“ความจริงก็เหมือนเดิมเสมอ ฟาโรห์กล่าวไว้” กลุ่ม Nautilus Pompilius ร้องเพลง แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นฟาโรห์ก็สามารถเข้าใจเรื่องนี้ได้

ความเป็นจริงเชิงวัตถุประสงค์นั้นมีวัตถุประสงค์เพราะไม่ยอมรับความแปรปรวน มันขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริง และ "ความจริง" อย่างที่ใครก็ตามที่เคยอ่าน มิคาอิล บุลกาคอฟ รู้ดีว่า "เป็นสิ่งที่ดื้อรั้นที่สุดในโลก" โดยตัวมันเองมันไม่ยอมให้จินตนาการและการบิดเบือน

แต่การรับรู้ถึงความเป็นจริงเป็นเรื่องส่วนตัว บางคนจะพูดถึงคู่สนทนาของพวกเขา: “เขามีรอยยิ้มที่ใจดี” อีกคนหนึ่งจะมองว่ารอยยิ้มนี้ "น่ากลัว" "ไม่จริงใจ" หรือ "เจ้าชู้" ในกรณีนี้ ความจริงเพียงอย่างเดียวก็คือรอยยิ้มเกิดขึ้น เจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายบางครั้งต้องแก้ปริศนาเมื่อพยายามระบุข้อเท็จจริงในคำให้การของพยาน “ผู้ชายตัวสูง เตี้ย ผอม อ้วน หัวโล้นเต็มตัว ผมสีน้ำตาลไหม้ ตาสีฟ้าสีดำ” คนนี้ชอบอะไรกันแน่?

การคาดการณ์บังคับให้เราบิดเบือนความเป็นจริง นี้ กลไกการป้องกันทำงานเพื่อผลประโยชน์ของเรา แต่บางครั้งผลประโยชน์นี้กลับกลายเป็นที่น่าสงสัย... การฉายภาพคือแว่นตาสีที่วางอยู่บนดวงตาเช่นเดียวกับใน "เมืองมรกต" มันช่วยให้เรามองเห็นความเป็นจริงในแบบที่เราต้องการเห็น หากความเป็นจริงดูสวยงาม การคาดคะเนดังกล่าวจะเรียกว่า “เชิงบวก” หากความเป็นจริงถูกดูหมิ่น ก็จะเรียกว่า “เชิงลบ”

ในกรณีของการคาดการณ์เชิงบวก เราสามารถคงอยู่ในอุดมคติอันเปี่ยมสุขได้ มันให้ความสุขและให้ความรู้สึกปลอดภัยที่ผิดพลาด เป็นการดีกว่าที่จะเดินผ่านพุ่มไม้อันมืดมิดโดยถือว่าหมาป่าเป็นมังสวิรัติ ประโยชน์หลายประการสามารถซ่อนอยู่เบื้องหลังการคาดการณ์เชิงบวกได้

ครั้งหนึ่งฉันเคยอยู่ใน บริษัท ที่ผู้หญิงคนหนึ่งพูดถึงความคิดเห็นของ Petrov อยู่ตลอดเวลา (เธอโทรมา ชื่อจริง). และเธอก็ทำมันด้วยความเคารพอย่างสูงไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม Invisible Petrov ทำหน้าที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาการเมือง วิทยาศาสตร์ ศิลปะ กีฬา และอื่นๆ “แต่เกี่ยวกับกระบวนการทางภูมิรัฐศาสตร์ในโลกนี้ เปตรอฟเชื่อว่า... อนาคตของประเทศของเรา ในความเห็นของเปตรอฟ... เปตรอฟพูดถึงทฤษฎีสัมพัทธภาพ...” ฉันรู้สึกเขินอาย: ฉันไม่รู้ว่าผู้ชายคนนี้คือใคร คนที่ดี. “เหมือนใคร?” – คู่สนทนารู้สึกขุ่นเคือง และเธอก็อธิบายอย่างภาคภูมิใจ: “สามีของฉัน!” ปรากฎว่าสามีของเธอเป็นผู้ดูแลระบบโดยไม่มี อุดมศึกษา. แต่ภรรยาใช้มันเป็น "การหลงตัวเอง" กล่าวชมตัวเองว่าน่าอึดอัด แต่ถ้าเธอเป็นภรรยาของ "คนแบบนี้" ก็จะทำให้สถานะของเธอสูงขึ้น

ในกรณีของการฉายภาพเชิงลบ ยังมีประโยชน์ที่ซ่อนอยู่อีกด้วย นั่นคือ ความสามารถในการมองเห็นจุดในตาของคนอื่น ไม่ใช่ลำแสงในตาของคุณเอง ลักษณะนิสัยที่ถูกปฏิเสธของตัวเองจะถูกฉายไปยังบุคคลอื่น นั่นคือสิ่งที่เขาเป็น ไม่ใช่ฉัน!

เพื่อนของฉันคนหนึ่งบ่นว่าผู้หญิงที่อยู่รอบตัวเธออิจฉาเธอตลอดเวลา ทั้งเพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมห้อง อดีตเพื่อนร่วมชั้น โดยธรรมชาติแล้วฉันถามว่า: “แล้วคุณล่ะ?” - “ฉันไม่ใช่คนประเภทที่จะอิจฉาใคร! ฉันไม่เป็นเช่นนั้น! ฉันไม่เคยอิจฉาใคร!” – เพื่อนไม่พอใจ หากบุคคลไม่อยากเห็นบางสิ่งในตัวเอง เขาก็เริ่มมองเห็นสิ่งนั้นในผู้อื่น

การคาดการณ์เชิงลบนั้นไพเราะไม่น้อยไปกว่าเชิงบวก: ช่วยล้างบาปตัวเองดูหมิ่นผู้อื่นและให้สิทธิ์ในความขุ่นเคืองอันชอบธรรมและแม้แต่การแก้แค้น

การคาดการณ์นั้นหวานและ...ไร้ประโยชน์ และบางครั้งก็เป็นอันตรายด้วยซ้ำ

ครั้งหนึ่งฉันเคยเข้าร่วมสัมมนาระดับนานาชาติเรื่องการสังเคราะห์ทางชีวภาพ ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งเริ่มบ่นต่อผู้นำเสนอ: “คุณไม่เคารพการฉายภาพของฉัน!” ซึ่งผู้นำเสนอก็ตอบได้อย่างยอดเยี่ยมว่า “ใช่ ฉันไม่เคารพการฉายภาพของคุณ ฉันไม่เคารพการคาดการณ์เลย ฉันเคารพข้อเท็จจริง และการฉายภาพก็บิดเบือนข้อเท็จจริง”

การฉายภาพขัดขวางการติดต่อกับความเป็นจริง หรือที่เรียกว่า "การทดสอบความเป็นจริง" ซึ่งก็คือความวิพากษ์วิจารณ์ของการรับรู้ และหากการละเมิดการทดสอบความเป็นจริงถึงขีดจำกัด ความบ้าคลั่งก็เริ่มต้นขึ้น การบิดเบือนภาพวัตถุประสงค์ของโลก นี่คือสิ่งที่แยกความแตกต่างระหว่าง "จินตนาการ" และ "ภาพหลอน" ทุกคนมีจินตนาการ นี่คือเกมสำหรับเด็กที่ได้รับการอนุรักษ์ ถ่ายโอนไปยังจินตนาการเท่านั้น เกมกับตัวเอง

จินตนาการใด ๆ มีสิทธิ์ที่จะดำรงอยู่ได้ตราบใดที่เจ้าของเข้าใจว่าเขากำลังจินตนาการถึงสิ่งเหล่านั้น หาก "แกล้งทำเป็น" กลายเป็น "จริง" แสดงว่านี่เป็นภาพลวงตาอยู่แล้ว - จินตนาการในความเป็นจริงที่คน ๆ หนึ่งเชื่อ ด้วยจินตนาการ การติดต่อกับความเป็นจริงจะคงอยู่ แต่ภาพหลอนเข้ามาแทนที่ความเป็นจริง ภาพลวงตาก็เป็นหนึ่งในนั้น คุณสมบัติลักษณะภาพวาด ป่วยทางจิต. ลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นฮีโร่ที่กอบกู้จักรวาลจาก Dark Lord คนต่อไป หรือแม้แต่ Dark Lord เองก็เป็นเรื่องของรสนิยม แต่ถ้าคุณเชื่ออย่างนั้นจริงๆ คุณจะต้องพิสูจน์กรณีของคุณต่อจิตแพทย์

การคาดการณ์มีคุณสมบัติ "โดดเด่น" ที่ได้รับการยืนยัน ขึ้นอยู่กับ การติดตั้งครั้งแรกอคติเรารับรู้ความเป็นจริงโดยเลือกสรรตามอัตวิสัยตามทัศนคติของเรา แล้วเราก็พูดว่า: "ฉันรู้แล้ว!" กลไกทางจิตสรีรวิทยานี้อธิบายไว้เมื่อร้อยปีก่อนโดย Alexei Ukhtomsky เพื่อนร่วมชาติที่มีชื่อเสียงระดับโลกของเราในทฤษฎีการครอบงำ

การทดสอบความเป็นจริงอย่างเพียงพอถือเป็นสัญญาณหนึ่งของสุขภาพจิต ความเป็นอยู่และความปลอดภัยทางจิตใจ ไม่จำเป็นต้องหนีจากความเป็นจริงเพราะมีทรัพยากรเพียงพอที่จะนำเสนออย่างเต็มที่

การทดสอบความเป็นจริงเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับ "grounding" ("grounding" หากใครชอบคำยืม) “Grounding” เป็นคำอุปมาสำหรับการติดต่อกับความเป็นจริง

เราเสนอให้คุณ การออกกำลังกายทางจิตบำบัดเพื่อการติดดินช่วยให้เป็นจริงได้อย่างเต็มที่และมีความสุขกับชีวิต

แบบฝึกหัดที่ 1 สวัสดีร่างกาย!

(ตามระบบเอ็ม เฟลเดนไครส์)

คุณจะต้องการ:แผ่นกระดาษและดินสอสี

คำแนะนำ

นอนหงายบนพื้นผิวที่ค่อนข้างแข็ง (โซฟานุ่มตัวโปรดของคุณจะไม่ทำงาน) กางแขนออกอย่างอิสระหรือนอนราบตามร่างกายไม่ควรวางหมอนไว้ใต้ศีรษะ ฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง ข้ามมันไป ด้วยการมองดูภายในลงขึ้น สังเกตว่าร่างกายสัมผัสกับพื้นผิวอย่างไร ค้นหาพื้นที่ติดต่อทั้งหมด และวาดภาพ: ร่างกายของคุณจะทิ้งรอยประทับอะไรไว้บนพื้นผิว? คำแนะนำ: มันจะเป็นจุดผสมกัน ไม่ใช่โครงร่าง เนื่องจากคอ เข่า และหลังส่วนล่างก่อให้เกิด "ส่วนโค้ง"

แบบฝึกหัดที่ 2 ปรับปรุงการเดินของคุณ

(จากพลังงานชีวภาพโดย A. Lowen)

คุณจะต้องการ:เวลาว่าง 15–20 นาที

คำแนะนำ

เดินเท้าเปล่าโดยรู้สึกว่าเท้าแตะพื้น รู้สึกว่าพวกมันมั่นคงแค่ไหน

ตอนนี้เล่น: เดินด้วยด้านนอกของเท้า จากนั้นเดินเข้าไปด้านใน ถ่ายน้ำหนักไปมา

หลังจากนั้นให้กลับสู่ท่าเดินตามปกติ เท้าของคุณรู้สึกมั่นคงมากขึ้นหรือไม่? มีการกระจายน้ำหนักตัวหรือไม่?

แบบฝึกหัดที่ 3 ยืนด้วยสองเท้าของตัวเอง

(จากการสังเคราะห์ทางชีวภาพโดย D. Boadella)

คุณจะต้องการ:กระดาษสองแผ่นและดินสอสี

คำแนะนำ

เดินเท้าเปล่ารู้สึกถึงเท้าของคุณได้ดี สังเกตว่าเท้าซ้ายและขวามีความมั่นคงต่างกันหรือไม่ อันไหนดูน่าเชื่อถือกว่ากัน? อันไหนรับน้ำหนักได้มากกว่ากัน? คุณวางพวกมันแบบสมมาตรหรือไม่?

ตอนนี้วงกลมแต่ละอันแล้วระบายสีภาพวาด ภาพเท้าไหนสีง่ายกว่ากัน? คุณชอบภาพวาดไหม? เท้าของคุณรู้สึกมั่นคงและปลอดภัยหรือไม่?

การออกกำลังกายนี้ช่วยในการสัมผัสกับเท้าและปรับการต่อลงดินให้เหมาะสม

แบบฝึกหัดที่ 4 แก้วน้ำ

(จาก bodydynamics โดย L. Marcher)

คุณจะต้องการ:เวลาว่าง

คำแนะนำ

ยืนโดยให้เท้ามั่นคงไม่ชิดจนเกินไป รู้สึกถึงจุดศูนย์ถ่วงในช่องท้องส่วนล่างและเท้าในเวลาเดียวกัน เล่นกับจุดศูนย์ถ่วง - พยายามขยับไปในทิศทางต่างๆ (เนื่องจากการเคลื่อนไหวของร่างกาย) โดยให้เท้าอยู่กับที่

เคล็ดลับ: การทรงตัวจะเพิ่มขึ้นหากคุณงอเข่าเล็กน้อยและรู้สึกว่าขาเด้งดึ๋งเหมือนอุ้งเท้าแมว

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าร่างกายและจิตใจมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ยิ่งร่างกายมีความมั่นคงมากเท่าไร จิตใจก็จะสงบมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งร่างกายรู้สึกดีขึ้นเท่าใด การสัมผัสกับความเป็นจริงก็จะยิ่งสมบูรณ์มากขึ้นเท่านั้น

ไม่มีการคาดการณ์

การรู้สึกถึงความเป็นจริงที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นนั้นยอดเยี่ยมมาก! เสรีภาพในการเลือกมีแนวโน้มมากขึ้น ชีวิตก็น่าสนใจมากขึ้น เป็นไปได้อย่างไรที่เราปฏิเสธสิทธิประโยชน์เหล่านี้? การฉายภาพกลายเป็นพยาธิสภาพได้อย่างไร? ฉันเชื่อมั่นว่าในทุกช่วงเวลาคนเราจะทำสิ่งที่ดีที่สุดในสิ่งที่เขาสามารถทำได้ แน่นอนว่าคุณแทบจะไม่ต้องเลือกว่าจะตอบสนองต่อการฉายภาพหรือไม่ มันเพิ่งเกิดขึ้นและก็แค่นั้นแหละ และนี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ กลไกการป้องกันแบบฉายภาพช่วยคุณได้ บางที ด้วยความอิจฉาอย่างแรงกล้าในครอบครัวที่รู้สึกขมวดคิ้ว วิธีเดียวเท่านั้นการปฏิบัติต่อเธอคือการถือว่าเธอเป็นของคนอื่น แล้วไงล่ะ? เป็นวิธีหนึ่งด้วย แต่คุณไม่ได้ถูกปฏิเสธ บางทีตอนนี้ในฐานะผู้ใหญ่ คุณสามารถถามตัวเองว่า “ฉันอิจฉาใครบางคนหรือเปล่า?” ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่าคุณสามารถเอาตัวรอดจากความอิจฉาของตัวเองและรู้สึกเต็มที่กับตัวเองและชีวิตได้มากขึ้นหรือไม่ เกิดอะไรขึ้นถ้าถึงเวลา?

Olga Sveshnikova นักจิตวิทยา นักบำบัดขณะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายทางจิตอายุรเวทนี้ไม่ใช่แบบกลุ่ม แต่เป็นแบบรายบุคคล ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ แต่เป็นเพียงวิธีการเท่านั้น ขั้นต่ำ : เวลาว่างหนึ่งชั่วโมง กระดาษหลายแผ่น และปากกาลูกลื่น

สูงสุด : แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้ความปรารถนาที่จะสื่อสารกับผู้คนจำนวนหนึ่งเป็นระยะเวลาหนึ่งในบรรยากาศที่ผ่อนคลายมาก - ทางโทรศัพท์บ้าน จิบชาในห้องครัว หรือดื่มกาแฟในร้านกาแฟ แต่สิ่งแรกก่อน

การออกกำลังกายทางจิตบำบัดนี้เป็น “การฝึกสั้นๆ เพื่อความสุข” หรือ “การฝึกเพื่อเพิ่มความรู้สึกสบายใจโดยรวม”

เหล่านี้เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ฉันชอบมากที่สุด และนี่คือประเภทของการออกกำลังกายที่พบได้น้อยที่สุดในการฝึกจิตบำบัด ทำไม ฉันจะบอก. ไม่ใช่ การพูดนอกเรื่องโคลงสั้น ๆสิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับหัวข้อของบทความและแบบฝึกหัด - เป็นเทคนิคที่ใช้งานได้ดี

ดังที่คุณทราบ ผู้อ่านที่รัก จิตบำบัดมาหาเราจากตะวันตก ซึ่งมันประสบความสำเร็จไม่มากก็น้อย (ด้วยสงครามภายในองค์กร การปฏิวัติ และการสู้รบ) ตลอดศตวรรษที่ 20

สังคมในโลกตะวันตก ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ก็มีคุณลักษณะประการหนึ่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้ นั่นก็คือ มันเป็นเรื่องของพลเมือง ในทางปฏิบัติจากมุมมองของประโยชน์เชิงปฏิบัติสำหรับจิตบำบัดนี่หมายถึงสิ่งนี้ ในสังคมเช่นนี้ งานจิตบำบัดแบบกลุ่มที่หลากหลายเป็นไปตามธรรมชาติและเป็นไปได้

ในสังคมแบบนี้คนก็ยิ้มให้กัน ไม่อายกัน และโดยทั่วไปก็ไม่แยแสกัน

ดังนั้นจิตบำบัดด้วยเทคนิคทั้งหมดจึงมาหาเรา แต่สังคมของเราแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ถ้าเราพูดตรงๆ “ตามหลักวิทยาศาสตร์” สังคมที่เราอาศัยอยู่ก็เรียกว่าสังคม ทำให้เป็นละออง.

สังคมที่แยกเป็นอะตอมคือสังคมที่มีความผิดปกติของการเชื่อมต่อแนวนอนระหว่างบุคคล ในทางปฏิบัติหมายความว่าในสังคมดังกล่าว คุณค่าของแนวคิด: มิตรภาพ ความรัก ครอบครัว การช่วยเหลือซึ่งกันและกันจะสูญหายไป

ในทางปฏิบัติสำหรับนักจิตอายุรเวท สิ่งนี้หมายถึง: ประสิทธิภาพต่ำและความนิยมของสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่ำ จิตบำบัดกลุ่ม. ซึ่งเป็นสิ่งที่เรามี

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันให้ความสำคัญกับคนไม่กี่คนเหล่านั้นอย่างมาก แบบฝึกหัดภาคปฏิบัติซึ่งไม่ต้องทำงานเป็นกลุ่ม - โดยที่กลุ่มหมดสติแต่สามารถดำเนินการได้เพียงลำพัง

ในความเป็นจริง สถานการณ์ของเราได้เคลื่อนตัวจากจุดตายไปบ้างแล้ว และในหลาย ๆ ด้านต้องขอบคุณความพยายามของจิตบำบัดและความพยายามที่จะแนะนำงานจิตวิทยากลุ่ม "สู่มวลชน"

ดังนั้น การออกกำลังกายทางจิตบำบัดของฉัน (แม้จะฟังดูขัดแย้งกันก็ตาม) ได้นำอิฐที่เรียบง่ายมาสู่สาเหตุอันสูงส่งร่วมกันนี้ - เพื่อทำให้สังคมของเราถูกแยกเป็นอะตอมน้อยลง และมีความห่วงใยต่อสังคมมากขึ้น ซึ่งสอดคล้องกับแนวคิดเรื่อง "พลเมือง" มากขึ้น

แต่ก่อนอื่น คุณยังต้องรักโลกที่คุณอาศัยอยู่ โดยเฉพาะสำหรับคนๆ หนึ่ง สิ่งนี้ยังคงมีความหมายอย่างหนึ่ง นั่นคือ การรักผู้คนเหล่านั้นที่อยู่รอบตัวคุณ เพียงแค่เริ่มเห็นอกเห็นใจพวกเขา เชื่อว่าโลก “โลกของผู้คน” ที่ล้อมรอบตัวคุณนั้นสวยงาม

ดังที่วอลแตร์เคยกล่าวไว้ผ่านปากพระเอกของเขาจากเรื่อง “แคนดิด” ที่ทำให้เชื่อเช่นนั้น “ทุกสิ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในโลกที่ดีที่สุดนี้” . แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่บนซากปรักหักพังใหม่หลังแผ่นดินไหวที่ลิสบอน...

เมื่อพูดถึง “แผ่นดินไหว”...

ฟังดูขัดแย้งกันอีกครั้ง ความเข้าใจที่คุณอาศัยอยู่ท่ามกลางนั้น - ดีและไม่ใช่ แต่ แย่ผู้คน มาหาผู้คนด้วยเหตุผลบางอย่างใน “เวลาเกิดภัยพิบัติ”

สถานการณ์ฉุกเฉินที่ยากลำบากแสดงให้เราเห็นโลก "ตามที่เป็นอยู่" ฉีกม่านสีเทาสกปรกของ "ความหดหู่อันน่าเบื่อและความไม่พอใจชั่วนิรันดร์" ออกไปอย่างรวดเร็ว ความยากลำบากและความโชคร้ายมักจะแสดงให้เราเห็นโลกจากด้านดีเสมอ สำหรับคนร้ายทุกๆ 10 คน จะมีฮีโร่อย่างน้อย 1 คนที่ถูกประหารชีวิตอย่างทันท่วงทีเสมอ การกระทำที่กล้าหาญถูกจดจำว่า "นานขึ้น" และมีผลกระทบที่รุนแรงกว่า... แม้แต่ "ฮีโร่" ก็ยังไม่ถูกจดจำเลย แต่เป็นเพียงคนที่ใส่ใจในเวลาที่เหมาะสมและต้องการแสดงความเรียบง่ายและโดยทั่วไปแล้ว มนุษย์ราคาถูก การเข้าร่วม-ตรงต่อเวลา

อย่างไรก็ตาม ฉันไม่ชอบแนวโน้มของจักรวาลที่จะสอนบทเรียนที่โหดร้ายเกี่ยวกับ "การทำสิ่งที่ถูกต้อง" ให้กับเรา

ฉันอยากให้ในช่วงเวลาที่ "สงบสุข" ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เรามีเหตุผลทุกประการที่จะมีความสุข (แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างเราแทบไม่มีเลย!) ว่าในวันธรรมดาของชีวิตเราเรียนรู้ที่จะไว้วางใจโลกและดำเนินชีวิตด้วยตนเอง ในนั้นอย่างมีศักดิ์ศรี - ด้วยความเห็นอกเห็นใจคนรอบข้างเรา

เอาล่ะ เรามาออกกำลังกายกันดีกว่า มันง่ายมาก แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นแทบจะน่าอัศจรรย์เลยทีเดียว

การออกกำลังกายจิตบำบัด “โลกของผู้คน”

ส่วนแรกของการออกกำลังกายจิตบำบัด

เลือกสิบคนจากเพื่อนและคนรู้จักของคุณ คนที่ทำให้คุณหงุดหงิดในทางใดทางหนึ่ง เคยทำร้ายคุณ ทำให้คุณขุ่นเคือง หรือเป็นเพียงเป้าหมายของความคิดที่ไม่ดีเรื้อรังของคุณ หรือแม้แต่การสนทนาไร้สาระกับบุคคลที่สาม

เขียนชื่อของพวกเขาลงบนกระดาษเครื่องเขียนธรรมดาสิบแผ่น

และตอนนี้ใน "แผ่นชื่อ" แต่ละอันให้เขียนลงในคอลัมน์ (หลังจากคิดอย่างรอบคอบ) สิ่งที่น่าพอใจทั้งหมดที่คุณจำได้เกี่ยวกับคนเหล่านี้แต่ละคน

คุณต้องจำและจดบันทึกไว้:

• ลักษณะอันน่ารื่นรมย์แห่งธรรมชาติของพวกเขา
• ผู้สูงศักดิ์ มนุษย์ หรือธรรมดาก็ตาม ผลบุญที่พวกเขาเคยทำเพื่อคุณหรือเพื่อคนอื่น
• จดจำทุกคน (ไม่เกี่ยวข้องกับพวกเขาโดยความสัมพันธ์ในครอบครัวหรือความสัมพันธ์ทางธุรกิจ ความสัมพันธ์ "ที่เป็นประโยชน์ร่วมกัน") คนที่ตอบสนองต่อคนที่คุณมีอยู่ในใจ ดี และใครมีเรื่องที่จะขอบคุณพวกเขา

สำคัญ:

รายการของคุณควรประกอบด้วยอย่างน้อยสิบรายการ!

เขียนรายละเอียดและชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับตอนที่สมควรได้รับ

ส่วนที่สองของการฝึกจิตบำบัด

จะทำอย่างไรถ้ารายการ "ลักษณะเชิงบวก" ไม่ถึงอันดับ 10?

แล้วภารกิจที่น่าตื่นเต้นที่ฉันสัญญาไว้ตั้งแต่แรกก็เริ่มต้นขึ้น!

ตอนนี้คุณกำลังเผชิญกับภารกิจในการรวบรวมให้ได้มากที่สุดโดยใช้วิธีการใด ๆ ที่คุณมีอยู่ ข้อมูลมากกว่านี้เกี่ยวกับบุคคลนั้นซึ่งปรากฎว่าคุณรู้จักไม่ดีจนคุณไม่สามารถเขียนคำพูดดีๆ เกี่ยวกับเขาได้สิบคำ

ให้ความสำคัญกับงานนี้อย่างจริงจัง ลองนึกภาพว่าคุณเป็นทนายความหรือนักข่าวด้านสิทธิมนุษยชนซึ่งโชคชะตาและความสามารถของเขา ชื่อที่ดีบุคคล. คุณต้องดำเนินการสืบสวนด้านนักข่าวและกฎหมายเพื่อเขียนหนังสือหรือภาพยนตร์ สารคดีพร้อมการเปิดเผยทัศนคติแบบเหมารวมของฝูงชนที่น่าตกใจ!

ถามคนรู้จักและคนรู้จักของคุณเกี่ยวกับชีวิตของบุคคลที่คุณเลือกว่าชะตากรรมนี้คลี่คลายโดยทั่วไปอย่างไรก่อนที่คุณจะข้ามเส้นทางกับเธอ ในกรณีอื่นๆ คุณสามารถพูดคุย (“สัมภาษณ์”) กับบุคคลนี้ได้ด้วยตนเอง

หากคุณจริงจังกับงานของคุณ การค้นพบมากมายรอคุณอยู่ซึ่งสามารถเปลี่ยนความคิดเดิมๆ เกี่ยวกับชีวิตและผู้คนที่อยู่เคียงข้างคุณในชีวิตประจำวันที่ "น่าเบื่อ" ของพวกเขาได้

ส่วนที่สามสุดท้ายของการฝึกจิตบำบัด

ตอนนี้หลังจากที่คุณได้รวบรวมแล้ว รายการทั้งหมดทำ "หนังสือพิมพ์ติดผนัง" ที่สวยงามออกมา หรือเพียงจัดรูปแบบให้เหมาะสมแล้วคัดลอกลงในสำเนาที่สะอาด ให้ผลลัพธ์ของความอุตสาหะของคุณอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณเป็นเวลานาน

("หลักฐานต่อต้านการประนีประนอม" นี้จะง่ายและน่าจัดเก็บ - ท้ายที่สุดแล้วจะไม่มีสิ่งใดที่อาจทำให้ใครบางคนขุ่นเคืองหรือทำลายชะตากรรมของใครบางคน)

ตอนนี้คุณควรคิดถึงของขวัญสิบประการสำหรับสิบคนที่คุณทำงานด้วยมาโดยตลอด คุณทำงานกับใครสักคนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และกับใครบางคน สมมุติว่าเป็นเวลาหนึ่งเดือน...

ของขวัญถือเป็นแนวทางบังคับและเป็นครั้งสุดท้ายในการฝึกหัดของเรา ท้ายที่สุดแล้ว คนเหล่านี้สมควรได้รับรางวัลจากคุณ - พวกเขาฟื้นศรัทธาของคุณที่มีต่อผู้คนอีกครั้ง ของขวัญดังกล่าวไม่สมควรได้รับความกตัญญูตอบแทนหรือ?..

เอเลนา นาซาเรนโก, ยาโคฟเลวา นาตาเลีย
นักจิตวิทยาศูนย์ "1,000 ไอเดีย"

จิตวิทยาในปัจจุบันมีความสนใจอย่างกว้างขวางในหมู่ คนธรรมดา. อย่างไรก็ตาม เทคนิคและแบบฝึกหัดที่แท้จริงนั้นดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจว่าพวกเขาใช้วิธีการทั้งหมดเพื่ออะไร แนวทางหนึ่งในการทำงานร่วมกับลูกค้าคือจิตบำบัดทางปัญญา

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจถือว่าบุคคลหนึ่งเป็นบุคคลที่กำหนดชีวิตของเขาโดยขึ้นอยู่กับว่าเขาให้ความสนใจกับอะไร เขามองโลกอย่างไร และเขาตีความเหตุการณ์บางอย่างอย่างไร โลกก็เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่สิ่งที่ผู้คนคิดเกี่ยวกับโลกนั้นสามารถทำได้ ความคิดเห็นที่แตกต่างกันแตกต่าง

เพื่อที่จะรู้ว่าเหตุใดเหตุการณ์ความรู้สึกประสบการณ์บางอย่างจึงเกิดขึ้นกับบุคคลจำเป็นต้องเข้าใจแนวคิดโลกทัศน์มุมมองและเหตุผลของเขา นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจทำ

จิตบำบัดความรู้ความเข้าใจช่วยให้บุคคลจัดการกับปัญหาส่วนตัวของเขา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประสบการณ์หรือสถานการณ์ส่วนบุคคล: ปัญหาในครอบครัวหรือที่ทำงาน ความสงสัยในตนเอง ความนับถือตนเองต่ำ ฯลฯ ใช้เพื่อขจัดประสบการณ์ที่ตึงเครียดอันเป็นผลมาจากภัยพิบัติ ความรุนแรง สงคราม สามารถใช้ได้ทั้งแบบรายบุคคลและเมื่อทำงานกับครอบครัว

จิตบำบัดความรู้ความเข้าใจคืออะไร?

จิตวิทยาใช้เทคนิคมากมายเพื่อช่วยลูกค้า ด้านหนึ่งคือจิตบำบัดความรู้ความเข้าใจ มันคืออะไร? นี่คือการสนทนาระยะสั้นที่มีเป้าหมาย มีโครงสร้าง เป็นแนวทาง โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนแปลง "ฉัน" ภายในของบุคคล ซึ่งแสดงออกมาในความรู้สึกของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และรูปแบบพฤติกรรมใหม่

นั่นคือเหตุผลที่คุณมักจะเจอชื่อเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งบุคคลไม่เพียง แต่พิจารณาสถานการณ์ของเขาศึกษาส่วนประกอบของมันนำเสนอแนวคิดใหม่ ๆ สำหรับการเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ยังฝึกฝนการดำเนินการใหม่ ๆ ที่จะสนับสนุนคุณสมบัติและลักษณะใหม่ ที่เขาพัฒนาในตัวเอง

จิตบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทำหน้าที่ที่เป็นประโยชน์มากมายที่ช่วยให้คนที่มีสุขภาพเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขา:

1. ประการแรกบุคคลได้รับการสอนให้รับรู้ถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเขาตามความเป็นจริง ปัญหามากมายเกิดจากการที่บุคคลตีความเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเขาผิด บุคคลนั้นจะตีความสิ่งที่เกิดขึ้นอีกครั้งร่วมกับนักจิตบำบัด โดยขณะนี้มีโอกาสที่จะเห็นว่าความบิดเบี้ยวเกิดขึ้นที่ใด นอกจากการพัฒนาพฤติกรรมที่เหมาะสมแล้วยังมีการเปลี่ยนแปลงการกระทำให้สอดคล้องกับสถานการณ์ด้วย
2. ประการที่สอง คุณสามารถเปลี่ยนอนาคตของคุณได้ ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจและการกระทำของบุคคลเท่านั้น ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรม คุณสามารถเปลี่ยนอนาคตทั้งหมดของคุณได้
3. ประการที่สาม การพัฒนาแบบจำลองพฤติกรรมใหม่ๆ ที่นี่นักจิตอายุรเวทไม่เพียงแต่เปลี่ยนบุคลิกภาพเท่านั้น แต่ยังสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วย
4. ประการที่สี่ การรวมผลลัพธ์ เพื่อให้เกิดผลลัพธ์เชิงบวก คุณต้องสามารถรักษาและรักษาไว้ได้

จิตบำบัดทางปัญญาใช้วิธีการ แบบฝึกหัด และเทคนิคมากมายที่ใช้ในขั้นตอนต่างๆ ใช้ร่วมกับจิตบำบัดด้านอื่น ๆ ได้อย่างดีเยี่ยม เสริมหรือแทนที่สิ่งเหล่านี้ ดังนั้นนักบำบัดสามารถใช้หลายทิศทางพร้อมกันได้หากจะช่วยให้บรรลุเป้าหมาย

จิตบำบัดทางปัญญาของเบ็ค

ทิศทางหนึ่งของจิตบำบัดเรียกว่าการบำบัดทางปัญญาซึ่งมีผู้ก่อตั้งคือแอรอนเบ็ค เขาคือผู้สร้างแนวคิดที่เป็นศูนย์กลางของจิตบำบัดทางปัญญาทั้งหมด - ปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลคือโลกทัศน์และทัศนคติที่ไม่ถูกต้อง

เหตุการณ์ต่าง ๆ เกิดขึ้นในชีวิตของแต่ละคน มากขึ้นอยู่กับว่าบุคคลรับรู้ข้อความของสถานการณ์ภายนอกอย่างไร ความคิดที่เกิดขึ้นนั้นมีลักษณะบางอย่างที่กระตุ้นอารมณ์ที่สอดคล้องกันและเป็นผลให้การกระทำที่บุคคลทำ

แอรอน เบ็คไม่คิดว่าโลกไม่ดี แต่ความคิดเห็นของผู้คนเกี่ยวกับโลกกลับเป็นแง่ลบและผิด พวกเขาสร้างอารมณ์ที่ผู้อื่นประสบและการกระทำที่กระทำนั้น เป็นการกระทำที่มีอิทธิพลต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของแต่ละคน

เบ็คกล่าวว่าพยาธิวิทยาทางจิตเกิดขึ้นเมื่อบุคคลบิดเบือนสถานการณ์ภายนอกในใจของเขาเอง ตัวอย่างคือการทำงานร่วมกับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า แอรอน เบ็คพบว่าคนที่ซึมเศร้าทุกคนมีความคิดดังต่อไปนี้ ความไม่เพียงพอ ความสิ้นหวัง และทัศนคติแบบผู้พ่ายแพ้ เบ็คจึงเกิดแนวคิดว่าภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นในผู้ที่มองโลกผ่าน 3 ประเภท คือ

1. ความสิ้นหวังเมื่อคน ๆ หนึ่งมองเห็นอนาคตของเขาด้วยสีที่มืดมนโดยเฉพาะ
2. มุมมองเชิงลบ เมื่อบุคคลรับรู้สถานการณ์ปัจจุบันเฉพาะจากมุมมองเชิงลบ แม้ว่าสำหรับบางคนอาจก่อให้เกิดความสุขก็ตาม
3. ความนับถือตนเองลดลง เมื่อบุคคลมองว่าตนเองไร้หนทาง ไร้ค่า และไร้ความสามารถ

กลไกที่ช่วยในการแก้ไขทัศนคติทางปัญญาคือการควบคุมตนเอง เกมเล่นตามบทบาท, การบ้าน, การสร้างแบบจำลอง ฯลฯ

แอรอน เบ็คเคยร่วมงานกับฟรีแมนเกี่ยวกับบุคคลที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพเป็นส่วนใหญ่ พวกเขาเชื่อมั่นว่าความผิดปกติทุกอย่างเป็นผลมาจากความเชื่อและกลยุทธ์บางอย่าง หากคุณระบุความคิด รูปแบบ รูปแบบ และการกระทำที่เกิดขึ้นในศีรษะของผู้ที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพโดยอัตโนมัติ คุณก็สามารถแก้ไขสิ่งเหล่านั้นโดยเปลี่ยนบุคลิกภาพได้ ซึ่งสามารถทำได้โดยการประสบกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกครั้งหรือโดยใช้จินตนาการ

ในทางปฏิบัติทางจิตบำบัด เบ็คและฟรีแมนเชื่อว่าบรรยากาศที่เป็นมิตรระหว่างลูกค้าและผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ ลูกค้าไม่ควรต่อต้านสิ่งที่นักบำบัดกำลังทำอยู่

เป้าหมายสูงสุดของจิตบำบัดการรับรู้คือการระบุความคิดทำลายล้างและเปลี่ยนบุคลิกภาพโดยการกำจัดความคิดเหล่านั้นออกไป สิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งที่ลูกค้าคิด แต่เป็นวิธีคิด เหตุผล และรูปแบบทางจิตที่เขาใช้ พวกเขาควรได้รับการเปลี่ยนแปลง

วิธีการบำบัดจิตบำบัดทางปัญญา

เนื่องจากปัญหาของบุคคลเป็นผลมาจากการรับรู้ที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น การอนุมานและความคิดอัตโนมัติ ความถูกต้องซึ่งเขาไม่ได้คิดด้วยซ้ำ วิธีการบำบัดทางจิตทางปัญญาคือ:

• จินตนาการ.
• ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ
• ประสบการณ์รองของสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็ก
• ค้นหากลยุทธ์ทางเลือกในการรับรู้ปัญหา

มากขึ้นอยู่กับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่บุคคลต้องเผชิญ การบำบัดทางปัญญาช่วยในการลืมหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ดังนั้นลูกค้าแต่ละรายจึงได้รับเชิญให้เปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมเก่าและพัฒนาพฤติกรรมใหม่ ที่นี่ไม่เพียงแต่ใช้วิธีการทางทฤษฎีเท่านั้นเมื่อบุคคลศึกษาสถานการณ์ แต่ยังรวมถึงพฤติกรรมด้วยเมื่อสนับสนุนการฝึกปฏิบัติในการดำเนินการใหม่

นักจิตอายุรเวทกำกับความพยายามทั้งหมดของเขาในการระบุและเปลี่ยนแปลงการตีความเชิงลบของสถานการณ์ที่ลูกค้าใช้ ดังนั้นใน รัฐหดหู่ผู้คนมักพูดถึงความดีในอดีตและสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถสัมผัสได้ในปัจจุบันอีกต่อไป นักจิตอายุรเวทแนะนำให้ค้นหาตัวอย่างอื่นๆ จากชีวิตที่แนวคิดดังกล่าวไม่ได้ผล โดยจดจำชัยชนะทั้งหมดเหนือภาวะซึมเศร้าของคุณเอง

ดังนั้นเทคนิคหลักคือการรับรู้ความคิดเชิงลบและเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นเป็นความคิดอื่นที่ช่วยในการแก้ไขปัญหา

โดยใช้วิธีการค้นหา ทางเลือกอื่นการแสดงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด โดยเน้นที่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นเป็นเพียงสิ่งมีชีวิตธรรมดาและไม่สมบูรณ์ คุณไม่จำเป็นต้องชนะเพื่อแก้ไขปัญหา คุณสามารถลองใช้มือของคุณในการแก้ปัญหาที่ดูเหมือนเป็นปัญหา ยอมรับความท้าทาย อย่ากลัวที่จะดำเนินการ และพยายาม ซึ่งจะนำมาซึ่งผลลัพธ์มากกว่าความปรารถนาที่จะชนะครั้งแรกอย่างแน่นอน

แบบฝึกหัดจิตบำบัดทางปัญญา

วิธีคิดของบุคคลส่งผลต่อความรู้สึกของเขา วิธีที่เขาปฏิบัติต่อตนเองและผู้อื่น สิ่งที่เขาตัดสินใจ และการกระทำที่เขาทำ ผู้คนรับรู้ถึงสถานการณ์หนึ่งที่แตกต่างกัน หากมีเพียงด้านเดียวที่โดดเด่นสิ่งนี้จะทำให้ชีวิตของบุคคลที่ไม่สามารถยืดหยุ่นในการคิดและการกระทำของเขาแย่ลงอย่างมาก นี่คือเหตุผลว่าทำไมการฝึกจิตบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจจึงมีประสิทธิภาพ

พวกเขามีอยู่จริง จำนวนมาก. ทั้งหมดอาจดูเหมือนเป็นการบ้านเมื่อมีคนรวมตัวเข้ากับเงื่อนไขต่างๆ ชีวิตจริงทักษะใหม่ที่ได้รับและพัฒนาระหว่างการประชุมกับนักจิตอายุรเวท

ทุกคนตั้งแต่วัยเด็กถูกสอนให้คิดอย่างไม่คลุมเครือ เช่น “ถ้าฉันทำอะไรไม่ได้เลย ฉันก็ถือว่าล้มเหลว” อันที่จริง การคิดเช่นนั้นจำกัดพฤติกรรมของบุคคลที่ตอนนี้ไม่แม้แต่จะพยายามหักล้างมันด้วยซ้ำ

แบบฝึกหัด "คอลัมน์ที่ห้า"

• ในคอลัมน์แรกบนกระดาษ ให้เขียนสถานการณ์ที่เป็นปัญหาสำหรับคุณ
• ในคอลัมน์ที่สอง ให้เขียนความรู้สึกและอารมณ์ที่คุณมีในสถานการณ์นี้
• ในคอลัมน์ที่สาม ให้เขียน “ความคิดอัตโนมัติ” ที่มักจะแวบขึ้นมาในหัวของคุณในสถานการณ์นี้
• ในคอลัมน์ที่สี่ ให้ระบุตามความเชื่อที่ว่า "ความคิดอัตโนมัติ" เหล่านี้แวบเข้ามาในจิตใจของคุณ คุณมีทัศนคติอย่างไร เพราะเหตุใด ในลักษณะเดียวกันคุณคิดว่า?
• ในคอลัมน์ที่ห้า ให้เขียนความคิด ความเชื่อ ทัศนคติ ข้อความเชิงบวกที่หักล้างแนวคิดจากคอลัมน์ที่สี่

หลังจากระบุความคิดอัตโนมัติแล้ว เสนอให้ทำแบบฝึกหัดต่างๆ ซึ่งบุคคลสามารถเปลี่ยนทัศนคติได้โดยการกระทำอื่นนอกเหนือจากที่เคยทำมาก่อน แล้วนำมาเสนอใน เงื่อนไขที่แท้จริงทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อดูว่าผลลัพธ์ที่ได้เป็นอย่างไร

เทคนิคจิตบำบัดทางปัญญา

เมื่อใช้การบำบัดความรู้ความเข้าใจ จริงๆ แล้วมีเทคนิคที่ใช้อยู่ 3 เทคนิค ได้แก่ จิตบำบัดความรู้ความเข้าใจของเบ็ค แนวคิดเหตุผลและอารมณ์ของเอลลิส และแนวคิดสัจนิยมของกลาสเซอร์ ลูกค้าคิดทางจิต ทำแบบฝึกหัด ทดลอง และเสริมแบบจำลองในระดับพฤติกรรม

จิตบำบัดทางปัญญามีวัตถุประสงค์เพื่อสอนผู้รับบริการในเรื่องต่อไปนี้:

• ระบุความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ
• ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างผลกระทบ ความรู้ และพฤติกรรม
• ค้นหาข้อโต้แย้งสำหรับและต่อต้านความคิดอัตโนมัติ
• เรียนรู้ที่จะระบุความคิดและทัศนคติเชิงลบที่นำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องและประสบการณ์เชิงลบ

คนส่วนใหญ่คาดหวังผลลัพธ์ด้านลบของเหตุการณ์ เหตุฉะนั้นเขาจึงมีความกลัว การโจมตีเสียขวัญอารมณ์ด้านลบที่บังคับให้เขาไม่กระทำการ, วิ่งหนี, ป้องกันตัวเอง. จิตบำบัดทางปัญญาช่วยในการระบุทัศนคติและทำความเข้าใจว่าทัศนคติเหล่านี้ส่งผลต่อพฤติกรรมและชีวิตของบุคคลอย่างไร บุคคลนั้นจะต้องตำหนิสำหรับความโชคร้ายทั้งหมดของเขาซึ่งเขาไม่ได้สังเกตเห็นและยังคงดำเนินชีวิตอย่างไม่มีความสุขต่อไป

บรรทัดล่าง

คุณยังสามารถใช้บริการของนักจิตบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจได้ คนที่มีสุขภาพดี. แน่นอนว่าทุกคนย่อมมีบ้าง ปัญหาส่วนตัวซึ่งเขาไม่อาจรับมือได้ด้วยตัวเอง บรรทัดล่าง ปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข– ความซึมเศร้า ความไม่พอใจในชีวิต ความไม่พอใจในตนเอง

หากคุณต้องการกำจัดชีวิตที่ไม่มีความสุขและประสบการณ์เชิงลบ คุณสามารถใช้เทคนิค วิธีการ และแบบฝึกหัดของจิตบำบัดทางปัญญา ซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้คน เปลี่ยนแปลงมัน

คู่มือจิตบำบัดพฤติกรรมเชิงระบบ Kurpatov Andrey Vladimirovich

5. เทคนิคจิตบำบัด

เทคนิคจิตบำบัดเป็นการกระทำที่ทำหน้าที่ในการระบุและต่อต้านกลยุทธ์พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในด้านหนึ่ง และแทนที่ด้วยกลยุทธ์ที่มีประสิทธิผล ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มระดับความสามารถในการปรับตัวและการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยในเชิงอัตนัย

CM SPP มีพื้นฐานอยู่บนแนวคิดที่ว่าการทำให้ทัศนคติแบบเหมารวมที่ไม่เหมาะสมของพฤติกรรมของผู้ป่วยเป็นกลางเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ ควบคู่ไปกับงานนี้ จะต้องสร้างและพัฒนารูปแบบพฤติกรรมและทัศนคติแบบเหมารวมแบบใหม่ที่เอื้อต่อการปรับตัวของผู้ป่วยให้เข้ากับสภาวะของ การดำรงอยู่ของเขา นอกจากนี้ แบบแผนพฤติกรรมใหม่ไม่ควรอยู่ในรูปแบบของการบุกรุกของมนุษย์ต่างดาวขั้นต้น เทคนิคจิตอายุรเวทที่ใช้ในกระบวนการของ SSP นั้นขึ้นอยู่กับคุณสมบัติตามธรรมชาติของอุปกรณ์ทางจิตซึ่งถูกแทนที่ด้วยพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ได้รับการพัฒนาเลยในระหว่างการก่อตัว ของการจัดระเบียบทางจิต

เทคนิคทางจิตอายุรเวทถูกจัดกลุ่มในคู่มือนี้ออกเป็นห้าส่วน ซึ่งจะนำเสนอในบทที่เกี่ยวข้อง แต่ต้องมีหมายเหตุบางประการก่อน

ประการแรก เนื่องจากเทคนิคส่วนใหญ่ที่ SPP ใช้เกี่ยวข้องกับการกระตือรือร้นและบ่อยครั้ง งานอิสระคนไข้ยืนอยู่หน้านักบำบัด งานสำคัญกระตุ้นผู้ป่วยไม่เพียงแต่สำหรับกระบวนการรักษาโดยรวมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้เทคนิคเฉพาะด้วย การใช้สูตรสากล นักบำบัดใช้ตัวอย่างอ้างถึงขอบเขตแนวคิดตลอดจนการใช้อำนาจและประสบการณ์ของเขาเอง อธิบายความสำคัญของการปฏิบัติโดยเฉพาะ ผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายของพฤติกรรมการปรับตัวที่ไม่เหมาะสมของผู้ป่วยและกลไกตามที่การปรับตัวที่ไม่เหมาะสมนี้ พฤติกรรมจะเกิดขึ้น ผู้ป่วยจะต้องตระหนักอย่างชัดเจนถึงพฤติกรรมใดที่นำไปสู่ความผิดปกติทางจิตและรู้สึกถึงความรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาที่ไม่เพียงพอของตนเอง เทคนิคทางจิตอายุรเวททั้งหมดได้รับการทดสอบในขั้นต้นด้วยการมีส่วนร่วมโดยตรงของนักจิตอายุรเวท และปรับเปลี่ยนเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายตามสถานการณ์เฉพาะและโครงเรื่องของความผิดปกติของระบบประสาท

ประการที่สองผลของการปฏิบัติทางจิตบำบัดที่ดำเนินการโดยผู้ป่วยควรมีการพูดคุยอย่างแข็งขันและมีรายละเอียดในช่วงจิตอายุรเวท ในการรวมแบบแผนใหม่ของพฤติกรรมที่ช่วยเพิ่มระดับการปรับตัวของผู้ป่วย ในด้านหนึ่ง พฤติกรรมที่เสริมแรงของนักบำบัดเป็นสิ่งสำคัญ โดยเน้นถึงผลลัพธ์เชิงบวกที่ผู้ป่วยได้รับระหว่างการทำงาน และความสามารถในการทำซ้ำสิ่งนี้ มีผลอย่างเป็นอิสระ และในทางกลับกัน มีความจำเป็นต้องสร้างระบบโลกทัศน์แบบองค์รวมในผู้ป่วย ซึ่งความพยายามของผู้ป่วยในการเอาชนะแบบเหมารวมด้านพฤติกรรมที่ไม่เพียงพอก่อนหน้านี้อาจใช้เป็นแนวทางสำหรับเขาในการก่อตัวของรูปแบบใหม่ที่มีส่วนช่วย เพื่อเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของเขา (ปรากฏการณ์ของระบบโลกทัศน์ดังกล่าวถูกเรียกใน SPP "แนวคิดตัวแทน")

ประการที่สาม นักบำบัดเน้นย้ำถึงความเป็นสากลของการปฏิบัติทางจิตอายุรเวทเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากเป้าหมายของ SPP ไม่เพียงแต่จะกำจัดผู้ป่วยจากอาการเจ็บปวดที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้น แต่ยังสร้างความรู้สึกมั่นใจในตนเอง ความปลอดภัยด้วยความรู้ทางจิตวิทยาและในผู้ป่วยด้วย ประสบการณ์และเพื่อให้บรรลุความเข้าใจของผู้ป่วยถึงความจริงที่ว่าสามารถรับมือกับความยากลำบากได้อย่างอิสระ สถานการณ์ชีวิต(ความเครียด) และแก้ไขปัญหาทางจิตที่เขาเผชิญอย่างสร้างสรรค์

ดังนั้นเทคนิคจิตบำบัดจึงก่อให้เกิด "การปฏิบัติ" แบบองค์รวม "เทคโนโลยีของตนเอง" นำมาปรับใช้ในกระบวนการ บทเรียนรายบุคคลสำหรับโครงสร้างทางจิตวิทยาของผู้ป่วยรายนี้ พวกเขาแก้ปัญหาที่เขาเผชิญ ลดอาการเจ็บปวด และเป็นพื้นฐานสำหรับการก่อตัวของกลยุทธ์พฤติกรรมใหม่ ๆ ที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตส่วนตัวของเขา

จากหนังสือ The Structure of Magic (มี 2 เล่ม) โดย แบนด์เลอร์ ริชาร์ด

จิตอายุรเวทแบบผูกคู่ โดยจิตอายุรเวทแบบผูกคู่ เราหมายถึงสถานการณ์ที่นักจิตอายุรเวทกำหนดต่อผู้ป่วย ซึ่งการตอบสนองใด ๆ ในส่วนของผู้ป่วยแสดงถึงประสบการณ์หรือโครงสร้างอ้างอิงที่อยู่นอกแบบจำลอง

จากหนังสือจิตบำบัดที่มีอยู่ โดย ยาลม เออร์วิน

กลยุทธ์ทางจิตบำบัด ฉันเริ่มบทนี้โดยบอกว่าขั้นตอนแรกที่สำคัญสำหรับนักบำบัดคือการปรับกรอบคำร้องเรียนของผู้ป่วยเรื่องความไร้ความหมายใหม่ เพื่อค้นหาว่ามีปัญหา "ปนเปื้อน" อยู่หรือไม่ ความรู้สึกที่ไร้ความหมายสามารถเป็น "สิ่งทดแทน" ได้

จากหนังสือ From Hell to Heaven [คัดสรรบรรยายด้านจิตบำบัด (ตำราเรียน)] ผู้เขียน ลิตวัก มิคาอิล เอฟิโมวิช

ส่วนที่ 1 ทิศทางจิตอายุรเวทสมัยใหม่ ดูเหมือนว่าทุกวันนี้มีแนวทางทางจิตอายุรเวทมากพอๆ กับห้องโถงในอาศรม ฉันอยากจะพาคุณไปดูห้องที่ฉันเคยไปเยี่ยมชมบ้าง ไม่มีการกล่าวถึงหลาย ๆ ด้าน (การสังเคราะห์ทางจิต

จากหนังสือ Pickup กวดวิชายั่วยวน ผู้เขียน โบกาเชฟ ฟิลิป โอเลโกวิช

ส่วนที่ 2 แนวคิดจิตบำบัดในปรัชญา วรรณกรรม และศาสนา ฉันเห็นด้วยกับจุดยืนของ B.I. Khasan ว่าประสิทธิผลของนักจิตอายุรเวทไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิธีการที่เขาใช้ แต่ขึ้นอยู่กับเขา ระดับวัฒนธรรม. ดังนั้นนักจิตบำบัดมือใหม่จึงจำเป็นต้องมี

จากหนังสือ The Will to Meaning โดย Frankl Victor

เทคนิค อะไรคือเทคนิคหลักและสำคัญที่สุดที่นี่? ก่อนอื่นเลย ความสามัคคี - หากไม่มีมัน ทุกอย่างก็ยังเป็นไปไม่ได้ งั้นเราก็ต้องคุยกับสาวต่อแล้วเริ่มสัมผัสและสัมผัสให้ถูกต้อง - มีบทเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่แล้วในส่วนนี้ของหนังสือเล่มนี้ ถ้าจู่ ๆ วินาทีที่สอง

จากหนังสือ 10 สูตร ราตรีสวัสดิ์ ผู้เขียน

ประสบการณ์จิตบำบัดกลุ่มในค่ายกักกัน เรื่องราวต่อไปนี้อิงจากการสังเกตและประสบการณ์ของฉันเองในค่ายกักกันเอาชวิทซ์ ดาเชา และเทเรเซียนสตัดท์ ก่อนที่จะอธิบายประสบการณ์เฉพาะของจิตบำบัดและประสบการณ์ของจิตบำบัดแบบกลุ่ม

จากหนังสือ SCHIZOID PHENOMENA, OBJECT RELATIONSHIPS AND SELF โดย กันทริป แฮร์รี่

บทที่สี่ ตัวแทนจิตอายุรเวท ตอนนี้เรามุ่งหน้าต่อไปน่าจะมากที่สุด บทที่น่าสนใจของหนังสือเล่มนี้คือเพื่อหารือและทำความเข้าใจวิธีการทางจิตบำบัดในการปรับปรุงการนอนหลับ การนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ทางจิต ดังนั้นการรักษาอาการนอนไม่หลับจึงเป็นเช่นนั้น

จากหนังสือเทคนิคจิตบำบัดสำหรับ PTSD ผู้เขียน ดเซรูชินสกายา นาตาเลีย อเล็กซานดรอฟนา

ความอ่อนแออัตตาและความสัมพันธ์ทางจิตบำบัด เรากลับมาอีกครั้ง ความขัดแย้งภายในอยู่ในสภาพจิตเภทซึ่งเป็นอาการที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เวลานานจนกว่าจะได้รับการแก้ไข สภาวะจิตเภทนั้นขึ้นอยู่กับความอ่อนแอของอัตตา

จากหนังสือ Psychosomatics แนวทางจิตบำบัด ผู้เขียน คูร์ปาตอฟ อังเดร วลาดิมิโรวิช

มุมมองของวินนิคอตต์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางจิตบำบัดขั้นพื้นฐาน ในบทที่ 9 ฉันพยายามเชื่อมโยงงานของวินนิคอตต์กับระยะวิวัฒนาการ ทฤษฎีจิตวิเคราะห์. ทฤษฎีของเขาเกี่ยวกับความผูกพันระหว่างแม่และทารกเป็นสื่อกลางที่ขาดไม่ได้ซึ่ง

จากหนังสือ Guide to Systemic Behavioral Psychotherapy ผู้เขียน คูร์ปาตอฟ อังเดร วลาดิมิโรวิช

เทคนิค ที่นี่และด้านล่างเป็นตัวอย่างคำแนะนำที่นักบำบัดมอบให้แก่ลูกค้าในการสอนเทคนิคนี้ เมื่อติดต่อกับลูกค้า การใช้สูตรค่อนข้างเป็นที่ยอมรับ แม้ว่าจะไม่ตรงกับเงื่อนไข NLP ที่ใช้ที่นี่ แต่ก็เข้าใจได้ง่ายกว่า

จากหนังสือจิตบำบัด บทช่วยสอน ผู้เขียน ทีมนักเขียน

แนวทางจิตบำบัดในการรักษาภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม บางทีอาจเป็นการพูดเกินจริงเล็กน้อยที่จะกล่าวว่าจิตบำบัด (สมมติว่ามีอยู่) ไม่มีมุมมองที่เหมาะสมเกี่ยวกับพยาธิวิทยา โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้า ในที่สุด

จากหนังสือ Missing Without a Trace... งานจิตบำบัดร่วมกับญาติคนหาย ผู้เขียน เพรทเลอร์ บาร์บารา

ส่วนการปฏิบัติ กลไกทางจิต ความสามารถในการวินิจฉัย และเทคนิคทางจิตอายุรเวท SPP ดังที่กล่าวไปแล้ว เป็นระบบของการปฏิบัติทางจิตอายุรเวทที่ผู้ป่วยดำเนินการภายใต้การแนะนำของนักจิตอายุรเวทโดยสั่งการ

จากหนังสือ การบำบัดด้วยความคิดสร้างสรรค์ ผู้เขียน เนกราโซวา ยูเลีย โบริซอฟนา

ความสัมพันธ์ทางจิตบำบัด จิตบำบัดทางปัญญามีลักษณะเฉพาะด้วยความเคารพอย่างลึกซึ้งต่อผู้ป่วยและศรัทธาในความสามารถของเขาในการเป็นหุ้นส่วนอย่างเต็มที่และเท่าเทียมกันในกระบวนการจิตบำบัด ความสัมพันธ์ในการรักษามีลักษณะดังนี้

จากหนังสือของผู้เขียน

ความสัมพันธ์ทางจิตอายุรเวท ความสนใจอย่างมากจะจ่ายให้กับคุณภาพของความสัมพันธ์ระหว่างนักจิตอายุรเวทและผู้ป่วยในจิตบำบัดที่มีอยู่ จุดเน้นหลักคือการมองผู้ป่วยในฐานะปัจเจกบุคคล ไม่ใช่วัตถุที่มีลักษณะเฉพาะบางอย่าง

จากหนังสือของผู้เขียน

2. ความสัมพันธ์ทางจิตบำบัดที่เชื่อถือได้ เครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการบำบัดทางจิตหรือการให้คำปรึกษาสำหรับลูกค้าที่บอบช้ำทางจิตใจคือการสร้างความสัมพันธ์ที่น่าเชื่อถือ ในเวลาเดียวกัน ลูกค้าจำเป็นต้อง "ทดสอบ" นักจิตอายุรเวทหรือที่ปรึกษาเพื่อดูว่าเขาสามารถทำได้หรือไม่

จากหนังสือของผู้เขียน

นิเวศวิทยาของจิตสำนึก จิตวิทยา: แบบฝึกหัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมใช้เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างการปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาและเพื่อช่วยเหลือตนเอง

วิธีการรักษาและป้องกันจิตบำบัด

แบบฝึกหัดพฤติกรรมทางปัญญา– สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีการรักษาและการป้องกันของจิตบำบัด ซึ่งเป็นวิธีการทางปัญญาของการมีอิทธิพลต่อตนเอง

เป้าหมายสูงสุดของการออกกำลังกายดังกล่าว– ลดหรือกำจัดการทำลายล้างให้หมดสิ้นและ พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรือไม่สบายตัว

แบบฝึกหัดที่ 1

“เอาชนะความวิตกกังวล” (ตามเทคนิคการรักษาแบบเกสตัลท์)

เพื่อที่จะเอาชนะความวิตกกังวล ซึ่งบั่นทอนคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

ขั้นตอนที่ 1.

ถามตัวเองและที่สำคัญที่สุดคือตอบคำถามต่อไปนี้อย่างตรงไปตรงมา:

“ด้วยการกังวลและกังวลถึงอนาคต ฉันกำลังทำลายปัจจุบันของฉันหรือเปล่า?”;

“ฉันรู้สึกวิตกกังวลเพราะปัญหาของฉัน “ใหญ่โตและไม่สามารถแก้ไขได้” หรือฉันแค่ถ่วงเวลาเพื่อแก้ไขเท่านั้น”;

“ตอนนี้เป็นไปได้ไหมที่จะทำอะไรที่ฉันกังวลมากขนาดนี้” เช่น นัดกับคนที่คุณรัก เริ่มบทสนทนาที่จริงจัง วางแผน ฯลฯ

ขั้นตอนที่ 2.

หลังจากที่คุณตอบคำถามข้างต้นแล้ว ให้ลองจินตนาการและถ่ายทอดประสบการณ์ของคุณถึงวันนี้และสัมผัสมันในตอนนี้ คุณจะพบว่าตัวเองกังวลและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว “ที่นี่ ช่วงเวลานี้เวลา" ค่อนข้างยาก

ขั้นตอนที่ 3

เรามุ่งเน้นไปที่สภาพแวดล้อมของเรา:

พยายามมุ่งเน้นไปที่ประสาทสัมผัสเช่น ฟังเสียง กลิ่น และใส่ใจกับสี

บนกระดาษ: “ฉันรู้แล้วว่า...” เขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึก

ขั้นตอนที่ 4

เรามุ่งเน้นไปที่โลกภายใน:

เราฟังเสียงการเต้นของหัวใจ การหายใจ ผิวหนัง กล้ามเนื้อ ฯลฯ

เราหยิบกระดาษแผ่นเดียวกันมาเขียนว่า “ฉันรู้แล้วว่า...” ความรู้สึกของเรา

หลังจากนั้น ให้คิดว่า “คุณรู้สึกถึงทุกส่วนของร่างกายหรือไม่” หาก “ไม่” ให้ทำจุดที่สี่หลาย ๆ ครั้งเพื่อไม่ให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณถูกละเลย

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ความวิตกกังวลจะเริ่มลดลง คุณจะสงบลง เนื่องจากคุณจะโอนความสนใจไปยังกิจกรรมอื่น ครั้งต่อไป เมื่อคุณเริ่มมีความวิตกกังวล ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ตาม 4 จุดทีละขั้นตอน

แบบฝึกหัดที่ 2

“เอาชนะความกลัว”(อ้างอิงจากเอลลิส)

หากความกลัวของคุณเป็นผลมาจากความคิดที่ไม่มีเหตุผล (เท็จ ไม่มี พื้นฐานที่แท้จริง) จากนั้นคุณจะต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

พยายามหัวเราะให้กับความกลัวของคุณและความกลัว

ตัวอย่างเช่น ทำไมคุณต้องได้รับการอนุมัติจากครอบครัวของคุณสำหรับมื้อเย็นที่ปรุงสุก? คิดอย่างมีเหตุผล: หากอาหารจานนั้นไม่มีรส (เค็มเกินไป ปรุงไม่สุก มีไขมันมากเกินไป ฯลฯ) พวกเขาก็จะพูดเช่นนั้นอย่างแน่นอน แต่เนื่องจากพวกเขารับประทานอาหารเงียบๆ ก็หมายความว่าพวกเขาชอบทุกอย่าง หัวเราะเยาะที่รออนุมัติในจุดที่ไม่ควรคาดหวัง?

บอกคนที่ไว้ใจได้อย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผยเกี่ยวกับความกลัวของคุณ และแสดงอารมณ์ที่คุณได้รับ

พยายามค้นหาสาเหตุของความกลัวของคุณ เช่น ความคิดที่ไม่มีเหตุผล (ไม่ถูกต้องเท็จ) เกี่ยวกับสิ่งที่ควรเป็นและแทนที่ด้วยความมีเหตุผล (สมเหตุสมผล)

สังเกตความกลัวของคุณ ยอมรับกับตัวเองว่ามันเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และไม่มีนัยสำคัญ และค้นหาแนวคิดที่ "ถูกต้อง" ในสิ่งที่ควรจะเป็น ท้าทายและค่อยๆ เอาชนะมัน

ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกกลัวเพราะคุณกลัวที่จะแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณกังวลเกี่ยวกับใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างแค่ไหน เข้าใจว่าไม่มีอะไรน่าละอายหรือน่ากลัวในการที่คนอื่นเห็นว่าคุณกังวล

ยอมรับกับตัวเองว่าความกลัวในการแสดงอารมณ์นั้นไม่มีเหตุผลและไม่มีเหตุผล จำไว้ว่า ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะมีอารมณ์และประสบการณ์

แบบฝึกหัดที่ 3

“เพิ่มกิจกรรมสร้างสรรค์”(อ้างอิงจากดี. สกอตต์)

แบบฝึกหัดนี้เรียกอีกอย่างว่า "การระดมความคิด"

ขั้นตอนที่ 1.เราเขียนแนวคิดและวิธีแก้ไขปัญหา - หยิบกระดาษขึ้นมาหนึ่งแผ่นโดยไม่ต้องคิดมากและจดวิธีแก้ไขปัญหาแรก ๆ ที่คุณนึกถึง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อขจัดความกลัวและความกังวลที่อาจเกิดขึ้นได้ทั้งหมดเกี่ยวกับความล้มเหลวในภายหลัง กำจัด "เบรก" ทั้งหมดและอิทธิพลของกลไกแห่งจิตสำนึกของคุณ ซึ่งอาจและที่เลวร้ายที่สุดอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการไตร่ตรองเป็นเวลานาน

ขั้นตอนที่ 2.การประเมินตนเองในการแก้ปัญหาเป็นส่วนสำคัญของการวิเคราะห์ที่สำคัญ ซึ่งจะระบุวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมและไม่เหมาะสม คุณต้องประเมินการตัดสินใจของคุณตาม 5 ระบบจุดจากการตัดสินใจที่สมเหตุสมผลและถูกต้องที่สุด (คะแนน “5”) ไปจนถึงการตัดสินใจที่ไม่เหมาะสมที่สุด (คะแนน “2”)

ขั้นตอนที่ 3การคัดเลือก ทางออกที่ดีที่สุด- นี่อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดหรืออาจเป็นการรวมกันของหลาย ๆ ที่จะนำไปสู่การแก้ปัญหาเชิงบวก

แบบฝึกหัดที่ 4

“คลายเครียด”(อ้างอิงจากเค. ชไรเนอร์)

นี่คือ "การชำระล้างสมอง" จากความคิดที่ "ไม่จำเป็น"

ขั้นตอนที่ 1.ฟังความรู้สึกของคุณที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียด บางทีคุณอาจ “เหงื่อแตก” หรือคุณเครียดจากการคาดหวัง

ขั้นตอนที่ 2.ตอนนี้จงตั้งใจที่จะรู้สึกถึงช่วงเวลาที่คุณเครียดมาก ถามตัวเองและตอบคำถาม: “ฉันทำงานหนักเพื่ออะไรและทำไม?”

ขั้นตอนที่ 3ตอนนี้ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: “ฉันต้องทำอะไรเพื่อให้ฉันรู้สึกดีขึ้น”

ขั้นตอนที่ 4พูดเกินจริงสัก 2-3 นาทีในช่วงเวลานี้คุณจะ "เหงื่อแตก" หรือประสบกับความตึงเครียดมหาศาล โดยไม่ต้องทำอะไรเพียงแค่รู้สึกถึงสภาวะนี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้องใช้พลังงานและความแข็งแกร่งเป็นจำนวนมาก และพลังงานนี้จะสูญเปล่า

ขั้นตอนที่ 5หลังจากการทดลองสังเกต ให้ตอบตัวเองว่า “ฉันต้องการความตึงเครียดขนาดนั้นหรือไม่? สิ่งนี้ดีสำหรับฉันไหม? ฉันต้องการที่จะกำจัดเขา?

ขั้นตอนที่ 6ขั้นตอนต่อไปคือการตระหนักว่าความต้องการของคุณกำลังสร้างความรู้สึกสิ้นหวัง

ขั้นตอนที่ 7มาผ่อนคลายกันดีกว่า ในการทำเช่นนี้คุณต้องจินตนาการว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณกลายเป็นเหมือนแป้งที่ยืดหยุ่นได้หรือยางโฟม พยายามจับสภาวะสมดุล

ขั้นตอนที่ 8“เราล้างสมองของเราจากสิ่งที่ไม่จำเป็น” และทำสิ่งที่สร้างสรรค์และจำเป็น แทนที่จะเสียกำลังและพลังงานไปกับความตึงเครียดที่ไร้ประโยชน์หรือ “ผลักดันผ่าน”

ขั้นตอนที่ 9ขั้นตอนสุดท้ายคือการเปลี่ยนความต้องการของคุณด้วยความเต็มใจอย่างมีสติ

แบบฝึกหัดที่ 5

“การแก้ปัญหาสถานการณ์ตึงเครียดด้วยวิธี “สวิง”(อ้างอิงจากอาร์. แบนด์เลอร์)

ยืนสบาย ๆ หรือนั่งลงแล้วหลับตา ทีนี้ลองจินตนาการว่าคุณมีรูปถ่ายหนึ่งใบอยู่ในมือทั้งสองข้าง:

ในมือข้างหนึ่งมีการ์ดที่มีรูปถ่ายปัญหาของคุณหรือสถานการณ์เชิงลบที่คุณไม่ต้องการเห็น มันมืดมน ทุกอย่างเป็นลบและพร่ามัว

ในทางกลับกัน มีการ์ดที่ถ่ายภาพสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์ในที่สว่าง สีสันสดใสดูว่าคุณกำลังเยี่ยมชมที่ใด อารมณ์เชิงบวกเช่น ความยินดี ความสงบ ความสุข เป็นต้น

ตอนนี้มีหนึ่งจังหวะนั่นคือ ด้วยความเร็วดุจสายฟ้า ลดภาพถ่ายเนกาทีฟลงบนเข่าของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่มองเห็นมัน และยกภาพด้านบวกขึ้นให้อยู่ในระดับสายตา

แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำในเวลาที่ สถานการณ์ตึงเครียดปรากฏออกมาและคุณจะพบกับความตึงเครียด การเปลี่ยนรูปถ่ายอย่างรวดเร็วเช่นนี้จะต้องดำเนินการจนถึง ภาพลักษณ์เชิงบวกจะไม่แทนที่ด้านลบอย่างสมบูรณ์

แบบฝึกหัดที่ 6

“การแก้ไขพฤติกรรมเชิงลบด้วยการวิเคราะห์ตนเอง” (อ้างอิงจากดี. เรย์เวิร์ธ)

เป็นคนยืนดูเฉยเมย – นี่เป็นเงื่อนไขหลักเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องฟัง มีสมาธิ ตระหนักถึงความรู้สึก รู้สึกและจดจำ แต่ไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย แบบฝึกหัดดังกล่าวทำในความเป็นส่วนตัวเพื่อไม่ให้คุณถูกรบกวนหรือเสียสมาธิ

ขั้นตอนที่ 1.มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของเรา:

ไม่สำคัญว่าคุณจะนั่ง นอนหรือยืน ให้ความสนใจว่าขาและแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งใด ก้มศีรษะลงหรือเอนไปข้างหลัง ไม่ว่าหลังจะโค้งงอ ฯลฯ

ตั้งสมาธิไปที่จุดที่คุณเจ็บปวดหรือรู้สึกตึงเครียด ฯลฯ

เราฟังเสียงลมหายใจและการเต้นของหัวใจ

บอกตัวเองว่า: “ นี่คือร่างกายของฉัน แต่ฉันไม่ใช่ร่างกาย».

ขั้นตอนที่ 2.มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของเรา:

เรารับฟังความรู้สึกของคุณที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้

ค้นหาและแยกด้านบวกออกจากด้านลบของความรู้สึกเหล่านี้

บอกตัวเองว่า: “ นี่คือความรู้สึกของฉัน แต่ฉันไม่ใช่ความรู้สึกเหล่านี้».

ขั้นตอนที่ 3เรามุ่งเน้นไปที่ความปรารถนาของเรา:

ระบุความปรารถนาและแรงบันดาลใจที่มีอยู่ของคุณ หากคุณมี;

โดยไม่ต้องคำนึงถึงความสำคัญหรือจัดลำดับความสำคัญ ให้เขียนรายการทีละรายการ

บอกตัวเองว่า: “ เหล่านี้คือความปรารถนาของฉัน แต่ฉันไม่ใช่ความปรารถนาเหล่านี้».

ขั้นตอนที่ 4มุ่งความสนใจไปที่ความคิดของเรา:

จับความคิดที่คุณกำลังคิดอยู่ตอนนี้ แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณไม่มีความคิดใดๆ ในขณะนั้น แต่นี่คือความคิดและคุณต้องดูมัน

หากมีความคิดมากมาย ให้ดูว่าความคิดหนึ่งเข้ามาแทนที่ความคิดอื่นได้อย่างไร ไม่สำคัญเลยว่าจะถูกต้องและมีเหตุผลหรือไม่ ขอแค่มีสมาธิกับสิ่งเหล่านั้น

บอกตัวเองว่า: “ สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดของฉัน แต่ฉันไม่ใช่ความคิดเหล่านี้».

แบบฝึกหัด "การแก้ไขตนเอง" ที่คล้ายกันเป็นของเทคนิคการสังเคราะห์ทางจิตและจะช่วยให้คุณสังเกตและมองเห็นร่างกาย ความรู้สึก ความปรารถนา และความคิดของคุณราวกับมาจากภายนอก

แบบฝึกหัดที่ 7

"ฉันเป็นใคร?" (อ้างอิงจาก T. Youmans)

แบบฝึกหัดนี้ยังหมายถึงเทคนิคการสังเคราะห์ทางจิตและประกอบด้วยการสังเกตตนเองภายนอก วัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัดคือเพื่อช่วยพัฒนาความตระหนักรู้ในตนเองและเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงของคุณ

แต่ละคนก็เหมือนหัวหอมหลายชั้น โดยที่ "ฉัน" ที่แท้จริงของเราถูกซ่อนไว้ทีละชั้น ชั้นดังกล่าวอาจเป็นหน้ากากที่เรา “เลือก” ทุกวันตามโอกาสที่เหมาะสม และ “สวม” ไว้บนตัวเรา เพื่อที่ผู้คนจะไม่เห็นความรู้สึกที่แท้จริงของเรา หรือคุณสมบัติที่เรารู้สึกละอายใจหรือไม่ชอบในตัวเรา

แต่ก็มีชั้นเชิงบวกที่เราเพิกเฉยและไม่ยอมรับกับตัวเองว่ามัน "ดี" หากต้องการเห็นแก่นแท้ของคุณ แก่นแท้ของชีวิตของคุณ บุคลิกภาพของคุณที่อยู่เบื้องหลังชั้นทั้งหมดเหล่านี้ - นี่คือสิ่งที่ต้องขอบคุณแบบฝึกหัดนี้ คุณจะค่อยๆ สามารถทำได้ทีละขั้นตอน

มีความจำเป็นในระหว่างดำเนินการในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณไม่ถูกรบกวน

ขั้นตอนที่ 1.

ในสมุดบันทึกของคุณ ในหน้าแรก ให้เขียนคำถามหัวข้อ “ฉันเป็นใคร” ตอนนี้ให้กำหนดเวลาและจดคำตอบที่ตรงไปตรงมาที่สุด ทิ้งความคิดเห็นของผู้อื่นหรือสิ่งที่ครอบครัวของคุณพูดเกี่ยวกับคุณ เขียนลงไปว่าคุณคิดอย่างไร ขั้นตอนนี้สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันหรือทุกวัน โดยแต่ละครั้งจะระบุวันที่และตอบอย่างตรงไปตรงมา: “คุณคิดว่าคุณเป็นใคร”

ขั้นตอนที่ 2.

นั่งสบาย ๆ และหลับตา ถามตัวเองด้วยคำถามเดียวกันและจินตนาการคำตอบเป็นภาพ อย่าแก้ไขหรือให้เหตุผล แต่ให้จับภาพที่เกิดขึ้นในใจของคุณทันทีหลังจากคำถาม เมื่อลืมตาแล้วบรรยายภาพนี้ที่เกิดขึ้นทันที จำความรู้สึกที่คุณประสบเมื่อเห็นมันและภาพนี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร

ขั้นตอนที่ 3

ยืนอยู่กลางห้องแล้วหลับตา ถามตัวเองด้วยคำถามเดียวกันและสัมผัสถึงการเคลื่อนไหวที่ร่างกายของคุณจะเริ่มทำ อย่าควบคุมพวกเขา อย่าเข้าไปยุ่ง อย่าทำการปรับเปลี่ยน แต่เชื่อใจร่างกายของคุณ อย่าลืมจำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพราะนี่คือวิธีตอบคำถามที่ถูกตั้งไว้

แบบฝึกหัดที่ 8

“สนทนากับตนเองเพื่อการช่วยเหลือตนเองในกรณีฉุกเฉิน”(อ้างอิงจาก M.E. Sandomirsky)

เป้าหมายหลักของการสนทนาคือการช่วยตัวเองอย่างเร่งด่วนเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ทางร่างกายที่เกิดขึ้น การออกกำลังกายควรทำอย่างเป็นส่วนตัวเพื่อไม่ให้ถูกรบกวน

ขั้นตอนที่ 1.

หลับตาแล้วจินตนาการถึงกระจกที่อยู่ตรงหน้าคุณ และภาพของคุณที่อยู่ในนั้น มองให้ละเอียดยิ่งขึ้น: วิธีที่คุณมองในช่วงเวลาที่ไม่สบาย สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางของคุณอย่างไร

ขั้นตอนที่ 2.

มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทางกายภาพและค้นหาจุดที่คุณรู้สึกไม่สบาย

ขั้นตอนที่ 3

สาระสำคัญของขั้นตอนต่อไปคือ:

คุณต้องพูดกับตัวเอง (เช่น กับคู่สนทนาในจินตนาการของคุณ การไตร่ตรองของคุณ) คำพูดทั้งหมดที่ตามความเห็นของคุณ จะทำให้คุณสงบลงในสถานการณ์นี้ ให้กำลังใจคุณ หยุดความวิตกกังวลครอบงำ สงสารตัวเอง การกล่าวร้ายตนเอง การกล่าวหาตนเอง และฟื้นฟูความเคารพตนเองและศักดิ์ศรีของคุณ

ใส่คำพูดเหล่านี้ลงไปตามอารมณ์และความรู้สึกเท่าที่คุณคิดว่าจำเป็นต่อการบรรลุเป้าหมาย

คู่สนทนา "กระจก" ในจินตนาการของคุณจะตอบสนองต่อคำพูดของคุณและการตอบสนองของเขาจะกลายเป็นสัญญาณสำหรับคุณ - ไม่ว่าคำพูดของคุณจะโดนเป้าหมายหรือพูดอย่างไร้ประโยชน์

ขั้นตอนที่ 4

เปลี่ยนไปใช้ความรู้สึกทางกายภาพของคุณ

หากคำพูดไปถึงเป้าหมาย ความทุกข์ทางกายก็จะบรรเทาลง และความไม่สบายใจก็จะหายไปตามกาลเวลา หากไม่เกิดขึ้น ให้ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 อีกครั้ง

หากจำเป็น สามารถออกกำลังกายซ้ำได้หลายครั้ง สิ่งสำคัญคือทำให้ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและอารมณ์บรรเทาลง - นี่เป็นการช่วยเหลือตนเองในกรณีฉุกเฉินอย่างเร่งด่วน

โดยสรุป ฉันอยากจะทราบว่ามีแบบฝึกหัดจิตบำบัดที่คล้ายกันมากมายในการปฏิบัติงานของนักจิตวิทยา

พวกเขารวมกันเป็นหนึ่งเดียว - การช่วยเหลือตนเอง โดยการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณจะได้เรียนรู้ที่จะโน้มน้าวตัวเองอย่างอิสระและช่วยตัวเอง: กำจัดหรือลดอาการพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของคุณ เอาชนะความวิตกกังวลหรือความกลัว บรรเทาความเครียด เพิ่ม กิจกรรมสร้างสรรค์และเข้าใจตัวเองมากขึ้นที่ตีพิมพ์ หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับหัวข้อนี้ โปรดถามผู้เชี่ยวชาญและผู้อ่านโครงการของเรา .