- Stres to naturalna reakcja organizmu na nowości.
- Niekontrolowany stres pojawia się wtedy, gdy niemożliwe jest przystosowanie się do sytuacji, uniknięcie jej oraz przewidzenie jej konsekwencji i zakończenia.
- A najpoważniej, psychika jest straumatyzowana niemożnością przejęcia kontroli nad sytuacją.
- Aby poradzić sobie ze stresem, ważne jest szukanie pozytywów w sytuacji i budowanie systemu pośród chaosu.
Używamy słowa „stres”, aby opisać różne nasze stany: niepokój, dyskomfort, napięcie. Ale z biologicznego punktu widzenia stres jest tylko reakcją na nowość. Dlatego codzienne podróże metrem do i z pracy trudno uznać za stres: tak czy inaczej jesteśmy gotowi na to, co nas tam czeka, dostosowujemy się, dostosowujemy.
Stres jest reakcją biologiczną iw tym sensie nic się nie zmieniło przez miliardy lat. W chwilach stresu w pracy włączamy te same mechanizmy, co nasz przodek, po którym pędzi tygrys. Nasz organizm przygotowuje się do samoobrony. Natura wymyśliła na to dwie główne strategie.
„Hit-Run” czy „Freeze, Die, Resurrect”?
W naszym arsenale mamy dwa rodzaje reakcji: „walcz lub uciekaj” i zamrażanie. Pierwszą najlepiej ilustruje przypowieść o żabie, która wpadła do kadzi z mlekiem. Decydując się na walkę, ubiła masło i uciekła. Taka strategia jest istotna w ekstremalnych warunkach: na przykład podczas wojny.
W życiu codziennym, co dziwne, wygrywają ci, którzy zamarzają. Zdając sobie sprawę, że nie ma sensu walczyć, powoli dostosowują się do zmienionych warunków.
Taką strategię ilustrują wyniki eksperymentu z rybami akwariowymi. Po ograniczeniu dopływu tlenu do akwarium badacze zauważyli, że ryby podzieliły się na dwie grupy: jedne zaczęły biegać, inne zamarzły, oszczędzając tlen. To „zamrożone” ryby przeżyły: ich spanikowani bracia zostali zatruci poziomem adrenaliny.
MUSISZ ZNAĆ SWOJEGO WROGA NA TWARZ
Pomimo tego, że człowiek z natury dąży do rozwoju, poznania, odkrycia czegoś nowego, to to nowe musi mieć granice, granice. Musimy czuć się pewnie w przyszłości, musimy wiedzieć, że możemy na nią wpływać, jesteśmy w stanie kontrolować sytuację.
W przeciwnym razie powstaje niekontrolowany stres, który stanowi zagrożenie dla zdrowia i może prowadzić do rozwoju nerwicy i depresji. Pojawia się w przypadku niemożliwości:
...dostosować się do sytuacji,
...unikaj sytuacji
...przewidzieć konsekwencje i koniec sytuacji.
Niekontrolowany stres prowadzi do naruszenia trzech funkcji: poznawczej (myślenie), afektywnej (czuciowej) i motorycznej (wszystko, co dotyczy naszych ruchów). Przede wszystkim psychika przeżywa traumę z powodu niemożności przejęcia kontroli nad sytuacją.
Uderzającym przykładem tego, jak ludzie byli wpędzani w niekontrolowany stres i co się z nimi później działo, były obozy pracy w nazistowskich Niemczech, do których wysyłano Niemców - przeciwników nazistowskiego reżimu.
Reguły i warunki w obozach ciągle się zmieniały: więźniowie wykonywali bezsensowną pracę, nigdy nie wiedzieli na pewno, o której godzinie ich dzień pracy zacznie się i zakończy. Gdy tylko zaczęli przyzwyczajać się do zasad, przeszli na przeciwne. Ludzie zostali postawieni w sytuacji, której nie potrafili w żaden sposób wyjaśnić, kontrolować, przewidzieć, a to stopniowo wprowadzało ich w stan „wyuczonej bezradności”.
Kiedy mózg skupia się na tym, o czym sami decydujemy, nie jest poddawany niekontrolowanemu stresowi.
Okazało się jednak, że z tym stanem można sobie poradzić. Wśród więźniów był psycholog Bruno Bettelheim. Zdał sobie sprawę, że aby wytrzymać niekontrolowany stres, trzeba wyeliminować przynajmniej jeden z trzech warunków jego wystąpienia. Tak, nie mógł kontrolować, gdzie i kiedy będzie pracował, co konkretnie będzie robił, o której godzinie pójdzie spać i się obudzi, ale mógł decydować, kiedy ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać, ile razy i kiedy umyj mu zęby.
Kiedy mózg skupia się na tym, o czym decydujemy, przewidujemy, na co sami wpływamy, nie jest poddawany niekontrolowanemu stresowi. Dlatego tak ważne jest stworzenie „wyspy kontroli”, logiki i spójności.
Bicz bez piernika
Na szczęście niewielu z nas znajduje się dzisiaj w tak ekstremalnych sytuacjach. Faktem jest, że najprostszym sposobem wprowadzenia dorosłego w stan niekontrolowanego stresu jest pozbawienie go stabilności finansowej. A to jest często nadużywane przez pracodawców. W środowisku korporacyjnym powszechnie przyjmuje się, że gdy osoba przystosowuje się do pracy, zaczyna ją pewnie wykonywać i osiąga pewien poziom, czuje się komfortowo i przestaje iść do przodu.
Dlatego, aby firma mogła się rozwijać i rozwijać konieczne jest okresowe – nie częściej niż raz na trzy lata – wyprowadzanie pracowników ze strefy komfortu. Jak? Wprowadzając ich w stan stresu: zmieniając coś pod względem pracy lub płacy. Niektórzy pracodawcy drastycznie obniżają część wynagrodzenia i zmieniają system premiowy, inni zwiększają plan sprzedaży, a jeszcze inni odbierają pracownikom bazę klientów.
Jeśli, gdy warunki się zmienią, nie będziesz komunikować się z każdym pracownikiem, firma ostatecznie tylko straci.
Ogólnie rzecz biorąc, z punktu widzenia firmy jest to właściwe podejście: konieczna jest okresowa zmiana warunków, w przeciwnym razie nastąpi stagnacja. Ale raz w takiej sytuacji pracownik przestaje kontrolować, ile zarabia, nie wie, czy może spłacić pożyczkę, kredyt hipoteczny. Ta sytuacja bardzo wpływa na jego samoocenę, obniża produktywność i lojalność wobec firmy.
Jeśli, gdy zmienią się warunki, nie porozumiesz się z każdym pracownikiem, nie wyjaśnisz mu, dlaczego tak się stało, co to da, w jaki sposób osobiście może odzyskać swój zwykły poziom dochodów, to firma ostatecznie tylko straci.
Najważniejsze jest zbudowanie systemu
Załóżmy, że znajdujemy się w takiej sytuacji, ale nie możemy jej radykalnie zmienić z dnia na dzień (na przykład zrezygnować). Jak w takim przypadku radzić sobie ze stresem?
1. Namaluj obraz przyszłości- tak szczegółowo, jak to możliwe. Jaką pracę chcemy znaleźć? Co tam zrobimy? Co nam to da? Jednocześnie oceń, czy nasz plan jest realistyczny, czy istnieje takie miejsce pracy, o jakim marzymy. Jeśli sny są dalekie od rzeczywistości, warto je poprawić.
2. Bez względu na to, jak zła jest sytuacja, zbuduj system w chaosie i znajdź w obecnych okolicznościach plusy. Może to być wszystko, każda drobnostka, która jest dla Ciebie ważna: elastyczny harmonogram, przyjemne otoczenie, bliskość domu, pływająca przerwa na lunch (a zatem możliwość zrobienia w tym czasie własnej działalności).
Bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, konieczne jest, aby w życiu oprócz pracy było coś jeszcze: siłownia, basen, hobby. Warto wiedzieć, że dzień pracy się skończy i po nas czeka na nas coś przyjemnego, zaplanowanego przez nas, na co możemy się przestawić. Rozładunek jest konieczny, inaczej nawet zmiana pracy nie zawsze pomaga.
Zmiana pracy co trzy lata pozwala się rozwijać, zdobywać różne doświadczenia i być na bieżąco z sytuacją na rynku
Aby uniknąć takich sytuacji w przyszłości, ważna jest profilaktyka. Eksperci doradzają zmianę pracy co trzy lata. Dzięki temu będziesz mógł się rozwijać, zdobywać różne doświadczenia i być świadomym sytuacji na rynku. W takim przypadku zmiany w firmie i przejście do nowej pracy nie będą dla Ciebie stresujące.
Oczywiście w krótkim okresie możesz na tym stracić: zarówno na pozycji, jak i na pieniądzach. Ale na dłuższą metę wygrywa ten, kto się rusza.
Stres u dziecka: jak pomóc
Nie jest tajemnicą, że nasze dzieci na co dzień narażone są na znacznie większy stres niż my w ich wieku: w szkole wymaga się od nich znacznie więcej niż kiedyś od nas. Niekontrolowany stres pojawia się u dzieci, gdy nie potrafią sobie wytłumaczyć, co się stało, zrozumieć jego przyczyny. Jak im pomóc?
1. Ważne jest, aby od najmłodszych lat uczyć dzieci wymawiać każdą sytuację. Dlaczego się to stało? Dlaczego druga osoba to zrobiła? Jak się upewnić, że to się nie powtórzy? Karząc dziecko, wyjaśnij mu, na czym ten czyn wiązał się z tą karą. Nie ograniczaj się do zwrotów: „I myślisz!”, „Idź i pomyśl o swoim zachowaniu!”
Konieczne jest nauczenie dziecka szukania pozytywnych chwil w każdej, nawet najbardziej dotkliwej sytuacji.
2. Trzeba wytłumaczyć dziecku, że bolesna dla niego sytuacja jest chwilowa, że wkrótce się skończy.
Nauczyciel krzyczy na dziecko, ale nie ma teraz możliwości przeniesienia go do innej szkoły? Po przeanalizowaniu zachowania nauczyciela wraz z dzieckiem (czy zawsze zachowuje się w ten sposób i ze wszystkimi uczniami) można omówić z nim okres przeniesienia do innej szkoły. Jeśli dziecko wie, że musi wytrzymać do końca kwartału lub roku szkolnego, łatwiej będzie mu poradzić sobie z sytuacją. W tym samym czasie idź z dzieckiem do nowej szkoły, spotkaj się z dyrektorem, chodź po korytarzach, aby dziecko miało jasny obraz przyszłości.
3. Na koniec musisz nauczyć dziecko szukania pozytywnych chwil w każdej, nawet najbardziej dotkliwej sytuacji.
Czy przyjaciel powiedział całej klasie twój sekret i wszyscy się śmiali? Oznacza to, że nie powinieneś już powierzać mu sekretów, to uchroni cię przed błędami w przyszłości. Ucząc tego dziecko, sami się uczymy, co oznacza, że łatwiej jest walczyć ze stresem.
O Ekspercie
- Kierownik grupy pierwszego ośrodka badawczego do profilowania „Profile Group”.
Najpierw oddzielmy stresory od samego stresu. Czynniki, które powodują stres, to wszystko, co stymuluje reakcję na stres: wydatki, rodzina, praca, zmartwienia o życie seksualne i tym podobne. Stres to system zmian, który aktywuje się w mózgu i ciele w odpowiedzi na stresory. Jest to ewolucyjny mechanizm adaptacyjny, który reaguje na dostrzegane zagrożenia. Przynajmniej był przystosowany, gdy główne stresory miały kły i pazury i biegały z prędkością 50 kilometrów na godzinę. Teraz lwy nie wydają się nas ścigać, ale nasze ciało nadal reaguje na, powiedzmy, niekompetentnego szefa w taki sam sposób, jak reaguje na lwa. Fizjologia niewiele się zmieniła. A jak wkrótce się przekonamy, ma to ogromny wpływ na życie seksualne.
Mówiąc o stresie, często przyjmuje się, że wyraża się on w odpowiedzi „walcz lub uciekaj”, ale istnieje bardziej precyzyjna definicja: „walka/ucieczka/zamrożenie”. Zobaczmy, jak jest to realizowane w praktyce.
Kiedy mózg otrzymuje sygnał zagrożenia ze środowiska zewnętrznego, w organizmie szybko zachodzą poważne zmiany na poziomie biochemicznym: gwałtownie wzrasta zawartość adrenaliny i kortyzolu we krwi, bicie serca i oddech stają się częstsze, wzrasta ciśnienie krwi, układ odpornościowy system i układ pokarmowy są stłumione, źrenice rozszerzają się, cała uwaga skierowana jest na obecną sytuację. Wszystkie te zmiany są jak rozgrzanie silnika przed uruchomieniem lub wzięcie głębokiego oddechu przed skokiem do wody: przygotowanie do działania. Samo działanie zależy od charakteru odczuwanego stresu, czyli od kontekstu.
Załóżmy, że niebezpieczeństwem jest zbliżający się do ciebie lew: właśnie z takimi zagrożeniami musieli sobie radzić nasi przodkowie podczas formowania się opisanego mechanizmu psychologicznego. Cykl reakcji na stres zaczyna się, gdy zauważamy lwa: „Jestem w niebezpieczeństwie! Co robić?" W ułamku sekundy mózg mówi, że lew jest rodzajem zagrożenia, przed którym najlepiej uciec. Więc co zrobisz, gdy zobaczysz zbliżającego się lwa? Poczuj strach i zacznij biec. A co będzie dalej? A potem są tylko dwie opcje rozwoju wydarzeń, prawda? Albo lew cię zabije, a wtedy nic już nie ma znaczenia, albo zostaniesz zbawiony. Wyobraź sobie, że szczęśliwie oderwałeś się od lwa, wróciłeś do swojej osady, wezwałeś pomoc, wszyscy wybiegają i razem zabijają lwa - a potem jesz go razem na obiad, a rano zakopujesz niepotrzebne części szkieletu gospodarstwo domowe z honorami. Co teraz czujesz? Ulga! Cieszysz się, że żyjesz! Teraz tak bardzo kochasz swoją rodzinę i przyjaciół! Na tym kończy się cykl stresu: początek („Jestem w niebezpieczeństwie!”), środek (działanie) i koniec („Jestem bezpieczny!”).
A teraz przypuśćmy, że zagrożeniem jest paskudny facet zakradający się do twojego przyjaciela od tyłu z nożem w dłoni. Twój mózg zdecyduje, że jest to niebezpieczeństwo i że musisz walczyć o przetrwanie. Czujesz złość („jestem w niebezpieczeństwie!” – jak zobaczymy poniżej, wszyscy bliscy nam ludzie są w tym momencie postrzegani jako część nas samych, to samo „ja”) i zaczynasz walczyć. I znowu albo umierasz, albo żyjesz; tak czy inaczej, przechodzisz przez pełny cykl stresu, angażując się w zachowanie, które ma na celu wyeliminowanie stresora i doświadczanie samego stresu.
Te dwie reakcje, uderzenie lub ucieczka, są stymulowane stresem: współczulny układ nerwowy zaczyna działać – sygnał „naprzód!” w odpowiedzi na stres. Wchodzisz w walkę, gdy twój emocjonalny „pierścień mocy” określa, że ze stresorem należy się uporać. Biegasz, jeśli „pierścień wszechmocy” przesądza i sugeruje, że lepiej uciec od czynnika stresu.
Załóżmy teraz, że masz do czynienia z takim stresorem, że twój mózg decyduje, że nie przeżyjesz, jeśli będziesz biegał lub walczył: powiedzmy, że lew już szczeka zębami bardzo blisko. Następnie, w odpowiedzi na stres, uruchamiany jest mechanizm hamowania: przywspółczulny układ nerwowy – sygnał „stop!”, który uruchamia się w warunkach największego stresu. Ciało po prostu przestaje funkcjonować; możesz nawet doświadczyć stanu bezruchu tonicznego, zwanego również „udawana śmiercią”, kiedy osoba w ogóle nie jest w stanie się poruszać. Zdarza się, że zwierzęta zamarzają i upadają na ziemię - to ich reakcja na skrajny stres, aby przekonać drapieżnika, że ofiara nie żyje. Profesor psychiatrii Stephen Porges postawił hipotezę, że te zachowania w odpowiedzi na stres przyczyniają się do bezbolesnej śmierci.
Jeśli zwierzę zdoła przeżyć po takim zagrożeniu, dzieje się z nim coś niesamowitego: drży, a nawet potrząsa łapami. Potem bierze głęboki oddech. A potem wstaje, znów się otrząsa i ucieka.
Widzimy, jak reakcja hamowania przerywa odpowiedź „start!”, gdy zwierzę lub osoba biegnie lub walczy, a cała ta masa adrenaliny pozostaje w ciele. Kiedy zwierzę trzęsie się i wydycha, ciało „zwalnia hamulec”, proces „bicia” lub „biegu” jest zakończony. Cykl jest zakończony. Zjawisko to nazywa się „samoregulującym się zakończeniem”.
Znajoma opowiedziała, jak jej syn dochodził do siebie po znieczuleniu ogólnym po niewielkiej operacji palca. Wrzeszczał histerycznie, wymachując rękami i nogami, potem krzycząc, jak ją nienawidzi i wszystkich wokół niego, potem znów wymachując nogami, jakby jechał na rowerze i krzycząc: „Chcę uciec, chcę tylko uciec !”
Rozkołysane nogi i takie krzyki to próba ucieczki przed niebezpieczeństwem. Nienawiść do wszystkich wokół jest próbą walki ze stresorem. Znieczulenie to hamowanie wywołane lekami: kiedy zwierzęta w badaniach nad zachowaniem stresowym wychodzą z narkozy, zachowują się dokładnie tak, jak syn mojego przyjaciela. Nazywam to doznaniami, ponieważ wszystko to dzieje się w ciele bez oczywistej przyczyny zewnętrznej: w rzeczywistości dziecko nie było w niebezpieczeństwie, ale zgromadziło wiele wrażeń, które trzeba było wyrzucić. A jego matka zrobiła wszystko bardzo dobrze: „Starałem się zachować spokój, jak to możliwe. Uściskałam go, powtarzałam raz po raz, że go kocham i że wszystko jest w porządku, nie ma niebezpieczeństwa. I stopniowo uspokoił się tak bardzo, że można było go ubrać (oderwał od siebie prawie wszystko) i zabrać. Kiedy dotarliśmy na parking, już spokojnie powiedział mi, że bardzo mnie kocha, a gdy dotarliśmy do domu, od razu się załamał i zasnął.
Dziecko przeszło przez cykl stresu i wreszcie mogło się zrelaksować. Tylko czasami w życiu codziennym wyjście ze stanu zahamowania przybiera takie formy. Ale na mniejszą skalę cykl reakcji na stres działa tak: początek, środek, koniec. Wszystko to jest wbudowane w nasz układ nerwowy i działa świetnie – gdy utworzy się odpowiedni kontekst.
stres i seks
Nie zdziwisz się, jeśli powiem: „Im lepszy seks uprawiasz, tym niższy poziom odczuwanego stresu”. Możesz też powiedzieć, że „ćwiczenia są przydatne” lub „dobry sen jest ważny dla każdego”. Ależ oczywiście. Wszyscy już to wiedzą.
Jednak ponad połowa kobiet twierdzi, że stres, depresja i lęk prowadzą do spadku zainteresowania seksem. Te same czynniki zapobiegają wystąpieniu podniecenia seksualnego i orgazmu. Przewlekły stres powoduje zaburzenia miesiączkowania, zmniejszenie płodności i laktacji, zwiększa ryzyko poronienia, hamuje reakcję narządów płciowych i powoduje zwiększony ból podczas stosunku.
Jak dokładnie hormony i procesy neurochemiczne związane ze stresem oddziałują z hormonami i procesami neurochemicznymi związanymi z zachowaniami seksualnymi - hamują lub stymulują zachowania seksualne? Do końca tego nikt nie wie, ale my coś wiemy.
Zdajemy sobie sprawę, że ludzie poddani silnemu stresowi mają tendencję do interpretowania każdego bodźca jako zagrożenia, tak jak szczury w doświadczeniu z jasnym światłem i Iggy Popem przy pełnej głośności. Wiemy również, że mózg może przetwarzać tylko określoną ilość informacji na raz. Oznacza to, że stres można postrzegać jako nadmiar informacji, których mózg nie jest już w stanie przetworzyć i wydaje się, że zbyt wiele dzieje się na raz. Mózg próbuje jakoś to wszystko uporządkować, ustalić priorytety, uprościć i po prostu coś ignoruje.
Jak wiadomo, mózg ustala priorytety zgodnie z logiką zapewnienia przetrwania organizmu: ważne jest oddychanie, unikanie drapieżników, utrzymywanie odpowiedniej temperatury ciała, wystarczające picie i jedzenie, przebywanie w swojej grupie społecznej – to są potrzeby o najwyższym priorytecie. I oczywiście priorytety są określane i zmieniane w zależności od aktualnego kontekstu. Jeśli jesteś bardzo głodny, prawdopodobnie zdecydujesz się ukraść kawałek chleba sąsiadowi, nawet jeśli jesteś świadomy ryzyka wykluczenia ze społeczeństwa. Jeśli nie możesz oddychać, to bez względu na to, jak długo nie jadłeś, nie będziesz nawet głodny. A jeśli przytłaczają Cię typowe współczesne problemy, to prawie wszystko będzie priorytetem niż seks: dla Twojego mózgu każdy stres to lew biegający na Ciebie. A jaki jest seks, jeśli lew się zbliża?
Podsumujmy:
* niepokój, podniecenie, strach, przerażenie – to przejaw stresu typu „Lew biegnie! Uciec!";
* irytacja, niezadowolenie, dezorientacja, złość i złość – to przejaw stresu typu „Lew biegnie! Zabij go!";
* niewrażliwość emocjonalna, chęć wycofania się, rozpacz - to przejawy stresu typu „Lew biegnie! Udawać martwego!"
W żadnym z tych przypadków mózg nie otrzymuje sygnału, że dobrze byłoby teraz uprawiać seks.
Stres jest bezpośrednio związany z walką o przetrwanie. Seks przynosi wiele korzyści, ale z pewnością nie przyczynia się bezpośrednio do osobistego przetrwania (z wyjątkiem omówionych w załączniku). Dlatego u większości z nas, w stanie stresu, wszystkie hamulce uruchamiają się od razu – z wyjątkiem 10-20% osób, w tym naszej przyjaciółki Olivii: jej stres pobudza podniecenie. (Pamiętaj: te same elementy, ale inaczej zorganizowane.) Ale nawet u takich osób stres, choć stymuluje wzrost zainteresowania (niecierpliwość), blokuje przyjemność seksualną (przyjemność). Seks w stresie to nie to samo, co radosny, łatwy seks. I jest jasne, dlaczego: wszystko zależy od kontekstu.
Aby zmniejszyć wpływ stresu na zdolność do odczuwania przyjemności seksualnej i ogólne zainteresowanie seksem, aby seks stał się przyjemniejszy, łatwiejszy, zabawniejszy, naucz się radzić sobie ze stresem.
Chociaż oczywiście łatwo to powiedzieć.
Kiedy Olivia jest zestresowana, jej pożądanie seksualne rośnie - i to z tego powodu ona i Patrick mają konflikty, bo on jest zestresowany, a wręcz przeciwnie, nie chce seksu. Nie tylko to, ale czasami właśnie z powodu tego wywołanego stresem popędu seksualnego Olivia wydaje się w ogóle wymknąć spod kontroli.
Jak radzi sobie ze swoimi uczuciami? Musisz nauczyć się wypełniać cykl reakcji na stres.
W języku naukowym poczucie utraty kontroli przez Olivię można opisać jako nieprzystosowawcze zachowanie w celu radzenia sobie z negatywnym wpływem. Mówiąc najprościej, oznacza to, że próbuje radzić sobie z niewygodnymi emocjami (stres, depresja, irytacja, samotność, wściekłość) poprzez działania, które niosą ze sobą wysokie ryzyko niepożądanych konsekwencji. Jednym z przykładów takich działań są kompulsywne zachowania seksualne. A oto inne przykłady:
* nadużywanie alkoholu lub narkotyków;
* destrukcyjne relacje, na przykład chęć radzenia sobie z własnymi uczuciami, przechodzenie na uczucia kogoś innego;
* próba rozpraszania się czymś niekonstruktywnym, powiedzmy, oglądanie filmów bez przerwy, kiedy bardziej poprawne jest robienie innych rzeczy;
* niezdrowy stosunek do jedzenia: ograniczenia, jedzenie bez końca lub całkowita odmowa jedzenia.
Oczywiście wszystko to można zrobić - ale w konstruktywnej formie i bez skrajności. Ale jeśli robimy tylko takie rzeczy, zamiast pracować z uczuciami i kończyć cykl stresu, ryzykujemy uzyskanie wyniku negatywnego. Niektóre z możliwych konsekwencji nie są tak straszne, a niektóre wiążą się ze śmiertelnym niebezpieczeństwem. Wszystkie takie czynności powinny nam pomagać w radzeniu sobie z uczuciami. Osoba jest szczególnie podatna na takie czynności, gdy nie wie, jak zakończyć cykl stresu lub gdy uczucia są zbyt bolesne.
W okresie dojrzewania strategia radzenia sobie ze stresem nieprzystosowawczym Olivii przejawiała się w postaci niezdrowego związku z jedzeniem. Przejadała się, a potem do wycieńczenia uprawiała sport. Objadałem się i znowu katowałem się wysiłkiem fizycznym. Po uporaniu się z zaburzeniami odżywiania Olivia zdała sobie sprawę, że nie ma to prawie nic wspólnego ze sprawnością fizyczną: telewizja i inne media, pomyślałam, że cała wściekłość powinna być skierowana na moje ciało. W rzeczywistości w tak obsesyjnym zachowaniu podjęto próbę radzenia sobie ze zbyt silnymi emocjami.
Olivii na kilka lat udało się pozbyć objawów niekonstruktywnych zachowań żywieniowych. Mimo to sama mówi: „Czasami wychodzę przez drzwi bokiem, bo znowu wydaje mi się, że jestem za gruba. Jeśli to zauważam, to zmuszam się do odwrócenia się i chodzenia jak człowiek, bo zdałem sobie sprawę, że to nie moje ciało boi się nadwagi, to mój niepokój.
Teraz Olivia regularnie biega, co łagodzi stres, uwalnia nadmiar energii i niepokoju, a ona wyznaczyła sobie granicę: nie więcej niż jeden maraton w roku.
Mam tendencję do przesadzania ze wszystkim i uważam, że pomocne jest wyznaczanie sobie granic.
Wydaje mi się, że nie wyznaczasz granic tylko dla siebie. Myślę, że kończysz cykl stresu, ćwicząc, dzięki czemu nie masz hamulców. To samo możesz zrobić z seksem.
Oczywiście.
Przygryzła wargę i potrząsnęła głową.
Po prostu jest coś, czego nie rozumiem.
Po przeczytaniu rozdziału 5 Olivia wszystko zrozumie.
Podobne informacje.
Mamy dostęp do naszego ciała poprzez interocepcję, co dosłownie oznacza „postrzeganie od wewnątrz”. Spróbuj zatrzymać się teraz na chwilę i poczuj, jak bije twoje serce i jak oddechy zastępowane są wydechami.
Kluczowe procesy fizjologiczne są regulowane przez pień mózgu; pomaga również kontrolować korę mózgową, wpływając na uważność i kształtując stan umysłu. Sygnały tułowia są łatwe do odebrania w dowolnym momencie, zwracając uwagę na pobudzenie i zmiany w oddychaniu lub częstości akcji serca.
Pomyśl o tym, co się dzieje, gdy zasypiasz. Próbujesz się skoncentrować i dalej zbierać informacje: na przykład podczas wykładu lub czytania tej książki. Być może przeczytałeś ten akapit kilka razy, nie rozumiejąc go właściwie i przyznałeś przed sobą, że nie jesteś w stanie kontynuować. Następnie wybierasz, co robić: wypić kawę, opłukać twarz zimną wodą lub zdrzemnąć się. Jest to jeden ze sposobów regulowania świata wewnętrznego - śledzenie i późniejsza modyfikacja przepływów energii i informacji, czyli w tym przypadku poziomu pobudzenia pnia mózgu.
Tułów wraz ze strukturami limbicznymi i korą ocenia stopień zagrożenia lub bezpieczeństwa.
Gdy system mówi nam, że nic nam nie zagraża, uwalniamy napięcie w ciele i rozluźniamy mięśnie twarzy. Stajemy się otwarci, a umysł staje się jasny i spokojny.
Analizowanie zagrożenie pień (wraz z obszarami limbicznymi i środkową korą przedczołową) aktywuje mechanizm podejmowania decyzji: jeśli uważamy, że możemy to zrobić, przełączamy się na walcz lub uciekaj. W rezultacie aktywowany jest podział współczulny autonomicznego układu nerwowego. Nasze ciało przygotowuje się do działania, a serce zaczyna bić. Adrenalina dostaje się do krwiobiegu, uwalniany jest kortyzol, hormon stresu. Metabolizm przygotowuje się na nadchodzące koszty energii.
Z drugiej strony, jeśli jesteśmy pewni własnej bezradności, my spadający lub zamrażać. Naukowcy nazywają to omdleniem neurogennym, a podczas niego aktywowany jest grzbietowy podział przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego. Ta reakcja była charakterystyczna dla naszych najwcześniejszych przodków i uważa się, że jest w stanie ocalić zwierzę wyprzedzone przez drapieżnika. Jesień symuluje śmierć, a drapieżnik, który je tylko żywy pokarm, traci zainteresowanie ofiarą. Kiedy zamarzamy, ciśnienie krwi gwałtownie spada, co pomaga zmniejszyć utratę krwi z ewentualnych ran. Powoduje to u człowieka (lub zwierzęcia) stan omdlenia i bezsilny upada na ziemię, co utrzymuje dopływ krwi do najcenniejszego narządu – mózgu.
Jeśli umysł jest zintegrowany pionowo, czytasz komunikaty ciała o niebezpieczeństwie lub bezpieczeństwie. , w tym bardzo subtelne doznania.
Możesz poczuć napięcie idąc ulicą i dopiero wtedy zdasz sobie sprawę, że ktoś cię śledzi. Lub w rozmowie nagle zdajesz sobie sprawę, że rozmówcy nie można ufać.
W życiu codziennym dostęp do energii podkorowej i informacji jest również niezbędny dla procesu myślowego. Świadomość impulsów podkorowych pozwala zrozumieć, jak się czujesz, ostrzega o pojawiających się potrzebach, pomaga ustalać priorytety wyborów i zachęca do podejmowania decyzji.
W ten sposób zdolność odczuwania w jelitach lub sercu pozwala nam żyć pełnią życia.
[ jeden] . Prace Stephena Porgesa opisują teorię poliwagalną, zgodnie z którą w odpowiedzi pnia mózgu na niebezpieczeństwo zaangażowane są różne procesy nerwu błędnego i współczulny podział autonomicznego układu nerwowego. Porges ukuł termin „neurocepcja”, który odnosi się do tego, jak oceniamy sytuację pod kątem zagrożenia, a następnie, gdy wyczuwamy niebezpieczeństwo, aktywujemy reakcję „walcz-ucisz-zamrożenie”. W przypadku braku zagrożenia włączamy system interakcji społecznych i jesteśmy otwarci na innych. Porges nazywa to miłością bez strachu. Równoległy proces polega na tym, że wewnętrzne dostrojenie tworzy poczucie bezpieczeństwa i obejmuje system interakcji z samym sobą. Otwieramy się na siebie i stajemy się naszym najlepszym przyjacielem.
W sytuacji zagrożenia instynkty oceniają sytuację na długo zanim umysł może ułożyć plan działania i zmobilizować organizm do działań, które pomogą nam przetrwać: przygotować mięśnie do walki lub ucieczki, przygotować potężne zastrzyki hormonów do serca i ciała, aby obniżyć próg bólu i zapewnić nam siłę i wytrzymałość przekraczającą nasze normalne granice, a także zdolność do idealnego leżenia w bezruchu, udawania martwego, nawet w stanie gotowości wszystkich systemów wewnętrznych do walki lub ucieczki.
Gdybyśmy byli w stanie uniknąć śmierci, walcząc lub uciekając, szanse, że rozwiniemy chroniczny lęk, są znacznie mniejsze. Już sam fakt działania fizycznego pozwala nam wykorzystać wszystkie hormony i gotowość mięśni do działania, a nasz mózg i ciało otrzymują hormony przyjemności jako nagrodę za udane działania zapewniające przeżycie.
Gdybyś musiał użyć Umierać, Zamrażać czy taktyka Zgłoszenia atakującego, przetrwanie zależy od zdolności do chwilowego wejścia w zamrożony fizyczny i odrętwiały stan psychiczny. Dzieje się tak wtedy, gdy instynkty uznają, że aktywne działanie fizyczne znacznie zmniejszy szanse na przeżycie, a w oczach napastnika lub drapieżnika trzeba udawać nieruchomego, martwego lub chętnego do zrobienia czegokolwiek. Jednocześnie aktywacja wszystkich układów trwa w ciele: serce bije, w żołądku jest guzek, mięśnie są napięte - na wypadek, gdybyś musiał pilnie rzucić się do walki lub w biegu. W tym samym czasie wszystkie emocje zostają wstrzymane.
Umierać jest najbardziej ekstremalną formą Zamrażać"czyli stan omdlenia. W tym przypadku instynkt samozachowawczy podcina ciało, aby uniknąć bolesnej śmierci. Często w takich stanach osoba potrzebuje pilnej pomocy medycznej, w przeciwnym razie naprawdę umrze. " Przestraszony na śmierć” – to tylko o tym.
Nie tylko bezpośrednie zagrożenie fizyczne, ale także uraz psychiczny powodują reakcje w ciele Uderz, biegnij, zatrzymaj się, zgiń. Po takiej kontuzji ciało i emocje mogą pozostać częściowo zamrożone na kilka dni, tygodni, a nawet lat, co często pozostaje niezauważone. Tacy ludzie zwykle mówią, że czują się „utknięci” w życiu i że nie mogą iść w wybranym przez siebie kierunku. Pacjenci po urazach, którzy przeżyli dzięki Zamrażać lub Umierać, często obwiniają się za to, że nie uciekają ani nie angażują się w walkę, nawet jeśli w czasie traumatycznego wydarzenia tego rodzaju energiczne działanie fizyczne może bardzo dobrze skutkować poważnymi obrażeniami fizycznymi lub śmiercią. A poza tym Zamrażać oraz Umierać tak naprawdę nie było wyboru.
Panika i niepokój to ludzki problem
Niespokojne zwierzęta lub zwierzęta z atakami paniki są rzadkością w królestwie zwierząt. Zając, któremu udaje się uciec przed lisem lub przed śmiercią, udając martwego, szybko wraca do zdrowia i kontynuuje normalne życie. Ludzie są różni. Ludzki mózg nie może się otrząsnąć i żyć dalej, ponieważ zaczyna nieustannie odgrywać doświadczone niebezpieczne sytuacje, zwłaszcza jeśli ciało jest jeszcze częściowo zamrożone. Zjawiska, ludzie, zdarzenia, zapachy, przedmioty przypominające doznaną traumę natychmiast wywołują tak samo ostrą reakcję jak w momencie początkowej traumy, nawet jeśli świadoma część mózgu nie do końca rozumie, co się dzieje.
Techniki usuwania ciała ze stanu „Zamrożenia”
Te trzy działania mogą pomóc, gdy traumę trzeba było znieść przy pomocy „ Zamrażać":
1) Odwróć głowę, aby poszukać możliwych źródeł dodatkowego zagrożenia
2) Drżyj i drżyj (jak wspomniano wcześniej, oba są oznakami, że niebezpieczeństwo minęło, a ciało zaczęło się regenerować)
3) Ruchy z serii „run” lub „hit” (nawet jeśli można je wykonać tylko w mikroskopijnej amplitudzie)
Samo powiedzenie strasznego wydarzenia i uzyskanie wsparcia w tym przypadku nie wystarczy - zdecydowanie musisz uwzględnić w tym procesie działania cielesne.
Na poziomie emocjonalnym poczucie przeżytego niebezpieczeństwa można wyrazić we łzach. Jest to część naturalnego procesu przywracania równowagi po kontuzji. Mogą również pojawić się uczucia smutku lub wściekłości.
Nasze ciało nie jest zaprojektowane do ciągłego odtwarzania sytuacji traumy z przeszłości, ma na celu znalezienie najszybszego i najłatwiejszego sposobu na przywrócenie dobrego samopoczucia fizycznego.
Techniki redukcji lęku
Pierwszym krokiem jest ocena poziomu stresu. Poruszaj się od głowy do ciała i badaj odczucia wywołane stresem, aby ocenić jego poziom: niski, średni, wysoki, ostry. Zwróć uwagę na tętno, dłonie, odczucia w jamie brzusznej oraz temperaturę całego ciała. Następnie wybierz jedno z ćwiczeń:
1) Ustawienie dla bezpieczeństwa (wszystkie poziomy stresu)
Oddychaj głęboko i rozejrzyj się. Przechyl głowę w prawo i lewo. Spójrz w górę iw dół. Odwrócić się. Oznacz wszystko, co wygląda bezpiecznie, pięknie i kojąco. Zwracaj uwagę na ciało, czy jest za zimno lub za gorąco i dbaj o nie. Sprawdź, jak wygodnie siedzisz / stoisz. W razie potrzeby powtórz wszystkie kroki.
2) Zmniejszony lęk pośredni
Skorzystaj z ćwiczenia VIVO z poprzedniego postu
3) Zmniejszenie ostrego lęku
Zadaniem ćwiczenia jest aktywacja układu przywspółczulnego.
a. Wyobraź sobie, że jesteś kosmitą, który jako pierwszy wbił się w ludzkie ciało i nic o nim nie wie. Nastaw się na poczucie bezpieczeństwa „Jestem teraz spokojny i bezpieczny”. Rozejrzyj się za oznakami bezpieczeństwa.
b. Znajdź w ciele tylko te doznania, które wydają się przyjemne. Szukaj ich w ramionach, nogach, dłoniach i uszach. Mogą być bardzo małe i niepozorne. Usiądź wygodnie na krześle lub fotelu. Postaw obie stopy na podłodze tak, aby wyczuły twardą powierzchnię. Możesz także przytulić się i kołysać w przód iw tył, jakby usypiając.
Jeśli przyjemne doznania nie zostaną wykryte, zrób sobie filiżankę herbaty ziołowej lub weź ciepłą kąpiel, a następnie ponownie przeskanuj ciało. Jeśli to nie pomoże, możesz zapamiętać coś przyjemnego w każdym szczególe: gdzie, jak, w co się ubrałeś, jaka była pogoda.
w. Musisz skupić się na przyjemnych doznaniach przez trzy minuty, a następnie wstać z krzesła i poruszać się przez trzy minuty. Potrząśnij rękami i nogami. Wykonuj różne dźwięki - od warczenia po głośne wdechy i wydechy. Upewnij się, że nie jest Ci zimno ani gorąco.
d. Po zakończeniu ćwiczenia skup się na przyjemnych doznaniach. Daj sobie zadanie zwracania uwagi tylko na nich i unikaj skupiania się na nieprzyjemnych doznaniach lub myślach.
