เราแต่ละคนเผชิญกับความเครียดทุกวันและมากกว่าหนึ่งครั้ง ตามหลักการแล้ว ทุกความตึงเครียดควรตามมาด้วยการผ่อนคลาย แต่น่าเสียดายที่ชีวิตของเรายังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ นี่คือสาเหตุที่หลักสูตรและการฝึกอบรมการผ่อนคลายทุกประเภทได้รับความนิยมมาก: ในพวกเขาผู้ที่เหนื่อยล้าหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เรียนรู้ที่จะพบกับความสามัคคีกับตัวเองและร่างกายของพวกเขาและเรียนรู้พื้นฐานของสิ่งที่พวกเขาลืมไปในโลกที่บ้าคลั่งนี้ - การผ่อนคลาย
เราทุกคนเหนื่อย เส้นทางเดียวกันจากบ้านไปทำงานและกลับผ่อนคลายหน้าทีวีและกินมันฝรั่งทอด - ทั้งหมดนี้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการผ่อนคลายและการประสานกันของกระบวนการต่างๆในร่างกาย สภาวะความเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลให้จำนวนโรคทางร่างกาย โรคประสาท โรคซึมเศร้า และแม้แต่โรคจิตเภทเพิ่มมากขึ้น ในขณะเดียวกันการพักผ่อนและผ่อนคลายสามารถยืดอายุและปรับปรุงคุณภาพได้อย่างมาก มีวิธีการและเทคนิคอะไรบ้าง?
วิธีการผ่อนคลายร่างกาย
การผ่อนคลายร่างกายเป็นวิธีสงบจิตใจที่มีชื่อเสียงและเก่าแก่ที่สุด และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเพราะเมื่อหลายศตวรรษก่อนมีการรู้ความจริงทั่วไปเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างจิตวิญญาณและร่างกาย เราคุ้นเคยกับการมีอยู่ในโหมด "เส้นประสาทที่ตึงเครียดและสับสน" - นี่คือวิธีการสร้างที่หนีบ จะต้องทำอะไรเพื่อกำจัดพวกเขา?
โยคะเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความตึงเครียดออกจากร่างกาย คุณเคยเห็นปราชญ์ชาวอินเดียบ้างไหม? อย่างน้อยก็ในภาพ? พวกเขาพบว่าเป็นคนที่ผ่อนคลายมาก ต้องขอบคุณการเล่นโยคะและการทำสมาธิ เราจะพูดถึงเรื่องหลังอีกสักหน่อย แต่ตอนนี้อ่านวิธีบรรลุความกลมกลืนด้วยความช่วยเหลือของการฝึกโยคะง่ายๆ - โดยทั่วไปเรียกว่าอาสนะ หลังจากแสดงแล้ว คุณจะรู้สึกถึงความเบาและผลการรักษาทั่วทั้งร่างกาย
ท่าที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือท่าตายหรือท่าสวาสนะ หากต้องการเข้าไป ให้นอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปตามลำตัวและขาชิดกัน ผ่อนคลายร่างกายของคุณโดยให้นิ้วเท้าและส้นเท้าแยกจากกัน และมือของคุณตกลงโดยให้ซี่โครงฝ่ามือคว่ำลง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการสัมผัสมือขวาของคุณ: วิธีวางมือบนพื้นแข็งแล้วกดลงไป ความรู้สึกนี้มักส่งผลให้รู้สึกเสียวซ่าหรือสั่น จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย
จากนั้นกระจายน้ำหนักไปที่มือทั้งหมดของคุณ - รู้สึกถึงมันไปพร้อมๆ กัน หลังจากนั้นให้ผ่อนคลายด้านซ้ายและ ขาขวา. การผ่อนคลายเท้าค่อนข้างยากกว่า: เป็นการดีกว่าถ้าทำทีละนิ้ว (โดยใช้นิ้วมือ - เช่นเดียวกับมือ) แต่โดยรวม ขั้นแรก ให้ยกขาข้างหนึ่งด้วยความหนักหน่วงและอบอุ่น จากนั้นอีกข้างหนึ่งเข้าด้วยกัน จากนั้นจึงสัมผัสทั้งแขนและขา
จากนั้น ผ่อนคลายบั้นท้าย ท้อง หลัง และหน้าอก คุณสามารถใช้รูปภาพพื้นแข็งด้านล่างและมีร่างกายที่ร้อนกดทับจากด้านบนได้ ทันทีที่มีการเพิ่มส่วนของร่างกายที่ผ่อนคลายใหม่ ให้ตรวจสอบให้ครบถ้วน แล้วคลำคอ เคี้ยวกล้ามเนื้อ และลิ้น อย่างหลังอาจล้มลงอย่างช่วยไม่ได้ อย่าลืมผ่อนคลายใบหน้าเพราะเป็นจุดรวมของพลังงานทั้งหมด ภาพกล้ามเนื้อของคุณเต็มไปด้วยของเหลวร้อนอาจจะมีประโยชน์ เป็นการดีกว่าถ้ารู้สึกว่าหน้าผากของคุณเย็นสบาย
นี่เป็นเทคนิคการผ่อนคลายพื้นฐานของหฐโยคะ เราแนะนำให้ทำท่าสวาสนาในสถานที่เงียบสงบ โดยมีลักษณะเป็นความเงียบและไม่มีแสงสว่างจ้า โดยทั่วไปท่านี้ใช้เวลาประมาณสิบนาที ควรฝึกทุกวันและมากกว่าหนึ่งครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องมีสติในระหว่างออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่ได้ห้ามการนอนหลับก็ตาม คุณควรออกจากศวาสนะด้วยการยืดและขยับแขนขาช้าๆ
โยคะมีประสิทธิภาพถ้าคุณต้องการผ่อนคลายร่างกายด้วยการฝึกเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์ที่เรียกได้ว่าเครียดเท่านั้น การผ่อนคลายในช่วงเวลาเหล่านี้สามารถทำได้โดยการกำจัดความก้าวร้าวที่สะสมอยู่ที่ไหนสักแห่งออกจากร่างกายและ พลังงานเชิงลบ. สิ่งนี้อำนวยความสะดวกได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การวิ่งหรือแม้แต่คิกบ็อกซิ่ง จะดีมากถ้าคุณทำสิ่งที่คล้ายกันภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ หรือคุณสามารถไปเต้นรำ - จากนั้นผ่อนคลายควบคู่กับการให้ยา อารมณ์เชิงบวกคุณรับประกันได้! 
เทคนิคการผ่อนคลายจิตใจ
มนุษย์ไม่ได้มีชีวิตอยู่โดยการเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียว นอกจากร่างกายแล้วยังมีจิตใจด้วยซึ่งคุณต้องสามารถผ่อนคลายได้เช่นกัน และนี่คือจุดเริ่มต้นของปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน เพราะนี่เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องทำ การออกกำลังกายและอีกสิ่งหนึ่งคือการบรรเทาความตึงเครียด คุณจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?
การทำสมาธิเป็นสิ่งแรกที่บุคคลนึกถึงเมื่อเขาต้องการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย มีสองทิศทางหลัก: เปิดกว้างโดยเน้นการรับรู้และสมาธิโดยเน้นที่สมาธิ คุณสามารถใช้อันที่อยู่ใกล้คุณมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มีความเชื่อผิด ๆ ทั่วไปที่คุณต้องอุทิศเวลาให้กับการทำสมาธิเป็นอย่างมาก มันไม่เป็นเช่นนั้น สำหรับคนทำงานยุคใหม่ซึ่งมักจะยุ่งกับสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ สิบถึงสิบห้านาทีก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกถึงการผ่อนคลายของร่างกาย และเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิต "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ไม่ใช่ "ที่นั่นและจากนั้น"
การทำสมาธิมีหลากหลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่น มีเทคนิคดั้งเดิมสำหรับพุทธศาสนาที่เรียกว่า "การทำสมาธิแบบมีสติ" ในขั้นต้น บุคคลนั้นจะถูกขอให้มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกเล็กๆ น้อยๆ เช่น การไหลของอากาศที่ไหลผ่านรูจมูกขณะหายใจเข้าและหายใจออก วัตถุสำหรับการทำสมาธิจะค่อยๆ เปลี่ยนไป โดยทั่วไปอาจเป็นอะไรก็ได้ เช่น เปลวเทียน เสียงหายใจ หรือการเต้นของหัวใจ จุดสุดยอดของความเชี่ยวชาญคือความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่การไม่มีความคิด ความรู้สึกถึง "ฉัน" ของตัวเองแทบจะหายไปจนหมด ส่งผลให้เกิดความสงบอย่างสมบูรณ์ คุณยังสามารถมุ่งความสนใจไปที่บทสวดมนต์ ซึ่งเป็นเสียงหรือคำพูดที่ผู้ทำสมาธิพูดซ้ำในใจหรือออกเสียงออกมาดังๆ ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใดก็ตาม มันจะเป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพสำหรับคุณ ตราบใดที่การทำสมาธิของคุณเป็นปกติ
อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องกำหนดเวลาและสถานที่สำหรับการทำสมาธิโดยเฉพาะ คุณสามารถฝึกการผ่อนคลายได้ใน ชีวิตธรรมดา: สิ่งนี้ต้องอาศัยความเอาใจใส่อย่างระมัดระวังต่อสิ่งที่คุณทำและสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ จุดสำคัญนี่คือความตระหนักรู้ นั่นคือ สมาธิและการเปิดกว้างอย่างเต็มที่ต่อการรับรู้ถึงสิ่งที่คุณสัมผัสอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ ตัวอย่างเช่น ตอนนี้คุณกำลังดูหน้าจอแล็ปท็อป คุณเห็นตัวอักษรสีดำบนพื้นหลังสีขาว หลอดไฟส่องแสงอยู่เหนือคุณ เสียงฮัมรถยนต์ดังมาจากที่ไหนสักแห่งบนถนน และเสียงคำรามอันเงียบสงบในท้องของคุณ .
นี่ไม่ได้หมายความว่าห้ามความคิดเกี่ยวกับอนาคตหรืออดีต แต่ต้องเชื่อมโยงกับปัจจุบัน หากคุณกำลังคิดจะสอบ ให้เน้นว่าความคิดนั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร เช่น ความกลัว ความวิตกกังวล ความสนใจ หรืออย่างอื่น การไม่สามารถมีชีวิตอยู่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ได้ทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลและตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง: ในที่ทำงานคุณคิดถึงงานบ้าน ที่บ้านเกี่ยวกับงาน และคุณไม่มีเวลาพักผ่อน ดังนั้นชีวิตที่แท้จริงจึงถูกแทนที่ด้วยสิ่งที่คล้ายกับการอยู่รอดและการดำรงอยู่
การทำสมาธิแบบเชิงจิตวิทยามากกว่าคือการเห็นภาพ โดยเน้นที่ภาพบางภาพ ซึ่งมักจะเป็นภาพที่น่าพึงพอใจ เข้ารับตำแหน่งที่สบาย: นั่งหรือนอนราบเพื่อให้คุณใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีในตำแหน่งนี้อย่างสบาย ๆ เปิดเพลงผ่อนคลายอันไพเราะและเริ่มจินตนาการ
ลองนึกภาพลูกบอลสีทองที่เต็มไปด้วยแสงอันอบอุ่นและสวยงาม ทุกครั้งที่เขาปรากฏตัว ความตึงเครียดและความวิตกกังวลของคุณจะหายไป ความสามัคคีและความอบอุ่นแผ่ซ่านไปทั่วร่างกาย ลูกบอลนี้ลอยขึ้นจากล่างขึ้นบนโดยเริ่มจากขาและปิดท้ายด้วยลำตัว จากนั้นจึงลงไปที่นิ้วมือตลอดมือ จากนั้นจึงขึ้นไปที่คอและเข้าสู่ศีรษะ หากคุณรู้สึกว่าวิตกกังวลหรือตึงเครียดเพิ่มขึ้น เพียงส่งลูกบอลทองคำไปที่นั่น แล้วมันจะหายไป
ร่างกายของคุณจะได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ คงอยู่ในสภาพนี้ไปสักระยะหนึ่ง เมื่อคุณต้องการออกจากร่างกาย เพียงหายใจเข้าสามครั้งแล้วดูดซับพลังงานและชีวิตที่สดชื่นที่อยู่ในร่างกายของคุณไปพร้อมๆ กับลูกบอล การออกกำลังกายซ้ำๆ เป็นประจำสามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้ เพราะเมื่อเราติดต่อกับสิ่งที่น่าพอใจ เราก็จะได้รับพลังงานและทรัพยากรเชิงบวก ซึ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่
การพักผ่อนและผ่อนคลายไม่ได้จำกัดอยู่แค่เพียงการทำกายภาพและ การออกกำลังกายทางจิตวิทยา. เพื่อลดระดับความตึงเครียดในชีวิต คุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต มักจะเกิดความไม่พอใจและความเหนื่อยล้าเมื่อ เวลานานไม่พอใจ ความต้องการตามธรรมชาติมนุษย์: ทรัพยากรของร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟู และภาระก็เพิ่มขึ้น จะทำอย่างไรกับมัน? วิธีคืนสมดุลทางธรรมชาติและ ความสามัคคีภายใน?
- การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
“พวกเขาบอกโลกไปกี่ครั้งแล้ว...” น่าเสียดายที่หลายคนยังคงเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบประสาทที่แข็งแกร่ง หากไม่มีมันก็จะเป็นไปไม่ได้ที่จะฟื้นฟูทรัพยากรของร่างกายและดังนั้นจึงบรรเทาความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นจึงมีคำแนะนำอยู่ข้อหนึ่งคือนอนหลับให้เพียงพอ! ควรสังเกตว่าความต้องการการนอนหลับในแต่ละวันนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หากเพื่อนของคุณต้องการห้าชั่วโมงและคุณต้องการเก้าชั่วโมงก็ไม่ผิด คำนึงถึงคุณลักษณะของคุณและเลิกเพิกเฉยต่อพวกเขาโดยพยายามเป็นเหมือนคนอื่นๆ จะดีกว่า
- นวด
โอ้ มีคนเก่งมากคิดเรื่องนี้ขึ้นมา! การนวดสามารถเป็นการบำบัดหรือผ่อนคลายได้ และเรากำลังพูดถึงสิ่งหลังอยู่ ธีมนี้มีหลากหลายรูปแบบ แต่ผลลัพธ์มักจะเหมือนเดิม: หลังจากเซสชั่น คุณจะรู้สึกว่ามีปีกงอกขึ้นมาด้านหลัง และความรู้สึกเมื่อยล้าและตึงเครียดถูกแทนที่ด้วยความกลมกลืนและความสุขในอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย คุ้มค่าที่จะแนะนำขั้นตอนนี้ในตารางเวลาของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือดีกว่านั้นสองครั้ง!
- เดินในที่โล่ง
จังหวะชีวิตของเราทำให้เราหยุดใส่ใจกับความสวยงามของโลกรอบตัวเราตามที่อธิบายไว้ข้างต้น วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายคือการใช้เวลาเดินเล่นเงียบๆ และมองดูต้นไม้ ท้องฟ้า บ้านเรือน และผู้คนรอบตัว โดยทั่วไปแล้วความใกล้ชิดกับธรรมชาติเป็นการเยียวยา เพราะมันดึงเอาด้านลบที่สะสมมาจากคุณได้ ไม่ว่าอากาศภายนอกจะเป็นอย่างไร จงเรียนรู้ที่จะหาเวลาอยู่คนเดียวกับตัวเองและโลกภายนอก
- ช้อปปิ้ง
วิธีการนี้สมควรได้รับการกล่าวถึงในนิตยสารผู้หญิงที่เคารพตนเองไม่มากก็น้อย มันบังเอิญว่าธรรมชาติของเรามีแนวโน้มที่จะสะสม การเลือกซื้อเสื้อผ้าเป็นวิธีคลายความเครียดที่สะสมไว้ อย่างไรก็ตาม การช็อปปิ้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งนำไปสู่การผ่อนคลายด้วย เพียงจำไว้ว่าคุณจะต้องซื้อสิ่งที่คุณชอบและจำเป็นเท่านั้น ไม่เช่นนั้นผลลัพธ์ของการช้อปปิ้งจะเป็นความรู้สึกผิดและวิตกกังวล
- ความสุขทางวัฒนธรรม
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางจิตวิญญาณ และแตกต่างจากสัตว์ตรงที่เขาเต็มไปด้วยความต้องการที่ซับซ้อนทุกประเภท เช่น ความต้องการด้านสุนทรียภาพหรือการพัฒนาตนเอง คุณสังเกตไหมว่าจิตวิญญาณของคุณรู้สึกดีแค่ไหนหลังจากนั้น มีคอนเสิร์ตที่ดีหรือการผลิตละครเชิงลึก? ในช่วงชีวิตที่เร่งรีบเราลืมที่จะดูแลจิตวิญญาณของเราและมันก็ตอบสนองเราด้วยความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า
- อาหารอร่อย
สิ่งเสพติดที่ผู้หญิงชื่นชอบหลังจากซื้อเสื้อผ้า (และอาจจะก่อนหน้านั้นด้วย) บางครั้งเพื่อผ่อนคลาย แค่กินช็อกโกแลตแท่งหรือสเต็กที่สุกกำลังดีก็เพียงพอแล้ว น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารรสเลิศมักเกี่ยวข้องกับการเตรียมอาหารเหล่านั้น ซึ่งแน่นอนว่าไม่ได้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ดังนั้นหากคุณต้องการพักผ่อนควรไปที่ร้านอาหาร - ที่นั่นคุณสามารถทานอาหารให้อิ่มและไม่เป็นภาระกับงานบ้าน
- ความเหงา
ฟังดูแปลก แต่มันคือความจริง: บุคคลต้องอยู่คนเดียวกับตัวเองเป็นครั้งคราว ไล่ตามความสำเร็จและความสำเร็จอย่างต่อเนื่องจนเราลืมไปว่าแท้จริงแล้วเราเป็นใคร ข้อมูลที่มีมากเกินไปมักทำให้สมองของเราล้นหลาม ดังนั้นหากคุณต้องการกำจัดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ก็คุ้มค่าที่จะใช้เวลาพบปะกับตัวเอง
นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพที่เราสามารถแจ้งให้คุณทราบได้ ไม่จำเป็นต้องพยายามนำแต่ละส่วนไปใช้จริง แต่การฟังและเปลี่ยนแปลงอย่างน้อยบางอย่างเป็นก้าวแรก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมีพลังมากขึ้นเรื่อยๆ และความเหนื่อยล้าจะไม่เป็นเพื่อนที่ยั่งยืนอีกต่อไป เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการพักผ่อนคือความรักและการดูแลตัวเอง
หากต้องการทราบแนวคิดเกี่ยวกับจิตบำบัดตามร่างกายโปรดดูบทความในหัวข้อนี้ แนวทางการใช้วาจาแบบคลาสสิกกำลังสูญเสียความเกี่ยวข้อง ในขณะที่การทำงานกับร่างกายนั้นแทบจะไร้ขีดจำกัดในความเป็นไปได้ จิตบำบัดร่างกายเป็นความพยายามที่จะเอาชนะอุปสรรคระหว่างจิตใจและร่างกาย เน้นความสามัคคีของร่างกายและจิตใจ และแนะนำให้ระบุภูมิปัญญาพิเศษบางอย่างในการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกาย จิตบำบัดตามร่างกายมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกายส่วนลึกและการสำรวจว่าความต้องการ ความต้องการ และความรู้สึกถูกเข้ารหัสเข้าสู่ร่างกายอย่างไร โดยมีเป้าหมายสูงสุดคือการพัฒนาแนวทางที่สมจริงยิ่งขึ้นในการแก้ไขข้อขัดแย้งที่เกี่ยวข้องกับความต้องการเหล่านี้ ประสบการณ์เฉพาะของการฝึกจิตบำบัดแสดงให้เห็นว่าเส้นทางสู่การปรากฏตัวแบบองค์รวมของบุคคลในโลกมักเริ่มต้นด้วยการปรากฏตัวแบบองค์รวมในร่างกายของเขา และในทางกลับกัน การตีตัวออกห่างจากร่างกายโดยถือว่าเป็นสิ่งแปลกปลอมเป็นหนึ่งในสัญญาณหลักของความเจ็บป่วยทางจิตจากสาเหตุต่างๆ และความไม่มั่นคงของมนุษย์ เรามักจะเพิกเฉยต่อสัญญาณจากร่างกายของเราเองว่าเราหลงทางไปที่ไหนสักแห่งได้ทรยศต่อตนเอง หากมีสิ่งใดกดขี่คุณจากภายใน ไม่ว่าจะเป็นเวลานานหรือละเอียดอ่อนมาก ปัญหานั้นก็จะรู้สึกได้ในไม่ช้าจากการเสื่อมสภาพของสุขภาพของคุณ
ทำไมถึงต้องใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึก?
ประการแรกเทคนิคนี้เหมาะสำหรับการรักษาและป้องกันโรคทางจิต การผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึกมีผลทางกายภาพทันที ตั้งแต่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อธรรมดาไปจนถึงการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมดของร่างกาย ช่วยให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์และจิตใจ สร้างการมองโลกในแง่ดี และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคลโดยอัตโนมัติเมื่อเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและมีอิทธิพลต่อร่างกายของคุณ บุคคลเริ่มเชื่อถือความสามารถของร่างกายในการต้านทานความเจ็บป่วยอีกครั้ง ร่างกายกลับกลายเป็นแหล่งแห่งความสุขและความเพลิดเพลินอีกครั้ง นอกจากนี้ยังทำหน้าที่อีกด้วย วิธีการที่สำคัญ ข้อเสนอแนะ– บุคคลหนึ่งใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด บุคคลได้รับการติดต่อกับตัวเองอารมณ์ของเขา และการเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริงหมายถึงการมีชีวิตอยู่อย่างเต็มเปี่ยม อยู่กับสถานการณ์อย่างเต็มที่ และอยู่ในร่างกายของคุณด้วย
หลายคนบอกว่าหลังจากออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย พวกเขาจะเริ่มมองเห็นทุกสิ่งในแสงที่แตกต่างและรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นวิธีการชาร์จพลังงานชนิดหนึ่ง หากบุคคลสามารถผ่อนคลายร่างกายได้ สิ่งนี้จะทำลายวงจรแห่งความกลัวและความตึงเครียดและฟื้นฟูความสุขของชีวิต กล้ามเนื้อที่ตึงเรื้อรังทุกส่วนในร่างกายถือเป็นกล้ามเนื้อที่หวาดกลัว ไม่เช่นนั้นเธอคงจะไม่สามารถต้านทานการไหลเวียนของความรู้สึกและพลังชีวิตที่ไหลผ่านร่างกายของเธอด้วยความดื้อรั้นและความดื้อรั้นเช่นนั้นได้ นอกจากนี้ยังเป็นกล้ามเนื้อที่โกรธและโมโหด้วย เนื่องจากความโกรธเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อการบังคับข้อจำกัดและการขาดอิสรภาพ และเหนือสิ่งอื่นใด ยังมีความโศกเศร้าอยู่ที่นี่ด้วยเนื่องจากสูญเสียแม้แต่โอกาสที่เป็นไปได้ที่จะอยู่ในสภาวะของความตื่นเต้นที่น่าพึงพอใจ เมื่อเลือดไหลเวียนอย่างกระฉับกระเฉง และร่างกายดูเหมือนจะสั่นสะเทือนและแทรกซึมไปด้วยคลื่นของความตื่นเต้นเชิงบวก
ผู้ฝึกเทคนิคการดูดซึมร่างกายทุกคนกล่าวว่าพวกเขาผ่านช่วงเวลาในวัยเด็กหรือประสบการณ์ในอดีตเมื่อพวกเขาเรียนรู้ที่จะระงับความเกลียดชัง ความวิตกกังวล หรือความรักผ่านการกระทำบางอย่างที่มีอิทธิพลต่อการทำงานของระบบอัตโนมัติ (กลั้นลมหายใจ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง) การออกกำลังกายเช่น "การแช่ตัวในร่างกายของคุณ" ช่วยให้เรากลับมาติดต่อกับร่างกายและความรู้สึกของเราอีกครั้ง ด้วยความสามารถของเรา พัฒนาความสามารถในการเข้าใจความแตกต่างเพียงเล็กน้อยในการเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่ของเราเอง และจัดการกระบวนการต่างๆ ของร่างกายของเรา
เหตุใดโรคทางจิตจึงเกิดขึ้น?
เหตุใดโรคดังกล่าวจึงเกิดขึ้น (ตามที่นักวิจัยบางคนระบุว่าผู้ป่วยมากถึง 80% สถาบันการแพทย์สามารถจัดเป็นผู้ป่วยทางจิตได้)? สิ่งที่ผลักดันให้ผู้คนถึงจุดที่ต้องได้รับการรักษาคือการไม่ใส่ใจต่อความรู้สึกหรือความเข้าใจผิดเกี่ยวกับพวกเขา จิตบำบัดร่างกายบอกเป็นนัยว่าความแปลกแยกร่วมกันของผู้คนเกิดจากการแยกตัวของบุคคลจากร่างกายและอารมณ์ของเขาเองสิ่งหนึ่งที่เป็นลักษณะเฉพาะของทุกคนที่เป็นโรคทางจิต: พวกเขาไม่รู้ว่าทำอย่างไรพวกเขาไม่ได้สอนให้แสดงความรู้สึกเป็นคำพูดและแสดงออกมาดัง ๆ จิตบำบัดสอนให้บุคคลรับรู้และแสดงออกถึงความรู้สึกที่สมบูรณ์ของเขาและไม่ต้องอดกลั้นความทุกข์ทรมานทางร่างกาย
สังคม.
คุณจะตำหนิใครบางคนได้อย่างไรว่าเขาปฏิบัติตามกฎเกณฑ์อย่างสมบูรณ์ในขณะที่อยู่ในสังคม - ท้ายที่สุดแล้วมีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของพวกเขาอย่างเพียงพอ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดทางอารมณ์และความเจ็บป่วย ดังนั้นการมีส่วนร่วมของคุณจึงเกือบจะเป็นผลมาจากความเชื่อโดยไม่รู้ตัวและบรรทัดฐานของพฤติกรรมทางสังคม
แหล่งที่มาของความสุขคืออิสระในการเคลื่อนไหวและการขาดความตึงเครียด การพัฒนาความสามารถในการเพลิดเพลินถูกขัดขวางโดยอิทธิพลของสังคม ซึ่งกำหนดให้ผู้คนละเลยความต้องการหลักของตน เห็นด้วยกับข้อตกลงทางสังคม และยอมต่อความต้องการของผู้อื่น
มนุษย์เป็นสัตว์สังคมซึ่งความอยู่รอดขึ้นอยู่กับการกระทำร่วมกันและความร่วมมือของทั้งกลุ่ม การจำกัดพฤติกรรมที่ส่งเสริมสวัสดิภาพและความเจริญรุ่งเรืองของกลุ่มไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายหรือน่ารังเกียจต่อบุคคลภายในกลุ่มนั้น การจำกัดความรู้สึกนั้นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เนื่องจากความรู้สึกประกอบขึ้นเป็นชีวิตร่างกายของบุคคล การประเมินความรู้สึกว่า "ดี" หรือ "ไม่ดี" จึงหมายถึงการประเมินบุคคลนั้นๆ ไม่ใช่การประเมินการกระทำและการกระทำของเขา
ตระกูล.
ถ้าคุณไม่สนองความต้องการของเด็กเล็ก ๆ ที่จะเลี้ยงดู อบอุ่น อุ้ม อยู่ในอ้อมแขน สนุกสนาน และได้รับโอกาสพัฒนา ความขุ่นเคืองของเขาก็แปรเปลี่ยนเป็น "ความเจ็บปวดเบื้องต้น" ซึ่งต่อมาถูกซ่อนไว้ภายใต้เกราะแห่งกาย และความเครียดทางจิต โรคประสาทเป็นการแสดงให้เห็นถึงความเจ็บปวดเบื้องต้น - บุคคลพบทางออกสำหรับความตึงเครียดภายในซึ่งทำให้เขาไม่ต้องตระหนักถึงประสบการณ์ที่เจ็บปวด ช่องทางนี้จำเป็นต้องแสดงถึงรูปแบบพฤติกรรมทำลายตนเองที่มีอาการสูง โดยมีจุดประสงค์เพื่อลดความวิตกกังวลภายในที่ไม่หยุดหย่อน รูปแบบของพฤติกรรมดังกล่าวได้รับการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องในความพยายามที่ไม่สิ้นสุดและไร้ประโยชน์ในการกำจัดแหล่งที่มาของความเจ็บปวดภายในที่ไม่รู้จัก ความเจ็บปวดนี้สะท้อนถึงความตระหนักของผู้ป่วยว่าเขาไม่ได้รับความรักจากพ่อแม่มากพอตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ผู้ที่หมดสติมากที่สุด นั่งลึกจึงมีอิทธิพลอย่างมากต่อชีวิตของบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การบาดเจ็บทางจิตใจคือบาดแผลทางจิตใจในวัยเด็ก การละเมิดความสัมพันธ์ในครอบครัวไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยสำหรับใครเลย แต่สำหรับเด็กปัจจัยนี้จะกลายเป็นปัจจัยชี้ขาด
ตั้งแต่วัยเด็กบุคคลจะได้รับอนุญาตให้แสดงออกเท่านั้น อารมณ์เชิงบวกและสิ่งที่เป็นลบ (ความเศร้าโศก ความเศร้าโศก ความขุ่นเคือง ความกลัว การพึ่งพาอาศัยกัน ความขมขื่น ความโกรธ ฯลฯ) เป็นสิ่งต้องห้าม ความจริงที่ว่าบุคคลไม่แสดงอารมณ์บางอย่างไม่ได้หมายความว่าเขาจะไม่ได้สัมผัสกับอารมณ์เหล่านั้น ไม่ช้าก็เร็ว "กลไกการควบคุม" ของเรา ภาวะทางอารมณ์ล้มเหลว. กระแสของอารมณ์ที่บิดเบี้ยวและอดกลั้นไหลออกมาในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดหรือพบการแสดงออกผ่านอาการทางร่างกาย การประณามความรู้สึกใด ๆ คือการประณามชีวิตนั่นเอง พ่อแม่มักจะทำแบบนั้น โดยบอกลูกว่าเขา (หรือเธอ) แย่เพราะเขามี ความรู้สึกบางอย่าง. นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกทางเพศ แต่ไม่ใช่แค่กับพวกเขาเท่านั้น พ่อแม่มักจะทำให้ลูกอับอายเพราะกลัว สิ่งนี้บังคับให้เด็กปฏิเสธความกลัวและกระทำการอย่างกล้าหาญ แต่ถ้าใครไม่รู้สึกกลัวก็ไม่ได้หมายความว่าเขาเต็มไปด้วยความกล้าหาญ แต่เพียงพูดถึงการขาดความรู้สึกกลัวเท่านั้น
การปกป้องตนเองอย่างไม่ถูกต้องจากความรู้สึกเชิงลบที่รุนแรง ทำให้เราปราศจากความรู้สึกเชิงบวกที่รุนแรง
การบาดเจ็บทางจิตใจคือการสร้างปฏิกิริยาทางจิต (ปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ที่สำคัญสำหรับบุคคลหนึ่งๆ) ทำให้เกิดประสบการณ์ทางอารมณ์ในระยะยาว และมีผลกระทบทางจิตใจในระยะยาว สาเหตุของการบาดเจ็บอาจเป็นเหตุการณ์สำคัญสำหรับบุคคล: การหลอกลวง การทรยศ ความผิดหวัง ความอยุติธรรม ความรุนแรง ความตาย ที่รัก,ประสบการณ์การสูญเสีย,วิกฤตใดๆ,ความเจ็บป่วย เหตุการณ์ทั้งหมดเหล่านี้อาจไม่กระทบกระเทือนจิตใจหากบุคคลหนึ่งรวมเหตุการณ์เหล่านั้นเข้ากับโลกทัศน์ของเขาเกราะกล้ามเนื้อ
เกราะของกล้ามเนื้อหมายถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังซึ่งช่วยป้องกันประสบการณ์อารมณ์อันไม่พึงประสงค์ เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มเกร็ง ประสาทสัมผัสก็จะมัวหมอง กล่าวอีกนัยหนึ่งกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เป็นเกราะสร้างอุปสรรคต่อการไหลเวียนของพลังงานที่ไหลเวียนในร่างกาย ความรู้สึกและแรงกระตุ้นถูกบล็อกโดยความรู้สึกเชิงลบและดังนั้นจึงไม่ได้รับทางออก ความรู้สึกและแรงกระตุ้นจึงถูกแก้ไขหรือระงับ ซึ่งนำไปสู่อาการตึงของร่างกาย การรบกวนกระบวนการพลังงานในร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ
ในมนุษย์ ความเครียด การระคายเคืองใดๆ จะนำไปสู่การหลั่ง “ฮอร์โมนออกฤทธิ์” สถานการณ์ที่ตึงเครียดกระตุ้นให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้พร้อมตอบสนองต่อความเครียด ยิ่งไปกว่านั้น ความตึงเครียดนี้ไม่ได้มองเห็นได้จากภายนอกเสมอไป ใน โลกสมัยใหม่ความตึงเครียดภายในที่เกิดขึ้นจะไม่คลายออก และสิ่งที่เรียกว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อยังคงอยู่ - ไม่มีนัยสำคัญและผ่านไปตามกาลเวลา แต่หากเกิดความเครียดซ้ำหลายครั้งและบ่อยครั้ง ความตึงเครียดก็จะสะสมและเกิดการบีบรัดของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มอย่างต่อเนื่อง อาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังแบบถุงๆ นี้จะพบได้ทั่วร่างกาย โดยทำหน้าที่เป็นสัญญาณที่มองเห็นได้ของแรงกระตุ้นที่ถูกบล็อกและสูญเสียความรู้สึก
ส่งผลให้เปลือกกล้ามเนื้อเกิดขึ้น ผลกระทบเชิงลบความเครียด. แต่ไม่ใช่เพราะบุคคลถูกบังคับให้ระดมกำลังทั้งหมดของร่างกายในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต และเนื่องจากสถานการณ์ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม และไม่มีโอกาส (หรือความสามารถ) ที่จะผ่อนคลาย เปลือกอาจตื้นหรือลึกก็ได้ หน้าที่ของมันคือการป้องกันความไม่พอใจ อย่างไรก็ตาม ร่างกายจ่ายค่าปกป้องนี้โดยการสูญเสียความสามารถด้านความสุขไปส่วนสำคัญ การผ่อนคลายของเปลือกกล้ามเนื้อจะคลายตัวอย่างมีนัยสำคัญ พลังงานที่สำคัญ. หลังจากที่อารมณ์ที่ถูกระงับพบว่าการแสดงออกเท่านั้นที่บุคคลสามารถละทิ้งความตึงเครียดและความกดดันเรื้อรังของเขาได้อย่างสมบูรณ์
การปล่อยกล้ามเนื้อแข็ง (ไม่ยืดหยุ่น) ไม่เพียงปล่อยพลังงานจากพืชเท่านั้น แต่ยังนำความทรงจำเกี่ยวกับสถานการณ์ในวัยเด็กเมื่อใช้ที่หนีบนี้เพื่อปราบปราม ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังขัดขวางความเร้าอารมณ์ทางชีวภาพหลักสามประการ: ความวิตกกังวล ความโกรธ ความเร้าอารมณ์ทางเพศ ด้วยการมีอิทธิพลต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จึงเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อโครงสร้างที่สอดคล้องกันในจิตใจ และในทางกลับกัน
ตัวตนตามธรรมชาติ (ของจริง) ฝังลึกอยู่ในร่างกายของเรา ฝังอยู่ใต้ความตึงเครียดหลายชั้นซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวแทนของความรู้สึกที่ถูกอดกลั้นของเรา เพื่อเข้าถึงตัวตนที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ผู้ป่วยจะต้องเดินทางกลับไปสู่อดีตอันไกลโพ้น ย้อนกลับไปในวัยเด็กสุดของเขา การเดินทางครั้งนี้ย่อมสร้างความเจ็บปวด โดยปลุกความทรงจำอันไม่พึงประสงค์และน่ากลัว และนำความรู้สึกเจ็บปวดมากมายมาสู่ภายนอก แต่เมื่อความตึงเครียดคลายลงและความรู้สึกที่อดกลั้นคลายลง ร่างกายก็ค่อย ๆ มีชีวิตชีวาเต็มที่
ความสุขของชีวิต
มนุษย์ไม่สามารถบังคับจิตใจของตนให้ประสบกับความสุขได้ ความรู้สึกทางร่างกายเชิงบวกทั้งหมดเริ่มต้นจากสภาวะเริ่มแรก ซึ่งสามารถอธิบายได้ว่า "ดี" สิ่งที่ตรงกันข้ามคือเมื่อบุคคลหนึ่งรู้สึก "ไม่ดี" ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะมีความตื่นตัวเชิงบวก เขากลับมีความตื่นตัวเชิงลบเนื่องจากความรู้สึกกลัว สิ้นหวัง หรือรู้สึกผิด หากความกลัวหรือความสิ้นหวังมากเกินไป มันจะระงับความรู้สึกอื่นๆ ทั้งหมดโดยสิ้นเชิง และในกรณีนี้ร่างกายจะชา มึนงง หรือไร้ชีวิตชีวา เมื่อความรู้สึกถูกระงับอย่างสมบูรณ์ คนๆ หนึ่งจะสูญเสียความสามารถในการรู้สึก ซึ่งหมายถึงการจมลงสู่ภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นภาวะที่น่าเสียดายที่สามารถทำได้ บุคคลกลายเป็นวิถีชีวิตที่แท้จริง ในทางกลับกัน เมื่อเริ่มต้นจากสภาวะความเป็นอยู่ที่ดี ความตื่นตัวที่น่ายินดีจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น บุคคลจะประสบกับความสุข และเมื่อความยินดีท่วมท้นไปทั้งตัว มันก็กลายเป็นความปีติยินดี
หากชีวิตร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ ความรู้สึกก็เหมือนกับสภาพอากาศก็เปลี่ยนแปลงได้ เมื่อถึงจุดหนึ่งเราอาจโกรธแล้วเต็มไปด้วยความรัก และแม้ในเวลาต่อมาเราอาจเริ่มร้องไห้ ความโศกเศร้าสามารถหลีกทางให้ความสุขได้ เช่นเดียวกับที่ฝนสามารถเทลงมาหลังจากวันที่มีแดดจ้า การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของบุคคลดังกล่าว เช่น การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ จะไม่รบกวนความสมดุลพื้นฐานของบุคลิกภาพของเขาในทางใดทางหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้เกิดขึ้นบนพื้นผิวเท่านั้นและไม่รบกวนจังหวะลึก ๆ ที่ทำให้บุคคลรู้สึกถึงความสมบูรณ์และคุณภาพของความเป็นอยู่ การปราบปรามความรู้สึกเป็นกระบวนการที่ทำให้หยุดชะงักซึ่งส่งผลให้การเต้นของหัวใจภายในร่างกายลดลง ความมีชีวิตชีวาหรือความมีชีวิตชีวา สถานะของความเร้าอารมณ์เชิงบวก ด้วยเหตุนี้ การระงับความรู้สึกหนึ่งจึงนำไปสู่การปราบปรามความรู้สึกอื่นๆ ทั้งหมด ถ้าเราระงับความกลัว เราก็ระงับความโกรธด้วย และผลของการระงับความโกรธก็คือการระงับความรัก
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังเป็นลักษณะทางกายภาพของความรู้สึกผิด เพราะมันแสดงถึงทัศนคติเชิงลบของอีโก้ต่อความรู้สึกและพฤติกรรมบางอย่าง มีเพียงไม่กี่คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังประเภทนี้เท่านั้นที่รู้สึกผิด ส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักเลยว่าพวกเขารู้สึกผิดหรือเกี่ยวข้องกับความผิดของตนอย่างไร ในความหมายเฉพาะบางประการ ความรู้สึกผิดคือความรู้สึกขาดสิทธิ์ที่จะเป็นอิสระ ในการทำสิ่งที่บุคคลต้องการ ในวงกว้างมากขึ้น ในความหมายทั่วไปคือความรู้สึกขาดความเบาในร่างกายเมื่อบุคคลรู้สึกไม่สบาย หากบุคคลในส่วนลึกของธรรมชาติของเขาไม่รู้สึกดี เบื้องหลังทั้งหมดนี้ก็คือความคิดที่ว่า: "ฉันต้องได้ทำสิ่งเลวร้ายหรือผิด" ตัวอย่างเช่น เมื่อบุคคลหนึ่งพูดโกหก เขารู้สึกไม่ดีหรือรู้สึกผิดเพราะเขาได้ทรยศต่อตัวตนที่แท้จริงของเขา หรือความรู้สึกที่แท้จริงของเขา ความรู้สึกผิดที่เกี่ยวข้องกับการโกหกเป็นเรื่องธรรมชาติโดยสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามมีคนที่เมื่อพูดโกหกไม่รู้สึกผิดใด ๆ แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะพวกเขาไม่รู้สึกอะไรเลย - พวกเขาได้ระงับความรู้สึกในตัวเองเกือบทุกอย่าง ในทางกลับกัน เป็นไปไม่ได้เลยที่จะรู้สึกผิดหากคนๆ หนึ่งรู้สึกดีหรือเขาเต็มไปด้วยความยินดี สภาวะทั้งสองนี้ - รู้สึกดี/สนุกสนาน และรู้สึกแย่/รู้สึกผิด - เป็นสภาวะที่แยกจากกันไม่ได้ หากไม่มีอิสรภาพภายในซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอย่างลึกซึ้งและแสดงความรู้สึกของคุณได้อย่างครบถ้วนก็ไม่มีความสุข
ในบางครั้งความรู้สึกและความทุกข์ที่ซ่อนอยู่ทั้งหมดก็เพิ่มขึ้นถึงระดับจิตสำนึก แต่เนื่องจากเหตุการณ์ดังกล่าวคุกคามความอยู่รอด พวกเขาจึงถูกผลักกลับลงมาอีกครั้ง เราสามารถอยู่รอดได้หากเราอาศัยอยู่บนพื้นผิว ซึ่งเรามีอำนาจในการควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรมของเรา แต่สิ่งนี้มาพร้อมกับความจำเป็นที่จะต้องเสียสละความรู้สึกอันลึกซึ้งและจริงใจ การใช้ชีวิตบนพื้นผิวหมายถึง - ในแง่ของค่านิยมอัตตา - การรักษาวิถีชีวิตที่หลงตัวเองซึ่งโดยพื้นฐานแล้วว่างเปล่าและผลที่ตามมาคือภาวะซึมเศร้า เมื่อบุคคลเริ่มใช้ชีวิตในส่วนลึกของเขา อาจดูเจ็บปวดและน่ากลัวในตอนแรก แต่ในที่สุด ภาพที่คล้ายกันชีวิตสามารถนำมาซึ่งความรู้สึกบริบูรณ์และความสุขของชีวิตได้ หากเพียงเรามีความกล้าที่จะผ่านนรกส่วนตัวของเราด้วยความหวังและเป้าหมายในการไปสวรรค์
ความรู้สึกลึกๆ ที่เราฝังลึกอยู่ในตัวเรา คือ ความรู้สึกที่เป็นของเด็กที่เราเคยเป็น เด็กที่ไร้เดียงสาและเป็นอิสระ เด็กที่รู้จักความสุขจนจิตใจแตกสลายจากสิ่งที่เขาถูกบังคับให้ต้องเผชิญ ความรู้สึกผิด และ ความอับอายที่เกี่ยวข้องกับแรงกระตุ้นและแรงกระตุ้นที่เป็นธรรมชาติที่สุดของเขา เด็กคนนี้ยังคงอยู่ในใจและในความกล้าของเรา แต่เราขาดการติดต่อกับเขา ซึ่งหมายความว่าเราสูญเสียการติดต่อกับส่วนลึกที่สุดของตัวเราเอง เพื่อค้นพบตัวเอง เพื่อค้นพบเด็กที่ถูกฝังอยู่ในตัวเรา เราต้องดำดิ่งลงสู่ส่วนที่ลึกที่สุดของธรรมชาติของเรา สู่ความมืดมิดแห่งจิตไร้สำนึก
หากอัตตาของบุคคลที่คุ้นเคยกับ "การปรากฏและการไม่เป็น" ไม่ยอมแพ้ บุคคลนั้นก็ไม่สามารถยอมจำนนเมื่อเผชิญกับความรักได้ ปาฏิหาริย์แห่งความรักอยู่ไกลเกินเอื้อม ความรู้ทางวิทยาศาสตร์. วิทยาศาสตร์ไม่สามารถสร้างการเชื่อมโยงเชิงตรรกะระหว่างหัวใจในฐานะปั๊มสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายกับหัวใจในฐานะอวัยวะแห่งความรักซึ่งเป็นความรู้สึก คนฉลาดเข้าใจความขัดแย้งที่ชัดเจนนี้มานานแล้ว คำกล่าวของปาสคาลที่ว่า “หัวใจมีเหตุผลของตัวเอง ซึ่งจิตใจที่ใช้เหตุผลไม่สามารถเข้าใจได้” ยังคงเป็นจริงอยู่ทุกวันนี้
การห้ามไม่ให้แสดงความรู้สึกกลัว เศร้า และโกรธ การระงับความรู้สึกเหล่านี้และความตึงเครียดที่ตามมาทำให้กิจกรรมการเคลื่อนไหวของร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด ส่งผลให้เกิดภาวะลดลงหรือหดหู่ นั่นคือ มนุษย์ถูกระงับ ความมีชีวิตชีวา ควบคู่ไปกับความเชื่อลวงตาของบุคคลที่ว่าพวกเขาจะรักเขาหรือคนอื่นสำหรับการเป็นคนดี เชื่อฟัง ประสบความสำเร็จ และอื่นๆ ภาพลวงตานี้ทำหน้าที่รักษาอารมณ์ของบุคคลในขณะที่เขาดิ้นรนเพื่อให้ได้มาซึ่งความรัก อย่างไรก็ตาม เนื่องจาก รักแท้ไม่สามารถหามาได้ และไม่สามารถบรรลุผลสำเร็จใดๆ ได้เลย เมื่อนั้นความมัวเมาแห่งภาพลวงตาก็จะหายไป และภาพลวงตาดังกล่าวก็จะระเบิดออกมาไม่ช้าก็เร็ว ฟองสบู่. ผลก็คือ เรากลายเป็นคนซึมเศร้าอีกหนึ่งคนบนโลกที่มีประชากรมากเกินไป อาการซึมเศร้าจะหายไปหากบุคคลสามารถรู้สึกและแสดงความรู้สึกที่ตนกำลังประสบอยู่ได้ การปล่อยให้ผู้ป่วยซึมเศร้าสะอื้นอย่างรุนแรงหรือโกรธเคืองโดยไม่ปิดบังจะช่วยให้เขาหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ อย่างน้อยก็ชั่วคราว การแสดงความรู้สึกที่ถูกคุมขังใดๆ จะบรรเทาลงหรือคลายความตึงเครียดก็ได้
ผู้ป่วยของนักบำบัดทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาพลวงตาในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น บางคนมีภาพลวงตาว่าความมั่งคั่งนำมาซึ่งความสุข ชื่อเสียงนำมาซึ่งหลักประกันความรัก หรือการแสดงความอ่อนน้อมถ่อมตนและการยอมจำนนจะปกป้องบุคคลจากความรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นได้ ภาพลวงตาดังกล่าวได้รับการพัฒนาในตัวเรา ระยะแรกชีวิตเป็นหนทางในการอยู่รอดในสถานการณ์ที่เจ็บปวดและไม่พึงใจต่าง ๆ ของชีวิตวัยเด็ก ต่อมาในฐานะผู้ใหญ่เรากลัวที่จะยอมแพ้ บางทีภาพลวงตาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดก็คือความเชื่อที่ว่าจิตสำนึกควบคุมร่างกาย และโดยการเปลี่ยนวิธีคิดของเรา เราก็สามารถเปลี่ยนวิธีที่เรารู้สึกได้
ภาพลวงตาเป็นวิธีการปกป้องอัตตาจากความเป็นจริง และถึงแม้ว่าอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดจากความเป็นจริงอันน่าสะพรึงกลัวรอบตัวเราได้ชั่วคราว แต่ภาพลวงตาก็ทำให้เราตกเป็นเชลยของโลกแห่งความจริง สุขภาพทางอารมณ์- นี่คือความสามารถในการยอมรับความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่และไม่หนีจากมัน ความเป็นจริงพื้นฐานและแท้จริงที่สุดของเราคือร่างกายของเราเอง ตัวเราไม่ได้เป็นภาพหรือความคิดที่อาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งในส่วนลึกของสมอง แต่เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีชีวิตจริงและเต้นเป็นจังหวะ หากต้องการรู้จักตัวเอง เราต้องสัมผัสร่างกายของเรา การสูญเสียความรู้สึกในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหมายถึงการสูญเสียส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง การตระหนักรู้ในตนเองซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในกระบวนการบำบัดด้วยการค้นพบตนเอง หมายความว่าบุคคลหนึ่งรู้สึกถึงร่างกายของเขา - ทั้งร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด หลายๆ คนจะสูญเสียการรับรู้เกี่ยวกับร่างกายของตนเอง พวกเขาถอนตัวออกจากร่างกายเพื่อพยายามหลบหนีและซ่อนตัวจากความเป็นจริง ซึ่งส่งผลให้เกิดความทุกข์ทรมานทางอารมณ์อย่างรุนแรง แต่ไม่ใช่แค่คนในวัฒนธรรมของเราเท่านั้นที่ละทิ้งส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่ละส่วนของร่างกายของเราถ้าเราสัมผัสได้จริงและสัมผัสกับมันมีส่วนช่วยในการรับรู้ถึงตัวตนของเราเอง และส่วนหลังนั้นเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อองค์ประกอบที่ระบุของร่างกายนั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยความมีชีวิตชีวาและความคล่องตัว หรืออีกนัยหนึ่งคือความคล่องตัว หากทุกอณูในร่างกายของเราเต็มไปด้วยพลังงานและเต้นเป็นจังหวะอย่างยืดหยุ่น เราก็จะรู้สึกสดชื่นและมีความสุข แต่เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจริง คุณต้องยอมจำนนต่อร่างกายอย่างไม่มีเงื่อนไขด้วยความรู้สึกและความรู้สึกทั้งหมด
ความสามารถในการยอมจำนนต่อพลังของร่างกายคุณ ยอมจำนนต่อพลังนั้น หมายถึงการปล่อยให้ร่างกายมีชีวิตและเป็นอิสระอย่างสมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่ากระบวนการสะท้อนกลับที่เกิดขึ้นในร่างกายโดยไม่สมัครใจทั้งหมด เช่น การหายใจ ควรได้รับอิสระในการดำเนินการอย่างสมบูรณ์ และไม่ควรถูกควบคุมในทางใดทางหนึ่ง ร่างกายไม่ใช่เครื่องจักรหรือเครื่องจักรบางประเภทที่บุคคลต้องสตาร์ทหรือหยุด ร่างกายของเรามี "จิตใจ" ของตัวเอง และรู้ว่าต้องทำอะไร ด้วยเหตุนี้ สิ่งเดียวที่เรายอมแพ้จริงๆ เมื่อเรายอมจำนนต่อร่างกายก็คือภาพลวงตาของพลังและอำนาจของจิตใจของเรา
หลายๆ คนค่อนข้างสับสนความคิดเกี่ยวกับความเป็นจริง เนื่องจากพวกเขาถือว่าความเป็นจริงโดยรอบเป็นสิ่งที่ยอมรับกัน บรรทัดฐานทางวัฒนธรรมและไม่ใช่จากสิ่งที่พวกเขารู้สึกและรับรู้โดยตรงกับร่างกายของพวกเขา แน่นอน ถ้าความรู้สึกหายไปหรือลดลง กล่าวคือ ลดลง บุคคลนั้นก็แสวงหาความหมายของชีวิตนอกตัวเขาเอง แต่บุคคลเหล่านั้น ซึ่งร่างกายเต็มไปด้วยชีวิตและจังหวะสามารถสัมผัสถึงความเป็นจริงของการดำรงอยู่ของตนได้โดยตรง และเราก็สามารถ พูดเกี่ยวกับพวกเขาว่านี่เป็นเรื่องละเอียดอ่อนและรู้สึกถึงผู้คนอย่างแท้จริง คนๆ หนึ่งเต็มไปด้วยชีวิตชีวาเพียงใดและเขารู้สึกเข้มแข็งเพียงใดนั้นเป็นตัววัดระดับการติดต่อกับความเป็นจริง
กิจกรรมการค้นพบตัวเองส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการรักษาการสัมผัสกับร่างกายของคุณ หลายๆ คนไม่มีการติดต่อดังกล่าวหรือเข้ามา สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดรู้สึกเฉพาะบางพื้นที่และเขตของร่างกายของตนเองเท่านั้น ชิ้นส่วนของร่างกายเหล่านั้นด้วยซึ่ง คนนี้ไม่ติดต่อ มีความรู้สึกที่ทำให้เขาหวาดกลัวซึ่งเป็นภาพที่น่ากลัวในใจของเขาเป็นสองเท่า ระดับที่บุคคลสูญเสียการติดต่อกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายบ่งบอกถึงขอบเขตที่เขาสูญเสียความรู้สึกหรือความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับส่วนนั้นของร่างกาย หากร่างกายแข็งทื่อ บุคคลเช่นนั้นก็จะไม่มีความรู้สึกเกี่ยวข้องกับความอ่อนโยนเลย หากเราไปสู่ระดับที่ลึกลงไป หลายๆ คนจะไม่มีความรู้สึกรัก เพราะหัวใจของพวกเขาถูกขังอยู่ในอกที่แข็งทื่อ ซึ่งปิดกั้นทั้งการรับรู้ถึงความจริงที่ว่ามีหัวใจอยู่ และการแสดงออกของความรู้สึกจากใจจริง ซึ่ง รวมถึงความรัก
เป้าหมายของการบำบัดคือเพื่อให้บุคคลค้นพบตัวเอง ซึ่งจะนำมาซึ่งการฟื้นฟูจิตวิญญาณและการปลดปล่อยจิตวิญญาณของเขา มีสามขั้นตอนเพื่อเป้าหมายนี้ ประการแรกคือการตระหนักรู้ในตนเอง ซึ่งหมายถึงความสามารถในการสัมผัสทุกส่วนของร่างกายและความรู้สึกที่อาจเกิดขึ้นในร่างกาย แน่นอนว่า เมื่อบุคคลสามารถสัมผัสถึงความเศร้า ความเจ็บปวด หรือความกลัวได้ สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้เขามีความสุขเลย แต่หากไม่รู้สึกถึงอารมณ์ที่ถูกระงับเหล่านี้ ก็จะไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้เลย ผู้ชายอิดโรยในคุกที่ซ่อนอยู่หลังอาคารที่ยิ้มแย้มซึ่งไม่อนุญาตให้รังสีของดวงอาทิตย์ทะลุส่วนลึกของหัวใจมนุษย์
ขั้นตอนที่สองในการค้นพบตนเองคือการแสดงออก หากไม่แสดงความรู้สึกออกมา จะรู้สึกหดหู่และบุคคลนั้นสูญเสียการติดต่อกับตัวเอง เมื่อเด็กถูกขัดขวางไม่ให้แสดงความรู้สึกบางอย่าง เช่น ความโกรธ หรือถูกลงโทษที่แสดงออก ความรู้สึกดังกล่าวจะต้องถูกซ่อนไว้และกลายเป็นส่วนหนึ่งของคุกใต้ดินอันมืดมิดในส่วนลึกของแต่ละบุคคล หลายๆ คนหวาดกลัวความรู้สึกของตนเอง ซึ่งพวกเขามองว่าเป็นอันตราย ข่มขู่ หรือเป็นบ้า
ขั้นตอนที่สามสู่การปลดปล่อยของคุณเองคือการบรรลุการควบคุมตนเอง สถานะนี้หมายความว่าบุคคลนั้นรู้แน่ชัดว่าเขารู้สึกอย่างไร ช่วงเวลานี้; เขาติดต่อกับตัวเอง เขายังมีความสามารถในการแสดงออกอย่างเหมาะสมและในลักษณะที่ตอบสนองผลประโยชน์สูงสุดของเขาได้ดีที่สุด บุคคลดังกล่าวสามารถควบคุมตนเองได้อย่างสมบูรณ์ เขาสามารถกำจัดอุปกรณ์ประกอบฉาก คันเหยียบ และคันควบคุมที่หมดสติทุกประเภทที่มีต้นกำเนิดมาจากความกลัวที่จะเป็นตัวของตัวเอง เขาสามารถละทิ้งความรู้สึกผิดและความละอายเกี่ยวกับตัวตนและความรู้สึกของเขาได้ เขาสามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกายที่เคยขัดขวางการแสดงออกและจำกัดการรับรู้ในตนเอง ตอนนี้สถานที่ของพวกเขาถูกยึดครองโดยการยอมรับตนเองและเสรีภาพในการเป็นตัวของตัวเอง
เนื่องจากเหตุการณ์และประสบการณ์ในวัยเด็กทั้งหมดที่ก่อให้เกิดปัญหาและความยากลำบากของผู้ใหญ่ในเวลาต่อมาจะถูกบันทึกไว้ในร่างกายของเขาและพบการสะท้อนโครงสร้างที่นั่น การ "อ่าน" ร่างกายอย่างระมัดระวังสามารถให้ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอดีตแก่นักบำบัดได้ ของบุคคลนี้. สิ่งนี้ไม่สามารถบรรลุผลได้อย่างรวดเร็ว มันไม่ง่ายเลย และก็ไม่ได้ปราศจากความกลัวและอันตราย ในบางกรณี การเดินทางดังกล่าวอาจใช้เวลาทั้งชีวิต แต่รางวัลคือความรู้สึกที่ว่าชีวิตของคุณไม่ได้อยู่อย่างไร้ประโยชน์ บุคคลสามารถค้นพบความหมายที่แท้จริงของชีวิตได้จากประสบการณ์ความสุขอันล้ำลึก
การแช่ตัวในร่างกาย
สาระสำคัญของวิธีนี้คือ "เรียบง่าย" จนถึงจุดที่เป็นไปไม่ได้: นั่งลงในท่าที่สบายและดื่มด่ำไปกับความรู้สึกของร่างกายของคุณ สภาพแวดล้อมรอบตัวคุณขณะดื่มด่ำไปกับร่างกายควรเอื้อให้เกิดสมาธิและความสงบสุขมากที่สุด เหมาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกปลอดภัยโดยสมบูรณ์ โดยที่ความเป็นไปได้ที่ใครจะมารบกวนหรือกวนใจคุณนั้นถูกแยกออกไปคนส่วนใหญ่รู้สึกว่าตนได้บรรลุถึงการผ่อนคลายในครั้งแรก แต่เนื่องจากการผ่อนคลายสามารถค่อยๆ สมบูรณ์และลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณจะพบว่าเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเข้าสู่สภาวะการผ่อนคลายที่ลึกยิ่งขึ้นเรื่อยๆ เพียงแค่มีสมาธิกับร่างกายของคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกถึงความอบอุ่น ความเบา ความหนักเบา หรือสิ่งอื่นใด ให้ร่างกายพูดเอง อย่ากำหนดความคาดหวังและความปรารถนาของคุณ
ฟังและสัมผัสถึงสิ่งที่เป็นจริง การเดินทางสู่โลกภายในของคุณเริ่มต้นขึ้น การพักผ่อนและสมาธิช่วยเสริมซึ่งกันและกันอย่างไร ผู้คนมากขึ้นผ่อนคลายก็ยิ่งทำให้เขามีสมาธิได้ง่ายขึ้น จากนั้นร่างกายจะเริ่มตอบรับ
ปัญหาเหล่านั้นที่บิดเบือนและบิดเบือนการดำรงอยู่ของเราและแทรกแซงชีวิตเราจะค่อยๆ เกิดขึ้นและรู้สึกได้ ตัวอย่างเช่น ความปรารถนาที่ถูกระงับหรืออารมณ์เชิงลบที่คุณปิดกั้น และในทางกลับกัน สิ่งเหล่านั้นจะทำลายความสามัคคีภายในของคุณ คุณสามารถได้ยินความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็ก ความผิดหวัง; เหตุการณ์ในชีวิตของบุคคลที่ทิ้งบาดแผลที่ไม่ได้รับการเยียวยาในจิตวิญญาณของเขา คุณสามารถรู้สึกถึงสิ่งใดของคุณ ความขัดแย้งภายในและความขัดแย้ง การละทิ้งพื้นฐานภายในของตนย่อมนำไปสู่ความขัดแย้งระหว่างจิตสำนึกและจิตไร้สำนึก จิตวิญญาณกับธรรมชาติ ความรู้และความศรัทธา ทำไมคุณถึงรู้สึกถึงเนื้อหาทางจิตวิทยาของคุณ? เพราะประสบการณ์ทางกายและทางใจไม่ได้แยกจากกัน จิตใต้สำนึกและจิตไร้สำนึกคือส่วนหรือทรงกลมของร่างกายที่บุคคลไม่ได้รู้สึก นอกจากนี้ยังมีพื้นที่และพื้นที่ขนาดใหญ่ในร่างกายของเราที่เราไม่สามารถรู้สึกหรือสัมผัสได้ ในคนที่ทุกข์ทรมานจาก ปัญหาทางอารมณ์หรือมีความขัดแย้ง ก็มีบริเวณในร่างกายที่แม้จะรวมอยู่ในขอบเขตของภาวะมีสติสัมปชัญญะในสถานการณ์ปกติ แต่บุคคลเหล่านี้ก็ไม่รู้สึกเลยเพราะถูกตรึงหรือถูกตรึงโดย ความตึงเครียดเรื้อรังที่มีอยู่ในร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็นำไปสู่ "ความตาย" ของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายซึ่งส่งผลให้สูญเสียส่วนที่เกี่ยวข้องของตนเอง ดังนั้น พื้นที่หรือโซนดังกล่าวของ ร่างกายทำหน้าที่เป็นตัวแทนของความขัดแย้งทางอารมณ์ต่างๆ ที่ถูกระงับโดยมนุษย์และผลักเข้าสู่จิตใต้สำนึกสู่จิตไร้สำนึก ตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติแล้วทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกที่เล็ดลอดออกมาจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ กล้ามเนื้อที่เกร็งให้ความรู้สึกที่แตกต่างกับกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายอย่างมาก มักจะไม่รู้สึกเลย
เราพบสาเหตุของความไม่สบายทางร่างกายหรือบริเวณต่างๆ ของร่างกายที่รู้สึกได้ยาก และพยายาม "ฟื้นฟู" สิ่งเหล่านั้น เรารับฟังความรู้สึกและนึกถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับสิ่งนี้ ทำงานร่วมกับมัน - และก้าวไปข้างหน้าสู่เป้าหมายของเรา และเป้าหมายคือความสมบูรณ์ ชีวิตมนุษย์การตระหนักรู้ในตนเองความสามารถในการเป็นตัวของตัวเองการรักษาและป้องกันโรคทางจิต ความสุขและความสามัคคี ในความเป็นจริงไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายอย่างที่คิด อย่างไรก็ตาม หากใครบอกว่าการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายและรวดเร็ว แสดงว่าคุณถูกหลอก
เพื่อเป็นคำใบ้: มีกฎทองของจิตวิทยาและจิตบำบัดซึ่งความเป็นกลางซึ่งตัวแทนของจิตบำบัดในด้านต่าง ๆ เชื่อมั่นพวกเขาแค่พูดถึงพวกเขาในแง่ที่ต่างกัน อย่างไรก็ตาม นักคิดหลายคนที่ไม่ใช่นักจิตวิทยาก็พูดเป็นเสียงเดียวกัน ตัวอย่างเช่น หนึ่งในเกณฑ์สำหรับบุคลิกภาพที่เต็มเปี่ยมและเป็นผู้ใหญ่ก็คือความสามารถในการเป็นตัวของตัวเอง (เป็นตัวของตัวเอง) เช่นเดียวกับความสามารถในการใช้ชีวิต "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และต่อไป ความคิดที่สำคัญ: บุคคลมีสิทธิที่จะมีประสบการณ์ ความรู้สึกใดๆประสบการณ์และเงื่อนไขใด ๆ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเอาไปทำ สุดท้ายความจริงของการใช้เหตุผลและข้อสรุปของคุณตามประสบการณ์ สามารถพิจารณาเกณฑ์ความจริงได้ การขาดงานโดยสมบูรณ์สงสัยในบางสิ่งบางอย่างในตัวบุคคลที่สมบูรณ์ ซื่อสัตย์กับตัวเอง. ทุกสิ่งทุกอย่างล้วนเป็นสมมุติฐาน สมมติฐาน "ความจริงชั่วคราว" ซึ่งเข้าใกล้ความรู้แห่งความจริงไม่มากก็น้อย แต่นี่เป็นหัวข้อแยกต่างหาก
ดังนั้นในบทความที่แล้วเราจึงพูดถึงสิ่งที่ให้สิทธิ การผ่อนคลายและทำไมมันถึงจำเป็นด้วย?
ในบทความนี้เราจะสนทนาต่อและดูวิธีการและมีประสิทธิภาพ เทคนิคการผ่อนคลาย.
วิธีการและเทคนิคการผ่อนคลาย
มีหลายวิธีที่คุณสามารถผ่อนคลายได้ ถ้าคุณไม่พิจารณา เทคโนโลยีและใช้วิธีการที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดเราสามารถเน้นได้:
- ความสงบสุขและการนอนหลับ
- สลับความตึงเครียดและผ่อนคลาย
- การออกกำลังกายและการกีฬา
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่
ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติม
1. พักผ่อนและนอนหลับ
ไม่มีอะไรจะดีและมีประสิทธิภาพไปกว่าการนอนหลับที่ดีและดีต่อสุขภาพ ในช่วงการนอนหลับ REM กล้ามเนื้อของเราจะผ่อนคลายมากที่สุด ซึ่งไม่สามารถทำได้หากไม่มีเทคนิคพิเศษในขณะตื่นตัว ในเวลาเดียวกัน กระบวนการคิดของเราก็ช้าลงเช่นกัน ดังนั้น สมองจึงหยุดพักจากการโหลดข้อมูลอันทรงพลัง
ด้วยวิธีนี้บุคคลจะฟื้นฟูทรัพยากรทางร่างกายและจิตใจทั้งหมดตามธรรมชาติ ดังนั้นในชั่วข้ามคืนคนพักผ่อนจะเริ่มคิดดีขึ้นและผลักปัญหาในอดีตมาเป็นเบื้องหลังโดยกังวลน้อยลงมาก
บันทึก
เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายและความสงบสุขที่ยอมรับได้ ไม่จำเป็นต้องเข้านอน แม้ว่าการนอนหลับจะมีประสิทธิภาพ แต่ก็ไม่สามารถนอนหลับได้ทุกที่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถนั่งพักผ่อนได้เกือบทุกที่ ดังนั้น หากมีความตึงเครียดสูง ให้นั่งในความสงบ พยายามไม่คิดอะไร และมุ่งความสนใจไปที่ร่างกาย และค่อยๆ ผ่อนคลาย
2. สลับการผ่อนคลายและความตึงเครียด
การสลับครั้งนี้ยิ่งผ่อนคลายกว่าปกติ การผ่อนคลายเนื่องจากโครงสร้างของกล้ามเนื้อของเรา
ภารกิจหลักคือการพักผ่อนแต่ไม่จำเป็น ผ่อนคลายจะต้องมาพร้อมกับความสงบ การเต้นรำ ว่ายน้ำ หัวเราะ เป็นทางเลือกสำหรับสิ่งที่เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
คุณสมบัติที่มีประโยชน์
ถ้า ความตึงเครียดภายในเอาจริงๆ นะ ศิลปะของ Kiai ช่วยคุณได้ คำตะวันออกที่แปลกประหลาดในบริบทนี้ไม่ได้มีความหมายอะไรมากไปกว่า... การกรีดร้อง กรี๊ด กรี๊ด ทำลายพลังอารมณ์ด้านลบ ไม่ใช่กับผู้คน แต่อยู่ในพื้นที่ที่เลือก :)
3. การออกกำลังกายและการเล่นกีฬา
ตั้งแต่สรีรวิทยาไปจนถึงสังคมวิทยาและทฤษฎีแรงจูงใจ
ใครจำปิรามิดของมาสโลว์ได้บ้าง
ความต้องการหลักนี่คือความต้องการทางกายภาพของบุคคล สมมุติว่าถ้าเจ้านายตะคอกใส่คุณแต่คุณไม่มีอะไรจะกิน คุณจะรับคำสบประมาทไหม? ไม่แน่นอน! เพราะความขุ่นเคืองไม่ได้สนใจเราเมื่อความต้องการทางกายภาพและความต้องการหลักไม่ได้รับการสนองตอบ
บน ตัวอย่างที่ชัดเจน: เห็นด้วย เวลาป่วยหนักก็ไม่สนใจปัญหา ทุกอย่างจางหายไปในเบื้องหลัง เพียงเพื่อให้หายดีเร็วๆ นี้!
การพักผ่อนก็เช่นเดียวกัน เมื่อคุณทำงานหนักทั้งในการฝึกซ้อม บนเสื่อทาทามิ หรือในยิม คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบ ปราศจากความเครียดทางจิตใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
เทคนิคทางจิตส่วนบุคคล
ฉันรู้จักคนหนึ่งที่พูดแบบนี้อยู่ตลอดเวลา:
คุณสงสัยหรือไม่? ตีมากิวาระ!
คุณหยุดเชื่อในตัวเองแล้วหรือยัง? ตีมากิวาระ!
ผ่อนคลายและพบกับความสามัคคีไม่ได้เหรอ... ตี makiwara!
การฝึกจิตนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ แน่นอนว่าเทคนิคนี้เหมาะสำหรับการพัฒนาแก่นแท้และความตั้งใจมากกว่า แต่เชื่อฉันเถอะว่าการพักผ่อนก็ไม่เลวเช่นกัน
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในความคิดของฉันจึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการบรรเทาความตึงเครียดคือการตีลูกแพร์ให้ถูกเสียงกรีดร้องอันโหดร้ายของ "เกียอิ" ของคุณเอง
4.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ยาเสพติด
เป็นการดีกว่าที่จะไม่พูดถึงเรื่องนี้เลย แต่วิธีนี้ไม่สามารถละเลยได้
- แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยระบายบุคลิกภาพทางจิตออกจากเยื่อหุ้มสมอง ทำลายอวัยวะภายใน และทำลายการเชื่อมต่อของสมองและระบบประสาทอย่างรุนแรง ซึ่งนำไปสู่ความเสื่อมโทรมของบุคลิกภาพ อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลาของ "อาการมึนเมา" ไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าปฏิกิริยาของร่างกายคุณต่อการตายของเซลล์ประสาท เนื่องจากสารพิษที่ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสมอง
เป็นวิธีการพักผ่อนและผ่อนคลาย - ฉันไม่แนะนำเลย! ในปริมาณเท่าใดก็ได้!
- บุหรี่กำลังผ่อนคลายเนื่องจากการหายใจเข้าลึกๆ เป็นจังหวะ เนื่องจากการทดแทนแนวคิด สิ่งแรกที่คุณสนใจจากนั้นจึงผูกจิตใต้สำนึกของคุณเข้ากับวัตถุแห่งการผ่อนคลาย - บุหรี่ ควรเข้าใจว่าตัวบุหรี่เอง (เช่นการระบายอากาศของปอดด้วยควัน) ไม่ผ่อนคลาย ผ่อนคลายด้วยจังหวะการหายใจลึกที่สงบ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ผู้สูบบุหรี่จะมีผลตรงกันข้าม เมื่อบุหรี่กลายเป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตซึ่งเป็นนิสัยของสมอง คุณสามารถผ่อนคลายได้โดยการ "เปิดใช้งาน" เทคนิคพิเศษเท่านั้น เช่น สูบบุหรี่ แค่หายใจก็ให้ผลอ่อน ฉันไม่อธิบายว่าทำไม
ฉันไม่แนะนำให้นี่เป็นวิธีผ่อนคลาย!
- ยาเสพติดและยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท– ผ่อนคลายเนื่องจากผลกระทบโดยตรงต่อจิตใจ ฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าผลกระทบนี้นำไปสู่อะไร
บันทึก
ว่าด้วยเรื่องของแท็บเล็ต
ระบบเศรษฐกิจโลก โลกของเราที่เรารู้จักนั้นตั้งอยู่บนเสาหลักสามประการ ได้แก่ อุตสาหกรรมเภสัชวิทยา เคมีภัณฑ์ และอาหาร ยิ่งกว่านั้นความมั่งคั่งของคนรุ่นหลังยังขึ้นอยู่กับคนสุดท้ายอีกด้วย ดูส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์อาหารว่ามีสารกันบูด สีย้อม สารก่อมะเร็ง และผ้าขี้ริ้วอื่นๆ ความหลากหลายของพวกมันน่าประทับใจ และอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ผ่านไปโดยไม่ทิ้งร่องรอยไว้บนร่างกายของคุณ เราเป็นกลไกที่มีความแม่นยำสูง ไม่ใช่ "เครื่องจักรที่ทำจากเหล็ก" และนั่นหมายความว่าความเสียหายที่เกิดขึ้นกับ "โมดูล" ใดๆ จะทำให้กลไกทั้งหมดปิดการใช้งานทั้งหมด
สิ่งที่เรากินส่วนใหญ่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง และมักเป็นอันตรายอย่างยิ่ง แต่ในกรณีที่เกิดข้อผิดพลาด ปัญหาจะได้รับการแก้ไขด้วยแท็บเล็ตที่เหมาะสม นี่คือธุรกิจ
เป็นผลดีต่อโลกและคนฉลาดที่สร้างมันขึ้นมาจนเราโง่เขลา เป็นการดีที่จะกำหนด "ทางเลือกของคนส่วนใหญ่" เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้แล้ว ให้กำหนดกฎของเกมของคุณเอง
ฉันไม่แนะนำให้ใช้ยา ยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท หรือยาผ่อนคลาย บรรเทาอาการและมีผลชั่วคราว แต่ในขณะเดียวกันก็ทำลายสมอง ระบบประสาท และร่างกายโดยรวม
เทคนิคการผ่อนคลาย
ดังนั้นในปัจจุบันก็มี จำนวนมากปัจจัยลบที่ส่งผลต่อร่างกาย ทำให้เกิดความเครียด ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ส่งผลต่ออวัยวะภายใน ส่งผลต่อ ระบบประสาท,หลั่งไหลเรื่องโรคภัยไข้เจ็บ.
เพื่อเป็นการป้องกันตัวเองจากการ อิทธิพลเชิงลบยุคข้อมูลข่าวสารรวมกัน งานที่ใช้งานอยู่ด้วยความผ่อนคลาย เช่นใช้วิธีการข้างต้นหรือที่แนะนำด้านล่าง เทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายหมายเลข 1 พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ
สิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับทุกคน เทคนิคที่มีชื่อเสียง- นี่คือการ "ติด" กับปลาในตู้ปลา มันช่วยผู้คนจำนวนมากได้ทันที ฉันไม่ได้อธิบายมัน
เทคนิคการผ่อนคลายหมายเลข 2 "ที่นี่และตอนนี้".
เทคนิคการทำสมาธิแบบเซน
นั่งสบาย.
หายใจเข้าลึกๆ และสงบ
มุ่งความสนใจไปที่สถานที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ เฉพาะพื้นที่ที่ร่างกายของคุณครอบครอง และเฉพาะวัตถุที่ยืนอยู่ใกล้เคียงเท่านั้น
จดจ่ออยู่กับ “พื้นที่” และ “วัตถุ” จนกว่าจิตใจจะปราศจากความตึงเครียดและความคิด
เทคนิคการผ่อนคลายหมายเลข 3 ดนตรี (จิตอะคูสติก).
ดนตรีสามารถเร่งหรือชะลอกิจกรรมทางจิตของเราได้ ซึ่งเป็นบาปที่ไม่ควรใช้ประโยชน์
จังหวะสงบเหมาะสำหรับการผ่อนคลาย (ยับยั้งกิจกรรม): ดนตรีการทำสมาธิหรือพลังที่กลมกลืนของคลาสสิกและโซนาต้า ประเภทต่างๆ“ชิลล์เอาท์” และขั้นตอนง่ายๆ ฉันแนะนำให้ใช้ดนตรีควบคู่กับจังหวะการหายใจที่ถูกต้องเพื่อการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
บันทึก
จังหวะที่ถูกต้อง:
...หายใจเข้า-ออก-กลั้นหายใจ-หายใจเข้า-ออก-กลั้นหายใจ...
เหล่านั้น. กลั้นหายใจสั้น ๆ ก่อนหายใจเข้า
แต่หลังจากหายใจเข้าแล้วให้หายใจออกทันที
หมายเหตุ: หายใจด้วยท้องของคุณ
เทคนิคการผ่อนคลายหมายเลข 4 ไปซาวน่า โรงอาบน้ำ เที่ยวบ่อน้ำพุร้อน
ภายใต้อิทธิพลของไอน้ำและอุณหภูมิสูง – หลอดเลือดขยายตัว ซึ่งหมายความว่าเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อดีขึ้น สิ่งนี้จะช่วยทำให้พวกเขาผ่อนคลาย
ในเวลาเดียวกันกระบวนการที่นิ่งงันบางอย่างในระบบการจัดหาเลือดจะถูกกำจัดและจากศูนย์กลางเลือดจะแพร่กระจายไปยังบริเวณรอบนอกซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วย - เลือดไหลออกจากสมองและกิจกรรมทางประสาทของเราเริ่มช้าลง - สภาวะการผ่อนคลายเกิดขึ้น
- คุณไม่สามารถเข้าห้องซาวน่าหลังรับประทานอาหารได้
- คุณไม่ควรเข้าซาวน่าหากคุณเป็นหวัด
- คุณไม่สามารถเข้าห้องซาวน่าแบบเปียกได้
- อย่าอยู่ในห้องซาวน่าเป็นเวลานานเพราะอาจทำให้พังทลายได้
- ในห้องซาวน่าความชื้นในอากาศไม่ควรเกิน 10%
- อย่ากระโดดลงไปในแอ่งน้ำเย็นกะทันหัน
- คุณไม่สามารถไปซาวน่าได้บ่อยนัก
- ดื่มน้ำเป็นประจำมากขึ้น
เทคนิคการผ่อนคลายหมายเลข 5 การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson
วิธีผ่อนคลายจิตบำบัดวิธีกำจัดความเครียด หรืออีกนัยหนึ่งคือเทคนิคจิตบำบัดเพื่อค้นหาความสามัคคีและความสงบสุข :) วิธีนี้ช่วยปกป้องจิตใจและร่างกายจากผลกระทบด้านลบจากชีวิตประจำวันที่ตึงเครียด
สาระสำคัญของมันมีดังนี้
กล้ามเนื้อทั้งหมดแบ่งออกเป็น 16 กลุ่ม ผู้ป่วยเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อโดยมุ่งความสนใจไปที่กลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเป็นเวลา 5-8 วินาที หลังจากนั้นเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกลุ่ม ในกรณีนี้ผู้ป่วยจะเน้นไปที่ความรู้สึกเพื่อจดจำ "ความรู้สึกผ่อนคลาย"
ผลลัพธ์: ในระหว่างการฝึก ตลอดระยะเวลาหกเดือน "ความรู้สึกผ่อนคลาย" ของร่างกายได้รับการพัฒนาอย่างมั่นคง ซึ่งบุคคลจะจดจำผ่านการคิดแบบสะท้อนกลับ ต่อมา ผ่อนคลายเกิดขึ้นเมื่อเพ่งความสนใจไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อใดๆ โดยไม่มีความตึงเครียดเบื้องต้น จึงช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจ
เทคนิคทางจิตนี้มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมาก
เทคนิคหมายเลข 6 ไทเก๊ก - ควน
การเคลื่อนไหวของเราถูกควบคุมโดยจิตสำนึกของเรา
ในโลกตะวันตก ศิลปะนี้เรียกว่า "มวยเงา" และพลังนี้ถูกควบคุมโดยกระแสพลังงานที่สงบและเงียบสงบ
ฉันไม่ได้อธิบายมัน ภาพยนตร์เพื่อการศึกษาที่จะช่วยคุณ
เทคนิคการผ่อนคลายหมายเลข 7 การฝึกอบรมอัตโนมัติ
ใช้เส้นตรง เทคนิคการผ่อนคลาย:
พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ
การทำสมาธิ
ดนตรี
ผ่อนคลาย
ไท่จี๋ฉวน
และสุดท้ายคือเทคนิค "การมุ่งเน้นความสนใจ" ง่ายๆ เพิ่มเติม
เทคนิคทางจิตของผู้ใช้
สำหรับผู้ใหญ่ธรรมดาๆ คนที่มีงานยุ่ง คุณสามารถฝึกได้อย่างปลอดภัย ผ่อนคลายเป็นเวลา 5 นาที 5 ครั้งต่อวัน
มันค่อนข้างง่าย
ในช่วงเวลานี้ คุณควรมุ่งความสนใจไปที่ร่างกาย ปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดออกจากใบหน้าและไหล่ ทำให้การหายใจสงบ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผาก ดวงตา คลายท้องและกะบังลม
ใน 2 เดือน คุณจะพัฒนาความสามารถในการผ่อนคลายที่ค่อนข้างคงที่ในสถานการณ์ปกติและฉุกเฉินที่หลากหลาย :)
ในการแก้ปัญหาที่ค่อนข้างซับซ้อนและการตัดสินใจที่ยากลำบาก จำเป็นต้องเชี่ยวชาญการเหนี่ยวนำความมึนงงของ Ericksonian เราจะดูหนึ่งในนั้นในบทความถัดไป:
เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณ แล้วคุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ!
ขอแสดงความนับถือ วาดิม เบอร์ลิน
ต้องการแร่ธาตุเพิ่มหรือไม่? อ่านเพิ่มเติม:
เทคนิคการผ่อนคลายร่างกาย
การเคลื่อนไหวของร่างกาย
สิ่งแรกและสำคัญที่สุดในการผ่อนคลายคือท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
ขั้นแรกคุณต้องยืดกระดูกสันหลังให้ตรง แต่ไม่ใช่ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ด้วยความช่วยเหลือจากความคิด: ลองจินตนาการว่ากระดูกสันหลังยืดตรงอย่างไรและมันจะเริ่มยืดตรง
กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและใบหน้าผ่อนคลาย มีรอยยิ้มเล็กน้อยบนใบหน้าของเขา เหมือนจะยิ้มไปทั้งตัว คุณกำลังเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายในช่วงแรก
การผ่อนคลายด้วยวาจา
คุณยังสามารถออกเสียงคำบางคำได้ เช่น “ผ่อนคลาย” การพูดกับตัวเองเป็นเรื่องง่ายและไม่เกะกะ ลองจินตนาการว่าคำว่า "การผ่อนคลาย" ห่อหุ้มร่างกายทั้งหมดและละลายไปในตัว คุณผ่อนคลาย มันอยู่ในตัวคุณ คุณผสานคุณจะแยกกันไม่ออก
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงการผ่อนคลาย
จะตระหนักถึงการผ่อนคลายมากขึ้นได้อย่างไร?
ก่อนอื่น ผ่อนคลายดวงตาของคุณ พยายามสัมผัสถึงความผ่อนคลายของพวกเขา กระจายความรู้สึกนี้ไปทั่วร่างกายของคุณ
จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดจากบนลงล่าง ลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อห้อยอยู่บนกระดูก รู้สึกถึงความรู้สึกนี้ ทำเช่นเดียวกันกับอวัยวะภายในทั้งหมด: หัวใจ ปอด กระเพาะอาหาร ตับ ม้าม ถุงน้ำดี ลำไส้ ไต กระเพาะปัสสาวะ
หลายคนที่เริ่มฝึกฝนกำจัดโรคได้อย่างแม่นยำเนื่องจากการผ่อนคลายของอวัยวะภายใน ความสามารถในการผ่อนคลายร่างกายและอวัยวะภายในถือเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ง่ายและธรรมดาที่สุด ลองนึกภาพรู้สึกถึงอวัยวะภายในที่ผ่อนคลาย รู้สึกถึงความหนักหน่วง หากมีความรู้สึกเช่นนี้ทั้งร่างกายก็จะผ่อนคลาย
ความลับ:หากคุณผ่อนคลายบริเวณตรงกลางหน้าอกและหน้าท้อง ไหล่และหลังก็จะผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อจิตวิญญาณของคุณกระสับกระส่าย ปัญหาจะทรมานคุณ ไหล่และหลังของคุณอยู่ในสภาพตึงเครียดตลอดเวลา เมื่อปัญหาคลี่คลาย ความตึงเครียดก็หายไป
ผ่อนคลายร่างกายด้วยจินตนาการ
คุณสามารถจินตนาการได้ว่าอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อแขวนลอยอย่างไร แม้กระทั่งการแยกออกจากโครงกระดูกและตกลงสู่พื้นอย่างไร เราสามารถจินตนาการได้ว่าร่างกายมีปริมาตรเพิ่มขึ้น รวมตัวกับโลก และเติมเต็มจักรวาลทั้งหมด นี่คือวิธีที่จินตนาการช่วยให้คุณได้เข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึก
เพื่อให้เกิดการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกอย่างรวดเร็ว คุณควรใช้เทคนิคทั้งหมด (วาจา การเคลื่อนไหว ประสบการณ์ จินตนาการ) รวมเข้าด้วยกัน
- ประการแรก ปรับกระดูกสันหลังให้ตรงด้วยความคิดของคุณ
จากนั้นละทิ้งความวุ่นวายในแต่ละวัน เช่น คิดเรื่องเงินทอง ชื่อเสียง ปัญหาบ้าน ฯลฯ ลองจินตนาการถึงการใช้กรรไกรและตัดด้ายที่เชื่อมโยงคุณเข้ากับสิ่งเหล่านี้ คุณเห็นพวกเขาล้มลง จับภาพนี้ “ ตก” - คำนี้เป็นกุญแจและเป็นสัญญาณ เมื่อตัดด้ายแล้วร่างกายก็จะเบาลง รู้สึกถึงความรู้สึกนี้ จำมันไว้ - จากนั้นลองจินตนาการว่าคุณกำลังปลดปล่อยตัวเองจากทุกสิ่งที่คุณสวมใส่ เช่น เสื้อผ้า นาฬิกา เข็มขัด ฯลฯ คุณเปลือยเปล่าเปล่าเหมือนเด็ก กำลังยืนหรือนั่งอยู่ที่ไหนสักแห่งในธรรมชาติ ไม่มีใครอยู่รอบตัว คุณรู้สึกเบาและเป็นอิสระ บันทึกความรู้สึกนี้
- ตอนนี้ลองนึกภาพกล้ามเนื้อและผิวหนังของคุณหลุดออก เหลือเพียงอวัยวะภายในของคุณห้อยลงมาจากกระดูก ต้องรู้สึกถึงความว่างเปล่าของร่างกาย รู้สึกถึงความหนักอึ้งของอวัยวะภายในที่ห้อยอยู่ คุณยังสามารถขยับร่างกายเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกว่าร่างกายห้อยและแกว่งไปแกว่งมา ในเวลานี้ความเจ็บปวดอาจปรากฏในอวัยวะที่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยา คุณต้องผ่อนคลายต่อไป หลังจากนั้นไม่นานความเจ็บปวดก็จะหายไปและในไม่ช้าโรคก็จะหายไป
- ลองนึกภาพอวัยวะภายในล้มลงกับพื้นแล้วหายไป เหลือเพียงโครงกระดูกเท่านั้น ความรู้สึกว่างเปล่า ผ่อนคลาย โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง ในทุกกระดูกสันหลัง ในทุกข้อต่อของกระดูก
- จากนั้นลองจินตนาการว่าโครงกระดูกเริ่มแตกสลายและกระดูกล้มลงกับพื้นและหายไปได้อย่างไร ตอนนี้คุณเป็นเหมือนสสารโปร่งใสที่ไม่มีตัวตนซึ่งเป็นเงา คุณรู้สึกว่างเปล่าโดยสิ้นเชิง
การผ่อนคลายด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณสามารถบรรลุสภาวะที่สูงมากได้ อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะเจาะลึกความลับของเทคนิคการผ่อนคลายให้ลึกยิ่งขึ้นจำเป็นต้องเน้นประเด็นสำคัญหลายข้อ
คนที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลาจะไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีได้เป็นเวลานาน ท้ายที่สุดแล้วร่างกายของเขายังปฏิบัติตามกฎธรรมชาติ "วัฏจักร" และความตึงเครียดที่รุนแรงควรตามมาด้วยการผ่อนคลาย ดังนั้นคุณต้องผ่อนคลายอย่างชาญฉลาดและสม่ำเสมอซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก
ขั้นแรกให้ทำการทดลอง กดหมายเลข อาบน้ำเต็มน้ำร้อนที่น่าพึงพอใจ (36.5–38 องศา) แล้วจุ่มตัวลงไปจนถึงคอ นอนราบสักพักเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายมากที่สุด จากนั้นยืนขึ้น ถอดจุกปิดออกจากอ่างอาบน้ำแล้วกลับสู่ท่านอน อย่าขยับจนกว่าน้ำจะหมด ร่างกายของคุณจะหนักมาก แทบจะยกไม่ได้เลย และอ่อนนุ่มและไม่เกะกะ จำความรู้สึกนี้ไว้ ตอนนี้ร่างกายของคุณเกือบจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แล้ว
งานของคุณคือการบรรลุผลแบบเดียวกัน แต่ไม่ได้รับความช่วยเหลือจากน้ำร้อน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนคือช่วงเย็น ควรทำเซสชันในห้องอุ่นเพื่อไม่ให้คุณหยุดนิ่ง เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดหลายอย่างก่อนผ่อนคลาย คงจะดีไม่น้อยหากเป็นหนึ่งในคอมเพล็กซ์โยคะกุ ณ ฑาลินี
สวมเสื้อผ้าที่บางเบาซึ่งไม่จำกัดการเคลื่อนไหว จากนั้นนั่งเหยียดขาออกไปข้างหน้า ค่อยๆ วางตัวลงบนเสื่อ โดยหมุนหลัง กระดูกสันหลังทีละกระดูกสันหลัง ยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง ความรู้สึกควรจะสบาย หัวเป็นคนสุดท้ายที่ตกลงไปบนเสื่อ
กางขาของคุณออก ปล่อยเท้าของคุณ ใช้มือของคุณปล่อยบั้นท้ายและปล่อยคอ ดำเนินการอย่างระมัดระวังโดยรับฟังความรู้สึกของคุณ ขยายหน้าอกและไหล่เพื่อให้การหายใจสะดวกและเป็นอิสระ วางแขนไว้ที่ด้านข้างของร่างกายโดยให้ฝ่ามือหันหน้าไปทางท้องฟ้า
หายใจ. หายใจเข้าช้าๆ เติมอากาศให้เต็มร่างกาย เริ่มจากช่องท้องส่วนล่างจนถึงหน้าอกส่วนบน ทุกครั้งที่หายใจเข้า ให้รวบรวมความตึงเครียดในร่างกาย และเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง ให้ดันความตึงเครียดออกจากตัวคุณ ให้ความสนใจไปที่กล้ามเนื้อเป็นระยะๆ โดยควบคุมระดับการผ่อนคลาย
ในไม่ช้าร่างกายของคุณก็จะอุ่นขึ้น หนักขึ้น ราวกับเต็มไปด้วยทรายหรือตะกั่ว นี่เป็นความรู้สึกที่น่าพึงพอใจมากและสภาวะนี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย อยู่ในนั้นได้นานเท่าที่คุณต้องการ
คุณต้องออกจากการผ่อนคลายอย่างถูกต้อง ไม่เช่นนั้นทั้งหมดจะถือเป็นโมฆะ เคลื่อนความสนใจของคุณไปรอบๆ ร่างกายของคุณ รู้สึกถึงตัวเอง ตระหนักว่าคุณเป็นใครและอยู่ที่ไหน ตำแหน่งของคุณในอวกาศและเวลา ตอนนี้หมุนเท้าและมือของคุณเบา ๆ หมุนตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา เมื่อคุณรู้สึกว่าควบคุมร่างกายได้เต็มที่แล้ว คุณก็สามารถลุกขึ้นยืนได้
