Czy wiesz, że rygorystyczne diety i określone rodzaje ćwiczeń faktycznie powodują zwiększone odkładanie się tłuszczu? Być może nieudane próby nadania figury harmonii są wynikiem zaburzeń hormonalnych, ponieważ to hormony regulują spalanie tłuszczu na poziomie komórkowym. Dlatego jeśli zapanujesz nad komunikatami i działaniem niektórych hormonów, możesz zatrzymać i odwrócić proces gromadzenia się tłuszczu. Jak schudnąć hormonalnie i zapobiec jej późniejszemu zestawowi, powiemy w tym artykule.
Jakie zaburzenia prowadzą do hormonalnego przyrostu masy ciała?
Hormony to maleńkie przekaźniki chemiczne, które kontrolują nasz apetyt i stymulują (lub hamują) nasz metabolizm. Decydują, czy przechowywać, czy spalać tłuszcz.
Pamiętać:
- Jeśli w organizmie występuje wysoki poziom insuliny, tłuszcz będzie magazynowany.
- Jeśli poziom kortyzolu w organizmie jest wysoki, tłuszcz będzie odkładany.
- Jeśli w organizmie jest niski poziom trójjodotyroniny (T3), tłuszcz będzie się odkładał.
Hormony działają jak przełączniki reagujące na to, co jesz, na Twoje nawyki i ćwiczenia, które wykonujesz lub których nie wykonujesz. To stwierdzenie dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Naukowcy odkryli, że komórki tłuszczowe u kobiet są 9 razy bardziej „uporczywe” niż u mężczyzn. Dlatego kobietom trudniej jest pozbyć się zbędnych hormonalnych kilogramów niż mężczyznom.
3 skuteczne strategie, które pomogą Ci schudnąć hormonalnie
Aby pozbyć się hormonalnej wagi, nie są potrzebne rygorystyczne diety i intensywne ćwiczenia. Twoim zadaniem będzie aktywacja spalania tłuszczu i tłumienie hormonów gromadzących tłuszcz. W ten sposób pozbędziesz się komórek tłuszczu, który wygodnie umiejscowiony jest na brzuchu, udach i ramionach.
- unikanie błędów w łączeniu produktów;
- dobór odpowiednich ćwiczeń;
- dieta na odchudzanie.
Aby schudnąć hormonalnie, nie popełniaj błędu łączenia pokarmów
Jak wyobrażasz sobie zdrowe odżywianie? Co jeść, aby zwiększyć działanie hormonów spalających tłuszcz
24-tygodniowe badanie opublikowane w Annals of Internal Medicine wykazało, że dieta niskowęglowodanowa przyspiesza utratę wagi, obniża poziom trójglicerydów w surowicy i zwiększa poziom cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości w większym stopniu niż dieta niskotłuszczowa. Wykazało to inne badanie zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów przegrajmy 2,2 razy większa waga niż minimalizowanie spożycia tłuszczu.
Dlatego lepiej dokonać wyboru na rzecz diety niskowęglowodanowej, nie rezygnując przy tym z tłuszczów. Kiedy wprowadzisz swoje komórki w tryb spalania tłuszczu, zauważysz, że nadwaga z Ciebie opuszcza – będzie to widoczne zarówno na wadze, jak i w lustrze.
Nie każdy rodzaj ćwiczeń pozwala pozbyć się hormonalnego ciężaru
O korzyściach i znaczeniu treningu cardio dla zdrowia mówią zarówno trenerzy fitness, jak i lekarze. I są naprawdę pomocne. Jednak będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że tego typu ćwiczenia nie tylko nie spalają tłuszczu, ale także prowadzą do wzrostu poziomu hormonów stresu, zwłaszcza kortyzolu.
A Trening siłowy metaboliczny hamuje hormon przyrostu masy ciała (kortyzol). Badania pokazują, że długotrwałe ćwiczenia wyrządzają więcej szkody niż pożytku, szczególnie w przypadku cukrzycy, zespołu metabolicznego i niedoczynności tarczycy.
Zdecyduj się na trening metaboliczny, aby szybciej i skuteczniej pozbyć się hormonalnej wagi.
Jeśli zastąpisz długi trening cardio 20-minutowym treningiem metabolicznym o wysokiej intensywności, możesz aktywować 3 główne hormony spalające tłuszcz i zapewnić wzrost metabolicznie aktywnej tkanki.
Nie każda dieta jest dobra w przypadku hormonalnej utraty wagi
Z jednej strony założenie, że spożywanie tłuszczu prowadzi do jego akumulacji jest logiczne, z drugiej jest całkowicie błędne. Aby uzyskać wystarczającą ilość energii do ćwiczeń, codziennych czynności i procesów metabolicznych, masz dwie możliwości – węglowodany lub tłuszcze.
To właśnie te makroelementy dają energię. Nawet jeśli jesz produkty białkowe, organizm przekształca nadmiar aminokwasów w glukozę (węglowodany) w procesie glukoneogenezy.
Dlatego dieta niskotłuszczowa będzie skutkować koniecznością spożywania dużej ilości węglowodanów w celu uzyskania energii, co prowadzi do przyrostu masy ciała i insulinooporności, lub też organizm będzie wykorzystywał białka w celu uzyskania energii, co prowadzi do utraty mięśni i spowolnienia metabolizmu.
Badania to pokazują Zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie i zastąpienie ich tłuszczami prowadzi do tłumienia hormonów, które przyczyniają się do odkładania tłuszczu. Dlatego spożywanie odpowiednich węglowodanów, tłuszczów i białek w zbilansowanych ilościach pomoże pozbyć się hormonalnej wagi.
Na podstawie powyższego możemy stwierdzić, że pozbycie się hormonalnej wagi jest realne. Najważniejsze to mądrze podejść do odżywiania i ćwiczeń. Dodatkowo przypominamy, że indywidualny dobór diety i aktywności fizycznej będzie najkorzystniejszą opcją na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej.
Ci, którzy mają do czynienia z gwałtownym przyrostem masy ciała, często interesują się tym, jak schudnąć z niewydolnością hormonalną i czy jest to w ogóle możliwe? Wielu uważa, że jeśli mówimy o hormonach, to trzeba położyć kres swojej sylwetce. Przecież zmiany endokrynologiczne można leczyć tylko długo, a choroby takie jak cukrzyca stają się „nagrodą” na całe życie.
Zadaniem lekarzy w tym przypadku jest zapobieganie szybkiemu postępowi choroby. Inne zmiany w tle hormonalnym prowadzą do interwencji chirurgicznej, na przykład częściowego wycięcia tarczycy, a ta perspektywa również nie podoba się kobietom.
Związek niewydolności hormonalnej z kompletnością
Czy nadwaga zawsze powoduje niewydolność hormonalną? Takie myślenie jest złudzeniem, ponieważ choroby takie jak nadczynność tarczycy, zwana inaczej wolem toksycznym, wręcz przeciwnie, prowadzą człowieka do znacznej szczupłości. W przypadku tej choroby ilość hormonu tarczycy, tyroksyny, w organizmie spada.
Wspomagają utratę wagi i hormony takie jak kortyzol, adrenalina, estrogeny, estradiol, jeśli są produkowane w większych ilościach, niż jest to konieczne do normalnego życia.
Ale brak wszystkich tych hormonów lub nawet jednego z nich może doprowadzić osobę do otyłości.
Otyłość hormonalna może wynikać z nadmiaru szeregu hormonów:
- grelina;
- insulina;
- testosteron wytwarzany w organizmie kobiety.
Grelina to hormon odpowiedzialny za uczucie głodu. Nadmiar tego sekretu może spowodować, że człowiek zje znacznie więcej pożywienia, niż jest to potrzebne do utrzymania sił. Nie jest faktem, że ten pokarm zostanie całkowicie strawiony i wchłonięty przez komórki tak, jak powinien. Źle strawiony pokarm może prowadzić do powstawania toksyn, które odkładają się w tkance tłuszczowej. To drugie wzrośnie.
Nadmiar insuliny powoduje, że organizm magazynuje nadmiar cukru i wytwarza nadmiar cholesterolu. Efektem jest nadwaga oraz problemy z wątrobą i naczyniami krwionośnymi.
Nadmiar testosteronu u kobiety przyczynia się do otyłości, nadciśnienia i zagrożenia cukrzycą. Przy takim tle hormonalnym często obserwuje się niepłodność i choroby serca.
Oznacza to, że to nie same hormony są „winne” za przyrost masy ciała, ale brak równowagi między nimi. Aby odzyskać dawne formy, konieczne jest przywrócenie tej równowagi, w przeciwnym razie wszelkie wysiłki pójdą na marne.
Często zamiast pytać lekarza, jak schudnąć po niewydolności hormonalnej, kobiety zaczynają karcić siebie za pojawiające się nie wiadomo skąd krągłości, z którymi nie da się sobie poradzić.
Jednocześnie podejmowane są następujące metody odchudzania:
- rygorystyczne diety;
- całkowita odmowa jedzenia przez określony czas;
- zakaz jedzenia po 18 godzinach;
- odmowa śniadania;
- wykluczenie z diety pokarmów węglowodanowych;
- wykluczenie tłuszczów z jadłospisu;
- zajęcia na siłowni z odbiorem żywienia sportowego.
Wszystkie te środki okazują się nie do utrzymania, a dla niektórych waga nadal rośnie, podczas gdy dla kogoś stoi w miejscu, ale nie maleje. Tak naprawdę potrzebna jest właśnie zbilansowana dieta, produkty na niewydolność hormonalną u kobiet należy dobierać uwzględniając zalecenia endokrynologa, a także charakter aktywności fizycznej.
Konieczne jest określenie, które hormony powodują otyłość kobiet w każdym przypadku, a dopiero potem przepisanie diety lub gimnastyki.
Okresy, w których można zauważyć przyrost masy ciała w wyniku niewydolności hormonalnej, to:
- adolescencja;
- ciąża;
- okres poporodowy, w tym laktacja;
- punkt kulminacyjny.
Patologiczne przyczyny niewydolności hormonalnej:
- stan na tle przyjmowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych, leków hormonalnych;
- okres po odstawieniu leku;
- patologia endokrynologiczna;
- nowotwory różnego pochodzenia;
- stres4
Wszystkie momenty życia, w których następuje restrukturyzacja w organizmie, są obarczone pojawieniem się niedoboru lub nadmiaru różnych hormonów. Z reguły utratę masy ciała obserwuje się w okresie dojrzewania, ale czasami dziewczęta przybierają na wadze i nabywają kobiece formy z powodu niewydolności hormonalnej.
Przybieranie na wadze w czasie ciąży może wiązać się nie tylko ze wzrostem płodu, ale także z faktem, że organizm tworzy „strategiczne rezerwy”, odkładając tłuszcz na wypadek, gdyby musiał przetrwać okres głodu. Często tyją w ten sposób kobiety w ciąży, które wcześniej albo stosowały wiele diet, albo po prostu jadły słabo ze względu na niski standard życia.
Okres po porodzie wiąże się z laktacją, która wymaga dla organizmu dużej ilości energii. Jeśli z jakiegoś powodu rodząca kobieta nie otrzymuje mleka, istnieje ryzyko przytycia, jeśli je dużo.
Jednak matki karmiące piersią również przybierają na wadze. Początkowo, gdy organizm regeneruje się po porodzie, mogą zachodzić w nim procesy katabolizmu, a potem, niezależnie od tego, jak intensywnie kobieta będzie jeść, nie wyzdrowieje. Ale gdy tylko siły zostaną przywrócone, zawartość kalorii w żywności może i będzie musiała zostać zmniejszona. Zaleca się także jego ograniczenie, gdy dziecko podrośnie i przestanie jeść wyłącznie mleko matki.
Najgorszy przypadek ma miejsce, gdy poród powoduje poważne zakłócenia w pracy układu hormonalnego w organizmie. Często to właśnie zaburzenia hormonalne po porodzie powodują u kobiety dodatkowe kilogramy, z którymi trudno będzie sobie wtedy poradzić. Sama dieta tutaj nie wystarczy: konieczne będzie rozpoczęcie leczenia hormonalnego.
W okresie menopauzy zanika wiele procesów zachodzących w organizmie kobiety, zmienia się nie tylko sfera rozrodcza, ale także cała hormonalna. Brak produkcji hormonów żeńskich prowadzi do pojawienia się nadmiaru tłuszczu. Zły stan zdrowia spowodowany uderzeniami gorąca i spadkami ciśnienia krwi prowadzi do niewystarczającej aktywności fizycznej, co również wpływa na wagę i objętość ciała.
Zauważono, że sytość spowodowaną przyczynami hormonalnymi łatwiej jest wyćwiczyć niż zrezygnować z tego czy innego jedzenia. Dopóki tkanka mięśniowa może rosnąć, tłuszcz jej nie zastąpi.
Ale kto wyjdzie na bieżnię lub po prostu zrobi generalne porządki w domu, jeśli skacze ciśnienie, boli i zawroty głowy, pojawia się wzmożona potliwość, której towarzyszy osłabienie? Najpierw musisz uporać się z tymi objawami, a dopiero potem zwiększyć aktywność fizyczną. I będziesz musiała poradzić sobie z terapią hormonalną.
Tak należy postawić pytanie, jeśli chcesz odzyskać doskonałą sylwetkę i dobre zdrowie. Niezależnie od tego, czy jesteś szczupły, czy pełny z powodu niewydolności hormonalnej, są to czysto zewnętrzne, wtórne objawy. Podstawowym jest stan gruczołów dokrewnych, które należy doprowadzić do prawidłowej pracy.
Przyjmowanie leków hormonalnych, a tym bardziej - operacja jest zalecana tylko w najpoważniejszych przypadkach, gdy istnieje duże zagrożenie dla organizmu. W innych przypadkach endokrynolodzy przepisują określony styl życia i odpowiednią dietę. Zasadniczo jest to ułamkowe odżywianie w małych porcjach.
Nacisk kładzie się również na maksymalizację składników odżywczych. Dotyczy to nie tylko białek, tłuszczów i węglowodanów, ale także pierwiastków śladowych z witaminami. Dieta na niewydolność hormonalną powinna nie tylko wykluczać z diety niektóre pokarmy, ale uwzględniać to, co jest przydatne w tej chorobie.
Przykładem jest dieta selenowo-cynkowa, która obejmuje pokarmy bogate w te pierwiastki. Dlaczego są przydatne?
Pokarmy zawierające cynk:
- ostrygi;
- małże;
- baranina;
- wołowina;
- tchórzliwe serce;
- nasiona dyni;
- orzeszki piniowe;
- ziarna słonecznika.
Produkty zawierające selen:
- orzech brazylijski;
- boczniaki i pieczarki białe;
- orzech kokosowy;
- tuńczyk;
- czosnek;
- soczewica;
- otręby.
Przepisując taką dietę, przepisuje się także suplementy diety zawierające cynk i selen, leki i pigułki na niewydolność hormonalną.
W bardziej zaawansowanych przypadkach możliwe jest uporządkowanie kobiecego organizmu za pomocą leków zawierających hormony. W przypadku wykrycia nadmiaru jakiegokolwiek hormonu przepisywany jest lek zawierający hormon antagonistyczny, który hamuje wytwarzanie nadmiernego wydzielania niekontrolowanego gruczołu.
Terapię hormonalną należy prowadzić wyłącznie pod nadzorem endokrynologa. Pamiętaj, aby przyjmować leki przepisane przez lekarza ściśle według przepisanego schematu. Nawet jeśli wynik nie będzie szybki, nadal nie należy samoleczyć i zmieniać dawek i schematów leków.
Nie zaniedbuj aktywności fizycznej, jeśli nalega lekarz. Z reguły to ona daje bardziej zauważalny wynik niż zmiana diety. Prawidłowe działanie wielu leków hormonalnych jest możliwe tylko wtedy, gdy poświęcisz co najmniej pół godziny dziennie na gimnastykę, która pomaga rozprowadzić po organizmie krew wraz z substancjami przydatnymi w metabolizmie komórkowym.
Utratę wagi z niewydolnością hormonalną osiąga się jedynie za pomocą złożonych środków: ćwiczeń fizycznych, przyjmowania leków i prawidłowego odżywiania.
Problemów hormonalnych nie należy powierzać leczeniu ginekologowi lub terapeucie. Specjalizacja pierwszego z nich tylko częściowo pokrywa się z endokrynologią, natomiast druga posiada szeroki zakres wiedzy, brakuje jednak głębokiej wiedzy z zakresu gruczołów dokrewnych. Dlatego wizyta w gabinecie endokrynologicznym jest jak najbardziej wskazana w przypadku zaburzeń hormonalnych.
przez Notatki Dzikiej Pani
Przyczyn przyrostu masy ciała jest wiele i jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, regularnie ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, a jednocześnie dodatkowe kilogramy i centymetry na ciele nie przestają się pojawiać, musisz pomyśleć o stanie poziom hormonów.
Często niewydolność hormonalna występująca w organizmie z różnych powodów prowadzi do powstawania nadwagi. Jeśli borykasz się z tym problemem, a wszystkie tradycyjne metody odchudzania nie przynoszą żadnych rezultatów, nie rozpaczaj. Istnieje kilka zasad, które pomogą Ci schudnąć przy niewydolności hormonalnej i odzyskać dawną, atrakcyjną formę.
Odpowiednie odżywianie
Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę w przypadku niewydolności hormonalnej, jest odżywianie. Jeśli Twoim celem jest nie tylko przywrócenie poziomu hormonów, ale także utrata wagi, przestrzegaj pewnych zasad prawidłowego odżywiania i przestrzegaj odpowiedniego schematu.
Staraj się jeść o tej samej porze, ustalając harmonogram posiłków tak, aby przerwa między nimi nie była dłuższa niż trzy do czterech godzin. Nie jedz też w nocy. Pamiętaj, aby zjeść kolację nie później niż trzy godziny przed snem.
Zmniejsz wielkość pojedynczej porcji, stopniowo przecinając ją na pół. Pomóc w tym może wymiana zwykłej płytki na mniejszą. Nie przejadaj się, wstań od stołu z lekkim uczuciem głodu, które minie 20 minut po zakończeniu posiłku, kiedy wszystko, co zjadłeś, zostanie całkowicie wchłonięte przez organizm.
Wyeliminuj ze swojego menu wszystko, co jest smażone, tłuste, ostre i wędzone. Należy także uważać z mąką i słodyczami, ograniczając ich ilość do minimum lub zastępując je innymi, zdrowszymi słodyczami, takimi jak suszone owoce, gorzka czekolada, marmolada i miód. Jedz jak najwięcej pokarmów zawierających błonnik, który normalizuje funkcjonowanie organizmu i przyczynia się do szybkiego rozkładu tłuszczów.
Okresowo organizuj sobie dni postu, podczas których możesz używać wyłącznie wody lub dowolnego niskokalorycznego produktu. Pomaga to oczyścić jelita i usunąć z organizmu szkodliwe toksyny, które nagromadziły się w nich przez lata.
Aktywność fizyczna i codzienność
Nie myśl, że samo prawidłowe odżywianie będzie w stanie przywrócić Cię do idealnej formy, nawet przy wyeliminowaniu niewydolności hormonalnej. Sport jest kluczem do ujędrnionej i szczupłej sylwetki, dlatego nie zaniedbuj regularnej aktywności fizycznej. Preferowane jest pływanie, wędrówki i jogging na świeżym powietrzu, prosta gimnastyka i joga. Konieczne jest prowadzenie treningów co najmniej trzy razy w tygodniu, w przeciwnym razie nie przyniosą one pożądanego efektu.
Nie zapomnij o dobrym odpoczynku. Nocny sen powinien trwać co najmniej siedem godzin. W ciągu dnia można też pozwolić sobie na odrobinę odpoczynku, a nawet na godzinny sen. Jeśli to możliwe, raz w tygodniu odwiedzaj saunę lub łaźnię. Pomoże to pozbyć się nadmiaru płynu w organizmie. Pij co najmniej dwa litry niegazowanej wody dziennie i zmniejsz w diecie ilość słonych potraw, ponieważ powodują one zatrzymywanie płynów i obrzęki.
Dieta przy zaburzeniach hormonalnych
Aby szybko pozbyć się nadwagi w przypadku niewydolności hormonalnej, konieczne jest zwiększenie produkcji w organizmie hormonów spalających tłuszcz i ograniczenie hormonów oszczędzających tłuszcz. Pierwszą fazą diety jest aktywne spalanie tkanki tłuszczowej. W tym okresie należy jeść ryby, owoce morza, chude mięso i pić mleko.
Druga faza ma na celu normalizację procesu spalania tkanki tłuszczowej. Polega na stosowaniu niskokalorycznych owoców, ryżu, kaszy gryczanej, orzechów i marchwi. Ostatnią fazą jest utrwalenie rezultatów. Aby to zrobić, należy jeść rośliny strączkowe, jagody, warzywa i owoce, a także chude mięso, jogurt i produkty mleczne.
Ekaterina Makhnonosowa
Często pojawiają się problemy z nadwagą. Najczęściej jest to spowodowane zaburzeniami metabolicznymi i gromadzeniem się nadmiaru płynów w organizmie. Dlatego każda kobieta, u której zdiagnozowano „zaburzenie hormonalne”, zastanawia się, jak schudnąć przy niewydolności hormonalnej. Ważne jest, aby wiedzieć, że bez wskazówek lekarza prowadzącego, eliminując przyczynę i skutki braku równowagi hormonalnej, utrata masy ciała jest niezbędna. To lekarz musi ustalić optymalną dietę dla kobiety pragnącej pozbyć się zbędnych kilogramów.
Odchudzanie z niewydolnością hormonalną - podstawowe zasady
Ponieważ utrata wagi po niewydolności hormonalnej jest znacznie trudniejsza niż w normalnych warunkach, kobieta musi przestrzegać pewnych zasad. Rozważ je:
- Zbilansowana dieta. Nie przeceniaj poziomu tłuszczu w jedzeniu. Dieta powinna opierać się na zbilansowanej kombinacji białek, tłuszczów i węglowodanów.
- Fitoestrogeny. Konieczne jest włączenie do diety dużej liczby jagód, owoców, warzyw, a także grzybów i roślin strączkowych, które pozwalają znormalizować tło hormonalne kobiecego ciała, a tym samym wyeliminować samą przyczynę przyrostu masy ciała. Jajka również pomogą w tym zakresie.
- Mikroelementy. Jedzenie powinno być bogate w pierwiastki śladowe, a także witaminy.
- Celuloza. Ważne jest, aby w diecie znalazło się jak najwięcej pokarmów bogatych w gruboziarniste włókna, które niczym szczotka oczyszczają nasz organizm od środka i pomagają spalić tłuszcz.
- Odmowa szkodliwych produktów. Należą do nich potrawy słone, tłuste i mąka.
Żeńskie hormony na odchudzanie
Pomimo znaczenia powyższych zasad, najważniejszą rzeczą, którą należy zrobić, aby schudnąć z zaburzeniami hormonalnymi, jest wyeliminowanie pierwotnej przyczyny. Lekarz prowadzący musi sporządzić plan leczenia pacjenta obejmujący korekcję. W tym celu można przepisać leki hormonalne, wykonać zabiegi chirurgiczne - wszystko zależy od przyczyny niewydolności hormonalnej. Często samo w sobie leczenie pierwotnego problemu prowadzi do tego, że waga kobiety wraca do normy.
Często osoby z nadwagą mówią: „Nie jem dużo, jestem na diecie, liczę kalorie, chodzę na siłownię, ale waga nie ustępuje. Jeśli z wielkim trudem schudnę o 2-3 kg, to przy najmniejszym rozluźnieniu utracone kilogramy znów wrócą. Dlaczego nie mogę schudnąć. Co robić, jaki jest powód?
Przyczyny nadwagi ustalamy z dietetykiem-endokrynologiem. Przyczyna nadwagi- nie jest to tylko dobrze znany brak równowagi pomiędzy przyjmowaniem kalorii a wydatkami energetycznymi. Przyczyn dodatkowych kilogramów może być kilka, a jednocześnie, aby schudnąć, trzeba będzie zminimalizować wpływ każdego z nich.
6 ważnych powodów nadwagi
1. Przejadanie się
Obfitość składników odżywczych, łatwa dostępność wysokokalorycznych pokarmów, prowadzi do dużego spożycia węglowodanów (szybkich i długotrwałych) oraz tłuszczów (zwierzęcych i roślinnych), które potencjalnie dostarczają organizmowi dużej ilości energii. Do żywności wysokokalorycznej zalicza się pieczywo, makarony, słodycze, margaryny, oleje roślinne i zwierzęce itp.
Aby niewydana energia nie zamieniła się w tłuszcz, ale tłuszcz- to tylko substancja rezerwowa, z której w razie potrzeby organizm pobiera energię do podtrzymania życia, energia otrzymana z pożywienia musi zostać spalona.
2. Brak aktywności fizycznej
Energię można spalić tylko w mięśniach i tkanka nerwowa. Niewystarczająca praca mięśni lub umysłu podczas przejadania się wysokokalorycznych potraw nieuchronnie prowadzi do odkładania się nadmiaru energii w tkance tłuszczowej.
3. Naruszenie przewodu pokarmowego
Brak enzymów, probiotyków, witamin, soków trawiennych, które są w stanie trawić żywność o wysokiej jakości, prowadzi do tego, że sygnał do mózgu o nasyceniu przychodzi późno, osoba zachowuje uczucie głodu nawet wtedy, gdy zjadła wystarczającą ilość żywność. W rezultacie osoba przejada się i dostaje dodatkowe kilogramy.
4. Naruszenie bilansu wodnego przy usuwaniu substancji toksycznych
Prowadzi to do dysfunkcji nerek, zwiększonego poziomu toksyn, takich jak kwas moczowy, metabolitów obrzęk, kruchość, nadwaga.
5. Naruszenie liczby pierwiastków śladowych
Brak chromu i jodu. Od tych pierwiastków zależy praca narządów i układów związanych z wykorzystaniem energii i tworzeniem tłuszczu.
6. Zaburzenia hormonalne
Co to są hormony
Hormony to substancje wydzielane przez określone komórki naszego ciała i przenoszące sygnały do wszystkich narządów i układów, tj. zapewniają równowagę stanu wewnętrznego organizmu.
Często niekontrolowany przyrost masy ciała wiąże się z zaburzeniami hormonalnymi, dysfunkcją tarczycy, zmianami w poziomie hormonów gonadalnych i innych hormonów.
Nadwaga i tarczyca
Tarczyca jest głównym narządem odpowiedzialnym za procesy metaboliczne w organizmie. Zakłócenie pracy tarczycy bezpośrednio wpływa na metabolizm. Zmniejszona produkcja hormonu tarczycy prowadzi do spowolnienia metabolizmu i nadwagi, a wręcz przeciwnie, do zwiększenia utraty wagi.
Okresy krytyczne dla przyrostu masy ciała
Niebezpieczne okresy, w których nadwaga może szybko przybrać na wadze, to okresy powstawania i restrukturyzacji układu hormonalnego: dojrzewanie, ciąża, okres poaborcyjny, menopauza.
Czynniki i warunki, które powodują przyrost masy ciała
Człowiek jest istotą społeczną, dlatego nie sposób nie brać pod uwagę trybu życia i innych czynników wpływających na tło hormonalne organizmu, metabolizm i masę ciała.
Czynniki te prowadzą do gwałtownej zmiany równowagi hormonalnej organizmu. Hormony odpowiedzialne za dystrybucję energii w organizmie zaczynają być wytwarzane w niewystarczającym stopniu lub nieprawidłowo. W rezultacie następuje nagromadzenie nadmiaru tłuszczu, wzrost masy ciała.
Nadwaga i dziedziczność
Kompletność nie jest dziedziczona. Predyspozycje genetyczne zdarzają się w przypadku pewnych zaburzeń w organizmie, co z kolei może powodować przyrost masy ciała.
Jakie hormony odpowiadają za prawidłową wagę
1. Insulina
Insulina jest głównym hormonem spalającym tłuszcz, wytwarzanie energii, magazynowanie tłuszczu. Insulina wpływa na funkcjonowanie całego układu hormonalnego, rozkład tłuszczów, syntezę i dostarczanie do tkanek aminokwasów, witamin, minerałów, budowę mięśni.
Insulina jest hormonem trzustki kontrolującym metabolizm węglowodanów w organizmie. Kiedy poziom glukozy wzrasta, uwalniana jest insulina, która ma z glukozy dostarczać komórkom energii, a jeśli glukozy jest dużo, insulina magazynuje jej nadmiar w tłuszczu.
wahania poziomu insuliny wpływają na apetyt i głód. Długowieczność i nastrój człowieka w dużej mierze zależą od poziomu insuliny.
Jak sprawdzić poziom insuliny
Poziom cukru (a raczej glukozy) we krwi jest pośrednią oznaką poziomu hormonu insuliny. Analizę, popularnie zwaną „krew na cukier”, pobiera się z palca w klinice podczas corocznego badania lekarskiego.
W domu możesz monitorować poziom cukru we krwi za pomocą przenośnego glukometru. Jeśli potrzebne będą dokładniejsze informacje, lekarz przepisze dodatkowe badania na hormon insulinę i hemoglobinę glikowaną.
Normalny poziom cukru we krwi
W medycynie dla zdrowego człowieka norma poziomu cukru we krwi na czczo wynosi od 3,2 do 5,5 mmol / l. Niektóre współczesne źródła podwyższają górną granicę poziomu glukozy we krwi do 5,8 mmol/l.
Po posiłku dozwolony jest poziom glukozy we krwi do 7,8 mmol/l. Jeśli poziom cukru we krwi przekracza te wartości, rozpoznaje się cukrzycę.
Pokarmy wpływające na poziom cukru we krwi
Poziom glukozy/cukru we krwi w dużej mierze zależy od tego, jaki rodzaj pożywienia jemy.
Na przykład żywność zwana „szybkimi węglowodanami” szybko zwiększa produkcję insuliny. Należą do nich: cukier, wszelkiego rodzaju słodycze, wyroby piekarnicze i cukiernicze, ziemniaki, ryż, wódka itp.
Warzywa, warzywa, niesłodzone owoce to „długie węglowodany” z dużą ilością błonnika. Są to również węglowodany, ale glukoza z tych produktów wchłania się powoli, poziom insuliny nie waha się gwałtownie i nie ma napadów głodu.
Wyeliminowując lub zmniejszając w porę ilość takich pokarmów z diety, można obniżyć wysoki poziom cukru we krwi do normy.
W stanie przedcukrzycowym, aby unormować poziom cukru, dobrze jest prowadzić codzienną post na wodzie.
2. HGH
Hormon wzrostu produkowany jest w mózgu i odpowiada za wzrost i proporcje ciała, a także reguluje gromadzenie się tłuszczu.
Duża ilość hormonu wzrostu jest wytwarzana u dzieci w okresie dojrzewania, tworzy organizm. W tym czasie hormon wzrostu przekształca cały tłuszcz i energię w energię masy mięśniowej i energię wzrostu. Dlatego nastolatki mogą jeść duże porcje i nie czuć się lepiej.
Przy obniżonym poziomie hormonu wzrostu nastolatki są niskie i mają nadwagę. Dlatego ważne jest sprawdzanie poziomu hormonu wzrostu u niskich dzieci i młodzieży z nadwagą, zwłaszcza u chłopców z otyłością typu żeńskiego.
Komentarz : W niektórych krajach otyłość u osób starszych jest leczona ze wskazań hormonem wzrostu.
Jak zwiększyć poziom hormonu wzrostu
Aktywność fizyczna, trening siłowy stymulują produkcję hormonu wzrostu.
Ponieważ hormon wzrostu produkowany jest od 23:00 do 2:00 w nocy, ważne jest, aby kłaść się spać o czasie. Dlatego mądrość ludowa mówi: „Dzieci rosną we śnie”.
Nastolatków z niskim poziomem hormonu wzrostu należy wykluczyć z diety składającej się z kurczaka i fast foodów. Z preparatów polecany jest suplement diety Colostrum.
3. Testosteron
Testosteron- męski hormon płciowy hormon spalania tłuszczu u mężczyzn.
Podczas pracy mięśni, ponieważ. tłuszcze spalane są tylko w mięśniach, przy odpowiednim odżywianiu testosteron przenosi energię z pożywienia i tłuszczu do mięśni.
Oznacza to, że formuła jest poprawna: Aktywność fizyczna, trening siłowy + Odpowiednie spożycie białka = spalanie tłuszczu, budowa mięśni.
Otyłość u mężczyzn leczy się testosteronem.
Kobietom nie przepisuje się testosteronu, ponieważ. wraz ze wzrostem masy mięśniowej spowoduje zmniejszenie produkcji żeńskich hormonów, problemy z porodem, powstawanie kobiecej piersi i wzrost niechcianego owłosienia. Ponadto estrogeny powstają m.in. w tkance tłuszczowej, dlatego nie da się dążyć do usunięcia całego tłuszczu, zwłaszcza w starszym wieku.
Podsumowanie: Ukierunkowany rozwój mięśni jest dobry dla mężczyzn i chłopców, umiarkowany trening siłowy jest bardziej odpowiedni dla dziewcząt i kobiet.
4. TSH hormon tyreotropowy
Tarczyca jest głównym regulatorem metabolizmu. Hormony tarczycy regulują także czynność rozrodczą, pracę serca i naczyń krwionośnych; stany psycho-emocjonalne.
Brak hormonów tarczycy we krwi tarczycy prowadzi do zmniejszonego metabolizmu, co w przypadku braku leczenia wyrównawczego prowadzi do przyrostu masy ciała.
Jak są ze sobą powiązane hormony TSH, T4, T3.
Hormon tyreotropowy TSH wytwarzany jest przez przysadkę mózgową. Reguluje syntezę hormonów tarczycy (T4 i T3).
Przy braku hormonów tarczycy we krwi, przysadka mózgowa zwiększa wydzielanie TSH, co stymuluje tarczycę do produkcji hormonów tarczycy.
I odwrotnie, jeśli we krwi jest dużo hormonu tarczycy, synteza TSH jest zmniejszona, aby zmniejszyć stymulujący wpływ na tarczycę.
norma TSH
Norma dla dorosłych i młodzieży powyżej 14. roku życia wynosi 0,27–3,8 µIU/ml. (w niektórych laboratoriach wartości te mogą się nieznacznie różnić).
Po wstępnym wykryciu odchylenia od normy zaleca się powtórzenie analizy i skonsultowanie się z endokrynologiem.
Co powoduje zaburzenia tarczycy
Brak jodu w organizmie, stres, choroby zakaźne, zmiany hormonalne mogą powodować zaburzenia w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy.
Według statystyk w 80% przypadków otyłości - jest to otyłość endokrynna, czyli tzw. spowodowane dysfunkcją tarczycy.
5. Kortyzol – hormon stresu
Hormon kortyzol jest wydzielany przez nadnercza pod wpływem hormonu adrenokortykotropowego i odpowiada za magazynowanie tłuszczu w organizmie. Nadnercza są regulowane przez mały gruczoł wewnątrz mózgu, przysadkę mózgową, która wytwarza hormon adrenokortykotropowy (ACTH).
Nadmiar kortyzolu lub hormonu adenokortykotropowego jest jedną z przyczyn otyłości i objawem obecności ewentualnego guza nadnerczy lub przysadki wytwarzającego hormony.
Oprócz tego, że długi pobyt w stresującym stanie niszczy równowagę hormonalną człowieka, stresy chwytają i zmywają wysokokalorycznymi potrawami i napojami, w rezultacie gwałtownie wzrasta poziom insuliny, a nadmiar glukozy jest bezpiecznie magazynowany w organizmie postać tłuszczu.
Porada lekarza: przy niezrozumiałych postaciach otyłości, znacznym zwiększeniu objętości twarzy, należy koniecznie sprawdzić poziom kortyzolu.
6. Estrogen
Estrogen – żeński hormon płciowy, wydzielany przez jajniki. Niski poziom estrogenów w połączeniu z niskim poziomem hormonów tarczycy, niemal w 100% skutkuje nadwagą, której nie da się wyeliminować dietami.
Przy braku estrogenów charakterystyczna jest otyłość typu męskiego - otyłość testosteronowa, tj. nadmierne odkładanie się tłuszczu na brzuchu, ramionach, dodatkowy owłosienie.
