Czasami lepiej nie okazywać emocji – widziałem to już tysiąc razy w życiu! Było zrozumienie, ale nie było siły ani zdolności do kontrolowania siebie. Teraz dokładnie wiem, kiedy i jak pokazać swoje emocje, aby nie wpaść w kłopoty, a także jak ich nie okazywać, gdy sytuacja wyraźnie nie jest dla mnie korzystna.
- Aby nie okazywać swoich emocji, musisz nauczyć się je ograniczać. Aby wiedzieć, jak kontrolować swoje emocje, musisz je zrozumieć. Cały system jest prosty! Zrozum, co wywołało u ciebie silną emocję (pozytywną lub negatywną), a następnie wyeliminuj źródło lub usuń siebie ze źródła emocji. Jeśli w tej chwili nie jest to możliwe, zapoznaj się z tym, co ci oferuję poniżej.
- Aby nie okazywać emocji, musisz nauczyć się wznosić nad nimi. Wyobraź sobie, że jesteś chmurą. Im wyżej lecisz, tym łatwiej i łatwiej się to stanie, pozbędziesz się problemów. Jest to jedna z technik w medytacji, kiedy poszerzasz swoje horyzonty, patrząc na problem szeroko, a nie wąsko. Zawężenie wzroku rodzi demony w ciemnym pomieszczeniu, gdzie jest jedno małe źródło światła, a reszta przestrzeni jest niewidoczna.
- Pamiętaj, że Twoja mimika, ruchy, tempo oddechu Cię zdradzają! To, co zawsze czujesz, zawsze odbija się na twojej twarzy. Jeśli to możliwe, przestudiuj fizyczną reakcję ciała na jakąś emocję, która pojawiła się w środku i naucz się kontrolować, co z nim robisz. Najpierw musisz przywrócić oddech, ponieważ odpowiada on zarówno za pocenie się, jak i czystość bicia serca. Będzie można przywrócić to do normy, natychmiast, jak w łańcuchu, zaczną dostosowywać wszystkie inne emocje, które można skutecznie ukryć.
- Jeśli jesteś jedną z tych osób (priorytet dla pań), które mają na twarzy wszystko wypisane (dosłownie zresztą w sensie tego słowa) – rumieniec zalewa policzki, spróbuj użyć kosmetyków, które ukryją niechciane objawy. Obfity rumieniec może być lekko stonowany, wypić środek uspokajający, a przynajmniej na pozór będziesz w tym momencie wydawał się bardzo spokojnymi ludźmi.
- Aby nie pokazywać swoich emocji - najważniejsze - musisz skoncentrować się na czymś innym, przełącz się. Skupiłeś swoją uwagę na konkretnym zdarzeniu, przewijając je w głowie, czekając na jakąś reakcję, ale tak naprawdę nie musisz oczekiwać niczego dokładnego, chyba że jesteś behawiorystą i nie rozumiesz sytuacji, która się rozwija przed tobą, z góry. Życie to rzeka wydarzeń i nigdy nie wiadomo, co wydarzy się w następnej sekundzie. Bez względu na to, jak dokładnie przemyślisz każdy swój krok, gest i oddech, nie będziesz w stanie ze stuprocentowym prawdopodobieństwem określić, co może Ci się przydarzyć, więc obfite emocje, których tak bardzo starasz się nie okazywać, doprowadzą Cię tylko do niepotrzebne, niepotrzebne zmartwienia. Nie martw się z wyprzedzeniem - lepiej radzić sobie z problemami, gdy nadejdą, wtedy nie będzie w twojej głowie emocjonalnej intensywności, a będziesz w stanie kontrolować się z godną pozazdroszczenia łatwością, a poza tym udzielać rad innym, jak Teraz to robię. Powodzenia przyjaciele!
Pobierz ten materiał:
(Brak ocen)
Emocje są istotną częścią naszego codziennego życia. Niezależnie od tego, czy śmiejemy się z dobrego dowcipu, czy denerwujemy się, gdy tkwimy w korku, doświadczenia, których doświadczamy, mają znaczący wpływ na nasze życie. Ponadto nasza zdolność do kontrolowania emocji determinuje światło, w jakim jesteśmy postrzegani przez innych.
Jeśli podczas spotkania biznesowego śmiejemy się z zabawnej wiadomości od znajomego, to w najlepszym wypadku będziemy na nas patrzeć z żalem. Z drugiej strony okazywanie gniewu jest często całkowicie niewłaściwe i może prowadzić do niepożądanych konsekwencji. Na szczęście możesz rozwinąć przydatne umiejętności, które pozwolą ci w odpowiednim momencie ukryć emocje. Przyjrzyjmy się niektórym z nich.
- Naucz się rozpoznawać znaki, dzięki którym możesz ocenić zmianę swojego stanu. Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę, przestań! Wszakże w takich momentach ludzie postępują raczej automatycznie, nie zastanawiając się zbytnio nad możliwymi konsekwencjami. Naucz się identyfikować te sygnały, które wskazują na początek takiego stanu. Na przykład mogą to być objawy fizyczne - zaciśnięta szczęka lub przypływ krwi do twarzy. Możesz też zauważyć, że gdy tracisz kontrolę nad sobą, przychodzą do ciebie myśli o rezygnacji lub rozwodzie. Ucząc się zwracać uwagę na te znaki na czas, następnym razem będziesz działać bardziej świadomie, a także zastosujesz inne techniki kontrolowania emocji.
- Zmniejsz intensywność doświadczenia. Przede wszystkim, aby ukryć swoje uczucia przed innymi, musisz nauczyć się je kontrolować. Robienie tego w chwilach dużego napięcia i nadal racjonalne myślenie jest dość trudne. Aby trzeźwo ocenić sytuację, trzeba trochę złagodzić zapał. Aby to zrobić, możesz wyjść z pokoju lub na ulicę. Świeże powietrze pomoże rozjaśnić myśli, zmniejszyć emocje. Lub spróbuj dowolnej monotonnej aktywności. Może to być rysowanie lub robienie na drutach. Osobliwością takich ćwiczeń jest to, że zawierają powtarzające się ruchy, które pomagają skoncentrować się na chwili obecnej.
- Zrozum, co jest teraz ważne. Kiedy jesteśmy pod presją, bardzo ważne jest, aby zrozumieć, co jest naprawdę ważne, a co zależy od naszych działań. Na przykład przybyłeś na ważne spotkanie. I nagle zdajesz sobie sprawę, że zamykając drzwi samochodu, zostawiłeś w nich kluczyki. Co jest w tej chwili ważne – spotkanie czy klucze? Odpowiedź jest oczywista: na spotkanie trzeba się spieszyć, a kluczami można zająć się później. Konieczne jest określenie priorytetów w czasie, a także zakresu możliwości, ponieważ nauka ukrywania emocji i uczuć bez tych umiejętności również będzie bardzo trudna.
- Naucz się mowy ciała. Większość doświadczeń staje się widoczna dla innych poprzez postawę, gesty, mimikę i inne znaki. Dlatego po opanowaniu cech, za pomocą których ciało wyraża różne emocje, możesz ukryć te, które uważasz za odpowiednie. Jeśli potrzebujesz ukryć niepokój – unikaj nerwowych ruchów, spróbuj rozluźnić całe ciało. Mimika twarzy odgrywa ważną rolę w wyrażaniu emocji. Jeśli chcesz ukryć złość lub irytację, rozluźnij mięśnie twarzy: nie napinaj brwi, nosa, szczęk. Kiedy doskonalisz swoje umiejętności, ludzie absolutnie nie będą w stanie rozróżnić, jakie pasje faktycznie w tobie gotują.
- Przeczytaj także:
- Odsuń się od sytuacji. Jest to absolutnie konieczne, gdy musisz ukryć swoje emocje i uczucia. Najprostszym sposobem jest przywrócenie szczęśliwych wspomnień. Pomyśl o chwilach spędzonych z ludźmi, których kochasz. Pomoże ci to mentalnie przenieść się w przeszłość z niespokojnego lub stresującego środowiska, w którym się obecnie znajdujesz.
- Zmień znaczenie, które przywiązujesz do konkretnej sytuacji. Im więcej ćwiczysz wyżej opisanych metod, tym mniej „chwytliwe” trudne sytuacje okażą się dla Ciebie. Możesz nawet znaleźć coś dobrego dla siebie pod względem lekcji, których mogą uczyć i umiejętności, które możesz rozwijać z twoją pomocą. Aby zmienić znaczenie sytuacji, powtórz sobie na przykład następującą frazę: „To nie jest problem”. Im częściej to robisz, tym szybciej twoja podświadomość będzie w stanie uwierzyć, że to naprawdę nie jest problem.
Wiele osób zadaje to pytanie: „Jak ukryć emocje”?. Nie pozwól innym dokładnie wiedzieć, co myślisz.
Po co ukrywać swoje emocje? Odpowiedź jest bardzo prosta. Są sytuacje, w których emocje i myśli najlepiej ukrywać. Kiedy myśli lub emocje są wyświetlane przed ludźmi, mogą oni ośmieszyć lub nawet wykorzystać twoje uczucia. Jak zwykle trzymajmy się od tego z daleka. Kontroluj swój temperament, śmiejąc się i zachowując spokój. Ten artykuł wskazuje na te właśnie czyny i wszystkie rzeczy, które tylko Ty możesz zrobić, aby ukryć i kontrolować swoje emocje. Nie musisz nikomu mówić, co myślisz.
1) Weź głęboki oddech.
Rozmawialiśmy o korzyściach. Po wzięciu głębokiego oddechu spróbuj się uspokoić, tutaj obowiązuje ta sama logika. Oprócz oczywistych korzyści płynących ze zwiększenia podaży tlenu, głębokie oddychanie pozwoli Ci odzyskać spokój i być spokojnym.
2) Zatrzymaj ruch brwi.
Czy ci się to podoba, czy nie, twoje oczy są pierwszymi, które zdradzają twoje emocje. Oczy nie są werbalne, ale dużo mówią. I właśnie tam są twoje brwi: jeśli jesteś zły, smutny, podniecony w stresującej sytuacji, wiążą się z nimi pewne ruchy brwi i pozycje. Jeśli chcesz ukryć to, co czujesz i myślisz, przestań poruszać brwiami i rozluźnij napięcie w czole.
3) Nie znoś fałszywego uśmiechu.
Uśmiechanie się to ogromna korzyść, ale nie zawsze. Uśmiech i figlarny wyraz twarzy pomogą Ci zdobyć sympatię i miłość, ale nie zawsze jest to najlepsza rzecz, jaka może być na poważnym spotkaniu. Możesz pomyśleć, że fałszywym uśmiechem możesz ukryć uczucia takie jak smutek czy złość. Wszyscy doskonale wiemy, że podróbka jest najczęściej bardzo zauważalna. Jeśli naprawdę chcesz ukryć swoje emocje, trzymaj usta prosto.
4) Nie podpieraj głowy
Osoby z depresją często podpierają głowę pięścią lub chowają w dłoniach ponurą twarz. Może to być prezent dla rozmówcy: mówi o ponurym nastroju, depresji lub smutku. Wyrażenie „trzymaj głowę do góry” nie jest najlepsze w sytuacji, gdy próbujesz ukryć swoje uczucia. Trzymaj szyję prosto.
5) Zatrzymaj się i powstrzymuj się od ciągłego regulowania siebie.
Nie wykonuj gwałtownych ruchów ciała - ciągłe oznaki dyskomfortu, wyraźne oznaki nerwowości lub niepokoju. Prostota powinna być wygodna. Emocje i uczucia są trudne do rozszyfrowania, jeśli zachowasz spokój.
6) Zatrzymaj się, pomyśl i mów zrównoważonym tonem
Ton twojego głosu może cię zdradzić: wszystkie twoje myśli. Częste zmiany tonu, szybkie mówienie, jąkanie i jąkanie mogą służyć jako sygnał dla osoby, która cię słucha. Nie dopuść do tego i mów prawdę. Powolne tempo rozmowy sprawia, że w tych krytycznych kilku mikrosekundach można pomyśleć trochę dłużej przed wypowiedzeniem słów.
7) Zdystansuj się od sytuacji
To wcale nie jest łatwe. Ale może to być konieczne, jeśli chcesz ukryć pewne emocje przed publicznością. Najłatwiej jest po prostu pomyśleć o szczęśliwych myślach lub dobrych wspomnieniach. Pomyśl o ciepłych chwilach spędzonych z ukochaną osobą lub chwilach radości lub szczęścia. Pomoże ci to mentalnie poradzić sobie z lękiem w obecnej sytuacji.
8) Rozmawiaj w swoim umyśle.
"Uspokój się, możesz to zrobić." Musisz to zrobić! Jeśli czujesz, że pozwoliłeś emocjom wziąć górę nad tobą, po prostu powiedz sobie, że chcesz. Wszystko, co musisz zrobić, to po prostu powiedzieć sobie!
Jak ukryć emocje, pisze się traktaty. Ale w nagłym wypadku trudno jest coś zapamiętać. Niezwykle trudno jest nie rozpłakać się, nie zemdleć ze strachu, nie uderzyć rozmówcy w czoło. Najpierw musisz zrozumieć, w jakich kierunkach działają na siebie: 1. Podnoszą samoocenę, aby nie doświadczać uczuć, które przytłoczą ocean (niepewność, strach, niezręczność). 2. Szukaj pozytywów w sobie, w sytuacjach, w ludziach. Jeśli nie możesz zmienić faktu, łatwiej nie oceniać go teraz. Potem wszystko później. Filozoficzne spojrzenie na życie i poczucie humoru nauczą się z wiekiem przychodzić na ratunek. 3. Albo możesz to po prostu zamaskować i nie myśleć o tym, jak ukryć emocje lub je stłumić.I byłoby miło uzyskać wsparcie krewnych lub prawdziwych przyjaciół, którzy zawsze będą słuchać i wyrażać swoją opinię. Wrażliwa osoba nadal będzie musiała podjąć decyzję, ale możesz słuchać. Czasami diabeł nie jest tak przerażający, jak go malują. Obawy są przesadzone.
Jak ukryć emocje?
Maskowanie emocji jest możliwe!
Tłumienie uczuć jest jak popełnienie samobójstwa. Negatywne myśli prowadzą do zawałów serca i udarów, wpływają na pojawienie się chorób psychosomatycznych. Lepiej najpierw zadbać o siebie.
Zanim nauczysz się ukrywać swoje emocje, musisz kupić okulary przeciwsłoneczne, jeśli na podwórku jest lato, a na nosie jest nieprzyjemna rozmowa z byłym chłopakiem lub nieszczerą dziewczyną.
· Możesz sobie wyobrazić siebie w lustrzanej kuli, za kamienną ścianą, aby negatywność lub lęki z zewnątrz przestały przenikać do życia.
· Dozwolone jest noszenie szpilki, lusterka kieszonkowego w przypadku strachu przed złem z zewnątrz.
· Picie filiżanki zielonej herbaty lub validolu w torebce czasami nie tylko maskuje emocje, ale po prostu nie pozwala im się rozwijać.
Switch, czyli jak ukryć emocje na twarzy
Jeśli oko drży ze strachu, wargi drżą, a osoba zaczyna się jąkać, czas zrozumieć: jest w jego mocy, aby lęki działały na niego. Taka psychologiczna sublimacja jest w stanie przenosić góry! Musisz tylko zmienić kierunek.
1. Jeśli nie chcesz się rozpłakać, musisz podnieść oczy i rozejrzeć się – na lampę zwisającą z sufitu, na chmurkę w kształcie gruszki. Jak powiedział jeden z nauczycieli wychowania fizycznego z serii o tym samym tytule, kiedy chcesz płakać, możesz gogle. Niech przeciwnik się boi!
2. Jeśli nadszedł gniew, musisz dać mu ujście. Tylko nie jako napaść. Możesz poprosić o chwilę przerwy i przejść do innego pokoju. A potem… Przysiadajcie lub pchajcie się aż upadniecie. Przy tak chwiejnych nerwach postać wkrótce zmieni się nie do poznania! Tak więc tytuł Miss Universe jest w zasięgu ręki.
Ale są chwile, kiedy trzeba płakać - kiedy składają ofertę, rozmawiają o przyszłych dzieciach, oglądają uduchowiony film. A w tragicznych sytuacjach nie wstydź się łez.
Ale zebranie się jest koniecznością w nagłych przypadkach. Wystarczy nie rozwodzić się nad sobą, ale pomyśleć o tym, jak czuje się teraz druga osoba – potrzebująca pomocy lub krzycząca ze złością. Niektórzy ludzie stają się jeszcze gorsi. Nie musisz być samolubny, a twoje problemy znikną. Nie będzie czasu na dodatkowe emocje!
Przypadkowe spotkanie z przyjacielem młodzieży, którego już dawno straciliśmy z oczu; sytuacja awaryjna na drodze; przemawianie przed nieznaną publicznością; długo wyczekiwana pierwsza „mama” lub „tata” z ust dziecka – wiele wydarzeń codziennie budzi nasze emocje. Jesteśmy nimi zawstydzeni, boimy się wyglądać śmiesznie z zewnątrz, ograniczamy się i myślimy, że je kontrolujemy. A jednak emocje wciąż nas wyprzedzają.
Podwójne standardy
Być może faktem jest, że dorastaliśmy w społeczeństwie, w którym umiejętność kontrolowania naszych uczuć – „rządzania sobą” – zawsze była uważana za cnotę. Samokontrola, niczym czujny opiekun, nieustannie nam przypomina: nieprzyzwoite jest zachowanie zbyt emocjonalne, nie można otwarcie okazywać gniewu, trzeba ukryć strach, powstrzymać podniecenie, a nawet radość.
Każda silna reakcja emocjonalna może wydawać się niestosowna, zabawna, a nawet obsceniczna i być odbierana jako przejaw naszej słabości.
Nie ma tak wielu wyjątków: to radość lub niepokój doświadczany przez wielu ludzi naraz, którzy znajdują się w określonych okolicznościach. Naturalne jest więc wspólne wykrzykiwanie i śpiewanie haseł na stadionie piłkarskim lub współczucie przed ekranem telewizora, na którym fala tsunami zmiata spokojną plażę. Ale powiedzmy, że taniec w biurze przy okazji awansu, delikatnie mówiąc, nie jest akceptowany - tak jak nie jest zwyczajem otwarte przeżywanie żalu.
Sztywna samokontrola stwarza nam pewien komfort psychiczny: zrytualizowane przejawy emocji nieco łagodzą stan afektu (silne krótkotrwałe przeżycie emocjonalne) i go regulują. Ale jednocześnie samokontrola jest frustrująca, tworząc niebezpieczną lukę między tym, jak się czujemy, a tym, jak się zachowujemy.
Poprzez emocje wyrażamy nasze prawdziwe „ja” i stajemy się bardziej zrozumiałi dla innych ludzi. Ponadto emocje są nam niezbędne do przetrwania.
Ci, którym nie pozwala żyć własna emocjonalność, czasami próbują ją „zagłuszyć” za pomocą cudownej pigułki. Wielu obwinia własnych rodziców za ich, jak im się wydaje, nadmierną wrażliwość, którzy wychowywali ich „niewłaściwie”. Ale oboje nie wiedzą ani nie zapominają, jak ważna dla naszego życia jest manifestacja emocji. Dzięki nim wyrażamy swoje prawdziwe „ja” i stajemy się bardziej zrozumiałi dla innych ludzi. Ponadto emocje są niezbędne do naszego przetrwania.
W tym sensie tłumiąc nasze emocje, dosłownie narażamy się na ryzyko, ponieważ każdy z nich odgrywa szczególną rolę.
Strach ostrzega nas przed rzeczywistym lub wyimaginowanym niebezpieczeństwem. Ujmuje to, co w danej chwili jest ważne dla naszego życia. Strach nie tylko otrzymuje informacje, ale także wydaje polecenia ciału: kieruje krew do nóg, jeśli trzeba biec, lub do głowy, jeśli trzeba myśleć. Strach z reguły mobilizuje naszą energię, choć czasami jego efekt jest odwrotny: paraliżuje nas, gdy decydujemy, co zrobić w konkretnej sytuacji.
Gniew czasami mylone z przemocą, którą może wywołać. Z reguły to uczucie obejmuje osobę, gdy podejrzewa, że nie jest traktowana poważnie (a niektórzy ludzie cały czas żyją z tym uczuciem). Ale złość może być również pożyteczna: powoduje uwalnianie hormonów (w tym adrenaliny) do krwi, a te z kolei dostarczają potężnego zastrzyku energii. A potem czujemy naszą siłę, czujemy odwagę i pewność siebie. Ponadto złość mówi nam, że osiągnęliśmy punkt, w którym nie możemy się już kontrolować – w pewnym sensie zastępuje przejawy przemocy.
Radość działa jak magnes: przyciąga innych i pomaga dzielić się swoimi uczuciami. Wiadomo również, że uśmiech i śmiech mają działanie lecznicze, wzmacniające obronę immunologiczną organizmu.
Biada pomaga zamknąć się w sobie, aby przetrwać utratę (ukochanej osoby, pewne cechy w sobie, przedmioty materialne ...) i przywrócić energię życia. Pozwala „przezwyciężyć siebie”, dostosować się do straty i na nowo odkryć utracony sens tego, co się dzieje. Ponadto doświadczenie żałoby przyciąga sympatię i uwagę innych ludzi – a my czujemy się bezpieczniej.
Radość- najbardziej pożądana emocja. To ona uwalnia maksymalną ilość energii, stymulując uwalnianie hormonów przyjemności. Czujemy pewność siebie, własną wagę, wolność, czujemy, że kochamy i jesteśmy kochani. Radość działa jak magnes: przyciąga do nas innych i pomaga nam dzielić się naszymi uczuciami. Wiadomo również, że uśmiech i śmiech mają działanie lecznicze, wzmacniające obronę immunologiczną organizmu.
Umysł i uczucia
Inną ważną zaletą emocji jest to, że czynią nas mądrzejszymi. Przez długi czas nauka w pewnym sensie je zdewaluowała, umieściła poniżej myślącego umysłu. Przecież z punktu widzenia ewolucji emocje zrodziły się w głębi „przedludzkiego” archaicznego umysłu i są ściśle związane z instynktownymi zachowaniami zwierząt. Znacznie później pojawiły się nowe części kory mózgowej, które w szczególności odpowiadają za procesy świadomego myślenia.
Ale dzisiaj wiadomo, że umysł w czystej postaci nie istnieje - karmią się emocjami. Amerykański neurolog Antonio Damasio udowodnił, że wiedza, której nie towarzyszą emocje, jest bezowocna, a osoba zimna emocjonalnie nie jest w stanie np. uczyć się na swoich błędach. Interesujące jest to, że dzieci i dorośli uczą się i zapamiętują coś nowego tylko na tle pozytywnego i wystarczająco silnego impulsu emocjonalnego, który, mówiąc w przenośni, otwiera drzwi do nowego obszaru połączeń nerwowych.
W środowisku zawodowym największe sukcesy odnoszą nie specjaliści z wieloma dyplomami, ale ci, którzy potrafią analizować swoje uczucia i zarządzać emocjami zarówno własnymi, jak i cudzymi.
Percepcja również nie istnieje bez emocji. Każde odbierane przez nas słowo, każdy gest, zapach, smak, obraz jest od razu „zinterpretowany” przez nasze zmysły. Bez emocji zmienilibyśmy się w automaty i przeciągnęlibyśmy raczej bezbarwną egzystencję.
Psycholog Daniel Goleman wprowadził do obiegu naukowego pojęcie „inteligencji emocjonalnej”. Doszedł do wniosku, że nasz osobisty sukces zależy nie tyle od IQ, wskaźnika rozwoju intelektualnego, ile od ilorazu emocjonalnego (EQ).
Na podstawie danych eksperymentalnych udowodnił, że w środowisku zawodowym to nie specjaliści z wieloma dyplomami odnoszą największe sukcesy, ale ci, którzy posiadają cenne cechy ludzkie – umiejętność analizowania swoich uczuć i zarządzania zarówno własnymi, jak i cudzymi emocjami.
Kiedy takie osoby proszą na przykład o pomoc w rozwiązaniu problemu, inni chętnie odpowiadają, podczas gdy „niepełnosprawni emocjonalnie” (z niskim EQ) mogą czekać kilka dni na odpowiedź na ich prośbę…
Głos nieświadomości
Emocje przekazują nam najważniejsze informacje o nas samych lub o tym, z czym mamy do czynienia, dlatego należy im ufać, słuchać i na nich polegać. Na pierwszy rzut oka ta egzystencjalna pozycja wydaje się zaprzeczać osobistemu doświadczeniu wielu z nas: niejednokrotnie myliliśmy się, idąc za tropem uczuć.
Największy niemiecki filozof Max Scheler tłumaczył tę sprzeczność istnieniem dwóch rodzajów doznań. Z jednej strony istnieją wrażenia kontaktowe, które działają jak mechanizm dotyku.
Kiedy czujemy radość, czujemy się lepiej, możemy się zrelaksować, mniej się martwimy, co oznacza, że jesteśmy w stanie doświadczyć „więcej życia”. Jeśli coś nas zdenerwuje lub zdenerwuje, niemal fizycznie czujemy, że odbierane jest nam zdrowie i energia – „część życia”. Uczucia kontaktu przekazują ważne informacje o egzystencjalnym znaczeniu tego, co się dzieje dla mojego zdrowia, mojej witalności. Ale takie uczucia (często pochodzące z dzieciństwa) nie powinny być brane pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, ważne jest, aby umieć je usunąć, wyjąć z nawiasów.
Jeśli spojrzysz wstecz na swoje życie, z pewnością zauważysz, że wszystkie najważniejsze i prawidłowe decyzje w nim podejmowane były w oparciu o instynkt: racjonalne wyjaśnienia zwykle przychodzą później.
Inny rodzaj doznań - odległy. Nie są bezpośrednio związane z naszym obecnym stanem, ale wychwytują coś bardzo ważnego w drugiej osobie. To dobrze znane intuicyjne uczucie. To właśnie skłania nas do pytania bliskiej osoby: „Czy coś ci się stało?” Lub rozkazy: „Należy pilnie zadzwonić do domu!”
Nie uczą nas wsłuchiwania się w odległe uczucia, ale pozwalają nam błyskawicznie ocenić atmosferę w grupie ludzi, stworzyć wrażenie rozmówcy lub sytuacji. Jeśli spojrzysz wstecz na swoje życie, z pewnością zauważysz, że wszystkie najważniejsze i prawidłowe decyzje w nim podejmowane były w oparciu o instynkt: racjonalne wyjaśnienia zwykle przychodzą później.
Zaufanie do swoich emocji można i należy edukować i szkolić. Ważne jest tylko, aby nie mylić uczuć kontaktowych, które komunikują się o nas osobiście, z odległymi, mówiącymi o innej osobie.
Wysokie napięcia
Kiedy siła doznań jest zbyt duża, włączają się nasze psychologiczne mechanizmy obronne – i nic już nie czujemy. Depresja, apatia, otępienie - tak to wygląda z zewnątrz, ale od wewnątrz osoba po prostu już nie boli, jak przy znieczuleniu. Tłumione („zapomniane”) emocje przekształcamy w doznania cielesne, wymazując związek między doświadczeniem emocjonalnym a tym, co je spowodowało.
Czasami emocje przybierają formę ich przeciwieństwa. Smutek czasami wyraża się w euforycznym podnieceniu; radość - we łzach; czasami możemy się śmiać głośno - jeśli tylko rozpacz nas nie przygniata. Psychologiczne mechanizmy obronne wyczerpują naszą siłę psychiczną i fizyczną i prawie zawsze okazują się nieskuteczne: w pewnym momencie prawdziwe uczucia przebijają się i przytłaczają nas.
Ci, którzy skutecznie ukrywają swoje emocje, również podlegają ich presji. Możesz udawać śmiech, udawać złość, kłamać o swoich prawdziwych uczuciach, ale wciąż nie da się udawać w nieskończoność: prędzej czy później wyjdą na jaw. Więc lepiej jest być w stanie zaakceptować ich takimi, jakimi są.
Jesteś porywczy lub nadwrażliwy, notoryczny lub sparaliżowany strachem ... Spróbuj opanować kilka prostych ćwiczeń, które pomogą zharmonizować twoje emocje.
Jesteś notoryczny
Powstrzymujesz się, nie pozwalając sobie na wyrażenie ani gniewu, ani radości... Twoje zachowanie ma motyw, który nie jest łatwy do rozpoznania. Wyjściem jest „odpuszczenie” siebie, uwolnienie swoich uczuć.
Spróbuj wyrazić uczucia gestami
Słowa są ważne, ale 90% naszych emocji wyraża mimika, ciało. Uśmiech, postawa, gesty – nawet proste wzruszenie ramionami mówi więcej o naszym stosunku do tego, co się dzieje, niż długie przemówienia…
Rozpoznaj istnienie emocji
Jeśli dziecko boi się wilków, nie ma sensu przekonywać go, że nie ma ich w naszych lasach. Akceptując jego uczucia, rodzice mogą zapytać: „Co mogę zrobić, aby cię uspokoić?” Nie ma wstydu w strachu, nie ma potrzeby wstydzić się lęków.
Żadna z naszych emocji nie jest groźna, to nasi sojusznicy, od których nie należy ciągle oczekiwać brudnej sztuczki.
Prowadzić pamiętnik
Jesteś sparaliżowany strachem
Im wyższa „stawka” (czyli im poważniejsza przegrana i im większa nagroda za wygraną), tym bardziej wpadasz w panikę. Tak bardzo boisz się porażki, że w myślach rysujesz najbardziej katastrofalne scenariusze i poddajesz się. Wyjściem jest opanowanie uczuć i przezwyciężenie „paraliżu” woli.
Kim jest osoba, która wzbudza w tobie strach? Może nauczyciel, który zamęczał cię w dzieciństwie, albo sąsiad, który nie chciał cię przepuścić? Każda stresująca sytuacja budzi w nas pamięć o tej, której doświadczyliśmy w przeszłości, często w pierwszych sześciu latach życia. I znów powraca do nas uczucie strachu, którego nie mogliśmy pokonać.
Oddychaj dobrze
Skoncentruj się na oddychaniu: wydłuż wydech i skróć wdechy, aby zneutralizować odczucia wewnętrzne.
Zapamiętaj swoje sukcesy
Na przykład o tym, jak genialnie zdałeś egzamin lub wygrałeś zestaw tenisowy od znajomego. Opierając się na minionych sukcesach i związanych z nimi przyjemnościach, można przezwyciężyć chęć zobaczenia katastrofalnych scenariuszy wydarzeń, które jeszcze się nie wydarzyły.
Przygotuj się do testu
Zastanów się nad możliwymi opcjami wydarzenia, ustal, co w każdym przypadku chcesz osiągnąć i czemu możesz się poddać ... Pomoże to lepiej kontrolować swoje emocje.
Spójrz na rozmówcę, ale nie bezpośrednio w oczy, ale na punkt między nimi
Będziesz mógł skupić się na tym, co mówisz, a nie na tym, co czytasz w jego oczach...
Jesteś porywczy
Wyjściem jest nauczenie się, jak kontrolować swoje uczucia i radzić sobie w sytuacji konfliktowej.
Nie kumuluj roszczeń
Im więcej ich gromadzisz w sobie, tym bardziej ryzykujesz uwolnienie. Mówiąc o swoich żalach, pomagasz sobie uniknąć wybuchów nieokiełznanego gniewu.
Naucz się wyraźnie wyrażać uczucia
Nazwij uczucie, które cię niepokoi. Bez narzekania i obwiniania powiedz otwarcie: „Mam problemy w pracy, jestem zestresowany i nie wiem, co robić”.
Pauza
Mózg potrzebuje czasu, aby podjąć decyzję i przejąć kontrolę nad sytuacją. Rozluźnij splot słoneczny: weź głęboki wdech, wstrzymaj oddech na kilka sekund, zrób wydech i poczekaj przed ponownym wdechem. Od czasu do czasu zamknij oczy na 2-3 sekundy: wyłączenie sygnałów wizualnych zmniejsza napięcie.
Amerykański psychoterapeuta Haim Ginott radzi budować swoje wypowiedzi według schematu: „Kiedy zrobiłeś (a) X, poczułem (a) Y, a w tym momencie chciałem, abyś zrobił (a) Z”. Na przykład: „Kiedy robiłeś mi wyrzuty, że się spóźniłem, czułem się winny. Byłoby lepiej, gdybyś mnie przytulił zamiast besztać.
Podać pomocną dłoń
Zanim odpowiesz agresją na agresję, zapytaj „agresora”: „Czy coś jest z tobą nie tak?” Albo zaoferuj mu rozejm: „Zaczynam się denerwować, zróbmy sobie przerwę, uspokój się”.
Jesteś nadwrażliwy
Ostro reagujesz zarówno na uwagi krytyczne, jak i komplementy. Wyjściem jest ustanowienie zrównoważonych relacji z ludźmi.
Nie skupiaj się na sobie
Za bardzo martwisz się tym, co myślą o tobie inni. Spróbuj trochę odejść od siebie i okazać empatię (empatię). Naucz się stawiać siebie na miejscu drugiej osoby. O czym on myśli? Co się dzieje? Ta zmiana perspektywy pomaga zmienić strategię relacji.
Nie próbuj być kochanym przez wszystkich
Czasem warto zaryzykować i zgodzić się, że komuś nie spodobają się twoje działania, ale skomplikuje komuś życie. Nie da się uniknąć przejawów rywalizacji, niechęci, niezgodności charakterów. Im wyraźniej zdasz sobie z tego sprawę, tym łatwiej będzie ci to zaakceptować i tym trudniej będzie innym cię oszukać.
Spróbuj znaleźć sytuacje „wyzwalające”
Zrób listę sytuacji, w których jesteś szczególnie wrażliwy i słów, które prowokują twoje niewłaściwe zachowanie. Stając przed nimi ponownie, możesz je rozpoznać i nie pomylić się.
Unikaj prognoz kategorycznych
Zwracanie się do siebie władczym tonem („Muszę zrobić karierę!”) Lub drobnym tonem („Prawdopodobnie będę żył samotnie (on)…”) nie jest dla ciebie dobre: czujesz ciężar poczucia winy za twoje kłopoty, a to osłabia twoją witalność i nie pozwala ci dostroić się do zwycięstwa.
