- Стресът е естествената реакция на тялото към новостите.
- Неконтролируемият стрес възниква, когато е невъзможно да се адаптираме към ситуацията, да я избегнем и да предвидим нейните последици и край.
- Най-сериозно психиката е травмирана от невъзможността да се установи контрол над ситуацията.
- За да се справите със стреса, е важно да търсите положителните страни в ситуацията и да изградите система в средата на хаоса.
Използваме думата „стрес“, за да опишем различни състояния: тревожност, дискомфорт, напрежение. Но от биологична гледна точка стресът е просто реакция на новост. Ето защо ежедневните пътувания с метрото до и от работа трудно могат да се считат за стрес: така или иначе сме готови за това, което ни очаква там, адаптираме се, адаптираме се.
Стресът е биологична реакция и в този смисъл нищо не се е променило за милиарди години. В моменти на стрес по време на работа включваме същите механизми като нашия прародител, върху който се втурваше тигърът. Тялото ни се готви да се защити. Природата е измислила две основни стратегии за това.
"Hit-Run" или "Freeze, Die, Resurrect"?
В нашия арсенал имаме два типа реакции: „борба или бягство“ и замръзване. Първата е най-добре илюстрирана от притчата за жабата, която падна във ваната с мляко. Избирайки да се бие, тя разби масло и избяга. Такава стратегия е уместна в екстремни условия: например по време на война.
В ежедневието, колкото и да е странно, тези, които замръзват, печелят. Осъзнавайки, че е безполезно да се бият, те бавно се адаптират към променените условия.
Тази стратегия е илюстрирана от резултатите от експеримент с аквариумни риби. След като ограничиха доставката на кислород в аквариума, изследователите забелязаха, че рибите бяха разделени на две групи: някои започнаха да се втурват, други замръзнаха, спестявайки кислород. Оцеляха „замразените“ риби: техните паникьосани братя бяха отровени от нивото на адреналин.
ТРЯБВА ДА ПОЗНАЕТЕ ВРАГА СИ В ЛИЦЕ
Въпреки факта, че човек по природа се стреми към развитие, познание, откриване на нещо ново, това ново трябва да има граници, граници. Трябва да се чувстваме уверени в бъдещето, трябва да знаем, че можем да му влияем, можем да контролираме ситуацията.
В противен случай възниква неконтролиран стрес, който представлява заплаха за здравето и може да доведе до развитие на невроза и депресия. Появява се в случай невъзможности:
... адаптира се към ситуацията,
...избягвайте ситуацията
...предсказват последствията и края на ситуацията.
Неконтролираният стрес води до нарушаване на три функции: когнитивна (мислене), афективна (сензорна) и двигателна (всичко, което засяга нашите движения). Най-вече психиката е травмирана от невъзможността да се установи контрол над ситуацията.
Ярък пример за това как хората са били вкарани в неконтролируем стрес и какво се е случило с тях след това са трудовите лагери в нацистка Германия, където са изпращани германци – противници на нацисткия режим.
Правилата и условията в лагерите непрекъснато се променяха: затворниците вършеха безсмислена работа, никога не знаеха със сигурност в колко часа ще започне и свърши работният им ден. Веднага след като започнаха да свикват с правилата, те се промениха на обратното. Хората бяха поставени в ситуация, която не могат да обяснят, контролират, предскажат по никакъв начин и това постепенно ги въведе в състояние на „заучена безпомощност”.
Когато мозъкът се фокусира върху това, което решаваме за себе си, той не е подложен на неконтролируем стрес.
Но се оказа, че това състояние може да се справи. Сред затворниците е и психологът Бруно Бетелхайм. Той осъзна, че за да издържиш на неконтролиран стрес, трябва да премахнеш поне едно от трите условия за възникването му. Да, той не можеше да контролира къде и кога ще работи, какво точно ще прави, в колко часа да си ляга и да се събужда, но можеше да реши кога да прави упражнения, какви упражнения да прави, колко пъти и кога да мие си зъбите.
Когато мозъкът се фокусира върху това, което решаваме, прогнозираме, върху което самите ние влияем, той не е подложен на неконтролируем стрес. Ето защо е толкова важно да се създаде „остров на контрол“, логика и последователност.
Разбийте без меденки
За щастие, малко от нас днес се оказват в подобни екстремни ситуации. Факт е, че най-лесният начин да въведеш възрастен в състояние на неконтролируем стрес е да го лишиш от финансова стабилност. И това често се злоупотребява от работодателите. В корпоративната среда е общоприето, че когато човек се адаптира към работата, започне да я изпълнява уверено и достигне определено ниво, той се чувства комфортно и спира да се движи напред.
Ето защо, за да расте и се развива компанията, е необходимо периодично – не повече от веднъж на три години – да извеждате служителите от зоната им на комфорт. Как? Като ги вкарате в състояние на стрес: промените нещо по отношение на работа или заплащане. Някои работодатели драстично намаляват частта от заплатите и променят бонусната система, други увеличават плана за продажби, а трети отнемат клиентската база на служителите.
Ако, когато условията се променят, не общувате с всеки служител, тогава бизнесът в крайна сметка само ще загуби.
Като цяло, от гледна точка на компанията, това е правилният подход: необходимо е периодично да се променят условията, в противен случай настъпва стагнация. Но веднъж в такава ситуация, служителят престава да контролира колко печели, не знае дали може да изплати заема, ипотеката. Тази ситуация силно се отразява на самочувствието му, намалява неговата производителност и лоялност към компанията.
Ако, когато условията се променят, не общувате с всеки служител, не му обяснявате защо е направено това, какво ще даде, как той лично може да възвърне обичайното си ниво на доходи, тогава бизнесът в крайна сметка само ще загуби.
Основното нещо е да се изгради система
Да предположим, че се намираме в такава ситуация, но не можем радикално да я променим за една нощ (например да се откажем). Как да се справим със стреса в този случай?
1. Нарисувайте картина на бъдещето- възможно най-подробно. Каква работа искаме да намерим? какво ще правим там? Какво ще ни даде? В същото време преценете дали планът ни е реалистичен, дали има такова работно място, за което мечтаем. Ако мечтите са далеч от реалността, струва си да ги коригирате.
2. Колкото и зле да е положението, изградете система в хаос и намеретепри сегашните обстоятелства професионалисти. Това може да бъде всичко, всяко малко нещо, което е важно за вас: гъвкав график, приятна среда, близост до дома, плаваща обедна почивка (което означава възможност да правите част от собствения си бизнес в този момент).
Колкото и банално да звучи, е необходимо в живота, освен работата, да има и нещо друго: фитнес зала, басейн, хоби. Важно е да знаем, че работният ден ще приключи и след нас ни очаква нещо приятно, планирано от нас, нещо, към което можем да преминем. Разтоварването е необходимо, в противен случай дори смяната на работата не винаги помага.
Смяната на работата на всеки три години ви позволява да се развивате, да придобивате различен опит и да сте в крак със ситуацията на пазара
За да избегнете подобни ситуации в бъдеще, е важна превенцията. Експертите съветват да сменяте работата на всеки три години. Това ще ви позволи да се развивате, да придобивате различен опит и да сте наясно с пазарната ситуация. В този случай промените в компанията и преминаването към нова работа няма да станат стресиращи за вас.
Разбира се, в краткосрочен план можете да загубите от това: както в позиция, така и в пари. Но в дългосрочен план, който се движи, печели.
Стрес при дете: как да помогнем
Не е тайна, че децата ни са изложени на много по-сериозен стрес всеки ден, отколкото сме ние на тяхната възраст: в училище от тях се изисква да правят много повече, отколкото някога са правили от нас. Неконтролируемият стрес възниква при децата, когато не могат да си обяснят какво се е случило, да разберат причините за него. Как да им помогнем?
1. Важно е от най-ранна възраст децата да се учат да произнасят всяка ситуация. Защо се случи това? Защо другият е направил това? Как да се уверите, че това няма да се повтори? Когато наказвате дете, обяснете му какво е довело до това наказание. Не се ограничавайте с фразите: „И ти мислиш!”, „Иди и помисли за поведението си!”
Необходимо е да научите детето да търси положителни моменти във всяка, дори и най-остра ситуация.
2. Необходимо е да се обясни на детето, че болезнената ситуация за него е временна, че скоро ще свърши.
Учителката крещи на детето, но няма как да го прехвърлите в друго училище в момента? След като анализирате поведението на учителя заедно с детето (дали винаги се държи така и с всички ученици), можете да обсъдите с него периода на преместване в друго училище. Ако детето знае, че трябва да издържи до края на тримесечието или учебната година, ще бъде по-лесно да се справи със ситуацията. В същото време отидете с детето си в ново училище, запознайте се с директора, разходете се по коридорите, така че детето да има ясна представа за бъдещето.
3. И накрая, трябва да научите детето си да търси положителни моменти във всяка, дори и най-остра ситуация.
Приятел ли каза на целия клас тайната ти и всички се засмяха? Това означава, че вече не трябва да му доверявате тайни, това ще ви спаси от грешки в бъдеще. Преподавайки това на дете, ние се учим сами, което означава, че става по-лесно да се преборим със стреса.
Относно експерта
- Ръководител на групата на първия изследователски център за профилиране "Профилна група".
Нека първо отделим стресорите от самия стрес. Вашите стресори са всичко, което стимулира реакцията ви на стрес: разходи, семейство, работа, сексуални притеснения и други подобни. Стресът е система от промени, която се активира в мозъка и тялото в отговор на стресови фактори. Това е еволюционен адаптивен механизъм за реагиране на възприемани заплахи. Поне беше адаптивен, когато основните стресори имаха зъби и нокти и бягаха с 50 километра в час. Сега изглежда, че лъвовете не ни преследват, но тялото ни все още реагира на, да речем, некомпетентен шеф по същия начин, както би реагирало на лъв. Физиологията не се е променила много. И както скоро ще видим, това има огромно влияние върху сексуалния живот.
Когато говорим за стрес, често се приема, че той се изразява в отговора „борба или бягство“, но има по-точна дефиниция: „борба/бягство/замразяване“. Нека видим как това се прилага на практика.
Когато мозъкът получи сигнал за заплаха от външната среда, в тялото бързо настъпват сериозни промени на биохимично ниво: съдържанието на адреналин и кортизол в кръвта рязко се повишава, сърдечният ритъм и дишането се учестават, кръвното налягане се повишава, имунната система система и храносмилателната система са потиснати, зениците се разширяват, цялото внимание е насочено към текущата ситуация. Всички тези промени са като загряване на двигателя преди стартиране или поемане на дълбоко въздух, преди да скочите във водата: подготовка за действие. Самото действие зависи от естеството на възприемания стрес, тоест от контекста.
Да предположим, че опасността е идващ към вас лъв: именно с такива заплахи нашите предци трябваше да се справят по време на формирането на описания психологически механизъм. Цикълът на реакция на стрес започва, когато забележим лъва: „В опасност съм! Какво да правя?" В рамките на част от секундата мозъкът ви казва, че лъвът е вид заплаха, от която е най-добре да избягате. И така, какво ще направите, когато видите приближаващ лъв? Почувствайте страха и започнете да бягате. И какво ще се случи след това? И тогава има само два варианта за развитие на събитията, нали? Или лъвът ще те убие и тогава вече нищо няма значение, или ще бъдеш спасен. Представете си, че успешно сте се откъснали от лъва, върнали сте се в населеното си място, извикайте помощ, всички изтичат и убивате лъва заедно - и след това го изядете заедно за вечеря, а на сутринта заровете части от скелета, които са ненужни в домакинството с почести. Сега какво чувстваш? Облекчение! Щастлив си, че си жив! Обичаш семейството и приятелите си толкова много в момента! Това завършва цикъла на стреса: началото („В опасност съм!“), средата (действие) и края („Аз съм в безопасност!“).
Сега да предположим, че заплахата е гаден човек, който се промъква отзад до приятеля ви с нож в ръка. Мозъкът ви ще реши, че това е опасност и че трябва да се борите, за да оцелеете. Чувствате се ядосани („Аз съм в опасност!“ - както ще видим по-долу, всички близки до нас се възприемат в такъв момент като част от нас самите, същото „аз“) и започвате да се биете. И отново или умираш, или живееш; така или иначе, вие преминавате през пълен цикъл на стрес, като се ангажирате с поведение, което има за цел да елиминира стресора и да изпитате самия стрес.
Тези две реакции, ударен или бягащ, се стимулират от стрес: симпатиковата нервна система започва да работи - сигналът "напред!" в отговор на стрес. Влизате в битката, когато вашият емоционален „пръстен на силата“ определи, че трябва да се справите със стресора. Бягате, ако „пръстенът на всемогъществото“ определя и подсказва, че е по-добре да бягате от стресовия фактор.
Да предположим сега, че сте изправени пред такъв стрес, че мозъкът ви решава, че няма да оцелеете, ако бягате или ако се биете: да кажем, че лъв вече щрака със зъби много близо. След това в отговор на стреса се активира механизмът на инхибиране: парасимпатиковата нервна система - сигналът „стоп!”, който се активира при условия на най-висока степен на стрес. Тялото просто спира да функционира; можете дори да изпитате състояние на тонична неподвижност, наричано още „престорена смърт”, когато човек изобщо не е в състояние да се движи. Случва се животните да замръзнат и да падат на земята - това е тяхната реакция на изключителен стрес, за да убедят хищника, че жертвата е мъртва. Професорът по психиатрия Стивън Поргес предположи, че тези поведения в отговор на стрес допринасят за безболезнена смърт.
Ако животно успее да оцелее след такава заплаха, с него се случва нещо невероятно: то трепери, дори разклаща лапите си. След това поема дълбоко въздух. И тогава той става, разтърсва се отново и бяга.
Виждаме как реакцията на инхибиране прекъсва реакцията „тръгвай!”, когато животно или човек бяга или се бие, и цялата тази маса адреналин остава в тялото. Когато животното се разклати и издиша, тялото „отпуска спирачката“, процесът на „биене“ или „бягане“ завършва. Цикълът е завършен. Това явление се нарича "саморегулирано прекратяване".
Приятелка разказа как синът й се възстановява от обща анестезия след лека операция на пръста. Той крещеше истерично, размахваше ръцете и краката си, после крещеше как мрази нея и всички около себе си, после отново размахваше краката си, сякаш кара колело, и викаше: „Искам да избягам, просто искам да избягам !”
Размахването на крака и подобни писъци са опит за бягство от опасност. Омразата към всички наоколо е опит за борба със стресора. Анестезията е инхибиране, предизвикано от лекарства: когато животните в изследванията на стресово поведение излязат от упойка, те се държат точно като сина на моя приятел. Наричам тези усещания, тъй като всичко това се случва в тялото без очевидна външна причина: детето в действителност не е било в опасност, но е натрупало много усещания, които трябва да бъдат изхвърлени. И майка му направи всичко много правилно: „Опитах се да остана възможно най-спокоен. Прегръщах го, казвах му отново и отново, че го обичам и че всичко е наред, няма опасност. И той постепенно се успокои толкова много, че беше възможно да го облече (откъсна почти всичко от себе си) и да го отведе. Когато стигнахме до паркинга, той вече спокойно ми каза, че много ме обича и когато стигнахме до къщата, веднага се свлече и заспа.
Детето премина през цикъл на стрес и най-накрая успя да се отпусне. Само понякога в ежедневието излизането от състоянието на инхибиране приема такива форми. Но в по-малък мащаб цикълът на реакция на стрес работи точно така: начало, средата, край. Всичко това е вградено в нашата нервна система и работи чудесно – когато се формира правилният контекст.
стрес и секс
Няма да се изненадате много, ако кажа: "Колкото по-качествен секс правите, толкова по-ниско е нивото на стрес". Можете също да кажете, че „упражнението е полезно“ или „добрият сън е важен за всички“. Добре, разбира се. Всички вече го знаят.
Но повече от половината жени казват, че стресът, депресията и тревожността водят до намаляване на интереса към секса. Същите тези фактори предотвратяват появата на сексуална възбуда и оргазъм. Хроничният стрес причинява нарушения на менструалния цикъл, намаляване на плодовитостта и лактацията, повишава риска от спонтанен аборт, потиска гениталния отговор и причинява повишена болка по време на полов акт.
Как точно хормоните и свързаните със стреса неврохимични процеси взаимодействат с хормоните и неврохимичните процеси, свързани със сексуалното поведение - инхибират или стимулират сексуалното поведение? Никой не знае до края на това, но ние знаем нещо.
Наясно сме, че хората под силен стрес са склонни да тълкуват всеки стимул като заплаха, точно като плъховете в опита с ярка светлина и Иги Поп на пълна сила. Знаем също, че мозъкът може да обработва само определено количество информация в даден момент. Тоест, стресът може да се разглежда като излишък от информация, която мозъкът вече не е в състояние да обработва и изглежда, че се случва твърде много наведнъж. Мозъкът се опитва по някакъв начин да подреди всичко, да приоритизира, опрости и просто игнорира нещо.
Както знаете, мозъкът определя приоритети в съответствие с логиката за осигуряване на оцеляване на организма: важно е да дишате, да избягвате хищници, да поддържате правилната телесна температура, да пиете и ядете достатъчно, да останете в социалната си група - това са нужди с най-висок приоритет. И, разбира се, приоритетите се определят и променят според текущия контекст. Ако сте много гладни, е по-вероятно да решите да откраднете парче хляб от съсед, дори и да сте наясно с риска да бъдете изключени от обществото. Ако не можете да дишате, тогава колкото и дълго да не сте яли, дори няма да почувствате глад. И ако сте затрупани от типични съвременни проблеми, тогава почти всичко ще бъде приоритет от секса: за вашия мозък всеки стрес е лъв, който тича към вас. И какъв секс има, ако лъвът се приближава?
Нека обобщим:
* безпокойство, вълнение, страх, ужас - това е проява на стрес като „Лъвът бяга! Избягал!";
* раздразнение, недоволство, объркване, гняв и гняв - това е проява на стрес като „Лъвът бяга! Убий го!";
* емоционална нечувствителност, желание за отдръпване, отчаяние - това са прояви на стрес като „Лъвът бяга! Играйте си мъртъв!"
В нито един от тези случаи мозъкът не получава сигнал, че би било добре да правим секс точно сега.
Стресът е пряко свързан с борбата за оцеляване. Сексът носи много ползи, но със сигурност не допринася пряко за личното оцеляване (освен както е обсъдено в приложението). Следователно за повечето от нас, в състояние на стрес, всички спирачки се задействат наведнъж - с изключение на 10-20% от хората, които включват нашата приятелка Оливия: нейният стрес стимулира възбудата. (Запомнете: същите елементи, но организирани по различен начин.) Но дори за такива хора, въпреки че стресът стимулира нарастването на интереса (нетърпението), той блокира сексуалното удоволствие (наслаждението). Сексът под стрес не е същото като радостен, лесен секс. И е ясно защо: всичко е свързано с контекста.
За да намалите въздействието на стреса върху способността ви да получавате сексуално удоволствие и общия интерес към секса, така че сексът да стане по-приятен, лесен, игрив, научете се да управлявате стреса.
Въпреки че, разбира се, това е лесно да се каже.
Когато Оливия е подложена на стрес, сексуалното й желание расте - и поради това тя и Патрик имат конфликти, защото той е в състояние на стрес, напротив, не иска секс. Не само това, но понякога именно заради това предизвикано от стреса сексуално желание Оливия изглежда изобщо е извън контрол.
Как може да се справи с чувствата си? Трябва да се научите да завършите цикъла на реакция на стрес.
На научен език чувството на Оливия за загуба на контрол може да бъде описано като дезадаптивно поведение, за да управлява негативните въздействия. Най-просто казано, това означава, че тя се опитва да се справи с неудобните емоции (стрес, депресия, раздразнение, самота, ярост) чрез действия, които имат висок риск от нежелани последствия. Един пример за такива дейности е натрапчивото сексуално поведение. А ето и други примери:
* злоупотреба с алкохол или наркотици;
* разрушителни взаимоотношения, например желанието да се справят със собствените си чувства, преминаване към чувствата на някой друг;
* опит да бъдете разсеяни от нещо неконструктивно, да речем, непрекъснато гледане на филми, когато е по-правилно да се правят други неща;
* нездравословно отношение към храната: ограничения, ядене без край или пълен отказ от ядене.
Разбира се, всичко това може да се направи – но в конструктивна форма и без крайности. Но ако правим само такива неща, вместо да работим с чувства и да завършим цикъла на стреса, рискуваме да получим отрицателен резултат. Някои от възможните последици не са толкова ужасни, а някои са свързани със смъртна опасност. Всички подобни дейности трябва да ни помогнат да се справим с чувствата. Човек е особено склонен към подобни дейности, когато не знае как да прекрати цикъла на стреса или когато чувствата са твърде болезнени.
По време на юношеството неадаптивната стратегия на Оливия за управление на стреса се проявява под формата на нездравословна връзка с храната. Тя преяжда, а след това до изтощение се занимава със спорт. Преядох и отново се измъчих с физическо натоварване. След като се справи с хранителното си разстройство, Оливия осъзна, че то няма почти нищо общо с физическата форма: телевизия и други медии, мислех, че цялата ярост трябва да бъде насочена към тялото ми. Всъщност при подобно натрапчиво поведение е направен опит за справяне с твърде силни емоции.
Оливия успява да се отърве от симптомите на неконструктивно хранително поведение за няколко години. Въпреки това самата тя казва: „Все още понякога минавам през вратата настрани, защото отново ми се струва, че съм твърде дебела. Ако забележа това, тогава се принуждавам да се обърна и да вървя като човек, защото разбрах, че изобщо не тялото ми се страхува от наднорменото тегло, а моята тревожност.
Сега Оливия редовно бяга и облекчава стреса и освобождава излишната енергия и безпокойство и си постави ограничение: не повече от един маратон годишно.
Склонен съм да прекалявам с всичко и намирам за полезно да си поставям граници.
Струва ми се, че не просто си поставяш граници. Мисля, че завършвате цикъла на стрес, като упражнявате, което държи спирачките ви изключени. Можете да направите същото със секса.
със сигурност.
Тя прехапа устна и поклати глава.
Просто има нещо, което не разбирам.
След като прочете глава 5, Оливия ще разбере всичко.
Подобна информация.
Ние осъществяваме достъп до тялото си чрез интероцепция, което буквално означава „възприемане отвътре“. Опитайте се да спрете за секунда точно сега и почувствайте как сърцето ви бие и как вдишванията се заменят с издишвания.
Ключовите физиологични процеси се регулират от мозъчния ствол; също така помага за контролиране на кората, засягайки вниманието и оформяйки състоянието на ума. Сигналите от багажника са лесни за улавяне по всяко време, като се обърне внимание на възбудата и промените в дишането или сърдечната честота.
Помислете какво се случва, когато заспите. Опитвате се да се концентрирате и да продължите да улавяте информация: например по време на лекция или четене на тази книга. Може да сте препрочитали абзац няколко пъти, без да го разберете правилно, и да си признаете, че не сте в състояние да продължите. След това избирате какво да правите: да пиете кафе, да изплакнете лицето си със студена вода или да подремнете. Това е един от начините за регулиране на вътрешния свят – проследяване и последваща модификация на енергийните и информационните потоци, или в случая нивото на възбуда на мозъчния ствол.
Багажникът, заедно с лимбичните структури и кората, оценява степента на опасност или безопасност.
Когато системата ни каже, че нищо не ни заплашва, ние освобождаваме напрежението в тялото и отпускаме мускулите на лицето. Ставаме възприемчиви и умът става ясен и спокоен.
Анализирам опасност, стволът (заедно с лимбичните зони и медиалния префронтален кортекс) активира механизма за вземане на решения: ако мислим, че можем да го направим, преминаваме към бори се или бягай. В резултат на това се активира симпатиковият отдел на вегетативната нервна система. Тялото ни се подготвя за действие и сърцето започва да бие. Адреналинът навлиза в кръвта, освобождава се кортизолът, хормонът на стреса. Метаболизмът се подготвя за предстоящите енергийни разходи.
От друга страна, ако сме уверени в собствената си безпомощност, ние падащиили замръзвам. Изследователите наричат това неврогенен синкоп и по време на него се активира дорзалното отделение на парасимпатиковата част на вегетативната нервна система. Тази реакция е била характерна за нашите най-ранни предци и се смята, че е в състояние да спаси животно, настигнато от хищник. Падането симулира смъртта и хищникът, който се храни само с жива храна, губи интерес към плячката. Когато замръзнем, кръвното налягане рязко спада, което помага да се намали загубата на кръв от възможни рани. Това предизвиква припадък у човек (или животно) и той пада на земята без сила, което поддържа кръвоснабдяването на най-ценния орган - мозъка.
Ако умът е вертикално интегриран, вие четете посланията на тялото за опасност или безопасност. , включително много фини усещания.
Може да почувствате напрежение, докато вървите по улицата, и едва тогава осъзнаете, че някой ви следва. Или в разговор изведнъж осъзнаете, че на събеседника не може да се има доверие.
В ежедневието достъпът до подкоркова енергия и информация също е необходим за мисловния процес. Осъзнаването на подкоровите импулси ви позволява да разберете как се чувствате, предупреждава ви за възникващи нужди, помага ви да приоритизирате избора и насърчава вземането на решения.
Ето как способността да се чувстваме в червата или сърцето ни позволява да живеем пълноценно.
[един] . Работите на Стивън Поргес описват поливагалната теория, според която различни процеси на блуждаещия нерв и симпатиковия отдел на вегетативната нервна система участват в отговора на мозъчния ствол на опасност. Поргес измисли термина „невроцепция“, който се отнася до това как оценяваме ситуацията за заплаха и след това, когато усетим опасност, активираме реакцията бой-бягство-замразяване. При липса на заплаха ние включваме системата за социално взаимодействие и сме възприемчиви към другите. Поргес го нарича любов без страх. Паралелен процес е, че вътрешната настройка създава усещане за сигурност и включва система за взаимодействие със себе си. Ние се отваряме към себе си и ставаме най-добрият си приятел.
В ситуация на опасност инстинктите оценяват ситуацията много преди умът да може да направи план за действие и мобилизира тялото за действия, които ни помагат да оцелеем: подготвят мускулите за битка или бягство, подготвят масивни вливания на хормони в сърцето и тялото, за да понижи прага на болката и да ни осигури сила и издръжливост отвъд нормалните ни граници, както и способност да лежим напълно неподвижно, преструвайки се на мъртъв, дори в състояние на готовност на всички вътрешни системи за борба или бягане.
Ако сме успели да избегнем смъртта, като се борим или бягаме, тогава шансовете да развием хронична тревожност са много по-ниски. Самият факт на физическото действие ни позволява да използваме всички хормони и мускулната готовност за действие, плюс мозъкът и тялото ни получават хормони на удоволствието като награда за успешни действия, които са осигурили оцеляване.
Ако трябваше да използвате Умри, Замразетеили тактика Изявлениянападателя, оцеляването зависи от способността за временно влизане в замръзнало физическо и вцепенено психологическо състояние. Това се случва, когато инстинктите решат, че активното физическо действие значително ще намали шансовете да остане жив и в очите на нападателя или хищника човек трябва да изглежда неподвижен, мъртъв или желаещ да направи всичко. В същото време в тялото продължава активирането на всички системи: сърцето бие, има бучка в стомаха, мускулите са напрегнати - в случай, че трябва спешно да се втурнете в битка или да бягате. Емоциите в същото време също са поставени на пауза.
Умрие най-екстремната форма Замразете", тоест състояние на припадък. В този случай инстинктът за самосъхранение съкращава тялото, за да избегне мъчителна смърт. Често в такива състояния човек се нуждае от спешна медицинска помощ, в противен случай наистина ще умре." Уплашен до смърт“ – това е точно това.
Не само пряката физическа заплаха, но и психологическата травма предизвикват реакции в организма Удряй, бягай, замръзвай, умри. След такова нараняване тялото и емоциите могат да останат частично замразени в продължение на дни, седмици или дори години и това често остава незабелязано. Такива хора обикновено казват, че се чувстват „заклещени“ в живота и не могат да се движат в посоката, която искат. Пациенти с травма, оцелели благодарение на Замразетеили Умри, често обвиняват себе си, че не са избягали или не са се включили в битка, въпреки че по време на травматично събитие този вид енергично физическо действие може много добре да доведе до сериозно физическо нараняване или смърт. И между другото Замразетеи Умринаистина нямаше избор.
Паниката и тревожността са човешки проблем
Тревожните животни или животни с пристъпи на паника са рядкост в животинското царство. Заек, който успява да избяга от лисица или да избяга от смъртта, като се преструва на мъртъв, бързо се възстановява и продължава нормалния си живот. Хората са различни. Човешкият мозък не може да се отърси от себе си и да живее, защото започва непрекъснато да разиграва опитни опасни ситуации, особено ако тялото все още е частично замръзнало. Явления, хора, събития, миризми, предмети, които напомнят за преживяната травма, веднага предизвикват същата остра реакция, както в момента на първоначалната травма, дори ако съзнателната част на мозъка не разбира напълно какво се случва.
Техники за извеждане на тялото от състояние "Freeze".
Тези три действия могат да помогнат, когато травмата е трябвало да се изтърпи с помощта на " Замразете":
1) Обърнете главата си, за да потърсите възможни източници на допълнителна опасност
2) Треперете и треперете (както споменахме по-рано, и двете са признаци, че опасността е отминала и тялото е започнало да се възстановява)
3) Движения от серията "бягай" или "удари" (дори и да могат да се правят само в микроскопична амплитуда)
Само да кажете ужасно събитие и да получите подкрепа в този случай не е достатъчно - определено трябва да включите телесни действия в процеса.
На емоционално ниво усещането за понесена опасност може да се изрази в сълзи. Това е част от естествения процес на възстановяване на баланса след нараняване. Може да се появят и чувства на тъга или гняв.
Тялото ни не е създадено да възпроизвежда постоянно ситуации на травма от миналото, то е предназначено да намери най-бързия и лесен начин за възстановяване на физическото благополучие.
Техники за намаляване на тревожността
Първата стъпка е да оцените нивото на стрес. Преместете се от главата си към тялото си и изучете усещанията, причинени от стреса, за да оцените нивото му: ниско, средно, високо, остро. Обърнете внимание на сърдечната честота, в дланта на ръката си, усещанията в стомаха и температурата на цялото ви тяло. След това изберете едно от упражненията:
1) Настройка за безопасност (всички нива на стрес)
Дишайте дълбоко и се огледайте. Наклонете главата си надясно и наляво. Погледнете нагоре и надолу. Обърни се. Маркирайте всичко, което изглежда безопасно, красиво и успокояващо. Обърнете внимание на тялото, ако е твърде студено или твърде горещо и се погрижете за него. Проверете колко удобно седите / стоите. Повторете всички стъпки, ако е необходимо.
2) Намалена междинна тревожност
Използвайте упражнението VIVO от предишния пост
3) Намаляване на острата тревожност
Задачата на упражнението е да активира парасимпатиковата система.
а. Представете си, че сте извънземно, което за първи път се е заредило в човешко тяло и не знае нищо за него. Настройте се на чувството за сигурност „Сега съм спокоен и в безопасност“. Огледайте се за признаци на безопасност.
б. Намерете в тялото само онези усещания, които изглеждат приятни. Потърсете ги в ръцете, краката, дланите и ушите си. Те могат да бъдат много малки и незабележими. Седнете удобно на стол или фотьойл. Поставете двата крака на пода, така че да усещат твърда повърхност. Можете също да се прегърнете и да се люлеете напред-назад, сякаш се приспивате.
Ако не се открият приятни усещания, направете си чаша билков чай или вземете топла вана, след което отново сканирайте тялото. Ако не помогне, можете да си спомните нещо приятно във всеки детайл: къде, как, какво сте били облечени, какво беше времето.
в Трябва да се съсредоточите върху приятните усещания за три минути, след което да станете от стола и да се движите в продължение на три минути. Разклатете ръцете и краката си. Издавайте различни звуци – от ръмжене до силни вдишвания и издишвания. Уверете се, че не ви е студено или горещо.
г. След като завършите упражнението, задръжте вниманието си върху приятните усещания. Поставете си задачата да обръщате внимание само на тях и избягвайте да се фокусирате върху неприятни усещания или мисли.
