Wpływ rytmów biologicznych na człowieka. Wpływ rytmów biologicznych na poziom aktywności życiowej człowieka

WPŁYW BIORYTMÓW JAKO PRAW

DZIAŁALNOŚĆ ŻYCIOWA NA WYDAJNOŚĆ CZŁOWIEKA

I.A. Achwierdowa

WPŁYW BIORYTMÓW JAKO PRAW WITALNYCH NA WYDAJNOŚĆ CZŁOWIEKA

Artykuł poświęcony jest badaniu rytmicznych cykli człowieka; współzależność ludzkiej witalności, męczliwości i wydajności w różnych rodzajach aktywności; wpływ różnych czynników na zachowanie zdrowia ludzkiego na wyższym poziomie.

Artykuł poświęcony jest badaniu rytmicznych oscylacji człowieka; zależności pomiędzy wydajnością, zmęczeniem i aktywnością człowieka w różnych czynnościach; wpływ różnych czynników na utrzymanie wysokiego poziomu zdrowia człowieka.

Jednym z podstawowych praw życia jest prawo rytmu. Wibracje rytmiczne stwierdzono na wszystkich poziomach organizacji żywej materii. Są one także charakterystyczne dla przyrody nieożywionej. Cały otaczający nas świat podlega ciągłym zmianom, a najczęstszą formą tych zmian są wahania. W niektórych przypadkach oscylacyjne ruchy materii są łatwo obserwowalne, np.: obrót Ziemi wokół własnej osi z okresową zmianą dnia i nocy oraz obrót wokół Słońca - ze zmianami pór roku; Cykle 6-, 11-, 22-letnie aktywność słoneczna. O innych formach oscylacyjnego ruchu materii dowiadujemy się tylko pośrednio: ich okres jest tak długi, że jest nieproporcjonalny do czasu trwania życie człowieka. Są to na przykład rytmy ruchu gwiazd, planet i galaktyk.

Obiekty biologiczne są jedną z form organizacji materii, a okresowe drgania są dla nich charakterystyczne na równi z przyrodą nieożywioną. Do chwili obecnej opisano rytmiczne zmiany w ponad 400 funkcjach fizjologicznych, a lista ta stale się powiększa.

Pomimo faktu, że zainteresowanie ludzkości wibracjami rytmicznymi sięga ponad dwóch i pół tysiąclecia i sięga starożytnego greckiego poety Archilocha, który napisał: „Wiedz, jaki rytm kontroluje ludzi”, prawdziwy postęp w badaniach rytmy biologiczne pojawił się dopiero w latach 30. XX wieku. Szczególnie burzliwy

chronobiologia rozwija się w ciągu ostatnich 2-3 dekad – okres badań podstawowych i ukształtowania się odrębnej dyscyplina naukowa mały. Jednak przez ten czas wiele zrobiono i nie tylko zgromadzono materiał faktograficzny, ale opracowano teorię pochodzenia rytmów biologicznych i stworzono kilka wariantów ich klasyfikacji.

Najbardziej powszechne z nich datuje się na rok 1969, kiedy to F. Halberg zaproponował rozróżnienie oscylacji dobowych (okołodobowych), tygodniowych (okołokołowych) i rocznych (okołorocznych). W zależności od stopnia organizacji biosystemów opisuje się rytmy biologiczne komórkowe, narządowe, organizmowe i populacyjne. Ze względu na częstotliwość dzieli się je na 5 klas: rytmy wysokiej częstotliwości (z okresem oscylacji od ułamka sekundy do 30 minut), rytmy średniej częstotliwości (z okresem oscylacji od 30 minut do 28 godzin), mezorytmy (okres oscylacji którego okres wynosi 28 godzin - 6 dni), makrorytmy z okresem od 20 dni do 1 roku i megarytmy z oscylacjami trwającymi dziesiątki i setki lat.

Oscylacje z okresami bliskimi głównym cyklom geofizycznym nazywane są również rytmami adaptacyjnymi. Ich rolą jest przystosowanie organizmu do okresowych zmian środowiska zewnętrznego. Do tej kategorii zaliczają się dzienne i sezonowe wahania parametrów fizjologicznych. To oni cieszą się największym zainteresowaniem chronofizjologów i to nie przypadek, ponieważ cykliczność dzienna i sezonowa jest nieodłącznym elementem wszystkich poziomów organizacji biologicznej. O tych rytmach wiemy już sporo – wyjaśniona została m.in. ich natura.

Endogenna natura dobowych rytmów biologicznych nie budzi wątpliwości większości chronofizjologów. Nie ma jeszcze takiej jednomyślności w ocenie genezy wahań sezonowych. Długi czas Uważano, że wahania parametrów fizjologicznych z sezonu na sezon są bezpośrednią konsekwencją sezonowych zmian czynników pogodowych. Jednak w ostatnich latach coraz częściej słychać głosy świadczące o endogenicznym pochodzeniu tej grupy

wahanie. W ciągu milionów lat ewolucji organizmy żywe przystosowały się nie tylko do okresowych zmian środowiskowych. Ale nauczyliśmy się też je „przewidywać” z wyprzedzeniem, rozpoczynając ich restrukturyzację. Zatem i tutaj czynniki zewnętrzne pełnią rolę synchronizatorów i regulatorów wahań o charakterze endogenicznym.

Który z zewnętrznych regulatorów jest najważniejszy? W przypadku zwierząt są to niewątpliwie wahania w oświetleniu i godzinach dziennych. A dla osoby? Jest istotą społeczną i dlatego uważano, że głównymi synchronizatorami jego rytmów biologicznych są czynniki społeczne- rutyny dnia i pracy. Nie możemy jednak ignorować biologicznej natury człowieka. Badania ostatnie lata pokazują, że kolor bierze także udział w regulacji biorytmów człowieka, a jego intensywność jest potężnym synchronizatorem. Już w 1954 roku krajowy naukowiec A.D. Słonim opisał spłaszczenie krzywej temperatury u dziewcząt żyjących przy sztucznym oświetleniu. A podczas symulacji reżimu świetlnego statek kosmiczny Apollo stwierdził, że zmniejszenie oświetlenia do poziomu ogólnie przyjętych standardów higienicznych powoduje u osób zdrowych wygładzenie dobowych wahań temperatury ciała i tętna. Japońscy badacze opisali cechy dobowych wahań temperatury ciała u osób niewidomych: opóźnienie fazy rytmu, zmniejszenie amplitudy wahań. N. Agadzhanyan zbadał młodych mężczyzn z prawidłowym i uszkodzonym wzrokiem, żyjących według tych samych codziennych zajęć i stwierdził różnice w wahaniach dobowych i sezonowych wielu wskaźników fizjologicznych.

To, podobnie jak powyższe przykłady, potwierdza udział światła w regulacji pracy „zegara biologicznego”.

Wiemy więc, jakie istnieją rytmy; Wiemy, że rytm można umownie opisać sinusoidą i scharakteryzować okresem oscylacji, amplitudą i dodatnią akrofazą. Teraz możesz spróbować

przeanalizuj swój własny chronogram. Kilka razy w ciągu dnia, np. o 7, 11, 15, 19, 23 godzinie, a najlepiej w nocy, mierz temperaturę ciała i licz puls. Aby móc śmiało mówić o rytmie, należy przeanalizować kilka okresów, dlatego pomiary należy powtarzać przez trzy dni. W rezultacie będziesz mógł skonstruować 3 krzywe odzwierciedlające zmiany wybranego parametru w ciągu dnia. Porównajmy maksymalne i minimalne wartości każdego wskaźnika. Nawet przy amatorskiej analizie staje się jasne, że nie da się wskazać pewnej „normy” wskaźnika bez uwzględnienia jego zmian w ciągu dnia. A jeśli powtórzysz badania w różnych porach roku, przekonasz się, że dzienne krzywe wskaźników fizjologicznych mogą się różnić różne okresy roku. Dla niektórych parametrów różnice te będą duże, dla innych mniejsze, ale fakt pozostaje faktem: fizjologiczna „norma” zależy od pory roku. Różnica w położeniu akrofaz zimą i okresy letnie może osiągnąć kilka godzin. Dlatego naukowcy zajmują się identyfikacją godzinowych, sezonowych, regionalnych i specyficznych dla wieku standardów wskaźników fizjologicznych.

Odkryliśmy więc, że nie ma ani jednego organizmu, komórki ani organu, który przestrzegałby prawa rytmu. Życie większości organizmów na Ziemi podlega rytmom modyfikującym ich aktywność w ciągu dnia, miesiąca księżycowego lub roku. Wszystkie rytmy biologiczne człowieka rozwinęły się w procesie jego ewolucji i na przestrzeni wielu tysięcy lat zamieniły się w cykliczne procesy zachodzące w żywym organizmie.

Osoba ma systemy różnych rodzajów rytmów: oddychanie, skurcze serca, wahania temperatury ciała w ciągu dnia, aktywność elektryczna mózgu, praca narządów wewnętrznych, tkanki komórkowe - wszystko opiera się na rytmach.

Istnieją rytmy wiodące i napędzane. Wiodące są rytmy centralne system nerwowy. W ten sposób kora mózgowa utrzymuje kontakt z otoczeniem i przekazuje sygnały czasowe do narządów wewnętrznych. Napędzane są rytmami codziennych wahań

temperatura ciała, praca gruczołów dokrewnych. Wszystko Różne rodzaje Rytmy żywego organizmu współdziałają ze sobą w harmonii. Istnieją więc narządy, które pracują maksymalnie w ciągu dnia i są narządy, które pracują więcej w nocy.

Biorytmy rozróżnia się ze względu na długość fali: dzienny, tygodniowy, miesięczny, sezonowy, roczny itp. Dla człowieka najważniejsze są biorytmy dobowe i sezonowe. Oczywiście rytmy te są zsynchronizowane przez odniesienia czasowe, takie jak światło i ciemność, przypływy i odpływy oraz zmieniające się pory roku. Światło wpadające do siatkówki przez nerwy wzrokowe wchodzi do części mózgu, w której znajduje się podwzgórze, która przekazuje informacje do przysadki mózgowej, która w ciągu dnia produkuje więcej hormonów na świetle niż w ciemności, czyli w nocy. Następuje zmiana w procesach wzbudzenia i hamowania. Niezależnie od czynników zewnętrznych rytmy te wspomagane są rytmami wewnętrznymi, zaprogramowanymi genetycznie i kontrolowanymi przez „zegar biologiczny”.

Wydzielanie hormonów przez gruczoły dokrewne również zachodzi rytmicznie. Hormony adrenalina i noadrenalina powstają maksymalnie o godzinie 9 rano, jakby przygotowując człowieka do największej aktywności fizycznej w ciągu dnia, a minimum hormonów wytwarza się o godzinie 20 w nocy, kiedy narządy funkcja jest zmniejszona. Za szczególnie niekorzystną uważa się godzinę od 2 do 4 w nocy. Odnosi się to szczególnie do cyklu snu i czuwania, który może utrzymywać swoją w przybliżeniu dzienną cykliczność, nawet jeśli dana osoba nie otrzymuje żadnych zewnętrznych informacji o porze dnia.

Liczba urodzeń również zmienia się w ciągu dnia. Maksymalny współczynnik urodzeń występuje od 0 do 11 godzin, minimalny od 12 do 23 godzin. Położnicy twierdzą, że aktywność zawodowa jest najbardziej aktywna od 23 do 6, a od 11 do 18 znacznie słabnie. Początek skurczów często obserwuje się w pierwszych trzech godzinach dnia czasu lokalnego. Jednak na tle normalnego rytmu dobowego pojawiają się szczyty współczynnika urodzeń, niepowiązane

w zależności od pory dnia. Najprawdopodobniej ich występowanie wynika z wpływów międzyplanetarnych - w szczególności faz Księżyca. Zakłada się, że dobowy rytm płodności wyznacza ciało rodzącej kobiety, a wpływ planet wpływa na płodność, zmieniając rytmy aktywności płodu.

Zegar biologiczny odpowiedzialny za rytmy dobowe (dobowy) regulowany jest przy udziale przedniego obszaru podwzgórza. Istnieją również rytmy, których okres trwania jest zbliżony do roku - są to rytmy okołoroczne, które pozwalają różnym zwierzętom programować swoje czynności związane z rozmnażaniem, migracją czy hibernacją. Nie możemy zatem mówić o żadnym pojedynczym biorytmie; najprawdopodobniej istnieje kilka podobnych mechanizmów, spokrewniony przyjaciel ze sobą i każdy z nich ma swoją okresowość. Biorytmy okołoroczne pozwalają człowiekowi dostosować się do zmieniających się pór roku. Jednakże współczesna cywilizacja a związana z tym jednolitość warunków życia coraz bardziej przytępia wrażliwość naszego organizmu na płynny czas i najważniejsze rytmy natury.

Chronomedycyna bada biorytmy i według niej ile funkcji pełni Ludzkie ciało, tyle rytmów. Jednym z nich jest wydajność. Naukowcy udowodnili, że ta funkcja organizmu, jak każda inna, zmienia się w ciągu dnia, tygodnia lub roku, a po fazie aktywności koniecznie następuje faza relaksu. Zakłócenie tego rytmu może prowadzić do zmniejszenia uwagi i zwiększonego zmęczenia.

Roczne wahania wydajności nie zostały jeszcze dobrze zbadane, ale istnieje wersja, w której osiąga ona maksimum we wrześniu i lutym. A najbardziej aktywne dni tygodnia to wtorek, środa i czasem czwartek.

Aktywność ośrodkowego układu nerwowego również zmienia się wraz z rytmem dobowym. Wrażliwość ośrodków mózgowych jest maksymalna w środku dnia, minimalna w nocy. Uważa się, że pobudliwość kory,

podobnie jak wydajność człowieka, jest optymalna w godzinach porannych i przed lunchem; następnie maleje, zaczyna dominować proces hamowania, ale po 16-17 godzinach następuje niewielki wzrost pobudliwości, a następnie stopniowo maleje, osiągając minimum w czasie snu.

Jednak nie wszyscy ludzie są najbardziej produktywni rano. Prawdopodobnie słyszałeś o nocnych markach i wczesnych ptakach. Podstawą biorytmów dobowych jest cykl snu i czuwania. W zależności od tego, jak zbudowany jest ten cykl, wszyscy ludzie dzielą się na „skowronki” (25–30%) i „nocne marki” (25–30%). Ale eksperci określają również rodzaj „gołębi” (40–50%), które mogą zachowywać się inaczej w różnych okolicznościach. Istnieje wersja, że w dzieciństwie prawie wszyscy ludzie są „gołębiami”, tendencja do dwóch pierwszych typów rozwija się później, w zależności od sposobu życia w rodzinie, predyspozycji ciała itp.

„Skowronki” są aktywne rano: o tej porze wszystko idzie im dobrze. W drugiej połowie dnia popada w letarg, szybko się męczy i trudno mu się skoncentrować.

To prawda, że warunki społeczne (urbanizacja, harmonogramy pracy, obowiązki domowe i przede wszystkim wszechmocna telewizja) zamieniły wielu z nas w „gołębie”, które z powodu braku snu mają rano produktywność „sów”, i jak „sowy” wieczorem. skowronki.” Jeśli możesz spokojnie pracować dopiero wtedy, gdy rodzina się uspokoi, a w mieszkaniu panuje względna cisza, nie spiesz się z klasyfikacją siebie jako sowy – radzi N. Agadzhanyan. Wiadomo, że subiektywna ocena rodzaju wykonania bardzo często przeczy danym uzyskanym w eksperymencie. Badania wykazały, że większość „gołębi” to „luźne skowronki”. Spróbuj normalizować swój codzienny tryb życia, nie siedź do późna przed telewizorem lub czytaj ekscytujące książki – a zarówno Ty, jak i Twoi współpracownicy wkrótce odczujecie rezultaty.

„Nie próbuj pracować wbrew swojemu naturalnemu rytmowi dnia (który sam

jeśli możesz to zmienić, będzie to nieistotne), ale używaj tych wzorców w swojej codziennej rutynie!” – podkreśla w książce „Twój czas jest w twoich rękach” niemiecki badacz Lothar Seiwert, który od kilkudziesięciu lat zajmuje się problemem efektywnego wykorzystania czasu.

Zazwyczaj szczytowa wydajność danej osoby przypada na pierwszą połowę dnia. W tym czasie aktywnie funkcjonują żołądek, trzustka, śledziona i serce. Po południu jelito cienkie aktywnie pracuje. Następuje spadek produktywności, z którym wielu próbuje walczyć za pomocą kawy.

Według lekarzy ignorowanie znaczenia biorytmów może prowadzić do problemów zdrowotnych. Na przykład, gdy człowiek udaje się w podróż służbową przez kilka stref czasowych, następuje desynchronoza - rozbieżność między rytmami organizmów a rytmami otoczenia. Lekarze twierdzą, że jeśli organizm przez dłuższy czas nie może powrócić do swojego naturalnego rytmu, zachodzą w nim zmiany i uszkodzenia, następuje stan kryzysowy, a nawet całkowite zatrzymanie.

Podczas bardzo ciężkiej pracy nawet rytm dobowy z reguły ulega ciągłym zakłóceniom. W rezultacie 8% dorosłej populacji cierpi na bezsenność, 15% nie odpoczywa podczas snu. Wszystko to powoduje zwiększone zmęczenie i wpływa na aktywność. Istnieje wersja, która zawiera wiele katastrof, w tym Elektrownia jądrowa w Czarnobylu, są spowodowane właśnie zmęczeniem personelu. Ale dzieje się tak nie tyle z powodu ciężkiej pracy, ale z powodu rozbieżności między indywidualnymi biorytmami danej osoby a reżimem pracy.

Naukowiec z Władywostoku L. Glybin wzywa także do normalizacji codziennej rutyny, przybliżając ją do naturalnego rytmu. Odkrył w dobowym rytmie pracy 5 wzlotów (w godzinach 5, 11, 16, 20 i 24 godzin) i 5 spadków (w okresie zimowym około 2, 9, 14, 18 i 22 godzin). Pewnie czułeś, że jeśli pokonasz senność, która ogarnia nas między godziną 22 – 23, to po północy…

zaczyna się „drugi wiatr”, w ogóle nie chce się spać i wydaje się, że można góry przenosić - aż do 2-3 w nocy. Ale niewiele osób wie, jak wygląda występ o świcie. Wiadomo, że Lew Tołstoj zaczynał pracę wcześnie rano i cenił te godziny kreatywności ponad wszystkie inne. Wydaje się, że jesteśmy sami Najlepszy czas po prostu się budzimy. L. Głybin proponuje przesunięcie rozpoczęcia dnia pracy na wczesne godziny poranne i zakończenie go tuż po południu. Wstawanie o 4:00, jedzenie o 4, 10, 15 i 19, chodzenie spać nie później niż o 21:00 - a badacz uważa, że ten reżim może znacznie zwiększyć wydajność pracy. W tym rytmie żyli nasi przodkowie przez wiele tysiącleci. Wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie oznacza podążanie za naturalnym rytmem wyznaczonym przez fizjologiczną naturę człowieka.

Dzienna i sezonowa okresowość jest nieodłącznym elementem wszystkich poziomów organizacji biologicznej. Nie ma podstaw, aby twierdzić, że służą one nie tylko przystosowaniu organizmu do cyklicznych zmian środowiska, ale stanowią także uniwersalną tymczasową podstawę niezbędną do łączenia czynności wielu, wielu układów fizjologicznych. W wieku dorosłym osobę zdrową charakteryzuje specyficzny stan biorytmologiczny, który można uznać za wzorzec optymalnej „ilości zdrowia”. W procesie starzenia zmniejsza się amplituda wahań parametrów fizjologicznych, stopniowo zatraca się rytm (a dla różnych funkcji - z różnymi prędkościami). Krajowy badacz V.M. Dilman uważa, że główną przyczyną naturalnej śmierci człowieka jest awaria Wielkiego Zegara Biologicznego, niedopasowanie działań „centrum” i „peryferii” - podwzgórza oraz układu nerwowego i hormonalnego. Dlatego biorytmię należy traktować nie jako egzotyczne, modne hobby, ale z najwyższą powagą.

Kiedyś taki eksperyment przeprowadzono z naszymi kosmonautami, którzy byli na orbicie. Jednemu z nich kazano spać

dokładnie 3 godziny, następnie nie śpij przez kolejne 3 godziny, po czym ponownie zasypiaj i obudź się. Dzień później astronauta doznał kryzysu nadciśnieniowego. Po takiej „egzekucji” amerykańskim astronautom wydawało się, że przez okno zajrzał anioł. Lekarze uważają takie naruszenie zwykłej rutyny za bardzo szkodliwe dla zdrowia ludzkiego, przede wszystkim dlatego, że prowadzi do zakłóceń w funkcjonowaniu układu autonomicznego i nerwowego. Niemniej jednak wielu dokonuje takich poświęceń świadomie, uznając obowiązki zawodowe za ważniejsze niż nocny sen.

Rytmy dobowe (i najprawdopodobniej sezonowe i inne) są tą samą uniwersalną właściwością istot żywych, co kod genetyczny(która przez długi czas była również uważana za chimerę). Dodatkowym argumentem przemawiającym za endogennym charakterem rytmów dobowych jest fakt, że w różnych regionach kraju kierunek dobowych wahań większości wskaźników fizjologicznych jest taki sam.

Wciąż niewiele wiemy o megarytmach. Jeden z ciekawe przykłady długotrwałe wahania mogą być spowodowane zmianą aktywności twórczej jednostki.

W 1925 r. Rosyjski fizjolog N.Ya. Perna opublikowała dane z 18 lat samoobserwacji. Zidentyfikował rytmy twórczych „wybuchów” u człowieka, występujących co 7 dni i trwających około 6-7 lat. Według N.Ya. Perna, granice tych etapów, czyli „węzłowych punktów życia”, przypadają w przybliżeniu na następujące lata: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 lat, 31-32 lata, 37-38, 43- 44, około 50 i 56-57 lat. Okresy te charakteryzują się aktywizacją aktywności duchowej i szczególną wrażliwością organizmu.

Hipoteza o rytmicznej aktywacji duchowej aktywności człowieka nie wymaga szybkiego „oszacowania”, ale dokładnych, wieloaspektowych badań. Hipoteza ta zasługuje na uwagę zarówno badaczy, jak i opinii publicznej, choć do niedawna była niemal zapomniana.

W tym sensie tak zwana „hipoteza trzech rytmów” – fizycznym, emocjonalnym – miała znacznie więcej szczęścia pod względem popularności.

nalny i intelektualny. Zyskała niespotykaną dotąd popularność. Tymczasem wstępne dane pozbawione były jakiejkolwiek sensacji. Już w 1897 roku berliński lekarz W. Fliess zauważył, że ataki astmy oskrzelowej i niektórych innych chorób częściej obserwuje się po 28 lub 23 dniach. Zasugerował, że nastrój i samopoczucie fizyczne człowieka zależą od dwóch różnych cykli: 23-dniowego cyklu „siły, odporności i odwagi”, tj. „męskiego” składnika fizycznego oraz z 28-dniowego cyklu „wrażliwości miłości, intuicji”, tj. „kobiecy” komponent emocjonalny.

Nieco później wstępne dane na temat częstości zaostrzeń chorób otrzymał austriacki psycholog G. Svoboda, a jego rodak A. Teltscher zwrócił uwagę na fakt, że zdolność uczniów do asymilacji materiał edukacyjny zmienia się z okresem 33 dni. Dziś okresowość wielu chorób tłumaczy się zupełnie innymi przyczynami. Minęło prawie 11 lat i w wyniku szczerego zainteresowania biorytmologią rozproszone wcześniejsze informacje połączono w jedną hipotezę „trzech rytmów”, okres oscylacji wynosi 23 dni, okres emocjonalny 28, intelektualny 33. Zaleca się zgłaszanie wszystkich trzech rytmów od momentu urodzenia. Według zwolenników tej teorii przez całe życie utrzymują one sinusoidalny wzór oscylacji. Wszystkie cykle mają dwie fazy - dodatnią i ujemną; dzień rozpoczęcia każdego z nich wyznacza się jako punkt zerowy. To właśnie w te dni organizm jest najbardziej narażony na wpływy zewnętrzne, co powoduje, że punkty zerowe są nazywane krytycznymi. Jeśli pokrywają się one w przypadku dwóch, a nawet trzech rytmów, ryzyko wypadku, poważnego błędu lub choroby wzrasta wielokrotnie. I zdają się to potwierdzać badania prowadzone przez pasjonatów w wielu krajach, także w naszym. Tym samym najwięcej wypadków wśród pracowników przemysłu węglowego miało miejsce w dniach krytycznych. Kiedy, biorąc pod uwagę fazę rytmu, zidentyfikowano dni „niebezpieczne” dla kierowców,

Informowaliśmy o nich badanych, staraliśmy się w miarę możliwości zmienić im harmonogram pracy, liczba wypadków na drogach faktycznie spadła. W Japonii udało się w ten sposób nawet zmniejszyć o połowę liczbę wypadków rocznie (choć sceptycy uważają, że skuteczność tych działań jest powiązana z mobilizacją uwagi i woli badanych).

Niewątpliwie w naszym życiu są wzloty i upadki, „ciemne” i „jasne” smugi; i prawdopodobnie występują także rytmiczne wahania aktywności fizycznej i intelektualnej, ale nie da się ich opisać z dokładnością do dnia na wiele lat naprzód. Zwolennicy „hipotezy trzech rytmów” wychodzą z faktu, że od urodzenia „uruchamia się” własny „zegar biologiczny” człowieka - i mierzą okresy inspiracji i rozczarowania, siły i słabości, twórczego uniesienia i bluesa. Jednak sprawność fizyczna zależy od funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, mięśniowego, nerwowego i narządów, natomiast sprawność intelektualna zależy od funkcjonowania wielu struktur mózgu. Wiadomo już, że rytmiczna aktywność tych wszystkich i wielu innych układów i narządów „dojrzewa” stopniowo, z różnym tempem, a proces ten rozciąga się latami. Na przykład wahania tętna trwające około jednego dnia obserwowano przez sześć miesięcy; Po urodzeniu rytm ten stopniowo się zmienia i przez około 2 lata staje się taki sam jak u dorosłych. Korelację między rytmami wskaźników układu sercowo-naczyniowego i oddechowego charakterystycznymi dla dorosłych ustala się dopiero pod koniec dojrzewania fizjologicznego człowieka. Jeśli siatka i sezonowe rytmy systemów funkcjonalnych nie „dojrzewają” od razu, to dlaczego złożone „fizyczne”, „emocjonalne” i „intelektualne” miałyby istnieć początkowo i niezmienione? I czy można o tym rozmawiać

inteligencję od urodzenia, bo nie tylko nie każde dziecko może się nią pochwalić, ale niestety nie każdy dorosły też?

Bardzo trudno jest rozmawiać na temat młodej, rozwijającej się nauki. W biorytmologii nie ma jeszcze klasycznych kanonów i niewzruszonych przepisów. Dzień po dniu gromadzą się fakty i powstają nowe koncepcje. Jedno jest bezsporne: rytmy biologiczne są tak samo podstawową, uniwersalną właściwością istot żywych, jak kod genetyczny. Od samego początku programowane są rytmiczne wahania w działaniu układów fizjologicznych (taka w każdym razie jest natura rytmów dobowych). Nic żywego nie pozostaje niezmienne, wszystko podlega prawu rytmu. Czynniki zewnętrzne Pozwalają jedynie na dokładniejszą regulację i dostosowanie układów oscylacyjnych do warunków środowiskowych. Rytmy biologiczne zmieniają się i przesuwają w pewnych granicach. Dzięki temu człowiek dostosowuje się do zmieniających się warunków zewnętrznych.

LITERATURA

1. Agadzhanyan N.A. Rytmy życia i zdrowia. -M.: „Wiedza”, 1975.

2. Dilman V. Zachowaj stałość rytmów // Nauka i życie. - nr 2. - 1983.

3. Kupriyanovich L.I. Rytmy biologiczne i sen. -M.: Nauka, 1976.

4. Godefroy J. Czym jest psychologia? - M.: Mir, 1992.

5. Agadzhanyan N., Ruzhenkov V., Ruzhenkova I. Cywilizacja i zdrowie. - Stawropol, 1990.

Akhverdova Inga Albertovna, kandydatka nauk pedagogicznych, asystentka rektora uniwersytetu ds. koordynacji pracy z Ministerstwem Edukacji Federacji Rosyjskiej i innymi federalnymi organami wykonawczymi i ustawodawczymi.

Tyukowa Aleksandra

Pobierać:

Zapowiedź:

Aby skorzystać z podglądu prezentacji utwórz konto Google i zaloguj się na nie: https://accounts.google.com

Podpisy slajdów:

Rytmy biologiczne i ich wpływ na funkcjonowanie człowieka

„Człowiek to jeden z gatunków królestwa zwierząt z kompleksem organizacja społeczna I aktywność zawodowa, w dużej mierze... (utajniając) biologiczne... (podstawowe behawioralne) właściwości organizmu (N.F. Reimers), ale nie zmniejszając ich znaczenia w życiu człowieka. (Autor) „Natura ludzka działa jako całość, ze wszystkim, co w niej jest, świadomie i nieświadomie, a nawet jeśli kłamie, żyje” F. Dostojewski

Życie na Ziemi rozwinęło się w warunkach regularnego dnia i nocy oraz naprzemiennych pór roku w wyniku obrotu planety wokół własnej osi i wokół Słońca. Rytm środowiska zewnętrznego tworzy okresowość, czyli powtarzalność warunków życia większości gatunków. Regularnie powtarzają się zarówno okresy krytyczne, trudne do przetrwania, jak i korzystne. Przystosowanie do okresowych zmian środowiska zewnętrznego wyraża się u istot żywych nie tylko bezpośrednią reakcją na zmieniające się czynniki, ale także w dziedzicznie ustalonych rytmach wewnętrznych.

Rytm jest główną właściwością żywej natury. Okresowo powtarzające się zmiany w aktywności są nieodłączne dla wszystkich żywych organizmów. Nazywa się je „rytmami biologicznymi”. Rytmy biologiczne to okresowo powtarzające się zmiany w aktywności procesów życiowych organizmów, zapewniające zdolność organizmu do przystosowania się do zmian zewnętrznych warunków życia. Rytm biologiczny jest jednym z mechanizmów pozwalających organizmowi przystosować się do zmieniających się warunków środowiskowych. Warunki te, powtarzane w określonym rytmie, wpływają na nasz organizm. Nasze ciało również podlega pewnym wibracjom, jak wszystkie żywe istoty w przyrodzie.

przykłady rytmicznych wibracji naszego ciała - nasze serce bije rytmicznie; – następuje rytmiczna zmiana wdechu i wydechu; – sen i czuwanie; – praca i odpoczynek; – odpoczynek i ruch;

Mikrobiorytmy (bicie serca, oddychanie, odżywianie, wydalanie) Rytmy dobowe (sen i czuwanie, praca i odpoczynek, odpoczynek i ruch) Rytmy tygodniowe (dni robocze i weekendowe, zabiegi higieniczne, aktywność fizyczna na świeżym powietrzu i odpoczynek) Rytmy biologiczne Rytmy miesięczne ( fizjologiczne i księżycowe) Roczne (zmiana pór roku, reżim temperaturowy i długość godzin dziennych oraz przystosowanie się do nich, czas corocznego odpoczynku i pracy) Rytmy wieku (okresy i kryzysy wiekowe, odkrywanie nowych zasobów, mocnych stron i możliwości organizmu)

Biorytmy to cykliczne wahania intensywności i charakteru pewnych procesów i zjawisk biologicznych, które dają organizmom możliwość przystosowania się do zmieniających się warunków życia. Taka cykliczność znajduje odzwierciedlenie w biorytmach i wymaga adaptacji ze strony organizmu. Biorytmy to wahania, wartości maksymalne i minimalne, które występują w mniej więcej równych odstępach czasu. Takie cykliczne procesy zachodzą na wszystkich poziomach naszego organizmu. Na przykład na komórce. W komórkach zachodzą dwa przeciwstawne procesy: substancje proste łączą się ze sobą i tworzą bardziej złożone oraz niszczenie i podział substancji złożonych na prostsze. Na procesy te wpływa światło i temperatura, czyli zmiana dnia i nocy. W ciągu dnia nasz organizm pracuje na pełnych obrotach, a różne substancje szybko się kumulują i rozkładają. W nocy aktywność organizmu maleje, nasze komórki odpoczywają.

Rytmy dobowe to rytmy, które przystosowują organizmy do cyklu dnia i nocy. Rytmy dobowe objawiają się naprzemiennością snu i czuwania, zmianami aktywności motorycznej, częstości tętna i temperatury ciała. U człowieka odkryto około 100 okresowo powtarzających się procesów. Przykładowo w ciągu dnia maksymalną masę ciała obserwuje się w godzinach 18–19, temperaturę ciała – w godzinach 16–18, częstość oddechów – w godzinach 13–16, tętno – w godzinach 15–16. zegar, nawet skóra jest bardziej wrażliwa zabiegi kosmetyczne w godzinach dziennych. Okresowość jest dziedziczona. Zaburzenia rytmu dobowego organizmu w warunkach nocna praca, nurkowanie, loty kosmiczne i inne stanowią poważny problem medyczny.

Godziny pracy w ciągu dnia

W ciągu dnia obserwuje się trzy dwukrotnie powtarzające się okresy biorytmów, każdy trwający 4 godziny. Okres „ciężkości, odpoczynku i wilgoci”. Odpowiada porankowi przed wschodem słońca, kiedy spada rosa. Odbija się na nas ze spokojem i ciężkością. To najkorzystniejszy okres na pierwszy posiłek. 10-12 godzin - w tym czasie jesteśmy szczególnie głodni, jedzenie jest w pełni strawione. 14-18 – godziny najwyższej wydajności, najkorzystniejsze dla sportu. 18-22 – człowiek dobrze się relaksuje. Cieszymy się minionym dniem, mamy głowy pełne wrażeń. 22-2 – najczęściej masz „prorocze sny”, pojawia się też apetyt. 2-6 – jeśli wstaniesz z łóżka pod koniec tego okresu, będziesz czuć lekkość i świeżość przez cały dzień.

Cotygodniowe biorytmy

Tygodniowe biorytmy Zauważono, że w ciągu jednego tygodnia mamy wysoki nastrój, ćwiczenia fizyczne i umysłowe są łatwe. W innym nastrój jest przygnębiony, cały stres jest dotkliwie odczuwalny. Organizm nie może stale pracować na wysokim poziomie, potrzebuje odpoczynku. Możesz obliczyć swoje tygodniowe biorytmy w tygodniu „odpoczynku” - musisz starać się nie przeciążać organizmu.

Wpływ Księżyca Pod wpływem Księżyca w morzach i oceanach występują odpływy i odpływy, ich moc wzrasta lub maleje w zależności od dnia miesiąca księżycowego, dotyczy to również ludzi. W dni nowiu i pełni księżyca wilgotność i ciśnienie zmieniają się znacznie i w zależności od tego człowiek czuje się inaczej. Są też osoby wrażliwe na pogodę, których samopoczucie zmienia się w zależności od poziomu aktywności geomagnetycznej i poziomu aktywności słonecznej.

Zmieniające się pory roku Zmieniające się pory roku wpływają również na nas. Zmienia się ilość energii pochodzącej ze słońca, zmienia się wilgotność i gęstość tlenu, dlatego jesienią płuca człowieka aktywnie pracują. Gęstość tlenu jest najwyższa w styczniu, a najniższa w czerwcu i lipcu. Wpływa to na pracę całego organizmu, zwłaszcza nerek (aktywny okres zimowy).

Biorytmy związane z wiekiem Biorytmy związane z wiekiem są związane z charakterystyką ludzkiego ciała, dobrostanem, psychiką oraz charakterystyką aktywności człowieka w różnych okresach wiekowych. Są one również związane ze zmianami aktywności słonecznej.

Kryzysy wieku– szczególne, stosunkowo krótkie okresy w życiu człowieka, charakteryzujące się nagłymi zmianami psychicznymi. Są to normalne procesy niezbędne do normalnego, stopniowego przebiegu rozwoju osobistego. Dla dziecka kryzys oznacza gwałtowną zmianę wielu jego cech. Spada wydajność uczniów, maleje zainteresowanie zajęciami, spadają wyniki w nauce, czasami pojawiają się bolesne doświadczenia i wewnętrzne konflikty. Dla osoby dorosłej kryzysy również odgrywają znaczącą rolę w życiu. W kryzysie rozwój nabiera charakteru negatywnego: to, co powstało na poprzednim etapie, rozpada się i znika. Zawsze jednak powstaje coś nowego, niezbędnego do pokonania kolejnych trudności życiowych. Kryzysy wieku zdarzają się co 7 lat i jest to spowodowane zmianami okres wieku, pojawienie się nowotworów psychicznych, zmiany wymagań dotyczących zajęć i zajęć.

Odporność organizmu na niekorzystne czynniki również podlega biorytmom. Szybkość gojenia się ran wzrasta od 9 do 15 godzin. Śmiertelność w przypadku operacji nocnych jest trzykrotnie większa niż w przypadku operacji wykonywanych w ciągu dnia. Zaostrzenie chorób układu sercowo-naczyniowego występuje częściej o godzinie 9 niż o 23. Gruźlica pogarsza się wiosną, wrzody - wiosną i jesienią. Jesienią i zimą obserwuje się większą wykrywalność chorych na cukrzycę. Zachorowalność i śmiertelność są wyższe po 12 miesiącach od urodzenia.

Nasilenie bólu wzrasta od północy do 18 godzin i maleje od 18 do 24 godzin. Ważna jest także pora przyjmowania leków bardzo ważne. Przyjmowanie insuliny w nocy, nawet w małych dawkach, może prowadzić do: niepożądane skutki. W ciągu dnia wrażliwość na insulinę maleje i można ją przyjmować w znacznych ilościach.

Przygotowane przez uczennicę klasy 10 Liceum Nr 2 Tyukova Aleksandra

Rozdział 1

Część teoretyczna

Tymczasowa organizacja życia:

Co to są biorytmy?

Słońce i Księżyc wywierają silny wpływ na Ziemię, powodując przypływy i odpływy, wibracje skorupy ziemskiej i magnetyzm ziemski.

Stan organizmu, jego poszczególnych narządów i komórek zmienia się, powtarzając się w różnych odstępach czasu. Impulsy „biegną” wzdłuż włókien nerwowych, serce bije, mięśnie kurczą się i ponownie rozluźniają, zmienia się ciśnienie krwi, temperatura ciała, nastrój i aktywność zawodowa.

W procesie ewolucji zwierząt i flora, trwające miliardy lat, parametry czasu oddziałują na mikroorganizmy zwierzęce nie tylko w postaci prostej sekwencji zdarzeń, ale także jako rytmicznie powtarzające się zjawiska środowiska zewnętrznego.

To rytmiczność funkcjonalnych zmian geograficznych doprowadziła do pojawienia się procesów biologicznych - słynnego początku następnego okresu; kwitnienie roślin, sezonowe migracje zwierząt i ptaków, naprzemienność snu i czuwania, zdolność organizmu do odczuwania i mierzenia czasu oraz wiele innych cyklicznych procesów zachodzących w przyrodzie - wszystko to jest przejawem rytmów biologicznych lub biegu „zegara biologicznego” .

Na drugim końcu skali biorytmów znajdują się rytmy endogenne (wewnętrzne), tj. którego częstotliwość w mniejszym stopniu zależy od sygnałów zewnętrznych. Do procesów objawiających się rytmami wewnętrznymi należą: bicie serca, okresowe wahania potencjału elektrycznego kory mózgowej. Ponadto można zaobserwować połączenie rytmów zewnętrznych i wewnętrznych, pod wpływem okresowo powtarzających się sygnałów zewnętrznych i nie zanikających po ustaniu ich działania, co jest jednym z głównych mechanizmów adaptacji do wpływu środowiska zewnętrznego.

Rytmy czuwania i snu ustalają się po kilku tygodniach życia z ogromnymi różnicami indywidualny charakter. Stopniowo coraz większa liczba funkcji zaczyna funkcjonować w rytmie dobowym, poprawia się regulacja procesów zachodzących w organizmie, uzyskują one stabilność i znaczne możliwości rezerwowe. Aby utrzymać normalne funkcjonowanie „żywego zegara”, opiekę nad nim należy rozpocząć od urodzenia.

Rodzaje biorytmów:

W zależności od czasu trwania biorytmy dzieli się na kilka kategorii.

Nazwy rytmów wywodzą się od słów łacińskich:

„Cyrk” – o;

„Umrzeć” – dzień

„Ultra” - powyżej, powyżej

„Infa” – poniżej

„Sestem” – siedem

„Annus” - rok itp.

Najbardziej znane i zbadane są tak zwane biorytmy dobowe lub biorytmy dobowe trwające 24 godziny. U niektórych mieszkańców morza wyraźnie wyrażają się rytmy „pływowe”, trwające średnio 12,8 godzin, oraz rytmy „księżycowe” trwające 28 godzin. Istnieją również rytmy „sezonowe”, „roczne” związane z obrotem naszej planety wokół Słońca, a także rytmy długoterminowe (11-letnie), wynikające z wpływu odpowiedniego cyklu aktywności słonecznej.

Naukowcy wyróżniają rytmy o podobnych wahaniach na grupę - rytmy ekologiczne, czyli szybki przepływ bio reakcje chemiczne materialna podstawa wszystkich przejawów życia ludzkiego.

W ciągu dnia temperatura jest wyższa – w związku z czym aktywność reakcji chemicznych jest większa, a metabolizm w organizmie zachodzi intensywniej. Wieczorem temperatura spada i łatwiej jest zasnąć. Rytm temperatury ciała powtarzają wskaźniki wielu układów organizmu: puls, ciśnienie krwi, oddychanie itp. Przykładem wykonalności istnienia rytmu dobowego są nerki. Region proksymalny jest najbardziej aktywny rano i po południu. Dlatego usuwanie substancji jest minimalne w ciągu dnia i maksymalne rano. Odcinek dystalny jest najbardziej aktywny w nocy i wcześnie rano: woda jest odsysana i zmniejsza się objętość moczu.

W realizacji rytmicznych oscylacji funkcji organizmu szczególną rolę odgrywa układ hormonalny. Światło padające na siatkówkę oka przekazuje pobudzenie poprzez nerwy wzrokowe do jednej z najważniejszych części mózgu – podwzgórza. Podwzgórze jest najwyższym narządem wegetatywnym, który zapewnia złożoną koordynację funkcji narządów i układów wewnętrznych. Jest powiązany z przysadką mózgową, głównym regulatorem gruczołów dokrewnych. Podwzgórze – przysadka mózgowa – gruczoły dokrewne – „pracujące” narządy organizmu. W wyniku działania tego łańcucha, tło hormonalne, a wraz z nim aktywność układów fizjologicznych. Hormony steroidowe mają bezpośredni wpływ na stan komórki nerwowe, zmieniając poziom pobudliwości, dlatego równolegle z wahaniami poziomu hormonów zmienia się nastrój człowieka. To determinuje wysoki poziom funkcje organizmu w ciągu dnia i niskie w nocy.

Wydzielanie soków trawiennych i działanie enzymów w przewodzie pokarmowym ma dobowy rytm. Dlatego organizm potrzebuje odżywiania w określonym rytmie.

Rytm odżywiania jest najważniejszym elementem układu dobowego człowieka (jego biorytmami), aby osiągnąć wysoką wydajność pracy, należy wziąć pod uwagę rytmy wydajności.

Podział na „skowronki” i „nocne marki” odzwierciedla typy biorytmów porannych i wieczornych, determinujące rodzaje występów.

Biorytmy „tygodniowe”. Słońce emituje we wszystkich kierunkach strumienie naładowanych cząstek, zwane plazmą słoneczną. Plazma słoneczna „ciągnie” ze sobą pole magnetyczne, które tworzy międzyplanetarne pole magnetyczne. Ponieważ Słońce obraca się wokół własnej osi co 27 dni, Ziemia pokonuje różne sektory międzyplanetarnego pola magnetycznego średnio w ciągu 7 dni. Znajduje to odzwierciedlenie w magnetosferze Ziemi: zmienia to pogodę, zmiany pola magnetycznego wpływają na stan funkcjonalny człowieka. W biorytmie tygodniowym zauważalna jest produktywność: w poniedziałek wydajność pracy jest stosunkowo niska, we wtorek i środę wzrasta, w czwartek osiąga szczyt, a w piątek i sobotę maleje.

Biorytmy „miesięczne”.. Nasz miesiąc kalendarzowy ma 30-3 dni i nie odpowiada żadnym okresowym procesom natury. Miesiąc księżycowy trwający 29,5 dnia to naturalny okres związany z cyklicznymi zmianami w naturalnych procesach Ziemi. Miesięczna częstotliwość owulacji zależy od cyklu księżycowego.

Ze względu na silny wpływ grawitacyjny Księżyca na powłokę Ziemi zmieniają się; wilgotność, ciśnienie atmosferyczne, temperaturę, pole elektryczne i magnetyczne. Małe zmiany zachodzą ostro i silnie, a organizm ludzki jest osłabiony, co prowadzi do pojawienia się chorób.

W okresie narażenia na burzę magnetyczną w pierwszej kolejności cierpi wątroba; zaczyna nie radzić sobie z neutralizacją końcowych toksycznych produktów metabolizmu, aktywność autonomicznego układu nerwowego w organizmie zostaje poważnie zakłócona, w szczególności nasila się proces utleniania, co jest bardziej niebezpieczne.

Rytmy „roczne”.. Zmiany zachodzące w środowisko przez cały rok, szczególnie na średnich i wysokich szerokościach geograficznych. Zmiana pór roku następuje na skutek zmiany ilości energii pochodzącej ze Słońca, a także naprzemienności okresów suchych i mokrych.

Rytmy roczne są charakterystyczne dla wszystkich funkcji fizycznych i psychicznych. Pobudliwość psychiczna i mięśniowa jest wyższa wiosną i latem, zimą jest znacznie niższa. Latem dzieci rosną szybciej, jesienią tempo dojrzewania zwalnia.

Stwierdzono sezonowe wahania wrażliwości cholery vibrios na antybiotyki i większą intensywność ich rozmnażania. Zjawisko to przypisuje się biorytmom sezonowym.

Latem częściej występuje cholera, dur brzuszny, świnka i inne choroby jelit. Szkarlatyna, odra, świnka - zimą.

Wahania sezonowe są nieodłącznym elementem wszelkich przejawów działalności człowieka; wydajność, odżywianie, narodziny, śmierć.

„Wiązanie” cykli własnych z cyklami egzogennymi (synchronizacja) obserwuje się niemal we wszystkich biorytmach. Synchronizatorami czasu życia organizmów mogą być nie tylko geograficzne, ale także biologiczne, w tym procesy fizjologiczne. Synchronizatorami rytmów biologicznych mogą być nie tylko cykle środowiskowe, ale także czynniki wewnętrzne.

„Skowronki”, „Sowy” i „Arytmika”:

Są 3 typy ludzi: wieczór, poranek, arytmia.

„Skowronek” (typ poranny) – budzą się wcześnie, są czujni i produktywni w pierwszej połowie dnia, a wieczorem czują się zmęczeni i senni.

„Sowy” (wieczór) – zasypiają długo po północy, budzą się późno i mają trudności ze wstawaniem.

Nauka „Chronobiologia”:

Chronobiologia to nauka badająca rytmy biologiczne, biorytmologię.

Ocena stanu funkcjonalnego człowieka, diagnoza i leczenie nie są możliwe bez znajomości tych parametrów.

Nie ma ani jednej choroby, która występuje na tle normalnego przebiegu rytmów biologicznych organizmu.

Desynchronoza

Desynchronoza to choroba, w której rytmy w organizmie stają się niezgodne lub zaburzone w wyniku przesunięcia czasowego.

Wyróżnia się dwa rodzaje desynchronozy: zewnętrzną i wewnętrzną. W przypadku desynchronozy zewnętrznej wskaźniki czasu nie odpowiadają fazie rytmów biologicznych i obserwuje się to przy szybkich zmianach stref czasowych. W przypadku desynchronozy zewnętrznej dochodzi do naruszenia codziennych wzorców snu i odpoczynku, pogarsza się samopoczucie, deformuje się naturalny rytm aktywności, a wydajność spada. Zakłócenie biorytmów może być spowodowane zaburzeniem niektórych narządów. Kiedy pijesz alkohol, dochodzi do zaburzenia równowagi biorytmu.

Wpływ biorytmów na życie człowieka.

Należy wziąć pod uwagę, że zdolność dostosowywania i synchronizowania biorytmów charakteryzuje się znacznymi indywidualnymi wahaniami, dlatego nie wszyscy ludzie przystosowują się do sztucznych rytmów w ten sam sposób. W szczególności 19% pracowników ma wystarczające zdolności adaptacyjne.

Rytm tygodniowy ma podłoże społeczne: godzina rozpoczęcia i zakończenia dnia pracy, tygodnia pracy itp. Ustalono, że w dni powszednie organizm jest bardziej aktywny, a w weekendy jego układy pracują z mniejszym stresem.

Ustalono także zależność od pory dnia i efektywności pracy umysłowej. Najwyższa dokładność rozwiązania problemy logiczne dzieje się rano, a następnie liczba błędów wzrasta. Wskaźnik odpowiedzi wzrasta w połowie dnia, po czym powoli maleje. Krótkie przerwy, odpoczynek, a zwłaszcza sen, mają pozytywny wpływ na wydajność.

W Ostatnio Szczególna uwaga naukowców i praktyków skupia się na „sztywnych biorytmach o długości okresu 23 dni (cykl fizyczny), 28 dni (cykl emocjonalny) i 32 dni (cykl intelektualny).

Prognozy takie pozwalają zmniejszyć liczbę wypadków drogowych, wypadków i wypadków przy pracy.

Biorytmy i charakter

Wiele zależy od przesłanek genetycznych, które następnie realizowane są w większym lub mniejszym stopniu w zależności od sytuacji społecznej, specyficznych warunków życia człowieka, ekstremalne sytuacje. Biorytmy wpływają na zachowanie ludzi. Desynchronoza może zaostrzyć lub zniekształcić nasze wrodzone cechy charakteru.

Temperament wpływa na biorytm człowieka, wpływając w ten sposób na jego zdrowie i wydajność.

Rozdział 2

Część praktyczna

Witamy, drodzy czytelnicy!
Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego zdarzają się dni, kiedy mamy mnóstwo energii, świetny nastrój i wszystko nam się udaje? A na drugi dzień nie mamy już siły, nic nam się nie chce, jesteśmy wybuchowi, kłócimy się, obrażamy o drobnostki. Okazuje się, że chodzi o biorytmy, które zmieniają się każdego dnia.

Jaki wpływ mają biorytmy na zdrowie człowieka? Czy warto wierzyć w biorytm? Dowiemy się z tego artykułu.

Co to są biorytmy?

Jest to rodzaj zegara biologicznego, który można porównać do zegara wewnętrznego każdej żywej istoty. Główną rolą rytmów jest synchronizacja procesów metabolicznych zachodzących w organizmie w cyklu dobowym.

Biorytm składa się z trzech cykli: fizycznego, emocjonalnego i intelektualnego.

Mimo to warto zastanowić się nad wpływem biorytmów na nasze zdrowie. Prawa natury nie zostały zniesione.

Cykliczność naszego zegara biologicznego można obliczyć na podstawie daty urodzenia. Istnieją różne metody.

Dzięki takim informacjom można dowiedzieć się, w które dni aktywność danej osoby zostanie zwiększona i jaki czas lepiej przeznaczyć na odpoczynek, a nie planowanie ważnych rzeczy.

Z tego filmu dowiesz się więcej o rytmach naszego ciała

Ale jednocześnie, drodzy czytelnicy, nie należy zbytnio przeceniać roli biorytmów. Nie wskazują one, że w pewnym momencie spotka Cię coś złego lub los obdarzy Cię wygraną miliona rubli. Będziesz po prostu świadomy swojego potencjału fizycznego, stan emocjonalny i zdolności intelektualne. Cóż, sposób wykorzystania tych informacji jest kwestią Twojego wyboru.

Ciało ludzkie to nie tylko zbiór komórek. Jest to złożony, współzależny system procesów i połączeń fizjologicznych. Aby ten mechanizm działał sprawnie, niezbędny jest przejrzysty program i prawidłowy harmonogram pracy. Funkcję tego życiowego programu pełnią ludzkie rytmy biologiczne.

Naukowcy udowodnili, że biorytmy człowieka znacząco zmieniają się wraz z wiekiem. Na przykład cykl biorytmiczny niemowląt jest dość mały. Zmiana ich aktywności i relaksacji następuje co 3–4 godziny. Do około 7-8 roku życia nie będzie możliwe zrozumienie „skowronka” czy „nocnej marki” dziecka. Im starsze dziecko, tym dłuższe stają się cykle biorytmów. Pod koniec okresu dojrzewania staną się dzienne.

Jakie są biorytmy?

Ze względu na czas trwania wszystkie rytmy biologiczne można podzielić na kilka grup:

wysoka częstotliwość, której odstęp nie przekracza 30 minut;
średnie częstotliwości, są dłuższe, odstęp waha się od 30 minut do 7 dni;
niska częstotliwość - od tygodnia do roku.

Ruchliwość żołądka, zmiany w tle emocjonalnym i koncentracji, cykle snu, aktywność seksualna to ściśle ustalone rytmy, ich odstęp wynosi 90 minut.
Fakt: natura pola rytmicznego danej osoby jest dziedziczona.
Wśród licznych biorytmów ludzkiego ciała do najważniejszych należą:

Półtorej godziny. Wyraża się to zmianą aktywności neuronalnej mózgu. Występuje zarówno we śnie, jak i na jawie. Wpływa na wahania zdolności umysłowych. Zatem co 90 minut pojawia się niska i wysoka pobudliwość, spokój i niepokój.
Dobowy – rytm snu i czuwania.
Miesięczny. Do niedawna odnosiło się to wyłącznie do cyklu miesiączkowego kobiet, jednak najnowsze badania wykazały, że mężczyźni również są podatni na zmiany w wydajności i nastroju.
Coroczny. Pory roku mają wpływ na poziom hemoglobiny i cholesterolu. Wiosna i lato niosą ze sobą zwiększoną pobudliwość mięśni, a także większą wrażliwość na światło.

Istnieje teoria, że istnieją również rytmy z cyklami 2, 3, 11 i 22 lat. Mają na nie wpływ procesy meteorologiczne i heliogeograficzne.

Ludzie to istoty społeczne, którym się to udało długie lata dostosować się do rytmu tygodniowego.

Ponieważ od dawna są przyzwyczajeni do pracy 5–6 dni w tygodniu i odpoczynku 1–2 dni, ich poziom wydajności stale się zmienia. Ponadto poniedziałek charakteryzuje się zmniejszoną chęcią do pracy, a maksymalny wzrost występuje od wtorku do czwartku.

Funkcje biorytmów

Rytmy biologiczne mają ogromny wpływ na funkcje życiowe organizmu, gdyż pełnią bardzo ważne funkcje.

Optymalizacja funkcji życiowych organizmu. Żaden proces biologiczny nie może przez cały czas przebiegać w fazie aktywnej, wymaga regularnej odbudowy. Dlatego w celu oszczędzania zasobów następuje zmiana minimalnej i maksymalnej aktywacji faz cyklu.
Czynnik czasu. Funkcja ta wpływa na zdolność organizmu ludzkiego do funkcjonowania niezależnie od jego świadomości. Pomaga przystosować się do zmian w środowisku zewnętrznym i warunkach atmosferycznych.
Regulacyjne. Normalne funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego nie jest możliwe bez pojawienia się tzw. dominującej. Jest to grupa komórek nerwowych połączonych w jeden układ, w wyniku czego dla każdego człowieka tworzony jest indywidualny rytm.
Jednoczący. Funkcja ta, w połączeniu z zasadą mnogości, wpływa na zdolność człowieka do dostosowania swojego biorytmu do codziennego.

Jak ustawić swój zegar biologiczny

Jeśli harmonogram snu i odpoczynku nie jest przestrzegany, stresujące sytuacje, zmiany stref czasowych i nieregularne odżywianie, zegar biologiczny działa nieprawidłowo, co nie może nie wpłynąć na samopoczucie i wydajność człowieka. Aby je skonfigurować, należy przestrzegać następujących zasad:

mierzony styl życia;
jednoczesne jedzenie i spanie;
odrzucenie złych nawyków;
unikanie przepracowania;
fototerapia – stwórz dodatkowe oświetlenie w ciągu dnia, zwłaszcza przy pochmurnej pogodzie;
Budzik będzie bardzo pomocny w „wprawieniu się w nastrój”, najważniejsze jest, aby nie być leniwym;
Wschód słońca w naturalny sposób synchronizuje Twoje własne biorytmy z naturalnymi.

Który narząd jest „odpowiedzialny” za biorytmy?

Głównym „chronometrem” organizmu jest podwzgórze. Ten maleńki narząd, składający się z 20 tysięcy neuronów, wpływa na funkcjonowanie wszystkich układów. Chociaż współczesne badania nie odpowiedziały jeszcze na pytanie, jak dokładnie działa ten mechanizm, istnieje teoria, że głównym sygnałem jest światło słoneczne.
Wszyscy od dawna wiedzą, że wstawanie o wschodzie słońca i kładzenie się spać zaraz po zachodzie słońca jest niezwykle korzystne dla zdrowia i wydajności.

Co to jest „chronotyp”

Są sytuacje, kiedy trzeba nie spać całą noc. Nie należy jednak nadużywać zasobów organizmu. W okresie czuwania jego głównym zadaniem jest przetwarzanie nagromadzonych składników odżywczych. Proces ten jest niezbędny do dobrej wydajności w ciągu dnia.

W nocy aktywowana jest produkcja hormonu wzrostu. Uruchamia procesy anaboliczne. Regularny brak snu powoduje uczucie głodu. Ludzi przyciągają słodycze i tłuste potrawy, ich metabolizm zwalnia, a to jest bezpośrednia droga do otyłości!

Co więcej, wszyscy ludzie różnią się chronotypem. „Skowronki” są już na nogach od 6-7 rano, ale o 21-22 ich energia wysycha. „Sowy” mają trudności z wstawaniem rano, ich wydajność wzrasta dopiero wieczorem.

Współcześni badacze identyfikują także „gołębie”. Osoby te stają się bardziej aktywne w środku dnia.
Fakt: statystyki mówią, że na świecie aż 40% to „sowy”, jedna czwarta populacji uważa się za „skowronki”, reszta to „gołębie”. Ale najczęściej są to gatunki mieszane.

Który z „pierzastych ptaków” ma łatwiejsze życie?

Biorąc pod uwagę współczesne systemy pracy i odpoczynku, staje się jasne, że gołębie są najszczęśliwsze ze wszystkich. Rzeczywiście, ich biorytmy pozwalają im lepiej się przystosować Nowoczesne życie.
Skowronki są zdrowsze niż sowy i gołębie, ale trudniej im przystosować się do zmian reżimu.

Nie spiesz się, aby współczuć sowom. Tak, ich wykonanie jest opóźnione i pojawia się dopiero pod koniec dnia roboczego. Jednak w wieku 50 lat ich właściwości zdrowotne są znacznie lepsze niż w przypadku rannych ptaszków. Wyjaśnia to ich wysokie możliwości adaptacyjne. Uważa się również, że wśród sów jest wielu optymistów, czego nie można powiedzieć o skowronkach.

Okazuje się, że chronotypami interesują się nie tylko naukowcy. Europejscy pracodawcy zatrudniając pracowników proszą o podanie ich parametrów biorytmicznych. Na przykład praca nocna jest lepiej dostosowana dla sów, ponieważ ich wydajność i produktywność w tym czasie będzie wyższa niż skowronki. Tym samym liczba usterek i wypadków staje się znacznie mniejsza.

Nie mamy tyle szczęścia, co Europejczycy. Jest jednak nadzieja, że w najbliższej przyszłości każdy „pierzasty” będzie miał swój własny harmonogram.

Wpływ cyklu dobowego na narządy wewnętrzne

Ważne jest, aby każdy człowiek wiedział, kiedy i w jaki sposób uruchamiana jest praca narządów wewnętrznych, ponieważ od tego zależy wybór optymalnego czasu przyjmowania leków i przeprowadzania zabiegów oczyszczających.

Serce. Stres emocjonalny i fizyczny lepiej przenieść na dzień (od 11:00 do 13:00). Nie obciążaj silnika w godzinach od 23:00 do 1:00.
Okrężnica. Maksymalna wydajność organu występuje od godziny 5 do 7, od godziny 17 do 19 znajduje się w fazie spokoju.
Pęcherz moczowy. Akumulacja płynu następuje od 15:00 do 17:00, od 3:00 do 5:00 aktywność jest minimalna.
Płuca. Otwórz okno od 3 do 5 rano, w tym czasie ważne jest, aby organizm ludzki „oddychał”. Minimalna aktywność występuje w godzinach 15:00–17:00.
Wątroba. Aktywna regulacja krwi i żółci następuje od godziny 1 do 3, słabą aktywność obserwuje się od godziny 13 do 15.
Wizja. Ta informacja z pewnością zainteresuje kierowców. Jazda o 2 w nocy jest szczególnie trudna.
Żołądek. „Zjedz śniadanie sam…” – mówi słynne przysłowie i nie bez powodu! W końcu szczytowa wydajność żołądka występuje o 7-9 rano. Od 19:00 do 21:00 żołądek powinien odpocząć.
Pęcherzyk żółciowy. Od 23 do 1 w nocy następuje aktywna produkcja żółci, minimalna - od 11 do 13.

Ciekawy! Najtrudniejszy czas na poradzenie sobie z samotnością to okres od 20 do 22 godzin.
Jaki zatem powinien być optymalny reżim biorytmu? Wstajemy o 4:00, jemy śniadanie o 5:00, obiad o 10:00, południe o 15:00, kolacja o 19:00, kładziemy się spać o 21:00!
Najważniejsze to słuchać swojego zegara biologicznego i pozwolić mu zbiegać się z biorytmami natury!