วิธีเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก. ทัศนคติทางจิตวิทยาต่อการลดน้ำหนัก. วิธีเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก

ถ้าเพียงแต่คุณรู้ว่ามีเพื่อนของฉันกี่คนที่เริ่มลดน้ำหนักและไม่สามารถควบคุมอาหารได้สักวัน พวกเขาเริ่มลดน้ำหนักในตอนเช้า และในตอนเย็น เช่นเดียวกับตั๊กแตนที่หิวโหย พวกเขาก็เทตู้เย็นทั้งหมด!

ฉันไปบ้านเพื่อนในตอนเย็น และเธอก็แทะชิ้นเนื้อทอดผสมกับขนมหวานแล้วยัดมันลงไปที่ท้องของเธอด้วยซุปแสนอร่อย! นี่มันอะไรกัน...ยังไงล่ะ? แต่คำสาบานล่ะ -“ แค่นั้นแหละ ฉันลดน้ำหนักมาตั้งแต่วันจันทร์!”

และการพังทลายทั้งหมดนี้เป็นเพียงเหตุผลเดียวเท่านั้น - ทัศนคติทางจิตวิทยาที่ไม่ถูกต้อง เช่นเดียวกับงานสำคัญอื่นๆ คุณต้องเตรียมโภชนาการอาหาร: เลือกเวลา อาหารที่เหมาะสม และอื่นๆ อีกมากมาย การเตรียมตัวลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่เชื่อเถอะ ทุกคนทำได้!

ฉันได้พูดไปหลายครั้งแล้วว่าฉันไม่ยอมรับอาหารยกเว้นน้ำเพียงอย่างเดียว นั่นคือคุณต้องงดอาหารเป็นเวลา 48 ชั่วโมงและดื่มแต่น้ำเท่านั้น

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถลงน้ำได้ในทันที! จำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับน้ำสามวันและการถอนตัวสามวัน แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันอยากจะพูดถึงตอนนี้

และถามคุณว่าคุณคิดว่ามันง่ายไหมที่จะควบคุมอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 8 วัน โดย 2 วันดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวและในเวลาเดียวกันก็ปรุงอาหารอร่อย ๆ ให้กับผู้ชายของคุณ? ฉันจะตอบ - ง่ายมาก! สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมตัวให้ถูกต้องและเลือกทานอาหาร เวลาที่เหมาะสม. ใช่ ใช่ เป็นเวลาที่สอดคล้องกับการควบคุมอาหาร ไม่ใช่ "ตั้งแต่วันจันทร์หน้า" หรือ "ตั้งแต่เช้าวันรุ่งขึ้น"

ดูระยะของดวงจันทร์

จากการสังเกตของฉัน ร่างกายบอกลาไขมันส่วนเกินได้ง่ายที่สุดในช่วงข้างขึ้นข้างแรม ฉันมองออกไปนอกหน้าต่างดูดวงจันทร์: ถ้าเธออ้วนและเริ่ม "ลดน้ำหนัก" ฉันก็เริ่มลดน้ำหนักไปพร้อมกับเธอ

หากเธอผอมเหมือนโครงกระดูกและมีเพียงกำลังเพิ่มขึ้นเท่านั้น ก็ไม่ต้องพูดถึงการลดน้ำหนักเลย! คุณเหนื่อยที่จะควบคุมตัวเอง

ทดสอบด้วยตัวคุณเอง! มองออกไปนอกหน้าต่างดูดวงจันทร์แล้วตัดสินใจว่า "วันจันทร์" ไหนที่จะพาตัวเองไปไดเอท

ความสำเร็จของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับฤดูกาล

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาวให้ตุนกำลังใจไม่ใช่หนึ่งกิโลกรัมทันที แต่มีสองหรือสามชิ้น! ใครก็ตามที่มีสัตว์เลี้ยงที่บ้านจะเข้าใจทันทีว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ สัตว์ชนิดใดก็ตามที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในฤดูหนาวและไม่สูญเสียน้ำหนัก

เราเป็นสัตว์ชนิดเดียวกัน มีเพียงสองขาเท่านั้น! ในฤดูใบไม้ร่วง ร่างกายจะกักเก็บไขมันไว้เพื่อให้ร่างกายได้รับความร้อน ความอยากอาหารของเราเพิ่มขึ้นและความต้องการอาหารหวานและมีแคลอรีสูงก็เพิ่มขึ้น รัฐทั่วไปเซื่องซึมง่วงนอน เรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักแบบไหน? การ “เพลิดเพลิน” การควบคุมอาหารในช่วงเวลานี้เปรียบเสมือนการวิ่งทวนลม

อร่อยและไม่มีแคลอรี่ทุกอย่างเกี่ยวกับน้ำซุปเนื้อสัตว์และผักสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตั้งแต่คอร์สแรก

จะต้องมีแรงจูงใจ

คุณต้องมีแรงจูงใจหรือจุดประสงค์ที่จะรับความทุกข์ทรมานทั้งหมดนี้ หากคุณหมดแรงในยิมกะทันหัน ใครจะช่วยคุณก้าวต่อไป? หากคุณไม่มีกำลังพอที่จะทนต่ออาหารที่เป็นเนื้อเดียวกัน อะไรจะช่วยให้คุณไม่พัง? ต้องมีเป้าหมายที่คุ้มค่ากับการทำงานและเดินหน้าต่อไป! ไม่มีทางอื่น!

หากบุคคลไม่มุ่งมั่นเพื่อที่ใดเขาจะมาที่ใดก็ได้ ต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทาง! เราเสียไปนิดหน่อยก็ได้รางวัล(ประตู)

แรงจูงใจ (แรงจูงใจ) - ความพยายาม (การมองเห็นผลลัพธ์) - เป้าหมาย (ผลลัพธ์)! วิธีเดียว! การลดน้ำหนักเริ่มต้นจากหัว! สมองควบคุมร่างกาย ไม่ใช่อย่างอื่น!

ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

ตัดสินใจว่าคุณวางแผนจะลดน้ำหนักกี่ปอนด์. พูดตามตรงคุณไม่สามารถหลอกตัวเองได้ ตั้งเป้าหมายที่สมจริงสำหรับตัวคุณเอง: หนึ่งกิโลกรัมครึ่งถึงสองกิโลกรัมต่อสัปดาห์

เป้าหมาย 5-10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นการเยาะเย้ยร่างกาย การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเท่านั้นจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้

หายไป 1-2 กิโล ไชโย มีผลลัพธ์! เดินหน้าต่อไป! อีกหนึ่งสัปดาห์อีกลบ 1-2 กก. และทีละขั้นตอนไปสู่เป้าหมายที่ต้องการ!

พวกเราเป็นยังไงบ้าง? ฉันต้องการลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมต่อสัปดาห์! ทำอย่างไรจึงจะบรรลุผล - ฉันไม่รู้ว่ามันจะได้ผลหรือไม่ - ฉันไม่แน่ใจ แต่ฉันต้องการ! ฉันทานอาหารมาหนึ่งหรือสองวันไม่มีอะไรเกิดขึ้น ฉันเหนื่อย ในตอนเย็นฉันส่งทุกอย่างไปให้พระภิกษุและกินจนพอใจ แค่นั้นแหละ ทำได้ดีมาก คุณทำได้ รับน้ำหนักเพิ่มอีก + 1 กิโลกรัมสำหรับความพยายามของคุณ! =)

ตัดสินใจเลือกประเภทของโปรแกรมควบคุมอาหาร

เพื่อไม่ให้พังก่อนเวลาให้เลือกอาหารที่เหมาะกับคุณ อย่าฟังใคร ฟังแต่ตัวเองเท่านั้น เสียงภายใน! ทบทวนประเภทอาหารล่วงหน้า! และเลือกตามสุขภาพของคุณ (ข้อห้าม) และการมีอยู่ของผลิตภัณฑ์

เลือกอาหารที่คุณชอบและสามารถบริโภคได้เป็นเวลานาน อย่าบังคับตัวเองมิฉะนั้น รูปร่างที่ดีรับ ชำรุด! อาหารโปรดจะรับประกันว่าการลดน้ำหนักจะไม่ล้มเหลวและคุณจะไม่เลิกสิ่งที่คุณเริ่มครึ่งทาง

รับการสนับสนุนจากครอบครัว

ขั้นตอนต่อไปในการเตรียมตัวคือการขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูง แบ่งปันแผนและเป้าหมายในการควบคุมอาหารและลดน้ำหนักกับพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเต็มใจให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนคุณระหว่างการควบคุมอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณ สภาพจิตใจระหว่างการรับประทานอาหาร

ตอนแรกแม่ก็ทรมานฉันด้วยความสงสารเช่นกัน: “ฉันคุมอาหารมาได้หนึ่งวันแล้วก็พอแล้ว ไปทำซุปอร่อยๆ กันเถอะ...” หรือ “ใช่ เลิกทานอาหารได้แล้ว ไปกินสลัดกันเถอะ พรุ่งนี้คุณยังไดเอทอยู่ไม่หนีไปไหน” " และไม่หวานเท่าไหร่แล้วคนที่คุณรักก็หยดเข้ามาในสมอง!

แต่ตอนนี้เราคุ้นเคยกับมันแล้ว แม่กับฉัน: “คุณลดน้ำหนักอีกแล้วเหรอ?” ฉันตอบว่า: "ใช่" แม่: “ทุกอย่างชัดเจน ฉันไม่ทำอาหารให้คุณ!” ความงาม! ไม่มีการยั่วยุ! ก้าวไปสู่เป้าหมายกันเถอะ!

เชื่อในตัวเองและในชัยชนะของคุณ

รู้สึกผอม คิดถึงรูปร่างที่ดีขึ้นของคุณ อ่าน ความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับความงามที่บางกว่า เริ่มต้นด้วยความเพียรพยายามล้อมรอบตัวเองด้วยผลลัพธ์เชิงบวกเท่านั้นและก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างมั่นใจ! ถ้าคนอื่นทำได้ แล้วทำไมคุณถึงแย่กว่าล่ะ? คุณก็ทำได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในตัวเองและอย่าปล่อยให้ความสงสัยทำให้คุณหลงทาง

การลดน้ำหนักจะไม่ดำเนินต่อไปอย่างไม่มีกำหนดและสามารถค้นพบความเข้มแข็งที่จะเอาชนะได้เสมอ! มีเพียงความอุตสาหะและการบรรลุเป้าหมายเท่านั้น!

ใช่ มันเป็นการมองเห็น! คุณควรฝันถึงหุ่นเพรียวของคุณในอนาคต! คุณต้องจินตนาการและคลั่งไคล้มันอยู่เสมอ ทำลายสมองของคุณและทำให้คุณรักหุ่นและสิ่งสวยงามมากกว่าอาหาร!

ทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกสุขภาพดีและผอมเพรียว

เริ่มค่อยๆ เพิ่มแคลอรี่น้อยลงและมากขึ้นในอาหารของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องใช้เวลา ผักสดและผลไม้ไม่ใช่ของแช่แข็งเนื่องจากมีสารกันบูดอยู่มาก รับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและรับประทานแบบต้มเท่านั้น

กำจัดออกจากอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ขนมหวาน เปลี่ยนลำดับความสำคัญด้านอาหารของคุณทีละขั้นตอน ขั้นตอนนี้ควรเป็นทีละขั้นตอน เริ่มเพิ่ม “อาหารใหม่ๆ” ให้กับอาหารของคุณซึ่งดีต่อสุขภาพมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัยที่มีข้อดีหลายประการในที่สุด กล่าวคือ: พวกเขาจะปรับปรุงรูปร่างของคุณในตอนแรกเนื่องจากปอนด์พิเศษจะหายไปและสิ่งนี้จะดีต่อสุขภาพของคุณ ภูมิคุ้มกันจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสและโรคต่างๆ

ทำความคุ้นเคยกับการกินให้ช้าลง ยิ่งคุณเคี้ยวอาหารนานเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้รสชาติอาหารมากขึ้นและสามารถเพลิดเพลินได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป และอีกอย่างหนึ่ง - ในที่สุดก็เลิกนิสัยการกินหน้าทีวีและหน้าคอมพิวเตอร์ได้แล้ว!

หลังจากควบคุมอาหารแล้ว ให้ควบคุมตัวเอง

ทุกครั้งที่คุณใส่เค้กอร่อยๆ สักชิ้นเข้าไปในร่างกาย ให้นึกถึงต้นทุนอาหารของคุณ สัญญากับตัวเองว่าจะยึดติดกับมันในอนาคต รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพละเว้นอาหารส่วนเกินและอีกครั้งอย่าฝ่าฝืนกฎหมายความประมาทเลินเล่อในการทำอาหารนั่นคืออย่าเริ่มกินมากเกินไปอีกครั้งกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีไขมัน

อาหารไม่เพียงแต่เป็นวินัยด้านโภชนาการเท่านั้น แต่ยังเป็นความขัดแย้งภายในกับตัวเองอีกด้วย เริ่มเตรียมตัวลดน้ำหนักได้แล้ววันนี้ นี่จะเป็นก้าวแรกของคุณสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและ รูปร่าง.

ตัดสินใจร่วมต่อสู้เพื่อ รูปร่างเพรียวบางทำให้ผู้หญิงหลายคนเผชิญหน้าจริงจัง ความขัดแย้งภายใน. สมองเข้าใจว่าร่างกายจะเครียดเนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหารและการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันตามปกติ มีความคิดที่จะเลื่อนการรับประทานอาหารออกไปอย่างไม่มีกำหนดหรือลดข้อ จำกัด ที่เข้มงวดที่กำหนดไว้ในเมนู

ส่งผลให้น้ำหนักกิโลกรัมไม่หายไปและถือว่าวิธีดังกล่าวไม่ได้ผลและยกเลิกไป คุณสามารถหลีกเลี่ยงเหตุการณ์เช่นนี้ได้หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักล่วงหน้า กฎง่ายๆจะช่วยให้คุณบรรลุผลและรักษาไว้ ความสงบจิตสงบใจ. กฎข้อแรกคือการยกเลิก "วันจันทร์" และวันที่แน่นอน หากตัดสินใจลดน้ำหนักในตอนเย็นคุณต้องเริ่มในตอนเช้า

ประการที่สองคือการเลือกรับประทานอาหาร ก็ควรถูกครอบงำด้วยอาหารที่คุณชื่นชอบ โอกาสที่จะกินสิ่งที่คุณไม่ชอบจะกลายเป็นอุปสรรคต่อการตัดสินใจอย่างเด็ดขาด คุณสามารถเอาชนะความกลัวความหิวโหยได้โดยตั้งเงื่อนไขต่อไปนี้: อาหารเย็นไม่เร็วกว่าสองชั่วโมงก่อนนอนและอย่าสำนึกผิดหากคุณผิดกฎ การรับประทานอาหารไม่ใช่การลงโทษ แต่เป็นวิธีการปรับปรุงคุณภาพชีวิต เพื่อเป็นแรงบันดาลใจแนะนำให้อ่านเรื่องราวของผู้ที่ผ่านการทดสอบได้สำเร็จ

แรงจูงใจเป็นอาวุธที่ทรงพลัง

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการได้รับอะไร เลิกกันเป็นสิบ. ปอนด์พิเศษมันจะไม่ทำงานภายในหนึ่งสัปดาห์ ตัวเลขจะต้องเฉพาะเจาะจง ขอแนะนำให้ค้นหาน้ำหนักและปริมาตรของคุณจดบันทึกแล้วคิดว่าจะต้องพยายามทำอะไรและต้องใช้เวลาเท่าไร การลดห้ากิโลกรัมในสองสัปดาห์นั้นเป็นเรื่องจริง ขั้นตอนต่อไปคือการใส่ความปรารถนาลงในไดอารี่ของคุณและคิดว่าหลังจาก 14 วันคุณจะต้องรักษารูปร่างด้วยการออกกำลังกายและ อาหารที่สมดุล. สิ่งสำคัญคือการเลือกแรงจูงใจที่เหมาะสม ที่พบมากที่สุด:

• ความปรารถนาที่จะทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยรูปร่างที่น่าทึ่ง
• ปรับปรุงความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก
• กำจัดปัญหาสุขภาพ
• สวมชุดสวย ๆ
• อาบแดดบนชายหาดโดยไม่ลำบากใจ

เหตุผลควรแก้ปัญหาส่วนตัวโดยไม่คำนึงถึงตัวเลือก และไม่ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น การลดน้ำหนักที่เริ่มต้นหลังจากการเยาะเย้ยผู้ชายที่คุณชอบหรือคำพูดเสียดสีจากเพื่อนจะจบลงด้วยความล้มเหลว อย่างไรก็ตาม อารมณ์สามารถเข้ามาช่วยในการตัดสินใจได้ ความไม่พอใจและความโกรธจากรูปลักษณ์หรือความคิดเห็นที่ไม่เห็นด้วยสามารถแสดงออกไปในทิศทางเชิงบวกได้ เขียนสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นเนื่องจาก น้ำหนักเกิน. ชื่อของรายการคือ "อดีต" แล้วสร้างใหม่โดยใช้ชื่อว่า "อนาคต"

รวมทุกสิ่งที่เข้ามาในโชคชะตาหลังจากบรรลุผลสำเร็จแล้ว รายการจะต้องเขียนในกาลปัจจุบัน การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักและให้ความมุ่งมั่น กลับสู่รายการ "อนาคต" อย่างสม่ำเสมอ เพิ่มประเด็นใหม่ๆ และจินตนาการถึงการเปลี่ยนแปลงในความเป็นจริงเมื่อเข้ามา เพื่อรักษาแรงจูงใจ นักจิตวิทยาแนะนำให้ดูโปสเตอร์ สาวเรียวบันทึกผลที่ได้รับและชื่นชมยินดีกับมัน

หลีกเลี่ยงการพังทลายได้ง่ายกว่าเมื่อมีคนที่มีความคิดเหมือนกันอยู่ใกล้ๆ หากไม่มีการสนับสนุน คุณสามารถพบสหายในยิมหรือในกลุ่มพิเศษได้ คนรู้จักใหม่จะช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้ในการก้าวไปสู่เป้าหมายในช่วงเวลาแห่งความสงสัย คำแนะนำและการอนุมัติจะกลายเป็น "ศูนย์กลาง" ในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

ข้อตกลงกับผู้อื่น

คนใกล้ชิดบางครั้งทำตัวเป็น "ผู้ล่อลวง" กุญแจสำคัญคือการคงความยืดหยุ่นเมื่อตอบคำถามที่ห่วงใย การพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาเพื่อขอให้หยุดชักชวนให้คุณเข้าร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำกับครอบครัวหรือไปเที่ยววันครบรอบป้าของคุณนั้นมีประโยชน์ คงจะดีถ้าญาติตกลงที่จะสนับสนุนความพยายามนี้และปฏิเสธที่จะซื้อเค้กโปรดเป็นชา

ตัวอย่างเชิงบวกสามารถติดต่อได้ สมาชิกในครอบครัวจะค่อยๆคุ้นเคยกับแนวคิดดังกล่าว โภชนาการที่เหมาะสม- บรรทัดฐาน น้ำผลไม้คั้นสดอร่อยคุณสามารถอยู่ได้โดยไม่มีขนมปังเป็นเวลาหลายวัน ไส้กรอกและไข่คนสำหรับมื้อเช้าสามารถแทนที่ด้วยกาแฟ ขนมปังรำข้าว และไก่ต้มได้อย่างง่ายดาย

หากไม่ยอมรับการเปลี่ยนแปลง คุณควรหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารชั่วคราว เป็นการยากที่จะทนต่อกลิ่นที่เล็ดลอดออกมาจากอาหาร เงื่อนไขสำคัญในการเตรียมพร้อมลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเดิมของคุณ เดินแทนที่จะดูทีวี ไปยิม ซาวน่า หรือช้อปปิ้ง แทนที่จะไปเที่ยวกับเพื่อนในร้านกาแฟ

ควรปรับช่วงเวลาการทำงานด้วย ปรับอาหารของคุณเพื่อดำเนินการ การประชุมทางธุรกิจในร้านอาหารโดยไม่ได้รับความสนใจ แจ้งให้เพื่อนร่วมงานทราบว่าได้หยุดชิมอาหารที่พวกเขาเตรียมไว้ชั่วคราว วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสิ่งรบกวนจากอาหาร - งานอดิเรกที่น่าสนใจ. กำลังเรียน ภาษาต่างประเทศวิ่งตอนเช้าหรือสะสมแสตมป์ - สิ่งสำคัญคืองานอดิเรกให้ความสุข

มโนสาเร่ที่น่าพอใจ

จังหวะชีวิตในศตวรรษที่ 21 เชื่อมโยงกับเทคโนโลยี โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ และ “ดาวเทียม” อื่นๆ คนทันสมัยใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายในทุกทิศทาง ด้วยฟังก์ชันเหล่านี้ คุณสามารถ:

• นับแคลอรี่
• ตั้งค่าการแจ้งเตือนมื้ออาหาร
• ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์
• คำนวณเมนูเป็นเวลาหลายวัน
• เก็บสถิติการลดน้ำหนัก

ดื่มด่ำไปกับกระบวนการนี้ได้ง่ายขึ้น หากคุณรายล้อมไปด้วยกระดาษจด ปากกา โบรชัวร์ และแม่เหล็กติดตู้เย็นที่สวยงามเพิ่มเติม การพัฒนาตนเองมีประโยชน์ในการเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากในการอดอาหาร จดบันทึกไม่เพียงแต่ความสำเร็จหรือความล้มเหลวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดเชิงบวกด้วย อ่านหนังสือ ชมวิดีโอเพื่อการศึกษา ในระหว่างชั้นเรียน คุณสามารถเรียนรู้ข้อมูลมากมายและทำให้เพื่อนของคุณประหลาดใจไม่เพียงแต่กับการเปลี่ยนแปลงในภาพลักษณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสติปัญญาของคุณด้วย

เร็วๆ นี้ " การสนับสนุนทางเทคนิค» จำเป็นสำหรับการค้นหาภาพยนตร์และเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น อย่างหลังเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับ มีอารมณ์ดี. เพลงเบาเป็นจังหวะจะช่วยให้คุณปรับตัวในการลดน้ำหนักและเอาชนะความสิ้นหวังในการสูญเสียขนมหวานหรือความจำเป็นในการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ฟังหลักสูตรเสียงพิเศษที่มุ่งเพิ่มความนับถือตนเองและปลูกฝังให้ทุกอย่างออกมาดี

กฎแห่งความสำเร็จคือการรักตัวเอง

เริ่มต่อสู้กับ น้ำหนักเกินดีกว่าในช่วงต้นฤดูร้อน ข้อจำกัดในฤดูหนาวและ ช่วงฤดูใบไม้ร่วงยากที่จะทน หากวิธีลดน้ำหนักที่พิจารณาทั้งหมดไม่ตรงใจคุณ ควรงดอาหารทีละน้อย ความอยากของหวานลดลง - คุณสามารถเลิกทานอาหารทอดได้ จากนั้นการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เลือกจะง่ายกว่า หากคุณต้องการได้รับผลอย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารเดี่ยวระยะสั้นจะมีประโยชน์มาก เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบอาหารจานอร่อย โภชนาการโปรตีน(ตัวอย่างเช่น, ). ผู้ที่มีฟันหวานจะไม่ต้องทนทุกข์กับการเลือก

การนอนหลับให้เพียงพอและสลับระหว่างการทำงานกับการพักผ่อนจะช่วยให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก หากน้ำหนักของคุณหยุดลดลงคุณก็ไม่ควรอารมณ์เสีย ระบบเผาผลาญจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่ และกิโลกรัมจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วเป็นสองเท่า ในกรณีที่รถเสียให้ละทิ้งคำตำหนิและแก้ไขสถานการณ์ด้วยการอดอาหารบนโจ๊กหรือเคเฟอร์ คุณไม่สามารถตำหนิตัวเองสำหรับอดีตได้ ความคิดที่มืดมนเป็นศัตรูของการแสวงหาความสมบูรณ์แบบ

คุณจะต้องรู้สึกเสียใจกับ “ฉัน” ภายในและปฏิเสธที่จะเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น ในกรณีนี้ความสงสารเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ แต่คุณต้องรักตัวเอง จะช่วยให้คุณพ้นจากภาวะซึมเศร้า ทรงผมใหม่หรือซื้อเครื่องสำอาง ของขวัญก็มีประโยชน์เช่นกัน เช่น การไปร้านเสริมสวยหรือรองเท้าราคาแพง ยิ่งบุคคลมีความมั่นใจมากเท่าไร เขาก็ยิ่งบรรลุเป้าหมายที่ต้องการและยังคงความสวยงามในทุกสถานการณ์ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

หากคุณจริงจังกับการสูญเสียเพียงเล็กน้อย ปอนด์พิเศษ(สองห้าหรือมากกว่า) เราก็รู้ว่าต้องทำอย่างไรโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก เรามีโปรแกรมลดน้ำหนักหลายโปรแกรมที่ปฏิบัติตามได้ง่าย ดังนั้นบทความนี้จึงเกี่ยวกับวิธีเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ คุณต้องมีสามสิ่ง: ทัศนคติทางจิตวิทยา อาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย สภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยทั้งที่บ้านและที่ทำงาน จากประสบการณ์หลายปี ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุเคล็ดลับสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งไม่จำเป็นต้องให้คุณนับแคลอรี่อย่างพิถีพิถัน ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะผอมลงและมีความมั่นใจมากขึ้นในไม่ช้า

วิธีเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก

หลังจากวันหยุดเดือนพฤษภาคม ผู้หญิงหลายล้านคนให้คำมั่นอีกครั้งว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินและเปลี่ยนรูปแบบการกินของตนเอง อย่างไรก็ตาม หนึ่งในสี่ของพวกเขากลับมารับประทานอาหารแบบเดิมได้ภายในไม่กี่วัน ทำไม เพียงเพราะพวกเขายังไม่พร้อมที่จะทำแบบนั้น ภาระผูกพันที่ร้ายแรง. วันอันอบอุ่นที่ทุกคนพลาดไปมาก ธรรมชาติที่รอคอยมานานและบาร์บีคิวก็ไม่เหลือเวลาคิดให้ถี่ถ้วนว่าจะทำให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริงได้อย่างไร แต่คุณต้องตระหนักว่าการกำจัดทุกกิโลกรัมจะกลายเป็นความพยายามอย่างจริงจังสำหรับคุณ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีควบคุมความคิดของคุณมีดังนี้

ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนัก

เมื่อตระหนักถึงเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความปรารถนาของคุณ คุณจะสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณเองได้ หลายๆ คนไม่ต้องการเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าและซื้อของที่ใหญ่ขึ้น และพวกเขาก็ไม่ได้คิดถึงการเปลี่ยนแปลงในชีวิตด้วยซ้ำ ความปรารถนาที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่เล็กลงหรือพอดีกับกางเกงยีนส์ตัวโปรดอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการชมรูปร่างของคุณ แขวนชุดโปรดหรือรูปถ่ายของคุณไว้ในตำแหน่งที่โดดเด่น หากเหตุผลในการลดน้ำหนักของคุณเกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณเอง ให้แขวนรูปถ่ายครอบครัว ลูก หรือเพื่อนสนิทของคุณไว้บนตู้เย็น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ

เพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

คุณจะไม่มีทางซื่อสัตย์ต่อการควบคุมอาหารของตัวเองได้หากทุกครั้งที่แม่สามีโทรหา เมื่อคุณอยู่คนเดียวในคืนวันเสาร์ หรือเมื่อคุณทำงานชิ้นสำคัญในที่ทำงานสำเร็จ คุณจะหยิบชามคุกกี้ขึ้นมา หากคุณมักจะรับประทานอาหารภายใต้อิทธิพลของอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ ให้เขียนรายการสิ่งที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการรับประทานอาหาร เช่น โทรหาเพื่อน ถักนิตติ้ง พลิกอ่านนิตยสาร ขัดเล็บ ทันทีที่คุณรู้สึกอยากเข้าตู้เย็น ให้เปลี่ยนมาทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ทันที คุณยังสามารถพัฒนาระบบการให้รางวัลที่ไม่เกี่ยวกับอาหารได้ นี่อาจจะเป็นการซื้อรองเท้าคู่ใหม่ การอาบน้ำฟองสบู่ร้อน หรือการทำทรีตเมนต์หน้าที่ร้านทำผม จากนั้นเมื่อคุณต้องการปรนนิบัติตัวเอง ความคิดแรกของคุณจะไม่เกี่ยวกับเค้กสักชิ้นกับชา

เตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลว

ในช่วงหนึ่งของการควบคุมอาหาร เข็มตะกรันอาจแข็งตัวในที่เดียวหรืออาจเลื่อนไปทางขวาด้วยซ้ำ มันจะไม่แย่ขนาดนั้นถ้าคุณมีแผนสำรอง ท้ายที่สุดแล้วในการวางแผนธุรกิจพวกเขาพยายามคำนึงถึงทุกสิ่ง ตัวเลือกที่เป็นไปได้พัฒนาการของเหตุการณ์ ใช้แนวทางเดียวกันกับอาหารของคุณ! จะช่วยอะไรได้หากไม่มีผลลัพธ์? ไดอารี่อาหารโดยละเอียด คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อนและได้ลองใช้แล้ว แต่คุณได้จดบันทึกอะไรนอกเหนือจากปริมาณอาหารที่คุณกินหรือไม่? คราวนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไดอารี่บันทึกระดับความหิวก่อนรับประทานอาหาร ความรู้สึกหลังรับประทานอาหาร และอารมณ์ขณะรับประทานอาหาร (ความเครียดหรือจิตใจสูง) หลังจากนั้นสักพัก คุณจะสามารถระบุได้ว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงพอ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป หรืออารมณ์ของคุณส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณหรือไม่

ช้า แต่แน่นอน

พยายามกินช้าๆ จะทำให้คุณได้ดื่มด่ำกับรสชาติอาหารได้อย่างเต็มที่... และเข้าใจได้ทันเวลาว่าอิ่มแล้ว อย่ารีบกินอาหารหน้าทีวี อ่านนิตยสาร หรือคุยโทรศัพท์

มุ่งเน้นไปที่อาหาร รับประทานอาหารคำเล็กๆ น้อยๆ (วางส้อมลงขณะเคี้ยว) และเพลิดเพลินกับรสชาติอาหารของคุณ

เลือกเวลา "H"

ตอนนี้คุณได้ตั้งใจที่จะลดน้ำหนักแล้ว คุณต้องเลือกวันที่แผนของคุณจะเริ่มมีผล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมดแล้ว และได้ดำเนินมาตรการอื่นๆ ทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว และเป็นจริง! หากคุณต้องการเริ่มลดน้ำหนักในวันที่ 1 มกราคม จะเป็นการดีกว่าถ้าเลื่อนการเริ่มดำเนินการไปเป็นวันที่ 15 จะดีกว่า: คุณจะต้องมีเวลาเพื่อให้ความหลงใหลในวันหยุดบรรเทาลง แต่คุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนการรับประทานอาหารเป็นเวลานานเกินไปเพื่อไม่ให้สูญเสียแรงจูงใจ

เป็นนักชิมโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

ปรับ HA... ลดน้ำหนัก

คุณรู้ไหมว่าการสร้างอารมณ์โรแมนติกนั้นยากแค่ไหน เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับบรรยากาศที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! เก็บเทียนไว้สำหรับห้องนอนและใช้เคล็ดลับของเรา

• เปิดไฟ! งานวิจัยใหม่ระบุว่ายิ่งแสงสว่างในห้องสว่างเท่าไร คุณก็จะทานอาหารน้อยลงเท่านั้น
• รับประทานจากจานสวยๆ ไม่มีการรับประกันว่าคุณจะกินน้อยลงหากเสิร์ฟอาหารบนเครื่องจีนชั้นดี แต่คุณจะชอบมันอย่างแน่นอน
• ลบเพลงพื้นหลัง การวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียพบว่าการฟังเพลงไพเราะขณะรับประทานอาหารจะทำให้คุณทานอาหารได้มากขึ้นจริงๆ

เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามลดน้ำหนัก คุณจะต้องเคลียร์อาหารที่ไม่เข้ากันกับอาหารของคุณในครัว และไปซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อค้นหาอาหารเพื่อสุขภาพ (ขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซอสไขมันต่ำ ไอศกรีมไขมันต่ำ) "ไม่ ความคิดที่ดีที่สุด" - นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ อาหารหลายชนิดที่คุณคิดว่าเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ เช่น ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว หรือแม้แต่พิซซ่าและมันฝรั่งทอด จะไม่เป็นอันตรายมากนักหากคุณไม่ใช้มันในทางที่ผิด การเติมเฉพาะอาหารลดน้ำหนักในตู้เย็นจะทำให้คุณรู้สึกขาดแคลนและไม่มีความสุข นอกจากนี้อาหารลดน้ำหนักอาจไม่เหมาะกับคุณ และถ้าคุณกินไม่ถูกวิธี สักพักคุณก็จะยังหยิบลูกกวาดแท่งหรือมันฝรั่งทอดถุงหนึ่ง อันที่จริง การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษพบว่าผู้หญิงที่ชอบรับประทานอาหารเช้าจะทานอาหารตลอดทั้งวันน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่กระตือรือร้นในการทานอาหารมื้อเช้า

ปฏิบัติตามคำแนะนำในการซื้อของชำของเราแล้วคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับมื้ออาหารโดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

จัดรายการช้อปปิ้งของคุณให้สอดคล้องกับอาหารของคุณ

กฎทอง:ครึ่งหนึ่งของอาหารในรถเข็นของคุณควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ และธัญพืช (ในอัตราส่วน 50:50) อีกครึ่งหนึ่งควรเป็นโปรตีนไร้มัน (ไก่ ปลา) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ( น้ำมันมะกอกถั่ว) และผลิตภัณฑ์นม (นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำโยเกิร์ตและชีส) ในสัดส่วนที่เท่ากัน - 1/3 อย่างละ จะเลือกอะไรเป็นของว่าง? ป๊อปคอร์น มันเทศ และแม้แต่ดาร์กช็อกโกแลต

ทำรายการซื้อของคร่าวๆ

อาหารส่วนใหญ่แนะนำให้คุณสร้างรายการอาหารที่เฉพาะเจาะจงและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกบรรจุกล่อง เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณไม่สามารถทานอาหารแบบเดิมๆ ได้อีกต่อไป คุณสามารถพักผ่อนในรูปแบบของพิซซ่าหรือไอศกรีมได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้จัดทำรายการอาหารโดยทั่วไป โดยเพิ่มหมวดหมู่ เช่น "ผัก" และ "ธัญพืชเต็มเมล็ด" จากนั้นเลือกจากสิ่งที่มีอยู่ในตลาดหรือบนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ต หากรายการของคุณมีส้ม กล้วย และแอปเปิ้ล คุณจะซื้อมัน หากคุณเพียงเขียนคำว่า "ผลไม้" ไว้ คุณสามารถซื้อสิ่งที่คุณชอบได้ เช่น ทับทิม ส้มเขียวหวาน ฯลฯ

อยู่ห่างจากบรรจุภัณฑ์ต่างๆ

การซื้อผลิตภัณฑ์เป็นชุดในบรรจุภัณฑ์เดียวจะทำให้คุณรู้สึกอยากรับประทานมากขึ้น แม้ว่าผลิตภัณฑ์ในบรรจุภัณฑ์จะต่างกันเพียงสีก็ตาม ในระหว่างการทดลอง ผู้หญิงกินเม็ด Sea Pebbles มากกว่า 43 เม็ดเมื่อถูกเสนอเป็น 10 สีแทนที่จะเป็น 6 สี เมื่อคำนึงถึงข้อมูลนี้ คุณจะสามารถนำข้อมูลนี้ไปใช้ให้เกิดประโยชน์ได้ ตัวอย่างเช่น โดยการซื้อองุ่นหลากหลายพันธุ์หนึ่งห่อ แทนที่จะเป็นเพียงอันเดียว

ใช้จ่ายเงินของคุณกับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ

เนื่องจากตอนนี้คุณซื้ออาหารแปรรูป แฮม และขนมหวานน้อยลง คุณก็จะสามารถซื้อได้มากขึ้น กองทุนมากขึ้น. สามารถใช้ในการซื้อวัตถุดิบได้ คุณภาพสูงซึ่งจะเพิ่มความหรูหราให้กับอาหารที่คุณเตรียม ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ควรละเลย ได้แก่ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำส้มสายชูบัลซามิก ชีสราคาแพง สมุนไพรสด ถั่วอบ และน้ำสลัดไร้สารกันบูด

ทำให้สภาพแวดล้อมเอื้อต่อกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ

ถึงแม้จะกินอย่างเดียวก็ตาม ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพการกินมากเกินไปสามารถทำลายได้มากที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้หญิงหลายคนซื้อเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพ แต่อย่าลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญกล่าว การไม่ปฏิบัติตามขนาดชิ้นส่วนถือเป็นศัตรูของคุณ บ่อยครั้งสาเหตุของการกินมากเกินไปคือสิ่งรอบตัวเรา ทุกอย่างตั้งแต่เส้นผ่านศูนย์กลางของจานไปจนถึงขนาดถ้วยไอศกรีมจะส่งผลต่อปริมาณอาหารที่คุณรับประทานในหนึ่งวัน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปได้

ไม่มีช้อนใหญ่!

ขนาดของจานยังกำหนดปริมาณที่เรารับประทานอีกด้วย คุณมักจะกิน ที่สุดอาหารที่จบลงบนจานของคุณ หรือแม้แต่ทั้งจาน หากคุณใส่อาหารจำนวนเล็กน้อยลงในจาน คุณจะไม่กินมากเกินไป

หลีกเลี่ยงส่วนที่เล็กเกินไป

ช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ หรือน้ำอัดลมแก้วเล็กๆ อาจดูเหมือนเป็นทางออกที่ดีหากคุณกำลังควบคุมอาหาร แต่ปรากฎว่าเมื่อปริมาณอาหารมีขนาดเล็กเกินไป ผู้คนมักจะรับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ หลายมื้อซึ่งรวมกันได้มากกว่าหนึ่งส่วนมาตรฐาน

ไม่เกินขนาดที่ให้บริการ

การรับประทานอาหารปริมาณมากเป็นประจำอาจทำให้คุณลืมสิ่งที่เป็นเรื่องปกติได้ ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์ขอให้ผู้ที่รับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดประเมินจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาบริโภค คนที่รับประทานอาหารในปริมาณมากจะประเมินปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่ำไปเกือบครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารในปริมาณน้อย (เบี่ยงเบนไปจากจำนวนจริงประมาณ 20%) จะเริ่มมองสิ่งต่าง ๆ ตามความเป็นจริงได้อย่างไร? พยายามทานอาหารที่บ้านโดยคุณสามารถควบคุมขนาดส่วนได้ เสิร์ฟทุกจานในจานลึกความจุประมาณ 300 มล. และจานตื้นเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 20 ซม. ชั่งน้ำหนักหรือตวง อีกครั้งส่วนนั้นปริมาณที่ท่านไม่แน่ใจ ที่ร้านอาหาร ให้สั่งอาหารครึ่งหนึ่ง ทานอาหารเรียกน้ำย่อยก่อนอาหารจานหลัก หรือไปร้านอาหารที่ไม่มีบริการ "จานใหญ่พิเศษ" หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มปริมาณมากแม้ว่าจะเป็นเพียงน้ำเปล่าก็ตาม ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่สูงในปริมาณเท่าเดิมในภายหลังด้วยความเฉื่อย

อย่ากินข้าวหน้าทีวี

ในการทดลองอื่น นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสามกลุ่มและนั่งอยู่หน้าทีวี โดยแจกชิปกล่องใหญ่ให้แต่ละกล่อง ในทั้งสองกลุ่ม ทุก ๆ ชิปที่ 7 และ 13 จะถูกทำเครื่องหมายเป็นสีแดง

ในกลุ่มที่ชิปไม่มีสี ผู้หญิงกินโดยเฉลี่ย 23 ชิป ผู้เข้าร่วมในอีกสองกลุ่มกินเพียง 10 ชิ้นเท่านั้น “เมื่อพวกเขาได้ชิปสีแดง มันทำให้พวกเขาสงสัยว่าพวกเขากินไปกี่ชิ้นแล้ว” นักวิทยาศาสตร์ให้ความเห็น ดังนั้นคุณจึงไม่ควรทานอาหารเป็นห่อ โดยเฉพาะขณะดูทีวี เพราะสิ่งเดียวที่จะหยุดคุณได้คือทานอาหารเป็นห่อเปล่า ควรใส่อาหารในปริมาณที่อนุญาตไว้บนจานล่วงหน้าและซ่อนถุงไว้จะดีกว่า

อย่าเก็บอะไรไว้บนห้องครัวหรือโต๊ะทานอาหาร

ถ้าสมมติว่าถุงมันฝรั่งทอดสะดุดตาคุณ ความอยากที่จะกินมันก็จะยิ่งใหญ่กว่าการที่คุณต้องเปิดตู้เพื่อทำเช่นนั้น เพียงนำชิปมามากเท่าที่คุณต้องการแล้วเก็บถุงออกไป เช่นเดียวกับมื้อเย็น หากคุณวางอาหารที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงบนโต๊ะ คุณจะไม่ต้องลุกขึ้นมาเพิ่มอีกและมีแนวโน้มที่จะกินมากกว่าที่ควรจะเป็น และถ้าคุณวางอาหารไว้บนโต๊ะเยอะ ๆ ก็ให้เป็นสลัดหรือผักที่มีแคลอรี่ไม่มากก็อิ่มและดีต่อสุขภาพ หลังจากทานอาหารเสร็จให้เคลียร์โต๊ะทันที อย่างที่คุณทราบสิ่งที่คุณไม่เห็นคุณไม่คิดถึง

วิธีเตรียมตัวลดน้ำหนัก – วิดีโอ

การลดน้ำหนักไม่ได้เริ่มต้นจากการอดอาหารหรือ โรงยิมแต่จากศีรษะ หรือมากกว่าจากความคิดและทัศนคติทางจิตวิทยา จิตใต้สำนึกที่ไม่ได้เตรียมตัวจะประเมินทุกกิโลกรัมที่สูญเสียไปว่าเป็นภัยคุกคามต่อการอยู่รอด

ดังนั้นการต่อสู้เพื่อรูปร่างที่เพรียวบางมักเกิดจากการต่อสู้กับตัวเองและกิโลกรัมที่สูญเสียไปอย่างหนักก็กลับมาพร้อมกับความสนใจ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า 65% ของผู้ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นภายในหนึ่งปีหลังการควบคุมอาหาร และ 85% ของผู้ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าเดิมภายในห้าปี ไม่ได้อยู่ในอารมณ์ทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง

แรงจูงใจที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก

ความพยายามที่จะลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ส่วนใหญ่มักจะล้มเหลวตั้งแต่แรกเริ่ม หลังจากส่วนที่จำกัดครั้งแรกหรือการดำเนินการเสร็จสิ้น คำถามอันโด่งดังที่ว่า "ฉันต้องการสิ่งนี้หรือไม่" ก็เกิดขึ้น เหตุผลก็คือแรงจูงใจไม่เพียงพอ จัดลำดับความสำคัญผิด

วิธีการเตรียมจิตใจสำหรับการรับประทานอาหาร? ขั้นแรก ตัดสินใจว่าคุณต้องการมันจริงๆ หรือไม่ ไม่กินเพื่อลดน้ำหนัก เล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ ทำเพราะแม่ / คนที่คุณรัก / เพื่อนยืนยัน - สิ่งเหล่านี้เป็นเป้าหมายที่คลุมเครือเกินไปดังนั้นจึงไม่สามารถ "ลงทะเบียน" ในจิตใต้สำนึกของเราได้อย่างเพียงพอ

นอกจากนี้คุณไม่ควรทำให้สถานการณ์ในอุดมคติ: เมื่อลดน้ำหนักได้ 3 หรือ 23 กิโลกรัม คุณจะไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้อย่างแน่นอน ตรวจสอบตัวเองและค้นหาความต้องการที่แท้จริง ซึ่งเป็นสิ่งเฉพาะเจาะจงที่คุณต้องการลดน้ำหนัก คำถามสำคัญในที่นี้คือ "เพื่ออะไร" ไม่ใช่ "ทำไม" สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจที่ถูกต้อง!

ระบบแรงจูงใจที่ถูกต้อง

เขียนว่าทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนัก. ถัดไป - คุณพร้อมจะทำอะไรเพื่อสิ่งนี้ แขวนรายการนี้ไว้ในที่ที่มองเห็นได้และทำเครื่องหมายสิ่งที่คุณกำลังทำ

วิธีเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก

จิตวิทยาของการฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นหนึ่งในหลัก เทคนิคทางจิตวิทยาสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจง: ปรับสมองยังไงให้ลดน้ำหนัก? ทุกคืนก่อนเข้านอนและในตอนเช้าเมื่อคุณยังไม่ลุกจากเตียง พยายามจินตนาการให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณจะมีรูปร่างผอมเพรียวแค่ไหนในหนึ่งเดือน จากนั้นในสามและหกเดือน

โดยใช้เวลา 1 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น คุณจะได้ปรับอารมณ์ให้เหมาะสม เติมเต็มความศรัทธาในตัวคุณ ความแข็งแกร่งของตัวเอง. ในเวลาเดียวกันสมองของคุณถูกตั้งโปรแกรมให้เป็นบรรทัดฐานน้ำหนักใหม่และจิตใต้สำนึกจะไม่หมดหวังที่จะประหยัดกิโลกรัมอีกต่อไปเพื่อไม่ให้เสียสมดุล

เมื่อคุณมีแรงบันดาลใจแล้ว ให้เริ่มวางแผน มันต้องมีรายละเอียด จดบันทึกอาหารประจำวันของคุณ (สัดส่วน จาน เวลาทำอาหารและเวลารับประทาน ฯลฯ) และ การออกกำลังกาย(เมื่อไหร่, อะไร, เท่าไหร่) แผนดังกล่าวจะช่วยลดจำนวนการกระทำผื่นและจะรักษาจังหวะใหม่ได้ง่ายขึ้นเนื่องจากคุณจะรู้ล่วงหน้าว่ามีอะไรรอคุณอยู่ข้างหน้า

วิเคราะห์ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ก่อนหน้านี้: อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน การไม่เต็มใจที่จะไปเดินเล่น ฯลฯ และถัดจากรายการนั้น ลองจินตนาการถึงรายการทางเลือกที่คุณจะปฏิบัติตาม