เทคนิคและแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ Vumbilding: ออกกำลังกายที่บ้าน วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด

สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด ฉันได้เตรียมรายการบทเรียนสำหรับการศึกษาด้วยตนเองไว้ให้คุณแล้ว เพื่อให้รู้สึกและควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ดี ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีดึงกล้ามเนื้อออกจากส่วนกดหรือบั้นท้ายโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ นี่ไม่ได้หมายความว่าในอนาคตกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะไม่เกี่ยวข้อง ในทางกลับกัน เราจะใช้มันอย่างแข็งขัน แต่ในภายหลัง คุณจึงเลือกเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่

จากการสังเกตของฉัน ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ข้อมูลอื่น ๆ ทั้งหมดเท่าเทียมกัน จะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการฝึกอบรม

ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้วิธีการหดและจับทวารหนักและในขณะเดียวกันก็หายใจด้วยท้องซึ่งทำให้พองได้อย่างมาก จากนั้นในขณะที่จับทวารหนักเราจะหายใจด้วยท้องที่ผ่อนคลาย ขั้นแรก เพียงแค่พยายามบีบกล้ามเนื้อของทวารหนักหากได้ผลก็ให้พยายามดึงขึ้นอย่างแรง ทำหลายๆ ครั้ง ฟังตัวเองและรู้สึกว่าคุณกำลังทำอะไรกับกล้ามเนื้อ จากนั้นขอแนะนำให้ลองสัมผัสกล้ามเนื้อของทางเข้า (กล้ามเนื้อหูรูดของท่อปัสสาวะ - ช่องคลอด)

โดยปกติเมื่อทวารหนักถูกดึงเข้าไป กล้ามเนื้อนี้ก็ใช้งานได้เช่นกัน แต่เราจำเป็นต้องพยายามจดจ่อกับความรู้สึกเหล่านี้ การกดทับของช่องคลอดสามารถแบ่งออกเป็นสี่ผนัง (ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง) เราบีบอัดทวารหนักเพื่อลดช่องว่างในช่องคลอดจากด้านข้างและด้านหลัง แต่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณทางเข้าจะทำให้ช่องคลอดแคบลง

คุณสามารถเล่นกับกล้ามเนื้อเหล่านี้และพยายามบีบกล้ามเนื้อทางเข้าจากนั้นก็กล้ามเนื้อทวารหนัก อันที่จริงสิ่งนี้ได้มาจากการบีบอัดที่อ่อนแอเท่านั้น แต่แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณมีโอกาสรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ดีขึ้น

ลองเปิด "น้ำพุแห่งความหลงใหล" ของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้พร้อมๆ กันและดึงขึ้นให้ไกลที่สุด ลองนึกภาพว่าคุณกำลังใช้พลังงานและนำมันขึ้นมา มันวิ่งเข้ามาเติมเต็มร่างกายของคุณ มันเริ่มส่งเสียง พยายามอย่าทำแบบฝึกหัดนี้ในระหว่างการประชุมในที่ทำงาน ผลกระทบอาจคาดเดาไม่ได้ คุณจะเริ่มเปล่งพลังพิเศษของการเป็นที่ต้องการ ความรัก และความรัก

หากคุณทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้สำเร็จแล้ว มาเริ่มฝึกการหายใจกันเลยดีกว่า ในระหว่างการหายใจออก เราจะดึงกระเพาะอาหารเข้าด้านใน เพิ่มความดันในช่องท้อง ซึ่งจะดันไดอะแฟรมขึ้น และในระหว่างการหายใจเข้า เราทำให้กระเพาะอาหารผ่อนคลาย ในขณะที่ความดันภายในช่องท้องลดลงและไดอะแฟรมจะลดลง

พูดง่ายๆ ก็คือ ในระหว่างการหายใจเข้าไป เราทำให้ท้องของเราพองเต็มที่ และในระหว่างการหายใจออก เราจะดึงมันเข้าไปข้างใน หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในขณะยืน ให้ลองทำท่านี้โดยนอนหงายโดยงอเข่า วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก พยายามอย่าขยับหน้าอกขณะหายใจเข้า - เฉพาะท้องจะขึ้นและลงเมื่อหายใจ

หลังจากควบคุมการหายใจด้วยท้องแล้ว ต่อไปเราจะรวมการหายใจเข้ากับการหดตัวของทวารหนัก นอนหงายหายใจเข้าลึก ๆ เข้าไปในท้องและในขณะเดียวกันก็ดึงทวารหนัก เมื่อหายใจออก - ผ่อนคลาย จากนั้นลองทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืน หากเป็นบวก ให้ถอนทวารหนักและหายใจเข้าเล็กน้อย พยายามทำให้ทวารหนักตึงตลอดเวลา

จากการออกกำลังกาย คุณจะรู้ว่าคุณสามารถรักษาความตึงเครียดได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องอาศัยกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

หมายเหตุ: ปัจจุบันไข่หยกเป็นที่นิยมมาก มีราคาไม่แพงและสามารถหาซื้อได้ง่ายในศาลาจีน โรงเรียนเกอิชาที่มีชื่อเสียงหลายแห่งยินดีที่จะขายพวกเขา มีอันตรายอย่างหนึ่งในการใช้พวกมัน มีความเห็นว่าในจีนไม่เคยใช้หยกมาก่อน แต่หยกถูกนำไป และเรายังขายหยกเจไดต์ด้วย ไม่ใช่หยก

มีโครงสร้างเป็นรูพรุนและเมื่อสวมใส่อาจทำให้เกิดเชื้อราและการอักเสบได้ ไข่ของเราทำจากพลาสติกเกรดทางการแพทย์และปลอดภัยในการสวมใส่และใช้งาน อย่าซื้อไข่หยก พวกมันถูกใช้เมื่อหลายพันปีก่อนโดยคนโบราณ แต่พวกมันไม่มีโรคร้ายแรงเช่นตอนนี้ และใครจะคิดว่าตอนนี้จะใช้ม้าแทนรถยนต์

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายเข่างอ ใส่ไข่ที่หล่อลื่นเข้าไปในช่องคลอดแล้วจับด้ายด้วยมือของคุณ เราบีบกล้ามเนื้อแล้วดึงไข่กลับไปที่ทางเข้าอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้หลุดออก ในระหว่างการหดรัดตัว กล้ามเนื้อจะผ่านเข้าไปในช่องคลอดแล้วด้านหน้าของไข่ และจะถูกผลักเข้าด้านใน

จากนั้นเมื่อผ่อนคลายก็ย้ายไข่ไปที่ทางเข้า หลังจากเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว เราจะพยายามทำแบบเดียวกันขณะยืน เราดึงไข่ขึ้นแล้วปล่อยลงไปตามน้ำหนักของมันเอง เพราะกระบวนการนี้อาจจะทำได้ยาก และเราแขวนขวดที่มีน้ำหนักจากด้าย (100-200 กรัมก็เพียงพอ) โหลดนี้จำเป็นเท่านั้น ที่ไข่จะตกลงมาอย่างง่ายดายเมื่อผ่อนคลายอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนัก

บ่อยครั้งหลังคลอดบุตรผู้หญิงอันเป็นผลมาจากเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อไม่สามารถถือไข่ในท่ายืนที่ผ่อนคลายได้แนะนำให้สอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดข้างหนึ่งและทำแบบฝึกหัดเดียวกันเพื่อประกัน ไข่หลุดออกจากนิ้ว ขณะเกร็งกล้ามเนื้อ คุณควรรู้สึกว่าไข่หลุดออกจากนิ้วและหลังจากนั้นไม่กี่วินาที ให้คลายกล้ามเนื้อ ปล่อยให้ไข่จมลง

นี่เป็นการสรุปบทเรียนแรก

หลังการฝึกคุณไม่สามารถดึงไข่ออกได้ แต่ทิ้งไว้ข้างในและในระหว่างวันให้ใส่และกระชับเป็นประจำ คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ให้ตัวเองเพื่อเตือนให้คุณดึงไข่ได้ เช่น 500 ครั้งต่อชั่วโมง

การสวมไข่ไม่เพียงแต่ฝึกกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความรู้สึกสัมผัสอีกด้วย ตรวจสอบที่บ้านเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำไข่ตกขณะปัสสาวะ เพื่อไม่ให้ไข่ตกในห้องน้ำสาธารณะในภายหลัง

ถ้าไข่ตก ให้เอาออกทุกครั้งที่เข้าห้องน้ำ ขั้นแรกต้องค่อยๆ ชินกับการใส่ไข่ ตอนแรกแค่เดินกับไข่ที่บ้าน แล้วค่อยเดินกับไข่วันละ 6-8 ชั่วโมง หลังการใช้งาน ล้างไข่ใต้น้ำไหล แล้วบำบัดด้วยมิรามิสติน

หมายเหตุ: ก่อนเข้านอน ให้เอาไข่ออกจากช่องคลอด คุณไม่สามารถนอนกับไข่

วิธีการหรือคำแนะนำสากลสำหรับการทำงานกับเครื่องจำลอง Kegel สำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิด

คุณสามารถซื้อถุงยางอนามัยสำหรับฝึกซ้อมด้วยเครื่อง Kegel หากคุณแพ้น้ำยาง ขอแนะนำให้ใช้ถุงยางอนามัยแบบโพลียูรีเทนของญี่ปุ่น คุณสามารถล้างเครื่องจำลองทุกครั้งก่อนและหลังการฝึก

คุณสามารถทำงานกับเครื่องจำลองได้หลังจากทำแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยตัวชี้และไข่เท่านั้น

ยึดเครื่องจำลองและปั๊มเซ็นเซอร์ขึ้นจนถึงความยืดหยุ่นที่ต้องการ เพื่อให้การแนะนำเข้าสู่ช่องคลอดง่ายขึ้น ขอแนะนำให้หล่อลื่น นอนหงาย ผ่อนคลายและงอเข่า ใส่เซ็นเซอร์ไปที่ลิมิตเตอร์แล้วผ่อนคลาย คลายแคลมป์และตั้งแรงดันบนเครื่องจำลองเป็น 40 หรือ 50 มม. จากนั้นปิดแคลมป์

ขั้นแรกให้ผ่อนคลายสื่อและหายใจเข้าในท้อง หลังจากบีบกล้ามเนื้อส่วนลึก เช่นเดียวกับที่คุณบีบกล้ามเนื้อเมื่อทำงานกับตัวชี้เลเซอร์หรือไข่ ให้ยกลูกศรขึ้นและเกร็งกล้ามเนื้อไว้สักครู่ จากนั้นผ่อนคลาย

พยายามให้ความสนใจกับการทำงานของกล้ามเนื้อมากขึ้นและไม่ไล่ตามผลลัพธ์ ผลลัพธ์ที่ดีจะได้รับการพิจารณาหากลูกศรเพิ่มขึ้นจาก 40 เป็น 80 มม. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ 40 ครั้ง จากนั้นจึงผ่อนคลายเป็นเวลานาน

ทำสามชุดของการหดตัวแล้วออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อใกล้ชิดโดยไม่ชักช้า เช่น 40 ครั้งในสามชุด หลังจากนั้น ให้ลองบีบสั้นๆ สักสองสามครั้งและบีบยาวหนึ่งครั้ง หากในระหว่างการออกกำลังกาย คุณเห็นว่าลูกศรลดลงต่ำกว่า 40 มม. เมื่อผ่อนคลาย ขอแนะนำให้เปิดแคลมป์บนเครื่องจำลองและเพิ่มแรงดันเป็น 40 มม. แล้วปิดแคลมป์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะกล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ดีขึ้นระหว่างการฝึก

พยายามอย่าขยับกระดูกเชิงกรานของคุณในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดเพราะอาจเปลี่ยนค่าของเครื่องจำลอง จากนี้ ลูเมนในช่องคลอดอาจเปลี่ยนไปและลูกศรตอบสนองต่อสิ่งนี้ และไม่กดทับด้วยกล้ามเนื้อที่จำเป็น

หลีกเลี่ยงการโค้งหลังส่วนล่างของคุณหรือกดกระดูกเชิงกรานของคุณลง จำไว้ว่าในระหว่างออกกำลังกาย ท้องควรผ่อนคลายและดูการหายใจของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรกังวล

ในอนาคต คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งและทำแบบฝึกหัดเดียวกันสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

การฝึกกล้ามเนื้อส่วนตัวด้วยเครื่องจำลอง TP

ข้อควรระวัง: การฝึกตนเองมีข้อห้ามเมื่อลดระดับลง คุณรับผิดชอบอย่างเต็มที่ ขอแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อภายใต้การดูแลของผู้สอนเท่านั้น

การออกกำลังกายครั้งแรกเรียกว่า "ทาวเวอร์" สาระสำคัญของมันคือการเรียนรู้วิธีหดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่องท้องส่วนล่างไปพร้อม ๆ กัน จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงซึ่งจะมีส่วนสำคัญในการรักษาความดันภายในช่องท้อง แรงกดที่เกิดจากไดอะแฟรมจะพยายามดันหน้าท้องออกไปด้านนอกและจะทำให้เกิดการลดลง และการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะนี้ มันสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีการวาดกล้ามเนื้อของทวารหนักพร้อมกับช่องท้องส่วนล่างและจินตนาการว่าพวกมันยืดขึ้น

ขั้นแรก ลองทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่มีเครื่องจำลอง ดึงหน้าท้องส่วนล่างขึ้นและลง ขณะที่ดึงอุ้งเชิงกรานในลักษณะเดียวกับที่คุณดึงไข่ พยายามเกร็งไว้สักสองสามวินาทีก่อนที่กล้ามเนื้อของกดและทวารหนักจะอ่อนล้า

ระหว่างออกกำลังกาย พยายามอย่ากลั้นหายใจ หายใจสะดวก ตื้นๆ พยายามหายใจออกยาวๆ และหายใจเข้าสั้น ๆ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในช่องท้องและทวารหนักส่วนล่าง คุณสามารถฝึกกับเครื่องจำลองได้

เข้าไปในเครื่องจำลองข้างในคุณสามารถใส่ถุงยางไว้ล่วงหน้าได้ เปิดแคลมป์แล้วดึงแรงดันในห้องสูงสุด 50 มม. โดยการกดที่หลอดไฟ จากนั้นปิดแคลมป์และพยายามบีบกล้ามเนื้อในลักษณะเดียวกับที่คุณพยายามทำโดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลอง บีบหน้าท้องส่วนล่างและดึงทวารหนัก พยายามถือหอคอยไว้ 15-30 วินาที

สิ่งสำคัญ - อย่าพยายามบีบผลลัพธ์ที่สูงบนกล้อง เนื่องจากการบีบอัดต่ำกว่ากล้องที่คุณบีบอัด ผลลัพธ์ต้องไม่สูงกว่า 60-80 มิฉะนั้นจะเป็นการพิสูจน์ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง ฉันแนะนำให้คุณฝึกต่อด้วยไข่และตัวชี้เลเซอร์ก่อนที่จะไปฝึกกับเครื่องจำลอง TP

หลังจากฝึกฝนการออกกำลังกาย "Tower" คุณสามารถทำแบบฝึกหัด "Compression" ได้
อ่านเนื้อหาในบทความอีกครั้ง: “การฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิด วิธีที่จะไม่ทำร้ายตัวเอง มีส่วนของกายวิภาคศาสตร์ที่เห็นได้ชัดเจนว่าการกดทับของช่องคลอดส่วนบนเกิดขึ้นเนื่องจากความดันภายในช่องท้องและอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะสัมผัสถึงแรงกดที่กดทับผนังช่องคลอด ไม่ใช่สิ่งที่กดลงไป

กล้ามเนื้อกด ไดอะแฟรมระบบทางเดินหายใจ และกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานสร้างความดันภายในช่องท้องและช่องท้อง เราฝึกการทำงานของแท่นกดและอุ้งเชิงกรานในแบบฝึกหัด "Tower" ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการทำงานกับไดอะแฟรมอย่างถูกต้อง

มันเครียดขึ้นเมื่อคุณกด (เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้) การทำเช่นนี้ด้วยการกดที่ตึงและกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่รัดกุม (อุ้งเชิงกราน) เมื่อคุณดัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่กลั้นหายใจ นั่นคือไม่ช่วยให้ไดอะแฟรมมีแรงดันอากาศในปอด พยายามร้องเพลงหรือพูดพร้อมกับออกกำลังกาย เพื่อให้คุณปล่อยอากาศส่วนเกินออกมา และเข้าใจว่าในกรณีนี้ ไดอะแฟรมจะทำงานเอง

ดังนั้นตอนนี้พยายามดันและดึงท้องและกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ผนังช่องคลอดไม่ควรออกมา และด้วยการกดทับ คุณจะรู้สึกว่าการถ่ายอุจจาระจะเป็นไปไม่ได้ การกดไม่ควรปล่อยให้แรงดันเกินช่องท้องส่วนล่าง นี่เป็นวิธีที่คุ้มค่าที่จะทำงานกับเครื่องจำลองในแบบฝึกหัด "การบีบอัด"

เข้าไปในช่องคลอดเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า "Tower" ซึ่งเป็นห้องจำลอง (ในรูปของอุปกรณ์จำลองภายใต้หมายเลข 1) ด้านใน คลายแรงกด เปิดแคลมป์และตั้งแรงดันที่เกจไว้ที่ 40-60 โดยกดที่หลอดไฟ จากนั้นปิดแคลมป์

ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย - ยืน - ดังนั้นจึงง่ายต่อการควบคุมการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ ลองทำสิ่งต่อไปนี้พร้อมกัน:

• กระชับอุ้งเชิงกราน;
• ดึงหน้าท้องส่วนล่างขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหายใจออกพยายามอย่ายกหน้าอก
• ขันไดอะแฟรมให้แน่นพยายามดันลง

นั่นคือทำแบบฝึกหัด "Tower" โดยเชื่อมต่อไดอะแฟรม เกร็งไว้สักครู่แล้วผ่อนคลายและหายใจเข้า ทำซ้ำจนเหนื่อย

สำคัญ: อย่ากลั้นหายใจขณะทำงานกับไดอะแฟรม! พยายามบีบไดอะแฟรมเมื่อหายใจออกช้าๆ!

จำไว้ว่าคุณสามารถไปฝึกบน TP ได้เฉพาะกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่พัฒนาแล้วเท่านั้น โดยควรเป็นผู้สอน หลังจากฝึกฝนการออกกำลังกายทั้งหมดด้วยไข่ ตัวชี้เลเซอร์ และการออกกำลังกายแบบหอคอย การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การย้อยของผนังช่องคลอด อวัยวะในอุ้งเชิงกรานและช่องท้อง และความบกพร่องทางสายตา

หากในระหว่างออกกำลังกาย กล้องออกมาจากช่องคลอด แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง และคุณจำเป็นต้องติดต่อผู้สอน!

ออกกำลังกาย "ความต้านทาน" ด้วยเครื่องจำลอง TP สำหรับฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด

ในรูปที่ 4 มีห้องเพิ่มเติมที่จะใช้อย่างแข็งขันในระหว่างการออกกำลังกายนี้ มันถูกบีบอัดด้วยมือและเพิ่มความดันในห้องไดอะแฟรมซึ่งจะอยู่ภายในช่องคลอด

จากด้านในเธอจะกดและนวดผนังช่องคลอด ผลกระทบทางกลจะกระทำต่อโครงสร้างเกี่ยวพัน กล้ามเนื้อเรียบ และอื่นๆ

การออกกำลังกายนี้ทำให้ผนังช่องคลอดแข็งแรง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ผู้หญิงยืน หลังจากนั้นคุณสามารถใช้ท่าผู้หญิงจากด้านบนได้
ใส่กล้องเข้าไปข้างในเช่นเดียวกับในการเตรียมการออกกำลังกาย "การบีบอัด" ให้สร้างแรงกดเดียวกันโดยเปิดแคลมป์ทิ้งไว้เท่านั้น

การออกกำลังกาย:

• ดึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (กล้ามเนื้อใกล้ชิด);
• เครียดกล้ามเนื้อกดล่าง;
• หายใจออกช้าต่อไป - รัดไดอะแฟรม;
• มือบีบกล้องเพิ่มเติม

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะบีบกล้องด้วยมือของคุณพร้อมกับออกกำลังกายแบบบีบ พยายามออกกำลังกายในลักษณะที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายขอแนะนำให้พยายามทำให้รู้สึกสบาย

เป็นไปได้และเป็นที่พึงปรารถนาที่จะสลับการออกกำลังกาย "การบีบอัด" (สิ่งสำคัญคือต้องปิดแคลมป์ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้) กับแบบฝึกหัด "ความต้านทาน"

การออกกำลังกายของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:

• ใส่ห้องภายในและตั้งความดันบนเกจวัดความดันเป็น 40 มม.
• ทำแบบฝึกหัด "Tower" 5 ครั้ง;
• วัดกำลังอัดสูงสุดของคุณ (สมมติว่าวันนี้คือ 150 มม.)
• ทำ "ความต้านทาน" 5 ครั้งที่ 70 มม. จากนั้น "บีบอัด" ที่ 70 มม.
• จากนั้น 5 เท่า "ความต้านทาน" ที่ 90 มม. และ 5 เท่า "แรงอัด" ที่ 110 มม.
• "แรงต้าน" อีก 5 เท่า ที่ 130 มม. และ "แรงอัด" 5 เท่า ที่ 130 มม.
• ลอง "ความต้านทาน" อีก 5 ครั้งที่ 150 มม. และ 5 ครั้งที่ "บีบอัด" ที่ 150 มม.
• คุณกำลังพยายามเพิ่มค่าของ "การบีบอัด" สำหรับสิ่งนี้ คุณเพิ่ม "ความต้านทาน" 5 เท่า 170 มม. และ "การบีบอัด" พยายามทำให้สูงสุดที่มากกว่าการบีบอัดสูงสุดครั้งแรกเช่นสูงสุด 165 มม. .;
• คุณซ้อมต่อด้วยเพิ่มค่า "ความต้านทาน" เป็น 230 มม.

เมื่อคุณถึงแรงกดสูงสุดแล้ว ให้ฝึกการกดต่อไปประมาณ 50 ครั้ง (อย่าลืมปิดแคลมป์) ที่ระดับสูงสุด

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างกระบวนการวอร์มอัพ คุณสามารถลดภาระให้กับตัวเองได้ เมื่อเวลาผ่านไป ความแข็งแกร่งและความอดทนจะเข้ามาหาคุณ คุณอาจเปลี่ยนไปออกกำลังกายเหล่านี้เร็วเกินไป บางทีคุณควรทำมากขึ้นด้วยตัวชี้และไข่

เมื่อเวลาผ่านไป จะเริ่มต้นการวอร์มอัพด้วยแรงกดดันที่สูงขึ้นได้

การฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดในท่า:

โพสท่าจากเบื้องบน

คุณสามารถม้วนผ้าห่มเป็นลูกกลิ้งหรือนั่งบนหมอนแล้ววางกล้องไว้ในช่องคลอด
พยายามเคลื่อนไหวในแบบที่คุณเคยเคลื่อนไหวตามปกติระหว่างมีเพศสัมพันธ์ เช่น ขยับสะโพกไปมา ขั้นแรกให้ขยับโดยไม่ต้องเชื่อมต่อกล้ามเนื้อใกล้ชิดจากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าให้เปิดการบีบอัดในตอนแรกเล็กน้อย ...

จากนั้นพยายามขยับสะโพกไปมา แต่ในขณะเดียวกันก็บีบกระดูกเชิงกรานไปมา ย้ายจนเหนื่อย สิ่งเหล่านี้จะเป็นการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถใช้ได้ในขณะมีเพศสัมพันธ์

ต่อไป ให้ลองขยับสะโพกขึ้นและลง โดยบีบในขณะที่คุณขยับร่างกายขึ้น ตามลูกศรบนเครื่องวัดความดัน จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวนี้สามารถใช้ได้เฉพาะทางเพศหากคุณไม่ได้ใช้ถุงยางอนามัย เนื่องจากคุณจะถอดออกระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งอาจนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้

แบบฝึกหัดถัดไป: "เลื่อนขึ้นและลง"

คราวนี้ลองหดตัวในขณะที่คุณขยับร่างกายลง การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อใกล้ชิดในอนาคตยังสามารถใช้อย่างแข็งขันในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ระวังลมหายใจของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรกลั้นหายใจ ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกโดยการสร้างเสียงครวญครางตามธรรมชาติตามกฎลักษณะของคุณเมื่อทำการรัก

ท่ามิชชันนารี: ท่าแซนด์วิช ซึ่งคุณทำหน้าที่เป็นขนมปัง

พยายามยกสะโพกขึ้นและลง หันหัวหน่าวเข้าหาคุณ พยายามออกกำลังกายแบบบีบอัดทุกครั้งที่ยกขึ้น อีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถยกหัวหน่าวขึ้น ทำแบบฝึกหัดบนหอคอย และหยุดนิ่งในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-40 วินาที

การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้หากผู้ชายเคลื่อนไหวเร็วเกินไปและคุณไม่มีเวลาปรับให้เข้ากับจังหวะการเคลื่อนไหวของคู่ของคุณ

ท่าเข่า-ศอก

ลองนึกภาพว่าสำหรับการเคลื่อนไหวเสียดสีแต่ละครั้งของคู่หู คุณต้องทำการอัด เริ่มแรกเพื่อทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างช้าๆ ควบคุมกระบวนการบนเกจวัดแรงดัน จากนั้นเร่งความเร็วอย่างช้าๆ ...

หากในชีวิตเซ็กส์ของคุณ คุณพบว่าคุณไม่สามารถบีบทุกการเคลื่อนไหวที่เสียดสีของคู่นอนได้ ให้ลองบีบแบบนี้ทุกครั้งหรือทุก ๆ การเคลื่อนไหวของคู่ของคุณ เพื่อให้ชายคนนั้นรู้สึกว่าทางเข้าแน่น

การเคลื่อนไหวดังกล่าวทางอ้อมพัฒนาเพศของผู้ชายและฝึกกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดของเขาเนื่องจากในแต่ละทางเข้าเขาจะต้องเอาชนะความแข็งและความยืดหยุ่นของช่องคลอดด้วยเหตุนี้เขาจะต้องพัฒนาความแข็งและความยืดหยุ่นของอวัยวะเพศของเขา หากการแข็งตัวของคู่นอนไม่เพียงพอ มันก็จะยากสำหรับเขาที่จะเข้ามาหาคุณด้วยซ้ำ ดังนั้นควบคุมระดับการบีบอัดของคุณอย่างชาญฉลาด

หลังจากควบคุมการเคลื่อนไหวในท่าปกติแล้ว ให้ลองทำแบบเดียวกันโดยทดลองกับท่าต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนอนหงาย กางขาออกจากกันมากเท่าที่คุณยืดได้ และฝึกการออกกำลังกายแบบบีบอัด ทำมัน โดยจินตนาการว่าคุณกำลังทำงานกับกล้ามเนื้อใกล้ชิดทุกครั้งที่มีผู้ชายเข้ามาหาคุณ

ควรทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งกี่ครั้ง?

ไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อด้วยการฝึกอย่างแข็งขันในตอนแรก ขอแนะนำไม่ให้รวมการฝึกกับอาหารเนื่องจากการลดน้ำหนักมากเกินไปกล้ามเนื้อใกล้ชิดก็อาจอ่อนลงได้เช่นกัน กินถูกต้อง

ฉันสังเกตเห็นว่าบ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อใกล้ชิดตอบสนองต่อรอบประจำเดือน ในระหว่างการตกไข่ บางคนสังเกตเห็นความอ่อนแอของกล้ามเนื้อใกล้ชิด สำหรับบางคน กล้ามเนื้ออ่อนแรงมักเกิดขึ้นทันทีหลังมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ หากคุณออกกำลังกายร่วมกับพวกเขา พวกเขาจะเหนื่อย

บางคนต้องใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นฟูจากเที่ยวบินระยะไกล แม้ว่าเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อความรักของคุณจะค่อยๆ พัฒนาอย่างแข็งขัน และคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนลงน้อยลง

จำไว้ว่าการสูบฉีดกล้ามเนื้อบริเวณทางเข้าออกเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากแรงดันของไดอะแฟรมแรงกว่าแรงกดของกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างและอุ้งเชิงกราน อวัยวะเพศของผู้ชายก็จะโผล่ออกมาทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์ ไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่คุณเผชิญทุกครั้งที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ผิด

หากคุณมีคำถามใด ๆ เขียนถึงเราหรือลงทะเบียนเรียนแบบตัวต่อตัวกับเรา

หากกล้ามเนื้อช่องคลอดของผู้หญิงอยู่ในสภาพดี แสดงว่าเธอไม่เพียงแต่มีสุขภาพทางเพศที่ดีเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังสามารถมอบความสุขที่น่าพิศวงให้กับคู่นอนของเธอได้อีกด้วย เพื่อรักษากล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่ซับซ้อนและใช้เวลามากในการออกกำลังกายเหล่านี้

ทั้งการออกกำลังกายง่ายๆ และสิ่งของราคาไม่แพงที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้จะช่วยรักษาน้ำเสียง ในการพัฒนาช่องคลอด คุณเพียงแค่ต้องมีความรู้เพียงเล็กน้อยและปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่ดี

แสดงทั้งหมด

ทำไมเราต้องฝึกและดูแลกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิด?

การฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับความสุขทางเพศเท่านั้น เนื่องจากอวัยวะนี้อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกราน การฝึกจะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อที่รองรับของมดลูก ไส้ตรง กระเพาะปัสสาวะ และท่อไต นอกจากนี้ ยิมนาสติกจะช่วยให้อวัยวะอุ้งเชิงกรานและช่องท้องส่วนล่างมีเสถียรภาพ

กล้ามเนื้อข้อต่อของหลัง หน้าท้อง และกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กเป็นส่วนควบคู่ที่สำคัญมาก - พวกมันสนับสนุนความอดทนของครึ่งล่างของร่างกาย หากคุณไม่ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ เมื่อเวลาผ่านไป ปัญหาต่างๆ เช่น:

• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่;
• ความอ่อนแอและความอดทนต่ำของกระเพาะปัสสาวะส่งผลให้ปัสสาวะบ่อยไปห้องน้ำ
• อาการห้อยยานของอวัยวะสืบพันธุ์ - มดลูก

กล้ามเนื้อช่องคลอดที่อ่อนแอกลายเป็นเช่นนี้ด้วยเหตุผลหลายประการ:

• วิถีชีวิตขี้เกียจและอยู่ประจำ
• โรคเรื้อรังของช่องจมูก (สาเหตุที่อันตรายที่สุดคืออาการไอ);
• กิจกรรมครอบครัว. โดยธรรมชาติแล้ว ในผู้หญิงที่คลอดบุตร กล้ามเนื้อของช่องคลอดจะยืดออกมากและอ่อนแรงลงอย่างมาก
• อายุ. ไม่มีทางหนีจากสิ่งนี้ - เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความสามารถในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

นอกเหนือจากปัญหาข้างต้น ปัญหาอาจเกิดขึ้นในรูปแบบของความไม่พอใจทางเพศของคู่ครอง ดึงความรู้สึกในกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องตลอดจนการละเมิดโครงสร้างของกรอบกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เมื่อเข้าสู่วัยกลางคนจะสังเกตเห็นการละเมิดท่าทางการก้มตัวและปวดกระดูกสันหลัง

ดังนั้นคุณทำได้และยังต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด - และไม่สำคัญว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบพิลาทิสหรือคีเจล วิธีการใด ๆ ที่จะนำมาซึ่งผล - บางอย่างมากกว่าและน้อยกว่าเล็กน้อย





วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อของช่องคลอด?

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่พบบ่อยที่สุดในครั้งล่าสุดคือการฝึก Kegel แต่เราต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่ายิมนาสติกนี้ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง



สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือ: คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังพยายามขัดจังหวะการถ่ายปัสสาวะในระหว่างกระบวนการ

เพื่อให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าควรใช้กล้ามเนื้อส่วนใด คุณสามารถขัดจังหวะการถ่ายปัสสาวะได้หลายครั้ง แต่คุณต้องคำนึงถึงสิ่งสำคัญ - คุณไม่สามารถฝึกวิธีนี้ได้ตลอดเวลา! หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เฉพาะในห้องผู้หญิง คุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างร้ายแรง

คอมเพล็กซ์ Kegel จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่หลังการคลอดบุตรโดยมีหรือไม่มีเครื่องจำลอง

มีคนคิดว่าพิลาทิสเป็นเครื่องออกกำลังกายชนิดหนึ่ง แต่นี่เป็นความคิดเห็นที่ผิดอย่างสมบูรณ์ นี่คือคลาสฟิตเนสประเภทหนึ่งซึ่งมีความเร็วและความเข้มข้นต่ำมากในการใช้งาน แต่การออกกำลังกายดังกล่าวเหมาะที่สุดในการปั๊มช่องคลอด ระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ กล้ามเนื้อส่วนลึกที่สุดจะทำงาน ซึ่งยากต่อการ "เข้าถึง"

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบพิลาทิส กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ในระหว่างชั้นเรียนเหล่านี้ แม้แต่แขนและคอก็ได้รับการฝึกฝน แต่แน่นอนว่าในระดับที่น้อยกว่า

เพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของช่องคลอดและทวารหนักทำงานได้เต็มกำลัง คุณต้องทำงานกับมันให้ดี ยิ่งความตึงเครียดมากเท่าใด แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวก็จะยิ่งลึกขึ้นเท่านั้น แต่การออกกำลังกายเพื่อฝึกช่องคลอดควรเริ่มจากวิธีที่ง่ายที่สุด ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและเวลา

บ่อยครั้งที่ผู้คนกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องคลอดเท่านั้น อนิจจาการออกกำลังกายดังกล่าวไม่มีอยู่ในธรรมชาติ การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอดสามารถทำได้โดยใช้เครื่องจำลองพิเศษเท่านั้น แต่ไม่สามารถใช้ระหว่างพิลาทิสได้ ดังนั้น ในขณะฝึกซ้อม คุณต้องค้นหาตำแหน่งของร่างกายเมื่อช่องคลอดมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ และทำงานกับมันเพิ่มเติม

จะเลือกอะไรดี: Kegel หรือ Pilates? หลายคนคงเคยถามคำถามนี้ ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับเรื่องนี้ เนื่องจากกิจกรรมทั้งสองประเภทนี้ "ทำงาน" ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย พิลาทิสให้สุขภาพอวัยวะในช่องท้อง รักษาท่าทางที่สง่างาม และ Kegel ฟื้นฟูอวัยวะเพศและช่วยให้มีความสุขมากขึ้นจากการมีเพศสัมพันธ์ ดังนั้น คำตอบสำหรับคำถามนี้คือ คุณสามารถให้การตั้งค่าทั้งสองตัวเลือก พวกเขาสามารถสลับกันได้ - หนึ่งสัปดาห์เพื่อทำสิ่งหนึ่งและอีกหนึ่งสัปดาห์ - อีกอย่างหนึ่ง





จะหากล้ามเนื้อที่เหมาะสมได้อย่างไร?

สำหรับผู้หญิงหลายคนที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกฝน คำถามมักเกิดขึ้น - รู้สึกอย่างไรกับกล้ามเนื้อนั้นกันแน่ ทุกอย่างมีมากกว่าความเรียบง่าย โดยปกติในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อของช่องคลอดจะไม่ทำงานในลักษณะเดียวกับเช่น กล้ามเนื้อของขาหรือแขน พวกเขาใช้งานได้เพียงชั่วขณะและระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ดังนั้นในวันแรกของการเรียนจะค่อนข้างยาก แต่จากนั้นกล้ามเนื้อก็จะกระชับขึ้นและทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาก

เป็นการดีกว่าที่จะทำการทดสอบในระยะสั้น - เพื่อไม่ให้เกินกำลังช่องคลอด เป็นการดีที่สุดหากระยะเวลาไม่เกิน 10 นาที ก่อนอื่นคุณต้องผ่อนคลายร่างกายส่วนล่าง ก้นและขาควรผ่อนคลาย จากนั้นคุณต้องสัมผัสกระดูกเชิงกรานของคุณและที่สำคัญที่สุดคือช่องว่างระหว่างพวกเขา หลังจากนั้น คุณต้องจินตนาการว่าคุณนำกระดูกเหล่านี้มารวมกันและยกขึ้นพร้อมกันได้อย่างไร การหดตัวนี้จะเป็นแรงผลักดันแรกให้สุขภาพดีขึ้น ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อต้องค้างไว้ 5-8 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง

วิธีฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอดโดยไม่เจ็บปวด - แพทย์เท่านั้นที่สามารถบอกได้ คุณเพียงแค่ต้องจำการวัด - การออกกำลังกายครั้งแรกไม่ควรยาวและเข้มข้น แต่ควรเป็นรายวัน - เฉพาะในสภาวะเช่นนี้เท่านั้นที่อวัยวะภายในจะอยู่ในสภาพดีได้ภายในสองสามเดือน





ชุดชั้นเรียนบน Kegel

หลายคนรู้ว่าเทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ผู้มีชื่อเสียง Arnold Kegel ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งกับเครื่องจำลองและไม่ใช้เครื่องจำลอง หากคุณออกกำลังกายตามวิธีการของเขาเพียง 5-7 นาทีต่อวัน ในช่วงเวลาสั้น ๆ 3 เดือนคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ จากพวกเขาไม่เพียง แต่ผู้หญิงจะมีความยินดี แต่ยังเป็นคู่นอนของเธอด้วย



หากคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของช่องคลอดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ มือของคุณเองจะช่วยได้ ในแนวคิดนี้ นิ้วเป็นตัวจำลองที่ดีที่สุด สิ่งแรกที่ต้องทำก่อนออกกำลังกายคือการนั่งให้สบาย หากมีความรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถนำความเจ็บปวดมาสู่ตัวเองและการระบายน้ำที่ไม่พึงประสงค์ได้

แบบฝึกหัดที่ 1 นั้นง่ายที่สุด ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะในห้องน้ำ เก้าอี้คอมพิวเตอร์ หรือเตียง ก่อนอื่นคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย จากนั้นกางขาของคุณให้ห่างจากกัน สอดนิ้วหนึ่งมือเข้าไปในช่องคลอดแล้วเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อ คุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อพันรอบนิ้วและบีบมันอย่างแน่นหนา หากมีความตึงเครียดเพียงเล็กน้อย คุณสามารถสอดนิ้วสองหรือสามนิ้วเข้าไปในช่องคลอดได้

หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณสามารถเอานิ้วออกได้จนกว่าจะเหลือเพียงนิ้วเดียว จากนั้นจะมีความรู้สึกบีบเพียงนิ้วเดียว ลองนึกภาพว่าคู่รักจะรู้สึกอย่างไรระหว่างมีเพศสัมพันธ์ รัศมีในช่องคลอดที่สูบฉีดจะนำความรู้สึกใหม่มากมายมาสู่ชีวิตส่วนตัวของคุณ

แบบฝึกหัดที่สอง - ทำงานกับบริเวณสะโพกของร่างกาย จำเป็นต้องดึงด้านในทั้งหมดขึ้นและถือไว้ในตำแหน่งนี้นานถึง 10 วินาที ในตอนแรก วินาทีเหล่านี้จะรักษาไว้ยากมาก แต่หลังจากนั้นสองสามวันทุกอย่างจะเรียบร้อย รอบการทำซ้ำควรเท่ากับ 10 ในสัปดาห์แรกและจากสัปดาห์ที่สอง - 15 ครั้งคุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้



ลูก Kegel

ลูกบอลเหล่านี้ซึ่งแพทย์คิดค้นขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกที่น่าหลงใหลในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ พวกเขาถือเป็นเครื่องจำลองที่ดีที่สุดสำหรับช่องคลอดของผู้หญิง

ปรากฎว่าดร.เคเกลปรับปรุงสิ่งของเหล่านั้นที่มีต้นกำเนิดใน 500 ปีก่อนคริสตกาล สามารถใช้ได้ไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึก แต่ยังรวมถึงการเกี้ยวพาราสีด้วยการสอดเข้าไปในรูใกล้ ๆ หากมีเพศสัมพันธ์ทางช่องคลอดก็สามารถสอดลูกบอลเข้าไปในทวารหนักได้ - พวกเขาจะนำความสุขมาสู่ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ผ่านพาร์ติชั่นบาง ๆ ลูกบอลแต่ละลูกจะรู้สึกได้ - นี่เป็นเรื่องที่แปลกและน่าตื่นเต้นมาก



หากมีเพศสัมพันธ์ผ่านทวารหนัก - ลูกบอลจะพบตำแหน่งในช่องคลอด - ที่นั่นจะกระตุ้น G-spot และปากมดลูก

• ลูกทรงกลมหรือ Kegel;
• ลูกเบนวา;
• ลูกแก้วแห่งความสุข;
• ลูกถึงจุดสุดยอด

แม้จะมีขนาดและน้ำหนักที่น้อย แต่ก็ควรค่าแก่การเอาใจใส่ เนื่องจากได้ช่วยให้ผู้หญิงมากกว่าหนึ่งพันคนมีความสุขทางเพศมากขึ้นและหายจากโรคภัยไข้เจ็บมากมาย

หากคุณลองคิดดู รอบเล็กๆ เหล่านี้อาจมีประโยชน์อย่างมากในหลายๆ ด้าน:

• เพิ่มความรู้สึกทางเพศ ลูกบอลเหล่านี้แสดงให้ทุกคนที่ทนทุกข์ทรมานจากความเยือกเย็น
• กระตุ้นความพึงพอใจทางเพศที่เพิ่มขึ้นในทั้งคู่ หากลูกบอลถูกมองว่าเป็นเซ็กส์ทอย ก็ทำให้ทั้งคู่มีความสุขได้ ไม่เหมือนเครื่องประดับทางเพศอื่นๆ
• เพิ่มความต้องการทางเพศและความเร้าอารมณ์ หากคุณสอดลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดเมื่อออกจากงาน คุณก็สามารถทำให้เนื้อคู่ของคุณพอใจด้วยช่องคลอดที่ร้อนแรงและตื่นเต้นได้ที่บ้าน
• พวกเขาช่วยพัฒนากล้ามเนื้อด้วยสิ่งนี้คุณสามารถส่งมอบความสุขที่เหลือเชื่อให้กับคู่ของคุณระหว่างความสุขทางเพศ
• นอกจากนี้ลูกบอลยังช่วยเตรียมช่องคลอดสำหรับการคลอดบุตรอีกด้วย พวกเขายังกระตุ้นผนังและเลือดไหลเร็วขึ้นมาก
• หลังคลอดลูกจะช่วยให้อวัยวะสืบพันธุ์กลับสู่รูปแบบเนื่องจากจะต้องใช้กล้ามเนื้อเพิ่มเติมเพื่อยึดไว้



วิธีการใช้ลูกบอลอย่างถูกต้อง?

เพื่อไม่ให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดคุณต้องใช้ลูกบอลเหล่านี้อย่างถูกต้อง ดังนั้น หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำ ทุกอย่างจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วและด้วยดี

ก่อนใส่ลูกบอล คุณต้องล้างกระเพาะปัสสาวะก่อน เนื่องจากไม่ได้รับการฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอด กล้ามเนื้ออาจหลุดออกมาในระหว่างการเทน้ำออก และไม่ควรอนุญาต เนื่องจากอุปกรณ์นี้จะต้องปลอดเชื้อ



ต้องสอดลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดทีละครั้ง หากเป็นเรื่องยาก คุณสามารถใช้น้ำมันหล่อลื่น - เจลหรือพยายามกระตุ้นตัวเอง การเคลื่อนไหวควรคล้ายกับเมื่อใส่ผ้าอนามัยแบบสอด หากคุณไม่เคยใช้วิธีป้องกันเหล่านี้ในช่วงวันวิกฤติ คุณสามารถสอดลูกบอลเข้าไปในตัวคุณขณะนอนหรือนั่ง โดยกางขาออกไปด้านข้าง แต่วิธีที่สะดวกที่สุดคือหมอบ คลายกล้ามเนื้อ

หลังจากที่ลูกบอลเกิดขึ้นในลำไส้ของร่างกายแล้ว คุณต้องบีบเข่าให้แน่นที่สุดแล้วบีบสะโพก อาจมีความรู้สึกอิ่มและหนักเบา แต่ถ้าคุณเคยใช้ผ้าอนามัยแบบสอดมาก่อน ความรู้สึกเหล่านี้จะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย มิฉะนั้น การเสพติดจะเกิดขึ้นในหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง

เวลาที่ใช้โดยลูกบอลในตัวเองควรเริ่มต้นจาก 15-20 นาทีต่อวันค่อยๆไปถึง 3-5 ชั่วโมง เวลามากเกินไปจะไม่ทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง แต่ถ้าใส่แล้วรู้สึกไม่สบาย ทางที่ดีควรถอดลูกบอลออกชั่วคราว

หากเกิดขึ้นว่าอุปกรณ์ Kegel หลุดออกมาจะต้องล้างให้สะอาดโดยใช้น้ำอุ่นด้วยผงซักฟอก คุณสามารถใช้สบู่ที่เป็นของแข็งหรือของเหลว เจลใกล้ชิด

ลูกบอลสามารถผลิตได้สองแบบ - มีหรือไม่มีสาย การมีลูกไม้มีประโยชน์อย่างมาก - คุณสามารถเอาลูกบอลออกได้ในเวลาไม่กี่วินาที คุณเพียงแค่ดึงเชือกเล็กน้อย หากลูกบอลไม่มีสายสะดือ การถอดมันออกจากลำไส้ของช่องคลอดนั้นค่อนข้างง่าย - คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อได้หลายครั้ง นั่งลงและทำให้เครียดหรือไออย่างหนัก จากข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อจะทำงานและลูกเล็กจะหลุดออกมา



เคล็ดลับการฝึกอบรม Kegel:

• การฝึกลูกควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา ขั้นแรก คุณสามารถใช้ลูกโป่งที่ทำจากน้ำยางหรือพลาสติก เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในกล้ามเนื้อ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ลูกบอลที่มีน้ำหนักมากได้ เช่น ลูกเหล็ก
• ลูกหลังการใช้งานควรล้างด้วยสบู่และทำให้แห้ง คุณสามารถเก็บไว้ในกระเป๋าเครื่องสำอางหรือกระเป๋า
• หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการฝึกอบรม นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยง คุณอาจต้องไปหาหมอสูตินรีแพทย์และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ หากนรีแพทย์ปฏิเสธที่จะให้คำแนะนำในเรื่องนี้ คุณสามารถติดต่อนักกายภาพบำบัด - เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ในพื้นที่นี้เพียงแค่ทำงานกับอวัยวะอุ้งเชิงกราน

ออกกำลังกายเบาๆ

หากคุณไม่มีเวลาอุทิศตัวเองให้กับกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกายแบบพิลาทิสหรือ Kegel คุณสามารถออกกำลังกายแบบครั้งเดียวได้



พวกเขาไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน - พวกเขายังคงมีประโยชน์ต่อร่างกายในระดับหนึ่ง

แบบฝึกหัดแรกคือการจำลองความพยายาม มันจะง่ายมากสำหรับผู้หญิงที่คลอดบุตรทำเช่นนี้ จำเป็นต้องเครียด แช่แข็งแบบนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที แล้วยกกล้ามเนื้อทั้งหมดขึ้นอย่างรวดเร็วราวกับดึงเข้า ในตำแหน่งนี้ คุณต้องใช้เวลา 3 ถึง 5 วินาทีด้วย จากนั้นผ่อนคลายสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้ง หลักสูตรของการทำซ้ำคือ 10 ครั้ง

บทเรียนที่สองคือการผลักวัตถุบางอย่างออกจากส่วนลึกของช่องคลอด จำเป็นต้องจินตนาการว่ามีวัตถุใด ๆ ในช่องคลอดและพยายามผลักมันออกจากที่นั่น กิจกรรมดังกล่าวในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์จะค่อนข้างน่าสนใจ - คู่หูจะได้รับความรู้สึกใหม่

และแบบฝึกหัดอื่น - หมอบ คุณต้องยืนขึ้น วางแขนไว้ข้างลำตัว และกางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เริ่มหมอบช้าๆด้วยหลังตรง เมื่อเข่าถึงมุม 90 องศา - แช่แข็งและยืนแบบนี้เป็นเวลา 20 วินาที ลุกขึ้นอย่างช้าๆ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำซ้ำได้ 7-10 ครั้งต่อวัน

เพื่อให้กล้ามเนื้อของช่องคลอดอยู่ในสภาพดี - คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากและพยายามกับมัน เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะพอใจกับตัวเองและเอาใจคู่รักที่สนิทสนมของคุณ ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพด้วย ไม่สำคัญว่าจะเป็นพิลาทิสหรือหมอบ ทุกอย่างจะไปถูกทาง อย่าลืมสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพของผู้หญิงเพราะง่ายต่อการดูแลทุกวัน!

ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดเป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อการเสริมสร้างและฟื้นฟูตามธรรมชาติ กล้ามเนื้อของอวัยวะอุ้งเชิงกรานหญิง.

นรีแพทย์แนะนำให้ทำยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดเพื่อป้องกันปัญหาทางนรีเวช เตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดหลังคลอด เพิ่มเรื่องเพศและความอ่อนไหวระหว่างความใกล้ชิด และแยกปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับช่วงวัยหมดประจำเดือน

การทดสอบสภาพกล้ามเนื้อ

ก่อนเริ่มเรียนขอแนะนำให้ทำการทดสอบอย่างง่ายเพื่อกำหนดสภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นั่งบนขอบเก้าอี้ สอดนิ้วชี้และนิ้วกลางเข้าไปในช่องคลอด เกลี่ยให้เป็นตัวอักษรภาษาอังกฤษ V จากนั้นบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรอบๆ นิ้ว โดยไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและไม่ต้องบีบก้น นิ้วควรเชื่อมต่อ จำพลังของการหดตัวของกล้ามเนื้อของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตรวจสอบสภาพของกล้ามเนื้อใกล้ชิดของคุณเป็นระยะ ๆ กำหนดว่าพวกเขามีความเข้มแข็งเพียงใด

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกำหนดตำแหน่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างถูกต้องและการออกกำลังกายนั้นดำเนินการอย่างถูกต้องตามลิงค์ที่ให้ไว้หรือไม่

การเตรียมการเบื้องต้น

ออกกำลังกายอย่างสบายบนพื้น คุณสามารถวางผ้าห่มหรือเสื่อออกกำลังกายบนพื้นเพื่อความสะดวกสบาย ปิดม่าน. เปิดเพลงเพราะๆ

ต้องทำเท่าไหร่

ชั้นเรียนแรกจะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะเหนื่อยเต็มที่ โดยปกติจะใช้เวลา 20-30 นาที เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายเป็น 40-45 นาที คุณไม่ควรเกินเวลาที่แนะนำซึ่งจะไม่เร่งกระบวนการพัฒนากล้ามเนื้อ

ความรู้สึกของคุณ

ในตอนแรก หลังเลิกเรียน คุณอาจพบการคลายตัวเล็กน้อยและปวดเมื่อยบริเวณช่องท้องส่วนล่าง ไม่ต้องกังวล นี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ทำงานมาอย่างดีซึ่งก่อนหน้านี้ได้พักจะมีปฏิกิริยาในลักษณะนี้ เยื่อเมือกจึงได้รับการปรับปรุงและทำความสะอาด

อาจเป็นเพราะความอ่อนแอ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแม้แต่แบบฝึกหัดระดับเริ่มต้นก็ดูยาก สัปดาห์แรกจำกัดเฉพาะการออกกำลังกาย Warm-up, Lift, Pulse, Sos หลังจากฝึกมา 1 สัปดาห์ กล้ามเนื้อจะปรับตัวและแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายจะง่ายและฟรี

ระดับเริ่มต้นจะต้องเสร็จสิ้นอย่างสมบูรณ์จนกว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดของระดับนี้จะสามารถรับได้โดยไม่ยาก

สำคัญ! กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นในช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย ยิ่งกล้ามเนื้อตึงระหว่างการออกกำลังกายมากเท่าไร ยิ่งได้รับเลือดและออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงในระหว่างการผ่อนคลายมากเท่านั้น ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

เราจะนำมาเท่านั้น ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดระดับแรก คุณสามารถศึกษาแบบฝึกหัดยิมนาสติกแบบใกล้ชิดสำหรับผู้หญิง รวมทั้งแบบฝึกหัดที่ใช้ Egg vaginal Simulator โดยดาวน์โหลดเวอร์ชันอิเล็กทรอนิกส์หรือซื้อหนังสือ "Woman's Intimate Health" ฉบับพิมพ์

ชุดแบบฝึกหัดระดับเริ่มต้น

คุณควรเริ่มการฝึกด้วยการวอร์มอัพเพื่อเตรียมการวอร์มกล้ามเนื้อที่จำเป็น กระจายเลือดและน้ำเหลืองผ่านอวัยวะอุ้งเชิงกราน

ยิมนาสติกที่ใกล้ชิด - อุ่นเครื่อง

ม้านั่งออกกำลังกาย

ในท่านอนหงาย งอขาของคุณเล็กน้อยที่หัวเข่าแล้วผลักออกจากกัน วางมือบนหน้าท้องส่วนล่างของคุณ

บีบกล้ามเนื้อหูรูดของช่องคลอดแล้วพยายามดึงขึ้น ในเวลาหนึ่งการหดตัวด้วยลิฟต์ควรใช้เวลาประมาณ 1 วินาที ทำซ้ำ 100 ครั้ง พัก 30 วินาที จัดไปอีก 2 ชุด

ในตอนเริ่มต้น จำนวนการหดตัวสามารถลดลงได้ แต่ควรมีอย่างน้อย 50 วิธีในหนึ่งวิธี

ในระหว่างการเกร็งของกล้ามเนื้อหูรูด ให้พยายามยก ดึงกล้ามเนื้อขึ้นสูงและดึงกล้ามเนื้อหูรูดเข้าด้านใน

การหดตัวแต่ละครั้งจะตามมาด้วยระยะของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หายใจออกอย่างอิสระ อย่ากลั้นหายใจ

หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงมาก ให้พักเล็กน้อยแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง

กดค้างไว้ออกกำลังกาย

ในท่าหงาย งอขาเล็กน้อยแล้วกางออกจากกัน วางมือบนหน้าท้องส่วนล่างของคุณ

เกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอดให้แน่น โดยเริ่มจากกล้ามเนื้อหูรูด และพยายามทำให้กล้ามเนื้อในช่องคลอดหดตัวเป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย พักสักครู่

จัดไปอีก 2 ชุด

ในบทเรียนแรก เวลาการยึดของกล้ามเนื้อจะลดลงบ้าง

บีบเฉพาะกล้ามเนื้อช่องคลอด หน้าท้อง ก้น ไม่ต้องเกร็งขา

กล้ามเนื้อของช่องคลอดจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนและต้องรักษารูปร่างไว้ตลอดชีวิตเนื่องจากมีหลายอย่างขึ้นอยู่กับมัน วิธีทำให้ช่องคลอดแคบลงทุกคนต้องรู้ โดยเฉพาะเด็กสาวควรคิดเกี่ยวกับการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ การฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยในเรื่องนี้ เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ปรากฏขึ้นเนื่องจากการคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอด เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่ต่างๆ มากมาย จึงต้องมีการฝึกฝนอย่างใกล้ชิด Vumbilding - การออกกำลังกายเพื่อทำให้ช่องคลอดแคบลงจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นความยืดหยุ่นเดิมหลังการคลอดบุตรซึ่งจะให้ความสุขอย่างมากในแบบที่ใกล้ชิดหากความรู้สึกลดลงเล็กน้อยและถือว่าเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้หญิง

วิธีลดขนาดช่องคลอด - การฝึกกล้ามเนื้อ

ด้วยความช่วยเหลือของ wumbling - ชุดของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิด คุณไม่เพียงแต่สามารถเสริมสร้างช่องคลอดและคืนความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ แต่ยังรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้เช่นเดียวกับการฟื้นตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากการคลอดยาก

วิธีทำให้ช่องคลอดแคบลงด้วยความช่วยเหลือจากการวอกแวกด้วยวิธีทั่วไป

ไม่จำเป็นต้องเริ่มฝึกด้วยวิธียากๆ ให้เริ่มจากวิธีที่ง่ายที่สุด ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ 2 หรือ 3 ครั้ง ให้ชะลอการหลั่งของปัสสาวะให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ วิธีนี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อทางเข้าของช่องคลอดได้เป็นอย่างดี ตลอดทั้งวัน อย่าลืมออกกำลังกายแบบบีบค้างไว้ มันง่ายมาก คุณสามารถทำในที่ทำงานในขณะที่ทำธุรกิจของคุณเองได้ เทคนิคการออกกำลังกาย - เราวาดกล้ามเนื้อของช่องคลอดด้วยความแข็งแรงสูงสุดค้างไว้ 10 วินาทีและผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาที เราทำทุกอย่างประมาณ 5 นาที

วิธีทำให้ช่องคลอดแคบลงในวิธีที่สอง ผู้หญิงทุกคนที่ผ่านการคลอดบุตรคงรู้ดี แนะนำโดยนรีแพทย์และไม่เพียง แต่สำหรับหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ป่วยทั่วไปด้วย สำหรับการออกกำลังกายนี้ จำเป็นต้องบีบอัดกล้ามเนื้อของช่องคลอดพร้อมๆ กัน เช่นเดียวกับที่เราทำในการออกกำลังกายครั้งที่แล้ว และกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนัก ไม่จำเป็นต้องอยู่ในสภาวะตึงเครียดเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อทันทีและทำ 20 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปซึ่งจะบอกเราถึงวิธีทำให้ช่องคลอดแคบลง เป็นการผสมผสานระหว่างประโยชน์และความพึงพอใจ เนื่องจากต้องทำในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์กับคู่นอน สำหรับการใช้งาน คุณต้องรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดของช่องคลอดเป็นอย่างดี และจินตนาการว่าคุณกำลังผลักดันบางสิ่งออกจากตัวเองด้วยสุดกำลังของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสุขระหว่างมีเพศสัมพันธ์มากกว่าปกติ และคู่ของคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง ออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย แต่มีประสิทธิภาพไม่น้อยคือฝึกต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อใกล้ชิดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเรา เรายืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัด พลิกถุงเท้าไปด้านข้าง เราเริ่มหมอบช้าๆ ค่อยๆ งอเข่าออกจากกัน ทำ squats ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยรักษาตำแหน่งไว้ประมาณ 10 วินาทีและค่อยๆ ลุกขึ้น หากคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทุกอย่างก็กำลังไปได้สวย เราทำแบบฝึกหัดโดยเริ่มจาก 3 ครั้ง บวกหนึ่งครั้งต่อวัน และอื่นๆ มากถึงเจ็ดครั้ง สิ่งนี้จะช่วยคุณได้ แบบฝึกหัดทั้งหมดต้องทำในเชิงซ้อน ด้วยวิธีนี้ คุณจะบรรลุผลสูงสุดในเวลาอันสั้นเท่านั้น

ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้หญิงได้รู้เคล็ดลับในการดึงดูดและรักษาผู้ชายไว้ ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันถือเป็นรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดทางเพศตลอดจนกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดีของช่องคลอดและอุ้งเชิงกราน ความรู้นี้ปรากฏในปรัชญาตะวันออกและวัฒนธรรมความสัมพันธ์ทางเพศระหว่างเพศ จากนั้นความรู้นี้มีให้เฉพาะกับชนชั้นสูงเท่านั้น ปัจจุบันความลับที่มาจากตะวันออกได้กลายเป็นสมบัติของใครหลายคนและได้รับความนิยมอย่างมากในตะวันตก

ผู้หญิงหลายคนไม่เคยถึงจุดสุดยอดระหว่างมีเพศสัมพันธ์เพราะพวกเขาไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนตัวมีบทบาทสำคัญอย่างไร บ่อยครั้งที่ความล้าหลังของพวกเขาทำให้เกิดโรคทางนรีเวช วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร ความเยือกเย็น และการคลอดบุตรยากและไม่ประสบความสำเร็จ คุณควรรู้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ (เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ) จำเป็นและสามารถพัฒนาได้โดยใช้ยิมนาสติกพิเศษ ซึ่งคิดค้นและพัฒนาโดยนรีแพทย์ Arnold Kegel รายละเอียดของมันถูกพบแม้ในกามสูตร การมีเพศสัมพันธ์ที่อ่อนแอกว่านั้นเพื่อฝึกฝนศิลปะแห่งความรักอย่างสมบูรณ์แบบ ให้ความสุขแก่ตัวเองไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคู่ของพวกเขาด้วย

ท้ายที่สุดแล้ว กล้ามเนื้อช่องคลอดที่พัฒนามาอย่างดีมีส่วนช่วยในการกระตุ้นที่เพียงพอในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ของปลายประสาททั้งหมดโดยการกดลงไปที่อวัยวะเพศของผู้ชาย ซึ่งนำไปสู่การเริ่มถึงจุดสุดยอด ในเวลาเดียวกัน ผู้หญิงที่มีเพศสัมพันธ์จะเลิกพึ่งพาทักษะและการกระทำของคู่ครองเท่านั้น เนื่องจากความรู้สึกของเธอเริ่มขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของช่องคลอดอย่างสมบูรณ์

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงทุกคนที่มีกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจะทำให้คู่ของพวกเขาคลั่งไคล้ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่น ในภาคตะวันออก เมื่อเลือกนางสนมสำหรับฮาเร็ม การทดสอบได้กระทำขึ้น นางสนมได้รับคำสั่งให้พาชายคนหนึ่งไปยังจุดสุดยอดโดยอยู่ในตำแหน่งด้านบนด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อช่องคลอดที่อ่อนนุ่มเพียงอย่างเดียว ในเวลาเดียวกัน พวกเขาไม่ควรเคลื่อนไหวอย่างอื่น แต่ให้ถือเทียนหรือแจกันที่กำลังลุกเป็นไฟบนหัวของพวกเขา ทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้หากพวกเขาทำแบบฝึกหัดที่ให้ไว้ในบทความนี้เป็นประจำ

นอกจากนี้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่พัฒนาอย่างกลมกลืนช่วยให้มั่นใจได้ว่าการตั้งครรภ์ปกติไม่เพียง แต่ยังรวมถึงการคลอดบุตรด้วย ท้ายที่สุดความยืดหยุ่นของพวกเขา (ยกเว้นทักษะที่มีประโยชน์บนเตียง) สามารถอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรได้อย่างมากและลดความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตรได้อย่างมาก นอกจากนี้การฟื้นฟูขนาดและโทนสีดั้งเดิมของช่องคลอดและอุ้งเชิงกรานหลังคลอดจะเร็วขึ้นมาก

กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในสุขภาพทางนรีเวชของผู้หญิง หลังการฝึก ปัญหามากมายในแวดวงที่ใกล้ชิดก็หายไปเอง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากระบวนการเมตาบอลิซึมนั้นดีขึ้นและพัฒนาขึ้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่อวัยวะสืบพันธุ์ทั้งหมดจะย้อย

ผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนแนะนำให้ออกกำลังกายแบบ Dr. Kegel เนื่องจากสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณช่องคลอดได้อย่างมีนัยสำคัญและป้องกันการก่อตัวของความแออัด ข้อดีอย่างมากคือความสามารถในการแสดงได้ตลอดเวลาและทุกที่ที่คุณสะดวก ไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษใดๆ

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้รู้สึกและเข้าใจว่าต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนใด ง่ายพอ: พยายามหยุดสตรีมขณะปัสสาวะ รู้สึกไหม? พวกเขาเป็นสิ่งที่เราต้องการ การออกกำลังกายประกอบด้วยการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอด้วยช่วงเวลาหนึ่งถึงสองวินาที เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ วันละหลายครั้ง ให้ทำการหดตัวยี่สิบถึงสามสิบครั้ง ทีนี้มาดูที่คอมเพล็กซ์กันดีกว่า

1. กระชับกล้ามเนื้อใกล้ชิดของคุณและอย่าผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาทีและเครียดอีกครั้งในเวลาเดียวกัน คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลาห้านาที หลังจากทำเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้ว ให้ทำการเกร็งตัวและผ่อนคลายอีกสองสามอย่างรวดเร็วด้วยช่วงเวลาหนึ่งวินาที
2. ภายในสิบวินาที หดตัวและคลายตัวอย่างรวดเร็ว จากนั้นหดตัวค้างไว้สามถึงห้าวินาที จากนั้นหดตัวอีกครั้ง - ผ่อนคลาย (10 วินาที) และหดตัวอีกครั้งและล่าช้า (ประมาณ 5-10 วินาที) ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง
3. กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใกล้ชิดของคุณโดยเร็วที่สุด (อย่างน้อย 20 ครั้ง)
4. ตอนนี้ทำสัญญาในลักษณะราวกับว่าคุณกำลังพยายามดึงวัตถุบางอย่างเข้าไปในช่องคลอด พยายามรักษาความตึงเครียดนี้ไว้ห้าวินาที ขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้น ให้เพิ่มช่วงเวลาเป็นสิบวินาที
5. ตอนนี้ทำราวกับว่ากำลังผลักการเคลื่อนไหว (เช่นการล้างกระเพาะอาหารเท่านั้นไม่ผ่านทวารหนัก แต่ผ่านทางช่องคลอด) ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลา 3 วินาที

คอมเพล็กซ์นี้แนะนำให้ทำสองถึงสามครั้งต่อวัน ในขณะที่คุณฝึก คุณสามารถลดความถี่ของการฝึกลงเหลือวันละครั้ง แล้วออกกำลังกายวันเว้นวัน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในตอนเริ่มต้น คอมเพล็กซ์จะทำได้ยาก อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณจะรู้สึกถึงผลในเชิงบวกและเพลิดเพลินกับการใช้งาน คุณสามารถอ่านคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อของช่องคลอดได้ด้วยการชมวิดีโอการปรึกษาหารือกับนรีแพทย์ ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์

พึงระลึกไว้เสมอว่าผู้หญิงที่รู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดของเธอสามารถทำงานปาฏิหาริย์ที่แท้จริงบนเตียง มีสุขภาพอวัยวะเพศที่ดี สามารถเพิ่มความรู้สึกจากคนๆ หนึ่งและพบกับจุดสุดยอดหลายครั้ง

อย่างไรก็ตาม เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ถึงจุดสุดยอด!

แม้ว่าบทความนี้จะมุ่งเป้าไปที่เพศที่ยุติธรรมกว่าเป็นหลัก แต่ผู้ชายก็สามารถใช้วิธีการที่อธิบายไว้ในนั้นได้เช่นกัน การออกกำลังกายเป็นประจำของผู้ชายชุดนี้จะมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของต่อมลูกหมาก การได้รับจุดสุดยอดที่ทรงพลังและซ้ำแล้วซ้ำเล่า การแข็งตัวของเหล็ก และการสอนให้คุณควบคุมการหลั่ง นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ผู้ชายที่มีอาการแข็งตัวไม่เต็มที่และการหลั่งเร็ว