ยิมนาสติกต่อต้านวัยสำหรับใบหน้าที่บ้าน ยิมนาสติกจากริ้วรอย - วิธียืดอายุความอ่อนเยาว์ที่มีประสิทธิภาพ

สิ่งที่ผู้หญิงทำเพื่อยืดอายุของใบหน้า พวกเขาซื้อครีมราคาแพงและผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์อื่นๆ เยี่ยมชมสถานเสริมความงาม ทำหัตถการที่แย่มาก และแม้กระทั่งอยู่ภายใต้มีดของศัลยแพทย์พลาสติก ผู้หญิงหลายคนไม่คิดว่าปัญหาจะสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีการที่ปลอดภัยกว่า

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับใบหน้าและลำคอ พวกเขาจะกระชับกล้ามเนื้อ กระชับผิวอย่างเห็นได้ชัด และริ้วรอยเรียบขึ้น และคุณสามารถทำได้ทุกที่ ทั้งที่บ้าน นั่งหน้าทีวี หรือในสำนักงานที่คอมพิวเตอร์ ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าต้องขอบคุณยิมนาสติกดังกล่าว ใบหน้าจะดูอ่อนเยาว์และสวยงามอีกครั้ง

คุณสมบัติของประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

ผิวบริเวณคอและใบหน้าบอบบางมากจนต้องดูแลอย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้ทำร้ายหรือยืดหนังกำพร้า เชื่อกันว่าหลังจากผ่านไป 30 ปี การเคลื่อนไหวเลียนแบบใดๆ อาจกลายเป็นรอยย่นใหม่ได้ ดังนั้นเพื่อรักษาความอ่อนเยาว์ คุณไม่จำเป็นต้องขมวดคิ้ว หรี่ตา และยิ้มโดยทั่วไป

แต่ในช่วงไม่กี่ครั้งนี้ มุมมองนี้มักถูกท้าทาย ศัลยแพทย์พลาสติกสังเกตเห็นว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อเลียนแบบที่พัฒนามาอย่างดีจะดูอ่อนกว่าวัย คนเหล่านี้รวมถึงครู ศิลปิน และผู้จัดรายการโทรทัศน์ พวกเขาเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อใบหน้าจำนวนมาก ดังนั้นพวกเขาจึงมีโครงร่างใบหน้าที่ชัดเจนและผิวกระชับขึ้น

และคอนั้นมีพื้นฐานมาจากการสร้างหน้าตาบูดบึ้งซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คอนั้นมีประสิทธิภาพมาก ยิมนาสติกส่งผลกระทบต่อชั้นลึกของหนังกำพร้า ซึ่งมาสก์ ครีม และการนวดไม่สามารถทำได้ ต้องขอบคุณการออกกำลังกายที่ทำให้การไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และความเต่งตึงของผิวหนังเพิ่มขึ้น อันเป็นผลมาจากการที่ใบหน้าดูอ่อนเยาว์และน่าดึงดูด นอกจากนี้ คุณสามารถเล่นยิมนาสติกได้ทุกวัย ทั้งตอนอายุ 15 และ 60 ปี

การดำเนินการที่เหมาะสม

• ก่อนเริ่มหลักสูตรแนะนำให้ถ่ายรูปใบหน้าค่ะ จากนั้นต้องทำการสำรวจควบคุมทุก 15 วัน ดังนั้นผลลัพธ์หลังยิมนาสติกจะมองเห็นได้ชัดเจน

• ฝึกนั่งบนเก้าอี้หน้ากระจกจะดีกว่า วิธีนี้ทำให้คุณสามารถติดตามความถูกต้องของการกระทำของคุณได้

• ก่อนเริ่มออกกำลังกายสำหรับวงรีของใบหน้าและลำคอ คุณต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ยืดหลังของคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับมาและยืดตรง ดึงหน้าท้อง กระชับก้นและสะโพกของคุณ

• ในระหว่างการออกกำลังกาย ให้แก้ไขกล้ามเนื้อใบหน้าด้วยมือของคุณ ช่างเสริมสวยบางคนแนะนำให้ทำยิมนาสติกด้วยถุงมือผ้าฝ้ายเพื่อไม่ให้นิ้วของคุณลื่น แต่ในความเป็นจริง การควบคุมและสัมผัสการเคลื่อนไหวของมือในมือนั้นทำได้ยาก

• ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างชัดเจนเนื่องจากการละเมิดเทคนิคการดำเนินการคุกคามการปรากฏตัวของริ้วรอยใหม่ ดังนั้น คุณยังสามารถเยี่ยมชมช่างเสริมสวยที่สอนยิมนาสติกใบหน้า หรือดูวิดีโอฝึกสอนเพิ่มเติมได้

• สร้างนิสัยในการออกกำลังกายใบหน้าและลำคอทุกวัน สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจและไม่หยุดพักจากนั้นผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในหนึ่งสัปดาห์ ฝึกฝนเป็นเวลา 21 วัน แล้วยิมนาสติกบนใบหน้าจะกลายเป็นเรื่องธรรมดา เช่น การแปรงฟัน

การเตรียมใบหน้า

ก่อนยิมนาสติกควรล้างหน้าด้วยสารพิเศษถ้าเป็นไปได้เพื่อชำระสิ่งสกปรก หลังจากนั้นคุณต้องทาน้ำมันบำรุงหรือครีมเด็ก คุณต้องให้ความสนใจไม่เพียง แต่กับใบหน้า แต่ยังรวมถึงคอด้วย

เมื่อผลิตภัณฑ์ถูกดูดซึม แนะนำให้อุ่นผิวด้วยการนวดเบา ๆ ในการทำเช่นนี้อย่าตบฝ่ามือแรงๆ หรือแตะเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วที่หน้าผาก แก้ม คาง และคอเป็นเวลาหลายนาที การนวดดังกล่าวจะเตรียมกล้ามเนื้อใบหน้าสำหรับความเครียดเพิ่มเติมและป้องกันการยืดของผิวหนัง

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มออกกำลังกาย ในระยะเริ่มแรก แบบฝึกหัดสองสามข้อก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นให้เลือกสองหรือสามข้อแล้วเริ่มเลย เพิ่มภาระและจำนวนวิธีค่อยๆ

สระ

นี่คือการออกกำลังกายคอที่ง่ายและสนุกมาก ประเด็นคือคุณต้องร้องเพลงเสียงสระ: a, y, และ, oh, e. ในกรณีนี้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและใบหน้ามีความสำคัญอย่างยิ่ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำห้าถึงสิบครั้ง

แอปเปิล

เอียงศีรษะไปข้างหลัง ชี้คางขึ้น ในเวลาเดียวกันคุณต้องกระชับกล้ามเนื้อคอ อย่าเปลี่ยนตำแหน่งของศีรษะโดยพยายามลดกรามล่างราวกับว่าพยายามกัดแอปเปิ้ลที่ห้อยอยู่ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รีบเร่งเมื่อดำเนินการทั้งหมด คุณควรลองสัมผัสถึงความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลำคอ อย่างไรก็ตาม ต้องสังเกตการกลั่นกรอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนของการศึกษาเบื้องต้น หากคุณไม่เคยทำยิมนาสติกบนใบหน้ามาก่อน ให้ทำห้าเซ็ต หากมีประสบการณ์ในเรื่องนี้การทำซ้ำสิบครั้งจะดีที่สุด

ดอกแดนดิไลอัน

ต้องการสร้างวงรีที่สมบูรณ์แบบหรือไม่? การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอ "ดอกแดนดิไลอัน" จะช่วยทำให้ความฝันนี้เป็นจริง การกระทำนั้นง่ายมากและทุกคนคุ้นเคย คุณต้องยืดริมฝีปากเล็กน้อยและหายใจออกในเวลาเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณเป่าหมวกที่มีขนนุ่มๆ จากดอกแดนดิไลออนหรือดับเปลวเทียน เช่นเดียวกับกรณีก่อนหน้านี้ จะมีการจัดเตรียมแนวทางไว้ห้าถึงสิบวิธี

ความกดดัน

ในการทำยิมนาสติกนี้จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อแก้มอย่างแรงแล้วกดบนท้องฟ้าจากด้านในด้วยปลายลิ้น การดำเนินการทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกัน หากในเวลาเดียวกันมีความรู้สึกตึงที่บริเวณคางแสดงว่าออกกำลังกายโดยไม่มีข้อผิดพลาด ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้งก็เพียงพอแล้ว

จูบ

แม้ว่าการกระทำจะสนุก แต่นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับใบหน้าและลำคอ ตั้งแต่ริ้วรอยในปากและร่องแก้ม ยิมนาสติกเป็นเรื่องง่ายมาก คุณสามารถจินตนาการว่ามีวัตถุอยู่ข้างหน้าที่คุณต้องการจะจูบ มีความจำเป็นต้องดึงริมฝีปากไปข้างหน้าและตีอากาศด้วยความพยายาม หลังจากนั้นคุณควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดอีกครั้ง มันจะเพียงพอจากสิบถึงสิบห้าวิธี

นกฮูก

ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง คุณต้องนั่งตัวตรงและลดไหล่ลง ประเด็นคือพยายามหันศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นนกฮูกสามารถทำได้ 270 องศา เมื่อเลี้ยว คุณควรแช่แข็งเป็นเวลาสิบสามวินาทีและเกร็งกล้ามเนื้อคอของคุณ ในทำนองเดียวกัน ยิมนาสติกจะดำเนินการทางด้านขวา แบบฝึกหัดนี้แนะนำให้ทำห้าถึงสิบครั้งในแต่ละด้าน

เอื้อมถึงจมูก

บางทีหลายคนแข่งขันกันเองในวัยเด็กในการออกกำลังกายนี้โดยไม่ได้สงสัยว่าจะทำให้ใบหน้าวงรีกระชับขึ้น เทคนิคของยิมนาสติกนี้ทั้งซับซ้อนและเรียบง่าย ความหมายของมันคือคุณต้องพยายามเอื้อมมือไปแตะปลายจมูกด้วยลิ้นของคุณ แต่ไม่ใช่ความจริงของการออกกำลังกายนี้สำหรับใบหน้าและลำคอที่สำคัญ แต่เป็นความพยายามที่ทำ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคางและลำคอ และทำทุกอย่างด้วยความสงบ มันจะเพียงพอที่จะทำซ้ำยิมนาสติกจากสิบถึงสิบห้าครั้ง

Bodyflex - ความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

นี่คือการฝึกหายใจซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคที่มีชื่อเสียงและเป็นที่รู้จักซึ่งพัฒนาขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก ชั้นเรียนจะช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏโดยทั่วไป เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผาก แก้ม และลำคอ ด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตใบหน้าจะได้รับสีสด

ข้อได้เปรียบหลักของยิมนาสติกคือความเรียบง่าย ไม่ต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายหนักๆ มีเพียงสองแบบฝึกหัดสำหรับ bodyflex ใบหน้าและลำคอเท่านั้นที่มีความซับซ้อน ในขณะเดียวกันก็มีการกระทำที่หลากหลายเนื่องจากมีการออกกำลังกล้ามเนื้อจำนวนมาก

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสมซึ่งทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน นั่นคือเหตุผลที่โทนสีของใบหน้าเพิ่มขึ้น ผิวจะกระชับและยืดหยุ่น

คุณสมบัติของการแสดง bodyflex

สำหรับยิมนาสติกประเภทนี้ การหายใจให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนอื่นคุณต้องปล่อยอากาศออกจากปอดแล้วหายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้งคุณต้องหายใจออกทางปากแล้วดึงกระเพาะอาหารออกจนสุด ตอนนี้ลมหายใจถูกระงับไว้สิบวินาทีแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง ลำดับของการกระทำมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ละเมิด

เมื่อกลั้นหายใจ คุณต้องนวดบริเวณใบหน้า: รอบริมฝีปาก ใต้ตา หว่างคิ้ว และอื่น ๆ ในสถานที่เหล่านี้คุณต้องกดเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วแล้วปล่อย การกระทำทั้งหมดเหล่านี้ทำขึ้นในช่วงที่ไม่มีการหายใจ กิจวัตรจะทำซ้ำประมาณสิบครั้งสำหรับแต่ละจุดที่ใช้งาน

พิจารณาการออกกำลังกายแบบอัศจรรย์สองท่าสำหรับการยกกระชับใบหน้าและลำคอ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคการหายใจและช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยได้หลายปี

การออกกำลังกาย "สิงโต"

องค์ประกอบของยิมนาสติกนี้แก้ไขวงรีได้อย่างสมบูรณ์แบบกำจัดริ้วรอยรอบจมูกและปากเสริมสร้างกล้ามเนื้อแก้มและรอบดวงตา มารับตำแหน่งเริ่มต้นกัน กางขากว้างประมาณสามสิบเซนติเมตรวางมือบนสะโพกเหนือเข่า ลดกระดูกเชิงกรานลงเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งให้หัวตรง ตอนนี้คุณสามารถเริ่มยิมนาสติก bodyflex แล้วตามด้วยการหดหน้าท้องและกลั้นหายใจ

รวบรวมริมฝีปากของคุณเป็นวงกลมเล็ก ๆ แล้วลืมตากว้าง ๆ พยายามยกริมฝีปากให้สูงที่สุด การกระทำนี้จะทำให้กล้ามเนื้อใต้ตากระชับขึ้น ตอนนี้วงกลมที่เกิดจากริมฝีปากจะต้องถูกลดระดับลง เกร็งบริเวณจมูกและแก้มให้มากที่สุด จากนั้นแลบลิ้นออกจนสุดโดยไม่ทำให้ปากผ่อนคลาย สิ่งนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและคาง ในตำแหน่งนี้ คุณควรค้างไว้อย่างน้อยแปดวินาที หลังจากกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอห้าครั้ง

แบบฝึกหัด "หน้าบูดบึ้ง"

นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัด "สิงโต" เมื่อคุณแนะนำตัวเสร็จแล้ว ให้หลังตรงและพยายามดึงขากรรไกรล่างไปข้างหน้าเพื่อให้ยื่นออกมาเกินกว่าฟันบนของคุณ หลังจากนั้นคุณต้องยื่นริมฝีปากล่างและยืดคอขึ้นและเกร็งกล้ามเนื้อ ตอนนี้ค่อยๆ เงยศีรษะขึ้นแล้วพยายามเอื้อมมือแตะเพดานด้วยริมฝีปากที่เหยียดออก ในกรณีนี้ควรกดเท้าลงกับพื้นและเหวี่ยงแขนกลับ นับถึงแปดแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำแบบฝึกหัดห้าชุดด้วย

หลังออกกำลังกาย คุณควรรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยหรือมีอาการคันเล็กน้อยที่ผิวหน้าและลำคอ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าทุกอย่างทำอย่างถูกต้อง หากไม่มีความรู้สึกดังกล่าว คุณควรแก้ไขความผิดพลาด

ในคราวเดียวคุณไม่จำเป็นต้องพยายามทำแบบฝึกหัดที่เสนอทั้งหมดสำหรับใบหน้าและลำคอหรือสร้างสถิติสำหรับจำนวนวิธี โหลดควรอยู่ในระดับปานกลาง แต่สม่ำเสมอ

หลังจากเล่นยิมนาสติก การล้างคอนทราสต์หรือเช็ดหน้าด้วยก้อนน้ำแข็งจะเป็นประโยชน์ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นหลอดเลือดเพิ่มเติมและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อ หลังจากขั้นตอนนี้ ขอแนะนำให้ทาครีมตามปกติกับผิว

ทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง แล้วคุณจะคืนใบหน้าและลำคอของคุณให้กลับคืนสู่ความยืดหยุ่นและความฉลาดแบบเดิม

การออกกำลังกายมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับบั้นท้ายที่สวยงามหรือหน้าท้องที่กระชับเท่านั้น แต่ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณยังสามารถเปลี่ยนรูปทรงของใบหน้าได้อีกด้วย การสร้าง Facebook หรือ revitonics - ตามชื่อยิมนาสติกนี้ - ได้รับการอนุมัติโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องสำอาง การผ่าตัดดึงหน้าจะไม่มีการอ้างสิทธิ์ในไม่ช้านี้หรือไม่?

ยิมนาสติกที่มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอคืออะไร

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอายุของผู้หญิงไม่ได้เด่นชัดที่สุดจากสไตล์เสื้อผ้าของเธอ หรือแม้แต่การแต่งหน้าและสีผม แต่เป็นเพราะสภาพของมือและใบหน้าของเธอ ผิวแห้ง สูญเสียรูปร่าง ริ้วรอยเหี่ยวย่นเป็นลักษณะเฉพาะของเด็กสาว หากรวมเข้ากับพันธุกรรม คุณต้องไปพบแพทย์เสริมสวย มองหาการปรับโฉมที่ไม่ผ่าตัด ลองใช้ขั้นตอนใหม่และวิธีใหม่ๆ อย่างไม่รู้จบเพื่อกำจัดมัน อย่างไรก็ตาม มีทางเลือกอื่นที่ง่าย - ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า ซึ่งมักจะจับคู่กับการนวดต่อต้านริ้วรอย

แบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ สองสามข้อสามารถ:

• กระชับรูปวงรีของใบหน้า
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว
• ลดความรุนแรงของรอยพับบนหน้าผาก, ริ้วรอยร่องแก้ม;
• กำจัดอาการบวมน้ำ, ถุงใต้ตา;
• เปลี่ยนโครงสร้างของใบหน้า: ยกเปลือกตาบน เน้นโหนกแก้ม;
• พัฒนาการแสดงออกทางสีหน้า

เป็นไปได้ที่จะกล่าวได้ว่าคำสัญญาเหล่านี้เป็นความจริงเพียงใดหลังจากศึกษาหลักการของผลของการออกกำลังกายและการนวดบนเนื้อเยื่อใบหน้าเท่านั้น Cosmetologists เชื่อว่าผลบวกของยิมนาสติกเกิดขึ้นได้เนื่องจาก:

• เพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญออกซิเจน
• เพิ่มโทนสีของกล้ามเนื้อใบหน้า

แม้ว่าการดึงหน้าจะไม่แสดงออกมาในแบบที่คุณต้องการ แต่ยิมนาสติกปกติจะช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวและชะลอความชรา อย่าคาดหวังผลลัพธ์อันน่าทึ่งจากการออกกำลังกายบนใบหน้า ในหลาย ๆ ด้าน วิธีนี้ไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากความพยายามและการเยียวยาหรือขั้นตอนอันมหัศจรรย์เท่านั้น แต่ยังเกิดจากข้อกำหนดเบื้องต้นทางพันธุกรรมอีกด้วย

กฎสำหรับการแสดงยิมนาสติกต่อต้านวัย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายสำหรับใบหน้า จำเป็นต้องเตรียม ศึกษาคำแนะนำและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่จะทำให้ยิมนาสติกต่อต้านริ้วรอยน่าพึงพอใจและมีประสิทธิภาพ:

• ระวังอย่ายืดผิวระหว่างการนวด
• ติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขณะออกกำลังกาย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดโดยเฉพาะจากเส้นประสาทใบหน้า
• ทำยิมนาสติกในสภาพที่กลมกลืนเท่านั้น: คุณต้องผ่อนคลาย
• อย่าลืมว่าในการออกกำลังกายขั้นตอนของความตึงเครียดและการพักผ่อนสลับกัน
• ก่อนเริ่มยิมนาสติกต้องทำความสะอาดใบหน้าและสำหรับการนวดเจ้าของผิวแห้งใช้น้ำมัน (อัลมอนด์โจโจบา)
• หลังจากทำหัตถการแล้ว ใบหน้าจะสะอาดอีกครั้ง เนื่องจากมีเหงื่อออก

ท่าออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยบนใบหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ

ก่อนหน้านี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ถ่ายรูปก่อนเริ่มเรียน: จะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะติดตามความคืบหน้า เพราะคนในกระจกไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่น หลังจากนั้นคุณสามารถไปยังขั้นตอนพื้นฐานในการต่อสู้กับริ้วรอยและเพื่อให้ใบหน้าของคุณกระชับ ขอแนะนำให้แสดงหน้ากระจกเพื่อควบคุมแต่ละขั้นตอน อุ่นเครื่องด้วยการนวด

คอมเพล็กซ์พื้นฐานของยิมนาสติกซ้ำ 3-5 ครั้ง:

1. อุ่นเครื่อง หายใจเข้าทางปาก พ่นแก้มออก กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 10 ครั้ง หายใจออกช้าๆ ปล่อยลมออกจากแก้มและปล่อยลมออกทางริมฝีปากที่เหยียดออก
2. ต่อสู้กับริ้วรอยที่มุมปาก ยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ย่นจมูกของคุณ เปิดปากโดยไม่ต้องเปิดฟัน นับถึง 10 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ
3. ต่อต้านริ้วรอยร่องจมูก ดึงแก้มของคุณเพื่อที่คุณจะสัมผัสได้ด้วยลิ้นของคุณ พยายามเปิดริมฝีปากที่ยาวขึ้นเล็กน้อยโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของแก้ม ผ่อนคลายหลังจาก 10 วินาที
4. รูปร่างคางและคอ ดึงริมฝีปากล่างของคุณเพื่อปิดฟันของคุณ ดันคางไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด นับถึง 10 หลังจากนั้น พยายามขยับกรามที่ยื่นออกไปด้านข้าง จากนั้นขึ้นและลง
5. ริ้วรอยรอบดวงตา วางปลายนิ้วของคุณบนเปลือกตาบนที่ปิดแล้วลดมุมริมฝีปากลง หมุนลูกตาตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง ทำซ้ำทวนเข็มนาฬิกาเหมือนเดิม

วิดีโอสอนการทำยิมนาสติกที่บ้าน

หลังจากดูวิดีโอฟรี คุณจะเข้าใจวิธีออกกำลังกายเพื่อลดริ้วรอยบนใบหน้าและนวดแผนจีน ระบบต่างๆ มากมาย - เทคนิคทิเบตที่มีอิทธิพลภายนอก ยิมนาสติกคลาสสิกของอเมริกา การสร้างใบหน้าของรัสเซีย - จะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกที่สะดวกและมีประสิทธิภาพที่สุด และไม่เบื่อกับความหลากหลายของคุณ ขอแนะนำให้เรียนหลักสูตรยิมนาสติกหรือการนวดออนไลน์แบบเต็มรูปแบบเพื่อสร้างความคิดเห็นที่เป็นกลางเกี่ยวกับวิธีการดึงหน้าโดยไม่ผ่าตัด

เพื่อให้กล้ามเนื้อของใบหน้าอยู่ในสภาพที่ดีอยู่เสมอ คุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับร่างกายเมื่อคุณเล่นกีฬา มียิมนาสติกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการสร้างใบหน้า - ชุดออกกำลังกายที่กำจัดริ้วรอยและยืดอายุของผิวเมื่อใช้เป็นประจำ

นักกีฬารู้ว่าชุดออกกำลังกายที่แตกต่างกันมีความสำคัญต่อกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มของร่างกายมนุษย์อย่างไร หากคุณกดปั๊มทุกวัน คนรอบข้างก็จะชื่นชมหน้าท้องที่ยืดหยุ่น สวยงาม กระชับ ไร้ไขมันหรือรอยพับที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณดึงดัมเบลล์เป็นประจำ มันจะไม่น่าอายที่จะเปิดเผยกล้ามเนื้อในอุดมคติของคุณราวกับแกะสลักจากหิน

ไม่กี่คนที่รู้ว่าในทำนองเดียวกันจำเป็นต้องทำงานกับกล้ามเนื้อใบหน้าซึ่งต้องการการฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน หากไม่มีสิ่งนี้ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุทั้งหมดจะค่อนข้างเป็นธรรมชาติและเริ่มต้นหลังจาก 20: ที่ 25 "ตีนกา" จะปรากฏขึ้น รอยย่นที่หน้าผาก มุมริมฝีปากลดลง และพบรอยพับของโพรงจมูก สามารถหลีกเลี่ยงหลักฐานที่น่าเศร้าของอายุได้โดยการเลื่อนการเริ่มต้นของวัยชรา

เนื่องจากผู้หญิงยุคใหม่มุ่งเป้าไปที่ความเยาว์วัยและความงามที่ไม่เสื่อมคลายในปัจจุบัน facebuilding - ยิมนาสติกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับใบหน้า ชุดออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าทำให้ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ผู้หญิงทุกคนสามารถควบคุมมันได้อย่างง่ายดายที่บ้าน

คุณต้องการเรียนรู้ศิลปะการทำครีมทาหน้าเพื่อสุขภาพหรือไม่? แล้ว

การสร้าง Facebook: ทำงานเพื่อผลลัพธ์

มีความเห็นว่าในขณะที่ยังคงความไม่สามารถเคลื่อนไหวสูงสุดของการแสดงออกทางสีหน้าได้ ก็สามารถรักษาผิวจากการก่อตัวของริ้วรอยและการยืดตัวได้ แนวคิดเรื่องการพัฒนาและการทำงานของกล้ามเนื้อนี้เป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย พวกเขาต้องการการฝึก: หากไม่รับภาระ พวกเขาจะสูญเสียความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นและความมีชีวิตชีวา เสื่อมโทรมและหย่อนคล้อย

หากคุณทำยิมนาสติกสำหรับใบหน้าเป็นประจำ พวกเขาจะเริ่มต่อต้านริ้วรอยก่อนวัยและได้โทนสีและความสดชื่นมากขึ้น ผลลัพธ์จะชัดเจน ตามกฎแล้ว ในกรณีนี้ ผลของคลาสจะไม่ต้องรอนาน หลังจากสร้าง Facebook มาหนึ่งเดือนแล้ว คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่เกิดขึ้นกับผิวหนังและโครงหน้า :

• ผิวจะยืดหยุ่นเมื่อสัมผัส ยืดหยุ่นมาก
• ผิวได้รับการฟื้นฟู: จะมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่งอีกครั้งเพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• รูปร่างของใบหน้าได้รับความชัดเจนโล่งอกโครงร่างที่สวยงาม
• ช้าแต่แน่นอนเริ่มหายไป
• ริ้วรอยตื้นๆ ที่ลอกเลียนแบบจะจางลง และไม่ปรากฏให้เห็นอีกต่อไป
• ผิวรอบดวงตาเปลี่ยนไป: ถุง, รอยคล้ำ, รอยย่นที่เรียกว่า "ตีนกา" หายไป;
• การออกกำลังกายที่ดีช่วยลดความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าจากดวงตา
• กล้ามเนื้อของริมฝีปากผ่อนคลายรูปร่างของมันก็ชัดเจนขึ้น "รอยย่นของความเศร้าโศก" ในมุมของพวกเขาหายไป
• การนวดหน้าผากจะช่วยบรรเทาริ้วรอยจำลองในส่วนนี้ของใบหน้า
• เนื่องจากกล้ามเนื้อจมูกจะแข็งแรงขึ้น รอยพับจะหายไป
• ความหย่อนคล้อยจะเริ่มกระชับ

ผลกระทบที่ซับซ้อนดังกล่าวต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเกือบทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับผิวหน้านั้นไม่สามารถให้ได้โดยขั้นตอนของร้านเสริมสวยและเครื่องสำอาง

ผิวยืดหยุ่น ยืดหยุ่น กระชับ โครงหน้าชัดเจนโดยไม่มีร่องรอยของการเปลี่ยนแปลงตามอายุและอายุ นี่คือความหรูหราที่ผู้หญิงทุกคนสามารถได้รับอย่างอิสระในเกือบทุกช่วงอายุ

ออกกำลังกายใบหน้าเพียง 10 นาทีต่อวัน นี่เป็นราคาเล็กน้อยที่จะต้องจ่ายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะไม่ประสบความสำเร็จ: เทคนิคการสร้าง Facebook นั้นค่อนข้างง่าย

คำแนะนำสำหรับการแสดงยิมนาสติกใบหน้า

หากยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นสิ่งใหม่และผิดปกติสำหรับคุณอย่ากลัว: คุณจะเชี่ยวชาญอย่างรวดเร็วเพราะวันนี้มีวิดีโอการฝึกอบรมจำนวนมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ ที่นี่คุณต้องทำการจอง: การสร้าง Facebook นั้นแตกต่างกัน .

คุณสามารถเลือกชุดออกกำลังกายที่เน้นการสร้างริ้วรอยโดยเฉพาะ ซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อกำจัดคางที่สอง ขากรรไกร หรือรอยพับของโพรงจมูก

เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเลือกยิมนาสติกใดก็ได้ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยคอมเพล็กซ์สากลซึ่งการออกกำลังกายทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูและการปรับโฉม โดยทำตามกฎและเทคนิคพื้นฐานของการสร้าง Facebook คุณจะบรรลุผลอย่างรวดเร็ว

1. กฎที่สำคัญที่สุด: ต้องฝึกทุกวัน โดยไม่พลาดแม้แต่วันเดียว ความสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จของการออกกำลังกายใบหน้าทั้งหมด เฉพาะในกรณีที่กล้ามเนื้อได้รับภาระคงที่ (แนะนำให้เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป) พวกเขาจะสามารถรับความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นที่จำเป็นได้ หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่พบ 10 นาทีเหล่านี้ในแต่ละวันของคุณในการสร้าง Facebook กล้ามเนื้อจะลีบอย่างรวดเร็ว เสื่อมโทรม และสูญเสียน้ำเสียงที่ได้มา
2. คุณเลือกเวลาสำหรับยิมนาสติกใบหน้าได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า พักกลางวันในที่ทำงาน ช่วงเย็น - ช่วงเวลาใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับคุณในวันที่วุ่นวาย ผู้เชี่ยวชาญเรียกตัวเลือกที่ดีที่สุดในตอนเย็น ประมาณสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ขณะนี้ผิวหนังอยู่ในสภาวะกึ่งผ่อนคลาย ปราศจากเครื่องสำอางแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนระยะเวลาในการสร้าง Facebook ได้ภายใน 10 นาที: นี่เป็นเพียงระยะเวลาขั้นต่ำที่แนะนำ ซึ่งคุณสามารถขยายได้ถึง 20 นาทีหากต้องการ หากคุณต้องการให้ชั้นเรียนของคุณได้รับเอฟเฟกต์ที่รวดเร็วและยาวนานยิ่งขึ้น
3. เลือกชุดการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับใบหน้าตามที่กล่าวไว้ข้างต้นสำหรับผู้เริ่มต้นจะดีกว่า - เป็นสากล ควรมีการออกกำลังกาย 8-12 ครั้งโดยแต่ละครั้งจะต้องทำ 6-8 ครั้งต่อวัน
4. หลังจากการฝึกอย่างเข้มข้นเป็นเวลาสามเดือน เมื่อผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณพอใจและทำให้ผู้อื่นพอใจ คุณจะสามารถชื่นชมจุดอ่อนของกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่คล้อยตามการฝึกน้อยที่สุด ข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางบางอย่างสามารถคงอยู่ได้มาก: บางคนไม่สามารถกำจัดคางที่สองได้เป็นเวลานาน และบางคนไม่สามารถกำจัดริ้วรอยแนวนอนบนหน้าผากได้ เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับข้อบกพร่องที่ไม่ต้องการทิ้งใบหน้าสวย ๆ ของคุณแล้ว ให้เลือกสิ่งปลูกสร้างบน Facebook สำหรับพวกเขาโดยเฉพาะ คุณให้เวลาสามเดือนในการฝึกยิมนาสติกใหม่ แล้วเปลี่ยนชุดออกกำลังกายอีกครั้ง ตามความต้องการของคุณ หรือคุณกลับไปสู่ความเป็นสากลแบบเดิมๆ สิ่งสำคัญที่นี่คือความหลากหลายซึ่งไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อหยุดเพียงแค่นั้นทำความคุ้นเคยกับคอมเพล็กซ์เดียวกัน
5. หลังจากยิมนาสติกสำหรับใบหน้าเสร็จแล้วคุณต้อง ล้างด้วยน้ำเย็น จากนั้นปรนนิบัติผิวของคุณด้วยครีมประจำวันที่คุณชื่นชอบ

หากคุณคำนึงถึงความแตกต่างง่ายๆ เหล่านี้ในการบ้าน การสร้างใบหน้าสำหรับใบหน้าของคุณจะกลายเป็นความสุขที่แท้จริงสำหรับคุณ และจะทำให้คุณพอใจกับผลลัพธ์อันน่าทึ่ง

หลังจากเรียนบทเรียนอย่างรอบคอบแต่ละครั้ง ความเหนื่อยล้าและการระคายเคืองที่สะสมในระหว่างวันจะหายไป เหลือเพียงความรู้สึกสดชื่นและการพักผ่อนที่ดีเท่านั้น มายากล 10 นาทีจะทำให้คุณอารมณ์ดีและพอใจกับชีวิตของคุณเอง ดังนั้นผลลัพธ์ของการสร้าง Facebook จึงน่าชื่นชม มีเป้าหมาย การเรียนการสอนได้รับการฝึกฝนและนำไปใช้ ขั้นตอนสุดท้ายคือการเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะกับใบหน้าของคุณ

แบบฝึกหัดสำหรับใบหน้าและลำคอ

การออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับกล้ามเนื้อของใบหน้าทำให้มีที่ว่างสำหรับการเลือกและในขณะเดียวกันก็ทำให้เกิดความสับสน เมื่อเลือกคอมเพล็กซ์อย่างใดอย่างหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการออกกำลังกายไม่เกิน 12 แบบ และพัฒนาทุกส่วนของใบหน้าตามลำดับ: หน้าผาก บริเวณดวงตา แก้ม จมูก ริมฝีปาก คาง คอ ลองทำแบบฝึกหัดแต่ละแบบฝึกหัด: คุณเข้าใจเทคโนโลยีของการนำไปใช้งานหรือไม่ ยากแค่ไหนสำหรับคุณ คุณสบายใจที่จะทำหรือไม่ ทั้งหมดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะคุณจะอยู่กับพวกเขาเป็นเวลาสามเดือน และหากพวกเขาเลือกไม่สำเร็จ ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะรู้สึกพึงพอใจและสบายใจ

• ออกกำลังกายกับกางเกง

สูดอากาศให้เต็มปาก ม้วนลูกโป่งที่เกิดขึ้นจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งขณะพยายามเกร็งกล้ามเนื้อของแก้มทั้งสองข้างจนสุด

• ท่าออกกำลังกายลดริ้วรอยหน้าผาก

ลืมตาให้กว้างราวกับว่าคุณประหลาดใจอย่างมากกับบางสิ่ง แต่ในขณะเดียวกันก็พยายามอย่าย่นหน้าผากในทางใดทางหนึ่ง เพ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่งซึ่งกำหนดขึ้นโดยพลการในระยะไกล หยุดนิ่งด้วยการแสดงออกบนใบหน้าของคุณและจ้องมองไปที่ระยะไกลเป็นเวลา 10-15 วินาที

• ออกกำลังกายริมฝีปาก

บีบริมฝีปากให้แน่น พยายามยิ้มด้วยกำลัง ขัดขวางตัวเอง พยายามทำให้ริมฝีปากโค้งคำนับตลอดเวลา จากนั้นดึงไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ดึงแก้มเข้าด้านในตัวเอง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาที

• ท่าออกกำลังกายแก้พับจมูก

ยิ้ม ใช้ปลายนิ้วกดเบา ๆ บนรอยพับขนาดใหญ่ของโพรงจมูก ใช้นิ้วบีบและยกผิวขึ้นเล็กน้อยกระชับกล้ามเนื้อใบหน้าเพื่อให้นิ้วสัมผัสได้ถึงแรงต้าน แต่อย่าปล่อยผิว

• ออกกำลังกายกับมุมปากเศร้าๆ

ยืดคอของคุณไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด พรรณนาการจูบทางอากาศ เกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าเริ่มเป่าลมผ่านริมฝีปาก วางนิ้วกลางและนิ้วชี้บนริมฝีปาก กดเบา ๆ ลองทำแบบเดิมอีกครั้ง

• การออกกำลังกายเพื่อเลียนแบบริ้วรอย

อ้าปากให้กว้างที่สุด แลบลิ้นออกมา กลอกตา แช่แข็งสักครู่ในตำแหน่งนี้ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กำหมัด เกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด หายใจออกทางปาก แลบลิ้น โป่งตา

• ท่าออกกำลังกายคางสองชั้น

แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการแก้ไขกล้ามเนื้อของคางและขากรรไกรล่างทั้งหมด แต่ยังสำหรับไหล่และคอด้วย เอียงศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด สัมผัสปลายลิ้นของคุณ สัมผัสตุ่มตุ่มที่อยู่ด้านบนของเพดานปาก จากนั้นกดด้วยลิ้นของคุณ หันศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุดเหยียดคอ ทำเช่นเดียวกันกับฝั่งตรงข้าม

• ท่าออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยแนวตั้งที่หน้าผาก

กดนิ้วกลางสามนิ้วเข้าหากันอย่างแน่นหนา (ใช้มือทั้งสองข้าง) วางไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของรอยย่นแนวตั้งบนหน้าผาก ในกรณีนี้ นิ้วที่ไม่มีชื่อจะอยู่ที่ด้านล่างสุดที่ขอบคิ้ว จากนั้นใช้นิ้วเหยียดผิวหนังเริ่มค่อยๆ ดันมือออกจากกันในทิศทางต่างๆ อย่าปล่อยผิวไว้สักนาที คอยตึงตลอดเวลา พยายามขยับคิ้วพร้อมๆ กัน ให้อยู่ในสภาวะตึงเครียดที่สุด

• ท่าออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยบนหน้าผาก

วางนิ้วชี้ไว้เหนือคิ้ว พยายามใช้นิ้วทำซ้ำส่วนโค้งของคิ้ว เลิกคิ้วด้วยความประหลาดใจในขณะที่ใช้นิ้วขยี้ตา

อย่ากลัวที่จะทดลองและสร้างชุดแบบฝึกหัดของคุณเอง ยิมนาสติกที่เหมาะสำหรับใบหน้าและลำคอคือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและประสบความสำเร็จ หากคุณรู้สึกว่าไม่ได้ให้การออกกำลังกายบางอย่างแก่คุณ ให้เปลี่ยนเป็นอย่างอื่น ปล่อยให้มันมาจากคอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือ มันฝึกกล้ามเนื้อใบหน้ากลุ่มเดียวกัน

การเลือกชุดออกกำลังกายสำหรับใบหน้าที่มีความสามารถและรอบคอบเป็นเหตุการณ์ที่มีความรับผิดชอบสูง ซึ่งผลลัพธ์เพิ่มเติมจะขึ้นอยู่กับส่วนใหญ่

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง มุ่งสู่มันอย่างไม่ลดละ โดยไม่ปิดเส้นทางที่ตั้งใจไว้ จากนั้นคุณสามารถลืมความซับซ้อนเกี่ยวกับอายุของคุณได้

การออกกำลังกายบนใบหน้า: 10 นาทีต่อวันเพื่อยืดอายุความอ่อนเยาว์และความสดชื่นของผิว

4 /5 - 75 คะแนน

ในการต่อสู้เพื่อความอ่อนเยาว์นิรันดร์ ผู้หญิงลืมสิ่งที่สำคัญที่สุดไป ไม่ว่าครีมจะทาลงบนใบหน้ามากแค่ไหน กล้ามเนื้อของใบหน้า ไม่ว่าจะเป็นเปลือกตาหรือกล้ามเนื้อของหน้าผาก สูญเสียความยืดหยุ่นตลอดหลายปีที่ผ่านมา
เพื่อต่อสู้กับการเลียนแบบริ้วรอยและรักษากล้ามเนื้อใบหน้าให้มีรูปร่างที่ดี จึงได้พัฒนาเทคนิคโยคะสำหรับใบหน้าขึ้น

เป็นการผสมผสานวิธีการฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอแบบดั้งเดิมเข้ากับองค์ประกอบของโยคะคลาสสิก ด้วยการออกกำลังกายพิเศษในโปรแกรมโยคะสำหรับใบหน้า คุณสามารถต้านทานผลกระทบจากแรงโน้มถ่วงและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ผิวหน้าได้รับในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

จนถึงปัจจุบันมีผู้ก่อตั้งเทคนิคโยคะสำหรับใบหน้าหลายคน ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Americans Analysis Hagen (โยคะหน้า) และ Marie-Veronka Nagye (Facelift) ผู้หญิงทั้งสองประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัยด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกบนใบหน้าและการเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้แต่ละคนก็กลายเป็นที่รู้จัก

คุณสมบัติของเทคนิคโยคะสำหรับใบหน้า

การฝึกโยคะสำหรับใบหน้าต้องอาศัยความสงบทางอารมณ์และการมีสมาธิ มิฉะนั้นการฝึกฝนจะกลายเป็นยิมนาสติกซ้ำซากสำหรับใบหน้าซึ่งประสิทธิภาพทางกลซึ่งไม่สามารถมีอิทธิพลอย่างลึกซึ้งต่อสภาพจิตใจของบุคคลและให้การปลดปล่อยทางอารมณ์แก่เขา

การฝึกโยคะใบหน้าเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ร่วมกับการนวด
ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการตอบโต้: กล้ามเนื้อใบหน้าตึงเครียดโดยใช้นิ้วกดเล็กน้อยเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหว สิ่งนี้ช่วยเพิ่มภาระและในขณะเดียวกันก็ช่วยปกป้องผิวจากการยืดตัว

โยคะใบหน้าทำงานโดยตรงกับกล้ามเนื้อของใบหน้าและศีรษะ การเสริมความแข็งแรงของพวกเขานำไปสู่การแก้ไขแก้มที่หย่อนคล้อย, การปรับรอยย่นของสามเหลี่ยมจมูก, การแก้ไขเส้นคางและการกระชับของเปลือกตาบน, รวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังใบหู, ซึ่งนำมาซึ่งการปรับปรุงในวงรีทั้งหมด ใบหน้า.

การออกกำลังกายด้วยโยคะบนใบหน้าเป็นประจำจะปรับโทนสีของกล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้าและลำคอ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้กับผิว ช่วยขจัดริ้วรอยและป้องกันการเกิดริ้วรอยใหม่

โยคะสำหรับใบหน้าพัฒนาความคล่องตัวของกล้ามเนื้อใบหน้า บรรเทาอาการกระตุก ขจัดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือไม่สม่ำเสมอ

การฝึกโยคะใบหน้านั้นเรียบง่าย แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพราะ การปฏิบัติในระยะยาวบ่อยครั้งมากสามารถยืดผิวบนใบหน้าได้

การออกกำลังกายโยคะสำหรับใบหน้าสามารถทำได้ที่บ้าน ผู้ปฏิบัติตามแบบฝึกหัดเหล่านี้อ้างว่าหากคุณฝึกฝนทุกวันเพียง 5-10 นาทีจะเห็นผลในหนึ่งสัปดาห์

• โยคะสำหรับใบหน้ามีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคผิวหนังร้ายแรง
• ผู้ที่มีผิวหน้าเปราะบางควรออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย
• เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือตอนเช้าหลังนอนหรือตอนเย็น
• ก่อนการฝึกจำเป็นต้องทำความสะอาดผิวของเครื่องสำอางตกแต่งและทาครีมบำรุง
• คุณควรค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายโดยเริ่มจากห้านาทีต่อวัน

ชุดฝึกโยคะสำหรับใบหน้า

ตัวอย่างเช่น วิดีโอแสดงชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า คอมเพล็กซ์นี้ทำได้ง่ายที่บ้าน

การออกกำลังกาย "วี"
เพื่อทำให้ริ้วรอยรอบดวงตาดูจางลง การออกกำลังกายยัง "เปิด" ตาและทำให้พวกเขามีชีวิตชีวา
วางนิ้วกลางของมือทั้งสองข้างระหว่างคิ้ว โดยให้นิ้วชี้กดที่มุมด้านนอกของดวงตา
เงยหน้าขึ้นแล้วเริ่มยกเปลือกตาล่างขึ้นราวกับว่าคุณกำลังเหล่อย่างแรง จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกาย 6 ครั้ง จากนั้นหลับตาเป็นเวลา 10 วินาทีและผ่อนคลาย

การออกกำลังกายกับริ้วรอยรอบปาก
ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยลดริ้วรอยรอบปากและยังช่วยยกกระชับแก้มและคางอีกด้วย

ซ่อนฟันไว้หลังริมฝีปากแล้วอ้าปากสร้างตัวอักษร "O" แล้วยิ้มให้กว้างที่สุดโดยไม่ให้เห็นฟัน ทำซ้ำ 6 ครั้ง
ยิ้มเหมือนเมื่อก่อน วางนิ้วชี้บนคาง จากนั้นเริ่มขยับคางขึ้นและลงโดยให้ศีรษะเอียงไปข้างหลัง ผ่อนคลายและทำซ้ำอีกสองครั้ง

จากนั้นใช้นิ้วแตะตรงกลางหน้าผากแล้วกางออกจากกัน ลูบผิว เชื่อมต่ออีกครั้งและลูบหน้าผากอีกครั้ง

แบบฝึกหัดเสริมสร้างเปลือกตา
ค่อยๆ วางนิ้วชี้ของมือทั้งสองในแนวนอนใต้ส่วนล่างของเบ้าตาโดยไม่กดทับ ปัดปากเป็นรูปตัว "O" เพื่อวาดส่วนล่างของใบหน้า กะพริบตาอย่างรวดเร็ว เอาชนะแรงต้านของนิ้ว "น้ำหนัก" หยุดชั่วครู่หลังจากทุกๆ 10 ครั้ง เปลือกตาควรขยับให้เร็วที่สุด

สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดที่ประกอบขึ้นเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อวงกลมของดวงตา
สำคัญ:ความเร็วเป็นสิ่งสำคัญในแบบฝึกหัดนี้ แต่ไม่ใช่ความแข็งแกร่ง ไม่ต้องพยายามหลับตาให้สนิท

ออกกำลังกาย "ยีราฟ"
ออกกำลังกายเพื่อกระชับบริเวณคอ

มองตรงไปข้างหน้า วางปลายนิ้วบนคอ ดึงผิวหนังลงในขณะที่เอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อย ย้ายศีรษะของคุณไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสองครั้ง ดันริมฝีปากล่างไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด วางนิ้วของคุณบนกระดูกไหปลาร้าแล้วชี้คางขึ้นพร้อมกับลดปลายปากลง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 4 ครั้ง

จากนั้นกดแผ่นนิ้วชี้ไปที่ผิวหนังระหว่างคิ้ว ซึ่งเป็นบริเวณที่เกิดริ้วรอยเลียนแบบ จากนั้นนวดผิวเบาๆ เป็นวงกลม พยายามขจัดรอยยับให้เรียบ

และเข้าสู่รอบชิงชนะเลิศ

คอมเพล็กซ์ของโยคะสำหรับใบหน้าสามารถเสริมด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

การออกกำลังกายบนใบหน้า

ลูกร้อน
สูดอากาศเข้าปากแล้วปั้นเป็นก้อนกลม เคลื่อนลูกบอลนี้ไว้ใต้แก้มขวา ใต้ริมฝีปากล่าง ใต้แก้มซ้าย ใต้ริมฝีปากบน (ตามเข็มนาฬิกาและในทิศทางตรงกันข้าม) หยุดสองสามวินาที ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง ประโยชน์ : ป้องกันและแก้ไขแก้มหย่อนคล้อย ริ้วรอยร่องแก้ม ร่องแก้ม แก้ไขเส้นคาง

การเคลื่อนไหวของคาง
ดันคางไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดและกดค้างไว้สองสามวินาที แล้วดึงเข้าไปหยุดด้วย จากนั้นเลื่อนไปทางขวาค้างไว้ เลื่อนไปทางซ้ายแล้วหยุดอีกครั้ง ขยับขากรรไกรไปทางซ้ายและขวาอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำทั้งรอบ 5-6 ครั้ง ประโยชน์ที่ได้รับ: การปรับปรุงรูปไข่ของส่วนล่างของใบหน้า, คางสองชั้นจะถูกลบออก, กล้ามเนื้อของคอและแก้มมีความเข้มแข็ง

ชาร์จสำหรับแก้ม
ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กระชับกล้ามเนื้อแก้ม กัดริมฝีปากและฟัน และอยู่ในท่านี้สักครู่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ค่อยๆ ผ่อนคลายใบหน้าของคุณ ทำซ้ำห้าครั้ง ประโยชน์: การไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อดีขึ้น แก้ไขรูปวงรีของใบหน้า กล้ามเนื้อคอแข็งแรงขึ้น

แอร์คิส
ยืดริมฝีปากของคุณอย่างแรงพับเป็นจูบค้างไว้ในท่านี้ ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 6 ครั้ง ประโยชน์: แก้มและคางกระชับ ผิวสดชื่น

ขยิบตาปลอม
ทำการเคลื่อนไหวด้วยกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณราวกับว่าคุณกำลังกระพริบตาซ้าย (ตายังคงเปิดอยู่) ค้างอยู่ เช่นเดียวกับตาขวา ทำซ้ำรอบ 5 - 6 ครั้ง ประโยชน์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของใบหน้าส่วนบน ป้องกันถุงใต้ตาและรอยฟกช้ำ

หน้าผากเนียน
ทำให้หน้าผากเรียบโดยการควบคุมกล้ามเนื้อหนังศีรษะ (ควบคุมแรงขึ้นและลง) ในขณะเดียวกันดวงตาก็เบิกกว้าง กดค้างไว้สักครู่ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง ประโยชน์: ป้องกันริ้วรอยตามขวางที่หน้าผากและสันจมูก ป้องกันคิ้วตก

โยคะใบหน้ากับ Anneliese Hagen

ริ้วรอยสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย ดังนั้นควรจัดการกับมันตั้งแต่เนิ่นๆ ยิมนาสติกเลียนแบบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดสำหรับส่วนปัญหาหลักของใบหน้า

pexels.com

1. วางนิ้วชี้ไว้ตรงกลางหน้าผากขนานกับคิ้ว ดึงนิ้วของคุณลงไปที่คิ้วขณะเงยหน้าขึ้นมอง จากนั้นกดที่หน้าผากแล้วดันคิ้วขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้งและผ่อนคลายอย่างเต็มที่

2. วางฝ่ามือทั้งหมดไว้บนหน้าผาก ขณะจับผิวหนัง ให้ยกคิ้วขึ้น ทำซ้ำหลาย ๆ 10 วินาทีระหว่างเซตผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าผาก

3. ใช้ฝ่ามือกดผิวหนังบริเวณไรผมแล้วดึงกลับ ทำแปดรอบของความตึงเครียดและการผ่อนคลาย จากนั้นวางมือไว้ที่ตำแหน่งเดิมแล้วหลับตา มองลงและเลื่อนลูกตาไปทางขวาและซ้าย ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 6-7 วินาที

4. ลืมตาให้กว้างพร้อมกับยกคิ้วให้สูงที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง เพิ่มความเร็วเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ตา

unsplash.com

การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงช่วยเรื่องริ้วรอย แต่ยังช่วยลดอาการบวมรอบดวงตาและลบความง่วงนอนออกจากใบหน้าของคุณ

1. ทาครีมรอบดวงตา จากนั้นใช้นิ้วแตะเบา ๆ เลื่อนจากมุมด้านนอกของดวงตาไปยังด้านใน จากนั้นใช้นิ้วกลางนวดที่มุมด้านนอก

2. วางนิ้วกลางไว้ที่มุมด้านในของดวงตาและนิ้วชี้ที่มุมด้านนอก กดเปลือกตาเบา ๆ เงยหน้าขึ้นมอง แล้วเหล่ตาแรงจนรู้สึกว่าชีพจรเต้นอยู่ที่มุมห้อง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

3. กดนิ้วของคุณลงไปที่โคนโหนกแก้มอย่างแน่นหนา ตอนนี้หลับตาแน่นและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาหกวินาที

4. วางนิ้วชี้ไว้ที่ขอบแก้มและเปลือกตาล่าง เปิดริมฝีปากของคุณให้กว้างเพื่อให้เป็นรูปไข่ยาวที่ชัดเจน จากนั้นหลับตาแล้วม้วนขึ้นไปทางกระหม่อม จากนั้นลืมตาและ "ปิด" เปลือกตาบนอย่างรวดเร็วสักครู่ ระหว่างออกกำลังกาย คุณควรรู้สึกตึงที่เปลือกตาล่าง

5. นำนิ้วกลางและนิ้วชี้ไปที่ขมับแล้วค่อยๆ ดึงผิวหนังขึ้น มองตรงไปข้างหน้า ตอนนี้เริ่มยกและผ่อนคลายเปลือกตาบนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคิ้วของคุณไม่ขยับ ทำแบบฝึกหัด 30 ครั้ง

ใช้นิ้วจับขมับมองเข่าแล้วทำซ้ำอีก 30 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ พับริมฝีปากด้วยหลอดแล้วเป่าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

pixabay.com

แบบฝึกหัดด้านล่างฝึกพื้นที่สามเหลี่ยม

1. ปัดริมฝีปากเล็กน้อย ราวกับว่าคุณกำลังพยายามทำเสียง "o" ถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำ 5-10 รอบ

ทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันโดยใช้เสียง "y" และปิดริมฝีปากราวกับว่ากำลังเตรียมตัวสำหรับการจูบ

2. กดริมฝีปากของคุณให้แน่นกับฟันของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง

3. ขยับริมฝีปากและกรามล่างไปทางซ้ายและขวา 10-12 ครั้ง

5. งอริมฝีปากในปาก ดึงรูจมูกลง กดนิ้วชี้ไปที่คางแล้วดันคางขึ้น เน้นที่ริมฝีปาก เมื่อคุณรู้สึกแสบร้อน ให้เริ่มนับถึง 30 จากนั้นเม้มริมฝีปากและเป่าเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก

6. หลังจากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดอื่นด้วยริมฝีปากโค้ง แต่คราวนี้ด้วยปากที่เปิดกว้าง นำดวงตาของคุณขึ้นไปที่มงกุฎ วางนิ้วกลางไว้ตรงกลางริมฝีปากบน แล้วชี้และนิ้วนางไปที่มุม กดเบาๆ. ตอนนี้ยิ้มด้วยริมฝีปากบนข้างหนึ่ง 40 ครั้ง จากนั้นกลั้นยิ้ม นับถึง 20 แล้วผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดหกข้อแรกลบริ้วรอยรอบริมฝีปากและยกมุมขึ้น

7. ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยให้รอยย่นบริเวณสันจมูก (ระหว่างคิ้ว) เรียบเนียน วางนิ้วหนึ่งนิ้วที่โคนคิ้ว ยกนิ้วที่สองให้สูงขึ้นเล็กน้อย เริ่มย่นและผ่อนคลายคิ้วของคุณ ทำแปดครั้ง

8. แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้ปลายจมูกแคบลงและสั้นลง ใช้นิ้วชี้ยกปลายจมูกขึ้น ดึงริมฝีปากบนลงเพื่อให้จมูกลดลง จากนั้นให้ริมฝีปากกลับสู่ตำแหน่งปกติ ทำ 35 ครั้ง

pexels.com

แบบฝึกหัดสองข้อถัดไปจะฝึกกล้ามเนื้อกรามและขจัดผิวหย่อนคล้อยที่ทำให้รูปวงรีของใบหน้าเสียรูป

ตำแหน่งเริ่มต้น:ปากเปิดริมฝีปากหันเข้าด้านในมุมปากเหยียดไปที่ฟันกรามและห่อเข้าด้านในด้วย

1. กดริมฝีปากบนของคุณไปที่ฟันและนิ้วชี้ไปที่คางเพื่อให้ริมฝีปากของคุณต้านทานเล็กน้อย เปิดและปิดปากของคุณด้วยการตักช้าๆ ราวกับว่าคุณกำลังพยายามจะคว้า เมื่อคุณเคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกัน คางจะเคลื่อนไปข้างหน้าหนึ่งเซนติเมตร ทำแบบฝึกหัดช้าๆ พยายามใช้มุมปากให้เกิดประโยชน์สูงสุด

2. กลอกตาขึ้นไปที่มงกุฎ ยิ้มกว้างโดยให้มุมปากของคุณถึงยอดหูของคุณ ตอนนี้วางนิ้วชี้ไว้ที่มุมริมฝีปากแล้วจินตนาการว่ารอยยิ้มนั้นขยายไปถึงหูของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ในขณะที่ดึงไหล่กลับและดันใบหน้าไปข้างหน้า

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายทั้งสอง 30 วินาทีหลังจากที่คุณรู้สึกแสบร้อน

แบบฝึกหัดสุดท้ายเสริมสร้างคอและช่วยกำจัดคางสองชั้น

3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบ จับด้านหน้าด้วยฝ่ามือของคุณ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นหนึ่งนิ้ว เกร็งก้นของคุณ กดค้างไว้สักครู่แล้วลดระดับตัวเองลง ทำซ้ำ 30 ครั้ง

หลังจากนั้นให้เอามือแตะลำตัวแล้วยกศีรษะและไหล่ขึ้นหนึ่งเซนติเมตร หมุนศีรษะไป 20 รอบในทิศทางเดียวจากนั้นหันศีรษะไปทางอื่นจากนั้นลดระดับลงกับพื้นแล้วผ่อนคลาย

4. นั่งตัวตรง เหน็บคาง กัดฟันแน่น หลังจากนั้นตบมือที่ด้านล่างของคางแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลังสักครู่ วางกลับลงและผ่อนคลาย

5. วางริมฝีปากล่างบนริมฝีปากบนแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลัง กระชับในตำแหน่งนี้ ผ่อนคลายหลังจากหกวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหันศีรษะไปทางซ้ายก่อนแล้วจึงไปทางขวา

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันและในอีกไม่กี่สัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์ ขอให้โชคดี!