Влиянието на биологичните ритми върху човека. Влиянието на биологичните ритми върху нивото на човешката жизнена дейност

ВЛИЯНИЕ НА БИОРИТМИТЕ КАТО ЗАКОНИ

ЖИВОТНА ДЕЙНОСТ ВЪРХУ ЧОВЕШКАТА ПРОИЗВОДИТЕЛНОСТ

И.А. Ахвердова

ЕФЕКТЪТ НА БИОРИТМИТЕ КАТО ЗАКОНИ ЗА ЖИЗНЕНОСТТА ВЪРХУ ЧОВЕШКАТА ЕФЕКТИВНОСТ

Статията е посветена на изследването на човешкия ритмичен цикъл; взаимообусловеност на човешката жизненост, умора и работоспособност в различни видове дейност; въздействието на различни фактори върху опазването на човешкото здраве по-високо ниво.

Статията е посветена на изучаването на човешките ритмични трептения; зависимости между работоспособността, умората и дейността на човека в различни дейности; влиянието на различни фактори върху поддържането на високо ниво на човешкото здраве.

Един от основните закони на живота е законът за ритъма. Ритмични вибрации са открити на всички нива на организация на живата материя. Те са характерни и за неживата природа. Целият свят около нас непрекъснато се променя и най-честата форма на тези промени са колебанията. В някои случаи колебателните движения на материята са лесно забележими, например: въртенето на Земята около оста си с периодична смяна на деня и нощта и въртенето около слънцето - с промените в сезоните на годината; 6-, 11-, 22-годишни цикли слънчева активност. Ние научаваме за други форми на колебателно движение на материята само косвено: техният период е толкова дълъг, че е несъизмерим с продължителността човешки живот. Това са например ритмите на движение на звезди, планети и галактики.

Биологичните обекти са една от формите на организация на материята и периодичните вибрации са характерни за тях по същия начин като неживата природа. Към днешна дата са описани ритмични промени в повече от 400 физиологични функции и този списък продължава да расте.

Въпреки факта, че интересът на човечеството към ритмичните вибрации може да бъде проследен преди повече от две хилядолетия и половина и датира от древногръцкия поет Архилох, който пише: „Знайте какъв ритъм управлява хората“, реален напредък в изследването биологични ритмивъзниква едва през 30-те години на 20 век. Особено бурен

хронобиологията се развива през последните 2-3 десетилетия - период за фундаментални изследвания и формиране на отделен научна дисциплинамалък. През това време обаче е направено много и не само е натрупан фактически материал, но е разработена теория за произхода на биологичните ритми и са създадени няколко варианта на тяхната класификация.

Най-разпространеният от тях датира от 1969 г., когато Ф. Халберг предложи да се разграничат дневни (циркадни), седмични (циркасентни) и годишни (циркадни) колебания. В зависимост от нивото на организация на биосистемите се описват клетъчни, органни, организмови и популационни биологични ритми. Въз основа на тяхната честота те се разделят на 5 класа: високочестотни ритми (с период на трептене от част от секундата до 30 минути), средночестотни (с период на трептене от 30 минути до 28 часа), мезоритми (трептението период от които 28 часа - 6 дни), макроритми с период от 20 дни до 1 година и мегаритми с трептения с продължителност десетки и стотици години.

Трептенията с периоди, близки до основните геофизични цикли, се наричат още адаптивни ритми. Тяхната роля е да адаптират тялото към периодични промени във външната среда. Тази категория включва дневни и сезонни колебания на физиологичните параметри. Именно те представляват най-голям интерес за хронофизиолозите и това не е случайно, тъй като дневната и сезонната периодичност са присъщи на всички нива на биологична организация. Вече знаем много за тези ритми – например изяснена е природата им.

Ендогенната природа на циркадните биологични ритми е извън съмнение сред повечето хронофизиолози. Все още няма такова единодушие в оценката за генезиса на сезонните колебания. Дълго времеСмята се, че колебанията във физиологичните параметри от сезон на сезон са пряка последица от сезонните промени в метеорологичните фактори. През последните години обаче все по-често се чуват гласове, които свидетелстват в полза на ендогенния произход на тази група

колебание. В продължение на милиони години еволюция живите организми не само са се адаптирали към периодичните промени в околната среда. Но също така се научихме да ги „предусещаме“ предварително, започвайки тяхното преструктуриране. Така и тук външните фактори играят ролята на синхронизатори и регулатори на флуктуации от ендогенен характер.

Кой от външните регулатори е най-важен? За животните това несъмнено са колебания в осветеността и дневните часове. А за човек? Той е социално същество и затова се смяташе, че водещите синхронизатори на неговите биологични ритми са социални фактори- ежедневие и работа. Но не можем да пренебрегнем биологичната природа на човека. Проучване последните годинипоказват, че цветът също участва в регулирането на човешките биоритми и неговият интензитет е мощен синхронизатор. Още през 1954 г. местният учен A.D. Slonim описва изравняване на температурната крива при момичета, живеещи при изкуствено осветление. И при симулиране на светлинния режим космически кораб Apollo установи, че намаляването на осветеността до нивото на общоприетите хигиенни стандарти води до изглаждане на ежедневните колебания в телесната температура и сърдечната честота при здрави хора. Японски изследователи са описали характеристиките на циркадните колебания в телесната температура при слепи хора: забавяне на фазата на ритъма, намаляване на амплитудата на колебанията. Н. Агаджанян изследва млади мъже с нормално и загубено зрение, живеещи при един и същи дневен режим и открива разлики както в дневните, така и в сезонните колебания на много физиологични показатели.

Това, подобно на дадените по-горе примери, потвърждава участието на светлината в регулирането на дейността на „биологичния часовник“.

И така, знаем какви ритми има; Знаем, че ритъмът може условно да се опише със синусоида и да се характеризира с период на трептене, амплитуда и положителна акрофаза. Сега можете да опитате

анализирайте собствената си хронограма. Няколко пъти през деня, например в 7, 11, 15, 19, 23 часа и за предпочитане през нощта, измервайте телесната си температура и пребройте пулса си. За да се говори с увереност за ритъма, е необходимо да се анализират няколко периода, така че измерванията трябва да се повтарят в продължение на три дни. В резултат на това ще можете да построите 3 криви, отразяващи промените в избрания параметър през деня. Нека сравним максималните и минималните стойности на всеки индикатор. Дори при аматьорски анализ става ясно, че е невъзможно да се посочи определена „норма“ на индикатор, без да се вземат предвид промените му през деня. И ако повторите изследването през различни сезони, ще откриете, че дневните криви на физиологичните показатели могат да се различават в различни периодина годината. За някои параметри тези разлики ще бъдат големи, за други ще бъдат по-малки, но фактът остава: физиологичната „норма“ зависи от сезона. Разликата в положението на акрофазите през зимата и летни периодиможе да достигне няколко часа. Ето защо учените се занимават с идентифицирането на почасови, сезонни, регионални и специфични за възрастта стандарти за физиологични показатели.

И така, открихме, че няма нито един организъм, клетка или орган, който да се подчинява на закона на ритъма. Животът на повечето организми на земята е подчинен на ритми, които променят тяхната активност през деня, лунния месец или година. Всички биологични ритми на човека са се развили в процеса на неговата еволюция и в продължение на много хиляди години са се превърнали в циклични процеси, протичащи в живия организъм.

Човек има системи от различни видове ритми: дишане, сърдечни контракции, колебания в телесната температура през деня, електрическа активност на мозъка, работата на вътрешните органи, клетъчните тъкани - всичко е изградено върху ритми.

Има водещи и задвижвани ритми. Водещи са ритмите на централната нервна система. Така мозъчната кора поддържа връзка с околната среда и предава времеви сигнали на вътрешните органи. Задвижват се ритмите на ежедневните колебания

телесна температура, работа на жлезите с вътрешна секреция. всичко различни видовеРитмите на живия организъм работят в хармония един с друг. И така, има органи, които работят максимално през деня, и има органи, които работят повече през нощта.

Биоритмите се различават по дължина на вълната: дневни, седмични, месечни, сезонни, годишни и др. Най-важни за човека са дневните и сезонните биоритми. Разбира се, тези ритми се синхронизират от времеви препратки, като светлина и тъмнина, приливи и отливи и промяна на сезоните. Светлината, навлизаща през ретината зрителни нервивлиза в частта от мозъка, където се намира хипоталамуса, който предава информация на хипофизата, която произвежда повече хормони на светло през деня, отколкото на тъмно, тоест през нощта. Има промяна в процесите на възбуждане и инхибиране. Независимо от външните фактори, тези ритми се поддържат от вътрешни ритми, генетично програмирани и под контрола на „биологичния часовник“.

Секрецията на хормони от жлезите с вътрешна секреция също се извършва ритмично. Хормоните адреналин и нонадреналин се произвеждат максимум в 9 часа сутринта, сякаш подготвят човек за най-голяма физическа активност през деня, а минимумът хормони се произвежда в 20 часа през нощта, когато органът функцията е намалена. Времето от 2 до 4 сутринта се счита за особено неблагоприятно. Това е особено вярно за цикъла сън-бодърстване, който може да поддържа своята приблизително дневна периодичност, дори ако индивидът не получава външна информация за това кое време на деня е.

Броят на ражданията също варира през деня. Максималната раждаемост настъпва от 0 до 11 часа, минималната от 12 до 23 часа. Акушер-гинеколозите казват, че родовата дейност е най-активна от 23 до 6 часа, а от 11 до 18 часа значително отслабва. Началото на контракциите често се наблюдава в първите три часа на деня местно време. Но на фона на нормалния циркаден ритъм се появяват пикове на раждаемостта, несвързани

в зависимост от времето на деня. Най-вероятно възникването им се дължи на междупланетни влияния - по-специално на фазите на Луната. Предполага се, че ежедневният ритъм на плодовитостта се определя от тялото на родилката, а влиянието на планетите влияе върху плодовитостта, променяйки ритмите на дейността на плода.

Биологичният часовник, отговорен за циркадните (циркадни) ритми, се регулира с участието на предната област на хипоталамуса. Има и ритми, чийто период е близо до една година - това са окологодишни ритми, те позволяват на различни животни да програмират своите дейности, свързани с размножаване, миграция или зимен сън. Следователно не можем да говорим за отделни биоритми; най-вероятно има няколко подобни механизма, свързан приятеледин с друг, като всеки от тях има своя собствена периодичност. Цирканните биоритми позволяват на човек да се адаптира към променящите се сезони. въпреки това съвременна цивилизацияи свързаното с това еднообразие на условията на живот все повече притъпяват чувствителността на тялото ни към течното време и най-важните ритми на природата.

Науката хрономедицина изучава биоритмите; според нея колко функции правят човешкото тяло, толкова много ритми. Едно от тях е изпълнението. Учените са доказали, че тази функция на тялото, както всяка друга, се променя през деня, седмицата или годината и фазата на активност е задължително последвана от фаза на релаксация. Нарушаването на този ритъм може да доведе до намалено внимание и повишена умора.

Годишните колебания в производителността все още не са добре проучени, но има версия, че тя достига своя максимум през септември и февруари. А най-активните дни от седмицата са вторник, сряда и понякога четвъртък.

Дейността на централната нервна система също се променя с дневния ритъм. Чувствителността на мозъчните центрове е максимална в средата на деня, минимална през нощта. Смята се, че възбудимостта на кората,

подобно на човешката работа, тя е оптимална сутрин и преди обяд; след това намалява, инхибиторният процес започва да преобладава, но до 16-17 часа има леко повишаване на възбудимостта и след това прогресивно намалява, достигайки минимум по време на сън.

Не всички хора обаче са най-продуктивни сутрин. Вероятно сте чували за нощни сови и ранни птици. Основата на ежедневните биоритми е цикълът сън-събуждане. В зависимост от това как е изграден този цикъл, всички хора се делят на „чучулиги“ (25 - 30%) и „нощни сови“ (25 - 30%). Но експертите също така определят вида на „гълъбите“ (40 - 50%), които могат да се държат различно при различни обстоятелства. Има версия, че в детството почти всички хора са „гълъби“, склонността към първите два типа се развива по-късно, в зависимост от начина на живот в семейството, предразположеността на тялото и т.

„Чучулигите“ са активни сутрин: по това време всичко върви добре за тях. През втората половина на деня стават летаргични, бързо се уморяват и им е трудно да се съсредоточат.

Вярно е, че социалните условия (урбанизация, работни графици, домакинска работа и не на последно място всемогъщата телевизия) са превърнали много от нас в „гълъби“, които поради недоспиване имат производителността на „сови“ сутрин, и като „сови“ вечер.“ Ако можете да работите спокойно едва след като семейството ви се е настанило и в апартамента има относителна тишина, не бързайте да се класифицирате като сови, съветва Н. Агаджанян. Известно е, че субективната оценка на вида изпълнение много често противоречи на данните, получени в експеримента. Изследванията показват, че повечето „гълъби“ са „разхлабени чучулиги“. Опитайте се да нормализирате ежедневието си, не стойте до късно пред телевизора и не четете вълнуващо четиво - и вие, и вашите колеги скоро ще усетите резултатите.

„Не се опитвайте да работите срещу естествения си ежедневен ритъм (който вие

ако можете да го промените, това ще бъде незначително), но използвайте тези модели в ежедневието си!“ - настоява в книгата „Вашето време е във вашите ръце” немският изследовател Лотар Зайверт, посветил десетилетия на проблема за ефективното използване на времето.

Обикновено пиковата ефективност на човек се случва през първата половина на деня. По това време активно функционират стомаха, панкреаса, далака и сърцето. Следобед тънките черва работят активно. Има спад в производителността, с който мнозина се опитват да се борят с помощта на кафе.

Според лекарите, ако пренебрегнете значението на биоритмите, това може да доведе до здравословни проблеми. Например, когато човек пътува в командировка през няколко часови зони, възниква десинхроноза - разминаване между ритмите на организмите и ритмите на околната среда. Лекарите казват, че ако тялото дълго време не може да влезе в естествения си ритъм, в него настъпват промени и увреждания, настъпва кризисно състояние и дори пълно спиране.

Когато работите много усилено, дори дневният ритъм, като правило, постоянно се нарушава. В резултат на това 8% от възрастното население страда от безсъние, 15% не си почиват достатъчно по време на сън. Всичко това причинява повишена умора и засяга активността. Има версия, че много бедствия, включително АЕЦ Чернобил, са причинени именно от умората на персонала. Но това се случва не толкова поради упорита работа, а поради несъответствието между индивидуалните биоритми на човека и режима на работа.

Владивостокският учен Л. Глибин също призовава за нормализиране на ежедневието, доближавайки го до естествените ритми. Той открива в ежедневния ритъм на изпълнение 5 покачвания (на 5, 11, 16, 20 и 24 часа) и 5 спада (на около 2, 9, 14, 18 и 22 часа през зимното време). Сигурно сте усетили, че ако преодолеете сънливостта, която ни обхваща към 22 - 23 часа, то след полунощ...

започва „вторият вятър“, изобщо не ви се спи и изглежда, че можете да преместите планини - докато дойде 2-3 часа. Но не много хора знаят какво е представянето на разсъмване. Известно е, че Лев Толстой започва работа рано сутрин и цени тези часове на творчество над всичко останало. Уж сме свои най-доброто времепросто се събуждаме. Л. Глибин предлага да се измести началото на работния ден в ранните сутрешни часове и да се завърши малко след обяд. Ставане в 4 часа, хранене в 4, 10, 15 и 19 часа, лягане не по-късно от 21 часа - и следователят смята, че този режим може значително да увеличи производителността на труда. Именно в този ритъм са живели нашите предци в продължение на много хилядолетия. Ранното лягане и ранното ставане означава следване на естествения ритъм, определен от физиологичната природа на човека.

Дневната и сезонната периодичност са присъщи на всички нива на биологична организация. Има всички основания да се твърди, че те служат не само за целите на адаптирането на тялото към цикличните промени в околната среда, но също така представляват универсална временна основа, необходима за комбиниране на дейностите на много, много физиологични системи. В зряла възраст здравият човек се характеризира със специфичен биоритмологичен статус, който може да се счита за стандарт на оптималното „количество здраве“. В процеса на стареене амплитудата на колебанията на физиологичните параметри намалява, ритъмът постепенно се губи (и за различните функции - с различна скорост). Вътрешният изследовател В. М. Дилман смята, че основната причина за естествената човешка смърт е повреда на Големия биологичен часовник, несъответствие между дейностите на „центъра“ и „периферията“ - хипоталамуса и нервната и ендокринната система. Ето защо биоритмологията трябва да се третира не като екзотично модно хоби, а с най-голяма сериозност.

Веднъж такъв експеримент беше проведен с наши космонавти, които бяха в орбита. На един от тях казаха да спи

точно 3 часа, след това останете будни още 3 часа, след което отново заспивате и се събуждате. Ден по-късно астронавтът получава хипертонична криза. След такава „екзекуция“ на американските астронавти им се стори, че ангел е погледнал през прозореца. Лекарите смятат подобно нарушение на обичайния режим за много вредно за човешкото здраве, главно защото води до смущения във функционирането на вегетативната и нервната система. Въпреки това мнозина правят такива жертви съзнателно, смятайки професионалния дълг за по-важен от нощен сън.

Ежедневните (и най-вероятно сезонните и други) ритми са същото универсално свойство на живите същества като генетичен код(което също дълго време се смяташе за химера). А фактът, че в различните региони на страната посоката на дневните колебания на повечето физиологични показатели е една и съща, служи като допълнителен аргумент в полза на ендогенния характер на циркадните ритми.

Все още знаем много малко за мегаритмите. Един от интересни примеридългосрочните колебания могат да бъдат причинени от промяна в творческата активност на индивида.

През 1925 г. руският физиолог Н.Я. Perna публикува данни от 18-годишно самонаблюдение. Той идентифицира ритмите на творческите „изблици“ при хората, които се случват на всеки 7 дни и с период от около 6-7 години. Според Н.Я. Perna, границите на тези етапи или „възлови точки на живота“, попадат приблизително в следните години: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 години, 31-32 години, 37-38, 43- 44, около 50 и 56-57г. Тези периоди се характеризират с активиране на духовната дейност и специална чувствителност на тялото.

Хипотезата за ритмичната активизация на човешката духовна дейност не изисква бърза „оценка“, а задълбочено, многостранно изследване. Тази хипотеза заслужава вниманието както на изследователите, така и на широката общественост, въпреки че доскоро беше почти забравена.

В този смисъл така наречената „хипотеза за три ритъма“ - физически, емоционален - беше много по-щастлива по отношение на популярността.

нален и интелектуален. Тя спечели безпрецедентна популярност. Междувременно първоначалните данни бяха лишени от всякаква нотка на сензация. През 1897 г. берлинският лекар W. Fliess отбелязва, че пристъпите на бронхиална астма и някои други заболявания се наблюдават по-често след 28 или 23 дни. Той предположи, че настроението и физическото благополучие на човек зависят от два различни цикъла: 23-дневен цикъл на „сила, устойчивост и смелост“, т.е. „мъжкият” физически компонент, и от 28-дневния цикъл на „чувствителността на любовта, интуицията”, т.е. "женски" емоционален компонент.

Малко по-късно първоначалните данни за честотата на обострянията на заболяванията бяха получени от австрийския психолог Г. Свобода, а неговият сънародник А. Телчер обърна внимание на факта, че способността на учениците да асимилират учебен материалпромени с период от 33 дни. Днес периодичността на редица заболявания се обяснява със съвсем други причини. Изминаха почти 11 години и в резултат на искрения интерес към биоритмологията, разпръснатата по-ранна информация беше комбинирана в една хипотеза за „три ритъма“, периодът на колебание е 23 дни, емоционалният период е 28, интелектуалният е 33. Препоръчително е да се отчетат и трите ритъма от момента на раждането. Според привържениците на тази теория те поддържат синусоидален модел на трептене през целия си живот. Всички цикли имат две фази – положителна и отрицателна; началният ден на всеки е обозначен като нулева точка. Именно в тези дни тялото е най-уязвимо към външни влияния, което дава основание да наричаме нулевите точки критични. Ако те съвпадат за два или дори три ритъма, рискът от злополука, груба грешка или заболяване се увеличава многократно. И това изглежда се потвърждава от изследвания, проведени от ентусиасти в много страни, включително и нашата. Така по-голямата част от злополуките сред работниците във въгледобивната промишленост са настъпили в критични дни. Когато, като се вземе предвид фазата на ритъма, бяха идентифицирани дни, които бяха „опасни“ за водачите,

Информирахме субектите за тях, опитахме се да променим работния им график, ако е възможно, броят на инцидентите по пътищата наистина намаля. В Япония дори успяха да намалят наполовина броя на произшествията годишно по този начин (въпреки че скептиците смятат, че ефективността на тези мерки е свързана с мобилизирането на вниманието и волята на субектите).

Несъмнено в живота ни има възходи и падения, „тъмни“ и „светли“ ивици; вероятно има и ритмични колебания във физическата и интелектуалната активност, но е невъзможно да се опишат с точността на деня за много години напред. Привържениците на „хипотезата за трите ритъма“ изхождат от факта, че от раждането собственият „биологичен часовник“ на човек е „стартиран“ - и те измерват периоди на вдъхновение и разочарование, сила и слабост, творческо въодушевление и блуд. Но физическото представяне се определя от функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната, мускулната, нервната системи и органи, а интелектуалното представяне се определя от функционирането на много мозъчни структури. Вече е известно, че ритмичната дейност на всички тези и много други системи и органи „узрява” постепенно, с различна скорост и този процес се простира с години. Например, в продължение на шест месеца са наблюдавани колебания в сърдечната честота с период от около един ден; След раждането този ритъм постепенно се променя и до около 2 години става същият като при възрастните. И корелацията между характерните за възрастните ритми на показателите на сърдечно-съдовата и дихателната система се установява едва към края на физиологичното съзряване на човека. Ако мрежата и сезонните ритми на функционалните системи не „узреят“ веднага, тогава защо сложните „физически“, „емоционални“ и „интелектуални“ трябва да съществуват първоначално и непроменени? И може ли да се говори за

интелект от раждането, защото не само не всяко дете може да се похвали, че го има, но, уви, и не всеки възрастен?

Много е трудно да се говори за предмет на млада, развиваща се наука. В биоритмологията все още няма класически канони или непоклатими разпоредби. Ден след ден се натрупват факти и се разработват нови концепции. Едно нещо е неоспоримо: биологичните ритми са толкова фундаментално, универсално свойство на живите същества, колкото и генетичният код. Ритмичните колебания в дейността на физиологичните системи са програмирани от самото начало (във всеки случай това е природата на циркадните ритми). Нищо живо не остава непроменено, всичко се подчинява на закона на ритъма. Външни факториТе позволяват само по-фина регулация и настройка на осцилаторните системи към условията на околната среда. Биологичните ритми се променят и изместват в определени граници. Поради това човек се адаптира към променящите се външни условия.

ЛИТЕРАТУРА

1. Агаджанян Н.А. Ритми на живот и здраве. -М .: „Знание“, 1975 г.

2. Дилман В. Поддържайте постоянството на ритмите // Наука и живот. - № 2. - 1983.

3. Куприянович Л.И. Биологични ритми и сън. -М .: Наука, 1976.

4. Godefroy J. Какво е психология? - М.: Мир, 1992.

5. Агаджанян Н., Руженков В., Руженкова И. Цивилизация и здраве. - Ставропол, 1990.

Ахвердова Инга Албертовна, кандидат на педагогическите науки, помощник на ректора на университета за координиране на работата с Министерството на образованието на Руската федерация и други федерални изпълнителни и законодателни органи.

Тюкова Александра

Изтегли:

Преглед:

За да използвате визуализации на презентации, създайте акаунт в Google и влезте в него: https://accounts.google.com

Надписи на слайдове:

Биологичните ритми и тяхното влияние върху човешката дейност

„Човекът е един от видовете на животинското царство с комплекс социална организацияИ трудова дейност, до голяма степен... (правейки невидими) биологичните... (първични поведенчески) свойства на организма (N.F. Reimers), но не намалявайки тяхното значение в човешкия живот. (Автор) “Човешката природа действа като цяло, с всичко, което е в нея, съзнателно и несъзнателно, и дори да лъже, тя живее” Ф. Достоевски

Животът на Земята се развива в условията на редовен ден и нощ и редуващи се сезони поради въртенето на планетата около оста си и около Слънцето. Ритъмът на външната среда създава периодичност, тоест повторяемост на условията в живота на повечето видове. Редовно се повтарят както критични периоди, трудни за оцеляване, така и благоприятни. Адаптирането към периодични промени във външната среда се изразява в живите същества не само чрез пряка реакция на променящите се фактори, но и в наследствено фиксирани вътрешни ритми.

Ритъмът е основно свойство на живата природа. Периодично повтарящите се промени в активността са присъщи на всички живи организми. Те се наричат „биологични ритми“. Биологичните ритми са периодично повтарящи се промени в активността на жизнените процеси на организмите, осигуряващи способността на организма да се адаптира към промените във външните условия на съществуване. Биологичният ритъм е един от механизмите, които позволяват на тялото да се адаптира към променящите се условия на околната среда. Тези състояния, повтарящи се в определен ритъм, влияят на тялото ни. И нашето тяло също е подложено на определени вибрации, както всички живи същества в природата.

примери за ритмични вибрации на тялото ни - сърцето ни бие ритмично; – има ритмична смяна на вдишване и издишване; – сън и бодърстване; – труд и почивка; – почивка и движение;

Микробиоритми (сърдечен ритъм, дишане, хранене, отделяне) Циркадни ритми (сън и бодърстване, работа и почивка, почивка и движение) Седмични ритми (работни и почивни дни, хигиенни процедури, физическа активност на чист въздух и почивка) Биологични ритми Месечни ритми ( физиологични и лунни) годишни (смяна на сезоните, температурен режими продължителност на светлата част на деня и адаптация към тях, време на годишна почивка и работа) Възрастови ритми (възрастови периоди и кризи, откриване на нови ресурси, сили и възможности на организма)

Биоритмите са циклични колебания в интензивността и характера на определени биологични процеси и явления, които дават възможност на организмите да се адаптират към променящите се условия на живот. Такава периодичност се отразява в биоритмите и изисква адаптация от тялото. Биоритмите са колебания, максимални и минимални стойности, които се появяват на приблизително равни интервали от време. Такива циклични процеси протичат на всички нива на нашето тяло. Например на клетъчни. В клетките протичат два противоположни процеса: простите вещества се свързват помежду си и образуват по-сложни, както и разрушаването и разделянето на сложните вещества на по-прости. Тези процеси се влияят от светлината и температурата, тоест смяната на деня и нощта. През деня тялото ни работи на максимум, а различни вещества се натрупват и разграждат бързо. През нощта активността на тялото намалява, клетките ни почиват.

Циркадните ритми са ритми, които адаптират организмите към цикъла на деня и нощта. Циркадните ритми се проявяват в редуването на сън и будност, промени в двигателната активност, пулса и телесната температура. При хората са открити около 100 периодично повтарящи се процеса. Например, през деня максималното телесно тегло се наблюдава в 18-19 часа, телесната температура - в 16-18 часа, дихателната честота - в 13-16 часа, сърдечната честота - в 15-16 часа 'часовник, дори кожата е по-чувствителна към козметични процедурипрез светлата част на деня. Периодичността се предава по наследство. Нарушения в циркадния ритъм на организма при условия нощен труд, гмуркане, космически полети други представляват сериозен медицински проблем.

Работно време през деня

През деня се наблюдават три двукратно повтарящи се периода на биоритмите, всеки с продължителност 4 часа. Периодът на „тежест, почивка и влага“. Съответства на сутринта преди изгрев слънце, когато пада роса. Отразява се върху нас със спокойствие и тежест. Това е най-благоприятният период за първото хранене. 10-12 часа - по това време сме особено гладни, храната се усвоява напълно. 14-18 – часове с най-висока производителност, най-благоприятни за спорт. 18-22 – човек се отпуска добре. Радваме се на изминалия ден, главите ни са пълни с впечатления. 22-2 – най-често сънувате „пророчески сънища“, появява се и апетитът ви. 2-6 – ако станете от леглото в края на този период, ще почувствате лекота и свежест през целия ден.

Седмични биоритми

Седмични биоритми Забелязано е, че за една седмица имаме приповдигнато настроение, физическите и умствените упражнения са лесни. В друг, настроението е потиснато, целият стрес се усеща остро. Тялото не може постоянно да работи на високо ниво; има нужда от почивка. Можете да изчислите седмичните си биоритми, през седмицата на „почивка“ - трябва да се опитате да не претоварвате тялото.

Влияние на луната Под влиянието на луната в моретата и океаните възникват приливи и отливи, силата им се увеличава или намалява в зависимост от деня на лунния месец, това се отразява и на хората. В дните на новолуние и пълнолуние влажността и налягането се променят значително и в зависимост от това човек се чувства различно. Има и чувствителни към времето хора, чието благосъстояние се променя в зависимост от нивото на геомагнитната активност и нивото на слънчевата активност.

Промяната на сезоните на годината Промяната на сезоните на годината също ни влияе. Количеството енергия, идваща от слънцето, се променя, следователно влажността и плътността на кислорода се променят, поради което белите дробове на човек работят активно през есента. Плътността на кислорода е най-висока през януари и най-ниска през юни и юли. Това се отразява на дейността на целия организъм, особено на бъбреците (активен зимен период).

Биоритми, свързани с възрастта Биоритмите, свързани с възрастта, са свързани с характеристиките на човешкото тяло, благосъстоянието, психиката и характеристиките на човешката дейност в различни възрастови периоди. Те също са свързани с промени в слънчевата активност.

Възрастови кризи– специални, сравнително кратки периоди в живота на човек, характеризиращи се с внезапни психични промени. Това са нормални процеси, необходими за нормалното постепенно протичане на личностното развитие. За детето кризата означава рязка промяна в много от неговите характеристики. Успеваемостта на учениците намалява, интересът към часовете отслабва, академичните постижения намаляват, понякога възникват болезнени преживявания и вътрешни конфликти. За един възрастен кризите също играят важна роля в живота. В условията на криза развитието придобива негативен характер: това, което се е образувало на предишния етап, се разпада и изчезва. Но винаги се създава нещо ново, необходимо за преодоляване на по-нататъшни житейски трудности. Възрастовите кризи се случват на всеки 7 години и това се дължи на промяната възрастов период, появата на психични новообразувания, промени в изискванията за класове и дейности.

Устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори също е подчинена на биоритмите. Скоростта на заздравяване на раната се увеличава между 9 и 15 часа. Смъртността при нощните операции е три пъти по-висока от тази при дневните. Обострянето на заболяванията на сърдечно-съдовата система е по-често в 9 часа, отколкото в 23. Туберкулозата се обостря през пролетта, язвите - през пролетта и есента. През есента и зимата има по-голяма разкриваемост на пациенти с диабет. Заболеваемостта и смъртността са по-високи на 12-ия месец от раждането.

Тежестта на болката се увеличава от полунощ до 18 часа и намалява от 18 до 24 часа. Времето за приемане на лекарства също има значение голямо значение. Приемът на инсулин през нощта, дори в малки дози, може да доведе до нежелани последствия. През деня чувствителността към инсулин намалява и може да се приема в значителни количества.

Изготвен от ученик от 10 клас Гимназия No2 Тюкова Александра

Глава 1

Теоретична част

Временна организация на живота:

Какво представляват биоритмите?

Слънцето и Луната имат силно влияние върху Земята, причинявайки приливи и отливи, вибрации на земната кора и земен магнетизъм.

Състоянието на тялото, отделните му органи и клетки се променя, повтаряйки се през различни интервали от време. Импулсите „тичат“ по нервните влакна, сърцето бие, мускулите се свиват и отпускат отново, кръвното налягане, телесната температура, настроението и бизнес активността се променят.

В процеса на еволюцията на животните и флора, продължаващи милиарди години, параметрите на времето засягат животинските микроорганизми не само под формата на проста последователност от събития, но и като ритмично повтарящи се явления на външната среда.

Това беше ритмичността на функционалните географски промени, които доведоха до появата на биологични процеси - известното начало на следващия период от време; цъфтежа на растенията, сезонните миграции на животни и птици, редуването на сън и бодърстване, способността на тялото да усеща и измерва времето и много други циклични процеси в природата - всичко това е проява на биологични ритми или хода на "биологичния часовник" .

В другия край на скалата на биоритмите са ендогенните (вътрешни) ритми, т.е. чиято честота зависи в по-малка степен от външни сигнали. Процесите, които проявяват вътрешните ритми, включват: сърдечен ритъм, периодични колебания в електрическия потенциал на мозъчната кора. Освен това може да се наблюдава комбинация от външни и вътрешни ритми, под въздействието на периодично повтарящи се външни сигнали и не изчезващи след прекратяване на техните действия, което е един от основните механизми за адаптация към влиянието на външната среда.

Ритмите на будност и сън се установяват след няколко седмици живот с огромни разлики индивидуален характер. Постепенно все повече функции започват да работят в дневен ритъм, подобрява се регулацията на процесите в организма, те придобиват стабилност и значителни резервни възможности. За да се поддържа нормалното функциониране на „живия часовник“, грижите за него трябва да започнат от раждането.

Видове биоритми:

Въз основа на продължителността на периода биоритмите се разделят на няколко категории.

Имената на ритмите произлизат от латински думи:

"Цирк" - около;

"Умри" - ден

"Ултра" - горе, горе

"Инфа" - по-долу

„Сестем“ – седем

"Анус" - година и др.

Най-известни и изследвани са така наречените циркадни, или денонощни, биоритми с период от 24 часа. При някои морски обитатели са ясно изразени „приливните” ритми със средна продължителност от 12,8 часа и „лунните” с период от 28 часа. Има и „сезонни“, „годишни“ ритми, свързани с въртенето на нашата планета около Слънцето, както и дългосрочни (11-годишни) ритми, дължащи се на влиянието на съответния цикъл на слънчева активност.

Учените разграничават ритми с подобни колебания в група - екологични ритми, което е бързият поток от био химична реакция, материалната основа на всички прояви на човешкия живот.

През деня температурата е по-висока - следователно активността на химичните реакции е по-висока и метаболизмът в тялото протича по-интензивно. Вечер температурата спада и човек заспива по-лесно. Ритъмът на телесната температура се повтаря от показателите на много системи на тялото: пулс, кръвно налягане, дишане и др. Пример за осъществимостта на съществуването на циркаден ритъм са бъбреците. Проксималната област е най-активна сутрин и следобед. Следователно отстраняването на вещества е минимално през деня и максимално сутрин. Дисталният отдел е най-активен през нощта и рано сутрин: водата се изсмуква и обемът на урината намалява.

При осъществяването на ритмичните колебания на функциите на тялото, специална роля принадлежи на ендокринна система. Светлината, попадаща върху ретината на окото, предава стимулация през зрителните нерви към една от най-важните части на мозъка – хипоталамуса. Хипоталамусът е най-висшият вегетативен орган, който осъществява сложна координация на функциите на вътрешните органи и системи. Свързан е с хипофизната жлеза, главният регулатор на жлезите с вътрешна секреция. Хипоталамус – хипофизна жлеза – ендокринни жлези – „работещи” органи на тялото. В резултат на работата на тази верига, на хормонален фон, а с това и дейността на физиологичните системи. Стероидните хормони имат пряк ефект върху състоянието нервни клетки, променяйки нивото на възбудимост, следователно, успоредно с колебанията в хормоналните нива, настроението на човек се променя. Това определя високо нивофункции на тялото през деня и ниски през нощта.

Има дневен ритъм в отделянето на храносмилателни сокове и активността на ензимите в храносмилателния тракт. По този начин тялото се нуждае от хранене в определен ритъм.

Ритъмът на хранене е най-важният компонент на човешката циркадна система (нейните биоритми); необходимо е да се вземат предвид ритмите на производителността.

Разпределението на „чучулиги“ и „нощни сови“ отразява сутрешните и вечерните биоритмични типове, определящи видовете изпълнение.

"Седмични" биоритми. Слънцето излъчва потоци от заредени частици във всички посоки, наречени слънчева плазма. Слънчевата плазма „дърпа“ със себе си магнитно поле, което образува междупланетно магнитно поле. Тъй като Слънцето се върти около оста си на всеки 27 дни, Земята средно пресича различни сектори на междупланетното магнитно поле в рамките на 7 дни. Това се отразява в магнитосферата на Земята: това променя времето, промените в магнитното поле влияят на функционалното състояние на човек. В седмичния биоритъм производителността се забелязва: в понеделник има относително ниска производителност на труда, във вторник и сряда тя се увеличава, до четвъртък достига връх, а в петък и събота намалява.

"Месечни" биоритми. Нашият календарен месец има 30-3 дни и не отговаря на никакви периодични процеси в природата. Лунен месец с продължителност 29,5 дни е естествен период, свързан с циклични промени в естествените процеси на Земята. Месечната честота на овулацията зависи от лунния цикъл.

Поради силното гравитационно влияние на Луната върху обвивката на Земята, те се променят; влажност, атмосферно налягане, температура, електрическо и магнитно поле. Малките промени настъпват рязко и силно и човешкото тяло отслабва, което води до появата на заболявания.

В периода на излагане на магнитна буря първи страда черният дроб; започва да не се справя с неутрализирането на крайните токсични продукти на обмяната, сериозно се нарушава дейността на вегетативната нервна система в организма, по-специално се засилва процесът на окисление, което е по-опасно.

„Годишни“ ритми. Промените, настъпващи в заобикаляща средапрез цялата година, особено в средни и високи географски ширини. Смяната на сезоните се дължи на промените в количеството енергия, идваща от Слънцето, както и на редуването на сухи и влажни периоди.

Годишните ритми са характерни за всички физически и психологически функции. Психическата и мускулна възбудимост е по-висока през пролетта и лятото, а през зимата е много по-ниска. През лятото децата растат по-бързо, през есента скоростта на съзряване се забавя.

Установени са сезонни колебания в чувствителността на холерните вибриони към антибиотици и по-висока интензивност на тяхното размножаване. Това явление се дължи на сезонните биоритми.

През лятото по-често се срещат холера, коремен тиф, заушка и други чревни заболявания. Скарлатина, морбили, паротит - през зимата.

Сезонните колебания са присъщи на всички случаи на човешка дейност; производителност, хранене, раждане, смърт.

„Свързването“ на собствените цикли с екзогенните (синхронизация) се наблюдава при почти всички биоритми. Времеви синхронизатори за живота на организмите могат да бъдат не само географски, но и биологични, включително физиологични процеси. Не само екологичните цикли, но и вътрешните фактори могат да бъдат синхронизатори на биологичните ритми.

„Чучулиги“, „Сови“ и „Аритмични“:

Има 3 вида хора: вечерни, сутрешни, аритмични.

„Чучулига“ (сутрешен тип) – събуждат се рано, чувстват се бодри и продуктивни през първата половина на деня, а вечер се чувстват уморени и сънливи.

„Сови“ (вечер) - заспиват дълго след полунощ, събуждат се късно и трудно стават.

Наука "Хронобиология":

Хронобиологията е наука, която изучава биологичните ритми, биоритмология.

Оценката на функционалното състояние на човек, диагностицирането и лечението не са възможни без познаване на тези параметри.

Няма нито едно заболяване, което да се появи на фона на нормалния ход на биологичните ритми на тялото.

Десинхроноза

Десинхронозата е заболяване, при което ритмите в тялото стават несъгласувани или нарушени поради изместване на времето.

Има 2 вида десинхроноза: външна и вътрешна. При външна десинхроноза индикаторите за време не съответстват на фазата на биологичните ритми и се наблюдават при бързи промени в часовите зони. При външна десинхроноза има нарушение на режима на ежедневен сън и почивка, благосъстоянието се влошава, естественият ритъм на дейност се деформира и ефективността намалява. Нарушаването на биоритмите може да бъде причинено от нарушение на определени органи. Дисбалансът на биоритъма възниква при пиене на алкохол.

Влиянието на биоритмите върху човешкия живот.

Важно е да се има предвид, че способността за регулиране и синхронизиране на биоритмите има значителни индивидуални колебания, така че не всички хора се адаптират към изкуствените ритми по един и същи начин. По-специално, 19% от работниците имат достатъчно адаптивни способности.

Седмичният ритъм има социален произход: начален и краен час на работния ден, работна седмица и др. Установено е, че през делничните дни организмът е по-активен, а през почивните дни неговите системи работят с по-малко напрежение.

Установена е и зависимостта от времето на деня и ефективността на умствената работа. Най-висока точност на решението логически проблемисе случва сутрин и впоследствие броят на грешките се увеличава. Степента на реакция нараства към средата на деня, след което бавно намалява. Кратките почивки, почивката и особено сънят имат положителен ефект върху работоспособността.

IN напоследъкГолямото внимание на учените и практиците е насочено към „твърдите биоритми с продължителност на периода 23 дни (физически цикъл), 28 дни (емоционален) и 32 дни (интелектуален цикъл).

Такива прогнози помагат за намаляване на броя на пътнотранспортните произшествия, злополуките и трудовите злополуки.

Биоритми и характер

Много зависи от генетичните предпоставки, които след това се реализират в по-голяма или по-малка степен в зависимост от социалната ситуация, специфичните условия на живот на човек, екстремни ситуации. Биоритмите влияят на поведението на хората. Десинхронозата може да изостри или изкриви нашите присъщи черти на характера.

Темпераментът влияе върху биоритъма на човека, като по този начин засяга неговото здраве и работоспособност.

Глава 2

Практическа част

Поздрави, скъпи читатели!
Чудили ли сте се защо има дни, в които имаме много енергия, страхотно настроение и успяваме във всичко? И на втория ден нямаме сили, не искаме нищо, избухливи сме, спорим, обиждаме се за дреболии. Оказва се, че става въпрос за биоритми, които се променят всеки ден.

Какво е влиянието на биоритмите върху човешкото здраве?Трябва ли да вярвате в биоритъма? Нека разберем от тази статия.

Какво представляват биоритмите?

Това е един вид биологичен часовник, който може да се сравни с вътрешния часовник на всяко живо същество. Основната роля на ритмите е да синхронизират метаболитните процеси, протичащи в организма в дневния цикъл.

Биоритъмът се състои от три цикъла: физически, емоционален и интелектуален.

Но все пак си струва да разгледаме влиянието на биоритмите върху нашето здраве. Законите на природата не са отменени.

Цикличността на нашия биологичен часовник може да се изчисли въз основа на датата на раждане.Има различни методи за това.

Такава информация ви позволява да разберете в кои дни активността на човек ще се увеличи и кое време е по-добре да посветите на почивка и да не планирате важни неща.

Научете повече за ритмите на нашето тяло от това видео

Но в същото време, скъпи читатели, не трябва да надценявате много ролята на биоритмите. Те не показват, че в даден момент ще ви се случи нещо лошо или съдбата ще ви даде печалба от милион рубли. Вие просто ще сте наясно с вашия физически потенциал, емоционално състояниеи интелектуални способности. Е, как ще използвате тази информация е въпрос на ваш избор.

Човешкото тяло не е просто сбор от клетки. Това е сложна, взаимозависима система от физиологични процеси и връзки. За безпроблемното функциониране на този механизъм са необходими ясна програма и правилен работен график. Функцията на тази жизненоважна програма се изпълнява от човешките биологични ритми.

Учените са доказали, че човешките биоритми се променят значително с възрастта. Например, биоритмичният цикъл на бебетата е доста малък. Смяната на активността и отпускането им се извършва на всеки 3-4 часа. До около 7-8-годишна възраст няма да е възможно да разберете „чучулигата“ или „нощната сова“ на бебето. Колкото по-голямо е детето, толкова по-дълги стават циклите на биоритъма. Те ще станат дневни до края на пубертета.

Какви са биоритмите?

Въз основа на тяхната продължителност всички биологични ритми могат да бъдат разделени на няколко групи:

висока честота, чийто интервал е не повече от 30 минути;
средночестотни, са по-дълги, интервалът варира от 30 минути до 7 дни;
нискочестотен - от седмица до година.

Подвижността на стомаха, промените в емоционалния фон и концентрацията, циклите на съня, сексуалната активност са строго фиксирани ритми, техният интервал е 90 минути.
Факт: природата на ритмичното поле на човека се предава по наследство.
Сред многобройните биоритми на човешкото тяло основните са следните:

Час и половина. Изразява се в промяна в невронната активност на мозъка. Среща се както в сън, така и в будно състояние. Повлиява колебанията в умствените способности. Така на всеки 90 минути се появява ниска и висока възбудимост, спокойствие и безпокойство.
Циркад – ритъмът на съня и бодърстването.
Месечно. Доскоро се отнасяше само за менструалния цикъл на жените, но последните проучвания показват, че мъжете също са податливи на промени в представянето и настроението.
Годишен. Сезоните оказват влияние върху нивата на хемоглобина и холестерола. Пролетта и лятото носят повишена мускулна възбудимост, както и по-голяма чувствителност към светлина.

Има теория, че има и ритми с цикли от 2, 3, 11 и 22 години. Те се влияят от метеорологични и хелиогеографски процеси.

Хората са социални същества, които са успели дълги годиниадаптирайте се към седмичния ритъм.

Тъй като отдавна са свикнали да работят 5-6 дни в седмицата и да почиват 1-2 дни, тяхното ниво на производителност постоянно варира. Освен това понеделник се характеризира с намалено желание за работа, а максималното увеличение се наблюдава от вторник до четвъртък.

Функции на биоритмите

Биологичните ритми оказват огромно влияние върху жизнените функции на тялото, тъй като изпълняват много важни функции.

Оптимизиране на жизнените функции на организма. Всеки биологичен процес не може да протича през цялото време в активна фаза, той изисква редовно възстановяване. Следователно, за да се спестят ресурси, има промяна в минималното и максималното активиране на фазите на цикъла.
Времеви фактор. Тази функция влияе върху способността на човешкото тяло да функционира независимо от неговото съзнание. Помага за адаптиране към промените във външната среда и климатичните условия.
Регулаторен. Нормалното функциониране на централната нервна система е невъзможно без появата на така наречената доминанта. Това е група от нервни клетки, обединени в една система, в резултат на което се създава индивидуален ритъм за всеки човек.
Обединяващ. Тази функция, съчетана с принципа на множествеността, влияе върху способността на човек да адаптира своите биоритми към ежедневните.

Как да настроите биологичния си часовник

Ако графикът за сън и почивка не се спазва, стресови ситуации, смяната на часовите зони и нередовното хранене, биологичният часовник не работи, което не може да не повлияе на благосъстоянието и работоспособността на човека. За да ги конфигурирате, трябва да спазвате следните правила:

измерен начин на живот;
хранене и сън по едно и също време;
отказ от лоши навици;
избягване на прекомерна работа;
фототерапия - създават допълнително осветление през деня, особено при облачно време;
Будилникът ще ви помогне чудесно да „влезете в настроението“, основното е да не бъдете мързеливи;
Sunrise естествено синхронизира вашите собствени биоритми с естествените.

Кой орган е "отговорен" за биоритмите?

Основният „хронометър“ на тялото е хипоталамусът. Този малък орган, състоящ се от 20 хиляди неврона, влияе върху функционирането на всички системи. Въпреки че съвременните изследвания все още не са отговорили на въпроса как точно работи този механизъм, има теория, че основният сигнал е слънчева светлина.
Всеки отдавна знае, че ставането със слънцето и лягането веднага след залез е изключително полезно за здравето и работоспособността.

Какво е "хронотип"

Има ситуации, когато трябва да останете будни цяла нощ. Въпреки това, не трябва да злоупотребявате с ресурсите на тялото. По време на бодърстване основната му задача е да обработва натрупаните хранителни вещества. Този процес е необходим за добро представяне през деня.

През нощта се активира производството на растежен хормон. Задейства анаболни процеси. Редовната липса на сън ви кара да се чувствате гладни. Хората са привлечени от сладко и мазни храни, метаболизмът им се забавя, а това е пряк път към затлъстяването!

Освен това всички хора се различават по хронотип. „Чучулигите“ вече са на крака от 6-7 сутринта, но към 21-22 часа енергията им изсъхва. „Совите“ трудно стават сутрин; работоспособността им се увеличава едва вечер.

Съвременните изследователи също идентифицират „гълъбите“. Тези хора стават по-активни към средата на деня.
Факт: статистиката казва, че в света около 40% са „сови“, една четвърт от населението се смята за „чучулиги“, останалите са „гълъби“. Но най-често това са смесени видове.

Коя от „пернатите птици” има по-лесен живот?

Имайки предвид съвременните режими на работа и почивка, става ясно, че гълъбите са най-щастливите от всички. Всъщност техните биоритми им позволяват да се адаптират по-добре модерен живот.
Чучулигите са по-здрави от совите и гълъбите, но по-трудно се адаптират към промените в режима.

Не бързайте да съжалявате совите. Да, изпълнението им се забавя и се появява едва в края на работния ден. До 50-годишна възраст обаче техните здравословни характеристики са много по-добри от тези на ранобудните. Това се обяснява с високите им адаптивни способности. Смята се също, че сред совите има много оптимисти, което не може да се каже за чучулигите.

Оказва се, че не само учените се интересуват от хронотипове. Европейските работодатели, когато наемат служители, искат да посочат техните биоритмични параметри. Например, нощната работа е по-подходяща за сови, тъй като тяхната ефективност и производителност по това време ще бъдат по-високи от тези на чучулигите. Така броят на дефектите и авариите става значително по-малък.

Нямаме късмет като европейците. Но има надежда, че в близко бъдеще всеки „пернат“ ще има свой собствен график.

Влиянието на дневния цикъл върху вътрешните органи

За всеки човек е важно да знае кога и как се активира работата на вътрешните органи, тъй като от това зависи изборът на оптималното време за приемане на лекарства и провеждане на очистващи процедури.

сърце. По-добре е да прехвърлите емоционалния и физическия стрес през деня (от 11 до 13 часа). Не натоварвайте двигателя от 23:00 до 01:00 часа.
Дебело черво. Максималната работа на органа настъпва от 17 до 19 часа, той е в спокойна фаза.
Пикочен мехур. Натрупването на течности става от 15 до 17 часа, от 3 до 5 часа сутринта има минимална активност.
Бели дробове. Отворете прозореца от 3 до 5 сутринта, по това време е важно човешкото тяло да „диша“. Минималната активност настъпва между 15:00 и 17:00 часа.
Черен дроб. Активното регулиране на кръвта и жлъчката настъпва от 1 до 3 часа, слаба активност се наблюдава в 13-15 часа.
Визия. Тази информация ще представлява интерес за шофьорите. Шофирането в 2 часа сутринта е особено трудно.
Стомах. „Закусете сами...“ - казва известна поговоркаи има защо! В края на краищата пиковата работа на стомаха настъпва в 7-9 сутринта. От 19:00 до 21:00 часа трябва да се даде възможност на стомаха да си почине.
жлъчен мехур. От 23 до 1 сутринта има активно производство на жлъчка, минимално - от 11 до 13 часа.

Интересно! Най-трудното време за справяне със самотата е между 20 и 22 часа.
И така, какъв трябва да бъде оптималният режим на биоритъм? Ставаме в 4 сутринта, закусваме в 5 сутринта, обядваме в 15 часа, вечеряме в 19 часа, лягаме си в 21 часа!
Основното нещо е да слушате биологичния си часовник и да го оставите да съвпада с биоритмите на природата!