การเดินที่สวยงาม: วิธีการเรียนรู้ที่จะเดินอย่างสง่างามและง่ายดาย วิธีเปลี่ยนวิธีเดินของสาวๆ

คำแนะนำ

การเดินแบบซึ่งสอนให้กับนางแบบแฟชั่นมืออาชีพนั้นดูเก๋ไก๋บนแคทวอล์ค แต่ในชีวิตประจำวันจะดูไม่เป็นธรรมชาติและแม้แต่หยาบคาย ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาพูดถึงการเดินที่สวยงามในทุกๆวัน พื้นฐานของการเดินที่สวยงามคือท่าที่ถูกต้อง โดยวิธีการที่ท่าทางที่ถูกต้องประการแรกจะเน้นความงามของคุณและประการที่สองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณโดยทั่วไป คำว่า "ท่าทาง" หมายถึงท่าทางที่เป็นนิสัยตลอดจนลักษณะการยืนและนั่ง ดังนั้น อันดับแรก ให้ประเมินท่าทางของคุณโดยยืนอยู่หน้ากระจก หากคุณรักษาศีรษะและหลังให้ตรง หน้าอกของคุณจะยกขึ้น และท้องของคุณไม่ยื่นออกมา แสดงว่าคุณมีท่าทางที่ถูกต้อง อีกวิธีหนึ่งคือการเอนหลังพิงกำแพง ท่าที่ถูกต้อง - เมื่อศีรษะ ไหล่ ส้นเท้าพิงพิงกำแพง

ถ้าไม่เช่นนั้นความลับจะช่วยคุณกำจัดการก้มตัว อย่างที่คุณทราบ ผู้หญิงตะวันออกโดดเด่นด้วยการเดินที่สง่างามและท่าทางที่ยอดเยี่ยม ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเธอสวมเหยือกน้ำบนศีรษะ ดังนั้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเดินด้วยหลังตรงได้ หากคุณเดินไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนท์พร้อมกับหนังสือบนหัวของคุณเป็นครั้งคราว เป็นธรรมดาที่อุ้มเธอไว้ไม่ให้ล้ม หรือทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อการทรงตัวที่ดี

เกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องอีกหนึ่งคำแนะนำเล็กน้อย โดยการเรียนรู้ที่จะรักษาศีรษะ ไหล่ และหลังให้ตรง รักษาร่างกายให้ตึงแต่ผ่อนคลาย เนื่องจากการรัดร่างกายเพื่อที่ผู้หญิงอาจมองจากภายนอกราวกับว่าเธอกลืนเสาต้นแอสเพน เนื่องจากการเดินขึ้นอยู่กับท่าทางเป็นส่วนใหญ่ ความเครียดของท่าทางจึงถูกโอนไปยังท่าเดินทันที

ทีนี้มาดูการสร้างท่าเดินที่สวยงามกัน คุณสามารถฝึกเดินที่บ้านได้อย่างถูกต้องและสวยงาม เช่น ระหว่างทางไปทำงาน ในขณะเดียวกัน ไปทำงาน จัดสรรเวลาให้ถนนด้วยระยะขอบให้ไปอย่างช้าๆ ด้วยการเดินที่ถูกต้อง ถุงเท้าจะหมุนไปในทิศทางที่แตกต่างกันเล็กน้อย และส้นเท้าของคุณก็ดูเหมือนเป็นเส้นตรงเดียวกัน ในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องก้าวขึ้นแท่น "แปด" ในชีวิตปกติมันดูน่าเกลียด นอกจากนี้อย่าตั้งขาให้กว้างขณะเดิน เว้นแต่ว่าคุณกำลังพยายามเดินด้วยการเดินของผู้ชาย

ความแตกต่างที่สำคัญอีกประการหนึ่ง: เมื่อเดิน ขาจะเคลื่อนไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงขยับลำตัว ตรงกันข้าม ท่าเดินจะเหมือนกระตุก ในขณะที่การเดินควรราบรื่นสง่างามและไม่เร่งรีบ หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดอื่นๆ เมื่อคุณเริ่มกระเด้งเล็กน้อยในแต่ละก้าว

ขั้นตอนไม่ควรกว้าง แต่อย่าดัดจริต (เว้นแต่ว่าคุณกำลังพยายามเดิน "a la Marilyn Monroe") ความยาวของขั้นตอนที่ถูกต้องควรเท่ากับความยาวของเท้าเปล่า

เกี่ยวกับวิธีการเดินให้สูงอย่างถูกต้องและสวยงาม ข้อผิดพลาดทั่วไป: วางเท้าโดยเอานิ้วเท้าเข้าด้านในและไม่แยกจากกัน (ซึ่งจะทำให้ขาดูตีนปุก) เมื่อเดินให้เหยียบนิ้วเท้าหรือเหยียบเท้าทั้งหมดทันที (คุณต้องวางเท้าบนส้นเท้าก่อน) เดินในส้นกริชครึ่งงอ โปรดทราบ: ขาที่คุณย้ายจุดศูนย์ถ่วงควรตั้งตรง วิธีที่ง่ายที่สุดในการสวมรองเท้าส้นเข็มคือสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อขาที่ค่อนข้างแข็งแรง ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าการเดินบนรองเท้าส้นสูงเป็นเรื่องยาก ให้เริ่มด้วยส้นเล็กๆ แล้วค่อยๆ ขยับขึ้นไปที่ส้นสูง หรือคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเดินบนส้นเท้าทีละเล็กทีละน้อย ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไปร้านที่ใกล้ที่สุด มิฉะนั้น ขาของคุณจะแข็งตามนิสัย แค่พยายามอย่าเดินบนกิ๊บมากเกินไปเพราะ การสวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานอาจทำให้เส้นเลือดขอดได้

การเดินเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดที่เราทำทุกวัน แต่ถึงแม้จะรับภาระเช่นนี้ เซลล์ก็ยังอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งก่อให้เกิดการออกซิเดชันของไขมันก่อนแล้วจึงสลายตัว

เมื่อเดินเร็วหรือขึ้นบันได การเผาผลาญแคลอรี่จะเข้มข้นกว่ามาก ตัวอย่างเช่น หากคุณเดินอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลา 2 ชั่วโมงต่อวัน จากนั้นในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2,000 กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน ได้แก่ น้ำหนัก อายุ รูปแบบทางกายภาพ ลักษณะการเผาผลาญ การบรรเทาเส้นทาง อุณหภูมิของอากาศ ตลอดจนความเร็ว ระยะเวลา และความสม่ำเสมอของการเดิน

〉 บนถนนเรียบด้วยความเร็ว 4 กม. / ชม. - 3.2 กิโลแคลอรี

〉 บนถนนเรียบด้วยความเร็ว 6 กม. / ชม. - 4.5 กิโลแคลอรี

〉 บนถนนเรียบด้วยความเร็ว 8 กม. / ชม. - 10 กิโลแคลอรี

〉 ขึ้นเนินด้วยความเร็ว 2 กม. / ชม. - 6.4 กิโลแคลอรี

〉 เดินในธรรมชาติ - 6.4 kcal

〉 วิ่งแข่ง - 6.8 kcal

เดินและหัวใจ

การเดินมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ เป็นหลัก เพราะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหัวใจได้ดี เป็นที่ทราบกันดีว่าระหว่างการเดินแบบไดนามิก กล้ามเนื้อที่ทำงานต้องการออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจหดตัวเร็วขึ้น การเดินสามารถเป็นเครื่องมือบำบัดที่มีประสิทธิภาพแม้กระทั่งกับโรคหลอดเลือดหัวใจบางชนิด

อย่างไรก็ตาม แต่ละคนมีเกณฑ์ความอดทนต่อการออกกำลังกายเป็นของตัวเอง ตัวอย่างเช่น ในโรคหลอดเลือดหัวใจ ปริมาณสำรองของร่างกายจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด การเดินอย่างรุนแรงมีข้อห้ามในโรคหลอดเลือดหัวใจตีบรุนแรงและในผู้ที่เพิ่งมีกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ข้อห้ามอีกประการหนึ่งสำหรับการเดินอย่างเข้มข้นคือภาวะหัวใจล้มเหลวอย่างรุนแรง (ความสามารถของหัวใจในการส่งเลือดไปเลี้ยงร่างกายลดลง) อาการเริ่มต้นทั้งหมดของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้เป็นข้อห้ามสำหรับการเดินในขนาดยา

ขอแนะนำให้ควบคุมน้ำหนักโดยการเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตก่อนและหลังเดิน อนุญาตให้เพิ่มความดันภายใน 10-15 มม. ของปรอท ในขณะที่ชีพจรไม่ควรเกิดขึ้นบ่อยกว่า 20 ครั้งต่อนาที นอกจากนี้ หากตัวบ่งชี้ไม่กลับสู่สภาวะปกติหลังจาก 5 นาที แสดงว่าโหลดสูงเกินไป

เดินและข้อต่อ

ตามคำบอกของแพทย์ การเดินเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อข้อต่อมากกว่าแอโรบิก เพราะมันทำให้ข้อต่อมีความเครียดเพียงเล็กน้อย การเดินดังกล่าวยังแตกต่างไปจากการวิ่งเนื่องจากแทบไม่มีอาการบาดเจ็บเลย แต่การเดินเพื่อสุขภาพก็มีประสิทธิภาพมากในการป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ จากการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการเดิน 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุของกระดูก 2%

เดินแบบนอร์ดิก

อีกไม่นานการเดินแบบนอร์ดิกเริ่มได้รับความนิยมในรัสเซีย ข้อได้เปรียบหลักของมันคือไม้: ต้องขอบคุณพวกเขาที่เดินได้ซึ่งแตกต่างจากนักวิ่งคนเดียวกันซึ่งบรรทุกได้เกือบทั้งตัว นอกจากนี้การเดินด้วยไม้เท้ายังช่วยลดภาระของข้อต่อและกระดูกสันหลัง ผลลัพธ์ที่น่าพอใจไม่แพ้กันของการเดินแบบนอร์ดิกปกติคือการกำจัดการตึงของข้อต่อ แก้ไขท่าทาง และปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวความเสี่ยงของการบาดเจ็บในการเดินแบบนอร์ดิกมีน้อยมาก ซึ่งแตกต่างจากการวิ่ง: หากการวิ่งด้วยเท้ามีน้ำหนักเฉลี่ย 3 เท่า การเดินแบบนอร์ดิก ภาระนี้จะลดลงประมาณครึ่งหนึ่งดี.

Marina Ignatieva

เวลาในการอ่าน: 5 นาที

อา

การเดินของผู้หญิงที่สวยงามเป็นทักษะที่ประดับประดาและทำให้ผู้หญิงทุกคนกระปรี้กระเปร่า นี่เป็นวิธีฟรีและมีประโยชน์ในการดึงดูดลุคผู้ชายที่น่าชื่นชมซึ่งไม่ต้องการข้อมูลหรือความสามารถตามธรรมชาติ

เพียงทำตามกฎง่ายๆ และทำเป็นประจำ ท่าเดินสวยๆ .

บทเรียนวิดีโอ: เดินที่สวยงาม

1. ท่าที่ถูกต้อง
   กระดูกสันหลังที่โค้งงออย่างน่าเศร้า เตาที่ต่ำลง และหัวที่ยื่นออกมาไม่ดึงดูดผู้คน ท้ายที่สุดพวกเขาเป็นสัญลักษณ์ของคนที่เหนื่อยล้าเต็มไปด้วยการกระทำและปัญหา และจุดรวมอยู่ผิดท่าซึ่งแก้ไขได้ไม่ยากในตอนแรก
   • แค่ยืดหน้าอก ยกคาง แล้วดึงหน้าท้อง
   • ขาควรขนานกัน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อตะโพกและกระดูกต้นขาอยู่ในสภาพดี กล่าวคือ ตึงเครียดเล็กน้อย

   นี่คือตำแหน่งและสังเกตขณะเดิน

2. เท้าตรงสำหรับการเดินที่สวยงาม
   ในแต่ละก้าว ทั้งส้นเท้าและนิ้วเท้าควรอยู่ในแนวเดียวกัน ห้ามพลิกถุงเท้าเข้าด้านใน ยกเว้นแต่อาจจะออกไปข้างนอกเล็กน้อย ในระหว่างการเคลื่อนไหว ส้นเท้าจะถูกวางไว้ที่พื้นก่อน จากนั้นน้ำหนักของร่างกายจะถูกส่งผ่านส่วนกลางของเท้าไปยังนิ้วเท้า และจะถูกขับออกจากพื้นผิวสำหรับขั้นตอนต่อไป
3. ความสามัคคีของเท้าและร่างกาย
   คุณสังเกตเห็นผู้หญิงสวย ๆ ที่เดินแปลก ๆ หรือไม่? ดูเหมือนว่าร่างกายของพวกเขาจะก้าวไปข้างหน้า! แน่นอนว่าการเดินแบบนี้แทบจะเรียกได้ว่าสง่างามและเป็นผู้หญิงไม่ได้
   
   
   อย่าทำซ้ำข้อผิดพลาดนี้ - เท้าควรไปก่อนจากนั้นจึงค่อยย้ายร่างกายและน้ำหนักควรค่อยๆ
4. ขั้นตอนที่เหมาะสมที่สุด
   อย่าสับ แต่อย่ากางขากว้างเกินไป ขาต่อขา “แปด” เป็นแบบขั้นบันไดที่ดูสวยเฉพาะบนแคทวอล์คเท่านั้น ระยะห่างระหว่างขาสำหรับก้าวที่ถูกต้องเท่ากับความยาวของเท้าในสภาวะปกติ
5. แขน
   อย่าโบกมือ แต่อย่าเก็บไว้ในกระเป๋าด้วย มือควรเคลื่อนไหวอย่างอิสระตามขั้นบันไดและตามความยาว
6. ศีรษะ
   ต้องมีตำแหน่งตรงไม่แกว่ง ไม่ควรลดคาง แต่ไม่ควรยกสูงเกินไป
   
   
   ทดลองเดินหน้ากระจกจะสวยขนาดไหน
7. ท่าออกกำลังกายหลัง
   ทำซ้ำหลายครั้งต่อวันและผลลัพธ์ที่ต้องการจะไม่นาน
   • นอนราบกับพื้นโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ยกลำตัวส่วนบนและส่วนล่างขึ้นเป็นเวลา 5 วินาที ค่อยๆ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว
   • นั่งบนเก้าอี้ เอามือไปข้างหลังล็อคและแช่แข็งเป็นเวลา 9 วินาที
   • นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกส่วนล่างและส่วนบนของร่างกายเป็นเวลา 5 วินาที
   • หงายขึ้นโดยไม่ต้องยกแขนและขาขึ้น ก้มตัว กลั้นหายใจ แล้วผ่อนคลายอีกครั้ง
   • นอนหงายและงอเข่างอขึ้นที่เอว เอนมือและศีรษะแล้วยืนในตำแหน่งนี้สักครู่
   • ลองออกกำลังกายนิ้วเท้า-ส้นเท้าแบบง่ายๆ. เพียงแค่เดินเข้าที่ กลิ้งเท้าจากส้นเท้าจรดปลายเท้า
   • เชือกจะช่วยคุณ มันจะกระจายเลือด บรรเทาความเมื่อยล้าของเลือดและการเริ่มต้นของเส้นเลือดขอด หลังจากออกกำลังกายไปสักสองสามครั้ง คุณจะรู้สึกสบายขาแม้เดินนาน
8. รองเท้าคุณภาพ
   คุณไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงถ้ามันทำให้อารมณ์เสียและทำให้คุณยิ้มได้
   
   
   ท้ายที่สุดแล้ว เด็กสาวที่มีเสน่ห์ดึงดูดใจก็เข้ากันไม่ได้กับใบหน้าที่อ่อนล้าและการเดินที่เหนื่อยล้า!

คุณรู้ความลับอะไรของการเดินที่สวยงาม? กรุณาแสดงความคิดเห็นด้านล่าง!

การเดินที่สวยงามและถูกต้องจะสร้างความประทับใจให้กับบุคคลในทันที แน่นอนว่าภาพภายนอกประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่าง แต่การเดินสามารถรับรู้ได้อย่างถูกต้องว่าเป็นบัตรโทรศัพท์ของผู้หญิงคนใด ตัวคุณเองคงเคยสังเกตมาหลายครั้งแล้วว่าการจดจำคนคุ้นเคยจากระยะไกลทำได้ง่าย โดยให้ความสนใจกับท่าทางการเดินของเขา หากคุณไม่ชอบท่าเดินของตัวเอง อย่าสิ้นหวัง เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเปลี่ยนมันได้หากคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและรู้วิธีเรียนรู้วิธีเดินอย่างสวยงาม วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการเปลี่ยนการเดินของคุณให้ดีขึ้น

เคล็ดลับเดินสวย

การเปลี่ยนแปลงใดๆ เริ่มต้นด้วยทฤษฎี หากคุณไม่ได้รับการเดินอย่างหรูหราตามธรรมชาติ ไม่ต้องกังวล เกือบทุกอย่างสามารถเรียนรู้ได้หากคุณรู้เคล็ดลับบางประการ

1. ท่าทาง

ท่าทางและการเดินไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกันและกัน แม้ว่าคุณจะเรียนรู้ตำแหน่งที่แน่นอนของขาด้วยท่าเดินที่สวยงาม แต่อิริยาบถ ให้พิจารณาว่าความพยายามทั้งหมดนั้นไร้ประโยชน์

หากต้องการยืดหลังให้ตรง แต่ดูไม่เหมือนห่าน เพียงทำตามอัลกอริทึมต่อไปนี้:

• วางมือลง;
• ยกไหล่ของคุณให้สูงที่สุด
• ดึงไหล่ของคุณกลับและลดระดับลง

เหยียดร่างกายและสวมมงกุฎ ยกคางขึ้นเล็กน้อย มองไปข้างหน้า ดึงหน้าท้องของคุณ ดังนั้นเราจึงเตรียมร่างกายของเราสำหรับขั้นตอนแรก

การเดินที่ถูกต้องสำหรับผู้หญิงมีกฎเกณฑ์ที่ไม่ได้พูดอยู่สองสามข้อ ขั้นแรก ระยะก้าวควรเท่ากับความยาวของเท้า อนุญาตให้ขึ้นบันได 1.5 ฟุตได้ แต่ห้ามมากไปกว่านี้ ประการที่สอง คือขาที่มีเท้าที่เคลื่อนไปข้างหน้าก่อน และร่างกายตามพวกเขา ประการที่สาม เป็นสิ่งสำคัญที่เท้าต้องยืนบนพื้น นั่นคือนิ้วเท้าและส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน นิ้วเท้าสามารถหันออกด้านนอกได้เล็กน้อย

1. สะโพก.

แยกแยะระหว่างท่าเดินเข่ากับท่าสะโพก อย่างหลังไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกระดิกสะโพกจากทางด้านข้าง แต่มีบางสิ่งที่หยาบคายในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณก้าวออกจากสะโพก กระดูกเชิงกรานยังคงแกว่งอยู่เล็กน้อย สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป

ท่าเดินแบบผู้หญิงไม่ได้ช่วยให้โบกแขนกว้าง แต่ไม่ควรผูกมัดไว้กับลำตัว การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อยจะดูดีที่สุด โดยที่มือซ้ายเคลื่อนที่ด้วยเท้าขวาตามเวลา และมือขวาด้วยเท้าซ้าย แขนควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอก

ใส่ใจกับการเคลื่อนไหวของร่างกายขณะเดิน ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนการเดิน ให้เรียนรู้พื้นฐานก่อน ฝึกการเคลื่อนไหวหน้ากระจก เดินช้าๆ ระวังการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง จากนั้นคุณสามารถก้าวต่อไปอย่างรวดเร็วโดยปิดสติของคุณเล็กน้อย

ข้อผิดพลาดทั่วไป

เมื่อรู้ถึงความไร้สาระที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนทำขณะเดิน คุณจะตรวจจับได้ในตัวเองและหลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อผิดพลาดดังกล่าวเกิดขึ้นอีก

1. เดิน "ครึ่งงอ"

ปัญหานี้พบได้บ่อยโดยเฉพาะกับเด็กสาวที่เพิ่งเริ่มหัดเดินบนส้นเท้าและกำลังอยู่ในจุดสูงสุดที่ไม่มีใครเอาชนะได้ การเดินที่ถูกต้องบนส้นรองเท้ายังรวมถึงการก้าวจากสะโพกด้วยขาตรง ซึ่งจริงๆ แล้วมีลักษณะเฉพาะตามหลักการเดียวกันกับการเดินบนพื้นรองเท้าแบน

ความปรารถนาที่จะงอเข่านั้นเกิดจากจิตใต้สำนึกที่จะลบล้างผลกระทบของรองเท้าส้นสูง เพราะในท้ายที่สุด คุณจะไม่เพิ่มส่วนสูงหากคุณเดินโดยงอเข่า คุณต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้! หากต้องการให้เพิ่มความสูงลิฟต์ทีละน้อยโดยเริ่มจาก 4 เซนติเมตร

1. ลองก้าวเบาๆ

ก้าวที่หนักหน่วงซึ่งแม้แต่เสียงทื่อ ๆ ก็ยังได้ยิน มันไม่ใช่การเดินที่สวยงามสำหรับผู้หญิงที่เราปรารถนา ในขณะเดียวกันการกระเด้งขณะเดินก็ไม่ดีเช่นกัน มองตัวเองในกระจกในขณะที่คุณฝึกการเดิน ทุกที่ที่มีค่าเฉลี่ยสีทองมีความสำคัญ

1. เลือกรองเท้าที่ใส่สบาย

จะปรับปรุงการเดินของคุณได้อย่างไรถ้ารองเท้าทั้งหมดใหญ่เกินไปสำหรับคุณหรือทิ้งแผลพุพอง ไม่มีทาง. คุณควรรู้สึกสบายเมื่อสวมรองเท้า หากไม่มีขั้นตอนที่สวยงามนี้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

ท่าออกกำลังกายเดินสวยๆ

เป็นการยากที่จะแก้ไขการเดินทันทีที่คุณคุ้นเคยมาหลายปีในทันที ทางที่ดีควรค่อยๆ เคลื่อนไปสู่ท่าในอุดมคติของคุณ ค่อยๆ สร้างร่างกายขึ้นใหม่ในรูปแบบใหม่ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายเพื่อการเดินและท่าทางที่สวยงามจึงเหมาะอย่างยิ่ง ควรทำที่บ้านประมาณ 15-20 นาทีต่อวัน

1. กำแพง

ยืนพิงกำแพง กดส่วนหลังของศีรษะ หัวไหล่ หลังส่วนล่าง น่อง และส้นเท้าชิดกับผนัง อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่เพื่อทำความคุ้นเคยและไปยังแบบฝึกหัดถัดไป

1. หนังสือ

เกือบทุกคนที่เคยพยายามปรับท่าทางให้ตรงจะรู้จักเทคนิคนี้ จำเป็นต้องเอาหนังสือขนาดกลางมาวางบนหัวแล้วเดินไปรอบ ๆ พยายามอย่าทำตก ยิ่งคุณเดินไปกับหนังสือนานเท่าไหร่ หลังและคอของคุณก็จะคุ้นเคยกับตำแหน่งที่ถูกต้องเร็วขึ้นเท่านั้น

1. เทคนิคสำหรับรุ่นเริ่มต้น

นางแบบของนักเรียนได้รับการสอนเทคนิคการเดินอย่างง่าย: พวกเขามัดขาไว้เหนือเข่า 15 ซม. ในรูปแบบนี้จำเป็นต้องเดินสักระยะหนึ่ง ในเวลาเดียวกัน ท่าเดินที่ถูกต้องของสาวๆ ก็ปรากฏขึ้นมาเอง: เพื่อรักษาสมดุล หลังต้องตั้งตรง และร่างกายเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย นอกจากนี้เชือกไม่อนุญาตให้ก้าวใหญ่ แต่คุ้นเคยกับขั้นตอนที่ถูกต้องทันที

1. การควบคุมสะโพก

เพื่อให้สะโพกไม่เคลื่อนไหวในระหว่างเคลื่อนไหว คุณสามารถออกกำลังกายโดยใช้ไม้อะไรก็ได้ เช่น ไม้ม็อบ จับจากด้านหลังด้วยมือของคุณจับไว้ด้านหลัง เดินจากตำแหน่งนี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่เบี่ยงเบนจากม็อบ

1. เดินไปตามเส้น

ทุกคนรู้ดีว่านางแบบแฟชั่นเดินอยู่ในเลนที่มีเงื่อนไขเดียว แต่การเดินในชีวิตประจำวันนั้นดูสวยงามมาก ดังนั้นหากคุณต้องการทราบวิธีการเรียนรู้ที่จะเดินตรง คุณควรเชี่ยวชาญอย่างแน่นอน

วาดเส้นตรงบนพื้นหรือวางริบบิ้น เหยียดหลังให้ตรง ยกคางขึ้นเล็กน้อยแล้วเดินเป็นเส้นเดียว โดยไม่หันนิ้วเท้าไปด้านในหรือไปทางด้านนอกของเท้า

พยายามใส่ความมั่นใจและความมุ่งมั่นในการเดินของคุณ ราวกับว่าคุณกำลังถูกดึงเข้าหาวัตถุที่อยู่ตรงหน้า

การเดินเป็นอย่างไร?

ท่าเดินอาจดูหนักอึ้ง เย้ายวน เซ็กซี่และเป็นผู้หญิง บางครั้งคุณสามารถให้คำอธิบายสั้น ๆ ของบุคคลได้ด้วยการเดิน เนื่องจากเราได้แยกแยะข้อผิดพลาดของการเดินของผู้หญิงแล้ว ตอนนี้เราจะพิจารณาวิธีการเดินอย่างสวยงามสำหรับเด็กผู้หญิงโดยใช้ตัวอย่างที่ดี

• ตำแหน่งเริ่มต้น

ร่างกายถูกดึงขึ้นหน้าอกไปข้างหน้าจ้องมองไปที่ระดับชั้น 2 ลดไหล่หลังตรงท้องตึง

เท้าข้างหนึ่งวางนิ้วเท้าไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง เข่าของขาหน้าหันเข้าด้านในเล็กน้อย ขณะที่นิ้วเท้าชี้ตรง เราถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาที่อยู่ข้างหน้าเราดึงขาที่สองเพื่อให้เข่าหันเข้าด้านในเล็กน้อยอีกครั้ง ขนาดขั้นตามที่กล่าวไปแล้วคือ 1-1.5 ความยาวของเท้าโดยไม่มีรองเท้า การเคลื่อนไหวทั้งหมดอยู่ในบรรทัดเดียว

การเดินนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อชำนาญแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของสะโพกและขาได้ตามต้องการ

ในระยะยาว การเสริมความแข็งแกร่งของโทนสีร่างกายโดยรวมจะช่วยปรับปรุงการเดิน:

1. ฟิตเนส

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อโครงร่าง การกด และกระดูกสันหลังจะส่งผลดีต่อการเดิน ในบางกรณี ก่อนเปลี่ยนท่าเดิน เด็กผู้หญิงต้องปรับเสียงทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อก่อน

1. เต้น

การเต้นรำแบบใดก็จะปรากฏออกมาแม้ในท่าเดิน แม้ว่าคุณจะเต้นตามจังหวะของวอลทซ์เป็นประจำ การเดินของคุณจะทำให้เกิด "เงา" ที่ต่างออกไป

1. การเดินอย่างมีสติ

เมื่อคุณเข้าใจว่าคุณไม่ชอบสไตล์การเดินของคุณ มีหลายวิธีในการเรียนรู้วิธีเดินอย่างสวยงาม ให้ความสนใจกับแขน ร่างกาย ขา สิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณในการเดิน พยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน อย่างน้อยก็เปลี่ยนสิ่งเล็กน้อยในตำแหน่งและขั้นตอนประจำวันของคุณ

คำถามเกี่ยวกับวิธีการพัฒนาท่าเดินที่สวยงามสำหรับเด็กผู้หญิงนั้นจริง ๆ แล้วไม่ซับซ้อนอย่างที่คิดในแวบแรก ทฤษฎีเล็กๆ น้อยๆ ที่เสริมความแข็งแกร่งด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ และในไม่ช้า คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเดินไปตามถนน

หากคุณมีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเดินที่สวยงาม แสดงความคิดเห็นด้านล่างข้อความนี้

ฝึกเพื่อสุขภาพ!

การเดินที่สวยงามไม่ใช่แม้แต่บัตรเยี่ยมของผู้หญิง นี่คือแบรนด์ นี่คือตัวละคร นี่คือพรหมลิขิต! น้อยคนนักที่จะได้รับของขวัญเช่นนี้ตั้งแต่แรกเกิด แล้วไง? มาเดินที่สวยงามกันเถอะ - ก้าวไปสู่โชคชะตากันเถอะ

ในไม่ช้าเทพนิยายก็เล่า แต่ไม่ช้าก็ลงมือทำ และทั้งหมดเป็นเพราะการเดินไม่ใช่แค่ฟิสิกส์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิทยาด้วย นั่นคือ คุณจะต้องจัดการกับขา ท่าทาง และหลังของคุณ ไม่เพียงแต่ต้องจัดการกับนิสัย อารมณ์ และแม้แต่โลกทัศน์ของคุณด้วย คุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเช่นนี้หรือไม่? จากนั้นไปข้างหน้าเพื่อเดินที่สวยงาม!

นิทานพื้นบ้านไม่เคยหลอกลวงไม่เคย! จากกาลเวลาที่ล่วงไป การเดินของผู้หญิงดึงดูดสายตาผู้ชายและกระตุ้นความสนใจอย่างมาก “หน้าเหมือนนกเงือก” นี่แหละคืออุดมคติของความงามในอดีต ยุคสมัยของเรากำลังเปลี่ยนไปอย่างที่พวกเขาพูดกันว่าอายุที่เร่งรีบอุดมคตินั้นแตกต่างกันแล้ว:“ คุณออกมาในเดือนพฤษภาคมด้วยการเดินแบบโบยบิน” และแม้กระทั่ง: "เธอผ่านไปเหมือนกองเรือตามคลื่นสีเขียว" มันเป็นยังไงเหรอ? มีเพียงที่นี่เท่านั้นที่จะได้รับมัน การเดินเบา ๆ ที่บินได้นี้ วิธีเดินให้สวยงาม - มาฝึกกันต่อครับ

หากคุณต้องการปรับปรุงสภาพเส้นผมของคุณ คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแชมพูที่คุณใช้ รูปร่างที่น่าสะพรึงกลัว - 96% ของแชมพูของแบรนด์ดังมีส่วนประกอบที่เป็นพิษต่อร่างกายของเรา สารหลักเนื่องจากปัญหาทั้งหมดระบุไว้บนฉลากเป็น โซเดียมลอริลซัลเฟต, โซเดียมลอริลซัลเฟต, โกโก้ซัลเฟต, PEG. ส่วนประกอบทางเคมีเหล่านี้ทำลายโครงสร้างของลอนผม ผมเปราะ สูญเสียความยืดหยุ่นและความแข็งแรง สีจะจางลง แต่ที่แย่ที่สุดคือโคลนนี้เข้าไปที่ตับ หัวใจ ปอด ไปสะสมในอวัยวะและทำให้เกิดมะเร็งได้ เราแนะนำให้คุณละเว้นจากการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีนี้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้เชี่ยวชาญของกองบรรณาธิการของเราได้ทำการวิเคราะห์แชมพูที่ปราศจากซัลเฟต โดยที่เงินทุนจากบริษัท Mulsan Сosmetic เข้ามาแทนที่ตำแหน่งแรก ผู้ผลิตเครื่องสำอางจากธรรมชาติเพียงรายเดียว ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดผลิตขึ้นภายใต้ระบบการควบคุมคุณภาพและการรับรองที่เข้มงวด เราแนะนำให้ไปที่ร้านค้าออนไลน์อย่างเป็นทางการ mulsan.ru หากคุณสงสัยในความเป็นธรรมชาติของเครื่องสำอางของคุณ ให้ตรวจสอบวันหมดอายุ เครื่องสำอางไม่ควรเกินหนึ่งปี

พื้นฐานของการเดินที่สวยงามคือท่าทาง เป้าหมายของความอิจฉาริษยาและความชื่นชมคือท่าทางอันโอ่อ่าของราชินีจากงานแกะสลักยุคกลาง ความสง่างามของความงามแบบตะวันออก ร่างของนักบัลเล่ต์และนักยิมนาสติกที่ยืดออกราวกับเชือก อย่าหลงระเริงในความริษยา การเรียนรู้จากความงามที่สวยงามจะดีกว่า สำหรับราชินี ทุกอย่างเรียบง่าย: เครื่องแต่งกายของราชวงศ์ที่ไม่เปลี่ยนแปลงคือรัดตัว ซึ่งคุณต้องการให้หลังตรง

นี่เพื่อคุณ แบบฝึกหัดที่ 1จากราชินี:

พวกเขาพันผ้าพันคอรอบคอ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ยืดหยุ่นมาก แต่แข็งกว่า) ยืดปลายผ้าพันคอใต้รักแร้และขอให้ผู้เห็นอกเห็นใจคนหนึ่งผูกปมที่ด้านหลังให้แน่น ไหล่ตรง หลังตรง - สวย! ด้วย "เครื่องรัดตัว" ที่เดินทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงคุณสามารถนานกว่านี้ถ้าเป็นไปได้ ในไม่ช้าไหล่และหลังจะชินกับตำแหน่งที่ถูกต้อง

เราศึกษาเพิ่มเติม ความงามแบบตะวันออกที่เพรียวบางและใหญ่โต พวกเขาสวมอะไรอยู่บนหัว? เหยือก?

แบบฝึกหัด #2:

เราสามารถเริ่มต้นด้วยหมอนใบเล็กหรือหนังสือ เท่านั้น คูร์ไม่สนับสนุนด้วยมือของคุณ! เป็นไปได้ไหมที่จะเก็บภาระไว้บนหัว? มหัศจรรย์! ทีนี้เรามาลองเดินไปรอบ ๆ ห้อง นั่งลง ยืนขาเดียวกัน
จากนักบัลเล่ต์และนักยิมนาสติก - คนงานที่ยอดเยี่ยม - ไม่มีการออกกำลังกายแม้แต่ครั้งเดียวเพื่อเป็นของขวัญ

แบบฝึกหัด #3

เดินด้วยถุงเท้าเหนียวเข้าที่ ไม่จำเป็นต้องทาถุงเท้าด้วยกาวสิ่งสำคัญคืออย่าฉีกออก ทำ "หนึ่ง": งอเข่าขวาและส้นเท้าตามลำดับ เข่าซ้ายเหยียดตรงที่สุด ทำ "สอง": ส้นเท้าขวาตกลงกับพื้น เข่าเหยียดตรง และส้นเท้าซ้ายยกขึ้น เราออกกำลังกายต่อไปด้วยความเร็วที่เราพยายามทำให้การเคลื่อนไหวของมือเป็นธรรมชาติ เวลาทำงาน 5 นาที

แบบฝึกหัด #4

ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน วางมือบนเข็มขัด ยกขาขวาออกไปด้านข้าง เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะไม่เคลื่อนไหวในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ ยืนสองสามวินาที พยายามหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น เราทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย เมื่อเคลื่อนจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เราก็พยายามอยู่นิ่งๆ ไม่เปลี่ยนจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เช่น ขอโทษนะหมี เราออกกำลังกายต่อไปเป็นเวลาห้านาที

แบบฝึกหัด #5

เราฉีกขาขวาไปข้างหน้าเล็กน้อยจากพื้นวางมือบนเข็มขัด หมุนเท้าไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย ในแต่ละทิศทาง 816 ครั้ง เปลี่ยนขาและทำเช่นเดียวกัน การออกกำลังกายสามารถกระจายและยกขาไปด้านข้าง คุณสามารถหมุนเท้าตามเข็มนาฬิกา ยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และโดยการหมุนทวนเข็มนาฬิกา ให้ลดขาลงไปยังตำแหน่งเดิม หากตัวเลือกนี้ซับซ้อนเกินไปและไม่มีกำลังที่จะรักษาสมดุล การออกกำลังกายสามารถทำได้ในขณะนั่งไขว่ห้าง

แบบฝึกหัด #6

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนนิ้วเท้า, มือบนเข็มขัด, ข้อศอกให้ไกลที่สุด, โค้งหลัง ก้าวโดยไม่ต้องงอเข่า! ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือหนึ่งนาที

แบบฝึกหัดที่ 7

ชื่อสามัญคือ "เก้าอี้โยก" ลองนึกภาพว่าเท้าของคุณมีรูปร่างครึ่งวงกลม พยายามม้วนจากส้นเท้าจรดปลายเท้าอย่างราบรื่นและกลับมาอีกครั้ง เราเดินไปรอบ ๆ ห้องอย่างน้อยหนึ่งนาทีโดยกลิ้งจากปลายเท้าไปที่ส้นเท้า จากนั้นในทางกลับกัน - จากส้นเท้าจรดปลายเท้า

แบบฝึกหัด #8

วิ่งนิ้วเท้าง่าย เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยเท้าเปล่า เราลุกขึ้นยืนและวิ่งไปรอบ ๆ ห้องเป็นเวลา 5 นาที

แต่เธอคืออะไร - การเดินที่สวยงาม? โปร่ง เบา ว่องไว บินได้ - มีอะไรอีกบ้าง? นอกเหนือจากกวีนิพนธ์และอุปมา เรามาลอง "เชื่อความกลมกลืนกับพีชคณิต" กัน การเดินที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับท่าทางที่ถูกต้อง (นั่นคือ วิธีที่เราจับหลังและศีรษะของเรา) และตำแหน่งของเท้า ท่าเดินที่สวยงาม คือ ท่าเดินจากสะโพก เราตั้งศีรษะให้ตรง ขั้นบันไดควรกว้างปานกลางและสอดคล้องกับความสูง และการจ้องมองของเราควรมีความมั่นใจ อย่าแกว่งแขนอย่าเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่จำเป็น! มันไม่ทำให้คุณนึกถึงอะไรเหรอ? ถูกต้องบทเรียนของเลขานุการ Verochka จาก Office Romance นั้นเป็นอย่างที่พวกเขาพูดตลอดเวลา เคล็ดลับบางประการในการเดินอย่างสง่างาม:

• เราเลือกรองเท้าที่ "ใช่" การเดินบนรองเท้าส้นสูงเป็นศาสตร์ที่แยกจากกัน คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเอาความสามารถของคุณออกไปสู่คนอื่น - การเดินบนขาที่งอด้วยส้นเท้าที่ยึดติดกับแอสฟัลต์อย่างต่อเนื่องไม่สามารถเรียกได้ว่าสวยงาม
• ไม่ต้องเดินเร็วเกินไป! ไปทำงานเร็วกว่าปกติเล็กน้อยการเดินจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้เท่านั้น
• เราใส่ใจกับการวางเท้า: ควรหันไปทางด้านข้างเล็กน้อย และส้นเท้าควรเป็นเส้นตรงเมื่อเดิน การวางเท้าให้กว้างเกินไป เช่น การเหยียบ "ทับซ้อนกัน" ก็ถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่เช่นเดียวกัน

เรายังคงศึกษาเทคนิคการเดินที่สวยงาม การเคลื่อนไหวไปข้างหน้ามักจะเริ่มต้นด้วยขาไม่ใช่ร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้การเดินของคุณราบรื่นขึ้น

ความยาวก้าวควรเป็นสัดส่วนกับความสูง หากคุณเพิ่มขั้นตอนเทียมการเดินจะกลายเป็นกระเด้ง เรารักษาคางให้ตรงหน้าท้องควรซุกขึ้นและแขนควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอก ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกระดิกสะโพกของคุณ นี่เป็นรูปแบบที่ไม่ดี ตามหลักการแล้วสะโพกควรขยับขึ้นและลงและเพียงเล็กน้อยเท่านั้น