Jak być zawsze spokojnym. Jak zachować spokój w stresującej sytuacji

Wszystkim zdarzają się wydarzenia, które nie mieszczą się w ramach zwykłego stylu życia. Bieżące i trudne do zrozumienia problemy są niepokojące. Stres podkopuje zdrowie fizyczne i emocjonalne.

WAŻNE WIEDZIEĆ! Wróżka Baba Nina:"Zawsze będzie mnóstwo pieniędzy, jeśli włożysz je pod poduszkę..." Czytaj więcej >>

Zachowanie nie tylko zewnętrznego, ale i wewnętrznego spokoju pomaga z godnością wyjść z trudnej sytuacji, prawidłowo oceniać lekcje życia i wyciągać wnioski. Aby doświadczenia nie miały druzgocących konsekwencji, psychologowie zalecają stosowanie kilku skutecznych technik.

Odrobina emocji jest dobra

Do takiego wniosku doszli naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego, zainteresowani psychologią zachowania. Powody tych wniosków:

1. 1. Lekkie podniecenie wyostrza zmysły i pomaga dostroić się do pokonywania przeszkód. Przykład: po dokładnym przygotowaniu do egzaminu wzrost adrenaliny we krwi przyczynia się do mobilizacji siły psychicznej, wynikiem jest udany poród.
2. 2. Stresujące sytuacje służą jako szczepionka przed kolejnymi rozczarowaniami. Osoba wyciąga wnioski i podejmuje działania, aby dowiedzieć się, jak uniknąć podobnej historii w przyszłości. Tak więc ból zęba sprawi, że będziesz zwracać większą uwagę na wizyty u dentysty i kontrolować swoje zdrowie.
3. 3. Terminowa troska jest odpowiednia. Należą do nich przypadki kontuzji, w których należy podjąć pilną decyzję, czy ryzyko utraty pracy, zmuszające do aktywnego rozwoju zawodowego.
4. 4. Szczere uczucia dotyczące związków. Stają się czynnikiem motywującym w kształtowaniu sposobów wychowywania dzieci czy komunikowania się z bliskimi.

Ekscytujące uczucia działają jako motyw, aby stać się rozsądnym i powściągliwym. Ale kiedy emocje biorą górę, znacznie trudniej jest nie stracić panowania nad sobą.

Jak nie martwić się w odpowiedzialnych sytuacjach?

Aby zachować spokój i pewność siebie, ważne jest, aby dowiedzieć się, co dokładnie było powodem niepokoju. Pomoże Ci to podjąć właściwe działanie. Typowe stresory:

• odpowiedzialne wydarzenia – np. spotkanie w formalnej oprawie;
• randka z ukochaną osobą;
• głęboki żal za przeszłe błędy;
• strach o przyszłość - rodzina, praca, zdrowie.

Jest wiele powodów do zmartwień. Zachowanie spokoju zawsze i we wszystkim raczej się nie powiedzie. Ale można nauczyć się spokoju.

Na przykład przed randką z dziewczyną młody mężczyzna przypomina sobie: najlepiej być sobą. Umiejętne udawanie, by stać się tym, kim inni chcą widzieć, nie wchodzi w grę. Po pewnym czasie zaczną pojawiać się wady charakteru i pojawią się trudności w związku. Co zrobić, aby się nie denerwować:

• dobrze się przygotować;
• przyjdź na spotkanie na czas lub trochę wcześniej;
• zaplanować program;
• bądź przygotowany na nieoczekiwane.

Zdarzają się przypadki, w których okazywanie pełnego opanowania jest niewłaściwe. Jedną z takich sytuacji jest randka.

10 wskazówek dla tych, którzy nie chcą tracić panowania nad sobą

Psychologowie stosują specjalne techniki i nawykowe działania. Stosując je na co dzień, człowiek staje się zrównoważony i skłonny do podejmowania trzeźwych decyzji.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z negatywnymi reakcjami na stres. Poniższe są proste i skuteczne.

Obawy nie są tym, co się stało

Większość wydarzeń w przyszłości, które wywołują strach, nigdy się nie wydarza. Wyobraźnia potrafi narysować okropne obrazy „a co jeśli…”. Nie można patrzeć na wszystko przez różowe okulary – życie jest ciężkie i pełne walki. Ale nie istniejcie w ciągłym oczekiwaniu na negatywność.

Aby to zrobić, zastosuj technikę „tu i teraz”:

1. 1. Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona. Zrób kilka głębokich wdechów i wydechów, używając przepony – przegrody mięśniowej, która oddziela płuca od jamy brzusznej. Niższe koszty oddychania przeponowego zapewnią pewność siebie i spokój. Widać wyraźnie, jak powietrze wypełnia płuca.
2. 2. Rozejrzyj się. Zwracaj uwagę na otoczenie, przechodzących ludzi. Poczuj zapachy unoszące się w przestrzeni.
3. 3. Dzięki losowi za to, co jest już teraz. Wiele z nich ma znacznie mniej korzyści.

posłuchaj ciszy

Najlepszą porą na to jest wczesny poranek. Ptaki ćwierkają przez otwarte okno, hałas miasta nie odwraca uwagi.

Po zajęciu wygodnej pozycji spędź 5-6 minut w cichej refleksji. Zwróć uwagę na uczucie spokoju, które pojawia się w środku. Jednocześnie dobrze jest przypomnieć sobie przyjemny incydent z przeszłości – na przykład z dzieciństwa. Jakie uczucia wywołało to wydarzenie, jakie kolory były szczególnie jaskrawe.

Po zapamiętaniu tych doznań są przywoływani w trudnych chwilach życia, zatrzymując się na kilka sekund. Ta sama skuteczna technika dla wielu polegała na arbitralnym spowolnieniu ruchów i oddychania.

Nie oceniaj ani nie narzekaj

Człowiek ma tendencję do szukania wsparcia u innych, jest to naturalna potrzeba. Zanim zadzwonisz lub napiszesz do swojego najlepszego przyjaciela, zadaj sobie kilka pytań:

• Czy będzie to obiektywna czy osobista (subiektywna) ocena sytuacji?
• Czy takie słowa pomogą w przyjaznej komunikacji?
• Jak czuje się osoba, o której mówi negatywnie?
• Czy wypowiadane słowa zmienią to, co się dzieje w pozytywny sposób?

Zachęcaj i wspieraj innych

Ta zasada jest podobna do poprzedniej. Pozytywne emocje mnożą się, gdy dzielimy się nimi z innymi.

Znalezienie osoby szczególnie trudnej i wspieranie go, udzielanie wszelkiej możliwej pomocy – to dodaje energii, dodaje sił i łagodzi uczucia.

Weź chwilę obecną jako punkt wyjścia

Wiele istniejących sytuacji można i należy naprawić. Aby to zrobić, będziesz musiał uświadomić sobie i wziąć odpowiedzialność za swoje myśli i działania. Tendencja do obwiniania okoliczności jest nieodłączną cechą słabych osobowości. Osoba, która jest wierna w małych rzeczach, ma silny charakter.

Jeśli sytuacji nie da się zmienić, zmień nastawienie do niej. Wykorzystując pojawiające się bariery jako latarnie, silna osobowość nie szuka odpowiedzi na pytanie „dlaczego?”, ale analizuje, czemu takie warunki mogą służyć.

Znajdź to, co pomaga Ci się zrelaksować

Dla jednej osoby jest to słuchanie muzyki, dla innej czytanie książki lub oglądanie dobrego filmu. Jeśli nie ma dużo czasu, pomoże zbiór krótkich zabawnych opowiadań.

Opieka nad zwierzętami i roślinami daje ładunek pozytywnych emocji. Wielu mieszkańcom miast brakuje komunikacji ze światem przyrody, chodzenia na grzyby czy wędkowania.

Kontroluj dietę i codzienną rutynę

Ataki agresji i niekontrolowanej złości towarzyszą tym, którzy nie zwracają wystarczającej uwagi na jedzenie i odpoczynek. Pełny zdrowy sen składa się z kilku faz i trwa średnio 8 godzin.

1. Spróbuj nie dramatyzuj

Nigdy nie rób wielkich problemów z problemów. Uspokój się, weź się w garść i trzeźwo oceń sytuację. Podążaj za biegiem swoich myśli. Nie pozwól, by prowadziły cię w złym kierunku. Pomyśl, że to, co się stało, wcale nie jest przerażające, że możesz rozwiązać problem, łatwo wyjść z tej sytuacji. Wejdź w pozytywny nastrój. To ci znacznie ułatwi. Nie panikuj w żaden sposób.

2. Pomyśl, zanim podzielisz się problemem

Więc chcesz zrozumieć, jak rozwijać opanowanie. Najpierw rozwiąż swój problem. Przemyśl to samodzielnie, rozważ wszystkie zalety i wady. Określ dokładnie, jaki sposób rozwiązania problemu uważasz za najbardziej skuteczny. Nie spiesz się, aby poinformować wszystkich wokół siebie o aktualnej sytuacji.

Zastanów się najpierw sam! Od razu powiesz wszystkim swoim znajomym, że podasz im nie do końca poprawne, przesadzone informacje. Możesz powiedzieć, że ty dezinformować ich i oczywiście ich pogląd na sytuację nie będzie obiektywny. Uspokój się, zastanów się i dopiero wtedy, jeśli to konieczne, podziel się z innymi.

3. Odkryj wizualizację jako sposób na zachowanie spokoju

Każdy z nas może nauczyć się rozwiązywać swoje problemy bez paniki. Aby to zrobić, musisz zrozumieć, jak rozwijać opanowanie. Z kolei do tego trzeba nauczyć się wyobrażać sobie najtrudniejsze sytuacje życiowe jako splątany węzeł, który zawsze można rozplątać. Im bardziej jesteś zdenerwowany, tym mocniej węzeł się zaciśnie. I jak tylko Zrelaksuj się będzie duża szansa na rozwikłanie tego, co oznacza, że ​​spokojnie możesz rozwiązać swój problem.

4. Uświadom sobie, że możesz kontrolować swoje emocje

Naucz się kontrolować swoje emocje. Nie musisz panikować, krzyczeć, wpadać w złość. Naucz się uspokajać i przejmować nad sobą kontrolę. Nie musisz machać rękami i biegać od rogu do rogu. Po prostu spróbuj się zrelaksować i spokojnie oddychać. Odniesiesz sukces, jeśli spróbujesz.

5. Stwórz spokojne otoczenie

Postaraj się pozbyć wszystkich drażniących wokół ciebie. Każdy ma swoje. Może to być hałas lub odwrotnie, cisza, ludzie wokół, nawet ci najbliżsi, rozmowy wokół i wiele więcej. W razie potrzeby zostań przy sobie, zastanów się, skup się i spróbuj znaleźć rozwiązanie problemu.

6. Zwróć uwagę na duszę

Jak zachować spokój: 12 wskazówek, jak zachować spokój w stresującej sytuacji Poniżej znajduje się dwanaście wskazówek, jak zachować spokój i spokój w różnych codziennych sytuacjach. 1. Staraj się nie dramatyzować Bardzo łatwo jest dramatyzować i zrobić słonia z muchy. Kiedy problem cię dotyka, oprzyj się pokusie wyolbrzymiania negatywów. Unikaj słów „zawsze” i „kiedy”. Możesz czuć się jak Stuart Smalley, ale powiedzenie sobie „Poradzę sobie z tym”, „W porządku” i „Jestem silniejszy niż to” może naprawdę pomóc ci spojrzeć na problem w inny sposób. 2. Pomyśl, zanim podzielisz się problemem Nie rozmawiaj, nie bloguj ani nie tweetuj o swoim problemie. Nie rozmawiaj o tym od razu z przyjaciółmi; najpierw przetrawij to sam, to da ci czas na trochę uspokojenia. Czasami przyjaciele, którzy mają dobre intencje, są dla ciebie zbyt życzliwi. Robiąc to, dolewają tylko oliwy do ognia, a ty jesteś jeszcze bardziej zdenerwowany. 3. Odkryj metafory i wizualizacje jako sposób na zachowanie spokoju. Oto, co mi pomaga: staram się przedstawić problem jako węzeł. Im bardziej panikuję i ciągnę za końce, tym mocniej zaciska się węzeł. Ale kiedy się w pełni koncentruję, uspokajam się i mogę poluzować jedną nić na raz. Pomaga również, jeśli wyobrażasz sobie, jak działasz z umiarem i skupieniem. Przestań krzyczeć i poruszaj się tak wolno, jak to możliwe. Mów powoli i cicho. Stań się tą spokojną i niewzruszoną osobą, którą widzisz w swojej wyobraźni. Oto kolejna technika: Czy znasz osobę, którą można nazwać niewzruszonym? Pomyśl, co ta osoba zrobiłaby na twoim miejscu. 4. Zidentyfikuj czynniki, które doprowadzają Cię do szału Czy są jakieś konkretne sytuacje, które powodują, że tracisz kontrolę? Zidentyfikuj określone czynniki, od pory dnia, przez to, jak bardzo jesteś zajęty (lub znudzony), aż po poziom cukru we krwi. Czy tracisz panowanie nad sobą, gdy jest za głośno lub za cicho? Znajomość osobistych czynników drażniących pomoże ci zachować spokój przez cały dzień. 5. Uświadom sobie, że możesz kontrolować swoje emocje Przypomnij sobie chwile, kiedy potrafiłeś z powodzeniem zachować spokój w trudnej sytuacji. Być może to było wtedy, gdy chciałeś krzyczeć na współmałżonka lub dzieci, ale wtedy zadzwonił dzwonek do drzwi i byłeś w stanie natychmiast się zreorganizować. Pamiętaj, że możesz to powtórzyć, wiedząc, co Cię irytuje i co może pomóc Ci zachować spokój ducha. 6. Stwórz spokojne otoczenie za pomocą rytuałów relaksacyjnych Jeśli spokojna muzyka Cię uspokaja, użyj jej. Jeśli cisza cię uspokaja, użyj jej. Może włączasz kojącą muzykę instrumentalną, przyciemniasz światła i zapalasz świece zapachowe. Kiedy wrócisz do domu z pracy, poświęć kilka minut na uspokojenie umysłu, zanim zagłębisz się w rodzinne obowiązki. Usiądź w samochodzie na kilka minut i weź kilka głębokich oddechów. Zdejmij buty i wypij kilka łyków wody. Takie rytuały są niezwykle uspokajające podczas przechodzenia z jednej czynności do drugiej. 7. Zadbaj o swoje najpilniejsze potrzeby. Zadbaj o odpowiednią ilość snu oraz wystarczającą ilość białka, błonnika, witamin i minerałów. Najczęściej irytuje mnie niski poziom cukru we krwi. Wystarczy jednak zjeść coś pożywnego i czuję się (stosunkowo) lżejszy. Spróbuj też ćwiczyć. Codzienne ćwiczenia pomagają rozładować napięcie fizyczne, a to z kolei pomaga kontrolować swoje uczucia. Jeśli czuję potrzebę, to zamiast półgodzinnego biegu uprawiam kickboxing. To pomaga. Unikaj nadmiernego spożycia cukru i kofeiny oraz nie odwadniaj organizmu. Wypij dużą szklankę wody i zobacz, czy czujesz się lepiej, spokojniej i czujniej. 8. Zwracaj uwagę na duszę i ducha W zależności od pasji religijnych zaangażuj się w medytację lub modlitwę. Ćwicz jogę - lub po prostu usiądź przez chwilę w ciszy. Umiejętność znalezienia spokoju ducha przyda Ci się nie raz. Weź udział w zajęciach medytacji i naucz się technik, które pomogą Ci kontrolować zajęty umysł. 9. Rozpraszaj się Zamiast myśleć o tym samym, zrób coś interesującego, ekscytującego lub kreatywnego. Spróbuj się śmiać (lub śmiać się z siebie). Obejrzyj komedię lub czytaj bloga, który zawsze Cię rozśmiesza. Kiedy jesteś ożywiony, o wiele łatwiej jest zachować spokój. 10. Zrób sobie dzień wolny Jeśli szaleję za tym, żeby nie brać dnia wolnego, wiem na pewno – potrzebuję tego. Jeśli uda mi się wyjść z siebie i spędzić cały dzień poza pracą, zawsze wracam tam spokojniejsza, pewniejsza i pełna świeżych pomysłów. 11. Nie zapomnij oddychać Kiedy moje dzieci były bardzo małe, pomogliśmy im się uspokoić, ucząc oddychania brzuchem. To nadal działa, zarówno dla nich, jak i dla mnie. Oddychanie przeponowe pomaga natychmiast złagodzić napięcie i daje kilka minut na uspokojenie. Często jest to czas wystarczający na ocenę sytuacji i odzyskanie poczucia kontroli. Podczas prawidłowego oddychania brzuchem twój brzuch dosłownie unosi się i opada. Aby ćwiczyć, połóż rękę na brzuchu. Zrób wdech przez nos i zobacz, czy twoja ręka podnosi się podczas wdechu. Wstrzymaj oddech na kilka odliczeń i powoli wydychaj powietrze. 12. Rozważ cytaty, które mogą pomóc ci uspokoić umysł Oto kilka cytatów, które są dla mnie inspirujące: „Jesteś niebem. Wszystko inne to tylko pogoda." Pema Chodron "Spokojny, skupiony umysł, którego celem nie jest krzywdzenie innych, jest silniejszy niż jakakolwiek fizyczna siła we wszechświecie." Wayne Dyer. „Nie ma sensu przyspieszać życia. Jeśli żyję w biegu, to żyję źle. Mój nawyk pośpiechu nie doprowadzi do niczego dobrego. Sztuka życia polega na nauczeniu się, jak znaleźć czas na wszystko. Jeśli poświęcę życie dla pośpiechu, stanie się to niemożliwe. Ostatecznie zwlekanie oznacza poświęcenie czasu na myślenie. Oznacza to poświęcenie czasu na przemyślenie. Powoli będziesz wszędzie na czas” Carlos Petrini (Carlos Petrini) – założyciel ruchu „slow food”. „Najważniejszym powodem zachowania spokoju jest to, że spokojni rodzice słyszą więcej. Ograniczeni, otwarci rodzice to ci, których dzieci wciąż mówią”. Mary Pipher „Zachowaj spokój, pogodę ducha, zawsze kontroluj siebie. Wtedy zrozumiesz, jak łatwo jest być w harmonii z samym sobą.” Paramahansa Yogananda

Jak reagujesz w sytuacjach stresowych - zdenerwowany, zmartwiony? Chcesz zachować spokój? Poznaj 12 sposobów na zachowanie spokoju w stresującej sytuacji i zastosuj przynajmniej kilka z nich w swoim życiu.

1. Staraj się nie dramatyzować.

Bardzo łatwo jest udramatyzować i zrobić słonia z muchy. Kiedy problem cię dotyka, oprzyj się pokusie wyolbrzymiania negatywów. Unikaj słów „zawsze” i „kiedy”. Możesz czuć się jak Stuart Smalley, ale powiedzenie sobie „Poradzę sobie z tym”, „W porządku” i „Jestem silniejszy niż to” może naprawdę pomóc ci spojrzeć na problem w inny sposób.

2. Pomyśl, zanim podzielisz się problemem.

Nie rozmawiaj, nie bloguj ani nie tweetuj o swoim problemie. Nie rozmawiaj o tym od razu z przyjaciółmi; najpierw przetrawij to sam, to da ci czas na trochę uspokojenia. Czasami przyjaciele, którzy mają dobre intencje, są dla ciebie zbyt życzliwi. Robiąc to, dolewają tylko oliwy do ognia, a ty jesteś jeszcze bardziej zdenerwowany.

3. Odkryj metafory i wizualizacje jako sposób na zachowanie spokoju.

Oto, co mi pomaga: staram się przedstawić problem jako węzeł. Im bardziej panikuję i ciągnę za końce, tym mocniej zaciska się węzeł. Ale kiedy się w pełni koncentruję, uspokajam się i mogę poluzować jedną nić na raz.

Pomaga również, jeśli wyobrażasz sobie, jak działasz z umiarem i skupieniem. Przestań krzyczeć i poruszaj się tak wolno, jak to możliwe. Mów powoli i cicho. Stań się tą spokojną i niewzruszoną osobą, którą widzisz w swojej wyobraźni.

Oto kolejna technika: Czy znasz osobę, którą można nazwać niewzruszonym? Pomyśl, co ta osoba zrobiłaby na twoim miejscu.

4. Zidentyfikuj czynniki, które Cię wkurzają.

Czy w pewnych sytuacjach tracisz kontrolę? Zidentyfikuj określone czynniki, od pory dnia, przez to, jak bardzo jesteś zajęty (lub znudzony), aż po poziom cukru we krwi. Czy tracisz panowanie nad sobą, gdy jest za głośno lub za cicho? Znajomość osobistych czynników drażniących pomoże ci zachować spokój przez cały dzień.

5. Uświadom sobie, że możesz kontrolować swoje emocje.

Przypomnij sobie chwile, kiedy potrafiłeś z powodzeniem zachować spokój w trudnej sytuacji. Być może to było wtedy, gdy chciałeś krzyczeć na współmałżonka lub dzieci, ale wtedy zadzwonił dzwonek do drzwi i byłeś w stanie natychmiast się zreorganizować. Pamiętaj, że możesz to powtórzyć, wiedząc, co Cię irytuje i co może pomóc Ci zachować spokój ducha.

6. Stwórz spokojne otoczenie dzięki rytuałom relaksacyjnym.

Jeśli spokojna muzyka Cię uspokaja, użyj jej. Jeśli cisza cię uspokaja, użyj jej. Może włączasz kojącą muzykę instrumentalną, przyciemniasz światła i zapalasz świece zapachowe.
Kiedy wrócisz do domu z pracy, poświęć kilka minut na uspokojenie umysłu, zanim zagłębisz się w rodzinne obowiązki. Usiądź w samochodzie na kilka minut i weź kilka głębokich oddechów. Zdejmij buty i wypij kilka łyków wody. Takie rytuały są niezwykle uspokajające podczas przechodzenia z jednej czynności do drugiej.

7. Zadbaj o swoje podstawowe potrzeby.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu i wystarczającą ilość białka, błonnika, witamin i minerałów. Najczęściej irytuje mnie niski poziom cukru we krwi. Wystarczy jednak zjeść coś pożywnego i czuję się (stosunkowo) lżejszy.

Spróbuj także ćwiczyć.Codzienne ćwiczenia pomagają złagodzić stres fizyczny, a to z kolei pomaga kontrolować swoje uczucia. Jeśli czuję potrzebę, to zamiast półgodzinnego biegu uprawiam kickboxing. To pomaga.

Unikaj nadmiernego spożycia cukru i kofeiny oraz nie odwadniaj organizmu. Wypij dużą szklankę wody i zobacz, czy czujesz się lepiej, spokojniej i czujniej.

8. Zwróć uwagę na duszę i ducha.

W zależności od preferencji religijnych podejmij medytację lub modlitwę. Ćwicz jogę - lub po prostu usiądź przez chwilę w ciszy. Umiejętność znalezienia spokoju ducha przyda Ci się nie raz. Weź udział w zajęciach medytacji i naucz się technik, które pomogą Ci kontrolować zajęty umysł.

9. Rozprosz się.

Zamiast myśleć o tych samych rzeczach, zrób coś ciekawego, ekscytującego lub kreatywnego. Spróbuj się śmiać (lub śmiać się z siebie). Obejrzyj komedię lub czytaj bloga, który zawsze Cię rozśmiesza. Kiedy jesteś ożywiony, o wiele łatwiej jest zachować spokój.

10. Zrób sobie dzień wolny.

Jeśli opieram się jak szalona, ​​żeby nie brać wolnego dnia, wiem na pewno – potrzebuję tego. Jeśli uda mi się wyjść z siebie i spędzić cały dzień poza pracą, zawsze wracam tam spokojniejsza, pewniejsza i pełna świeżych pomysłów.

11. Nie zapomnij oddychać.

Kiedy moje dzieci były bardzo małe, pomogliśmy im się uspokoić, ucząc oddychania brzuchem. To nadal działa, zarówno dla nich, jak i dla mnie. Oddychanie przeponowe pomaga natychmiast złagodzić napięcie i daje kilka minut na uspokojenie. Często jest to czas wystarczający na ocenę sytuacji i odzyskanie poczucia kontroli.

Podczas prawidłowego oddychania brzuchem twój brzuch dosłownie unosi się i opada. Aby ćwiczyć, połóż rękę na brzuchu. Zrób wdech przez nos i zobacz, czy twoja ręka podnosi się podczas wdechu. Wstrzymaj oddech na kilka odliczeń i powoli wydychaj powietrze.

12. Rozważ cytaty, które mogą uspokoić twój umysł.

Oto kilka cytatów, które uważam za inspirujące:

„Jesteś niebem. Wszystko inne to tylko pogoda”. Pema Chodron

„Spokojny, skupiony umysł, nie nastawiony na krzywdzenie innych, jest silniejszy niż jakakolwiek fizyczna siła we wszechświecie”. Wayne'a Dyera.

„Nie ma sensu przyspieszać życia. Jeśli żyję w biegu, to żyję źle. Mój nawyk pośpiechu nie doprowadzi do niczego dobrego. Sztuka życia polega na nauczeniu się, jak znaleźć czas na wszystko. Jeśli poświęcę życie dla pośpiechu, stanie się to niemożliwe. Ostatecznie zwlekanie oznacza poświęcenie czasu na myślenie. Oznacza to poświęcenie czasu na przemyślenie. Powoli będziesz wszędzie na czas. Carlosa Petriniego.

„Zachowaj spokój, pogodę ducha, zawsze kontroluj siebie. Wtedy zrozumiesz, jak łatwo jest być w harmonii z samym sobą”. Paramahansa Jogananda.

Ludzi, którzy są zadowoleni ze wszystkiego w swoim życiu, można śmiało nazwać szczęśliwymi. Nie wiedzą, czym jest stres. Po prostu nie doświadczają przeciążenia i negatywnych emocji, na które reaguje organizm. Osoba, która jest w ciągłym stresie, staje się zła, drażliwa i podnieca się, jak mówią, z pół obrotu. Prędzej czy później się tym zmęczy. I zastanawia się – jak zachować spokój w każdej sytuacji i czy to jest prawdziwe? Cóż, w naszym życiu wszystko jest możliwe. I to nie jest wyjątek.

Spadek napięcia

Każda osoba, która jest zainteresowana tym, jak zachować spokój w każdej sytuacji, musi pamiętać, że bez minimalizowania stresu emocjonalnego nic nie zadziała. Najpierw musisz zacząć jeść dobrze i na czas. I zacznij dzień od czegoś smacznego i ukochanego - to pomoże Ci się rozweselić. A także 10-minutowe ćwiczenie, które również ujędrni ciało.

Jeśli w pracy dana osoba ma do czynienia ze stresującym czynnikiem, będzie musiała nauczyć się rozpraszać. Wystarczy pomyśleć o czymś przyjemnym - o domu, ukochanej osobie, torcie, kotach, czymkolwiek. Warto też przyzwyczaić się do codziennych zabiegów wodnych. Do wanny, prysznica, basenu. Woda uspokaja nerwy.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli dana osoba myśli o tym, jak zachować spokój w każdej sytuacji, nadszedł czas, aby coś zmienić w swoim życiu. Może stała się strasznie monotonna? Wtedy nie zaszkodzi wprowadzić do tego nowe hobby lub hobby. Najważniejsze, że sprawia przyjemność. Radosna, zadowolona osoba po prostu nie chce się denerwować.

samokontrola

Zazwyczaj pytanie o to, jak zachować spokój w każdej sytuacji, zadają osoby, które stale znajdują się w stresującym otoczeniu. Na przykład w pracy każdego dnia szef naciska, a koledzy irytują się każdym słowem. Jedynym wyjściem jest samokontrola.

Skuteczną metodą jest praktyka oddechowa. Mianowicie technika kwadratowa. Gdy tylko osoba poczuje atak irytacji, będzie musiał zacząć oddychać lewym nozdrzem, potem prawym, a następnie brzuchem i klatką piersiową. Okazuje się więc, że nie tylko uspokaja tętno, ale także rozprasza.

Możesz też po prostu wstrzymać oddech i wypuścić go po pół minucie. W ten sposób aktywność mózgu zostaje zredukowana do minimum.

Metody psychologii

Jak w każdej sytuacji, jeśli nic nie pomaga? Możesz spróbować spojrzeć na to, co się dzieje z punktu widzenia osoby zrównoważonej i powściągliwej. Jeśli jest to bliski przyjaciel lub krewny, to połowa pracy jest wykonana - jest już dobry przykład. Musisz pomyśleć - co by zrobił? To zwykle pomaga. Rzeczywiście, lepiej usiąść i pomyśleć niż rwać i rzucać, co zwykle tylko pogarsza stan.

Nawiasem mówiąc, wielu radzi sporządzić listę tak zwanych osobistych czynników drażniących. Wróg musi być poznany z widzenia. A po skompilowaniu listy możesz wymyślić sposoby, dzięki którym naprawdę będzie można poradzić sobie z drażniącym. Następnym razem, gdy dana osoba napotka źródło stresu, z pewnością będzie w stanie oprzeć się mu za pomocą wcześniej zaplanowanej metody. Będzie to małe zwycięstwo, z którego na pewno poprawią się humory.

Motywacja

Istnieją różne przypadki, które sprawiają, że zastanawiasz się, jak zachować spokój w każdej sytuacji. Najczęściej ludzie wpadają w złość z powodu niepowodzeń. Coś nie działa i to mnie wkurza. Chcę wszystko rzucić, umyć ręce i ukryć się przed wszystkimi w moim schronie. Ale to nie jest wyjście. Cóż, motywacja pomoże.

W sytuacji, która jest już „na krawędzi”, niezwykle ważne jest wsparcie siebie. Słowa to potężne rzeczy. Warto przekonać samego siebie, że życie się pogarsza, zanim stanie się lepsze. I że nawet po najciemniejszej nocy zawsze nadchodzi świt.

Ogólnie rzecz biorąc, czytanie zbioru motywujących cytatów nie będzie zbyteczne. To, co najważniejsze, utkwi w Twojej pamięci. I tak np. Stuart McRobert, znany publicysta i autor prac o treningu siłowym, powiedział: „Będziesz miał porażki, kontuzje i błędy. Depresja i okresy rozpaczy. Praca, nauka, rodzina i życie będą przeszkadzać Ci nie raz. Ale twój wewnętrzny kompleks powinien stale wskazywać tylko jeden kierunek - w kierunku celu. Stewart dotarł do sportowców i kulturystów, którzy chcieli wygrywać i zdobywać tytuły. Ale cały sens tego wyrażenia polega na tym, że można go zastosować do dowolnej osoby i sytuacji.

Fizyczne uwolnienie energii

Z pewnością każda osoba zainteresowana tym, jak zachować się spokojnie w każdej sytuacji, zauważyła zmiany w swoim ciele w momencie irytacji. Zaczyna hałasować w głowie, ciśnienie tak gwałtownie skacze, że czuje się wręcz pulsowanie w skroniach, pojawia się chęć krzyku, a nawet rzucenia się na kogoś pięściami z zamiarem rozerwania go na strzępy.

Nie da się utrzymać w sobie takiego zapasu energii. Pomoże w tym fizyczny relaks. Możesz zapisać się do sekcji bokserskiej, gdzie wieczorem możesz z radością wyładować całą złość i agresję na gruszce, reprezentując sprawcę. Zmiany będą widoczne niemal natychmiast. Jeśli szkodliwy szef znów zacznie wylewać bezpodstawne uwagi, osoba automatycznie pamięta, jak wczoraj odzyskała na gruszce, wyobrażając sobie szefa na jej miejscu. I z przyjemnością sobie odnotuje, że dzisiaj będzie mógł to zrobić ponownie. Ponadto gniew w tym przypadku sprawi, że osoba będzie lepsza! Silniejszy, rozwinięty fizycznie, piękniejszy. Sport jest pożyteczny, to przecież rozluźnienie mięśni, które łagodzi napięcia, które nagromadzają się w ciele. Dobrze znana fraza jest idealna w tym przypadku: „Nadmiar energii powinien być skierowany we właściwym kierunku”.

Wszystko się kończy prędzej czy później

Wielu ludzi żyje tą zasadą. I jest wydajny. Jak nauczyć się zachować spokój w każdej sytuacji? Wystarczy tylko pamiętać, że to (można to określić w zależności od przypadku) nie jest wieczne. Projekt ze zbyt dużymi problemami prędzej czy później zostanie ukończony i zamknięty. Pewnego dnia będziesz mógł znaleźć nową pracę. Będzie można również zebrać pieniądze na oddzielne mieszkania. Prędzej czy później szef zmęczy się szukaniem błędów w drobiazgach. Ogólnie powinno być łatwiej.

Nawiasem mówiąc, to samo można doradzić osobom, które martwią się przed jakimkolwiek ważnym wydarzeniem. Na przykład przed występem publicznym. To prawda, istnieją inne sposoby. Zachowanie spokoju w każdej sytuacji, nawet w bardzo odpowiedzialnej, jest całkiem realne. Wystarczy wyznaczyć sobie cel krótkoterminowy. Wyjdź, wypowiedz przemówienie, zaprezentuj się w najlepszym możliwym świetle, zrób wszystko, co zostało przećwiczone. To wszystko, praca wykonana - i czy warto było to doświadczenie?

Po prostu ludzie się boją. Strach przyćmiewa umysł i trudno im się uspokoić. Jeśli pokonasz tę barierę i ustawisz się we właściwy sposób, wszystko się ułoży.

Zmiana scenerii

Jest jeszcze jedna wskazówka, która może odpowiedzieć na pytanie, jak zachować spokój w każdej sytuacji. Praktyki są różne. A jedną z najskuteczniejszych jest zmiana sytuacji. Nie tylko fizyczne, ale i wewnętrzne. Wiele osób popełnia poważny błąd – wracają z pracy do domu, ciągnąc za sobą ładunek stresu, zmartwień, konfliktów i problemów. Będąc w swojej „twierdzy”, wciąż myślą o zmartwieniach. I nie odpoczywają. Musimy przyzwyczaić się do wyraźnego oddzielenia pracy i wszystkiego innego – wakacji, domu, przyjaciół, rodziny, rozrywki. W przeciwnym razie błędne koło nigdy się nie przerwie.

Warto spróbować, a człowiek wkrótce zacznie dostrzegać, że coraz mniej pojawia się w jego głowie myśl „No, znowu, jak to wszystko jest zmęczone, a nie chwila spokoju”.

codzienne sytuacje

Wiele już powiedziano o tym, jak zachować spokój w każdej sytuacji i nie denerwować się, jeśli chodzi o pracę, życie w społeczeństwie i całe społeczeństwo. Ale co ze zwykłymi, „domowymi” sprawami? Jeśli dana osoba jest zirytowana w obecności krewnych i przyjaciół, załamuje się na nich, to jest źle. Źródłem ponownie są jego zewnętrzne niepowodzenia związane z pracą, niezadowolenie z życia osobistego, brak pieniędzy. Ale krewni nie są winni. Aby się nimi nie denerwować, musisz to zrozumieć. I nie dramatyzuj. Jeśli ukochany dowiedział się, jak się sprawy mają w pracy, nie chciał ponownie przypominać mu złego szefa, denerwujących kolegów i niekochanej pozycji. Po prostu okazał uwagę.

I tak się też dzieje - osoba jest po prostu zirytowana swoim rozmówcą, który, jak mówią, posuwa się za daleko. Interesuje go to, co go nie dotyczy, pyta o rzeczy zbyt osobiste, narzuca swoje zdanie, próbuje go do czegoś przekonać, udowadnia, że ​​przeciwnik się myli. W tym przypadku dana osoba nie ma szczęścia. Ale problem można łatwo rozwiązać. Wystarczy grzecznie oblegać rozmówcę lub skierować rozmowę w innym kierunku.

Sekret w szczęściu

Wiele już powiedziano o tym, jak zachować spokój w każdej sytuacji. Psychologia to interesująca nauka. A eksperci w tej dziedzinie mogą doradzić wiele przydatnych rzeczy. Ale najważniejszą rzeczą, której każdy powinien się nauczyć, jest to, że sekret pokoju tkwi w szczęściu. Osoba, która lubi wszystko w swoim życiu, jest zawsze szczęśliwa i szczęśliwa. Nie denerwuje się drobiazgami, bo o nic nie dba - w końcu wszystko z nim w porządku. Dlatego jeśli zbyt wiele spadło na Twoje barki i prześladuje Cię, przypominając Ci o sobie w każdej sekundzie, czas zmienić swoje życie. I nie musisz się tego bać. W końcu, jak powiedział słynny amerykański pisarz Richard Bach, nie ma dla nas granic.