เทคนิคการผ่อนคลายระบบประสาท การฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง

ความมั่นคงทางอารมณ์และ ความสงบจิตสงบใจกลายเป็นความหรูหราไปอย่างรวดเร็ว ชีวิตที่ทันสมัย- ท่ามกลางความกังวลและปัญหาต่างๆ เรามักไม่สังเกตว่ากำลังของเราเองและ ความมีชีวิตชีวาใกล้กับเครื่องหมาย "0" นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตวิทยาได้พัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษ - การฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง

ประวัติความเป็นมาของการฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง

การฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อความสงบในด้านจิตวิทยาคืออะไร และใช้เพื่ออะไร? นักจิตวิทยาเรียกการฝึกอบรมอัตโนมัติแบบพิเศษ เทคนิคทางจิตวิทยาและเทคนิคการสะกดจิตตัวเอง

เทคนิคนี้เสนอครั้งแรกโดย Dr. I. Schultz ในยุค 30 ของศตวรรษที่ 20 แต่ปรากฏในรัสเซียในช่วงปลายยุค 50 เท่านั้น วิธีการนี้น่าสนใจที่จะใช้เนื่องจากผู้ป่วยมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการสะกดจิตตนเองและการศึกษาด้วยตนเอง ตรงกันข้ามกับการบำบัดด้วยการสะกดจิตซึ่งมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียดและโรคประสาทเช่นกัน แต่ผู้ป่วยจะนิ่งเฉยเมื่อใช้มัน

สำหรับช่วงสงบสติอารมณ์ในตนเอง คุณต้องใช้การทำงานของจิตใจ การได้ยิน และบางครั้งการดมกลิ่น ท้ายที่สุดแล้วภายใต้อิทธิพลของคำและรูปภาพที่สร้างขึ้นในจินตนาการตลอดจนการควบคุมการหายใจและกล้ามเนื้อจึงเป็นไปได้ที่จะบรรลุความสงบผ่อนคลายและความเงียบสงบได้อย่างสมบูรณ์

การฝึกอบรมอัตโนมัติมีไว้เพื่อใคร?

ร่างกายมนุษย์เองก็มีเทคนิคในการบรรเทาความเครียด ผู้คนเฉลิมฉลอง อารมณ์ดีและ อารมณ์เชิงบวกหลังจากการนอนหลับที่ดี เพลงโปรด การสื่อสารกับสัตว์ การอ่านหนังสือ หรืออาหารอร่อยๆ คุณสามารถแสดงรายการเพิ่มเติมได้ เป็นจำนวนมาก“ยาแก้ซึมเศร้า” ตามธรรมชาติ แต่ไม่ใช่ในทุกกรณี สถานการณ์ชีวิตสามารถใช้งานได้ เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าตัวเองอุ้มแมวในที่ประชุมกับเจ้านาย หรือเริ่มกินอาหารระหว่างการสอบ...

เป็นช่วงเวลาที่เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้วิธีการตามธรรมชาติและบรรลุความผ่อนคลายซึ่งใช้เทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติ

หากคุณใช้เป็นประจำและเรียนรู้เทคนิคสงบสติอารมณ์ด้วยตนเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถป้องกันการสะสมของอารมณ์เชิงลบ ความเครียดเรื้อรัง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการติดนิโคตินได้ ผู้ที่ฝึกการฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบในชีวิตจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากความเครียดทางร่างกายและอารมณ์เป็นเวลานาน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลกระทบของการฝึกอัตโนมัติอาจส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและแม้แต่ลักษณะนิสัยและรูปลักษณ์ภายนอก ผลกระทบที่มีต่อเขานั้นคล้ายกับการถูกสะกดจิต

การฝึกอัตโนมัติเป็นประจำเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง:

1. ปลุกเร้าอารมณ์เหล่านั้นที่บุคคลต้องการในตัวเอง ช่วงเวลานี้- ส่วนใหญ่มักจะเป็นการพักผ่อนและสงบ
2. ส่งผลต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
3. ช่วยให้มีสมาธิกับวัตถุเฉพาะ
4. มีผลดีต่อส่วนรวม ระบบประสาท.

ข้อบ่งชี้ในการฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง:

• การโจมตีเสียขวัญ;
• โรคหอบหืดหลอดลม;
• ประสาทและความผิดปกติของประสาท
• โรคประสาทอ่อน;
• ภาวะซึมเศร้าและความเครียดเป็นเวลานาน
• เยื่อบุหัวใจอักเสบและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ;
• แผลในกระเพาะอาหาร;
• ท้องผูก.

สำคัญ!การฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลงจะไม่ได้ผลเลยในช่วงฮิสทีเรีย

ข้อห้ามสำหรับการฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง:

• รัฐหลงผิด;
• สับสน จิตสำนึกไม่ชัดเจน
• ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด (VSD) โดยเฉพาะในช่วงวิกฤต
• วิกฤตการณ์ทางร่างกาย

จะเริ่มผ่อนคลายระบบประสาทได้ที่ไหน?

มีเทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์หรือหลับได้อย่างรวดเร็ว หากจำเป็น บางส่วน:

• นับถึง 10 - หรือมากกว่า คุณสามารถนับถอยหลังได้ สำหรับ ผ่อนคลายอย่างเต็มที่คุณสามารถหลับตาได้
• ภาพในจินตนาการ - คุณต้องจินตนาการถึงใครก็ตามที่ถูกใจคุณซึ่งคุณมีอารมณ์เชิงบวกด้วย
• “มาส์ก” ของการผ่อนคลาย – คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด
• หากสถานที่และเวลาเอื้ออำนวย คุณสามารถปรับตัวเองให้อารมณ์ดีได้โดยใช้เสียงต่างๆ อาจเป็นเพียงเพลงโปรดของคุณ หรือเสียงของธรรมชาติและโลกที่มีชีวิต - จากเสียงรบกวน ธารน้ำจากภูเขาถึงเสียงนกร้องและเสียงกบ เสียงทั้งหมดนี้มีอยู่ในไซต์ต่างๆ ที่เป็นสาธารณสมบัติ และคุณสามารถฟังได้ฟรี
• การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกง่ายๆ การยืดกล้ามเนื้อ
• เดินในอากาศบริสุทธิ์
• การสื่อสารเต็มไปด้วยคำพูดและเสียงหัวเราะที่ไพเราะ
• ความคิดและแนวคิดเชิงบวก

เทคนิคการฝึกอัตโนมัติอย่างมีสติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง

1. การควบคุมลมหายใจ
2. การจัดการความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนั่นคือน้ำเสียง
3. อิทธิพลของคำพูดหรือวาจา

การควบคุมการหายใจระหว่างการฝึกอัตโนมัติ

การควบคุมการหายใจเป็นการสลับการหายใจแบบทรวงอกและช่องท้องอย่างมีสติ ขั้นตอนนี้อาจส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อและศูนย์สมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์

• การหายใจเข้าช่องท้อง - ช้าและลึก - จะช่วยลดความตื่นเต้นของระบบประสาทส่วนกลางและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• การหายใจหน้าอก - บ่อยและตื้น - ในทางกลับกันจะช่วยกระตุ้นอวัยวะและระบบทั้งหมด

การจัดการความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

การบล็อกหรือการหดเกร็งของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะช่วยให้คุณสามารถยกเลิกการฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลงได้ และคุณควรมุ่งเน้นไปที่บริเวณที่ "เครียด" ที่สุดของร่างกาย

ตัวอย่างแบบฝึกหัด:

1. นั่งลง หลับตา หายใจช้าๆ และลึกๆ
2. จินตนาการถึงร่างกายของคุณเอง สร้างภาพมันในหัวของคุณ และค้นหาที่มาของ "ความตึงเครียด" บนร่างกายนั้น
3. พื้นที่เหล่านี้ควรได้รับการปรับปรุงให้อยู่ในระดับสูงสุด ตึงเครียดของกล้ามเนื้อจนสั่นสะท้านตามส่วนต่างๆ ของร่างกายนี้
4. หลังจากที่คุณรู้สึกตัวสั่นและตึงเครียด คุณจะต้องปล่อยมันออกอย่างรวดเร็วขณะหายใจออก
5. หากจำเป็น ให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าจะผ่อนคลายเต็มที่

หลังจากการฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง ความอบอุ่นจะแผ่กระจายไปทั่วร่างกาย ความหนักเบาที่ปรากฏที่แขนขาจะรู้สึกสบาย หากไม่สามารถคลายความตึงเครียดได้ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกระตุ้นบริเวณที่มีปัญหาด้วยการนวดเป็นวงกลม - ความตึงควรหายไป

ผลกระทบคำพูด

วิธีการฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลงคือการมีอิทธิพลต่อจิตสำนึกผ่านวิทยานิพนธ์และคำสั่งตนเอง ซึ่งเป็นข้อความเชิงบวก ส่วนหนึ่งของประโยคดังกล่าว จะไม่รวมการใช้คำช่วยแสดง "not"

ตัวอย่าง:

• คำสั่งตนเองค่อนข้างชวนให้นึกถึงคำสั่งของกองทัพ - คำแนะนำที่แม่นยำและสั้น ๆ - "อย่าตะโกน!", "ใจเย็น ๆ !";
• การเขียนโปรแกรมด้วยตนเอง - ความมั่นใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองจะช่วยให้คุณได้รับความทรงจำเกี่ยวกับความสำเร็จในอดีตและความสำเร็จในบางสิ่งบางอย่าง - พวกเขาเตือนบุคคลถึงศักยภาพที่ซ่อนอยู่ในบุคลิกภาพของเขา
• การให้กำลังใจตนเอง - หากไม่ได้รับคำชมจากภายนอก - จากเพื่อนร่วมงาน พ่อแม่ เจ้านาย - นี่ก็ไม่น่ากลัว คุณสามารถสรรเสริญตัวเองได้เสมอ! วิธีนี้จะขจัดความรู้สึกถูกประเมินค่าต่ำและ “ไร้ประโยชน์” ในสังคม และลดความฉุนเฉียว

ศิลปะบำบัดถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง - ช่วยลดความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า ช่วยลืมสถานการณ์และประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อวาดภาพ นักจิตวิทยาแนะนำให้เปลี่ยนมือของคุณ - หากมือที่โดดเด่นของคุณเป็นมือขวา ให้วาดด้วยมือซ้ายและในทางกลับกัน ซึ่งไปกระตุ้นสมองซีกตรงข้าม สิ่งสำคัญไม่ใช่การมีความสามารถทางศิลปะ แต่เป็นความสามารถในการถ่ายทอดอารมณ์และความกลัวผ่านการวาดภาพ - เฉดสีและรูปภาพ

สำคัญ!ผลการรักษาและผลประโยชน์ประการแรกของการฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลงสามารถสังเกตเห็นได้หลังจากผ่านไป 3-4 ครั้ง

หากมีงานยากรออยู่ข้างหน้า

มีหลายวันที่รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงเป็นพิเศษ หรือมีเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งที่ทำให้คุณสับสนและทำให้คุณหลุดจากจังหวะชีวิตปกติ ในกรณีนี้ ควรหาเวลาสักครู่เพื่อใช้เทคนิคการฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง

สำหรับความกังวลใจ ควรใช้คำสั่งตนเองและแบบฝึกหัดที่จะทำให้คุณสงบลงได้ดีกว่า:

1. วิ่งหลาย การออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดและการยืดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย - เซสชั่นทั้งหมดสามารถดำเนินต่อไปได้นานถึงหนึ่งนาที
2. ขณะที่คุณหายใจเข้า โดยที่กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ให้พูดคำต่อไปนี้กับตัวเอง:

• ฉันสงบลง
• ฉันกำลังผ่อนคลาย
• มือของฉันอบอุ่นและผ่อนคลาย
• มือของฉันนิ่งเฉย
• เท้าของฉันอบอุ่นและผ่อนคลาย
• ขาของฉันไม่มีการเคลื่อนไหว
• เนื้อตัวของฉันกำลังพักผ่อน
• มันผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• วันหยุดที่ดี;
• ฉันกำลังฟื้นตัวทีละน้อย
• กระบวนการนี้เกิดขึ้นทั่วร่างกายของฉัน ในทุกเซลล์ของฉัน
• ร่างกายของข้าพเจ้าได้ฟื้นตัวกลับมามีกำลังอีกครั้ง
• ความวิตกกังวลและความตึงเครียดหายไป
• ฉันพักผ่อน
• ฉันพร้อมที่จะดำเนินการ

การฝึกการผ่อนคลายเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง

มีการฝึกผ่อนคลายแบบกลุ่มหรือรายบุคคลโดยเฉพาะ นักจิตวิทยามืออาชีพให้ความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับการฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง - เทคนิคการผ่อนคลาย ฟื้นฟูความแข็งแรง และเพิ่มทรัพยากร พวกเขาสอนความมั่นใจในตนเองและกระตุ้น การเติบโตส่วนบุคคล,ทักษะความคิดสร้างสรรค์

ในระหว่างการฝึกการผ่อนคลาย นอกเหนือจากการฝึกอบรมแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังสาธิตวิธีการผ่อนคลายที่หลากหลาย - พวกเขาใช้ข้อความผ่อนคลาย ชาและสมุนไพรที่ช่วยคลายความตึงเครียด มีการจัดเซสชั่นอโรมาเธอราพี - ทุกอย่างเพื่อให้การฝึกอบรมอัตโนมัติมีผลในการบำบัดและผ่อนคลาย

เราทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดหลายประเภทในแต่ละวัน ซึ่งไม่สามารถส่งผลดีต่อการทำงานของระบบประสาทของเราได้ สถานการณ์ทางประสาทต่าง ๆ สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคร้ายแรงได้ นอกจากนี้ยังทำให้ประสิทธิภาพลดลงอย่างมากและรบกวนการพักผ่อนในตอนกลางคืนและชีวิตที่สมบูรณ์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดการกับความเครียด พยายามทำให้เป็นกลางหรืออย่างน้อยก็ลดความเครียดลง อิทธิพลเชิงลบบนร่างกาย เรามาพูดถึงวิธีการใช้การฝึกอัตโนมัติและโยคะเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง

การฝึกอบรมอัตโนมัติ

การฝึกอัตโนมัติเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ กล่าวคือ การสะกดจิตตัวเอง เปรียบได้กับการเข้าสู่ภาวะมึนงงซึ่งเกิดขึ้นด้วยตัวเอง ในกรณีนี้บุคคลประสบกับการเปลี่ยนแปลงในภูมิหลังของจิตสำนึกซึ่งเขาสามารถได้รับทัศนคติทางจิตวิทยาที่แตกต่างกัน

หากต้องการฝึกสอนอัตโนมัติ คุณสามารถเข้ารับตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งจากสองตำแหน่งได้ คุณสามารถนอนหงาย งอข้อศอกเล็กน้อยแล้ววางไว้ตามลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลง ควรแยกขาออกจากกันยี่สิบถึงสามสิบเซนติเมตร

ถ้าคุณมีที่บ้าน เก้าอี้นวมที่สะดวกสบายซึ่งมีพนักพิงและที่วางแขนสามารถนั่งพับแขนวางบนที่วางแขนได้ คุณยังสามารถใช้ "ท่าของโค้ช" ได้ด้วย โดยนั่งบนเก้าอี้ ยืดตัวขึ้น ผ่อนคลายหลังให้มากที่สุดและลดศีรษะลง ควรหลับตาและวางขาบนพื้นแยกกันเล็กน้อย วางมือบนเข่า ฝ่ามือลง เพื่อไม่ให้สัมผัสกัน

ในกรณีที่การฝึกอัตโนมัตินำไปสู่อาการง่วงนอนที่ไม่สามารถควบคุมได้ คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ สามหรือสี่ครั้งแล้วหลับตาโดยไม่ยกเปลือกตาขึ้น ควรรวมสูตรสะกดจิตตัวเองทั้งหมดเข้าด้วยกัน ภาพทางอารมณ์สิ่งที่คุณต้องการ พูดข้อความนี้กับตัวเองให้ตรงเวลากับการหายใจของคุณ

ระยะเวลาของการออกกำลังกายไม่ควรเกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง พยายามหันเหความสนใจของตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากความคิดและความรู้สึกภายนอกทั้งหมด พูดกับตัวเองว่า:

ฉันสงบ
- ฉันกำลังพักผ่อน;
- ความวิตกกังวลหายไป
- ความกังวลหายไป;
- ฉันฟุ้งซ่านจากทุกสิ่งรอบตัว
- ความคิดของฉันไหลผ่านฉันช้าๆ

ลองจินตนาการว่าแขนขาของคุณเริ่มหนัก รู้สึกถึงความผ่อนคลายและความหนักหน่วงของแขนและขา จากนั้นจึงสงบสติอารมณ์

การฝึกอัตโนมัติอาจรวมถึงการฝึกหายใจด้วย คุณจึงสามารถนอนลง หลับตาอย่างผ่อนคลาย และคิดไปทั่วร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้น หายใจเข้าลึกๆ แล้วพูดว่า “ฉัน” ในใจ หายใจออกช้าๆ แล้วพูดกับตัวเองว่า “ผ่อนคลาย” ต่อไป ให้หายใจเข้าและหายใจออกซ้ำอีกครั้ง โดยใช้สูตรอื่น “ฉัน..สงบสติอารมณ์”

โยคะ

การฝึกโยคะก็สามารถนำมาใช้ได้เป็นอย่างมาก วิธีการที่มีประสิทธิภาพขจัดความเครียด นอกจากนี้กิจกรรมดังกล่าวยังช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและ รัฐซึมเศร้า.

นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น กางขาออกเล็กน้อยแล้วหลับตา พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด คุณไม่ควรเคลื่อนไหวแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณเป็นธรรมชาติและเป็นจังหวะมากที่สุด เริ่มนับการหายใจเข้าและหายใจออกสักสองสามนาที หากคุณเสียสมาธิอยู่ตลอดเวลา ให้พยายามเน้นไปที่การคำนวณนี้ เมื่อคุณมีสมาธิได้สักสองสามนาที คุณก็จะได้ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจอย่างเต็มที่ ตำแหน่งในโยคะนี้เรียกอีกอย่างว่าศาสนะ สามารถผ่อนคลายระบบจิตสรีรวิทยาทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำก่อนนอนหรือเมื่อไร บทเรียนส่วนบุคคลโยคะ.

เพื่อการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์สูงสุดคุณควรหันมาใช้โยคะนิทรา นอนลงในศวาสนะและค่อยๆ เคลื่อนการรับรู้ไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ในตอนแรกคุณจะรู้สึกเท่านั้น มือซ้ายให้รู้สึกจิตว่ามันสัมผัสพื้นผิว จากนั้นสัมผัสนิ้วทั้งหมดตามลำดับ (ทีละนิ้ว) ฝ่ามือ ข้อมือ รักแร้ ด้านซ้ายของร่างกาย สะโพกซ้าย ต้นขาและเข่า จากนั้นขาส่วนล่างและส้นเท้า เท้าและนิ้วทั้งหมด เริ่มจากนิ้วใหญ่ ในทางกลับกัน ทำเช่นเดียวกันกับครึ่งหลังของร่างกาย สัมผัสได้ว่าทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลายและผสานเข้ากับพื้น ทำซ้ำหลายครั้ง

อีกทั้งยังมีผลดีต่อความเครียดอีกด้วย แบบฝึกหัดการหายใจ- ยืนตัวตรง หายใจเข้าให้เต็มที่สุด กลั้นอากาศไว้ในอกให้นานที่สุด หายใจออกแรงๆ ผ่านทางปากที่เปิดอยู่ การกลั้นหายใจแบบง่ายๆ นี้ช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ลองฝึกโยคะเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง แล้วคุณจะไม่เสียใจ

อารมณ์ของสิติน

อารมณ์ของสิตินคือ ในลักษณะพิเศษบทประพันธ์ การฟังและท่องซ้ำซึ่งช่วยทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น รับมือกับความเครียด และเอาชนะโรคต่างๆ ได้ เรียกได้ว่าเป็นการฝึกอัตโนมัติแบบเดียวกัน มีสูตรที่คุณต้องฟังมีคนที่ทำงานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

ทัศนคติสามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต - ในรูปแบบของสูตรข้อความ หนังสือเสียง และวิดีโอ มีความจำเป็นต้องดูดซับทัศนคติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลงจนกว่าสภาพของบุคคลจะสอดคล้องกับเนื้อหา การท่องจำข้อความดังกล่าวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพตามลำดับความสำคัญ

เทคนิคทั้งหมดที่อธิบายไว้ช่วยรับมือกับความเครียด ทำให้ระบบประสาทสงบ และผ่อนคลาย คุณสามารถฝึกฝนได้ตลอดเวลาของวันและทุกวัย

เอคาเทรินา, www.site

ป.ล. ข้อความนี้ใช้รูปแบบบางอย่างของคำพูดด้วยวาจา

ในชีวิตที่เราพบเจอ สถานการณ์ที่ตึงเครียดแต่เราไม่มีโอกาสที่จะฟื้นฟูเสมอไป สภาพจิตใจ- จำเป็นต้องดำเนินการเพิ่มเติม

มีวิธีคืนความสงบของจิตใจและความสามัคคีได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือการฝึกอบรมอัตโนมัติ

ความหมายของการบำบัด

การฝึกอบรมอัตโนมัติ (การบำบัดอัตโนมัติ) เป็นการบรรเทาทางจิต ซึ่งเป็นเทคนิคที่บุคคลเรียนรู้ที่จะจัดการกับสภาวะทางจิตและอารมณ์ของตนเอง กิจกรรมการฝึกอบรมมีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายระบบประสาท ถือเป็นผลจากการถูกสะกดจิตต่อร่างกาย แต่ไม่ใช่ด้วยความช่วยเหลือของการแทรกแซงจากภายนอก แต่โดยวิธีการสะกดจิตตัวเอง

ด้วยการฝึกอัตโนมัติ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ จดจ่อกับความคิดและความปรารถนา และพักผ่อนอย่างเหมาะสมให้กับร่างกายได้อย่างง่ายดาย เรากำลังเผชิญกับอาการของการฝึกอัตโนมัติตามธรรมชาติ

ร่างกายจะฟื้นตัวได้เอง สิ่งเหล่านี้ได้แก่ การนอนหลับ อาหาร การเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ กีฬา ดนตรี อารมณ์ขัน และอื่นๆ อีกมากมาย บางครั้งอาจไม่เพียงพอ จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติและโรคประสาท ช่วยได้

การฝึกอบรมอัตโนมัติให้อะไร?

การฝึกแบบออโตเจนิกไม่เพียงแต่เป็นการผ่อนคลายร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการรักษาระบบประสาทอีกด้วย การบำบัดครึ่งชั่วโมงเทียบเท่ากับการนอนหลับสามถึงสี่ชั่วโมง

ปัญหาต่อไปนี้จะได้รับการแก้ไขผ่านการฝึกอบรม:

ในระหว่างการฝึกอบรมคุณจะได้เรียนรู้:

• ควบคุมอารมณ์ของคุณ
• รับมือกับความเครียด
• มุ่งความสนใจ;
• ความเจ็บปวดและความขุ่นเคืองที่น่าเบื่อ

ตัวชี้วัดตาม Luscher

นักจิตวิทยาชาวสวิส Max Lüscher พัฒนาการทดสอบที่ช่วยให้สามารถเลี่ยงผ่านได้โดยการวาดตัวอย่างสี กลไกการป้องกันสิ่งมีชีวิตถึงระดับหมดสติกำหนดสภาพจิตใจของบุคคล

ส่วนหนึ่งของการศึกษานี้ ผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตต้องทำการทดสอบก่อนและหลังการฟื้นตัว หากในช่วงเริ่มต้นของการรักษา การเลือกสีของพวกเขามีความหลากหลาย ในที่สุดก็จะเข้าสู่การเลือกแบบองค์รวมที่สม่ำเสมอ ตัวบ่งชี้เหล่านี้เรียกว่าบรรทัดฐานออโตเจนิกและเป็นบรรทัดฐานของสภาวะทางจิตประสาทวิทยา

กฎการฝึกอบรมอัตโนมัติ

เทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติหลักคืออะไร? การหายใจที่เหมาะสมและภาพจิตที่แม่นยำช่วยผ่อนคลายระบบประสาท เทคนิคนี้มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันซึ่งรวมเป็นหนึ่งเดียวตามกฎและหลักการ:

1. ฝึกฝนในสถานที่เงียบสงบซึ่งไม่มีอะไรมารบกวนคุณจากกระบวนการนี้
2. คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่สบายสำหรับคุณ (โดยหลักการแล้วให้ฝึกขณะนอนราบ)
3. ทำซ้ำวลีทั้งหมดหลังจากผู้สอนเสียง หากคุณกำลังฝึกร่วมกับเขา
4. คุณสามารถเขียนได้ แต่เขียนข้อความเชิงบวกในนามของตัวคุณเอง อย่าใช้อนุภาค "ไม่" หรือสำนวนเชิงลบ
5. เขียนข้อความจากวลีสั้นๆ ง่ายๆ
6. ทุกครั้งที่คุณพูดวลีพยายามทำความเข้าใจ ข้อความที่คุณเข้าใจและเข้าใจจะมีประสิทธิภาพ
7. ทุกสิ่งที่เขียน/ฟัง/พูดจะต้องจินตนาการในจินตนาการของคุณ ไม่มีอะไรช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของคุณได้เหมือนกับภาพที่มีรายละเอียดและสดใส
8. เพื่อให้ข้อความซึมซับและตราตรึงอยู่ในใจควรออกเสียงหลายครั้งจะดีกว่า

เครื่องมือการฝึกอบรมอัตโนมัติ

เครื่องมือสำคัญในการฝึกอัตโนมัติคือ การหายใจ คำพูด และความคิด เมื่อใช้ร่วมกับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การหายใจช้าๆ และลึกจะส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลายและสงบลง

การใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมลมหายใจของคุณ กล้ามเนื้อ: ถอดเหล็กหนีบ ปวดตึง

เครื่องมือสำคัญคืออิทธิพลทางวาจา คำสั่ง การเขียนโปรแกรมด้วยตนเอง การให้กำลังใจส่งผลต่อจิตสำนึกของบุคคล และการเปลี่ยนแปลงมัน
สถานะภายใน- มีแบบฝึกหัดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ลองดูบางส่วนของพวกเขา

สำหรับโรคประสาท

การฝึกอัตโนมัติช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของระบบประสาท และเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาเพิ่มเติม ก็จะสามารถรับมือกับโรคประสาทได้ดี

เป้าหมายของการฝึกคือเพื่อผ่อนคลายร่างกายทั้งในระดับจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย

พูดข้อความ: “ฉันรู้สึกผ่อนคลาย ฉันรู้สึกว่าร่างกายของฉันเต็มไปด้วยความอบอุ่น ฉันพบความกลมกลืนกับตัวเองและโลก” คุณสามารถพูดซ้ำข้อความได้ แต่แทนที่จะพูดว่าอบอุ่น ให้พูดว่า "หนักหนา": ร่างกายหนักและผ่อนคลาย เพื่อให้ระบบประสาทสงบลง ให้ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยย้ายจากสถานะหนึ่งไปอีกสถานะหนึ่ง เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่

สำหรับภาวะซึมเศร้า

การฝึกแบบออโตเจนิกใช้ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการรักษา วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมคือเพื่อปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของผู้ป่วย

จำเป็นต้องใช้ทัศนคติที่อบอุ่นและความหนักเบาของร่างกายเช่นเดียวกับโรคประสาทและเมื่อร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์คุณสามารถพูดทัศนคติเชิงบวกได้ จะต้องมีข้อความของการมองโลกในแง่ดี ความยินดี และอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ นี่อาจเป็นทัศนคติเชิงบวกในแต่ละวัน

เพื่อสุขภาพที่ดี

หากคุณมีพลังงานเพียงเล็กน้อยและสุขภาพของคุณแย่ลงโดยไม่ทราบสาเหตุ คุณสามารถเข้ารับการฝึกอบรมออโตเจนิกได้ จุดประสงค์ของการติดตั้งนี้คือเพื่อปรับร่างกายของคุณให้แข็งแรง เพื่อให้ได้พลังงานและความแข็งแกร่งที่จำเป็น ใช้ข้อความต่อไปนี้: “ฉันมีสุขภาพดี ร่างกายของฉันเต็มไปด้วยพลังงาน ฉันรู้สึกดี. ทุกๆวันฉันมีกำลังมากขึ้นเรื่อยๆ ฉันมีความสุข"

สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในสภาพนี้ ลองจินตนาการว่าร่างกายกำลังรักษาและเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งได้อย่างไร

สำหรับผู้หญิง

ความนับถือตนเองของผู้หญิงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับชีวิตส่วนตัวของเธอ เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี เธอก็ล้มลง และผู้หญิงคนนั้นก็เริ่มรู้สึกไม่มีความสุข โดยลืมความน่าดึงดูดใจของเธอไป หากคุณไม่มีกำลังพอที่จะปรับปรุงชีวิต การฝึกอัตโนมัติจะช่วยได้

ข้อความการฝึกอัตโนมัติอาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง คุณต้องกำหนดเป้าหมายและแสดงเป้าหมายให้ชัดเจน เช่น “ฉันสวย” ฉันยอมรับตัวเองในสิ่งที่ฉันเป็น เห็นคุณค่า รักและเคารพ

ฉันชอบทุกอย่าง: ใบหน้า ร่างกาย และจิตวิญญาณ ฉันจะประสบความสำเร็จ อีกไม่นานฉันจะหาสามี/แฟนและกลายเป็นแม่/ภรรยา”

เพื่อให้เด็กสงบ

การฝึกรถยนต์สำหรับเด็กควรมี ชุดเกมและรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของเด็กด้วย สิ่งสำคัญคือต้องสอนลูกของคุณถึงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพราะผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับเทคนิค

สามารถเขียนข้อความเป็นรายบุคคลได้ คำพูดควรเป็นส่วนหนึ่งของเกม เช่น บอกลูกของคุณว่าเขา ดอกไม้วิเศษซึ่งยื่นมือออกไปหาดวงอาทิตย์และกล่าวย้ำว่า “ฉันรู้สึกดีและอบอุ่น การหายใจของฉันสงบและร่างกายของฉันก็ผ่อนคลาย” เกมนี้จะช่วยให้ระบบประสาทสงบและทรงตัว สภาพทางอารมณ์.

สำหรับการลดน้ำหนัก

คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย แต่การฝึกอัตโนมัติเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้น

บางครั้งอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้เราเปลี่ยนแปลงก็คือการขาดความมั่นใจในตนเอง และจุดประสงค์ของการติดตั้งนี้จะเป็นข้อความที่กระตุ้นให้คุณเชื่อมั่นในตัวเองและจุดแข็งของคุณ เช่น “ฉันกำลังลดน้ำหนัก ฉันสวยขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายของฉันสวยงาม ทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับฉัน ฉันเชื่อในความแข็งแกร่งของฉัน” ดำเนินการฝึกอบรมอัตโนมัติวันละสองครั้ง กระตุ้นให้ตัวเองได้รับผลลัพธ์เชิงบวก แล้วจิตสำนึกของคุณจะทำงานไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ก่อนนอน

หากคุณนอนไม่หลับและฝันร้าย ให้ลองฝึกการผ่อนคลายก่อนนอน ก่อนทำสิ่งนี้ ให้ระบายอากาศในห้อง อาบน้ำอุ่น และเตรียมพร้อมที่จะผ่อนคลาย

ทำตัวให้สบายบนเตียงและเริ่มท่องข้อความ มีสมาธิกับคำพูด มีสมาธิและอย่าวอกแวก พูดข้อความต่อไปนี้: “ฉันสงบ ฉันรู้สึกดี. ร่างกายของฉันเต็มไปด้วยความอบอุ่น ฉันรู้สึกสงบ ฉันค่อยๆหลับไป ฉันกำลังนอนหลับอยู่” ทำซ้ำสองสามครั้ง คุณจะสังเกตเห็นว่าการนอนหลับกลายเป็นเรื่องง่ายมากขึ้น

ระยะเวลาเรียน

สิ่งสำคัญคือการหาเวลาให้กับตัวเองและกิจกรรมของคุณ อย่าลืมที่จะเป็นระบบ: คุณตัดสินใจเข้ารับการฝึกอบรม 7-8 ครั้งต่อสัปดาห์ - อย่าขัดจังหวะหลักสูตร! คุณจะไม่สังเกตเห็นผลลัพธ์ในทันทีเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย มันคุ้มค่าที่จะทำงานหนัก

ระยะเวลาเรียนรายวันอาจอยู่ที่สองถึงสามนาทีต่อวัน สามารถเพิ่มเวลาได้สิ่งสำคัญคืออย่าเปลี่ยนการฝึกฝนให้เป็นกิจวัตรเนื่องจากทุกสิ่งที่เป็นภาระไม่ได้ให้ผลลัพธ์มากนัก

การฝึกอัตโนมัติเป็นเทคนิคในการจัดการอารมณ์ การสะกดจิตตัวเอง นี่เป็นวิธีการประเภทหนึ่งในการดื่มด่ำกับความมึนงง ในสภาวะเช่นนี้ เมื่อภูมิหลังของจิตสำนึกของบุคคลเปลี่ยนไป เขาจะได้รับทัศนคติทางจิตวิทยาที่หลากหลาย แนวคิดนี้ได้รับการแนะนำโดยนักจิตอายุรเวทชาวเยอรมัน โยฮันน์ ชูลซ์ การฝึกอัตโนมัติใช้ในการรักษาโรคทางจิตต่างๆ โดยเฉพาะโรคของระบบประสาท

การฝึกอบรมอัตโนมัติสามารถนำมาใช้ไม่เพียงเพื่อการรักษาเท่านั้น แต่ยังเพื่อป้องกันอีกด้วย พวกเขามีหลายทิศทาง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถนำทางบุคคลไปสู่เป้าหมายบางอย่างที่เขาจะพยายามในระดับจิตวิทยา

ตำแหน่งของร่างกายระหว่างการฝึก

สามารถรับตำแหน่งได้สองประเภท:

1. คุณนอนหงาย แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก นอนตามลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลง ขาของคุณกางออก 20-30 ซม.
2. หากคุณมีเก้าอี้ที่สะดวกสบายพร้อมพนักพิงและที่วางแขน ให้นั่งบนเก้าอี้และวางมือบนที่วางแขน ถ้าไม่ ให้ทำท่าของผู้ฝึกสอน: นั่งบนเก้าอี้ ยืดตัวขึ้น พยายามผ่อนคลายหลัง ลดศีรษะ หลับตา วางเท้าบนพื้น (ควรแยกจากกันเล็กน้อย) วางมือบนเข่า ฝ่ามือ ลงไม่สัมผัสกัน

อาการง่วงนอนที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเกิดขึ้นได้ - ในกรณีนี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ 3-4 ครั้งแล้วหายใจออกและหลับตาโดยไม่ยกเปลือกตาขึ้น

โปรดจำไว้ว่าสูตรการสะกดจิตตัวเองจะต้องรวมกับภาพทางอารมณ์ที่คุณต้องการ - ต้องออกเสียงให้ตรงกับลมหายใจของคุณ

การฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อสงบสติอารมณ์

ใช้เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า ปรับปรุงภูมิหลังทางอารมณ์ การนอนไม่หลับ และภาวะซึมเศร้า พวกเราเกือบทุกคนกังวลก่อนที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟัง มีการประชุมที่สำคัญ หรือทำอะไรที่สำคัญ ในสถานการณ์เช่นนี้ ความตื่นเต้นเล็กน้อยยังมีประโยชน์อีกด้วย - ในสถานะนี้ พลังทั้งหมดของร่างกายถูกระดมพล ปฏิกิริยาจะเพิ่มขึ้น

หากความตื่นเต้นแรงเกินไปและคุณแทบจะ “เต้นแรง” คุณก็ควรออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง การออกกำลังกายเพื่อสงบสติอารมณ์ทำได้ดีที่สุดในท่านอน แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณเรียนรู้:

• ความสามารถในการทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• การปรากฏตัวของความรู้สึกอบอุ่นในแขนขาและหน้าท้องความเย็นที่หน้าผาก;
• ควบคุมจำนวนการหดตัวของหัวใจ ควบคุมชีพจรและการหายใจ

ควรทำการฝึกอัตโนมัติทุกวันโดยไม่คำนึงถึงสภาวะ

ออกกำลังกาย:

การออกกำลังกายใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที

หยุดพักจากความคิดและความรู้สึกภายนอกแล้วทำซ้ำกับตัวเอง:

• ฉันสงบ
• ฉันกำลังพักผ่อน;
• ความตื่นเต้นหายไป ความกังวลหายไป
• ฉันฟุ้งซ่านจากทุกสิ่งรอบตัวฉัน
• ความคิดของฉันไหลผ่านฉันอย่างช้าๆ

จินตนาการว่าแขนขาของคุณเริ่มหนักขึ้น พยายามรู้สึกว่าแขนและขาของคุณหนักและผ่อนคลาย และคุณสงบ

หากคุณกำลังฝึกซ้อมก่อนเรียน งานที่ใช้งานอยู่แล้วย้ำกับตัวเองว่าคุณรู้สึกเบาสบายและร่าเริง พยายามบังคับความรู้สึกนี้กับตัวเอง

หากระหว่างการฝึกอัตโนมัติคุณรู้สึกไม่สบายและไม่สบายให้ติดต่อนักจิตวิทยา

เพื่อความมั่นใจในตนเอง:

การฝึกอัตโนมัติประเภทนี้ทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า ซึ่งยังมีเวลาอีกทั้งวันข้างหน้า เป้าหมายหลักคือการผ่อนคลายตามอัตภาพและเพิ่มความนับถือตนเอง หากคุณมีการประชุมสำคัญที่กำลังจะมาถึง ให้ใช้เวลาหน้ากระจก 5-10 นาทีแล้วบอกตัวเอง คำพูดที่ดี, คำพูดที่มั่นใจใน วันนี้, โบกมือ, ยิ้ม - คุณไม่จำเป็นต้องเขินอายที่จะทำ ในกรณีนี้ คุณสามารถสร้างสูตรข้อเสนอแนะของคุณเองได้ แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

1. เลิกใช้คำว่า "ฉันจะลอง" และ "ฉันจะลอง" แทนที่ด้วยคำว่า "ฉันทำได้" "ฉันจะทำ" ฯลฯ
2. กำจัดอนุภาค "ไม่" ออกจากสูตร
3. สรุปสูตรด้วยวลี “ตอนนี้ฉันรู้แล้ว”

เพื่อปรับปรุงประสิทธิผลของการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายก่อนหน้านั้นเพื่อสร้างความแข็งแรงและความเบา (ดู การออกกำลังกายเพื่อความสงบ การเปลี่ยนสูตร)

สูตรสามารถเปลี่ยนแปลงได้:

• ฉันจะทำสำเร็จ
• ไม่มีอะไรจะทำให้ฉันเสียสมดุล
• ฉันสงบ
• ความไม่แน่ใจและความกลัวทิ้งฉันไว้

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณควบคุมจินตนาการได้อย่างอิสระ มั่นใจในสิ่งที่คุณพูดและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่ดีที่สุด

สำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกอัตโนมัติสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยสามขั้นตอน:

ขั้นที่ 1

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน: “ฉันจะลดน้ำหนัก!” ร่างเป้าหมายของคุณเอง: หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งและปากกา วาดรูปที่คุณต้องการ น้ำหนักและปริมาตรของคุณ จำไว้ว่าการลดน้ำหนักเข้าไปจำนวนมหาศาล เวลาอันสั้นมีเพียงศัลยแพทย์เท่านั้นที่สามารถช่วยคุณได้ สร้างแผนปฏิบัติการที่จะนำไปสู่เป้าหมายของคุณ ระบุชื่ออาหารของคุณ หากคุณกำลังจะปฏิบัติตาม หรือประเภทการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ว่ายน้ำ หรือฟิตเนส

ขั้นที่ 2

สมองให้แรงผลักดันกับทุกสิ่ง คุณจะมีอิทธิพลโดยตรงต่อร่างกายของคุณโดยการมีอิทธิพลต่อจิตใจของคุณ ตั้งค่าบางอย่างให้กับตัวเอง:

• ฉันผอม
• ฉันมีรูปร่างที่ไร้ที่ติ
• ผู้ชายคลั่งไคล้ร่างกายของฉัน

คุณสามารถสร้างการตั้งค่าของคุณเองได้โดยปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. พูดแต่คำพูดที่ดีกับตัวเอง
2. ตัวเจ้าเองก็จะต้องปรารถนาสิ่งที่เจ้าพูด
3. พูดคำพูดของคุณอย่างจริงใจ

ในระหว่างการฝึกอย่าเสียสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง - คุณควรถูกตัดขาดจากสิ่งเร้าภายนอกที่เป็นไปได้ทั้งหมด

ด่าน 3

ขั้นตอนนี้สำคัญที่สุดเนื่องจากเป็นการรวมตัว

ระหว่างเรียนคุณต้องอยู่คนเดียวกับตัวเอง จดจำสูตรบางอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือบันทึกไว้ในสมุดบันทึกเพื่อไม่ให้ลืมในอนาคต

นอนบนเตียง ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ (คุณสามารถฝึกอัตโนมัติเพื่อสงบสติอารมณ์ได้) และรู้สึกถึงความเป็นตัวเอง หลับตาแล้วพูดกับตัวเองว่า:

- ฉันผ่อนคลายเต็มที่ ขาและแขนของฉันก็ผ่อนคลาย ฉันกำลังพักผ่อน กล้ามเนื้อทุกมัด ทุกเซลล์ในร่างกายของฉันกำลังพักผ่อน

นอนพักผ่อนแต่อย่าหลับนะ ค่อยๆลืมตาแล้วลุกขึ้น นั่ง หยิบกระดาษที่เขียนสูตรออกมา ค่อยๆ เริ่มอ่าน มั่นใจในแต่ละคนพวกเขาควรจะเป็นคำอธิษฐานสำหรับคุณ

ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนนอน

การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นวิธีการที่ปลอดภัยในการบรรลุเป้าหมาย ซึ่งทุกคนสามารถทำได้อย่างแน่นอน หลักการสำคัญของการฝึกอบรมดังกล่าวคือความมั่นใจในตนเอง มั่นใจในตัวเองแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!

• < Как выжить женщине на работе в женском коллективе
• วิธีดึงดูดโชคลาภและเงินทอง? -

การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นเทคนิคทางจิตเฉพาะที่ใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองซึ่งแต่ละบุคคลสามารถโน้มน้าวจิตใต้สำนึกของตัวเองในทุกสิ่งได้และมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างสมดุลของกระบวนการชีวจิตในร่างกายมนุษย์ขึ้นใหม่ที่ถูกรบกวนเช่นเนื่องจากอิทธิพลของสถานการณ์ที่ตึงเครียด . ระบบการฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยให้คุณเปลี่ยนลักษณะ นิสัยที่ไม่ดีรูปลักษณ์ภายนอก รักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

จากมุมมองของโลกวิทยาศาสตร์ การฝึกอบรมอัตโนมัติหมายถึงเอฟเฟกต์ที่ถูกสะกดจิต อย่างไรก็ตาม มันแตกต่างอย่างมากจากเทคนิคการสะกดจิตตรงที่บุคคลนั้นมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการนี้ การฝึกอบรมอัตโนมัติ- และด้วยอิทธิพลของการสะกดจิต ผู้ป่วยจึงได้รับมอบหมายบทบาทที่ไม่โต้ตอบโดยเฉพาะ

การฝึกอัตโนมัตินั้นขึ้นอยู่กับการใช้การผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การสะกดจิตตัวเอง และการศึกษาด้วยตนเอง การฝึกอบรมอัตโนมัติถูกเสนอให้เป็นเทคนิคทางจิตบำบัดโดยแพทย์จากประเทศเยอรมนี I. Schultz

ผลการรักษาของการฝึกอัตโนมัตินั้นเกิดจากปฏิกิริยา trophotropic ที่เกิดขึ้นจากการผ่อนคลายซึ่งมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงของส่วนกระซิกของระบบประสาทปมประสาทซึ่งจะช่วยให้อ่อนลงหรือทำลายการตอบสนองต่อความเครียดเชิงลบของ ร่างกาย.

การฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง

เทคโนโลยีการฝึกอบรมออโตเจนิกเป็นผลมาจากการสังเกตมากมายของ I. Schultz เกี่ยวกับบุคคลที่อยู่ในสภาวะนอนหลับที่ถูกสะกดจิต รากฐานของการฝึกอัตโนมัติคือการตระหนักรู้ว่าอารมณ์ของมนุษย์และระดับความตื่นตัวของมันส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ในเวลาเดียวกัน ชูลทซ์เน้นย้ำว่าการเชื่อมต่อดังกล่าวมีลักษณะเป็นการตอบแทนซึ่งกันและกัน เนื่องจากหากร่างกายของแต่ละบุคคลสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่ต้องการได้ กระบวนการทางจิตและการทำงานของจิตใจก็จะสมดุลกันโดยอัตโนมัติ จังหวะของสมองที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงานดังกล่าวสอดคล้องกับสภาวะที่วัตถุอยู่ระหว่างการตื่นตัวและการนอนหลับ จังหวะเหล่านี้เหมาะสมที่สุดสำหรับการสะกดจิตตัวเอง

ดังนั้น การฝึกระบบประสาทอัตโนมัติจึงเป็นการควบคุมจิตสำนึกของสภาวะทางจิตและอารมณ์ของตนเอง กระทำโดยอาศัยอิทธิพลของแต่ละบุคคลต่อตนเองผ่านคำพูด ภาพจิต การควบคุมกล้ามเนื้อ และการควบคุมการหายใจ

การฝึกอัตโนมัติส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ การควบคุมกลไกการกระตุ้น และกระบวนการยับยั้งของระบบประสาทปมประสาท

การฝึกระบบประสาทอัตโนมัติจำเป็นต้องมีการฝึกอย่างเป็นระบบ โดยควรทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน บ่อยครั้งจะใช้เวลาประมาณสี่เดือนในการฝึกสอนอัตโนมัติให้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความทะเยอทะยานสามารถประสบความสำเร็จได้แม้ในหนึ่งเดือน

ข้อดีของการฝึกอบรมแบบออโตเจนิกคือความง่ายในการฝึกฝนเทคนิคต่างๆ ท้ายที่สุดแล้ว คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคสำคัญได้ด้วยตัวเอง

ระบบการฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยให้คุณ:

- เรียนรู้ที่จะควบคุม - ควบคุมเสียงของกล้ามเนื้อโครงร่าง

- ทำให้เกิดอารมณ์ทางอารมณ์ที่ต้องการตามต้องการกับพื้นหลังของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสร้างสภาวะของความสามัคคีของจิตใจ

- มีอิทธิพลต่อกระบวนการของระบบประสาทโดยฟื้นความรู้สึกสบายในความทรงจำ

- ควบคุมความสนใจ เพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่ต้องการ หรือหันเหความสนใจของมัน

การฝึกอัตโนมัติเพื่อสงบสติอารมณ์อยู่ที่การทำ แบบฝึกหัดพิเศษบุคคลที่อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งและหมกมุ่นอยู่กับสภาวะผ่อนคลายของร่างกาย ซึ่งการสะกดจิตตนเองจะง่ายกว่าการตื่นตัว

การผ่อนคลายควรเริ่มจากนิ้วเท้า ค่อยๆ สูงขึ้นไปที่ขา จากนั้นจึงยกสะโพกและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หลังจากนั้นกล้ามเนื้อรัดตัวของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะผ่อนคลายแล้วจึงควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ผ้าคาดไหล่และคอนิ้ว ในระหว่างการผ่อนคลาย คุณควรพยายามมุ่งความสนใจไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยค่อยๆ สลับไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อถัดไป ขอแนะนำให้พูดวลีต่อไปนี้กับตัวเองด้วย:

- ฉันสงบอย่างสมบูรณ์

- ความตื่นเต้นทิ้งฉัน;

- ความกังวลทิ้งฉันไว้;

- ฉันฟุ้งซ่านจากทุกสิ่งรอบตัวฉัน

— ความคิดของฉันไหลผ่านฉันอย่างช้าๆ

นอกจากนี้ การฝึกผ่อนคลายอัตโนมัติยังสามารถมีแบบฝึกหัดการหายใจหลายชุดอีกด้วย

คุณยังสามารถใช้การฝึกโยคะเพื่อกำจัดความเครียดสะสมได้อีกด้วย ชั้นเรียนโยคะสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นได้

คุณสามารถใช้สูตรวาจาของคุณเองเพื่อสงบสติอารมณ์ได้ นอกจากนี้ยังมีเทคนิคหลายอย่างที่ช่วยคุณสร้างเนื้อหาข้อความที่สงบเงียบซึ่งประกอบด้วยข้อความเชิงบวก ประเด็นสำคัญในการวาดสูตรข้อความคือการห้ามสองสิ่งกล่าวคือห้ามมิให้ยืนยันสูตรวาจาที่คิดไม่ดีและบันทึกข้อความซ้ำซากโดยไม่จำเป็นในจิตใต้สำนึกเช่น "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" หรือ สิ่งที่คล้ายกัน

ข้อความด้วยวาจาจะต้องเชื่อมโยงเล็กน้อยและมีความหมายที่จำเป็น จำเป็นต้องใช้ความคิดที่เหมือนกันในเนื้อหาข้อความ

ประโยคที่เฉียบคมจะเกิดขึ้นในจิตใต้สำนึกแทบจะในทันที

การฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อความมั่นใจในตนเอง

บ่อยครั้งที่คนส่วนใหญ่เชื่อว่าความรู้สึกไม่มั่นคงในคุณสมบัติและจุดแข็งของตัวเองนั้นไม่ใช่ข้อเสียเปรียบที่ยิ่งใหญ่ แต่ถ้าคุณลองนึกถึงโอกาสที่พลาดไปเพราะความรู้สึกเช่นนี้ มีโอกาสมากมายที่ยังไม่เกิดขึ้น เป้าหมายที่ไม่บรรลุผล ก็จะกลายเป็นเรื่องน่าเศร้า ความไม่แน่นอนใดๆก็สามารถเอาชนะได้ การฝึกอบรมแบบออโตเจนิกถือเป็นเครื่องมือที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับความไม่แน่ใจและความไม่แน่นอน

การฝึกออโตเจนิก: การผ่อนคลายและการผ่อนคลายเป็นพื้นฐานของการฝึกออโตเจนิกทั้งหมด การผ่อนคลายตามปริมาตรช่วยแก้ไขปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขและการสะท้อนทางชีวภาพ อารมณ์เชิงบวก- การศึกษาด้วยตนเองและการโน้มน้าวใจตนเองทำให้การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นกระบวนการทางปัญญาที่เปิดทางไปสู่การปรับโครงสร้างคุณลักษณะส่วนบุคคลอย่างมีเหตุผล

บทบาทสำคัญในการฝึกอบรมอัตโนมัติคือการทำซ้ำสูตรทางวาจาและสัญญาณที่สร้างการเชื่อมต่อในสมองมนุษย์ระหว่างภาพและศูนย์ปมประสาทที่ควบคุมกระบวนการต่างๆ

คุณสามารถเขียนสูตรทางวาจาสำหรับการฝึกอัตโนมัติได้ด้วยตัวเอง แต่คุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดพื้นฐานหลายประการ:

- ปฏิเสธคำว่า "ฉันจะลอง";

— ไม่รวมอนุภาค “ไม่ใช่”;

- จำเป็นต้องสรุปแบบฝึกหัดด้วยประโยคที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า "ตอนนี้ฉันรู้แล้ว..."

การฝึกแบบอัตโนมัติเพื่อเพิ่มความรู้สึกมั่นใจในศักยภาพของตนเอง ถือเป็นเทคนิคหนึ่งที่มีประสิทธิผลสูงสุด ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยการควบคุมร่างกายของคุณเองและกระบวนการต่างๆ ในนั้น คุณสามารถขจัดความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจได้อย่างง่ายดาย แนะนำให้ทำทันทีหลังตื่นนอน เนื่องจากอารมณ์ตอนเช้าส่งผลต่อสภาพอารมณ์ของแต่ละบุคคลตลอดทั้งวันและวันนั้นจะเป็นอย่างไร

ดังนั้นในช่วงแรกหลังตื่นนอนควรผ่อนคลายและกำจัดอารมณ์ด้านลบ (ถ้ามี) ไม่แนะนำให้เครียดกับความยากลำบากของวันข้างหน้าด้วย การเริ่มต้นที่ดีที่สุดวันใหม่ถือเป็นการผ่อนคลายและผ่อนคลายการฝึกอัตโนมัติ

การฝึกจิตอัตโนมัติในตอนเช้าเป็นปัจจัยกำหนดตลอดทั้งวัน การฝึกอัตโนมัติเพื่อให้ตัวเองมีความมั่นใจเป็นชุดสูตรทางจิต การออกกำลังกาย และองค์ประกอบต่างๆ ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ แบบฝึกหัดการหายใจซึ่งควรดำเนินการอย่างเป็นระบบ มันขึ้นอยู่กับกลไกหลักของการควบคุมตนเองและส่งเสริมการพัฒนาลักษณะนิสัยใหม่และคุณสมบัติในการรับรู้ ซึ่งต่อมาช่วยให้บุคคลไม่เพียงแต่ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น แต่ยังได้รับประโยชน์สูงสุดจากวันใหม่

การฝึกอัตโนมัติในตอนเช้าอย่างเป็นระบบช่วยให้คุณพัฒนาความสมดุลและความอดทน ความชัดเจนของความคิด กิจกรรมทางจิตที่สร้างสรรค์ ทักษะการผ่อนคลายและสมาธิอย่างทันท่วงที และบรรลุประสิทธิภาพสูงโดยใช้ความสามารถในการจัดการอารมณ์

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบโดยธรรมชาติในลักษณะที่เมื่อเขาผ่อนคลายจิตใจ ร่างกายของเขาก็ผ่อนคลายทางสรีรวิทยาด้วย รูปแบบการฝึกออโตเจนิกทางจิตวิทยานั้นตั้งอยู่บนพื้นฐานของความเชื่อที่ว่าเราสามารถเรียนรู้ทักษะการคิดใหม่ๆ และปรับเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมเก่าๆ ได้ ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดย่อมมาก่อนการกระทำ

กล่าวอีกนัยหนึ่งการฝึกอบรมอัตโนมัติในตอนเช้าสามารถแสดงได้ว่าเป็นการฝึกอบรมทางจิตวิทยาที่เฉพาะเจาะจงซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อให้บรรลุความสามัคคีทางจิตใจและจิตใจตลอดจนเพื่อให้ได้อารมณ์เชิงบวก

เพื่อให้มั่นใจในตนเอง ไม่จำเป็นต้องฝึกอัตโนมัติขณะนอนอยู่บนเตียง เวลาอาบน้ำคอนทราสต์ก็เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมเช่นกัน เนื่องจากไม่ต้องการความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง จึงสามารถใช้ร่วมกับกิจกรรมทั่วไปในตอนเช้า เช่น หวีผม ล้างหน้า เป็นต้น

ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างสูตรวาจาสำหรับการฝึกอบรม คุณต้องยิ้มให้ตัวเองและพูดวลีต่อไปนี้: “ ฉันตื่นมาพักผ่อนแล้ว ฉันสงบอย่างสมบูรณ์ อวัยวะและระบบของฉัน กล้ามเนื้อใน ในลำดับที่สมบูรณ์แบบและเริ่มทำงาน ฉันเต็มไปด้วยความเข้มแข็ง พลังงานก็ไหลออกมาจากฉัน ฉันเต็มไปด้วยความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ สร้างสรรค์ คิด มีความสุข และทำให้คนรอบข้างพอใจ ฉันมั่นใจในตัวเองอย่างแน่นอน ความพยายามทั้งหมดของฉันสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี ฉันเป็นคนกระตือรือร้น ฉันอยู่ในสถานที่ที่ยอดเยี่ยม สมรรถภาพทางกาย- สุขภาพของฉันเป็นเลิศ ฉันมีทัศนคติที่ดีและพร้อมสำหรับความสำเร็จใหม่ๆ ซึ่งทำให้ฉันมีความมั่นใจ ความแข็งแกร่งของตัวเองและความปรารถนาที่จะกระทำ"

ถ้อยคำอาจแตกต่างกันสิ่งสำคัญคือสอดคล้องกับผลลัพธ์และเสียงที่ต้องการในกาลปัจจุบันไม่ใช่ในอนาคต การสะกดจิตตัวเองมีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดความเป็นไปได้ของกิจการที่ไม่ประสบความสำเร็จ การฝึกอัตโนมัติใดๆ ก็ตามจะขึ้นอยู่กับการสะกดจิตตัวเอง

เราสามารถเน้นถึงผลกระทบเชิงบวกหลักๆ ที่เกิดขึ้นหลังการฝึกอัตโนมัติเพื่อเพิ่มความมั่นใจ:

- การลดความเครียดทางอารมณ์และความเครียดทางร่างกาย

- ขจัดสัญญาณของความเหนื่อยล้า

— ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วความแข็งแกร่งและสมรรถนะ

- กำจัดอาการปวดหัว;

— การนอนหลับให้เป็นปกติ

- การพัฒนาการตระหนักรู้ในตนเอง

- ปรับปรุงความสนใจและกระตุ้นจินตนาการ

- อำนวยความสะดวกในกระบวนการขัดเกลาทางสังคมของแต่ละบุคคล ขจัดความรู้สึกขี้อาย ความอึดอัดใจในระหว่างการโต้ตอบการสื่อสาร และความไม่แน่นอนในศักยภาพส่วนบุคคล

- เพิ่มระดับความนับถือตนเอง

— เพิ่มระดับความสามารถทางสังคม

- ดีขึ้น ภาพภายนอกในสายตาของคนรอบข้าง

การฝึกอัตโนมัติแบบง่ายๆ อย่างเป็นระบบเพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์และเพิ่มความมั่นใจในตนเองจะทำให้คุณมีชีวิตที่สะดวกสบาย ประสบความสำเร็จและน่ารื่นรมย์ อีกทั้งยังมีความก้าวหน้าทางสังคมและอาชีพการงานอีกด้วย

การฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับการลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าทุกคนเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่าความคิดเป็นสิ่งวัตถุ การจัดการความคิดของตัวเองอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ มั่นใจ มีความสุข และช่วยให้คุณก้าวไปสู่จุดสูงสุดอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน!

การฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อการผ่อนคลายเป็นเทคนิคทางจิตที่มุ่งพัฒนาตนเอง ความสำเร็จของการฝึกออโตเจนิกได้รับการพิสูจน์มาแล้วมากกว่าหนึ่งรุ่น ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคทางจิตนี้ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ใด ๆ เช่นการลดน้ำหนัก ตำแหน่งที่มีแนวโน้มใหม่ ความสุขในครอบครัว และการรักษา สิ่งที่สำคัญที่สุดในการบรรลุความสูงที่ต้องการคือความปรารถนาอย่างจริงใจและศรัทธาที่ยั่งยืนในผลลัพธ์

ปัจจุบันมีเทคนิคทางจิตที่แตกต่างกันมากมายตามวิธีการฝึกอบรมอัตโนมัติ แต่ละรายการแบ่งออกเป็นสามองค์ประกอบหลัก: การผ่อนคลาย การสะกดจิตตนเอง และการศึกษาด้วยตนเอง

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายโดยทั่วไปช่วยปรับสมดุลให้กับจิตใจที่ตึงเครียด ก็จะต้องจำไว้ด้วยว่า สภาพเครียดกังวลและวิตกกังวลกล้ามเนื้อผ่อนคลายเข้ากันไม่ได้ ดังนั้นทันทีที่ความเครียดถึงเกณฑ์คุณจะต้องเริ่มผ่อนคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทันที เพื่อจุดประสงค์นี้หลายประการ กฎที่สำคัญมั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพในการพักผ่อน ก่อนอื่น ควรเข้าใจว่าการเรียนรู้เทคนิคใดๆ ก็ตามต้องใช้เวลา เพราะฉะนั้น เงื่อนไขที่จำเป็นความสำเร็จจะขึ้นอยู่กับการฝึกฝนและความเพียรอย่างสม่ำเสมอ ประการที่สอง ในตอนแรกควรผ่อนคลายขณะนอนหงายจะดีกว่า ในอนาคต เมื่อคุณมีทักษะเพิ่มขึ้น คุณสามารถฝึกออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายในตำแหน่งอื่นๆ ของร่างกายได้ เช่น ยืนหรือนั่ง ความพยายามครั้งแรกในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลายควรทำในห้องแยกต่างหากซึ่งไม่มีความเสี่ยงที่จะถูกรบกวนจากผู้อื่น ดนตรีที่ผ่อนคลายเบาๆ หรือความเงียบก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน แนะนำให้ฝึกการผ่อนคลายเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที ประมาณสี่ครั้งต่อสัปดาห์

เป็นขั้นตอนที่สองของการฝึกออโตเจนิกที่มุ่งลดน้ำหนัก มันขึ้นอยู่กับคำพูดของสูตรวาจา (การยืนยัน) ซึ่งมีการบันทึกความปรารถนาหรือความทะเยอทะยานโดยตรง เนื้อหาข้อความต้องได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบและเป็นเชิงบวกโดยเฉพาะ

ขั้นตอนที่สามของการฝึกอบรมแสดงโดยการศึกษาด้วยตนเอง ถือว่ามีความสำคัญที่สุด ในการพัฒนากระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องเชื่อมั่นในการนำไปปฏิบัติเนื่องจากความสงสัยแม้แต่น้อยก็สามารถทำให้ความพยายามทั้งหมดเป็นโมฆะได้

เป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของการฝึกออโตเจนิก แต่มันไม่ง่ายอย่างที่คิด เนื่องจากจิตวิทยาอ้างว่าปัญหาน้ำหนักตัวส่วนเกินฝังลึกอยู่ในจิตใต้สำนึก เป็นผลให้การกำจัดมันจะเป็นลำดับความสำคัญที่ยากกว่าสิ่งอื่นใด

โดยการมีอิทธิพลต่อจิตใจ แต่ละบุคคลสามารถปรับปรุงลักษณะนิสัยและร่างกายของตนเองได้อย่างง่ายดาย สูตรวาจาที่กำหนดอย่างถูกต้องจะช่วยไม่เพียง แต่ถ่ายทอดข้อมูลที่ต้องการไปยังสมองเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นการตอบสนองในจิตใต้สำนึกบังคับให้จิตใจทำงานในทิศทางที่ถูกต้อง

ความหมายของเนื้อหาที่เป็นต้นฉบับนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับความชอบและแรงบันดาลใจส่วนบุคคล ดังนั้นแต่ละคนจึงต้องสร้างสูตรโดยอิสระตามหลักการด้านล่าง ก่อนอื่น ทุกสิ่งที่บุคคลพูดในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมออโตเจนิกควรเป็นสิ่งที่เขาต้องการจริงๆ นั่นคือสูตรไม่ควรสะท้อนความปรารถนาของญาติหรือคนรอบข้าง เนื้อหาทางวาจาควรสะท้อนถึงความปรารถนาของบุคคลที่ฝึกฝนการฝึกอบรมอัตโนมัติโดยเฉพาะ ความปรารถนาต้องมาจากใจจริงและจริงใจแล้วจึงจะออกเสียงได้ง่ายขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่สามารถต้านทานสิ่งที่เกิดขึ้นได้ คำพูดควรเป็นบวกและแสดงออกถึงความดี ความหมายที่ไม่ดีของสูตรหรือการปฏิเสธจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามเท่านั้น

จิตสำนึกของแต่ละบุคคลจะไวต่ออิทธิพลทางวาจามากขึ้นหลังจากตื่นนอน 10 นาที สื่อวาจาสำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อลดน้ำหนักมีดังนี้: “ ฉันมีสุขภาพที่ดีและผอมเพรียวอย่างแน่นอน ฉันสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสิบห้ากิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย ฉันเข้าใจว่าฉันสามารถทำเช่นนี้ได้ ฉันมั่นใจในประสิทธิผลของวิธีการของฉัน ฉันไม่กินมาก ฉันกินเท่าที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง ฉันไม่แยแสกับคำขอของอาสาสมัครที่อยู่รอบข้างให้กินมากกว่าที่ฉันต้องการ ฉันสนุกและสนุกกับการออกกำลังกายในตอนเช้า ทุกเช้าฉันจะออกกำลังกาย ฉันอนุญาตให้ตัวเองมีสุขภาพแข็งแรงและผอมเพรียว”

ขอแนะนำให้ออกเสียงเนื้อหาด้วยวาจานี้หรือสูตรอื่น ๆ ในตอนเช้าหลังตื่นนอนและสิบห้านาทีก่อนเข้านอน เนื่องจากเป็นเวลาก่อนและหลังการนอนหลับซึ่งถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการมีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึกของตนเองเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงจากจิตสำนึกไปสู่สภาวะหมดสติซึ่งจิตใต้สำนึกของมนุษย์จะเปิดรับอิทธิพลต่างๆ ได้มากที่สุด ทุกสิ่งที่พูดในช่วงเวลาดังกล่าวจะไปถึงส่วนลึกที่สุดของจิตใจได้เร็วกว่ามาก วลีที่เขียนดีไม่เพียงแต่ช่วยยุติเท่านั้น น้ำหนักเกินแต่ยังมีส่วนช่วยให้ชีวิตโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย หลังจากทำการฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นประจำแล้ว บุคคลจำนวนมากก็เริ่มปฏิบัติตาม โหมดที่ถูกต้องโภชนาการและกิจวัตรประจำวัน การเล่นกีฬา ซึ่งเป็นกลไกเพิ่มเติมที่เพิ่มผลที่คาดหวัง

ขอแนะนำให้ฝึกการฝึกออโตเจนิกเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักตัวส่วนเกินอย่างน้อยวันละสองครั้ง เนื่องจากความเร็วของการบรรลุผลตามที่ต้องการนั้นขึ้นอยู่กับความถี่ของคลาส นอกจากนี้ ยิ่งคุณฝึกออโตเจนิกบ่อยขึ้นเท่าใด สภาวะการสะกดจิตที่ต้องการก็จะเกิดขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น ซึ่งผลลัพธ์สุดท้ายจะดีกว่า

ดังนั้นการฝึกอบรมอัตโนมัติซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดกิโลกรัมที่น่ารำคาญซึ่งรบกวนชีวิตจึงเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังและสมบูรณ์ วิธีที่ปลอดภัยเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ บุคคลใดก็ตามสามารถฝึกการฝึกอบรมอัตโนมัติได้โดยไม่ต้องเตรียมตัวล่วงหน้า ประเด็นหลักของประสิทธิผลของการฝึกอบรมออโตเจนิกคือการมีศรัทธาในตนเองและเทคนิคที่ได้รับการฝึกฝน อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจว่าการฝึกออโตเจนิกสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่ยาครอบจักรวาล หากคุณนอนบนโซฟา กินของหวานเป็นกิโลกรัม ข้ามการออกกำลังกาย ผลลัพธ์จะไม่มาเลย

การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นเพียง อารมณ์ทางจิตวิทยาเพื่อให้ได้ชัยชนะ แต่ถ้าไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติก็จะไม่มีผลลัพธ์