Здравейте скъпи читатели на блога! Има наука, наречена хронобиология, тя изучава биологичните ритми на човек. В крайна сметка всички живи същества на планетата са подвластни на тяхното влияние, до настроението. Дори лекарите предписват лечение, като се вземат предвид тези фактори, дозировката се променя в определено време. И днес искам да ви разкажа повече за тези ритми, за да имате предимства в професионалния и личния си живот, както и отлично здраве.
Общ
Самият термин означава редовни промени в естеството и интензивността на биологичните процеси, на които са обърнали внимание Хипократ и Авицена.
Те могат да бъдат както независими (дишане, сърцебиене...), така и свързани с географския цикъл (обмяна на веществата, процес на клетъчно делене...), приливни (отваряне на черупките поради приливи) и годишни (растеж на растенията...). Най-важната концепция, с която оперира хронобиологията, са циркадните ритми, те постоянно се сменят един друг и са тясно свързани с въртенето на Земята около оста си. Дори се смята, че в човешкия мозък има контролен център за тях, който се наричаше супрахиазматично ядро.
Най-простият пример за тази сложна терминология е добре познатият цикъл бодърстване-сън. И ако се заблуди, например, поради безсъние поради стрес, то това има много пагубен ефект върху тялото, изчерпвайки ресурсите му. Дори смяна от един час изисква дълга фаза на възстановяване.
При нощните животни активността се увеличава на тъмно, но при хората всички процеси, напротив, се забавят и ако трябва да работи по това време, възникват сериозни неизправности, защитните функции на супрахиазматичното ядро се намаляват значително, което може да доведе до опасни заболявания, например злокачествени тумори.
Класификация
Класификация на биоритмите в зависимост от различни критерии
1. По функция
- Физиологични. Продължителност от част от секундата до една или две минути. Това може да бъде налягане, сърдечен ритъм и кръвно налягане. Смята се, че като цяло в нашето тяло има около 400 дневни ритма. Техният сериозен провал или прекратяване води съответно до смърт.
- екологична. Те съвпадат с природата и ни служат като биологичен часовник, защото благодарение на тях тялото се ориентира във времето и разбира за какво да се подготви. Банален пример е, когато теглото се увеличава за зимата, така че мазнините помагат да се стоплите в особено студени и мразовити дни. Те могат да бъдат дневни, сезонни, приливни и лунни. Ако човек бъде лишен от информация за естествените промени в природата, чрез създаване на изкуствени условия за непрекъснато осветление, поддържане на определено ниво на влажност и т.н., тогава ще настъпи интересен момент, тялото му ще започне да се адаптира и ще създаде свой собствен период, независимо от природата.
2. По дължина
- Циркадните - най-често срещаните и добре познати, имат период от 24 часа, наричат се още дневни или циркадни. Има уриниране, промяна в налягането ...
- Ultradians са около час, по това време има редуване на сън и будност, промяна в температурата ...
- Infradian - с продължителност повече от 24 часа, това са около седмица, около месец и около година.
3.Според източника на произход
- Физиологични. Образува се в процеса на еволюция, поради увеличаване на натоварването на клетките, органите и т.н. Изчисляването на честотата на физиологичните ритми и промяната им помага да се адаптира към промените, без да се компрометира здравето.
- Геосоциални. Те се формират от социални и геофизични фактори и са отговорни за приспособимостта, както към работа, така и към почивка.
- Геофизичните са възникнали под влиянието на различни фази на луната и сезони и са отговорни за адаптирането към промените в природата.
Наши постоянни спътници са три биоритма
1.Физически
Продължителността му е 23 дни и влияе върху нашата енергия, издръжливост, сила и координация. Когато е нормално, ние изпитваме желаното чувство на самочувствие, в резултат на което характерът ни притежава свойства като амбиция, решителност, настойчивост, оптимизъм и устойчивост на стрес. За да разберете какво ниво сте, предлагам формула за изчисление:
A = (365 x B + C + D)/23
А - фаза на цикъла
365 - брой дни в годината
B - пълноценни години
C - колко високосни години са живели (4 дни за 15-годишни)
D - дни от датата на раждане до днес
23 - дни на цикъла
Ако имате число, по-малко или равно на 11,5, тогава имате положително, съответно, ако повече, то вече е отрицателно.
2.Емоционална
Те оказват влияние върху нашата нервна система, настроение, емоции, дори интуиция и влюбване. Тяхното значение за нас е просто колосално, на ниско ниво човек ще изпита депресия, неудовлетвореност и безсмислие на съществуването си. Интересен факт: точно на 14-ия ден, в същия ден от седмицата, в който е роден човек, за него настъпва най-критичният момент от емоционалния биоритъм.
Продължителността е 28 дни, съответно формулата за изчисление е същата, само ние променяме броя на дните на цикъла.
A = (365 x B + C + D)/28
До 14 - положителна половина от фазата, ако повече - отрицателна.
3.Интелигентен
Това е нашата памет, бързина и тип на мислене, способности, независимо дали логически или творчески, учене. Най-благоприятният период за посещение на конференции или подобряване на вашите умения ще бъде пикът на възхода на интелигентността, тъй като е по-лесно да разберете какво се говори, по-лесно е да се концентрирате и запомняте информацията. Продължителността е по-дълга от останалите и е съответно 33 дни, във формулата променяме индикатора на този.
A = (365 x B + C + D)/33
До 16, 5 - положителни, повече - отрицателни
Фази
Сега ще ви разкажа повече за самите фази и тяхното влияние върху здравето:
- Изкачвам се . Човек изпитва прилив на енергия, повече от обикновено има време да направи. Издръжливост на най-високо ниво, обикновено спортистите през този период печелят първи места или просто бият личните си рекорди. Тези дни можете да забележите как настроението ви се повишава без видима причина, появяват се самочувствие и готовност за риск.
- Решаващ момент . Усеща се как има по-малко енергия, появява се слабост и започват да се безпокоят заболявания. Обичайните, ежедневни неща трябва да се правят с усилие, мислите не са толкова оптимистични и има желание да спрете в дейността.
- рецесия . След минимално натоварване е необходима почивка, дори редовната разходка е тежест. Слабостта може да присъства и след събуждане и за да не изчерпвате ресурсите на тялото си, е много важно да си починете и да си позволите да си починете. След това, след като натрупа сила, състоянието ще започне постепенно да се подобрява и да се развива отново в подем.
дневна програма
Сега ще дам подробен график на работата на човешкото тяло, за да видите къде има съвпадения и къде трябва да коригирате начина си на живот.
| № | Часове на деня | Часовник | процеси |
| 1 | Рано сутрин | 4 | Подготовка за събуждане |
| 2 | 5 | Производството на мелатонин намалява, телесната температура се повишава, налягането се повишава и пулсът се ускорява. Наблюдава се увеличение на количеството кортизол и адреналин, хормони, които са отговорни за нашата дейност. | |
| 3 | Сутрин | 7-8 | Кортизолът достига пик при "бухали", тоест хора, които лягат късно и се събуждат късно. |
| 4 | 9 | Ако няма смущения в режима на сън, тогава през този период е най-високата работоспособност, човек усвоява повече информация, мисли по-бързо и взема решение. | |
| 5 | 9-11 | Защитните функции започват да се активират и между другото, ако приемате лекарства за повишаване на имунитета, най-добрият ефект ще бъде, ако имате време през тези часове. | |
| 6 | ден | до 11 | Ефективно и полезно упражнение |
| 7 | 12 | Кръвта се втурва към храносмилателните органи, съответно количеството й в мозъка намалява. Понижен мускулен тонус, пулс и кръвно налягане. | |
| 8 | След 14 | Ако вземете анестетик, тогава ефектът му ще бъде по-дълъг, тъй като чувствителността към болка вече е минимална. | |
| 9 | 15 | Дойде времето за дългосрочна памет, така че ако трябва да си спомните нещо отдавна, а също и ако трябва да запомните нещо и то за дълго време, няма по-добро време за намиране. | |
| 10 | След 16 | Ефективността отново се увеличава | |
| 11 | 15-18 | Трябва да се занимавате със спорт, поне да се разходите в парка. | |
| 12 | 16-19 | интелектуална дейност. В храната се препоръчва да се яде храна, богата на въглехидрати, естествена. | |
| 13 | вечер | 20 | Емоционалното състояние се стабилизира. Клетките се обновяват, но температурата започва да пада. |
| 14 | 21 | Подготовка за сън | |
| 15 | 22 | Време е за спане. | |
| 16 | нощ | ||
| 17 | 2 | Ако в този момент човек все още е буден, това се отразява не само на здравето, но и просто на живота. Например, има депресия, усещане за удоволствие и най-малко радост. | |
| 2-4 | Най-дълбок сън. Нивото на мелатонин, който е отговорен за релаксацията и качествената почивка на максимум. | ||
| 4 | Отново |
Спазвайте режима, защото дори лекари с много заболявания, преди всичко, говорят за това. Има различни типове хора в зависимост от тяхната активност и модели на сън. Тоест "чучулиги", които стават рано и лягат рано, и "бухали", за тях говорих в таблицата. Има и "гълъби", те са дневни, но това е рядък вид. Така че, според статистиката, инфарктът на миокарда се появява главно при „бухали“, тъй като има повишено натоварване в момента, когато човек трябва да се възстанови. Този дисбаланс се нарича десинхроноза. Възможно е да се преборите с него само като се върнете към естествените ритми.
Почивайте, когато се чувствате уморени, работете през деня и спите през нощта, изглежда много прост съвет, но често труден за изпълнение. Ежедневието на съвременния човек се състои от стрес и крайни срокове, когато няма абсолютно никаква възможност да се отпуснете. Прочетете статията, която може да ви помогне. Друг важен нюанс е лягането, работата и храненето трябва да са по едно и също време.
Храна
Помните ли как ни казаха, че храната трябва да се дъвче старателно? Знаеш ли защо? Но тъй като контракциите на мускулите на стомаха се случват с честота 2-4 пъти в минута и ако ядем бързо, фаринксът ни събаря цикъла, тогава се нарушава перисталтиката на хранопровода. Затова се опитайте да се контролирате и все пак направете пауза.
липса на сън
Липсата на сън ни кара да остаряваме по-рано, а сигналът за събуждане ни поставя под силен стрес, което носи много негативни последици за здравето. По някакъв начин естественият ви рефлекс ще ви помогне да ги смекчите - те ще се протягат и се прозяват и ще използват различни методи, като котка, например, извивайки гърба си, или като кобра, когато коремът е притиснат към пода или леглото.
Сутрин
Физическата активност и интензивните тренировки са забранени рано сутрин и късно вечер. В противен случай няма да получите никаква полза, освен това има висок риск от нараняване и претоварване на сърдечно-съдовата система.
полети
Хората, на които им се налага да правят дълги или чести полети, трябва да приемат природни средства, лекарства на основата на лимонена трева, родиола роза, левзея... Защото възстановяването понякога може да отнеме повече от един месец, а възрастните хора и децата трудно понасят десинхронозата. Симптомите обикновено включват прекомерна умора, безсъние, чувство на претоварване и изпотяване. Освен това хроничните заболявания се увеличават.
Заключение
Това е всичко, скъпи читатели! Биоритмите оказват влияние върху производителността, здравето, дори усещането за влюбване, така че е много важно да запазите техния естествен процес, в противен случай съществува огромен риск да дадете всичко от себе си и да загубите ресурсите си. Абонирайте се за актуализации на блога и няма да пропуснете важни новини, полезни за вашето саморазвитие. Погрижете се за себе си и следвайте препоръките и ще успеете!
Човешките биоритми са повтарящи се ритми в тялото, които имат свой собствен интервал от време от част от секундата до няколко минути.
Здраве
Цялата база на биологията е изградена върху ритмична работа, която пряко засяга всеки организъм. Здравето на човека, например, се влияе от цял набор от външни фактори, които влияят на тялото всяка секунда.
Ето защо за всеки човек е много важно, първо, да се определи вида на дневния биологичен ритъм, и второ, да се поддържа индивидуален дневен биоритъм. В резултат на това подобна работа ще помогне да се осъзнае важността на спазването на ежедневието. Тази работа ще подобри и вашето здраве. Въз основа на това може да се твърди, че биологичните ритми и човешкото здраве са тясно свързани.
Биоритмите и тяхното влияние върху сигурността на човека
Фактът, че биоритмите силно влияят на човешкото здраве, вече разбрахме в предишната част. Но какво ще стане, ако човек не отговаря на неговите биоритми? Със сигурност първият ден на несъответствие с биоритмите няма да повлияе значително на човешкото здраве, но благосъстоянието може да пострада много, както и емоционалният фон.
Много хора знаят, че човешките емоции силно влияят на предразположеността към болести. От това може да се предположи, че несъответствието със собствените биоритми заплашва да наруши сигурността на човека.
Хронотипове гълъб, бухал, чучулига
Учените разделят човешките биоритми на хронотипове в зависимост от активността по време на деня. Бухалът е хронотип на хора, които предпочитат вечерна дейност и са по-ефективни по това време на деня. Следните хронотипи също се определят от времето на деня: чучулигата е сутрин, а гълъбът е ден.
По дата на раждане и час
Човешките биоритми са чисто индивидуални и нямат нищо общо с датата на раждане, а всяко изчисление и позоваване на датата на раждане е почти научно предположение, което няма никакви факти зад себе си.
Статията съдържа само най-доброто тълкуване на сънищата, които могат да бъдат прогноза за сватбено тържество. Мечтана подготовка за сватбата на неговите Различни...
Статията съдържа само най-добрите и изпитани във времето знаци, а не само тях, което дава възможност да се разбере какви различни събития се случват в този ...
Глава 1
Теоретична част
Временна организация на живота:
Какво представляват биоритмите?
Слънцето и Луната оказват силно влияние върху Земята, причинявайки приливи и отливи, колебания в земната кора, земния магнетизъм.
Състоянието на тялото, неговите отделни органи и клетки се променя, повтаряйки се през различни интервали от време. Импулсите „протичат” по нервните влакна, сърцето бие, мускулите се свиват и отпускат отново, кръвното налягане, телесната температура, настроението, бизнес активността се променят.
В процеса на еволюция на животинския и растителния свят, продължил милиарди години, параметрите на времето засегнаха животинските микроорганизми не само под формата на проста последователност от събития, но и като ритмично повтарящи се явления на външната среда.
Именно ритъмът на функционалните географски промени доведе до появата на биологични процеси - прочутото начало на следващия период от време; цъфтеж на растения, сезонни миграции на животни и птици, редуване на сън и будност, способността на тялото да усеща и измерва времето и много други циклични процеси в природата - всичко това е проява на биологични ритми или хода на "биологични часовници". ".
В другия край на биоритъмната скала са ендогенните (вътрешни) ритми, т.е. чиято периодичност зависи в по-малка степен от външни сигнали. Процесите, които проявяват вътрешни ритми, включват: сърдечен ритъм, периодични колебания в електрическия потенциал на мозъчната кора. Освен това може да се наблюдава комбинация от външни и вътрешни ритми, под въздействието на периодично повтарящи се външни сигнали и неизчезващи след прекратяване на действието им, което е един от основните механизми на адаптация към влиянието на външната среда.
Ритмите на будност и сън се установяват след няколко седмици живот с големи индивидуални различия. Постепенно все повече функции започват да работят в ежедневен ритъм, подобрява се регулирането на процесите в тялото, придобиват стабилност и значителни резервни възможности. За да се поддържа нормалното функциониране на "живия часовник", грижата за тях трябва да започне от раждането.
Видове биоритми:
Според продължителността на периода биоритмите се разделят на няколко категории.
Имената на ритъма произлизат от латински думи:
"Цирк" - около;
"Умри" - ден
"Ултра" - горе, горе
"Инфа" - по-долу
"Сестем" - седем
"Анус" - година и т.н.
Най-известни и проучени са т. нар. циркадни, или циркадни, биоритми с период от 24 часа. При някои обитатели на морето са изразени „приливни“ ритми, които продължават средно 12,8 часа, „лунни“ с период от 28 часа. Съществуват и „сезонни“, „близогодишни“ ритми, свързани с въртенето на нашата планета около Слънцето, както и дълголетие (11 години), поради влиянието на съответния цикъл на слънчева активност.
Учените разграничават ритмите с подобни колебания в група - екологични ритми, които са бързият ход на биохимичните реакции, материалната основа на всички прояви на човешкия живот.
През деня температурата е по-висока - тъй като активността на химичните реакции е по-висока, метаболизмът в организма е по-интензивен. До вечерта температурата пада и човек по-лесно заспива. Ритъмът на телесната температура повтаря показателите на много телесни системи: пулс, кръвно налягане, дишане и др. Пример за целесъобразността на съществуването на дневен ритъм са бъбреците. Проксималната част е най-активна сутрин и следобед. Поради това отделянето на вещества е минимално през деня и максимално сутрин. Дисталната част е най-активна през нощта и рано сутрин: водата се изсмуква и обемът на урината намалява.
При осъществяването на ритмични колебания във функциите на тялото специална роля принадлежи на ендокринната система. Светлината, падаща върху ретината на окото, чрез зрителните нерви предава възбуждане на една от най-важните части на мозъка - хипоталамуса. Хипоталамусът е най-висшият вегетативен орган, който изпълнява сложна координация на функциите на вътрешните органи и системи. Свързва се с хипофизната жлеза – основният регулатор на жлезите с вътрешна секреция. Хипоталамус - хипофиза - жлези с вътрешна секреция - "работещи" органи на тялото. В резултат на работата на тази верига се променя хормоналният фон, а с него и дейността на физиологичните системи. Стероидните хормони също имат пряк ефект върху състоянието на нервните клетки, променяйки нивото им на възбудимост, следователно, успоредно с колебанията в хормоналното ниво, настроението на човек се променя. Това определя високото ниво на функциите на тялото през деня и ниско през нощта.
Има ежедневен ритъм на отделяне на храносмилателни сокове и активност на ензимите на храносмилателния тракт. По този начин тялото трябва да получава храна в определен ритъм.
Ритъмът на хранене е най-важният компонент на циркадната система на човека (негови биоритми), за да се постигне висока производителност на труда, е необходимо да се вземат предвид ритмите на работоспособността.
Разпределението на "чучулиги" и "бухали" отразява сутрешните и вечерните биоритмични типове, определящи видовете изпълнение.
"Седмични" биоритми. Слънцето излъчва потоци от заредени частици във всички посоки, които се наричат слънчева плазма. Слънчевата плазма "дърпа" зад себе си магнитно поле, което образува междупланетното магнитно поле. Тъй като Слънцето се върти около оста си за 27 дни, Земята пресича различни сектори на междупланетното магнитно поле средно за 7 дни. Това се отразява в магнитосферата на Земята: времето се променя от това, промяната в магнитното поле засяга функционалното състояние на човек. Ефективността се забелязва в седмичния биоритъм: в понеделник - относително ниска производителност на труда, във вторник и сряда се увеличава, до четвъртък достига пик, в петък и събота намалява.
"Месечни" биоритми. Нашият календарен месец има 30-3 дни, той не отговаря на никакви периодични процеси в природата. Лунен месец с продължителност 29,5 дни е естествен период, с който се свързват цикличните промени в естествените процеси на Земята. Месечната честота на овулация зависи от лунния цикъл.
Поради силното гравитационно влияние на Луната върху земната обвивка те се променят; атмосферно налягане, влажност, температура, електрически и магнитни полета. Малките промени настъпват рязко и силно, а човешкото тяло е отслабено, което води до появата на заболявания.
През периода на излагане на магнитна буря, черният дроб страда първо; започва да не се справя с неутрализацията на крайните токсични метаболитни продукти, дейността на вегетативната нервна система е сериозно нарушена в тялото, по-специално се засилва процесът на окисление, което е по-опасно.
„Годишни” ритми. Промени, настъпващи в околната среда през годината, особено в средните и по-високите географски ширини. Смяната на сезоните на годината се дължи на промени в количеството енергия, идваща от Слънцето, както и на редуването на сухи и влажни периоди.
Годишните ритми са характерни за всички физически и психологически функции. Психологическата и мускулна възбудимост е по-висока през пролетта и лятото, през зимата е много по-ниска. През лятото децата растат по-бързо, през есента скоростта на съзряване се забавя.
Установени са сезонни колебания в чувствителността на холерните вибриони към антибиотици и по-висока интензивност на тяхното размножаване. Това явление се приписва на сезонните биоритми.
През лятото по-често се срещат холера, коремен тиф, паротит и други чревни заболявания. Скарлатина, морбили, паротит - през зимата.
Сезонните колебания са присъщи на всички прояви на човешкия живот; производителност, хранене, раждане, смърт.
За почти всички биоритми се отбелязва „свързване“ на собствени цикли с екзогенни (синхронизация). Синхронизаторите на времето за живота на организмите могат да бъдат не само географски, но и биологични, включително физиологични процеси. Синхронизатори на биологични ритми могат да бъдат не само цикли на околната среда, но и вътрешни фактори.
"Чучулиги", "Сови" и "Аритмика":
Има 3 типа хора: вечерни, сутрешни, аритмични.
„Чучулига“ (сутрешен тип) – събужда се рано, сутрин се чувства бодър и работоспособен, вечер се чувства уморен и сънлив.
„Сови“ (вечер) – заспиват далеч след полунощ, събуждат се късно и стават трудно.
Наука "Хронобиология":
Хронобиологията е наука, която изучава биологичните ритми, биоритмологията.
Оценката на функционалното състояние на човек, диагнозата и лечението не са възможни без познаване на тези параметри.
Няма нито едно заболяване, което да възникне на фона на нормалното протичане на биологичните ритми на тялото.
Десинхроноза
Десинхронозата е заболяване, при което има несъответствие на ритмите в тялото или тяхното нарушение, свързано с временно изместване.
Има 2 вида десинхроноза: външна и вътрешна. При външна десинхроноза индикаторите за време не съответстват на фазата на биологичните ритми и се наблюдава при бърза промяна на часовите зони. При външна десинхроноза има нарушение на дневния режим на сън и почивка, здравословното състояние се влошава, естественият ритъм на дейност се деформира и работоспособността намалява. Нарушаването на биоритмите може да бъде причинено от нарушение на определени органи. При пиене на алкохол се наблюдава несъответствие на биоритмите.
Влиянието на биоритмите върху човешкия живот.
Важно е да се има предвид, че способността за преструктуриране и синхронизиране на биоритмите има значителни индивидуални колебания, така че не всички хора се адаптират към изкуствените ритми по един и същи начин. По-специално, 19% от работниците имат достатъчен капацитет за адаптиране.
Седмичният ритъм има социален произход: времето на началото и края на работния ден, работната седмица и т. н. Установено е, че в работните дни тялото е по-активно, а през почивните дни неговите системи работят с по-малко напрежение.
Установена е и зависимостта от времето на деня и ефективността на умствената работа. Най-голяма точност при решаването на логически задачи се наблюдава в сутрешните часове и впоследствие броят на грешките се увеличава. Честотата на отговор се увеличава към средата на деня, след което бавно намалява. Кратките почивки, почивката и особено сънят са полезни за работоспособността.
Напоследък внимателното внимание на учени и практици е насочено към „твърди биоритми с период от 23 дни (физически цикъл), 28 дни (емоционален) и 32 дни (интелектуален цикъл).
Подобни прогнози спомагат за намаляване на броя на пътно-транспортните произшествия, злополуките и трудовите злополуки.
Биоритми и характер
Много зависи от генетичните предпоставки, които след това се реализират в по-голяма или по-малка степен в зависимост от социалната ситуация, специфичните условия на човешкия живот и екстремните ситуации. Биоритмите влияят на поведението на хората. Десинхронозата може да изостри или изкриви присъщите ни черти на характера.
Темпераментът влияе върху биоритъма на човек, като по този начин влияе върху неговото здраве и работоспособност.
Глава 2
Практическа част
Преглед на съвременната научна литература.
Кандидат мед. Науки Гавриил Иваниченко
Предговор.
Проблемите на биоритмите, тяхното влияние върху човешкото здраве, неговата заболеваемост, спортната подготовка и резултатите от тях са проучени доста задълбочено в момента. Тези данни обаче се публикуват в малък брой и са недостъпни за по-голямата част от населението, спортисти и треньори. Това ни накара да съберем данни за биоритмите под формата на кратък преглед на съвременната научна литература.
Ако тази публикация представлява интерес за читателите, тогава ще ви представя втората й част – за месечния биоритъм (най-важният), влиянието му върху тялото, здравето, спортните постижения и прост метод за определянето му.
ФАЗИ НА ЛУННИЯ БИОРИТЪМ И ЗДРАВЕ
Авторите (особено Биленко Н.П. 2000, 2005 и др.) изследват влиянието на биологичните ритми (дневни, месечни, годишни, 12-годишни, 30-годишни) върху здравословното състояние, заболеваемостта и внезапната смърт при хората.
Най-голямо влияние върху здравето оказват месечните и дневните биоритми. Колкото по-къса е дължината на електромагнитното излъчване и по-голяма е неговата честота, толкова по-голяма е неговата енергия. Следователно дневните биоритми имат най-значителен ефект върху тялото, месечните цикли, след това годишните и 12- и 30-годишните цикли, имат по-малко силен ефект. Въпреки това, най-неблагоприятният ефект върху тялото е съвпадението на патогенни (неблагоприятни) периоди на биоритми.
Анализ на годишните биоритми при деца, починали внезапно през зимата (декември - март), показа, че тези деца са родени в края на пролетта, лятото и началото на есента (юни - септември), зачеването им е настъпило през зимата, когато количеството на витамините (N.P. Биленко).
месечни биоритми. Децата, родени в периода 4 дни преди и след новолуние и пълнолуние, боледуват по-често от тези, родени в други фази на луната (епилепсия, конвулсивен синдром, ревматизъм, язва на дванадесетопръстника, захарен диабет, "риск" от гнойно-септични болести - според Н. П. Биленко).
В тази връзка дните на новолуние и пълнолуние плюс - минус 4 дни се считат за неблагоприятни интервали от време. Дори Авицена (Абу Али Ибн Сина) отбелязва необходимостта лекарят да знае фазите на луната в различни периоди от живота на детето за неговото лечение.
В Индия и други източни страни въпросите за създаване на семейство се решават между възможните съпрузи въз основа на изучаването на техния хороскоп, сравнявайки деня и часа на тяхното раждане, за да се определи благоприятното време за сватбата и зачеването на дете.
В Китай категорично не се препоръчва зачеването на дете през периода на новолуние и пълнолуние (през този период Луната увеличава гравитационното поле на Земята, засилва "слънчевия вятър" - тече слънчева плазма, променя електромагнитното поле на Земята поле). При болен човек (особено дете, възрастни хора), който е в болно състояние, дори промяна в електромагнитното поле на Земята може да доведе до влошаване на хода на заболяването и смърт на пациента.
Несъответствието или антагонизмът на биологичните ритми на членовете на едно семейство и хората, живеещи заедно с него, има отрицателно въздействие върху болен човек (особено деца и възрастни хора)
. Наблюдава се антагонизъм и несъответствие между биоритмите на децата и биоритмите на техните родители (по-често колагеноза, левкемия, заболявания на жлъчните пътища, бронхиална астма, пилорна стеноза, малформации, рахит, недохранване, алергии, диатеза и др.). Такова дете не трябва да се излага на прекомерна инсолация (престой на слънце), продължително гледане на телевизионни програми, видео програми, телевизионни игри.
Обикновено здравите и леко болните деца имат пълно или почти пълно съвпадение на дневния и месечния биоритъм. Има дори лечебен ефект върху тялото (особено при близнаци). Съвместният продължителен (многочасов) престой на дете дори с майка при несъответствие в биоритмите им и особено при антагонизъм на биоритмите е опасен за детето (не само в едно легло, но дори и в същата стая). Оттук идва и концепцията, че майката може да „спи“ малко дете (когато то внезапно умре, но не от задушаване с гърдата си, както се смяташе, а от антирезонанса на биоритмите, което причинява смущения в дейността на тялото на всички нива - органи, тъкани, клетки и др.) .г.).
При по-възрастните хора инфарктът на миокарда и исхемичните инсулти са по-склонни да се появят във фаза 2 на месечния биоритъм (периодът на повишено съсирване на кръвта). Белодробно, стомашно и други кръвоизливи се появяват по време на пълнолуние, в периода на повишено кървене в тялото, а по време на новолуние тромбозата се появява по-често.
Несъответствието, антагонизмът на биоритмите при възрастни се отразява негативно на хората, живеещи с тях. 2 дни преди пълнолуние Ю. Гагарин и В. Серегин загинаха в самолетна катастрофа, биоритмите им не съвпадаха значително. 5 дни след пълнолуние Винсент ван Гог се самоуби на фона на психично заболяване, като преди това е живял няколко седмици в малък апартамент с Пол Гоген, с когото има антагонизъм на биоритмите (Н. П. Биленко).
При подрастващите от 15-годишна възраст започва вторият 15-годишен период от техния 30-годишен биоритъм („отрицателен”), който съвпада с 18-годишна възраст с втория период на 12-годишния биоритъм. В тези случаи, във втория период на годишния и/или месечен биоритъм, дори леко заболяване може внезапно да доведе до трагичен изход. Групата възрастни според инсулти и инфаркти на миокарда се състои от болни във втората фаза на месечния биоритъм, с несъответствие в биоритмите на хората, живеещи заедно.
12-годишният биоритъм се дължи на въртенето на Юпитер около Слънцето, което оказва гравитационно въздействие върху жителите на Земята. На базата на този биоритъм е изграден ориенталски календар със символи на животни. В този календар 1 година - котка, 2 - дракон, 3 - змии, 4 - коне, 5 - овце, 6 - маймуни, 7 - петел, 8 - кучета, 9 - глиган, 10 - плъхове, 11 - вол, 12 - Тигър. Внезапно влошаване и смърт при възрастни се случват по-често в годините на Петел, Глиган, Плъх, Вол и Свиня. Това съвпада с периоди на нарастваща слънчева активност (N.P. Bilenko).
Превантивни действия. Предвестници на нарушение на мозъчното или сърдечно кръвообращение могат да бъдат неприятни усещания в областта на сърцето, трептене на мухи пред очите и други симптоми.
Ето защо, 2-3 дни преди неблагоприятен период от време и целия му период, е необходимо да се използват превантивни мерки:
Достатъчно сън през нощта
За да откажа пушенето,
отслабване,
Повишена физическа активност (особено през втората половина на деня),
Включване в диетата на рибено масло, чесън,
Ограничаване и въздържане от алкохол,
Използването на храни, богати на полиненаситени мастни киселини, зеленчуци, плодове,
За профилактика на тромбоза, аспирин в малки дози и други лекарства (консултация с лекар),
Избягвайте значителна физическа активност, особено сутрин,
избягвайте, кафе, хормонални контрацептиви,
Избягвайте хранителни разстройства
Ограничете приема на лесно смилаеми въглехидрати и огнеупорни мазнини,
Избягвайте излагане на слънце (повишена слънчева активност),
Избягвайте остър и хроничен стрес
Навременно лекувайте артериалната хипертония, препоръчително е да използвате естествени билкови лекарства (консултация с лекар):
конски кестен,
средна Патриния,
женско биле гол,
диоскорея кавказка,
Мелилот лечебен,
Трибул пълзящ,
Melissa officinalis.
Женшенът нормализира кръвното налягане, в малки дози повишава ниското кръвно налягане, а в големи дози намалява високото кръвно налягане.
антиоксиданти - витамин С и Р (аскорутин), токоферол (витамин Е).
В неблагоприятни периоди от месеца, дори при леки вирусни инфекции, избягвайте физическите натоварвания.
При антагонизъм на биоритмите в семейството на детето трябва да се разпредели отделна стая, ако е възможно, да се сложи да спи на чист въздух на балкона, в лоджията, в двора на индивидуална къща.
При децата месечните и годишните биоритми са от особено значение. При юноши, възрастни и възрастни хора 12-годишните биоритми също имат значение. Месечният биоритъм се дължи на промяната в електромагнитните полета от въртенето на Луната около Земята, годишният - от въртенето на Земята около Слънцето и 12-годишното въртене на Юпитер около Слънцето и периодичната промяна поради към това гравитационно поле на Земята. Флуктуациите в слънчевата активност се изразяват с числа на Волф-Волферт, които са получени чрез изследване в хелиофизичната лаборатория на университета. М. В. Ломоносов. Покачването на слънчевата активност в 12-годишен цикъл съвпада с нарастването на внезапните смъртни случаи.
Раздел 1. Понятието за биоритмите, тяхната роля в дейността на организма.
Хронобиологията е наука, която изучава дейността на организма под влияние на времеви фактори. Науката за биологичните ритми - биоритмологията, изучава механизмите на ритмичните прояви на човешкия живот (хроноритмология).
В този проблем има отделни направления:
Хронофармакология – изучава терапевтичния ефект в зависимост от избраното време за употреба на определено терапевтично лекарство („терапевтичен инсулт“).
Хронотерапия, хронодиагностика, хронопатология - изучаване на влиянието на факторите на времето върху заболяванията, тяхното разпознаване и лечение.
Човешкото тяло е постоянно засегнато от външни (екзогенни) ритми и е повлияно от хелиокосмически фактори (слънцето, космоса). В зависимост от състоянието на тялото, неговите биологични ритми, тези ефекти могат да подобрят или, обратно, да влошат състоянието на спортиста.
Функциите на организма са взаимодействието на неговите клетки, органи, подчинени на законите, цикличността на вътреклетъчните процеси. Основното проявление на цикличността на биологичните процеси на ниво клетки, тъкани, органи, телесни системи е редуването на напрежението и отслабването на тяхната активност. И така, вдишването се редува с издишване; възбуждането се редува с инхибиране; ритмично свиване на миокарда.
Академик Д. С. Саркисов и неговите сътрудници доказаха, че колебанията във функционалната активност на органите влияят върху общите адаптивни способности на организма. В органите има "резервни клетки", които се включват в работата при прекомерни натоварвания, но след това те не се връщат в резерва и по-нататъшната функционална активност на органа вече не може да се увеличи.
Физическото обучение трябва да отчита индивидуалното състояние на спортиста и да го подхожда като „ключ от ключалката“
/ Н. М. Люкшинов /. Тренировката на сърцето, особено младите (под 20 години) спортисти, футболистите трябва да вземат предвид своя "биологичен часовник".
Ефектът от навременното прилагане на физическа активност е много важен. Индивидуализацията на тренировъчния процес е едно от условията за получаване на най-висок спортен резултат и поддържане на здравето на един спортист.
В тялото има много биологични ритми, строго съгласувани един с друг във времето за оптимално състояние на неговите функции. Има инертни биоритми, които регулират времевата организация на системата, и лабилни, които реагират своевременно на външни влияния (външната среда).
Биоритмите имат генетично програмирани параметри и получават постоянна информация за времето отвън, от околната среда. Запазването на здравето и дълголетието е да се поддържа съгласуваността на работата на "биологичния часовник" на тялото. Нарушаването на работата на една връзка води до десинхронизация на работата на целия организъм. Биологичните ритми са подредена във времето и предсказуема промяна в биологичните процеси.
Основните параметри на биоритъма са неговите: период, акрофаза, мезор, амплитуда.
Период - времето между две еднакви стойности на изследвания индикатор, времето на едно пълно колебание на биоритъма.
Амплитуда - половината от разстоянието между максимумите на синусоидата на биоритъма - стойностите на най-голямото отклонение от средното ниво на стойността на един или друг от неговите параметри.
Мезор - средното ниво на стойностите на изследвания параметър на биоритъма.
Акрофазата е обозначението на времето, когато един или друг биоритъм параметър достига своя максимум. Измерва се в минути, часове, месеци и т.н. Ако честотите на периодите на трептене или акрофазите на биоритмите съвпадат, те се синхронизират, а ако има значително несъответствие, настъпва тяхната десинхроноза (несъответствие).
Честота - броят на повторенията на периоди за единица време.
Периодично повтарящите се явления в околната среда, които влияят на честотата и акрофазата на биоритмите, се наричат синхронизатори (датчици за време). Най-значимите сензори за време са светлината и тъмнината, движението на Земята и Луната спрямо Слънцето, движението на планетите и много други. Биоритмите имат периоди, близки по продължителност до основните географски цикли, участващи в адаптацията на тялото, и физиологични биоритми (работещи), отразяващи дейността на телесните системи.
Въз основа на продължителността на периода (T) биоритмите се делят на високо-, средно- и нискочестотни:
Ритми с висока честота - от части от секундата до 30 минути;
средна честота - от 30 минути до 20 часа;
нискочестотни - макроритми от 20 дни до 1 година и
мегаритми с период от повече от година.
Несъответствието и преструктурирането на биоритмите често са свързани със стрес, който може да доведе до неблагоприятни и дори патологични отклонения в организма - до десинхроноза.
Десинхронозата е остра и хронична, явна и скрита, тотална и частична.
Острата десинхроноза възниква, когато сензорите за време и биоритмите на тялото не са съгласни (например при бързо движение в ширина).
Хроничната десинхроноза възниква при многократно повтаряне на несъответствието на сензорите за време и биоритмите.
Изричната десинхроноза се проявява с рязка промяна в режима на деня, промяна в часовете на сън, хранене. Сънят, апетитът се нарушава, раздразнителността се увеличава, показателите за пулса и кръвното налягане се променят. Неадекватното тренировъчно натоварване също може да причини десинхроноза.
Скритата десинхроноза възниква при все още добро субективно благополучие, но вече при продължаващо несъответствие на работата на редица биоритми на тялото. В спорта това се причинява от претрениране и се определя от редица физиологични параметри.
Един от важните закономерности на биоритмите е наличието на периоди на потенциална готовност на организма към въздействието на околната среда и най-голяма реактивност на организма, както и периоди, когато тялото не може да отговори напълно на натоварванията, наложени му или други. влияния.
Физическите въздействия, които оптимално стимулират физиологичното вътреклетъчно обновяване, дават най-голям ефект, а влиянията, които нарушават работата на биологичните ритми, водят до пренапрежение на функциите на тялото и негативни явления.
Във връзка с влошаването на здравето на тялото настъпва промяна в биоритмите - амплитудата намалява, часовникът на акрофазата се измества, честотата се променя.
Проследяването на амплитудата на телесната температура, сърдечната честота (HR) и други показатели през деня дава информация за състоянието на тялото. Изравняването на амплитудата на индикаторите е сигнал за проблеми в тялото.
Всеки орган има свой собствен период на повишаване на метаболизма (метаболизъм) и период на намаляване на функциите му. В процеса на растеж и развитие на тялото има периоди, когато няколко органа стават по-малко ефективни - тогава функционалността на целия организъм намалява.
Ако през този период се предявяват повишени изисквания към тялото, тогава може да възникне недоразвитие на органа в растящия организъм или пренапрежение при възрастен.
Това обяснява защо един футболист на една възраст показва високи резултати в играта, а на друга става по-малко активен, боледува повече, контузи се. Контролът на толерантността на тренировъчното натоварване, контролът от лекар и треньор позволяват да се разработи тренировъчна система, в която да се изграждат игровата активност и тренировъчните натоварвания, като се вземат предвид индивидуалните възможности на играча.
Индивидуализацията на игровата дейност, тренировъчното натоварване, въпреки необходимостта от колективни действия на екипа, е напълно възможна. Трябва да се провежда в дневен цикъл, многодневни биоритми, в годишни и многогодишни цикли.
Познаването на законите на хронобиологията ви позволява да предскажете състоянието на тялото на футболист.
Раздел 3. Дневен биоритъм.
През деня състоянието на човек се променя, има периоди на повишена функционалност и периоди, когато производителността намалява. Телесната температура може да бъде индикатор за биологичния ритъм през деня. Пикът (акрофаза) на телесната температура в подмишницата се отбелязва на 16-17 часа. Средно разликата между максималната и минималната температура през деня при мъжете е 0,48 градуса.
Максималната стойност на потреблението на кислород (MOC) в тялото е установена в 18:00 часа, минималната - в 10:00 часа.
Сутрин мускулната сила е по-малка, отколкото следобед. Най-ниските показатели при различни спортни упражнения дори сред висококвалифицираните спортисти са на 13-14 часа, когато е намалена работоспособността на сърдечно-съдовата система и при физическо натоварване реакцията й е много по-лоша, отколкото в други часове.
Със статичния стрес тялото се справя по-зле в 8, 10 и 14 часа сутринта, а по-добре - в 18 часа.
Чувствителността на човешкото тяло към високи температури е по-слаба сутрин, а към ниски температури следобед. Въпреки това, има различни хронотипи сред хората и това е важно в различните спортове.
Американски учени проведоха изследвания за определяне на хронотипите на спортистите в различни спортове - главно „сутрешни“ (състезания, в които се провеждат предимно през първата половина на деня) и предимно „вечерни“ спортове (състезания следобед).
Това показаха изследвания на екип от елитни атлети по голф и водна топка
в първия случай се дава предпочитание на „чучулиги“ - лица от сутрешния хронотип,
и в отбора, където се провеждат състезания през втората половина на деня - предимно "бухали" - хора от вечерния хронотип.
Работата, извършена в Русия, потвърждава тази ситуация -
сред делтапланеристите - най-голям брой "чучулиги",
а сред футболистите има повече „бухали” и „аритмици” (3% „чучулиги”, 34% „бухали”, 55% „гълъби”). Принадлежността на човек към определен хронотип се определя от международния въпросник на Остберг. Има и по-дълъг въпросник, модифициран от S.I. Stepanova.
В Япония изследователите проверяват показателите за надеждност на резултатите два пъти годишно, за да определят хронотипа.
Биоритмологичният тип на човек е негова индивидуална собственост, той е елемент от неговия дизайн.
„Чучулигите“ са индивиди с умерен хронотип, които предпочитат ранно сутрешно ставане, обилна закуска и ранно лягане. Следобед те са по-малко внимателни, правят един и половина пъти повече грешки от „бухали“.
Повечето „чучулиги“ имат ниска чувствителност към хипоксия според теста на Stange (задържане на дъха след дълбоко вдишване), което е важен показател за реактивността на организма. По време на физически и термични натоварвания вечер тялото на „чучулигите“ работи с повече стрес, отколкото на „бухали“ или „гълъби“. "Чучулигите" предпочитат лека вечеря.
„Гълъбите“ (или „аритмиците“) са хора от дневния хронотип, които предпочитат да се събуждат в 7-8 сутринта, да закусват и вечерят нормално. Работоспособността им е висока от 10 до 12 часа и от 15 до 18 часа.
Хората от вечерния хронотип – „бухали“ – предпочитат да стават късно сутрин и да си лягат доста след полунощ. Лека закуска сутрин, тежка вечеря. Много грешки се правят в сутрешните часове.
Раздел 4. Въпросник Ostberg
1. Трудно ли ви е да ставате рано сутрин?
а) да, почти винаги 3
б) понякога 2
в) рядко 1
г) изключително рядко 0
2. Ако имахте избор, в колко часа бихте си легнали?
а) след 3 часа сутринта
б) от 23 ч. до 1 ч. 2 ч
в) от 22:00 до 23:00 часа 1
г) до 23:00 часа
3. Коя е любимата ви закуска през първия час след събуждане?
а) плътен 0
б) по-малко плътен 1
в) достатъчно чай или кафе 2
4. Ако си спомняте последните разногласия, кога са се случили най-вече?
а) сутрин 1
б) следобед 0
5. От какво е по-лесно да се откажеш?
а) от сутрешния чай или кафе 2
б) от вечерен чай 0
6. Как точно поддържате времето за 1 минута?
а) по-малко от минута 0
б) повече от минута 2
7. Колко лесно можете да промените хранителните си навици, докато сте на почивка?
а) много лесно 0
б) лесно 1
в) трудно 2
г) не се променя 3
8. Ако имате работа рано сутрин, колко по-рано си лягате предишната вечер?
а) повече от 2 часа 3
б) за 1-2 часа 2
в) по-малко от 1 час 1
г) както обикновено 0
За да се определи хронотипа, точките се изчисляват за всички елементи.
Сборът от точки от 0 до 7 ни позволява да разглеждаме субекта като „чучулига“ (сутрешен хронотип);
от 8 до 13 точки - "гълъб" (дневен хронотип) и
от 14 и повече - "бухал" (вечерен хронотип).
Установени са най-големите разлики между хронотипите по отношение на физиологичните функции в 10 и 17 часа. Те са най-силно изразени по отношение на прага на чувствителност към вибрации, тежестта на пиковете на Р и Т вълната на ЕКГ (електрокардиограма) и показателите за електрическо съпротивление на кожата.
При "чучулигите" има постоянна вътрешна десинхронизация, създаваща предпоставки за заболявания при достатъчно силни стресови влияния.
„Бухалите” имат по-голяма пластичност на механизмите, контролиращи ритъма на съня – будност от „чучулигите”.
Футболът е предимно вечерен спорт и "чучулигите" по време на такива игри изпитват много по-голям стрес върху функциите на тялото, отколкото "гълъбите" или "бухалите". Ето защо е необходимо да се обърне внимание на тези играчи по отношение на мерките за възстановяване след мача, за да се предложи по-загрявка преди мача.
По време на сутрешните тренировки, напротив, „бухалите“ са по-малко внимателни, имат нужда от по-сериозна загрявка, за да не се наранят.
Трябва да се обърне внимание на осигуряването на правилен сън на футболистите, особено преди мача. Не се препоръчва поставянето на "бухали" и "чучулиги" в един отбор по време на тренировъчни лагери, те обикновено си пречат един на друг и това не допринася за нормалното заспиване.
Обучителни техники е най-целесъобразно да се провеждат в часовете на типологично определеното активно състояние на организма.
Футболистите използват сауна или руска баня, за да се възстановят. Трябва да се отбележи, че ако сауната е по-подходяща за футболисти, тогава
за футболистите парната баня е по-полезна. При „совите” при престой в сауната (80 и 100 градуса) сутрин се наблюдава значително по-голямо напрежение в механизмите на терморегулация, отколкото при „чучулигите” и „гълъбите”. През вечерните часове „чучулигите“ изпитват по-голям стрес върху тези системи.
Балансирането на физическата активност е особено необходимо за млади футболисти, които имат изразена десинхроноза, дълъг период на възстановяване след физическо натоварване и много случаи на пренапрежение на сърцето!
След интензивни игри и тренировки, младите футболисти трябва да увеличат продължителността на нощния сън до 9 часа.
Има още една значима закономерност – 90-минутни човешки ритми. Учени от различни страни са доказали, че има 90-минутен ритъм в дейността на човешкия стомах и тънките черва, с 20-30-минутни периоди на секреторна активност. Те са свързани с ритмите на съня, т.е. ритмите на храносмилателната система и електроенцефалограмата (ЕЕГ) - фрагменти от същия биоритъм.
Познаването на този модел е необходимо за планиране на диета и почивка. Доказано е, че промяната в обичайната диета за един час вече има отрицателен ефект върху благосъстоянието на спортиста. Оптимално е 5 хранения на ден, което отдавна се използва в много чужди страни. Несистемното хранене "навсякъде", както показват проучванията, е свързано с появата на "модерна" болест в момента - атеросклероза.
Установено е, че времето и количеството на приетата храна влияят на качеството на съня. ЕЕГ запис показа, че повишеното количество въглехидрати в храната, приета преди лягане, причинява увеличаване на етапите на сън с бързо движение на очите през първата половина на нощта и допринася за повишаване на качеството на съня. Приемът на протеинови храни допринася за повишаване на двигателната активност по време на сън.
Доказано е, че 90-100-минутните ритми са свързани с промяна в размера на зениците, а циклите на бърз и бавен сън се повтарят на всеки 90-100 минути през деня, като на всеки 90 минути човек може да бъде разсеян от извършената работа поради появата на илюзорни мисли, намалено внимание и др. P.
Връзката на храносмилателните ритми с промените в активността на дясното и лявото полукълбо на мозъка позволи на учените да заключат, че
ритъмът на хранене е „ключът“ за „фабриката на биологичния часовник на тялото“.
Много празници и победи се празнуват с угощение, пиене на алкохол. Местни и чуждестранни изследователи цитират трудове за влиянието на алкохола върху проявите на двигателните и други функции. Ефектът на 40% алкохол в доза 420-430 ml е изследван в различни часове на деня и след 2-3 дни.
Пиенето на алкохол сутрин влияе много повече на тялото, отколкото вечер и през нощта. Концентрацията на алкохол сутрин се увеличава 7 пъти и намалява само следобед. 3 часа след пиене на алкохол, времето за реакция рязко се забавя, което се връща едва след 27 часа. Температурата на тялото след пиене на алкохол започва бързо да намалява и след час може да падне с 0,7 градуса. На следващия ден се наблюдава намаляване на работоспособността и дори след 33 и 39 часа е под нормата със 7–9%. Нарушени са структурите на биоритъма на редица физиологични функции.
При физическа активност по това време негативните промени се засилват, продължавайки 3 дни след пиене на алкохол. При шофиране 2-ри и 3-ти ден за водача са „аварийно опасни”, т.к. времето за реакция се увеличава значително и остава такова дори на 3-ия ден.
Това предполага, че след празниците играчите трябва да контролират състоянието на емоциите си, скоростта на реакцията, реакцията на тялото към натоварването. Ролята на треньора е да обясни на играчите несъвместимостта на приема на големи дози алкохол с физическа активност, че здравословният начин на живот ще запази здравето и атлетичното дълголетие.
В канона на китайската медицина, Трактатът за вътрешното, се подчертава необходимостта от „поддържане на здраве в здраве“, а „седемте настроения“ се считат за причините за болестта –
прекомерна радост,
голяма мъка,
гняв,
страх,
копнеж,
любов и
желание.
Външните причини са "шест твърде много" -
вятър,
студ,
топлина,
влага,
сухота и
Огънят.
Основните разпоредби на този трактат включват "способността да се държи сърцето в гърдите" - тоест способността да се реагира правилно на неблагоприятни житейски обстоятелства, като се избягват прекомерни емоции.
Тази разпоредба важи и за футболни треньори, които са толкова притеснени, че страдат от сърдечно-съдови заболявания и нервни сривове.
Запазването на здравето е необходимо не само през периода на активна спортна дейност, но и когато тя е прекратена.
При футболистите след прекратяване на спортната им кариера голям процент попада в групата на хората с увреждания, със сърдечно-съдови, костно-ставни и други заболявания.
Хронобиологията разкрива законите на човешкото тяло във времето. Колкото по-дълго човек поддържа синхрона на своя „биологичен часовник“, толкова по-дълго ще запази здравето, работоспособността си и ще отложи стареенето.
Раздел 5. Многодневни биологични ритми
Учените отдавна обръщат внимание на факта, че всички жизнени процеси са вълнообразни и чрез метода на самонаблюдение определят периоди от 7, 14, 21 и 28-30 дни в колебанията на редица физиологични функции.
Многодневните биоритми на растеж на животните също представляват доста различни периоди, които са характерни за много животни.
Многодневни периодични компоненти с продължително наблюдение на кръвното налягане, сърдечната честота, броя на еритроцитите и левкоцитите в 1 mm 3 периферна кръв и редица други показатели позволиха да се идентифицират периодични компоненти, близки до 6, 9, 12 - 13, 16 - 18 и 30 дни.
Установено е, че всеки от изследваните физиологични параметри има не само своя периодичност, но и определени математически значими връзки. По този начин дневните стойности на броя на еритроцитите се изместват с 1-2 дни по отношение на промените в общия брой на левкоцитите.
Може да се предположи, че общото взаимодействие определя по-стабилни многодневни човешки биоритми.
В продължение на много години се провеждат проучвания, които потвърждават или отхвърлят съществуването на "твърди" биоритми:
физически биоритъм с продължителност на периода 23 дни (11,5 дни - положителна фаза и 11,5 дни - отрицателна фаза).
Емоционален биоритъм - 14 дни положителна фаза и 14 дни отрицателна фаза.
Интелектуален биоритъм - 16,5 дни - положителна фаза и 16,5 дни - отрицателна.
Проучванията дават интересни данни в спорта както у нас, така и в чужбина. Заключенията на много изследователи се свеждат до факта, че подобни биоритми съществуват и оказват известно влияние върху флуктуациите във функционалните възможности на човека, но те не са ясно проявени при всички хора.
Дълго време се обръщаше внимание само на „критичните дни“ - дните, в които биоритъмът преминава от положителна фаза към отрицателна, но по-късно се появяват работи, показващи, че най-неблагоприятните моменти са периодите, когато и трите биоритма са в отрицателна фаза. . В съвместна работа с военни пилоти Н. М. Люкшинов отбеляза, че по това време на симулатора са направени най-голям брой грешки.
Както показват украински учени, "критичните дни" започват да се появяват в случаите, когато тялото е в трудни условия.
Определянето на биоритмите е съвсем просто: определя се броят на дните, прекарани преди изследваното събитие (възрастта се умножава по 365 дни + броят на дните преди изследваното събитие от датата на раждане + броят на високосните дни). Получената сума трябва да бъде разделена на 23 (останалата част от разделението показва деня на физическия биоритъм за това число). След това разделяме същото количество на 28 (остатъкът показва деня на емоционалния биоритъм). След това разделяме същото количество на 33 (остатъкът показва деня на интелектуалния биоритъм). Има и специални програми за компютри.
В книгата на Г. Ужегов („Биоритми за всеки ден, 1997 г.“) се предлагат прости таблици за определяне на многодневни биоритми. В книгите и докторската дисертация на Н. П. Биленко е дадена проста таблица за определяне на периодите на лунния месец.
Японският учен, ръководител на лабораторията по биоритмология Х. Татай, предложи мини-компютър за определяне на биоритми, който се продава в много страни.
Раздел 6. Оценка на дните на многодневните биоритми (по H. Tatai).
Физически дни + от 2 до 11 пикови дни (събиране, издръжливост,
мощност на биоритъм).
Дни 0 1 и 12 критични дни (нуждае се от повишено внимание,
концентрация,
Внимание).
Дни - от 13 до 23 слаби дни (необходима е почивка,
Емоционално намаляване на интензивността
биоритъм Дни + от 2 до 14 хармонични дни (доброжелание
комуникация, добра
настроение).
Дни 0 1 и 15 критични дни (внимание,
нестабилност
настроения).
Дни - от 16 до 28 стресови дни (отрицателно състояние,
безразличие,
без перспектива).
Интелектуален
биоритъм дни + от 2 до 16 творчески дни (добро настроение,
податливост,
острота на чувствата).
Дни 1 и 17 критични дни (задължително
внимание, възможно
грешки).
Дни - от 18 до 33 преходни дни (намалено внимание,
възможни са грешки).
Неблагоприятни дни са положението на трите биоритма едновременно в отрицателна фаза, а също и когато само един биоритъм е в положителна фаза.
Благоприятни дни са положението на трите биоритма в положителна фаза, а също и когато само един от биоритмите е в отрицателна фаза.
фаза.
Х. Татай използва значки с различни цветове, за да индивидуализира тренировъчното натоварване в зависимост от фазите на многодневния биоритъм: червено - неблагоприятен ден, синьо - отрицателната фаза на физическия биоритъм, зелено - положителната фаза. Предвид тези значки, треньорът индивидуализира натоварването.
Установено е, че е препоръчително да се изследва ефектът върху проявата на работоспособност, като се вземе предвид комбинацията от фази 2 или 3 на биоритмите. Отбелязва се, че на Повече ▼наранявания възникват в критични дни или при комбинация от биоритми (2 или 3) в отрицателна фаза. Установено е, че според теста за скорост на движение и задържане на 4 кг натоварване на изпънатата ръка (преди началото на аблацията на ръката) се появява 23-дневен биоритъм, според тремора на ръцете - 28-дневен биоритъм, а според корекционния тест и теста за събиране на числа - 33-дневен биоритъм (тестове за внимание).
Проведен е педагогически експеримент: едната група тренира с голямо натоварване в положителна фаза на физическия биоритъм, а другата – в отрицателна фаза. Според тестовете не бяха открити разлики, а на състезанията имаше значително предимство в първата група.
Като се имат предвид многодневните биоритми, трябва да се има предвид, че тяхното влияние (отрицателно) може да се влоши в „рисковите зони“ на годишния ендогенен цикъл и, обратно, да се изглади, когато съвпадне с благоприятни месеци.
Подобен ефект ще има и ако отрицателните фази и критичните дни на многодневния биоритъм съвпадат с дни на неблагоприятни хелиофизични условия (със силни и внезапни магнитни бури).
Н. М. Люкшинов твърди, че наблюденията на лекар и треньор на футболен отбор върху ефективността на играта на конкретен спортист, в зависимост от комбинацията от неговите биоритми и въздействието на факторите на околната среда, могат да допринесат за индивидуализирането на обучението.
Многодневните биоритми се отчитат успешно от българските щангисти,
френски плувци,
румънски спортисти.
Футболните треньори в САЩ също започнаха да се съобразяват с биоритмите на играчите.
Г. Ужегов в книгата си "Биоритми за всеки ден" (1997) дава редица примери. И така, след много дни наблюдение на представянето на футболистите (оценката се извършваше в точки по 10-точкова система), бяха взети предвид усилията, задачите, грешките, стойката, издръжливостта и самоконтрола. Тези показатели определяха обща оценка на играча. Получените криви бяха сравнени с биоритмичните графики за същия период. Установено е близко съответствие на тези криви. Във финалната игра прогнозите за представяне на играча бяха правилни в 60% от времето.
В друго проучване с топ футболен отбор бяха направени диаграми на биоритъм за целия отбор и докато гледаше видеозапис от мача, треньорът оценяваше всеки играч, без да знае кадрите. Сравнението на неговата оценка и биоритмите показа, че прогнозата за биоритми е точна в 77% от случаите. Установено е също, че от 13 контузии през сезона 89% са получени в критични дни.
В Швейцария биоритмичните наблюдения на водещите гимнастички позволиха да се заключи, че има атлети „ритмисти“, чиито изчислени ритми съвпадат, и има „неритмисти“, които не им съвпадат.
Треньорът на футболния отбор на Базел въведе индивидуализация и използва биоритъма на всеки играч в тренировките, като забрани тежките упражнения, когато играчът е в отрицателна фаза и е уязвим от наранявания и пренапрежение. Треньорът смяташе за излишно да казва на играчите в коя фаза на биоритъма се намират, за да не се чувстват превъзходни, а други да бъдат омаловажени, а самият той използва тази информация, за да засили слабостите на отбора и да направи силните страни са по-изразени. Няма съмнение, че биоритмологичният подход може да се използва в игровите спортове, но трябва да се има предвид, че много външни фактори също пречат, като засилват положителните ситуации или утежняват отрицателните (съвпадение на фази на лош биоритъм с дни на магнитни бури и др. ).
Раздел 7. Годишен биоритъм.
Много треньори забелязват, че през годината представянето на един футболист не винаги е еднакво.
Дълго време учените изучават влиянието на сезоните на годината върху човешкото тяло, върху неговите заболявания и емоционално състояние. Но не всички изследвани случаи се вписват в зависимостта от сезона. Това доведе до идеята, че човек има „индивидуална година“, независимо от календарната година.
Първото ясно потвърждение за съществуването на „годишния часовник“ на тялото е получено от лекарите К. Фишер и Е. Т. Пенгели през 1963 г. През 1975 г. Н. М. Люкшинов излага хипотеза, според която първият годишен ендогенен (вътрешен) цикъл започва от момента на зачеването, завършвайки 3 месеца след раждането, и генетичната програма за промяна на интензивността на метаболитните процеси се повтаря във всяка следваща годишна. цикъл (според процесите на растеж при деца и физиологична регенерация - процеси на обновяване на тялото - при възрастни).
Данните на Н. М. Люкшинов позволиха да се заключи, че в годишния ендогенен цикъл има „рискови зони“ и „зони с висока работоспособност“ или „висока устойчивост“. Вълнообразна промяна в интензивността на метаболитните процеси в организма е необходимо условие за проява на двигателна активност и, обратно, двигателната активност е необходима за растежа и активирането на физиологичните процеси на регенерация.
Кемеровският център за сърдечна хирургия също потвърди, че в месеца преди датата на раждане състоянието на сърдечно-съдовата система се влошава, броят на инфарктите на миокарда се увеличава, а по време на операции за аортен байпас броят на гнойно-септичните усложнения се увеличава 2 пъти . Въпреки това, ако първият месец от датата на раждане е благоприятен за спортистите, тогава, когато се подготвя за сериозна сърдечна операция по това време, пациентът изпитва стрес и следователно възниква хиперсекреция на хормони, което от своя страна причинява прединфарктно състояние, сърдечна недостатъчност и други неприятни усложнения.
Ако един месец преди датата на раждане адаптивните способности на тялото рязко намаляват, тогава в деня на раждането има вид физиологично покачване, глюкокортикоидите се мобилизират, концентрацията на катехоламини се увеличава 20 пъти, кортикостероидите се включват активно.
Функционалната роля на стреса, който се развива по време на раждането, се счита за адаптивна. През целия живот на човек ежегодните повторения на състояние, съвпадащо с периода на раждане (особено в стресова ситуация), редовно предизвикват една и съща реакция на тялото чрез механизма на най-ранния най-траен спомен (импринтиране).
В трудовете на Н. М. Люкшинов е установено, че най-голям брой заболявания и наранявания, смъртност от инфаркт на миокарда настъпва в месеца преди датата на раждане. Най-голям брой рекорди в леката атлетика (или по-скоро личните рекорди на спортистите) е поставен през първия месец след датата на раждане. Изследванията на Н. М. Люкшинов заедно с цитохимичната лаборатория под ръководството на Р. П. Нарцисов позволиха да се установи, че първият месец от датата на раждане е най-важният по отношение на кръвните показатели. Освен това е подчертан 9-ият месец от датата на раждане. Първите 6 месеца от датата на раждане (с изключение на 2-ия) са по-благоприятни по отношение на кръвните показатели от втория от датата на раждане. По това време има по-малко заболявания и наранявания, физическата активност се понася по-добре. Най-малко жизнеспособни по отношение на кръвната картина са 2-рия и 12-ия месец от датата на раждане. През тези месеци имунитетът намалява, адаптивните способности на организма се влошават. Индивидуално се проявява в редица случаи и 8-ия месец от датата на раждане, според нараняванията и заболяванията.
Това може да обясни защо най-много лични рекорди в спорта се отбелязват през първия месец от датата на раждане, защо този месец се отличава с най-голяма жизненост. Проучванията на Н. М. Люкшинов показват, че в годишния ендогенен цикъл на човека има месеци с най-голяма работоспособност на 1-ви, 3-ти и 9-ти, както и месеци - "рискови зони". Най-силно изразен месец от тази зона е месецът преди датата на раждане, по-слабо изразен е 2-ри, 8-ми месец от датата на раждане.
Това не обяснява ли "естествения подбор", който в момента се провежда в предимно летните и предимно зимните спортове. През първите 6 месеца от датата на раждане най-високото ниво на здраве, високите тренировъчни натоварвания и стреса се понасят по-добре, най-ефективният е първият месец от датата на раждане.
На таблицата можете да видите разликата в отборите по сезони на раждане. Първият месец от датата на раждане е най-продуктивен и, както показват нашите проучвания, 3-ти, 4-ти, 5-ти и 6-ти месец от датата на раждане се характеризират с по-малко заболявания и наранявания. Може да се предположи, че този период от ендогенната година е най-благоприятен за основния спортен сезон.
Какви изводи могат да се направят от всичко казано за подобряване на индивидуализацията на подготовката на висококвалифицирани футболисти? Няма съмнение, че в отбора винаги има играчи от различни месеци на раждане, различни сезони на раждане.
Сезони на раждане на футболисти от международни, руски отбори през 2000 г
Сезони I "ода Зима Пролет Лято Есен
месеци XH 1 11 1lI IV V VI VII VllI IX Х XI
Отбори: Брой играчи (в %)
Основен актьорски състав
Франция 18,1 22,7 22,7 36,4
Италия 13,6 27,3 40,9 18,2
Холандия 18.2 50.0 13.6 18.2
Испания 13,6 40,9 27,3 18,2
Дания 9,1 22,7 45,5 22,7
Португалия 13,6 27,3 22,7 36,4
Чехия 18.2 50.0 13.6 10.2
Швеция 18,2 36,3 18,2 27,3
Турция 22,7 27,3 18,2 31,8
Германия 27.2 31.8 22.7 18.2
Белгия 36,4 18,2 36,4 9,0
Англия 36,3 18,2 18,2 27,3
Румъния 40,9 22,7 18,2 18,2
Словения 40,9 18,2 13,6 27,3
Югославия 27,3 27,3 13,6 31,8
Основен и резервен състав
Спартак 27.9 27.9 16.3 27.9
Локомотив 31.11 17.8 22.3 28.8
CSK 41,0 20,5 30,7 7,8
Тази разпоредба трябва да бъде насока при управлението на процеса на обучение, при прилагането на възстановителни средства и мерки. Н. М. Люкшинов сравнява състава на висококвалифициран футболен отбор от 1991 до 1999 г. според сезоните на раждане. Получени са интересни данни: през 1991 г. 59,2% от играчите в отбора са родени през зимните месеци (12, 1, 2), 30% - през пролетта (3, 4, 5), и 10,8% - през лятото (6 , 7, осем). През 1999 г. в отбора на този клуб: само 14% - зимни месеци, 37% - пролет, 22,2% - лято и 27% есен.
В състава на елитния женски отбор на футболистите през 1999 г. само 10% от зимните месеци на раждане, 33% - пролетта, 30% - лятото и 25% - есента.
През зимните месеци натоварването на футболистите е значително, работи се върху основните качества, необходими за футбола. Футболистите, чийто текущ сезон пада шест месеца преди датата им на раждане (включително „рисковите зони“ на 8-ми, 12-ия месец от датата на раждане) с голямо физическо натоварване ще изпитат значително по-голям стрес върху тялото от останалите и заболявания са по-вероятни, нараняване.
Нервно-мускулната система е една от първите, които се застъпват за защита на организма при заболявания и други влияния. При голямо физическо натоварване такива футболисти могат да получат пренапрежение на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система (особено през 8-ия и 12-ия месец от датата на раждане). Последствието от пренапрежението е появата на микротравми, които според З. С. Миронова могат да причинят патологичен процес, трофични нарушения и да доведат до структурни промени в мускулната тъкан, ставния хрущял. Тези наранявания са характерни за футболистите. Особено негативни през такива периоди на "рисковата зона" са големи обеми упражнения за скачане, бягане нагоре и по неравен терен, принудителни движения в ставите. През тези периоди, дори и без остро нараняване, настъпват промени в ставите на хрущялите на краката. При футболистите (особено на 17, 20 години) често се появяват промени в костната тъкан, локално се палпират болезнени туберкули на коленете. Укрепването на метаболитните процеси (в „рискови зони“) води до намаляване на съдържанието на калциеви и фосфорни соли в кръвта, като едновременно с това се увеличава съдържанието им в урината с 1,5 пъти. Предотвратяването на развитието на тези явления, характерни за младите футболисти (17,20 г.), се крие в индивидуализирането на тренировъчния процес.
Отборите винаги имат играчи на различна възраст. Младите са склонни да изпълняват всички задачи заедно с другите. Това е особено опасно за тях в „рискови зони“. Индивидуалните задачи, леко намаляване на обема на упражненията с натоварване ще ги спасят от много проблеми и наранявания.
Възниква въпросът: необходимо ли е да поставите футболист в играта в „рисковата зона“? Тук ще помогне наблюдението на лекар и треньор, както по време на тренировка, така и преди мача. Отначало, като имате пред себе си графика на ендогенната година на всеки футболист, можете да проследите в тренировката как той прехвърля натоварването в „рисковата зона“ и особено колко е внимателен в този момент. Можете да предложите опция за включване на такъв играч не за цялата игра, а само през първата или втората част от нея. Ако се реши да не се включва за цялата игра, то в дните преди мача има нужда от по-дълга почивка и използване на възстановяващи средства, масаж и осигуряване на дълъг спокоен сън. Специално място трябва да заемат психорегулаторните тренировки, използването на музика, както по време на тренировка, така и преди състезанието. Понастоящем този въпрос вече е достатъчно добре разработен и е определено влиянието на музиката върху промяната в психоемоционалното състояние на човек. Творческият подход на треньора към организацията на тренировъчния процес ще помогне за подобряване на уменията на играчите.
Първият месец от датата на раждане трябва да се използва за максимални натоварвания, за практикуване на техники в игрова среда.
Данните на Н. М. Люкшинов ни позволяват да кажем, че всеки месец от годишния ендогенен цикъл има свои характеристики и те трябва да се вземат предвид при индивидуализацията на тренировъчния процес. Необходимо е да се вземат превантивни мерки и да се предотврати възможността от нараняване в "рисковата зона".
Раздел 8. Дългосрочни биологични ритми.
Във футболната практика често има случаи, когато в отбора е поканен известен футболист, който „блесна“ с голове миналия сезон, а този сезон имаше контузии, заболявания и няма специални резултати - започват да го „отписват“ “, коментират коментаторите за неговата липса на перспективи, летаргия на терена и психологически го „убиват”. Така беше и с много водещи спортисти, които завършиха така спортната си кариера.
Още през 20-ти век е определена връзката на човешкия живот с „възлови“ точки, които възникват в определени възрастови периоди.
Талантливите хора изпитват сякаш „творчески изблици“, които се различават по продуктивността на творчеството, активирането на духовния живот.
Учени в областта на спорта обърнаха внимание на неравномерността на дългосрочната динамика на спортните резултати.
Темповете на растеж на спортните резултати се увеличават или намаляват. Изследването на дългосрочната динамика на спортните резултати при 500 висококвалифицирани спортисти от различни спортове разкри определена закономерност.
За талантливите спортисти темпът на нарастване на спортните резултати е значително
увеличение за една година с една трета при мъжете,
при жените - за една година.
Сред мъжете са идентифицирани 3 групи спортисти, при които резултатите рязко се повишават на 15, 18, 21, 23 и 27 години. В другата група увеличението на резултатите е на 16, 19, 22, 25, 28 години. Третата група е най-малко многобройна, особено в силовите спортове - на 17, 20, 23, 26 и 29 години.
При жените са идентифицирани 2 групи - 15, 17, 19, 21 и 23 години (нечетна възраст), а в другата група - 14, 16, 18, 20 и 23 години (но тази група е по-малко от първата) .
Този модел се потвърждава от цитохимичните промени в кръвта и честотата на туберкулоза. Че след 2 години имунитетът намалява с 3 при мъжете, жизнеността на организма се влошава. При жените това се случва след една година. Установено е, че произходът на тези дългосрочни биоритми, промените във функционалните и имунните възможности на организма са свързани с промени в хормоналната активност.
Възникващи индивидуални варианти, когато спортистите, особено с отклонения в гениталната област, имат „мъжки” тригодишен ритъм, а при мъжете, особено в края на спортната кариера, се потвърждава „женски” ритъм (за една година). значителна роля на ендокринната система.
През първите няколко години от специализацията резултатите на талантливите спортисти растат бързо, понякога без видим ритъм, поради физическа, специална подготовка и овладяване на техниката на този спорт. След това, при достигане на „първоначалния“ висок резултат за този спорт, те започват да се сменят ритмично, рязко.
В зависимост от индивидуалните характеристики бяха идентифицирани няколко варианта в дългосрочната динамика на спортните резултати: за мъжете - значително увеличение на резултатите, през следващата година - увеличение, но по-слабо изразено, а след това спад - влошаване на резултата или стабилизирането му, а след това отново неочакван скок на показателите. Има вариант, когато стабилизацията настъпи между годините на големи печалби.
Тъй като футболът до голяма степен е свързан с бягане, особено на къси разстояния, примерите за динамиката на спортните резултати на редица от най-силните спринтьори ще бъдат ясни:
Й. Рай (бягане на 100 метра)
Възраст: 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Резултат 10.4 10.2 10.37 10.52 10.12 10.21 10.21 10.18 10.55
Увеличение 0,2 +0,17 +0,15 0,44 +017 0,3 - +0,37
И. Привалова (100 метра бягане)
Възраст 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Резултат 11.7 11.79 11.68 11.52 11.44 11.26 10.98 - 10.98 10.82
При +0,09 0,11 0,16 0,08 0,18 0,2 - 0,0 0,16
От 17-годишна възраст тези спортисти започват да показват спазматично увеличение на спортните резултати. Колкото по-талантлив е един спортист, толкова по-ясно и по-дълго продължава етапът на вълнообразна промяна в спортните резултати.
Дори подготовката за олимпийските игри не се отразява на ритъма и темпа на растеж на резултатите. Въпреки това, ако с помощта на някакви изкуствени влияния беше възможно чрез нарушаване на ритъма да се повишат резултатите, то през следващите няколко години имаше спад в темповете на растеж или влошаване на резултатите.
Между най-изразеното увеличение на темпа на растеж на спортните резултати, понякога поради редица социални причини или наранявания, може да минат не 3 години, а шест години (една година от „възхода“ се прескача). Учените смятат, че "скокове" в растежа при спортистите са показатели, които също показват възможността за функционални "скокове" - промени в темпа на растеж на резултатите в определен спорт.
Дългосрочно - 2-годишният при момичетата и 3-годишните биоритми при момчетата са идентифицирани чрез измерване на зрителната острота и полето (което е особено важно за футболистите), чрез показатели за сила. Резервните възможности на тялото не винаги са еднакви и се променят с определена честота.
Най-бързото нарастване на мускулната маса при футболистите обикновено се случва на възраст от 17 до 20 години. Този процес трябва да бъде придружен от увеличаване на мускулната капиляризация, за да се снабдят с кислород и да се отстранят продуктите на разпад. Но, както показват проучванията на учени и треньори, най-добрата капиляризация се получава при локалната работа на определени мускулни групи. Ето защо много водещи треньори, преди да предложат на талантлив атлет упражнение за плуване на разстояние за известно време или бягане, отделят известно време на „трениране“ на всяка мускулна група.
Във всеки тип порт има специални упражнения, но за добро „развитие“ (капиляризация) е необходимо да се извърши значителен брой повторения (до 100 - 200 движения).
Първоначално се предлага значително съпротивление (специални сбруи, тежести) с малък брой повторения, а след това съпротивлението намалява, а броят на повторенията се увеличава значително.
Едва след такава подготвителна работа, когато мускулите на младия спортист са готови да изпълняват работата, е възможно да се предложат упражнения за реализиране на възможностите в скоростните упражнения. Освен това предварителната работа по „тренирането“ на мускулите трябва да бъде придружена от упражнения за тяхната активна релаксация. Способността за бързо отпускане на работещ мускул също е ключът към успеха.
Такава работа трябва да се извършва най-активно с футболисти на възраст 17-20 години, тъй като дори на тази възраст е лесно да получите сърдечно напрежение, ако мускулите не са добре подготвени за работа. Опитът на най-силните треньори ни позволява да считаме такава работа за целесъобразна за по-възрастни спортисти в подготвителния период, особено на 23, 26, 29 години.
При спринт и други видове бягане за най-продуктивна възраст може да се счита 18 - 19, 21 - 22 години, 24 - 25 години и 27 - 28 години. При мъжете 28 години се считат за година на разцвета на живота. Много спринтьори напуснаха спортната арена на 26 - 27 години, а тези, които "оцеляха" този път - на 28 години отново поставиха личен рекорд.
Известният спринтьор Валери Борзов пише в списание Smena: „Изучавайки биоритмите (на които, признавам, преди не придавах значение, но сега ги вземам предвид в ежедневната си работа), учените стигнаха до интересен модел: оказва се Отбелязва се, че спортистите от мъжки пол се характеризират с тригодишна циклична активност. Това означава, че ако един спортист се представи успешно през дадена година, всичко му се получава, той се „пренася“... И след това в друг период: „Какво чувствате в същото време? Разбира се, нищо особено. Но вече не „търпи“, няма постоянно желание за тренировка, това се отразява в тонуса, в настроението ... има предразположение към заболявания и наранявания. Започвате да придавате първостепенно значение на такива неща като пътя, масажа, режима и така нататък, като цяло, важни, но ако преди просто сте ги вземали под внимание и някак си се адаптирали, сега те сериозно ви дразнят. По-добре да се каже невъзможно. Именно през тези периоди е необходима психологическа подкрепа, възпитание на волята, желанието да се победи, да се изгради режимът на обучение на футболистите възможно най-ефективно и активно да се използват възстановителни средства. Максималните натоварвания и обемите на тренировъчната работа през такива периоди не трябва да се увеличават, а тренировките да бъдат придружени от контрол върху поносимостта на натоварването и възстановяването след него.
Опитът показва, че талантливи и по-възрастни играчи могат да бъдат част от отбор, но за това и за запазване на здравето им е необходим индивидуален подход. На младите играчи на възраст 17-18 години, които тренират заедно с по-възрастни и по-опитни играчи, участват в отговорни игри, трябва да се даде малко почивка, да не се включват във всички игри, а понякога дори само за едно полувреме.
Не са необичайни такива талантливи млади футболисти да изпитват промени в костната тъкан, болки в коляното и т.н. поради тежки натоварвания. Желанието за работа в екип, емоционалния подем, съвестното изпълнение на всички предложени натоварвания не позволяват на младия футболист внимателно да контролира състоянието си, следователно това трябва да се прави от треньора, за да подготви пълноценен персонал, а не за да ги лекувам по-късно. Възможно е да се предвиди годината на следващите резултати чрез увеличаване на показателите на специалните тестове, освен това, ако футболист е роден в късна есен или началото на зимата, тогава вероятно неговите „върхове“ на резултати ще бъдат в 18 години, ако през пролетта или лятото - тогава на 19 години.
Раздел 9. Оперативни тестове за наблюдение на функционалното състояние на футболист
За да индивидуализират тренировъчния процес, лекарят и треньорът трябва да знаят състоянието на играча преди тренировката или мача. Такъв контрол трябва да отнеме минимум време и да бъде достатъчно информативен.
Всеки футболист се интересува от поддържане на здравето и представянето си. Загрявката преди мач или тренировка е от голямо значение, тъй като при лоша загрявка са по-вероятни наранявания, играчът не започва веднага да работи с пълна сила.
В допълнение към наблюдението на сърдечната честота след загряване,
можем да предложим доста просто устройство "биометър", което е доста лесно да се направи. Устройството се състои от 2 плочи - цинк и мед (можете да направите не плочи, а тръби). "Биометър" е предложен от учените Адаменко и Кирлиан и отразява нивото на психоемоционалното състояние на човек. Плочите трябва да са с такъв размер, че дланта на голям човек да се побере върху тях. Плочите са свързани с проводници към милиамперметър. Можете да вземете други метали - месинг и алуминий.
Ежедневните измервания на "биометъра" сутрин ви позволяват да определите "първоначалните" индивидуални показатели на всеки играч (те варират приблизително от 50 до 70 mA).
Много ниските показания показват психичен дискомфорт, а високите (200 mA или повече) показват прекомерна възбуда. Несъмнено всеки ще има свои граници, позволяващи му да прецени готовността за работа, достатъчността на свършената работа и всеки подходи, премери потенциалите си и знаеше дали загрявката е достатъчна или трябва да продължи.
С. Г. Сухачев, работещ с футболисти, предложи следния вариант: спокойно поставете ръцете си върху плочите (определете индикаторите), след това натиснете силно върху плочите (определете отново индикаторите). След това показанията без натискане се разделят на показания със силно натискане върху плочите. Колкото по-близо е резултатът до единица, толкова по-голяма е работоспособността от скоростно-силов характер.
„Белгийският тест“, разработен от чуждестранни учени, ви позволява бързо да оцените състоянието на сърдечно-съдовата система: пребройте пулса 10 секунди преди теста (P1), направете 20 дълбоки завои за 1,5 минути и незабавно пребройте пулса за 10 секунди (P2), след 60 секунди, пребройте отново импулса (P3).
Резултат: (P1 + P2 + P3 - 33): 10.
Ако резултатът е в рамките на:
0 - 0,30 - сърцето е в отлично състояние;
0,31 - 0,60 - в добро състояние;
0,61 - 0,90 - в средно състояние;
0,91 - 1,20 - в посредствено състояние;
повече от 1,20 - трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Този тест може да се препоръча за измервания преди тренировка или игра (преди закуска сутрин).
Американските треньори предложиха тест за оценка на толерантността на тренировъчното натоварване или състезателната дистанция.
Пулсът на Carlisle ви позволява да определите нивото на напрежение в тялото при извършване на натоварване. Непосредствено след предложеното натоварване пулсът се измерва за 10 секунди (P1), след това пулсът се измерва за 10 секунди от 30-та до 40-та секунда (P2) и след това пулсът се измерва за 10 секунди от 60-та до 70-та секунда (P3).
Необходимо е да добавите P1 + P2 + P3 - колкото по-близо е сумата на импулса до числото 90, толкова по-натоварващо е предложеното натоварване. Например, предлага се бягане на 1000 метра, и двамата атлети показаха един и същ резултат, но първият има пулсова сума от 78, а вторият има 88, следователно този спортист вече няма резерв за подобряване на резултата, и първият спортист има такъв резерв.
За футболистите можем да препоръчаме теста Stange, който ви позволява да оцените нивото на хипоксична резистентност. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, като натиснете хронометъра.
До 45 сек. – ниска хипоксична устойчивост,
45 - 60 секунди - посредствено,
61 - 89 секунди - високо,
90 секунди или повече е много високо.
Характеристиките на реакцията на организма към хипоксия (липса на кислород) характеризират резервните адаптивни реакции на тялото под въздействието на различни натоварвания и неблагоприятни фактори на околната среда.
Хипоксичната резистентност се свързва и със скоростта на доброволна мускулна релаксация (способността за бързо отпускане на мускулите по време на екстремни дейности), което от своя страна се отразява на възможността за нараняване, заболяване и проява на скоростни качества.
Сегашното състояние на футбола изисква обмислена и ежедневна работа за индивидуализиране на тренировъчния процес. Обществото на лекар и треньор, наблюдаващи всеки играч - всичко това трябва да даде положителни резултати. За съжаление все още малко внимание се обръща на научните изследвания, създаването на опитни психолози с екипи от консултанти или научни екипи.
Познаването на годишния ендогенен цикъл на всеки футболист ще помогне на треньора да индивидуализира тренировъчния процес, а на лекаря да извършва целенасочени наблюдения и терапевтични мерки.Без отчитане на биоритмите е невъзможно да се постигнат най-високи резултати в спорта.
Изпратете вашата добра работа в базата от знания е лесно. Използвайте формуляра по-долу
Студенти, специализанти, млади учени, които използват базата от знания в своето обучение и работа, ще Ви бъдат много благодарни.
Кубански държавен университет по физическа култура, спорт и туризъм
Отдел за безопасност на живота и превенция на наркомании
ЕСЕ
по дисциплина
Здравословен начин на живот и неговите компоненти
на тема: "Влиянието на биологичните ритми върху нивото на човешкия живот"
Завършено:
Студент 2-ра година
Факултет по AOFC
Групи 07 ОЗ-1
Мамикин Юрий Владимирович
Краснодар 2009г
Въведение
1. Биологични ритми и тяхната класификация
2. Влиянието на биологичните ритми върху физическото представяне на човек
3. Нарушаване на биологичните ритми
Заключение
Списък на използваната литература
Въведение
Всички живи организми, от най-простите едноклетъчни до такива високоорганизирани като хората, имат биологични ритми, които се проявяват в периодични промени в жизнената дейност и като най-точния часовник измерват времето. Всяка година учените откриват нови вътрешни ритми. През 1931 г. шведските учени Г. Агрен, О. Виландер и Е. Жорес първо доказаха съществуването на дневен ритъм на промените в съдържанието на гликоген в черния дроб и мускулите, а след това през 60-те години на повече от 50 биологични функции с дневна периодичност бяха открити.
Теорията за "трите биоритма" е на около сто години. Интересното е, че трима души станаха негови автори: Херман Свобода, Вилхелм Флис, който открива емоционалните и физически биоритми, и Фридрих Телтшер, който изучава интелектуалния ритъм. Психологът Херман Свобода и отоларингологът Вилхелм Флис могат да се считат за „дядовци“ на теорията за биоритмите. В науката това се случва много рядко, но те получават едни и същи резултати независимо един от друг. Въпреки професорските звания и факта, че едни и същи открития са направени независимо, основателите на теорията за „трите биоритма“ са имали много противници и противници. Изследванията на биоритмите продължават в Европа, САЩ и Япония. Този процес стана особено интензивен с откриването на компютрите и по-модерните компютри. През 70-те - 80-те години. биоритмите завладяха целия свят.
Интензивността на повечето физиологични процеси през деня има тенденция да се увеличава сутрин и да намалява през нощта. Около същите часове чувствителността на сетивата се увеличава: човек чува по-добре сутрин, по-добре различава нюансите на цветовете.
Целта, която трябва да бъде разгледана в тази работа, е да се разгледат структурните, функционални и биологични процеси на човек в пространството и времето, в тясно взаимодействие с околната среда, да се идентифицира влиянието на биологичните ритми върху представянето, да се разгледат проблемите на нарушение на биологичните ритми. Защото по дефиниция биологичните ритми или биоритмите са повече или по-малко редовни промени в естеството и интензивността на биологичните процеси.
1. Биологични ритми и тяхната класификация
Целият живот на нашата планета носи отпечатъка на характерния за нашата Земя ритмичен модел на събития.
Повторяемостта на процесите е един от признаците на живот. В същото време способността на живите организми да усещат времето е от голямо значение. С негова помощ се установяват дневни, сезонни, годишни, лунни и приливни ритми на физиологичните процеси. Изследванията показват, че почти всички жизнени процеси в живия организъм са различни.
Биологичните ритми или биоритмите са повече или по-малко редовни промени в характера и интензивността на биологичните процеси. Способността за такива промени в жизнената дейност е наследена и се среща в почти всички живи организми. Те могат да се наблюдават в отделни клетки, тъкани и органи, в цели организми и в популации.
Ние подчертаваме следните важни постижения на биоритмологията:
1. Биологичните ритми се срещат на всички нива на организация на дивата природа – от едноклетъчните до биосферните. Това показва, че биоритъмът е едно от най-често срещаните свойства на живите системи.
2. Биологичните ритми са признати за най-важния механизъм за регулиране на функциите на тялото, осигуряващ хомеостаза, динамичен баланс и адаптационни процеси в биологичните системи.
3. Установено е, че биологичните ритми, от една страна, имат ендогенна природа и генетична регулация, от друга, тяхното изпълнение е тясно свързано с модифициращия фактор на външната среда, т. нар. сензори за време. Тази връзка в основата на единството на организма с околната среда определя до голяма степен екологичните закономерности.
4. Формулирани са разпоредби за темпоралната организация на живите системи, включително на човека, един от основните принципи на биологичната организация. Разработването на тези разпоредби е много важно за анализа на патологичните състояния на живите системи.
5. Открити са биологични ритми на чувствителността на организмите към действието на фактори от химическа (сред тях лекарства) и физическа природа. Това стана основа за развитието на хронофармакологията, т.е. начини за използване на лекарства, като се вземе предвид зависимостта на тяхното действие от фазите на биологичните ритми на функционирането на тялото и от състоянието на неговата времева организация, което се променя с развитието на болестта.
6. Моделите на биологичните ритми се вземат предвид при превенцията, диагностиката и лечението на заболяванията.
Биоритмите се делят на физиологични и екологични.
Физиологичните ритми, като правило, имат периоди от части от секундата до няколко минути. Това са например ритмите на налягането, сърдечния ритъм и кръвното налягане. Има данни за влиянието например на магнитното поле на Земята върху периода и амплитудата на човешката енцефалограма.
Екологичните ритми съвпадат по продължителност с всеки естествен ритъм на околната среда. Те включват дневни, сезонни (годишни), приливни и лунни ритми. Благодарение на екологичните ритми тялото се ориентира във времето и се подготвя предварително за очакваните условия на съществуване. И така, някои цветя се отварят малко преди зазоряване, сякаш знаят, че слънцето скоро ще изгрее. Много животни спят зимен сън или мигрират преди настъпването на студеното време. Така екологичните ритми служат на тялото като биологичен часовник.
Ритъмът е универсално свойство на живите системи. Процесите на растеж и развитие на организма имат ритмичен характер. Различни показатели за структурите на биологичните обекти могат да бъдат обект на ритмични промени: ориентацията на молекулите, третичната молекулярна структура, вида на кристализация, формата на растеж, концентрацията на йони и др.
Най-важният външен фактор, влияещ върху ритмите на организма, е фотопериодичността. При висшите животни се приема, че има два начина за фотопериодично регулиране на биологичните ритми: чрез органите на зрението и по-нататък чрез ритъма на двигателната активност на тялото и чрез екстрасензорно възприятие на светлината. Има няколко концепции за ендогенна регулация на биологичните ритми: генетична регулация, регулация, включваща клетъчни мембрани. Повечето учени са склонни към мнението за полигенния контрол върху ритмите. Известно е, че не само ядрото, но и цитоплазмата на клетката участва в регулирането на биологичните ритми.
Централно място сред ритмичните процеси заема циркадният ритъм, който е от най-голямо значение за организма. Концепцията за циркадния (циркаден) ритъм е въведена през 1959 г. от Халбърг. Циркадният ритъм е модификация на дневния ритъм с период от 24 часа, протича при постоянни условия и принадлежи към свободно течащи ритми. Това са ритми с период, неналожен от външни условия. Те са вродени, ендогенни, т.е. поради свойствата на самия организъм. Периодът на циркадните ритми продължава 23-28 часа при растенията и 23-25 часа при животните. Тъй като организмите обикновено се намират в среда с циклични промени в нейните условия, ритмите на организмите се извличат от тези промени и стават дневни.
Циркадните ритми се срещат във всички представители на животинското царство и на всички нива на организация – от клетъчния натиск до междуличностните отношения. Многобройни експерименти върху животни установяват наличието на циркадни ритми на двигателна активност, телесна и кожна температура, пулс и дишане, кръвно налягане и диуреза. Съдържанието на различни вещества в тъканите и органите, например глюкоза, натрий и калий в кръвта, плазма и серум в кръвта, хормони на растежа и др., се оказва подложено на ежедневни колебания.Общо около 500 функции и досега при хората са идентифицирани процеси с циркадни ритми.
Биоритмите на тялото - дневни, месечни, годишни - практически са останали непроменени от първобитните времена и не могат да се справят с ритмите на съвременния живот. Всеки човек през деня ясно проследява върховете и рецесиите на най-важните жизнени системи. Най-важните биоритми могат да бъдат записани в хронограми. Основните показатели в тях са телесната температура, пулсът, дихателната честота в покой и други показатели, които могат да бъдат определени само с помощта на специалисти. Познаването на нормалната индивидуална хронограма ви позволява да идентифицирате опасностите от заболяването, да организирате дейностите си в съответствие с възможностите на тялото и да избегнете смущения в работата му.
Най-натоварващата работа трябва да се извършва през онези часове, когато основните системи на тялото функционират с максимална интензивност. Ако човек е „гълъб“, тогава пикът на работоспособност пада на три часа следобед. Ако "чучулигата" - тогава времето на най-голямата активност на тялото пада на обяд. "Совите" се препоръчват да извършват най-интензивната работа в 17-18 часа.
2. Влиянието на биологичните ритми върху физическитепроизводителностчовек
Почти годишни (циркадни) ритми се наричат, съответстващи на смяната на сезоните, тоест годишни или сезонни, като се има предвид, че тези ритми, подобно на циркадните, не се различават по стабилност на твърд период. Тези ритми са причинени от въртенето на Земята около Слънцето. Сезонни ритми, формирани през естествен подбори вкоренени в естествените структури на тялото. В окологодишния ритъм работоспособността на човек се променя през есента, тя е най-голяма. Следователно, за реализирането на творчески идеи, без съмнение, есента е добра. Лятото се използва най-добре за втвърдяване, изграждане на издръжливост.
Месечният цикъл, за разлика от седмичния, съществува обективно в природата около нас. Това е така нареченият звезден месец – 27 1/3 дни – периодът на въртене на Луната около Земята и 29 1/2 дни – синодичният месец – времето от едно новолуние до друго. Всички месечни цикли по някакъв начин са свързани с ритъма на сексуалната активност. В същото време месечните цикли, засягащи цялото тяло, предизвикват по-голяма стабилност на женското тяло, тъй като осцилаторният режим при жените тренира техните физиологични системи и функции, което ги прави по-стабилни.
В седмичните ритми се набляга на социалния (екзогенен) компонент - седмичния ритъм на труд и почивка, в съответствие с който се променят функционалните функции на тялото ни.
Седмичният биоритъм влияе не само на физиологичните, но и на психичните процеси, или по-скоро върху цялостния поток и на двете. Ето защо особено успешна рутина е тази, когато физическата и интелектуалната активност на човек се засилват последователно. Седмичният ритъм рационализира трудовата дейност, като я адаптира към физическите възможности и нужди на тялото. Този ритъм не е случаен и борбата с него е борба на човек със свои, но все още непознати закони.
Разбира се, човек не може да живее стриктно според графика, но е напълно възможно да се вземат предвид особеностите на всеки ден и в съответствие с това да се контролира. Когато разпределяте натоварването, имайте предвид следното:
а) не планирайте трудови подвизи в понеделник. Понеделник е ден на конфликти, инфаркти и инсулти;
б) дни за активно действие - вторник, сряда, четвъртък;
в) Петък е ден на спокойна, рутинна работа, която не изисква стрес и стрес.
Смяната на деня и нощта, сезона води до факта, че човешките органи също ритмично променят своята дейност. Ежедневният цикъл е един от основните цикли, които влияят на човешката работоспособност.
Благосъстоянието на човек до голяма степен зависи от това как режимът на работа и почивка съответства на неговите индивидуални биоритми. Активирането на органите е подчинено на вътрешния биологичен часовник. С енергийното възбуждане на тялото основните органи взаимодействат, настройвайки ги един към друг и към промените в околната среда. Пълният цикъл на енергийно възбуждане на органите завършва за около 24 часа. Освен това максималната активност на органите продължава около два часа. По това време човешките органи са по-добре податливи на терапевтични ефекти.
По-долу е времето на максимална активност на човек в неговия дневен биоритъм:
Черен дроб - от 1 до 3 часа сутринта;
светлина - от 3 до 5 часа сутринта;
дебело черво - от 5 до 7 сутринта;
стомах - от 7 до 9 часа сутринта;
Далак и панкреас - от 9 до 11 сутринта;
сърце - от 11 до 13 часа;
тънки черва - от 13 до 15 часа на деня;
Пикочен мехур - от 15 до 17 часа на денонощието;
бъбреци - от 17 до 19 часа;
органите на кръвообращението, гениталиите - от 19 до 21 часа;
органи за генериране на топлина - от 21 до 23 часа през нощта;
жлъчен мехур - от 23 до 1 часа сутринта.
Познаването на собствения ви физически биоритъм (продължителност 23 дни) трябва да бъде от особен интерес за тези, които се занимават с физически труд под каквато и да е форма - професионално (масажист, танцьор, строител и т.н.) или, например, в спорт. Такива хора усещат по-добре влиянието на физическия биоритъм. По правило във висшата фаза човек се чувства пълен с енергия, издръжлив, физическата работа не изисква големи разходи на енергия, всичко се получава.
Емоционалният ритъм (продължителност 28 дни) влияе върху силата на нашите чувства, вътрешното и външно възприятие, интуицията и способността да творим. Този биоритъм е особено важен за тези хора, чиито професии са свързани с комуникация. Във фазата на повдигане човек е по-динамичен, склонен е да вижда само приятните аспекти от живота. Той се превръща в оптимист. Работейки в контакт с други хора, той постига добри резултати, умее да прави много полезни неща.
Интелектуалният ритъм (продължителност 33 дни) засяга преди всичко способността за работа по план, използвайки умствените способности. Това се отнася за логиката, интелигентността, способността за учене, способността да се предвиди това или онова събитие, комбинаториката, вътрешната и външната ориентация - в буквалния смисъл на "присъствие на дух". Учители, политици, референти, журналисти и писатели са наясно с "махалото" на този биоритъм.
Влиянието на биоритмите се случва постоянно, те ни проникват, дават сила или напълно ни лишават от енергия. И трите биоритма са свързани помежду си и с други фактори (здраве, възраст, околна среда, стрес и др.). Връзката на тялото, чувствата и духа води до факта, че въздействието на всеки от тях не може да се тълкува еднозначно, от тази гледна точка всеки човек е индивидуален.
3. Нарушаване на биологичните ритми
Според биоритмологията, наука, която изучава ритмите на активност и пасивност, протичащи в нашето тяло, повечето от процесите, протичащи в него, са синхронизирани с периодични слънчево-лунно-земни, както и космически влияния. И това не е изненадващо, защото всяка жива система, включително и човекът, е в състояние на обмен на информация, енергия и материя с околната среда. Ако този обмен (на всяко ниво - информационно, енергийно, материално) е нарушен, това се отразява негативно на развитието и жизнената дейност на организма.
Всяка клетка на тялото е самостоятелна функционална единица
Съдържанието на клетката е протоплазма, в която непрекъснато протичат два противоположни процеса: анаболизъм и катаболизъм.
Анаболизмът е биологичен процес, при който простите вещества се комбинират помежду си, което води до изграждане на нова протоплазма, растеж и натрупване на енергия.
Катаболизмът е противоположният на анаболизма, процесът на разделяне на сложни вещества на по-прости, докато преди това натрупаната енергия се освобождава и се извършва външна или вътрешна работа.
Така анаболните процеси водят до увеличаване на протоплазмата, докато катаболните процеси, напротив, водят до намаляване и нейното деструктуриране. Но тези два процеса, комбинирани, взаимно се подсилват. По този начин процесите на разпадане на клетъчните структури стимулират последващия им синтез и колкото по-сложни структури се натрупват в протоплазмата, толкова по-активно може да протече последващото разделяне с освобождаване на голямо количество енергия. В този случай се наблюдава максималната жизнена активност на клетката, а следователно и на целия организъм като цяло. Този ритъм се контролира от светлина и температура.
По този начин основният двигател и синхронизатор на вътреклетъчните биоритми е смяната на деня и нощта.
Няколко фактора инхибират биоритъма на клетките:
1. Елементарно неспазване на ритъма на будност и сън. Спете през деня, работете през нощта. Необходимо е да се откажат от нощните смени и от неестествения начин на живот.
2. Тялото има собствен електрически заряд. Поради факта, че повърхността на Земята и околоземните слоеве на атмосферата имат отрицателен заряд, краката са заредени отрицателно. Главата придобива положителен заряд, като вдишва положително зареден въздух и контактува с него. Но средният заряд на торса трябва да е неутрален, а с него и общият заряд на човешкото тяло с потенциална разлика между стъпалата на краката и горната част на главата достига средно 210-230 волта. Тези показатели са най-важни за нормалното функциониране на организма, което влияе на вътрешната среда и биотокове. Поради факта, че съвременният човек е изолиран от Земята (обувки с електроизолиращи подметки, синтетични дрехи, изкуствени подови настилки, пластмасови мебели и др.), е много трудно да се захранва тялото с отрицателни заряди през краката. В резултат на това тялото придобива излишен положителен заряд, който измества вътрешния заряд към киселинната страна и ориентира макромолекулите на тялото в пространството в посока, неблагоприятна за тяхното функциониране.
По този начин нарушаването на ритъма на деня и нощта води до отрицателен ефект върху тялото, намаляване на физическата и умствената активност, не е напразно на служителите, работещи в нощната смяна, се изплаща надбавка за вредни условия на труд.
Освен това икономическите условия и начин на живот у нас водят до факта, че много предприятия, особено в сектора на услугите, преминават към денонощен режим на работа, което според лекарите се отразява много негативно на здравето. на обществото Болести като синдрома стават все по-чести Хронична умора, хипертония, инсулт, инфаркт, нервни заболявания и др. Има тенденция – повече работим и по-малко почиваме.
Всеки организъм, който съществува на Земята, е един вид часовник. Всички организми са плод на еволюцията, в продължение на три милиарда години животът на Земята еволюира и се адаптира, непрекъснато и безкрайно предава информация от клетка на клетка, от поколение на поколение. Всички живи организми носят всички промени, натрупани в този дълъг процес на развитие, поради което сме толкова добре приспособени към безмилостното въртене на нашата планета.
Физиологичното време, подобно на местното време на въртяща се планета, има цикличен характер. За всеки часовник, външен или вътрешен, регулирането (преместването) на един или повече пълни цикъла няма забележим ефект. Изместването на биологичния часовник по част от цикъла обаче води до осезаеми физиологични последици, както се вижда от явлението времева разлика по време на трансмеридианни полети. Такова изместване в рамките на цикъла се нарича фазово изместване, тоест позицията на повтарящ се процес в собствен цикъл (например фазите на луната), което също нарушава биологичните ритми на човек. Човешкото тяло е настроено на определени естествени ритми и дългосрочните отклонения от тези ритми генерират стрес. Което не може да не се отрази на здравето на човек и неговата работоспособност.
Заключение
Биологичните ритми на живите организми, включително и на хората, се проявяват във всички жизнени процеси. Без тях животът би бил невъзможен. Ето защо при изучаване на биологичните ритми е важно не само да се знае за тяхното съществуване, но и да се вземе предвид тяхната локализация и роля в живота.
При хората, когато различни функционални системи на тялото взаимодействат с околната среда, в резултат на това се разкрива хармонична координация на различни ритмични биологични процеси, което осигурява нормалното функциониране на тялото, което е характерно за здравия човек.
По този начин, изучавайки информацията за биологичните ритми, тяхното функционално значение за човешкото тяло, можем да заключим, че биологичните ритми оказват пряко влияние върху работата на тялото, осигуряват неговия вълнообразен характер. Освен това човешкото тяло се подчинява на ритмите, заложени от самата природа, и тези ритми влияят на всички процеси, протичащи в тялото, след което отчитането на тези ритми и уважителното отношение към тях е в основата на човешкото здраве.
Важно е човек не само да използва рационално вътрешните ритми на тялото, но и да намери начини да ги контролира.
Проблемът с изучаването на човешките биоритми далеч не е окончателно решение. Но това, което вече е направено в тази област, вдъхва големи надежди.
Ссписък на използваната литература
1. Биологични ритми / Изд. Ю. Ашоф: В 2 тома - М .: Мир, 1984.
2. Биологични ритми на здравето /Гриневич В.//Наука и живот, 2005, бр.1.
Подобни документи
Класификация на източниците на опасност и вредни фактори. Рискът от излагане на човека на опасен фактор. Изчисляване и съставяне на месечен индивидуален график на телесните биоритми. Разработване на система, която гарантира безопасността на човешкия живот.
контролна работа, добавен 11.07.2014
Влиянието на недостатъчното осветление върху работата на зрителния апарат, върху психическото състояние на човек, емоционалния компонент. Рационалното осветление на работното място като ефективност на човешките дейности, които предотвратяват наранявания.
резюме, добавен на 17.10.2016
Механични осцилаторни движения, директно предавани на човешкото тяло. Ефектът на вибрациите върху човешкото тяло. Силен стресов фактор, който оказва негативно влияние върху психомоторното представяне на човек.
резюме, добавен на 25.10.2006
Влиянието на околната среда и природната среда върху живота на човека. Основи на физиологията на труда. Излагане на човека на опасни и вредни фактори на околната среда. Основи на безопасността. Правно осигуряване на безопасността на живота.
наръчник за обучение, добавен на 17.05.2012
BZD - степента на защита на човек от екстремни опасности. Основен фокус на мерките за безопасност на живота. Понятието и критерият за сигурност. Класификация на рисковете и опасностите, техните прояви. Влияние на опасните фактори върху човек.
курс на лекциите, добавен на 20.07.2010г
Взаимодействието на човека с околната среда и нейните компоненти. Понятието за опасност, нейните видове, източници и методи за защита. Възникването и развитието на научно-практическата дейност в областта на безопасността на живота на човека, нейната същност, цели и задачи.
резюме, добавено на 11.09.2009
Понятието, критериите за определяне и оценка на психофизиологичното състояние на човек, факторите, които го влияят: околната среда, наркотични, алкохолни и други вещества. Организационни мерки за осигуряване на безопасността на живота.
тест, добавен на 04/10/2010
Изучаване на условията за постигане на работоспособност на човека, както и влиянието върху човека на негативните фактори на околната среда и производствените дейности. Понятието технология и технически устройства. Изисквания за безопасност при аварийни ситуации на компютри.
контролна работа, добавена 01.12.2011г
Влиянието на персоналния компютър върху човешкото здраве. Класификация на опасностите за човек при работа с компютър Препоръки за намаляване на вредното въздействие на компютъра върху човек. Нивото на радиация на мобилните телефони и начините за справяне с него.
тест, добавен на 24.02.2010
Същността на понятието "изпълнение". Фази на работоспособността на човек. Класификация на условията на труд. Фактори на производствената среда, които влияят върху работата на човека и причиняват умора. Основните насоки за подобряване на условията на труд.
