ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์. ฉันต้องการลดน้ำหนัก: อาหารมังสวิรัติที่มีประสิทธิภาพ ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ลดน้ำหนักได้ 5 กก. โดยไม่ต้องพยายามและอดอาหาร? อย่างง่ายดาย! รับคำแนะนำจากนักโภชนาการฝึกหัด เรียนรู้ 10 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักส่วนเกินและลดน้ำหนักแบบสบายๆ!

สำหรับหลายๆ คน การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก แต่มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมในเวลาอันรวดเร็ว!

เพื่อที่จะยึดมั่นในการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ เรามักจะขาดวินัยในตนเอง เวลา หรือแรงจูงใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีความก้าวหน้าตามที่ต้องการมากนัก

ผ่อนคลาย! คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการใดๆ ข้างต้น เนื่องจากการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมเป็นไปได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักและไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

1. เติมผักลงครึ่งจาน

การเติมผักหรือผลไม้ลงครึ่งหนึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่และไขมันได้มากกว่าครึ่งหนึ่ง!

วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ยากลำบากมาก

ต้องการเคล็ดลับอื่นหรือไม่?

ใช้จานเล็กๆ

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นจานรอง แต่จานขนาดกลางจะบรรจุอาหารได้เพียงพอเพื่อให้คุณอิ่มและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

2. ดูเครื่องดื่มของคุณ

การเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงเล็กน้อยสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

หากคุณกำจัดโซดาและแทนที่ด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำไอโซโทนิก รวมถึงน้ำผลไม้ คุณจะแปลกใจว่าคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน

นี่คือหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว!

ยอมแพ้ไม่ได้เลยเหรอ? จากนั้นลดการบริโภคลงเหลือหนึ่งแก้วต่อวันหรือดื่มเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์

3. ออกกำลังกายระยะสั้น

พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้นๆ 20 นาทีให้บ่อยขึ้น แล้วคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนลู่วิ่งพอประมาณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง!

นอกจากนี้ ให้ใช้เครื่องเดินวงรี (หรือจักรยานออกกำลังกาย) เพราะมันออกกำลังกล้ามเนื้อในลักษณะที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วพอสมควร

คุณจะประหลาดใจกับพลังงานที่เพิ่มขึ้นตลอดจนความรู้สึกผ่อนคลายในการเคลื่อนไหวของคุณ

4. ลืมมายองเนสไปได้เลย

ต้องการเรียนรู้วิธีง่ายๆ ในการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณหรือไม่?

หยุดใช้มายองเนสเมื่อทำอาหาร!

การกำจัดซอสนี้และซอสที่คล้ายกันออกจากอาหาร คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ของแต่ละจานได้เกือบ 300 กิโลแคลอรี!

หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ใส่น้ำสลัดจริงๆ ให้ลองฟาร์มปศุสัตว์ที่มีไขมันต่ำดู

แน่นอนว่ามันไม่อร่อยเท่ามายองเนส แต่ก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย

5. เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ

เปลี่ยนดัมเบลน้ำหนักเบาที่คุ้นเคย 2 กิโลกรัมเป็นดัมเบล 5 กิโลกรัม แล้วสัมผัสได้ถึงความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทันที!

ผู้หญิงหลายคนกลัวที่จะฝึกโดยใช้น้ำหนักมากเพราะจะทำให้กลายเป็นกองกล้ามเนื้อ เชื่อฉันเถอะว่าดัมเบลที่มีน้ำหนัก 5 กก. จะไม่ทำให้คุณเป็นนักเพาะกายตัวพองได้! ในทางตรงกันข้าม คุณจะยิ่งผอมลงและใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น!

6. กินอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูง

นี่คือหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเพิ่มอีก 5 กิโลกรัม ซึ่งน่าเสียดายที่มักถูกลืมไป

"อะไร? - คุณถามว่า “ฉันควรกินมากกว่านี้เพื่อลดน้ำหนักไหม?”

ถูกต้องที่สุด!

การรับประทานอาหารเช้าช่วยให้คุณมีพลังงานสำหรับวันข้างหน้า และยังป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อกลางวัน ซึ่งคุณรู้สึกหิวเพราะคุณไม่ได้กินอะไรเลยในตอนเช้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีเส้นใยอาหารมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

7. กำหนดขนาดส่วนของคุณ

คุณไม่ควรใส่อาหารกองโตลงบนจานแล้วรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินทุกคำสุดท้าย

คุณต้องกำหนดปริมาณอาหารให้เพียงพอต่อความอิ่ม!

ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ: พาสต้าส่วนหนึ่งควรมีขนาดเท่ากำปั้น, เนื้อ - ขนาดของไอโฟน, ซอส - ขนาดของลูกปิงปอง, ไอศกรีม - ขนาดของลูกเทนนิส

โดยทั่วไปแล้ว ฉันคิดว่าประเด็นของฉันชัดเจน!

8. รับประทานอาหารทุกๆ สองสามชั่วโมง

การรับประทานอาหารว่างตลอดทั้งวันถือเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดี

ผลวิจัยชี้การกินของว่างช่วยลดน้ำหนักได้!

ช่วยรักษาระดับการเผาผลาญของคุณตลอดทั้งวัน

อย่างไรก็ตาม คุณควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น

เพรทเซล ถั่ว โยเกิร์ตไขมันต่ำ ชีสแท่ง กราโนล่า ผลไม้ ผักสดพร้อมน้ำสลัดไขมันต่ำ และเนยถั่ว เป็นตัวเลือกที่ดี!

9. พัฒนาเมนูของคุณเอง

การเขียนรายการอาหารที่มีประโยชน์และอาหารเพื่อสุขภาพ (ไม่ใช่อาหารจานด่วน!) จะช่วยป้องกันตัวเองจากการบริโภคไขมันจำนวนมากได้

เมนูส่วนตัวจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างโดยไม่จำเป็นจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็น
นี่เป็นวิธีที่ดีในการกำจัด 5 กิโลอย่างรวดเร็ว!

10. สรรเสริญตัวเอง

หากคุณสรรเสริญและให้กำลังใจตัวเองเป็นครั้งคราว คุณจะผ่านเส้นทางที่ยุ่งยากไปสู่ร่างเพรียวได้ง่ายขึ้นมาก

ให้รางวัลตัวเองและอย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงจากการรับประทานอาหารที่ไม่ใช่อาหาร

ยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น! นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุดคือง่ายและสะดวกที่สุด

เพียงทำตามเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ข้างต้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

บางทีมันอาจจะดูง่ายเกินไปสำหรับคุณ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ประสิทธิภาพของมันลดลงเลย! ลองดูด้วยตัวคุณเอง!

หากคุณชอบบทความของฉันในวันนี้ โปรดแสดงความคิดเห็น!

คุณรู้จักผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วหรือไม่?

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักอย่างราบรื่น

ระบบลดน้ำหนักอย่างอ่อนโยนได้รับการออกแบบในลักษณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย โภชนาการที่เหมาะสมช่วยทำความสะอาดร่างกาย เร่งกระบวนการเผาผลาญ และทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ บุคคลจะได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากอาหารและจะไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา

ประโยชน์ของการรับประทานอาหาร 5 กิโลกรัมต่อเดือน:

• น้ำหนักจะค่อยๆลดลง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ
• อาหารมีข้อห้ามขั้นต่ำ ตามที่แพทย์กำหนดสามารถใช้สตรีได้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรตลอดจนโรคระบบทางเดินอาหาร
• คุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความซ้ำซากจำเจ ร่างกายจะได้รับสารอาหารและไม่หมดไป อาหารอร่อยและหลากหลาย
• โอกาสในการฟื้นน้ำหนักที่หายไปจะลดลง อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ได้นานขึ้น
• โภชนาการที่เพียงพอมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย เมนูที่คัดสรรมาอย่างดีช่วยขจัดสารพิษ สารพิษ และความชื้นส่วนเกิน สภาพของผิวหนัง เล็บ และเส้นผมดีขึ้น
• หากคุณทำยิมนาสติกขั้นพื้นฐานและนวดตัวเอง คุณก็ไม่ต้องกังวลว่าผิวจะหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย

ข้อเสียรวมถึงการลดน้ำหนักที่รุนแรงน้อยลง ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้น

หลักการพื้นฐานของอาหาร

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน:

• นับกิโลแคลอรี. คุณต้องได้รับ 1,200-1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงด้วยความเร็วปานกลาง
• ห้ามมิให้หิว ของขบเคี้ยวควรดีต่อสุขภาพ: โยเกิร์ต, kefir หนึ่งแก้ว, ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ, แอปเปิ้ล, ซีเรียลบาร์
• ผู้เริ่มต้นควรเก็บไดอารี่อาหารไว้ ในนั้นคุณจะต้องบันทึกประเภทของอาหารที่บริโภค ปริมาณแคลอรี่ และปฏิกิริยาของร่างกายต่ออาหารบางประเภท
• วางแผนมื้ออาหาร. ร่างกายจะคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน และกระบวนการย่อยอาหารก็จะเร็วขึ้น
• คาร์โบไฮเดรตควรมีอิทธิพลเหนือกว่าในอาหาร โปรตีนควรมาเป็นอันดับสอง และไขมันควรได้รับน้อยที่สุด
• มื้อสุดท้ายควรเป็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ง่ายกว่าที่จะกำจัดห้ากิโลกรัมด้วยมื้ออาหารบางส่วน ส่วนเล็กๆ ช่วยให้การเผาผลาญทำงานอย่างต่อเนื่องและยับยั้งการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความอยากอาหาร หากบุคคลหิว กระบวนการเผาผลาญจะลดลง และร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดโดยสงวนปริมาณสำรองไว้
• จำเป็นต้องสังเกตระบอบการดื่ม คุณควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตร ของเหลวช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและกำจัดสารพิษได้เร็วขึ้น
• เพื่อเติมเต็มความสมดุลของวิตามิน คุณต้องรับประทานอาหารที่หลากหลาย ส่วนแบ่งของอาหารส่วนใหญ่ควรเป็นผักและผลไม้สด
• จำเป็นต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดี: หมวดหมู่นี้ไม่เพียงรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงนิสัยชอบทานของว่างระหว่างเดินทางความรักในอาหารจานด่วนด้วย
• มันคุ้มค่าที่จะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่กินขณะฟังเพลงหรือดูทีวีจะกินมากกว่ามาก อย่างไรก็ตาม "กฎจานเล็ก" ยังช่วยหลอกร่างกายด้วยสายตา: ทำให้ส่วนดูใหญ่ขึ้น
• หากต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน คุณต้องเตรียมอาหารอย่างถูกต้อง: อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ได้แก่ นึ่ง ต้ม หรือตุ๋น

คุณสมบัติของการออกแบบเมนู

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนควรเป็นอย่างไร:

• อาหารเช้าควรจะน่าพึงพอใจที่สุด ทางที่ดีควรเลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ คอทเทจชีส, โจ๊กกับนม, ไข่เจียว, หม้อปรุงอาหารพร้อมผลไม้แห้งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
• สำหรับของว่าง คุณสามารถเลือกผลไม้แช่อิ่มหรือน้ำผลไม้พร้อมบิสกิต แอปเปิ้ล สลัดผัก เบอร์รี่ หรือผลิตภัณฑ์จากนม
• มื้อเที่ยงควรจะอิ่ม คุณควรทานอาหารเหลวอย่างแน่นอน เช่น ซุป บอร์ชท์ ผักดอง มีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหารและเร่งกระบวนการเผาผลาญ ปริมาณการเสิร์ฟรวมไม่ควรเกิน 300 กรัม
• คุณควรเลือกอาหารเย็นเบาๆ เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ อาจเป็นเนื้อต้มหรือปลาพร้อมเครื่องเคียงผัก, ไข่เจียว, สลัดพร้อมผักหรือผลไม้

อาหารของผู้ลดน้ำหนักไม่ควรรวมถึง:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (แป้งหวาน)
• อาหารที่มีไขมัน
• อาหารกระป๋อง น้ำดอง มายองเนสที่ซื้อจากร้านค้า ซอสต่างๆ
• แอลกอฮอล์
• โซดาน้ำผลไม้บรรจุกล่อง

เมนูโดยประมาณในแต่ละวัน:

อาหารอ่อนโยนที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

หากต้องการกำจัด 1 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

• มันฝรั่ง. อยู่ได้ 30 วัน อิ่มอร่อย มันฝรั่งสามารถบริโภคได้ในทุกรูปแบบ ยกเว้นมันฝรั่งทอด นอกจากนี้ อาหารยังรวมถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ผัก และผลไม้ด้วย
• ถือบวช ไม่รวมผลิตภัณฑ์จากสัตว์ อนุญาตให้รับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว พืชตระกูลถั่ว เห็ด และน้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อย
• เครมเลฟสกายา. ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคมีจำกัด พื้นฐานของอาหารคืออาหารที่มีไขมันและโปรตีน แนะนำให้ถือศีลอดสัปดาห์ละครั้ง ผลิตภัณฑ์นม พาสต้า ผลไม้หวาน ธัญพืช และขนมหวานไม่รวมอยู่ในเมนู
• คาร์โบไฮเดรตต่ำ ห้ามรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็ว: ผลไม้หวาน พาสต้า ลูกกวาด มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน ปริมาณแซ็กคาไรด์ไม่ควรเกิน 120-150 กรัมต่อวัน พื้นฐานของอาหารคืออาหารที่มีโปรตีน
• เอบีซี หลายๆ คนมองว่าอาหารนี้เป็นอาหารประเภทกีฬาประเภทหนึ่ง อาหารแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: A (อาหารสีแดง) – เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ขนมหวาน น้ำมันหมู เครื่องดื่มอัดลม ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน และอื่นๆ จะถูกแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง B (สีเหลือง) - สามารถรับประทานได้นานถึง 18 ชั่วโมง หมวดหมู่นี้รวมถึงโจ๊ก เนื้อไม่ติดมัน คุกกี้แห้ง ผลไม้แห้ง พาสต้า ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ C (สีเขียว) - มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ได้แก่ ผัก สมุนไพร แอปเปิล ผลไม้รสเปรี้ยว ปลาไม่ติดมัน อาหารทะเล

“ตัวช่วย” สำหรับการลดน้ำหนัก

มูลค่าของทุกๆ กิโลกรัมที่สูญเสียไปสำหรับผู้หญิงมีค่าเท่ากับทองคำ คุณสามารถเร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้นได้ด้วยการฝึกฝนอย่างหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เนื่องจากแอโรบิกไกลโคไลซิส การปล่อยไขมันสำรองจึงเริ่มต้นขึ้น รักษาปริมาตรของมวลกล้ามเนื้อ

สำคัญ! การเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกาย 40-50 นาที ก่อนหน้านี้ร่างกายใช้ไกลโคเจนสำรองที่ได้รับในวันนั้นพร้อมกับอาหารจนหมด

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินและจ๊อกกิ้งเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม งานบ้านในแต่ละวัน (ดูดฝุ่น รีดผ้า ล้างหน้าต่าง) ก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน การออกกำลังกายแบบครอสฟิต การกระโดด การฝึกกระโดดบนเครื่องบิน ฯลฯ มีความซับซ้อนมากกว่า

การฝึกแบบคาร์ดิโอสามารถใช้ร่วมกับการฝึกความแข็งแกร่งได้ ช่วยเพิ่มความคมชัดของกล้ามเนื้อและความทนทานโดยรวมของร่างกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 2 วิธีแล้วค่อยๆเพิ่มภาระ การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ (ต้องวอร์มกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ) จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ 15-20 นาทีแล้วออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งต่อไป ขอแนะนำให้จบเซสชั่นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยืดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น

ลดน้ำหนักได้ 5 กก. โดยไม่ต้องเล่นกีฬาและอาหาร

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร แต่คุณยังต้องพิจารณาเรื่องอาหารอีกครั้ง การรับประทานอาหารที่ผิดมักทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ จำเป็นต้องยกเว้นอาหารที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว อาหารที่อุดมด้วยสารกันบูด วัตถุแต่งกลิ่นรส และสารปรุงแต่งรส นอกจากนี้ยังควรงดเว้นจากเครื่องปรุงรสเผ็ดด้วย วันอดอาหารมีประโยชน์: แนะนำให้ทำสัปดาห์ละครั้ง ในวันนี้ขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายและเร่งการเผาผลาญ

กิจวัตรประจำวันของคุณยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักอีกด้วย การนอนหลับควรสมบูรณ์ (อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน) สถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจทำให้อ้วนได้เช่นกัน หลายๆ คนพยายาม "คว้า" ปัญหาต่างๆ และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงดีขึ้น การออกกำลังกาย การอาบน้ำผ่อนคลาย การทำสมาธิ และอโรมาเธอราพีจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดได้

ขั้นตอนการทำศัลยกรรมตกแต่งจะช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณ การลอก การพัน การนวดช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหา และส่งเสริมการลดน้ำหนัก

สำคัญ! คุณควรใช้ยาลดน้ำหนักและยาลดไขมันหลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์สลายไขมันจากธรรมชาติจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน วิดีโอด้านล่างจะบอกคุณเกี่ยวกับผลกระทบต่อร่างกายและลักษณะเฉพาะของการเพิ่มลงในอาหาร

สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงคนที่สามทุกคนไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของเธอ บางคนต้องการให้จมูกเล็กลง บางคนมองเห็นปัญหาที่ขาเบี้ยว และบางคนยังใฝ่ฝันที่จะมีเอวที่เพรียวขึ้นไม่กี่เซนติเมตร พวกเขาบอกว่าไม่มีผู้หญิงที่น่าเกลียดในโลกนี้ แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพิสูจน์สิ่งนี้กับผู้หญิงที่คิดว่าตัวเองไม่น่าดึงดูดพอ เพื่อที่จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น พวกเราเกือบทุกคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฉันขอนำเสนอวิธีที่อ่อนโยนที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน?

ใช่นี่ไม่ใช่ตำนาน นี่ค่อนข้างเป็นไปได้ และในความเป็นจริง ยังมีคนที่ประสบความสำเร็จอย่างน่าทึ่งด้วยการลดน้ำหนักที่บ้าน ไม่ต้องกังวล ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องนั่งบนน้ำเพียงลำพังเพื่อทำมัน ก็เพียงพอแล้วที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยและแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่อร่อยน้อยกว่า เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักที่บ้านมีดังนี้

1. กำจัดแอลกอฮอล์ออกไปจากชีวิตของคุณ

ใช่ ใช่ หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักจริงๆ คุณจะต้องลืมเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ไปเสีย พวกมันรบกวนการลดน้ำหนักอย่างไร? คุณเคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณมึนเมา ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและคุณรู้สึกว่าคุณสามารถกินช้างได้? มันยากแค่ไหนที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความปรารถนาที่จะกินจนไม่อาจต้านทานได้และไม่เปิดตู้เย็นเพื่อค้นหาไก่ตัวโปรดของคุณที่เหลืออยู่ในวันพรุ่งนี้ เพื่อที่จะไม่ควบคุมตัวเองคุณเพียงแค่ต้องไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และลองตัดสินด้วยตัวคุณเอง คุณเคยดื่มเครื่องดื่มอร่อยๆ กินแครกเกอร์หรือแอปเปิ้ลชิ้นเล็กๆ บ้างไหม? ที่ไหนมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็มักจะมีอาหารแคลอรี่สูงที่เป็นอันตรายต่อร่างกายซึ่งไม่มีทางช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

2.เปลี่ยนจานทั้งหมดในบ้าน

คำแนะนำนี้อาจดูแปลกในตอนแรก แต่อย่าละเลย ทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องต่อทุกสิ่งได้ผลจริงและช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ จานเกี่ยวอะไรกับมัน? เป็นที่ชัดเจนว่าในการลดน้ำหนักและไม่รบกวนการทำงานปกติของกระเพาะอาหารคุณต้องกินต่อไป แต่ควรลดสัดส่วนลงอย่างมาก ซื้อจานเล็กมากที่คุณจะกินเพื่อที่คุณจะได้เติมให้เต็ม แต่ในขณะเดียวกันก็กินให้น้อย นี่จะสร้างความรู้สึกว่าได้ทานอาหารเต็มจานเพราะว่าอิ่มจริงๆ ใช่ไหม? วิธีการอันชาญฉลาดนี้จะช่วยหลอกลวงกระเพาะอาหารและสมอง

3.อย่ากินอาหารเร่งรีบ

พวกเราหลายคนชอบกินขณะดูละครทีวีหรืออ่านหนังสือ ดูเหมือนไม่มีอะไรพิเศษ แต่ในกรณีนี้ คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคุณกินเข้าไป และหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง คุณจะจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าคุณกินไปมากแค่ไหนและมีอะไรอยู่ในจานกันแน่ ดังนั้นคุณจะมีความปรารถนาที่จะกินอีกครั้งซึ่งเป็นไปไม่ได้หากคุณตัดสินใจอย่างจริงจังที่จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณให้ดีขึ้น วางธุระทั้งหมดของคุณไว้และกินอย่างสงบ ให้เวลาสิบนาทีสำหรับสิ่งนี้ อย่ากลืนอาหารอย่างรวดเร็วราวกับว่ามันกำลังถูกพรากไปจากคุณ ลิ้มรสชาติรสชาติดี เพลิดเพลินกับกลิ่นหอม สัมผัสได้ถึงความสุขของอาหารจานโปรดของคุณ

4. อาบน้ำให้บ่อยขึ้น

การอาบน้ำโฟมเพื่อการผ่อนคลายไม่เพียงแต่น่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์อีกด้วย เพิ่มน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบลงในน้ำและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การอาบน้ำ เมื่อซักผ้าให้ใช้สบู่และเจลธรรมดาไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษที่ส่งผลต่อผิวและต่อสู้กับเซลลูไลท์ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและกระชับ เปิดฝักบัวเต็มกำลังและจ่ายน้ำโดยตรงไปยังบริเวณที่คุณพิจารณาว่าเป็นปัญหา หลังจากอาบน้ำ เช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูที่แข็งที่สุดเท่าที่มี

5. เริ่มบันทึกประจำวัน

นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อว่าเมื่อสิ้นสุดวัน คุณสามารถสรุปสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จจากทุกสิ่งที่คุณวางแผนไว้และสิ่งที่คุณไม่ได้วางแผนไว้ คงจะดีมากถ้าคุณสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับวันพรุ่งนี้และเริ่มทำเครื่องหมายข้อดีของงานที่คุณทำเสร็จแล้วได้ วางรูปถ่ายของเด็กผู้หญิงที่มีหุ่นที่คุณคิดว่าเป็นมาตรฐานและมุ่งมั่นเพื่อให้ได้มาในหน้าไดอารี่ของคุณ ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณเปิดไดอารี่ คุณจะเห็นแรงจูงใจและเตือนตัวเองอีกครั้งว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้และคุณอยากเป็นใคร ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันและบันทึกผลลัพธ์ของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณเห็นความก้าวหน้าได้ชัดเจนยิ่งขึ้น และกระตุ้นให้ตัวเองคว้าชัยชนะในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

วิธีลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน - วิธีที่ 1

วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักประมาณสองกิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์คือการรับประทานอาหารคอทเทจชีส โดยธรรมชาติแล้ว คอทเทจชีสควรมีไขมันต่ำ เนื่องจากคาดว่าจะกินได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน คอทเทจชีสนั้นดีเพราะมีโปรตีน วิตามิน และธาตุที่มีประโยชน์อื่นๆ มากมาย และมีแคลอรีน้อยมาก หลังจากกินคอทเทจชีสไปเล็กน้อย คุณจะรู้สึกอิ่มนานและไม่อยากทานอีกในเร็วๆ นี้

ในระหว่างวันคุณไม่สามารถกินอะไรได้นอกจากคอทเทจชีส คุณต้องกินคอทเทจชีสไขมันต่ำสองร้อยกรัมห้าครั้งต่อวันและดื่มน้ำต้มปริมาณมาก

วิธีลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน - ตัวเลือกที่ 2

อาหารนี้เรียกว่าการอดอาหารเพื่อการรักษา ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่อ่อนโยนที่สุดวิธีหนึ่งโดยใช้เวลาน้อยที่สุด ในวันแรกของการลดน้ำหนัก ให้ดื่มน้ำผลไม้หลายชนิด มันจะเป็นข้อดีอย่างมากหากคุณสามารถทำน้ำผลไม้ด้วยตัวเองได้เพราะมันจะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นเพราะมันจะไม่มีสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น คุณสามารถรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ตลอดทั้งวัน ข้อกำหนดเบื้องต้นในการควบคุมอาหารคือการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน หลังเจ็ดโมงเย็นห้ามรับประทานสิ่งใดๆ

ในวันที่สองของการอดอาหารเพื่อการบำบัด คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น ขอแนะนำให้ดื่ม 250 มิลลิลิตรทุกๆ ครึ่งชั่วโมง เพื่อที่คุณจะได้ดื่มประมาณ 5-6 ลิตรต่อวันในที่สุด น้ำจะต้องกรองและต้ม

อาหารในวันที่สามของอาหารประกอบด้วยผักดิบและชาเขียวซึ่งแน่นอนว่าไม่มีน้ำตาล ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับปริมาณชาและผัก

ในวันที่สี่ของการควบคุมอาหาร คุณควรรับประทานอาหารเหมือนกับวันแรก ในวันที่ห้า เช่นเดียวกับในวันที่สอง และอื่นๆ

วิธีลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน - ไดเอท 1

หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้มากถึงสามกิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่มีแอปเปิลและแตงกวา ในระหว่างการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะแอปเปิ้ลและสลัดแตงกวาแบบเบาๆ เท่านั้น นี่คือสูตรของเขา: คุณต้องใช้แตงกวาสามลูกสับให้ละเอียดแล้วเทลงในชาม ตอนนี้นำผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งเป็นพวงสับแล้วใส่ลงในแตงกวาของคุณ ปรุงรสทั้งหมดด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำสักสองสามช้อน

สลัดนี้ควรรับประทานวันละสามครั้ง หนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณกินสลัด ให้กินแอปเปิ้ลโฮมเมดลูกเล็กๆ หนึ่งลูก เป็นแบบโฮมเมดเพราะแอปเปิ้ลนำเข้าทั้งหมดถูกเคลือบด้วยแวกซ์ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารและตับ

วิธีลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน - วิธีที่ 2

อาหารประเภทนี้ควรรับประทานในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากอาหารประกอบด้วยผักและผลไม้สดทั้งหมด พวกเขาเรียกมันว่าซ้ำซากจำเจ เพราะตลอดทั้งสัปดาห์คุณต้องกินอาหารเดิมๆ ทุกวัน ซึ่งอาจทำให้สาวๆ จู้จี้จุกจิกน่าเบื่อได้

นี่คือรายชื่อผักและผลไม้ที่ประกอบเป็นอาหาร: แอปเปิ้ล, มะเขือเทศ, ส้ม, แตงกวา คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองกินขนมปังชิ้นโปรดชิ้นเล็กๆ หรือแครกเกอร์สองสามชิ้นต่อวัน ดื่มชา น้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้สดเยอะๆ

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน - ตัวเลือกที่ 1

อาหารที่เราจะพูดถึงตอนนี้เรียกว่าอาหารที่ทำจากนม ประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะต้องดื่มนมสองลิตรต่อวัน นั่นคือทั้งหมดที่ ห้ามมิให้รับประทานสิ่งใด ๆ ดังนั้นเฉพาะผู้ที่มั่นใจอย่างยิ่งว่าสามารถจัดการกับมันได้เท่านั้นจึงควรรับประทานอาหารดังกล่าว มิฉะนั้นคุณจะเสียเวลาไปกับการเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณจริงๆ

เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณไม่สามารถทานอาหารประเภทนี้ได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์เพราะมีความเสี่ยงที่จะทำให้ท้องเสีย

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน - วิธีที่ 2

อาหารแอปเปิ้ลค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักห้ากิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ประกอบด้วยความจริงที่ว่าคุณต้องกินแอปเปิ้ลเท่านั้นตลอดทั้งสัปดาห์ คุณควรรับประทานผลไม้แห่งสวรรค์มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ขอแนะนำให้เลือกแอปเปิ้ลโฮมเมดที่ฉ่ำและสุก ของนำเข้าถือว่ามีประโยชน์น้อยและขี้ผึ้งที่เคลือบมีผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายใน

ในวันที่สองคุณอาจรู้สึกเบื่อกับการแทะแอปเปิ้ลทั้งวัน ดังนั้นให้ลองอบแอปเปิ้ล ทำน้ำผลไม้หรือน้ำซุปข้น

วิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน - วิธีที่ 1

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณเจ็ดกิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหารที่เรียกว่า "ซุป" จากชื่อเป็นที่ชัดเจนแล้วว่าในระหว่างนั้นคุณจะต้องกินซุป เป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยเผาผลาญไขมันจึงสามารถรับประทานได้มากเท่าที่ใจต้องการต่อวัน

สูตรซุป: นำมะเขือเทศ 2 ลูก หัวหอม 5 หัว กะหล่ำปลีหัวเล็ก พริกเขียว 3 เม็ด คื่นฉ่าย 1 พวง ทั้งหมดนี้ต้องหั่นโยนลงในกระทะแล้วปรุงเป็นเวลาสี่ชั่วโมง

อย่าลืมว่าคุณต้องดื่มให้มากตลอดทั้งวัน ขอแนะนำให้กรองและต้มน้ำ

วิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน - ไดเอท 2

อาหารนี้ประกอบด้วยการรับประทานมันฝรั่งต้มหนึ่งลูก กล้วยสองลูก แอปเปิ้ลสามลูก และดื่มของเหลวมาก ๆ มันถูกเรียกว่าเรียบง่ายเพราะมันง่ายมาก แต่ในขณะเดียวกันก็แสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากคุณทำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งสัปดาห์

ในตอนท้ายของวันก่อนเข้านอนคุณต้องดื่ม kefir สักแก้ว นี่เป็นวิธีที่ดีในการหลอกท้องสักหน่อย เพราะมันจะทำให้รู้สึกอิ่ม และคุณจะสามารถนอนหลับได้ตามปกติ โดยไม่ต้องฟังเสียงท้องร้อง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์?

ใช่ มันค่อนข้างเป็นไปได้ แต่ฉันรีบเตือนคุณว่าการลดน้ำหนักจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้ไม่สามารถทำได้โดยไม่มีผลกระทบ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ เชื่อกันว่าเป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักทีละน้อยโดยเลือกอาหารที่อ่อนโยนที่สุดอย่างระมัดระวังและรวมเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายต่างๆ

มีอาหารที่ค่อนข้างดีและมีประสิทธิภาพหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้จริงๆ คุณต้องหยุดกินเลยและดื่มแต่น้ำเท่านั้น และในปริมาณมาก คุณเข้าใจไหมว่าสิ่งนี้มีไว้เพื่อความเครียดอะไร ร่างกาย?

ดังนั้นแผนการลดน้ำหนัก 10 กก. ที่สมเหตุสมผลและเป็นมิตรกับสุขภาพจึงควรรวมเวลาไว้อย่างน้อยสองสัปดาห์

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ - วิธีที่ 1

ผู้หญิงที่รับประทานอาหาร kefir เป็นเวลาสองสัปดาห์ได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อาหารค่อนข้างซับซ้อนเพราะตลอดทั้งวันคุณจะต้องดื่ม kefir เท่านั้นโดยเจือจางผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จำนวนเล็กน้อยเป็นระยะ ๆ เช่นมันฝรั่งต้มจืด, เนื้อไก่ต้ม, ผักและผลไม้

หลายๆ คนไม่สามารถทนต่อการรับประทานอาหารนี้และพังทลายลงได้ แต่หากคุณยึดมั่นในอาหารนี้ให้นานเท่าที่จำเป็น ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณพอใจอย่างแน่นอน

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ - วิธีที่ 2

สำหรับผู้ชื่นชอบโจ๊กบัควีททุกคนฉันยินดีที่จะแนะนำอาหารบัควีทซึ่งสมควรได้รับการขนานนามว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้น

นำบัควีทมาเล็กน้อยแล้วเทน้ำเดือดลงไป ทิ้งไว้ให้สูงชันข้ามคืน ในวันถัดไปคุณต้องกินบัควีทนี้ อย่าลืมว่าห้ามเติมเกลือ เครื่องเทศ หรือน้ำมันโดยเด็ดขาด หากคุณไม่ได้กินโจ๊กคนเดียวมากนัก คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้หลายลูกต่อวัน วิธีนี้คุณจะต้องกินเป็นเวลาสองสัปดาห์หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิบกิโลกรัม

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร

ผู้หญิงทุกคนที่มีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับรูปร่างของเธอต้องการลดน้ำหนักที่เกลียดอย่างรวดเร็วและโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก น่าเสียดายที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณมีไม้กายสิทธิ์อยู่ในมือซึ่งสามารถนำทุกความปรารถนาของคุณมาสู่ชีวิตได้

หากคุณต้องการลดน้ำหนักภายในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร คุณจะต้องเน้นไปที่การฝึกร่างกายและอุทิศเวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ไม่มีสิ่งใดในโลกที่มอบให้โดยเปล่าประโยชน์ เพื่อที่จะบรรลุบางสิ่งบางอย่างและบรรลุผลบางอย่าง คุณต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ความปรารถนาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอในเรื่องนี้อนิจจา

ไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายจะยากแค่ไหน คุณสามารถเลือกกีฬาใดก็ได้ที่คุณชอบและทำมันให้นานที่สุด ในเวลานี้ร่างกายจะสามารถใช้แคลอรี่สะสมและเผาผลาญไขมันที่เกลียดชังได้ช้าๆ ชั้นเรียนเต้นรำอาจเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม จากนั้นร่างกายของคุณจะไม่เพียงแต่ผอมลงภายในหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น แต่คุณยังจะได้รับความสง่างามเป็นพิเศษ มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และสามารถสร้างเสน่ห์ให้กับผู้ชายได้ด้วยเพียงแค่การเดินของคุณ

แน่นอนว่าในทุกกรณีจะมีข้อยกเว้นพิเศษที่ฝ่าฝืนกฎเกณฑ์ และในสถานการณ์เช่นนี้ก็เป็นเช่นนั้น มีผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยและบางคนที่มีน้ำหนักเกินมาก หากคุณเป็นผู้หญิงประเภทที่สอง มีข้อสงสัยอย่างมากว่าคุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารได้ภายในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่ เป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินในการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ชีพจรเต้นเร็วขึ้นและรู้สึกหายใจไม่ออกภายในไม่กี่นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกาย ในสถานะนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำแบบฝึกหัดต่อไป ดังนั้นวิธีนี้อาจไม่ได้ผล ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก และลักษณะเฉพาะของร่างกายบุคคล ไม่เป็นความลับเลยที่บางคนมีความเข้มแข็งมากกว่าคนอื่นๆ โดยธรรมชาติ ดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะทำนายผลลัพธ์ใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของคุณเอง แต่เพียงอ้างอิงถึงตัวอย่างของผู้อื่น

เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกถือเป็นช่วงเช้าเพราะคุณเพิ่งตื่นนอนร่างกายก็เต็มไปด้วยความเข้มแข็งและพร้อมที่จะทำงาน หากคุณยังใหม่กับการเล่นกีฬาและเพิ่งเริ่มเล่นกีฬา ให้เริ่มด้วยสิ่งที่ไม่ยากเป็นพิเศษแล้วค่อยๆ เพิ่มภาระ ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันในวันแรก ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงจะเพียงพอหากมาพร้อมกับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงและไม่นอนอยู่บนพื้นและเตรียมคุณธรรมในการทำงานสิบนาที

ผู้หญิงที่รัก โปรดอย่าสงสัยในความสามารถของคุณและจำไว้ว่าคุณสามารถบรรลุความสูงใดๆ ก็ได้อย่างแน่นอน คุณจะประสบความสำเร็จ แต่เมื่อคุณต้องการมันไม่ดีจริงๆ และพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ งานใด ๆ ย่อมได้รับผลตอบแทนอย่างแน่นอน หากคุณพยายามอย่างหนัก คุณจะลดน้ำหนักได้ 2, 3, 5, 7 และแม้แต่ 10 กิโลกรัมอย่างแน่นอน! อย่ายอมแพ้เมื่อบางสิ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณ ลองอีกครั้งและอีกครั้ง! ขอให้มีสุขภาพที่ดีกับทุกท่านและประสบความสำเร็จในการสร้างหุ่นในอุดมคติ!

ฤดูชายหาดกำลังใกล้เข้ามา และผู้หญิงหลายๆ คน (และไม่ใช่แค่พวกเธอเท่านั้น) กังวลเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน และยิ่งฤดูร้อนใกล้เข้ามา คุณก็ยิ่งอยากทำได้เร็วยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้ประสบการณ์ของบริษัท Leovit ได้ “ เราจะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์” - คอมเพล็กซ์ที่มีหีบพร้อมส่วนผสมสำเร็จรูป คุณสามารถเตรียมเองหรือกระตือรือร้นก็ได้ ด้านล่างนี้เราจะพิจารณาบางส่วนที่สำคัญที่สุด

กฎพื้นฐานของโปรแกรมลดน้ำหนัก

ไม่ว่าจะเลือกวิธีการใดก็ตาม จะต้องเป็นไปตามเงื่อนไขบางประการ พวกเขาจะช่วยไม่เพียง แต่กำจัดส่วนเกิน แต่ยังไม่ได้รับน้ำหนักอีกด้วย ถ้าอย่างนั้นจะไม่มีคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร สูตรอาหารเป็นกฎง่ายๆ สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิต

1. อาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณต้องการทานของว่าง คุณควรจำกัดตัวเองให้กินแอปเปิ้ลหรือเคเฟอร์หรือน้ำหนึ่งแก้ว
2. จำกัดอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง ขนมหวาน แป้ง
3. คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม อาหารจานด่วน และมันฝรั่งทอดโดยเด็ดขาด
4. เลือกอาหารที่สามารถทานอาหารได้หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ
5. กินเมื่อร่างกายต้องการกินจริงๆ เท่านั้น นอกจากนี้ กระเพาะยังส่งสัญญาณนี้ และสมองไม่ได้รายงานเวลารับประทานอาหารปกติอีกด้วย
6. รับประทานวิตามิน โดยเฉพาะระหว่างรับประทานอาหาร
7. กินในส่วนเล็กๆ เคี้ยวอาหารช้าๆ และละเอียด
8. อาหารเดี่ยวไม่ควรนาน - สูงสุดหนึ่งสัปดาห์
9. จัดให้มีการออกกำลังกายในระดับที่เพียงพอ แคลอรี่ต้องไม่เพียงแต่ต้องบริโภคเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ไปอีกด้วย หากคุณเคลื่อนไหวบ่อย คำถาม: “ลดน้ำหนักง่ายๆ ได้อย่างไร?” จะไม่เกิดขึ้น
10. ตรวจสอบน้ำหนักและปริมาตรของคุณเป็นประจำ ต้องทำทุกวันในเวลาเดียวกัน

ทุกอย่างเรียบง่ายมากและมีลักษณะคล้ายกับรายการกฎเกณฑ์ดั้งเดิมสำหรับชีวิตใหม่ตั้งแต่วันจันทร์ (ปีใหม่ วันที่หนึ่งของเดือนหน้า เป็นต้น) แต่หากวันหนึ่งคุณเริ่มปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ คำถามว่าจะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ก็จะไม่เกิดขึ้น

อาหารผักและผลไม้

ข้อดีของการรับประทานอาหารประเภทนี้คืออาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก นั่นคือแม้จะมีข้อ จำกัด ด้านอาหาร แต่ร่างกายจะไม่อดอาหารผักและผลไม้สดและต้มจะให้ทุกสิ่งที่ต้องการ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ โปรแกรมนี้มีลักษณะดังนี้:

เช้าควรเริ่มด้วยน้ำหนึ่งแก้วหรือน้ำมะนาวโฮมเมด ในการเตรียมคุณต้องบีบน้ำจากมะนาว 1-2 ชิ้นแล้วเติมน้ำหนึ่งแก้ว ไม่สามารถเติมน้ำตาลได้ หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้

หากคุณต้องการทานอาหารก่อนอาหารกลางวันคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วได้ ในระหว่างวันคุณสามารถบริโภคได้สูงสุด 1 ลิตร

สำหรับมื้อกลางวันคุณควรเตรียมสลัดผักหนึ่งจาน คุณสามารถใช้ทุกอย่างได้ยกเว้นมันฝรั่งเนื่องจากมีแป้งมาก จานนี้ปรุงรสด้วยน้ำมันและน้ำมะนาว

อาหารบัควีท

วิธีนี้จะเป็นคำตอบสำหรับคำถามเก่าแก่: “จะลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทนหิวได้อย่างไร?” สาระสำคัญของวิธีนี้คือการใช้ผลิตภัณฑ์เดียว เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณต้องกินบัควีทนึ่งเท่านั้น แต่ในปริมาณที่ไม่จำกัด จึงไม่ทรมานจากความหิว อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถเติมเกลือลงในโจ๊ก ใส่เนย หรือรับประทานเป็นของว่างกับขนมปังได้ เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถบริโภค kefir ได้ แต่ไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก

คูปานึ่งดังนี้: คุณต้องแยกออก ล้างแล้วเทน้ำเดือด 1 ช้อนโต๊ะลงไป บัควีทคุณจะต้องมี 2.5 ช้อนโต๊ะ น้ำ. ปิดฝาภาชนะแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นข้ามคืน ในตอนเช้าจานจะพร้อม

อาหารซุปมังสวิรัติ

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ลดลง เมนูนี้รวมเฉพาะซุปผักมังสวิรัติเท่านั้น ซึ่งสามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด การกินด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารก่อนหน้านี้ ห้ามรับประทานอาหารอื่นใด น้ำซุปเตรียมไว้ดังนี้:

หั่นมะเขือเทศ 2 ลูกและพริกหวาน 2 ลูก หัวหอม 3 หัว กะหล่ำปลี 1 หัวเล็ก คื่นฉ่าย 0.5 กก. ใส่สมุนไพรและเครื่องเทศตามชอบ คุณยังสามารถสับกระเทียม 1-2 กลีบก็ได้ เทน้ำเดือดลงบนผักแล้วปรุงเป็นเวลา 40 นาที จานนี้มีรสชาติดีมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยมากมาย แต่ไม่มีไขมันและแคลอรี่น้อย

อาหารมังสวิรัติ

อีกวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ โดยไม่ต้องจำกัดอาหาร ในกรณีนี้ในระหว่างวันคุณต้องกินเฉพาะผักโดยเฉพาะแบบดิบ แต่คุณสามารถต้มหรือนึ่งได้ หากต้องการความหลากหลาย คุณสามารถใส่คอร์นเฟลก ข้าวโอ๊ต หรือมูสลี่ลงไปด้วย บรรทัดฐานรายวันคือผักดิบอย่างน้อย 1.5 กิโลกรัม คุณสามารถทานอาหารได้มากขึ้นเพราะอาหารมังสวิรัติไม่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้น

ผักมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งทำความสะอาดร่างกายได้ดีและทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ ร่างกายได้รับวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ จึงไม่ทำให้หมดไป ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารส่วนใหญ่ ในระยะแรกอาจมีอาการไม่สบาย เช่น ท้องอืด นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติไม่แนะนำให้ใช้อาหารนี้เฉพาะกับโรคระบบทางเดินอาหารเท่านั้น

อาหารประเภทนม

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มนม 1 ลิตร ทางที่ดีควรทานอาหารทั้งประเทศ นอกจากนมแล้ว คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น (อย่างน้อย 1.5-2 ลิตร) ทางที่ดีควรแจกจ่ายหนึ่งลิตรตลอดทั้งวันและดื่ม 1 แก้วทุกๆ 3 ชั่วโมง

อาหารโยเกิร์ตผลไม้

ลดได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์แต่ยังกินอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์อยู่ใช่ไหม? มันเป็นไปได้. การรับประทานอาหารที่น่าพึงพอใจนั้นขึ้นอยู่กับผลไม้และโยเกิร์ตธรรมชาติ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือผลไม้รสเปรี้ยว เป็นต้น บางครั้งคุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์เข้าไปได้ เช่น อกไก่ต้ม หรือ (ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน) ควรซื้อโยเกิร์ตโดยไม่มีสารปรุงแต่งรส สารกันบูด และน้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอย่างแท้จริงมีอายุการเก็บรักษาสั้น

เมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนักในอาหารนี้:

อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 ห่อและผลไม้ 1 ชิ้น

อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้

อาหารเย็น: อนุญาตให้ใช้สลัดผักเฉพาะน้ำมะนาวและเนื้อไก่ต้มเป็นน้ำสลัด

คุณสามารถเพิ่มของว่างยามบ่ายด้วยผลไม้ 1-2 ผล

อนุญาตให้เตรียมค็อกเทลหรือสมูทตี้ได้ การรับประทานผลเบอร์รี่ผสมกับโยเกิร์ตจะมีประโยชน์มาก ผลไม้ควรบริโภคดิบไม่ใช่บรรจุกระป๋อง การดื่มของเหลวปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญมาก แนะนำให้ดื่มชาเขียวและสมุนไพร

เลิกรับประทานอาหาร

ภายในไม่กี่วัน ตัวเลขจะเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและทำให้สบายตา หากเปิดรับแสงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์ก็จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารใด ๆ มีขั้นตอนที่ร้ายกาจที่สุด - ทางออกจากมัน ตัวอย่างเช่นในโปรแกรม “Leovit. ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์” จุดนี้ได้รับความสนใจอย่างมาก คุณต้องค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติ กระบวนการนี้อาจใช้เวลาตั้งแต่ 2-3 วันถึงหนึ่งสัปดาห์ ขั้นแรกให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ธรรมดาจำนวนเล็กน้อยเช่นเนื้อต้มมันฝรั่งขนมหวานสำหรับชา แต่พื้นฐานคือเมนูอาหาร และพวกเขาก็ค่อยๆเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติ

อาหารประเภทใดก็ได้ที่สามารถนำมาใช้สำหรับวันอดอาหารได้ เช่น หลังจากทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงวันหยุดปีใหม่หรือสัปดาห์แพนเค้ก

• วางแผน จดบันทึก ไดอารี่. นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการกระตุ้นตัวเองและมองเห็นเป้าหมายของคุณ ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก คุณต้องจดข้อมูลเบื้องต้นและผลลัพธ์ที่ต้องการ (เช่น ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์) จากนั้นติดตามการเปลี่ยนแปลงทุกวัน ในตอนท้าย ให้เขียนการวัดขั้นสุดท้าย
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเป็นเวลานานและปวดหัว โปรแกรมระยะสั้นหรือวันอดอาหารมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก การรับประทานอาหารระยะยาวอาจส่งผลต่อการเผาผลาญและระดับฮอร์โมนอย่างมาก
• การรักษากิจวัตรประจำวัน
• ศึกษาประสบการณ์ของคนอื่นๆ เช่น รายการ I'm Losing Weight พูดถึงเรื่องราวการลดน้ำหนัก
• กินวันละ 3-5 ครั้งในส่วนเล็กๆ เกือบทุกอาหารจะขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการแบบเศษส่วน
• กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และโปรตีน ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต
• การออกกำลังกายการเล่นกีฬาในระดับสูง
• คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหารในวันเดียวกัน มิฉะนั้นฟังก์ชั่นการจัดเก็บของร่างกายอาจถูกเปิดใช้งาน ก่อนอื่นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับสิ่งหนึ่งแล้วจึงเพิ่มอีกสิ่งหนึ่ง

หนังสือและโปรแกรมมากมายเกี่ยวกับปัญหาการต่อสู้เพื่อหุ่นในอุดมคติ เช่น โปรแกรม "ฉันกำลังลดน้ำหนัก!" ทางช่อง NTV ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับความอ่อนแอและการสำรอง หากนี่ไม่ใช่ความผิดปกติของร่างกาย กระบวนการนี้ก็มักจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วและประสบความสำเร็จ หากปัญหาคือความผิดปกติของฮอร์โมน จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ อย่างไรก็ตาม การต่อสู้ครั้งนี้ก็ไม่ประสบผลสำเร็จ เนื่องจากมีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับผู้ที่ลดน้ำหนักได้แสดงให้เห็น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดูแลตัวเอง

การรับประทานอาหารหนึ่งสัปดาห์เป็นคำตอบอย่างรวดเร็วสำหรับคำถามที่รบกวนใจเรามานาน! เป็นเวลาเจ็ดวันที่กลายเป็นช่วงทดลองลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ในอีกด้านหนึ่ง ช่วงเวลานั้นสั้น ในทางกลับกัน มีความสำคัญทางจิตวิทยา และช่วยให้คุณวางใจในผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน แต่คุณไม่ควรเตรียมตัวสำหรับการดำรงอยู่แบบอดอยากเพียงครึ่งเดียว นอกจากการควบคุมอาหารที่จำเจแล้ว ยังมีแผนการรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ในขณะที่ยังคงเมนูอาหารที่หลากหลายและน่าพึงพอใจ

มันมีอยู่จริง - อาหาร "ลบ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์" หรือไม่?

เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีความสมเหตุสมผลคุณต้องเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณและตัวบ่งชี้ผลกระทบในกรณีนี้ไม่เพียงรวบรวมจากตัวบ่งชี้ "เส้นลูกดิ่ง" เท่านั้น แต่ยังมาจากความสามารถในการ รักษาผลลัพธ์และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ เป็นที่ชัดเจนว่าท้ายที่สุดแล้วคำขอ "วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์" นั้นดำเนินการโดยผู้โชคดีเพียงไม่กี่คน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสมเหตุสมผลที่จะตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เจาะจงและบรรลุผลได้อย่างเห็นได้ชัด

ภายใต้ข้อจำกัดด้านเวลา ความสำเร็จของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ ความตั้งใจที่ดีอื่น ๆ (เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย มีทัศนคติเชิงบวก) ก็จะไม่มีเวลาแสดงออกมาในช่วงเวลาอันสั้นเช่นนี้

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหาร "สัปดาห์" ทำได้สามวิธีหลัก:

• ผ่านการใช้ "ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์" หนึ่งอย่าง (อาหารโมโนหรืออาหารแฟชั่นความน่าเบื่อของพวกเขามีผลสองประการต่อจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก - สำหรับบางคนการใช้บัควีทหรือเคเฟอร์เป็นยาสำหรับน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคนอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามความน่าเบื่อหน่ายเป็นภาระ);

เนื่องจากข้อ จำกัด อย่างมากในการบริโภคแคลอรี่ ("การอดอาหาร" ที่ร่างกาย "สึกหรอ");

เนื่องจากกระบวนการทางเคมี (อาหารที่มีสารอาหารโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ การปรับการเผาผลาญ พวกเขามีชื่อเสียงในการรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานานที่สุดเนื่องจากการลดความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อโดยสัมพันธ์กันลักษณะของอาหารด่วน)

สันนิษฐานได้ว่ายิ่งรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจและน้อยเท่าใด ความสำเร็จก็จะยิ่งมากขึ้นในสาขาการลดน้ำหนักเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด: เจ็ดวันเป็นช่วงเวลาที่ยาวนานพอสมควรสำหรับโภชนาการโดยมีข้อจำกัดที่สำคัญ และผลกระทบด้านสุขภาพจะรุนแรงยิ่งขึ้น และความเสี่ยงต่อความล้มเหลวก็เพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเป็นที่ราบสูงซึ่งเป็นลักษณะที่น่าเศร้าของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด: การลดน้ำหนักส่วนเกินที่เริ่มอย่างหนักในช่วงสองสามวันแรกจะหยุดลงเนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกายซึ่งมีโภชนาการที่ จำกัด เปิดโหมดฉุกเฉินและ " ค้าง” การใช้พลังงาน นี่หมายถึงไม่เพียงแต่ความล้มเหลวในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะสุขภาพที่เซื่องซึมและการสูญเสียความแข็งแกร่งด้วย

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีแรงจูงใจอันทรงพลังในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด พยายามเลือกความชั่วร้ายที่น้อยกว่าจากสิ่งที่มีอยู่และประเมินทั้งขีดจำกัดของกำลังใจและความเสี่ยงของคุณ การรับประทานอาหารระยะสั้นและมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งสัปดาห์อาจเป็นแรงผลักดันที่ดีสำหรับกิจกรรมลดน้ำหนักในภายหลัง แต่อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารแบบ "อดอาหาร" ทั้งหมดนั้นเต็มไปด้วยการกลับมาของน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรอดจากอาหารที่มีข้อ จำกัด เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อละเว้นจาก "การดื่มสุราตะกละ" หลังจากการอดอาหารเจ็ดวันที่ยากลำบากในนามของความงามและความเพรียวบาง

การประเมินสภาวะสุขภาพของคุณอย่างสมเหตุสมผลเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อย่าลดน้ำหนักด้วยตัวเองหากน้ำหนักส่วนเกินของคุณเกิน 30 กก. - ในกรณีนี้ คุณต้องได้รับการช่วยเหลือทางการแพทย์หลายแง่มุม และอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลดค่าพลังงานในแต่ละวันของเมนูลงอย่างมาก หรือเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง (หรือประเภทอาหาร) เพิ่มขึ้น

วิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์: 5 อาหารยอดนิยม

• 1 ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมตลอดระยะเวลาด้วยการรับประทาน kefir และ - มี จำกัด มาก - ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาตอีกหลายรายการ
• 5

  วันที่สาม: เนื้อไก่ต้มหรือนึ่ง - 300 กรัม

  วันที่สี่: ข้าว - ซีเรียลแห้ง 100 กรัมต้มในน้ำ 1 ลิตร

  วันที่ห้า: แจ็คเก็ตมันฝรั่ง - 6 ชิ้น

  วันที่หก: แอปเปิ้ล - 1 กก

  วันที่เจ็ด: kefir 1.5 ลิตร

  อาหารไข่ประจำสัปดาห์: น่าพอใจและมีประสิทธิภาพ

  ความอดทนเจ็ดวัน - ห่างออกไปห้ากิโล!

  โดยหลักการแล้ว วิธีการใด ๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ (ทั้งอาหารเดี่ยวและกลยุทธ์ที่ "อร่อย") จะขึ้นอยู่กับกฎของมื้ออาหารแยกกัน แต่มีเคล็ดลับเดียว - ห้ามรับประทานอาหารในนั้น มื้อสุดท้ายควรไม่เกิน 16:00 น. อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงที่น่าเศร้านี้ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ดี นั่นคือเหตุผลที่ควรเข้านอนเร็วโดยไม่ต้องนั่งอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์

  ไม่แนะนำให้แบ่งลำดับวัน คุณต้องยึดติดกับรายการซื้อของในแต่ละวันและอย่าปรับเปลี่ยนด้วยตนเอง กฎสำคัญของการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์นี้คือการแยกเกลือและน้ำตาล รวมถึงแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร ผลไม้ที่ระบุในเมนูประจำวันไม่ได้รับประทานพร้อมกับอาหารมื้อหลัก แต่ควรรับประทานก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่าให้มากที่สุด

  วันแรก

  อาหารเช้า: ปลานึ่ง - 50 กรัม, ผักกาดหอมพร้อมน้ำมันมะกอก 2-3 หยด, kefir 1% ไขมัน 250 มล.
  อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม, ขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้น, เนื้อไก่งวงหรือเนื้อไก่ - 90 กรัม

  วันที่สอง

  อาหารเช้า: คื่นฉ่ายไม่ จำกัด, เนื้อลูกวัวต้ม 80 กรัม, มันฝรั่งต้ม 1 อัน + แครอทต้ม 1 อัน, ชาเขียวไม่หวาน
  อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, ข้าวโอ๊ตพร้อมน้ำ, อินทผาลัม 5 ผล

  วันที่สาม

  อาหารเช้า: น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ - 250 มล., ขนมปัง 3 ชิ้น, อกไก่นึ่ง - 50 กรัม
  อาหารกลางวัน: ขนมปังข้าวไรย์ - 2 ชิ้น, เนื้อลูกวัวต้ม - 50 กรัม, ผักโขมไม่อั้น, แอปเปิ้ลและส้ม

  วันที่สี่

  อาหารเช้า: บัควีทต้ม, kefir ไขมัน 1% - 250 มล., สลัดมะเขือเทศพร้อมน้ำมันมะกอก
  อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม, น้ำส้มคั้นสด - 250 มล., คอทเทจชีสพร้อมลูกพรุน - 100 กรัม, ส้มโอและกีวี

  วันที่ห้า

  อาหารเช้า: เนื้อต้ม - 60 กรัม, ไข่ 1 ฟอง + แตงกวา 1 อันและพริกหยวก 2 อัน
  อาหารกลางวัน: อกไก่นึ่ง, มันฝรั่งต้ม, แอปเปิ้ลและส้ม, วอลนัท 2 ชิ้น, แอปริคอตแห้ง - 3 ชิ้น

  วันที่หก

  อาหารเช้า: น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ - 100 มล., ปลาแดงนึ่ง - 100 กรัมพร้อมถั่วเขียว (3 ช้อนโต๊ะ), ขนมปังข้าวไรย์ - 1 ชิ้น, ชาเขียว 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
  อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องต้ม, ผักกาดหอมกับมะเขือเทศ, ราดด้วยน้ำมะนาวและเมล็ดงา สำหรับของหวาน หนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร: แก้วนมพร่องมันเนย กีวีและกล้วย

  วันที่เจ็ด

  อาหารเช้า: อกไก่ - 60 กรัม, บัควีตหนึ่งจาน, พริกหยวกหนึ่งอัน + คอทเทจชีสไขมันต่ำ (2 ช้อนโต๊ะ), ชาดำพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน, ลูกเกดหนึ่งกำมือเป็นของหวาน;

  อาหารกลางวัน: ถั่วเลนทิลต้ม, เนื้อต้ม - 100 กรัม, โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีสารปรุงแต่ง (1 ถ้วย 125 กรัม), อัลมอนด์ (30 กรัม)

  หนึ่งสัปดาห์บวกหรือลบสองสามวัน: วิธีอื่นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน

  แม้ว่าการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์จะกลายเป็น "มาตรฐานทองคำ" ในแง่ของระยะเวลา แต่การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่รู้จักจำนวนมากก็ให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจในระยะเวลาที่สั้นกว่าหรือนานกว่าเล็กน้อยเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น:

  • - ชุดอาหารเดี่ยวดั้งเดิมพร้อมเครื่องมือสร้างแรงจูงใจเพิ่มเติมในรูปแบบของดอกไม้ที่มีจำนวนกลีบที่เหมาะสมซึ่งควรจะฉีกออกด้วยความรู้สึกสำเร็จในตอนท้ายของวันถัดไป

  บำรุงและกินง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อการเก็บเกี่ยวแตงใหม่สุกงอม

  อันที่มีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพนั้นมีอยู่ในเวอร์ชันเจ็ดวันมาตรฐานและในเวอร์ชันสามวันสำหรับผู้ที่ชอบเร็วกว่า

  วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมในรูปแบบของการอดอาหารสองครั้ง