที่สองของการควบคุมอาหาร คุณจะต้องเป็นมังสวิรัติ ในวันที่สองของการรับประทานอาหารคุณสามารถกินผักต่างๆได้และในมื้อเดียวคุณต้องกินอาหารประมาณ 300 กรัม ผักสามารถต้ม ตุ๋น อบ หรือรับประทานดิบได้ คุณควรกินกะหล่ำปลี (โดยเฉพาะบรอกโคลี) และแครอทอย่างแน่นอน คุณสามารถเลือกน้ำมันพืชและน้ำมะนาวเป็นน้ำสลัดได้

อาหาร "ที่ชื่นชอบ": ผลไม้วันที่ 4

ให้เราจองทันทีว่าในวันนี้คุณไม่สามารถเตรียมน้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้ได้ แต่คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดได้โดยไม่มีข้อ จำกัด แนะนำให้กินผลไม้ไม่เกิน 3 กิโลกรัม หากคุณสนใจอาหาร “สุดโปรด” เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้อาจรวมถึงผลไม้ชนิดใดก็ได้ ข้อยกเว้นคือองุ่นและกล้วย ซึ่งมีแคลอรี่และสารอาหารสูงพอที่จะถือเป็นอาหารได้

อาหาร "ที่ชื่นชอบ": โปรตีนวันที่ 5

สุดท้ายคุณสามารถกินเนื้อ กุ้ง หรือปลาได้ ในปัจจุบัน การรับประทานคอทเทจชีส ไข่ขาว ถั่วหรือถั่วลันเตาก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน จริงอยู่ที่จำเป็นต้องสังเกตการกลั่นกรอง ในระหว่างวันแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน 5 มื้อ มื้อละ 150-200 กรัม ซึ่งเพียงพอสำหรับร่างกายที่จะได้รับพลังงานที่จำเป็นและฟื้นความแข็งแรง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เวลาที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างเต็มที่

อาหาร "รายการโปรด": วันที่ 7

ระยะเปลี่ยนผ่านจากการควบคุมอาหารไปสู่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในวันนี้ขอแนะนำให้ทานอาหารจากผักและผลไม้ที่บริโภคในวันผักและผลไม้ คุณสามารถดื่ม kefir กินไข่ เนื้อสัตว์ และปลาได้

เมนูรายละเอียดอาหาร "รายการโปรด"

สำหรับผู้ที่วางแผนจะควบคุมอาหารเป็นครั้งแรก เคล็ดลับและคำแนะนำของเราจะช่วยได้ โดยระบุอาหารเฉพาะที่สามารถเตรียมได้ในระหว่างสัปดาห์ ดังนั้น,

1 วัน – ดื่ม

8.00 น. – ชาไม่หวาน + kefir หนึ่งแก้ว

11.00 น. – น้ำซุปไก่เค็มเล็กน้อย

14.00 น. – โยเกิร์ตธรรมชาติ (250 มล.)

18.00 น. – kefir หรือนม (ไม่เกินแก้ว)

วันที่ 2 – ผัก

8.00 – มะเขือเทศ (2 ชิ้น)

11.00 น. – สลัดแตงกวาและกะหล่ำปลีพร้อมสมุนไพร

14.00 น. – แตงกวาหรือพริกหยวก (1-2 ชิ้น)

18.00 น. – สลัดมะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลีและสมุนไพร

วันที่ 3 – การดื่ม

8.00 น. – ชาไม่มีน้ำตาลและนม 200 มล.

10.00 – นม (250 มล.)

13.00 น. – น้ำซุปไก่เค็มเล็กน้อย (150 มล.)

15.00 น. – kefir ไขมันต่ำ (250 มล.)

18.00 น. – นม (200 มล.)

วันที่ 4 – ผลไม้

8.00 น. – ส้มและเกรปฟรุต

10.00 – อะโวคาโด

13.00 น. – สลัดผลไม้ประกอบด้วยลูกพลัม กีวีและแอปเปิ้ล หรือกีวี ส้มโอและแอปเปิ้ล

15.00 น. – แอปเปิ้ลและลูกแพร์

18.00 น. – ส้มโอหรือกีวี

วันที่ 5 – โปรตีน

8.00 น. – ไข่ไก่ต้ม (ควรเป็นไข่ขาวที่ไม่มีไข่แดง) 2 ชิ้น

10.00 – ปลาต้ม (150-200 กรัม)

13.00 – เนื้อไก่ต้ม (150 กรัม)

15.00 น. – คอทเทจชีส (150 กรัม)

18.00 น. – ฮาร์ดชีส (100 กรัม)

วันที่ 6 – การดื่ม

8.00 – ชา + kefir (250 มล.)

10.00 น. – น้ำแครอทฟักทองหนึ่งแก้ว

13.00 น. – น้ำซุปไก่ (250 มล.)

15.00 น. – โยเกิร์ต (200 มล.)

18.00 น. – นม (200 มล.)

วันที่ 7 – ออกจากอาหาร

ในวันสุดท้ายของอาหาร "รายการโปรด" อาหารอาจประกอบด้วยอาหารต่อไปนี้:

8.00 – ไข่ไก่ต้ม 2 ชิ้น

10.00 น. – แอปเปิ้ลสดหรือเกรปฟรุต

13.00 น. – สตูว์ผัก + เนื้อต้ม (70 กรัม) หรือซุปผัก

15.00 น. – ส้มหรืออะโวคาโด

18.00 น. – สลัดผักสดและสมุนไพรปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาว

20.00 น. – kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

อาหาร "รายการโปรด": เวอร์ชันยาก

การรับประทานอาหารแบบนี้เหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง อนุญาตให้ใช้ระบบดังกล่าวเพื่อลดน้ำหนักได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 4 เดือน ห้ามเปลี่ยนแปลงลำดับวันและผลิตภัณฑ์ที่แนะนำโดยเด็ดขาด ในอาหาร "รายการโปรด" เวอร์ชันนี้ เมนูประจำสัปดาห์มีดังนี้:

วันแรกและวันที่สอง คุณสามารถดื่ม kefir (1%) ในปริมาณใดก็ได้ ซื้อผลิตภัณฑ์นมจากแบรนด์ที่เชื่อถือได้เท่านั้นหรือเตรียมผลิตภัณฑ์นมหมักด้วยตัวเอง

วันที่สามคือการรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอทแบบแอปเปิ้ล คุณต้องกินแอปเปิ้ลเขียวประมาณ 2 กิโลกรัมต่อวัน (ปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ของพันธุ์ "สี" เล็กน้อย)

วันที่สี่ถึงวันที่หกเรากินเฉพาะไก่เท่านั้น ต้มไก่ด้วยเกลือเล็กน้อยหลังจากเอาหนังออก อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ได้ 700 กรัม-1,000 กรัมต่อวัน

วันที่เจ็ด. เมนูที่ไม่ธรรมดาประกอบด้วยไวน์แดงแห้งและชีสแข็ง แม้ว่าปริมาณไวน์จะไม่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด แต่คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มนี้มากเกินไป รับประทานไวน์แต่ละแก้วกับชีสหนึ่งชิ้น (40-50 กรัม) สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ค่อนข้างเป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎ เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารที่ "ชื่นชอบ" และแอลกอฮอล์เข้ากันไม่ได้ แต่ถ้าคุณพิจารณาว่าไวน์แดงแห้งมีผลดีต่อการเผาผลาญและปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นประโยชน์เท่านั้น

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" เป็นเวลา 5 วัน

นี่ไม่ใช่อะไรมากไปกว่าการลดน้ำหนักเจ็ดวันแบบสั้นลง คุณจะต้องยกเว้นวันที่หกและเจ็ดและส่วนที่เหลือจะทำซ้ำตามลำดับปกติ: การดื่ม, ผัก, การดื่ม, ผลไม้และโปรตีน นอกจากนี้คุณยังต้องค่อยๆ ออกจากอาหาร รวมถึงอาหารในอาหารของคุณด้วยความระมัดระวังด้วย

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" 12 วัน

ตัวเลือกโภชนาการประกอบด้วยอาหารเดี่ยว 12 รายการ แต่ละมื้อกินเวลา 1 วัน หากคุณปฏิบัติตาม "อาหารโปรด" เป็นเวลา 12 วัน เมนูจะค่อนข้างเข้มงวดและไม่ใช่ทุกคนที่จะทนต่อการกินแบบนี้ได้ แต่แม้แต่ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ไม่แนะนำให้ใช้ตัวเลือกลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งครั้งต่อปี

คุณจะชอบตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้เป็นเวลา 12 วันเพราะเมนูนี้น่าสนใจและค่อนข้างอร่อย

วันที่ 1 – เคเฟอร์ ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

วันที่ 2 – ผลไม้ ปริมาณผลไม้รวมไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อวัน ควรให้ความสำคัญกับเกรปฟรุต อะโวคาโด และเลมอน

วันที่ 3 – วันนมเปรี้ยว เมนูประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันปานกลาง 0.5 กก.

วันที่ 4 – วันบวบ เตรียมคาเวียร์สควอชล่วงหน้าโดยเติมหัวหอม, แครอทและน้ำมันพืช ในวันนี้คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ได้ประมาณ 800 กรัม

วันที่ 5 – ช็อคโกแลต ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแท่งเป็นอาหารของคุณตลอดทั้งวัน

วันที่ 6 – วันแอปเปิ้ล จำนวนแอปเปิ้ลเขียวไม่เกิน 1.5 กก.

วันที่ 7 – วันชีส เมนูตลอดทั้งวัน - ชีสไขมันต่ำประมาณ 400 กรัม

วันที่ 8 – วันมะเขือเทศและผัก น้ำมะเขือเทศ 1 ลิตร + สลัดกะหล่ำปลีแตงกวาพร้อมสมุนไพร

วันที่ 9 – วันเนื้อ พวกเขากินเนื้อต้ม เนื้อไก่ และไก่งวงมากถึง 500 กรัมต่อวัน

วันที่ 10 – วันผัก คุณสามารถเตรียมสลัดจากมะเขือเทศ แตงกวา พริกหยวก แครอท กะหล่ำปลี และสมุนไพรได้ตลอดทั้งวัน

วันที่ 11 – วันคอทเทจชีส กินคอทเทจชีสไขมันต่ำมากถึง 500 กรัมต่อวัน

วันที่ 12 เป็นผลไม้ เมนูสำหรับวันที่สองซ้ำแล้วซ้ำอีก

“อาหารโปรด” เป็นเวลา 14 วัน

วิธีการโภชนาการเกี่ยวข้องกับการแบ่งอาหารออกเป็น 4 ระยะใน 3 วัน (รวมทั้งหมด 12 วัน) และสองวันสุดท้าย (วันที่ 13 และ 14) ถือเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านและปล่อยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารตามปกติ

ระยะแรกคือ kefir เป็นเวลาสามวันดื่ม kefir โดยเฉพาะที่มีไขมัน ปริมาณเครื่องดื่มนมเปรี้ยวไม่จำกัด คุณยังสามารถดื่มน้ำต้มสุกได้ แต่คุณจะต้องงดชาและกาแฟ

ระยะที่สองคือแอปเปิ้ล ควรรับประทานแอปเปิ้ลจำนวนเท่าใดก็ได้ในช่วงสามวันข้างหน้า พวกเขาสามารถอบหรือคั้นน้ำได้

ระยะที่สามคือโปรตีน เป็นเวลาสามวัน (7, 8, 9) พวกเขากินเนื้อไก่ต้ม จะต้มหรือย่างแบบไม่มีเปลือกก็ได้ ไม่ใช้เกลือและเครื่องเทศระหว่างการปรุงอาหาร แนะนำให้กินเนื้อสัตว์ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อวัน อนุญาตให้ดื่มได้เฉพาะน้ำสะอาดเท่านั้น

ระยะที่สี่คือไวน์และชีส ฮาร์ดชีส 40 กรัมล้างด้วยไวน์แดงแห้ง (ประมาณ 200 กรัม) คุณต้องควบคุมปริมาณไวน์ด้วยตัวเอง นอกจากนี้คุณยังได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำสะอาดอีกด้วย

สองวันสุดท้ายคุณสามารถปรุงซุปผัก สตูว์ผัก กินเนื้อต้มและไข่ได้ อาหารได้รับการออกแบบในลักษณะที่มีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 1,300-1,400 แคลอรี่ คุณสามารถคำนวณแคลอรี่โดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ฟรีหรืออ่านสูตรอาหารสำเร็จรูปที่มีประโยชน์พร้อมแคลอรี่ที่คำนวณได้บนเว็บไซต์ของเรา

วิธีออกจากอาหาร "รายการโปรด" อย่างถูกต้อง?

เนื่องจากระบบโภชนาการประกอบด้วยอาหารเดี่ยวหลายชนิด น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทันทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ แต่ความเสี่ยงนี้จะปรากฏขึ้นหากคุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติทันที มีเคล็ดลับสำคัญหลายประการที่จะช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานาน

อย่าลืมจดบันทึกอาหารที่คุณกินเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่ควรเกิน 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน รับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 10-14 วัน พร้อมทั้งเพิ่มการออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน

หลังจากออกจากอาหารเป็นเวลา 30 วัน คุณไม่ควรบริโภคโปรตีนเกิน 100 กรัมต่อวัน

เติมอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปทีละน้อยหลังรับประทานอาหาร

ใช้วันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง มุ่งเน้นไปที่ความชอบส่วนบุคคล หากคุณชอบการลดน้ำหนักในวันใดวันหนึ่งและไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบใดๆ คุณสามารถฝึกฝนเพื่อรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมได้

อาหาร "ที่ชอบ": สูตรอาหาร

1.สตูว์ผัก. คุณจะต้องมีหัวหอม 1 หัว แครอท พริกหยวก และมะเขือเทศ ปอกเปลือกหัวหอมและแครอท แล้วเอาเมล็ดออกจากพริก หั่นหัวหอมเป็นวงแล้วเคี่ยวในน้ำมันเล็กน้อย เพิ่มแครอทขูด มะเขือเทศ และพริกสับ เพิ่มฝักหน่อไม้ฝรั่งและสมุนไพรสับสองสามฝัก เวลาทำอาหารคือ 25-30 นาที สามารถเตรียมจานได้โดยไม่ต้องใช้เกลือ

2. สลัดแครอทกับกระเทียมและเนย ปอกแครอทขนาดใหญ่ 1 หัวแล้วขูดบนเครื่องขูดแบบละเอียด เพิ่มกลีบกระเทียมขูดและปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ไม่จำเป็นต้องใช้เกลือ ด้วยความชุ่มฉ่ำของแครอทและการมีกระเทียมทำให้สลัดมีรสชาติที่ฉุน

3. หน่อไม้ฝรั่งต้มซีอิ๊ว ต้มหน่อไม้ฝรั่ง 150 กรัมประมาณ 20 นาทีโดยไม่ใส่เกลือ เมื่อเสิร์ฟโรยด้วยสมุนไพรสับและซีอิ๊ว

4. สลัดผลไม้. ในการเตรียมอาหารให้ใช้กีวีส้มโอและแอปเปิ้ลหนึ่งลูกหั่นเป็นชิ้นแล้วผสม คุณสามารถโรยด้วยน้ำมะนาวหรือเพิ่มความเอร็ดอร่อยได้

อาหาร "รายการโปรด": บทวิจารณ์และผลลัพธ์

อาหาร "โปรด" นั้นคล้ายกับอาหาร 6 กลีบมาก ซึ่งประกอบด้วยอาหารมื้อเดียวด้วย โดยทั่วไปการรับประทานอาหารที่ "ชื่นชอบ" นั้นง่ายต่อการทนและความรู้สึกพิเศษนั้นสัมพันธ์กับความจริงที่ว่าหากคุณปฏิบัติตามกฎโภชนาการหลังรับประทานอาหาร น้ำหนักจะไม่กลับมาอีกและผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลานาน ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักแบบ “ที่รัก” นั้นน่าประทับใจ บางคนสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม แม้ว่าน้ำหนักที่ลดลงโดยเฉลี่ยจะมีตั้งแต่ 8 กิโลกรัมถึง 10 กิโลกรัมก็ตาม การสร้างเมนูเป็นเรื่องง่ายเพื่อให้คุณสามารถทานอาหารที่คุณโปรดปรานและอร่อยได้ซึ่งหมายความว่าชื่อของอาหารนั้นเป็นจริงอย่างสมบูรณ์

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ "ชื่นชอบ" ระบุว่าระบบโภชนาการดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้จริง ๆ แม้ว่าสำหรับบางคนการงดอาหารแข็งในวันที่ดื่มก็ค่อนข้างยาก คุณไม่ควรแยกน้ำซุปเนื้อเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและไม่ทำให้เสีย แต่ในวันผลไม้ควรแบ่งเมนูในแต่ละวันเพื่อให้พักระหว่างมื้อไม่เกินสามชั่วโมง นอกจากน้ำหนักส่วนเกินแล้ว ด้วยตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ คุณยังสามารถกำจัดเนื้อเยื่อไขมันได้ 2% ซึ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารและการเล่นกีฬาที่ "ชื่นชอบ" ก็เข้ากันไม่ได้เช่นกันหากเรากำลังพูดถึงความเครียดร้ายแรง อาหารมีจำกัด และร่างกายทำงานเพื่อกำจัดสารพิษส่วนเกินให้ได้มากที่สุด มันไม่คุ้มค่าที่จะโหลดเขาด้วยการออกกำลังกาย ควรทำกิจวัตรประจำวันอย่างสงบ พักผ่อนให้มากขึ้น เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และกังวลน้อยลง คุณไม่ควรควบคุมอาหารในวันที่คุณต้องได้รับผลลัพธ์ที่จริงจังในที่ทำงาน ซึ่งคุณจำเป็นต้องมีสมาธิและเอาใจใส่เป็นพิเศษ เป็นการดีที่สุดที่จะปล่อยให้การลดน้ำหนักที่น่าพอใจในช่วงวันหยุดเมื่อการวางแผนวันของคุณง่ายกว่ามาก

อาหาร "รายการโปรด": บทวิจารณ์จากแพทย์

ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหาร เป็นความคิดที่ดีที่จะทำความคุ้นเคยกับความคิดเห็นของแพทย์ในเรื่องนี้ นักโภชนาการคนใดก็ตามจะบอกคุณว่าการทำงานอย่างจริงจังกับตัวเองนั้นใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ โครงสร้างอาหารจะค่อยๆ ปรับโครงสร้างใหม่ เรียนรู้ที่จะรวมอาหารอย่างถูกต้องและลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค ในขณะเดียวกันผู้ที่สามารถเล่นกีฬาและกินอาหารเพื่อสุขภาพได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อาหาร “โปรด” สำหรับการลดน้ำหนักมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะได้เฉิดฉายในงานสำคัญในไม่ช้า ระบบลดน้ำหนักก็สามารถใช้เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะชัดเจน แต่การรับมือกับความรู้สึกหิวนั้นค่อนข้างยาก ในบรรดาประโยชน์ของการรับประทานอาหารควรสังเกตว่าปอนด์พิเศษหายไปอย่างรวดเร็วและร่างกายได้รับการเขย่าที่จำเป็น แต่เราไม่ควรลืมว่าการจำกัดอาหารดังกล่าวถือเป็นภาระร้ายแรงต่อร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดสารอาหาร คุณควรรับประทานวิตามิน

อย่างไรก็ตาม การจำกัดโภชนาการอย่างมากทำให้การเผาผลาญ "ช้าลง" เนื่องจากร่างกายสะสมพลังงาน ในอนาคตต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการบังคับให้ระบบเผาผลาญทำงานในระดับความเข้มข้นเท่าเดิม โดยทั่วไปนักโภชนาการแนะนำให้ใช้ตัวเลือกการรับประทานอาหารดังกล่าวให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย

แท็ก: ลดน้ำหนัก

การวิเคราะห์ตลาด

• 2017 ในวงการความงาม: ข่าวการตลาดและนวัตกรรมหลักแห่งปี
• ตลาดห้องอาบแดดทั่วโลก: ประวัติศาสตร์ ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ การคาดการณ์
• ตลาดเครื่องสำอางทั่วโลกปี 2559: การวิเคราะห์อุตสาหกรรมและการประเมินโอกาส

หัวข้อฟอรั่มล่าสุดบนเว็บไซต์ของเรา

• Kate_N / แนะนำมาส์กผมดีๆ
• Maria Dorokhina / การนวดโดยใช้หลักการบีบอัดด้วยความร้อนแบบหมุนมีประสิทธิภาพหรือไม่?
• ivanjiang / โคมไฟสำหรับต่อขนตา, อะนาล็อก glamcor
• Tropikanka / เป็นไปได้ไหมที่จะปอกเปลือกที่บ้าน?
• อาจารย์ / สนใจวิธีการฟื้นฟูผิวหน้า

บทความอื่นๆ

	อาหารหมายเลข 5 ตาม Pevzner อาหารที่ 5 ตาม Pevzner เป็นระบบโภชนาการที่แพทย์ระบบทางเดินอาหารกำหนดให้เป็นโรคของตับหรือถุงน้ำดี ผู้ป่วยที่เป็นโรคตับอักเสบ โรคตับแข็ง ตับอ่อนอักเสบ ถุงน้ำดีอักเสบ หรือโรคนิ่วในตับ ควรรับประทานอาหารประเภทนี้เพื่อลดภาระต่ออวัยวะที่เจ็บปวดและเสียหาย มีการกำหนดอาหารสำหรับตับและตับอ่อนเมื่อผู้ป่วยไม่มีโรคใด ๆ ในการทำงานของลำไส้
	อาหารของ Elena Malysheva อาหารของ Elena Malysheva คือการพัฒนาของแพทย์เองและผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงรวมถึงเพื่อนร่วมงานบางคนที่เชี่ยวชาญในการสร้างเมนูสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของตนเอง แนวคิดสำหรับโครงการดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อนและถูกนำไปใช้ในโครงการโทรทัศน์ซึ่งมีผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเข้าร่วม
	อาหารหมายเลข 1 สำหรับแผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง โภชนาการที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและยังช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ในระบบทางเดินอาหาร เป็นที่ทราบกันดีว่าโภชนาการที่ผิดปกติอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะได้ เชื่อกันมานานแล้วว่าแผลในกระเพาะอาหารเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี แต่ปัจจุบันเป็นที่รู้กันว่าสาเหตุของโรคคือแบคทีเรีย Helicobacter Pylori
	อาหาร "6 กลีบ" Anna Johansson นักโภชนาการผู้มีพรสวรรค์จากสวีเดนเป็นผู้คิดค้นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ระบบไฟฟ้า "6 กลีบ" กระตุ้นความสนใจเนื่องจากการยึดมั่นในแผนงานพิเศษ ในเวลาเดียวกันสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 400-800 กรัมทุกวัน
	อาหารบัควีทกับผัก โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม น่าเสียดายที่น้ำหนักส่วนเกินไม่อนุญาตให้คุณดูสมบูรณ์แบบและยังส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมักทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง แน่นอนว่าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับความปรารถนาที่จะมีเอวที่ไร้ที่ติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีด้วย บัควีทพร้อมผักเพื่อลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในตัวเลือกในการมีหุ่นเพรียว คุณควรกินอะไรและมีตัวเลือกอาหารอะไรบ้างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี?
	อาหารสำหรับโรคสะเก็ดเงิน - อาหาร Pegano และ Fire ปัญหาผิวทำให้บุคคลไม่รู้สึกมั่นใจ ใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น และทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสาเหตุคือโรคสะเก็ดเงินซึ่งมีลักษณะของผิวหนังเป็นขุยที่ไม่พึงประสงค์ แพทย์กล่าวว่าสาเหตุหลักคือความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันและความผิดปกติของการเผาผลาญ
	อาหารประเภทเนื้อสัตว์ การรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องการละทิ้งอาหารโปรดบางประเภท โดยเฉพาะแหล่งโปรตีนที่มีชื่อเสียง ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารคือสัตว์ปีกไม่ติดมันหรือเนื้อวัวไม่ติดมัน
	อาหารคีเฟอร์ หากคุณกำลังมองหาวิธีทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว อาหารคีเฟอร์เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ kefir ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่สะสมได้อย่างสมบูรณ์แบบ ปริมาณโพแทสเซียมทำให้ kefir เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด หากมีการรับประทานอาหาร kefir เพื่อรักษาผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังและตับโดยเฉพาะ ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้สามารถขจัดของเหลวส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักส่วนเกิน (ส่วนใหญ่) หายไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม
	อาหารของหมอ Kovalkov วิธีการของ Dr. Kovalkov เป็นหนึ่งในระบบโภชนาการที่ "อายุน้อยที่สุด" ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แม้จะอายุน้อย แต่การลดน้ำหนักก็สามารถดึงดูดแฟน ๆ มากมายได้ ตัวอย่างที่ดีที่สุดที่ควรปฏิบัติตามคือ Alexey Kovalkov เองซึ่งสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 50 กิโลกรัมตลอดไปโดยใช้วิธีการที่เข้มงวดและการออกกำลังกายในระดับปานกลางของเขาเอง
	อาหารต่อต้านเซลลูไลท์ วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และการขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ ทำให้เกิด "เปลือกส้ม" ที่ไม่พึงประสงค์บนต้นขาและบั้นท้าย ซึ่งหลายคนเรียกว่าเซลลูไลท์ อาหารเพื่อกำจัดเซลลูไลท์จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้องซึ่งเมื่อรวมกับการออกกำลังกายที่จำเป็นจะช่วยให้คุณกำจัดข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางได้

อาหารโปรดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีร่างกายในอุดมคติ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในช่วงวันหยุดฤดูร้อนและงานรื่นเริงต่างๆ

สาระสำคัญของอาหารโปรด

วิธีการลดน้ำหนักนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเจ็ดวัน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม

ขอแนะนำให้รับประทานอาหารนี้ไม่เกินปีละครั้ง หากคุณปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่หยุดชะงักนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณสามารถ:

• ดื่มน้ำกรองที่ไม่มีก๊าซผลิตภัณฑ์จากนม (kefir, นม)
• กินโยเกิร์ตซึ่งมีส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น
• กินน้ำซุป

เมื่อเลือก kefir และนม ควรคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่ามีแคลอรี่จำนวนเล็กน้อย

สินค้าต้องห้าม:

• เครื่องดื่มอัดลมและน้ำหวาน
• มายองเนสและครีมเปรี้ยว
• เกลือ;
• น้ำตาลทราย;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• ผลิตภัณฑ์แป้ง

ข้อดีและข้อเสีย

ประโยชน์ของอาหาร ได้แก่ :

• ความเป็นไปได้ในการเพิ่มส่วน
• การลดน้ำหนักระยะสั้น
• การลดขนาดกระเพาะอาหาร
• ขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย

ข้อบกพร่อง:

• การทดสอบลำไส้ครั้งใหญ่ในช่วงวันที่ดื่ม
• โอกาสที่ความดันโลหิตจะสูงขึ้น
• ความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ขาดวิตามินในอาหารเมื่อลดน้ำหนัก

ข้อห้าม

นักโภชนาการบางคนจัดประเภทอาหารโปรดว่าเข้มงวด ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำให้นั่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังและปัญหาเกี่ยวกับตับ

นอกจากนี้ยังไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวสำหรับผู้ที่:

1. โรคกระเพาะ
2. อาการลำไส้ใหญ่บวม
3. ปัญหาในการทำงานของระบบหัวใจและไต

ขั้นตอนหลักก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำตามแผนไดเอทที่คุณชื่นชอบ คุณต้องทำตามขั้นตอนบางอย่างก่อน:

1. ไปพบนักโภชนาการหรือนักบำบัดและรับการทดสอบที่จำเป็นเพื่อหาสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน หากปัญหาเกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไป ไม่ใช่โรค อาหารคือผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคนี้
2. เตรียมร่างกายของคุณล่วงหน้าสำหรับการรับประทานอาหารใหม่ ไม่กี่วันก่อนลดน้ำหนัก ให้เริ่มกำจัดแป้งและผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวาน เครื่องดื่มอัดลม เครื่องเทศ และเกลือแกงออกจากอาหารของคุณ
3. ทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
4. หาเวลาที่เหมาะสมในการควบคุมอาหาร นี่อาจเป็นวันหยุดพักผ่อน วันหยุดสุดสัปดาห์ หรือการเดินทางออกนอกเมือง ไม่มีอะไรจะกวนใจคุณ รวมถึงการงาน ด้วย จากการทำตามแผนไดเอทใหม่ของคุณ
5. ซื้อวิตามิน. ในระหว่างการรับประทานอาหาร โภชนาการจะไม่ค่อยสมดุล เพื่อป้องกันไม่ให้สุขภาพแย่ลงคุณต้องทานวิตามินเชิงซ้อนทุกวัน

1. หากคุณมีอาการท้องผูกขณะลดน้ำหนัก ให้เริ่มบริโภครำแห้ง 40 กรัมทุกวัน ทานยาระบายตอนกลางคืนเพื่อทำความสะอาดลำไส้และทำให้จุลินทรีย์เป็นปกติ
2. การรับประทานวิตามินรวมเป็นประจำจะช่วยป้องกันไมเกรน อ่อนแรง และเวียนศีรษะได้
3. อย่ายึดติดกับการควบคุมอาหารเป็นเวลานานกว่า 7 วัน เนื่องจากการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวใดๆ ก็ตามได้รับการออกแบบมาเพื่อการรับประทานในช่วงเวลาดังกล่าวเท่านั้น
4. การบริโภคน้ำ 2 ลิตรต่อวันเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำซุปที่ทำจากเนื้อไม่ติดมัน เคเฟอร์แคลอรี่ต่ำ และมิลค์เชคไขมันต่ำ
5. ในวันผัก ให้กินผักดิบหรือทำสลัดด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ต้มตุ๋นอบผัก แต่ไม่มีเครื่องเทศและน้ำมันดอกทานตะวัน
6. ในวันที่มีโปรตีน ให้รับประทานไข่ขาว อกไก่ต้ม ถั่ว ปลา คอทเทจชีสไขมันต่ำ อาหารทะเลหรือถั่วที่คุณเลือก
7. อย่าทานอาหารที่ชอบเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่านี้ก็ตาม กินอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักในวันสุดท้ายของการลดน้ำหนักจะดีกว่า
8. ในระหว่างการรับประทานอาหาร ให้ดูแลสุขภาพของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการ

คำแนะนำของนักโภชนาการชาวยุโรปเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เมื่อลดน้ำหนักให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญทั้งหมด ได้แก่ :

• มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุล
• กินผักและผลไม้สดมากขึ้น
• ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตร
• ออกกำลังกาย;
• คิดบวก;
• เก็บไดอารี่ที่คุณจดบันทึกอาหารที่คุณกินในระหว่างวัน
• งดกินน้ำตาลทราย
• อย่าจำกัดอาหารตามปกติของคุณอย่างรุนแรง
• งดแป้งและผลิตภัณฑ์หวาน
• กินธัญพืชและธัญพืช
• ดื่มเครื่องดื่มนมไขมันต่ำ
• แทนที่ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันด้วยไก่งวงไม่ติดมัน ไก่ และเนื้อลูกวัว
• อย่ากินมากเกินไป

หลักการสำคัญของอาหารโปรด

อาหาร:

1. วันคี่ - มีเพียงน้ำเท่านั้น
2. แม้แต่วัน-ผักผลไม้

ก่อนที่คุณจะเริ่มเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ ให้ทำความคุ้นเคยกับหลักการสำคัญของเทคนิคนี้:

1. ผู้หญิงบางคนพบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะอดอาหารแข็งเป็นเวลาเจ็ดวัน ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการจึงแนะนำให้ละทิ้งวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเมื่อลดน้ำหนัก
2. ในช่วงวันที่ดื่มอาหาร ให้ดื่มน้ำซุปและน้ำกรองเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารแบบใหม่ได้ง่ายขึ้น
3. ในช่วงวันผลไม้ ให้กินทุกสองถึงสามชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหิว
4. วันอื่นควรเป็นเมนูไก่ ไข่ และอาหารทะเล
5. ในตอนกลางวันให้กินผลไม้เพื่อลดความหิว
6. หลีกเลี่ยงคอทเทจชีสและโยเกิร์ตธรรมชาติในปริมาณมาก
7. ออกจากอาหารได้อย่างราบรื่นและค่อยๆ หลังจากนั้นอย่ากลับไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงทันที ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นผลใดๆ
8. เพื่อให้ผลการลดน้ำหนักคงอยู่เป็นเวลานาน ควรงดอาหารแคลอรี่สูงและอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมนูอาหารโดยละเอียดที่ชื่นชอบ

วิธีลดน้ำหนักเจ็ดวันรวมถึงการรับประทานอาหารบางอย่างด้วย ตลอดทั้งวันและทั้งคืนเมื่อเริ่มหิวครั้งแรก ให้ดื่มชาดำหรือชาเขียวโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลทราย

ในวันนี้ ให้ดื่มของเหลวทุกชนิด ยกเว้นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และน้ำที่มีก๊าซ

• อาหารเช้า - แก้ว kefir หรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน - 200 กรัม น้ำซุปที่ทำจากเนื้อไก่ไม่ใส่เกลือแกง
• ของว่างยามบ่าย - โยเกิร์ตดื่มธรรมชาติหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - นมหนึ่งแก้ว

วันนี้เป็นวันผัก กินกะหล่ำปลีขาวให้มากๆ เพราะมีฤทธิ์เผาผลาญไขมันได้ดี

• อาหารเช้า - มะเขือเทศสด 2 ลูก
• อาหารกลางวัน - สลัดผักสดที่ทำจากผักใบเขียว แตงกวา และกะหล่ำปลี เนยเล็กน้อย
• ของว่างยามบ่าย - แตงกวาสด 2 ลูก
• อาหารเย็น - สลัดผักสดพร้อมพริกไทยสมุนไพรและแตงกวา

• อาหารเช้า - ชาไม่หวาน, มิลค์เชค
• อาหารกลางวัน - นม 220 มล. น้ำซุปไก่ 0.15 กก.
• ของว่างยามบ่าย - เครื่องดื่มนมเปรี้ยว 220 มล.
• อาหารเย็น - นม 220 มล.

วันนี้เป็นวันผลไม้ กินผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณไม่จำกัด

• อาหารเช้า - ส้มสองลูก, ส้มโอสุก
• อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้ที่คุณชื่นชอบ
• ของว่างยามบ่าย - ลูกแพร์, แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น - ส้มโอเท่านั้น

• อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง
• อาหารกลางวัน - ปลาต้มจำนวน 0.2 กก. ไก่ต้มและถั่วลันเตา
• ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 0.1 กก.
• อาหารเย็น - ชีส 0.1 กก.

• อาหารเช้า - เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้วชาที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน - น้ำเกรพฟรุตคั้นสด 220 มล. น้ำซุปไก่
• ของว่างยามบ่าย - มิลค์เชค 220 มล.
• อาหารเย็น - นม 220 มล.

• อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง, ชาเขียว 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน - ผลไม้ใด ๆ ซุปที่ทำจากบัควีท
• ของว่างยามบ่าย-ผลไม้
• อาหารเย็น - สลัดผัก

อาหารโปรดเวอร์ชันยากเป็นเวลา 7 วัน

ในกระบวนการปฏิบัติตามเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ ของเหลวส่วนเกิน สารพิษ และของเสียจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย

ช่วงนี้อย่าลืมทานวิตามินเนื่องจากการรับประทานอาหารมีจำกัดมากและสุขภาพของคุณอาจแย่ลงได้

เพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 8 กิโลกรัมหลังรับประทานอาหาร เลิกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานและแป้ง ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้นและเริ่มเล่นกีฬา หากคุณไม่มีเวลาไปยิม ให้ออกกำลังกาย 15 นาทีหลังตื่นนอน

เมนูประจำสัปดาห์มีดังนี้:

1. วันจันทร์และวันอังคาร- kefir และน้ำสะอาดที่ไม่มีก๊าซในปริมาณไม่ จำกัด
2. วันพุธ- วันอดอาหาร ในระหว่างที่คุณกินแอปเปิ้ลในปริมาณเท่าใดก็ได้ หากต้องการก็สามารถแทนที่ด้วยส้มได้ อย่าลืมกฎการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
3. พฤหัสบดี ศุกร์ เสาร์- น้ำสะอาด เนื้อไก่ต้มไม่มีหนัง
4. วันอาทิตย์- ในวันนี้ควรอยู่บ้านดีกว่าเพราะคุณดื่มไวน์แห้งและกินชีสตลอดทั้งวัน อนุญาตให้กิน 30 กรัมต่อไวน์หนึ่งแก้ว ชีส.

อาหารที่ชอบเป็นเวลา 12 วัน

เมนูอาหารนี้นำเสนอในเวอร์ชันขยาย อาหารโปรดมี 2 ประเภทเป็นเวลา 12 วัน

ในตัวเลือกแรก สัปดาห์แรกคุณจะลดน้ำหนักตามเมนูอาหารโปรดเจ็ดวันมาตรฐาน

ในตัวเลือกที่สองสำหรับการลดน้ำหนัก ให้แบ่งระยะเวลา 12 วันออกเป็นอาหารมื้อเดียวสามวัน 4 รายการ

ตัวเลือกแรก:

• วันที่เจ็ดเป็นวันอดอาหารด้วยน้ำแร่
• วันที่แปดเป็นวันผัก ซึ่งในระหว่างนั้นคุณกินผักและดื่มน้ำให้เพียงพอในปริมาณเท่าใดก็ได้
• วันที่เก้าคือวัน kefir ในระหว่างนั้นให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำในปริมาณเท่าใดก็ได้
• วันที่สิบเป็นวันโปรตีน กินอาหารที่ระบุไว้ในวันที่ 5 ของการรับประทานอาหาร
• วันที่สิบเอ็ด - ดื่มชาเขียวตลอดทั้งวัน
• วันที่สิบสองคือการออกจากอาหารตามวันที่ 7 ของการรับประทานอาหารให้กินผลไม้เพื่อชดเชยการขาดวิตามินที่เกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนัก

ตัวเลือกที่สอง:

• ในช่วงสามวันแรก ให้ดื่มคีเฟอร์ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุดในปริมาณเท่าใดก็ได้
• สามวันที่สอง - กินแอปเปิ้ลสดและอบในปริมาณเท่าใดก็ได้
• สามวันที่สาม - กินเนื้อไก่ต้มที่ปรุงโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องปรุงรสอย่าลืมระบบการดื่ม
• สามวันที่สี่ - ในแต่ละมื้อให้กินชีส 30 กรัมและดื่มไวน์แห้งหนึ่งแก้ว

ไวน์หนึ่งแก้วเท่ากับ 150 มล. คุณสามารถเปลี่ยนไวน์ด้วยน้ำองุ่นหรือน้ำทับทิมได้

อาหารที่ชอบเป็นเวลา 14 วัน

ในระหว่างการลดน้ำหนักสองสัปดาห์ ให้ทำตามเมนูของวิธีลดน้ำหนักเจ็ดวันทั้ง 2 วิธีตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

ทุกวันนี้ นอกจากน้ำสะอาดแล้ว ยังดื่มเครื่องดื่มผลไม้ มิลค์เชคผลไม้ แต่ไม่เติมน้ำตาลทรายอีกด้วย

อนุญาตด้วย:

• กาแฟหนึ่งแก้ว (ไม่เกินหนึ่งครั้งต่อวัน)
• สมูทตี้สีเขียวที่ทำจากผักใบเขียว น้ำ และผลไม้เล็กน้อย
• สมูทตี้ผักและผลไม้
• ผลไม้แช่อิ่ม;
• มันฝรั่ง แต่ในปริมาณน้อยและเฉพาะวันที่เป็นผักเท่านั้น

ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเลือกเมนูอาหารโปรดให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ทำให้การรับประทานอาหารของคุณเป็นไปอย่างอ่อนโยน

ผลลัพธ์และบทวิจารณ์หลังการไดเอทสุดโปรด

ด้วยการยึดมั่นในเทคนิคการลดน้ำหนักนี้อย่างเคร่งครัด ผู้หญิงส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 8 ถึง 10 กิโลกรัม

แต่การรับประทานอาหารนั้นง่ายอย่างที่คิดเมื่อเห็นแวบแรกหรือไม่? มาเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้จากผู้หญิงที่ติดอยู่กับมัน

อิริน่าอายุ 25 ปี

เป็นครั้งแรกที่ฉันทานอาหารโปรดเมื่อหนึ่งปีที่แล้ว ผลลัพธ์ของฉันคือลบ 9 กก. ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันมีช่วงเวลาลดน้ำหนักได้ง่ายๆ แต่เมื่อเทียบกับการลดน้ำหนักอื่นๆ รายการโปรดคือวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและไม่รุนแรงมาก

เวโรนิกาอายุ 32 ปี

หากคุณถามฉันว่าการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้นคุ้มค่าหรือไม่ หรือจะกินของโปรดดีกว่ากัน ฉันขอแนะนำตัวเลือกที่สอง อาหารนี้ช่วยฉันได้ ฉันสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม และฉันไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว

อินนา อายุ 41 ปี

ผู้หญิงต้องมีอารมณ์ดีอะไร? รูปร่างดีและมีความมั่นใจในตนเอง น่าเสียดายที่ฉันไม่สามารถอวดเอวที่เรียวได้ ดังนั้นฉันจึงทานอาหารที่แตกต่างกันเป็นระยะ ฉันเพิ่งลอง Lyubimaya และลดน้ำหนักได้ 11 กก. แต่ฉันจำกัดอาหารที่ระบุไว้ในเมนูเล็กน้อย ฉันแค่ไม่ชอบเนื้อสัตว์ ไม่เช่นนั้นฉันก็พอใจกับผลลัพธ์

แองเจลิน่าอายุ 26 ปี

ฉันทานอาหารโปรดเป็นเวลา 12 วันและลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมตลอดระยะเวลา สิ่งที่ยากที่สุดคือการอดทนในวันที่เจ็ดเนื่องจากฉันไม่ชอบน้ำแร่มาตั้งแต่เด็ก แต่หุ่นที่สวยงามต้องเสียสละและด้วยวิธีลดน้ำหนักนี้ ฉันจึงกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้

อเลน่าอายุ 35 ปี

ฉันแทบจะไม่รอดจากอาหารโปรด 14 วันเลย ฉันไม่ค่อยไดเอท แต่ก่อนวันเกิดฉันตัดสินใจจัดร่างกายให้เป็นระเบียบ ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กก. และพอดีกับชุดโปรดของฉัน ฉันจะยังทำตามวิธีการลดน้ำหนักนี้หรือไม่? ได้ แต่ต้องปรับเมนูให้เหมาะกับตัวเองเท่านั้น น่าเสียดายที่ฉันไม่ได้ทำสิ่งนี้ตั้งแต่แรก

รีวิววันที่สี่.

มาเรียอายุ 22 ปี

โดยหลักการแล้ว ฉันไม่มีอะไรต่อต้านอาหารประเภทนี้เลย แต่สารอาหารในอาหารนั้นมีจำกัดมาก อาหารนี้เหมาะสำหรับฤดูร้อนในฤดูหนาวจะทำให้คุณเศร้าและควรยึดติดกับวิธีลดน้ำหนักแบบอื่นจะดีกว่า

ด้านล่างในภาพคุณจะเห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักแบบโปรดเป็นเวลา 7 วัน

ลบ10กก.

ลบ 5 กก.

บทสรุป

1. คุมอาหารเฉพาะในกรณีที่คุณไม่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น
2. ก่อนที่จะลดน้ำหนัก ควรไปพบนักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อระบุสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน
3. ในขณะที่ลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน

กฎทั่วไป

เมื่อเร็ว ๆ นี้ "อาหารโปรด" สำหรับการลดน้ำหนักได้รับความนิยมอย่างมาก และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะหลายคนพูดถึงมันว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว แต่อย่างที่คุณทราบความงามส่วนใหญ่มักต้องเสียสละ: อาหารนี้เข้มงวดมากและเป็นการทดสอบร่างกายมนุษย์อย่างจริงจัง

อาหารนี้สามารถมีระยะเวลาต่างกันได้: 7, 12 และ 14 วัน อาหารในแต่ละวันจะเน้นไปที่กลุ่มอาหารที่แยกจากกัน ได้แก่ ผลไม้ ผัก โปรตีน นอกจากนี้การรับประทานอาหารยังรวมถึงวันดื่มเป็นจำนวนมาก ในวันดังกล่าวห้ามรับประทานอาหารแข็ง แต่คุณสามารถดื่มน้ำซุปไก่, นม, โยเกิร์ต, kefir, ผลไม้แช่อิ่ม, น้ำผลไม้และชาได้

นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไขที่สำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารเช่นการออกกำลังกาย ไม่มีใครพูดถึงการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้น ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารแบบนี้ก็เป็นสิ่งต้องห้าม ขอแนะนำให้เดินเล่น วิ่งเบาๆ และว่ายน้ำอย่างผ่อนคลายในสระว่ายน้ำ

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" เป็นเวลา 7 วัน

อาหารดั้งเดิมหลักใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ยังช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายอีกด้วย สารพิษ,ผลิตภัณฑ์สลายตัว.

หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัมขึ้นไปในช่วงก่อนฤดูร้อน เราขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารนี้อย่างมั่นใจ ช่วยลดปริมาตรของกระเพาะอาหาร ช่วยเปลี่ยนนิสัยการกินที่ฝังแน่น และเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนักแม้หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว

หลักการที่สร้างเมนูอาหาร "โปรด" เป็นเวลา 7 วันนั้นง่ายมาก:

• วันที่ 1 – การดื่ม คุณสามารถดื่มชา ผลไม้แช่อิ่ม และเครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล คีเฟอร์ นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตธรรมชาติ น้ำซุปไก่ น้ำผลไม้คั้นสด บางครั้งก็เป็นกาแฟ
• วันที่ 3 – การดื่ม;
• วันที่ 5 – โปรตีน ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีน
• วันที่ 6 – การดื่ม;
• วันที่ 7 – ออกจากการรับประทานอาหารแบบ "โปรด"

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารนี้มักมีความกระตือรือร้นและหาได้ง่ายมากเนื่องจากอาหารดังกล่าวเป็นที่นิยม

ภาพถ่ายก่อนและหลังอาหาร "โปรด"

นี่คือหนึ่งในนั้น:

• “...คุณผู้หญิง! นี่คือปาฏิหาริย์ ไม่ใช่การอดอาหาร! ก่อนหน้านี้ ฉันไม่แน่ใจเกี่ยวกับการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ประเภทต่างๆ แต่ตอนนี้ฉันเปลี่ยนใจแล้ว ยิ่งไปกว่านั้น วิกิพีเดียกีฬาที่เชื่อถือได้ (“SportWiki”) อธิบายว่าการลดน้ำหนักนี้มีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารแบบ "โปรด" มีประสิทธิภาพมาก ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งเกือบจะถึงน้ำหนักในอุดมคติของฉัน (จากเดิม 67 ตอนนี้ 62) พกพาสะดวกไม่ต้องเตรียมอะไร ฉันซื้อของชำตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อจะได้ไม่ต้องไปที่ร้านอีกและซื้อของทั้งหมด ความกลัวหลักคือวันที่ดื่มเหล้า เป็นไปได้อย่างไรที่จะนั่งดื่มของเหลวเพียงชนิดเดียวตลอดทั้งวัน แต่ไม่เลย พวกมันถูกถ่ายโอนอย่างง่ายดายอย่างน่าประหลาดใจ นอกจากนี้ ฉันได้เพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อยในการลดน้ำหนัก... และนี่คือตัวเลขที่อัปเดตของฉันในรูปภาพ ฉันแนะนำมันให้กับทุกคนที่เบื่อกับการทานอาหารที่ไม่ได้ผลและน้ำหนักเกิน!”

อาหาร "โปรด" เป็นเวลา 12 และ 14 วัน

อย่างรวดเร็วหลังจากการปรากฏตัวของอาหาร "โปรด" ประจำสัปดาห์ตัวเลือกที่ยาวขึ้นก็ปรากฏขึ้น หนึ่งในนั้นคือวิธีการสำหรับผู้ที่มีความอดทนและต่อเนื่องมากขึ้นคือการรับประทานอาหารที่ “ชอบ” เป็นเวลา 12 วัน

โดยทั่วไปแล้ว ยังเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำด้วย โดยเกือบทุกวันแทบจะไม่ถึงขั้นต่ำที่ต้องการคือ 1,200 กิโลแคลอรี จากนี้เห็นได้ชัดว่าอาหารไม่สมดุลเลย

• วันที่ 1, 3 และ 6 - อีกครั้งดื่ม;
• วันที่ 2 – คุณสามารถกินผักในปริมาณเท่าใดก็ได้
• วันที่ 4 – คุณสามารถกินผลไม้ในปริมาณเท่าใดก็ได้
• วันที่ 5 – โปรตีน
• วันที่ 7 – วันดื่ม เฉพาะน้ำ
• วันที่ 8 – คุณสามารถกินผักในปริมาณเท่าใดก็ได้
• วันที่ 9 – เคเฟอร์;
• วันที่ 10 – โปรตีน
• วันที่ 11 – การดื่ม;
• วันที่ 12 - วันที่ออกจากอาหารพร้อมอาหารห้ามื้อ: ไข่, ซุปเบา ๆ, ผลไม้, ผัก, เนื้อไม่ติดมัน, เคเฟอร์

ตัวเลือกที่สามที่ยาวที่สุดของการรับประทานอาหารแบบ "โปรด" คือตัวเลือก 2 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับการทำซ้ำเมนู 7 วัน แต่ถึงแม้ระยะเวลาจะถือว่าอ่อนโยนกว่า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าตอนนี้คุณจะลดน้ำหนักไม่ได้ในหนึ่งสัปดาห์ แต่ในสองสัปดาห์และอาหารของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้แล้วเราสามารถพูดได้ว่ายังมีเวลา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเพิ่มเนื้อไม่ติดมัน 50 กรัมในเมนูวันผัก, kefir หนึ่งแก้วในวันผลไม้และผักในวันโปรตีน

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของ "รายการโปรด" ในแต่ละวันจะมีรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตซึ่งโดยส่วนใหญ่ไม่ควรนำไปใช้ในวันอื่น

ดังนั้นในวันที่ดื่มเหล้าเท่านั้นที่ได้รับอนุญาต: ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล นม เยลลี่ สมูทตี้ผักและผลไม้ เคเฟอร์ โยเกิร์ตธรรมชาติ อนุญาตให้เพิ่มแครอท หัวหอม และพริกไทยลงในน้ำซุปไก่ระหว่างปรุงอาหารได้เพื่อความสมบูรณ์ แต่น้ำซุปต้องบริโภคโดยไม่มีผัก นอกจากนี้เพื่อให้วันดื่มไม่เพียง แต่ "ยาก" และ "ทนไม่ได้" เท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพอีกด้วยขอแนะนำให้ดื่มขิงโฮมเมดและน้ำมะนาวน้ำผึ้งสมูทตี้สีเขียวจากคื่นฉ่ายและสมุนไพร

ในช่วงวันผักคุณสามารถกินผักได้เกือบทั้งหมดโดยให้ความสำคัญกับอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบมากขึ้นซึ่งร่างกายใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าที่ได้รับจากพวกเขา: กะหล่ำปลีขาว, แตงกวา, คื่นฉ่าย, หน่อไม้ฝรั่ง, พริกไทย, บวบ, แครอท, มะเขือยาว ผักสามารถรับประทานดิบ ตุ๋น หรือเป็นส่วนหนึ่งของซุปไก่ได้ ข้อยกเว้นคือมันฝรั่งเนื่องจากไม่ได้ให้ประโยชน์มากนักในการลดน้ำหนัก

ในช่วงวันผลไม้ก็ควรให้ความสนใจกับผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบเช่นพลัม, บลูเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, แตงโม, แครนเบอร์รี่, ลูกเกด, ส้ม, ส้มเขียวหวาน, ส้มโอ, ส้มโอ, สับปะรด, มะม่วง, ราสเบอร์รี่

ในวันโปรตีน คุณต้องเลือกอาหารที่มีโปรตีนมากที่สุด: ไก่ ไก่งวง ไข่ขาวไก่หรือนกกระทา ปลา ชีสที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด คอทเทจชีสไขมันต่ำ ถั่วเลนทิลในปริมาณเล็กน้อย ถั่ว

ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

	โปรตีนกรัม	ไขมันกรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัม	แคลอรี่,กิโลแคลอรี
ผักและผักใบเขียว
มะเขือ	1,2	0,1	4,5	24
ถั่ว	6,0	0,1	8,5	57
บวบ	0,6	0,3	4,6	24
กะหล่ำปลี	1,8	0,1	4,7	27
ผักชี	2,1	0,5	1,9	23
หัวหอม	1,4	0,0	10,4	41
มะกอก	2,2	10,5	5,1	166
แครอท	1,3	0,1	6,9	32
ถั่วชิกพี	19,0	6,0	61,0	364
แตงกวา	0,8	0,1	2,8	15
มะกอก	0,8	10,7	6,3	115
สลัดพริกไทย	1,3	0,0	5,3	27
พาสลีย์	3,7	0,4	7,6	47
หัวไชเท้า	1,2	0,1	3,4	19
อรูกูลา	2,6	0,7	2,1	25
สลัด	1,2	0,3	1,3	12
ผักชีฝรั่ง	0,9	0,1	2,1	12
หน่อไม้ฝรั่ง	1,9	0,1	3,1	20
ผักชีฝรั่ง	2,5	0,5	6,3	38
กระเทียม	6,5	0,5	29,9	143
ถั่ว	24,0	1,5	42,7	284
ผลไม้
แอปริคอต	0,9	0,1	10,8	41
อาโวคาโด	2,0	20,0	7,4	208
เชอร์รี่	0,8	0,5	11,3	52
ทับทิม	0,9	0,0	13,9	52
เกรฟฟรุ๊ต	0,7	0,2	6,5	29
แพร์	0,4	0,3	10,9	42
กีวี่	1,0	0,6	10,3	48
มะม่วง	0,5	0,3	11,5	67
ผลไม้เนกเตอริน	0,9	0,2	11,8	48
ลูกพลัม	0,8	0,3	9,6	42
แอปเปิ้ล	0,4	0,4	9,8	47
เบอร์รี่
คาวเบอร์รี่	0,7	0,5	9,6	43
สตรอเบอร์รี่	0,8	0,4	7,5	41
สตรอเบอร์รี่	0,8	0,4	7,5	41
ลูกเกด	1,0	0,4	7,5	43
บลูเบอร์รี่	1,1	0,4	7,6	44
ของว่าง
ชิปผลไม้	3,2	0,0	78,1	350
ซีเรียลและโจ๊ก
บัควีท	4,5	2,3	25,0	132
โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก	3,1	0,4	22,2	109
ข้าวดำป่า	4,1	0,4	21,0	101
วัตถุดิบและเครื่องปรุงรส
โหระพา	2,5	0,6	4,3	27
ดอกคาร์เนชั่น	6,0	20,1	27,0	323
มัสตาร์ด	5,7	6,4	22,0	162
ขิง	1,8	0,8	15,8	80
สมุนไพรอิตาลี	12,4	6,5	26,0	259
น้ำส้มสายชูบัลซามิก	0,5	0,0	17,0	88
ผลิตภัณฑ์นม
นมพร่องมันเนย	2,0	0,1	4,8	31
เคเฟอร์ 1%	2,8	1,0	4,0	40
ริอาเชนกา 1%	3,0	1,0	4,2	40
โยเกิร์ตธรรมชาติ 2%	4,3	2,0	6,2	60
ชีสและคอทเทจชีส
มอสซาเรลล่าชีส	18,0	24,0	0,0	240
เชดดาร์ชีส	23,0	32,0	0,0	392
คอทเทจชีส 0% (ไขมันต่ำ)	16,5	0,0	1,3	71
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
เนื้อวัว	18,9	19,4	0,0	187
นก
ไก่	16,0	14,0	0,0	190
ไก่	18,7	7,8	0,4	156
ไก่งวง	19,2	0,7	0,0	84
ไข่
ไข่ไก่	12,7	10,9	0,7	157
ปลาและอาหารทะเล
สาหร่ายสีเขียว	1,5	0,0	5,0	25
ปลาแซลมอนสีชมพู	20,5	6,5	0,0	142
คาเวียร์	36,0	10,2	0,0	123
ปลาหมึก	21,2	2,8	2,0	122
ดิ้นรน	16,5	1,8	0,0	83
กุ้ง	22,0	1,0	0,0	97
แซลมอน	19,8	6,3	0,0	142
หอยแมลงภู่	9,1	1,5	0,0	50
หอย	16,7	1,1	0,0	77
ปลาหมึกยักษ์	18,2	0,0	0,0	73
กั้ง	20,3	1,3	1,0	97
แซลมอน	21,6	6,0	-	140
ปลาแมคเคอเรล	18,0	13,2	0,0	191
แซนเดอร์	19,2	0,7	-	84
ทูน่า	23,0	1,0	-	101
ปลาเทราท์	19,2	2,1	-	97
น้ำมันและไขมัน
น้ำมันผักโขม	0,0	81,8	0,0	736
น้ำมันลินสีด	0,0	99,8	0,0	898
น้ำมันมะกอก	0,0	99,8	0,0	898
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์
กาแฟแห้งบดจากธรรมชาติ	13,9	14,4	4,1	201
น้ำลินกอนเบอร์รี่	0,1	0,0	10,7	41
ชิโครีทันที	0,1	0,0	2,8	11
ชาเขียว	0,0	0,0	0,0	-
น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม
ผลไม้แช่อิ่มแห้งไม่มีน้ำตาล	0,8	0,0	14,2	60

สินค้ามีจำกัดทั้งหมดหรือบางส่วน

น่าเสียดายหรือโชคดีที่รายการอาหารต้องห้ามนั้นใช้ได้กับการรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่จะขยายรายการดังกล่าวไปสู่การรับประทานอาหารในอนาคตของคุณ
ดังนั้นห้ามดื่มโซดาไม่ว่าในกรณีใด โคล่า น้ำมะนาว หรือชาเย็นยี่ห้อดังจะไม่ช่วยดับกระหายได้มากเท่ากับน้ำเปล่า เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถเพิ่มเอวและด้านข้างของคุณได้เพียงไม่กี่เซนติเมตรเนื่องจากมีน้ำตาลซึ่งมีอยู่มาก

หลีกเลี่ยงผักและผลไม้กระป๋อง พวกเขาอาจจะสามารถให้ความอิ่มตัวและพลังงานที่จำเป็นได้ แต่ในขณะเดียวกัน คุณจะได้รับน้ำตาล เกลือ สารกันบูด และสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายซึ่งไม่จำเป็นสำหรับรูปร่างของคุณ

เช่นเดียวกับเนื้อกระป๋อง เนื้อรมควัน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป: นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะไม่มีทางรู้ว่าเนื้อสัตว์นั้นมีคุณภาพและต้นกำเนิดอย่างไร แต่ยังประกอบด้วยเกลือ น้ำตาล และสารกันบูดทุกชนิด สารปรุงแต่งรส และ เครื่องปรุง

ในสภาวะปัจจุบัน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องสร้างอาหารของคุณจากผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และผ่านกระบวนการแปรรูปเพียงเล็กน้อย การลดน้ำหนักในเรื่องนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ: เลิกทานอาหารรสเค็ม อาหารทอด ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่เตรียมง่าย และผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่ต้องอุ่นเท่านั้น

และแน่นอนว่าอาหาร "โปรด" ห้ามกินน้ำตาล ปัจจุบันมีสารทดแทนน้ำตาลหลายชนิด เช่น หญ้าหวาน ซึ่งเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติจากพืชซึ่งมีความหวานมากกว่าน้ำตาลถึง 4-5 เท่า หากคุณต้องการความหวานจริงๆ ให้ซื้อ "น้ำตาล" ที่ดีต่อสุขภาพนี้แล้วเติมลงในชา ​​กาแฟ คอทเทจชีส เคเฟอร์ และในอนาคต - ใส่ในขนมอบ

ตารางผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

	โปรตีนกรัม	ไขมันกรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัม	แคลอรี่,กิโลแคลอรี
ผักและผักใบเขียว
มันฝรั่ง	2,0	0,4	18,1	80
ข้าวโพด	3,5	2,8	15,6	101
ซีเรียลและโจ๊ก
ข้าวสีขาว	6,7	0,7	78,9	344
แป้งและพาสต้า
แป้งสาลี	9,2	1,2	74,9	342
พาสต้า	10,4	1,1	69,7	337
เกี๊ยว	11,9	12,4	29,0	275
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ก้อนหั่นบาง ๆ	7,5	2,9	50,9	264
ขนมปังโฮลวีต	8,1	1,0	48,8	242
ลูกกวาด
ลูกอม	4,3	19,8	67,5	453
คุกกี้	7,5	11,8	74,9	417
ไอศครีม
ไอศครีม	3,7	6,9	22,1	189
วัตถุดิบและเครื่องปรุงรส
ซอสมะเขือเทศ	1,8	1,0	22,2	93
มายองเนส	2,4	67,0	3,9	627
ผลิตภัณฑ์นม
ปาฏิหาริย์โยเกิร์ต	2,8	2,4	14,5	91
ชีสและคอทเทจชีส
มวลนมเปรี้ยวกับลูกเกด	6,8	21,6	29,9	343
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
เนื้อหมู	16,0	21,6	0,0	259
ซาโล	2,4	89,0	0,0	797
เนื้อแกะ	15,6	16,3	0,0	209
ทอด	16,6	20,0	11,8	282
ไส้กรอก
ไส้กรอกต้ม	13,7	22,8	0,0	260
ไส้กรอกรมควัน	28,2	27,5	0,0	360
ไส้กรอก	10,1	31,6	1,9	332
ไส้กรอก	12,3	25,3	0,0	277
นก
ปีกไก่รมควัน	29,9	19,5	0,0	290
น้ำมันและไขมัน
น้ำมันพืช	0,0	99,0	0,0	899
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
วอดก้า	0,0	0,0	0,1	235
เบียร์	0,3	0,0	4,6	42
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์
โคล่า	0,0	0,0	10,4	42

* ข้อมูลเป็นต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

เมนูรายละเอียดของอาหารที่คุณชื่นชอบ

เมนูอาหาร “โปรด” เป็นเวลา 7 วัน:

วันจันทร์

วันอังคาร

วันพุธ

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

วันเสาร์

วันอาทิตย์

เมนูอาหารไดเอทสุดโปรด 12 วัน

เมนูอาหารเป็นเวลา 12 วันมีลักษณะคล้ายกับเมนูก่อนหน้า: ในช่วง 6 วันแรกคุณต้องกินตามเมนูที่แสดงด้านบนและในวันที่เจ็ดคุณต้องดื่มโดยเฉพาะและบนพื้นฐานของน้ำ

และนี่คือลักษณะของอาหารนี้ในอีก 8-12 วันข้างหน้า:

• วันที่ 8 – วันผัก
• วันที่ 9 – วัน kefir คุณสามารถดื่ม kefir ไขมัน 1% (ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน)
• วันที่ 10 – วันโปรตีน
• วันที่ 11 – การขนถ่ายโดยใช้ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
• วันที่ 12 เมนูตามด้านล่างครับ

ในกรณีที่เกิดความล้มเหลว

หากคุณละทิ้งการรับประทานอาหาร "โปรด" สิ่งสำคัญมากคือต้องหยุดให้ตรงเวลา เนื่องจากอาหารที่นี่มีความเป็นธรรมชาติมากที่สุดและมีแคลอรี่น้อยที่สุด ดังนั้นหากคุณกินอะไรที่มีไขมันในวันที่ 4 ของการควบคุมอาหาร อย่างน้อยท้องของคุณก็จะกระชับขึ้นและความรู้สึกไม่พึงประสงค์ก็จะหลอกหลอนคุณไประยะหนึ่ง ดังนั้น สมมติว่าคุณพบว่าตัวเองกำลังกินแซนด์วิชหรือเค้กชิ้นสุดท้าย แน่นอนว่ามีความอยากที่จะยอมแพ้และหยุดทานอาหารทันทีและดุด่าตัวเอง แต่มีสถานการณ์เวอร์ชันที่สอง หยุด! ตัดสลัดผัก: ส่วนใหญ่เป็นกะหล่ำปลีสด, แตงกวา, คุณสามารถเพิ่มพริกหยวกได้ ทั้งหมดนี้คือไฟเบอร์ที่ทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตัดเค้กหรือแซนด์วิชชิ้นที่สองออกไป นอกจากนี้ยังเป็นเส้นใยพืชที่ทำให้ร่างกายทำงานได้ 150% ดังนั้นอาหารส่วนเกินที่คุณกินจะถูกแปรรูปบางส่วน

ในวันถัดไปหลังจากการพัง ให้เริ่มจากช่วงเวลาที่คุณค้างไว้ คือหากคุณพลาดวันดื่มเหล้าให้เริ่มดื่มแล้วดื่มต่อตามแผนที่เสนอ

จะออกจากอาหาร "โปรด" ได้อย่างไร?

ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่อาหารมีชื่อเช่นนี้ - "รายการโปรด" ตอนนี้เป็นที่นิยมและเป็นที่ต้องการอย่างมาก และไม่น่าแปลกใจเลยเพราะว่านี่เป็นหนึ่งในอาหารระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างแท้จริง

สาวงามที่ได้รับผลสำเร็จด้วยความช่วยเหลือของ “ผู้เป็นที่รัก” และต้องการรักษาไว้ควรออกจากอาหารอย่างถูกต้อง วิธีที่ดีที่สุดและถูกต้องที่สุดในการรับประทานอาหารคือการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมอย่างค่อยเป็นค่อยไป วิธีนี้คุณจะไม่เพียงแต่รวมผลลัพธ์ไว้เท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักได้มากขึ้น ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ เพิ่มสุขภาพและความงามของเส้นผม เล็บ ผิวหนัง และบอกลาไปในที่สุด เซลลูไลท์. ตอนนี้โภชนาการที่เหมาะสมควรกลายเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนในสองสัปดาห์

• กินผักให้มากขึ้นอย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้และในรูปแบบใดก็ได้
• นอกจากนี้ ให้พึ่งพาผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่น คอทเทจชีส คีเฟอร์ นมอบหมัก โยเกิร์ต
• ค่อยๆ แนะนำเนื้อสัตว์และปลาอย่างระมัดระวัง: ไก่ เนื้อวัว เนื้อลูกวัว อาหารทะเล ปลาสีแดงและสีขาว
• อย่าลืมซีเรียลซึ่งเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน ความแข็งแรง และความงามแก่เรา เพิ่มลงในซุป สลัด ใช้เป็นเครื่องเคียงหรืออาหารจานอิสระ
• เริ่มรับประทานผลไม้ไม่หวานในตอนเช้าแต่ช่วงบ่ายแก่ๆ (หลัง 19.00 น.) หากต้องเลือกระหว่างผักกับผลไม้ให้เลือกผัก
• ดูคุณภาพอาหารและขนาดส่วน! เลือกเฉพาะอาหารสด และใส่ผักในจานมากกว่าอาหารจานหลัก

ข้อห้าม

ข้อห้ามสำหรับอาหาร "โปรด" คือ: อาการลำไส้ใหญ่บวม, โรคกระเพาะ,โรคไต,ตับ,ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

การตั้งครรภ์และช่วงเวลา ให้นมบุตรเป็นข้อห้ามที่เข้มงวดที่สุดสำหรับอาหารนี้

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร "โปรด"

ข้อดี

ข้อเสีย

ข้อได้เปรียบหลักที่คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักในโน้ต "ตัวโปรด" คือการสั่นไหวของร่างกาย อาหารสามารถรับมือกับอาการที่ราบสูง (การลดน้ำหนัก) ได้อย่างดีเยี่ยม และช่วยเปลี่ยนน้ำหนักจากจุดตายที่ยืดเยื้อ ทำความสะอาดร่างกายได้ดีเยี่ยม นอกจากนี้ นอกเหนือจากการชำระล้างสารอันตรายที่สะสมในร่างกายแล้ว คุณยังกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดีอีกด้วย เช่น “ความต้องการ” การกินของเค็ม ของทอด ของรมควัน อาหารจานด่วน และนี่ก็เป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการเริ่มกินอย่างเหมาะสมและสมดุลทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร "รายการโปรด" ทั้งหมด มีคำอธิบายเมนูโดยละเอียดทุกวันคุณจึงไม่ต้องประดิษฐ์เมนูขึ้นมา นอกจากนี้การเตรียมอาหารแต่ละมื้อใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงซึ่งช่วยประหยัดเวลา

อาหารนี้มีข้อห้ามมากมายดังนั้นก่อนที่จะปฏิบัติตามเทคนิคนี้ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ข้อเสียของการรับประทานอาหารคือวันดื่ม: พวกมันทนได้ยาก ไม่ควรรับประทานอาหารนี้เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ นอกจากนี้เทคนิคนี้สามารถใช้ได้ไม่เกิน 1 ครั้งทุกๆ 3 เดือน นี่เป็นเพราะการขาดแคลน วิตามินแร่ธาตุและแคลอรี่ในเมนูอาหารในที่สุด

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการควบคุมอาหารคือการปฏิบัติตามกฎหลายข้อที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุหุ่นในฝันและไม่ตกหลุมพราง

• ดื่ม 1 วัน. และที่สำคัญและยากที่สุดคือวันแรกของการรับประทานอาหารซึ่งขึ้นอยู่กับผลลัพธ์เพิ่มเติม สิ่งที่มีบทบาทสำคัญที่นี่คืออารมณ์ที่คุณเข้าสู่การควบคุมอาหาร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหารล่วงหน้า 5-7 วันเพื่อให้เข้าสู่อาหารได้ง่ายขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากเทคนิคนี้
• ในวันที่ดื่มก็จำเป็นต้องกินน้ำซุปไก่เพราะมันช่วยให้รู้สึกอบอุ่นและสงบ นี่เป็นข้อดีอย่างมากสำหรับการรับประทานอาหารประเภทนี้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณสามารถลดความหย่อนยานลงได้และใช้น้ำซุปไม่ได้แม้แต่ในวันที่ดื่ม แต่เช่น ในวันที่เป็นผักก็ทำซุปผักออกมา
• ในช่วงวันผลไม้ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้นเนื่องจากผลไม้ไม่ได้ให้ความอิ่มเต็มที่และน้ำโดยเฉพาะน้ำอุ่นสามารถดับความรู้สึกหิวได้
• ในวันที่มีโปรตีน ทางที่ดีควรกินไม่เพียงแต่อกไก่ต้มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไข่ขาว ไก่งวง ปลา และกุ้งด้วย วันนี้ถูกกำหนดไว้โดยวิธีการ ดังนั้นพยายามกระจายมันด้วยแหล่งพลังงานต่างๆ เพื่อรับประทานอาหารให้สมบูรณ์
• ดื่มน้ำให้มากขึ้นในแต่ละวันของการลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่ามีสูตรที่ดีเยี่ยมในการทำให้น้ำมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนัก: น้ำผสมน้ำผึ้งและมะนาว น้ำแตงกวา น้ำขิง การรวมกันดังกล่าวไม่เพียงทำให้ความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันอีกด้วย
• วันที่สองเป็นผักซึ่งหมายความว่าออกแบบมาเพื่อทำความสะอาดร่างกายของคุณให้มากที่สุด กินผักที่มีแคลอรี่เชิงลบเยอะๆ และดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อทำความสะอาดได้เร็วและราบรื่นขึ้น นอกจากนี้ไม่ว่าจะกินรำข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนโต๊ะในแต่ละวันก็ตาม นี่คือเส้นใยที่บริสุทธิ์ที่สุดที่จะช่วยหลีกเลี่ยงได้ ท้องผูกและให้ความรู้สึกอิ่มเอิบ คุณยังสามารถโรยรำข้าวบนสลัดผักและผลไม้ แล้วเพิ่มลงในเคเฟอร์และโยเกิร์ต
• อย่ารวมการรับประทานอาหารเข้ากับการออกกำลังกายหนัก ๆ ซึ่งจะไม่นำไปสู่ผลดีใด ๆ อย่างแน่นอนเนื่องจากคุณจะไม่มีพลังงานเลย กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการมุ่งความสนใจไปที่อาหาร แต่ในกรณีนี้ ควรเดินเล่นหรือจ็อกกิ้งเบาๆ กลางอากาศบริสุทธิ์ หรือว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาที

อาหารที่ชอบ บทวิจารณ์และผลลัพธ์

คนที่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร "โปรด" เป็นเวลา 7 วัน 12 และ 14 สัมผัสกับความสุขของการรับประทานอาหารดังกล่าวพูดคุยเกี่ยวกับว่ามันมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่ออย่างไรและบางครั้งผลลัพธ์ก็น่าทึ่งมาก หลายๆ คนใช้มันเพื่อเคลื่อนย้ายน้ำหนักจากจุดตายและขัดขวางปรากฏการณ์ "ที่ราบสูง" และใช่ คนส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ ดูจากรีวิวแล้ว วันที่ยากที่สุดคือวันดื่ม โดยเฉพาะวันแรก นี่เป็นเพราะปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดกิจกรรมใด ๆ ในวันนี้ให้เหลือน้อยที่สุด นอกจากนี้การรับประทานอาหารยังดำเนินไปได้ง่ายขึ้นมาก ในทางกลับกันนักโภชนาการแนะนำให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 3-4 เดือน

• “... อาหาร “สุดโปรด” เป็นอาหารโปรดของฉันและแม่มากที่สุดอย่างแท้จริง เรานั่งบนนั้นทุกๆ หกเดือน ฉันนั่งได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ แม่ขัดขืน เธอนั่งได้ 2 สัปดาห์ นี่มันวิเศษมาก! มีโอกาสได้ให้กำลังใจกัน ช่วยเหลือ แบ่งปันสูตรอาหารให้กัน ทุกครั้งที่เราเริ่มใช้เมนูอาหารลดน้ำหนัก ฉันจะลดน้ำหนักได้ 5-7 กก. และแม่ของฉันมักจะลดน้ำหนักได้ 8 กก. แต่หลายครั้งที่เธอลดน้ำหนักได้ 10 กก. เป็นที่ยอมรับแม้ว่าเราจะไม่เชื่อในครั้งแรกก็ตาม และตอนนี้มันกลายเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้ว: การขนถ่ายดังกล่าวทุกๆ 6 เดือน”;
• “... ตอนนี้ฉันเริ่มทานอาหารแบบ “โปรด” เป็นเวลา 12 วันแล้ว ฉันตัดสินใจเลือกบางอย่างในช่วง 7 ถึง 14 วันเพื่อความแน่ใจ ในขณะนี้ วันที่ 5 ของการลดน้ำหนักกำลังจะสิ้นสุดลง พูดได้เลยว่าได้ผลจริงๆ ฉันบอกลาน้ำหนัก 4 กิโลกรัมไปแล้ว: ท้องแบนเป็นสิ่งแรกที่ฉันสังเกตเห็น และสิ่งนี้ก็อดไม่ได้ที่จะชื่นชมยินดี! อย่างไรก็ตาม VK (“ VKontakte”) มีกลุ่มที่ยอดเยี่ยมที่อุทิศตนเพื่อการลดน้ำหนักนี้ มีการสร้างฟอรัมขึ้นมาเพื่อให้สาวๆ มองหาคู่รักที่จะลดน้ำหนัก แบ่งปันสูตรอาหารและเคล็ดลับ และแสดงภาพความสำเร็จของพวกเธอ “ก่อน” และ “หลัง” ดังนั้น หากคุณไม่มีใครสนับสนุน โปรดติดต่อชุมชนนี้ ด้วยความสำเร็จและการสนับสนุนเช่นนี้ เมื่อดูภาพก่อนและหลังของพวกเขาแล้ว ฉันก็ไม่อยากยอมแพ้”

ราคาไดเอท

อาหาร "โปรด" นั้นโดดเด่นด้วยความเรียบง่ายของเมนูเพราะทุกวันจะมีอาหารประเภทเดียวเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่มีความสับสน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังได้รับการคัดเลือกตามงบประมาณซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านค้าใดก็ได้ตลอดเวลาของปี ดังนั้นผักวันอังคารจะมีราคาประมาณ 600-700 รูเบิล ด้วยเงินจำนวนนี้ คุณจะสามารถซื้อผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม มะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลีหนึ่งหัว และผักใบเขียวได้ตลอดทั้งวัน

โปรตีนวันศุกร์จะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายประมาณ 500-750 รูเบิล: คุณจะกินเนื้อไก่ 100 กรัม, ปลา 100-200 กรัม, คอทเทจชีส 100 กรัม, ไข่ไก่ 2-3 ฟอง โดยทั่วไปการรับประทานอาหารมีต้นทุนต่ำและในหนึ่งสัปดาห์คุณจะใช้จ่ายอาหารประมาณ 2,500-3,500 รูเบิล

บันทึก! ข้อมูลเกี่ยวกับการควบคุมอาหารบนเว็บไซต์มีไว้เพื่อการอ้างอิงและข้อมูลทั่วไป ซึ่งรวบรวมจากแหล่งข้อมูลที่เปิดเผยต่อสาธารณะ และไม่สามารถใช้เป็นพื้นฐานในการตัดสินใจเกี่ยวกับการใช้งานได้ ก่อนรับประทานอาหารควรปรึกษานักโภชนาการก่อน

เหตุใดอาหารจึงเรียกว่าเป็นที่ชื่นชอบ - ทุกคนงงงวย เป็นการยากที่จะจินตนาการว่ามีคนคลั่งไคล้มันเพราะมันยากมากที่จะทนได้และมีความรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม ข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ซึ่งมีมากกว่าข้อเสียทั้งหมดคือประสิทธิภาพที่แท้จริง การประกอบด้วยอาหารโมโนไดเอทเล็กๆ ต่อเนื่องกันในหนึ่งวัน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงๆ

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เนื่องจากอาหารประกอบด้วยระบบโภชนาการสองระบบ - แยกจากกัน และ ทำงานในสองทิศทางพร้อมกัน:

1. โภชนาการที่แยกจากกันไม่รวมอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร ผลิตภัณฑ์จากอาหารประเภทต่างๆ จะไม่ปะปนกันในกระเพาะ ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของตับ
2. วันอดอาหารจะขับของเหลวออกจากเนื้อเยื่อและให้ความรู้สึกเบาสบาย

เมื่อมองแวบแรก การรวมสองระบบที่มีประสิทธิภาพดังกล่าวไว้ในอาหารเดียวควรให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่กลายเป็นอุปสรรคในแวดวงวิทยาศาสตร์อย่างชัดเจน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแย้งว่าการสลับกันดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของกระเพาะอาหารซึ่งจะฟื้นฟูได้ยากมาก

คำอธิบายของอาหารเดี่ยวในแต่ละวัน

ในแต่ละวันของการรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบ จะมีรายการอาหารพิเศษที่อนุญาตให้บริโภคได้ ตารางจะบอกคุณว่าคุณสามารถรับประทานอะไรได้บ้างในระยะต่างๆ:

ไม่ได้ระบุส่วนรายวัน เนื่องจากไม่จำกัด แต่คุณไม่ควรกินอาหารที่ได้รับอนุญาตมากเกินไปตลอดทั้งวัน ในกระบวนการลดน้ำหนักควรมีความหิวเล็กน้อยเสมอ

ข้อดีและข้อเสีย

ก่อนที่คุณจะนั่งลงขอแนะนำให้คำนึงถึงข้อดีข้อเสียทั้งหมดด้วย

ข้อดี

• มีประสิทธิภาพเพราะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 700 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
• คุณสามารถรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตได้มากเท่าที่คุณต้องการ
• ไม่มีสุขภาพที่ไม่ดี, ความเหนื่อยล้า, ความง่วง, ความหิว, ความรู้สึกไม่สบายทางจิต (ข้อความที่ขัดแย้งกันมาก);
• ความรุนแรงของการลดน้ำหนัก
• คุณสามารถเลือกระยะเวลาขั้นต่ำ (6 วัน) ได้ แต่ไม่นานเลย
• เมนูสามารถปรับได้ตามความชอบของคุณ
• ต้องขอบคุณวันดื่ม คุณสามารถทำความสะอาดร่างกายได้ดี
• ประโยชน์ต่างๆ เรียกอีกอย่างว่าอาหารที่สมดุล แต่โดยปกติแล้วอาหารเดี่ยวจะไม่มีลักษณะนี้

ข้อบกพร่อง

• ยากที่จะทน;
• นำไปสู่ความผิดปกติของลำไส้อย่างรุนแรง
• ไม่ได้ผลเสมอไป
• กระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• เมื่อเลือกระยะเวลานาน (มากกว่า 2 วงกลม) การขาดแร่ธาตุและวิตามินจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้

สิ่งเหล่านี้ไม่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ที่นี่มากขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคล สำหรับบางคนมันจะได้ผลในขณะที่บางคนจะได้รับผลที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของอาการปวดท้องเท่านั้น

มันเป็นอันตรายต่อใคร?

มีข้อห้ามพิเศษสำหรับอาหารที่คุณรัก:

• ให้นมบุตร;
• การตั้งครรภ์;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• โรคเบาหวาน;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• โรคไต
• การรักษาด้วยยาพร้อมกัน
• การรบกวนการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
• ระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพ

เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวัง โปรดปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาสุขภาพใดๆ หากในกระบวนการลดน้ำหนักการโจมตีของโรคกระเพาะ, เวียนศีรษะ, ท้องผูกเริ่มต้นขึ้นอย่าเสียสละตัวเอง - เลือกสิ่งที่อ่อนโยนกว่านี้

การทำเมนู

เมนูนี้รวมเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในแต่ละวันสำหรับอาหารเดี่ยวโดยเฉพาะ

เมนูคลาสสิกประจำสัปดาห์

เมนูโดยละเอียดที่รวบรวมไว้สำหรับอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้คุณเลือกผลิตภัณฑ์และอาหารได้ หากไม่มีการระบุขนาดหน่วยบริโภคในตาราง แสดงว่าไม่มีข้อจำกัด แต่คุณไม่ควรรับประทานมากเกินไป

ผลลัพธ์โดยประมาณที่อาหารโปรด 7 วันสามารถผลิตได้คือลบ 7 กก.

เมนูยากเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการอดอาหารมื้อเดียวเป็นเวลา 6 วันได้ ดังนั้นควรให้เกียรติและชมเชยผู้ที่ตัดสินใจอดอาหารเป็นเวลา 14 วัน ควรมีการวางแผนเมนูสำหรับเธออย่างระมัดระวังมากขึ้นเนื่องจากเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมที่มีองค์ประกอบของวิตามินเพื่อรักษาความแข็งแรง

วันที่ 7 และ 14 เรียกว่าสมดุล พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าการออกจากอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น - เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักจะไม่กลับมา กินอาหารมื้อเล็กๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการยืดท้อง อาหารเย็น - 3 ชั่วโมงก่อนนอน

หากคุณลบวันที่ 7 และ 14 ออกจากเมนูนี้ คุณจะได้รับอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นเวลา 12 วัน แต่เป็นการยากที่จะออกจากเมนูนี้โดยไม่เพิ่มน้ำหนักอีก นี่เป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างยาก แต่อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 10 กิโลกรัม

กำลังมองหาสูตร

เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารของคุณดูเหมือนน้อย คุณไม่ควรรับประทานเฉพาะผักดิบหรือผลไม้เท่านั้น ค้นพบสูตรอาหารแสนอร่อยที่จะเข้ากันกับอาหารของคุณ

ไดเอทเชค

วันดื่มเครื่องดื่มที่คุณรักมักจะดูน่าเบื่อและยากที่สุดเสมอ แต่ใครห้ามไม่ให้คุณเจือจางความเบื่อหน่ายด้วยค็อกเทลแสนอร่อย? ใช่ พวกเขาจะประกอบด้วยผักและผลไม้ แต่อยู่ในรูปของเหลวบด ซึ่งเป็นสิ่งที่ระบบลดน้ำหนักนี้อนุญาต ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มได้ไม่เกิน 250 มล. ต่อวัน

วัตถุดิบ:

• บรอกโคลี 2 ดอก
• สับปะรด 2 ชิ้น
• 2 ช่อดอก;
• ชาเขียวเย็น - ถึงเครื่องหมายสูงสุดในโถปั่น

การตระเตรียม

1. สับสับปะรดและกะหล่ำปลี
2. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
3. เทชาลงไป
4. ผสมเป็นเวลา 30 วินาที

สมูทตี้สีเขียวนี้เหมาะสำหรับวันผักถ้าคุณเติมขึ้นฉ่ายหรือหน่อไม้ฝรั่งเล็กน้อยแทนสับปะรด

น้ำสลัดวิเนเกรตต์

เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์วันที่สอง - วันผัก - เป็นเรื่องยากมากที่จะทนได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดเพราะทุกคนกินอาหารดิบและไม่สนใจกับอาหารจานอร่อยที่คุ้มค่ากับการใช้เวลาเพื่อไม่ให้เงินทอน สูตรนี้จะมีประโยชน์ นี่คืออาหารประเภท vinaigrette เนื่องจากปรุงโดยไม่มีมันฝรั่งที่เป็นแป้ง

วัตถุดิบ:

• 3 ชิ้น หัวผักกาด;
• 2 ชิ้น แครอท;
• หลอดไฟ;
• 2 ชิ้น แตงกวาดอง
• กะหล่ำปลีดองหนึ่งกำมือ
• ถั่วเขียวสดหนึ่งกำมือ
• น้ำมันพืชเล็กน้อย
• มัสตาร์ดเม็ดเล็ก 10 กรัม
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 10 มล.
• เกลือน้ำตาล
• หัวหอมเขียว.

การตระเตรียม

1. ต้มหัวบีทและแครอทจนนิ่ม เย็น และปอกเปลือก
2. สับหัวหอม โรยด้วยน้ำส้มสายชู ใส่น้ำตาล และเติมเกลือ ผัดและทิ้งไว้ในน้ำดอง
3. ตัดหัวผักกาดเป็นก้อนเล็ก ๆ
4. วางหัวหอมดอง และ... ลงในชามสลัด เทน้ำดองลงไปแล้วผสม
5. หั่นแครอทเป็นก้อน - ใหญ่กว่าหัวบีท
6. บดแตงกวาดอง
7. ล้างถั่วเขียวแล้วใส่ลงในสลัด
8. สิ่งสุดท้ายที่ต้องเพิ่มคือกะหล่ำปลีดองคั้นจากน้ำ
9. น้ำสลัดเตรียมแยกต่างหาก: ผสมน้ำมันและมัสตาร์ด
10. ทุกอย่างผสมกันอย่างทั่วถึง

สลัดผลไม้อาหาร

ทุกคนรอคอยวันผลไม้ แต่ก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาเนื่องจากเนื้อฉ่ำกระตุ้นให้เกิดการหลั่งน้ำย่อยและคุณต้องการที่จะกินอย่างไม่มีที่สิ้นสุด สลัดผลไม้ในอาหารจะช่วยให้คุณรับมือกับความหิวที่ไม่รู้จักพอ

วัตถุดิบ:

• ส้มโอ 1 อัน;
• แอปเปิ้ลเขียว 2 ผล
• 2 ส้มเขียวหวาน;
• 2 กีวี;
• 1 ลูกแพร์;
• มะนาวครึ่งลูก

การตระเตรียม

1. ล้างผลไม้.
2. ลอกเปลือก เมล็ด และแกนออก
3. หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
4. โรยด้วยน้ำมะนาวครึ่งลูก
5. ผสม.
6. กินภายใน 15 นาที ไม่เช่นนั้นสลัดจะกลายเป็นข้าวต้ม

ซุปโปรตีนจากปลา

วันที่น่าพึงพอใจอย่างแท้จริงในการรับประทานอาหารของคนที่คุณรักคือวันที่มีโปรตีน ในที่สุดร่างกายก็จะได้รับเนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล และผลิตภัณฑ์จากนม จากความหลากหลายทั้งหมดนี้ คุณสามารถเตรียมอาหารต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย

วัตถุดิบ:

• น้ำ 1 ลิตร
• ปลา 300 กรัมบรรจุกระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• หลอดไฟ;
• ผักชีฝรั่ง, พริกไทย, เกลือ;
• ใบกระวาน.

การตระเตรียม

1. สับหัวหอม
2. บดอาหารกระป๋องด้วยส้อม อย่าให้น้ำคั้นออกมา
3. ใส่หัวหอม พริกไทย และใบกระวานลงในน้ำเดือด
4. วางปลา. ปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที
5. เติมเกลือเล็กน้อย
6. เมื่อเสิร์ฟโรยด้วยผักชีฝรั่ง

หากคุณตัดสินใจทานอาหารหลายรอบ อย่าลืมเลือกสูตรอาหารที่แตกต่างกันในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายอิ่มกับทุกสิ่งที่ต้องการ

คำถามและคำตอบ

อาหารโปรดเป็นที่นิยมมากเนื่องจากช่วยส่งเสริมมื้ออาหารแยกกัน และเป็นที่รู้กันว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมาก อย่างไรก็ตามในกระบวนการเตรียมการและความหิวโหยมีคำถามมากมายเกิดขึ้นและนักโภชนาการอาจไม่ได้อยู่ในมือ เราจะช่วยคุณแก้ปัญหาบางส่วน

• ไหนดีกว่า: อาหารที่คุณชอบหรือบัควีท?

มันคุ้มค่าที่จะเลือกสำหรับผู้ที่ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นี้อย่างแท้จริงและไม่กลัวความซ้ำซากจำเจของการรับประทานอาหาร ในแง่ของประสิทธิผลอาหารทั้งสองมีค่าใกล้เคียงกัน (สูญเสีย 700 กรัมต่อวัน) ทั้งทำความสะอาดร่างกายของสารพิษได้อย่างสมบูรณ์แบบทั้งสองอย่างเข้มงวดและยากต่อการทน แต่อย่างที่หลายคนเชื่อว่าบัควีทมีความเข้มงวดมากกว่าเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีน้อย

• อาหารชนิดใดที่มีประสิทธิภาพมากกว่า: อาหารที่คุณชื่นชอบหรือ 6 กลีบ?

ไม่ทราบผลงานการรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบ แต่นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงไม่ได้พัฒนาระบบการลดน้ำหนักดังนั้นคุณจึงสัมผัสได้ถึงแนวทางแบบมืออาชีพ มีความสมดุลอย่างระมัดระวังมากขึ้น ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และได้รับการสนับสนุนจากนักโภชนาการหลายคน ซึ่งไม่สามารถพูดถึงอาหารที่คุณชื่นชอบได้ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเดี่ยวสลับกับวันอดอาหารโดยใช้ของเหลวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

• วันผักกินอะไรได้บ้าง?

สลัดจากผักและพืชตระกูลถั่ว ยกเว้นข้าวโพดและมันฝรั่ง

• คุณสามารถประหยัดเงินได้เท่าไหร่?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมใน 6 วัน แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก ควรนับ 3-4 กก. หากคุณวางแผนระบบโภชนาการดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งเดือน ผลลัพธ์ที่ได้คงจะน่าประทับใจ แต่คุณจะสามารถทนต่อ 5 วงการทั้งทางร่างกายและจิตใจได้หรือไม่นั้นยังเป็นคำถามใหญ่ วันดื่มเหล้าเยอะๆ และการขาดคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เสียและท้องไส้ปั่นป่วน ดังนั้นนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้ใช้ระยะเวลานานเช่นนี้ ตัวเลือกสูงสุดคือ 2 แวดวงเป็นเวลา 2 สัปดาห์

• คุณดื่มอะไรได้บ้างในวันที่ดื่ม?

ผลไม้แช่อิ่ม, เยลลี่ (ไม่แนะนำเสมอไป), น้ำผลไม้ที่ไม่มีเนื้อ, นมและไขมันต่ำ, กาแฟที่ไม่มีสารปรุงแต่ง, ชาดำและชา สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อสัตว์ ปลา น้ำซุปผัก แต่ไม่เข้มข้นเกินไปและมีไขมันต่ำ หากมีความเสี่ยงที่จะพัง คุณสามารถดูแลตัวเองด้วยสมูทตี้หรือค็อกเทลสักแก้ว

• น้ำหนักจะกลับมามั้ย?

แม้จะมีคำสัญญาว่าน้ำหนักจะไม่กลับมา แต่บทวิจารณ์ส่วนใหญ่กลับตรงกันข้าม สิ่งเดียวที่สามารถทำให้กระบวนการช้าลงได้คือการออกจากระบบนี้อย่างถูกต้อง แต่มันใช้งานไม่ได้นาน หากในวันที่ 8 หรือ 15 คุณกลับมารับประทานอาหารที่มีไขมันและอาหารทอดตามปกติ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักแบบบังคับจะหายไปในไม่ช้า

• จะไม่พังได้อย่างไร?

ที่จริงแล้ว การรับประทานอาหารเดี่ยวทุกมื้อมีช่องโหว่ที่คุณสามารถใช้ประโยชน์ได้ในช่วงเวลาที่พังทลาย เมื่อดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีกำลังพอที่จะลดน้ำหนักต่อไปได้อีกต่อไป ในวันที่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นค็อกเทลแสนอร่อย ในส่วนของผัก - มันฝรั่งแจ็คเก็ตขนาดเล็ก 1 ชิ้น ปรุงรสด้วยสมุนไพร กระเทียม และน้ำมันมะกอกเล็กน้อย คุณสามารถกระจายผลไม้ด้วยกล้วยที่คุณชื่นชอบแม้ว่าจะเป็นสิ่งต้องห้ามก็ตาม ในวันที่มีโปรตีน เพียงทำเคบับไก่ในกระทะที่แห้งพร้อมหัวหอม - แล้วจะไม่เหลือร่องรอยของอาการซึมเศร้าอีกต่อไป

• หลังจากนานแค่ไหนฉันสามารถทำซ้ำได้?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ หากเป็น 1 หรือ 2 แวดวง ในหกเดือน ถ้ามากกว่านี้ - เพียงหนึ่งปีเท่านั้น ทางเลือกที่ถูกต้องที่สุดคือปรึกษานักโภชนาการว่าคุณสามารถทานอาหารโปรดได้บ่อยแค่ไหน เนื่องจากตัวบ่งชี้แต่ละตัว ช่วงเวลาจึงสามารถลดลงได้อย่างมาก

• กินหลังอาหารอย่างไร?

หากคุณชอบลดน้ำหนักโดยแยกมื้ออาหาร คุณสามารถทำความรู้จักหลักการต่างๆ ได้ดีขึ้น นำไปใช้และนำไปปฏิบัติได้ สิ่งนี้จะส่งผลเชิงบวกไม่เพียง แต่กับรูปร่างของคุณเท่านั้น (ดังนั้นกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาแน่นอน) แต่ยังรวมถึงสุขภาพของคุณด้วย ดังนั้นภายใน 1-2 สัปดาห์หลังอาหารคุณจะต้องกินซุปร้อน ๆ เป็นอาหารกลางวันอย่างแน่นอนและค่อยๆ รวมอาหารที่มีไขมันและของทอดไว้ในเมนูในปริมาณเล็กน้อย

• คุณกินถั่วกระป๋องได้ไหม?

ไม่แนะนำ - กินสดดีกว่า แต่ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ และเพียงเล็กน้อยก็จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น

การรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบจะเป็นความรอดหรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น คุณจะต้องอดทนรัดเข็มขัดให้แน่นขึ้นและปฏิบัติตามรูปแบบที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังพังทลาย ให้มองหาอาหารจานอร่อยที่เหมาะกับการทานอาหารเดี่ยวในปัจจุบัน พอใจกับสูตรอาหารใหม่ๆ ค้นหาการสนับสนุนจากครอบครัวของคุณ ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณรับมือกับเทคนิคที่ยากลำบากนี้ได้

มีสูตรลดน้ำหนักมากมาย เป็นการยากที่จะตัดสินใจและค้นหา "ของคุณ": มีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และ "บำรุง" อาหารที่เป็นปัญหาเรียกว่า "รายการโปรด" และได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาเจ็ดวัน มันสมควรได้รับชื่อของมัน ความจริงก็คือการปฏิบัติตามกฎของเธอคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

สาระสำคัญของอาหาร

ระบบโภชนาการนี้เป็นสากลและประกอบด้วยอาหารเดี่ยวห้ามื้อเธอรวมตัวเลือกต่างๆ ไว้สำหรับวันอดอาหาร ด้วยความหลากหลายและความพร้อมของผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในนั้น ทำให้ง่ายต่อการติดตาม เลยกลายเป็นของโปรดของใครหลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

อาหาร "โปรด" เนื่องจากมีเมนูหลากหลายจึงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

บ่งชี้และข้อห้าม

อาหาร "โปรด" เหมาะสำหรับคุณหาก:

• คุณต้องลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วก่อนเกิดเหตุการณ์บางอย่างหรือ "ทะลุ" ที่ราบสูงเมื่อปอนด์ "พิเศษ" สุดท้ายไม่หายไป (800–1,000 กรัมจะ "หายไป" ในแต่ละวันของการรับประทานอาหาร)
• คุณมีความตั้งใจอันแรงกล้า
• ต้องการ "ชำระล้าง" ร่างกายของคุณ

อาหาร "โปรด" ของคุณมีข้อห้ามสำหรับคุณหาก:

• มันเกิดขึ้นระหว่างความเครียดทางร่างกาย (การแข่งขัน) หรือจิตใจ (เซสชัน)
• มีโรคเรื้อรังในกระเพาะอาหารและลำไส้, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูงหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจาง;

จดจำ!
โรคโลหิตจาง (anemia) เป็นภาวะที่เจ็บปวดเมื่อมีฮีโมโกลบินในเลือดเพียงเล็กน้อย
ทุกคนควรรู้อาการของโรคโลหิตจาง: ผิวสีซีด, อิศวร, หายใจถี่, เป็นลม, อ่อนแอและเหนื่อยล้า
อาหารที่เพิ่มฮีโมโกลบิน: เนื้อแดง (เนื้อวัว) วอลนัท ทับทิม บัควีท แอปเปิ้ล ถั่ว องุ่น กระเทียม โรวัน กล้วย บีทรูท น้ำแครอทสด แตงโม และเมลอน

• คุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• เพิ่งได้รับการผ่าตัด
• คุณมีอาการท้องผูกเรื้อรัง (การรับประทานอาหารจะทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงตามปกติ)
• คุณเป็นหวัดหรือยังไม่ผ่านไปสองสัปดาห์ตั้งแต่นั้นมา
• คุณรู้สึกหดหู่ใจ

จะเริ่มตรงไหน

หากเลือกรับประทานอาหารที่ "ชื่นชอบ" คุณจะต้อง:

• ปรึกษาแพทย์ผู้มีความสามารถซึ่งสามารถให้คำแนะนำสำหรับคุณโดยเฉพาะโดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของคุณ
• เขียนเมนูโดยละเอียดในแต่ละวันของสัปดาห์เจ็ดวัน
• ซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมด

เมนูสำหรับทุกวัน

เมนูอาหาร "โปรด" มีหลากหลายมาก

ในแต่ละวันของอาหาร "โปรด" คุณต้องกินอาหารประเภทเดียวเท่านั้น เมื่อถึงเช้าวันรุ่งขึ้น อาหารก็เปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง ข้อยกเว้นคือวันสุดท้ายที่เจ็ดเมื่ออาหารมีความหลากหลายมากขึ้น

วันที่ 1 – “การดื่ม”

น้ำเป็นองค์ประกอบหลักของวันแรกของการรับประทานอาหารที่ “ชื่นชอบ”

ในวันแรกของการควบคุมอาหาร คุณสามารถบริโภคได้เฉพาะอาหารเหลวและเครื่องดื่ม แต่ในปริมาณเท่าใดก็ได้ควรให้ความสำคัญกับน้ำซุปชาและเคเฟอร์ บางคนแทนที่ kefir ด้วยนมอบหมัก คุณต้องละทิ้งน้ำผลไม้ที่ซื้อในร้านและโซดาหวาน ไม่อนุญาตให้ดื่มเยลลี่เนื่องจากมีแป้ง ในวันนี้คุณอาจรู้สึกหิวเพราะปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรี

นี่มันน่าสนใจ!
ความรู้สึกหิวจะหมดไปเมื่อสูดกลิ่นหอมของมิ้นต์ กล้วย และแอปเปิ้ล

อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและชาที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ประมาณ 200 มล. น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ
ก่อนอาหารเย็น - โยเกิร์ต 150 กรัม
ในตอนเย็น - แก้วนม 1.5%

วันที่ 2 – “ผัก”

แม้แต่ผักแคลอรี่ต่ำก็ยังช่วยบรรเทาความหิวได้เป็นอย่างดี

ตามชื่อเลย คุณสามารถกินได้เฉพาะผักในช่วงวันที่สองเท่านั้นการห้ามนี้บังคับใช้กับมันฝรั่งเท่านั้นเนื่องจากมีแป้งซึ่งขัดขวางการลดน้ำหนัก ควรให้ความสำคัญกับกะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกหยวก, หัวหอมและแครอท คุณไม่สามารถทอดผักในน้ำมันได้!

อาหารเช้า: มะเขือเทศขนาดกลางสองลูก
อาหารกลางวัน: สลัดผัก นี่อาจเป็นสลัดบีทรูท, แครอทขูด, แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ, บวบตุ๋น คุณไม่ควรปรุงรสจานด้วยมายองเนสหรือครีมเปรี้ยว

สูตรสลัด
1. หั่นแตงกวาเป็นก้อน
2. ฉีกผักกาดขาว
3. ล้างและสับผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และผักชี
4. ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว

แตงกวาสองสามตัวจะทำเป็นของว่างยามบ่าย
อาหารเย็นประกอบด้วยสลัดพริกไทย ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และผักชีฝรั่ง

วันที่ 3 – “นม”

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วและชาที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งแก้ว
ก่อนอาหารกลางวันคุณสามารถดื่มนม 1.5% หนึ่งแก้ว
อาหารกลางวันประกอบด้วยน้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือและชาไม่หวาน
สำหรับของว่างยามบ่าย คุณควรดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
ในตอนเย็นอนุญาตให้ดื่มนมและชาที่ไม่มีน้ำตาลได้อีกครั้ง

วันที่ 4 – “ผลไม้”

วันนี้เป็นวันที่อร่อยมาก! ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: อนุญาตให้ใช้ผลไม้ทุกชนิดในปริมาณไม่เกินสามกิโลกรัม. โดยเฉพาะกีวีและเกรปฟรุต

นี่มันน่าสนใจ!
เกรปฟรุตเผาผลาญไขมันด้วยอิโนซิทอลและนารินจิน การบริโภคเกรปฟรุตครึ่งลูกต่อวัน (จำเป็นต้องมีฉากกั้นสีขาว!) หรือน้ำเกรพฟรุต 150 กรัมต่อมื้ออาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมในเวลาเฉลี่ยสองสัปดาห์
กีวีช่วยเผาผลาญไขมัน แนะนำให้กินกีวีสองผลต่อวัน

ควรหลีกเลี่ยงกล้วยและองุ่นเนื่องจากมีน้ำตาลมาก
ส้มสองสามลูกและเกรปฟรุตเป็นอาหารเช้า
อาหารกลางวัน – แอปเปิ้ล ส้ม และกีวี
ของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลและลูกแพร์
อาหารเย็น - นม

วันที่ 5 – “โปรตีน”

วันนี้เป็นวันที่น่าพอใจที่สุดมีโปรตีนจำนวนมากในไข่ กุ้ง เนื้อไก่ ปลา ชีส ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม
อาหารเช้าประกอบด้วยปลาต้มและไข่ต้มสองสามฟอง
สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องต้มถั่วและปรุงอกไก่
อาหารเย็น – คอทเทจชีสไขมันต่ำและชีส 100 กรัม

วันที่ 6 – “การดื่ม”

คุณสามารถดื่มได้อีกครั้งเท่านั้น! วันจะเกิดซ้ำครั้งแรก
ในตอนเช้า - kefir 1% และชาที่ไม่มีน้ำตาล
สแน็ค - น้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ไม่ติดมัน
ตอนเย็น – นม 1.5%

วันที่ 7 – “สมดุล” หรือ “สุดท้าย”

วันที่เจ็ดแตกต่างออกไป: คุณต้องปฏิบัติตามเมนูที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดมัน "ผสม" วันนี้มีอาหารห้ามื้อ ช่วยให้ร่างกายค่อยๆ เปลี่ยนไปได้รับสารอาหารตามปกติ
ในตอนเช้าคุณสามารถกินไข่ต้มสองฟองกับชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
ของว่างประกอบด้วยผลไม้ทุกชนิด
สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องปรุงซุปมังสวิรัติด้วยบัควีทหรือข้าว
ของว่างยามบ่ายประกอบด้วยผลไม้
สลัดผักที่ใส่น้ำมันมะกอกเป็นมื้อเย็นของวันสุดท้ายของการรับประทานอาหาร

วิธี “ออก”

จำเป็นต้องควบคุมอาหารของคุณหลังจาก "ออกจาก" อาหารแล้วห้ามรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลม หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักกิโลกรัมเดิม สองสัปดาห์แรก เมนูควรประกอบด้วยน้ำซุปไขมันต่ำ ซุปเบาๆ สลัดผักและผลไม้ หลายคนแนะนำให้ "ออกไป" รับประทานอาหารข้าวโอ๊ตและสลัดหัวบีทสด กะหล่ำปลี และแครอท

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้อง
1.เพื่อให้ซีเรียลนิ่มและนุ่ม ให้แช่ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วในน้ำในตอนเย็น ขอแนะนำให้แช่โจ๊ก "ทันที" ด้วยซ้ำ
2. ในตอนเช้า ให้สะเด็ดน้ำออกและเติมนมพร่องมันเนย 2-3 แก้ว เกลือ และน้ำตาลเล็กน้อยลงในซีเรียล
3. วางเนื้อหาลงบนกองไฟจนเดือด
4. ทันทีที่โจ๊กเดือด ให้ลดไฟลงเหลือไฟอ่อนแล้วปรุงต่อประมาณ 5-7 นาที
5. ปล่อยให้โจ๊กต้มใต้ฝาเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที

มีตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ตัดสินใจลดน้ำหนักเป็นครั้งแรก นี่คืออาหาร "โปรด" เวอร์ชันห้าวัน

สาระสำคัญของอาหาร "โปรด" เป็นเวลาห้าวัน

ภายในห้าวันของการรับประทานอาหาร ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาด "สารพิษ" และเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในอนาคต คุณสามารถรักษาน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดายโดยเพียงแค่ควบคุมปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวันของคุณ

แผนอาหารห้าวัน

• ครั้งแรก (“ ขนถ่าย”): อนุญาตให้ใช้ kefir และน้ำเพียง 1.5% เท่านั้น
• ประการที่สอง (“การทำความสะอาด”): ให้ความสำคัญกับเส้นใยซึ่งมีมากในผักและผลไม้
• ประการที่สาม (“โปรตีน”): คุณต้องกินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อกไก่ และไข่ขาวต้ม
• ที่สี่ - ทำซ้ำครั้งแรก แต่คุณสามารถใช้น้ำส้มคั้นสดได้
• ประการที่ห้า – อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้ได้

เป็นเวลาสามวันหลังจาก "สัปดาห์ที่มีห้าวัน" ห้ามอาหารกระป๋อง ไส้กรอก อาหารที่มีไขมันและอาหารทอด

ตัวเลือก "ยาก"

คุณต้องการให้ผลของการรับประทานอาหาร “สุดโปรด” ของคุณยิ่งใหญ่ขึ้นหรือไม่? มีอีกรูปแบบหนึ่งของมัน การปฏิบัติตามตัวเลือก "ยาก" นั้นยากกว่าเนื่องจากมีเมนูที่จำกัด แต่ขนาดของส่วนต่างๆ ไม่ได้จำกัดจำเป็นต้องได้รับวิตามินแบบขนาน

วันแรกและวันที่สองเป็นวันดื่ม คุณควรดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำเท่านั้น

อันที่สามคือแอปเปิ้ล หากคุณไม่ชอบแอปเปิ้ล คุณสามารถรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มหรือเกรปฟรุตได้ แนะนำให้รับประทานผลไม้เพียงชนิดเดียวในระหว่างวัน
อีกสามวันข้างหน้าเป็นวันไก่ คุณควรกินไก่ไม่มีหนังและดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

วันแอลกอฮอล์ (ไวน์) เป็นวันสุดท้าย ขอแนะนำให้ดื่มไวน์แดงแห้งคุณภาพดีพร้อมชีสไขมันต่ำชิ้นเล็ก ๆ (สำหรับไวน์ 150 กรัม - ชีส 30 กรัม) ทางเลือกสุดท้ายคือสามารถแทนที่ไวน์ได้ด้วยน้ำทับทิม (ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของอาหาร)

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. ก่อนอดอาหาร ควร “ล้าง” ลำไส้ให้สะอาดหมดจด

จดจำ!
kefir และน้ำบีทรูทหนึ่งวันจะช่วยให้คุณรับมือกับอาการท้องผูกได้อย่างสมบูรณ์แบบ “เมื่อวาน” kefir ตรงกันข้าม “เสริมสร้าง”

คุณสามารถสวนทวารในวันก่อนหรือใช้ยาระบายอ่อนๆ ได้ หนึ่งสัปดาห์ก่อนรับประทานอาหาร แนะนำให้ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารทอด ขนมอบ และขนมหวานให้เหลือน้อยที่สุด
2. เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวต้องกินบ่อยๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง ควรสังเกตการบริโภคอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ขนาดของหนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับปริมาตรแก้ว (ประมาณ 250 กรัม)
3.ไม่รวมแอลกอฮอล์ เกลือ เครื่องเทศ และน้ำตาลในระหว่างการรับประทานอาหาร "รายการโปรด"
4. ดื่มน้ำปริมาณมาก ปริมาตรขั้นต่ำคือ 2 ลิตร น้ำระงับความรู้สึกหิวได้ดีแม้จะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญป้องกันอาการท้องผูก
5.นำน้ำซุปไก่ออกจากเมนู
6. แทนที่กะหล่ำปลีขาวด้วยบรอกโคลีจะดีกว่า

คุณต้องรู้สิ่งนี้!
บรอกโคลีเป็นผลิตภัณฑ์ของเยาวชน สุขภาพ และความงาม กะหล่ำปลี 100 กรัมมีพลังงานเพียง 30 กิโลแคลอรี เนื่องจากมีแคลเซียมและวิตามินซีสูง จึงช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก กะหล่ำปลีนี้ป้องกันการเกิดมะเร็ง

7. งดกินโยเกิร์ตในวัน “โปรตีน” จะดีกว่า ประกอบด้วยแลคโตสจำนวนมากซึ่งกักเก็บน้ำไว้ เมื่อพิจารณาว่าวันนี้เป็นวันที่แคลอรี่สูงที่สุดในการควบคุมอาหารอยู่แล้ว การกินโยเกิร์ตจะส่งผลเสียต่อผลลัพธ์
8.สลับวันผักผลไม้
9. เพื่อรวมผลของอาหาร "โปรด" เข้าด้วยกันสามารถทำซ้ำได้ แต่ต้องไม่เร็วกว่าสามเดือน
10. ในช่วงวัน “ดื่ม” ควรออกกำลังกายให้น้อยที่สุด ทุกวันนี้ ร่างกายได้ใช้พลังงานไปมากแล้วและขาดสารอาหาร อนุญาตให้ออกกำลังกายแบบคงที่ได้: เช่น คาลาเนติกส์ พิลาทิส คุณสามารถดื่มนมถั่วเหลืองระหว่างออกกำลังกายได้

“อาหารโปรด” เป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างอร่อยและรวดเร็วหรือไม่? จากนั้นเริ่มรับประทานอาหาร "โปรด" ของคุณ!