อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักบัลเล่ต์ในการลดน้ำหนัก อาหารของนักบัลเล่ต์: สิ่งที่สาวร่างผอมกว่าในรัสเซียกิน

ความงาม ความสง่างาม และความสง่างามของนักบัลเล่ต์นั้นช่างน่าหลงใหล ผู้หญิงส่วนใหญ่คิดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีหุ่นที่สง่างามเหมือนนักบัลเล่ต์ ท้ายที่สุดแล้ว พวกเธอหิวตลอดเวลาและออกกำลังกายอย่างหนัก และสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงเลย เคล็ดลับในการรักษานักบัลเล่ต์ให้ผอมเพรียวคือการรับประทานอาหารแบบพิเศษไม่มีอาหารสากลที่เหมาะกับนักบัลเล่ต์ทุกคน ดังนั้นจึงถูกสร้างขึ้นมาเฉพาะบุคคล อาหารที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักบัลเล่ต์คืออาหารที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากถึงสี่กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อาหารเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกาย

กฎที่นักบัลเล่ต์ต้องปฏิบัติตามระหว่างลดน้ำหนัก:

1. ส่วนอาหารควรมีขนาดเล็กซึ่งจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
2. ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารเช้าซึ่งควรจะน่าพึงพอใจที่สุด ท้ายที่สุดแล้วในตอนเช้าการเผาผลาญจะดีขึ้นซึ่งไม่ได้มีส่วนช่วยในการสะสม ปอนด์พิเศษ. อย่าลืมอ่านบทความที่น่าสนใจเรื่อง “โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับนักบัลเล่ต์”
3. คุณสามารถทานอาหารประเภทเดียวในมื้อเดียวหากเป็นอาหารจานแรก (ซุป) ก็ไม่จำเป็นต้องเสริมด้วยอาหาร เครื่องดื่ม หรือซาลาเปาอื่นๆ หลักสูตรแรกเพียงพอให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและทำงานได้ตามปกติ
4. นักบัลเล่ต์ทุกวันควรรับประทานอาหารด้วย เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นคาร์โบไฮเดรต พวกมันให้พลังงานแก่ร่างกายที่ต้องการ งานที่ใช้งานอยู่นักบัลเล่ต์ นั่นเป็นเหตุผล คุณต้องรวมข้าวโอ๊ตข้าวและ โจ๊กบัควีท, ผลไม้และผัก.
5. เพื่อให้อาหารย่อยและดูดซึมได้ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักบัลเล่ต์ ไม่จำเป็นต้องผสมโปรตีน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแยกการบริโภคเนื้อสัตว์ ปลา และชีสออกจากกัน
6. จำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักซึ่งมีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5
7. นักบัลเล่ต์ควรกำจัดเกลือออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงสามารถแทนที่ด้วยเครื่องเทศและซีอิ๊วขาว น้ำมะนาว ซึ่งควรเติมทันทีก่อนใช้
8. นักบัลเล่ต์ควรลืมจานที่มีมายองเนส นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงมากซึ่งทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงด้วย
9. นักบัลเล่ต์ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การบริโภคน้ำแบบพิเศษเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ คุณต้องดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง นักบัลเล่ต์ควรดื่มน้ำมากถึงสองลิตรตลอดทั้งวันน้ำช่วยลดความอยากอาหารและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
10. คุณต้องแยกของหวาน อาหารแปรรูป เครื่องดื่มอัดลม อาหารรสเผ็ด อาหารดอง และรสเค็มออกจากอาหารของคุณ
11. อาหารประจำวันของนักบัลเล่ต์ไม่ควรอุดมไปด้วยสารอาหารพื้นฐานเท่านั้น (คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน) แต่ยังรวมถึงแร่ธาตุและวิตามินด้วย
12. มื้อสุดท้ายของนักบัลเล่ต์ไม่ควรเกี่ยวข้องกับกรอบการทำงานที่กำหนดไว้โดยทั่วไป ท้ายที่สุดแล้วการแสดงของนักบัลเล่ต์อาจมาในช่วงเย็นหลังจากนั้นพวกเขาจะต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งด้วยความช่วยเหลือจากอาหารอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม อาหารควรเป็นอาหารมื้อเบาและมีแคลอรีต่ำ

อาหารของนักบัลเล่ต์

นักบัลเล่ต์ต้องกินอาหารที่ให้สารอาหารที่จำเป็นทุกวัน อาหารของนักบัลเล่ต์จะต้องมีอาหารที่อุดมไปด้วย:

• คาร์โบไฮเดรต (ข้าวโอ๊ต, บัควีท, โจ๊ก, ผลไม้และผัก);
• โปรตีน (ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปลาทะเล และไก่);
• ไขมัน (ปลาทะเลที่มีไขมันและน้ำมันพืชไม่ขัดสี)

นักบัลเล่ต์ต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นแหล่งพลังงานที่สม่ำเสมอ โปรตีนในการสร้าง เส้นใยกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูเซลล์ ไขมันจำเป็นต่อการรักษาความยืดหยุ่นและความแน่นของเอ็น

นักบัลเล่ต์ควรแยกออกจากอาหารลดน้ำหนักที่เก็บน้ำไว้ในร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นเมนูจึงไม่ควรมีอาหารแปรรูป ขนมหวาน ขนมอบ และเครื่องดื่มอัดลม

ในระหว่างวัน นักบัลเล่ต์ควรกินอย่างน้อยห้าครั้ง (คุณสามารถอ่านรายละเอียดเกี่ยวกับการควบคุมอาหารได้ในเอกสารฉบับนี้) การรับประทานอาหารในแต่ละวันควรมีหลากหลาย อาหารสุขภาพซึ่งมีสารอาหารครบถ้วน ดังนั้นสารอาหารจึงจะถูกเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง อาหารเช้าควรเป็นมื้อที่มีแคลอรี่สูงที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว ระบบเผาผลาญจะสูงที่สุดในตอนเช้าและค่อยๆ ลดลงตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงต้องสร้างอาหารให้สอดคล้องกับอัตราการเผาผลาญของคุณ

วิดีโอจะแสดงชีวิตจริงของนักบัลเล่ต์

นักบัลเล่ต์กินหรือเมนูอาหารลดน้ำหนักของนักบัลเล่ต์อย่างไร

การได้เป็นนักบัลเล่ต์คือความฝันของสาวๆ หลายๆ คน ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งมีชีวิตที่เปราะบางชั่วคราวเหล่านี้ก็มีลักษณะคล้ายกันมากกว่า นางฟ้านางฟ้ามากกว่ากับผู้คน พวกเขาโบยบินไปรอบๆ เวทีอย่างง่ายดายราวกับผีเสื้อ โดยแทบไม่แตะพื้นด้วยเท้า เพื่อให้บรรลุผลนี้ นักบัลเล่ต์จะต้องรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ หลายคนสงสัยว่าทำได้ยังไง? ท้ายที่สุดแล้ว การออกแรงอย่างหนักทางกายภาพอาจทำให้รู้สึกหิวอย่างไร้มนุษยธรรม อาจดูเหมือนว่าชีวิตของนักบัลเล่ต์เต็มไปด้วยข้อห้าม อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงเลย การรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์นั้นค่อนข้างง่ายและไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเลย

หลักการรับประทานอาหารสำหรับนักบัลเล่ต์

โดยปกติแล้วผู้หญิงจะลดน้ำหนักเพื่อให้สวยและมีสุขภาพดีมากขึ้น อย่างไรก็ตามสำหรับนักบัลเล่ต์ของ Mariinsky หรือ โรงละครบอลชอย รูปร่างเพรียวบาง- นี่เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและอาชีพที่ดีด้วย ดังนั้นจากรุ่นสู่รุ่นพวกเขาจึงส่งต่อหลักการทางโภชนาการที่เรียบง่าย แต่บังคับซึ่งในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและความงามทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดและทำให้ร่างกายของคุณผอมเพรียว ปัจจุบันหลักการเหล่านี้เป็นที่รู้จักไปไกลเกินกว่าโรงละครและสตูดิโอเต้นรำ

การรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์ไม่เคยบังคับให้คุณละทิ้งองค์ประกอบจุลภาคและมหภาคที่สำคัญ ปัจจุบันอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารไขมันต่ำค่อนข้างเป็นที่นิยม แต่นักบัลเล่ต์เข้าใจดีว่าร่างกายจะทำงานได้ดีก็ต่อเมื่อได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดเท่านั้น - ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน นอกจากนี้อาหารของนักบัลเล่ต์ยังขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรตซึ่งผู้หญิงหลายคนกลัวมาก พวกเขากินข้าว บัควีท ข้าวโอ๊ต ขนมปัง ผักและผลไม้ในปริมาณมาก เหล่านี้คือผลิตภัณฑ์ที่ให้ จำนวนมากพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักจึงมีอยู่ในทุกมื้อ Ballerinas ใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนน้อยลง แต่ยังในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากจำเป็นสำหรับการสร้าง มวลกล้ามเนื้อ.

อาหารของนักบัลเล่ต์ทุกคนรวมถึงเนื้อไม่ติดมัน - ปลา เนื้อไก่ขาวหรือสัตว์ปีกอื่น ๆ รวมถึงผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5% ไขมันก็จำเป็นสำหรับนักบัลเล่ต์เช่นกันเพราะต้องขอบคุณพวกมันที่ทำให้เอ็นยังคงยืดหยุ่นได้ ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงทุกวัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินขนมอบที่มีครีมหรือเนื้อติดมัน การรักษาตัวเองสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้ว น้ำมันปลาและเพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณ สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

คำถามเกิดขึ้น - นักบัลเล่ต์จะมีรูปร่างที่ดีได้อย่างไรถ้าพวกเขากินเกือบทุกอย่าง? คำตอบนั้นง่าย Ballerinas กำจัดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่สามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับพวกเขาอย่างไร้ความปราณี การรับประทานอาหารที่หลากหลายไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง ผู้หญิงเหล่านี้ลืมขนมหวาน ขนมอบ อาหารแปรรูป อาหารรมควัน อาหารรสเค็ม และอาหารหมักไปโดยสิ้นเชิง หากต้องการลดปริมาณเกลือในอาหาร คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวหรือซีอิ๊วลงในอาหารได้ แน่นอนว่าห้ามใช้น้ำมะนาวและเบียร์ทุกชนิด พวกเขาไม่เพียงแต่ทำให้การย่อยอาหารบกพร่องและทำให้เกิดการสะสมของไขมัน แต่ยังทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงอีกด้วย

แน่นอนว่าไม่ใช่นักบัลเล่ต์ทุกคนจะรับประทานอาหารที่เข้มงวด หลายคนยอมให้ตัวเองมีจุดอ่อนเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะสำหรับผู้หญิงทุกคน ความสงบจิตสงบใจมาก่อน บางครั้งก่อนการแสดง นักบัลเล่ต์ยอมให้ตัวเองดื่มดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อยเพื่อเติมพลังและอารมณ์เชิงบวกให้กับตัวเอง

ข้อดีของอาหารของนักบัลเล่ต์

ข้อดีที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของอาหารนักบัลเล่ต์คือความปลอดภัยอย่างแท้จริง. การบริโภคสารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นใครๆ ก็สามารถใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้การรับประทานอาหารนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพแม้ว่าจะไม่มีใครบอกได้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมโดยใช้เป็นระบบโภชนาการ ก่อนอื่นนี่คือวิธี รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพดังนั้นร่างกายของแต่ละคนจะลดน้ำหนักส่วนเกินตามจังหวะที่เหมาะสมที่สุด

เนื่องจากการรับประทานอาหารนี้ไม่ได้หมายความถึงข้อจำกัดที่เข้มงวด โอกาสที่จะพังทลายจึงต่ำมาก เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเปลี่ยนมารับประทานอาหารนี้โดยสมบูรณ์โดยใช้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. ท้ายที่สุดแล้วนักบัลเล่ต์กินแบบนี้ตลอดเวลาและในขณะเดียวกันพวกเขาก็รู้สึกดีมากโดยประสบกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างหนักอยู่ตลอดเวลา

ข้อเสียของอาหารของนักบัลเล่ต์

แทบไม่มีข้อเสียใด ๆ กับการรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์. อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณาว่าคำแนะนำที่คลุมเครือดังกล่าวอาจนำไปสู่กระบวนการลดน้ำหนักที่ล่าช้าได้ หากคุณกินมากเกินไปอาจไม่มีผลใดๆ เลย

นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่านักบัลเล่ต์มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมทุกวัน หากคุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นส่วนใหญ่ ระบบโภชนาการนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ ท้ายที่สุดแล้วคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเท่านั้น

เมนูอาหารนักบัลเล่ต์

นักบัลเล่ต์มีความเชี่ยวชาญในลักษณะเฉพาะของวิธีการทำงานของร่างกายเป็นอย่างดี. พวกเขารู้ว่าระบบเผาผลาญจะทำงานมากที่สุดในตอนเช้าและค่อยๆ ช้าลงในตอนเย็น นั่นคือในเวลานี้สารทั้งหมดที่เราได้รับจากอาหารจะถูกสลายด้วยความเร็วสูงสุด ดังนั้นนักบัลเล่ต์จึงรับประทานอาหารเช้าที่ค่อนข้างหนักโดยกินอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดจากการรับประทานอาหาร

ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง และคุณไม่ต้องกังวลว่าแคลอรี่ที่คุณกินเป็นอาหารเช้าอาจส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณได้

ในระหว่างวัน นักบัลเล่ต์ไม่ได้รับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่โดยแบ่งเป็นมื้ออาหารหลายครั้ง วิธีนี้ทำให้อาหารย่อยเร็วขึ้นและ ความรู้สึกเฉียบพลันความหิวไม่เคยเกิดขึ้น ยิ่งใกล้ค่ำอาหารก็ควรได้รับแคลอรี่น้อยลง

โดยปกตินักโภชนาการจะแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารหลัง 18.00 น. อย่างไรก็ตามนักบัลเล่ต์ไม่ค่อยปฏิบัติตามกฎนี้เนื่องจากการแสดงและการแสดงทั้งหมดจะเกิดขึ้นในตอนเย็น ช่วงนี้ร่างกายใช้เวลา เป็นจำนวนมากแคลอรี่ ดังนั้นหากคุณไม่รับประทานอาหารหลังการแสดง ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดประหยัดและเริ่มสะสมไขมัน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ คุณต้องรับประทานอาหารแม้หลังจากการแสดงช่วงดึกไปแล้ว อย่างไรก็ตาม อาหารเย็นควรมีน้ำหนักเบามาก สามารถรับประทานได้ สลัดเบา ๆปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหรือปลานึ่งชิ้นเล็กๆ

ยังมีอีกมาก สูตรที่แน่นอนลดน้ำหนักจากนักบัลเล่ต์. หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องกินดังนี้

อาหารเช้ามื้อแรกเวลา 8.00 น. จะประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งในสี่แพ็คคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่สดได้ คุณต้องกินโจ๊กพร้อมน้ำในปริมาณปานกลาง ขนมปังกับชีส 1 ชิ้น และดื่มชาหรือกาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวันจะเป็นตอน 11 โมง ซึ่งจะรวมถึงโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติหนึ่งแก้ว น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว (ส้มหรือเกรฟฟรุต) หรือชาเขียวและแอปเปิ้ล
เมนูอาหารกลางวันจะทำซุปผักหรือข้าวต้มหรือบัควีท 100 กรัม คุณต้องต้มหรืออบไก่ในปริมาณปานกลางแล้วเตรียมสลัดด้วย ผักสด.
เวลา 17.00 นต้องกินอีกครั้ง สำหรับของว่างยามบ่ายคุณต้องกินแอปเปิ้ลและชีสพร้อมขนมปังคุณสามารถดื่มชาเขียวพร้อมช็อคโกแลตสักชิ้น
เวลา 21.00 นจะเป็นมื้อสุดท้าย เมนูจะประกอบด้วยปลาอบชิ้นเล็ก สลัดผักสด หรือผักตุ๋นบางส่วน (กะหล่ำปลี มะเขือยาว บวบ พริกไทย ฯลฯ)

เรียวบาง เบาราวกับขนนก นักบัลเล่ต์เป็นความฝันสำหรับผู้ชายและเป็นที่น่าอิจฉาของผู้หญิง การที่จะผอมมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องฝึกฝนอย่างแข็งขันนั้นเป็นความรับผิดชอบของนักบัลเล่ต์ น้ำหนักเบาเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงเพื่อความสวยงามและความสะดวกในการเคลื่อนไหวของนักเต้นบัลเล่ต์เท่านั้น แต่ยังสำหรับคู่หูบนเวทีที่ต้องแสดงลิฟต์ระหว่างการเต้นรำด้วย

ความเพรียวบางของนักบัลเล่ต์ไม่ได้เป็นเพียงคุณสมบัติของรัฐธรรมนูญเท่านั้น สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการรักษารูปแบบที่สง่างามของนักบัลเล่ต์คืองานประจำวันของเธอกับตัวเธอเอง การฝึกอบรมเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่พวกเขาปฏิบัติตามตลอดชีวิตช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนักให้คงที่อยู่เสมอ

หลักการพื้นฐานของอาหาร

หลักการสำคัญของอาหารนี้ตามที่ Maya Plisetskaya นักบัลเล่ต์ผู้เก่งกาจกล่าวไว้คือข้อ จำกัด ที่เข้มงวดของเมนูและขนาดส่วน วลีของเธอ: “เราต้องกินให้น้อยลง!” ไป “สู่ประชาชน” มานานแล้ว การรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์จะได้ผลหากคุณปฏิบัติตามหลักการบริโภคอาหารขั้นพื้นฐานอย่างเคร่งครัด

มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน

มีความจำเป็นต้องรับประทานอาหารห้ามื้อต่อวัน คุณไม่สามารถรวมมื้ออาหารได้เนื่องจากจะทำให้ขนาดของส่วนเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ. ควรรับประทานทุกๆ 2-2.5 ชั่วโมง คุณไม่ควรเพิ่มเวลานี้หรือข้ามมื้ออาหาร

ปริมาณแคลอรี่ของเมนู

ปริมาณแคลอรี่รายวันไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี ปริมาณแคลอรี่นี้ช่วยให้คุณรักษาระดับการเผาผลาญให้อยู่ในระดับที่เพียงพอสำหรับชีวิตปกติ ไม่สามารถลดลงได้เนื่องจากผู้ที่ลดน้ำหนักจะรู้สึกหิวและอ่อนแออย่างรุนแรง

มื้ออาหาร

คุณสามารถกินอาหารได้ครั้งละไม่เกิน 250 มล. ด้วยปริมาตรนี้ทำให้ท้องไม่ยืดออก ตามที่ Maya Plisetskaya นักบัลเล่ต์ต้องกินเพียงครึ่งส่วน (หมายถึงส่วนปกติคือ 400-500 มล.)

ไม่แนะนำให้รวมทั้งสองอย่างในจานเดียว ดังนั้น เนื้อสัตว์ จานปลาและควรรับประทานไข่ในปริมาณที่แยกจากกัน โดยไม่ต้องรับประทานกับข้าวหรือสลัด กระรอก ของต้นกำเนิดที่แตกต่างกันต้องแยกกันด้วย ซึ่งหมายความว่าไม่แนะนำให้รวมปลา เนื้อสัตว์ หรือไข่เข้าด้วยกันในมื้อเดียว คุณไม่สามารถล้างอาหารด้วยน้ำหรือเครื่องดื่มอื่นได้ (เว้นแต่จะมีตัวเลือกอื่นให้)

คุณไม่สามารถทานอาหารเย็นหลังหกโมงเย็นได้ หากกิจวัตรประจำวันได้รับการออกแบบเพื่อให้ผู้ที่ลดน้ำหนักเข้านอนกลางดึก อาหารมื้อสุดท้ายก็สามารถเลื่อนออกไปในภายหลังได้ สิ่งสำคัญคือควรมีเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงระหว่างอาหารและการนอนหลับ ในมื้อสุดท้ายคุณต้องกินอะไรเบา ๆ เช่นแก้วหรือชิ้นเล็ก

ระบอบการปกครองการดื่ม

คุณสามารถดื่มได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารหรือครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร จากนั้นน้ำจะกระตุ้นการย่อยอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหารแทนที่จะทำให้เจือจาง เพื่อช่วยให้คุณไม่ลืมดื่มน้ำ คุณสามารถวางแก้วน้ำไว้ทั่วบ้านและใกล้พื้นที่ทำงาน ฉันเพิ่งเจอน้ำหนึ่งแก้ว - ฉันต้องดื่มมัน

จานของเหลว

อาหารเหลว (ซุป สมูทตี้ น้ำผลไม้พร้อมเนื้อ เคเฟอร์) ถือเป็นอาหารแยกต่างหาก ซุปเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญไขมันสำรอง ระยะเวลาตั้งแต่กินซุปจนถึงมื้อต่อไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

ไม่ควรเติมความหวานหรือเติมเกลือขณะปรุงอาหาร ในอาหารมีเกลือเพียงพอ และเนื่องจากไม่มีเกลือเพิ่มเติมในอาหาร ร่างกายจึงไม่กักเก็บของเหลวส่วนเกิน

การไม่ทานอาหารจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ของหวานสามารถแทนที่ด้วยผลไม้ได้ ผู้ที่ชอบหวานจะได้รับอนุญาตให้รับประทานสีดำธรรมชาติครึ่งแท่งแทนของหวานได้ แต่เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น

ด้วยการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานเหล่านี้ นักบัลเล่ต์จะรักษารูปร่างที่ดีไว้ได้นานหลายปี พวกเขาจะต้องปฏิบัติตามกฎการลดน้ำหนักเหล่านี้ไปตลอดชีวิตและกลายเป็นหลักความเชื่อในชีวิตของพวกเขา

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

เมื่อเตรียมอาหารล่วงหน้าขอแนะนำให้พิจารณาว่าจะมีอาหารอะไรบ้าง จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์จากรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ต้องห้าม หากคุณละเลยกฎนี้ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารจะลดลงอย่างมาก

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองเพื่อการบริโภค ได้แก่ :

• เนื้อขาวไม่ติดมัน (,);
• ปลาสีขาว
• ไข่ (ดีกว่า);
• ผลิตภัณฑ์นม (kefir ไขมันต่ำหรือชีสแข็งไขมันต่ำ);
• ซีเรียล;
• ผักใบเขียว;
• ผลไม้ (ยกเว้น -,);
• เครื่องเทศ (ยกเว้นเกลือและน้ำตาล);
• หมัก (, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล, );
• ดาร์กช็อกโกแลต แยมผิวส้ม มาร์ชเมลโลว์ (ในปริมาณจำกัด)

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามในระหว่างการรับประทานอาหาร ได้แก่ :

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันทนไฟ (, ไขมัน,);
• ปลาแดงคาเวียร์
• พาสต้าและผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• ซอส, หมัก, ;
• อาหารทอด;
• ผักดอง อาหารกระป๋อง
• ไส้กรอก, แฟรงก์เฟิร์ต, เนื้อรมควัน;
• อาหารจานด่วน;
• คุกกี้ เค้ก ขนมหวาน

ขณะควบคุมอาหาร แนะนำให้หลีกเลี่ยงการสังสรรค์กับงานฉลองและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากจะทำให้โอกาสที่จะเลิกรับประทานอาหารได้ หากต้องการลดน้ำหนักควรเลือกวันระหว่างวันหยุดสำคัญๆ เพื่อไม่ให้มีสิ่งล่อใจน้อยลง

ข้อดีของอาหารนักบัลเล่ต์

อาหารสำหรับนักบัลเล่ต์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักในวันแรกมีสาเหตุหลักมาจากการกำจัดของเหลวส่วนเกิน ในอนาคตการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณอาหารที่เข้ามาลดลง กระเพาะอาหารมีขนาดเล็กลง และร่างกายไม่ต้องการอาหารมากมายเพื่ออิ่มท้อง

การจำกัดอาหารที่ไม่เข้มงวดมากที่อนุญาตให้บริโภคและการไม่มีเมนูบังคับทำให้คุณสามารถเลือกทางเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองรวมถึงอาหารจานโปรดของคุณด้วย

คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอในอาหารช่วยให้คุณไม่เปลี่ยนจังหวะชีวิตตามปกติ ยิ่งไปกว่านั้น ด้วยระบอบการปกครองและการรับประทานอาหารนี้ แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางด้วยซ้ำ (ยิมนาสติก คลาสออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน เต้นรำ)

ข้อเสียของการลดน้ำหนัก

ปัญหาหลักของการลดน้ำหนักในอาหารนี้คือคุณต้องทานอาหารให้น้อยและบ่อยครั้ง กฎข้อนี้อาจเป็นอุปสรรคใหญ่สำหรับคนทำงาน เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มระยะเวลาพักระหว่างมื้ออาหาร: นี่เต็มไปด้วยอาการท้องอืดมากเกินไปในมื้อถัดไปรวมถึงการพังทลาย (เนื่องจากความรู้สึกหิวเด่นชัด) หากไม่สามารถกินบ่อยได้ก็ไม่ควรฝึกลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารนี้

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารแล้วขอแนะนำให้เตรียมวิตามินรวมและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพื่อป้องกันการขาดสารเหล่านี้ กฎนี้เกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับฤดูหนาวและ ช่วงฤดูใบไม้ผลิเมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดวิตามินตามฤดูกาลแล้ว มาถึงตอนนี้ผักและผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุเหลืออยู่เล็กน้อย เนื่องจากจะถูกทำลายระหว่างการเก็บรักษาในระยะยาว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะชดเชยการขาดสารอาหารด้วยการบริโภคอาหารจากพืชที่เพิ่มขึ้น

อาหารของนักบัลเล่ต์นั้นคล้ายกับอาหารทางการแพทย์มาก: มันไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารและไตทำงานหนักเกินไป สำหรับเหตุผลนี้ ข้อห้ามที่เข้มงวดไม่มีประโยชน์

ควรระลึกไว้ว่าการ จำกัด อาหารอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหารได้ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคดังกล่าวจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารก่อนที่จะลดน้ำหนัก

การตั้งครรภ์และระยะหลังคลอดไม่ได้ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้อาหารนักบัลเล่ต์ ในช่วงชีวิตเหล่านี้ ร่างกายของผู้หญิงเปลืองสารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินจำนวนมาก การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจเป็นภัยคุกคามต่อพัฒนาการของทารกและทำให้สุขภาพของแม่แย่ลง

ขั้นตอนของการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่แท้จริงของนักบัลเล่ต์ประกอบด้วยสองขั้นตอน อย่างแรกคือการลดน้ำหนัก และอย่างที่สองคือการรักษาน้ำหนักให้คงที่ ไม่แนะนำให้ใช้เฉพาะระยะแรกโดยไม่มีระยะที่สอง เนื่องจากการกลับมารับประทานอาหารตามปกติจะทำให้น้ำหนักเดิมกลับคืนมาได้อย่างรวดเร็ว อาจมีความสนใจด้วยซ้ำ

เป้าหมายของระยะแรกคือการลดความต้องการอาหารของร่างกาย ลดปริมาตรของกระเพาะอาหาร และการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป คุณไม่สามารถหยุดกินกะทันหันได้ เพราะอาจรบกวนการเผาผลาญของคุณได้ นอกจากนี้ในการดังกล่าว สถานการณ์ตึงเครียดร่างกายสามารถระดมกำลังและดื้อรั้นป้องกันการลดน้ำหนักได้

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารช่วงแรกอาจอยู่ระหว่าง 4 ถึง 10 วัน นักโภชนาการได้พัฒนาตัวเลือกเมนูสามแบบ: เป็นเวลา 4, 5 หรือ 10 วัน ระยะเวลาของระยะการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับว่าผู้แพ้วางแผนจะลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม จากการรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 12-14 กิโลกรัมใน 10 วัน

ขั้นตอนที่สองของการรับประทานอาหารสามารถคงอยู่ได้นานเท่าที่คุณต้องการ ขึ้นอยู่กับความปรารถนาของคนลดน้ำหนัก สำหรับนักบัลเล่ต์ ขั้นตอนที่สองจะคงอยู่ตลอดชีวิต

เป้าหมายคือการจัดเรียงการเผาผลาญพลังงานใหม่ในลักษณะที่ร่างกายมีอาหารที่เพียงพอที่เข้ามาในระหว่างวันเพื่อการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

การเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักขอแนะนำให้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับขั้นตอนสำคัญนี้ นักโภชนาการแนะนำให้รวมการอดอาหารมะเขือเทศและ kefir วันก่อนรับประทานอาหารบัลเล่ต์ ในแต่ละวันจะมีการเสนอทางเลือกอาหารหลายอย่าง

ใครลดน้ำหนักสามารถเลือกเมนูที่สะดวกที่สุดสำหรับตัวเองได้

วันอดอาหารมะเขือเทศ

สำหรับ วันอดอาหารต้องคั้นสดและเตรียมจากมะเขือเทศบดเท่านั้น (ไม่สามารถคั้นน้ำผลไม้จากเรือนกระจกได้) โดยไม่มีเกลือ คุณสามารถเพิ่มเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำผลไม้จืดชืด พริกหยวก, สมุนไพร (,), เครื่องเทศ (, ผักชี, พริกไทยดำหรือแดงป่น)

ตัวเลือกแรกสำหรับวันมะเขือเทศเกี่ยวข้องกับการแบ่งอาหารประจำวันออกเป็น 4 ปริมาณ:

• อาหารเช้า - มะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูกพร้อมชีสแข็งชิ้นเล็ก ๆ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - น้ำมะเขือเทศ 200 มล. พร้อมครีมเปรี้ยว 1 ช้อนชา
• อาหารกลางวัน - ซุปมะเขือเทศ, หัวหอม, มะกอก, น้ำส้มสายชูบัลซามิก (สามารถแทนที่ด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล) และชีสขูดแข็ง
• อาหารเย็น - น้ำมะเขือเทศสด 200 มล.

วันมะเขือเทศรุ่นที่สองประกอบด้วยอาหาร 3 มื้อ สำหรับอาหารเช้าและอาหารเย็นในวันนี้คุณต้องดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วสำหรับมื้อกลางวัน - 2 แก้วพร้อมขนมปังดำหนึ่งแผ่น ตัวเลือกที่สาม - เข้มงวดที่สุด - เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำมะเขือเทศ 1.5-2 ลิตรเท่านั้น

การถือศีลอดวัน kefir

สำหรับวันอดอาหารนี้ ต้องใช้คีเฟอร์ไขมันต่ำ (มีไขมันไม่เกิน 1%) คุณสามารถเพิ่มสมุนไพร (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง) ลงใน kefir เพื่อลิ้มรส

วัน kefir เวอร์ชันแรกไม่เข้มงวดและออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่มี ความแข็งแรงของเหล็กจะ. ในระหว่างวันคุณต้องดื่ม kefir หนึ่งลิตรและกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัม: คอทเทจชีส 100-150 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว - สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น (คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งได้) ไปที่คอทเทจชีส) และ kefir หนึ่งแก้ว - สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองและน้ำชายามบ่าย

ตัวเลือกที่สองสำหรับการขนถ่ายบน kefir ประกอบด้วยสด 1 กิโลกรัมและ kefir 1 ลิตร 5 ครั้งในระหว่างวัน วันคีเฟอร์เวอร์ชันที่สาม เช่นเดียวกับวันมะเขือเทศ เป็นวันที่เข้มงวดที่สุด และรวมถึงการทานเคเฟอร์หนึ่งแก้วทุกๆ 3 ชั่วโมง คุณสามารถดื่ม kefir แก้วสุดท้ายได้หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

อาหาร 4 วันของนักบัลเล่ต์

เมนูลดน้ำหนักสี่วันเกี่ยวข้องกับการสลับอาหารที่แตกต่างกัน:

1. ข้าว-มะเขือเทศ นม เนื้อสัตว์ และวัน
2. มะเขือเทศ ผลิตภัณฑ์นม เนื้อ-ข้าว และเคเฟอร์

วันอดอาหารมะเขือเทศสอดคล้องกับตัวเลือกวันอดอาหารมะเขือเทศตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

วันข้าว

เมนูวันข้าวมะเขือเทศประกอบด้วย 0.5 กก. ต้มในน้ำโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศและน้ำมะเขือเทศ 1.5 ลิตร อาหารจำนวนนี้ควรแบ่งเป็น 5 มื้อ เมนูเนื้อ-ข้าว ได้แก่ การรับประทานซุป 5 ครั้งต่อวัน ประกอบด้วย ข้าวต้ม 1 ช้อนชา ไก่ 50 กรัม ไก่ขูด 1 ช้อนโต๊ะ เทน้ำซุปผัก 150 มล.

วันนมและ kefir

คุณควรดื่มผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมากถึง 1.5 ลิตรโดยไม่มีสารปรุงแต่งต่อวัน นี่อาจเป็น (หากยอมรับได้) kefir ผู้ชื่นชอบคอทเทจชีสสามารถรับประทานคอทเทจชีสไขมันต่ำได้ 0.5 กิโลกรัมต่อวัน โดยล้างด้วยผลิตภัณฑ์นมเหลวหนึ่งลิตร

ในวัน kefir คุณต้องดื่ม kefir เพียงหนึ่งลิตรครึ่งเท่านั้น ห้ามดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ ในวันนี้

วันเนื้อ

ในวันนี้คุณต้องต้มเนื้อขาว 500 กรัมแล้วกิน 5 ครั้ง คุณต้องต้มเนื้อโดยไม่ใส่เกลือคุณสามารถปรุงรสด้วยเครื่องเทศหรือสมุนไพรอ่อน ๆ เพื่อลิ้มรส

วันไวน์

นี่คือวันแห่งการพักผ่อน ในวันนี้ ดื่มเฉพาะไวน์ขาวหรือไวน์แดงแห้ง (แต่ไม่เกินหนึ่งขวด) และกินชีสแข็ง ในกรณีนี้ไม่ควรใช้น้ำ ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับปริมาณชีสที่รับประทานต่อวัน แต่ยังแนะนำให้จำกัดตัวเองไว้ที่ 200 กรัม

ระหว่างมื้ออาหาร แนะนำให้ดื่มชาเขียวซึ่งคุณสามารถเพิ่มดอกมะลิได้หรือ (หากไม่มีข้อ จำกัด ในการบริโภคของเหลวในวันนั้น) ชาเขียวเร่งการเผาผลาญวิตามินให้กับร่างกายและเพิ่มความทนทาน หากต้องการก็สามารถแทนที่ด้วยยาต้มหรือยาดอกเหลือง

พวกเขาเลี้ยงหงส์ตัวน้อยด้วยขนมปังชนิดใดและพรีม่าที่มีความซับซ้อนสามารถซื้อ Big Mac ที่หยาบคายได้หรือไม่?

เรามองนักบัลเล่ต์ด้วยความชื่นชมและอิจฉาเล็กน้อย แม้กระทั่งในวัยชรา พวกเธอยังดูน่าทึ่ง ผู้หญิงที่สง่างามและหุ่นฟิต ผมของพวกเขารวบรวบเป็นมวยแน่น และสายตาของพวกเธอตรงและมั่นคง - ตราตรึงอยู่กับวินัยอันเข้มงวดมานานหลายปี และไม่เพิ่มกรัมที่เอว กล้ามเนื้อต้นขาไม่หย่อนคล้อย ก้นไม่หย่อนคล้อย หรือท้องบวม สิ่งนี้เป็นที่เข้าใจได้: พวกมันกินใบกะหล่ำปลี เราทำอย่างนั้นไม่ได้

Ksenia Ryzhkova อายุ 20 ปี

ภาคี: Nikia (“La Bayadère”), Masha the Princess (“The Nutcracker”), เฟลอร์ เดอ ลีส์ (“Esmeralda”), Vilisa (“Giselle”), นางไม้ (“Don Quixote”)

น้ำหนัก: 45-48 กก.

ความสูง: 168 ซม.

อาหารเช้า: โจ๊ก (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ)/กาแฟพร้อมชีสเคลือบ

อาหารเย็น:ผลไม้/ช็อคโกแลต

อาหารเย็น:เนื้อสัตว์และสลัด/ ผักตุ๋น/ หลังการแสดง - สลัดและของหวาน/ พาสต้า

ชั้นเรียนออกแบบท่าเต้นและการซ้อม 2 ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน + การแสดง พิลาทิส โรงยิม. รถไฟ 7 วันต่อสัปดาห์

วิตามินและอาหารเสริม:วิตามินบี, กรดอะมิโน, วิตามินที่มีสารสกัดจากโสม, วิตามินฟู่ที่มีทอรีนและแอล-คาร์นิทีน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก:ลดสัดส่วน จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ขนมหวาน พิลาทิส และไปออกกำลังกาย

สินค้าต้องห้าม:ยอมให้ตัวเองทุกอย่าง

อาหารจานโปรด/อาหาร:ขนม.

ควรมีไว้ในตู้เย็นเสมอ:ชีส เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ บางครั้งก็เป็นไส้กรอก

“นักบัลเล่ต์กินทุกอย่าง บ่อยครั้งก่อนการแสดงฉันจะปฏิบัติต่อตัวเองด้วยสิ่งที่ฉันรักจริงๆ ฉันสามารถซื้อเค้กในตอนเย็นและพาสต้าหนึ่งจานในช่วงบ่ายเพื่อเติมพลัง แต่ถ้ารู้สึกว่าตัวเองเริ่มไม่แข็งแรง จะพยายามจำกัดตัวเองและไม่ทานอาหารในตอนเย็น แต่ด้วยภาระงานของเรา ไม่มีประโยชน์ที่จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด - ทุกอย่างจะหมดไป นักบัลเล่ต์ไม่ค่อยได้รับประทานอาหารกลางวัน นี่เป็นเพราะตารางงานของพวกเขา หากมีเวลาระหว่างการซ้อมน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงและคุณทานอาหาร อาหารก็จะไม่มีเวลาย่อยในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนั้น และคุณจะรู้สึกไม่สบายตัวเต้นจนท้องอิ่ม

กาลครั้งหนึ่ง ขณะที่ยังเรียนมหาวิทยาลัย ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากและต้องลดน้ำหนัก ฉันดึงตัวเองเข้าหากันและพยายามกินในส่วนเล็ก ๆ - จริงๆ 2-3 ช้อนโต๊ะในคราวเดียว แต่ในขณะเดียวกันเธอก็ยอมทำทุกอย่าง: เธอสามารถกลับบ้านในมื้อกลางวันแล้วกินซุปเนื้อกับบัควีท เธอกินตามจังหวะที่วัดได้ - ประมาณหนึ่งชั่วโมง

ที่โรงเรียนบัลเล่ต์ น้ำหนักของเราได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด และชั่งน้ำหนักครั้งหรือสองครั้งทุกๆ หกเดือน ตอนนี้ในโรงละครไม่มีใครดูเรื่องนี้เป็นพิเศษรูปร่างของฉันอยู่ที่มโนธรรมของฉัน แต่แน่นอนว่าถ้านักบัลเล่ต์ปล่อยตัวเองไปเธอก็สามารถได้ยินความคิดเห็นจากผู้กำกับศิลป์หรือครูเกี่ยวกับเรื่องนี้

ในค่อนข้างมาก อายุยังน้อยฉันเริ่มมีปัญหากับกระเพาะอาหารและลำไส้ ที่โรงเรียนบัลเล่ต์ สาวๆ พยายามลดน้ำหนักร่วมกับทุกคน วิธีที่เป็นไปได้และฉันก็ไม่มีข้อยกเว้น บางทีฉันไม่กินข้าวหลัง 14.00 น. มีพังทลายจากนั้นก็รับประทานอาหารอื่น และแน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร”

ทัตยานา เมลนิค อายุ 27 ปี

ศิลปินเดี่ยวแห่งละครเพลง ละครวิชาการพวกเขา. Stanislavsky และ Nemirovich-Danchenko

ภาคี:คิตรี (ดอน กิโฆเต้), เงาแรก (ลา บายาแดร์), มาช่า เจ้าหญิงกับตุ๊กตา (เดอะนัทแคร็กเกอร์)

น้ำหนัก: 43 กก.

ความสูง: 161 ซม.

อาหารเช้า:กาแฟดำและชีสเคลือบ

มื้อกลางวัน (13.00 – 14.00 น.): กาแฟกับเค้กชิ้นเล็ก/ช็อคโกแลต/ไก่กับสลัด

มื้อเย็น (21.00 – 24.00 น.): เนื้อ (มักเป็นไก่หรือหัวใจไก่) กับสลัด/สปาเก็ตตี้

ชั้นเรียนออกแบบท่าเต้นและการฝึกซ้อม 2 ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน 6 วันต่อสัปดาห์ + การแสดง

วิตามินและอาหารเสริม: “ยาชูกำลัง”

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก:เขาพยายามกินให้น้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากในช่วงเวลานี้มีความกดดันในการซ้อมน้อยลง

สินค้าต้องห้าม:แป้งรวมทั้งขนมปังด้วย

อาหารจานโปรด/อาหาร: ครัวรัสเซีย

ควรมีไว้ในตู้เย็นเสมอ:นมเปรี้ยวเคลือบ, ไส้กรอก, ชีส, ผลไม้

“พูดตามตรง ฉันไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองเลย ร่างกายของฉันเผาผลาญทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นขณะทำงาน ฉันติดตามรูปร่างของฉันด้วยการสะท้อนในกระจก เมื่อมีภาระน้อยฉันก็สามารถรับน้ำหนักได้เล็กน้อย แต่สำหรับฉันเท่านั้นที่เห็นได้ชัดเจนคนรอบข้างไม่เห็นความแตกต่าง

ฉันกินได้ไม่มากในตอนเช้าเพราะจะทำให้ออกกำลังกายให้อิ่มได้ยาก อาหารกลางวันเองก็หายากเช่นกัน บ่อยครั้งไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ และการซ้อมหนักทำให้คุณอยากดื่มมากกว่ากิน อาหารหลักของวันคืออาหารเย็น

วันทำงานมาตรฐานสำหรับนักบัลเล่ต์มีลักษณะดังนี้: ชั้นเรียนเริ่มเวลา 11.00 น. โดยที่เราอบอุ่นร่างกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นพักช่วงสั้นๆ และเริ่มซ้อม - เดี่ยว ร่วมกับมวลชน (บัลเล่ต์) หรือกับคู่หู การแสดงเริ่มเวลา 19.00 น. โดยปกติจะเป็นวันนี้หลังเลิกเรียนเรามีอิสระและได้กินอะไรเบา ๆ เช่นไก่ในโรงอาหาร เหลือเวลานอนอีกสองชั่วโมงก่อนการแสดงต้องวิ่งไปแต่งหน้าทำผม หลังจากการแสดงเสร็จสิ้น อาหารเย็นจะเกิดขึ้นประมาณ 12.00 น. ฉันไม่รู้สึกหิวเป็นพิเศษ ฉันรู้สึกอะดรีนาลีนและกระหายน้ำมาก ฉันชอบสิ่งที่ "น่ารังเกียจ" - โคคา-โคลา

ครั้งหนึ่งฉันมีปัญหาเรื่องท้อง พอกินอาหารรสเค็มหรือมันๆ ก็เริ่มมีอาการปวด ฉันต้องเข้ารับการรักษา การรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์ไม่เหมาะเราไม่กินเฉพาะผักโขมเท่านั้น เรารักเค้ก ช็อคโกแลต ขนมหวาน และดื่มด่ำไปกับความสุข”

เอลิซาเวต้า มิสเลอร์ อายุ 39 ปี

พรีมาของโรงละครดนตรีแห่งรัฐ Rostov

ภาคี:สโนว์ไวท์ (สโนว์ไวท์และคนแคระทั้ง 7), จูเลียต (โรมิโอและจูเลียต), จิเซลล์ (จีเซลล์), นางฟ้าชูการ์พลัม และคลาร่า (เดอะนัทแคร็กเกอร์), เจ้าหญิงออโรร่า (เจ้าหญิงนิทรา)

ความสูง: 163 ซม.

น้ำหนัก: 47-50 กก. (ก่อนและหลังคลอด)

อาหารเช้า:เกล็ดรำกับนม/บัควีทเกล็ดกับนม กาแฟพร้อมครีมและน้ำตาลก้อน ขนมปังกับเนย/แพนเค้กกับซาวครีม ไข่ต้มยางมะตูม/ขนมปังรำกับเฟต้าชีส และหมูต้ม/คาเวียร์
อาหารเช้ามื้อที่สอง (ก่อน 12.00 น.): ชีสเค้กกับครีมเปรี้ยว / หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม

อาหารเย็น:ซุปและสลัดผัก

อาหารเย็น:สลัดเนื้อสัตว์หรือปลาและผัก

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน:เคเฟอร์

ชั้นเรียนออกแบบท่าเต้นและการฝึกซ้อม 2 ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน 6 วันต่อสัปดาห์ + การแสดง ก่อนตั้งครรภ์ - การเต้นรำสมัยใหม่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

วิตามินและอาหารเสริม:ก่อนคลอดบุตร - วิตามินรวมสำหรับผู้ที่มีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ทานอาหารของ Irina Viner ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายชื่อดังเป็นเวลาสองสัปดาห์ ยิมนาสติกลีลา. อาหาร: โจ๊กบัควีท สัตว์ปีกเนื้อขาว (ต้มหรืออบ) ปลาไม่ติดมัน อาหารทะเล ชาเขียว 5 ถ้วยต่อวัน ผักใบเขียว อาหารมีวัตถุประสงค์เพื่อเร่งการเผาผลาญและควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย

สินค้าต้องห้าม:โซดา. นอกจากนี้เขายังจำกัดตัวเองอยู่แค่แป้งและขนมหวาน อาหารทอด เนื้อสัตว์และชีสที่มีไขมันสูง และไอศกรีม

อาหารจานโปรด/อาหาร:อาหารอิตาเลียน (สลัด Caprese, ลาซานญ่า, พาสต้าโบโลเนส, คาร์ปาชโชแซลมอนกับเคเปอร์, เฟตตูชินีในซอสครีมเห็ด, ทีรามิสุ, ซีซาร์สลัด)

ควรมีไว้ในตู้เย็นเสมอ: ผัก, สลัดผักสด, คีเฟอร์, นม

“ฉันมีลูกชายคนหนึ่งชื่อเรนาต เขาอายุ 1 ขวบ 2 เดือน ในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันไม่ได้เปลี่ยนอาหารมากนัก แค่ไม่กินเนื้อสัตว์เลย - ฉันไม่ต้องการ ฉันกินผลไม้มาก โจ๊กบัควีททุกวัน ระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักเพิ่มขึ้น 9 กก.

น้ำหนักปกติของฉันกลับมาที่โรงพยาบาลคลอดบุตรแล้ว - 50 กก. เมื่อเกิด Renat ฉันจึงปรับอาหารและกำจัดสารก่อภูมิแพ้ตั้งแต่ให้นมบุตร โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารตามปกติสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน ฉันสวมรองเท้าส้นสูงที่ใส่สบายทันทีและเริ่มเดินไปตามถนนเป็นเวลานาน การเดินบนส้นเท้าช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณขาและบั้นท้าย หลังคลอดได้เพียงสองเดือนหมอก็อนุญาต การออกกำลังกายที่หลัง หน้าท้อง การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายในห้องบัลเล่ต์ หลังจากผ่านไป 3.5 เดือน ฉันก็เริ่มซ้อมละครเรื่อง “Snow White and the 7 Dwarfs” แล้ว เมื่อคลอดบุตร ตัวเลขดังกล่าวไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ยกเว้นหน้าอกที่เพิ่มขึ้นสองขนาด แต่ฉันคิดว่านี่เป็นผลชั่วคราวในขณะที่ฉันให้อาหาร

ฉันสามารถควบคุมความปรารถนาของตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ แต่โดยหลักการแล้ว ฉันไม่ปฏิเสธตัวเองว่าอาหารจานโปรดของฉัน - ฉันแค่กิน ผสมผสานอาหารที่เหมาะสมและในเวลาที่เหมาะสม จนถึงเวลา 12:00 น. คุณสามารถรับประทานได้ทุกอย่าง (แป้ง ขนมหวาน เค้ก เนย และขนมปัง) อนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรต (พาสต้า ซีเรียล มันฝรั่ง) ได้จนถึงเวลา 17:00 น. และหลังจากนี้ไปเน้นที่อาหารที่มีโปรตีนและผักสดจะดีกว่า”

ยูเลีย กริโบเยโดวา อายุ 24 ปี

ครูสอนท่าเต้นคลาสสิก Body Ballet และ Booty Barre ที่ Ksenia Belaya Choreographic Studio; อดีตศิลปินเดี่ยวของคณะ Classical Russian Ballet ภายใต้การดูแลของ Khasan Usmanov

ภาคี (ก่อนเกษียณ):เจ้าสาวชาวรัสเซีย (" ทะเลสาบสวอน") น้องสาว ("ซินเดอเรลล่า")

น้ำหนัก: 50 กก.

ความสูง: 175 ซม.

อาหารเช้า:ชา ไข่คน ขนมปัง ผักกาด ไก่ชิ้น

อาหารกลางวัน (16:00 น.):ซุป สลัด บางครั้งก็เป็นอาหารจานหลัก

อาหารเย็น:ทางเลือก - ขึ้นอยู่กับระดับของความเหนื่อยล้าและความรู้สึกหิว: พาสต้ากับลูกชิ้น / เกี๊ยว / ชากับเค้กหรือไม่มีอาหารเย็นเลย - เข้านอนทันที

บอดี้บัลเล่ต์, การออกแบบท่าเต้นคลาสสิก, บูทตี้ แบร์ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

วิตามินและอาหารเสริม: ไม่ยอมรับ.

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก:ให้ความพึงพอใจ โภชนาการการกีฬาซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันส่วนเกิน - ไม่รวมความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอย่างเข้มงวด โดยเน้นที่ผลิตภัณฑ์นมและผลไม้ แป้งและขนมหวาน

สินค้าต้องห้าม:อาหารจานด่วน.

อาหารจานโปรด/อาหาร:อาหารอิตาเลียน (สปาเก็ตตี้, ลาซานญ่า)

อยู่ในตู้เย็นเสมอ:ชีส, ไส้กรอก, เนื้อสัตว์, ผัก

“รูปร่างของฉันไม่อนุญาตให้ฉันรับน้ำหนักมากนัก ฉันเกิดมามีหุ่นแบบเดียวกับแม่ที่มีลูกสี่คนและมีรูปร่างดี ฉันกินน้อยมาก แต่ฉันก็ยังมีปัญหากับ น้ำหนักเกินที่โรงเรียน. เราถูกชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์และถูกบังคับให้นั่งบนน้ำและชาอย่างแท้จริง เราได้รับการปฏิบัติอย่างรุนแรงเป็นพิเศษในช่วงวัยแรกรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่เด็กผู้หญิงเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ ความจริงก็คือว่าในวินัย " เต้นรำคู่“เด็กๆ อุ้มเรา ภาระหลักตกอยู่บนหลังของพวกเขา และในเวลานี้พวกเขาก็เติบโตขึ้นด้วย และ น้ำหนักเกินคู่ครองอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ในวัยนี้ด้วยส่วนสูง 175 ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 49 กก. 200 กรัม ฉันยังจำตัวเลขนี้ได้ อาหารทั้งหมดของฉันจำกัดอยู่แค่ชีสและชาเขียว ฉันเวียนหัวตลอดเวลาและท้องไม่ยอมกินอาหาร มีเด็กผู้หญิงคนหนึ่งที่เรียนกับเราที่ป่วยเป็นโรคเบื่ออาหาร

หลังจากเรียนจบวิทยาลัย ฉันก็ได้รับการยอมรับให้เข้าร่วมคณะที่ออกทัวร์ทั่วโลก ซ้อมสองเดือนและฉันก็ไปเที่ยวเยอรมนีครั้งแรกเป็นเวลาสามเดือน อาหารของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากที่นั่น ชาวเยอรมันกินไส้กรอก ชนิทเซลที่มีไขมันสูง มันฝรั่ง และแซนด์วิชเป็นหลัก ในการลดน้ำหนักนี้ จู่ๆ น้ำหนักฉันก็เพิ่มขึ้นเป็น 57 กก. หน้าอกของฉันใหญ่ขึ้นเป็นไซส์ 4! ผู้กำกับศิลป์เขาปฏิบัติต่อสิ่งนี้ด้วยความเข้าใจและไม่ได้ปรับฉันเพราะฉันอายุเพียง 17 ปีซึ่งเป็นสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต เด็กผู้หญิงอายุ 20-23 ปีที่เต้นรำกับฉันถูกปรับเพราะน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การเดินทางหมายถึงความเครียดอย่างต่อเนื่องและโภชนาการที่ไม่สม่ำเสมอ การรักษาเสถียรภาพของน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก หลังจากผ่านไป 1.5 ปีฉันก็สามารถฟื้นน้ำหนักได้ 50-52 กก. อย่างสบาย ๆ

นับตั้งแต่ฉันจบอาชีพนักบัลเล่ต์และเริ่มสอน การออกกำลังกายของฉันก็เพิ่มขึ้นอย่างน่าประหลาดเท่านั้น ฉันเริ่มเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น การทำงานกับเด็กๆ ต้องใช้ความทุ่มเทอย่างมาก เราทำงาน 10 ชั่วโมงต่อวัน ตารางงานที่กระตือรือร้นเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้ฉันได้รับอะไรมากเกินไป”

เราทุกคนต่างชื่นชมนักบัลเล่ต์ที่มีความซับซ้อนและเปราะบางที่โบกสะบัดเหมือนผีเสื้อไปทั่วเวที พวกเขาจัดการเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ได้อย่างไร? ทุกคนคงจำได้ทันที หลักการที่รู้จักกันดี Maya Plisetskaya “อย่ากิน!”

อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง นักบัลเล่ต์กินมากกว่าข้อห้ามเพียงอย่างเดียว

อาหารของนักบัลเล่ต์คืออะไร? และมันเป็นการควบคุมอาหารหรือถูกต้องกว่าที่จะเรียกมันว่าระบบโภชนาการเพราะพวกเขาไม่ลดน้ำหนัก แต่มีชีวิตอยู่วันแล้ววันเล่า!

ในการเลือกเมนูอาหาร ผู้หญิงธรรมดาก่อนอื่นต้องใส่ใจ รูปร่างและสุขภาพ สำหรับนักบัลเล่ต์ทั้งชีวิตขึ้นอยู่กับโภชนาการ ชีวิตมืออาชีพ. กฎทางโภชนาการและอาหารของนักบัลเล่ต์ซึ่งก่อตั้งขึ้นโดยนักเต้นหลายรุ่นช่วยตอบสนองทุกความต้องการของร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่รวมความเป็นไปได้ที่น้ำหนักส่วนเกิน

ระบบโภชนาการของนักบัลเล่ต์เป็นปรัชญาทั้งหมด พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์โดยไม่ต้องอดอาหาร และลดน้ำหนักได้ในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหาร เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงธรรมดาจะใช้ประโยชน์จากประสบการณ์ที่สั่งสมมาและผ่านการพิสูจน์แล้วมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อให้ได้รูปแบบที่สง่างาม

หลักการสำคัญของอาหารของนักบัลเล่ต์

องค์ประกอบของอาหารของนักบัลเล่ต์

ปัจจุบันอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่นิยมมาก ผู้หญิงหลายคนชอบอาหารที่มีไขมันต่ำ Ballerinas เข้าใจดีว่าเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องนั้นจำเป็นต้องได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่ร่างกายจะสามารถทนต่อความเครียดทางร่างกายที่หนักที่สุดได้

ปิรามิดอาหารสำหรับนักบัลเล่ต์

คาร์โบไฮเดรต

หากเราพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารของนักบัลเล่ต์ในรูปแบบปิรามิดแน่นอนว่าคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ฐานของมัน หมายถึงผลิตภัณฑ์อาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต บัควีต ข้าว ขนมปัง ผัก ผลไม้ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักและชดเชยการออกกำลังกายที่รุนแรงของนักบัลเล่ต์ มีการบริโภคในทุกมื้อ

กระรอก

ถัดมาเป็นโปรตีนซึ่งช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สำหรับอาหารทุกประเภท แหล่งโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดถือเป็นเนื้อไก่ขาว ปลาไขมันต่ำ และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5%

ไขมัน

ที่ด้านบนของปิรามิดมีไขมันซึ่งขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของเอ็น มีไขมันจำนวนเล็กน้อยอยู่ในอาหารของนักบัลเล่ต์เสมอ พวกเขากินสลัดแต่งตัว น้ำมันพืชและสามารถซื้อปลาทะเลที่มีไขมันในปริมาณเล็กน้อยได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

สิ่งที่ไม่ได้อยู่ในอาหารของนักบัลเล่ต์หรือการเสียสละเพื่อเทอร์ปซิชอร์

อาหารของนักบัลเล่ต์และอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่มีความแตกต่างกันมาก เมนูของนักบัลเล่ต์ไม่มีอาหารที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายถึงน้ำตาล ผลิตภัณฑ์แป้งอบ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์รมควัน และน้ำหมัก ซีอิ๊วขาวและน้ำมะนาวที่เติมลงในอาหารได้รับการออกแบบมาเพื่อทดแทนเกลือในอาหารเป็นอย่างน้อย นักบัลเล่ต์ไม่ดื่มเบียร์และเครื่องดื่มอัดลมซึ่งส่งผลเสียต่อรูปร่างและกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม กฎทั้งหมดมีข้อยกเว้น นอกจากนี้ยังใช้กับกฎการรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์ด้วย ก่อนการแสดง พวกเขาสามารถดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วและทันที

เมนูสำหรับนักบัลเล่ต์

อาหารเช้าในระบบจัดเลี้ยงของนักบัลเล่ต์

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบมื้อในช่วงเริ่มต้นวันทำงาน นักบัลเล่ต์มีความเชี่ยวชาญในด้านสรีรวิทยาของมนุษย์เป็นอย่างดี พวกเขารู้ว่าระดับสูงสุดของการเผาผลาญเกิดขึ้นในตอนเช้า และในระหว่างวันจะค่อยๆ ลดลง นักบัลเล่ต์ใช้คุณสมบัตินี้ ร่างกายมนุษย์เพื่อประโยชน์ของตนเองและปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหารอย่างแข็งขัน สำหรับอาหารเช้า พวกเขากินอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดจากอาหารในแต่ละวัน และไม่รู้สึกหิวจนกว่าจะถึงมื้อเที่ยง กลไกทางโภชนาการนี้ช่วยลดโอกาสที่แคลอรี่ส่วนเกินจะสะสมที่ด้านข้าง<

เพื่อรักษาหุ่นเพรียว อาหารของนักบัลเล่ต์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารส่วนเล็ก ๆ แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็กินบ่อยกว่าคนในอาชีพทั่วไป: ประมาณห้าครั้งต่อวัน อาหารนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็วและไม่มีความรู้สึกหิวเฉียบพลันซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไป

ฉาวโฉ่ "หลัง 18:00 น." และอาหารของนักบัลเล่ต์

กฎมาตรฐานของการรับประทานอาหารส่วนใหญ่ "อย่ากินอาหารหลัง 18:00 น." ไม่ได้หยั่งรากในการรับประทานอาหารของนักบัลเล่ต์ สิ่งนี้อธิบายได้จากความจริงที่ว่าการแสดงบัลเล่ต์มักจะเกิดขึ้นในตอนเย็นและหากหลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ คุณปฏิเสธที่จะกินก็อาจทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดในระหว่างที่การเผาผลาญจะช้าลงและการสะสมไขมัน จะเริ่มต้น. โดยธรรมชาติแล้วเราไม่ได้พูดถึงอาหารเย็นแสนอร่อย แต่ในกรณีนี้สลัดผักกับปลาอบก็เหมาะสมแล้ว

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับนักบัลเล่ต์

อาหารเช้าเวลา 8.00 นประกอบด้วยคอทเทจชีสหนึ่งในสี่แพ็ค (ไขมันต่ำ) สามารถเลือกใส่ผลเบอร์รี่สด โจ๊กพร้อมน้ำ ขนมปังกับชีส และชาหรือกาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว

อาหารเช้ามื้อที่สองเวลา 11.00 นประกอบด้วยแอปเปิ้ล โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ แก้วน้ำส้มหรือเกรฟฟรุตหรือชาเขียวหนึ่งแก้ว

สำหรับมื้อกลางวันเวลา 14.00 นอนุญาตให้บริโภคซุปผักเบา ๆ หรือบัควีท 100 กรัม (ข้าว) พร้อมเนื้อไก่ขาวต้มชิ้นเล็ก ๆ และสลัดผักสด

เป็นอาหารว่างยามบ่ายเวลา 17.00 นคุณสามารถกินขนมปังกับชีส ช็อคโกแลตหนึ่งชิ้น แอปเปิ้ลหนึ่งลูก และชาเขียวหนึ่งถ้วย

รับประทานอาหารเย็นเวลา 21:00 นประกอบด้วยผักตุ๋นหรือสลัดผักสด 100 กรัม ปลาอบ 1 ชิ้น

เห็นได้ชัดว่า อาหารนักบัลเล่ต์- เสร็จสมบูรณ์ คิดอย่างลึกซึ้ง และผ่านการทดสอบตามเวลา แต่ระบบโภชนาการดังกล่าวอาจทำให้บางคนเครียดซึ่งไม่สามารถกินได้ และนี่คือปัญหาหลัก อย่างไรก็ตาม เราหวังว่ากฎเกณฑ์ที่ระบุไว้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ได้หุ่นนักบัลเล่ต์ที่สง่างามและแกะสลักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างแม่นยำเหมือนนาฬิกาอีกด้วย